Симптомы мужского стресса и как мужчине снять стресс
Мужские реакции на стресс значительно отличаются от женских. Это связано с физиологией и особенностями эмоционально-волевой сферы. Мужчинам свойственно по-иному восстанавливаться после пережитого волнения или испуга. Как же действовать в ситуации стресса, чтобы снять напряжение? Для выработки рекомендаций стоит разобраться с особенностями воздействия травмирующего фактора на представителей мужского пола.
Как проявляется стресс у мужчин
Особенность переживания стресса у сильной половины человечества – замалчивание проблем. Большинство мужчин стараются не замечать влияние травмирующих обстоятельств на здоровье. При этом симптомы длительного стрессового воздействия начинают негативно сказываться на качестве жизни. Основные признаки мужского стресса:
- Низкий энергетический потенциал. Постоянные тревоги истощают мужской организм, у него не остается сил для полноценной и результативной деятельности. Человек устает как при умственной работе, так и физической. Восстановить полноценный жизненный ритм трудно.
- Проблемы со сном. Длительное напряжение вызывает сонливость, или, наоборот, бессонницу. У мужчин появляются тревоги перед ночным отдыхом, некоторые из них замещают сон компьютерными играми до утра или бессмысленным общением в интернете. Но снять таким способом стресс нелегко, так как первопричина тревог не ликвидирована.
- Поведенческие симптомы. Человек становится раздражительным, вспыльчивым, его мучают страхи, постоянное беспокойство по мелочам. Многие отказываются от общения с бывшими друзьями, у некоторых мужчин появляются агрессивные вспышки. Такое поведение характерно для людей с определенным типом темперамента и характера.
- Снижение самооценки и чувство неполноценности. Подобные симптомы связаны с неудачами в трудовой деятельности, длительной безработице, неожиданном увольнении, расставании с любимым человеком. Любые стрессовые ситуации, задевающие уважение и самодостаточность мужчин, сказываются на уменьшении уверенности в себе.
Помимо этого, для мужчин при стрессе характерно повышенное потоотделение, переедание, снижение либидо. Часть представителей страдают от сильной головной и мышечной боли, аритмии, проблем с желудочно-кишечным трактом.
Последствия длительного стресса у мужчин для здоровья:
- мышечные спазмы;
- язвенная болезнь желудка;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- артериальная гипертония.
Не стоит исключать из списка кожные болезни, заболевания на нервной почве, проблемы в сексуальной сфере. Таким образом, симптомы мужского стресса говорят о том, что накопившееся напряжение необходимо снимать.
Синдром раздраженного мужчины
Новые исследования медиков показывают, что у мужчин существует период, во время которого он становится раздражительным и агрессивным. Такое поведение специалисты связывают с резким снижением гормона под названием тестостерон.
Низкий тестостерон влияет на психическое состояние мужчин, а также потенцию. Одной из причин снижения гормона является стресс и длительное эмоциональное напряжение.
Тестостерон называют мужским гормоном, он отвечает за уверенность, энергию, активную сексуальную жизнь. С ним связан рост волос, тембр голоса, общий внешний вид. При хроническом стрессе тестостерон находится на низком уровне, что провоцирует замкнутость, нервозность, но самое главное – возникает плохая потенция.
Тестостерон — это гормон завоевателей, его связывают с победами и уверенностью. При любом успехе повышается его уровень. В случае регулярных неудач тестостерон понижается, человек становится уязвимым.
Влияние стресса на сексуальную жизнь
Долгие стрессовые ситуации могут сказываться на качестве сексуальной жизни. Раньше считалось, что слабая потенция возникает после 40 лет. Сегодня сильные переживания способны вылиться в эректильную дисфункцию уже после 30 лет. К тому же влияние стресса провоцирует порочный круг. Нервные переживания снизили потенцию, мужчина получил новую порцию стресса, понизился тестостерон, что никак не способствует решению сексуальных проблем. Так рождается постоянное напряжение с мыслями о неполноценности и импотенции.
Как большинство мужчин пытаются разрешить ситуацию? В одном случае, они отказываются от попыток наладить хорошую потенцию, а в другом пробуют специальные стимуляторы для хорошей эрекции. Ни тот, ни другой способ не приносит удовлетворения. Как же восстановить потенцию и снять напряжение?
- Сексуальные проблемы могут таиться в отношениях с партнершей. Конфликты, личные стрессы, оскорбления в адрес половых возможностей не способствуют снятию проблем. Иногда лишь простое улучшение взаимоотношений или новая любовь вызывает приток сексуальной энергии.
- Груз неразрешенных трудностей на рабочем месте снижает потенцию и тестостерон. Психологическое напряжение, накопленное днем, часть мужчин несет домой. В результате в постели прокручиваются отрицательные переживания, что сказывается на сексуальных возможностях. Необходимо учиться способам восстановления после нервных переживаний, снять стресс помогают дыхательные практики, мышечное расслабление.
- Психологическая импотенция на фоне стресса лечится отдыхом, укреплением организма, составлением рационального режима. К тому же тестостерон и потенция повышаются при нахождении источника тревог и устранения его.
Мужской стресс: советы психологов
Для мужчин характерно накапливать напряжение, которое выливается с течением времени в проблемы со здоровьем. Чтобы снять стресс, представители сильного пола совершают ряд ошибок, которые ухудшают общее состояние.
Главные ошибки, ухудшающие состояние:
- Стрессовое напряжение снимается регулярным употреблением алкоголя. Да, на начальном этапе спиртное помогает расслабиться и восстановить запас сил, но после определенного периода алкогольное опьянение меняет поведение, появляется зависимость, а так как человек не может снять стресс другим способом, то наступает регресс в эмоциях, ухудшается здоровье.
- Отсутствие желания говорить о своих проблемах. В отличие от женщин, часть мужчин не умеют делиться своими переживаниями. При этом психологи советуют рассказывать о трудностях, иногда такой разговор помогает восстановить силы и снять напряжение.
- Игнорирование симптомов стресса. Мужчине трудно связать ухудшение самочувствие с эмоциональным переживанием. Стресс усиливает симптомы, снижается тестостерон, в поведение появляются отрицательные черты.
Видео: «Как снять стресс»
Как же снять напряжение? Предлагаем несколько психологических рекомендаций.
- Переключение. Снять напряжение можно переключившись с умственной деятельности на физическую работу. Любой выплеск негатива с помощью физической нагрузки поможет восстановить эмоциональное состояние.
- Увлечение. Согласно исследованиям, мужчины, имеющие хобби или возможность заниматься любимым делом, преодолевают жизненные волнения более спокойно. Что снять усталость и негативные эмоции можно заняться строительством дачи, завести собаку, регулярно выбираться на велосипедные прогулки или просто вырезать деревянные фигурки. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
- Острую стадию стресса стоит снимать с привлечением специалистов. Врач назначит психотерапию, фармакотерапию, окажет кризисную поддержку.
Поведение мужчин и женщин при тревожном переживании разительно отличается. Врачи рекомендуют не откладывать помощь при выраженных признаках стресса. Следует учиться выражать свои эмоции конструктивным способом, соблюдать режим, наладить позитивное межличностное общение. Жить в постоянном беспокойстве – противоестественно, даже если мужчине сложно признать отрицательное воздействие травмирующего фактора на здоровье.
Как снять стресс и напряжение мужчине: 9 способов
Стрессовая работа, семейные конфликты, беспокойство о близких – все это зачастую становится причиной напряжения и даже депрессивного состояния. И снять это напряжение чаще всего нам помогают успокоительные таблетки или небольшая доза алкоголя.
Разумеется, и первый, и второй способы оказывают негативное влияние на здоровье. Поэтому во избежание неприятных последствий давайте рассмотрим несколько вариантов снятия стресса без помощи алкоголя и медикаментов.
1. Секс
Как утверждают психологи, во время во время интимной близости мы получаем не только физическое удовлетворение, но и психологическое. Регулярные занятия сексом позволяют в два раза снизить риск появления психологических заболеваний, которые, к слову, появляются именно на фоне постоянного перенапряжения.
2. Спорт
Физические нагрузки – это борцы номер один за отличное самочувствие и хорошее настроение. Не напрасно психологи советуют в период депрессивного состояния заниматься пробежкой, плаванием и другими видами спорта.
3. Массаж
По статистике 65% мужчин среднего возраста ежедневно после работы употребляют 1-2 литра пива, объясняя это тем, что напиток позволяет снять напряжение и расслабиться после трудового дня. Чтобы такая привычка не стала причиной серьезных проблем со здоровьем, замените ее не менее расслабляющими сеансами массажа. Он доставит вам намного больше удовольствия, чем пара банок пива.
4. Хобби
Чаще всего наша работа оказывается совершенно не тем занятием, которое могло бы приносить удовольствие. Именно эта нелюбовь к своей работе заставляет нас испытывать перенапряжение и усталость. Не стоит усугублять эту нелюбовь регулярными выпивками. Учитесь снимать стресс с помощью эмоций, полученных от любимого занятия.
5. Водные процедуры
Горячая ванна или контрастный душ (в зависимости от погоды) хорошо помогают снять напряжение и поднять настроение после утомительного рабочего дня.
6. Йога
Почему-то многие под «йогой» понимают хождение по стеклам и проглатывание ножей. Однако это не совсем верно. Йога – это отличный способ научиться владеть своим телом и эмоциями. С помощью йоги можно не только научиться снимать напряжение, но и исцелить свои физические и психологические заболевания.
7. Шоппинг
Кто сказал, что шоппинг – занятие исключительно женское? Мужчины так же, как и женщины, любят ходить по магазинам, только не по парфюмерным и ювелирным, а по строительным магазинам, магазинам техники и автосалонам. Приобретение новых покупок не только помогает снять стресс, но и мгновенно улучшает настроение.
Разумеется, когда у человека вырабатывается стойкая привычка снимать стресс с помощью алкогольных напитков, распрощаться с ней будет не так-то просто. Однако систематическое выполнение представленных нами способов со временем поможет справиться с пагубной привычкой и научит снимать стресс безвредными для здоровья способами.
Стресс у мужчин и как с ним справится
Столкнувшись с неприятной или затруднительной ситуацией, все мужчины наверняка чувствуют напряжение или стресс. Существует несколько хороших способов преодоления стресса, которые помогут вернуться в колею. В данной статье дается общая информация о том, что представляет собой стресс, а также способы борьбы с ним.
Влияние стресса ощущается не только разумом, но и телом. Ниже перечислены некоторые признаки стресса:
- Учащенное сердцебиение;
- Повышение кровяного давления;
- Напряжение мускул;
- Чувство беспокойства;
- Вам может казаться, что вы в чем-то запутались, а также что двигаетесь слишком быстро;
- Дискомфорт в желудке;
- Раздражительность и, как следствие, частые конфликтные ситуации
Причины мужского стресса
Мы живем в интересном, пусть и беспокойном мире. А источниками стресса у мужчин могут быть:
- Большие объемы заданий и проектов на работе;
- Конфликты в семье;
- Напряжение в отношениях со своей второй половиной;
- Общение с неприятными людьми;
- Новости о катастрофах, войнах или о проблемах в семье;
- Недостаточное количество сна.
Последствия стресса
Стресс в малых количествах даже полезен, поскольку помогает справляться с сиюминутными проблемами. Кратковременный стресс может:
- Помочь сфокусироваться на ситуации или на разрешении проблемы;
- Вымотать вас;
- Заставить вас нервничать или раздражаться
С другой стороны, если вы находитесь в стрессовом состоянии уже не первый день, ваше тело может начать подавать вам знаки того, что с организмом не все в порядке. Хронический стресс может стать причиной как эмоциональных, так и физических изменений в здоровье мужчины.
Долгосрочный стресс может вызвать следующие проблемы:
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками;
- Депрессия;
- Чувство беспокойства;
- Бессонница;
- Агрессия;
- Проблемы с пищеварением;
- Пониженный иммунитет к простудным и другим заболеваниям;
- Пониженная коммуникабельность;
- Плохое настроение.
Примечание: Не стоит прибегать к злоупотреблению алкоголем, таблетками и наркотиками или активному перееданию в попытке справиться со стрессом, поскольку это заметно навредит организму. Вслед за кратковременным чувством облегчения придут разрушительные для вашего здоровья и жизни последствия. Если вы уже не раз прибегали к подобным методам борьбы со стрессом, то вам следует обратиться к психологу, который поможет вам справляться со стрессом менее вредными способами.
Если вы ежедневно сталкиваетесь со стрессом, то вам следует: 1) уменьшить число источников стресса; 2) обучиться приемам, позволяющим снижать уровень стресса.
Как снизить уровень стресса мужчине?
Перед вами несколько полезных советов по понижению уровня стресса.
| Упростите свою жизнь. Вспомните обо всех запланированных на день делах. Если станет очевидно, что дел на сегодня слишком много, то часть можно либо отменить, либо перенести на другой день, дабы разгрузить свое расписание. |
| Физические упражнения – это идеальный ответ на вопрос «Как снять стресс мужчине?». Интенсивные тренировки способствуют выработке особых гормонов – эндорфинов, помогающих расслабиться и почувствовать прилив удовольствия. Совсем необязательно быть бодибилдером, чтобы начать заниматься физическими упражнениями. Можно записаться в какую-нибудь спортивную секцию, позаниматься на турниках в своем дворе или выйти на пробежку. |
| Сделайте перерыв. Найдите тихое место, где можно расслабиться. Перекусите (желательно здоровой пищей). Почитайте книгу или журнал, или посмотрите что-нибудь расслабляющее по телевизору. |
| Высыпайтесь. Даже несколько дней постоянного недосыпа могут серьезно навредить организму. Если каждую ночь спать на час-два больше, то вы не только сумеете преодолеть стресс, но и повысите общее самочувствие. |
| Питайтесь в меру. При стрессе многие порой переедают, недоедают или слишком сильно налегают на фаст-фуд. Вам стоит питаться в меру и по возможности здоровой пищей. |
| Написать что-нибудь. Если вам нравится писать, то это может стать прекрасным способом снять напряжение. Можно завести дневник, написать письмо другу или сочинить какую-нибудь историю. |
| Не бойтесь самовыражения. В современной культуре принято считать, что слезы, особенно мужские, это признак слабости, хотя на самом деле это не так. После плача люди порой чувствуют себя намного лучше. |
| Поговорите с другом или с товарищем, которому вы доверяете. |
Многим мужчинам проще преодолевать стресс общением с друзьями по интернету или с помощью компьютерных игр. Общение, безусловно, может помочь, но если проводить слишком много времени за экраном компьютера или телефона, то стрессовое состояние лишь усугубится. К тому же, жестокие видеоигры не дают расслабиться, и тоже повышают уровень стресса.
Как избавиться от стресса мужчине?
Порой уровень стресса может превышать все допустимые нормы. Экстремальный стресс могут испытывать мужчины, пережившие серьезный несчастный случай, жертвы преступлений. Такой стресс серьезно влияет на характер и личность человека. А справиться с экстремальным стрессом помогут:
- Родители или другие близкие люди, которым можно доверять. Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом в одиночку, вам определенно следует искать того, к кому можно обратиться за помощью. Поговорите по душам со своей второй половинкой или с людьми, которым вы доверяете. Не скрывайте причин своего стресса и расскажите о том, как он влияет на вас. Если вы доверитесь близкому человеку, вы перестанете чувствовать себя одиноким, и с его поддержкой сможете найти способ преодолеть стресс.
- Психологи или курс психологического восстановления. Помимо помощи со стороны членов семьи, консультация с психологом также может стать важным подспорьем в борьбе со стрессом. Вам нужно встретиться со специалистом, который поможет выявить причину стресса, научит сводить его к минимуму и расскажет о приемах борьбы со стрессом, которые пригодятся вам в будущем. При необходимости он может прописать вам курс лекарств для преодоления симптомов стресса, чтобы сделать вашу жизнь менее напряженной.
Если вы осознаете, что находитесь в стрессовом состоянии, не забывайте, что вы всегда можете это изменить. Упражнения по понижению уровня стресса помогут вам если не избавиться от него, то хотя бы свести его к минимуму. А если начать вырабатывать привычки, снижающие стресс, уже сейчас, то в будущем они вам заметно пригодятся.
Оцените мою статью
Проголосовать!Средний рейтинг / 5. Число голосов:
Здесь пока нет отзывов. Будьте первым!
Дата публикации: 2016-06-15Автор публикации: Андрей Викторов
Поддержите проект репостом!
Как снять стресс мужчине : витамины
Стресс представлен в виде реакции организма на раздражающий фактор, под воздействием которого появляется избыток энергии, пульс и сердцебиение учащаются, а мышцы напрягаются. Накопившийся заряд обязательно нужно направить в положительное русло, в противном случае энергия станет разрушительной.
Результаты социологических опросов указывают на то, что 34% мужчин предпочитают снять стресс за счет выпивки, тогда как 24% женщин предпочитают вязание.
Игры с детьми в качестве способа избавиться от напряжения предпочитают 13% мужчин, и аналогичное количество используют интимную близость в качестве антистрессового метода.
Согласно статистике среди основных причин стресса у мужчины:
- 14% беспокоят проблемы со здоровьем.
- 16% переживают из-за проблем с жильем.
- 22% подвержены страху лишиться работы, как источника финансового благополучия и аналогичное число переживает из-за уровня преступности.
- 26% мужчин подвержены нервному напряжению из-за дороговизны товаров и роста цен.
Стресс и алкоголь
Результаты эксперимента американских ученых указывают на то, что алкоголь является неэффективным средством, чтобы снять стресс. Мужчины-добровольцы, выступая ораторами перед неблагодарной аудиторией подвергались стрессу.
После этого половина из них получала раствор с алкоголем внутривенно, идентичный двум рюмкам крепкого спиртного, другая половина получала плацебо. После отслеживания артериального давления, уровня гормонов стресса и сердечного ритма волонтеры говорили о наличии беспокойства и желании получить повторную дозу алкоголя.
Результаты указывают на способность алкоголя снижать выброс кортизола, гормона стресса, но параллельно он влияет на длительность ощущения напряженности. Параллельно из-за стресса мужчина не получает от выпивки полноценного удовольствия, что провоцирует его пить дальше. Имеем замкнутый круг: человек все больше хочет пить, и получает все меньше удовлетворения.
Чтобы научиться снимать стресс, следует первостепенно осознать его природу. Суть заключается в том, что стресс порождает не сам фактор, а человек, поскольку его реакция на раздражитель и является стрессом. Соответственно, именно от нашего отношения к внешним обстоятельствам будет зависеть уровень стресса, который мы получаем.
Мужчина не всегда в состоянии исправить негативное воздействие внешних факторов, но он способен корректировать собственную реакцию на происходящее, чтобы нервного напряжения не возникало. В качестве вспомогательного средства актуально принимать соответствующие витамины для укрепления нервной системы.
Упражнения для снятия стресса
Ощущая подавленность и нервное раздражение, постарайтесь обеспечить комфортные условия для выполнения следующих упражнений. Параллельно рекомендуется принимать общеукрепляющие витамины.
- Чтобы снять стресс примите положение лежа на спине, поднимите ноги вверх и постарайтесь, не сгибая, закинуть их за голову. Тянитесь к полу носочками, в том же направлении тянитесь руками. После пяти минут в таком положении медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение.
- В положении лежа на животе, схватитесь за лодыжки руками, постарайтесь максимально выгнуть позвоночник, подняв бедра и голову вверх. Дышите глубоко и медленно.
- При необходимости снять стресс примите положение сидя на пятках, держитесь за них руками. Запрокиньте голову, поднимите таз вверх и тяните его вперед. Аккуратно вернитесь в исходное положение после нескольких глубоких вдохов.
- Поднимите ноги на 90 градусов в положении лежа, положите руки под спину, опираясь на локти, старайтесь удерживать торс в перпендикулярной полу позиции, можно упереться в грудь подбородком.
Как тип личности влияет на уровень стресса?
Существует А и В тип характера у мужчин, но разделение слишком четкое и определить свой тип личности можно по преобладанию тех или иных черт, рассмотренных далее. Стоит лишь заметить, что стрессу больше подвержена мужская часть населения с типом характера А из-за наличия лидерских наклонностей и ориентированности на успех. Чем больше черт В-типа в вашем характере, тем меньше вы подвержены стрессу, следовательно, развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Характеристика типа А:
- стремление достигнуть большего;
- попытки скрыть сильный темперамент;
- требовательность к себе и к мнению окружающих;
- попытки скрыть недовольство другими;
- неуверенность в способности контролировать эмоции и чувства;
- ощущение лучшей успеваемости под давлением;
- отождествление работы со всем миром;
- предпочтение открытой борьбы только в спорте, сокрытие факта наблюдения за успехами других на работе;
- ненависть по отношению к ожиданию.
Для данного типа характера характерно стремление добиться любви семьи, коллег или женщин за счет власти, денег и престижа. Имидж, в свою очередь, достигается за счет привлекательности, легкости и раскованности в общении. В результате успех не приносит должного счастья, а стресс возникает из-за чувства одиночества и неудачной попытки скрыть неуверенность и неудовлетворенность жизнью. В данном случае следует осознать, что окружающий социум, в том числе друзья, семья, коллеги – все имеют недостатки, как и вы сами. С этим нужно считаться.
Характеристика типа В:
- спокойное отношение к собственным неудачам;
- отсутствие концентрации на достижениях, славе и мнении окружающих;
- сдержанность и терпеливость;
- безразличное отношение к конкуренции;
- настроение не зависит от оценки окружающих;
- поведение строится без учета погони за внешним результатом, поэтому наблюдается редкое участие в играх, танцах и других увеселительных мероприятиях;
- ориентировка на способность что-то выполнить, а не на необходимость.
Мужчины с характером типа В подвержены стрессу в меньшей мере, поскольку они меньше рискуют. Их мнение о себе и о достижении целей более реально и менее завышено, нежели у личностей А-типа. Практически отсутствует самонадеянность, самоуверенность и требовательность к себе. Тем не менее, в поведении может прослеживаться желание достичь успеха и необходимость в тяжелой работе, также наблюдается некая беззаботность, враждебность и нехватка времени.
Какие меры можно предпринять?
Если у мужчины часто возникает необходимость снять стресс, следует проанализировать, к какому типу относится его характер. Вероятнее всего будут доминировать черты А-типа, тогда как стремиться следует к корректировке характера в сторону В-типа. В идеале этим должны заниматься родители еще в раннем детстве. При наличии типа-В в характере отца, он будет всегда стремиться подбодрить сына, порадоваться за его успех, даже если он незначительный. Анализируя его модель поведения на подсознательном уровне, сын учится быть внимательным и заботливым.
Если вы не получили от родителей такую модель поведения и у вас часто возникает необходимость снять стресс, пришло время заняться корректировкой типа своей личности, поскольку А-тип опасен для благополучия здоровья человека.
- Составьте список, в котором отображались бы черты вашего характера. Проанализируйте собственные эмоции и реакции на происходящее в течение дня. Это поможет вам в дальнейшем сводить к минимуму воздействие на вас стрессовых ситуаций. Вы научитесь превращать негативную реакцию в положительную или, хотя бы, в нейтральную.
- Научитесь относиться к себе с уважением. Психическое и физическое здоровье должны быть на первом плане.
- Если при реализации цели у вас могут проявляться злость, раздражение и нетерпение, задумайтесь о настоящих причинах собственного успеха. Это может быть способность видеть перспективы или занимать лидирующую позицию, организованность и способность достигать поставленной цели, наличие творческой составляющей.
- Расслабьтесь и позвольте себе поиграть. Играйте с детьми, вместо того, чтобы злиться на то, что они шумят. Приглашайте в гости друзей, чтобы поиграть в настольные игры, ходите в боулинг или бильярд. Научитесь организовывать условия для получения положительных эмоций.
- Витамины для укрепления нервной системы могут стать вспомогательным средством при борьбе со стрессом.
- Поверьте в свою уникальность и забудьте о том, что мнение окружающих что-то значило для вас.
Слишком длительное состояние напряженности приводит к общему истощению организма, развитию сердечнососудистых заболеваний и снижению иммунитета.
При подавленном состоянии, постоянном чувстве тревоги, бессоннице и частых головных болях посетите врача, особенно, если эти симптомы сопровождаются повышенным артериальным давлением, чувством нехватки воздуха и учащенным сердцебиением.
симптомы и причины стресса у мужчин
Враги мужского стресса: секс, спорт и другие. Тринадцать антистрессовых методик.
Представителям сильного пола с детства твердят, что мальчики не плачут, не болтают, сдерживают эмоции. Повзрослев, парни пытаются игнорировать влияние обстоятельств на самочувствие.
Это может привести к язвенной болезни, проблемам с кожей, с сердцем и сосудами, психическим и сексуальным расстройствам. Нужно учиться мужчинам снимать стресс. Как это делать?
Симптомы стресса у джентльменов
Стресс у мужчин может проявляться в виде физиологических и психических симптомов. Предлагаем ознакомиться с ними в ниже приведенной таблице.
| Физиологические | Психологические |
| спазмы мышц | постоянная моральная усталость |
| излишнее потоотделение | отсутствие идей и желаний |
| головная боль | нет интереса к противоположному полу; |
| аритмия | раздражительность и вспыльчивость; |
| повышение сахара в крови | тревожность, беспокойство по мелочам; |
| сонливость или бессонница | ощущение неполноценности |
| расстройство желудка | |
| проблемы с либидо |
Причины
Как снять стресс мужчинам? Врага надо знать в лицо. Если определить раздражитель, его легче будет убрать из жизни.
| Причина стресса | Первая помощь самому себе |
| Необходимость подтверждать статус, уровень (при сдаче экзамена, приеме на работу, повышении квалификации) |
|
| Конфликт на рабочем месте, в транспорте, дома |
|
| Умственное и физическое переутомление |
|
| Сексуальные проблемы |
|
Плохие варианты
Мужчины зачастую не так подготовлены к стрессовым ситуациям, как женщины, и не знают других способов, как с ним справиться, кроме самых вредных.
- Убежать от проблемы. Мужчины часто не могут поделиться наболевшим. Они ходят мрачными бирюками, огрызаются на предложения о помощи, ссорятся с близкими. Так можно потерять всех друзей, а от стресса не избавиться.
- Сделать вид, что проблемы нет. Мужчины любят надевать маску благополучия. Но сами-то знают, что под ней скрывается. Отложенные проблемы превращаются в лавину, все сметающую на пути.
- Напиться. В стрессовой ситуации многие прибегают к помощи бутылки. И зря! Первоначальное ощущение расслабления сменится затяжной депрессией, ведь проблема-то не решается. Спиртное портит здоровье и может вызвать зависимость.
Антистрессовые методики
Существует множество способов снятия стресса у мужчин без алкоголя, курения и других вредных привычек.
- Если необходимо срочно повысить настроение, можно попросту съесть банан! Это стимулирует выработку гормонов радости. Также быстрым способом взбодриться является контрастный душ.
- Чтобы преодолеть зажатость мышц при эмоциональном напряжении, нужно сжимать резиновый эспандер или мячик.
- Займитесь сексом. Тут тебе и физическая активность, и эмоциональная разрядка, и радость близости. Так сказать, комплексное лечение.
- Отличный «громоотвод» – спорт. Неплохо собраться с друзьями на волейбольном или футбольном поле – командные игры отлично спасают от стресса. Расслабиться, привести тело и мысли в порядок поможет йога. Даже простая утренняя пробежка, и та прекрасно повышает настроение.
- Сходите в ресторан или устройте романтический вечер дома. Вкусная еда в приятной атмосфере наполнит не только желудок, но и сердце радостью.
- Хочется отлежаться в своей берлоге? Почему бы и нет. Один из простых вариантов, как мужчинам снять стресс в домашних условиях, устроить день для себя. Поваляйтесь в горячей ванной, влезьте в удобную одежду, послушайте любимую музыку, закажите пиццу, поиграйте в компьютерную игрушку или потратьте время на хобби.
- Вам всегда говорили, что парни не плачут? Забудьте! Рыдания – отличный способ эмоциональной разрядки. Не выходит вызвать слезы? Поплачьтесь в жилетку близкому другу или пожалуйтесь самому себе в письменном виде. Если разложить проблемы на бумаге, станет легче, плюс источник бед так выявить быстрее.
- Не бойтесь сказать «нет», когда на вас давят. Не берите на себя ответственность за все, чтобы хватало времени на действительно важные дела.
- Попробуйте посмотреть на раздражающее событие другими глазами, как будто вы ребенок или инопланетянин. Станут заметны несколько выходов из создавшейся ситуации. А, может, проблема покажется и вовсе смешной.
- Обманите свои тревоги, отложив их наутро. Вполне возможно, что назавтра беды рассеются под утренним солнцем как туман.
- Празднуйте свои победы, прощайте поражения и примите тот факт, что не все в жизни можно изменить или контролировать.
- Избегайте неприятных ситуаций. Например, не стоит идти в магазин, когда рабочий день закончился, и там клубятся очереди.
- И, наконец, забавный совет. Красный цвет бодрит и повышает настроение. Но далеко не каждый джентльмен готов щеголять в настолько яркой одежде. Есть компромисс: наденьте красные носки.
Мир полон проблем, забот и обязанностей – это так. Но не стоит брать «на грудь» больше, чем можете поднять. Оставьте немного времени и для своих маленьких радостей.
9 способов сбросить сексуальное напряжение
Мы все бываем в ситуации, когда мозг атакует сексуальное напряжение такой силы, что думать о чем-либо другом, кроме как о сексе, практически невозможно. Ты едешь в общественном транспорте и смотришь на красивых девушек словно дикарь, а потом сидишь на работе и тоже поглядываешь в сторону вполне себе сексуальных сотрудниц. Окружающие это замечают, они видят, что в тебе всё напряжено, бурлит, кипит. Ты не можешь нормально работать, не можешь адекватно реагировать на замечания, не можешь даже думать здраво — всё понимаешь через призму секса. Счастлив тот мужчина, чьи страдания может облегчить красивая женщина, но не всегда таковая находится под рукой — мы не всегда можем получить то, что хотим. Но если нет девушки, то как быть? Здесь есть масса вариантов, и не каждый из них банален и прост.
Этот вариант банален. Да, мы это осознаем, но он является лучшим для того, чтобы снять сексуальное напряжение любого рода. Кроме того, мастурбация универсальна. Ты можешь заниматься ею где угодно, разве что не на глазах незнакомых людей или улице. Ты можешь мастурбировать в ванной на кухне, в одиночку или с девушкой (хотя зачем мастурбировать, когда есть девушка?), на работе или в чистом поле. Ты можешь делать это долго, а можешь справиться за пару минут — всё в твоих руках.
Сходи на массаж
Этот способ более затратен, зато более полезен. Нет, мы не принижаем мастурбацию, но хороший массаж снимает не только сексуальное напряжение, но и любое другое напряжение, которое скапливается большими сгустками в твоем теле. Только тебе стоит помнить, что массаж массажу рознь. Если одни костоломы выбивают из тебя дерьмо, то другие полностью расслабляют твои мышцы, приводят твой разум в состояние чистоты. Главное, чтобы во время массажа тебе не приспичило эякулировать в нижнее белье, хотя некоторые массажные салоны именно на это и рассчитывают.
Можно ненавидеть медитацию, можно ее обожать, но факт остается фактом: она помогает выбросить ненужное барахло из забитой мусором черепной коробки. От сексуального напряжения медитация тоже спасает, ведь суть этого напряжения психологическая, а не физиологическая — оно рождается у тебя в мозгу, а не в гениталиях.
Возможно, что источник твоего сексуального напряжения — твоя девушка. Она сейчас далеко, ты не можешь заняться с ней сексом, оттого и страдаешь. Вариантов развернуться не так много, но современные технологии подарили тебе одну возможность, которая называется видеочатом. Это тот же секс в психологическом смысле, только на расстоянии — убрать сексуальное напряжение подобным способом будет приятным экспериментом.
Если же ты сыч и девушки у тебя нет, то можешь зайти на порночат и снять там «девушку на полчаса», чтобы она уже на профессиональном уровне решила твою проблему. В любом случае время ты проведешь весело и хорошо.
Найди себе хобби
Окей, ты не хочешь мастурбировать, не хочешь медитировать, не хочешь смотреть на голых женщин в каких-то чатах. Тогда займись делом, ведь если ты останешься один после работы дома, то ты неизбежно начнешь предаваться порнографическому блуду. Хобби может спасти тебя от такой растраты семени. Запишись на кулинарные курсы, вступи в книжный или бойцовский клуб, научись ковать мечи — сделай всё, чтобы заполнить себя интересными делами, а не мыслями о сексе.
Будь всегда занятым
Просто не отвлекайся на мысли о сексе. Если ты на работе, то работай и думай о работе, сосредоточься на своих делах. Если дома, то займись уборкой, готовкой, домашними делами, чтением, компьютерными играми. Не будь рабом желания, будь творцом хороших дел.
Физические упражнения — это отличный способ снять сексуальное напряжение. И очень полезный, ведь пока ты бегаешь, качаешься, растягиваешься, ты делаешь себя сильнее, выносливее и, в конечном счете, привлекательнее для женщины, которой сейчас у тебя нет. Двойная выгода. И да, физическая нагрузка — тоже вещь универсальная. Ты можешь бегать где угодно, а если желание кого-нибудь трахнуть застало тебя в подъезде собственного дома, то просто пробегись по лестнице — это всё, что тебе нужно, чтобы победить первобытный инстинкт.
Если не можешь мастурбировать, то сосредоточься на причинах
Все люди разные, и некоторые не могут мастурбировать из-за религиозных убеждений — мы это понимаем, хотя всё это чертовски странно. Если ты один из этих несчастных, то ты можешь сосредоточиться на своих убеждениях, чтобы сохранить ясность мысли и притушить свое желание. Собственно, монахи разных конфессий так и делали во все времена — они думали о «высоком», чтобы не думать о «низком».
Прими холодный душ
Отличное решение, быстрое и эффективное. Твое тело будет в шоке от такого поворота, твой разум обновится и придет в тонус. Холодный душ еще и полезен для организма, а сегодня, когда за окном летняя жара, такой душ будет еще и приятен.
Холодный душ сделает из тебя человека
Когда ты начнешь принимать холодный душ регулярно, то заметишь изменения уже через месяц или два.
чем опасно, выбор метода, советы и рекомендации специалистов
Всем известно, как снять сексуальное напряжение лучше всего. Поэтому в этой статье не будет рассказано о половом акте. Мы рассмотрим другие способы.
Сексуальное влечение вначале ощущается как скрытое напряжение, возникающее в присутствии желаемого объекта. Это сравнивают с жаждой и голодом. Терпеть можно долго, но это вредит здоровью. В конце концов, и голод, и жажду придется чем-то утолить. Хотя секс, в отличие от воды и пищи, не является жизненно необходимым. Проще говоря, пока никто не умер только от того, что добровольно или вынужденно отказался от интима.
Напряжение
Сексуальное напряжение соответствует фазе возбуждения в общепринятой модели сексуальных реакций, которую в 60-х годах 20 века предложили американские ученые Мастерс и Джонсон.
Если напряжение не находит приемлемого выхода, оно понемногу распространяется, подобно капле масла на поверхности воды. Сначала оно возникает при встрече, потом – при воспоминании, потом начинают тревожить памятные места и предметы, другие люди (даже не понятно, чем напоминающие вожделенный объект). Тогда ассоциации становятся все более отдаленными, пока из головы не будет вытеснено все, кроме невозможности немедленно получить желаемое.
Мастурбация
Наиболее физиологичным способом снять сексуальное напряжение без секса, как показано в многочисленных исследованиях врачей-сексологов, является мастурбация.
На протяжении человеческой истории много раз возникали общества, порицающие такой способ удовлетворения. Запрет содержится в Библии. Для объяснения доказывалось, что мастурбация ведет к ужасающим последствиям, вплоть до слабоумия. Некоторые патерналистские сообщества даже принимали закон о смертной казни для тех, кто был уличен в занятии мастурбацией.
Современные, научно обоснованные методы исследования не нашли подтверждения ни одному из мифов, связанных с мастурбацией. Напротив, было показано, что гормональный фон улучшается, настроение становится ровнее, не говоря уже о снижении риска застойных или воспалительных заболеваний мочеполовых органов. Требуемая частота мастурбации сугубо индивидуальна, здесь нет никаких правил. Исследования показали, что 65-95 % мужчин и женщин фертильного возраста мастурбируют от 1 раза в месяц до 2-3 раз в неделю.
Этот способ не для всех приемлем. Иногда религиозные соображения или возможность осуждения социального окружения более значимы. И в этом случае решение находится там же, где проблема. Любая религиозная традиция содержит различные виды духовной практики, и все они созданы для того, чтобы способствовать духовному росту человека, эффективно отвлекая его от «низменных предметов». Если Бог тем или иным образом запрещает самый безвредный для здоровья способ избавиться от сексуального напряжения, возможно, стоит сосредоточить мысли на самом Всевышнем.
Медитация
Как правильно снять сексуальное напряжение? Если же религиозность не так велика, а мастурбация все-таки кажется неприемлемой, можно научиться медитировать. Простейшие медитативные практики доступны абсолютно всем, они безопасны и очень эффективны. Для начала неплохо бы найти подходящего учителя, чтобы не плутать в трех соснах, а после того, как основные навыки получены, можно всякий раз прибегать к медитации, если разрушительные эмоции (буддисты называют их «ментальными ядами») берут вверх.
Для этой же цели можно выбрать занятия йогой. В этом случае грамотный сертифицированный инструктор необходим. Йога гармонизирует все составляющие физической и духовной жизни, дает совершенно новый способ решения проблем со здоровьем. При серьезном отношении к занятиям, выигрыш будет очень велик.
Работа
Для людей дела есть такой способ снять сексуальное напряжение, как работа. Она спасает не от всех, но от многих несчастий. И от неприятных ощущений, связанных с неудовлетворенностью, тоже избавит. Такие люди знают, что работа – универсальный способ пережить любые житейские передряги, особенно, если радикальное решение проблемы, вот прямо сейчас, невозможно. Можно взять на себя решение какой-то действительно трудной задачи. Или просто назначить себе увеличенную нагрузку. Или, наконец-то, всерьез заняться своим карьерным ростом. Очевидно, от этого способа можно получить выигрыш в двойном размере. Вместо бесплодных, иногда очень мучительных метаний, человек получает результат, который имеет денежное или статусное выражение.
Массаж
Есть люди, которые всеми способами стараются избежать любых неприятных ощущений. Как убрать сексуальное напряжение такому гедонисту? В этом случае решением может стать курс массажа. Это очень сильное, глубокое воздействие на весь организм. Китайская медицина использует его для лечения пищеварительной, дыхательной системы, заболеваний мышц и костей, расстройства нервной системы и так далее. Даже самый легкий, поверхностный массаж быстро снимает напряжение, чем бы оно ни было вызвано. Это довольно дорогостоящий способ борьбы с личными неурядицами, если обращаться только к сертифицированным специалистам. Но, возможно, улучшение самочувствия стоит этих денег.
Секс по сети
Как сбросить сексуальное напряжение? Для тех, кто привык много времени проводить в сети, есть возможность секса на расстоянии. Если постоянный партнер находится далеко, и нет никакой возможности соединиться с ним в реальности, можно попросить его о таком эксперименте. Возможно, этот способ не только избавит от болезненного напряжения, но и поможет обоим узнать друг друга получше. А для тех, кто временно остался без пары и очень страдает от этого, подойдет вариант в чатах познакомиться с партнером для секса онлайн. Таким образом можно быстро решить эту проблему, по крайней мере, на время.
Хобби
Многим интересно, как снять сексуальное напряжение? Универсальный способ – занять чем-то себя. Можно найти себе хобби. В мире полным-полно прекрасных, захватывающе интересных вещей. Почему все они должны пройти мимо? Мотоциклы, грампластинки, растения, скорость, рукоделие, моделирование, книги, бойцовский спорт, благоустройство двора, экологические десанты, музыка, хлебопечение, рисование, механизмы, путешествия, животные. Что-нибудь обязательно окажется подходящим занятием, поглощающим массу времени (так что на глупости его не останется) и приносящим массу удовольствия.
Спорт
Спорт не считается разновидностью хобби, так как он нерационален, но отлично подойдет каждому здоровому человеку, чтобы снять сексуальное напряжение, как у мужчин, так и у женщин. Физическая нагрузка, если она не чрезмерна, доставляет телу радость. Пробежки в парке, правильно подобранные комплексы в спортзале, или занятие каким-то конкретным спортом – любой способ дает ни с чем несравнимое удовольствие от того, что тело теперь может то, чего не могло раньше. Регулярные занятия спортом под руководством специалиста заодно построят новое тело и новое здоровье.
Холодный душ
Простейший способ быстро привести себя в порядок – холодный душ, он почти мгновенно гасит возбуждение. Это изрядная встряска для организма, но от такого обращения тело почувствует себя свежим, как будто обновленным, а мозг «перезагрузится», что и требуется. После душа нужно растереться жестким полотенцем. Это усилит приток крови к коже, и уменьшит его там, где он начал мешать.
Танец
Как снять сексуальное напряжение девушке? Танец отлично подходит для этих целей. Если временное одиночество мешает ей чувствовать себя красивой и желанной, и, особенно, если она не любит свое тело – ей стоит научиться стриптизу. Танец знакомит ее с собственным телом, дает возможность выразить свою сексуальность, не зацикливаясь на том, что сейчас сексуальная жизнь не складывается так, как хочется.
Домашние дела
Еще один способ, как снять сексуальное напряжение женщине, – это заняться домашними делами. Преимущество этого способа в том, что он практически бесконечен. Хорошо известно, что работу по дому, как и ремонт, невозможно закончить. Их можно только прекратить волевым решением. Например, можно навести порядок в шкафах, перетряхнуть одежду, которая не носилась годами, и решить, что нужно оставить, а от чего лучше избавиться. Психологи считают, что это наилучший для женщины способ упорядочить свое внутреннее пространство.
Еще проще унять беспокойство, если назрела необходимость генеральной уборки. Вымыть окна, кухонную мебель когда-то придется, почему бы не сейчас? Можно переставить мебель или продумать следующий ремонт.
Успокаивающие травы и настои
Если все перечисленные методы не дают результата, следует всерьез заняться своей нервной системой. Прекрасный результат дают успокаивающие травяные настои. Можно заварить пустырник, мелиссу, лаванду, кориандр, валериану, боярышник.
Женьшень, элеутерококк, лимонник принято считать стимуляторами, но это не верно. В действительности их регулярное применение на протяжении 1-2 месяцев приводит организм в равновесие. Женьшень может помочь и тем, кому утром трудно вставать, и тем, кто никак не может уснуть вечером.
Исключите из рациона афродизиаки
Возможно, следует соблюдать диетические ограничения. Известно, что некоторые продукты усиливают сексуальное влечение, поэтому стоит исключить из рациона:
- шоколад, острую и пряную пищу, особенно сельдерей, имбирь и чеснок;
- мясо, морепродукты, в первую очередь устрицы, яйца;
- ограничить алкоголь;
- клубнику, авокадо, мед, орехи.
Ароматерапия
Хороший успокаивающий эффект дает ароматерапия. Выбирать ароматические палочки нужно по принципу «нравится – не нравится», ничьи советы и наставления не следует принимать во внимание. Если эффект от какого-либо аромата не устраивает человека, ему следует немедленно выбросить эту покупку и выбрать другой. И, конечно, на ароматах нельзя экономить.
В крайнем случае можно начать прием легких антидепрессантов, но предварительно стоит обсудить проблему с врачом. Самолечение – недопустимый и ненужный риск. Оно того не стоит.