Как себя организовать если нет сил и желания – Как заставить себя работать? Что делать, если нет сил и настроения? Как вернуть желание работать после отпуска и достигать результатов? — Вебджем.рф

Содержание

Как начать действовать, когда нет ни сил, ни желания

«Я устала от собственного бессилия. Головой понимаю, что нужно что-то менять, но совершенно нет сил, чтобы сделать хоть что-нибудь…» Тем, кому знакомо такое состояние, полезно будет узнать, что его могут спровоцировать две привычки.

Первая — привычка терпеть. Ждать, когда то, что причиняет боль, само закончится, рассосется, уйдет, растворится, исчезнет. Вторая — привычка надеяться. Откладывать в долгий ящик, до лучших времен, в ожидании путеводной звезды, полной Луны, чуда.

И в первом, и во втором случае человек фактически отказывается воплощать свое желание. Давайте разберемся, как это работает и что с этим делать.

Когда мы даем себе обещание сделать хоть что-то, чтобы изменить привычное течение жизни, но так ничего и не предпринимаем, наше обещание помещается в ячейку бессознательного, которую нужно поддерживать в активном состоянии: напоминать себе, строить планы по осуществлению, вновь давать обещания, винить себя за невыполнение — и дальше по кругу. Вместо того, чтобы тратиться на выполнение конкретных задач, наши внимание, силы и энергия уходят на подогрев той «каши», которая еще даже и сварена не была.

Если повторить эту цепочку (желание — обещание — невыполнение обещанного) несколько раз, то привычка сформируется и закрепится, и для того, чтобы избавиться от нее, потребуется масса усилий. В итоге мы тратим силы на то, чтобы поддерживать свое желание, напоминать себе о нем, винить и корить себя за бездействие, и результат — отсутствие результата.

И речь не только о глобальных планах — придуманных, но не реализованных. Бывает, что мы мысленно разговариваем с близким человеком или случайным знакомым, «репетируем общение», годами хотим о чем-то сказать, но ждем «подходящего момента». Из незначительных решений подождать или отложить задуманное в итоге формируется привычка откладывать более существенные поступки.

Как изменить эту привычку? Научиться завершать задуманное сразу, особенно если на это нужно лишь несколько минут

Еще пример. Бывает, что на каком-то мероприятии из-за неудобной позы затекает нога или рука, тянет спину, но в надежде на скорое завершение мы соглашаемся терпеть неудобство и, возможно, даже боль. Поступая так неоднократно, со временем мы привыкаем к тому, что телу может быть неудобно, и в этом вроде бы нет ничего страшного.

Однако, если раз за разом разрешать себе терпеть физическое неудобство, то допустить дискомфорт мыслей, состояний, отношений и образа жизни становится лишь вопросом времени.

Как изменить эту привычку? Научиться завершать задуманное сразу, особенно если на это нужно лишь несколько минут. «Надо бы позвонить, поговорить…»? Значит, нужно сделать это немедленно: позвонить, поговорить и не думать об этом больше. Освободить себя от необходимости хранить в голове лишнее.

Это делает жизнь гораздо более комфортной, ведь нет больше поводов страдать из-за нереализованных желаний, откладывать и думать о возможностях выполнения задуманного. Можно сделать сейчас? Значит, надо сделать — и освободить пространство для новых желаний и действий.

Когда за желанием и идеей сразу идет реализация, появляется и результат. Да, возможно, придется доделывать и переделывать то, что получилось, но это уже другая история.

Если рождается идея, которую можно начать реализовывать сразу, и сильное желание начать делать прямо сейчас, важно использовать этот момент — в нем огромная сила и потенциал. Если возможности нет, а в голове появляется много условий, то важно использовать и этот момент тоже — отказаться от идеи, чтобы опять же избавить себя от того, у чего нет возможности для реализации.

Стратегия обесценивания

Для того, чтобы хоть как-то оправдать свое бездействие, часто используется стратегия обесценивания. Она запускается у разных людей в разных ситуациях абсолютно одинаково, как будто этому обучают в школах.

Обесценивать то, что кажется недоступным, удобно и выгодно. Мы обманываем себя, а на поиск аргументов и убеждение себя в ложной правоте опять же тратится драгоценная энергия и уходят силы.

Чаще всего под удар обесценивания попадают те, кто рядом. Труднее завидовать тем, кто на расстоянии — они априори недоступны, из другого мира, так какой смысл на них смотреть и сравнивать? Другое дело — те, кто рядом, кто делает, что может, не откладывает свои мечты в ящики ожиданий, не питает себя пустыми надеждами.

Вместо того, чтобы следовать их стратегиям, которые позволяют им сделать жизнь более насыщенной и интересной, включается стратегия обесценивания, а для самозащиты укрепляются привычки терпеть и надеяться. Ведь если признать, что собственные привычки не дают желаемого результата, значит, придется согласиться, что у тех, кто чего-то добивается, более эффективная стратегия. Это неприятно, этого не хочется — больно признавать собственную неспособность действовать.

Чтобы убедить себя в собственной правоте, мы говорим себе: «Ну и что, что они богатые, зато мы честные», «Да что с этого эгоиста взять! А я вот в помощи никому не отказываю», «Он со своей любовью совсем на себя не похож, в кого только превратился!», «Выскочка! Куда ни глянь, везде она, во всех новостях, на всех каналах».

Как распознать ловушку обесценивания

Оглянитесь вокруг — можете ли вы сказать о ком-то из близких, что они зазнались, «зазвездились», а их успехи вас напрягают? Если вы нашли таких знакомых, самое время задать себе вопрос: а что я могу поменять в себе?

Навык реализовывать идеи и желания, вместо того чтобы откладывать их, со временем формируется как любой другой и дает новые возможности, возвращая силы, которые прежде расходовались на удержание своих желаний.

Вместо того чтобы убеждать себя в необходимости терпеть, важно учиться признавать те причины, которые заставляют нас это делать

Чтобы избавить себя от привычки терпеть, для начала необходимо начать фиксировать те моменты, когда мы погружаем себя в ситуации «потерпеть еще немного». Речь о принятии того, что принять необходимо, и не о расширении зоны комфорта, а о тех случаях, когда нам что-то не нравится, но мы ждем, что оно само прекратится.

«Еще несколько минут — и перерыв, а пока потерплю», «Поза неудобная, но медитация короткая, можно и потерпеть», «Дети вырастут, а пока придется жить бок о бок».

Вместо того чтобы убеждать себя в необходимости терпеть, важно учиться признавать те причины, которые заставляют нас это делать. Признание причин уже само по себе освобождает часть нашей энергии, и избавление от деструктивных привычек становится лишь вопросом времени и желания.

Об авторе

Светлана Патрушева — психолог, коуч, сказкотерапевт, автор нескольких колод МАК, в том числе — метафорических карт «Архетипы русских сказок». Исследователь сказок и мифов в контексте прикладной психологии. Подробнее на ее сайте.

«Не имея ни сил, ни желания что-либо делать» / Православие.Ru

Еще Гиппократ знал, что есть болезнь, когда человека настойчиво преследует уныние, чувство вины, разочарование в жизни, и назвал ее «меланхолией». Латинское «депрессия» нынче употребляют все, кому не лень, или у кого плохое настроение. Но всегда ли уныние, подавленное состояние — это депрессия? Об этом беседуем с врачом-психиатром из Минска Андреем Бутько.

— Согласно международным стандартам, депрессия — это устойчивое снижение настроения в течение двух и более недель. Это болезнь, из которой при определенной глубине заболевания самостоятельно, усилием воли, без медикаментов выйти невозможно. Если человек перешагнул какую-то черту, то, как бы ни старался, уже не может справиться с депрессией. Он как разряженная батарейка, где нет энергии.

— Андрей Владимирович, опишите явные симптомы этого расстройства.
— Классическая депрессия проявляет себя в снижении настроения, психической (замедленность всех психических процессов, трудно концентрировать внимание, принимать решения, трудно даже думать) и физической заторможенности, когда все движения и мимика замедленны. Плохой сон во второй половине ночи, раннее, в 4-5 утра, пробуждение. При нарастании заторможенности человек большую часть времени лежит в постели, не имея ни сил, ни желания что-либо делать. Настоящее, прошедшее и будущее видится «в черном цвете». Нарастает чувство безысходности и вины, появляется желание покончить с собой.

Снижение настроения проявляется в уменьшении радости от жизни, удовольствия от простых, повседневных событий — от общения, от того, что утром проснулся, вкусно поел, посмотрел хороший фильм, от погоды, от запахов и другого.

— А что означит обозначение «классическая», есть и другие?
— Депрессия многолика. Бывает атипичная депрессия, когда настроение снижено, а человек может этого не осознавать, он чувствует только физическое недомогание — усталость, разнообразные боли. Осознавать свое внутреннее состояние — это тоже способность, которая может быть хорошо или плохо развита. Когда нет аппетита, отвращение к еде, болит живот, суставы, мышцы, голова, сердце, нарастает общая слабость, человек обращается к врачам с целью обследовать разные органы. Пациент, если и отмечает снижение настроения, то считает, что оно плохое из-за болей. Рано или поздно терапевты отправляют пациента к психиатру на консультацию, тогда выясняется что, да, вначале радость пропала, а потом все физические симптомы появились. Специалист назначает антидепрессанты — улучшается настроение и проходят все боли.

— Говорят, есть болезни от естества, а есть духовные, относится ли это и к депрессии?
— Да, депрессию можно разделить на два вида. Эндогенную, связанную с нарушением обмена веществ. И невротическую, возникающую вследствие стрессов и особенностей характера, низкой стрессоустойчивости.

К эндогенным можно отнести и сезонную депрессию. У страдающих ею людей за счет особенностей биохимии мозга настроение хорошее, когда световой день длинный. Когда более короткий — настроение снижается. Мы все этому подвержены, но у некоторых это снижение происходит до такой степени, что человек не справляется с повседневными бытовыми делами — по работе и дома. И это может длиться весь осенне-зимний период. Наступает весна, настроение улучшается, и он наводит порядок во всех своих делах.

— А почему освещенность так серьезно влияет на нас?
— Наш мозг биохимически устроен достаточно сложно, многое влияет на его работу. В частности, длительность светового дня влияет на выработку мелатонина. Это вещество участвует в регуляции активности и ритмов сон-бодрствование, согласовании их с окружающей средой. У кого-то эти механизмы дают сбой, и тогда настроение слишком сильно зависит от освещенности. Но на сегодняшний день есть антидепрессанты, которые действуют именно на мелатониновую систему.

— Значит, в зимний период попил таблеток — и никакого уныния?
— Для заболевших — именно так, плюс не медикаментозные способы. Например, кому-то от депрессии может помочь терапия ярким светом. Слабость, нестабильность обмена веществ в головном мозге, по сути, носит наследственный характер. Это — слабое звено, которое при обычных, повседневных перегрузках может дать сбой. Все, вроде бы, в жизни человека прекрасно, он здоров, жизнерадостен, как вдруг… будто ручку рубильника дернули — и начинается депрессия. Это заболевание не зависит от социальных обстоятельств — просто нужно рубильник переключить в положение «включено».

— А какова невротическая депрессия?
— Если использовать аналогию с компьютером, эндогенная депрессия — это поломка «железа», механическая поломка. Причина невротической депрессии — «программные нарушения». В этом случае при здоровом обмене веществ и физически крепком организме заболевание порождают мощные внешние стрессы или низкая стрессоустойчивость личности, часто их комбинация.

— Насколько хорошо депрессия поддается лечению?
— Очень хорошо лечится, главное ее распознать, а пациенту принять реальность болезни и соблюдать схему лечения.

— Можно ли сказать, что это болезнь нашего времени, современного образа жизни? Ведь согласно статистике ожидается рост количества заболеваний, несмотря на то, что депрессия легко лечится…
— Это интересный вопрос, ведь заболеваемость эндогенной депрессией практически неизменна. Нацисты в Германии физически уничтожили психически больных людей, борясь за «чистоту нации», а сегодня среди немцев количество таких пациентов такое же, как и в других странах.
А вот на невротическую депрессию влияют стрессы. Количество запредельных стрессов в нашем мире увеличивается. Можно сказать, что мир стал более интенсивным. Но человек прекрасно приспосабливается. Сравните нынешних детей с прошлыми поколениями.

— Но мы более наших предков оторваны от природы, появились компьютеры с их виртуальным миром, мы живем в бетонных мегаполисах, где много замкнутых пространств…
— Если брать в целом, можно сказать, что количество внешних стрессов увеличилось, и это мало зависит от нас.

Но одновременно происходит изменение самого человека, адаптация. Стрессоустойчивость, способность адаптироваться, очень сильно зависит от нас, от воспитания. Можно об этом спорить, ломать копья, но воспитание, если судить по росту количества депрессии, становится хуже.

Что формирует стрессоустойчивость личности? Атмосфера беременности, родов, раннего детства, семьи, юности, все в возрасте до 21 года.

— Что такое — стрессоустойчивость?
— Способность адаптироваться, внутренняя гибкость, пластичность. Идеальный вариант стрессоустойчивого человека — максимальная гибкость при максимальной силе. Это нельзя сформировать через образование.

— Значит, эти качества воспитываются на основе чьего-то примера?
— Если родители гибкие и стрессоустойчивые, то они воспитывают такого же ребенка. И наоборот — негибкие воспитывают таких же детей.

— Получается цепная реакция…
— Абсолютно точно. Поколения внутренне негибких, больных людей.

— Кто-то из этой череды поколений имеет шанс все-таки улучшить свою устойчивость к стрессам?
— Конечно. Ребенок не всегда с родителями, он ходит в садик, а там может быть гибкая, гармоничная воспитательница. В школе могут быть такие же учителя. Плюс друзья, родственники. Если окружение здоровое, то за счет копирования поведения, гибкость, способность адаптироваться ребенка увеличивается.
Вопрос не в том, что мы имеем, а в том, что мы дальше делаем с тем, что имеем. В любом возрасте можно увеличить свою стрессоустройчивость, с помощью той же психотерапии. Просто возможности изменения разные. Человек с возрастом менее способен обучаться, соответственно, менее способен меняться.

— А какой возраст более подвержен депрессии?
— Как правило, это болезнь молодых — с 25 до 35 лет самый пик. Хотя она может возникнуть в любом возрасте.

— Мне очень запомнилось, как один священник в ответ на чье-то горькое «я разочарован!» сказал: «Не надо очаровываться». И депрессия связана с чувством глубокого разочарования. Вы согласны?
— Взглянем шире. Можно сказать так: депрессия — это крах иллюзий. Вот человек склонен создавать и поддерживать иллюзии — его так воспитали. Но рано или поздно наступает момент, когда любые иллюзии рушатся.

Пример: жена убеждает себя, что муж у нее хороший. А он женщин меняет как перчатки, уже к себе домой приводит, все соседи знают. А жена все убеждает себя: мне показалось, он хороший, у него тяжелая работа. Но рано или поздно наступает такой момент, когда она застает его с другой. Тут уж сохранить иллюзию просто невозможно — она рассыпается. И наступает депрессия.

— А можно ли такому «иллюзионисту» открыть глаза на реальность? И каково ему тогда будет?
— Процесс психотерапии, как и процесс духовного роста, никогда не бывает легким. Эти процессы строятся на осознавании. Но одно дело, когда человек целенаправленно начинает работать над собой и предполагает, что в чем-то он не прав, тогда он готов к напряжению, готов к приятным и неприятным открытиям, к духовному поиску. И совсем другое дело, когда не готов. Ему будет во сто крат тяжелее, если иллюзия разрушится внезапно, в самый неподходящий момент. И никто не спросит — готов он к этому или нет.

— Давайте затронем еще один аспект. Христос дал нам «рецепт» от всякого рода страстей: «Научитесь от Меня, ибо Я кроток и смирен сердцем, и найдете покой душам вашим». Всегда ли депрессия — следствие наследственности или стресса извне? Ведь та же зависть, несбывшиеся мечты способны породить уныние, а там и депрессию.
— Что касается наследственности и воздействия внешнего стресса, то здесь все проще. Я же больше говорю о невротической депрессии, о стрессоустойчивости, как способности «держать удар». Пытаясь сопоставить душевную жизнь, психотерапию с духовной жизнью, с верой мы переходим к более сложной области.

То, что мы говорили до сих пор, — это азбука для специалистов (психологов, психиатров, психотерапевтов). А вот является ли гибкость духовным свойством? Как связаны гибкость и духовность? Не знаю, трудно сказать. А ведь чем гибче человек, тем более стрессоустойчив. На этот параметр будет влиять степень гармоничности личности. То, какие у человека ценности, насколько они согласованы друг с другом, как выстроена их иерархия.

Например, если денежное благополучие, обладание автомобилем занимают высокое место в списке ценностей, то потерять их — это сильный удар. А если нет, то и удар будет поменьше. Когда для человека высшая ценность — дети, тогда гибель ребенка — самая глубокая травма.

Но часто ценности отдельной личности бывают противоречивыми, взаимоисключающими друг друга. Например, для человека ценно быть христианином, стремиться к духовности. А с другой стороны, есть у него и гедонистические ценности (гедонизм — этическое учение, согласно которому удовольствие является главной добродетелью, высшим благом и целью жизни. — Ред.).
Стрессоустойчивость человека, который имеет только христианские ценности, и человека с чисто материальными ценностями может быть выше, чем у того, у кого присутствует то и другое, у кого есть их несогласованность.

С точки зрения христианина человек-гедонист далек от духовности. Но если у него хорошая работа, зарплата, здоровье, он получает от жизни много удовольствия, то он вполне стабилен. Но вот он пришел к вере. Начинается конфликт ценностей, и этот человек менее стабилен до тех пор, пока он их противоречие не принял и не пережил, пока не выстроилась новая иерархия ценностей.

Если человек встал на путь христианства, это увеличит его стрессоустойчивость в перспективе, но на время перемен она может снизиться из-за того, что у него есть внутренний конфликт. В духовном плане он однозначно растет, а в плане стрессоустойчивости неоднозначно. Подверженность всем видам невротических расстройств, в том числе невротической депрессии на период переживания внутреннего конфликта может увеличиться.

Когда мы говорим, что человек более духовный менее подвержен депрессии, то это относится к тому, у кого духовность устоялась, закрепилась. Это о духовно зрелом человеке, ценности которого, старые и новые, переоценены и обрели свое место.

— А разве можно согласовать, сочетать противоположности?
— Всю нашу жизнь мы свою иерархию ценностей пересматриваем и согласовываем. Расставляем в другом порядке, переживаем противоречие ценностей, их конфликт. В переживании этого состояния и состоит последующая гармонизация.

Говоря языком православия, человек после грехопадения — существо противоречивое, на языке психологии — амбивалентное. И во многом личностный рост, развитие состоит в том, чтобы переживать в себе сочетание несочетаемого, учиться принимать себя и окружающих как существ противоречивых и совершать ответственный выбор.

Если родители умели переживать любовь и ненависть в «одном флаконе», то и ребенок умеет. А когда человек с детства не умеет этого делать, то подобное противоречие вызывает у него высокое внутреннее напряжение. Я думаю, не только курс психотерапии, но и любой личностный рост, в том числе духовный, связан с принятием своей собственной амбивалентности.

— Но христианин призван возлюбить ближнего, как самого себя, и не сочетать любовь с ненавистью. Вообще, есть в жизни вещи, которые негативными однозначно называет только христианство, а наука и медицина не считает так.
— Думаю, что путь христианства и путь психотерапии — это пути, которые где-то идут параллельно, а где-то расходятся. Это не одинаковые пути. И есть места в душевно-духовном пространстве, где они работают вместе. Где-то психотерапия научилась строить шестиполосные автострады, а у христианства — узкая тропиночка по кочкам. Оно тоже проводит через это болото, но дорога менее изучена. А есть места, где, наоборот, святыми отцами широкая дорога проторена, а для психотерапевтов это малоизученный маршрут.

— Может, разница в том, что психотерапия нацелена на то, чтобы человеку стало жить лучше, а христианство — чтобы сделать человека лучше?
— Затрудняюсь ответить, когда мы говорим оценочно это уже относительно чего-то. Психотерапевт в любом случае транслирует клиенту свои ценности. Психотерапевт христианин – христианские. Но клиент сам решает куда он хочет двигаться, в чем ему нужна помощь. Психотерапевт так же решает будет ли он помогать этому человеку на этом его пути.

Думаю, и священник, и психотерапевт могут работать в синергии, возможна взаимопомощь, взаимопонимание и продвижение человека в одном направлении. Духовный и душевный рост личности может идти с их помощью параллельно — в разных плоскостях. Но иногда эти дороги могут расходиться и тогда это надо признавать, и выбирать…

Стоит задуматься: Согласно статистике, депрессией болеет одновременно 5% населения Земного шара. Это приблизительно 340 млн человек.

В списке болезней с особо негативными социально-экономическими последствиями депрессия занимает 4-е место. К 2020 году прогнозируется, что она переместится на 2-е место и будет уступать только ишемической болезни сердца.

11 способов живо привести себя в порядок, когда буквально ни на что нет сил

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В офисе, в торговом центре или на прогулке с ребенком — упадок сил может случиться в самый неподходящий момент. Иногда усталость вызвана стрессом и отсутствием физических упражнений, иногда — плохим питанием и рабочей атмосферой. Но где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, есть способ повысить уровень вашей энергии без 10 чашек кофе или 10 часов сна.

Мы в AdMe.ru уже зарядились бодростью и хотим и вас научить эффективным приемам повышения энергии.

Устройте себе 20-минутный перерыв на сон

Исследователи считают, что 20 минут — оптимальное время для короткого сна, который поможет почувствовать бодрость и обеспечит продуктивность после пробуждения. В то время как более глубокий и продолжительный сон ночью полностью восстанавливает тело и разум,

20-минутный сон в течение дня даст вам больше энергии для продолжения работы. Вот несколько советов о том, как максимально использовать такую перезарядку:

вздремните в прохладном темном месте без отвлекающих факторов;
используйте маску для сна, чтобы отгородиться от света;
выделите время через 1 или 2 часа после обеда;
освежитесь с помощью короткой прогулки или ополаскивания лица после того, как встанете.

Сядьте прямо

Исследования показали, что сидение в вертикальном положении помогает бороться с усталостью,

повышая уровень кислорода в крови. Другие эксперименты выявили, что люди, которые сидят прямо, как правило, находятся в лучшем настроении и испытывают меньше негативных эмоций по сравнению с теми, кто сидит сгорбившись. Полезно будет также периодически потягиваться прямо за рабочим столом, чтобы улучшить кровообращение и получить заряд энергии.

Хорошенько посмейтесь

Смех приносит много пользы здоровью, и одно из его преимуществ — прилив энергии и повышение внимания. Когда мы смеемся, мы вдыхаем много кислорода, что стимулирует сердце и мышцы и повышает уровень эндорфинов в крови. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что силы на исходе и вас не хватает на работу или домашние дела, сделайте перерыв, посмотрите или почитайте что-нибудь забавное.

Понюхайте палочку корицы

Аромат корицы оказывает удивительное влияние на мозг человека. Он

повышает активность мозга, борется с потерей памяти и нервным напряжением, что побуждает нас думать быстрее и продуктивнее. Есть и другие ароматы, которые могут сделать вас более собранным, например эфирные масла лимона и апельсина. Однако будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать раздражение и аллергические реакции. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по их применению.

Наслаждайтесь солнцем

Как заставить себя активно работать если нет желания начать

Пожалуй, все сталкивались с такой ситуацией: нужно выполнить какую-то работу, а мы никак не можем начать, находим тысячи причин и «срочных» дел, тем самым откладываем на самый последний момент?

В статье вы узнаете, каковы могут быть причины состояния «не хочу и не могу» и как заставить себя начать работать.

Содержание:

Почему так не хочется приниматься за дело?
Как заставить себя активно работать и поднять продуктивность?
Психосоматика.

Почему так не хочется приниматься за дело?

Вот Топ-10 частых причин и способы их устранения:

1. «Надо» и «хочу» не совпадают между собой. К примеру: хочу почитать книжку, но необходимо делать работу.

Решение проблемы: пусть книжка будет для вас наградой за проделанную работу. Пообещайте себе вечером уделить час на чтение.

2. Вы находите работу скучной и неинтересной.

Решение — сделайте работу полезной для себя. Всегда задавайте вопросы: а зачем я это делаю? В чем польза для меня? И ответьте себе. Например: я получу необходимый опыт, денежное вознаграждение, это поможет мне стать более организованным.

3. Кажется, что работа сложная, вы не сможете ее осилить, и нет необходимого опыта для ее выполнения. Страшно даже начинать.

Иногда при движении к цели нам приходится испытывать дискомфорт, сопротивление в каких-либо шагах, но это надо пройти.

Решение: концентрируйтесь не на себе, а на своей цели, чтобы избавиться от вопросов: смогу ли я? Понравится ли моя работа?

4. Задача кажется слишком большой, вы не знаете, как к ней подступиться, с чего начать.

Решение: разделите большую задачу на маленькие и доводите каждую до конца. Не прыгайте с одного дела на другое. Если цель разбить на этапы, расписать и делать все по пунктам, то будет проще ее выполнить.

5. Вы слишком сосредоточены на своем комфорте: я не умею, я устал, у меня сил нет, я не знаю, как делать, сделаю когда-нибудь потом.

Решение: проделайте такую практику: закройте глаза. Представьте, что в левой руке вы держите фокус на себе, на своем комфорте, в правой — цену (наши цели, мечты) и посмотрите, чем вы платите за свой комфорт.

6. У вас большое количество дел и планов. Времени в обрез. Вы выполняете другие, более легкие и комфортных задачи, а вот приступить к тем, которые требуют решения на данный момент, все никак не можете.

Решение: выпишите все, что у вас в планах. А потом сознательно отмените половину целей, которые надо было бы давно выполнить, но вы так и не начали их решать. Вычеркните. Скажите вслух: «Я отменяю эту цель».

Какие у вас ощущения внутри? Гора с плеч, освобождение, облегчение. Это даст новую энергию для решения того, что сейчас действительно важно.

Незакрытые и отложенные дела отнимают энергию, мозг находится в постоянном возбужденном состоянии, и вы чувствуете апатию.

7. Вы играете в игру «Я не понимаю». Выгода: если я не понимаю, то с меня снимается ответственность, могу ничего не решать. Чаще всего не понимают те, кто не желает ничего делать. Причина — банальная лень.

Решение: Разоблачите себя. Вы же прекрасно знаете, что всё понимаете. Или поймете, приложив минимум усилий. Скажите себе: «Я выхожу из игры», — и начинайте действовать.

8. Вы тратите слишком много времени на общение в соцсетях, на просмотр всевозможных сайтов и интернет-магазинов. Кажется, что на всё уйдет не более 5-10 минут, а в результате могут пройти несколько часов, а вы так и не приступили к работе.

Решение: перед началом работы закройте все лишние вкладки, странички в соцсетях и месенджеры. Пересильте себя и начните работе сразу, не откладывая. Зато, когда будет всё готово, позвольте себе пообщаться в соцсетях, ответить на звонки и просмотреть письма на почте.

9. Наличие пустых ритуалов в течение рабочего дня. Вы слишком часто делаете перерывы на «выпить чашечку кофе» и т.д. Это отнимает немало времени. Вам снова приходится вспоминать, на чем же вы остановились и заново концентрироваться на задаче.

Решение: Признайте, что вы сами отлыниваете от работы, прибегая к ритуалам. Отдых и перекуры должны быть, но не слишком частыми. Приучайте себя к самодисциплине и ответственности.

10. Вы просто устали. Слишком много взяли на себя. Ваш организм нежеланием работать сигнализирует, что пора отдохнуть.

Решение: Позвольте себе отдых. Отоспитесь, погуляйте, сходите куда-нибудь со своими близкими. Главное, отвлечь мозг от постоянных мыслей о работе.

Как заставить себя активно работать и поднять продуктивность?

Еще несколько рекомендаций:

Создайте внутри себя внутреннего одобрителя: «Ты сможешь! Ты молодец! Ты успешен».
Учитесь получать радость от процесса работы, а не просто от результата.
Создайте карту желаний в формате достижений. Каковы наши цели? Чего мы хотим достичь? Черпайте вдохновение из целей.
Когда желания нет, скажите себе: «Я поработаю 5 минут и всё». Начните выполнять работу, и вы уже не сможете остановиться. Мозг втянется. Он захочет завершить начатое.
Поставьте свой собственный дедлайн чуть раньше срока заказчика. Это организует. Кроме того, у вас появится время на отдых.
Устраивайте физкультминутки, когда заканчиваете промежуточный этап цели. Смена деятельности даст силы и заряд энергии.
Соблюдайте чистоту на рабочем месте. Когда вокруг чисто, то и в голове порядок.

Психосоматика

Если совсем никак не можете начать работать — не начинайте! Иногда, пересиливая себя, рискуете даже заболеть.

Вот как это происходит, если углубиться в психосоматику: Ментальное тело: «Иди делай!» Эмоциональное тело: «Я не хочу, я устало». Ментальное тело: «Нужно сделать!».

Эмоциональное: «Не могу… Никак… Я лучше заболею». Поэтому очень важно нелюбимое занятие сделать любимым, полезным, найти в нем плюсы и выгоды для себя.

В статье мы поговорили о том, как заставить себя работать, если не хочется. Также рассмотрели основные причины состояния «не могу» и «не хочу». Привели примеры решения проблем, связанных с нежеланием выполнения задач.

Как говорится в одной китайской пословице: «Не бойтесь расти медленно, бойтесь оставаться неизменными!».

Если статья была для вас интересной, тогда делитесь ею с друзьями.

Желаем вам всегда быть продуктивными! С уважением, Sell Skill.

Что делать, если постоянно нет сил и энергии

Предупреждаю сейчас будет достаточно длинное вступление. Если хотите сразу перейти к конкретным советам, как повысить энергию своего организма, то можете листать ниже. Однако я советую не торопиться и читать дальше. Понимание того, как правильно стоит относиться к своему телу, очень важно.

Каждый человек знает об основах ЗОЖ, эта информация не секретна и общедоступна. Но почему тогда не все придерживаются здорового образа жизни? Как ни странно причина может быть в отношении к самому себе. Мы не привыкли заботиться о своем теле и психике.

Давайте рассмотрим наглядный пример с автомобилем. Каждый владелец авто знает, чтобы его машина завелась и тронулась с места, ее нужно заправить. Причем чем лучше бензин, тем лучше она будет ехать. И если барахлит карбюратор или двигатель, то ее нужно отогнать на СТО для ремонта, иначе автомобиль может вообще больше не завестись.

Все это человеку понятно в отношении своего автомобиля, поэтому мы регулярно заправляемся хорошим бензином, устраняем поломки и заботимся о своем транспортном средстве. А вот когда речь заходит о нас самих, мы почему-то считаем, что можем куда-то гнать с «пустым баком».

В этом плане человеческое тело ничем не отличается от машины. Мы – биороботы. И нашему организму точно так же необходимо топливо, чтобы функционировать. Не стоит ждать хорошего настроения, бодрости, целеустремленности, если ты плохо питаешься, не высыпаешься и неэффективно отдыхаешь. Когда мы видим индикатор низкого заряда батареи на своем смартфоне, то идем его заряжать. С человеческим телом стоит поступать точно так же. Чтобы была энергия, ее нужно восполнять.

Предупреждение
В этой статье не будет секретных и мгновенных способов «зарядиться» здесь и сейчас. Я не расскажу про таблетки, которые позволят работать 24 часа подряд без усталости. Здесь не будет волшебных народных рецептов и всего прочего. Эта статья про восстановление и поддержание своей энергии и сил не разово, а на постоянной основе. Про повышение общего уровня жизни и уровня энергии.

Это марафон. Первые результаты можно почувствовать спустя неделю, но качественно новое ощущение себя можно ждать через 21-30 дней. У всех по-разному. Я все проверила на себе и со мной это сработало. Надеюсь, сработает и с тобой. Поехали!

Физиологические причины

Заряжай свою батарею во сне
Сейчас я побуду Капитаном Очевидность. Если нет сил, энергии и постоянно хочется лежать и спать, то самое первое, что стоит попробовать – это выспаться. А следующим шагом будет наладить режим сна и бодрствования.
Важно
Можно недоедать и быть в тонусе, но невозможно быть в тонусе, когда недосыпаешь.
Сон – ключевой регулятор нейромедиаторной системы. Эмоциональное, психологическое и физиологическое состояние напрямую зависит от качества сна.
Каждый организм индивидуален, поэтому прислушайся к своему телу и найди тот формат и режим сна, который подходит именно тебе. Что я имею в виду под форматом:
Продолжительность сна. Обычно взрослому человеку, чтобы выспаться, необходимо в среднем 8 часов. Кому-то нужно больше, кому-то меньше.
Дробление сна в течение суток. Попробуй устраивать себе послеобеденную сиесту (дневной сон).
Цитата
«Вы должны спать некоторое время между обедом и ужином. Я так делаю каждый день. Не надо думать, что вы сделаете за день меньше, если какое-то время потратите на сон. Это глупое замечание, которые делают те, у кого нет воображения.Вы сделаете намного больше. У вас будет целых два рабочих дня. Если не два, то полтора. Я вам гарантирую».
Уинстон Черчилль
График сна. Все мы знаем про «жаворонков» и «сов». Однако для большинства людей эффективнее спать с 22:00 до 6:00. Поэкспериментируй, найди «свое время».
Чтобы восполнить энергию и силы организма, подзаряжай свою батарейку во сне.
Более подробно о том, как улучшить качество сна и высыпаться, читайте в этой статье. Там приведены рекомендации и советы по сну. Просто бери и внедряй их один за другим.
Вода тоже имеет значение
Я не буду рассказывать, что человек – это подвижный огурец, который на 70% состоит из воды. Это и так все знают. Расскажу, свою историю.
К привычке выпивать по 2 л воды в день я относилась очень скептически. Вроде и так пила чай, соки. А еще потребляла жидкость из овощей, фруктов и супов.
Провела 21-дневный эксперимент, в котором каждый день выпивала свою норму воды. Если сказать, что результаты меня приятно удивили, то это ничего не сказать. Обычно в конце дня после работы мне хотелось скорее лечь и полежать. Спустя несколько недель после начала «водного» эксперимента мой общий уровень энергии вырос, и по вечерам я еще была полна сил, чтобы идти гулять по парку, общаться с друзьями или заниматься чем-либо еще.
Как много воды ты пьешь?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Пью чай, кофе, соки и другие напитки 47%, 300 голосов
300 голосов 47%
300 голосов — 47% из всех голосов
Выпиваю 1-2 стакана воды как только встаю утром с кровати 27%, 170 голосов
170 голосов 27%
170 голосов — 27% из всех голосов
А я просто хочу узнать результаты опроса 14%, 86 голосов
86 голосов 14%
86 голосов — 14% из всех голосов
Выпиваю свою норму воды в день, слежу за этим 12%, 78 голосов
78 голосов 12%
78 голосов — 12% из всех голосов
Всего голосов: 634
06.08.2019
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.
А теперь от опыта к теории.
Мы теряем воду постоянно: во время физической активности, во время разговора, во время сна, во время дыхания. Сейчас ты читаешь эту статью и тоже расходуешь водные запасы своего организма, поэтому их обязательно нужно восполнять, чтобы быть в тонусе и не чувствовать себя вялым.
Недостаток воды в организме приводит:
к загустению крови;
к замедлению биологических процессов;
к ухудшению кровоснабжения органов;
к ухудшению насыщения органов кислородом и многому другому.
Твоему организму становится труднее функционировать, и на выполнение обычных процессов жизнедеятельности он начинает тратить намного больше энергии. Именно поэтому привычка пить воду является потенциальным источником новых сил.
Питание или заправляй свой бак качественным топливом
Ну и как можно обойти тему «топлива», когда мы говорим об энергии. Речь пойдет о главном источнике энергии в нашем организме – еде.
Первым делом хочу задать вопрос, зачем ты ешь? Опустим ответ в духе «чтобы жить и не умереть с голода». Что побуждает тебя пойти покушать?
С каким мыслями ты садишь за прием пищи?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Я чувствую голод и мне надо поесть 49%, 269 голосов
269 голосов 49%
269 голосов — 49% из всех голосов
Я хочу вкусненького, наслаждение это важно 32%, 177 голосов
177 голосов 32%
177 голосов — 32% из всех голосов
Я ем, чтобы восстановить силы и энергию 13%, 70 голосов
70 голосов 13%
70 голосов — 13% из всех голосов
А я просто хочу узнать результаты опроса 5%, 30 голосов
30 голосов 5%
30 голосов — 5% из всех голосов
Всего голосов: 546
06.08.2019
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.
Заблуждение №1. Главное – утолить голод
Человек устроен так, что когда желудок какое-то время пустует, приходит чувство голода, и мы отправляемся на поиски чего-нибудь, чтобы закинуть в рот. После того, как желудок наполнен, голод проходит. И так по кругу.
Но важный факт заключается в том, что если даже мы забьем желудок опилками, то перестанем ощущать чувство голода. А как вы понимаете, опилки, как и фаст фуд, как и прочая вредная еда, не приносят организму никакой пользы. Они лишь приглушают голод.
Вместо того, чтобы преобразоваться внутри организма в достаточное количество энергии, бургер, пирожное или пончик откладываются в жиры. Вот и получается, что мы вроде поели, а сил все равно нет.
Заблуждение №2. Еда – для удовольствия
Еще одно неправильное убеждение, которое сложилось у людей из-за рекламы и маркетинга пищевых компаний – что пища служит для удовольствия. Большинство выберет аппетитный кусок пиццы, чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы, вместо риса с курицей.
Где энергия в еде?
Энергия в пище – это долгие углеводы: крупы (рис, гречка, перловка, булгур и т.д.), каши (овсянка, манка, пшено), макароны и т.д. Именно эти продукты являются качественным топливом для заправки нашего организма. Именно они обеспечивают необходимый уровень энергии и сил для того, чтобы быть бодрым, в хорошем настроении и в тонусе.
Лично я иногда позволяю себе посетить местный Макдоналдс или съесть любимую мороженку. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда побаловаться вкусняшкой. Но необходимо следить за тем, чтобы это не переросло во вредную привычку. Не злоупотребляйте, всего должно быть в меру.
Каждый раз завтракая, обедая или ужиная задумайтесь, для чего вы это делаете. Чтобы унять голод, получить удовольствие от чего-то вкусненького или чтобы заправить свой бак качественным бензином?
Не забывай про витамины
Когда речь идет о питании, то сразу можно вспомнить и о витаминах. Для полноценной работы нашему организму необходимы микроэлементы, витамины и другие вещества. В процессе жизнедеятельности мы теряем кальций, магний, железо и др. И их тоже необходимо восполнять.
Помимо того, что это напрямую сказывается на работе наших внутренних органов, это воздействует и на эмоциональное состояние. Недостаток витаминов приводит к нарушению выработки нейромедиаторов, что в свою очередь может быть причиной подавленного состояния и плохого настроения.
Как у тебя обстоят дела в витаминами?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Не слежу за этим 64%, 244 голоса
244 голоса 64%
244 голоса — 64% из всех голосов
Принимаю витамины и микроэлементы в качестве дополнительного источника необходимых организму веществ 28%, 108 голосов
108 голосов 28%
108 голосов — 28% из всех голосов
Мой рацион настолько продуман, что я получаю витамины только из фруктов, овощей и других продуктов 5%, 19 голосов
19 голосов 5%
19 голосов — 5% из всех голосов
А я просто хочу узнать результаты опроса 3%, 12 голосов
12 голосов 3%
12 голосов — 3% из всех голосов
Всего голосов: 383
06.08.2019
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.
Рыбий жир (Омега-3 жирные кислоты), магний + B6, мультивитамины, даже самый простой витамин С – могут значительно повлиять на ваше самочувствие, если в вашем организме не хватает соответствующих элементов.
Важно
Особенно внимательно следите за употреблением достаточного количества витаминов в зимний и весенний сезон – период авитаминоза.
И не забывайте принимать солнечные ванны для выработки витамина D.
Движение – это жизнь
Вот мы и подошли к еще одной всеми известной полезной привычке, которая является источником жизненной энергии. Это занятия спортом. С физической активностью связаны многие процессы жизнедеятельности, выработка гормонов и нейромедиаторов. Этим не стоит пренебрегать.
Хочу обратить внимание, что этот пункт не идет первым или в начале списка. Чтобы эффективно заниматься, нужно уже иметь определенный запас энергии. Вряд ли от тренировки будет толк, если ты постоянно не высыпаешься и приходишь в спортзал вялый и уставший. Или если ты плохо питаешься и у тебя нет сил, чтобы поднять штангу с минимальным весом.
А ты занимаешься спортом?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Нет времени заниматься спортом 45%, 169 голосов
169 голосов 45%
169 голосов — 45% из всех голосов
Делаю дома по утрам зарядку 17%, 63 голоса
63 голоса 17%
63 голоса — 17% из всех голосов
Регулярно занимаюсь в тренажерном зале, тягаю железки 15%, 56 голосов
56 голосов 15%
56 голосов — 15% из всех голосов
Увлекаюсь кардио (бег, велоспорт и т.д.) 12%, 46 голосов
46 голосов 12%
46 голосов — 12% из всех голосов
А я просто хочу узнать результаты опроса 6%, 22 голоса
22 голоса 6%
22 голоса — 6% из всех голосов
Хожу на секцию бокса/йоги/танцев/футбола и проч. 5%, 20 голосов
20 голосов 5%
20 голосов — 5% из всех голосов
Всего голосов: 376
06.08.2019
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.
Итак, а теперь давайте разберемся, как это все работает.
Спорт и стресс
Когда человек испытывает стресс, то в его организме вырабатывается коктейль из нейромедиаторов: адреналина, кортизола, норадреналина. Этот коктейль предназначен для борьбы с факторами стресса.
Раньше стрессовой ситуацией для первобытного человека было, например, нападение хищника. И впрыск в организм этих веществ помогал человеку либо быстро убежать, либо сразиться с угрозой для жизни.
В современном мире мы больше не боремся с хищниками, а испытываем стресс в совсем других ситуациях: накричал начальник, поссорился с женой, потерял ключи и т.д. Только разница в том, что раньше человек выплескивал во вне свою стрессовую агрессию, а сейчас нет.
И тут мы подошли к самому важному. Указанные выше гормоны и нейромедиаторы разлагаются в организме только во время физических нагрузок. Химический коктейль эффективен только во время опасных для жизни ситуаций, а в остальное время он «отравляет» организм.
Итак, как занятия спортом влияет на гормоны:
Происходит распад гормонов стресса (кортизола и адреналина).
Вырабатываются эндорфин и серотонин – гормоны радости.
Во время работы больших мышечных групп, вырабатывается еще и тестостерон, который как у мужчин так и у женщин, повышает мотивацию и уверенность в себе.
Так что регулярные тренировки и сбалансированный набор гормонов обеспечит тебе новый прилив энергии и бодрости.
Важность кардио тренировок
Кардио тренировки тоже весьма значительно влияют на уровень энергии и сил. Сюда относятся:
бег,
велопрогулки,
фитнес,
прыжки через скакалку и т.д.
Одним словом, все, что заставляет ваш пульс учащаться.
Как известно, во время кардио нагрузок задействована и прокачивается мышца сердца. Сердце становится сильнее, увеличивается его объем и способность перекачивать большее количество крови за одно сокращение. Если коротко – увеличивается выносливость. А это значит, что ты станешь меньше уставать не только от физической активности, но и увеличишь время продуктивной умственной работы, что очень важно для обучения.
Полезный совет
Подбирай тренировки и виды активности под себя. Все мы разные, и одни и те же занятия могут действовать на каждого по-разному. Например, я очень люблю бегать и получаю от этого заряд бодрости. А вот мой друг во время бега тратит больше энергии, чем потом получает, и поэтому после чувствует себя вымотанным. Зато ему отлично заходит бокс, который заряжает его энергией и уверенностью в себе.
Поднимайся пешком по лестнице, больше ходи по улице, катайся на велосипеде, записывайся в тренажерный зал, на танцы, на йогу, на борьбу.
Психоактивные вещества (ПАВ)
Сюда относятся:
никотин,
алкоголь,
легкие и тяжелые наркотики,
энергетики и прочее.
Все, что приводит к измененному сознанию или дает временный всплеск энергии.
Позволяешь себе что-нибудь из психоактивных веществ?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Не имею таких вредных привычек 34%, 150 голосов
150 голосов 34%
150 голосов — 34% из всех голосов
Сигареты 22%, 100 голосов
100 голосов 22%
100 голосов — 22% из всех голосов
Кофе и энергетики помогают мне взбодриться 19%, 83 голоса
83 голоса 19%
83 голоса — 19% из всех голосов
Алкоголь, люблю расслабиться с баночкой пива после работы 18%, 79 голосов
79 голосов 18%
79 голосов — 18% из всех голосов
А я просто хочу узнать результаты опроса 4%, 17 голосов
17 голосов 4%
17 голосов — 4% из всех голосов
Другие виды допинга 4%, 16 голосов
16 голосов 4%
16 голосов — 4% из всех голосов
Всего голосов: 445
Голосовало: 290
06.08.2019
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.
Про вред и зависимость от этих веществ рассказывать не буду, про это и так все знают. Остановимся на том, как они влияют на наш общий уровень энергии.
Давайте представим, что у каждого из нас внутри есть батарея с определенным уровнем заряда, как у смартфона. И определенный расход этого самого заряда.
К примеру, сейчас наш аккумулятор заряжен на 50%, а расход энергии является средним, чтобы хватало выполнять рутинные повседневные занятия.
И вот мы решили принять какое-нибудь ПАВ (не суть важно, какое именно, принцип воздействия одинаков для всех). Пусть это будет банка энергетика.
Тут происходит «магия». У нас увеличивается расход энергии, и теперь мы уже чувствуем себя более бодрыми и активными. Теперь уже есть силы, чтобы ночью не ложиться спать, а засесть за подготовку к экзаменам, или отправиться в ночной клуб (кому что).
А теперь важный момент. Ни одно из психоактивных веществ не берет энергию извне, оно использует внутренние запасы организма. После периода драйва и бодрости нас непременно «отпускает», следует упадок сил и расход энергии снова уменьшается. Только вот заряд батареи у нас теперь не 50%, как был изначально, а уже процентов 15.
ПАВ позволяют просто посильнее открыть краник и побыстрее спустить внутреннюю энергию. В долгосрочной перспективе это не работает, и общий уровень жизни человека понижается.
А вот все, о чем мы говорили выше – эффективный сон, качественное питание, восполнение недостающих витаминов и микроэлементов, занятия спортом – работает на нас и повышает общий уровень энергии и сил.
Психологические причины
Причины усталости, вялости и отсутствия энергии могут скрываться не только в нашем физическом состоянии, но и психологическом. Даже если с телом все в порядке, мы все равно можем чувствовать себя разбитыми, усталыми и без сил. Физическое состояние может сказываться на нашем настроении и эмоциональном состоянии. Но верно и обратное утверждение – эмоционально-психологическое состояние оказывает влияние на физическое самочувствие.
Мотивация и радость
Всем управляет мозг. И именно мозг решает, выделить тебе энергию на какое-то действие или нет. Давайте разберемся в этом механизме.
Если после выполнения каких-то действий ты получаешь вознаграждение за свой труд, получаешь дозу радости, то мозг понимает, что на это занятие стоит выделять энергию. Например, первобытный человек ходил на охоту, выслеживал добычу. И когда этот охотник возвращался в пещеру, то получал самый большой и вкусный кусок пойманного им мамонта. Он получал позитивное подкрепление своих действий, и в следующий раз мозг выделял организму энергию, чтобы выслеживать и охотиться на новую добычу.
Теперь рассмотрим пример, когда человек тратит силы и время, охотясь в сафари, а по возвращении домой ничего от этого не получает. С точки зрения мозга, он выполняет бессмысленные действия, раз не получает вознаграждения. И поэтому эти действия не стоят того, чтобы выделять на них энергию.
Это можно использовать в своей жизни сегодня. Радуй себя приятными покупками с зарплаты, тогда у тебя появится больше энергии, чтобы работать. Придумай себе вознаграждение за каждое выполненное домашнее задание в институте или школе. Включай фантазию и применяй позитивное подкрепление там, где тебе не хватает энергии.
Ментальная или умственная усталость
Уставать может не только наше тело, но и мозг. Иногда отсутствие энергии может быть связанно именно с ментальной усталостью.
Какие симптомы:
раздражительность;
трудно держать себя в руках, проблемы с самоконтролем;
отсутствие интереса к окружающему миру, людям и занятиям;
ухудшение концентрации и краткосрочной памяти.
У организма больше нет ресурсов, поэтому любая деятельность воспринимается как лишняя трата энергии.
В таких случаях хорошо помогает следующее упражнение:
Каждый день в полном одиночестве, спокойствии и темноте хотя бы 20 минут слушай свою любимую музыку в наушниках. Исследования доказывают, что любимая музыка повышает настроение и мотивацию.
Темнота и уединение нужны для того, чтобы максимально переключить мозг на восприятие музыки и отключить восприятие внешней среды, которая может вызывать усталость.
Есть и другие способы:
массаж;
горячая ванна с солью;
плодотворная интенсивная тренировка.
Заключение
К сожалению, с точки зрения накопления энергии, наш организм не чашка, а воронка. Энергия постоянно уходит, тратится на работу, учебу, повседневные занятия, стресс и на любую другую активность. Поэтому запасы энергии нужно регулярно восполнять. Это можно и нужно делать разными способами, о которых мы писали выше.
Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях. Как вы заботитесь о своей внутренней энергии?
P.S. Все, что описывается в этой статье будет эффективным, только если у вас нет каких-то конкретных проблем со здоровьем, которые могут являться причинами постоянной усталости, вялости и отсутствия сил. Помните, что много энергии бывает только у здоровых людей.
Как жить дальше, если нет сил – причины апатии и советы, где взять силы
Совсем ничего не хочется делать: ни есть, ни спать, ни гулять, ни работать. Непреодолимая слабость и полное отсутствие желаний. В голове хаос мыслей сменяется полным вакуумом. Немного спасает сон, но только когда нет бессонницы. Пробуждение не приносит радости, скорее разочарование и чувство безысходности оттого, что наступил новый бесполезный день.
Если вам знакомо это состояние, то я очень хочу вам помочь. Поэтому сегодня будем разговаривать о том, как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется.
Что скрывается за фразой “нет сил”
Что мы имеем в виду, когда говорим, что у нас “нет сил”? Чаще всего это выражение характеризуется следующими признаками:
потерей желаний и стремлений;
безразличием;
утратой интереса к тому, что раньше очень сильно интересовало человека;
ограничением в общении;
подавленным настроением;
резким снижением или полной потерей аппетита;
отсутствием эмоций и чувств.
Поначалу человек выполняет свои ежедневные обязанности “на автомате” без особого желания и энтузиазма. А потом и вовсе перестает что-либо делать. Ему становится абсолютно все равно, как он выглядит, что ест, что делает, что смотрит. Возникает тяжелое ощущение безысходности, замкнутого круга. Появляются мысли о бесполезности собственного существования.
Важно не путать отсутствие сил с банальной ленью. Лень исчезает довольно быстро, когда у человека появляется достаточный стимул и мотивация. В этот момент у него происходит прилив энергии, появляется желание действовать. Еще говорят, что у него глаза загорелись.
Когда жизненных сил реально нет, ни один стимул не заставит человека приступить к активным действиям. А если еще у него сломана система ценностей и желаний, то мотивации в принципе неоткуда взяться.
Ощущение обессиленности может иметь временный характер и протекать относительно легко. Человеку достаточно отдохнуть несколько дней, чтобы он восстановил запас энергии. Но иногда такое состояние может стать хроническим. Это называют апатией. Апатия свидетельствует о нарушениях в работе психики.
Апатия периодически возникает у каждого из нас. И справиться с ней вполне можно самостоятельно, не прибегая к помощи психотерапевта и приему антидепрессантов. Но если апатия длится дольше 2 недель, то она уже приобретает более тяжелую форму психического расстройства – депрессию.
Неизбежным спутником апатии и депрессии являются навязчивые мысли. В одной из своих статей я уже писала о том, как избавиться от навязчивых мыслей.
Причины и последствия
Чтобы решить проблему, нужно в первую очередь определить причину, по которой она возникла. Давайте рассмотрим основные причины возникновения апатии и депрессии.
Сильный стресс и проблемы. Когда человек долгое время находится в состоянии напряжения из-за сильного стресса, переутомления и череды проблем, запас внутренней энергии и сил неизбежно истощается. Особенно если человек игнорирует потребности организма в отдыхе. Доходит до того, что человек по несколько дней не выходит из дома. Он просто лежит, отвернувшись к стене.
Проблемы со здоровьем. Упадок сил может возникнуть из-за начинающейся простуды, обострения хронических заболеваний, проблем с сердечно-сосудистой системой и нарушений в работе других органов. В этом случае организм направляет весь запас накопленной энергии на выздоровление и борьбу с болезнью. Поэтому ни на что другое сил уже не хватает.
Авитаминоз. Недостаток витаминов группы В, фолиевой кислоты, пониженный гемоглобин (анемия) приводят к возникновению хронической усталости. Организму не хватает ресурсов для восполнения энергии.
Тяжелые физические нагрузки. При чрезмерных нагрузках организм человека работает на пределе своих возможностей, задействуя внутренние резервы. Если полноценно не отдыхать, то помимо отсутствия сил могут начаться более серьезные проблемы со здоровьем.
Эмоциональное выгорание. Оно свойственно преимущественно людям, чья работа связана с общением (врачи, преподаватели, менеджеры по продажам и т. д.). Также синдром эмоционального выгорания возникает при выполнении монотонной, рутинной работы. У человека полностью пропадает интерес к своей деятельности и желание вообще что-либо делать.
Полная потеря сил и тяжелая депрессия развиваются, когда человек теряет смысл жизни. Это может произойти из-за смерти близкого человека, неизлечимой болезни, радикального изменения привычного жизненного уклада. Человек, у которого нет смысла жить дальше, словно сломанный автомобиль – он не может ехать и двигаться.
Чем дольше длится подобное состояние, тем сильнее человек замыкается в себе, перестает общаться с другими людьми, не может радоваться. У него нет ни цели, ни мотивации, ни сил, ни энергии для дальнейшего существования. Есть лишь одно желание, чтобы это все поскорее закончилось. Я уже писала о том, что делать, когда плохо на душе. Обязательно прочитайте.
Кто-то ищет утешение в алкоголе, наркотиках, но это лишь усугубляет болезненное психическое состояние. В итоге у человека возникают суицидальные мысли. По статистике около 3 % запущенных длительных депрессий заканчиваются самоубийствами. Именно поэтому так важно вовремя обратиться за помощью к специалисту.
На начальном этапе с апатией можно справиться самостоятельно. Дальше я расскажу, где же взять силы, чтобы жить дальше и радоваться.
Что делать, если нет сил и энергии
Для начала стоит выявить причину апатии и упадка сил. Я предлагаю вам действовать по следующей схеме.
Пройти медицинское обследование, чтобы исключить физиологические причины.
Отрегулировать режим дня и сбавить темп жизни, чтобы он не выматывал вас.
Заняться психологическим разбором.
В зависимости от выявленной причины, выбирайте способы, помогающие найти силы для жизни. Они поделены на 2 большие группы:
физиологические;
психологические.
Физиологические способы
Подзарядить свой организм энергией помогут правила здорового образа жизни. Расскажу, что надо делать, чтобы пополнить запас сил.
Правильно питаться. Работа нашего организма напрямую зависит от того, что мы едим. Ешьте больше овощей, фруктов, морепродуктов. Пейте чистую воду. Максимально ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного, алкоголя. Но важно также и то, как вы едите. Принимать пищу надо осознанно, не перекусывая на бегу, не отвлекаясь на телефон или телевизор.
Ограничить употребление продуктов, содержащих большое количество кофеина. Если вы привыкли пополнять запас энергии за счет кофе и энергетиков, то у меня для вас плохие новости. Кофеин еще сильнее расшатывает вашу из без того измученную нервную систему. Не стоит им злоупотреблять. А от энергетиков вообще лучше отказаться.
Высыпаться. Ваше тело и разум нуждаются в полноценном отдыхе. Во время ночного сна мозг избавляется от токсинов, накопленных за целый день. Хороший семи- или восьмичасовой сон – вот что нужно вашему организму, чтобы восстановиться. Старайтесь ложиться спать не позже 11 вечера, а просыпаться не позже 8 утра. Кстати, если спать слишком долго, то вместо бодрости будете чувствовать себя “разбитым” и уставшим.
Двигаться. Утренняя зарядка помогает организму проснуться, набраться сил и зарядиться энергией на предстоящий день. Не зря же она называется зарядкой. Если физические упражнения пока не стали вашей привычкой, то для начала просто 10 минут потанцуйте под любимую музыку. Постепенно увеличивайте время нагрузок до рекомендуемых 30 минут в день.
Правильно отдыхайте. Лучший способ отдохнуть и набраться сил – это медитация. Она помогает справиться со стрессом, расслабиться, укрепить нервную систему, навести порядок в мыслях, обрести ощущение радости и счастья. Во время медитации никто и ничто не должно вас отвлекать. Научиться медитировать помогут специальные приложения для телефона.
Психологические способы
Мы рассмотрели способы борьбы с физической усталостью. Но зачастую ощущение обессиленности возникает из-за того, что устаешь морально. Например, вы вкладываете всю свою энергию и душу в какое-то дело. Но результата нет. Или, к примеру, вы упорно пытаетесь решить свои финансовые проблемы, но все без толку.
Ваше мышление становится деструктивным. Я советую прочитать статью “Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление”.
А сейчас я расскажу о том, где взять силы, если ничего не получается и нет сил жить дальше.
Представить ситуацию максимально негативной. Если апатия возникла не по причине тяжелой утраты (смерть, болезнь, развод), то можно мысленно довести ситуацию до самого пугающего исхода. Например, ссору с любимым человеком до расставания. Тогда окажется, что сама по себе причина не так уж и страшна. Этот способ преувеличения помогает здорово встряхнуть нервную систему и возродить жизненные ценности.
Сменить обстановку. Когда нет сил работать и жить дальше, стоит сменить обстановку. Заставьте себя выйти из дома и отправьтесь в лес, на речку или в горы. Единение с природой помогает обрести внутренний покой, навести порядок в мыслях, восстановить жизненные силы. Если на природу выехать не удается, то хотя бы сделайте в комнате перестановку мебели, обновите интерьер.
Отправиться в путешествие. Если у вас достаточно денег, отправьтесь в путешествие. Сама по себе дорога и нахождение вдали от дома способствуют размышлениям о дальнейшей жизни. Какое выбрать направление, куда двигаться дальше, что делать. Ответы на все эти вопросы можно найти именно в дальней поездке.
Устранить все источники негатива. Прекратите общение с неприятными людьми. Среди них вполне могут оказаться энергетические вампиры, которые высасывают из вас жизненные силы и энергию. Такой же эффект оказывает просмотр новостей. В новостной ленте всегда преобладает отрицательная информация (убийства, катастрофы, конфликты). Лучше оказаться в информационном вакууме, чем пропускать через себя поток негатива.
Выплеснуть эмоции. Когда мы находимся в состоянии апатии, то кажется, что мы не чувствуем ничего. Но это не так. Возьмите лист бумаги и начинайте описывать свои эмоции. Вытаскивайте из глубины души застарелые обиды, невысказанные упреки, накопившуюся злость. Не сдерживайте себя. Если захотелось поплакать или покричать, сделайте это. А теперь сожгите все, что написали. Хотя бы ненадолго, но вы почувствуете облегчение.
Заняться благотворительностью. Мы так сосредоточены на собственных проблемах, что не замечаем вокруг людей, которые еще сильнее нуждаются в помощи, чем мы сами. Помогите хотя бы одному человеку – ребенку, инвалиду, старику – неважно! Вы почувствуете колоссальную отдачу и благодарность. Осознаете, что вы не бесполезны в этом мире. Возможно, помощь другим людям станет вашим новым смыслом жизни.
Общаться с детьми. Проводите больше времени с детьми (своими, племянниками, друзей и т. д.). Общение с ними всегда самое искреннее. Дети не стесняются задавать прямые вопросы. А порой дают очень дельные советы. Ходите с ними в кино, в парк аттракционов, катайтесь на роликах или коньках. Ваши эмоции вновь оживут, а душа оттает.
Но не все ситуации поддаются самостоятельной корректировке. В тяжелых случаях необходима помощь психотерапевта.
Если в вашей жизни случилось самое страшное и вы не знаете, как быть дальше и для чего вообще жить, обязательно обратитесь к психотерапевту. На сеансах вы сможете выговориться, рассказать обо всем, что чувствуете и думаете. Специалист вас выслушает, поддержит, поможет разобраться в причинах тяжелого состояния и найти новые точки опоры в жизни.
Чтобы снять проявления депрессии, психотерапевт может назначить медикаменты (антидепрессанты). Они облегчают состояние пациента. Помогают сохранять социальную адаптацию и поддерживают человека в стабильном состоянии.
Однако таблетки устраняют лишь последствия, а не причину. Поэтому важно совмещать помощь психотерапевта и прием антидепрессантов. Иначе после отмены препаратов человек снова окажется в состоянии сильнейшей апатии и депрессии. Нужно менять свое сознание и способы взаимодействия с окружающим миром.
Напоследок я советую посмотреть небольшое видео о том, где взять энергию для жизни.
Заключение
Все испытания даются нам по силам. Мы можем пережить все, что происходит в жизни. Только энергию и силы нужно тратить по делу, а не пускать их на ненужные переживания. Легче всего опустить руки и сказать, что нет сил жить дальше. А еще легче давать советы, откуда эту самую энергию для жизни брать.
Я верю, что вы, мои читатели, сильные люди, которые, возможно, оказались в непростой ситуации. В этой я статье я рассказала о самых эффективных, на мой взгляд, способах, которые помогут найти силы для дальнейшей жизни.
Если у вас есть свои методы, обязательно расскажите нам в комментариях!
Почему у вас нет сил и кто ест вашу энергию?
По утрам вы с трудом заставляете себя встать с постели? Даже в выходные дни, когда не нужно вставать по будильнику, вам не хочется вылезать из кровати и браться за дела? Вечером после работы у вас нет сил ни на что, кроме как бездумно валяться перед телевизором или вяло бродить по интернету? Вас накрывает апатией и безразличием и не хочется никакой «лучшей жизни»? Ваши великие планы разбиваются вдребезги, потому что вам «ничего не хочется»?
Вы думаете, это обычная нормальная усталость рабочего человека? Увы, ошибаетесь. Здоровый в энергетическом плане человек тоже устает, но его усталость выглядит совершенно иначе. Его усталость не приносит с собой ощущение апатии и упадка сил. Она представляет собой приятное томление в теле и душе, удовлетворенность прошедшим днем и радостное предвкушение завтрашнего.
Вспомните себя ребенком: в течение дня вы были заняты гораздо больше, чем сейчас. Дети находятся в постоянном движении и постоянно заняты какой-либо деятельностью, они не сидят на месте ни минуты. И что вы чувствовали по вечерам? Разве апатию? Нет, вы замертво падали в постель и несколько минут, пока вас не сморил сон, вспоминали сегодняшний день и строили планы на завтрашний.
Вспомните также случаи, когда вам приходилось делать что-то очень приятное для вас – готовиться к свадьбе, украшать дом к празднику, собираться в долгожданное путешествие – к концу дня вы тоже уставали. Но разве ваша усталость выглядела как раздражение и разбитость?
Скажете, возраст? Нет, дорогие мои, и не возраст тому виной. Есть старики, полные сил и радующиеся жизни, а есть 20-летние, изнемогающие от усталости и безразличия.
Здоровье уже не то? Чтобы так плохо себя чувствовать, нужно иметь ОЧЕНЬ серьезные проблемы со здоровьем. Но если по-настоящему тяжелой болезни у вас нет – причина вашей нездоровой усталости вовсе не в этом.
На самом деле причина такого самочувствия – огромный, хронический недостаток энергии. Радость жизни, ощущение внутренней силы, желание получать удовольствие и дышать полной грудью возможны только в том случае, если ваша энергетика находится на достаточно высоком уровне. Чтобы поднять ее на такой уровень, нужно обеспечить две вещи:
Залатать «дыры», сквозь которые она утекает
Обеспечить себе постоянную энергетическую подпитку
Куда же девается ваша энергия, что (или кто) крадет ее у вас?
В нашей жизни происходит немало вещей, которые нам не нравятся: мы конфликтуем с коллегами, спорим с друзьями, обижаемся на родственников, выполняем чьи-то поручения, ходим на нелюбимую работу, отвлекаемся на бестолковые телефонные звонки, тревожимся из-за денег, мучаемся от незавершенных дел.
Все это требует приложения некоторых усилий, а на усилия нужна энергия. В результате мы тратим энергию, этот мощнейший ресурс, не на достижение наших целей, не на важные и полезные действия, ведущие к ним, а на мышиную возню.
Возможно, вы неосознанно (или осознанно) пытаетесь регулярно подпитать себя энергией в виде литров кофе, перекуров, алкоголя или каких-нибудь стимулирующих препаратов, биодобавок и т.п. Все это – лишь суррогаты энергии, кратковременные и не самые полезные источники. На самом деле, вы вовсе не нуждаетесь в искусственных заменителях! Внутри вас есть огромные ресурсы, доступ к которым нужно просто расчистить.
Прямо сейчас сядьте и запишите все, что, по-вашему мнению, крадет у вас энергию, что несет вам негатив, начав с самых раздражающих и далее по убывающей. Это могут быть:
Обстоятельства (пробки, общественный транспорт, очереди, ожидание, необходимость экономить и т.п.)
Люди (те, общение с которыми вас раздражает, опустошает, заставляет чувствовать себя разбитым)
Действия (необходимость отвечать на телефонные звонки, собирать грязное белье по квартире, просить денег в долг)
Вещи и предметы (неустроенный дом, устаревший гардероб, неудобное рабочее место)
Информация (негативные новости, тревожные мысли о несделанных делах и т.д.)
Взгляните на ваш список. Большой? Неудивительно, что вы большую часть времени чувствуете себя разбитым. Каждый пункт этого списка – дыра в вашей энергетике. Не верите? Тогда представьте, что всех этих вещей нет в вашей жизни – что чувствуете? Что можете горы свернуть? Вот то-то же. Вы действительно сможете свернуть горы, если прекратите воспринимать ваши раздражители как нечто само собой разумеющееся, как неизбежную часть жизни и избавитесь от них.
Да, возможно, от каких-то прямо сейчас избавиться не получится – например, по мановению волшебной палочки вы не избавитесь от необходимости ездить в метро на работу. Однако же, нужно стремиться к тому, чтобы сокращать и постепенно избавляться от таких раздражителей. Если метро – это для вас самый первый, самый жестокий раздражитель, то не грех и цель себе поставить: сменить работу или купить автомобиль (если уверены, что пробки будут раздражать вас меньше).
А пока пройдитесь по вашему списку и напротив каждого пункта напишите, каким образом вы можете избавиться от этого раздражителя (или хотя бы уменьшить его действие). Например, вас раздражает ваша подруга, которая постоянно звонит в то время, когда вы заняты и отвлекает вас пустой болтовней и жалобами на жизнь. Если вы не можете прямо сказать ей, что заняты и перезвоните ей позже, то просто заведите привычку не брать трубку. (У меня такая подруга была, кстати. Знаете, чем закончился мой бойкот? Она перестала со мной общаться 🙂 Вывод был очевиден — ей нужна была не я, а отдушина для слива негатива). Если вас мучает неорганизованный дом, поставьте задачу продумать места для хранения или избавиться от хлама и сделать ваше жилище комфортным.
Может случиться так, что вы определите ваш раздражитель неверно. Например, посчитаете, что ненавидите стирку. Решите, что справиться с этим можно только путем найма домработницы, а это деньги, которых у вас нет. Подумайте – действительно ли саму стирку вы ненавидите? Или просто у вас не налажен процесс? Может быть, если организовать удобную систему сбора грязной одежды, оборудовать уголок-прачечную, поставить красивые корзины – стирка перестанет вас раздражать?
Если подумать, можно найти способ уменьшить негативное воздействие почти любого раздражителя. Пробки и очереди станут менее неприятными, если вы в это время займете себя музыкой или книгой. Грязнули-домочадцы могут стать аккуратнее, если поставить корзины для белья прямо у них под носом, чтобы они сбрасывали туда свои вещи, не напрягаясь. Тяжкий груз мыслей о несделанном можно сбросить, начав действовать и превратив тем самым разрушающую негативную энергию в позитивную, созидающую.
Теперь составляем еще один список. В нем собираем все вещи, которые придают вам сил. Вспомните обстоятельства вашей жизни, в которых вы чувствовали подъем душевных и физических сил. От чего вы чувствуете себя сильными и счастливыми? Может быть, вы готовы свернуть горы после вылазки на природу (кстати, природа — это очень мощный, универсальный источник энергии). Или вы заряжаетесь от общения с какими-то определенными людьми? Или перемены в домашней обстановке заставляют вас делать еще больше, еще лучше? Может быть, вам придает силы любимая музыка, или физическая активность? Запишите все, что вспомните. После того, как вы определились с вашими источниками, встройте их в ваше расписание. Сколько сможете, по максимуму. Если вас энергетически заряжает какой-то человек, прямо сейчас позвоните ему и назначьте встречу. Если вам придает сил музыка – включите ее прямо сейчас и под нее выполняйте ваши дела. Если в настоящий момент подключиться к вашим источникам невозможно, запланируйте «подключение» на самое ближайшее время, как только возможно. Вы можете даже совместить несколько источников: например, запланировать пикник в живописном месте и пригласить на него людей, которые вас «заряжают». Вы получите огромный заряд энергии!