Как снимать стресс в домашних условиях – Как быстро снять стресс в домашних условиях — способы успокоиться, перестать нервничать и устранить напряжение в сложной ситуаци | ЗОЖ Канал Юлии Волковой

Содержание

8 советов как снять стресс в домашних условиях


Наверно каждому в наше непростое время знакомы такие понятия, как стресс и перенапряжение. Из нашей статьи вы узнаете, как снять стресс в домашних условиях без лекарственных средств и алкогольных напитков. Специально для вас мы составили 8 действенных способов борьбы со стрессом. При этом важно избавиться от самого источника раздражения, так как временное избавление от сложной ситуации не может гарантировать долгий и стабильный результат.

Все знают пословицу о том, что намного проще предупредить беду, чем искать решение проблемы. Это же касается и стрессовых ситуаций. Очень важно научиться заранее предугадывать проблему и научиться их решать.

Каждый день любого человека окружают проблемы: пробки, неурядицы на работе и дома, маленькая зарплата, проблемы со здоровьем и это только маленький перечень проблем, которые подстерегают вас ежедневно. И скапливаясь в течение дня все эти заботы, ложатся на человека неподъемным грузом. Все знают, что снять стресс можно при помощи успокоительных средств, которые дают временный результат или же радикальным способом – алкоголем.

Если вы думаете, что

алкоголь – это решение всех проблем – то вы ошибаетесь. Употребление алкоголя дает лишь временное ощущение отсутствия проблем и забот, а так же со временем полностью ограничивает вас в принятии решений.

Нужно научиться снимать стресс при помощи нелекарственных средств, чтобы организм не привыкал к химии, а искал свой внутренний потенциал.

Совет № 1. Научитесь убирать из головы негативные мысли

Как бы банально это не звучало, но это первое, что вам необходимо сделать. Потому что успокоить нервы и снять стресс будет очень сложно, когда вы не выпускаете из своего подсознания негативный опыт, плохое настроение и плохие мысли.

Как только мы начинаем испытывать стресс, мы погружаемся в себя и начинаем копаться в своей голове, ища причину в себе. Запомните главное правило – не старайтесь тут же замкнутся в себе, отпустите негативные мысли, начните решать проблему на следующее утро, вот увидите, ваш взгляд за один день может кардинально измениться.

Так как быстро снять стресс не получится, а это значит, что вы весь день проведете в негативе и только усложните уже сложившуюся ситуацию. А утром, вы проснетесь со свежими силами, отдохнувшим и проблемы уже не покажутся вам не решаемыми. Вы должны научиться различать свое внутреннее состояние – если вы вымотаны и истощены – в первую очередь позаботьтесь о своих силах, а как только они вернутся к вам, приступайте к поиску ответов на все ваши вопросы.

Все мы с вами знаем, что решения принятые сгоряча не приводят ни к чему хорошему. Так как мы рубим с плеча и зачастую даже не отдаем себе в этом отчет, потому что негативные мысли сами стремятся в наши головы и вынуждают совершать поступки, о которых потом мы будем очень жалеть.

Если вы думаете, что убедить себя отложить все на завтра не возможно, то попробуйте применить следующее упражнение. Дайте себе обещание, что вы сегодня ни о чем не будете думать, но завтра с самого раннего утра, даже до завтрака и утренних гигиенических процедур, начнете обдумывать сложившуюся ситуацию. Вот увидите, организм начнет воспринимать отсрочку как должное, и вы забудете обо всех проблемах до утра. Наутро успокоить нервы будет гораздо проще, а проблема будет казаться уже не такой серьезной и большой.

Учитесь контролировать свои мысли, пусть это сначала будет сложно, но со временем будет легче и проще.

Совет № 2. Освойте медитацию и йогу

Если вы хотите успокоить нервы и снять стресс и сделать это как можно скорее, то значит, настало время попробовать себя в медитированию и йоге.

Медитация поможет вам научиться отстраняться от проблем и погружаться вглубь себя. Это важное умение обязательно пригодится вам в жизни, чтобы не воспринимать весь негатив извне, а значит, к вам не будет поступать вся негативная информация, которая не будет приносить вам вред.

Главный плюс йоги и медитации – это восприятие проблем с другой стороны, вы научитесь больше не испытывать сильное волнение и раздражение. Ежедневные мелкие проблемы, неурядицы, ссоры и раздражения, которые раньше выбивали вас из колеи на целый день, сейчас покажутся сущим пустяком, который не требует от вас внимания.

Если вы начнете практиковать медитацию, то быстро снять стресс будет гораздо проще. Вас начнет удивлять ваше новое отношение к жизни и как раньше вы сильно раздражались почти от всего, а сейчас вы спокойны. И даже по истечению определенного времени, когда вы сможете контролировать свое настроение и психологическое состояние, медитация поможет вам содержать свои мысли в нужном позитивном порядке.


Совет № 3. Занимайтесь физическими упражнениями

Для большинства из нас, выпивка – это лучший способ снять стресс. Но что на самом деле делает алкоголь – он просто временно затормаживает психические процессы. Вам ненадолго становится хорошо, но потом проблема накрывают с новой силой. Но по истечению времени вы осознаете, что выпивка не дает возможности решать проблемы, и вы начинаете искать альтернативу.

Многие приходят к занятиям спортом. Не обязательно заниматься профессиональным спортом – можно просто ходить перед сном по 20-30 минут или же ходить плавать в бассейн три раза в неделю. Пройдет совсем немного времени, и вы заметите, что спорт приносит вам пользу – ваши мышцы будут в тонусе, настроение поднимется и успокоить нервы и снять стресс будет легче.

Занятия спортом стимулирует выработку полезного гормона — эндорфина — гормона счастья. Физкультура помогает вашему организму быть не только в тонусе, но и поддерживать ваш психологический покой.

Спорт, наравне с медитацией и йогой способствует формированию долгосрочного результата в борьбе с нервным напряжением.

Совет № 4. Не забывайте о пользе водных процедур

Вы когда-нибудь задумывались о пользе закаливания или купания в ледяной проруби? Ведь каждый год можно наблюдать за теми, кто ныряет в воду и выныривает с улыбкой на устах. Ответ очень прост – выброс эндорфина, но если быть точнее, то это нейромедиаторы, они выделяются при очень быстром охлаждении тела. Стоит поподробнее разобраться в природе гормонов.

Все занятия экстремальными видами спорта способствуют выделению адреналина. И благодаря именно этому гормону, как считают многие, люди идут на экстремальные поступки, но на самом деле это не так. Адреналин всего лишь учащает работу сердца и увеличивает скорость и быстроту реакции.

Помимо прочего адреналин выделяется организмом, когда попадает в экстремальную ситуацию и стимулирует выброс эмоций и адреналина.

Купание в проруби может позволить себе не каждый человек, а вот обливание холодной водой это более доступно. Таким образом снять стресс в домашних условиях можно очень просто. После принятия душа, человек чувствует подъем сил, а какую пользу дает закаливание организму – повышается иммунитет и сопротивление ОРЗ и ОРВИ.

Чтобы снять стресс можно не обязательно купаться в проруби и закаливаться, любые водные процедуры принесут пользу. Обычный контрастный душ и бассейн помогут успокоить нервы и снять стресс.

Совет № 5. Слушать расслабляющую музыку

Везде говорится, что нужно обязательно слушать классическую музыку, на самом деле это не так. Важно слушать музыку, которая вам по душе.

Чтобы успокоить нервы и снять стресс важно получать удовольствие от музыки. Ученые установили факт, что музыка благотворно влияет на работу головного мозга. Процессы, запускаемые приятной именно для вас музыкой, в головном мозге запускает процессы, которые впоследствии вызывают «кайф» и счастье. Для всех эта музыка своя, кто-то любит веселую музыку, а кому-то ближе грустная и мрачная – главное получать удовольствие от прослушивания.

Нервное напряжение снижается от любой музыки, которая приятна именно вам. Существует множество людей, которые успокаиваются от мрачной, заунывной и ужасающей музыки.

Попробуйте начать приучать себя слушать тихую и созерцательную мелодию. Изначально будет очень сложно приучиться к этому, но именно такая мелодия позволяет настроиться на нужный лад, благодаря которому вы сможете снять нервное напряжение. Чтобы расслабиться, нужно принять удобную позу и лечь, закрыть глаза и расслабиться на 15-20 минут. Попытайтесь забыть все свои проблемы и переживания, и полностью погрузиться в музыку.

Совет № 6. Учитесь созерцать красоту

Чтобы снять стресс в домашних условиях не обязательно прибегать к лекарственным средствам, достаточно просто отправиться на прогулку. Учитесь созерцать природу, для этого лучше всего отправиться в парк или к речке. Для релаксации и созерцания не выбирайте шумные и многолюдные места.

К примеру, можно взять с собой плед и любимую книгу, устроившись поудобней на травке и погрузится в созидание. Старайтесь чаще смотреть в небо, учитесь замечать мелочи и ежедневные изменения в природе.

Успокоить нервы при помощи созерцания достаточно просто. Легко сесть на скамейку и просто наслаждаться красотой природы, изгибом ствола дерева, формой облака, многообразием цветов. Отвлекитесь от мыслей и на какое то время постарайтесь забыть обо всем.

Обратите внимание, что расслабляться и созидать можно где угодно: на работе во время обеденного перерыва, по дороге домой в общественном транспорте. Главное освоить практику релаксации и созидания. Чтобы снять стресс в домашних условиях просто научитесь медленно и размеренно гулять, не нужно ни куда торопиться и спешить. А если совместить прогулку и занятие спортом на свежем воздухе, то это будет максимально эффективно.

Чтобы снять стресс избавьтесь от скуки, и раздраженность навсегда покинет вас.

Совет № 7. Отвлекайтесь от рабочих забот сразу же, как выходите из офиса

Накопив стресс, негатив и маленькие конфликты за весь день вы возвращаетесь домой. И копите по дороге еще негативные эмоции. При таком раскладе снять стресс и успокоить нервы достаточно сложно.

Большинство из нас не знают, как и не умеют справляться с плохим настроением и стрессом, скопившимся после рабочего дня, а ведь это можно начать делать уже по дороге домой. «Отключайте голову» сразу за дверью офиса, настраивайтесь на позитивный лад и старайтесь не поддаваться всеобщей злобе и негативному настрою окружающей вас массы людьми и ближайшем окружении.

Нервное напряжение должно быть подавлено, так как ругань хоть открытая, хоть скрытая приводит к развитию стрессов, которые будут сопровождать вас еще долгое время. Поэтому, чтобы снять стресс нужно преодолеть себя и оставлять все рабочие моменты на работе.

Совет № 8. Учитесь предотвращать негативные ситуации заранее

Запомните, что предотвратить намного легче, чем потом долгое время бороться с психическими расстройствами и успокоить нервы будет очень сложно.

Какая бы сложная ситуация не приключилась в вашей жизни, не прибегайте к быстрым способам решения проблем – алкоголю, лекарственным препаратам и табаку. Все они позволят вам лишь на время забыть о проблеме, но снять стресс они не смогут, а только на небольшое время отвлекут вас от действительно важной проблемы.

Старайтесь чаще улыбаться, так как лучезарная улыбка – это верный способ снять нервное напряжение. Плохие мысли обычно притягивают только негатив, старайтесь мыслить позитивно и тогда стрессы и депрессии вам будет не страшны.

Как снять стресс в домашних условиях

Можно ли научиться управлять своими эмоциями, снимать стресс самостоятельно, чтобы никакой негатив не мешал жить счастливо? Бесконечный бег с препятствиями за очередной порцией достижений, мозаика сложных отношений, переплетение симпатий, тяжелые условия современного существования – все это требует от человека максимальной отдачи психических и физических ресурсов.Чем больше человек загоняет себя, тем тяжелее справляется с ежедневной паутиной задач, все громче заявляет о себе необоснованная раздражительность, тревога, а затем появляется депрессия.

Если не предпринимать никаких профилактических мер в борьбе с напряжением, человек рискует получить нервный срыв и  хронический стресс, последствия которого здорово бьют не только по психическому состоянию, но и здоровью тела в целом. Снижение мозговой активности, беспричинная агрессия, мигрени, болезни сердца и даже ожирение – вот типичные последствия нежелания вовремя остановиться.
Перед вами 8 профилактических приемов, которые помогут быстро прийти в себя, став у руля собственной жизни. Как снять стресс самостоятельно, успокоиться и вернуть хорошее самочувствие?

8 способов снять стресс в домашних условиях

8 способов снять стресс в домашних условиях

8 способов снять стресс в домашних условиях
  • Практика глубокого дыхания

Как только телом завладевает напряжение, у человека непроизвольно учащается ритм вдохов и выдохов. Следствием этого становится уменьшение потребления кислорода за счет сокращения объема воздуха в легких. Чтобы вернуть трезвость ума и ясность мысли, начните работать с собственным дыханием – медленно вдохните воздух через нос и также медленно выдохните ртом. При этом легкие нужно заполнить до самого максимума, чтобы диафрагмой упереться в живот. Процедуру повторить не менее 7 раз, пока не почувствуете облегчение.

  • Расслабление мышечных зажимов

При сильном стрессе мышцы плечевого пояса, живота и мимические мышцы сильно сокращаются, образовывая плотный панцирь. Чтобы расслабиться, достаточно осознать напряжение в этих частях тела и вовремя его устранить при помощи самомассажа или гимнастики. Направьте внимание в зону шеи, плеч, челюстей и пресса. Ощущаете скованность? Расслабьте данные участки тела или попробуйте их размять с помощью рук.

  • Проживание злости

Если в вашей груди засела обида на конкретного человека, да так сильно, что руки чешутся дать сдачи, победить стресс поможет подушка или большая мягкая игрушка, на которую можно бесстрашно выплеснуть негатив. Зачем копить напряжение, если можно его выплеснуть? Поколотите обидчика, заменив неприятный образ мягким большим предметом. «Домашний бокс» можно сопроводить ругательствами и криками, которые тоже хорошо успокаивают.

проживание злости

проживание злости
  • Уборка чувств через трудотерапию

Хорошо восстановить порядок в голове помогает генеральная уборка. Иногда действительно приятно вынести лишний хлам из комнаты, таким способом расчистив место и в своей голове. Порядок внешний порождает порядок внутренний, к тому же ничто не приносит такого удовольствия, как видимый результат трудов здесь и сейчас. Побороть тревогу помогает также труд на природе – вспахать грядки, наколоть дров, выбить ковры. Стресс снимается мгновенно!

  • Техника «плачь Фемиды»

Если напряженная ситуация вызывает желание разрыдаться, ни при каких условиях не сдерживайте себя, лучше поплачьте в удовольствие! Вместе со слезами из организма выходят лишние гормоны, психика расслабляется, настроение улучшается. Главное, отыщите уединенное место, а уже затем дайте волю чувствам, чтобы снять напряжение. Это действительно успокаивает.

Знаете, почему маленькие дети так часто кричат? Потому что крик помогает высвободить негативную энергию, снять накопившееся напряжение, а дети лишены предрассудков и просто слушают свое тело. Используйте это знание себе на пользу. Если что-то идет не так, вы чувствуете внутри себя огромный камень – выйдите на природу (желательно в безлюдном месте) и всласть покричите. Кричите громко, что есть мочи! Вы действительно почувствуете себя лучше.

крик души

крик души
  • Расслабляющие процедуры

Хорошо снять физическое напряжение помогает горячая ванна с добавлением аромамасел – лаванда, пачули, мята или бергамот. Для более выраженного эффекта рекомендуем налить бокал красного вина, а после попросить любимого человека сделать расслабляющий массаж. Лучший вариант завершения вечера – секс, который не только снимет усталость, но еще и благотворно скажется на эмоциональном состоянии.

  • Принятие травяных настоек 

Если стиль жизни сопряжен с постоянными стрессами, хорошо бы укрепить нервную систему с помощью рецептов народной медицины. Пара капель настойки валерьяны поможет снять тревогу и расслабиться после сильного нервного потрясения. Столовая ложка отвара пустынника каждый день – отличный помощник при борьбе с депрессией. Наконец, устранить бессонницу и укрепить расшатанные нервы помогает смесь из настойки валерианы с грецкими орехами, мякотью лимона и меда в равных пропорциях, принятые по чайной ложке 3 раза в день.как снять стресс

как снять стресс

Повседневные проблемы выжимают внутреннюю энергию до капли и неудивительно, что даже сильные личности нуждаются в отдыхе. Поэтому так важно знать как снять стресс  в домашних условиях самостоятельно, не обращаясь к специалистам. Берегите свое здоровье и не забывайте делиться нашими рецептами!

Как снять стресс в домашних условиях?

Сегодня womangirl.ru подскажет вам неординарные способы, которые помогут вам снять стресс и успокоиться от психолога.

Расческа

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

Съесть мороженое

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

Массаж

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

Потереть ладони

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

27 предметов

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

Лестница

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

Краски

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

Чай с гибискусом

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

Взмахи руками

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

Уборка

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

Минута на размышление

Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

Ароматерапия

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

Танцы

Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

ТОП-10 способов снять стресс в домашних условиях

Как сбросить стресс, напряжение и усталость? Как по-настоящему раскрепоститься и наполниться энергией? Как освободиться от тревожных мыслей и негатива?

Очень просто! С помощью нашего тела. Любой стресс – это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.

Мышечный зажим («мышечный панцирь», «мышечный блок») – это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоций (в том числе и зажимы на внутренних органах). Такие зажимы есть почти у каждого человека. Все это результат не выраженных эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.

Не будьте негативны, а то весь негатив всплывает на лице, а от него морщины.
Шахрукх Кхан

Как снять зажимы (раскрепоститься) самостоятельно, без прохождения специальной терапии? Итак, ТОП-10 способов, нарастающих по степени эффективности.

10 место: Обратите внимание и подышите

Прямо сейчас обратите внимание на свое тело. Где вы встречаете излишнее перенапряжение? Наверняка, больше, чем нужно приподняты плечи, возможно напряженна челюсть и мимические мышцы лица… Сделайте круговое движение плечами и головой; разомните кисти, сделайте 2 раза сбрасывающее движение руками.

Затем сделайте 5 глубоких медленных вдоха, и с каждым выдохом расслабляйтесь все больше. Это упражнение так же снимает стресс и излишнее волнение (например, перед публичным выступлением).

9 место: Плач

Всем нам известно, что мы плачем, как правило, после пережитого стресса. Таким образом наш организм снимает мышечное перенапряжение, которое мы получили в результате этого стресса. Изолируйтесь от всех и поплачьте. Это не сложно, просто попробуйте. И вы почувствуете, как тело скажет вам «спасибо», и придет приятная усталость и расслабление.

8 место: Бешеная рука

Это упражнение приехало к нам из Голливудской школы актерского мастерства Института Ли Страсберга. Оно помогло раскрепоститься таким звездам, как Аль Пачино, Роберт де Ниро, Дастин Хоффман, Анджелина Джоли.

Его лучше всего выполнять в уединении. Представьте, что ваша левая рука взбесилась и сошла с ума. Ее невозможно удержать! Она хаотично дергается, бьется в конвульсиях и т.п. А теперь – правая рука. Потом – ноги, таз и все тело!.. Через 5 мин, встаньте ровно и восстановите дыхание.

7 место: Подушка

Возьмите свою подушку. Представьте, что это ваш самый злейший враг, которого вы ненавидите всем сердцем. И начните лупить ее изо всех сил! Орать и материться! 😉 Это одно из самых эффективных терапевтических упражнений в телесно-ориентированной психотерапии.

6 место: Баня

Поры кожи расширяются, жар проникает в мышцы и внутренние органы и снимает почти все зажимы. Именно поэтому после бани так хорошо; совсем не хочется думать о проблемах, и тем более с кем-то ругаться. Любой стресс – это мышечные зажимы. Когда их нет – стресса тоже нет.

В здоровом теле – здоровый дух.
Народная мудрость

5 место: Крик

Артур Янов – один из самых известных психотерапевтов в Америке, открыл в 1968 г. метод «Первичной терапии» с помощью громкого крика. В свое время эта терапия помогла обрести уверенность и душевный комфорт Стиву Джобсу и Джону Леннону, который затем выпустил песню Mother. Терапия криком – один из самых мощных способов избавиться от негативных эмоций и психологических травм еще с самого детства. Покричите! От души! Громко, яростно, истерично… как угодно! Это моментально снимает стресс и напряжение.

А еще можно и на аттракционах покричать от удовольствия и восторга! Это тоже раскрепощает!))

4 место: Танец

Заведите себе мр3 – альбом любимой музыки. Найдите для себя 10 мин времени и «оторвитесь» так, как никогда не позволите себе этого на дискотеке (когда «все смотрят»). Но если на дискотеке вы позволяете себе все, то это тоже – классное раскрепощение и терапия!

3 место: Секс с любимым человеком

В одном из своих экспериментов с мухами академик И.П. Павлов оторвал “самцу” во время спаривания голову. И что вы думаете произошло?.. Ничего! Самец как ни в чем не бывало продолжил спариваться и довел начатое “дело” до конца. Еще один интересный факт: в 50% случаев половой акт у богомолов начинается с того, что самка отрывает самцу голову. Так что, помните главное – во время секса голова не нужна!

2 место: Массаж

В массаже есть 4 вида прикосновения:

  • поглаживание,
  • надавливание,
  • постукивание,
  • щипание.

Ваш партнер, делающий массаж, должен постараться прочувствовать какой тип прикосновения хочет ваше тело в разные моменты. И тогда массаж превратится в захватывающее путешествие и настоящее творчество. И, конечно, будет мощной терапией по снятию зажимов.

1 место: Спорт!

Йога, танцы и почти любой вид спорта снимает зажимы и раскрепощает. Бег, например, снимает еще и зажимы на внутренних органах. Начинает “колоть” печень, селезенка, легкие?.. Но еще усилие, еще немного бега и … боль отпускает и открывается второе дыхание. Наверняка, вы не раз слышали о том, что “колоть” во время бега начинает там, где есть проблемы. Этой “проблемой” часто является внутренний зажим, перенапряжение того или иного органа. Бег, как и многие другие виды спорта снимают подобные зажимы.

Раскрепощайтесь! И будьте счастливы!!!

Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда
быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении,
записывайся на программу «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!

Как снять стресс в домашних условиях – методы и питание

Чтобы во всеоружии встретить новые испытания, которые подкидывает жизнь, важно знать, как справиться со стрессом. Ученые и тысячи счастливых людей доказали, что осуществить это можно самостоятельно в домашних условиях. Для этого вовсе не обязательно платить суммы с большим количеством нулей за SPA-процедуры или беседы с психотерапевтом. Ключ к счастью прост – научиться самостоятельно снимать стресс.

как снять стресс

Методы, которые помогут снять стресс

Ниже приведенные рекомендации избавят от стресса, улучшат настроение и позволят оставаться в отличном расположении духа.

Физические нагрузки. Даже если спорт – это не ваш «конек», достаточно выполнить несколько, пусть даже самых элементарных, упражнений, поднимающих уровень эндорфина (гормона счастья). Всего несколько минут прыжков, активных танцев под любимую музыку или приседаний помогут прогнать негативные мысли, избавиться от стресса и плохого настроения. Кроме того, такой метод позволит не только восстановить психологический баланс, но при регулярном повторении поможет сохранить красивую фигуру и отличное самочувствие.

Медитация. Медитировать могут не только профессиональные йоги или люди, которые «имеют связь с космосом». На деле все гораздо проще и под силу каждому, а главное, эффект от медитации не заставит себя ждать. Чтобы избавиться от стресса, достаточно уединиться, закрыть глаза, отбросить все мысли и проблемы в сторону и сосредоточиться на дыхании, рисуя в воображении прекрасные позитивные картины. Уже через 5 минут от тяжести на душе не останется и следа.

Улыбка. Как бы ни было грустно и тоскливо, нужно улыбнуться. Пусть изначально это будет искусственная, натянутая улыбка, но спустя несколько секунд губы сами растянутся в довольной ухмылке, напряжение покинет тело, а неприятные ощущения – душу.

Секс. Самый простой и верный способ, который поможет избавиться от стресса в домашних условиях. Во время сексуального контакта все негативные мысли и увства уходят далеко в подсознание, тело находится в предвкушении истинного наслаждения. После такого удовольствия все переживания, стресс и тревоги точно отступят на задний план.

Ароматерапия. Некоторые ароматы оказывают благоприятное влияние на психоэмоциональное состояние человека. К ним относится мандарин, апельсин, лаванда и ята. Чтобы избавиться от стресса, необходимо капнуть в аромалампу пару капель эфирного масла, зажечь свечу, уединиться и насладиться минутами приятного аромата и тишины. Если рядом нет специального «приспособления», достаточно нанести небольшое количество ароматического эфира на салфетку или носовой платок.

Полезные продукты от стресса

Зеленый чай. Отличный освежающий напиток, который проводит организм в тонус, помогает улучшить настроение, снять усталость, раздражительность и апатию.

Шоколад. Долька черного шоколада – способна подарить мгновения подлинного блаженства. Всего пару минут, минимум усилий, финансов и вы вновь в хорошем настроении, а проблемы больше не кажутся столь суровыми и неразрешимыми.

Вкусная еда – это идеальный способ бороться со стрессом, поэтому категорически стоит отказаться от диеты, когда на душе «скребут кошки». В этом случае кроме шоколада отлично подойдет мороженное, бананы, свежие ягоды или латте. Напиток на основе кофе и молока поможет вернуть радость жизни, ведь кофеин увеличивает концентрацию внимания и повышает тонус, а молочный продукт дарит чувство насыщения, покоя и удовольствия.

Уберечь себя от стрессов навсегда сложно, но они не будут так страшны, если знать, как с ними справиться в домашних условиях. Приняв к сведению выше представленные советы, вы сможете держать под контролем свои эмоции и научитесь быстро восстанавливать психологическое равновесие.

Как снимать стресс женщине в домашних условиях и успокоить нервы

Стресс – неотъемлемая часть повседневной жизни каждого человека. Особенно уязвима к этой психологической травме прекрасная половина общества. Чаще всего стресс возникает на фоне самых разных факторов. Это могут быть семейные проблемы, конфликты на работе или чувство одиночества. У девушек этот процесс может затянуться надолго, поэтому специалисты рекомендуют разобраться, как снимать стресс женщине в домашних условиях.

Счастливая женщина

Женщины особо уязвимы к стрессу, и должны уметь снимать напряжение

Специалисты выделяют 2 основные формы этого расстройства. Хроническая форма сопровождает нас практически всю жизнь – повседневные серые будни, неблагоприятные отношения с родными и близкими. Острая форма связана с глобальными потрясениями: смертью близкого человека, разрывом. Так как нервы женщины подвержены стрессу больше, нужно стараться беречь их.

Почему женщине свойственно переживать?

По сравнению с мужскими, нервы женщины слабее и любая неприятная новость может вызвать глубокий стресс. Специалисты утверждают, что это не просто капризы дам, которые жаждут привлечь к себе внимание. Проблема заключается в физиологии женского организма.

  1. Особое внимание следует уделить почечной недостаточности. Когда надпочечные железы работают не в полную силу или же их функционирование нарушено, человек становится более утомляемым. Женщине в такой ситуации сложно переносить любые нагрузки. Она быстро переутомляется, вследствие чего и возникает ощущение стресса.
  2. У прекрасной половины общества чаще развиваются проблемы с работой пищеварительного тракта. Чрезмерная нервозность в таком случае является спутником проблемы.
  3. Девушки имеют более чуткую нервную систему, что делает их более восприимчивыми к раздражителям.
  4. Девушкам присущ ревматоидный артрит, который является источником головных болей, что тоже может раздражать и вызывать массу недовольств. Именно эти факторы напрямую влияют на процесс развития нервного расстройства.

Разновидности стресса, которые могут возникнуть у женщин

Психотерапевты классифицируют стресс на отрицательный, положительный и негативный стрессы. Первый характерен для любого человека в ситуации перенапряжения. Второй, к сожалению, случается не настолько часто, но именно он является наиболее приятным для женщин. Снять этот тип стресса практически невозможно, но в этом не существует никакой потребности. Негативный же стресс вызван неблагоприятными условиями. Такое расстройство чаще всего несёт за собой массу губительных эффектов.

Профессионалы выделяют биологический и психологический стресс. Первый из них может негативно сказаться на состоянии здоровья пациента. Если вовремя его не снять, то человек может погибнуть от собственных навязчивых мыслей.

Психологическое же перенапряжение обычно воздействует на нервную систему человека. Особенно неприятно подобное переживать женщине. В качестве такого психологического стресса выступают фобии, неприятности на работе или даже ссоры с близкими людьми. Переживание подобного на протяжении длительного времени может привести к отрицательным последствиям, поэтому при появлении первых неприятностей лучше успокоить девушку и настроить её на позитив. Сделать это можно в домашних условиях.

Модели поведения женщин в ответ на раздражитель

Женщине, которой приходится переживать серьёзные проблемы, свойственно определённое поведение,отличное от мужской манеры. Она старается найти моральную поддержку у родных и близких. Если они не смогут успокоить её, то она начнёт впадать в состояние глубокой депрессии. Всему этому способствует выработка большого количества гормонов окситоцина и кортизола.

Каждой женщине присуща своя модель поведения в стрессовой ситуации. Специалистам удалось выделить 2 основные:

  • погружение в проблему с головой;
  • лёгкое отношение к проблемам и их решению.

В первом случае переживания могут сопровождаться болью в костно-мышечной ткани. Длительное нахождение в четырёх стенах отрицательно сказывается на артериальном давлении. Снять стресс в этом случае очень сложно. Женщина до окончания разрешения той или иной проблемной ситуации живёт переживаниями и верой в лучшее. Но если что-то не получается, она еще больше начинает грустить.

Вторая же половина женщин справляются с депрессией быстрее путём игнорирования раздражителя. Но несмотря на их силу, они чувствуют себя подавленными и одинокими. Решить проблему в домашних условиях практически невозможно. Близкие люди должны брать ситуацию в свои руки и приглашать женщину на всевозможные мероприятия.

Грустная женщина

Женщина может игнорировать стресс, но нервное напряжение все равно будет накапливаться

Как же бороться с женским стрессом?

Снять все раздражающие факторы и, соответственно, избавиться от стресса можно и в домашних условиях. Первая группа методов тесно связана с образом жизни. Родные и близкие должны подобрать девушке занятие, которое смогло бы успокаивать её нервы. Это может быть вышивка, рисование, спорт. Можно установить в квартире небольшую боксёрскую грушу. Всего пара ударов способны выделить достаточное количество эндорфина для того, чтобы преодолеть депрессию.

Нельзя забывать о рационе. Женщине в стрессовой ситуации может показаться, что у неё нет аппетита. Необходимо с этим бороться.

Правильно питаться нужно для того, чтобы получать достаточное количество энергии. Для устранения стресса необходимо ограничить общение с людьми, которые его вызвали.

От стресса помогает избавляться любимая музыка, интересные книги или фильмы. Многие психологи рекомендуют в такие дни полностью отдаваться развлечениям для избегания повседневной рутины. Всё это должно помочь в борьбе с нервным перенапряжением.

Теперь вы знаете, как можно снимать стресс у женщин, и какие методы нужно для этого использовать.

Как снять стресс в домашних условиях. Женский сайт www.InMoment.ru

Задачи, цели, взаимоотношения, трудности и победы, - каждый день наполнен массой событий от обычной рутины до настоящих чудес. Но столь насыщенная жизнь не проходит без переживаний. И если правильно не отреагировать на их появление, о своем здоровье можно забыть навсегда. Ничто так не разрушает наш организм, как хронический стресс. От него нельзя скрыться, но его можно снять. Наша статья посвящена тому, как снять стресс в домашних условиях.

Фото: как снять стресс в домашних условиях


Как снять стресс

Чтобы справиться с любой проблемой, необходимо найти и устранить источник её возникновения. Неважно, насколько она кажется неразрешимой, при правильном отношении разобраться можно во всём. Не стоит сразу же опускать руки и отказываться от борьбы со стрессом, только из-за того, что вы глубоко убеждены, что от его воздействия нельзя избавиться. Сам по себе он - всего лишь реакция организма на происходящие события. Так, к примеру, если у одного выступление перед большой аудиторией вызывает настоящий страх, другой наслаждается вниманием и получает от этого удовольствие.

Поэтому бороться нужно с собственным отношением к проблемам, именно оно провоцирует возникновение стресса, а не внешние факторы. Наша индивидуальная реакция отвечает за то, как мы отнесемся к происходящему: положительно или отрицательно. Проанализируйте, какие ситуации вызывают у вас раздражение, страх, напряжение и тревогу. Выпишите их, если их слишком много. Подумайте, можно ли избежать их повторения. Если нет, значит, необходимо разобраться в каждой и подумать, как изменить к ним отношение, чтобы больше они не вызывали лишних переживаний и не причиняли страданий.

Подобный тщательный самоанализ позволит не только справиться с трудностями, но и лучше узнать себя. Порой мы о себе знаем намного меньше, чем окружающие люди. Пора исправить эту ситуацию и вспомнить: от психологического здоровья зависит физическое. Значит, для полноценной жизни желательно выделить для себя определенное время, когда вы можете остаться наедине с самой собой и разобраться с тем, что беспокоит, мучает, понять, что на самом деле хотите и о чем мечтаете.

Осознав, что является причиной страхов и переживаний, вы займитесь борьбой с ними. Не стоит реагировать на последствия, постоянно пытаясь снять напряжение, ведь давно известно, что проблему легче предотвратить, чем решить, как и то, что самым лучшим лечением является профилактика. Снять стресс несложно, если заранее позаботиться о том, чтобы не нервничать по пустякам, не делать то, что не нравится, не идти на сделку с совестью, а поступать в соответствии со своими принципами, а не так, как хотят другие, пусть и самые близкие люди.

Большинство неприятных ситуаций возникает из-за комплексов, навязанных родителями, учителями и даже СМИ. У кого-то с возрастом получается избавиться от них, кто-то же продолжает страдать от неуверенности в себе, излишней щепетильности или скромности. Чтобы не испытывать негативные эмоции при общении с незнакомыми людьми, от замечаний руководства или критики любимого, учитесь любить себя. Тогда вместо того, чтобы испытывать негативные эмоции, вы воспримите услышанное либо как добрый совет, либо как сигнал поставить на место того, кто решил, что может указывать вам, как следует жить.

Чем меньше вы будете нервничать по разным поводам, тем реже станете страдать. Избавившись от лишнего напряжения, вы укрепите нервную систему. Неприятно общаться с определенными людьми, не общайтесь или научитесь не реагировать на них, пропуская все замечания мимо ушей. Они недостойны вашего внимания, раз не умеют себя вести.

Фото: как снять стресс в домашних условиях

Самое удивительное, что мы реагируем на многие события так же, как и наши предки тысячу лет назад по принципу: «Сражайся или убегай». Невозможность сегодня поступить так же, как и древний предок, который мог взять дубину и попытаться поразить своего врага или просто убежать, приводят к накоплению стресса. У древних людей жизнь была наполнена опасностями, которые требовали подобного защитного механизма и однозначного выбора перед лицом опасности. Современные же правила не позволяют столь радикально решать проблемы, да и большинство из них не угрожают нашей жизни, но реакцию организма невозможно перепрограммировать. Поэтому, если хотите оставаться в добром здравии и наслаждаться полноценной жизнью, учитесь внимательно относиться к собственному здоровью, вовремя и правильно реагируя на ситуации, которые преподносит жизнь.

Топ 7 как снять стресс в домашних условиях

  • Спите, как можно больше. Ничто так не успокаивает нервную систему, как длительный и здоровый сон. Это наиболее безопасное, эффективное и доступное средство. Не получается заснуть, включите неяркий ночной светильник и тихую музыку. Это могут быть звуки природы, пение птиц, журчание воды, джаз или просто любимая музыка. И просто лежите, позволяя телу расслабиться, наслаждаясь прекрасными звуками. Постепенно вы заснете. Когда человек расслабляется, мозг получает сигнал, что всё хорошо и пришло время отдыха. Бессонницей страдают те, кто так и не научился расслабляться, потому что их мозг отдает сигнал бодрствовать, потому что нужно что-то ещё сделать или выполнить, хотя это совсем не так.

  • Относитесь к происходящему не так серьезно. Оставайтесь в любой ситуации невозмутимой и спокойной. Не позволяйте эмоциям диктовать вам, как поступить. Не обращайте внимания на то, что о вас говорят или скажут окружающие. Возникло неловкое чувство, сразу же вспомните о великой фразе из басни Крылова: «А судьи кто?». Не пытайтесь угодить всем, прислушивайтесь к своей душе, а не к тому, что говорят окружающие. Лишь мир в душе способен определить, как избежать стресса, так и снять его.
  • Привыкайте к тому, что плохое настроение, негативные эмоции других людей должны стать для вас ничего незначащим явлением. Ориентируйтесь только на собственные ощущения при принятии решений. Это не значит, что не нужно проявлять сочувствие или сострадания к другим, это значит, что когда люди пытаются испортить вам настроение или раскритиковать то, что вы собираетесь делать, вы не должны на них реагировать. Оставьте их с их проблемами наедине, не позволяя выплеснуть на себя то, с чем они не хотят или не могут разобраться самостоятельно. Каждый в ответе лишь за собственную жизнь и жизнь тех, кто ему дорог.

  • Учитесь вовремя ставить на место хамов, мешающих жить, но не опускайтесь до препирательств с человеком, наступившим нечаянно на ногу. Достаточно сделать замечание и удалиться с гордо поднятой головой.
  • Обдумывайте неприятные ситуации не сразу, а на следующий день. Не позволяйте отрицательным мыслям лезть в голову вечером или в течение дня. Поставьте установку, как Скарллет О

    Автор: Устабаши Юлия

    Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *