Как заставить себя проснуться? — Здоровье
Психологи советуют планировать на утро что-то приятное, а врачи — не ложиться спать на полный желудок
Бывает, что вы вроде бы проснулись, пришли на работу, а организм все еще спит, глаза так и норовят закрыться. И вроде бы спать легли не поздно, а состояние такое, что бодрствовали всю ночь… Оказывается, чтобы чувствовать себя по утрам энергичным, необходимо соблюдать несколько правил.
Чтобы хорошо высыпаться, необходимо крепко спать. Вы можете лечь рано и проснуться поздно, но все равно чувствовать себя разбитым и уставшим — это значит, чтотвашему сну что-то мешает.
Первое правило здорового и крепкого сна — ложиться спать всегда в одно и то же время, например в 22.00. Если ритм сбивается, это стресс для организма, который влияет и на качество сна.
— Постарайтесь обеспечить полную темноту в комнате, где вы спите. Дело в том, что веки человека очень тонкие, поэтому даже закрытые глаза реагируют на любой источник света, а следовательно, на него реагирует и мозг. Вы вроде бы спите, а мозг продолжает работать, — советует врач-терапевт общей практики Любовь Совенчук.
Не переставляете будильник «на попозже», советуют специалисты
.jpg "Как заставить себя проснуться?")
Не советуют специалисты наедаться на ночь: организм занят перевариванием пищи, он работает, а не отдыхает. Соблюдение этого правила поможет не только высыпаться, но и поддерживать фигуру в норме.
Быстрее заснуть поможет и ароматерапия. Капните пару капель эфирного масла лаванды, валерианы или сосны на ватный диск и положите недалеко от кровати. Если позволяет время, можно принять ванну с этими аромамаслами — это расслабит организм и успокоит нервы.Есть и такие люди, которые засыпают под телевизор, — это тоже сказывается на качестве сна. Не стоит перегружать мозг информацией, лучше полежите в темноте и подумайте о чем-то хорошем или почитайте детскую книжку.
Немалую роль в хорошем сне играет психологический аспект. Оказывается, можно настроить себя на ранний подъем.
— Перед сном несколько раз скажите себе: «Завтра я просыпаюсь в 6.00». Такой настрой поможет легче пережить ранний подъем. А еще можно создать стимул, для того чтобы пораньше встать. Например, запланировать на утро что-то приятное — оставить на завтрак вкусное пирожное или приготовить для похода на работу красивое платье, которым давно хотели похвастаться коллегам. И обязательно утром думайте о хорошем, например, о том, что сегодня встретите свою судьбу, — советует
психолог Марианна Одинцова.
Кстати, не стоит постоянно переставлять время будильника «на попозже», откладывая подъем то на пять, то на десять минут. Подсознательно вы все равно будете ждать нового сигнала и, даже заснув, не сможете за это время выспаться.
Если соблюсти правила хорошего сна не удалось, проснуться поможет контрастный душ. А перед этим сделайте несколько физических упражнений — поприседайте или попрыгайте, желательно под быструю и позитивную музыку. Взбодриться помогут и аромамасла, но уже не успокаивающие, а, наоборот, бодрящие, к примеру цитрусовые. А вот налегать на кофе врачи не советуют: по состоянию здоровья его можно пить далеко не всем. Кроме того, кофе — это своеобразный наркотик. Если употреблять напиток каждое утро, вскоре вы уже не сможете без него обходиться. А так как кофе вызывает привыкание, то и его бодрящее действие вы вскоре перестанете замечать.
Как заставить себя делать зарядку по утрам? | Тренинги, духовные практики, учения
Нужно ли делать зарядку? «Да-а!» — дружным хором отвечают люди доброй воли. И не делают. Почему? Причин хоть отбавляй. Нет сил, времени, условий, стимулов… На самом же деле просто лень. Итак, давайте перечислим самые распространённые отговорки и развенчаем эти вредные заблуждения.
1. Трудно встать утром на полчаса раньше.
Вспомните, сколько минут по вечерам вы ворочаетесь с боку на бок, пытаясь уснуть. Те же полчаса, а то и больше? А сколько времени по утрам вы слоняетесь по дому в полусне, пытаясь определить, на каком вы свете? То-то и оно! Потратьте эти полчаса на зарядку (начинайте с 10 минут — эффект скажет сам за себя), и вы поймёте, насколько бодрее вы будете себя чувствовать и насколько качественнее станет сон.
2. Все эти махи руками и наклоны в стороны не дают эффекта.
По-настоящему сформировать фигуру можно лишь в зале на специальных тренажёрах, а на это нет ни времени, ни денег. Тренажёры, конечно, полезное изобретение, однако до последнего времени о них не знали. И ничего, как-то перебивались. И фигуру формировали, и жир сгоняли. На самом деле гимнастика очень эффективна в деле создания тела, особенно если грамотно подбирать комплекс упражнений и поддерживать верный ритм.
3. Зарядка — это ужасно скучно!
Включите бодрую музыку, и гимнастика превратится в танцы. Возьмите в компанию подругу или соседку: наверняка поблизости живёт кто-то, кому не меньше, чем вам, требуется движение и так же скучно делать приседания и наклоны в одиночестве. А ещё лучше делать зарядку всей семьёй, приучая к движению детишек и лежебоку-мужа.
4. У меня не получаются многие упражнения, и я чувствую себя просто неполноценной.
Прежде всего, не надо начинать со сложных упражнений. Найдите комплекс для начинающих: немного нагнуться и слегка помахать руками-ногами способен каждый человек в любом возрасте. Двигайтесь вперёд постепенно, даже крохотный успех должен окрылять вас. Ничего, через полгода нагоните и перегоните всех! Кроме того, для людей нездоровых и немолодых придуманы специальные изотонические упражнения: напряжения мускулов без внешнего движения. Например, берете скрученное в жгут полотенце и, напрягая все мускулы, пытаетесь его разорвать, разумеется без всякого успеха. То есть без ущерба для полотенца, а успех — накачивание мышц, которое происходит в процессе борьбы с полотенцем. Таких упражнений немало, и это отличное начало занятий для тех, кто слишком закостенел.
5. От простой зарядки слишком долго ждать видимых изменений фигуры — терпения не хватит!
Если вам так хочется хоть что-то увидеть, начинайте зарядку с гантелями. Упражнения даже с небольшим утяжелением отлично накачивают мускулы, так что уже к концу первого месяца регулярных занятий вы увидите результаты.
6. Заниматься зарядкой попросту негде!
Живём всей семьёй в одной комнате… Печально, но положение небезвыходное. Кроме комнаты, в квартире есть кухня, ванная, коридор… Попросите семью 20 минут посидеть на кухне или в приказном порядке подключайте их к своим занятиям. В качестве «пожарного варианта», то есть когда никто из комнаты не выгоняется и заниматься с вами вместе не желает, уходите из квартиры. Несколько этажей вверх-вниз по лестнице — неплохая зарядка, а в тёплое время упражнения можно делать в ближайшем парке на свежем воздухе. Стесняетесь? Ну и сидите дома, толстая и скучная!…
7. С утра хочется посидеть спокойно за чашечкой кофе или чая, а не пыхтеть, пытаясь дотянуться до собственных ног.
Хотя бы ради эксперимента попробуйте сделать зарядку — и вы поймёте, насколько приятнее после неё сидеть с чашечкой кофе… К тому же после зарядки можно с полным правом прибавить к этому кофе честно отработанную конфетку.
8. Давно собираюсь делать зарядку, да вот никак не заставлю себя начать.
Поставьте будильник не на полчаса раньше, а на час: дайте себе время проснуться и настроиться. Перед зарядкой умойтесь, протрите лицо кусочком льда: лучше использовать замороженный травяной настой — полезнее для кожи. Получается такой психологический трюк: вы уже начали заботиться о себе и сделали косметические процедуры. Самое время продолжить — позаботиться о теле.
9. Даже думать страшно о том, чтобы облачить мои телеса в треники и майку.
Вам стоит начать новую жизнь с покупки спортивного костюма. Не старайтесь купить нечто дорогостоящее, куда важнее подобрать такую одежду, в которой вы будете симпатично выглядеть и легко двигаться. Например, вместо обтягивающих штанов найдите вариант шаровар или широких брючек, скрывающих все ваши выпуклости и целлюлиты. Вместо обтягивающей футболки купите лёгкую просторную рубашку: она не стесняет движения и не смущает взоры.
10. Нет настоящего стимула: муж меня и такую любит.
Знакомо-знакомо! О пользе для здоровья думать скучно, о лишнем весе неприятно, лучше уж не вспоминать… Так ведь? Что ж, вот такую, с 5, 10 и даже 20 лишними килограммами вас любят, а если вес будет расти и дальше? Вы останетесь столь же привлекательной для мужа? Вы уверены? Или заранее готовы смириться с утратой физической близости? Ведь у полного человека всегда велики шансы на то, что его «формы» вернутся.
Журнал: Советы Оракула №11, ноябрь 2019 года
Рубрика: Беседка
Автор: Мария Стишова, психолог
Метки: гимнастика, упражнение, лень, заблуждение, Советы Оракула, зарядка, утро, стимул
Как заставить себя встать утром?
Редкие люди не испытывают проблем с ранним подъемом, для всех остальных вопрос о том, как заставить себя встать утром, является актуальным. Не стоит думать, что если вы от природы «сова», то никакие уловки вам не помогут. Все сработает при должном желании с вашей стороны.
Как легко вставать по утрам?
Никогда не были «жаворонком» и одно упоминание о том, что придется выбираться из теплой и уютной постели с рассветом или еще раньше, вызывает оскомину и желание сетовать на несправедливость этого мира? Но биоритмы не являются врожденными, поэтому вам нужно понять, почему тяжело вставать по утрам. Это поможет найти самый действенный способ просыпаться в нужное время. На самом деле причины всего две: отсутствие мотивации и усталость.
- Вы не знаете, как заставить себя встать утром без проблем потому, что не видите в этом смысла, то есть, отсутствует мотивация. Конечно, идеальный вариант – заниматься любимым делом, быть полностью увлеченной им, тогда и желания встречать новый день будет больше. Если работа не самая любимая, найдите другой способ мотивировать себя, поставьте четкую цель и считайте каждый подъем большим шагом к ней.
- Вы не можете вставать по утрам так легко, как раньше из-за обычного недосыпа. Постарайтесь нормализовать свой режим сна, учитесь оставлять дела на следующий день, причем отпускайте их и в мыслях, иначе хорошего отдыха не получится.
Если устранить ни одну из причин не удается, то попробуйте воспользоваться одной из уловок, как заставить себя встать утром без проблем:
- кладите будильник (телефон, пульт от телевизора) так, чтобы до него нельзя было дотянуться, не вставая;
- если вы все время просите у себя пять минут понежиться в постели, ставьте будильник на более раннее время, чтобы эта поблажка не была проблемой;
- старайтесь просыпаться одно и то же время, чтобы организм привык к нему;
- если не можете позволить себе полноценный сон, постройте свое время отдыха так, чтобы оно было кратно 1,5, это позволит проще просыпаться.
Все перечисленные уловки могут быть действенными, но не прибегайте к ним слишком часто, так как ни одна из них не заменит нормальный распорядок жизни.
Как заставить себя встать утром рано
Многие спрашивают, как заставить себя встать утром, когда не хочется, но нужно, так как рано на работу, учебу, по делам или для других целей. Не многие могут встать рано утром, по разным причинам, нет мотивации, настроения, слабость, хочется дольше поспать и отдохнуть. Конечно, есть те люди, которые спят 4-5 часов и высыпаются нормально, а некоторым и 8 часов маловато.
В статье вы узнаете, как заставить себя встать рано утром, на работу, учебу, по делам или по другим причинам. Есть несколько эффективным методов и советов для этого. Поэтому применяйте их на практике и вы, научитесь быстро и легко вставать утром рано.
Мотивируйте себя стать рано
Чтобы заставить себя встать утром, на работу или учебу, по делам, вам нужна четкая мотивация. В большинстве случае человек не может встать рано утром из-за того, что ему незачем вставать, жизнь дня него скучная, однотонная и он ни к чему не стремиться. Вам нужно выработать в себе мотивацию, просыпаться как можно раньше утром, для этого у каждого есть свои стремления и мотивация. Но точно понятно, что без нее вы никогда рано не будете просыпаться. Для некоторых, любимая работа – лучшая мотивация.
Также чтобы заставить себя встать рано утром, вам нужно ставить конкретные цели, уметь мечтать и стремиться реализовать задуманное. Человек, имеющий большую и стоящую цель, самостоятельно и быстро будет просыпаться утром, меньше спать и работать без выходных. Таких людей мало и поэтому мы видим только 1% успешных людей, а все остальные 99% несчастные люди, которые ни к чему не стремятся в жизни. Узнайте: стоит ли менять работу.
Ставьте будильник
Самый народный и эффективный метод, заставить себя встать утром рано, это будильник. Просто не кладите будильник рядом с собой, чтобы на автомате не выключить его и не заснуть снова. Заведите будильник на нужное вам время и положите его в такое место, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы его отключить. В 85% случаях, после того, как вы встали с кровати, вы уже не захотите спать. Главное сделать хорошую зарядку и разминку с утра, сразу как проснулись, и умыться холодной водой.
Ложитесь пораньше
Чтобы заставить себя встать утром, вам нужно просто лечь раньше спать. Тем более ученые доказали что с 22.00 до 23.00 час сна считается за 2. Поэтому тот, кто раньше ложиться, может меньше спать на 1-2 часа. Если вы ложитесь раньше, то без будильника сами проснетесь рано и вам, больше не захочется спать. Тот, кто ложиться в 23.00 и даже позже, никогда не сможет выспаться и рано встать.
Засыпайте с мечтой, просыпайтесь с целью
Чтобы научиться и заставить себя встать рано утром, нужно уметь мечтать о большой мечте и стремиться к наивысшим целям. Поэтому не нужно ничего заставлять себя делать против воли. Если вы не хотите рано вставать, то не вставайте, так как у вас нет цели, ради которой нужно рано встать. Вот когда вы найдете ее, вы сами без усилий будете вставать утром рано. Узнайте: как управлять временем.
Занимайтесь любимым делом
Чтобы заставить себя встать утром рано, нужно заниматься только любимым делом и перестать ходить на нелюбимую работу. Люди, которые заняты любимым делом, спят меньше и встают рано, так как хотят поскорее начать работать над тем, что им нравиться. А те, кто работают на нелюбимой работе, часто пьют алкоголь, просыпают работу и опаздывают на нее.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru