Как заставить себя начать изменять свою жизнь к лучшему?
Очень часто, в силу своей общительной профессии, я встречаю людей, которые очень хотят измениться и изменить что-то в своей жизни. Как правило, для того, чтобы начать это сделать, у них просто катастрофически не хватает времени. Они все время убеждают себя в том, что начнут меняться по окончании какого-то периода, и как только заканчивается этот период, у них появляются другие дела.
Одни говорят, что начнут меняться с нового года, другие – с нового месяца, а третьи – так вообще завтра. Однако, с приходом этого момента, ничего не меняется. А все дело в том, что лучший момент, чтобы что-то начать – это сейчас. Да, да, именно в эту самую секунду, когда ты, дорогой мой читатель, читаешь эти строки, и пришло время меняться.
Расскажу вам один секрет: я знаю, с чего начинаются изменения. Они начинаются с принятия решения. Как только вы убедительно себе докажете, что потребность изменений на самом деле есть – вы уже начали меняться. Ведь принять такое решение – это, пожалуй, самый первый, но самый огромный шаг в новую жизнь.
Как только первый шаг сделан, его тут же нужно закрепить определенными действиями. Только тогда не останется пути обратно. Это может быть что угодно, главное, что вы сделаете большой прорыв в изменении своей жизни. Успех второго шага будет целиком зависеть от интервала времени между первым и вторым шагом. Обязательно постарайтесь сделать его минимальным.
Зачастую, люди просто не знают с чего начать. Обычно, я советую начать с определения цели. Ведь именно цель является первостепенной, и только тогда можно определить задачи. Затем все пойдет намного проще. С поступлением тех или иных результатов могут быть идеализированы как задачи, так и сама цель.
Что касается занятых людей, то, обычно, времени на осуществление целей на самом деле необходимо тратить незначительное количество. Зачастую это количество равняется нескольким минутам в день, однако, в результате это дает самые неожиданные результаты.
В зависимости от вашей цели существуют самые различные методы собственного развития и улучшения своей жизни, которые занимают минимальное количество времени. К примеру, вы недовольны своей внешностью – добавьте 10 минут в день на ее улучшение (это могут быть физические тренировки, уход за волосами или лицом и т.д.), вы не довольны своим характером, образованием, психологией – прослушайте в день 10 минут аудиозаписи по самосовершенствованию, потратьте 10 минут на чтение книги по психологии, вы не довольны своей личной жизнью – учите психологию отношений по 10 минут в день. Только так, практикуя, можно добиться результата.
Как ни странно, но нехватка времени – на практике оказывается самой частой причиной, по которой мы продолжаем «плыть по течению». На самом деле, если бы вы, дорогие читатели, взяли листок с ручкой или калькулятор и посчитали, сколько же на самом деле вам нужно времени и сколько времени вы тратите в течение дня на очень незначительные, неважные, бредовые действия, то вы бы очень сильно удивились.
Таким образом, невзначай приходишь к выводу: нехватка времени – простая, не имеющая основания, отговорка, и ничего более. На самом деле – нет желания. Да – да, у вас нет желания менять жизнь. Причин может быть множество: от простого непонимания этого факта, до желания быть «жертвой», которую должны все жалеть. Однажды, один мудрец сказал, что нет недостижимых целей, им обычно мешают большой коэффициент лени, подкрепленный большим запасом отговорок и недостатком смекалки.
Докажу на примере: нет человека, который бы не достиг цели добежать до туалета вовремя (за исключением некоторых личностей, на которые не будем тратить время). Вы никогда не увидите человека, который бы не добежал до «цели» по причине «не было времени сходить в туалет», «я потерял надежду, я не надеялся, что смогу добежать», «я решил сходить туда завтра», «у меня не было достаточного количества денег с собой», «я постучался, но мне не открыли» и т.д. Все это те самые причины, которыми обычно мы себя оправдываем. Надеюсь, этот пример докажет возможность невозможного.
Заставить человека изменить свою жизнь бессмысленно и невозможно. Он должен сам прийти к этому решению. Итак, вы решили, что нужно что-то менять? Тогда еще раз запомните основные шаги, которые вы должны предпринять в этом нелегком труде:
1. Принять твердое решение, убедить себя в том, что сделать это обязательно, другого варианта для вас не существует.
2. Сразу же после первого пункта следует переход к действиям. Необходимо подтвердить принятое решение активными действиями.
3. Определите практику к действию, которая будет приближать вас к вашей цели.
4. Не останавливайтесь на середине пути.
Вы будете удивлены, когда доберетесь до своей первой цели. Тогда вы будете вспоминать с иронией все ваши сомнения и недоверие. Как только вы достигнете первой цели, перед вами появится вторая, затем третья… Это и есть тот самый путь самосовершенствования, самореализации, путь изменения жизни к лучшему!
Похожие публикации для Вас:
Работа над собой: как начать меняться
В комментариях к моей первой статье был задан вопрос о том, как найти свою миссию и определиться с направлением изменений в жизни. В этой статье я хотел бы ответить на этот вопрос и посоветовать несколько простых методик, которые вы сможете опробовать сразу после прочтения.
Почему мы хотим изменений?
Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется.
Ринат Валиуллин
Я уже писал, что первым шагом к сознательным изменениям в жизни является планирование. Однако я не уточнил, что именно заставляет нас начать планировать, искать источники мотивации и работать со своими ресурсами.
Всё очень просто — это неприятие действительности.
Мы начинаем думать об изменениях, когда в нас рождается желание сказать: «В моей жизни что-то не так. Меня это не устраивает!». Это происходит, когда что-то заставляет нас ставить под сомнение наши жизненные стандарты.
Недавно я прочитал историю одной девушки, похудевшей на 20 килограммов. Приведу её в качестве примера.
«Я ехала в метро, когда все места были заняты. Передо мной сидела бабушка и первые несколько минут внимательно меня рассматривала. Потом она встала и со словами: „Садись, дочка, тебе с ребёночком стоять не положено“ — уступила мне место. Я, сгорая от стыда и придерживая своего „ребёночка“, села. Именно в тот момент я поняла, что дальше так продолжаться не может».
Первое, что вы должны понять, когда встали на путь изменений — новые стандарты, к которым вы стремитесь, не соответствуют тому, что вы имеете на данном этапе. Но ведь не всем выпадает такая возможность пережить момент предельной ясности, увидеть себя со стороны и переосмыслить свои привычки, как вышеупомянутой девушке. Так что же делать?
1. Что я хочу поменять?
Не слишком много смысла карабкаться по лестнице, если она приставлена не к той стене, которая вам нужна.
Стивен Кови
Это главный вопрос, который волнует большинство людей, получивших заряд мотивации, но не знающих, куда направить свою энергию.
Существует множество способов определить проблемные зоны, но самый простой и эффективный из них — грамотная оценка. Для этого нужно в отдельности рассмотреть основные сферы вашей жизни, к которым, как правило, относятся:
- любовь;
- дружба;
- благосостояние;
- здоровье;
- работа;
- хобби.
Эта классификация была предложена российским бизнес-тренером Радиславом Гандапасом. Вы можете использовать своё деление, более подробно раскрыв отдельные направления.
Теперь необходимо оценить каждую из них по десятибалльной шкале. Так вы определитесь с тем, какие сферы в первую очередь нуждаются в вашем внимании. Если у вас соседствуют противоположные оценки (например, 3 и 10), то вы должны задуматься о том, чтобы перенаправить свои усилия в сферу, которая больше в этом нуждается.
Если все цифры примерно одинаковы, то начинайте со здоровья и любви, поскольку их развитие больше всего тренирует волю и даёт мотивацию к самосовершенствованию.
2. Как заставить себя действовать?
Чтобы что-то изменить, человеку нужно пережить катастрофу, нищету или близость смерти.
Эрих Мария Ремарк
После того, как вы решили, над чем работать, вы должны привести себя в состояние неприятия действительности. Ваше желание повысить существующие стандарты должно пересилить страх, который гарантированно вызовет желание оставить всё так, как есть. Что для этого нужно?
Возьмите листок и запишите цель в выбранной сфере. Например: «Я хочу развить крепкие отношения». Теперь разделите лист на две колонки со следующими названиями:
- Старые стандарты. Что будет через пять лет, если я оставлю всё так, как есть?
- Новые стандарты. Что будет через пять лет, если я стану работать над собой в этой сфере?
Теперь постарайтесь быть максимально честными и запишите развёрнутые ответы на эти вопросы. В нашем примере с крепкими отношениями к старым стандартам можно было бы отнести одиночество, отсутствие понимания, эмоциональную нестабильность и так далее. К новым — эмоциональную поддержку, приятное времяпрепровождение, счастливый брак.
Так по каким стандартам вы хотите жить?
3. Живите по новым стандартам. Сегодня!
В жизни нет никакого равновесия. Каждый момент — это либо движение к совершенству, либо деградация.
Эндрю Мэтьюз
Теперь вы знаете, в каком направлении вам нужно двигаться и какие результаты вас ожидают в конце. На этом этапе, переполненные эмоциями, мы сначала начинаем выстраивать планы по изменению выбранной сферы, но наш энтузиазм быстро пропадает.
Чтобы доказать себе, что ваши стандарты действительно ушли в прошлое, начинайте менять выбранную сферу уже сегодня, прямо сейчас. Отличным примером мотивации для вас послужит нижеприведённая картинка.
Pinterest.comЧтобы через год увидеть многократные изменения, достаточно измениться всего на 1% сегодня. Напишите старому другу, с которым давно не общались, сделайте зарядку, узнайте о возможностях карьерного роста на работе. Каждый день делайте хоть что-то, что приблизит вас к вашей цели, пусть даже всего на один шаг.
Начните работу над собой и меняйте свою жизнь к лучшему!
Как заставить себя поменяться?
Привет, дети мои)…
Соскучились по моим статьям?
Что в мышлении твоем?
Золотой слиток или кусок ржавчины, которую даже лень пнуть?
Каждый день ты заставляешь себя что-то делать. Лизать задницу начальнику или вылезать из теплой постели. Заставлять себя экономить деньги или заставлять себя бросить курить.
- Зарабатывать больше.
- Что-то прекратить делать.
- Что-то начать делать.
Мы постоянно заставляем свое бренное тело и свой тупой мозг делать или не делать. На протяжении всей жизни.
И вот вам вопрос — часто ли это срабатывает?
Ответ комфортно устроился на ладони, закинув ногу на ногу.
Всех людей заставляют меняться ДРУГИЕ ЛЮДИ.
Либо своим примером. Когда ты видишь, как какой-то ублюдок, который тупее тебя, слабее тебя и полный неудачник добивается чего-то большого.
Либо менторы, наставники и учителя. Которые указательным пальцем заставляют тебя поднимать свою задницу и нести ее в мясорубку реальности.
Также истории и биографии других людей, зависть к ним, что у них все классно и круто, а у тебя не очень и что ты можешь так же.
Вот что заставляет других меняться. Другие люди. На необитаемом острове ты бы никогда не захотела поменяться, потому что в этом не было бы никакого смысла вообще.
А вот в обществе ты это будешь делать. Такова наша физиология и психика!
У тебя 2 пути.
1 путь — подстраиваться.
В массу. Залезть в серую массу, чтобы не быть одной и быть как все. Улыбаться тупым шуткам. Ходить парами. Быть хорошим и ответственным работником, человеком и партнером. НЕ ДУМАТЬ!
2 путь — отстраняться.
Не быть как все. Отличаться. Искать свое личное уникальное предложение своего бренда. ДУМАТЬ!
Больше путей нет. Можешь даже не оглядываться…
И ты сам себя не заставишь поменяться, у тебя не хватит на это сил, мотивации, желания, навыков и знаний.
И твой путь в итоге будет один. Это все-таки подстраиваться под всех. Неосознанно и навсегда, на всю гребанную жизнь. Быть милым ангелочком с розовой попкой:
«Поцелуйте меня в мою розовую задницу, именно в этом мой смысл жизни, а вы разве этого не знали???»
И чтобы такого не происходило, внутри нашего мозга, а значит и внутри нашего мышления есть центр, отвечающий за твою способность развиваться. И его я называю демоном мышления.
Отличное средство, которое использую я и которое недоступно многим, — это заставлять меняться других людей. Я люблю и умею это делать. Это навык, который нужно просто в себе развить и это круто меняет личность.
Мне не сложно одной статьей поменять десятки, сотни, а может и тысячи читателей.
Моя книга «13 Осколков личности» заставляет людей бежать из обычной жизни. Не просит, не уговаривает, не продает, а именно заставляет.
Мои консультации выводят на другой уровень жизни. Хочешь, не хочешь, а там мои задания делать приходиться. А они меняют!
То, как живу я, мотивирует тех, кто рядом жить так же.
Но я не хвалюсь этим, иначе бы я показывал свое лицо и говорил всем, какой я молодец. Я хочу, чтобы вы тоже так делали. Создавали свой бренд, свою жизнь и свою идею.
Когда вы заставите других поменяться, то вы и сами поменяетесь до нервного смешка вашего общества. Все у вас в руках, в голове, ногах, заднице и т.п.
Ах, да, кстати…
Демон мышления.
Однажды я бежал трейл 35 километров. Было очень жарко, пересеченная местность, лес, крутые горки, грязь, лужи и куча таких же идиотов, как и я.
У меня есть принцип — когда бы я не бежал, на тренировке или на забеге — никогда не переходить на шаг. Я могу упасть, но я не перехожу на шаг. На марафоне я ем и пью, беру еду и выбрасываю мусор только на бегу.
В этот день я до 24 километра держался весьма достойно и бежал в десятке лидеров. А вот после 24 километра я сломался. Я был физически опустошен, и мой питьевой рюкзак был тоже пустым.
У меня сводило ноги и даже руки, спину!
И я пошел пешком. И даже несколько раз останавливался. Меня обгоняли более медленные бегуны, но мне было наплевать.
Я сломался и точка.
Я спрашивал у волонтеров, дежуривших на дистанции, сколько осталось до финиша. Они лукаво отвечали — «Финиш скоро». Черт возьми, я знаю, что скоро! Но сколько мне еще плестись???
Я выдавливал из себя улыбку и бежал дальше.
И когда передо мной оказалась долгая и казалось, что бесконечно пыльная и жаркая дорога, то вновь я пошел, качаясь, пешком.
Мой пульс зашкаливал. Или я плохо переношу жару или сказалась недельная голодовка накануне старта.
Когда я шел под палящим солнцем по пыльной дороге, мне в голову залез демон и начал пинать мое мышление в сердце.
Ты сюда зачем приехал? Чтобы идти? Да? Ты проехал несколько сотен километров на машине, чтобы идти? Неудачник, ты слышишь меня? Как ты жалок, быстро же ты сдался. У тебя у бедненького сводит мышцы? Я сейчас расплачусь. Ты приехал сюда, чтобы идти пешком? Нет, я серьезно! ХА ХА ХА! Может приляжешь тогда? Тебя на 150 км/час чуть не выбросило с трассы, потому что ты спешил идти? Ты приехал сюда, чтобы идти пешком? Ах, да. Водичка у тебя кончилась. Вода во всем виновата, правда? Ублюдоооок. Ты меня вообще слышишь? Ты приехал сюда, чтобы идти?
Он трахал мне мозг, но я молчал.
Тогда этот демон начал мне крутить идею. Ты приехал сюда, чтобы идти? Ты приехал сюда, чтобы идти? Ты приехал сюда, чтобы идти?
И мне пришлось побежать. Я не мог ответить ему ДА.
Как я мог сказать ДА? Это же было не так. Я приехал, чтобы бежать, так какого черта я иду?
Мой ответ был НЕТ, конечно НЕТ! Я приехал сюда, чтобы бежать. Медленно, но верно я все же добежал, я все же финишировал. Я заставил себя это сделать. Никогда мне не было так дерьмово, как в тот момент.
Около часа я приходил в себя под кондиционером в машине и не мог даже есть.
Когда я сквозь адскую боль бежал, то я уже где-то в затуманенном сознании пытался найти ключ к этом демону мышления. Блогеру в любом случае приходят разные демоны, которых нужно слушать, иначе ты будешь плохим блогером.
Я понял, что он есть у каждого из нас и с каждым из нас говорит, просто мы его не слышим.
- Ты родился для того, чтобы прозябать?
- Тебе дано тело, чтобы жиреть?
- Ты живешь для того, чтобы мучиться?
- Ты лжешь, потому что тебе страшно?
- Ты здесь для того, чтобы так просто прожить, и все?
Дорогой мой читатель. Где-то в затылочной области твоего сознания у тебя сидит демон мышления. Который задает тебе похожие вопросы. Который повторяет их, повторяет и повторяет.
Он как бы пинает тебя в затылок, этот злостный нарушитель обычной жизни. Хулиган, делающей тебя хулиганкой.
Этот чертов зануда реалист. Этот ублюдок черного цвета, эта сволочь грызущая твою правду.
Почему хор твоих ангелочков его затыкает?
Просто послушай его. Что он тебе говорит? Пусть говорит тебе каждые 5 секунд. Пусть он тебя заебет до такой степени, что ты поменяешь ВСЕ. Пусть он сведет тебя с нормального твоего среднестатистического ума. Пусть он выведет тебя из розовой реальности.
Начни слушать только его с этого момента. К черту этих розовощеких голозадых ангелочков, делающих тебя амебой. Брось в этот оркестр кляп.
Именно этот хулиган и заставит тебя поменяться. А если ты к этому добавишь эффективное окружение, начнешь видеть примеры других людей, достигающих успеха. Если при этом ты будешь изучать биографии великих людей, то, вероятно, твой нос все же появится из задницы и ты начнешь дышать свежим воздухом. И выход из задницы будет так близок…
Что тебе говорит ТВОЙ персональный демон мышления? Расскажешь мне?
Успехов! Горд…
Как заставить себя заставить себя, или Недостаток насилия: новые джедайские техники
Наталия Широкова
Свершилось. Максим Дорофеев написал продолжение «Джедайских техник» — бестселлера о продуктивности.
Даже если вы не читали первую книгу, наверняка слышали о ней: она разлетелась на цитаты и лайфхаки. В новой Максим отвечает на вопросы, оставшиеся «за кадром» первой части (хотя начинать можно с любой). Зачем? Чтобы найти более качественный способ жить.
Здесь вакцины и практики для разных случаев — начиная от «всё горит». А главное, путь к собственному рецепту продуктивности (смешать, взболтать и все такое). И еще картинки и анекдоты. Много анекдотов. Так что вы станете джедаем продуктивности смеясь.
Путь джедая
Так что там с обезьянкой?
— Папа, а сложно ли <вставьте сюда любое подходящее дело>?
— Нет, это как кататься на велосипеде… Только велосипед горит…
И ты горишь… И ты в аду…
В нашей голове есть пульт управления. У этого пульта стоят два персонажа: рациональный тип и обезьянка сиюминутного удовольствия. И угадайте, кто чаще у руля? Уж конечно, не рациональный.
Обезьянка не способна извлекать уроки из прошлого и планировать будущее. У нее есть только «здесь и сейчас». А рациональный только и делает, что разгребает гору проблем.
Обезьянка — не отрицательный персонаж: они с рациональным дополняют друг друга. Но для этого из них надо сделать команду. Книга как раз об этом.
Под обложкой нет волшебной таблетки. Но есть вакцины (действия, которые совершаешь раз, а эффект надолго) и практики (то, что делаешь иногда). Выберите нужные — и приступайте к джедайству.
Как заставить себя
Когда в организм попадает слишком много работы, он начинает вырабатывать антидела
Когда какое-то дело не делается, мы задаемся вопросом: «Как заставить себя?». Как будто единственная причина простоя — недостаток насилия. Помните, как Добби из Гарри Поттера наказывал себя за плохие мысли? Так и мы: «Каким утюгом себя прижечь, чтобы наконец заняться саморазвитием?»
Уф, стойте. Часто дело вовсе не в лени, а в усталости. Лень — это сигнал: что-то сломалось. Заставлять бессмысленно. Нужно искать причину.
Тренируем продалбывалку
Собрание людей с синдромом расстройства внимания переносится
на… Ух ты! Какая радуга!
«Сейчас я только с мелочью разберусь» — эта фраза обычно звучит вместо (хотя мы-то думаем, что «перед») действительно важного дела. Кажется, что сначала надо выспаться, пообедать, вылечить насморк, переделать все мелкие дела, и вот тогда-а-а…
Но никакого «тогда» не будет. Переделать все мелкие дела — все равно что высохнуть под грибным дождем: не-воз-мож-но.
Что делать? Тренируйте продалбывалку: вместо того, чтобы хвататься за срочные мелочи, возьмитесь за несрочную, но важную задачу, до которой никак не доходят руки. Да, вы что-то упустите. Но раз уж синяки неизбежны, попытаемся получить что-то полезное взамен.
Знать и делать
Хочешь изменить жизнь, сесть на диету, найти новую работу?
Специально для тебя каждую неделю — понедельник!
Если вы когда-нибудь решите заняться боксом, то услышите от тренера совет: «Не закрывай глаза, когда в тебя летит удар». Прекрасный совет. Примерно как сказать моркови: «Просто не позволяй сорнякам расти рядом с тобой».
Узнать о чем-то — дело десяти секунд. Но чтобы встроить знания в жизнь, нужны уловки и практика. Они — в книге.
Под обложкой вас ждут десятки ингредиентов зелья — вакцины, индикаторы, мысли, практики — для создания своего рецепта продуктивности. А еще вот что:
- Тест — на каком из пяти уровней джедайской зрелости вы сейчас
- Отравление знанием, или Как имплантировать информацию в жизнь
- Тараканодинамика: откуда берутся наши решения
- Укрощаем лучи отупения
- Дневник самонаблюдения, или Тренировка буддийских монахов
- Как беречь мыслетопливо
- Навык контраварийного вождения самого себя
«В нашем мире гарантированного метода преуспеть нет, гарантированные методы облажаться есть только. Много знать, но делать ничего — один из них. Путь джедая в противоположную сторону ведет. Можешь пойти по нему ты сейчас», — так сказал бы магистр Йода, если бы прочитал эту книгу 🙂
По материалам книги «Путь джедая».
Обложка поста: unsplash.com.
P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.
Не заставляйте себя меняться!
Я часто читаю различные статьи и книги на тему «Как заставить себя…». Неважно, что именно заставить сделать, какие привычки изменить. Бросить курить, употреблять алкоголь, есть мясо. Начать просыпаться рано утром, заниматься спортом или другими важными и полезными делами. В статьях и книгах расписаны красивые, и вроде как действенные методики самомотивации. Но лично со мной они не сработали. Ни одна из методик.
Только собственный опыт и мудрая мысль, услышанная в одной из лекций Руслана Нарушевича, изменили мой подход к этому вопросу. Теперь я точно знаю, как заставить себя изменить привычки.
Никак.
То есть, заставлять себя не нужно! Потому что это не работает.
Так же, как не работает внушение «Я достигну этого – и взамен получу конфету». Согласитесь, конфета (или даже торт, или поездка на выходные с друзьями) – недостаточная мотивация для того, чтобы перестать пить алкоголь на всю жизнь, или начать просыпаться каждый день в 6 утра. Конфета будет съедена, и для формирования привычки мотивации не останется. Такая конфета сработает, если нужно сделать какую-то временную работу. Но чтобы изменить себя, ее явно недостаточно.
Как становятся вегетарианцами: опыт ведических лекторов
У Нарушевича в одной из лекций я услышала такую вещь: ни один «длительный» вегетарианец не стал таковым, пройдя горы препятствий и трудностей на пути к полному отказу от мясной пищи. Но все, кто стали вегетарианцами и спокойно отказываются от мяса, рыбы, яиц и любой другой пищи на их усмотрение (тортиков, вредных сладостей, газированных напитков) на протяжении более 3-4 лет, пришли к этому легко. Без насилия над собой.
Как им это удалось? Я подобный эксперимент провела над собой, пытаясь перестать есть мясо и рыбу, затем яйца, затем сладкую выпечку. Я просто прошла все обязательные этапы формирования новой привычки. И сформулировала (уверена, не я первая) 3 правила того, как это сделать.
3 правила формирования новой привычки или отказа от старой:
- Правило достойной мотивации, или высшей цели.
- Правило предоставления времени.
- Правило неминуемых срывов (пожалуй, самое недооцененное).
Подробнее об этих правилах.
1. Правило высшей, достойной цели
Прежде, чем что-то начать в себе менять, необходимо понять, зачем это Вам нужно? Чтобы получить конфету? Конфета за изменение себя – не мотивация. И даже отказ от тортиков ради чистой и красивой кожи – тоже не цель (у меня аллергия на сладкие мучные изделия, потому привожу такой пример).
В случае с выпечкой, целью будут счастливые отношения с любимым человеком. Я перестаю есть вредные для меня сладости ради того, чтобы чувствовать себя красивой и любимой (даже если я понимаю, что мужчина меня любит и такой, с последствиями от тортиков). Это уже цель. И для ее достижения я готова буду пожертвовать любимыми сладостями. Если, конечно, отношения для меня важнее, чем выпечка.
Или другой пример: вы хотите отказаться от мяса не потому, что это модно, или вредно, а потому, что вам жаль животных. Или потому, что вы знаете, как влияет поедания мяса на Ваше душевное и эмоциональное состояние (аюрведические принципы). Это и будет высшей целью.
Без такой мотивации на одной силе воли изменить привычку НЕВОЗМОЖНО. Ни избавиться от плохой, ни вырастить хорошую.
Такую высшую цель можно и нужно связывать с ценностями Вашей жизни. Небольшая подсказка, как найти подобную мотивацию: думайте не о том, что Вы получите, изменив себя, а о том, как Вы будете себя в итоге чувствовать. Не единоразово, а до конца жизни.
У Вас должна быть высшая цель, ради чего вы это делаете. Если таковой нет — вряд ли вы продержитесь долго.
2. Правило предоставления времени
Время нужно дать, прежде всего, себе. На привыкание, на формирование новой привычки или избавления от старой. И ни в коем случае не устанавливайте себе сроки.
«Бросить курить с 1 января!». «Начать питаться правильно с 1 марта!». НЕ РАБОТАЕТ! И не срабатывало никогда. По крайней мере, у обычных людей, таких, как я или Вы. Любые рамки – это давление, это стресс для организма. Это насилие над собой.
А насилие по отношению к себе — это бесполезно. Все, что вы будете пытаться менять при помощи силы, очень быстро вернется. И часто в еще худшем виде. Хотели перестать пить пиво по вечерам пятницы? Не получилось за неделю? Вполне возможно, что от потери веры в свои силы скоро начнете пить еще и водку. Пусть даже только по выходным.
На изменения нужно время. За один день перестать есть мясо и пить вино до конца жизни могут только святые люди. Если вы себя к таковым не относите – примите то, что на все нужно время.
Не пытайтесь давить на себя, ЗАСТАВЛЯЯ вставать в 6 утра или не есть мяса. Все должно прийти постепенно, само собой. Главное — иметь высшую цель, понимать, зачем Вам это. И дать себе достаточно времени для изменений.
И, что интересно, сколько для Вас достаточно – решаете не Вы! Вы это только чувствуете. Поэтому никаких сроков! Только процесс.
3. Правило неизбежности срывов
Поначалу у Вас будут срывы. ОБЯЗАТЕЛЬНО! Потому что без них УСТОЙЧИВЫЕ изменения невозможны. Просто с каждым разом промежуток между срывами будет становиться больше (если Вы избавляетесь от плохой привычки), или меньше (если формируете хорошую). Пока окончательно не исчезнет (или пока не станет длиннее, чем остаток Вашей жизни).
Решили не есть мяса? Но муж ест, или друзья за посиделками в кафе. Как удержаться от соблазна? Включить силу воли? Это тяжело. Невероятно! Сами знаете. И вот уже сочный кусок свинины лезет в Ваше тело. Сначала очень вкусно. А потом очень стыдно.
А кто-то пытается добиться совершенства на одной силе воли. С ней разок еще можно удержаться. Второй тоже. Но если силой себя сдерживать постоянно, то на пятый-десятый-сотый раз обязательно сорвешься.
И вот в чем парадокс: чем больше себя сдерживаешь до срыва (который обязательно наступит), тем больше потом будешь считать свои попытки бесполезным делом! И тем более травматичным будет срыв.
И знаете, что делает большинство людей? В чем причина так и не доведенных до конца изменений себя? В том, что после первого-второго срыва люди отказываются от своего желания. Перестают верить в себя. Вот так вот просто. Видимо, потому, что не знают: откаты или срывы будут поначалу обязательно! И не один раз. И не один месяц, а может и год.
Для нашего тела и души резкие изменения – это стресс. Резко в себе что-то изменить с понедельника или Нового года – это трудно и почти невозможно.
Даже если в основе попытки изменить свою жизнь лежат очень благородные намерения (не участвовать в убийстве животных, жертвовать время на благотворительность) — не подгоняйте себя! Все делайте постепенно. И обязательно помните: желание все бросить будет обязательно после первого или второго срыва! И срывы будут обязательно. Сначала чаще, потом все реже и реже. Пока ваша желаемая привычка не станет повседневной. Пока вы не срастетесь с ней, и она не станет столь же естественной, как дыхание.
И не нужно сильно упрекать и ругать себя за срыв. Вам будет стыдно, это понятно. Но специально не накручивайте себя. Природного стыда вполне достаточно для того, чтобы подтолкнуть Вас продолжать действовать в нужном направлении. А дополнительные укоры могут сильно демотивировать. Вам это не нужно. Все можно сделать без мучений и страданий. Пусть дольше, зато надежней.
Только при таком комплексном и неспешном подходе можно отказаться от дурной привычки или развить в себе хорошую. Потому что тогда она будет не на месяц или год, а на всю жизнь.
Несколько уточнений по поводу развития хорошей привычки
Приучить себя к хорошей привычке гораздо сложнее, чем избавиться от плохой. Потому что найти высшую цель, которая будет реально мотивировать к изменениям, когда все и так хорошо, сложнее.
В первом случае вы отказываетесь от плохого ради лучшего. Это понятно даже на подсознательном уровне.
А во втором случае наше тело, да и душа, не всегда понимают, что новая привычка ведет к лучшему. Поэтому и мотивация всегда будет слабее. И время для формирования привычки длиннее. И срывы будут происходить чаще. Но три правила изменения привычек все равно работают.
P.S.: Я сейчас пишу не о чудо-людях, которые всегда с пол пинка могут взять себя в руки, включить мотивацию и двигаться вперед. Я пишу об обычных людях, которые уже пытались изменить себя на одной только силе воли. Я пишу о себе, о друзьях, о родных. И наверняка о многих из Вас.
Если сила воли не помогла Вам изменить себя — попробуйте то, что предлагаю я. Это не новая идея, она уже звучала в лекциях и во многих книгах. Но может кто-то эти книги не читал? Или не слушал лекций? И может кто-то из Вас откроет для себя что-то новое, и оно подействует?
Потому что в моей жизни это сработало. И с отказом от алкоголя, и с отказом от мяса и рыбы, яиц и сладкой выпечки (последнее еще не до конца, уж слишком велик соблазн). На избавление от каждой плохой привычки у меня уходило и уходит по 3-6 месяцев. Но эти сроки индивидуальны, и даны для приблизительного понимания того, что Вас ожидает на этом пути.
А сейчас я использую эти 3 правила для того, чтобы приучить себя вставать в 6 утра. И они работают! Встала в 6 первый день, второй. На третий проспала. На четвертый тоже сил нет подняться с кровати. Но через неделю опять пробую. И снова срываюсь. И снова пробую.
Главное — без фанатизма. Помните о высшей цели, зачем Вам все это нужно? И тогда все получится! Рано или поздно. Главное — не заставлять себя меняться, и не насиловать себя, чтобы стать лучше. В душе все мы и так совершенны.
Автор: Анастасия Романова
Как себя заставить измениться. — ALWAYS BELIEVE THAT SOMETHING WONDERFUL IS ABOUT TO HAPPEN. — LiveJournal
Следующий самый распространенный вопрос по поводу психогигиены, как себя эффективно взять за пятую точку и заставить быть счастливым, думать о хорошем. Или еще лучше, стать правильным.Во-первых, сразу скажу, что в тяжелой борьбе со своими дофаминовыми системами вознаграждения пало немало бойцов. Почему?
— мы не можем без вознаграждений жить
— они рулят нашим поведением
Как созревает желание меняться? Это некий образ, который манит и обещает. Так как это изменение ново и вероятно расценивается вами как положительное, вы и тут получаете дофаминчику. После чего с удовольствием потираете руки и говорите: « Ну давай-давай меняться. Блииииииин…. Интересно-то как…».
Что вы представляете в виде изменения? «Не хочу халву, хочу киш-миш».
Для начала мозг дает вам дофамин авансом для добычи киш-миша. Но тут возникают сложности. Киш-миш может быть весьма привлекательным, но:
— человек не знает точно, что такое киш-миш, не знает, где его искать и тому-подобные бытовые мелочи. Вы немного мечетесь по кругу, и когда мозг понимает, что инвестиции дофамина не приносят дивидендов, то он постепенно начинает вас возвращать к халве, как к более простой и реальной перспективе. Ваши глаза и уши начинают находить информацию, что собственно киш-миш не к чему. Можно и без него. И без него будет не плохо. И даже лучше.
— человек начинает понимать, что мозг что-то не хорошее затеял и не хочет больше киш-мишу и говорит себе решительное « нет». Или «да». Или вообще что-то такое решительное, после чего «халва» вносится в список грехов. Типа, главное халву запретить, а там киш-миш сам подтянется.
Что происходит в мозгу? У нас есть система вознаграждения «за халву». Лобная доля путем координации работы нескольких доминант составляет план получения халвы, посылает дальше для реализации, дальше реализация приносит удовлетворение. И тут меж доминантами получения халвы втискивается доминанта «халва-грех». Доминанты начинают тягаться, кто доминантнее, активно привлекая другие отделы мозга. В голове начинается беседа и ругань, поучения, наставление … короче все то, что в народе зовется «словомешалкой». Настроение изменчивое, то одна доминанта дает выброс бессознательного, то другая
Что происходит дальше?
— как правило старые связи побеждают. Они крепче, дружнее, и у них дофамин. Они легко уболтают весь остальной мозг, что глупо не любить халву, и киш-миш не нужен. Более того старая схема получения дофамина ближе и понятней. У новой доминанты ничего нет за спиной, кроме обещаний. Будет там дофамин или нет, не известно. поэтому она уже изначально проигрывает на несколько пунктов.
— если новую доминанту постоянно доливать энергией, то таки мозг может перестроиться, но таки о источнике дофамина надо будет позаботится заранее. Он источник успеха.
— если новая доминанта сильна и получает подпитку, но старые не сдают позиции… мозг не может жить без дофамина, ибо как-то надо функционирвать а не стоять на месте…новый источник дофамина может быть открыт в борьбе доминант. И теперь человек может до конца жизни бороться со своими доминантами и наслаждаться живительными потоками удовольствия
Можно поступить гуманно. Сразу предложить мозгу схемку переключения на другой источник дофамина. Доказать ему, что прежняя схема хуже и на самом деле можно получить больше и лучше.
Приведу пример с толерантностью ( возник тут в обсуждении такой разговор). Что такое толерантность? Это не только любовь к меньшинствам, как понимают многие, но просто более спокойное отношение ко всем, кто на тебя не похож. Это и полные, и инвалиды, и пожилые, и болельщики неправильной футбольной команды. Это не любовь, а просто жизнь без каких-то особых чувств к тем, кто другой. Почему толерантность хорошее качество? Потому, что это качество сильно экономит нервную энергию. Вы просто не реагируете на «чужаков» и «иных»
Для многих можно быть либо толерантным, либо не толерантным. Если ты толерантен, то какбы, автоматически обязан любить все мирские гадости. Поэтому в этих случаях «толерантность» звучит как какое-то извращение, принятие себя, как тряпки, которая не может сказать нет этим гадостям.. И когда говорят « толерантым быть хорошо», люди нехотя соглашаются ( ну тренд такой!), но по настоящему не хотят становиться этим самым. Т.е. изначально желание стать толерантным с утра понедельника не такое уж оптимистическое решение для некоторых.
Более того, надо сказать, что «нетолерантность» не просто так забрела в ваш мозг и свила там гнездо. Она, как правило играет охранительную роль в структуре страха перед чужими. Это нормальный детский страх. В норме он должен уменьшится с возрастом, и стать управляемым. Новые и незнакомые, не похожие на нас люди вызывают разной степени настороженность, с которой мы справляемся с разной степенью успеха. Нас хвалили родители, что мы не верили чужим и относились к ним с недоверием и агрессией.
В норме родители, должны объяснить и показать, как добывать из чужаков пользу и избегать вреда. Это не эмоциональный, а когнитивный навык. Ребенок приобретает уверенность в своих силах, что если что, он сумеет справится.
Но бывает, что люди не получили когнитивного рецепта, или получили, но он не сработал, либо они находятся в таких условиях, где они не имеют достаточно информации о том, как себя вести с чужаками и что от них ждать. Либо у них неверная информация о том, что происходит. А в детстве между прочим, просто бояться и прятаться, или побить незнакомого мальчишку в песочнице очень хорошо работало. Мозг выбирает ту, старую схему, потому, что на его взгляд она эффективнее.
И вот все нормально, вы испытываете негативные чувства к кому-то, как группе и получаете свой дофамин за то, что вы прекрасно защищаетесь. Это ваша халва. И тут издалека к вам приходит идея, что на самом деле, чужаков надо любить, и что за это якобы будет больше дофамина и даже эндорфинов добавят. Мозг в задумчивости дает вам авансовый дофамин и вы отправляетесь за своим «киш-мишем»
На самом деле у вас нет особой информации о чужаках. Ну, в условиях нетолерантности вы собрали огромную коллекцию всякого негатива, позитив вы пропускали. Он мозгу был не нужен, так как он не поддерживал функционирующую модель.
Т.е. идея быть толерантным в вашем мозге очень скоро не находит никакого отклика. Прекрасная модель защиты от чужаков застопорена, нет дофамина, нет замены. Вы пытаетесь полюбить пучок негативной информации, который у вас остался с прежних времен. Постепенно мозг начинает вам нашептывать, что пора кончать страдать фигней ( искать киш-миш) и вернуться к старой доброй нетолерантности (халве). Понятно, что после неравной борьбы «толерантность» торжественно отправляется в топку.
Вот вы просто очень хотели стать хорошим и толерантным, но не вышло. Не пошли изменения. А почему? А потому, что просто заставить себя измениться, не предоставив мозгу ресурсов для этого, это все равно, что отправится в кругосветное путешествие по океану без пищи и воды. Если у вас есть рассудок и вы не самоубийца, то через несколько часов вы повернете обратно в порт. Но утверждать, что мореходство идиотизм и в принципе не возможно после негативного опыта, наверное будет не совсем верно.
Теперь о степени толерантности. Еще раз повторю, что это зависит от вашего чувства безопасности. Вас никто не неволит любить всех без разбору, только потому, что это правильно и кто-то там что-то решил. Вы сами можете определить уровень и степень принятия других людей. Определитесь на сколько другие люди вызывают у вас неприятия и негатива и оставьте себе столько, сколько захотите.
А чтобы определиться, нужно дать мозгу информацию. Больше нейтральную и позитивную. Не пугайтесь переусердствовать, негативная информация все равно сильнее и физиологически более воспринимается нашим мозгом. Просто вполне возможно, что на каком-то этапе мозг решит снизить градус накала страстейпо нетолерантности и осовбодившиеся ресурсы пустит на что-то другое.
Упс… вот и изменение произошло. На самом деле мозг любит меняться. За это дают массу дофамина и вагон эндорфинов. Вы только дайте ему точку опоры. А он-то уж ваш мир перевернет. Ну, конечно, если вы хотите меняться.
Как начать новую жизнь и изменить себя: 15 шагов
Иногда мы понимаем, что капитально застряли, что та жизнь, которая у нас есть – нас решительно не устраивает. Причин этому может быть много: могут потерпеть крах наши отношения, может надоесть работа, которой мы занимаемся, могут опостылеть люди, с которыми приходиться иметь дело, а может случиться и такое, что как спичка вспыхнет в мозгу мысль что всё, что есть вокруг – это далеко не то, что нам нужно на самом деле.
Но независимо от причин, побуждающих Вас к переменам, Вы можете начать всё заново, предварительно всё прояснив и определив для себя ориентиры и план для изменения себя и своей жизни. Искренне надеюсь, что эти 15 шагов помогут Вам начать новую жизнь и изменить себя.
Шаг 1. Определите направление движения и свою мотивацию.
Ваша жизнь – это всегда движение к некой цели, вне зависимости от того осознаете Вы эту цель или нет. Ваша прежняя жизнь, которая Вас не устраивает, могла быть подчинена чужой ложной цели, которая противоречила Вашей внутренней природе, Вашей натуре, Вашим желаниям и Вашим ценностям. Например, Вы были в отношениях, которые Вам на самом деле были не нужны или устроились на работу, которая Вам противна, или общались с людьми, которые оказались Вам совершенно чужими.
Теперь Вы можете сами определить по какой траектории Вам двигаться, теперь Вы сами хозяин своего жизненного пути. Используйте правильную мотивацию. Исходите из того «К чему я иду?» а не из «Отчего я бегу?». Бегство от чего-либо не является полезной мотивацией. Избегание неприятных чувств не решает реальных проблем. Эмоции имеют тенденцию следовать за Вами куда угодно. Поэтому Вам придется разобраться с ними, прежде чем начать по-настоящему новую жизнь.
Как разработать жизненную стратегию Открыть
Шаг 2. Освободите себя от тяжести потери или поражения
Часто к тому, чтобы начать всё заново нас толкают серьёзные жизненные события. Развод, расставания, крах карьерных планов, разорение бизнеса, потеря работы, состояние здоровья. Всё это накладывает серьезный эмоциональный отпечаток и может быть источником постоянных стрессов, переживаний, тревожности или даже депрессии. Вам нужно понять, что принимать серьезные решения имея такой багаж, дело весьма опасное.
Если жизненное событие заставило Вас переживать глубокие и сильные эмоции, то нужно время чтобы всё успокоилось. Это промежуток можно сократить, если проработать свои переживания с помощью технологии ПЭАТ в рамках одной или нескольких сессий.
Шаг 3. Изучите свою жизнь
Для успеха Вашего предприятия по началу новой жизни, мало только знать куда Вам нужно двигаться. Важно также чётко знать и ясно понимать откуда Вы делаете свой старт. Представьте себе, что Вы собираетесь сделать мощный прыжок в воду, но Вы прыгаете с очень скользкого берега. Вы тратите силы и энергию на мощный прыжок, но в решающий момент соскальзываете и всё идет насмарку.
Чтобы в Вашей истории этого не случилось, изучите свою прошлую жизнь (полезно будет также пройти экспресс-тест «Анализ жизни»), выпишите на бумагу и изучите свои привычки, свои прошлые модели поведения в разных жизненных ситуациях (например, как Вы справляетесь с трудностями или реагируете на неожиданные возможности; насколько Вам удается следовать своим решениям и т.д.).
Наверняка в процессе изучения своей прошлой жизни и своего поведения Вы заметите много такого, что не хотели бы замечать, что вызовет у Вас неприятие и внутреннее сопротивление. Но это как раз именно то на что следует обратить внимание в первую очередь
«Тьмы низких истин нам дороже нас возвышающий обман», — сказал Александр Сергеевич Пушкин. Что же такое — «низкие истины»?
Они — то, что о себе знаешь, но что знать, а тем более от других слышать, неприятно. То, что от себя гонишь. То, что требует задуматься, заставляет почувствовать себя неудобно. А в целом — расти. Возвышающий обман не способствует росту. «Курочка Ряба» — фильм о низких истинах. Думаю, поэтому многие его не принимают.
Почему не принимали Чаадаева, почему его объявляли сумасшедшим? Иные и сегодня его категорически отрицают. Хотя он был во многом прав. Но он говорил о «низких истинах», которые вызывали чувство дискомфорта, о которых не принято было говорить. Никого ещё не сажали в сумасшедший дом за «возвышающий обман». А за «низкие истины» пострадало достаточно. Как правило, именно за них.
И так не только в России — никому в мире не нужна пугающая правда. Она нужна, чтобы её скрывать. Чтобы ее знали немногие и не допускали до неё остальных..
Кончаловский А., Низкие истины, М., «Коллекция «Совершенно секретно», 1999 г.
Шаг 4. Изучите свои ценности
Прежде чем принимать крупные и серьезные решения о том, какой будет Ваша новая жизнь, Вам следует проанализировать собственные жизненные ценности. Если Вы знаете, что для Вас наиболее важно, то исходя из своих ценностей Вам легче будет принимать правильные решения относительно того как начать новую жизнь и изменить себя.
Возьмите лист бумаги и выпишите на него всё, во что Вы верите, всё, что Вы считаете главным и важным в жизни, в отношениях между людьми, какие вещи заставляют глубоко задуматься или вдохновляют. Посмотрите на то, что Вы делаете в жизни, на то, чем Вам нравится заниматься и задайте себе простой вопрос: «Зачем?», «Ради чего это?». Полученные ответы могут открыть Вам совершенно неожиданные грани Вашей личности.
Вы также можете рассмотреть несколько людей (это могут быть живые и знакомые Вам люди, известные личности или исторические персонажи), которыми Вы восхищаетесь и спросить себя: что я больше всего уважаю в них? Почему? Как это может сыграть в моей собственной жизни?
Также Вам следует знать, что на каждом новом этапе развития человека как личности у него появляются (или пробуждаются) новые ценностные ориентиры. Более подробно о 9 системах мышления и соответствующих им ценностях Вы можете узнать в книге «Новый человек»
Шаг 5. Решите, какие большие изменения Вы хотите сделать
Для некоторых людей, начать “новую жизнь” может означать кардинальное изменение: переезд в другой город или другую страны, полное обновление социальных связей, изменение профессиональной области и т. д. Для других, это может означать небольшие, но существенные изменения, такие как освобождение от старых привычек или моделей поведения и фокус на развитии нового образа жизни. Независимо от Вашего желания, убедитесь, что Вы ясно понимаете, как большие перемены Вы хотите сделать.
Выясните, что в Вашей жизни требует изменений. Например, есть то, что делает Вас несчастными или недовольными? Или Вы можете решить – изменить мне каждый аспект моей жизни, или было бы более целесообразно сосредоточиться на одной или двух областях? Помните, что изменения (особенно, когда они проводятся без поддержки со стороны) всегда трудный процесс, поэтому, чтобы добиться успеха начинайте с малого и постепенно двигайтесь наверх.
Шаг 6. Создайте образ своего нового будущего
Сделайте одно полезное упражнение, которое поможет Вам выяснить, какие цели и задачи перед собой ставить и какие изменения необходимо сделать. Кроме того, оно даст Вам необходимую мотивацию и укрепит Ваше намерение меняться.
Представьте себе определенный момент в будущем. Пусть этот момент имеет точную дату и время. Представьте, что в этом будущем, Вы получили магическую силу для достижения всех Ваших надежд и мечтаний. Вы именно тот, кем хотите быть.
Представьте это себе настолько подробно, насколько это возможно. Кто окружает Вас? Где Вы живете? Что Вы делаете? На что это похоже? Включить как можно больше деталей, чтобы создать максимально четкое изображение. Один мой клиент представил себе, что он преуспевающий дизайнер, у него собственная студия, к нему приходят интересные заказы со всего мира и он много разъезжает по другим странам, делая интересные и удивительные вещи (в реальности через пару лет он действительно основал свою студию и стал получать зарубежные заказы).
Теперь подумайте о Ваших сильных сторонах, способностях и навыках, которые необходимы, чтобы этот образ будущего стал реальностью. Что у Вас уже есть? Какие области требуют доработки? Будьте честны с самим собой. Например, если Вы хотите быть известным музыкантом, то, возможно, у Вас уже есть музыкальные способности, или по крайней мере любовь к музыке. Вам также потребуется более сильное мышление, чтобы работать над улучшениями.
Используя своё воображение для создания образа будущего, делайте этот образ достижимым и позитивным. Очевидно, Вы не можете стать супергероем или обладателем каких-либо сверхспособностей и супер-возможностей. Тут Вам лучше подумать, что привлекает Вас в таком супергерое. Его стремление к справедливости и защита слабых? Тогда Вы можете выбрать для себя профессию, которая способствует выполнению этой миссии. Или Вам нравится умение принимать быстрые и безошибочные решения? Тогда представьте, как Вам следует тренировать своё мышление, чтобы достигнуть такого уровня.
Шаг 7. Поставьте чёткие и конкретные цели
Известный мудрец Лао Цзы сказал: путь в тысячу миль начинается с одного шага. И Ваше путешествие в новую жизнь тоже должно начинаться с конкретных шагов. Постановка четких личных целей поможет Вам уверенно двигаться вперёд и удерживать курс на построение новой жизни.
Подумайте, где Вы видите себя через 6 месяцев, год, 3 года, 5 лет, 10 лет, 20 лет, 30 и более лет.
Установите свои цели. Убедитесь, что это правильно поставленные цели, то есть, они конкретные, измеримые, достижимые, уместные и имеют чёткие сроки достижения.
Начните с определения Вашей большой цели, а затем разбейте её на более мелкие. Затем разбейте более мелкие цели на задачи.
Например, если Вы решили, что Вы хотите найти своё дело и сделать его источником своего дохода – это Ваша общая цель. Чтобы достичь её, Вам потребуется достичь более мелких целей. К примеру, первым делом Вам следует обратиться к профессионалу, который поможет Вам найти то дело, которое соответствует Вашему предназначению (для моих клиентов эта услуга включена в рамки программы «Построение новой жизни»), затем нужно составить маркетинговый план и провести исследование целевой аудитории. Примерами задач тут могут быть: создание тестового продукта, исследование потребностей людей и их готовности воспользоваться этим продуктом, изучение конкурентов и их продуктов, анализ рынка и т.д. Эти задачи Вы можете дробить ещё дальше, к примеру, поставить себе задачу пообщаться с потенциальными клиентами или съездить в места, где продаются продукты (оказываются услуги) похожие на тот продукт, который собираетесь давать Вы.
Шаг 8. Определите необходимые внутренние изменения
Для того, чтобы Ваш проект новой жизни увенчался успехом, Вам следует обстоятельно подумать над тем какие внутренние изменения Вам следует внести в собственную личность. Другими словами, Вам нужно определить кем Вам БЫТЬ, чтобы успешно ДЕЛАТЬ то, что позволит ИМЕТЬ другую жизнь.
Давайте с Вами посмотрим какие это могут быть внутренние изменения.
Это могут быть изменения в Ваше физическое состояние. Возможно, Вы решите, что в новую жизнь Вы должны войти с новым телом. Вы можете захотеть избавиться от лишнего веса или же повысить уровень своей физической подготовки, получить более спортивное и развитое тело. Не стоит забывать, что лишний вес зависит от 2 основных причин: зашлакованности организма и низкого уровня жизненной активности.
Я рекомендую Вам начать с повышения уровня физической активности и делать это постепенно, наращивая нагрузку в течение продолжительного времени (не менее 45 дней), чтобы это вошло у Вас в привычку. Возможно Вам потребуется помощь консультанта, чтобы выработать оптимальную программу и изменить убеждения и ментальные установки, которые мешают менять тело.
Проще будет с изменением внешнего вида. Вы можете выбрать свой стиль сами или проконсультироваться со стилистом. Купите новую одежду, измените прическу. Помните, что то, как Вы одеваетесь и как выглядите влияет на то, как Вы себя чувствуете и как другие воспринимают Вас. Исследования доказали, что, когда Вы одеваетесь так, что это совпадет с Вашими целями, Вы, скорее всего, для их достигните.
Изменения в мировоззрении. Это про известное выражение «Можно вывести девушку из деревни, но нельзя вывезти деревню из девушки». Если Вы не хотите быть этой самой пресловутой «девушкой», то Вам предстоит основательно потрудиться над тем как Вы мыслите и как воспринимаете мир.
Подумайте над тем, какие убеждения должны быть у той личности которой Вы хотите стать, как эта личность должна воспринимать мир, людей, события, отношения. Какими принципами и правилами она должна руководствоваться. Изучите список из 25 убеждений свободной личности,чтобы получить об абсолютном новом взгляде на мир.
Менять собственное сознание – процесс непростой. Сила привычки, старые шаблоны и инерция мышления могут составлять стержень Вашей личности. В рамках программы «Построение новой жизни» мы с клиентами проводим процесс Гностического интенсива для того, чтобы человек смогу увидеть свою истинную природу и обрел настоящее Я. После этого процесса любые изменения в сознании с помощью любых психотехник проходят гораздо быстрее и проще.
Эмоциональные изменения. Чтобы Ваша новая жизнь была благополучной Вам нужно научиться отпускать Ваше прошлое. Это включает в себя умение прощать. Прощение освобождает Вас от бремени прошлых травм и боли. Ты прощаешь других не для них, а для себя. Исследования показывают, что прощение дает Вам чувствовать себя менее сердитым и встревоженным. Научитесь также принимать поражения и потери как часть жизни, пропустите их через «сито» осознания и отпустите. И почувствуете огромное облегчение.
Измените свой подход к жизни, используя силу благодарности. Учитесь благодарить жизнь за любые её проявления, помните, что трудности на Вашем жизненном пути – это испытания, а не наказания. Принимайте их также как всё хорошее, что с Вами происходит.
Исследования показали, что практика благодарности заставляет Вас чувствовать себя счастливее и более довольным жизнью; она поможет Вам освоить гибкость и адаптивность к изменениям; укрепит Ваше физическое здоровье и качество сна, и может помочь Вам преодолеть эмоциональную травму. Практикуйте силу благодарности по 5 минут каждый день 1 и более раз.
Шаг 9. Пересмотрите отношения с людьми
Мир – это люди, а жизнь – это отношения между людьми. Трудно начать новую жизнь, если в Вашем окружении есть «токсичные» люди, которые тянут Вас вниз. В некоторых случаях необходимо «вырезать» таких людей из своей жизни в интересах собственной безопасности. В других случаях, можно просто перестать проводить с ними время, и Вы почувствуете, что стали счастливее, удалив их из своей жизни.
Межличностные отношения имеют решающее значение для Вашего функционирования и совершенствования как личности. Многочисленные исследования показывают, что мы сильно влияем на людей с которыми взаимодействуем, так что начиная новую жизнь, берите в неё только тех людей, которые важны для Вас и будут дарить Вам любовь и уважение, которые Вы заслуживаете.
Один мой клиент, решив начать новую жизнь и открыть собственное дело, столкнулся с многочисленными трудностями, причины которых, как оказалось, лежали в том, что его т.н. «друзья» были людьми не склонными к самостоятельным действиям и взятию ответственности. Они привыкли жить размеренной, стабильной и унылой жизнью и общаясь с ними мой клиент невольно получал подпитку тем частям своей личности, которые противились рискам и опасностям предпринимательской деятельности. На практике это приводило к тому, что «бизнес не пёр». Моему клиенту потребовалось серьезное переосмысление роли этих людей в своей жизни для того, чтобы ситуация изменилась и его дело начало расти и развиваться.
Очень хорошо иллюстрирует эту ситуацию следующий анекдот:
Старый чёрт топит в аду три котла с грешниками. На практику ему присылают молодого чертёнка.
Молодой Чертенок. Старый Черт обучает его:
— Итак, смотри — первый котел. За ним надо тщательно следить. Тут сидят евреи. Если хоть один вылезет — всех своих за собой потащит…
Второй котел. Тут можно приглядывать за крышкой вполглаза. Здесь сидят американцы, у них каждый сам за себя, один убежит — не страшно, далеко всё равно не уйдет.
На третий котел можешь вообще не смотреть. Тут русские сидят. Если хоть один наверх вылезет — остальные сами схватят и посадят на самое горячее место.
Очистите своё пространство от людей:
- общаясь с которыми Вы чувствуете себя опустошенными или постоянно испытываете стресс
- которые постоянно критикуют или осуждают Вас. И Вы чувствуете, как вы ничего не можете сделать правильно, когда Вы рядом с ними.
- которые в лицо или за глаза говорят о Вас нехорошие вещи
- рядом с которыми Вы не чувствую себя в безопасности, делясь своими надеждами, мыслями, потребностями или чувствами.
Возможно Вы захотите дать некоторым из них второй шанс. Это имеет смысл, если человек может не понимать, что его/ее поведение причиняет Вам боль или стресс. Тогда стоит поделиться своими чувствами открыто и честно, и увидеть, что человек готов работать с Вами для удовлетворения Ваших потребностей. В противном случаем этому человеку нет места в Вашей жизни.
Устранение нездоровых социальных отношений поможет Вам увереннее и многократно быстрее двигаться вперед к счастливой и здоровой жизни. Формирование благоприятного социального окружения, которое не включает в себя Ваши прошлые привычки критически важно для обеспечения Вашего успешного пути. Окружите себя людьми, рядом с которыми Вы будете расти как личность и развиваться в направлении новой жизни.
Шаг 10. Начните новую финансовую жизнь
Вне зависимости от того, окончили ли Вы только что ВУЗ или работаете уже 30 лет, никогда не бывает слишком рано или слишком поздно, чтобы начать свою финансовую жизнь заново. Возможно, Вы захотите начать экономить на значимые жизненные цели, такие как покупка дома или безбедная старость. Или возможно Вы хотите пересмотреть свои привычки тратить деньги, чтобы перестать ими сорить налево или направо. Или захотите заняться инвестированием. Взгляните на Ваши цели и решите, как нужно управлять своими деньгами, чтобы получить то, что Вам нужно.
Постарайтесь в первую очередь избавиться от всех своих долгов. Долги – они из прежней жизни. В новой жизни им нет места. Одна из моих клиенток, после нашей с ней работы, избавилась от 90% своих долгов менее чем за 6 месяцев. Если у Вас больше долгов, чем Вы можете оплатить, то нынешнее законодательство позволяет Вам осуществить процедуру личного банкротства. Возможно, это будет для Вас подходящий вариант.
Затем проанализируйте свои финансы. Структурируйте доходы и расходы, начните вести бюджет. Посмотрите, где Вы можете сократить «утечки» (например, покупки ненужных вещей), а где сможете получить дополнительные деньги (к примеру, продав вещи, которыми Вы не пользуетесь через сервис avito.ru). В любом случае, ведение бюджета подскажет Вам хорошие финансовые решения.
Шаг 11. Поговорите с людьми
Когда Вы решаете начать новую жизнь, очень полезным ходом может быть разговор с людьми, которые уже живут той жизнью, который Вы хотите. Это полезно потому, что может дать Вам представление о том, как добраться туда. Например, если Вы хотите отбросить скучную опостылевшую работу и заняться тем делом, которое Вы любите и которое Вам интересно, то Вам нужно просто поискать тех людей, которые уже сделали бизнес на любимом деле и взять, например, у них интервью, в ходе которого подробно расспросить об их «дорожной карте». Возможно, кто-то из этих людей согласиться стать для Вас Наставником на пути к новой жизни.
Вы также можете расспросить людей о трудных моментах, которые могут возникнуть в Вашей новой жизни. Вы можете находиться в плену иллюзий относительно новой карьеры, новых отношений, нового бизнеса или новой страны. Понимание мельчайших деталей, о которых Вам поведают другие, позволит Вам избежать множества ошибок и неверных движений.
Например, Вы можете мечтать оставить свою скучную работу в Москве и уехать на Бали, где жизнь это рай. Если Вы общаетесь с людьми, которые уже живут там, то можете обнаружить вещи, о которых не знаете, например то, что это невероятно дорого, недружелюбная визовая политика, трудности с здравоохранением, сложность с занятием деятельностью, которая требует сосредоточения. Конечно, это не значит, что Вы не должны переезжать, но эти знания помогут Вам лучше приспособиться к реалиям новой жизни.
Шаг 12. Получите поддержку
Начало новой жизни может быть пугающей перспективой. Окружите себя людьми, которые любят и уважают Вас и смогут оказать Вам помощь и поддержку на Вашем пути. Знание того, что у Вас есть источники эмоциональной поддержки поможет Вам почувствовать себя гораздо более сильнее, когда Вы столкнетесь с реалиями Вашей новой жизни.
Если у Вас нет семьи или надежных товарищей, которые могут поддержать Вас, то есть смысл поискать такую поддержку в других местах. Это может быть поддержка в рамках групп или сообществ по интересам или даже религиозных общин. Идите туда, где люди свободно и открыто общаются друг с другом и заводите новые знакомства.
Шаг 13. Проверь себя
Большие жизненные изменения, которые необходимы, чтобы начать новую жизнь потребуют от Вас серьезной работы, самоотдачи и терпения. Это может оказаться напряженным и пугающим. Убедитесь, что Вы готовы к этому. Как Вы себя чувствуете? Какое поведение для Вас приемлемо? Вас беспокоит что-нибудь? Ведение дневника поможет Вам понять свои эмоции и определить, существуют ли области, в которых Вам нужна дополнительная поддержка или которые требуют глубокой проработки.
Процесс серьезных и глубоких изменений в жизни нередко может вызвать чувство подавленности. Вы можете начать грустить, перестать получать удовольствие от некоторых вещей, чувствовать тревогу или вину, испытывать внутреннюю опустошенность или безнадежность. В таком случае быстро и безболезненно Вам может помочь процессинг ПЭАТ. Работа по этой технологии позволяет устраняет негативные эмоциональные ощущения в течение одной сессии.
Шаг 14. Внесите необходимые изменения
Новая жизнь не будет означать, что трудности, препятствия и проблемы исчезнут навсегда. Начало новой карьеры не означает, что Вы никогда снова не будете чувствовать себя недооцененным или невдохновленным. Переезд в новый город или новую страну не означает, что Вы никогда не будете скучать по дому. Когда у Вас возникнут проблемы, признайте их таковыми и делаете то, что Вам нужно, чтобы разрешить их и адаптироваться к ситуации.
Вы можете столкнуться с массой трудностей на Вашем пути к новой жизни. Например, возможно, Вы хотели сделать военную карьеру, чтобы следовать Ваши ценностям служения и чести, но узнали, что не подходите по здоровью, чтобы поступить в военное училище. Вы могли бы рассматривать это как провал и крах Вашей мечты, или же Вы могли бы снова вернуться к «чертежной доске» и определить, имеются ли другие вещи, которые Вы можете сделать и это также позволит Вам выразить эти основные ценности.
Шаг 15. Работайте вместе с консультантом
Даже если Вы не думаете, что что-то в процессе построения Вашей новой жизни идёт “неправильно”, бывает полезно обратиться к консультанту или личному тренеру, особенно когда речь идёт о серьезных переменах. Дело в том, что такой непростой процесс как начать новую жизнь и изменить себя, может содержать в себе разнообразные ошибки и скрытые помехи, которые могут быть видны только со стороны. А хороший консультант способен дать Вам качественную обратную связь и уберечь от пустой траты времени, сил и ресурсов.
Другой момент состоит в том, что глубокие личностные изменения всегда сопровождаются стрессом и внутренним сопротивлением (самосаботажем). Иногда они бывают настолько сильны, что опускаются руки и пропадает всякое желание двигаться вперёд. С помощью консультанта можно проработать и избавиться от внутренних страхов, блокирующих изменения. Консультант также может помочь Вам узнать полезные способы мышления и реагирования на вызовы.
Обращение к консультанту – это верный признак того, что Вы любите себя и заботитесь о себе достаточно, чтобы получить помощь, когда это нужно и полезно, и это – хорошая новость. Консультант по вопросам личностных изменений играет для Вас ту же роль, что стоматолог для Ваших зубов: Вы устраняете незначительные проблемы и сложности прежде, чем они породят катастрофические последствия.
Начните новую жизнь уже сегодня!
Прочитав эту статью, Вы можете решить: «Ок, это всё здорово! Я обязательно приму эти рекомендации к сведению и даже начну следовать некоторым из них». Но дело в том, что процесс изменений – это процесс системный, где всё четко связано друг с другом и каждый шаг влияет на другой. Здесь важно не ошибиться.
Хотите узнать как начать новую жизнь в которой будет самореализация, высокий смысл, активность, мотивация, сила, лидерство, новые открытия, энергия, захватывающие изменения, интересная игра, новые горизонты, удовольствие от проживаемого момента, ясное понимание собственного пути, отсутствие самосаботажа и неуверенности, чёткость намерения и действий? И при этом вы не совершите грубых ошибок и избежите множества «подводных камней», а сам путь займет несколько месяцев вместо десятков лет.
Тогда регистрируйтесь на бесплатную стратегическую сессию. Я дам Вам решение!