Как помочь мужчине расслабиться и снять стресс: способы
18+
Если у твоего мужчины накопился стресс – от этого несладко вам обоим. Позаботься о нем, и ты не только сделаешь доброе дело ему, но и окажешь огромную услугу себе, ведь гораздо приятнее находиться рядом с человеком счастливым и спокойным, чем с нервным и раздражительным. Вот несколько несложных, но эффективных способов поддержать любимого в трудную минуту и помочь ему вернуться в отличное расположение духа.
Теги:
Полезные советы
Антистресс
расслабление
Массаж стоп
Getty Images
1. Массаж стоп
Ты и сама знаешь, как это приятно, как чудесно расслабляет и как много на стопе точек акупунктуры.
Возьми небольшую махровую тканевую салфетку, намочи и подогрей минуту в микроволновке (главное – используй только влажную ткань, чтобы не подпалить ее и не испортить СВЧ).
Теперь капни на руку немного массажного масла или молочка для тела, возьми его за подъем стопы одной рукой и начни вращать стопу, чтобы снять напряжение с мышц. Затем двумя большими пальцами разомни нижнюю часть ступни от изгиба к подушечкам пальцев и обратно. Повторяй так раз за разом. Перемежай разминающие движения с поглаживаниями вдоль ступни.
Напоследок осторожно потяни каждый пальчик. Затем займись второй ногой. Когда закончишь, еще раз протри ступни теплой влажной тканью.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
2. Вкусные «утешалочки»
В той ситуации, в которой тебе обычно хочется свернуться калачиком на диване с коробкой шоколадных конфет, мужчина предпочтет что-то горячее и сытное. Чем проще – тем лучше. Не надо в качестве антистрессовой еды изобретать дефлопе из палабы с семечками кациуса.
Сервировка на этот случай тоже подойдет самая незатейливая: лучше принести вкусненькое на журнальный столик к телевизору, чем накрыть стол и создать атмосферу «особого случая», которая человека в состоянии стресса только напряжет.
3. Окутай заботой
Конечно, ты ему не мама. Но если он так устал, что уснул прямо на диване или поверх покрывала, а ты разденешь его и укутаешь одеялом, то твой любимый сквозь сон почувствует твою заботу и испытает облегчение.
4. Включи музыку
Музыка – это тот редкий энергетический канал, по которому даже довольно закрытые мужчины связываются с миром эмоций. Она позволяет создать нужное настроение и припомнить минуты счастья. Подсядь к нему, протяни наушники и выбери мелодию, которая заставит его улыбнуться.
Заодно покажешь ему, что хорошо его знаешь, раз способна угадать мелодию, соответствующую его настроению.
5. Эта ночь – только для него
Обычно он старается сделать все, чтобы тебе было с ним хорошо? Настала пора оказать ему ответную услугу. Скажи ему, что он всегда так хорош с тобой, что сегодня ты хочешь просто порадовать его. Пусть лежит и наслаждается, и больше от него ничего не требуется.
6. Сделай его пробуждение сладким
Еще неизвестно, что хуже: звук соседского перфоратора в выходные или собственного будильника в будний день. Сделай пробуждение своего измученного стрессом благоверного приятным. Отключи будильник при первых звуках и свари ему кофе. Пробуждение от поцелуев любимой и кофейного аромата заметно снизит уровень его стресса.
7. Иногда лениться не зазорно
Установка «нечего рассиживаться, надо заставлять себя куда-то ходить» не работает, когда человек перегружен и чувствует, что груз забот вот-вот раздавит его.
Иногда ему нужна просто суббота в пижаме перед телевизором.
Если ты чувствуешь, что это как раз такой случай – устрой День лени. Проведите выходной в постели, вооружившись хорошими фильмами и чем-то, чем можно перекусить.
Как снять стресс мужчине? | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области
Версия для слабовидящих
- Главная
- Информация
- Новости
- Новость
31.08.2020 Обычная важность
Государственная услуга по психологической поддержке
Как снять стресс мужчине?
Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так.
Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:
Сыграйте в шутеры и симуляторы
Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.
Займитесь спортом
Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.
Плавайте
Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат.
Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.Устройте романтический вечер любимой
В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.
Как не стоит снимать стресс мужчинам?
Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет.
Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.Вы всегда можете обратиться за бесплатной консультацией к специалисту Центра занятости населения, оказывающему государственную услугу по психологической поддержке безработных граждан по месту своей прописки. В Кольском районе консультацию можно получить по адресу:
г. Кола, пр. Защитников Заполярья, д.1, корп.2,
Кабинет № 7, телефон (881553) 3-50-34,
e-mail:kola@murman—zan.ru
способов расслабиться — как помочь ему расслабиться
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся.
Умные советы, как заставить его уже успокоиться
Автор Дженнифер Бенджамин
Команда разработчиков медиаплатформ
Когда ваш мужчина испытывает стресс, вы оба страдаете. Не волнуйтесь — эти милые, изнеживающие движения заставят мистера Крэнки Штанса упаковать вещи… и принесут вам много очков в качестве подружки.
Команда разработчиков медиаплатформ
1 из 11
10 трюков, которые стоит попробовать сегодня вечером
Когда ваш мужчина испытывает стресс, вы оба страдаете. Не волнуйтесь — эти милые, изнеживающие движения заставят мистера Крэнки Штанса упаковать вещи… и принесут вам много очков в качестве подружки.
Конечно, стресс для него отстой, но и для вас это не пикник. Когда его что-то гложет — будь то плохой день на работе, нехватка денег или его любимая команда только что проиграла важную игру, — у него нет энергии, чтобы уделить вашим отношениям должное внимание.
Конечно, вы могли бы просто плюхнуться на него перед телевизором и подождать, пока буря уляжется, но у нас есть гораздо лучшее решение. Подарите своему парню несколько средств против стресса, которые помогут ему
вернуться к своему прежнему веселью.
Группа разработчиков медиаплатформ
2 из 11
1. Побалуйте его ноги
Растирание ног мужчине, вероятно, не входит в список ваших любимых занятий, поэтому тот факт, что вы даже предлагаете это, дает ему понять, что насколько вы заботитесь. Кроме того, это чертовски приятно. «Наши ноги испытывают сильное напряжение, которое соединяется с другими точками на нашем теле, поэтому устранение изгибов в них может помочь нам полностью расслабиться», — говорит Джейми Ан, владелец таунхаус-спа в Нью-Йорке.
Ее советы по идеальному растиранию ног: Во-первых, положите небольшую влажную тряпку для мытья посуды на минуту в микроволновую печь.
Найдите уютное место, где вы оба будете чувствовать себя комфортно, и попросите его лечь, положив ноги вам на колени. Затем вытрите его ноги поджаренной тряпкой,
, которая согреет помещение и, ради вашего же блага, устранит любые неприятные запахи.
Разотрите в руках полдолларовой ложки эфирного масла или лосьона для тела, возьмитесь одной рукой за свод его стопы и вращайте стопу круговыми движениями,
двигаясь по часовой стрелке вправо, вниз к себе, вверх влево и спиной к нему, чтобы расслабить суставы и
мышцы. Затем возьмите оба больших пальца и переместите их вверх по нижней части стопы, от сводов к подушечкам пальцев и наружу. Повторите несколько раз.
Между разминающими движениями время от времени берите руки и осторожно
скользите ими по всей его стопе и вверх и вниз по икре. Наконец, осторожно потяните каждый палец ноги.
Затем
обработайте другую ногу таким же образом. Как только вы закончите, снова промойте его ноги
теплой влажной тряпкой.
Группа разработчиков медиаплатформ
3 из 11
2. Подготовьте себе еду на скорую руку
Если вы устали, можете свернуться калачиком на диване с коробкой шоколадных конфет и пакетиком маслянистого попкорна. Мужчины, с другой стороны, обычно хотят сытно и сытно поесть,
хотя они могут даже не
осознавать этот факт. Итак,
ложится на вас, чтобы приготовить домашнюю еду, которую он полюбит. «Когда дело доходит до комфортной еды, чем проще, тем лучше», — говорит шеф-повар Food Network Дэйв Либерман, автор книги Dave’s 9.0025 Обеды . «Классические блюда, такие как куриный суп, стейк и картофельное пюре, всегда выигрывают… и, что еще лучше, их легко приготовить».
Презентация должна быть такой же свободной от суеты. «Вам даже не нужно накрывать на стол», — добавляет Либерман.
«Просто
достаньте то, что вам нужно, и поставьте на кофейный столик, чтобы это не казалось трудоемким и не создавало особого впечатления, что это
для особого случая».
Несколько меню, рекомендованных Дейвом:
жареный цыпленок с картофельным пюре, жареный стейк рибай с обжаренным шпинатом, паста с сердечным мясным соусом и чесночный хлеб.
Команда разработчиков медиаплатформ
4 из 11
3. Уложите его внутрь
Нет, вы не его мать, но если вы увидите, что он спит на диване или потерял сознание на кровати, бросьте одеяло более
его. Это заботливое движение подсознательно возвращает его в детское место, когда платить за аренду или продвигаться по работе не так тяжело на его уме. Есть также преимущество связи.
«Даже во сне он почувствует прилив нежности от вашего заботливого жеста», — говорит Ивонн Томас, доктор философии, житель Лос-Анджелеса.0025 Анхелес психолог, специализирующийся на отношениях и самооценке.
«Вы создаете ему комфорт, согреваете и показываете ему, что обращаете внимание на его потребности».
Крис Эккерт
5 из 11
4. Делайте музыку
«Музыка — это один из тех редких каналов, которые позволяют мужчинам
более естественно выражать свои чувства, будь то игра на воображаемой гитаре или даже пение», — объясняет
Магдофф. «Это помогает им избавиться от любого мышления». Когда он включает плейлист, он мысленно переносит себя на отличный концерт, весенние каникулы или свое первое свидание с вами.
Чтобы привести его в это
хорошее психическое состояние, попросите его лечь и подключите его наушники к вашему iPod. Пока вы оба лежите там,
, листайте вокруг, играя в вещи, которые заставят его улыбнуться. «Это мгновенно поднимает настроение и дает возможность показать, насколько хорошо вы его понимаете, выбрав песни, которые, как вы знаете, он любит», — говорит Томас.
Команда дизайнеров Media Platforms
6 из 11
5.
Вычеркните работу из его списка дел
Никому не нравится гладить рубашки, стирать или убирать ванную, так что если вы прыгнете и сделаете это за него в особенно напряженное время он будет бесконечно благодарен — тем более, что бремя всех дел, которые ему приходится делать, может вызывать у него еще больший стресс. «Выполняя одну из его мирских задач, вы снимаете с него часть нагрузки», — объясняет психоаналитик Гейл Зальц, доктор медицинских наук, автор книги «9».0061 Анатомия тайной жизни. «Это также труд любви, который показывает ему, что вы стремитесь облегчить его жизнь всеми возможными способами.»
Команда разработчиков медиа-платформ
7 из 11
6. Секс только для него
Если и есть что-то, что гарантированно расслабит мужчину, так это отупляющее
сексуальное освобождение. К сожалению, он часто настолько увлечен тем, чтобы убедиться, что вы испытываете оргазм, что еще больше напрягает себя.
«Парни настолько озабочены тем, чтобы выступать для вас, что не могут получать столько удовольствия от сексуального опыта, — говорит доктор Зальц.
«Очевидно, вам нравится, когда он делает для вас ставки, но иногда он будет ценить секс, который касается его и его удовольствия».
Так что скажи своему парню: «Поскольку ты всегда такая рок-звезда для меня в постели, я бы хотел, чтобы
отплатил за услугу и сегодня вечером просто сделал тебя счастливым.» Вы не только даете ему свободный проход, но видите, как мы добавили туда немного эгоизма?
Вы можете дополнительно ослабить любое давление, чтобы доставить вам удовольствие, предложив ему оральный секс
вместо полового акта.
Команда разработчиков медиаплатформ
8 из 11
7. Позвоните ему, чтобы разбудить его
Нет шума хуже, чем звук вашего будильника, который сотрясает вас утром в будний день. Более приятная альтернатива — будить его самостоятельно. Как только вы услышите звук будильника, быстро протяните руку и выключите его (будет проще, если он уже на вашей стороне кровати). Тогда сделайте ему чашку кофе,
и принеси ему. «Вы начинаете его день с более теплого и мягкого подхода,
, который задает более расслабленный тон на весь оставшийся день», — говорит доктор Сальц.
Команда разработчиков медиаплатформ
9 из 11
8. Добавьте особый штрих
Возможно, вы уже делаете приятные вещи, например, заправляете ему постель или открываете для него холодное пиво, чтобы ему не пришлось получать скидку
диван. «Но как только это
становится привычкой, оно теряет около
своего эффекта, так что иногда его нужно немного изменить», — объясняет психолог Дэвид Нивен, доктор философии, автор книги «9».0061 100 простых секретов хороших отношений.
Некоторые предложения слаще, чем обычно:
Посыпьте его тарелку с мороженым раскрошенными кусочками печенья, добавьте щепотку корицы или какао в его утренний кофе,
или оставьте кружку с пивом в морозильной камере на весь день, чтобы замороженный к тому времени, когда он возвращается домой.
«Эти лакомства не только заботливы, но и позволяют ему побаловать себя
и жить своей жизнью, а не беспокоиться о своей талии», — добавляет Томас.
Вам также не нужно идти по пути еды — возможно, вы замените его повседневный крем для бритья высококачественным, роскошным брендом или бросите его полотенце в сушилку прямо перед тем, как он выйдет из душа, чтобы оно было приятным и горячим, когда он оборачивает его вокруг своего тела.
Команда разработчиков медиа-платформ
10 из 11
9. Создайте Sudsy Fun
Говоря о душе, когда ваш мозг закипает, а мышцы напряжены, иногда лучше всего принять горячий душ или ванну. А еще лучше, если вы присоединитесь к нему.
«Вода уже обладает расслабляющими, терапевтическими свойствами, и когда вы входите в уравнение, она также становится чувственным
опытом», — говорит доктор Сальц. «Вы можете побаловать его и, возможно, даже поднять ему настроение, приготовив душ или ванну, убедившись, что вода теплая, и выложите сексуально пахнущие масла для ванн». Кроме того, давайте не будем игнорировать тот факт, что вы будете голым все
время.
Это верный способ помочь ему забыть о беспокойном дне.
Команда разработчиков медиаплатформ
11 из 11
10. Play Hooky
Когда в последний раз вы вдвоем проводили всю субботу или воскресенье в помещении, ничего не делая, кроме просмотра фильмов
в пижаме? Звучит хорошо, правда? «В нашем быстро меняющемся мире мы постоянно чувствуем необходимость быть продуктивными», — объясняет Томас
. «Вот почему так важно время от времени запираться в себе; и если вы делаете это вдвоем, это скорее весело, чем антиобщественно».
Так что возьмите напрокат целую кучу легких, безмозглых фильмов, которые понравятся вам обоим (например, комедии и боевики — пропустите
документальных фильмов о различных мировых проблемах). «Смысл
в том, чтобы дать вашему разуму передышку, а не перегружать его мыслями, вызывающими тревогу», — говорит Томас. Затем
отсиживается в твоей квартире весь
день, совершенно не чувствуя вины.
Считайте это важной возможностью перезарядиться как пара.
Конфетные сердца с озорным поворотом
Хотите сохранить эту статью?
Создайте учетную запись, и вы сможете сохранять и просматривать статьи. Это бесплатно!
Зарегистрироваться
Войти
Присоединяйтесь к Cosmopolitan
Вы достигли максимума! Чтобы читать и сохранять неограниченное количество статей, зарегистрируйтесь, чтобы стать участником Cosmopolitan.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС
Хотите сохранить эту статью?
Только участники Cosmo могут сохранить эту эксклюзивную статью. Станьте участником Cosmo, чтобы читать и сохранять неограниченное количество статей.
Подписаться
Войти
52 способа избавиться от стресса
Команда разработчиков медиаплатформ
Трудно точно сказать, что самое худшее в стрессе. Это напряжение, которое начинается где-то в области солнечного сплетения, а затем распространяется на ногти на ногах, мочки ушей и мозжечок? Случайно ли он огрызается на невинных — а иногда и вполне виновных — коллег и близких? Тихо всхлипывает за закрытой дверью мужского туалета?
Э-э, простите, это последнее мы сказали вслух?
Дело в том, что стресс атакует самыми разными способами, а это значит, что если вы хотите его контролировать, сдерживать, победить, вам нужно отвечать тем же.
Вот почему мы потратили последние несколько месяцев на исследования и перекрестные допросы экспертов, чтобы найти 100 лучших советов по борьбе со стрессом всех времен.
Связанный: Мужское здоровье Проект Better Man — более 2000 научных хитростей, чтобы всегда выглядеть и чувствовать себя лучше
Не будем врать — это была тяжелая работа, и были моменты отчаяния, когда нам казалось, что мы действительно чувствуем запах дыма, исходящего из старого мозжечка (см. тихие рыдания в мужском туалете выше). Но когда мы сели и прочитали составленный нами совет, а затем начали ему следовать, мы вдруг почувствовали себя намного, намного лучше.
Скоро и вы тоже.
Команда разработчиков медиаплатформ
1 из 52
1. Пейте больше OJ
Исследователи из Университета Алабамы давали крысам 200 миллиграммов витамина С два раза в день и обнаружили, что он почти останавливает секрецию гормонов стресса. Если крысу это расслабляет, то почему не вас? Два стакана апельсинового сока по 8 унций в день дают вам необходимый витамин С.
Связанный: Почему вы не можете отказаться от соленых закусок, когда испытываете стресс
Команда разработчиков медиаплатформ
2 из 52
2. Поставьте зеленую точку на свой телефон
Это ваш секретное напоминание сделать один глубокий вдох, прежде чем ответить на звонок, — говорит Сьюзен Сигел из Программы интегративной медицины Медицинской школы Университета Северной Каролины. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете звучать более уверенно.
Группа разработчиков медиаплатформ
3 из 52
3. Проведите время с псом
Своя или чужая. Согласно исследованиям Государственного университета Нью-Йорка в Буффало, пребывание рядом с домашним животным обеспечивает большее снятие стресса, чем рядом с двуногим компаньоном. Как будто нам нужно исследование, чтобы определить это.
Связанный: 4 вещи, которые нужно знать перед тем, как завести собаку
Команда разработчиков медиаплатформ
4 из 52
4.
Посетите Starbucks вместе с коллегами
Исследователи из Бристольского университета в Англии обнаружили, что, когда мужчины в состоянии стресса употребляли кофеин в одиночестве, они оставались нервными и нервными. Но когда тревожные мужчины принимали кофеин в составе группы, их чувство стресса уменьшалось.
Команда разработчиков медиаплатформ
5 из 52
5. Встряхнитесь
Когда вы столкнетесь с большим ударом, встряхните пальцы, сняв напряжение с предплечий, кистей и запястий и сдвинув сосредоточьтесь на единственном, что вы можете контролировать: на предварительном выстреле.
Вы не будете думать о том, чтобы сделать или пропустить удар, говорит Алан Голдберг, доктор медицинских наук, консультант по спортивной психологии из Амхерста, штат Массачусетс.
Команда разработчиков медиаплатформ
6 из 52
6. Возьмите с собой на работу радио
И настройте его на самую безвкусную музыкальную станцию, какую только сможете найти.
Согласно исследованию Пенсильванского университета Уилкса, Muzak снижает уровень стресса на работе, а также снижает риск простуды. Мы знали, что у Селин Дион есть цель.
Связанный: Выберите правильную музыку для своего самого быстрого бега
Команда разработчиков медиаплатформ
7 из 52
7. Заткнитесь и улыбнитесь
Волнуетесь по поводу речи? Улыбнитесь, посмотрите на аудиторию и помолчите 2 секунды, — говорит Ти Джей. Уокер, президент организации Media Training Worldwide.
Это замедлит вас и создаст впечатление, что вы расслаблены и контролируете ситуацию. Аудитория тогда будет чувствовать себя более комфортно, что приведет к тому, что вы действительно расслабитесь и будете контролировать ситуацию. Теперь начните говорить. Если только ты не мим. В таком случае, как вы.
Команда разработчиков медиаплатформ
8 из 52
8. Говорите руками
Чтобы сохранять спокойствие на собеседовании, положите руки на колени, слегка согните локти и почти соприкасайтесь пальцами, говорит Уокер.
Это расслабит ваше тело, а ваш тон будет разговорным.
Связанный: 6 вещей, которые нужно сделать правильно на собеседовании
Команда разработчиков медиаплатформ
9 из 52
9. Беги быстро. Велосипед жесткий. Удар по мешку
Исследование Университета Миссури в Колумбии показало, что 33 минуты высокоинтенсивных упражнений помогают снизить уровень стресса в большей степени, чем тренировки в умеренном темпе. Более того, преимущества сохраняются в течение 90 минут после этого.
Нужны еще советы по нанесению хорошего удара? Загляните в Бойцовский центр Men’s Health !
Команда разработчиков медиаплатформ
10 из 52
10. Посетите сауну после тренировки
Согласно исследованию, проведенному Университетом штата Оклахома, те, кто совмещал посещение сауны с групповыми консультациями, лучше снимали стресс, чувствовали себя расслабленными и чувствовали себя лучше.
достижений по сравнению с теми, у кого только головы сморщились.
Ешьте как мужчина и сбросьте до 15 фунтов всего за 16 недель! Узнайте простой секрет диеты Men’s Health !
Команда разработчиков медиаплатформ
11 из 52
11. Запомните слова своей любимой песни, назовите не менее 30 штатов или соберите непреходящую группу парней по имени Джеймс (Банда Джеймса не считается)
Другими словами, дайте своему разуму любую всепоглощающую задачу, если она имеет определенное завершение — бесконечные проблемы вызывают еще больший стресс, — говорит Тоби Хаслам-Хопвуд, психолог, психолог из клиники Меннингера в Хьюстоне.
Связанный: 5 повседневных вещей, которые на самом деле делают вас тупее
Команда разработчиков медиаплатформ
12 из 52
12. Играйте в «Путешествие в дикое божество»
Это видеоигра, которая работает следующим образом: Три датчика биологической обратной связи носимые на пальцах, определяют уровень вашего стресса и преобразуют его в вашу способность выполнять такие задачи, как левитация виртуальных шаров или управление птицами в полете.
Чем больше вы играете, тем больше вы овладеваете своими эмоциями. Посетите сайт www.wilddivine.com для получения дополнительной информации. Он продается примерно за 300 долларов.
Команда разработчиков медиаплатформ
13 из 52
13. Откройте для себя захватывающий дух вид
Теперь сделайте вдох и внимательно посмотрите. Вы уйдете от грани с чувством контекста и более широкой перспективой, что сделает 5000 дел в вашем списке дел менее пугающими, говорит Аллен Элкин, доктор философии, директор Stress Management & Counseling. Центр в Нью-Йорке.
Команда разработчиков медиаплатформ
14 из 52
14. Представьте, что вы участвуете в программе «Кто хочет стать миллионером»
Имея дело с кричащим ребенком в машине или в любой другой остро стрессовой ситуации, спросите себя, как долго вы могли бы слушать это, если бы кто-то дал вам 100 000 долларов, предлагает Элкин. Внезапно, это не так ужасно, не так ли?
Связанный: Как пройти первые 3 минуты в любой ситуации
Команда разработчиков медиаплатформ
15 из 52
15.
Извинитесь
Что, теперь ребенок кричит в переполненном самолете? Немедленно извинись перед всеми вокруг.
Признав, что вы, возможно, совершили ошибку или причинили кому-то боль, вы поможете разрядить обстановку и снизите уровень стресса, говорит Чарльз Эмери, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии в Университете штата Огайо.
Команда разработчиков медиаплатформ
16 из 52
16. Прости
Теперь чей-то ребенок кричит в переполненном самолете? И мама слишком поглощена людьми на этой неделе, чтобы что-то с этим делать?
Отпусти, говорит Карл Торесен, доктор философии, психолог из Стэнфордского университета. Понять, что вы не можете контролировать чужое поведение, сложно, но это один из лучших способов снять стресс.
Связанный: 5 поведений парней, которые женщин находят раздражающими
Команда разработчиков медиаплатформ
17 из 52
17. Добавьте деревья на дорогу
Даже если это уводит вас с дороги, это может сделать вашу поездку менее напряженно.
Исследование, проведенное Университетом штата Огайо, показало, что поездки по живописным местам более успокаивают, чем поездки по торговым центрам и бесконечному унылому асфальту.
Команда разработчиков медиаплатформ
18 из 52
18. Полейте растение
Это питательно, не занимает много места, и на 10 секунд мир не о вас, который может быть огромным психологическое облегчение, — говорит Элькин.
Команда разработчиков медиаплатформ
19 из 52
19. Выбросьте грязную занавеску для душа
И повесьте что-нибудь прохладного цвета, например зеленого или синего. По словам Леонарда Перри, доктора философии, профессора Университета Вермонта, холодные оттенки успокаивают больше.
Связано: Абсолютно лучший способ расслабиться сегодня вечером
Команда разработчиков медиаплатформ
20 из 52
20. Запланируйте медицинские анализы на раннее утро утром, когда уровень кортизола уже естественно повышен, говорит Дэвид Шпигель, доктор медицинских наук, медицинский директор Стэнфордского центра интегративной медицины.
Группа разработчиков медиаплатформ
21 из 52
21. Медитируйте
Исследователи из Университета Западной Вирджинии обнаружили, что у 35 участников, прошедших «медитацию осознанности», психологическое расстройство уменьшилось на 44% в течение 3 месяцев.
Просто посидите спокойно 10 минут в день и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Команда разработчиков медиаплатформ
22 из 52
22. Найдите чистильщика обуви, если ваш рейс задерживается
Ходьба уменьшает разочарование, а наличие пункта назначения занимает ваш разум, говорит Майкл Нуччителли, психолог. , психолог из Брюстера, Нью-Йорк.
У тебя также будут красивые туфли. И если этот журнал вас чему-то и научил, так это тому, что дамы замечают красивую обувь.
Похожие: 5 пар обуви, которые должны быть у каждого парня
Команда дизайнеров медиаплатформ
23 из 52
Это успокаивающий свет в конце напряжённого туннеля, но ваша работа улучшится, — говорит Срини Пиллэй, доктор медицинских наук, директор Исследовательской программы панических расстройств в больнице Маклина в Белмонте, штат Массачусетс.
Запланируйте поездку заранее, чтобы она не выглядела как реакция на взрыв.
Команда разработчиков медиаплатформ
24 из 52
24. Проделайте дырку в теннисном мяче и сожмите
Позвольте напряжению накопиться в вашей руке и остальном теле, затем отпустите. Это увеличивает расслабление, говорит Элкин.
Теннисные мячи — это желтые вещи, которыми люди били в 70-х и 80-х годах.
Группа разработчиков медиаплатформ
25 из 52
25. Займитесь сексом с партнером или без него
Оргазм высвобождает бета-эндорфины, естественную, менее панк-роковую версию героина, так что вы точно не почувствуете боли, — говорит Нуччителли.
Связанный: 10 вещей, которые нужно знать о женском оргазме
Команда разработчиков медиаплатформ
26 из 52
26. Играйте в грязи
Хотите стать самым ценным игроком своей софтбольной лиги? «Когда вы отбиваете победную серию на базе, зайдите в штрафную, выберите след в грязи и сотрите его ногой», — говорит Голдберг.
Символически «стирая» прошлое, вы сосредоточитесь на настоящем, а не на последних трех вычеркнутых моментах.
Команда разработчиков медиа-платформ
27 из 52
27. Перестаньте проверять свой портфель
Исследование гонконгских инвесторов показало, что те, кто внимательно следит за своими акциями, более подвержены стрессу.
Вместо этого получите образование на сайте вроде www.motleyfool.com. Те, кто видел более широкую финансовую картину, чувствовали себя лучше.
Команда разработчиков медиаплатформ
28 из 52
28. Позвоните другу в первый день новой работы
И сделайте несколько коротких перерывов в течение дня.
Замедляя работу, вы почувствуете, что у вас больше контроля в новой рабочей среде, и это в конечном итоге снизит уровень стресса, говорит Эмери.
Связанный: Как перестать беспокоиться о работе, когда вы вернетесь домой
Команда разработчиков медиаплатформ
29 из 52
29.