Как себя заставить работать на работе: Как заставить себя работать? / Хабр

Содержание

Как заставить себя работать? / Хабр

natnal 23 декабря 2013 в 10:25

GTD *

В понедельник утром за неделю до Нового Года этот вопрос, думаю, актуален для многих.

Есть куча статей на эту тему. Вот основные советы:

Начинайте с самой сложной задачи
Сделайте первый шаг — продолжать будет уже легче
Составьте план и неукоснительно ему следуйте
Занимайтесь любимым делом
Не отвлекайтесь

Всё просто. Закройте Хабр и приступайте к работе!

Только почему-то на меня все эти советы не действуют. Вроде правильные вещи люди говорят, но — не работает. Кстати, на тему «Почему не получается заставить себя работать?» тоже есть статьи. В них проблема описывается с точки зрения психологии и предлагаются решения вроде «избавьтесь от внутренних противоречий и страха перед неудачей».

Наверное, если это сделать, то всё получится, но где найти эту волшебную кнопку «Избавиться от…»?

Прежде чем приступать к решению какой-то проблемы, надо разобраться в ее причинах. Этим мы сейчас и займемся. Сразу скажу, что какого-то общего рецепта я предложить не смогу, поскольку причины проблемы у каждого будут свои. Продемонстрирую только сам метод ее решения.

На мой взгляд, рассматриваемую в данной статье проблему можно разделить на две:

Не хочется заниматься конкретной задачей
Не хочется работать вообще

При этом состояние «Не хочется работать вообще» часто возникает из-за того, что накопилось слишком много задач, которыми не хочется заниматься. Есть и другие варианты — не нравится сама работа или просто устал — но тут вроде всё понятно: смени работу или выспись. Поэтому в дальнейших рассуждениях будем предполагать, что работа в целом нравится, самочувствие в норме, а работать не получается именно из-за каких-то «неправильных» задач.

Для начала составим список задач, которые нужно прямо сейчас делать, а вместо этого я пишу статью, читаю Хабр, смотрю видео, общаюсь с друзьями, играю, пью кофе или курю (нужное подчеркнуть). Составили? Хорошо. Теперь по каждой задаче задаем себе вопрос «Почему я ее не делаю?» Ответы в стиле «не хочу / не могу» дополняем до «не хочу / не могу, потому что…». Если при этом удается осознать какие-то общие причины неделанья всех записанных задач — фиксируем их тоже. В итоге получится список значимых именно для вас проблем, приводящих к отлыниванию от работы. У меня получился вот такой:

Задача слишком простая. В уме она продумывается за считанные секунды и воспринимается уже как решенная, так что выполнять ее после этого на самом деле становится совсем не интересно.

Задача слишком сложная. Казалось бы, этот пункт противоречит предыдущему, но если расписать более подробно, то станет понятно, что никакого противоречия нет. Мне не нравятся однотипные задачи с заранее известным алгоритмом решения — мне нужно пространство для творчества. Однако если задача настолько выбивается из привычных рамок, что я вообще не представляю, с какой стороны к ней подступиться, то это убивает всякое желание экспериментировать.
Задача важная, но не срочная, поэтому всё время отодвигается другими — не такими важными, зато более срочными. В этом случае, как правило, рекомендуют делегировать все эти неважные задачи сотруднику, для которого они будут достаточно важными — но что делать, если делегировать некому?
Решение задачи явно можно автоматизировать, но сейчас ее приходится выполнять вручную. Такая ситуация возникает, когда второй-пятый-десятый раз делаешь то, что уже делал, видишь закономерность и понимаешь, что ее можно легко запрограммировать, чтобы всё делалось само. При этом бросаться программировать прямо сейчас тоже не хочется, потому что смотри пункт 1.

Для решения задачи требуется выход в реальный мир со всеми вытекающими последствиями. Например, отправить клиенту оригиналы документов Почтой России. Этот и предыдущий пункт, пожалуй, являются следствием профессиональной деформации айтишника, но факт остается фактом — такие проблемы мешают решению некоторых задач, и с этим надо как-то бороться.
Нет внешнего стимула. Нет четких сроков. Или есть, но до дедлайна еще несколько дней, а работы там на пять минут — по крайней мере, так кажется сейчас. Никому не нужно отчитываться о выполнении задачи, потому что начальник вам доверяет и каждый чих не отслеживает, или вообще вы сам себе начальник.
В задачу нужно погрузиться полностью и надолго — боюсь, что могу увлечься и потерять контроль над другими текущими задачами.

Задача противоречит внутренним убеждениям. Например, мне трудно напоминать людям, что они мне что-то должны, а делать это периодически приходится.
Ненадолго переключаюсь на чтение почты или разных полезных статей на Хабре — и на целый час работа встает.
Задач слишком много. Выделить из них одну-две самые важные и срочные — не получается. Возникает ощущение «всё равно ничего не успеть» и происходит автоматическое переключение на более приятное времяпрепровождение.

Вот, целых 10 причин удалось выявить. Можно продолжить это увлекательное занятие и найти еще штук 10, помельче, но давайте лучше разберемся с этими. Пойдем так же по пунктам.

После того, как составлен такой внушительный список проблем, становится ясно, что слишком простые задачи — это просто подарок. Решаются они легко и быстро — возможно, на решение нескольких таких задач вы потратите меньше времени, чем на прочтение этой статьи и составление своего списка. А найти в них интерес теперь тоже несложно — раз мы начали разгребать завалы накопившихся дел, значит хотим, чтобы количество нависших над нами задач сократилось, а маленькими шагами это делать легче. Кстати, и проблема № 10 в результате станет не такой острой.

Со слишком сложными задачами будет сложнее. Тут главное понять, что если задача есть, то решать ее так или иначе всё равно придется (вряд ли она рассосется сама собой). Поэтому надо закрыть глаза и сделать первый шаг (где-то нам такое уже советовали, да). Возьмем простой пример. Надо сделать презентацию для выступления на конференции, а опыта такого нет. В голове вроде есть мысли (тема хорошо знакома, иначе бы нам не поручили выступать), но как сделать презентацию, непонятно. Можно сидеть и жалеть себя. А можно открыть PowerPoint и сделать первый слайд — с темой и именем докладчика. А в конце сделать слайд «Спасибо за внимание» с указанием контактных данных. Вот, уже кое-что. На этом этапе главное не увлекаться проработкой деталей — подбором шрифтов и т.п — потому что нужно двигаться дальше. А дальше начинаем думать, о чем будем рассказывать — и на каждый тезис делаем отдельный слайд с заголовком. Потом станет понятно, что где-то нужны картинки, схемы, анимация… В итоге сами не заметите, как презентация будет готова. Конечно, вы можете возразить, что нет ничего сложного в том, чтобы сделать презентацию, а вот <моя задача> реально сложная.

Тем не менее, попробуйте такой подход — наверняка дело сдвинется с мертвой точки, а там уже будет стыдно не доделать до конца.
Переходим к важной, но не срочной задаче. Для начала определим, почему она, собственно, важная. Возможно, некоторые задачи только кажутся важными, и на этом этапе благополучно отсеются — т.е. станет ясно, что их можно не отодвигать постоянно, а отменить совсем. Такое действительно бывает. Если все-таки задача оказалась важной, то надо понять, на что повлияет ее успешное завершение. Возможно, вы сможете выпустить новую версию продукта и ваши пользователи будут счастливы. Или сможете заняться другой задачей — интересной и приятной. Это уже само по себе стимулирует покончить наконец с тем, что мешает такому светлому будущему, плюс могут проявиться какие-то сроки — например, новую версию планируется выпустить до нового года, значит у задачи есть вполне обозримый срок.

В случае, когда задачу, которую можно автоматизировать, приходится выполнять вручную, думаю, остается только смириться с несовершенством мира — не всё всегда получается так, как хочется. Надо сделать эту задачу вручную. И потом еще одну такую же. А когда терпеть станет уже невмоготу, тогда все-таки взять и автоматизировать ее. Вот и всё.
Выходить в реальный мир на самом деле даже полезно. После этого становится ясно, что не такие уж и сложные эти задачи в пункте 2. Можно воспринимать это как дополнительную мотивацию для решения привычных задач.
Если у задачи нет внешнего стимула, можно придумать его самостоятельно. Придумать некий вызов для себя. Например, сказать коллегам, что вы готовы вот эту самую задачу сделать за N часов (срок должен быть реальный, но не позволяющий лениться). И вперед!
Если со всеми предыдущими задачами вы уже разобрались, то нет ничего страшного в том, чтобы в какую-то задачу погрузиться полностью. Отдайтесь интересному захватывающему делу — вы это заслужили.
Менять убеждения ради одной задачи, которая им противоречит, конечно не стоит. А вот мужественно решить ее и гордиться тем, что преодолел эту сложность — чем не вариант? Однако тут надо более тонко подходить к вопросу — если противоречие очень сильное или таких задач много, то, возможно, лучше не ломать себя, а задуматься о смене вида деятельности.
Ненадолго переключаться не только можно, но и нужно. Но лучше переключаться на что-то заметное начальству — например, чай попить или выйти ~~покурить~~ погулять. Во-первых, так вы отдохнете лучше, во-вторых, всё тот же внешний стимул добавляется — пить чай целый час вам вряд ли позволят.
Задач слишком много? Уже нет! Двигаясь небольшими шагами, к этому моменту вы уже решите большинство проблем, так что последняя исчезнет сама собой.

Вот как-то так. Успехов в работе и с наступающим!

Теги:

самоорганизация
мотивация
лень
прокрастинация

Хабы:

Всего голосов 143: ↑123 и ↓20 +103

Просмотры

204K

Комментарии 112

Наталья Налимова @natnal

Пользователь

Комментарии Комментарии 112

Как заставить себя работать с помощью 4 простых вопросов

14 декабря 2020Мотивация

Чтобы не откладывать важные дела, достаточно трезво оценивать обстановку и задавать себе правильные вопросы.

Прокрастинация напоминает голос в голове, который нашёптывает о резонных, на первый взгляд, причинах не работать. Спорить с ним нелегко. Может, лучше задать ему несколько вопросов?

Иногда правильный диалог с самим собой лучше всего настраивает на работу, помогает найти нужное решение и выбраться из тупика, заставляет осознать важность дел и начать действовать.

Когда голос в голове снова призовёт к безделью, задайте себе эти четыре вопроса.

С чего лучше начать?

Иногда перед нами встают по-настоящему огромные задачи и мы не знаем, с какой стороны к ним подходить. Сложность загоняет в ступор. Но, как говорят исследования, труднее всего — начинать.

Как только вы проходите первые шаги, работа перестаёт казаться такой скверной и запутанной, как раньше. Более того, если вы не завершаете её за один подход, выполненная часть даёт необходимое ощущение контроля. И это помогает довести начатое до победного конца.

Чтобы решить, какая часть работы лучше подходит для начала, мысленно разбивайте комплексные дела на подзадачи помельче. Затем выбирайте простейшую из них. Как только сфокусируетесь на ней, наверняка ощутите прилив мотивации для дальнейших действий.

Какие три дела сегодня самые важные?

Мы откладываем работу, если она кажется нам неприятной, но этому также способствует загруженность большим количеством других дел. Мелкие поручения и другие отвлекающие факторы мешают сосредоточиться на действительно важных задачах. Особенно это касается значимых, но несрочных дел.

Каждое утро чётко определяйте приоритеты. Спрашивайте себя, какие три задачи нужно выполнить до конца дня.

Это должны быть конкретные цели, а не размытые намерения вроде «достигнуть в чём-то прогресса». Посвятите им первые часы рабочего дня. Только закончив с главным, переходите ко всему остальному.

Как упростить рабочий процесс?

Многие из нас верят, что добиться успеха можно лишь упорным трудом. Часто всё так и есть. Но иногда это убеждение мешает находить простые решения для сложных проблем. Нет ничего зазорного в том, чтобы облегчить тяжёлый труд, если это поможет выполнить работу.

К примеру, вы не можете выделять по часу в день на тренировки. Вместо того чтобы полностью отказаться от занятий, упражняйтесь хотя бы по 10 минут ежедневно. Конечно, этот подход может показаться потерей времени или просто отговоркой. Но иногда лучше меньше, чем ничего. Не стоит также забывать о суммарном эффекте.

Если нет возможности выйти на пробежку, просто бегайте на месте или отжимайтесь дома. Суть в том, чтобы найти упрощённую альтернативу.

Как говорит эксперт по выработке привычек Стив Скотт, чтобы приучить себя к чему-то, начинать следует с малого. Действия должны быть настолько лёгкими, чтобы можно было не прерывать их выполнение ни на один день. Со временем вам будет проще увеличивать нагрузку.

Что случится, если я не сделаю это сейчас?

Автор книг о лидерстве Джим Коллинз пишет о «продуктивной паранойе». Он рассказывает о постоянных переживаниях Билла Гейтса, Эндрю Гроува и других успешных людей из-за того, что дела могут пойти не так. Эта боязнь сделала их сверхбдительными, всегда готовыми к неожиданным обстоятельствам и действиям.

Страх — невероятно мощный мотиватор. Если мягко спровоцировать его, он не позволит вам откладывать работу.

Задайтесь вопросом, какие неприятности произойдут, если ваше бездействие продлится дольше. И не зацикливайтесь на том, что грозит вам в ближайший момент. Упорно думайте о долгосрочных перспективах: разрушенной карьере, нехватке денег, подорванном здоровье, проблемах в личной жизни.

Такой шаг может показаться радикальным, зато он отлично пробивает психологический блок. Если доза страха может вернуть вас на путь к достижению целей, разве она того не стоит?

Правда в том, что всем людям свойственно откладывать дела. Главное здесь — принимать меры. Иногда для этого хватает нескольких простых вопросов.

Как мотивировать себя усердно работать

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими ссылками. См. наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Знаете ли вы дни, когда вам просто не хочется работать?

Это один из таких дней. Но я пишу это, не так ли? Почему? Чтобы доказать, что да, вы можете преодолеть писательский кризис. И доказать, что вы можете мотивировать себя работать независимо от того, что говорит ваш обманчивый мозг, даже если сегодня пятница, и все, что вы хотите сделать, это пойти куда-нибудь (или посмотреть Netflix).

Честно говоря, мне не всегда хватает силы духа убедить себя работать. Поэтому я пишу эту статью, чтобы найти решение этой проблемы.

Только представьте себе возможности. Вы можете работать без особых усилий, не принуждая себя начать.

Сколько стресса (и вины) мы можем убрать из нашей повседневной жизни, если будем делать то, что должны делать? Если бы это было так, мы все были бы счастливыми и продуктивными людьми. Я не хочу больше работать! Давайте посмотрим, сможем ли мы помочь вам понять, почему.

Содержание страницы

1. Приступаем к работе, когда не получается

Не хочется Делать то, что вы должны делать

Компания Nike давно решила эту проблему для нас: Просто сделай это. В такие времена просто игнорируйте свои чувства и выполняйте работу, будь то упражнения, написание романа или раннее пробуждение.

Люди думают, что им нужно чувствовать мотивацию, прежде чем действовать, но правда в том, что мотивация исходит из действий. Например, сделав одно отжимание, вы почувствуете мотивацию сделать больше.

Есть большая задача, которая кажется непосильной? Попробуйте разбить эту большую задачу на маленькие задачи, чтобы она не казалась такой сложной.

2. Вы не работаете, потому что боитесь потерпеть неудачу

Это обычное дело, когда вы делаете что-то новое, интересное и большое. Склонность чувствовать себя подавленной высока, когда от вашего успеха зависит так много.

Есть простой способ избавиться от этого подавляющего чувства: не зацикливайтесь на результатах! Вы все равно не знаете, что произойдет. Доктор Стивен Кови, автор 7 навыков высокоэффективных людей предполагает, что лучше сосредоточить свое время и усилия на вещах, которые вы можете контролировать, на тех, кто находится в вашем круге влияния, а не на вещах, на которые вы не можете повлиять.

Что касается вашей работы, то круг вашего влияния ограничен вашим упорным трудом и вниманием к деталям. Нравится ли вашему боссу то, что вы делаете, или нет, результаты находятся вне вашего контроля, поэтому не зацикливайтесь на этом.

3. Задача скучна, утомительна или не доставляет удовольствия

Ваш мозг устроен так, чтобы избегать боли и добиваться вознаграждения любой ценой, поэтому вы не можете убедить себя что-то делать, думая: «В следующий раз я проснусь». вставать пораньше, чтобы у меня было время сделать X». Если бы у вас действительно была сила воли, чтобы сделать это, вы бы не стали ждать до завтра!

В моем случае я всегда откладываю мыть посуду. Если нет больше ложек, я бы использовал палочки для еды. Тарелок больше нет? Я буду использовать бумажные тарелки. Мой мозг является экспертом в том, чтобы убедить меня отложить эти дела. Ваша проблемная задача может быть другой, но ваш мозг работает точно так же, помогая вам находить творческие лазейки и однобокие рационализации.

Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки », говорит, что привычку легче выработать, если вознаграждать себя за это. Поэтому я использую модифицированный план «если-то» с вознаграждением за выполнение этих надоедливых задач. Вот мой план «если-то» по мытью посуды:

Если сегодня понедельник, 18:00, я помою посуду и сковородки, которые готовила накануне вечером, а затем вознаградю себя просмотром 1 серии любимого шоу.

Этот метод работает, потому что решение уже принято заранее. Поэтому, когда придет время сделать это, не нужно никаких размышлений или догадок. Это также сводит к минимуму требования к вашей ограниченной силе воли.

Но если это не сработает…

4. Делай это с друзьями

Помните свои учебные группы в колледже? Вы, вероятно, не хотели готовиться к тесту по математике, но общение с друзьями сделало его немного менее несчастным. По той же причине работают приятели в тренажерном зале и диетические группы.

Что бы вы ни пытались сделать, попробуйте сделать это вместе с друзьями. Если вы готовите сложную презентацию, которая должна состояться завтра, посмотрите, сможете ли вы найти коллег, которые тоже планируют провести ОТ.

Так что, хотя вы можете работать над разными вещами, по крайней мере, вы не одни в офисе, и вам будет с кем посочувствовать во время перерывов на кофе.

5. Поднимите ставки

Если шаги 1-4 не работают, устройте шоу. Публичные ставки или перспектива быть униженным перед друзьями — мощный мотиватор. Просто посмотрите на Рамита Сетхи, который добился своей цели и нарастил серьезную мышечную массу благодаря пари, которое он заключил со своими друзьями.

Возьмите на себя обязательство, придумайте последствия за неудачу, а затем отметьте своих друзей на Facebook. Посмотрим, хватит ли у вас смелости расслабиться после этого.

Это просто тактика проволочек! Сколько раз вы говорили: «Я знаю, что пора начинать X, но у меня еще недостаточно исследований», даже если у вас уже есть тонны информации?

Честно говоря, собрать всю информацию по любому вопросу невозможно. И, скорее всего, у вас есть достаточно, чтобы начать — не все, но достаточно, чтобы начать и просто скорректировать курс на этом пути.

Если вы все еще не решаетесь начать, вспомните, что сэр Ричард Брэнсон ничего не знал об авиации, когда создавал Virgin Airlines. Однако он вошел в одну из самых запретительных отраслей и добился в ней успеха.

7. Сделайте первый шаг

Вы медлите без причины. У всех нас есть такие дни, верно? В этом сценарии вы можете убедить себя работать, если сделаете первый и самый маленький шаг, который продвинет вас в правильном направлении.

Если вам нужно работать над проектом, просто откройте документ и введите одно предложение. Затем позвольте себе сделать перерыв. Серьезно!

Если вы поздравите себя с тем, что вы начали, это побудит вас продолжать и минимизировать чувство вины. Кроме того, первый шаг всегда самый трудный, поэтому легкое преодоление этого препятствия значительно облегчит последующие шаги.

Если у вас все еще есть проблемы, прочитайте наши 5 способов преодолеть прокрастинацию и начните прямо сейчас.

8. Подкупите себя

Люди решают деньги! Исследование, проведенное в 2009 году экономистом-бихевиористом доктором Гэри Чарнессом, показало, что вы можете удвоить посещаемость тренажерного зала, заплатив ему 100 долларов.

У вас нет лишних 100 долларов? Попробуйте Pact – приложение, которое собирает деньги других пользователей, а затем платит (или наказывает) в зависимости от их прогресса. Обман, кстати, не работает, потому что приложение использует GPS и изображения для проверки вашей активности.

Для проектов, связанных с работой, вы можете использовать 21Habit, где вы обещаете 21 доллар США за 21-дневное испытание. Каждый успешный день возвращает вам 1 доллар, а каждый непродуктивный день лишает 1 доллар одной из выбранных ими благотворительных организаций. Это приложение идеально подходит для случайных задач и важных проектов, которые вы постоянно откладываете, таких как создание собственного блога, обращение к потенциальному наставнику или автоматизация ваших финансов.

Что делать, если вы не хотите работать

Если вы больше не хотите работать, но не можете бросить работу, потому что вам нужен доход, то пришло время сделать конкретный план действий. Важно изменить свое мышление и получить больше удовлетворения от того, что вы делаете.

Вот что делать, если вы не хотите работать, но хотите найти мотивацию для упорного труда и достижения успеха во всех сферах жизни.

Проведите психологическую проверку

Работа иногда вызывает у людей чувство подавленности, стресса, депрессии и истощения. То, что вы раньше любили, в том числе работа вашей мечты, теперь может показаться сложной задачей. Но почему?

Найдите время, чтобы проверить психическое здоровье и позаботиться о себе. Поговорите с надежным другом или членом семьи и найдите поддержку в своем сообществе.

Откройте для себя идеальную жизнь

Чем вы занимаетесь в свободное от работы время? Вы мечтаете путешествовать? Может быть, вы подошли к концу пути на своей нынешней работе, и пришло время перемен.

Если вы больше не хотите работать, подумайте о вакансии. Найдите работу с более гибким графиком или найдите новую работу, которая соответствует вашим новым увлечениям и основным ценностям.

Делайте частые перерывы

Если вы переутомлены и перегружены работой, можно сделать перерыв на перерыв. Правильный баланс между работой и личной жизнью важен для поддержания вашей мотивации. Частые перерывы помогают нам перезарядиться. Так что не бойтесь выделять 30 минут из своего дня здесь и там, чтобы насладиться едой или какой-нибудь физической активностью, чтобы избежать эмоционального выгорания.

Время сменить профессию

Если вам не хватает мотивации в вашей нынешней карьере, возможно, пришло время поискать другую работу и изучить другие варианты карьеры. Подумайте о своих навыках и опыте и посмотрите, как ваша квалификация может быть использована на новой работе.

Начать малый бизнес: Возможно, вам пора расшириться и начать свой собственный малый бизнес. Найдите то, чем вы увлечены, и это будет мотивировать и вдохновлять вас на успех. Как владелец бизнеса, вы сами рассчитываете часы и видите результаты своей тяжелой работы.

Дополнительный заработок: Пока вы ищете работу своей мечты, есть способы, которыми вы можете подзаработать. Есть множество вариантов, таких как Uber, DoorDash и другие. Вы также можете рассмотреть программы партнерского маркетинга для получения пассивного дохода при поиске новой работы. Тем не менее, это может занять некоторое время, чтобы взлететь.

Поиск вакансий: Если вы недовольны своей текущей работой, потому что вы получаете только минимальную заработную плату и не видите возможностей для ее роста, начните искать вакансии на ближайшем к вам рынке труда. Найдите что-то, что вы можете визуализировать в долгосрочной перспективе, а также возможность совмещать личную жизнь с карьерой.

Как сохранить мотивацию

Как только вы найдете ответ на вопрос, почему вы больше не хотите работать, вы можете начать изучать, как мотивировать себя работать лучше и усерднее.

Примите установку на рост

Люди с установкой на рост считают, что даже когда они борются со своими навыками, их способности не высечены в камне и не ограничены. При упорной работе эти навыки со временем могут начать улучшаться. Именно с таким мышлением нужно больше работать и становиться более успешным человеком.

Также ознакомьтесь с нашими 10 секретами мышления миллионера, чтобы узнать, как расширить свое видение и генерировать новые идеи.

Понимание внутренней и внешней мотивации

Если вы делаете что-то, что приносит личное удовлетворение, это считается внутренней мотивацией. С другой стороны, внешняя мотивация — это когда кто-то делает что-то не потому, что ему это нравится, а потому, что будет вознаграждение или он пытается избежать наказания.

Люди мотивированы делать что-либо по разным причинам, и основное различие между внутренней мотивацией и внешней мотивацией заключается в источнике мотивации. Усердно работать, потому что вам это нравится, — это внутренняя мотивация, а усердно работать только для того, чтобы заработать бонус, — это внешняя мотивация.

Постановка реалистичных целей

Подумайте, чего вы хотите достичь, а затем поставьте реалистичные цели. Примером постановки целей для успешного человека может быть видение будущего. Имейте в виду, что ваши самые эффективные цели будут зависеть от времени, поэтому разбивка конкретной цели на более мелкие цели или более мелкие задачи может поддерживать вашу мотивацию, когда вы упорно работаете над достижением общей картины.

Практикуйте позитивное мышление

Ненавидите свою нынешнюю работу? Даже если вы несчастливы, вам нужно практиковать позитивное мышление. Начните думать о своей следующей работе. Вы слышали о Великой Отставке?

Великая отставка, также известная как «Большой уход» и «Великая перестановка», представляет собой современную экономическую тенденцию, когда работники добровольно увольняются со своей текущей работы. Это массовый уход из рабочей силы, делающий нехватку рабочих рук более очевидной. Это перевернутые отношения между рынком труда и работниками.

Выгорание — одна из главных причин этого, наряду с тем, что люди пересматривают свой карьерный путь и личную жизнь. Такое изменение точки зрения мотивировало людей бросать работу и искать самореализации в другом месте.

Некоторые участники Великой Отставки нашли мотивацию уйти с работы, которую они больше не любят, чтобы найти лучшие варианты, предлагающие более высокую оплату, улучшенный баланс между работой и личной жизнью, а также большую гибкость и возможности для роста. Однако, чтобы добиться успеха, вам нужно практиковать позитивное мышление, говорить себе, что вы приняли правильное решение, и иметь мотивацию для достижения успеха в другом месте.

Заключительные мысли

Наконец, не корите себя, если вы действительно не можете заставить себя работать. Это не поможет, потому что чувство вины, которое вы взваливаете на себя, просто добавляется к вашему ментальному образу неудачника.

Просто дышите и повторяйте эти предложения одно за другим, пока не добьетесь успеха. Не обращайте особого внимания на свой прогресс. Следуйте мантре Дори; просто продолжай плыть . Мы верим в вас!

9 способов заставить себя работать, когда совсем не хочется

Я считаю, что мне повезло. Как так? Что ж, каким-то образом я нашел работу, которой я в основном зарабатываю на жизнь твиттером. Кроме того, я увлечен своей работой, у меня отличные коллеги, а в моем офисе собака дружелюбна. у меня все этого. Так почему же до сих пор так тяжело просыпаться утром на работу?

Возможно, это выгорание. Может быть, это погода. Блин, может я просто ленивый. Дело в том, что мой список дел длиннее, чем моя рука, и мне нужно, черт возьми, действовать.

Если вам когда-либо приходилось изо всех сил пытаться мотивировать себя, даже когда у вас на пороге куча дедлайнов, не волнуйтесь. Вот несколько способов заставить себя работать, даже если все, что вы хотите сделать, это посмотреть сериал The Wire.

1. Начните свой день с того, что… заправьте утром постель

Мы слышим, как вы стонете, но поверьте нам, это работает.

Делать одно и то же «хорошее» каждый день называется «краеугольной привычкой». Ключевые привычки, по сути, запускают цепную реакцию продуктивности, которая выведет вас на правильный путь к продуктивности.

Как это работает? Что ж, это дает вам «маленькую победу», которой можно гордиться, и обманывает ваш разум, заставляя желать их еще. Примеры ключевых привычек: выпивать стакан воды с лимоном каждый день сразу после пробуждения, медитировать в течение 10 минут и делать 1-минутную планку после пробуждения. По сути, все, что вы думаете, заслуживает хорошего похлопывания по спине.

2. Создать выделенную рабочую зону/найти постоянное рабочее место

Фотография, опубликованная Buffer (@buffer) на 20 января 2017 г. в 12:46 по тихоокеанскому времени

Иногда вам просто необходимо выйти из своего комфортного пространства. Поскольку такие места, как спальня, ассоциируются у вас со сном и телевизором, может быть очень трудно убедить свой мозг работать там. Кроме того, если вы работаете в офисе, открытые пространства могут быстро заполниться шумом и отвлекающими факторами.

Если вы работаете из дома (и у вас есть место), найдите время, чтобы создать себе рабочее место. Настройте его со всеми необходимыми стационарными/зарядными устройствами и убедитесь, что у вас есть что-то, что поможет избежать обезвоживания. Кроме того, естественное освещение помогает!

Если вы работаете в офисе, попробуйте попросить у вашего менеджера разрешения поработать на стойке регистрации или даже в кафе через дорогу. Иногда стать островом, хотя бы на несколько часов, может быть как раз то, что нужно, чтобы сделать все, что нужно.

3. Составьте расписание и держите себя под контролем. Черт возьми, распечатайте пустой календарь и сделайте это вручную.
Когда все ваши сроки видны на виду, это отличный способ вызвать у себя чувство вины и заставить себя действительно выполнять какую-то работу. Однако проявите к себе немного сострадания: если вы реально чувствуете, что некоторые вещи нужно отодвинуть на второй план, сделайте это. По крайней мере, вы будете лучше понимать все, что вам нужно для достижения.
4. Соблазните себя работой
Здесь мы более подробно рассмотрели объединение искушений, включая несколько примеров того, как это сделать. Подводя итог, можно сказать, что объединение искушений — это метод, который сочетает в себе забавные вещи, которые вам нравятся, со скучными вещами, которые вы должны делать.
Объединение искушений настолько эффективно, потому что оно запрещает вам заниматься «заманчивыми» действиями, если только вы не делаете это вместе с чем-то законно продуктивным. Гений.
5. Вы не можете чувствовать себя боссом, если не выглядите как босс
Бывают дни, когда я чувствую себя такой уставшей, что у меня мешки под глазами. Одна вещь, которая заставляет меня чувствовать себя лучше? Надеваю боевую раскраску. Один только акт нанесения моей крылатой подводки для глаз заставляет меня чувствовать себя более готовым к мировому господству.
Придумайте, что надеть, чтобы почувствовать себя главным. Будь то ваши лучшие запонки или ваша лучшая пара удобных каблуков, одевайтесь так, чтобы добиться успеха.
Подробнее: Полное руководство по созданию образа в стиле кэжуал для офиса
6. Делайте перерывы – и часто
Контрпродуктивно? На самом деле доказано, что перерывы повышают продуктивность. Техника Pomodoro, изобретенная в начале 90-х Франческо Чирилло, побуждает вас разбивать большие задачи на короткие временные интервалы (Pomodoros), разделенные короткими перерывами.
По-видимому, это может улучшить ваше внимание и концентрацию. Расширение Pomodoro Timer для Chrome — наш любимый небольшой инструмент, который поможет вам начать свой стиль работы Pomodoro.
7. Делайте скучные вещи всего 5 минут
5 минут. Это ничего, верно? На самом деле, это хитрая уловка мозга. Обычно, как только вы преодолеваете начальное препятствие, начиная скучную задачу (например, написание эссе), вы удивитесь, насколько сильно вам захочется продолжать это делать. Я имею в виду, вы могли бы также. Ты все равно за своим столом.
8. Примите «профилактический фокус»
Если вы страдаете от беспокойства, возможно, вы склонны к прокрастинации, потому что боитесь испортить задачу. Большую часть времени мы мотивируем себя, используя «ориентацию на продвижение» — например, «Если я буду тренироваться каждый день, мое тело летом будет потрясающим».
«Фокус на предотвращение» — это техника, которая больше, скажем, жесткой любви , чем это. Таким образом, вместо того, чтобы сказать: «Если я завершу этот проект, меня повысят», это больше похоже на «Если я не завершу этот проект, мой босс, вероятно, отругает меня».
Иногда нет лучшего способа мотивировать себя, чем думать о ужасных последствиях невыполнения того, что вы должны делать.
9. Используйте блокировщик интернета
Детки, все становится серьезно. Одна из моих бывших соседок по дому заставляла нас запирать ее телефон, потому что она слишком много заходила на Facebook и нуждалась в проверке. Если у вас есть соседи по дому, которые могут это сделать, мы очень поощряем это. (На самом деле мы забрали и ее матрац — она была чем-то вроде серийной дремоты.)
Однако в эпоху цифровых технологий использование ноутбука практически неизбежно, если вы работаете. Чтобы не отвлекаться, используйте приложения для блокировки интернета.
Нам особенно нравится этот очень ругательный, но используйте его с осторожностью в офисе.