50 простых способов сделать жизнь лучше
Читайте по теме: 17 способов попробовать что-то новое и улучшить жизнь
Просыпаться на 30 минут раньше других
Полежать в постели лишние полчаса всегда приятно. Однако если вы будете вставать раньше, чем члены вашей семьи, у вас будет время, которое можно потратить на себя.
Диана Флетчер, лайфстайл-коуч и эксперт по снижению стресса, советует: «Используйте это время, чтобы тихо посидеть и представить, как вы хотели бы провести этот день, обдумать самые важные дела и расслабиться за чашечкой кофе или чая. Время, которое вы тратите на утреннюю концентрацию, поможет вам сберечь часы днем. Вы не потратите их на рутину, потому что уже расставили приоритеты и определили, какие результаты вам нужны».
Устраивать минутный перерыв на природе
Даже несколько минут на открытом воздухе улучшают нам настроение. Согласно исследованиям, если проводить на природе всего 20 минут в день, наш жизненный тонус повышается.
Кандра Каннинг, основатель Live Bright Now, говорит, что полезен даже перерыв длиною в минуту.
«Попробуйте замедлить шаг, когда выходите из дома утром, или взгляните на небо во время обеденного перерыва, — советует она. — Доказано, что биохимические процессы мозга и тела получают от этого пользу. Это поможет вам расслабиться и обрести уверенность в себе».
Планировать следующий день с вечера
Гейл Карсон, лайфстайл-коуч и спикер из Олбани, штат Нью Йорк, советует всегда продумывать день заранее: «Поэтому, когда вы зайдете в офис и вас спросят, есть ли у вас минута, вы сможете дать ответ». Не помешает также составить список дел — этот лайфхак помогает улучшить качество сна.
Встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю
И чем чаще — тем лучше. В 2017 году исследователи из Гарварда доказали, что отношения помогают нам быть счастливее в течение всей жизни. Это значит, что разумно инвестировать время в дружбу.
Раффи Билек, психотерапевт и руководитель Baltimore Therapy Center, рассказывает: «Изоляция приводит к неудовлетворенности.
Не обязательно проводить все время на вечеринках. Даже один-два близких друга помогут вам чувствовать причастность и полноту жизни».
Поддерживать связи с теми, с кем давно не виделись
Нет сомнений, что общение с родными и близкими важно. Однако ученые доказали: «слабые связи», то есть те, кого мы считаем просто знакомыми, оказываются полезнее всего для развития новых контактов, улучшения карьерных перспектив и знакомств с новыми людьми.
Каждую неделю старайтесь встретиться с кем-то, кого давно не видели. Вы почувствуете, что сеть ваших личных и профессиональных знакомств растет.
Читайте по теме: Восемь привычек, которые делают нас несчастными
Проводить время с семьей
Арман Садеги, бизнес-тренер и основатель Titanium Success, рассказывает: «Семья — это вопрос приоритета. Для большинства из нас это самое важное. Тем не менее, зачастую мы не планируем достаточно времени на общение с близкими, и его вечно не хватает. Внесите в расписание время для семьи, например, свидание с супругом или вечер с детьми».
Планировать групповые звонки подряд
Вместо того чтобы распределять конференц-звонки в течение дня, запланируйте их один за другим. «Один телефонный звонок занимает столько же времени, сколько и пять. Они превращаются в поток», — говорит Карсон. Кроме того, такой график поможет вам укладываться в запланированное время.
Выполнять творческую работу по утрам
Хотя встать с постели и сразу приступить к работе непросто, утро лучше всего подходит для творчества.
Дебра Аткинсон, тренер по продуктивности, фитнесу и здоровому образу жизни в Flipping Fifty, рассказывает: «В утренние часы кортизол действует как энергетический гормон, а концентрация и сосредоточенность лучше, чем в любое другое время дня». Используйте биологию в своих интересах и оставьте более приземленные задачи на более позднее время.
Говорить диафрагмой
Мы можем этого не осознавать, но эта мельчайшая деталь может действительно помочь вам улучшить жизнь.
Дэвид Беннетт, сертифицированный консультант и эксперт по отношениям из The Popular Man, объясняет: «Когда вы говорите диафрагмой, вы автоматически начинаете звучать авторитетнее, а ваш голос становится глубже и ровнее.
Большинство людей были бы удивлены, насколько положительно это небольшое изменение повлияет на их карьеру и успех в обществе».
Создать свое идеальное расписание
Если вы постоянно спешите сделать все за один день, не стоит отчаиваться. Придумайте план своего идеального дня.
Эрик Бейлс из Bales Dynamic Coaching советует включить в это расписание все параметры, необходимые для того, чтобы день прошел «успешно». Как только вы сделаете это, беспорядок начнет исчезать.
Использовать все дни отпуска
Маура Томас, спикер и автор книги «Секреты личной продуктивности», рассказывает: «Отдых от работы действительно помогает вам стать продуктивнее. Отпуск заряжает вас энтузиазмом и творческой энергией. Если вы не используете время отпуска или никогда не отдыхаете от работы в свободное время, ваша производительность упадет, и вы будете менее счастливы. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс на работе, спросите себя, сколько времени прошло с тех пор, как вы отдыхали от работы.
Держу пари, что вы увидите связь».
Посещать музеи при любой возможности
На самом деле у этого много плюсов. Поскольку это новое занятие, оно может повысить способность вашего мозга усваивать новую информацию. Согласно исследованиям, посещение музеев помогает нам восстанавливаться, улучшает самочувствие и снижает уровень стресса.
Менять обстановку
Если вы всегда работаете за одним столом, попробуйте пересесть за новый. Устали от привычного места для отдыха? Найдите новое. Все просто. Саудия Твайн, брачный и семейный психотерапевт FreshStart Counseling Group, отмечает: «Наше окружение может вызвать у нас депрессивные мысли и чувства, заставляя нас верить, что жизнь никогда не станет лучше».
Избавляться от отвлекающих факторов
Задумайтесь, как много времени вы тратите на то, чтобы реагировать на звонки, сообщения или посты в социальных сетях. Если вы чувствуете, что день пролетел незаметно, а вы не добились прогресса в своих планах, возможно, вы слишком много отвлекались.
Если вы постоянно уделяете внимание посторонним вещам, со временем вы привыкнете к этому и вам будет скучно в спокойное время. Каждый день устраивайте себе отдых от телефонов, коллег или членов семьи, чтобы сконцентрироваться на самых важных задачах.
Больше улыбаться
Дарлин Корбетт, спикер, лицензированный терапевт и коуч, объясняет: «Таким образом, проецируется позитивный и открытый подход. Улыбка часто приносит нам успех как в личном, так и в профессиональном плане. Я предлагаю своим клиентам практиковать это ежедневно, пока это не войдет в привычку. И они сообщают, что на самом деле чувствуют себя лучше, когда чаще улыбаются».
Написать список того, о чем вы когда-либо мечтали и уже получили
Чувствуете, что хотите от жизни большего? Для большинства людей это нормально. Но гораздо полезнее переключить свое мышление и подумать о том, что у вас уже есть.
Дженни Вила, коуч по карьере и личностному росту, советует: «Напишите список всех вещей, которые у вас есть сейчас, и которых вы когда-то мечтали.
Например, найти парня или девушку, выйти замуж, окончить колледж, получить работу, купить дом, завести детей или посетить определенный город». Со временем вы почувствуете удовлетворение, размышляя, как далеко продвинулись.
Разбивать большие проекты на небольшие подзадачи
Нам часто приходится прилагать дополнительные усилия, работая над трудной или монотонной задачей, и в результате мы чувствуем себя разочарованными.
Попробуйте разбивать их на более простые подзадачи. Если вы работаете над отчетом или пытаетесь осмыслить прочитанное, делайте 5-минутные перерывы каждые 15 минут.
Работать волонтером
Это не только способ привлечь внимание к своему резюме. Ученые считают, что волонтерство может изменить нашу ментальность и даже уменьшить тревогу и депрессию.
Представлять себя таким, каким хочется выглядеть со стороны
Чем больше мы верим в свой идеальный образ, тем больше вероятность, что окружающие будут так же воспринимать нас.
Согласно теории привязанности, каждый из нас развивает ментальную схему, которая влияет на то, как мы и окружающие воспринимают нас, а также на то, как мы воспринимаем, оцениваем и реагируем на других.
Позитивнее оценивайте себя, и вы заметите, что так начали делать и другие.
Заниматься чем-нибудь утром до того, как взять в руки телефон
Неважно, что это — проверка электронной почты, социальных сетей или чтение новостей. Предприниматель Дэйв Кантин говорит, что как только вы берете телефон в руки, вы включаетесь в бешеную гонку.
Фото: Unsplash
Если ваше утро начинается с этого, вы будете весь день искать время, чтобы сконцентрироваться. Успокаивающий утренний ритуал поможет остановить этот эффект снежного кома, успокоиться и настроиться на продуктивный день.
Не выполнять много дел одновременно
Мы перегружены повседневными делами, и иногда нам кажется проще выполнять их одновременно.
Лиза Сэнсом, тренер по позитивной психологии и консультант LVS Consulting, советует: «Где бы вы ни были, оставайтесь на месте. Не говорите по телефону во время собрания. Если вы проверяете электронную почту, то сосредоточьтесь на этом. Если вы находитесь на светском мероприятии, будьте на светском мероприятии.
Ваш мозг настроен на то, чтобы уделять сознательное внимание одной вещи за раз— так что делайте это».
Создать папку для важных бумаг
Загроможденный стол может серьезно повредить производительности и помешать сосредоточиться. Большую часть беспорядка составляют записи, которые понадобятся вам в будущем, поэтому их нельзя просто выбросить. Заведите папку для важных бумаг, которая поможет расчистить стол. Этот же подход работает и для электронной почты.
Начинать с самого трудного
Психотерапевт Эрин Тьерно отмечает, что страх несовершенства парализует нас, и мысль о том, что мы не соответствуем своим личным стандартам, может подорвать нашу продуктивность.
Представьте себе наихудший результат и какие у этого будут последствия. Этот мысленный эксперимент позволяет чувствовать себя свободнее и не бояться осуждения.
Находить в каждой проблеме хорошее
Начните с задачи, над которой вы сейчас работаете, и попробуйте найти ее положительную черту.
Положительные эмоции расширяют нашу готовность к возможностям и помогают выработать новые навыки, которые могут пригодиться в будущем.
Ценить настоящее
Мы часто с нетерпением смотрим в будущее. Но постоянная погоня приводит к разочарованию.
Постарайтесь довольствоваться тем человеком, которым вы являетесь, и той жизнью, которая у вас есть сейчас. Многие люди проводят жизнь в вечной погоне за счастьем — заработать еще больше, выйти замуж, родить детей, развестись, выйти на пенсию и так далее. Однако если жить будущим и не радоваться настоящему, можно никогда не почувствовать себя счастливым.
Научиться активно слушать
Это один из залогов значимых, приносящих удовлетворение отношений. Научитесь хорошо слушать, если хотите, чтобы близкие доверяли вам и чувствовали себя комфортно, делясь с вами. По словам Дайан Шиллинг из Forbes, принципы просты: внимательно слушайте, воспринимайте то, что говорит другой человек, и никогда не перебивайте. Затем перефразируйте то, что вы усвоили, и повторите это собеседнику.
Не бояться трудностей
Исследования показывают, что определенная степень стресса помогает нам быть продуктивнее, счастливее и эффективнее.
Согласно теории психологической устойчивости, стрессовые факторы могут сделать нас более выносливыми и физически, и духовно. Также они снижают подверженность стрессу в будущем.
Вносить в график приятные вещи
Дэвид Беннетт отмечает, что большинство людей используют все место в календаре для неприятных дел — ежедневных поездок на работу или посещения скучных собраний. Он также советует не забывать о хороших вещах: времени с друзьями, свиданиях и времени для себя.
Изучать новые технологии
У технологического прогресса больше плюсов, чем минусов.
Гаджеты существенно облегчают жизнь занятым людям. Например, вы можете автоматизировать рутинные задачи, синхронизировать записи и классифицировать идеи для важных проектов.
Отказываться от того, что не приносит пользы
Это могут быть токсичные отношения или провальный проект.
Научитесь избегать вещей, которые приносят лишний стресс вместо результатов. Проводите сэкономленное время с друзьями и близкими, занимайтесь хобби и заботьтесь о себе.
Уделять внимание осознанности
Привычка расставлять приоритеты со временем повышает качество жизни.
Дарлин Корбетт отмечает, что даже простые способы уделить внимание другому человеку могут заметно улучшить и его, и ваше настроение. Достаточно сказать «спасибо» или «добро пожаловать», придержать дверь или остановить машину, чтобы уступить пешеходу или другому автомобилю.
Читать минимум одну книгу в месяц
Чтение дает нам большие преимущества, особенно когда речь заходит о художественной литературе. Исследование, опубликованное в PLOS One, показывает, что чтение может сделать нас более чуткими, а другое, опубликованное в том же году в журнале Creativity Research Journal, показывает, что чтение проявляет наши творческие качества. Все это способствует улучшению уровня жизни.
Отключать Wi-Fi
Это поможет не отвлекаться на входящие электронные письма, приглашения на встречи и оповещения календаря. Ваша продуктивность существенно вырастет, если вы временно отключите Wi-Fi и переведете телефон в авиарежим.
Вести дневник благодарности
Ежедневно выделяйте время на то, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от того, что вы ели на ужин, до вашего самочувствия. В 2018 году исследователи из Greater Good Science в Калифорнийском университете в Беркли выяснили, что студенты, которые вели дневник благодарности, успешнее достигали своих целей по сравнению с теми, кто его не вел.
Слушать бодрую музыку
Музыка поможет пережить трудные времена. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Positive Psychology, нам легче настроиться на позитивный лад, когда мы слушаем оптимистичную музыку.
Тратить меньше, чем зарабатываете
Чтобы меньше беспокоиться о деньгах, достаточно контролировать расходы.
Эксперт по благосостоянию Лиэнн Джейкобс советует регулярно проверять наличие автоплатежей, которые могут незаметно истратить ваши деньги.
Быть собой
Коуч и бизнес-консультант Майк Шерек отмечает, что ничто не улучшает качество жизни так, как самовыражение.
Начните с определения моментов, когда вы притворяетесь. Когда мы не пытаемся казаться кем-то другим, мы чувствуем себя комфортнее и счастливее.
Научиться отказывать
Мы часто вынуждены перерабатывать, посещать слишком много мероприятий или общаться с огромным количеством людей.
Иногда лучше отказаться от чего-то, чтобы зарядиться энергией и отдохнуть. Придерживайтесь следующего правила: если предложение не вызывает у вас восторга, откажитесь от него.
Записывать идеи
Если вас часто посещают идеи, не забывайте их записывать.
Социальный работник и лайфстайл-коуч Стефани Крейн рассказывает, что ведет дневник, каждая страница которого посвящена отдельному проекту. Завершив все задачи, она вырывает страницу и чувствует удовлетворение.
Прекратить работать по выходным
Работа высоко ценится, и часто нам бывает трудно оторваться от нее. Посвятите выходные дни тому, чтобы отвлечься и жить более полной жизнью.
Общение с друзьями, семьей и хобби уменьшают стресс и заряжают энергией.
Найти время на медитацию
Исследования показывают: если ежедневно медитировать по 15 минут в день, вы сможете принимать лучшие решения. Также эта практика повышает концентрацию.
Гулять без телефона
Как правило, даже на работе практически нет таких дел, которые не могут подождать 10 минут. Уделите это время прогулке и не берите с собой телефон.
Постарайтесь обращать внимание на то, чего раньше не замечали. Ученые называют это упражнение «эффект обзора» — он позволяет получить новые идеи и увидеть возможности. Это помогает при принятии решений.
Следить за своей производительностью
Измерять свой успех намного легче, когда вы определите свои ключевые метрики. Составьте себе список KPI, чтобы увидеть, как показатели вашего бизнеса меняются каждый день, неделю или месяц. Это поможет следить за ситуацией, даже если вы не общаетесь с сотрудниками.
Избавляться от одежды, которую вы не носили в течение года
У многих из нас шкафы набиты одеждой.
Но часто мы не носим даже половину из вещей, которые у нас есть.
Консультант по фандрайзингу Кэтрин Вертхайм советует не хранить в шкафу то, что вы не носите: «Это удручает. Повесьте эти вещи в другой шкаф, храните их под кроватью или где-нибудь еще».
Только представьте, как каждое утро вы открываете шкаф и подбираете наряд из вещей, которые вам нравятся.
Удалить приложения для социальных сетей
Хотите жить настоящим? Удалите приложения для социальных сетей, которые вы чаще всего используете. Так вы будете открывать их только тогда, когда действительно захотите, а не от скуки. Так вам легче будет расслабиться и посвятить время окружающим.
Покупать новую одежду тогда, когда захочется
Вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя. Ученые доказали, что шопинг не только улучшает настроение, но и повышает уверенность в себе.
Устанавливать финансовые цели
Мы часто начинаем переживать о своих деньгах в конце года, когда наступают праздники. Вместо этого начинайте контролировать деньги в начале года.
Эксперт по благосостоянию Лиэнн Джейкобс советует 1 января устанавливать сумму, которую вы хотите заработать. Такой образ мышления изменит ваше отношение к финансам.
«Разгружать» мозг
Когда настает время сделать что-то важное, мы часто не можем сфокусироваться и отвлекаемся. Справиться с этим поможет «автоматическое письмо». Для этого возьмите бумагу, ручку и начните писать все, что придет в голову.
Этот метод помогает «очистить» мозг и раскрыть свой потенциал. Не пытайтесь ограничивать себя или как-то организовать свой текст. Через некоторое время ваш разум сможет сконцентрироваться на важных вещах.
Устанавливать границы
К сожалению, никто не может читать мысли. Единственный верный способ заставить людей относиться к вам так, как вы хотите — сказать им об этом.
Бизнес-коуч Хизер Викери советует определить, что для вас является приемлемым поведением, а затем обсудить это с окружающими. В результате вы сможете чувствовать свободу и не бояться кого-то обидеть.
Каждую неделю концентрироваться на одной цели
Мы часто переоцениваем свои возможности и перегружаем себя.
Специалист по здоровому образу жизни Кевин Штраус отмечает, что такой бесконечный цикл подавляет нас и выматывает. «Более чем вероятно, вы делаете так много, чтобы чувствовать, что вас ценят. Тем не менее, чем меньше мы на себя берем, тем меньший стресс испытываем и лучше выполняем те задачи, которые действительно важны».
Источник.
Фото на обложке: Unsplash
20 простых способов сделать лучше любой день
5 ноября 2022 Мотивация
Эти действия помогут отвлечься от проблем, поднимут настроение и позволят почувствовать себя лучше.
Иногда хочется отвлечься в перерыв или просто занять чем-то свободное время. В такие моменты легко поддаться искушению и взять в руки телефон, включить сериал или зайти в онлайн-магазин. Но всё это вряд ли восстановит силы. Блогер Трент Хэмм советует заполнять свободные отрезки дня простыми вещами, которые как-то улучшают жизнь.
Сам он выполняет пару пунктов из списка во время рабочего перерыва, а в выходные делает больше.
1. Посидите на улице 5–10 минут, ни на что не отвлекаясь
Найдите удобное место с хорошим обзором. Возьмите с собой бутылку воды или чашку кофе, а вот телефон оставьте. Просто смотрите по сторонам и замечайте мелочи. Например, понаблюдайте за ребёнком, который учится кататься на велосипеде. Или ощутите тепло солнечных лучей на коже. Так вы почувствуете связь с окружающим миром.
2. Пройдитесь по окрестностям
Прогулка — отличный вид низкоинтенсивной тренировки. Она поможет взбодриться и улучшит кровообращение. А свежий воздух, солнце и возможность исследовать окрестности зарядят вас энергией.
3. Погуляйте в парке
Это объединяет пользу от короткой прогулки с пребыванием на природе. Такие лесные ванны успокаивают и улучшают здоровье.
4. Выпейте стакан воды
Вода необходима всем системам организма. Она поможет взбодриться и приглушит чувство голода.
5. Сделайте короткую растяжку
После неё вы почувствуете себя более расслабленным и подвижным. А ещё растяжку можно совместить с прослушиванием подкаста или аудиокниги. Только не забудьте перед этим разогреться. Побегайте на месте или попрыгайте.
6. Уберитесь в машине
Со временем в салоне накапливается мусор: обёртки, пустые бутылки, пакеты, чеки, грязь с обуви, пыль на стёклах. Всё это не позволяет чувствовать себя в авто уютно. Выбросите мусор, пропылесосьте пол, протрите приборную панель. Теперь садиться в машину будет гораздо приятнее.
7. Съешьте что-нибудь полезное
Например, фрукт или овощ. Это особенно приятно на свежем воздухе. Возьмите с собой банан или яблоко и посидите на улице, как описано в первом пункте.
8. Задокументируйте день из своей жизни
Через определённые промежутки времени фотографируйте окружающие предметы или то, что вы делаете. Например, через каждые 15 минут, полчаса или час. Потом сложите все фотографии за день в одну папку и добавьте к ним описания.
Это само по себе увлекательно, к тому же вы задумаетесь, на что именно тратите своё время. А ещё очень интересно просматривать такие фотографии спустя пару месяцев. Совершенно обычный день превратится в запоминающееся событие.
9. Помогите кому-то, не ожидая ничего взамен
Донесите тяжёлую сумку, сделайте что-то полезное для соседей или просто незнакомого человека. Это не займёт много времени, зато вы почувствуете себя гораздо лучше.
10. Соберите вещи, которыми не пользуетесь, чтобы отдать их на благотворительность
Возьмите большую сумку и складывайте в неё всё, чем больше не пользуетесь. Кому-то эти вещи ещё могут пригодиться. Так вы одновременно освободите место дома и поможете другим.
11. Прочитайте отрывок из умной книги
Возьмите книгу по теме, которой давно интересовались. Читайте по несколько страниц в день и обдумывайте информацию. Так вы усвоите материал постепенно и дадите идеям отстояться у вас в голове.
12. Сделайте дело, которое давно не давало вам покоя
У всех есть список дел, которые мы откладываем.
Например, починить кран или убраться в ванной. Выберите одно дело и займитесь им. Если сделать его целиком за один раз не получается, хотя бы начните. Вы продвинетесь вперёд, и дело станет немного легче.
13. Поблагодарите того, кто вам недавно помог
Если для вас сделали что-то полезное или приятное, потратьте пару минут и выразите благодарность. Напишите сообщение и искренне поблагодарите человека. Здорово знать, что твою помощь ценят.
14. Устройте небольшой пикник
Превратите прогулку по окрестностям в небольшое приключение. Возьмите с собой что-нибудь вкусненькое, найдите удобное место и поешьте на свежем воздухе. Не берите телефон, чтобы не отвлекаться. Расслабьтесь и наслаждайтесь пищей.
15. В течение 5 минут концентрируйтесь на дыхании
Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Если отвлеклись на какие-то мысли, снова вернитесь к дыханию. Это поможет справиться с тревогой, даст чувство контроля и спокойствия. Эффект не всегда заметен сразу, но в долгосрочной перспективе творит чудеса.
16. Примите долгий душ или полежите в ванне
Обычно мы выполняем эту процедуру на автомате, не обращая внимания на ощущения. В этот раз не спешите, насладитесь принятием ванны и тщательно вымойтесь. Вы станете бодрее и энергичнее.
17. Сделайте несколько простых упражнений с собственным весом
Достаточно позаниматься 10–15 минут. Вы разогреетесь, а в мозге произойдёт выброс эндорфинов. Сразу после такой разминки у вас улучшится настроение, а со временем ещё и физическая форма.
18. Приготовьте что-то особенное
Чаще всего мы готовим простые блюда. В этот раз потратьте больше времени, чтобы порадовать себя и близких чем-то особенным. Например, перед тем как пожарить мясо, подержите его час-два в маринаде. Это несложно, зато у готового блюда будет насыщенный вкус. А вы убедитесь, что и дома можно вкусно поесть.
19. Подумайте о чём-нибудь, за что вы благодарны
Вспомните о том, что делает вашу жизнь лучше. Это может быть что угодно: близкий человек, хорошая книга, ваше любимое кресло или просто солнечная погода.
Подумайте об этом пару минут, и вы почувствуете себя счастливее.
20. Потратьте 15 минут на уборку
Выбросите мусор и разложите вещи по местам. Даже этого достаточно, чтобы дома стало уютнее. Необязательно приводить в порядок всю квартиру целиком. Уберитесь на кухне или на рабочем месте, и вы уже заметите разницу. В процессе вы наверняка найдёте вещи, которые раньше вас вдохновляли и радовали, но потом вы о них забыли. Дайте им второй шанс.
Читайте также 😊😄😋
- Что делать каждый день, чтобы быть счастливее
- 7 способов оказать себе скорую эмоциональную помощь
- 10 проверенных способов поднять себе настроение
- 8 необычных способов мотивировать себя, когда нет сил
- 5 вещей, которые нужно делать утром, чтобы быть счастливее весь день
Узнайте, как принимать лучшие решения с помощью трех мощных привычек
Перейти к разделу
Почему важно принимать правильные решения?
3 привычки, которые помогут вам лучше принимать решения
10 эффективных советов по принятию решений
Узнайте, как принимать лучшие решения
Вы сталкиваетесь с новыми решениями каждый час каждого дня.
Иногда это так же просто, как выбрать обувь для работы. (Не всегда так просто с поездками на работу и несколькими мероприятиями в день.)
Но когда наступают важные моменты, требующие решительных действий, может быть трудно принять правильное решение без соответствующей процедуры.
Давайте узнаем, как принимать лучшие решения и как развивать привычки, которые помогут упростить этот процесс.
Почему важно принимать правильные решения?
Индивидуальные решения могут показаться не такими уж важными в данный момент.
Обычно последствия этих решений влияют на вашу жизнь. Принятие лучших решений приводит к лучшим результатам (и меньшим последствиям). Более эффективные решения могут дать вам больше возможностей и гибкости. И наоборот, хорошее решение может исключить другие варианты, но открыть новую возможность.
Когда вы принимаете лучшие решения, это также означает, что вы учитесь на своих ошибках. А учиться на своих ошибках — важнейший аспект личного развития.
Принятие правильных решений также важно для работы и баланса между работой и личной жизнью. Это может помочь вам продвинуться по карьерной лестнице и добиться лучших результатов от вашей работы. Правильное принятие решений может помочь вам достичь большего удовлетворения от работы и жизни.
В конечном итоге именно принятие решений сделает вас лидером на рабочем месте.
Вы не можете вести, не будучи решительным. А когда вы лидер, ваши решения будут влиять на других людей, а не только на вас. Из-за этого важно учитывать все движущиеся части и потенциальные последствия решения.
Составление ситуации и взвешивание альтернатив являются важными шагами в принятии решений, как в многомиллиардной корпорации.
3 привычки, которые помогут вам лучше принимать решения
Хотите узнать, как эффективно принимать важные решения?
Вот три привычки, которые покажут вам, как сделать правильный выбор в жизни и на работе.
1. Оставьте себе место для размышлений о своих ошибках (и успехах)
Вы не научитесь на своих ошибках, если не потратите время на их обдумывание.
Вот почему вы должны взять за привычку регулярно выделять в своем расписании время для размышлений. Это также может помочь улучшить ваше умственное состояние.
Это не просто зацикливаться на своих ошибках или корить себя за плохие решения. Используйте его как ограниченный по времени период, чтобы честно проанализировать решения, принятые за день, и подумать, почему одни из них оказались лучше (или хуже), чем другие.
Подумайте о том, что заставило вас совершить ошибку: может быть, предположение было ошибочным или вы не искали никакой другой информации. Возможно, вы не дали себе времени подумать или отреагировали из-за страха. Проанализируйте ситуацию и посмотрите на другие возможные альтернативы, которые у вас могли быть. Что ты узнал? Что вы будете делать по-другому завтра в результате?
Вы не сможете исправить свои ошибки. Но вы можете сделать привычкой учиться на этих решениях, чтобы улучшить свои навыки принятия решений.
2. Проанализируйте свою уверенность в себе
Очень важно иметь уверенность, особенно когда вы выходите на новую должность на работе.
Но излишняя самоуверенность может негативно повлиять на процесс принятия решений. В медицине исследования показывают, что самоуверенность может привести к диагностическим ошибкам.
Чтобы контролировать свою самоуверенность, возьмите за привычку регулярно анализировать себя. Вы на 100% уверены, что точно знаете, что делаете? Если да, возможно, вы страдаете от самоуверенности.
Мы можем быть на 100 % привержены своему решению, признавая при этом, как много мы не знаем и не контролируем. Оставайтесь смиренными перед неизвестным. Это гарантирует, что вы все еще рассматриваете другие возможности и ищете другие точки зрения?
Если вы заметили, что становитесь самоуверенным, начните искать отзывы других людей, чтобы получить новую точку зрения.
Вы не всегда будете правы, даже если верите, что можете быть правы.
С другой стороны, если вы заметили, что не уверены в себе, бросьте вызов этой неуверенности в себе. Подумайте о том, чтобы найти способы создать более реалистичную уверенность.
Это особенно важно, если вы испытываете синдром самозванца.
3. Осознайте свои умственные эвристики
Эвристики — это умственные ярлыки, которые люди используют для быстрого принятия решений.
Эвристика может быть полезна:
- Снижение умственных усилий, необходимых для принятия решений
- Помощь в решении проблем
- Упрощение сложных вопросов
Однако эвристика также может привести к когнитивным искажениям. Одним из примеров является эвристика доступности. Вы с большей вероятностью примете решение на основе информации, которая быстро придет вам в голову.
Итак, если вы недавно прочитали несколько новостных статей о токсичных менеджерах, вы, скорее всего, обнаружите токсичное поведение у окружающих вас лидеров.
В связи с этим важно понимать, какие эвристики вы используете. Эти эвристики могут повлиять на ваш ежедневный процесс принятия решений.
Когда вы знаете, что это такое, вы можете сделать паузу и проанализировать, как они влияют на ваши решения.
Это требует некоторых усилий, потому что наши эвристики кажутся нам удобными и естественными. Они чувствуют себя хорошо.
Сделайте шаг назад и изучите, какие еще существуют возможности, которые вы не выбрали и даже не рассматривали. Как результат мог быть другим? Это поможет вам откалибровать, помогают ли ваши эвристики принимать лучшие решения или нет, когда придет время.
Возьмите за привычку распознавать, когда вы делаете поспешные выводы и задаетесь вопросом, почему вы делаете поспешные выводы или принимаете определенные решения.
10 эффективных советов по принятию решений
Выработка правильных привычек важна для того, чтобы делать правильные звонки. Но что вы можете сделать, когда вы, наконец, столкнулись с трудным решением?
Вот 10 советов по принятию решений, которые подтолкнут вас в правильном направлении и помогут научиться принимать правильные решения быстрее:
1. Представьте себя на год вперед
Когда вам предстоит принять решение, не уверены в данный момент, попробуйте представить, как будет выглядеть будущее.
Составьте план на год вперед и даже на пять лет вперед. Важно не зацикливаться только на немедленных результатах своих решений.
Немедленные результаты не обязательно дадут вам знать, приняли ли вы неправильное решение или нет.
Подумайте об одном решении и о том, как оно повлияет на ваше будущее. Рассмотрите все аспекты, о которых вы можете подумать. Затем сравните с другими решениями.
Где вы хотите быть через год? Или через пять лет? И как эти разные решения влияют на то, что вы хотите?
Хотя этот скачок на один год — не единственный фактор, который вы должны учитывать при принятии решения, он поможет вам провести мозговой штурм, как текущая ситуация может помочь вам получить то, что вы хотите.
Допустим, вам нужно выбрать между новым предложением о работе и сохранением текущей работы.
Посмотрите, к чему может привести ваша текущая работа. Сравните это с тем, что новое предложение может дать вам через год. Какой из них ближе к тому, что вы хотите?
2.
Запишите свои целиПредыдущее одногодичное упражнение может оказаться полезным при принятии важных решений. Но это только в том случае, если вы знаете, где вы хотите быть через год.
Если нет, то как узнать, какое решение приблизит вас к вашим целям, а какое — плохое?
Вот почему вам следует потратить некоторое время на то, чтобы сесть и записать свои цели, а также создать заявление о личном видении, которое соответствует вашим целям. Эти цели должны быть как личными, так и профессиональными.
Продолжим предыдущий пример с новым предложением о работе. Если вы знаете, что ваша цель — стать лидером на работе, запишите ее, чтобы понять, какой путь приблизит вас к этой цели через год.
Если новое предложение о работе даст вам более высокую заработную плату, но меньше возможностей для улучшения ваших лидерских качеств, то вы знаете, что вам лучше остаться на своей нынешней должности.
3. Определите по крайней мере четыре альтернативы
Если вам не нужно выбирать между двумя решениями, найдите время, чтобы определить по крайней мере четыре альтернативы, которые вы могли бы сделать.
Даже если вы считаете, что есть только два решения, постарайтесь мыслить нестандартно и посмотреть, существуют ли другие альтернативы. Чем больше альтернативных решений вы знаете, тем более взвешенное решение вы сможете принять.
С другой стороны, если вы рассмотрите только два варианта, вы можете упустить еще одно решение, которое приблизило бы вас к цели.
Допустим, вы выступаете посредником в споре между двумя людьми на работе и вам нужно выбрать одну сторону истории, которой можно верить. Но, вероятно, есть и другие альтернативные точки зрения на эту историю.
Вы можете найти других людей, которые были свидетелями ссоры до вашего прибытия. В результате вы можете создать историю, которая не основана только на словах одного человека или другого. Вы можете прийти к решению, которое предполагает компромисс.
4. Выясните, чего вы не знаете
Всякий раз, когда вы принимаете решение, вероятно, вам придется учитывать неизвестные факторы. Но вы не знаете, чего вы не знаете.
Вот почему так важно воспользоваться моментом и выяснить, что это за неизвестные факторы. Как только вы выясните, чего вы не знаете, вы сможете предпринять необходимые шаги, чтобы узнать больше.
Чем больше вы знаете, тем больше вы сможете принять правильное решение, основываясь на всех фактах.
Допустим, вы все еще рассматриваете два предыдущих варианта работы. Вы понимаете, что не знаете, какие возможности лидерства доступны на новой работе. Без этой информации вы не узнаете, какое решение может приблизить вас к вашим целям.
Вы решаете связаться с другом, который там работает, и спросить его о возможностях лидерства.
5. Отойдите от ситуации
Когда вы глубоко погружены в ситуацию, может быть трудно четко увидеть все факты.
Отойдите от ситуации, в которой вы пытаетесь принять решение. Используйте дистанцию, чтобы выполнить все предыдущие шаги, например, придумать альтернативные решения или представить себя через год.
Допустим, вам нужно создать команду для сложного проекта на работе.
Вы застряли в своем офисе, пытаясь выяснить, кто лучше всего подходит для этой работы.
Просто отойдите на мгновение и измените точку зрения. Смена обстановки может дать вам ясность, необходимую для принятия лучших решений.
6. Признайте свои ошибки лицом к лицу
Нелегко признавать свои ошибки. Но это может повлиять на ваши будущие решения.
Когда придет время принимать решение, вспомните о предыдущих подобных ситуациях, когда вы, возможно, допустили ошибку. Выясните, что вы сделали или не сделали, что способствовало вашей ошибке.
В предыдущем примере, возможно, вы собрали команду в прошлом, которая не работала хорошо. Столкнувшись со своими ошибками, вы поняли, что позволяете дружбе с членом команды влиять на ваши решения.
Теперь вы знаете о своих предубеждениях. Вы можете принимать новые решения с учетом этих предубеждений.
7. Ищите отзывы
Получение чужих отзывов может расширить ваше представление. Это может уменьшить ваши собственные предубеждения и раскрыть возможности, которые вы не рассматривали.
В примере с созданием команды попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, оценить ваши потенциальные командные идеи. Кто-то другой мог заметить недостаток в команде, который вы бы иначе не заметили.
8. Взгляните на долгосрочные и краткосрочные последствия
Хотя заглянуть на год вперед — это отличное упражнение, важно также учитывать краткосрочные и долгосрочные последствия решения. Как это решение повлияет на вашу жизнь через неделю?
А через месяц? Как насчет трех лет или даже 10 лет?
Например, если вы планируете переехать через всю страну, вы знаете, что это окажет долгосрочное влияние на вашу жизнь. Это также повлияет на вашу жизнь в краткосрочной перспективе.
Запишите возможные краткосрочные и долгосрочные сценарии того, останетесь вы или уйдете.
9. Анализ данных
Иногда, только доверяя своей интуиции, вы можете попасть в беду.
Постарайтесь найти объективные данные, чтобы дополнить свои знания о ситуации.
Например, если вы планируете переезд за границу, вы можете посмотреть на такие данные, как уровень занятости, уровень преступности и стоимость жизни.
Эти данные помогут вам составить более четкое представление о том, как будет выглядеть ваше будущее, если вы переедете.
10. Определите свои ценности и оставайтесь верными им
Это очень важно. Ваши ценности — это путеводная звезда и ограждения, особенно при принятии решений в быстро меняющемся или неопределенном мире. Некоторые люди находят личное видение полезным для поддержания соответствия между ценностями и действиями. Цели важны, но личные ценности и рабочие ценности также имеют значение.
Люди, которые находят ценность и смысл в своей работе, занимают более высокие и квалифицированные должности.
Вернемся к решению о выборе между старой работой и новым предложением. Если вы цените инклюзивное лидерство, но ваше нынешнее рабочее место не работает таким образом, возможно, лучше принять новое предложение в более инклюзивной компании.
Узнайте, как принимать лучшие решения
Помимо этих советов, вы также можете улучшить свои навыки принятия решений с помощью коучинга. Вы можете преодолеть усталость от принятия решений, быстрее принимать правильные решения и чувствовать себя уверенно в своем выборе.
Экспертный коучинг BetterUp поможет вам определить свои сильные стороны, достичь поставленных целей и научиться лучше принимать решения, чтобы вы могли полностью раскрыть свой потенциал.
Запросите демонстрацию, чтобы начать работу сегодня.
10 способов сделать свою жизнь лучше, начиная с сегодняшнего дня
Источник: Julenochek/Shutterstock
Мир полон возможностей, но иногда слишком много размышлений может помешать. Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно выбрать пункт назначения и идти к нему шаг за шагом. Если вы попытаетесь срезать путь, вы можете сделать свое путешествие более длинным и трудным. Серьезное отношение к улучшениям — отличное начало, а принятие мер — следующий важный шаг.
Вот 10 советов, которые помогут вам начать улучшать свою жизнь:
- Будьте благодарны за то, что у вас есть. Когда вы останавливаетесь, чтобы вспомнить, что у вас есть, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы можете не получить, это меняет вашу точку зрения к лучшему.
- Начните свой день накануне вечером. Самые успешные люди, которых я знаю, заканчивают свой рабочий день, составляя список того, что они должны сделать на следующий день или два вперед. Это позволяет подсознанию работать над вещами, пока вы спите.
- Будь готов взрослеть. Взрослые могут научиться откладывать удовлетворение, но у нас также есть выбор, как себя вести, когда дела идут не так, как нам хочется. Если вы не забудете выбрать большую дорогу, вы окажетесь там, где хотите быть.
- Сбросить отношение. Если вы считаете, что мир должен вам что-то на жизнь, возможно, стоит пересмотреть свое положение.
Вполне возможно, что, чувствуя себя вправе, вы отталкиваете вещи и людей, которые вам могут нравиться. - Не игнорируйте свои эмоции, но помните, что чувства — это не факты. Эмоции нужно уважать — их не нужно оправдывать — но то, что у вас есть чувство, не означает, что вы правы.
- Остерегайтесь негативного мышления. Иногда мы попадаем в цикл отрицательной обратной связи, даже не подозревая об этом. Если мысли о беспомощности и безнадежности продолжают приходить вам в голову, возможно, вам просто нужно вздремнуть или, возможно, поговорить с кем-то, кто может помочь.
- Настройте и придерживайтесь режима. Мы существа привычки; а хорошие привычки, такие как регулярные физические упражнения, помогают нам чувствовать себя лучше. Поддержание хороших привычек также помогает нам чувствовать, что мы в некоторой степени контролируем свою жизнь. Просто сделай это.
- Отбросьте обиды. Они есть у всех.
Вполне возможно, что, чувствуя себя вправе, вы отталкиваете вещи и людей, которые вам могут нравиться.