Как снимать стресс в домашних условиях: Как снять стресс женщине в домашних условиях. Как избавиться от стресса в домашних условиях

Как снять стресс женщине в домашних условиях

Как бы ни хотелось жить нам всегда спокойно и счастливо, но давления внешних обстоятельств редко кому удается избежать. Завалы на работе, чрезмерные нагрузки, изматывающие конфликты или ссоры, неприятные разговоры с начальством, неуспеваемость ребенка в школе – в мире тысячи факторов, которые могут свести с ума и держать нас в постоянном напряжении.

Поэтому женщине просто необходимо знать, как снять стресс в домашних условиях, чтобы при малейших признаках накопившейся усталости, быстро и своевременно оказать себе «первую медицинскую помощь».

Мало кто знает, насколько действительно важно уметь вовремя избавиться от стресса или, проще говоря, «выпустить пар». Ведь весь скопленный за день негатив разрушает не только наш организм в целом, но и нашу жизнь, отношения с близкими. В состоянии стресса очень сложно действовать эффективно и позитивно, тяжелее справляться с трудностями, держать себя в руках. Поэтому при малейших признаках перенапряжения от него необходимо срочно избавиться!

Лучше всего это делать с помощью смены деятельности. А это значит, что для разных людей нужны совершенно противоположные действия. Для работников интеллектуальной сферы это должна быть физическая активность и энергичные действия. Для тех же, кто итак в течение дня вынужден много передвигаться, наоборот, прекрасным способом расслабления будет простое сидение на одном месте в тишине и спокойствии.

Оказывается, чтобы избавиться от стресса, необязательно отсыпаться 24 часа в сутки, брать недельный отпуск в Тайланд или бессрочный абонемент в спа-капсулу. Есть множество простых и главное, быстрых способов, которые в считанные сроки вернут вам былую энергию и оптимизм.

1. Медитации. Наверняка этот совет вы слышали уже миллионы раз, но это не значит, что нужно им пренебрегать! Медитация – это не так сложно, как может звучать на первый взгляд. Самый простой способ помедитировать – присесть на пять минут в укромном уголке, закрыть глаза, не двигаться и ни о чем не думать, наблюдая за своим ровным дыханием и представляя что-нибудь доброе и прекрасное.

   Согласно недавно опубликованным в журнале «Научно обоснованная нетрадиционная медицина» исследованиям доктора Р. Маноча, даже если вы будете медитировать от 5-10 минут дважды в день – это уже гармонизирует ваше нервное состояние и значительно снизит уровень стресса и тревожности.

2. Мухи отдельно, котлеты отдельно. Оставляйте ваши рабочие трудности у себя в офисе! Не несите в дом ваши заботы и проблемы, отдохните от них хотя бы вечером. От бесконечного обдумывания проблем вы не получите ничего, кроме дополнительного стресса. Позвольте себе расслабиться в уютной домашней обстановке, переключите внимание на близких людей и ваши любимые занятия.
3. Любимые занятия. Здесь у вас бесконечный простор для творчества. Да, возможно, после тяжелых трудовых будней вряд ли вам захочется брать в руки кисточку с красками или танцевать невероятные па перед зеркалом… Но если пересилите себя – вы очень удивитесь невероятному эффекту и значительному эмоциональному подъему! Пойте, смейтесь, займитесь йогой или шитьем, свяжите веселую шапочку или приготовьте ваше любимое блюдо! Заставьте себя радоваться, и вскоре хорошее настроение охватит не только вас, но и ваших близких!
4. Улыбайтесь. Особенно когда вам этого не очень то и хочется. Канзасские ученые пришли к выводу, что даже искусственная улыбка уравновешивает сердцебиение и значительно снижает умственное напряжение! Неплохой повод начать улыбаться, не правда ли? Чтобы помочь себе, включите веселую комедию или stand-up – ведь смех, как нетрудно догадаться, худший враг стресса и верный способ избавиться от плохого настроения.
5. Физические упражнения. А вот ученые из Гарварда (в частности Джон Ретлей) советуют помимо лица и улыбки, задействовать в процессе избавления от стресса и остальные части тела. Присядьте 30 раз, побегайте по квартире, попрыгайте! Всего две минуты легкого фитнеса способны привести ваше эмоциональное состояние в норму. А что если таких физкультминуток будет десять?
6. Делайте что-то одно! Не пытайтесь охватить все и сразу: готовить ужин, болтая с детьми, пылесосить пол, думая о завтрашнем совещании… Режим многозадачности создает ощущение стресса. Если не хотите чтобы мозг окончательно взорвался, вам придется заставить себя расслабиться и делать все в медленном размеренном темпе. По одной задаче за раз.
7. Легкий сон . Иногда чтобы все мысли в голове успокоились, и все встало на свои места, достаточно просто вздремнуть. Необязательно спать всю ночь напролет, тщетно пытаясь восстановить силы. Простой сон в течение 15-30 минут способен быстро восстановить ваши физические и душевные силы. Иногда достаточно просто полежать на диване с закинутыми вверх ногами, закрыть глаза, восстановить ровное дыхание и не думать ни о чем. Такой небольшой тайм-аут поможет избавиться от усталости и вернуть вам ясность ума.
8. Ванна. Еще одно прекрасное средство снять напряжение, расслабиться не только умом, но и телом. Добавьте пену для ванны или налейте в воду приятные аромамасла для поднятия тонуса. Окунаясь в горячую ванну, не забудьте оставить все мысли и тревоги, а погрузитесь в приятные раздумья о будущем или достижении желаемого. Если вы не располагаете необходимым количеством времени, есть и более простой способ. Нужно всего лишь смочить прохладной водой запястья и область за ушами.
   Секрет прост: в этих зонах располагаются крупные жизненно важные артерии. Заставляя их охлаждаться, мы одновременно остужаем и свой пыл.
9. Массаж. Это лучший подарок, который вам могут сделать ваши близкие после тяжелого рабочего дня. Плавные расслабляющие движения не только успокоят нервную систему, но и подарят вам колоссальное удовольствие. Если же такой возможности нет, можно обойтись небольшим самомассажем. Известно, что хорошо поддерживает тонус и возвращает утраченные силы интенсивное массирование мочек ушей. При массаже очень важно хорошо сдавливать и держать каждый участок уха не менее 5 секунд.
10. Ароматы цитрусовых. Всем известно магическое воздействие апельсинов и мандаринов на наше настроение. А всё потому, что приятный цитрусовый аромат повышает уровень гормона норадреналина в крови, который отвечает за наш эмоциональный фон и бодрость. При этом необязательно есть мандарин или апельсин, достаточно всегда иметь под рукой ваше «тайное оружие», которое в любой момент поможет быстро вернуть оптимистичный настрой.
    Всего 1-2 капли эфирного масла грейпфрута или апельсина на носовой платок – и вы спасены от стресса!
11. Вкусный латте. Возможно, это противоречит принципам здорового питания, но, как говорится, на войне все средства хороши! А уж на войне против напряжения и стресса тем более! Ведь учеными колубийского университета доказано, что кофеин в сочетании с большой порцией белка и жира (которые как раз содержатся в молоке), дают ощущение сосредоточенности и спокойствия. Исследователь Дрю Ремси рекомендует латте как лучшее средство, чтобы избавиться от рассеянности и переутомления.
12. Чашка зеленого чая. Здоровая альтернатива предыдущему пункту. Ученые из Японского университета открыли, что чашка зеленого чая содержит достаточное количество L-теанина, который не только снимает накопившуюся усталость, но также успокаивает гнев и позволяет избавиться от излишнего раздражения.
13. Побалуйте себя шоколадкой. Все мы знаем, какую лошадиную дозу эндорфина получает наш организм, едва это сладкое лакомство попадает к нам на язык. Что может быть лучше и приятнее в условиях стресса? Главное, чтобы это со временем не переросло в зависимость.
14. Доделываем недоделанное. Главная причина напряжения – это, как правило, большая куча дел, которая непосильным грузом давит на нас и нашу нервную систему. Если это ваш случай, то лучшим способом победить стресс станет борьба с его первопричиной! Составьте список всех ваших «долгов» и «недоделок». Но не пугайтесь и не падайте в обморок, глядя на него!

    Вам не нужно охватить все и сразу. Медленно, шаг за шагом, ежедневно начинайте уничтожать задачу за задачей. Вы удивитесь, что некоторые дела можно решить в течение всего десяти минут, несмотря на то, что до этого они тянулись годами!

Как видите, есть тысяча и один способ вернуть себе былое равновесие и израсходованные силы – выбирайте любой!

Старайтесь поддерживать в себе состояние гармонии и радости, что бы ни происходило. В любой ситуации старайтесь как можно скорее вернуть себе оптимизм и душевное равновесие. Ведь ни одна проблема не стоит самого ценного, что у нас есть – нашей энергии и хорошего настроения!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

В избранное

Комментировать

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

В этой статье я хочу подробно разобраться в том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях, и приведу лучшие и проверенные методики снятия стресса. Стрессы случаются в жизни каждого, но с этим вполне реально справиться.

Содержание

1. Содержание
2. Что такое стресс?
3. Как появился механизм стресса, и почему он нам так мешает?
4. Стресс как механизм выживания
5. Опасность и причины длительного стресса
6. Виды стресса
7. Как возникает стресс, и каковы его симптомы?
8. Когда обращаться к врачу?
9. Как нельзя снимать стресс?
10. Алкоголь
11. Сигареты
12. Лекарства от стресса – плюсы и минусы
13. Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях?
14. Дыхательные техники для снятия стресса
15. Техника «Дыхание для быстрого очищения»
16. Техника «Дыхание квадратом»
17. Техника «Дыхание в три этапа»
18. Техника «Гора»
19. Техника «Горизонт»
20. Физические способы быстро снять стресс
21. Техника «Бешенная рука»
22. Громкий крик
23. Самомассаж
24. Танец
25. Другие способы как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Содержание

Если вы ищете быстрые техники снятия стресса, и вам некогда вникать в подробности, то сразу переходите к пункту 8.

1. Что такое стресс?
2. Как появился механизм стресса, и почему он так нам мешает?
3. Виды стресса
4. Как возникает стресс, каковы симптомы стресса?
5. Когда обращаться к врачу?
6. Как нельзя снимать стресс?
7. Лекарства от стресса — плюсы и минусы
8. Дыхательные техники для быстрого снятия стресса
9. Физические способы быстро снять стресс
10. Другие проверенные способы как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Что такое стресс?

Слово «stress» в переводе с английского языка означает «нагрузка», «напряжение». Но это не просто нервное напряжение, стресс – это защитная реакция организма, благодаря которой он подстраивается к изменениям.

С научной точки зрения понятие стресса трактуется как реакция человеческого тела на химическом, эмоциональном и физическом уровне на внешние факторы, несущие угрозу, и сопровождающаяся перестройкой защитных систем организма. При стрессе происходит мобилизация сил организма, и именно механизм стресса помогал нашим предкам выжить сотни тысяч лет назад, хотя современным людям он больше мешает.

Сам термин «стресс» придумал американский психофизиолог Уолтер Кэннон в начале XX века, а главным исследователем, евангелистом стресса стал канадский учёный Ганс Селье. Изначально в своих работах он избегал термина «стресс», описывая стрессовые явления, но уже с 1946 года постоянно использует слово «стресс» для описания общего напряжения организма. С середины XX века понятие стресса и механизма его работы активно применяется в различных областях науки.

Вот статья в «Википедии», в которой более подробно рассказывается об исследованиях феномена стресса.

Как появился механизм стресса, и почему он нам так мешает?

Стресс как механизм выживания

Чтобы не напрягаться, мы приделываем моторы к велосипедам, лодкам, газонокосилкам, бритвам и зубным щеткам. Высиживаем сверхурочные часы, чтобы оплатить все эти предметы, потом бежим к врачу, потому что переработали, переели и нажили стресс.

Тур Хейердал, знаменитый путешественник

Одни люди с легкостью переносят стресс и быстро восстанавливаются, у других этот процесс затягивается надолго.

Много тысячелетий назад стресс был для нас помощником и подталкивал людей к изменениям в жизни:

1. Чувство голода (стресс!) толкало человека на поиски пищи. Впоследствии люди научились выращивать овощи и фрукты, разводить скот.
2. Чувство холода (стресс!) давало нам понять, что нужно утепляться, создавать тёплое жильё и одежду (жилье и одежда).
3. Физические травмы учили осторожности. Методом проб и ошибок человек учился понимать, какие ситуации угрожают здоровью и жизни.

Кадр из фильма «Последний неандерталец»

Стресс был главным механизмом выживания. В момент опасности, например, во время нападения дикого зверя, организм входил в стрессовое состояние, в котором повышались уровни всех нужных гормонов, в частности, адреналина, мыслительный процесс ускорялся, и человек мог быстро принять решение: бежать или принять бой.

В современной истории известны случаи, когда человек в состоянии сильного кратковременного стресса совершал настоящие чудеса – мог приподнять машину, попавшую в аварию, или ставил рекорды скорости. После того, как стресс спадал, он мог даже не понимать, что только что произошло.

Так, известен случай, произошедший в 2006 году в Квебеке. Дети играли в хоккей и не заметили, как к их площадке подошёл медведь. На помощь поспешила мать одного из мальчиков, она кинулась на медведя и боролась с ним до тех пор, пока не подоспели её сосед с дробовиком и не застрелил медведя. Женщина отделалась царапинами, сама того не понимая, как выжила, а медведь успокоился только с пятого выстрела.

Это — кратковременный стресс. Кратковременный стресс быстро возникает и быстро проходит. Это может быть реакция на боль, на жар или на холод. Кратковременный стресс может вызвать опасная ситуация на дороге, избежав которой, мы через пару минут о ней забываем и, скорее всего, больше не вспоминаем.

Опасность и причины длительного стресса

Большую опасность представляет длительный стресс. В наше время вопрос уничтожения опасности или убегания от неё перед нами не стоит, сверхсилы мобилизовывать не нужно. Нам не приходится ежедневно бороться за выживание, и стресс возникает в ответ на куда более безобидные события.

Возьмите нашего далёкого предка. Вот встретился он на охоте с кабаном. Стресс! Адреналин впрыскивается в кровь, реакции ускоряются, мышцы наливаются силой, лёгкие жадно вдыхают воздух.

Предок оценивает ситуацию: завалю или нет? Завалю! И бросается с копьём наперевес.

Несколько секунд, и кабан истекает кровью, а прилив адреналина сменяется радостью. Добыча! Будет что поесть в ближайшие дни. Стресс уходит, и предок довольный тащит кабана в свою пещеру.

А теперь возьмите современного человека, далёкого потомка этого охотника. Сидит он за компом, делает аналитическую работу и никому не мешает. И тут у его рабочего места возникает начальник. Шеф взбешён, он тыкает отчётом с кучей ошибок, орёт и просто бесится.

Стресс! Адреналин впрыскивается в кровь, реакции ускоряются, мышцы наливаются силой, лёгкие жадно вдыхают воздух. Реакция одинаковая что у охотника, что у аналитика. Участок мозга, в котором хранятся древние, первобытные инстинкты, тихо шепчет: «Убей его или убегай!» И парню действительно хочется либо дать крикуну в глаз, либо свалить отсюда подальше.

Но… Никуда аналитик не убегает. Вместо этого он вынужден терпеть оскорбления, потому что ему нужна эта работа, чтобы кормить свою семью, платить по ипотеке и раз в год ездить на юг в отпуск. Напряжение не снижается. Тело, привыкшее за сотни тысяч лет к выплеску энергии, копит её в себе. И так каждый день.

А помимо начальника ещё столько причин для стрессов.

Мы живём в высокотехнологичном, быстром и перегруженном информацией мире. Информации действительно много: в день мы перевариваем десятки, а то и сотни новостей, которые играют нашими чувствами. Суматоха города не даёт нам ни минуты покоя.

Мы вынуждены контактировать с незнакомыми людьми, не имея возможности «выпустить пар» и постоянно сдерживая эмоции.

Мы плохо едим, мало спим, постоянно подстёгиваем свой организм кофеином и другими энергетиками. Мы постоянно чего-то не успеваем, нагружаем себя кучей дел, которые не в состоянии выполнить.

Наконец, порой мы хотим слишком многого, завидуем, жадничаем, расстраиваемся из-за своих ошибок и из-за того, что другие люди, как нам кажется, живут лучше. Наше время – время полной нестабильности, хотя по сравнению с древними предками мы живём и дольше, и безопаснее.

Наше тело постоянно находится в тонусе. Мы становимся грустными и вялыми или, наоборот, агрессивными и раздражительными. И если кратковременный стресс не наносит особого вреда, то длительный стресс – причина заболеваний, они попросту убивают нас

Виды стресса

Не стоит думать, что стресс возникает только при опасных ситуациях.

Стрессы окружают нас с детства, и это хорошо. Так мы адаптируемся к жизни. Любой первый опыт – своего рода стресс. Те дети, которых родители растят в тепличных условиях, впоследствии оказываются как физически неподготовленными к реальной жизни (болеют), так и психологически.

Например, занятия спортом – это тоже стресс. В результате силовых упражнений наши мышцы разрушаются, отчего мы чувствуем боль, а организм пытается адаптироваться к изменениям – и увеличивает количество мышечной ткани. И наши мышцы растут. Главный принцип любого качка – no pain, no gain, без боли не будет роста.

Важно, чтобы этот процесс происходил постепенно, и организм не ломался, а медленно адаптировался к нагрузкам. Такой позитивный стресс называется эустрессом.

Когда же спортсмен нагружает себя сверх того, что может вынести, он действует себе во вред и разрушает тело. Такой «отрицательный» стресс называется дистрессом.

Граница между эустрессом и дистрессом для каждого разная. Если отвлечься от спорта, то можно привести такой пример. Допустим, впереди тяжёлый рабочий день, требуется выполнить много сложных задач. Как будут себя чувствовать новый сотрудник, только что попавший в коллектив и ранее с подобными задачами не сталкивался, и профессионал, который давно работает в компании?

Новичок будет испытывать сильный дистресс, постоянно сталкиваясь с чем-то новым, сомневаясь в своих силах и проклиная тот день, когда он увидел свою вакансию на сайте поиска работы.

Старожил-профессионал тоже получит стресс от огромного объёма работы, но это будет уже эустресс, в ходе которого работник будет получать удовольствие от выполнения поставленных задач.

Эустресс – это хорошо. В дальнейшем мы не будем его касаться, потому что обычно под стрессом понимается именно дистресс – стресс, который доставляет нам неприятности и выводит из равновесия.

Как возникает стресс, и каковы его симптомы?

При возникновении опасной ситуации наши органы чувств передают импульс в мозг, который приводит нервную систему в состояние боевой готовности. Мозг отдаёт команду надпочечникам вырабатывать важные в такой ситуации гормоны:

• кортикостерон;
• кортизол;
• адреналин.

Повышается артериальное давление, учащается пульс, приток крови к мышцам и мозгу значительно увеличивается. Одновременно с этим кровь отливает от внутренних органов и кожи. Включается реакция «бей-беги».

Если этого не сделать, то есть не снять стресс, появляются первые тревожные симптомы:

• апатия;
• неуверенность в себе;
• снижение самооценки;
• раздражительность;
• нарастающее чувство тревоги;
• нарушения сна.

Долгое игнорирование этих симптомов выливается в самый настоящий нервный срыв.

Далеким предкам стресс давал волшебный пинок для активных действий – убегать от опасности или вступить с ней в бой, и они снимали стресс естественным путём – убегая или уничтожая. Современные люди пытаются снять стресс менее естественными способами, о которых мы поговорим дальше.

Когда обращаться к врачу?

Любые необычные, непонятные и неприятные для вас симптомы – повод обратиться к врачу. Также стоит идти к врачу, если вы в течение долгого времени испытываете тревогу, бессонницу, головные боли, учащённое сердцебиение, высокое артериальное давление. Не надо заниматься самолечением, потому что всё это может быть признаком более серьёзной болезни, начиная от депрессии и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Что-то непонятное – сразу к врачу!

Как нельзя снимать стресс?

— И давно ты куришь, Донна?
— Нет, недавно… Просто снимаю стресс.
— И давно у тебя стресс?
— С тех пор, как начала курить.

Твин Пикс

Алкоголь

В окружении многих людей наверняка найдется человек, который предложит снять стресс при помощи алкоголя. К сожалению, в отношении внутреннего напряжения формула «in vino veritas» не работает. Алкоголь создает лишь иллюзии:

• иллюзию счастья, которая исчезнет с первыми лучами солнца;
• иллюзию общения, которая испарится с последней каплей спиртного;
• иллюзию свободы, которая на утро превратится в тяжесть и чувство вины.

О похмельном синдроме я и вовсе промолчу – мигрень, светобоязнь и прочие «прелести» утреннего пробуждения вызовут новый виток стресса.

Выпить пивка, чтобы снять стресс – один из «народных» способов. Но! Если разобраться, то алкоголь больше навредит в стрессовой ситуации:

1. При распитии спиртного задерживается жидкость в организме, провоцируя отеки. Вряд ли кого-то утром в отражении радует оплывшая физиономия.
2. Даже небольшое количество спиртного вызывает интоксикацию организма. К эмоциональным переживаниям добавится физическое недомогание.
3. Капля никотина убивает лошадь и для нашего мозга тоже является смертельным ядом.
4. Спиртные напитки повышают давление, которое в состоянии стресса и так поднимается. Клин клином вышибать – не лучшее решение, так и до кровоизлияния недалеко.

Дальше мы рассмотрим способы, как снять стресс без алкоголя.

Сигареты

Струящийся сигаретный дым эффектно выглядит только на киноэкране, а в жизни табак убил больше людей, чем все мировые войны вместе взятые. Если до стрессовой ситуации вы не курили – и не начинайте. Это не престижно, не круто и не модно. Тошнота, головокружение и противный привкус во рту – лишь некоторые спутники первой затяжки.

Курение уменьшает страх, но сигарета – бомба с часовым механизмом:

• ухудшается цвет зубов и кожи;
• развивается астма, сердечно-сосудистые заболевания и онкология;
• снижается метаболизм – здравствуй, лишний вес!

С каждым вдохом сигаретного дыма из клеток вытесняется кислород, а при его дефиците снять стресс не получится. А вы знали, что легкие – единственный орган, который не восстанавливается?

Таблица Менделеева, содержащаяся в сигарете, бесповоротно разрушает дыхательную систему – и этот процесс необратим даже после отказа от курения.

То же самое относится и к более сильнодействующим наркотикам. Это плохие способы снять стресс.

Лекарства от стресса – плюсы и минусы

Аптечные витрины пестрят разнообразными чудо-средствами, помогающими избавиться от нервного напряжения, а телевизионная реклама убеждает, что «Персен» – точный удар по стрессу.

Впрочем, как и «Ново-Пассит», и «Афобазол», и сотни других помощников, готовых выйти на ринг. Предложения варьируются от вполне безобидных препаратов на растительной основе до серьезных транквилизаторов. При этом не стоит забывать, что любое лекарство может иметь побочные эффекты. Даже «бабушкино» успокоительное «Корвалол» может вызывать зависимость и способствовать развитию, а не излечению депрессии и стресса.

Ещё один минус лекарств заключается в том, что они не решают проблему, а помогают организму лишь пережить конкретную ситуацию. И вместо естественного психологического иммунитета у человека возникает зависимость от таблеток.

Самолечение лекарствами небезопасно. Картинка счастливой и мило улыбающейся женщины в рекламе выглядит вполне убедительно, но в реальности ещё не изобрели волшебную таблетку, избавляющую от переживаний раз и навсегда. Наверное, лекарства от стресса – это тот самый случай, когда вообще не стоит без рекомендаций врача даже пытаться что-то пить, за исключением травяных сборов.

Любой препарат должен назначать врач, исходя из состояния пациента, особенно если речь идёт об антидепрессантах, транквилизаторах и других лекарствах, влияющих на психику. Вы же не хотите навсегда застрять в стране розовых единорогов?

В любом случае, вам необходимо выявить причину внутреннего дискомфорта и, если вы не собираетесь обращаться к врачу, то попытаться снять стресс в домашних условиях, не прибегая к фармакологии. Снять стресс без лекарств и алкоголя вполне реально.

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях?

Итак, стресс. Что-то произошло, но опасная ситуация позади, а вы никак не можете успокоиться. Давайте разберёмся как быстро снять стресс.

Дыхательные техники для снятия стресса

Самое простое и при этом действенное – использовать одну из антистрессовых дыхательных техник.

Даже без использования специальных упражнений для того, чтобы снять стресс, порой достаточно просто медленно подышать. Сделайте медленный вдох, затем медленный выдох. Повторите снова. Замедление дыхания даёт организму знак, что опасности нет, и он начинает успокаиваться.

Дышите животом, то есть на вдохе раздувая живот, чтобы в лёгкие вошло как можно больше воздуха.

Техника «Дыхание для быстрого очищения»

Эта простая техника для тех, кому нужно быстро снять стресс за минуту.

• Сделайте медленный вдох, считая до трёх
• Сделайте медленный выдох, продолжая считать до шести.

Данный способ помогает вывести из кровотока гормон стресса кортизол.

Техника «Дыхание квадратом»

• Займите удобное положение сидя или стоя. Сделайте носом медленный вдох, считая про себя: «1, 2, 3, 4, 5». Дышите глубоко.
• Задержите воздух, опять же, считая про себя: «1, 2, 3, 4, 5».
• Медленно выдохните через нос или рот, считая: «1, 2, 3, 4, 5».
• И снова задержите дыхание, считая: «1, 2, 3, 4, 5».

Сколько считать? Столько, сколько вам будет комфортно, в идеале три-четыре секунды.

Делайте «дыхание квадратом», пока не успокоитесь. Десять минут такой практики нормализуют психику, и стресс уходит. Дышать квадратом можно не только в стрессовых ситуациях, но и, например, вечером, чтобы настроиться на хороший сон.

Техника «Дыхание в три этапа»

Про эту технику я прочитал в книге «Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник.

Ещё одна эффективная дыхательная техника. Сядьте в спокойное место и соедините кончики пальцев рук. Сделайте вдох через нос, задержите дыхание, сделайте выдох через нос. Вдох, выдох и задержка — все на равный счёт, например от 1 до 5. Представьте, что с выдыхаемым воздухом из тела выходит весь негатив, а на вдохе тело получает позитивную энергию.

Техника «Гора»

Найдите спокойное место. Медленно дышите, и каждый вдох старайтесь сделать более медленным и глубоким. Достигните максимума, задержите дыхание на несколько секунд, и снова дышите по нарастающей. Это позволяет быстро успокоиться и сконцентрироваться на дыхании.

Техника «Горизонт»

Если «дыхание квадратом» призвана успокоить нервы после срыва, то «горизонт», наоборот, позволяет сохранить хладнокровие перед приближающейся опасностью.

«Горизонт» делается так. Запрокиньте голову вверх, сделав при этом глубокий вдох. Затем опустите глаза до уровня горизонта, медленно выдыхая и расслабляя мышцы. После нескольких циклов сможете трезво оценить предстоящую ситуацию.

Физические способы быстро снять стресс

Техника «Бешенная рука»

Это упражнение практикуют в школах актёрского мастерства. Желательно выполнять его, когда вокруг вас никого нет.

Представьте, что ваша рука живёт своей жизнью. Более того, она, похоже, сошла с ума! Она дёргается, хватает вас за разные части тела, бьётся в конвульсиях, прикидывается мёртвой, а потом снова начинает колбаситься с удвоенной силой.

И вот рука успокаивается… Но бешенной становится другая рука. А потом левая нога. Потом правая. Потом всё тело…

Как следует перебесившись и успокоившись, сделайте несколько глубоких вдохов. Уверен, вам понравится.

Громкий крик

Один из известных инструментов снятия напряжения в психотерапии. Покричите – громко, от души, со всей дури! Главное, не сорвите голос.

Самомассаж

Хорошим способом снять стресс является самомассаж головы. Массируйте голову в течение нескольких минут, продвигаясь от лба к затылку и обратно. Во время самомассажа медленно, глубоко дышите.

Танец

Если есть возможность, вы одни и не на работе – пускайтесь в пляс. Поставьте зажигательную песню и зажгите так, как никогда не зажигали даже на самых мощных дискотеках. Дайте волю рукам и ногам.

Другие способы как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

1. Слёзы. Если хочется поплакать – не сдерживаете себя. Плач снимает мышечное напряжение, так что для снятия стресса иногда достаточно просто как следует прореветься.
2. Выпустите пар. Возьмите подушку, бейте и швыряйте ее изо всех сил. В каждый бросок вкладывайте максимум эмоций, выпустите злость, избавьтесь от переизбытка адреналина! Понятно, что иногда хочется взять что-то тяжелое и запустить в неприятного человека. Представьте врага стоящим у стены и метните в него подушкой. Это поможет и пар выпустить, и квартиру целой сохранить. Несмотря на всю кажущуюся несерьёзность этого способа, работа с подушкой является одним из самых эффективных упражнений в телесно-ориентированной терапии.
3. Напряжение-расслабление. Найдите грубую ткань или сухое полотенце. Сделайте глубокий вдох и резкий выдох, после чего начните сильно выкручивать тряпку, будто это специальный силовой тренажёр. Как только напряжение в руках достигнет пика, расслабьтесь, отпустите полотенце. Снова вдох-выдох – и по-новому кругу. Важно полностью расслабляться в перерывах, руки должны висеть «веревками».
4. Горячо-холодно. Начните тереть ваши ладони друг о друга с всей силы, пока не почувствуете сильный жар. Приток крови хорошо отвлекает внимание от источника стресса. Как вариант, можно попробовать натереть себе уши (без шуток).
5. Направьте негативную энергию в полезное русло. Займитесь генеральной уборкой, вынесите из квартиры надоевший хлам, разберите гардероб, пробежитесь несколько раз вокруг дома. Есть даже восточная мудрость, согласно которой, чтобы убрать плохие мысли, в доме нужно переставить местами 27 вещей (не обязательно мебель). Считается, что это хорошо с точки зрения энергетики.
6. Снять стресс помогает тёплый душ. Нужно расслабиться, поэтому полезно принять теплую ванну с эфирным маслом лаванды или морской солью. Контрастный душ не советую, поскольку резкая смена температуры превратит приятный поток воды в сотни колючих иголок – и ситуация только усугубится. Контрастный душ полезен для профилактики стрессов и укрепления организма, но не для быстрого снятия стресса. Резкое охлаждение всего тела – тоже источник стресса
7. А вот медленное охлаждение – это, наоборот, простой и доступный способ справиться с тревогой и снять стресс. Помните, как в кино? После любой стрессовой ситуации герои любят идти в ванную и умываться холодной водой. Смочите прохладной водой шею, совершая массажные движения сверху вниз. Монотонные действия и ровное дыхание успокоят нервную систему в считанные минуты.
8. Если нет тёплой или прохладной воды, то восстановить эмоциональное равновесие поможет воображаемая вода. Сядьте в комфортной позе, расслабьтесь, настройте дыхание и представьте белый поток воды. Он течет сверху, смывая весь негатив, плохие мысли и тревогу – и исчезает внизу вместе с печалями.
9. Если вода есть, то сядьте перед краном, подставьте ладонь под струйку воды и сидите несколько минут, представляя, что все тревоги уходят вместе с водой.
10. На состояние нервной системы благотворно влияют жирные кислоты, в частности, омега-3. Поможет приём капсулы с рыбьим жиром (выдавите прямо на язык), либо кусочек жирной морской рыбы. Как вариант – съесть банан или мороженное, эти два продукта являются неплохими антидепрессантами.
11. Переключиться со стресса поможет физическая активность. Проведите пробежку, пройдитесь вверх-вниз по лестнице, сделайте несколько приседаний. Мышечный тонус разрядится естественным путём, а мозг сможет снова концентрироваться на нужных вам вещах.
12. Творчество. Стресс можно снять творческими способами, например, что-нибудь раскрасить. В книжных магазинах даже продаются специальные антистресс-раскраски для взрослых, которые помогают успокоить нервы. Но не обязательно перевоплощаться в художника, подходит любой вид творчества – музыка, написание текстов, стихов, вышивание или вязание.
13. А ещё стресс можно снять чаем с гибискусом или мятой.

Теперь вы знаете, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях. Надеюсь, статья оказалась для вас полезной. В одной из следующих статей мы разберёмся с тем, как прокачать стрессоустойчивость. А пока, в заключение, вот выступление Келли Макгонигал, автора книги «Сила воли. Как развить и укрепить» на конференции TED, где она рассказывает о том, как прокачать сопротивление стрессам.

Как Снять Стресс и Нервное Напряжение Женщине (10 способов)

Содержание Статьи

Все мы время от времени сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, и каждый из нас пытается быстро и по-своему избавиться от психического перенапряжения. Но в данном случае важно понимать, что полностью снять стресс и нервное напряжение женщине невозможно в короткие сроки. Тем не менее, вот несколько простых и довольно необычных советов, которые подскажут, как успокоить нервы.

Известно множество способов, которые якобы минимизируют стресс — это физические упражнения, смех, медитация, техники глубокого дыхания, диета и многое другое. Но каждый человек реагирует на стрессовую ситуацию по-разному, и поэтому меры для предотвращения беспокойства должны применяться в индивидуальном порядке.

Если общеизвестные методы снятия напряжения не приносят желаемого результата, попробуйте воспользоваться нетрадиционными способами борьбы со стрессом и плохим настроением.

Зелёный лак для ногтей: женский способ снять стресс и нервное напряжение

Не беспокойтесь, вам не придется всё время ходить с зелёными ногтями. Достаточно всего лишь одной точки лака на вашем мобильном телефоне, которая будет служить напоминанием о том, что нужно успокоиться и расслабиться, прежде чем ответить на звонок.

Эта зелёная “хитрость”, скорее всего, вызовет у вас улыбку, заставит глубоко вздохнуть, и, следовательно, позволит вашему голосу звучать более уверенно, когда вы поднимите трубку.

А понимание того, что вы говорите спокойно и убедительно, будет способствовать дальнейшему снижению напряжения.

• Ночная потливость у женщин: причины, и что с этим делать

Резинка на запястье от стресса

Это последняя модная тенденция в психологии! Резинка действительно способна снять стресс и нервное напряжение женщины.

Подобно тренировке собаки, вы можете выработать у себя оперантный условный рефлекс в ответ на любую стрессовую ситуацию. А теперь позвольте объяснить, как это происходит.

Каждый раз, когда вы будете чувствовать возрастающее напряжение и беспокойство, слегка затягивайте резинку на запястье. В конце концов, такие действия приведут к тому, что вы будете связывать чувство стресса с дискомфортом от натяжения резинки и подсознательно стремиться избежать этого ощущения.

Некоторые люди могут сказать, что этот способ немного странноват, но не торопитесь с выводами – всему есть научное обоснование.

Американский психолог Беррес Фредерик Скиннер проверял теорию оперантного поведения на крысах. Он помещал голодного грызуна в коробку с рычагом, и если крыса случайно нажимала его, то сразу же получала вознаграждение в виде порции корма.

Повторение этого действия привело к тому, что крыса намеренно стала давить на рычаг. В нашем случае, наказание через натяжение резинки является, своего рода, стимулом для предотвращения неприятных эмоций.

• Как продлить молодость женщине (6 секретов голливудских звёзд)

Успокоительный витамин С

Мало того, что апельсиновый сок очень вкусный и питательный, он ещё обладает способностью уменьшать чувство тревоги.

Еда и питьё с высоким содержанием витамина С физиологически снимают нервное напряжение за счет снижения уровня гормонов стресса, в том числе кортизола.

Два стакана сока в день помогут вам намного меньше переживать.

Расслабляющая жевательная резинка

Как оказалось, преимущества жевательной резинки безграничны. Она не только освежает дыхание и минимизирует количество перекусов, жвачка также может уменьшить беспокойство и депрессию.

Исследования, проведённые в 2008 году доктором философии Andrew Scholey, показали, что регулярное жевание резинки снижает психическое напряжение, снимает стресс и позволяет легче справляться с многозадачностью.

Умиротворяющее рисование

Вам не обязательно быть столь же талантливым как Леонардо да Винчи, чтобы извлечь пользу из декоративно-прикладного искусства.

Рисование и музыка – давно проверенные методы для снятия нервного напряжения, поскольку творческий процесс помогает расслабиться и забыть обо всём, что вас беспокоит.

Завершив свой шедевр, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше и умиротворённее, чем во время его написания.

Любовные утехи

Может ли близость помочь в борьбе со стрессом? По мнению психолога Саймона Рего, определённо может.

Он утверждает, что занятия любовью прекрасно сочетают в себе множество положительных факторов, один из которых — выделение эндорфинов (гормонов радости), которые помогают справляться со стрессом.

Конечно, интимные отношения не избавят полностью от проблем, но точно облегчат отношение к ним.

Дыхательные упражнения с воздушным шаром

Надувание воздушного шара заставит вас глубоко дышать, а значит, поспособствует успокоению и расслаблению.

Так что в следующий раз, когда не будете знать, как снять стресс и нервное напряжение, начните надувать шары.

И пусть другие женщины смеются над вами, ведь они даже не представляют, что таким образом вы и им помогаете немного расслабиться.

Овсянка: природный антистресс

Всем нам известны полезные свойства овсянки, которая состоит из цельного зерна и способствует снижению уровня холестерина. Но знаете ли вы о её пользе для психического здоровья?

Магний и калий, содержащиеся в овсянке, понижают кровяное давление, что, в свою очередь, позволяет женщинам чувствовать себя намного спокойнее.

Кроме того, регулярное употребление овсянки на завтрак может повысить уровень серотонина – гормона, оказывающего положительное влияние на общее самочувствие женщины.

Смех

Надо полагать, когда женщина смеется, ей хорошо и она не испытываете никакого напряжения или раздражённости.

Однако, согласно выводам учёных, смех может бороться со стрессом не только в моменты веселья, но и в долгосрочной перспективе, за счёт снижения уровня кортизола и выработки эндорфинов.

Так что ваше сегодняшнее нервное напряжение может быть гораздо меньшим благодаря тому, что, скажем, днём ранее вы хорошенько похохотали.

Домашние животные

Помимо того, что пушистые друзья умеют поднимать нам настроение, они также обладают способностью благотворно влиять на общее состояние человеческого здоровья.

Например, исследования показали, что владелицы собак менее подвержены стрессу, потому что взамен своей заботы они получают безусловную любовь домашних питомцев, что ни может не радовать.

10 простых способов снятия стресса

Возможно, вы удивитесь, узнав, что биологический стресс — это сравнительно недавнее открытие. Лишь в конце 1950-х годов эндокринолог Ганс Селье впервые выявил и задокументировал стресс.

Симптомы стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам людей справиться со стрессом. Мы составили список из 10 лучших способов снять стресс.

Если вы чувствуете себя подавленным стрессовой ситуацией, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку. Спокойная музыка оказывает положительное влияние на мозг и тело, может снизить кровяное давление и снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.

Мы рекомендуем виолончелиста Йо-Йо Ма, играющего Баха, но если классика вам не по душе, попробуйте послушать звуки океана или природы. Это может звучать банально, но они обладают таким же расслабляющим эффектом, как и музыка.

Когда вы чувствуете стресс, сделайте перерыв, чтобы позвонить другу и поговорить о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими важны для любого здорового образа жизни.

Они особенно важны, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса. Обнадеживающий голос, даже на минуту, может все расставить по местам.

Иногда позвонить другу не вариант. Если это так, спокойный разговор с самим собой может быть следующим лучшим выходом.

Не бойтесь показаться сумасшедшим — просто скажите себе, почему вы напряжены, что вам нужно сделать, чтобы выполнить поставленную задачу, а главное, что все будет хорошо.

Уровень стресса и правильное питание тесно связаны. Когда мы перегружены, мы часто забываем хорошо поесть и прибегаем к сладким, жирным закускам в качестве тонизирующего средства.

Старайтесь избегать сладких закусок и планируйте заранее. Фрукты и овощи всегда полезны, а рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот уменьшает симптомы стресса. Сэндвич с тунцом действительно является пищей для мозга.

Смех высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень вызывающих стресс гормонов кортизола и адреналина. Смех обманывает вашу нервную систему, делая вас счастливыми.

Наше предложение: посмотрите классические скетчи Монти Пайтона, такие как «Министерство глупых походок». Эти британцы такие веселые, что вы скорее расхохотаетесь, чем расхохотаетесь.

Большая доза кофеина вызывает кратковременный скачок артериального давления. Это также может вызвать перегрузку гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы.

Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте зеленый чай. В нем вдвое меньше кофеина, чем в кофе, и он содержит полезные антиоксиданты, а также теанин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Большинство советов, которые мы предложили, приносят немедленное облегчение, но есть также много изменений в образе жизни, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Концепция «осознанности» составляет большую часть медитативных и соматических подходов к психическому здоровью и стала популярной в последнее время.

От йоги и тай-чи до медитации и пилатеса, эти системы осознанности включают в себя физические и умственные упражнения, которые предотвращают превращение стресса в проблему. Попробуйте присоединиться к классу.

Варианты онлайн-медитации

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-медитации, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Упражнения не обязательно означают пауэрлифтинг в спортзале или подготовку к марафону. Короткая прогулка по офису или простое вставание, чтобы размяться во время перерыва на работе, может принести немедленное облегчение в стрессовой ситуации.

Движение крови приводит к выбросу эндорфинов и почти мгновенно улучшает настроение.

Всем известно, что стресс может привести к потере сна. К сожалению, недостаток сна также является ключевой причиной стресса. Этот порочный круг приводит к тому, что мозг и тело выходят из строя, и со временем становится только хуже.

Обязательно спите семь-восемь часов, рекомендованные врачом. Выключите телевизор раньше, приглушите свет и дайте себе время расслабиться перед сном. Возможно, это самое эффективное средство от стресса в нашем списке.

Совет «сделай глубокий вдох» может показаться избитым, но он верен, когда речь идет о стрессе. На протяжении веков буддийские монахи осознавали намеренное дыхание во время медитации.

Для легкого трех-пятиминутного упражнения сядьте на стул, поставьте ноги на пол и положите руки на колени. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, концентрируясь на своих легких, когда они полностью расширяются в груди.

В то время как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, помогает центрировать тело и очищает разум.

Стресс — неизбежная часть жизни, но это не значит, что его нужно игнорировать. Слишком сильный невылеченный стресс может вызвать потенциально серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем.

Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях стресс поддается контролю. Проявив немного терпения и несколько полезных стратегий, вы сможете уменьшить стресс, будь то семейный стресс или стресс на рабочем месте.

Способы управления и сокращения

Авторы редакторов WebMD

В этой статье

• 1. Экскурирование
• 2. Relax ваши мышцы
• 3. Deep Dhoathing
• 4. Weet Well
• 5. Слав. Расскажите о своих проблемах
• 9. Полегче с собой
• 10. Устраните свои триггеры

В наши дни трудно не впасть в ступор. Между работой, семьей и другими обязанностями вы можете стать слишком напряженными и занятыми. Но вам нужно выделить время, чтобы расслабиться, иначе ваше психическое и физическое здоровье может пострадать.

Обучение тому, как справляться со стрессом, требует практики, но вы можете и должны это делать. Вот 10 способов сделать это проще.

1.Упражнения

Регулярные тренировки — один из лучших способов расслабить тело и разум. Кроме того, физические упражнения улучшат ваше настроение. Но вы должны делать это часто, чтобы это окупилось.

Итак, сколько раз в неделю нужно тренироваться?

До 2 часов и 30 минут умеренно интенсивных упражнений, таких как быстрая ходьба, или 75 минут более энергичных упражнений, таких как плавание, бег трусцой или другие виды спорта.

Сосредоточьтесь на постановке целей в фитнесе, которых вы можете достичь, чтобы не сдаваться. Прежде всего помните, что любое упражнение лучше, чем вообще ничего.

2. Расслабьте мышцы

Когда вы испытываете стресс, ваши мышцы напрягаются. Вы можете самостоятельно расслабить их и освежить свое тело:

• Растяжка
• Наслаждение массажем
• Принятие горячей ванны или душа
• Хороший ночной сон

3.

Глубокое дыхание

Если вы остановитесь и сделаете несколько глубоких вдохов, это сразу же снимет с вас напряжение. Вы удивитесь, насколько лучше вы почувствуете себя, как только научитесь этому. Просто выполните следующие 5 шагов:

1. Сядьте в удобное положение, положив руки на колени и поставив ноги на пол. Или можешь лечь.
2. Закрой глаза.
3. Представьте себя в расслабляющем месте. Это может быть пляж, красивое травяное поле или любое другое место, где вы чувствуете себя спокойно.
4. Медленно сделайте глубокий вдох и выдох.
5. Делайте это от 5 до 10 минут за раз.

4. Хорошо питайтесь

Регулярное сбалансированное питание поможет вам чувствовать себя лучше в целом. Это также может помочь контролировать ваше настроение. Ваша еда должна быть насыщена овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком для получения энергии. И не пропускайте ни одного. Это вредно для вас и может вызвать у вас плохое настроение, что на самом деле может увеличить ваш стресс.

5.Slow Down

Современная жизнь настолько занята, что иногда нам просто нужно замедлиться и расслабиться. Посмотрите на свою жизнь и найдите маленькие способы сделать это. Например:

• Переведите часы на 5-10 минут вперед. Таким образом, вы получите места немного раньше и избежите стресса от опоздания.
• Когда вы едете по шоссе, переключитесь на медленную полосу, чтобы избежать агрессивного поведения на дороге.
• Разбивайте большую работу на более мелкие. Например, не пытайтесь ответить на все 100 писем, если в этом нет необходимости — просто ответьте на несколько из них.

6. Сделайте перерыв

Вам нужно запланировать некоторое реальное время простоя, чтобы дать мозгу отдохнуть от стресса. Если вы человек, который любит ставить цели, поначалу это может быть трудно для вас. Но держись, и ты будешь с нетерпением ждать этих моментов. Успокоительные вещи, которые вы можете сделать, включают:

• Медитация
• Йога
• Tai Chi
• Молитва
• Слушая вашу любимую музыку
• Провести время в природе

7.

Время для хобби

2, вам нужно для того, чтобы вы позаботились. Старайтесь каждый день делать что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и это поможет снять стресс. Это не обязательно должно быть много времени, достаточно даже 15-20 минут. К расслабляющим хобби относятся такие вещи, как:

• Чтение
• Вязание
• Художественный проект
• Игра в гольф
• Просмотр фильма
• Сбор головоломок
• Игра в карты и настольные игры

помочь снизить стресс. Вы можете поговорить с членами семьи, друзьями, доверенным священнослужителем, своим врачом или терапевтом.

А еще можно поговорить с самим собой. Это называется разговором с самим собой, и мы все это делаем. Но для того, чтобы разговор с самим собой помог снизить стресс, вам нужно убедиться, что он положительный, а не отрицательный.

Так что внимательно слушайте, что вы думаете или говорите, когда испытываете стресс. Если вы даете себе негативное сообщение, измените его на позитивное. Например, не говорите себе: «Я не могу этого сделать». Вместо этого скажите себе: «Я могу это сделать» или «Я делаю все, что в моих силах».

9. Полегче с собой

Примите тот факт, что вы не можете делать вещи идеально, как бы вы ни старались. Вы также не можете контролировать все в своей жизни. Так что сделайте себе одолжение и перестаньте думать, что вы можете сделать так много. И не забывайте поддерживать чувство юмора. Смех имеет большое значение для того, чтобы вы почувствовали себя расслабленным.

10. Устраните триггеры

Выясните, каковы основные причины стресса в вашей жизни. Это ваша работа, ваши поездки на работу, ваши школьные занятия? Если вы можете определить, что они из себя представляют, посмотрите, сможете ли вы исключить их из своей жизни или, по крайней мере, уменьшить их количество.

Если вы не можете определить основные причины своего стресса, попробуйте вести дневник стресса. Запишите, когда вы больше всего беспокоитесь, и посмотрите, сможете ли вы определить закономерность, а затем найдите способы устранить или ослабить эти триггеры.

Руководство по здоровому образу жизни и балансу

1. Сбалансированная жизнь
2. Успокойтесь
3. Процедуры CAM

10 советов по уходу за собой дома, чтобы снять стресс тревога по поводу болезни и ее последствий также возрастает. Это экономическое влияние особенно ощутимо в студенческих городках, таких как Рединг, Массачусетс, поскольку колледжи и университеты начинают продлевать весенние каникулы или закрывать свои кампусы в пользу онлайн-обучения до конца учебного года. Независимо от того, работаете ли вы в университете или ведете бизнес, который в значительной степени зависит от покровительства студентов или самого университета, добавление стресса по поводу того, откуда вы получите следующую зарплату, к вашим заботам о том, как оставаться в безопасности и быть здоровым, далеко не идеально. В результате, это хорошая идея, чтобы сосредоточиться на заботе о себе в стрессовое время.

Вот 10 советов, которые помогут вам уменьшить стресс, пока вы сидите дома.

1. Отвлекитесь от новостей.

Постоянное прослушивание противоречивых историй о пандемии может усугубить ваше беспокойство по этому поводу, особенно если вы видите истории с веб-сайтов, которые публикуют дезинформацию, чтобы получить больше просмотров. В результате рекомендуется ограничить внимание, которое вы уделяете новостям; вы хотите быть в курсе того, что закрывается и какие шаги вы должны предпринять, чтобы оставаться здоровым, но решите, сколько новостей полезно для вас ежедневно, и старайтесь придерживаться этого. Если вы не можете убежать от новостей в социальных сетях из-за сообщений ваших друзей или предложенных историй, вы также можете ограничить время, которое вы проводите там. Когда вы смотрите новости или читаете новостные статьи, убедитесь, что они из надежного источника, который дает ценную и достоверную информацию.

2. Займитесь йогой.

Упражнения полезны для вас бесчисленными способами: они помогают вам оставаться в форме, снижают риск будущих заболеваний, таких как болезни сердца, и даже укрепляют вашу иммунную систему. Недавние исследования также показали, что физические упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье, уменьшая депрессию и тревогу. Даже если у вас нет тренажеров, вы можете заниматься йогой дома; это сложно и ускорит ваше сердцебиение, но его акцент на осознанности может помочь уменьшить ваше беспокойство.

3. Расслабьтесь, занимаясь любимым делом.

Тратить время на хобби может быть сложно в быстром темпе обычной жизни, но если у вас появилось дополнительное свободное время во время самоизоляции, посвятите часть его расслабляющим занятиям, таким как чтение, просмотр телевизора или рисование. Отвлечение себя любимым занятием может значительно облегчить стресс.

4. Поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит.

Если вы испытываете сильный стресс, не бойтесь довериться другу или члену семьи, которому вы доверяете. Они могут дать вам несколько полезных советов, но даже если они не могут, простое выражение ваших опасений или страхов словами может часто казаться тяжким бременем.

5. Заботьтесь о своем теле.

Независимо от того, работаете ли вы по-прежнему или застряли дома, стоит уделить особое внимание уходу за своим телом. Это включает в себя меры предосторожности, такие как частое мытье рук, но также включает формирование привычек, которые помогут сохранить ваше здоровье на протяжении всей жизни, таких как здоровое, сбалансированное питание, регулярная гигиена полости рта и обеспечение достаточного сна. Такие, казалось бы, незначительные факторы помогут вам чувствовать себя здоровее, счастливее и продуктивнее, а также будут активно укреплять вашу иммунную систему.

6. Продолжайте общаться с другими людьми.

Хотя социальное дистанцирование является важной частью замедления распространения вируса, это не означает, что вы должны полностью отгородиться от людей — на самом деле, это может вызвать у вас еще больший стресс! Старайтесь оставаться на связи, общаясь в видеочате с друзьями и семьей. Есть даже несколько веб-сайтов, которые вы можете использовать для проведения удаленной игровой ночи, что позволит вам весело провести вечер общения, не выходя из дома! Прежде чем вы это узнаете, вы получите удовольствие и отдохнете от тревожных мыслей, что будет иметь большое значение для снятия стресса.

7. Практикуйте медитацию.

Медитация и дыхательные упражнения помогают успокоить разум и расслабить тело, поэтому они являются отличным способом снять стресс. Они настолько популярны, что существует множество приложений, видеороликов на YouTube и онлайн-статей, которые вы можете использовать, чтобы провести себя через каждую сессию.

8. Проводите время со своими питомцами.

Если у вас есть домашние животные, вы, вероятно, знаете, насколько успокаивающим и поднимающим настроение может быть общение с ними. Наука даже подтверждает тот факт, что домашние животные, такие как кошки и собаки, могут значительно снизить уровень стресса, беспокойства и депрессии, помогая вам чувствовать себя менее одиноким. Проведите время, играя с ними и позволяя себе дурачиться, или понежьтесь в объятиях на диване — все, что вам подходит! Всего несколько минут с вашим питомцем, скорее всего, помогут вам почувствовать себя намного легче и счастливее.

9. Заведите дневник благодарности.

При таком большом количестве негатива в новостях и, возможно, даже в вашем собственном сознании, журналы благодарности — отличный способ взглянуть на жизнь в перспективе. В конце каждого дня записывайте все, за что, по вашему мнению, вы благодарны, от приятного сообщения от друга до здоровой семьи. Это поможет вам сосредоточиться и расслабить вас перед сном, и вы сможете смотреть на него в конце каждого года и вспоминать благословения или добрые дела, о которых вы могли бы забыть.

10. Посвятите время планированию и постановке целей для себя.

Если вы действительно беспокоитесь о том, как восстановится ваш бизнес или личные финансы, вы можете выделить время, чтобы составить план и поставить перед собой реалистичную цель. Однако будьте осторожны, чтобы не напрягаться еще больше и не тратить все свое время на решение проблем; цель состоит в том, чтобы снять часть вашего стресса, убедившись, что у вас есть план игры, когда жизнь начнет возвращаться к более нормальной деятельности.