Как себя изменить в лучшую сторону: 5 способов изменить себя к лучшему

Как измениться и сделать свою жизнь лучше

14 июня 2022

14.06

7 минут

7 мин.

28462

37

1

Обновлено: 14 июня 2022

Обновлено 14.06

В жизни многих из нас наступает момент, когда мы понимаем, что жить, как жили раньше, больше нельзя, и нужно что-то менять в себе или окружающим нас мире. Но одного желания мало. Изменить человека в лучшую сторону — долгая и кропотливая работа. Разбираемся, как заставить себя поменяться, какие сложности могут встретиться на этом пути и как их можно преодолеть.

Содержание статьи

1. Что такое саморазвитие
2. Почему измениться в лучшую сторону так сложно
3. Как изменить себя изнутри
4. Как поменять себя внешне
5. Как справиться с трудностями на этом пути
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Что такое саморазвитие

Под саморазвитием в психологии понимается работа над собой, которая помогает человеку изменить себя в лучшую сторону и достигать высот в разных сферах его жизни. Это непрерывные процессы, которые продолжаются на протяжении всего жизненного пути. Обычно они касаются следующих областей:

Область	Описание
Личные качества	У каждого из нас есть сильные и слабые стороны. Сильные мы развиваем, а от слабых часто хотим избавиться. Они касаются и внутреннего мира, и внешности, и каких-то качеств. Примером такого изменения может служить отказ от вредных привычек.
Новые знания	Мир стремительно меняется. Постоянно появляются новые знания и целые области новых наук. Если не заниматься постоянным самообразованием, то рано или поздно выпадешь из жизни.
Отношения	В эту категорию входят вопросы личных границ и развитие навыков общения с другими людьми. Они затрагивают и личные, и рабочие отношения.
Профессиональные навыки	Здесь речь идет как о горизонтальном или вертикальном росте внутри одной профессии, так и об освоении смежных профилей или новых профессиональных компетенций.
Социальная активность	В некоторых случаях наша активность распространяется не только на себя, но и на других. И мы начинаем участвовать в социально значимых проектах — убираем мусор, сдаем кровь, помогаем детям-сиротам и так далее.

Однако перевоспитать себя не так просто, как кажется. На пути саморазвития нас ждет множество самых разных ловушек и соблазнов. Их можно преодолеть, если обладать достаточным желанием изменить себя внутренне. При этом сделать это может и подросток, и пожилой человек, и парень, и девушка.

Почему измениться в лучшую сторону так сложно

Многие хотят измениться внутри, но не у всех это получается. Кто-то сдается и отказывается от достижения поставленной цели. А кто-то не может понять, как можно изменить себя. Он пробует разные пути, но никак не может достичь желаемого. Почему так происходит?

1. Сила инерции. Наш мозг приводит практически всю нашу деятельность к определенным шаблонам. Это помогает ему экономить энергию и не тратить ее на решение привычных задач. Чтобы сформировать новые привычки, нужно образовать новые нейронные связи.
2. Общественное мнение. Даже если человек решил изменить себя, окружающие часто мешают ему в этом, склоняя к привычному поведению.
3. Страх. Выход из зоны комфорта сопровождается страхом — как изменится жизнь, что я буду делать, когда достигну желаемого, и так далее.
4. Непонимание. Часто человек не может самостоятельно понять, что нужно изменять в себе, и как можно это сделать.
   Да и окружающие его люди не стремятся ему в этом помогать.
5. Ложные ценности. Иногда мы хотим развить качества, которые нам на самом деле не нужны. Из-за этого срабатывает внутренний стопор, и мы отказываемся от возможности изменить себя.

Таким образом, чтобы изменить себя полностью, нужно не только намерение и стремление, но понимание, куда и как двигаться. Также важно сохранить это намерение даже в том случае, если не получается достичь желаемого за отведенный период времени.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается понять, как изменить себя. Наши психологи дистанционно помогут вам определить точки роста и составят план глубоких перестроек любых сфер вашей жизни.

Как изменить себя изнутри

Изменения в одной сфере часто ведут к тому, что меняется вся жизнь человека. Помните, что никогда не поздно исправить себя и свою жизнь. Для этого потребуется совершить несколько шагов.

Каких именно?

1. Проанализировать себя, свои сильные и слабые стороны.
2. Понять, какие из них вы бы хотели развить, от каких избавиться, какие помогают, а какие мешают вашему саморазвитию.
3. Составить четкий образ себя и своей будущей жизни.
4. Преобразовать образ в конкретную цель.
5. Понять, что нужно сделать, чтобы достичь этого образа.
6. Изучить литературу и опыт других людей, которые хотели того же, чего и вы.
7. Составить план и следовать ему.

Например, вы хотите поменять работу. Для этого нужно понять, что вас не устраивает в этом работодателе или профессии. Затем подумайте, как выглядит работа вашей мечты. Проанализируйте рынок, почитайте рассказы тех, кто уже работает в этой сфере или у этого работодателя. Также подумайте, чего вам не хватает до вакансии мечты, и составьте план по устранению этих пробелов.

Важно! Используйте тактику малых шагов, чтобы изменить себя. Она предполагает разделение большой задачи на несколько маленьких. Такой подход помогает добиваться желаемого и не потерять мотивацию.

Как поменять себя внешне

Стандарты красоты и медийная картинка вынуждают нас испытывать дискомфорт от своего внешнего вида. Мы думаем, что слишком старые, слишком толстые, слишком высокие или слишком низкие, и хотим поменять что-то в своей внешности. Это недовольство толкает нас на то, чтобы на изменить внешность.

Что можно сделать, чтобы найти свой образ и полюбить себя?

1. Экспериментировать. Пробуйте разные прически, экспериментируйте с цветом волос, одеждой и аксессуарами.
2. Вести здоровый образ жизни. Спорт и правильное питание помогут держать себя в форме и контролировать вес.
3. Своевременно лечиться. Проблемы со здоровьем отражаются и на внешности. Если не получается похудеть или восстановить шевелюру, стоит обратиться к врачу.
4. Понять свои истинные желания. Часто за недовольством внешностью скрываются другие желания — в близости, признании, авторитете и так далее.
5. Пройти терапию. Психолог поможет понять, почему вам не нравится ваша внешность, и научит принимать себя.
6. Обратиться к специалистам. Консультации со стилистами, косметологами и пластическими хирургами помогут понять, как превратить недостатки в достоинства.

Также важно отличать свои желания от внешнего давления. Некоторые наши увлечения, например, стройностью, определенной формой груди или длиной волос, могут быть навязаны нам обществом. А то, что вы считаете своим недостатком, другим может казаться милой особенностью, которая обращает на себя внимание.

Как справиться с трудностями на этом пути

Многие задаются вопросом, с чего начать путь, который поможет изменить себя. Ответ на него простой — сначала нужно понять, чего вы хотите. Для этого можно использовать коллажи или технику свободного письма. Они помогают детализировать и конкретизировать желания. Например, за абстрактным «меньше прокрастинировать» может лежать стремление сменить работу или сферу деятельности.

На этом пути человека могут поджидать различные сложности. Чтобы справиться с ними, используйте следующие приемы:

1. Будьте последовательными. Если решились на изменения, нужно держаться намеченного курса. Этот путь может быть болезненным. Мозг и окружающие вас люди будут сопротивляться. Но помните, что вы делаете это для себя, а не для других.
2. Двигайтесь медленно. Наша проблема часто заключается в том, что мы хотим всего и сразу. Но так бывает только в сказках и «по щучьему велению». В реальности нужно запастись терпением и двигаться медленно.
3. Верить в себя. Ваши недостатки не говорят о том, что вы неудачник, который ничего не может добиться. Уже одно то, что вы хотите что-то изменить в своей жизни, говорит о силе вашего духа. Многие даже не хотят.
4. Планируйте. Любое изменение состоит из тысячи маленьких шагов. Если вы будете понимать, куда и как идти, преодолеть это расстояние будет проще.
5. Ищите поддержку. Если друзья или родные не поддерживают вас в вашем стремлении изменеить себя, ищите поддержку онлайн или в специализированных офлайн-группах по интересам.

Таким образом, чтобы изменить себя, нужно намерение, последовательность, поддержка и четкий план. Через некоторое время вы сможете оглянуться назад, чтобы оценить, какой путь вы прошли.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается преодолеть трудности и изменить себя. Наши психологи дистанционно помогут понять, почему не получается достичь желаемого, и скорректируют ваш план, который поможет вам изменить себя.

Частые вопросы

Как изменить себя с помощью психологии?

+

Изучение психологии помогает нам лучше понимать причины своего поведения, знать о ловушках мозга, из-за которых у нас не получается изменить себя, а также подобрать техники, помогающие обойти эти трудности.

Как можно исправиться и начать новую жизнь?

+

Для этого нужно понять, чего вы на самом деле хотите и для чего вам это нужно, а затем перевести желание в конкретную цель. Также нужно составить план, который поможет достигнуть этой цели, и просто следовать ему.

Возможно ли изменить себя после 40?

+

Да, конечно. Изменить себя можно в любом возрасте. Главное — желание, возможности и твердость убеждений. Изменить себя в зрелом возрасте бывает трудно, так как мы уже привыкли к определенному образу мышления и сформировали определенные паттерны поведения.

Почему не получается изменить себя?

+

Это может происходить из-за того, что мы стремимся к тому, чего на самом деле не хотим, внешнего давления, косности мозга, который привык к определенным паттернам поведения и не хочет менять их. Также препятствием на пути к тому, чтобы изменить себя может быть страх.

Что делать, чтобы не свернуть с выбранного пути?

+

Для этого нужно быть последовательным, использовать тактику малых шагов, запастись терпением и найти группу поддержки, которая поможет вам, если вы столкнетесь со сложностями ил потеряете мотивацию.

Заключение эксперта

Желание изменить себя — естественный процесс, который продолжается всю жизнь. С его помощью мы можем стать лучшей версией себя, сохранить конкурентоспособность на рынке труда и строить конструктивные отношения с другими людьми. Однако на этом пути мы неизбежно сталкиваемся со сложностями. Преодолеть их можно, если поставить четкую цель, быть последовательным и найти поддержку.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 226

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Карнеги Дейл. Как перестать беспокоиться и начать жить. Минск: Поппури, 2018.
2. . .. Келли Макгонигал: Сила воли. Как развить и укрепить. М: Манн, Иванов и Фербер, 2022.
3. … Чип Хиз, Дэн Хиз. Ловушки мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете. М: Манн, Иванов и Фербер, 2022.
4. … Шер, Готтлиб: Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь. М: Манн, Иванов и Фербер, 2021.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как вести себя в конфликтных ситуациях

Следующая статья

Аутоагрессия

Другие статьи по теме

Есакова Екатерина Юрьевна

09. 09

Острый панкреатит

Гастроэнтерология

Черепенько Людмила Викентьевна

03.01

Герпес у детей

Про здоровье

Пружинин Марк Юльевич

23.05

Как отучить ребенка от ночных кормлений

Про детей

Как измениться и сделать свою жизнь лучше

14 июня 2022

14.06

7 минут

7 мин.

28463

37

1

Обновлено: 14 июня 2022

Обновлено 14. 06

В жизни многих из нас наступает момент, когда мы понимаем, что жить, как жили раньше, больше нельзя, и нужно что-то менять в себе или окружающим нас мире. Но одного желания мало. Изменить человека в лучшую сторону — долгая и кропотливая работа. Разбираемся, как заставить себя поменяться, какие сложности могут встретиться на этом пути и как их можно преодолеть.

Содержание статьи

1. Что такое саморазвитие
2. Почему измениться в лучшую сторону так сложно
3. Как изменить себя изнутри
4. Как поменять себя внешне
5. Как справиться с трудностями на этом пути
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Что такое саморазвитие

Под саморазвитием в психологии понимается работа над собой, которая помогает человеку изменить себя в лучшую сторону и достигать высот в разных сферах его жизни. Это непрерывные процессы, которые продолжаются на протяжении всего жизненного пути. Обычно они касаются следующих областей:

Область	Описание
Личные качества	У каждого из нас есть сильные и слабые стороны. Сильные мы развиваем, а от слабых часто хотим избавиться. Они касаются и внутреннего мира, и внешности, и каких-то качеств. Примером такого изменения может служить отказ от вредных привычек.
Новые знания	Мир стремительно меняется. Постоянно появляются новые знания и целые области новых наук. Если не заниматься постоянным самообразованием, то рано или поздно выпадешь из жизни.
Отношения	В эту категорию входят вопросы личных границ и развитие навыков общения с другими людьми. Они затрагивают и личные, и рабочие отношения.
Профессиональные навыки	Здесь речь идет как о горизонтальном или вертикальном росте внутри одной профессии, так и об освоении смежных профилей или новых профессиональных компетенций.
Социальная активность	В некоторых случаях наша активность распространяется не только на себя, но и на других. И мы начинаем участвовать в социально значимых проектах — убираем мусор, сдаем кровь, помогаем детям-сиротам и так далее.

Однако перевоспитать себя не так просто, как кажется. На пути саморазвития нас ждет множество самых разных ловушек и соблазнов. Их можно преодолеть, если обладать достаточным желанием изменить себя внутренне. При этом сделать это может и подросток, и пожилой человек, и парень, и девушка.

Почему измениться в лучшую сторону так сложно

Многие хотят измениться внутри, но не у всех это получается. Кто-то сдается и отказывается от достижения поставленной цели. А кто-то не может понять, как можно изменить себя. Он пробует разные пути, но никак не может достичь желаемого. Почему так происходит?

1. Сила инерции. Наш мозг приводит практически всю нашу деятельность к определенным шаблонам. Это помогает ему экономить энергию и не тратить ее на решение привычных задач. Чтобы сформировать новые привычки, нужно образовать новые нейронные связи.
2. Общественное мнение. Даже если человек решил изменить себя, окружающие часто мешают ему в этом, склоняя к привычному поведению.
3. Страх. Выход из зоны комфорта сопровождается страхом — как изменится жизнь, что я буду делать, когда достигну желаемого, и так далее.
4. Непонимание. Часто человек не может самостоятельно понять, что нужно изменять в себе, и как можно это сделать. Да и окружающие его люди не стремятся ему в этом помогать.
5. Ложные ценности. Иногда мы хотим развить качества, которые нам на самом деле не нужны. Из-за этого срабатывает внутренний стопор, и мы отказываемся от возможности изменить себя.

Таким образом, чтобы изменить себя полностью, нужно не только намерение и стремление, но понимание, куда и как двигаться. Также важно сохранить это намерение даже в том случае, если не получается достичь желаемого за отведенный период времени.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается понять, как изменить себя. Наши психологи дистанционно помогут вам определить точки роста и составят план глубоких перестроек любых сфер вашей жизни.

Как изменить себя изнутри

Изменения в одной сфере часто ведут к тому, что меняется вся жизнь человека. Помните, что никогда не поздно исправить себя и свою жизнь. Для этого потребуется совершить несколько шагов. Каких именно?

1. Проанализировать себя, свои сильные и слабые стороны.
2. Понять, какие из них вы бы хотели развить, от каких избавиться, какие помогают, а какие мешают вашему саморазвитию.
3. Составить четкий образ себя и своей будущей жизни.
4. Преобразовать образ в конкретную цель.
5. Понять, что нужно сделать, чтобы достичь этого образа.
6. Изучить литературу и опыт других людей, которые хотели того же, чего и вы.
7. Составить план и следовать ему.

Например, вы хотите поменять работу. Для этого нужно понять, что вас не устраивает в этом работодателе или профессии. Затем подумайте, как выглядит работа вашей мечты. Проанализируйте рынок, почитайте рассказы тех, кто уже работает в этой сфере или у этого работодателя. Также подумайте, чего вам не хватает до вакансии мечты, и составьте план по устранению этих пробелов.

Важно! Используйте тактику малых шагов, чтобы изменить себя. Она предполагает разделение большой задачи на несколько маленьких. Такой подход помогает добиваться желаемого и не потерять мотивацию.

Как поменять себя внешне

Стандарты красоты и медийная картинка вынуждают нас испытывать дискомфорт от своего внешнего вида. Мы думаем, что слишком старые, слишком толстые, слишком высокие или слишком низкие, и хотим поменять что-то в своей внешности. Это недовольство толкает нас на то, чтобы на изменить внешность.

Что можно сделать, чтобы найти свой образ и полюбить себя?

1. Экспериментировать. Пробуйте разные прически, экспериментируйте с цветом волос, одеждой и аксессуарами.
2. Вести здоровый образ жизни. Спорт и правильное питание помогут держать себя в форме и контролировать вес.
3. Своевременно лечиться. Проблемы со здоровьем отражаются и на внешности. Если не получается похудеть или восстановить шевелюру, стоит обратиться к врачу.
4. Понять свои истинные желания. Часто за недовольством внешностью скрываются другие желания — в близости, признании, авторитете и так далее.
5. Пройти терапию. Психолог поможет понять, почему вам не нравится ваша внешность, и научит принимать себя.
6. Обратиться к специалистам. Консультации со стилистами, косметологами и пластическими хирургами помогут понять, как превратить недостатки в достоинства.

Также важно отличать свои желания от внешнего давления. Некоторые наши увлечения, например, стройностью, определенной формой груди или длиной волос, могут быть навязаны нам обществом. А то, что вы считаете своим недостатком, другим может казаться милой особенностью, которая обращает на себя внимание.

Как справиться с трудностями на этом пути

Многие задаются вопросом, с чего начать путь, который поможет изменить себя. Ответ на него простой — сначала нужно понять, чего вы хотите. Для этого можно использовать коллажи или технику свободного письма. Они помогают детализировать и конкретизировать желания. Например, за абстрактным «меньше прокрастинировать» может лежать стремление сменить работу или сферу деятельности.

На этом пути человека могут поджидать различные сложности. Чтобы справиться с ними, используйте следующие приемы:

1. Будьте последовательными. Если решились на изменения, нужно держаться намеченного курса. Этот путь может быть болезненным. Мозг и окружающие вас люди будут сопротивляться. Но помните, что вы делаете это для себя, а не для других.
2. Двигайтесь медленно. Наша проблема часто заключается в том, что мы хотим всего и сразу. Но так бывает только в сказках и «по щучьему велению». В реальности нужно запастись терпением и двигаться медленно.
3. Верить в себя. Ваши недостатки не говорят о том, что вы неудачник, который ничего не может добиться. Уже одно то, что вы хотите что-то изменить в своей жизни, говорит о силе вашего духа. Многие даже не хотят.
4. Планируйте. Любое изменение состоит из тысячи маленьких шагов. Если вы будете понимать, куда и как идти, преодолеть это расстояние будет проще.
5. Ищите поддержку. Если друзья или родные не поддерживают вас в вашем стремлении изменеить себя, ищите поддержку онлайн или в специализированных офлайн-группах по интересам.

Таким образом, чтобы изменить себя, нужно намерение, последовательность, поддержка и четкий план. Через некоторое время вы сможете оглянуться назад, чтобы оценить, какой путь вы прошли.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается преодолеть трудности и изменить себя. Наши психологи дистанционно помогут понять, почему не получается достичь желаемого, и скорректируют ваш план, который поможет вам изменить себя.

Частые вопросы

Как изменить себя с помощью психологии?

+

Изучение психологии помогает нам лучше понимать причины своего поведения, знать о ловушках мозга, из-за которых у нас не получается изменить себя, а также подобрать техники, помогающие обойти эти трудности.

Как можно исправиться и начать новую жизнь?

+

Для этого нужно понять, чего вы на самом деле хотите и для чего вам это нужно, а затем перевести желание в конкретную цель. Также нужно составить план, который поможет достигнуть этой цели, и просто следовать ему.

Возможно ли изменить себя после 40?

+

Да, конечно. Изменить себя можно в любом возрасте. Главное — желание, возможности и твердость убеждений. Изменить себя в зрелом возрасте бывает трудно, так как мы уже привыкли к определенному образу мышления и сформировали определенные паттерны поведения.

Почему не получается изменить себя?

+

Это может происходить из-за того, что мы стремимся к тому, чего на самом деле не хотим, внешнего давления, косности мозга, который привык к определенным паттернам поведения и не хочет менять их. Также препятствием на пути к тому, чтобы изменить себя может быть страх.

Что делать, чтобы не свернуть с выбранного пути?

+

Для этого нужно быть последовательным, использовать тактику малых шагов, запастись терпением и найти группу поддержки, которая поможет вам, если вы столкнетесь со сложностями ил потеряете мотивацию.

Заключение эксперта

Желание изменить себя — естественный процесс, который продолжается всю жизнь. С его помощью мы можем стать лучшей версией себя, сохранить конкурентоспособность на рынке труда и строить конструктивные отношения с другими людьми. Однако на этом пути мы неизбежно сталкиваемся со сложностями. Преодолеть их можно, если поставить четкую цель, быть последовательным и найти поддержку.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 226

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Карнеги Дейл. Как перестать беспокоиться и начать жить. Минск: Поппури, 2018.
2. . .. Келли Макгонигал: Сила воли. Как развить и укрепить. М: Манн, Иванов и Фербер, 2022.
3. … Чип Хиз, Дэн Хиз. Ловушки мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете. М: Манн, Иванов и Фербер, 2022.
4. … Шер, Готтлиб: Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь. М: Манн, Иванов и Фербер, 2021.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как вести себя в конфликтных ситуациях

Следующая статья

Аутоагрессия

Другие статьи по теме

Пружинин Марк Юльевич

07. 02

Запор у новорожденного

Про детей

112517

Есакова Екатерина Юрьевна

09.09

Дискинезия желчевыводящих путей

Гастроэнтерология

Пружинин Марк Юльевич

20.02

Педикулез у детей

Про детей

Как изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону

Опубликовано: 03 августа 2021, 11:57

Как изменить себя и свою жизнь к лучшему: Pixabay

Виктор Цой пел о том, что наши сердца требуют перемен. Часто на жизненном пути люди ощущают это желание, но не знают, как его реализовать. Как измениться самому и сделать жизнь лучше? С помощью советов опытных психологов Михаила Лабковского и Михаила Литвака с задачей справится каждый из нас.

Определите мотивы и сформулируйте цели

На первом этапе изменений себя и своей жизни важно обдумать причины, побуждающие к этому. Для кого-то изменение жизни равняется переезду, поиску новых друзей и работы. Для других важно поменять старые привычки и образ жизни. Для начала проанализируйте последний год:

1. Кратко опишите все события, которые произошли.
2. Выпишите достижения и промахи.
3. В каждой из сфер жизни (семья, друзья, карьера, хобби, здоровье) поставьте общую оценку.

Такой анализ поможет понять, что именно и почему хотите изменить. Далее определите этапы, необходимые для внедрения этой трансформации:

1. Сформулируйте ряд четких и реалистичных целей с указанием времени их достижения.
2. Определите главную цель на ближайший период, разделите ее на более мелкие и конкретные тактические задачи.

В случае значительных перемен этот список может оказаться очень длинным, включая телосложение, эмоциональное состояние, место проживания, социальный статус, финансы, профессию.

В таком случае важно не браться за все и сразу, а идти своим путем, постепенно вводя в жизнь новые и новые перемены. Этот путь прошла популярная актриса Деми Мур, которая, несмотря на несчастливое детство и трудную юность, сумела достичь своей цели и стала звездой.

Уделите время внешности

В качестве нового старта улучшите здоровье и физическую форму. Телесные изменения развивают постепенно:

1. Заменяют плохие привычки (курение, употребление алкоголя) здоровыми (прогулки, правильное питание).
2. Выбирают спорт по душе (пробежки, плавание, фитнес, танцы).

Также важно выражать себя через манеру одеваться. Представьте себя в будущем и измените имидж в соответствии с этим образом. В свое время именно так поступила начинающая актриса Норма Джин Бейкер: изменила имя на Мэрилин Монро, перекрасилась из шатенки в блондинку и создала образ, который полюбили миллионы.

Разберите эмоциональный багаж

Работа с эмоциями является непрерывным процессом, который длится всю жизнь. Психолог, специализирующийся на семейной и экзистенциальной психотерапии, Саша Строгонова советует в начале пути перемен распрощаться с негативным грузом:

1. Выпишите все негативные утверждения о жизни, которые слышали от значимых людей и перепишите их в позитивном ключе. Например: «Ты ничего не добьешься в жизни» превратите в «Я мудрая и успешная. Я все могу». Перечитывайте новые фразы каждый день.
2. Учитесь прощать. Для этого пропишите все свои обиды и напишите, что прощаете обидчиков.

Эффективность письменных техник подтверждает пример бывшей первой леди Франции Валери Триервейлер. После развода с Франсуа Олландом она издала роман об этих отношениях и стала одним из самых читаемых франкоязычных авторов года.

Изменение себя: Pixabay

Вместо груза отрицательных эмоций заведите журнал благодарности, где каждый день отмечайте моменты и события, за которые благодарны жизни и людям.

Учитесь беречь себя. Признайте необходимость удовлетворения своих потребностей и выделяйте время для себя.

Наведите порядок в отношениях

Сложно изменить себя и жизнь, если деморализует окружение. Это происходит рядом с людьми, которые утомляют или пугают, постоянно критикуют и осуждают вас, отзываются о вас недоброжелательно, ведут образ жизни, от которого хотите отказаться.

Чтобы прекратить токсичные отношения, поговорите с человеком прямо. Иногда люди причиняют боль или стресс неосознанно. В откровенном и честном разговоре выясните все неприятные моменты. Если решили, что отношения вредны, сообщите о решении их прекратить.

Психолог экстра-класса с 30-летним стажем и 20-летним опытом работы в прямом радио- и телеэфире Михаил Лабковский рекомендует отдавать предпочтение отношениям, в которых становитесь счастливее, и не бояться одиночества. Окружите себя людьми, которые несут гармонию, понимают, уважают и любят вас. Укрепляйте эти отношения. Общайтесь с теми людьми, на кого хотите быть похожими, и не стесняйтесь спрашивать у них совета.

Обратите внимание на финансы

Даже тем, чей трудовой стаж выше 30 лет, а доходы в последние годы оставались стабильными, никогда не поздно заняться улучшением финансового положения:

1. Определите, зачем необходимы деньги (покупка недвижимости, открытие своего бизнеса, создание финансовой подушки безопасности).
2. Оцените имущество и доходы, которыми располагаете.
3. Наметьте пути, которые помогут улучшить финансовое состояние.

Чтобы принимать финансовые решения грамотно, проконсультируйтесь с экспертом в этой области.

Займитесь карьерой

Отличной возможностью создать себя заново становится новая работа. Не стоит ограничивать себя хорошо известной профессиональной областью, особенно если в ней ощущаете скуку. Ищите свое призвание:

1. Пересмотрите неудачи в работе и сделайте выводы об опыте, который получили.
2. Оцените свои навыки и актуальные способности. Выпишите квалификацию и сильные стороны.
3. Поставьте новые карьерные цели: определите место, где хотите работать, и способы для достижения успеха (получение дополнительного образования, изучение иностранных языков).

Составьте резюме и разместите на специализированном портале. Просматривайте актуальные вакансии и смело пробуйте новое.

Составьте резюме и ищите интересные вакансии: Depositphotos

Оставайтесь счастливым

Когда человек проявляет терпение в достижении своих целей и идет по намеченному пути, то непременно достигнет результата. Но переходный период утомляет, поэтому важно отслеживать свой прогресс:

1. Заведите дневник успеха и каждый день вносите в него записи.
2. Сталкиваясь с трудностями, осознавайте их и адаптируйте свои планы к изменившейся ситуации.
3. Обращайтесь за советом к близким людям или к психологу.

Чтобы сохранять оптимизм и хорошее настроение, учитесь общению и налаживайте искренние отношения, без которых, по мнению психотерапевта и автора книг по популярной психологии Михаила Литвака, невозможна жизнь.

Закреплять полученные результаты помогут также маленькие радости. Оставьте в жизни место для любимого хобби или путешествий, заведите приятные традиции, встречайтесь с друзьями и с радостью встречайте перемены, которые постепенно становятся частью жизни.

Путь перемен не бывает простым, ведь человеку требуется труд и усилия для его осуществления. Помните о целях, которые поставили, и о том, куда приведет вас их достижение. Это поможет не отступать и не сдаваться, а также изменить жизнь к лучшему.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1785830-kak-izmenit-seba-i-svou-zizn-v-lucsuu-storonu/

Как изменить жизнь и себя в лучшую сторону

В жизни каждый человек стремиться к счастью и благополучию, но как изменить жизнь в лучшую сторону, мало кто знает, и стремиться, это сделать. В большинстве людьми управляет страх и лень, и пока человек не победит самого себя, он не сможет изменить жизнь в лучшую сторону, стать успешным и счастливым. Приведенные ниже рекомендации помогут вам добиться данной цели, но в том случае, если вы все данные рекомендации будете применять на практике и не бояться неудачи. Верьте в себя, так как все рекомендации, представленные ниже, были отобраны только самые эффективные и надежные, но никакие знания не заменят ваших реальных действий.

 

Как изменить жизнь

Оцените ваше состояние на сегодня

Прежде чем приступать к делу, проанализируйте состояние вашей жизни за последний год и запишите все на лист бумаги. Пишите все, но кратко, что бы все это воспринималось эффективнее. Поставьте оценку своей жизни, какие у вас промахи и неудачи, как с ними бороться, а так же самое главное, что бы вы поменяли в вашей жизни. Вот именно идеи о том, как изменить жизнь в лучшую сторону вам и понадобятся, придумывайте и обязательно применяйте на практике.

 

Успокойтесь

Прежде чем приступать к делу, вам нужно перестать беспокоиться и бояться, что у вас ничего не получиться или любые другие отговорки. Все это страх, которых без реальных действий с вашей стороны будет невозможно победить. Почитайте: как стать спокойнее, и вам станет немного легче, и вы приступите к делу уже сегодня.

 

Добавьте что-то новое

Что бы изменить жизнь в лучшую сторону вам, прежде всего, нужно сначала добавить в вашу жизнь что-то новое и разнообразить ее. Для этого все ваши идеи по данному поводу, записывайте в тетрадь, чтобы не забыть и не опустить что-то интересное, и обязательно применять на практике. Ведь любая даже лучшая идея будет неэффективна, если просто будет в ваших мыслях, без действий она не имеет смысла. Думайте сами чего вы хотите в жизни, и что бы вы такого добавили нового, что бы изменить жизнь в лучшую сторону. Если человек не знает, чего он хочет от жизни, он обречен на неудачу и ничего не добьется.

 

Как изменить жизнь в лучшую сторону

Любите себя и окружающих

Что бы изменить жизнь в лучшую сторону, начните любить себя, и всех людей, которые вас окружают. Если человек не сможет полюбить себя, он не сможет полюбить и людей и мир в целом. Поэтому займитесь собой и добавляйте в жизнь новые краски. Когда человек относиться к любому делу с любовью, он добьется в этом деле значительно больше, чем тот, кто усердно, но без любви трудился. Если любите людей и себя, они начнут любить и вас, тогда ваша жизнь станет прекрасной. 

Начинайте сегодня

В любом случае, если вы хотите изменить жизнь в лучшую сторону, вам нужно приступать к делу уже сегодня, тогда все сомнения и страхи не успеют укорениться в вашей голове. Найдите точку опоры и начинайте добиваться успеха там, где сами этого хотите, верьте в успех, чем бы вы ни занимались, цените людей, но не воспринимайте их критику и унижения, пока не добьетесь своей цели, никому о ней не говорите.

 

Займитесь саморазвитием

Что бы изменить жизнь в лучшую сторону вам нужно начать этим заниматься еще с самого детства. Чем раньше человек начинает свое саморазвитие, тем лучше и быстрее он станет успешным и счастливым. Но и каждый взрослый человек может начать свое саморазвитие уже сегодня, так как этим нужно заниматься с рождения и до самой смерти. Неправильное суждение людей о том, когда они говорят, что они уже получили свое образование в школе и других университетах. Но получили ли они жизненное образование? Конечно же нет, человек считает что он уже стал умным и не находит повода обучаться всю жизнь. Если человек хочет не просто изменить жизнь в лучшую сторону, но и становиться с каждым днем еще лучше, нужно получать жизненное образование, занимаясь саморазвитием всю жизнь.

 

Как изменить жизнь к лучшему

Режим дня

Составьте для себя режим вашего дня. В данном режиме должно быть все расписано по минутам. Включайте в него ваше питание, занятия спортом, дела, работу, учебу. Вообще распишите весь ваш день, чтобы не тратить зря свое время, и с каждым днем стараться сделать больше дел и достичь больше успеха.

 

Правильное питание

Проблема большинства не в том, что они едят не то что им надо, а в том, что они едят то, что им советуют люди, врачи и родственники. Нужно кушать все, что требует ваш организм, но и с этим избавляться от употребления алкоголя, так как он уничтожит всю полезность продуктов, которые вы употребляете. Если вы живете в семье, которая пьет или у вас есть компания, которая постоянно предлагает вам выпить, то сначала почитайте: как научиться отказывать и избавьте свою жизнь навсегда от алкоголя.

 

Самое главное, что нужно соблюдать каждому человеку в питании, это не переедать, не спешить, и кушать с позитивным настроем. А диеты и советы для всех людей насчет того, что можно, а чего нельзя кушать чепуха, так как каждому человеку нужна разная пища, и некто кроме вашего организма не скажет что вам действительно нужно, слушайте его советы, а не людей и врачей, которые только наводят страх.

 

Как изменить себя

Многие девушки уверены, что при апатии им поможет кусок любимого «Наполеона» или всеми желанный шоколад. Это ошибочное мнение, поскольку ваш мозг во время апатических моментов желает справиться со стрессовой ситуацией, удалить плохое настроение и получить мощную дозу эндорфинов. 

 

Съедая кусок торта или пирожное (часто, девушки не останавливаются на одном куске или на одной конфете), вы не увеличивайте выброс эндорфинов. Вы увеличиваете количество съеденных ненужных жиров. Проще говоря, чтобы справиться со стрессом и с неудачами в жизни вашим мыслям нужен позитивный настрой, а не искусственные жиры.

 

Поэтому, каждый раз, когда вас настигают плохие мысли, не вздумайте спускаться в магазин за выпечкой, или, что еще хуже, за килограммом конфет. Если пожелаете сладкого — сделайте сладкий чай или выпейте чай с мятой в прикуску с медом.

 

Еще лучше, если вы расслабитесь после чая и начнете медитировать. Медитации всегда изменяют жизнь человека в лучшую сторону. Медитации можно совмещать со спортом. Попробуйте вечером заниматься физическими упражнениями, а перед сном — займитесь медитацией в течении минут пятнадцати, и уже дней через пять вы увидите, как изменились ваши мысли и отношение к окружающей среде.

 

 

Как изменить свою жизнь

Всегда будьте настроены на позитив

Возможно, вы слишком часто все преувеличиваете и смотрите на вещи со стороны негатива. Перестраивайте свое мышление, учитесь видеть везде хорошее. Или хотя бы относитесь ко всему реально — воспринимайте все таким как есть. Не стоит волноваться, если вы утром не успели на маршрутку и вам нужно ждать следующую еще двадцать минут, а тут дождь пошел, да и зонт вы оставили на выходе.

 

Отнеситесь к таким ситуациям спокойно и разумно. В любой нелепой или неожиданной ситуации спросите у себя – «Что я могу сделать в этой ситуации?». Если вы реально можете чем-то толковым помочь в эту минуту — помогайте, если же нет — делайте то же, что и делали, смирившись с ситуацией. К примеру, что вы можете делать, если маршрутка только что отъехала? Только ждать следующую. И что, даже если ждать полчаса?

 

В следующий раз будете быстрее собираться или выходить из дому раньше на пять минут. Пошел дождь, а вы без зонта? Что вы можете сделать? Разве что накрыть голову пакетом\сумкой\платком и добежать до первого здания с крышей или остаться на остановке, пока дождь не стихнет. Это все, что можно сделать. А паниковать и обижаться на свою судьбу, мол «Почему именно я», «Вот надо было брать зонт, а я такая сякая, не взяла, оставила его прям перед выходом». Да, оставили, не взяли. Время не вернешь, а такого рода мыслями вы только испортите весь грядущий день.

 

 

Как можно изменить себя

Ограничите время пребывания в Интернете

Особенно с утра. Особенно, если вы заводите будильник на десять минут позже, чем положено. Или понимаете, что можете опоздать на работу или учебу.

 

Просиживая в Интернете сутками — вы теряете чувство реальности. Интернет — безусловно, отличная возможность связаться с друзьями, которые сейчас находятся на другом материке, позвонить маме в скайпе или найти рецепт для приготовления вегетарианской лазаньи, не более. Зачем вам променивать здоровый сон на ночное отслеживание своих друзей-онлайн или на второй сезон подросткового сериала «Сумерки»? Цените свое время и распределяйте его разумно.

 

Если вы перед работой привыкли проверять почту — уберите эту привычку. Проверите почту когда придете на работу или по дороге на работу. Выделяйте время утром на зарядку, полезный завтрак, утренние ванные процедуры и приведения себя в порядок. Это все, что вам нужно с утра.

 

Как изменить себя полностью

Слушайте качественную музыку

Когда у вас плохое настроение человек включает музыку, которая напомнит ему о первом поцелуе. Потом он вспомнит песню, под которую он танцевал свой первый медляк. Затем начнет слушать все песни, которые загонят его в еще худшее состояние, чем было полчаса назад. Это огромная ошибка. 

 

Как только почувствуете, что на вас напала хандра — включайте быструю музыку и танцуйте, словно вы маленький ребенок и вам на все наплевать. Отпустите свои негативные эмоции, которые скопились в вас, не держите. Прыгайте, улыбайтесь и смейтесь во время танца- так вы отгоните любой стресс и сделаете свою жизнь веселее!

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как изменить жизнь к лучшему: 10 советов от Робина Шармы

Алексей Коттов 19.10.2021

Содержание:

• Что делать, если вы приняли решение изменить свою жизнь
• Окружите свое пространство силовым полем
• 90-дневный, 90-минутный ритуал с одним проектом
• 60-минутный ритуал включения, 10-минутный отдых
• Давайте 5 обещаний каждый день
• Добавьте одну тренировку в конце дня
• Запланируйте два сеанса массажа глубоких тканей еженедельно
• Двигайтесь с умом
• Будьте более продуктивными, делегируя обязанности
• Планируйте свое время заранее
• Ежедневно выделяйте 1 час для обучения

Имя Робин Шарма ассоциируется с такими понятиями, как мотивация и как кардинально изменить свою жизнь к лучшему. Если вы тоже задаетесь вопросом как изменить свою жизнь, обратите внимание на 10 советов известного мотиватора по этому поводу.

Что делать, если вы приняли решение изменить свою жизнь

Чтобы понять, как изменить свою жизнь к лучшему, просто хорошо начать и закончить свой день недостаточно. Чтобы быть более продуктивным, вам нужно хорошо понимать, как вы организуете свою рабочую среду и как вы рассчитываете свои рабочие периоды в течение всего дня.

Позитивный настрой, правильное окружение, четкие цели, спорт, саморазвитие и прислушивание к себе — минимум, на который стоит обратить внимание.

Окружите свое пространство силовым полем

Когда вы занимаетесь технологиями или управляете энергиями негативных людей, вы уменьшаете свою когнитивную способность, душевное спокойствие, силу воли и вдохновение. Вам нужно защитить свой гений, окружив его щитом, чтобы отвлечься. В этом изолированном месте у вас есть возможность решать, какие внешние элементы и тип людей вы допускаете. Если вы узнаете токсичную энергию любого из этих миров, держите ее взаперти.

Чтобы создать это силовое поле защиты, создайте пространство мастерства и оставьте все технологические устройства снаружи, когда вы входите в него. Это должно быть личное пространство, где вы чувствуете себя счастливым и комфортным и можете сосредоточиться на важной работе, которую предстоит сделать. Запланируйте свое время в этом особенном месте, чтобы при входе вы могли намеренно превратиться в свое высшее творческое «я». Вы можете создать это пространство как для профессиональных занятий, так и для личного здравомыслия, избегая людей, которые не поддерживают ваши усилия и не обременяют вас негативом.

90-дневный, 90-минутный ритуал с одним проектом

У вас есть много целей, которые вы хотите достичь, и обязанностей, которые вам нужно выполнить в своей жизни, но мастерство не может произойти, когда ваше внимание рассеивается. Самое продуктивное время дня — утро, когда ваши познавательные способности еще полны. Вам нужно научиться сосредотачиваться на одном важном занятии за раз, чтобы использовать силу этого продуктивного периода и по-настоящему сосредоточиться на овладении своим уникальным гением.

В течение 90 дней посвятите первые 90 минут рабочего дня тому, чтобы вложить свою энергию в один проект. Войдите в свой уединенный пузырь, чтобы создать границу от других идей или отвлекающих факторов. Когда вы концентрируете всю свою умственную силу на одном деле в течение 90 минут, вы глубоко погружаетесь со своим вниманием и творческой энергией, что приводит к легендарным результатам.

60-минутный ритуал включения, 10-минутный отдых

Отличники не доводят себя до умственного или физического истощения. Они переключаются между производительностью и отдыхом, поэтому они всегда работают на полную мощность, когда приходит время работать. Исследования показывают, что лучше всего вы можете сконцентрироваться и погрузиться в свой запас идей, когда вы расслаблены и полны энергии. Вы можете активировать все свои умственные способности, переключаясь между периодами глубокого сосредоточения и моментами восстановления сил.

После 90-минутного периода сосредоточенной работы над одним проектом используйте следующие 60 минут, чтобы неизменно продуктивно заниматься тем, над чем вы хотите работать. Найдите удобное положение, в котором вы сможете оставаться без движения в течение часа, и работайте тихо и эффективно. Сделайте свою работу лучше всего и работайте с максимальной скоростью в течение 60 минут. Когда время истечет, найдите следующие 10 минут, чтобы расслабиться и восстановить силы.

Давайте 5 обещаний каждый день

Вы можете создавать свое будущее, ставя мини-цели каждый день. Достаточно всего лишь 1% улучшения в любом аспекте жизни или микроулучшений, чтобы добиться потрясающих результатов. Затем празднуйте каждое успешное завершение этих микроулучшений. Когда вы намеренно признаете маленькие победы, которых одерживаете в течение дня, вы защищаете свою мотивацию, уверенность и силу воли от неуверенности в себе, страха и критики.

У вас будет больше шансов достичь своих целей, если вы их запишете. Поэтому во время размышлений о Часе Победы запишите в дневник пять достижений, которые вы хотели бы сделать в этот день. Вот пять вещей, которые вам нужно сделать, чтобы почувствовать, что у вас был удачный день. Если вы совершаете пять микро-побед каждый день, то через месяц вы наберете 150 побед, которые заставят вас почувствовать себя ценным, желанный и уверенный. По мере того, как вы становитесь более уверенными, уровень ваших микро-достижений будет расти, и в течение целого года вы сделаете 1825 удивительных шагов к своей мастерской жизни.

Добавьте одну тренировку в конце дня

Теперь вы знаете удивительную пользу, которую упражнения приносят вашему телу и разуму, так почему бы вам воспользоваться этими преимуществами только в течение 20 минут? Вы можете зарядить свои умственные процессы и физическую жизнеспособность, добавив в свой день еще один целенаправленный период упражнений. Эта вторая тренировка должна быть проведена после окончания рабочего дня. Это поможет вам восстановить покой, энергию и сосредоточенность, чтобы вы могли сделать правильный выбор, как завершить свой день. Вы также избавитесь от вечерней тяги к еде, которая возникает у тела, когда оно истощается.

Запланируйте два сеанса массажа глубоких тканей еженедельно

Наука доказала, что массаж глубоких тканей бодрит тело несколькими способами, включая стимуляцию мозговой деятельности, снижение стресса, облегчение боли и улучшение настроения. Массаж снижает уровень кортизола на треть и повышает уровень дофамина и серотонина на треть. Регулярный массаж, который больше направлен на расслабление, не проникает в ткани достаточно глубоко, чтобы стимулировать эти реакции. Ваш массаж должен немного навредить, если действительно поможет.

Двигайтесь с умом

Скорее всего, вы работаете вне дома, а это значит, что вы должны ездить на работу каждое утро и вечер пять дней в неделю. Независимо от того, занимает ли эта поездка 20 минут или два часа, то, как вы проводите это время, влияет на вашу способность достичь оптимального когнитивного функционирования. Если вы водите машину, вы можете послушать новости или поговорить по радио, которые наполняют ваш разум лишней или негативной информацией. Эти влияния могут подорвать ваши познавательные способности еще до того, как вы начнете работать. Если вы едете в общественном транспорте, вы можете спать или играть в игры на своем телефоне. Эти действия обесточивают и ошеломляют.

Используйте время в пути, чтобы продолжить свое обязательство на всю жизнь самообразование. Слушайте аудиокниги или содержательные подкасты, которые обогащают вашу базу знаний о жизни или вашей конкретной области.

Будьте более продуктивными, делегируя обязанности

Даже у лучших спортсменов есть личная команда профессионалов, которая помогает им во всех аспектах тренировок, помимо спортивных достижений. Они могут подняться на головокружительные высоты, потому что могут сосредоточиться на своем даре, не отвлекаясь. Вы также можете повысить свой творческий потенциал и продуктивность, передав задачи, выходящие за рамки ваших талантов, другим профессионалам. Вы не будете тратить драгоценное время и умственную энергию на вещи, которые не способствуют вашему овладению своими талантами, если вы попросите помощи с тривиальными вещами. А полная сосредоточенность только на том, что вы любите делать, поможет стабилизировать ваше психологическое и эмоциональное состояние.

Планируйте свое время заранее

У вас уже есть много советов и инструкций о том, как стать более продуктивным и реорганизовать свою жизнь, чтобы задействовать свой творческий гений, но не оставляйте успех рутины на волю случая. Обеспечьте себе успех каждый день, заранее планируя свои еженедельные занятия. Спонтанность и неожиданности в течение всего дня — это прекрасно, но если вы хотите быть более продуктивным, не упускайте из виду свою ответственность — формировать свою жизнь специально для поддержки вашей силы, силы воли и счастья.

Каждое воскресенье выделяйте 30 минут утром на то, чтобы написать план на неделю. Сделайте ритуал этого процесса, чтобы подчеркнуть его силу и вашу способность придерживаться его. Начните с признания всего, что произошло за последнюю неделю, отметив небольшие достижения. Запишите все идеи, которые вы получили за неделю. Затем создайте почасовой план на каждый день новой недели, начиная с 5 утра и заканчивая 22:00.

Ежедневно выделяйте 1 час для обучения

Чтобы по-настоящему стать выдающимся продюсером и лидером в своей области, вам нужно сделать обучение частью своей повседневной деятельности, независимо от этого дополнительного времени. Чем больше знаний о жизни и своей работе вы приобретете, тем больше вы станете влиятельным в своей области и влиятельным в мире. Так мало людей находят время, чтобы учиться на протяжении всей жизни, что вы поставите себя выше конкурентов, если продолжите раздвигать границы своих знаний. Возможно, вам будут интересны курсы программирования DevEducation.

5 шагов на пути к успеху

Время чтения 9 минут

Только задумайтесь… Как часто мы жалуемся на свою жизнь. Друзья предают, любимые обманывают, вокруг царит хаос и несправедливость. При этом мы даже не задумываемся, что все проблемы в нашей голове. Чтобы повернуть свою жизнь в другое русло, необходимо начать с себя. Эта статья поможет вам разобраться, как изменить себя в лучшую сторону, как полюбить себя и как составить план саморазвития.

Человек является существом многогранным, эмоциональным. У каждого из нас сформировано понятие о добре и зле, взгляды на жизнь, отношение к окружающим. Однако рано или поздно мы задумываемся над необходимостью изменить характер, чтобы стать лучше. Это довольно сложная задача, но при серьезном настрое результат не заставит себя долго ждать.

<<Оглавление>>

Почему так трудно измениться?

Основная причина скрывается в нежелании признавать проблему. Нам намного проще переложить вину на окружающих, стечение обстоятельств или судьбу. При этом каждый человек убежден, что его должны воспринимать таким, какой он есть. На самом деле это неверная позиция. Чтобы достичь положительного результата, необходимо усердно работать над собой.

Существует ряд причин, по которым человек не решается меняться, предпочитает оставаться в теплых объятиях собственных заблуждений:

• Окружение. Этот фактор играет огромную роль в становлении характера. Поддержка друзей и родных поможет достичь поставленной цели. И наоборот, если человеку постоянно говорят, что он неудачник, ничего не умеет и не добьется, он в это поверит, а в итоге опустит руки. Окружите себя добрыми понимающими людьми.
• Слабый характер. Видите проблему, понимаете, что ее нужно решить, но не хватает сил, чтобы начать.
• Трудности. Мы часто говорим, что жизнь несправедлива. Одним она дает много испытаний, другим – меньше. Справиться с любыми жизненными трудностями, удерживаясь на плаву – настоящее мастерство.

Но как изменить себя в лучшую сторону? Наше консервативное «Я» часто не дает нам сломать устои собственной жизни. Кажется, что и так сойдет, ничего не нужно менять, все равно, стабильно. Поэтому в первую очередь необходимо подготовить себя к трудностям, набраться терпения и взять волю в кулак.

Как отыскать в себе силы и стать лучше?

Мы привыкли терпеть до последнего и молчать, уходить, опустив глаза. Не решаемся рискнуть, сделать уверенный шаг навстречу лучшей жизни. Нам кажется невозможным забыть прошлое, отпустить старые обиды, победить собственные страхи. Наши опасения и тревоги мешают дышать полной грудью, чувствовать любовь к себе.

Наверняка вас мучает вопрос, как изменить себя в лучшую сторону. Для начала посмотрите вокруг и постарайтесь определить, что тянет вас ко дну. Если вас окружает много недоброжелателей, смените круг общения.

Научитесь ценить то, что у вас есть. Пусть вы не приобрели роскошный дом, зато у вас есть уютная квартира. Вам не хватает средств для красивой жизни? Зато вас любят, ждут, о вас заботятся, а это дорогого стоит. Научитесь говорить «спасибо» за то, что вам дано судьбой.

Всем хорошо знакомо слово «мелочь». Мы часто говорим, что не стоит на мелочи обращать внимания, но ведь именно из них состоит вся наша жизнь! Попробуйте ежедневно замечать маленькие приятности. Очень скоро вы заметите, что жизнь намного ярче, прекрасней. Вы забудете о депрессии и лени.

Психологи утверждают, что положительные наставления способны делать мышление ярким, а поступки — решительными. Только подумайте, в году 365 дней. Вы можете распланировать каждый день, неделю, месяц, поставить маленькие цели, постепенно к ним идти. Хотите жить лучше, но не знаете, как изменить себя в лучшую сторону? Возьмите на себя ответственность за свою жизнь.

План индивидуального саморазвития за 5 шагов

Далеко не все знают, как составить план саморазвития, для чего он нужен. С помощью такого плана вы сможете четко расставить приоритеты, определить цели и выбрать путь к их достижению. Не стоит торопиться. Чтобы понять, какие пункты вы хотите включить в него, останьтесь в полном одиночестве и подумайте, чего вы на самом деле желаете.

Шаг 1: потребности

На этом этапе ваша задача – понять, что вы хотите изменить. От этого будут зависеть ваши дальнейшие действия. Вам необходимо понять, какие цели вы будете реализовывать. Не стоит ставить глобальные цели, есть риск, что вы сорветесь и снова вернетесь в зону комфорта. Саморазвитием лучше заниматься постепенно, переходя от одной задачи к другой. Если вы любите долго поспать, для начала можете научиться рано вставать.

Шаг 2: понимание

Прежде чем вы приступите к изменению характера и привычек, следует понимать, нужно ли вам это и зачем. На этом этапе не имеет значения, чего вы хотите достичь, гораздо важнее наличие непреодолимого желания, а также силы воли. Если вы осознаете, что готовы навсегда покинуть зону комфорта и измениться, можете смело переходить к следующему этапу.

Шаг 3: познание себя

После того, как вы определили цели, переходите к самоанализу. На этом этапе необходимо понять, что вам поможет в их реализации, а что наоборот, какие отрицательные и положительные черта своего характера вы можете выделить. Не стоит обманывать себя. Будьте максимально критичны. Можете взять лист бумаги, записать все качества, которые можете выделить. Чтобы сравнить, совпадает ли ваше мнение с мнением близких, можете дать им листочек с результатом.

Шаг 4: разрабатываем стратегию

Вы успешно прошли три этапа и готовы изменить характер, а также качество жизни. Теперь приступайте к составлению плана действий. На данном этапе не стоит обращаться к друзьям или родным. Вам следует оценить собственные силы, это поможет понять, что вы готовы сделать. Если вы запланировали навсегда попрощаться с курением, подумайте, сможете ли вы сделать это резко или лучше постепенно. Для надежности запишите план действий на бумаге и повесьте на самом видном месте.

Шаг 5: действия

Это завершающий этап плана саморазвития. Теперь самое главное – начать работу над собой прямо сейчас, не откладывая на завтра. Если вы не начнете действовать, все подготовительные этапы потеряют смысл.

Забудьте об отговорках! Делайте первый шаг смело без тревог или волнения. По ходу вы можете записывать свои результаты, маленькие победы над собой. Постепенно вы сможете корректировать план и найдете способ, как изменить себя в лучшую сторону.

Обладая знаниями, как составить план саморазвития, вы быстрее добьетесь поставленной цели, а также сможете изменить свою жизнь. В этом вопросе многое зависит от самооценки. Если человек уверен в своих силах и возможностях, он быстрее придет к поставленной цели.

Связь самооценки и качества жизни

Важно понимать, что самооценка является одним из главных компонентов личности каждого человека. Люди с высокой самооценкой быстрее добиваются успеха, не боятся препятствий и справляются с любыми трудностями.

Неуверенные в себе люди предпочитают выступать в роли зрителей. Они не проявляют инициативы, не высказывают свое мнение. В результате испытывают неудовлетворение жизнью и впадают в депрессию. Низкая самооценка формируется еще в раннем детстве. Ребенок, который лишен поддержки, любви родителей не сможет объективно оценивать свои возможности.

Самооценка человека зависит от 2-х основных факторов:

• Внутреннего (отношение к себе, восприимчивость к критике, особенности характера или внешности).
• Внешнего (отношение окружающих).

Ни для кого не секрет, что все проблемы родом из детства и особенности семейного воспитания могут оставить неизгладимый след на характере человека. Если ребенок не комфортно себя чувствует дома, он закрывается в обществе сверстников, что может вызвать у них желание глумиться над ним. Постепенно проблемы накапливаются, и формируется заниженная самооценка.

Также большую роль играет внешний вид. Если человек не любит свое тело или внешность, он не сможет чувствовать себя уверенно. Однако это не повод уходить в себя. Чтобы кардинально изменить ситуацию и понять, как изменить себя в лучшую сторону, необходимо провести колоссальную работу.

К счастью, даже в зрелом возрасте человек может избавиться от этой проблемы и почувствовать любовь к себе. Самооценка имеет много общего с иммунитетом. Чем она выше, тем легче человеку преодолевать жизненные трудности, воспринимать критику и добиваться желаемого.

Неуверенный в себе человек боится делать опрометчивые шаги и поддается влиянию общественности. Для повышения самооценки человеку необходимо полюбить себя и поверить в свои силы.

Как повысить самооценку женщине

Женщине необходимо любить и ценить себя. Заниженная самооценка делает ее стеснительной и замкнутой. С такой женщиной тяжело найти общий язык и построить хорошие отношения. К тому же, мало кто задумывается, как при этом она себя чувствует. Вряд ли огромное количество комплексов приносит ей удовольствие.

Существует множество способов, которые помогут представительницам прекрасной половины человечества поверить в себя:

• Навсегда забудьте о лени. Чтобы добиться чего-то, необходимо над этим работать.
• Постарайтесь свести к минимуму волнения и переживания. Наслаждайтесь каждым днем. Научитесь видеть прекрасное в мелочах.
• Станьте менее критичны к себе. Если вы задумываетесь о необходимости повышения самооценки, попробуйте не критиковать себя слишком. Неудачи и мелкие неурядицы воспринимайте с юмором и легко.
• Научитесь быть собой. Это очень важное качество для каждой женщины, независимо от возраста. Не нужно притворяться тем, кем вы не являетесь.
• Личное пространство. Придумайте себе место, где вы бы смогли побыть в полном одиночестве, порисовать, почитать книгу или просто подумать о хорошем. Это поможет вам сохранять эмоциональный баланс.

   

Особенности мужской самооценки

По своей природе мужчина не имеет права быть слабым и слабохарактерным. В противном случае он не сможет занять значащее место в обществе и жизни. Мужчины часто задают себе вопрос, как изменить себя в лучшую сторону и добиться успеха.

Чтобы оставаться на плаву, представителям сильной пола необходимо держать тело и ум в тонусе. Не секрет, что эрудированные спортивные мужчины не имеют причин заниматься самобичеванием. Они успешны и знают, чего хотят. Занятие спортом помогает мужчине выбрасывать негативные эмоции и дарит ощущение спокойствия.

Не забывайте о самоуважении и цените свое время. Если вы заметили в кругу друзей людей, которые предпочитают самоутвердиться за ваш счет, откажитесь от общения с ними. Вы ничего не потеряете.

Вас не ценят на работе? Смените работу. Современному мужчине это может показаться неосторожным решением, однако результат не заставит себя долго ждать. Когда вы найдёте работу, где ваши старания ценятся, ваша жизнь заиграет новыми красками.

Не забывайте, что все люди абсолютно разные, поэтому не стоит постоянно сравнивать себя с другими. Ориентироваться нужно только на свои возможности, желания. Стремитесь к поставленным целям, опираясь на свой опыт, силы.

Многие мужчины придают слишком большое значение мнению окружающих. Такая позиция делает их замкнутыми. Чтобы повысить самооценку, научитесь высказывать свое мнение и не бояться, что в этот момент вы будете смешно смотреться или кто-то вас не поймет.

Чтобы понять, как изменить себя в лучшую сторону, необходимо понять, что мешает вашему развитию, какие черты характера делают вас закрытыми и приступить к работе над ошибками. Не бойтесь ошибаться, признавать свои ошибки.

Главное – не опускать руки!

Многое зависит от внешности человека. Однако это не повод корить себя. Каждый может приложить усилия и стать совершеннее. Например, сменить прическу или цвет волос, записаться в спортивный зал и привести в порядок тело. Невозможно изменить себя, сидя дома и жалея себя. Всегда нужно стремиться к лучшему, становиться лучше. Поскольку работа над собой – труд не из лёгких, многое зависит от наших привычек.

21 день на изменение: человек и привычки

Привычка представляет собой действие, которое человек осуществляет автоматически. От этого зависит его физическое, психологическое и эмоциональное состояние.

Именно привычки являются основой нашего характера. Существует два основных вида привычек: полезные, вредные. Стоит отметить, что вредные привычки вырабатываются гораздо быстрее, кроме того не требуют никаких усилий. А вот для выработки полезной привычки человеку необходимо преодолеть ряд физических, а также психологических барьеров.

Как изменить себя в лучшую сторону с помощью полезных привычек? Сегодня многие говорят о правиле 21 дня. Согласно нему, человек в течение 21 дня может выработать полезные привычки. Возникает вопрос, так или это? Стоит сразу сказать, что эта цифра не была взята с потолка. Учёным пришлось провести множество экспериментов, чтобы прийти к выводу, что для формирования привычек нужен именно такой период.

В первую очередь необходимо научиться доводить дело до конца. Если решили измениться за 21 день, не отступайте. Возьмите лист бумаги, напишите 10-15 привычек, которые помогут вам стать лучше. Выберете наиболее интересную и приступайте к ее выполнению. Главное условие – вы должны ежедневно совершать это действие.

Для формирования привычки потребуется много сил и терпения. Поэтому хорошо подумайте, нужна ли вам та или иная привычка. Например, вы решили читать исторические книги по вечерам, но спустя некоторое время заметили, что этот процесс не приносит вам никакого удовольствия. В таком случае лучше отказаться от этой затеи.

Выводы

Начните ценить людей! Научитесь уважать окружающих, их потребности, предпочтения. Быть добрым не стыдно. Относясь с пониманием к другим людям, вы сможете посмотреть на свою жизнь с неожиданной стороны.

Важно понимать, что работа над собой – сложное занятие, которое требует много сил и времени. Но если решение измениться окончательное, не сворачивайте с пути. Помните: люди притягивают к себе то, о чём они думают. Запасайтесь терпением, маленькими шагами приближайтесь к своей мечте, с каждым днем становясь всё лучше.

Делайте то, что любите, не бойтесь экспериментировать, наслаждайтесь жизнью. Ведь каждый день особенный и неповторимый.

Тематика: Женственность, Личностный рост, Самооценка, Формирование привычек

Как изменить себя к лучшему

Изменения почти всегда пугают и редко бывают простыми. Чем значительнее это изменение, тем труднее будет сделать первый шаг и придерживаться выбранного курса. Однако научиться изменять себя к лучшему — это важный навык, который нужно развивать для достижения успеха как в личной жизни, так и в бизнесе.

Ключом к самосовершенствованию является методичный подход к процессу, а не надежда на то, что успех свалится вам на голову. В этой статье мы поговорим о том, почему перемены могут быть позитивными. Затем мы рассмотрим пять подходов, которые вы можете использовать, чтобы изменить себя к лучшему.

Давайте приступим!

Почему личные изменения могут быть полезными

Многие из нас застревают на своем пути, когда достигают определенного возраста. После этого момента отказаться от наших старых привычек и приложить усилия, чтобы улучшить себя, может стать намного сложнее. Однако даже небольшой толчок, когда дело доходит до изменения себя к лучшему, может иметь существенное значение.

Например, представьте, что вы решили каждый день просыпаться раньше утром. Вот как это небольшое изменение может положительно повлиять на вашу жизнь:

• Это может повысить вашу продуктивность, так как у вас будет больше времени на выполнение дел.
• Благодаря более здоровому образу жизни у вас может развиться более позитивный взгляд на жизнь.
• Правильный сон может улучшить ваше настроение и уровень энергии.

Когда люди думают о личных изменениях, они часто представляют себе переделку всей своей жизни с нуля. Однако такой радикальный макияж работает только в кино. В реальной жизни разумнее всего вносить постепенные изменения, пока они не закрепятся.

В качестве другого примера предположим, что вы застряли на бесперспективной работе. Для многих людей эта ситуация может истощить их энергию, что может еще больше затруднить выход из ситуации. Однако, если вам удастся выйти из своей зоны комфорта, вы можете начать искать лучшие варианты, которые принесут больше пользы и удовлетворения. Приложив некоторые усилия, вы сможете получить лучшую работу, которая сделает вас счастливее.

Как изменить себя к лучшему (5 подходов)

Самая большая проблема, когда речь заходит о самосовершенствовании, заключается в том, что легко поверить, что вам просто нужно оставаться позитивным. В то время как позитивный настрой необходим, если вы хотите добиться личных изменений, самосознание и мотивация гораздо важнее для общего процесса.

Итак, давайте рассмотрим пять подходов к тому, как изменить и улучшить себя.

Поехали!

1. Признайте свои ошибки и смотрите в будущее

Скорее всего, есть определенные аспекты вашей личности, которые вы хотели бы изменить. Возможно, вы также допустили ошибки в личной или деловой жизни и хотите исправить поведение, которое привело вас к этому.

Имея это в виду, если вы хотите научиться меняться, вам нужно признать поведение, которое вы хотите изменить. Что еще более важно, вам нужно признать их, а не обвинять в них внешние факторы.

Конечно, возможно, вы упустили продвижение по службе или какие-то возможности из-за обстоятельств, не зависящих от вас, но это не всегда так. Ради аргумента предположим, что неблагоприятные ситуации, которые вы пытаетесь исправить, полностью находятся под вашим контролем. Это также означает, что изменить их полностью в ваших силах, если вы приложите к этому усилия.

Этот процесс, конечно, легче сказать, чем сделать, и он также может быть эмоционально истощающим. Мы предлагаем сесть с ясной головой и попробовать следующее:

• Подумайте о текущем состоянии вашей личной и профессиональной жизни.
• Обратите внимание на то, что вас не устраивает и что вы хотите изменить.
• Подумайте, какие из этих ситуаций вы можете изменить.
• Подумайте о том, на что вы можете повлиять, и что вы можете сделать, чтобы это изменение произошло.

В большинстве случаев мы сами можем исправить допущенные ошибки. Тем не менее, это часто длительный процесс, и он может быть неудобным, поэтому важно, чтобы вы продолжали фокусироваться на конечной цели, чтобы мотивировать себя.

2.

Выйдите из зоны комфорта

Все мы стараемся избегать неудобных ситуаций. Например, если вы годами откладывали занятия спортом, первые несколько раз, когда вы пойдете на пробежку, вам будет очень трудно.

Дело в том, что самосовершенствование почти никогда не бывает веселым процессом. Это требует, чтобы вы внимательно посмотрели на себя, признали свои недостатки, сделали сознательное усилие, чтобы изменить их, а затем действительно применили это на практике.

Во многих случаях этот процесс продолжается, поэтому всегда возникает некоторый дискомфорт. Например, когда дело доходит до упражнений, ваши мышцы будут болеть, и вы не сразу заметите прогресс. Однако, если вы будете заниматься этим регулярно, вы скоро увидите результаты, такие как повышение выносливости и силы.

Имея это в виду, очень важно, чтобы, как только вы определили, что вам нужно сделать, вы придерживались этого. Это означает, что нельзя возвращаться к старым шаблонам, даже если вам неудобно или если процесс запутан.

Слишком нормально возвращаться к старым привычкам, когда вы вносите радикальные изменения в свою жизнь. Если это случилось с вами, то не корите себя за это. Вместо этого вам нужно признать это, попробовать еще раз и приложить усилия, чтобы избежать триггеров, которые в первую очередь привели к этому спотыканию.

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Кроме того, намного сложнее внести изменения в свою жизнь, если вы делаете это в одиночку, что подводит нас к следующему пункту.

3. Общайтесь с другими людьми, ориентированными на успех

Иногда трудно найти поддержку, когда пытаешься изменить свою личную жизнь. Например, если вы пытаетесь похудеть, вы можете беспокоиться о том, что люди будут смеяться над вами из-за этого или получать негативные комментарии. Естественно, вы не должны обращать внимания на таких людей, но это легче сказать, чем сделать.

Может быть очень трудно придерживаться новых привычек, если у вас нет сети поддержки. Если вы это сделаете, они смогут подбодрить вас, оказать помощь и даже привлечь вас к ответственности, если это необходимо. Для достижения наилучших возможных результатов мы рекомендуем вам попробовать общаться с другими людьми, стремящимися к таким же изменениям образа жизни, как и вы.

Благодаря Интернету, это не такая надуманная идея. Вот несколько идей, как найти единомышленников:

• Ищите встречи в вашем районе, посвященные тем аспектам вашей жизни, которые вы хотите изменить, например, местная группа упражнений.
• Найдите онлайн-сообщества, связанные с вашими целями. Здесь вы можете обсудить любые проблемы, связанные с изменениями, которые вы пытаетесь внести, или попросить поддержки и совета.

Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем попытаться найти ответственного партнера. Это тот, кто может помочь вам не сбиться с пути с новыми привычками и выслушать вас, когда вам это нужно. В большинстве случаев это двусторонние отношения, поэтому вам также необходимо привлечь к ответственности своего партнера и, в свою очередь, оказать ему поддержку.

Идея в том, что вы поможете друг другу измениться к лучшему. По пути вы можете завести новых отличных друзей, так что это беспроигрышная ситуация.

4. Установите краткосрочные и долгосрочные цели

Если вы хотите изменить себя к лучшему, у вас должны быть четкие цели в отношении того, как вы хотите стать лучше. Например, просто сказать, что вы хотите стать лучше, слишком расплывчато. Вместо этого вы можете сказать себе, что хотите набраться терпения или чувствовать себя более комфортно при публичных выступлениях.

Когда дело доходит до самосовершенствования, не бывает слишком маленьких целей. На самом деле, поиск небольших способов улучшения — это хороший способ поставить достижимые и измеримые цели. Например, если вы хотите стать лучшим оратором, вот несколько целей, к которым вы можете стремиться:

• Приложите усилия, чтобы говорить во время следующего офисного собрания, когда вам нужно сказать что-то важное.
• Поделитесь анекдотом со столом, когда в следующий раз будете в группе.

Это довольно простые цели, что не делает их менее впечатляющими при достижении. Вы можете даже думать о них как о вехах, которые вы можете использовать для отслеживания своего прогресса. Затем вы можете отслеживать их для достижения долгосрочной цели, которая может быть чем-то лучшим, например, выступление в стойке или выступление перед большой аудиторией.

Мы рекомендуем вам составить список изменений, которые вы хотите внести в свою жизнь. Затем вы можете разбить их на маленькие и важные цели, отслеживая, какие из них вы достигли и когда. Думайте об этом как о списке дел, в котором вы отмечаете задачи по мере их выполнения.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми

Легко испугаться, когда видишь, насколько успешны окружающие нас люди. Вы можете работать с отличником, знать кого-то невероятно забавного или иметь несколько успешных друзей. В этих случаях легко сравнивать себя с ними в негативном свете, но вместо того, чтобы помочь вам сосредоточиться на улучшении себя, это может привести к тому, что вы просто разочаруетесь в своих предполагаемых «недостатках».

Помните, что когда дело доходит до самосовершенствования, важна каждая маленькая победа. Например, если ваша конечная цель — пробежать определенное расстояние без остановки, каждая веха на этом пути имеет значение. Что не имеет значения, имеет значение, если какой-то другой парень в спортзале может пробежать марафон, не вспотев. Вероятно, ему потребовались годы, чтобы добраться туда, и есть десятки невидимых для вас факторов. Возможно, он профессиональный спортсмен, а может быть, бег ему просто дается легче.

Все люди разные, поэтому сравнение себя с другими вряд ли когда-либо будет продуктивным. Имея это в виду, вы должны сосредоточиться на себе. Для этого мы рекомендуем вам подробно отслеживать все ваши вехи, как мы упоминали в предыдущем разделе. Вот как вы можете подойти к этому:

• Отмечайте каждый раз, когда вы достигаете одной из своих краткосрочных или долгосрочных целей.
• Подсчитайте, сколько времени вам потребовалось для достижения каждой вехи, чтобы отслеживать свой импульс.
• Позвольте себе отмечать каждую достигнутую вами веху, какой бы незначительной она ни казалась. Ты заслуживаешь это.
• Поделитесь своим успехом с друзьями, семьей или партнерами по подотчетности.

Сосредоточившись на своих успехах, у вас будет меньше времени беспокоиться о том, как дела у других людей. Чем больше вы сосредотачиваетесь на своем улучшении, тем увереннее вы, вероятно, станете. В свою очередь, уверенные в себе люди, как правило, не слишком беспокоятся о том, что думают или делают другие люди, поскольку они знают, на что способны, и вы один из них!

Заключение

Внесение существенных изменений в вашу жизнь никогда не бывает простым процессом. Однако важно, чтобы вы понимали, что всегда есть место для совершенствования. На самом деле, вы будете удивлены, узнав, как много изменений может сделать небольшое усилие в плане личной и профессиональной реализации.

Ключом к тому, чтобы научиться меняться, является методичный подход к процессу, например:

1. Признание своих ошибок и взгляд в будущее.
2. Выход из зоны комфорта.
3. Общение с другими людьми, ориентированными на успех.
4. Постановка краткосрочных и долгосрочных целей.
5. Прекратите сравнивать себя с другими людьми.

Что, по вашему мнению, важнее всего помнить, когда речь заходит о самосовершенствовании? Поделитесь с нами своими мыслями в разделе комментариев ниже!

Миниатюра статьи от blocberry / Shutterstock.com

Перестаньте пытаться изменить себя — измените свои действия

Вы не можете изменить себя, поэтому даже не пытайтесь. Я знаю, что это не то, о чем вам говорят рекламные ролики и семинары по самопомощи. Но черт с ним. Они ошибаются. Вы не можете измениться. Как измученный жаждой человек в пустыне, гоняющийся за миражом, или толстяк, заглядывающий в пустой холодильник — там ничего нет. Так что перестаньте гоняться за ним. Вместо этого займитесь чем-нибудь другим.

Почему ты не можешь изменить себя? Потому что вся идея изменения является произвольной конструкцией. Это то, что вы только что придумали, чтобы чувствовать себя хорошо (или плохо).

Вчера я не написал эту статью. Сегодня у меня есть. Я изменился?

И да, и нет являются правильными ответами, в зависимости от того, как я определяю изменение. Технически вы оба всегда меняетесь и никогда не меняетесь. Это просто зависит от того, как вы на это смотрите. То, что вы решаете, измениться или нет, — это воображаемая линия, проведенная в вашей голове.

Я мог бы решить, что «изменить себя» означает иметь миллиард долларов. Затем я буду сидеть и корить себя за то, что не могу «измениться» до конца своей жизни. Следовательно, это не очень полезное определение «изменения».

Или я могу решить, что «изменить себя» означает не класть кетчуп на картофель фри. Если это так, то измениться чертовски легко. Но означает ли что-нибудь мое определение «изменения»? Не совсем.

Что такое изменение?

Когда люди врут и ноют своим терапевтам и бывшим женам, что наконец-то «изменят» себя, они обещают что-то воображаемое и выдуманное. Если раньше они лгали, а теперь перестали лгать, они «изменились»? Являются ли они навсегда и бесповоротно «фиксированными»? Неужели они больше никогда не будут лгать? А даже если и нет, будет ли это иметь значение? Расскажите, пожалуйста, миллионы разозленных бывших жен хотели бы знать.

Мы не знаем, что такое изменение, потому что мы не знаем, что, черт возьми, мы такие . Если я проснусь завтра и сделаю прямо противоположное тому, что делаю сегодня, изменюсь ли я? Или я просто тот же человек, который решил попробовать что-то другое?

И, что более важно, кого это, блядь, волнует?

Не знаю. И вы тоже не должны.

Вот проблема со словом «изменение»: оно затрагивает вашу личность. И когда вы вовлекаете свою личность, вы действительно эмоционально привязываетесь к воображаемым вещам. Вы закатываете истерики, корите себя, вините других и решаете, что вы на самом деле никчемный кусок дерьма, у которого нет никакой надежды в этом мире.

Одно дело сказать: «Я хочу начать ходить в спортзал каждую неделю». Другое дело сказать: «Пришло время мне, наконец, измениться и стать тем человеком, который ходит в спортзал каждую неделю».

Первое утверждение простое. Вы хотите пойти в спортзал. Итак, вы идете (или нет).

Второе утверждение подразумевает, что для того, чтобы пойти в спортзал, вы должны полностью переосмыслить себя . И это значительно повышает эмоциональные ставки. Если вам это удастся (спойлер: скорее всего, не удастся), вы обретете это блаженное ощущение того, что вы «новый человек», которое продлится до тех пор, пока вы в следующий раз не почувствуете себя паршиво и не захотите снова «измениться». Если вы потерпите неудачу, вы накажете себя за свою неисправимую лень.

И это проблема с вовлечением вашей личности. Если/когда вы в чем-то терпите неудачу, вы начинаете думать: «Может быть, я обманываю себя. Может быть, я не один из 90 109 тех, кто занимается спортом. Может быть, это просто не я. Так зачем вообще пытаться? «Поскольку вы решили, что эти произвольные действия представляют всю полноту вашего характера, вы будете рассматривать свою неспособность поднять свою задницу и надеть штаны для йоги как вердикт вашей ценности как человека. Вы будете ненавидеть себя. И у вас будет меньше мотивации «измениться» или сделать что-то еще в будущем.

С другой стороны, если вы добьетесь успеха, как и все наркотики, вы получите хороший кайф и на мгновение перестанете чувствовать себя. Но вскоре этот кайф пройдет, и вам нужно будет определить для себя новый тип «изменения», которого нужно достичь, и вы будете стремиться к этому. Затем вы станете зависимы от личных изменений так же, как Эрик Клэптон был зависим от кокаина или Эдгар Аллан По был зависим от алкоголя, пока не потерял сознание лицом вниз в канаве.

Совет: не существует такого понятия, как «тренажер». Есть просто люди, которые ходят в спортзал. Точно так же не существует такого понятия, как «продуктивный человек». Просто есть люди, которые довольно часто занимаются продуктивными делами. Нет такого понятия, как «любимый человек». Есть просто люди, которые не эгоистичны.

Это не всегда о вас (на самом деле, это редко)

В  Тонкое искусство пофигизма я писал о важности сохранения идентичности, определяемой как можно меньшим количеством людей. Это потому, что когда мы вовлекаем нашу идентичность — когда мы решаем, что определенное поведение или события представляют нашу ценность как человека — все становится эмоционально турбулентным. ^{1 , 2} А когда ситуация становится эмоционально бурной, мы склонны делать действительно глупые вещи. ^{3 , 4}

Вместо этого подумайте о своей жизни просто как о длинной последовательности действий и решений. Если вы похожи на большинство людей, многие из этих действий и решений далеки от идеальных. И то, что большинство из нас имеет в виду, когда говорит, что хотело бы «измениться» в себе, — это просто то, что мы хотели бы делать немного лучшие действия и решения.

Вот расплывчатая картина, которая выглядит так, как будто кто-то пытается найти себя, но вместо этого заблудился в своей простыне.

Много лет я ненавидел утро. Почти всю свою жизнь я просыпался поздно. Это вызовет небольшой снежный ком дерьма в моей жизни. Я отставала на работе весь день. Тогда мне пришлось бы не спать полночи, работая. Тогда я устаю и нервничаю на следующий день. Поэтому я не спал еще позже следующей ночью, пытаясь наверстать упущенное. К концу недели я буду развалиной. Поэтому, чтобы сбежать, я выпивал и тусовался, чтобы слишком много расслабиться, что только еще больше испоганило меня на следующей неделе.

Мне еще как-то удалось построить карьеру. Не спрашивайте меня как (ответ: небольшой грузовик кофеина). Но вместо того, чтобы признать, что у меня все в порядке, несмотря на мои собственные дурные привычки, я сделал это о себе. Я сделал это частью того, кем я был. Я решил, что это моя личность. Я сказал: «Да, я задира. К черту просыпаться рано. Ебать спать. Мне это дерьмо не нужно. Посмотри на меня, мама, я могу работать всю ночь!»

И тебе это сойдет с рук, когда тебе 22. Но ты не сможешь, когда тебе 32.

В свои 30 лет я начал бороться с продуктивностью. И вместо того, чтобы признать свои ужасные привычки, я сказал себе: «Ну, я просто не жаворонок ». «О, я не занимаюсь такими утренними делами». Без моего ведома это было равносильно тому, что я сдался, не начав. Когда я пытался встать пораньше, или первым делом заняться тренировкой, или съесть здоровый завтрак, я боролся и сразу же говорил себе: «Видишь? Эти утренние дела не для меня.

В конце концов мне пришлось перебороть себя . Я должен был решить, что, знаете что, я не знаю, кто я, черт возьми, и что я делаю, но я знаю это исторически, научно и анекдотически, и любой, кто не идиот, знает, что пробуждение пораньше и начало выходного дня с приятного, простого распорядка — это здоровый и продуктивный способ прожить свою жизнь. ⁵

Так я и сделал. Я удалил из него свою личность и сделал это просто потому, что это хорошо. Теперь я встаю рано. И я медитирую (обычно), ем что-то зеленоватое и полезное и пишу кучу писем, как только могу. ⁶

И делает ли это меня «жаворонком»? Делает ли это меня «продуктивным человеком»? Кто знает? Какая разница? Я не. И именно отсутствие заботы позволило мне сделать это.

Держите себя подальше от своих решений, потому что, скорее всего, дело не в вас. Просто спросите себя: «Хорошо ли это?» Да? Тогда иди сделай это.

О, у тебя не получилось? Это все еще хорошо? Да? Тогда иди и сделай это снова. И если в какой-то момент вы поймете, что это было не так хорошо, как вы думали, то больше так не делайте.

Конец истории.

Измените свои действия, а не себя

Большинство из нас, кто чувствует себя застрявшими в определенных привычках, застряли, потому что мы эмоционально привязаны к нездоровому поведению. Курильщик не просто курит сигареты. Они развивают целостную идентичность вокруг курения. Это меняет их социальную жизнь, их привычки в еде и сне, то, как они видят себя и других. Они становятся «курильщиками» для своих друзей и семьи. Они развивают отношения с сигаретами так же, как мы с вами развиваем отношения с домашним животным или любимой игрушкой. Или наши телефоны.

Когда кто-то решает «измениться» в себе и бросить курить, он, по сути, пытается «изменить» всю свою личность — все отношения, привычки и предположения, на которые ушло X лет, занимаясь одним и тем же делом. Неудивительно, что новогодние обещания недолговечны. Неудивительно, что часто выходит из строя.

Хитрость в том, чтобы бросить курить (или изменить любую привычку), состоит в том, чтобы признать, что ваша личность — эта сложная ментальная структура, которую вы придумали в своем уме и назвали «я», — на самом деле не существует. Это произвольно. Это фасад. И его можно поднять или опустить по желанию. Это выбор.

Вы не курите. Вы человек, который предпочитает курить. Вы не ночной человек. Вы человек, который предпочитает быть активным ночью и спать утром. Вы не непродуктивны. Вы человек, который в настоящее время предпочитает делать вещи, которые не кажутся вам полезными. Вы не нелюбимы. Вы человек, который в настоящее время чувствует себя нелюбимым.

И изменить эти действия так же просто, как… изменить свои действия. Одно действие за раз. ^{7 , 8} Забудьте про маркировку. Забудьте о социальной ответственности (на самом деле, исследования показали, что разделение целей с другими часто может иметь неприятные последствия). Забудьте о том, кто вы или что вы такое, или что думает о вас гребаный Папа Римский.

Потому что нет. Как и большинство остальных из нас. И вы тоже, если уж на то пошло. Ваша личность — это выдуманная вещь, к которой вы эмоционально привязаны. Это мираж в пустыне. Бутылка кетчупа в пустом холодильнике. И самый быстрый способ изменить себя — это осознать, что нет настоящего «я», которое можно было бы изменить.

Сноски

1. Нг, Н., Вайнхолл, Л., и Охман, А. (2007). «Если я не курю, я не настоящий мужчина» — мнение индонезийских подростков о курении. Health Education Research , 22 (6), 794–804.↵
2. Гарднер, Б., Брюйн, Г.-Дж. де и Лалли, П. (2012). Привычка, идентичность и повторяющиеся действия: проспективное исследование пьянства среди британских студентов. British Journal of Health Psychology , 17 (3), 565–581.↵
3. Хельвег-Ларсен, М., Сорген, Л. Дж., и Писингер, К. (2019). Поможет ли курильщикам, если мы их стигматизируем? Тест модели угрозы идентичности, вызванной стигмой, среди курильщиков из США и Дании. Социальное познание , 37 (3), 294–313.↵
4. Таунсенд, С.С.М., Мейджор, Б., Ганги, К.Э., и Мендес, В.Б. (2011). От «в воздухе» к «под кожей»: реакция кортизола на угрозу социальной идентичности. Бюллетень личности и социальной психологии , 37 (2), 151–164.↵
5. Арлингхаус, К.Р., и Джонстон, Калифорния (2018). Важность создания привычек и рутины. Американский журнал медицины образа жизни , 13 (2), 142–144.↵
6. Зейдан Ф., Джонсон С.К., Даймонд Б.Дж., Дэвид З. и Гулкасян П. (2010). Медитация осознанности улучшает познание: свидетельство краткой умственной тренировки. Сознание и познание, 19(2), 597–605.↵
7. Клир, Дж. (2018). Атомарные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих . Эйвери.↵
8. Дахигг, К. (2012). Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе . Рэндом Хаус.↵

15 простых способов самосовершенствования, которые изменят вашу жизнь

Самосовершенствование не обязательно должно быть большим умопомрачительным изменением; на самом деле это могут быть простые шаги по улучшению того, что у вас уже есть, чтобы добраться туда, где вы хотите быть. Тем не менее, вам понадобятся последовательность, решительность и хитрость, чтобы попробовать некоторые вещи, которые будут напрягать и бросать вам вызов.

Вместо того, чтобы устремляться в будущее, из-за которого вам кажется, что вы никогда этого не сделаете, вы можете начать следовать этим простым и эффективным шагам по самосовершенствованию уже сегодня. Так что, если вы хотите немедленно изменить свою жизнь и готовы действовать, продолжайте читать — они вам понравятся!

1. Будьте готовы много работать.

Как и все в жизни, если вы чего-то хотите, вам придется много работать, чтобы получить это. Это не означает, что вы сжигаете свечу с обоих концов, изнуряя себя и разрушая личную жизнь. Это просто означает, что когда вы хотите чего-то достаточно сильно, вы потратите время, чтобы этого добиться. Здесь важно действие, и чем «вдохновленнее» действие, тем лучше результаты в конце.

2. Убедитесь, что у вас есть друзья, с которыми вы можете поговорить.

Разделение нагрузки важно, как и при любом самосовершенствовании. Если вы можете общаться с другими и получать отзывы о том, как у вас дела, это здорово. Нам всем нужны «чирлидеры» в нашем уголке, чтобы поддерживать нас, когда наступают трудные времена, но вам также нужны люди, которые расскажут вам, как есть, даже если вы не хотите этого слышать. Поэтому убедитесь, что у вас есть хорошая сеть поддержки вокруг вас, особенно тех людей, чье мнение вы уважаете.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

3.

Приспосабливайтесь к своим обстоятельствам, а не переусердствуйте с ними.

Иногда у нас бывают тяжелые периоды. Возможно, вы потеряли работу или ваш партнер ушел от вас. Вместо того, чтобы анализировать ситуацию, научитесь приспосабливаться к своим обстоятельствам и принимать их такими, какие они есть. Дело не в том, чтобы превратить ваши обстоятельства в какую-то драму; помните, то, на чем вы сосредотачиваетесь, расширяется, а это значит, что вы получите больше. Тогда вы не станете своими проблемами и будете чувствовать себя намного менее обремененными ими.

4. Убедитесь, что вы используете свое время с умом.

Кто-то может сказать, что время имеет решающее значение; в то время как другие скажут, что время — это иллюзия. Мы точно знаем, что у вас есть одна жизнь на этой планете, поэтому то, как вы используете это время, имеет первостепенное значение. Итак, как вы можете использовать свое время с умом? Только вы знаете, как это сделать, но посмотрите, как вы сейчас проводите свои дни: вы сидите, работая весь день, возвращаетесь домой, едите, а затем сидите, сгорбившись, перед телевизором до конца вечера? Ваше время на этой земле драгоценно, так не пора ли использовать оставшееся время? Попробуйте что-нибудь новое, сходите на прогулку, изучите новый язык или помедитируйте, но убедитесь, что это то, что вам очень нравится.

5. Всегда будьте последовательны.

Прекрасным способом самосовершенствования является изменение того, как вы делаете что-то. Например, со своими друзьями вы всегда ненадежный человек, который отказывается от договоренности прямо перед тем, как она произойдет? Или вы из тех, кто начинает новую программу упражнений, а затем прекращает ее делать через 3 недели? Что бы это ни было и что бы вы ни делали, всегда будьте последовательны. Когда вы берете на себя обязательство, придерживайтесь его. Это неизмеримо улучшит вашу жизнь, вы почувствуете себя более уверенным и довольным собой, особенно потому, что вы будете знать, что за что бы вы ни взялись, вы сможете последовательно делать это!

6. Иди и найди свое счастливое место.

Нет, я не говорю «место» в смысле зайти в местный бар или ресторан и наесться любимыми напитками или едой. Я говорю о том, чтобы выяснить, что вы любите делать, что делает вас счастливым, и пойти туда. Ваше счастливое место — это место, где вы обретаете покой, где вы теряете себя и чувствуете себя довольным. Медитация — отличный способ найти свое счастливое место; это возвращает вас к себе и гарантирует, что вы всегда живете настоящим моментом.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

7. Убедитесь, что вы принимаете все свои эмоции.

В жизни вы обнаружите, что она бросает вам трудные испытания, иногда она выявляет ваши страхи и приводит вас в неуверенность, а иногда она приносит радость. Важно принять все эмоции, которые возникают в вашей жизни, принять их всем сердцем и понять, почему они существуют, а затем отпустить их. Старайтесь не отвергать их и не сопротивляться им, потому что помните, что «то, чему вы сопротивляетесь, упорствует», поэтому принимайте их каждый раз.

8. Всегда будьте готовы выйти из зоны комфорта.

Мысль о выходе из зоны комфорта для некоторых людей может парализовать вас от страха; однако для любых изменений в вашей жизни вам всегда придется выходить из зоны комфорта. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, вроде прыжка с парашютом или чего-то столь же безумного. Тем не менее, стоит изменить то, чего вы когда-то боялись, например, пойти в кино в одиночестве или поесть в суши-ресторане, когда мысль о том, чтобы попробовать сырую рыбу, обычно означает, что вы бежите к холмам.

Попробуй что-нибудь новенькое — оно не должно быть безумным, но оно должно бросать тебе вызов!

9. Будьте готовы помочь другим.

Будь то помощь незнакомцу на улице, члену семьи или другу, помогающему кому-то другому в трудную минуту, протянуть руку помощи — это прекрасный и простой способ самосовершенствования. Давать другим выгодно не только тем, кому вы помогаете, но и себе; это может дать вам ощущение цели, вклада, а также отвлечь вас от ваших собственных проблем и забот.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

10.

Живите настоящим моментом.

Прекрасный инструмент самосовершенствования — жить настоящим моментом, жить настоящим. Именно в этот момент вы оцените все, что у вас есть, и увидите красоту в самых простых вещах. Если вы будете помнить о своих текущих обстоятельствах и вернете свой разум туда, где он принадлежит, это приведет к более счастливому образу жизни вместо постоянного беспокойства или стресса о прошлом или будущем, которых не существует. Существует только настоящий момент. Когда вы привыкнете так жить, вы никогда не захотите вернуться!

11. Узнайте что-нибудь новое.

Нет ничего более освобождающего, чем изучение чего-то нового; это может поднять как вашу уверенность, так и самооценку и дать вам отличный повод познакомиться с новыми людьми. Если вы постоянно повышаете свою мозговую активность, постоянно изучая что-то новое, вы будете чувствовать себя на вершине своей игры и захотите поделиться полученными знаниями. Нет ничего более вдохновляющего, чем изучение нового инструмента в жизни, который может либо расширить круг ваших друзей, либо повысить уровень уверенности в себе, либо и то, и другое!

Чтение также является отличным способом научиться чему-то новому:

12. Ежедневно занимайтесь спортом.

Это кажется очевидным, но упражнения так важны не только для вашего здоровья, но и для вашего духа. Все мы знаем, что после упражнений мир может казаться ярче и позитивнее, так почему бы нам не делать это чаще? Упражнения не для того, чтобы получить идеальное тело или похудеть; это больше о том, чтобы чувствовать себя хорошо внутри и снаружи! В здоровом теле – здоровый дух, так что начните что-то сегодня. Даже если это просто ежедневная прогулка, это лучше, чем снова лежать на этом диване.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

13. Ходите в новые места, немного путешествуйте.

Я не говорю: улетай в какую-нибудь далекую, далекую забытую страну, хотя можешь, если захочешь. Это больше о поездке в новые места и о жизни за пределами собственного заднего двора. Слишком многие из нас слишком часто остаются на одном месте. Мы видим одних и тех же людей, одни и те же улицы и делаем одни и те же вещи каждый день. Если вы хотите улучшить свою жизнь, отправляйтесь туда и посмотрите на мир и на то, что он может предложить. Вы можете начать с поездки в город, в котором вы никогда не были в своей стране, и посмотреть на архитектуру, пейзажи и людей. Все новое хорошо, так что вперед!

14. Слушайте бодрящую музыку и танцуйте.

Если и есть что-то, что действительно может улучшить вашу жизнь и взбодрить вас, так это прослушивание отличной вдохновляющей музыки и танцев. Когда в последний раз вы действительно отпускали? Отпустить все это, погрузиться в музыкальное произведение и отпустить себя? Танцы, как и физические упражнения, заставляют вас чувствовать себя прекрасно. Он высвобождает все виды эмоций и может заставить вас чувствовать себя невероятно хорошо. Самосовершенствование — это не только серьезные вещи; это может быть что-то такое же простое, как найти новую музыку, музыку, которая вдохновляет вас и заставляет танцевать и веселиться!

15. Вставайте раньше обычного.

Это последний, и он последний, потому что это один из тех советов по самосовершенствованию, которые, как мы все знаем, хороши, но, кажется, мы избегаем их любой ценой! Если подумать, самое раннее время дня — это когда ваш мозг наиболее активен, потому что он был выключен в течение последних 7 часов или около того. Так ты не думаешь, что лучше всего сделать все вышеперечисленное утром? Такие вещи, как упражнения, медитация и танцы, все это можно делать в первой половине дня. Поверьте мне: эти утренние вещи действительно помогут начать день на ура!

Подробнее о самосовершенствовании

Избранное фото предоставлено Лаурой Шуэтт через unsplash.com

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Как стать лучше для других и для себя

Нормально чувствовать, что вы могли бы сделать больше, когда дело касается самосовершенствования. Но чтобы стать лучше, не обязательно быть слишком строгим к себе. На самом деле все совсем наоборот.

Чем больше доброты и сострадания к себе вы сможете воспитать, тем больше у вас будет возможностей относиться к окружающим так же. Кроме того, делая добро другим, вы можете придать своей жизни более глубокий смысл. Это может даже помочь улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

Вот несколько способов включить самосовершенствование в свою повседневную жизнь и избавиться от негативных мыслей о себе.

Вы, наверное, слышали это миллион раз, но ведение дневника благодарности за то, за что вы благодарны, может сильно повлиять на ваше мышление. Исследования показали, что включение благодарности в вашу повседневную жизнь может помочь предотвратить стресс, улучшить сон и развить более позитивные социальные отношения.

Анна Хеннингс, Массачусетс, тренер по умственным способностям в спортивной психологии, рекомендует использовать аббревиатуру ПОДАРОК, чтобы помочь вам определить, за что вы благодарны.

техника дарения

Думая о вещах, за которые вы благодарны, ищите примеры:

• G ряд: личностный рост, например, изучение нового навыка
• I вдохновение: моменты или вещи, которые вдохновили ты
• F друзья/семья: люди, которые делают твою жизнь лучше или милая услуга

Перечисляя вещи, за которые вы благодарны, отмечает Хеннингс, не забудьте также отметить, почему эта вещь вызывает у вас благодарность.

Киваете ли вы или улыбаетесь проходящим мимо незнакомцам или говорите «доброе утро» каждому, кто входит в офис, приложите усилия, чтобы поблагодарить тех, кто вас окружает, когда вы их видите, — говорит психолог Мадлен Мейсон Роантри.

При этом вы заметите, что можете почувствовать себя более присутствующим и связанным с окружающими, даже если у вас нет близких отношений с ними.

Отключение от сети даже на короткое время может быть полезным для вашего здоровья. В следующий раз, когда вам будет нечего делать, отойдите от телефона на несколько часов.

Вместо этого попробуйте прогуляться и соединиться со своими мыслями.

Отойдите от телефона на несколько часов или даже отвлекитесь от устройств на целый день. Вместо этого попробуйте выйти на улицу и пообщаться с природой или встретиться с друзьями в реальной жизни. Помните: даже короткий перерыв в телефоне поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что приносит вам радость.

Легко увязнуть в том, что вы слишком резко и критически относитесь к своим предполагаемым недостаткам. Этот негативный, непродуктивный разговор с самим собой может снизить нашу общую мотивацию, объясняет Хеннингс.

Если вы, например, постоянно говорите себе, что вы плохой человек, вам будет трудно найти мотивацию для самосовершенствования.

Практикуйте позитивный внутренний диалог, констатируя факт и сопровождая его оптимизмом.

факты + оптимизм = позитив

В следующий раз, когда вы почувствуете себя некомпетентным или подавленным, попробуйте сказать себе:

«Я знаю, что это изменение будет трудным, но я много обдумал и рассмотрел все доступные мне варианты». [ факт ], поэтому я уверен, что делаю все возможное в данный момент [ оптимизм ]».

Самое сложное — это поймать себя на негативных мыслях и намеренно решить думать по-другому. Но с небольшой практикой это станет легче.

Доброта по отношению к другим поможет вам обрести целеустремленность и поможет вам чувствовать себя менее изолированным.

Попробуйте сделать кому-нибудь приятное наугад:

• Сделайте комплимент незнакомцу.
• Купи обед своему коллеге.
• Отправить открытку другу.
• Сделайте пожертвование нуждающимся.

«Вы заметите, что ваше настроение немного поднимется, когда вы будете делать добро просто ради удовольствия», — говорит Роантри. Исследования показывают, что простое подсчет добрых дел в течение одной недели может повысить уровень счастья и благодарности.

Когда вы застряли посреди напряженного рабочего дня, возникает соблазн поторопиться с едой, не слушая свой организм.

Осознанное питание дает вам возможность проверить свои физические ощущения и эмоции.

Выберите блюдо, даже если это просто бутерброд, и не торопитесь его есть. Обратите внимание на разные вкусы и текстуры. «Это своего рода мини-медитация, которая может действовать как простое средство от стресса», — говорит Роантри.

Не знаете, с чего начать? Наше руководство по осознанному питанию может помочь.

Если вы не чувствуете себя полностью отдохнувшим, вы можете чувствовать себя сварливым и непродуктивным в течение дня. Старайтесь спать семь-восемь часов каждую ночь.

Найдите способы улучшить качество своего сна, сократив потребление кофеина в конце дня, приняв добавку мелатонина или расслабившись перед сном в теплой ванне или душе.

Ознакомьтесь с другими советами, чтобы лучше выспаться ночью.

Найдите минутку на автобусной остановке, в очереди в продуктовом магазине или перед сном, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Было доказано, что практика глубокого дыхания даже в течение нескольких минут в день запускает реакцию нашего тела на расслабление и регулирует стресс.

глубокое дыхание 101

Роантри предлагает попробовать следующую технику:

• Вдохните как обычно.
• Выдохните, следя за тем, чтобы у вас было больше времени, чем на вдох.
• Повторяйте этот процесс, пока не почувствуете расслабление. Если вы предпочитаете считать, попробуйте вдыхать на счет 4, задерживать дыхание на счет 7 и выдыхать на счет 8. стрессовый.

  В следующий раз, когда у вас появятся свободные 30 минут, поставьте таймер и займитесь домашними делами, которые добавят яркости вашему дню, например:

  • мытье зеркала в ванной
  • повесить любимую картину, но еще не удосужились показать
  • уборка вашего стола

  Вознаградите себя, потратив немного времени, чтобы насладиться обновленным пространством — например, сделайте маску для лица в только что убранной ванной.

  Сожаление, боль и обида причиняют боль другим. Но это также причиняет вам боль. Когда вы испытываете любую из этих эмоций, это влияет на ваше настроение и на то, как вы относитесь ко всем, включая себя.

  «Непрощение порождает негативные мысли», — говорит Кэтрин Джексон, лицензированный клинический психолог и нейротерапевт. «Решите отпустить это и составьте план, чтобы никогда не ложиться спать злым».

  Ознакомьтесь с нашими советами, как отпустить прошлое.

  Мы часто думаем об уходе за собой, как о маникюре и спа-процедурах (все это отличные способы снять стресс). Но, по словам Джексона, ежедневный уход за собой выходит далеко за рамки баловства. «Речь также идет о правильном питании и получении достаточного количества питательных веществ для поддержки вашего мозга и тела», — объясняет она.

  Точно так же убедитесь, что вы тренируетесь или осознанно двигаете своим телом, уделяете время общению с другими и немного отдыхаете или отдыхаете для себя.

  Это не должно занимать много времени. Ищите короткие 10- или 20-минутные карманы в своем дне, когда вы можете выйти на прогулку или приготовить себе тарелку свежих фруктов.

  Многие из нас имеют привычку задерживаться на сказанном нам, часто прокручивая это в уме. Вместо того, чтобы принимать вещи на свой счет и быть самокритичным, Джексон рекомендует проявлять сочувствие и понимание к другому человеку, а также к себе.

  Подумайте обо всех способах, которыми вы оказываете положительное влияние на окружающих, и старайтесь каждый день записывать их. Опять же, это не обязательно должны быть грандиозные жесты.

  Может быть, вы придержали дверь для кого-то с тяжелыми сумками. Или начали варить свежий кофе на работе, когда заметили, что он подходит к концу.

  Если вы обнаружите, что все еще пытаетесь изменить свое настроение, Джексон советует думать об этом так: «Завтра будет новый день, поэтому, если вы сегодня корите себя за что-то, отпустите себя и начните свежее завтра».

  будь себе лучшим другом

  Старайся относиться к себе так же, как к любимому человеку. Вы бы постоянно разговаривали со своим лучшим другом, если бы у него был «выходной» день, и он что-то забыл?

  Надеюсь, что нет. И вы не должны так разговаривать с собой.

  Это нормально — пытаться стать лучшей версией себя. Но чтобы стать лучше, нужно относиться к себе с той же любящей добротой, что и к другим.

  Это означает не осуждать себя строго, когда вы не достигаете своих целей, и проявлять терпение и сострадание в трудные дни.

  Имейте в виду, что есть много способов стать лучше, и предлагаемые здесь лишь некоторые из них. Найдите то, что кажется вам наиболее радостным и заботливым, и попытайтесь внедрить это в свою повседневную жизнь.

  Как изменить себя к лучшему? | Азриэль Пол | Мысли и идеи

  Может ли счастье продлевать жизнь?

  Фото Pexel-Nina Uhlina

  Изменения — единственная постоянная вещь в этом мире. У вас есть два варианта: вы можете либо измениться к лучшему, либо к худшему. Какой из них вы бы предпочли? Бьюсь об заклад, большинство, если не все, из вас скажут, что хотели бы измениться к лучшему (кто вообще захочет делать обратное?). С учетом сказанного, вот 5 лучших способов улучшить себя прямо сейчас:

  Прошлое всегда будет преследовать нас — наши ошибки, наши неудачи, отношения, которые не сложились, работа мечты, которая не сработала. t pan out и многое другое. Я знаю, что когда прошло слишком мало времени, легко упустить из виду тот факт, что вы усвоили много уроков в прошлом. Используйте это как мощный обучающий опыт и применяйте то, чему вы научились, по мере продвижения по жизни.

  Кто-нибудь действительно хочет дружить с Дебби Даунерс и Негативной Нэнси? Я так не думаю, если только вы уже не дружили с ними до того, как они стали теми, кто они есть сейчас. Держите таких как они на расстоянии вытянутой руки. Вы не хотите, чтобы они загрязняли ваши мысли и ваши эмоции и негативно влияли на вас. Вместо этого найдите счастливых и позитивных людей, чтобы окружить себя.

  Ваша зона комфорта не сделает вас лучше. Вы можете быть счастливы и время от времени выходить из зоны комфорта. Причина, по которой застревание в зоне комфорта — плохая идея, проста: это остановит ваш рост и не даст вам шанса улучшить себя.

  Людям, которые говорят, что честность переоценивают, стоит посмотреть в зеркало. Честность необходима в жизни. Почему? Потому что, как только ваша целостность будет потеряна, люди будут держаться от вас подальше. Защитите свое доброе имя и репутацию любой ценой.

  Вредные привычки вредны по одной причине — они не приносят вам никакой пользы. Поэтому замените их положительными как можно скорее. Например, почему бы вам не попробовать утреннюю привычку? Попробуйте вставать рано, чтобы больше успевать за день. Попробуйте отправиться на пробежку, сделать запись в дневнике благодарности, спланировать свой день так, чтобы он стал максимально продуктивным, и многое другое.

  У нас есть бесчисленное множество возможностей быть счастливыми, но мы часто упускаем их, не осознавая, что это то, чего мы все время ждали. Если вам трудно заметить эти возможности, вот 5 вопросов, которые помогут вам распознать признаки.

  Нам всем есть за что быть благодарными. Но большинство из нас воспринимает это как должное. Например, тот факт, что мы дышим и живем прямо сейчас, останется незамеченным для большинства из нас. Но когда мы заболеваем или, того хуже, когда находимся на смертном одре, только тогда мы осознаем, насколько важен был каждый вздох.

  Есть старая поговорка: скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты. Оглянитесь вокруг. Вы окружены правильными людьми? Делают ли они вас счастливыми? Или они тянут вас вниз по нисходящей спирали?

  Деньги важны, но не настолько. Конечно, когда у тебя много денег, легче купить то, что может сделать тебя счастливым. Но знаете ли вы, что наличие денег не означает автоматически счастья? Есть много несчастных, но очень богатых людей.

  Платить вперед — отличная идея, которую каждый человек на этой планете должен практиковать ежедневно. Сделайте своим наследием сделать мир лучше, чем когда вы его нашли. Делайте все возможное, чтобы изменить жизнь другого человека. Поверьте, к концу дня вы почувствуете себя намного лучше.

  Ах, вопрос на миллион долларов. Вы действительно живете той жизнью, которую хотите для себя? Или вы живете так, потому что этого ожидают от вас другие? Только вы знаете ответ на этот вопрос. Если вы действительно хотите обрести счастье, вам нужно любить то, что вы делаете, и жить той жизнью, которой вы хотите.

  *Счастье может продлить жизнь.*

  Рано или поздно мы все погибнем. Это в значительной степени факт. В то время как большинство людей обращаются к науке и технологиям, чтобы попытаться продлить свою жизнь, на самом деле есть гораздо более дешевая альтернатива. Это называется счастьем. В этой статье я собираюсь показать вам три различных способа, которыми счастье может привести к более долгой жизни.

  Тебе не кажется, что ты всегда гонишься за чем-то в своей жизни? Будь то новейшие гаджеты, романтические интересы, профессиональные возможности и т. д., мы все не можем перестать двигаться и работать над чем-то. Преследовать цели и мечты тоже важно, но когда все это останавливается? Когда на самом деле достаточно?

  Когда вы будете счастливы, вы поймете, что в жизни есть вещи, на которые не стоит идти. Например, попытка получить профессию с высоким риском может стоить больших денег, но это будет иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья. Или вы пойдете за чем-то, что, по вашему мнению, сделает вас счастливым, только для того, чтобы в конце концов осознать, что это медленно лишает вас здравомыслия. Вы можете разбогатеть сверх своих самых смелых мечтаний, но взамен вы сократите свою жизнь.

  По жизни вы сталкиваетесь с бесчисленными проблемами и трудностями. Если вы не будете осторожны, эти проблемы могут быстро одолеть вас. Однако, когда вы счастливы, вы, скорее всего, будете устойчивыми.

  Там, где другие собираются позволить проблемам поглотить их, счастливые люди с большей вероятностью позволят им ускользнуть. По сути, у счастливых людей развивается толстая кожа, которая позволяет им реагировать на проблемы более позитивно, чем у несчастных.

  Когда вы счастливы, вы заботитесь о своем теле. Это означает, что вы не собираетесь делать ничего, что может причинить ему вред. Вы не собираетесь злоупотреблять этим, съедая тонны нездоровой пищи, напиваясь каждую ночь или подвергая себя стрессу на работе. Вместо этого вы убедитесь, что едите только здоровую пищу, регулярно занимаетесь спортом и не собираетесь жертвовать своим телом ради нескольких дополнительных долларов к зарплате.

  Помните, что счастье не равно богатству. Вы можете быть счастливы и не иметь много материальных благ. Точно так же вы можете быть богатым, но глубоко несчастным. Тебе решать, кем ты хочешь быть. Но если для вас важно долголетие, я предлагаю вам отдать предпочтение счастью.

  *Общие черты счастливых людей.*

  В счастливых людях есть что-то особенное. Помимо того, что счастливые люди улыбаются и смеются чаще, чем остальные люди, у них также есть четыре общих черты:

  Счастливые люди сосредоточены на том, что происходит прямо сейчас. Они знают, что все, что было в прошлом, остается в прошлом. Нет смысла оплакивать это в настоящем. Таким образом, они максимально используют то, что у них есть. Они учатся на своих ошибках и неудачах в прошлом, но не слишком зацикливаются на этом. Это полная противоположность несчастных людей.

  Большинство людей несчастливы, потому что слишком привязываются к прошлому. Если вы один из них, вы должны научиться отпускать. Двигайтесь дальше и сосредоточьтесь на том, что у вас есть прямо перед вами, прямо в этот самый момент. В противном случае вы упустите настоящее и только добавите его в свой длинный список вещей, о которых сожалеете.

  Счастливые люди не наивны. Они знают, что будущее важно. Они не могут просто жить настоящим и не иметь хорошего плана на будущее. Они с оптимизмом смотрят в будущее.

  Если у вас есть хорошие дела, вы хотите, чтобы они длились как можно дольше. Вот почему счастливые люди хотят защитить свой источник счастья. Они не собираются выбрасывать его ради каких-то глупых вещей, которые обойдутся им намного дороже.

  Благодарность часто упускается из виду в поисках счастья. Так легко выйти за рамки того хорошего, что у вас есть, и перейти прямо к желаниям того, что, как вы знаете, выходит за рамки вашей лиги.

  Давайте поговорим о деньгах: для большинства людей быть богатым — это их конечная цель. Они думают, что когда станут богатыми, то смогут наконец стать счастливыми. Но часто это не так. Можно быть счастливым, не будучи богатым. Постарайтесь ценить дар жизни, семью и друзей, крепкое здоровье и т. д. Знаете, в жизни главное не деньги.

  Счастливые люди умеют держать удары. Они не зацикливаются на том, что с ними происходит прямо сейчас. Они принимают все это с ходу. Они пытаются найти юмор во всем. Вот почему со счастливыми людьми так приятно общаться — они помогают другим видеть вещи в другом и более позитивном свете.

  См. Соответствующую статью!

  1. Как мотивация при помощи другим является ключом к счастью и успешной жизни?

  2. Что вы чувствуете, когда выражаете благодарность?

  3. Лучшие лидеры совета директоров помимо вашего собственного совета, чтобы найти следующих лучших лидеров.

  4. Какая ваша страсть в жизни приносит вам чистое счастье, не похожее ни на что другое?

  5. Различные элементы вашей жизни.

  6. Жизненная цель в вашем возрасте.

  7. Верь в свое видение

  8. 10 невероятно простых советов, как быть счастливым на работе .

  Первоначально опубликовано на https://www.dauntleast.com 14 августа 2020 г.

  36 способов изменить свою жизнь к лучшему

  36 способов изменить свою жизнь к лучшему Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

  Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

  Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

  Участники стратегии

  Хилари Уайт,

  POPSUGAR Умная жизнь

  2016-03-27T14:00:00Z

  Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

  Скачать приложение

  Flickr / Йерун Веркман

  Я не особо верю в новогодние обещания.

  В большинстве случаев вы их не сохраняете, а потом чувствуете себя хуже, потому что взяли на себя обязательство и не выполнили его.

  Резолюции не обязательно должны заключаться в том, чтобы перестать делать или от чего избавиться, но вместо этого они должны заключаться в принятии другого мышления.

  Если часть того, чтобы стать счастливее для вас, означает отказ от некоторых вредных привычек — прекрасно.

  Но настоящий ключ к тому, чтобы сделать свою жизнь удивительной в этом году, заключается в том, чтобы найти то, что делает вас счастливым, и сделать все возможное, чтобы получить и сохранить это.

  Вот несколько способов сделать этот год лучшим в вашей жизни.

  1. Сделай что-нибудь, что тебя чертовски напугает.
  2. Проводите время с людьми, которые делают вашу жизнь лучше.
  3. Иногда позволяйте себе поспать.
  4. Возьмите выходной только потому, что хотите.
  5. Убери все в своем доме.
  6. Займитесь новым хобби, которое сделает вас счастливым.
  7. Делайте случайные добрые дела для людей.
  8. Не берите с собой работу домой.
  9. Прочтите книгу, которая изменит вашу жизнь.
  10. Дайте людям возможность сомневаться.
  11. Ешьте здоровую пищу (в основном).
  12. Не зацикливайтесь на вещах, которые вы не можете изменить.
  13. Отправляйтесь туда, где вы никогда не были.
  14. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя выполненным.
  15. Избавьтесь от вещей (и людей!), которые вам не нужны.
  16. Бросай работу, которую ненавидишь.
  17. Сделайте что-нибудь большое или маленькое, чем вы действительно гордитесь.
  18. Найдите продуктивный способ избавиться от стресса.
  19. Не принимай все слишком серьезно.
  20. Найдите упражнение, которое вам нравится, и делайте его как можно чаще.
  21. Найдите время только для себя.
  22. Съешьте то, что никогда не пробовали.
  23. Позвольте себе СУПЕР взволноваться событием, новой книгой или фильмом, поездкой или чем-то еще, что вам нравится.
  24. Закончите начатое.
  25. Работайте над достижением карьерной цели, к которой вы стремитесь.
  26. Прости кого-нибудь.
  27. Отметьте еще несколько вещей из своего списка дел.
  28. Запишитесь на урок о том, что вас действительно интересует.
  29. Станьте одержимы новым сериалом.
  30. Исследуйте новые места в своем городе.
  31. Старайтесь оставаться на связи с друзьями и семьей.
  32. Начать или добавить сберегательный счет.
  33. Приютить животное.
  34. Побалуйте себя тем, о чем давно мечтали.
  35. Станьте волонтером в деле, которым вы увлечены.
  36. Решите, чего вы хотите, и идите за этим.

  Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.

  Подписаться на push-уведомления

  Прочтите оригинальную статью о POPSUGAR Smart Living.