Как снять нервное напряжение – Как снять стресс и нервное напряжение перед сном, экзаменом, на работе, при беременности, разлуке. Успокоительные таблетки, витамины, дыхательная гимнастика. Способы улучшить самочувствия

Содержание

Как снять мышечные зажимы и вернуть психическое равновесие за 1 минуту

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову. Причиной этого является «мускульный панцирь» — так называл мышечный спазм Вильгельм Райх, первым заметивший связь между стрессом и реакцией тела на него. Он связывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции. Все это ведет к тому, что любая психологическая проблема будет отражаться в теле мышечным блоком.

Мы в AdMe.ru нашли 6 упражнений, направленных на снятие этих блоков. Их выполнение не займет у вас много времени, а результат не заставить себя долго ждать.

1. Если болит средняя часть спины и поясница

Как снять мышечные зажимы и вернуть психическое равновесие за 1 минуту

Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника.

Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.

Как снять напряжение в спине

Как снять мышечные зажимы и вернуть психическое равновесие за 1 минуту

Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины.

  1. Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.
  2. Отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз.

2. При боли в шее и верхней части спины

Как снять мышечные зажимы и вернуть психическое равновесие за 1 минуту

Скорее всего, читая эту статью, вы сидите за компьютером. Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея:

  • плечи не должны быть подняты вверх;
  • трапеции не должны быть напряжены.

Напряжение в трапециях часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулиться или постоянно поднятых плеч.

Как избавиться от боли в шее и плечах

Как снять мышечные зажимы и вернуть психическое равновесие за 1 минуту

Шея — это та часть тела, которая обычно первой реагирует на стресс. Напряжение в ней негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов. В мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.

Чтобы этого не происходило, сделайте следующее:

  1. Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч.
  2. Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.

Повторите 8 раз.

Как снять нервное напряжение в домашних условиях

В течение всей жизни человека сопровождают переживания и заставляющие нервничать ситуации. Негативные эмоции могут быстро вогнать в депрессию, заставить паниковать и потерять уверенность в собственных силах, они неблагоприятно влияют на моральное и физическое самочувствие. Как снять нервное напряжение в домашних условиях? Чтобы обрести душевную гармонию необязательно принимать успокоительные лекарственные препараты или усиленно налегать на алкогольные напитки.

снятие нервного напряжения домаснятие нервного напряжения дома

Причины и последствия стрессов

Ежедневно на человека сваливается масса проблем: на работе начальство требует отчетов, дома поджидают бытовые обязательства, в магазине подорожали продукты питания, появились проблемы со здоровьем. Этот перечень можно продолжать бесконечно. Заботы накапливаются и становятся неподъемным грузом, не позволяющим ни на минуту расслабиться.

Как быстро снять стресс? Нужно четко определить, чем вызван эмоциональный дисбаланс, и устранить основную причину. Из-за чего возникают стрессовые ситуации:

  • ощущение постоянного давления со стороны;
  • неправильное питание;
  • отсутствие режима дня и недосып;
  • ненормированный рабочий день;
  • хроническая усталость из-за переутомления;
  • перегруженность нервной системы компьютерными играми и телевидением;
  • малоподвижный образ жизни.

Как убрать стресс? Чтобы жить полноценной жизнью и не ощущать внутреннего перенапряжения, человеку необходимо знать о последствиях психологических ударов.

  1. Возникает постоянная головная боль, продолжительные мигрени.
  2. Появляются неполадки в работе ЖКТ: язвы желудка, гастриты, боли в животе невралгического характера.
  3. Снижается сопротивляемость организма вирусным и инфекционным заболеваниям.
  4. Замедляется мозговая деятельность.
  5. Часто меняется настроение.

смена настроениясмена настроения

Снятие стресса в домашних условиях необходимо для сохранения физического и морального здоровья человека. При первых симптомах нервного перенапряжения нужно направить все силы на его преодоление.

Избавляемся от стрессового напряжения

Без сомнения, внутреннего потенциала каждой личности достаточно для борьбы и победы над всякого рода негативными эмоциями. Главное, раскрыть его в себе и не бояться действовать. Как снять нервный стресс в домашних условиях? Существует 5 проверенных методов работы над собой, позволяющих обрести контроль и расслабиться.

Устранение негатива

Проверенный способ снятия стресса – очистка подсознания от плохих мыслей и воспоминаний. Попадая в неприятную ситуацию, человек начинает винить в случившемся только себя, замыкается и не ищет поддержки. Это в корне неправильно. Если вас что-то тревожит, постарайтесь не думать о случившемся, отключитесь от тревожных мыслей. Отложите решение проблемы до завтра, не рубите с плеча. До утра нервы успокоятся, и вы сможете спокойно обдумать дальнейшие действия.

Дыхательные упражнения

Что снимает стресс быстро? С помощью дыхания можно привести организм в состояние покоя. Если вы вдруг почувствовали, как нарастает эмоциональное напряжение, постарайтесь найти укромный уголок и повторите 5 раз специальное дыхательное упражнение. Сделайте глубокий вдох через нос, и через 4 счета выпустите воздух ртом. Это дает возможность насытить организм кислородом и заставить его работать в обычном режиме.

дыхательные упражнениядыхательные упражнения

Не бойтесь плакать

Как снимать стресс без алкоголя? Огромный положительный эффект принесут слезы. Выберите момент и от души поплачьте. Это поможет расслабиться, разрядить негатив и избавиться от напряжения. Никогда не подавляйте желание поплакать – эмоции нельзя переживать молча, они обязательно должны выходить наружу.

Управление криком

Как снять психологическое напряжение? Психологи рекомендуют высвободить негативную энергию при помощи крика. Одним из проверенных, действительно очень эффективных способов снять стресс является следующий: необходимо на природе или во дворе дома обнять дерево и что есть силы покричать. После этого вы почувствуете огромное облегчение.

Польза водных процедур

Вода – известный релаксант. Как снять сильный стресс после работы? Придите домой, наберите полную ванну теплой водички и постойте под прохладным душем. Вода смоет все негативные ощущения, заставить расслабиться все группы мышц, освежит мысли. С ее помощью можно снять стресс за 15 минут и на достаточно продолжительное время.

Есть еще один приятный способ получить эмоциональную разрядку. Как сбросить стресс дома? Психологи рекомендуют регулярно заниматься сексом с любимым человеком.

Расслабляющие упражнения

В жизни обязательно должно быть место занятиям спортом. Во время выполнения физических упражнений организм выделяет гормоны радости – эндорфины. Как можно снять стресс, практикуя спортивные упражнения дома?

  1. Ноги расставьте на ширину плеч, руки опущены вдоль тела. На вдохе приподнимайтесь на носочках, слегка прогибая позвоночник назад. Одновременно вертикально вверх поднимаются руки. На выдохе конечности плавно опускают.
  2. Как снять стрессовое состояние за 30 минут? Займитесь фитнесом перед экраном телевизора. Сегодня можно найти немало полезных разновидностей упражнений в интернете и выполнять их в компании виртуального инструктора.
  3. Что делать при сильном стрессе? Если дома есть беговая дорожка, можно заняться бегом. Выберите комфортный темп и просто бегите вперед, забывая о свалившихся неприятностях. Заменить беговую дорожку можно пробежкой на свежем воздухе.

девушка на беговой дорожкедевушка на беговой дорожке

Профилактические меры

  1. Обязательно обогащайте рацион витаминами группы B. При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, гипофиз не может нормально функционировать. При тяжелых стрессовых ситуациях также возрастает потребность в употреблении витаминов C и A.
  2. Легче переживать стрессовые состояния поможет медитация или занятия йогой.
  3. Учитесь получать удовольствие от жизни. Приучите сознание быстро избавляться от негативных эмоций и впечатлений, сохраняйте в памяти лишь приятные моменты и воспоминания. Даже если возникли проблемы, не зацикливайтесь на них, старайтесь думать о вещах более приятных и значимых.
  4. Ежедневно слушайте любимую музыку. Лирические или иные композиции запросто могут улучшить настроение, если они нравятся слушателю. Если человек утомлен, ему обязательно стоит послушать пару произведений классиков.

Главное – будьте всегда настроены на позитив, улыбайтесь, сохраняйте спокойствие, и душевная гармония никогда не покинет вас.

Вам может быть интересно:  Как побороть комплексы и обрести уверенность в себе       Как побороть свою лень: эффективные способы       Как вежливо отказать мужчине в общении

7 способов снять нервное напряжение в домашних условиях

Жизнь в современном мире диктует свои условия, поэтому каждый из нас регулярно попадает в стрессовые ситуации, выбраться из которых без душевных потерь порой невозможно. Некоторые люди стараются не фокусировать свое внимание на этом, другие же долго переживают и винят себя за то, что не смогли вовремя предугадать исход того или иного события, которое стало источником стресса.

И у первой, и у второй категории людей накапливается нервное напряжение, которое рано или поздно может трансформироваться в нервный срыв и стать причиной возникновения серьезных проблем с физическим и душевным здоровьем. Большинство людей снимает нервное напряжение при помощи алкогольных напитков или специальных медицинских препаратов. Некоторые обращаются за помощью к психологу, а другие же ничего не делают и через некоторое время превращаются в несчастных, нервозных, морально истощенных и агрессивных личностей, которые раздражаются по любому поводу и срывают свою злость не только на посторонних, но и на родных и близких людях.

Знаете ли вы, что нервное напряжение можно снять и в домашних условиях без алкоголя или сильнодействующих лекарств? Сегодня рассмотрим самые популярные способы, благодаря которым вы сможете самостоятельно снять стресс.

Способ №1. Ищите источники стресса

Все без исключения психологи утверждают, что стресс намного легче предупредить, чем снять. Это основное правило, которое каждый заботящийся о своем психическом здоровье человек должен усвоить раз и навсегда. Зачем заливаться алкоголем, глотать горстями вредные таблетки, записываться на дорогостоящий прием к психологу, если можно, начиная с самого утра, попытаться минимизировать негативные проявления стресса? Вот и эксперты согласны, что совершенно незачем.

Как это сделать? Все очень просто! Перестаньте относиться к жизни слишком серьезно. Будьте невозмутимым и спокойным человеком. Многое из того, что ежедневно с вами происходит, совершенно не стоит ваших нервов. Как только вы начнете забывать об этом и будете убиваться из-за очередной ничего не значащей словесной перепалки со второй половинкой, родителями, ребенком, коллегой, родственником, вспомните мудрую еврейскую поговорку: «Незачем так переживать и убиваться, тебе ведь за это не заплатят!». Разве ваши нервные клетки восстанавливаются? Нет! Сможете ли вы купить себе новую нервную систему? Нет! Тогда зачем же нужно наносить непоправимый вред нервной системы, которую вы потом не сможете восстановить?

Работа – это не вся ваша жизнь. Это всего лишь один из способов заработать деньги, поэтому не стоит воспринимать всерьез все то, что происходит с вами на работе, потому что вы всегда сможете найти другой вариант и улучшить свое финансовое положение. Хамство со стороны посторонних и ничего не значащих для вас людей – просто пустяки! Бурно реагируя на хамство и пытаясь доказать чужим людям свою правоту, вы кормите энергетических вампиров своей силой, на восстановление которой вам понадобится потратить много времени и личных ресурсов.

Как только вы найдете источники своего стресса, постарайтесь как можно быстрее перестать воспринимать их всерьез. Всегда будьте на позитиве и почаще улыбайтесь. Не забывайте, что негатив притягивает к себе только негатив.

Способ №2. Гоните неприятные мысли прочь

Это прописная истина, но многие люди часто забывают об этом и начинают целый день думать о том или ином негативном и неприятном событии, которое произошло с ними утром, вчера вечером или пару дней назад. Чем больше вы думаете об этом, тем тяжелее вам будет выйти из унылого и апатичного состояния, в которое вы себя сами и загнали.

Если вы хотите сделать выводы и понять, что именно пошло не так и в какой момент это произошло, то четко скажите себе, что сделаете это завтра, когда ваши эмоции не будут руководить вами.

Пообещайте своему мозгу, что как только утром вы откроете глаза, то сразу же начнете думать о том, каким именно образом можно решить возникшую в вашей жизни проблему. Ваш мозг обязательно «согласится» с таким решением.

Проснувшись же на следующее утро, вы начнете мыслить трезво. Вы с удивлением заметите, что вчерашнюю проблему, из-за которой вы так переживали и убивались, можно решить очень легко и просто. И если хорошенько подумать, то никакая это и не проблема, а очередная обычная ситуация, которые всегда были, есть и будут в жизни любого человека.

Способ №3. Медитируйте

Если вы желаете снять нервное напряжение, обрести внутренний покой и гармонию, стать более уравновешенным и позитивным человеком, то медитация – это именно то, что вам нужно! Чем больше вы будете медитировать, тем проще и легче вам будет абстрагироваться от насущных проблем. Люди, регулярно практикующие медитацию, могут без труда избавиться от негативных мыслей, ведь их ум становится спокойнее и уже не хочет реагировать на всякую ерунду, которая к реальной жизни не имеет никакого отношения. Никогда не утихающий шум мегаполиса, постоянные пробки, интриги и сплетни на работе перестанут волновать вас, так как, медитируя, вы откроете для себя более совершенный внутренний мир, который будет способствовать вашему самосовершенствованию и личностному росту.

Медитативные практики позволяют осознать, что только поверхностные и недалекие люди переживают из-за сущих пустяков и ведут себя так, будто на их глазах рушится весь мир, хотя ничего страшного в том, что коллега в очередной раз забыл выключить свет в уборной, нет.

Медитация для снятия нервного напряжения

Способ №4. Примите ванну или контрастный душ

Ванна, контрастный или обычный душ, любые другие водные процедуры помогут снять нервное напряжение, расслабиться и избавиться от плохих мыслей. Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, наберите полную ванну горячей воды, добавьте любимую пену или любое другое косметическое средство, сделайте кофе или чай, оставьте все свои проблемы и заботы за дверью ванной комнаты, погрузитесь в горячую воду и ощутите каждой клеточкой вашего тела, что жизнь прекрасна.

Принимая ванну, можно включить любимую музыку, взять с собой книгу или журнал, зажечь свечи и т.д. В детстве вам нравилось купаться с резиновыми уточками? Не стоит отказывать себе в этом удовольствие и во взрослом возрасте, если это принесет вам радость и подарит положительные эмоции.

Контрастный душ является более доступным и мягким вариантом моржевания, так как каждый желающий без специальной подготовки может начать его практиковать. Данная процедура не только поможет вам снять нервное напряжение и закалить организм, но и избавит от плохого настроения. Дело в том, что во время принятия контрастного душа человеческий организм вырабатывает эндорфины, которые еще называют «гормонами счастья». Название говорит само за себя. Попробуйте принять контрастный душ и сможете убедиться в этом на собственном опыте.

Контрастный душ для снятия нервного напряжения

Способ №5. Регулярно занимайтесь спортом

Наш организм выделяет эндорфины не только во время принятия водных процедур, но и во время занятием спортом. Когда вы выполняете упражнения и даете вашему телу адекватную физическую нагрузку, ваше настроение повышается, уровень нервного напряжения значительно понижается, а мышцы крепнут.

Не ленитесь регулярно посещать тренажерный зал и выполнять комплекс упражнений. Если же у вас совсем нет времени на походы в тренажерку, то старайтесь заниматься спортом в домашних условиях. Начните бегать после работы, почаще бывайте на свежем воздухе. Если вы ведете сидячий образ жизни и добираетесь с работы домой на общественном транспорте, то выходите на две-три остановке раньше, чтобы хоть немного размять тело.

Способ №6. Слушайте любимую музыку

Слушая любимые песни, вы получаете настоящее удовольствие, а в вашем мозгу в это время происходят определенные химические процессы, благодаря которым вы начинаете испытывать эйфорию и счастье. В такие моменты забывается все плохое и негативное, а навязчивые мысли, которые не дают вам покоя на протяжении энного количества минут, часов или дней, исчезают без следа.

Если вы не знаете, что послушать, чтобы снять нервное напряжение, то специалисты советуют отдавать предпочтение классической музыке, музыке в стиле minimal, ambient, chill out, deep house. Такая мягкая, неспешная и не перегруженная лишними звуками музыка поможет вам расслабиться и забыть обо всех проблемах и заботах.

Если вы желаете снять нервное напряжение, то слушайте музыку по дороге домой, а дома выключите свет, зажгите свечи и ароматическую лампу, примите удобную позу и окунитесь в приятный мир нот и аккордов.

Способ №7. Созерцайте

Научитесь созерцать, ведь это прекрасный способ снять нервное напряжение, очистить разум от навязчивых мыслей и избавиться от плохого настроения. Для прогулки и созерцания выбирайте тихие и спокойные места, где не собираются шумные компании и вас никто не сможет потревожить.

Помните, как главная героиня известного романа Булгакова Маргарита говорила своему возлюбленному мастеру, чтобы он слушал беззвучие? Чтобы научиться созерцать, вам необходимо услышать беззвучие. Как это сделать? Вам следует направить все свое внимание не на внутренний, а на внешний мир. Не обдумывайте в тысячный раз случившуюся с вами неприятность, а просто оглянитесь по сторонам. Старайтесь не просто смотреть, но и видеть то, за что «зацепился» ваш взгляд.

Когда вы гуляете и созерцаете, вы должны идти медленно. Ни в коем случае не бегите и не торопитесь. В течение 10 – 25 минут постарайтесь вдвое уменьшить скорость, с которой вы обычно передвигаетесь. Вглядывайтесь во все окружающие вас в этот момент предметы, природу, людей. Ни о чем не думайте и не переживайте, а просто разрешите вашим глазам насладиться красотой окружающего вас мира.

Вечерняя прогулка для снятия нервного напряжения

Способ №8. Расслабляйтесь по дороге домой

Иногда дорога домой может окончательно испортить настроение и стать источником дополнительного стресса. Научитесь не думать о рабочих, личных и прочих текущих проблемах, когда вы вечером возвращаетесь домой. Абстрагируйтесь от всего этого, не поддавайтесь всеобщей нервозности и злобе, которые царят на дорогах и в общественном транспорте.

Подавляйте в себе импульсы, которые заставляют вас злиться, вести себя агрессивно и испытывать негативные эмоции. Оставайтесь спокойным и уравновешенным человеком, когда едете в переполненном автобусе или второй час сидите в машине и ждете, когда же рассосется пробка. Пусть другие люди злятся, нервничают, ругаются и портят свою нервную систему. Вы же должны всегда помнить, что только спокойствие является истинным ключом к настоящему счастью, а новые нервные клетки вы не сможете купить ни за какие деньги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нервное перенапряжение: как снять стресс и научиться расслабляться | Лекарственный справочник | Здоровье

Наша справка

Нервное перенапряжение – это одно из проявлений стресса, которое может возникнуть в ответ на какое-то неприятное событие, испуг, эмоциональную или физическую перегрузку.

Вот наиболее распространенные симптомы нервного перенапряжения:

  • сердцебиение
  • потливость
  • ощущение внутренней дрожи, иногда – дрожи в руках или ногах
  • раздражительность
  • ощущение тревоги
  • нарушения сна.

«АиФ» рекомендует

Существует несколько простых способов уменьшить нервное напряжение.

Двигайтесь. Когда мы нервничаем, в кровь выбрасываются стрессовые гормоны – именно этим во многом обусловлены дрожь, сердцебиение и другие внешние проявления стресса. Физическая активность позволяет избавиться от избытка стрессовых гормонов в крови.

По возможности уединитесь и сделайте руками или ногами несколько махов с большой амплитудой, выполните 5–10 приседаний. Прекрасно помогают справиться со стрессом пешие прогулки – погуляйте хотя бы полчаса.

Иногда, чтобы снять нервное напряжение, достаточно правильно дышать. Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом весь объем легких, а затем медленный-медленный выдох. Чтобы успокоиться, достаточно подышать таким образом 5–10 минут.

Если возможности погулять или поупражняться нет, примите успокаивающее на основе лекарственных растений: валерианы, пустырника, боярышника.

Интересно

Вопреки расхожему мнению, алкоголь не помогает снять нервное напряжение. Ученые из США провели эксперимент. Группу взрослых мужчин вгоняли в стресс, делая ораторами перед большой неблагодарной аудиторией.

После этого половина участников получала внутривенно алкогольсодержащий раствор, эквивалентный двум стопкам крепкого спиртного. Остальным волонтерам давали плацебо. Исследователи отслеживали сердечный ритм, уровень гормонов стресса и артериального давления у участников эксперимента, в то время как те отвечали на вопросы об уровне их беспокойства и желании выпить еще.

Оказалось, что алкоголь снижает выброс стрессового гормона кортизола, но одновременно сохраняет и продлевает субъективное ощущение напряженности. В свою очередь стресс уменьшает удовольствие, получаемое от выпивки, и побуждает человека «продолжить банкет». Получается замкнутый круг: человек все меньше испытывает положительные эмоции и все сильнее хочет выпить.

На заметку

По опросам социологов, самым распространенным способом снять напряжение для российских мужчин (34%) является выпивка, для женщин (24%) – вязание.

Одинаковое количество мужчин и женщин (по 13%) избавляются от стресса при помощи игры с детьми. А вот сексом снимают стресс очень небольшой процент россиян: 13% мужчин и 6% женщин.

К врачу!

Если нервное напряжение оказывается слишком сильным и длится чересчур долго, организм истощается. Это может приводить к снижению иммунитета, развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Обратитесь к врачу, если в течение долгого времени испытываете бессонницу, подавленное настроение, если ощущение тревоги мешает вам справляться с профессиональными обязанностями, участились приступы головных болей, сердцебиения, появилась одышка или чувство нехватки воздуха, повышается артериальное давление.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495) 646-57-57 или по электронной почте [email protected] с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).

Как снять нервное напряжение (эмоциональную скованность)

Нервное напряжение, или как часто его еще называют эмоциональная скованность, является одной из причин человеческих проблем, которая приводит к истощению нервной.

Эмоциональная скованность - Emotsionalnaya skovannost.

Многие люди не в силах избавиться от данного недуга. Они попросту не знают, как расслабить свое сознание, тело, снять усталость. Зачастую такого рода зажатость приводит к возникновению стрессовых ситуаций и нервных срывов, что негативно отражается на состоянии организма в целом.

Зажатость в эмоциях приводит к следующим явлениям отрицательного характера:

  • увеличение нагрузки на тело и внутренние ощущения человека, что способствует появлению усталости и возможности возникновения заболеваний;
  • нарушенный процесс равномерного распределения энергии, ее чрезмерная трата;
  • нарушения в кровеносной системе;
  • постоянное ухудшение психики человека;
  • расшатанная нервная система.

Для того чтобы научиться самостоятельно и без особых усилий снимать нервное напряжение, рекомендуется тщательное внимание уделить некоторым этапам:

  1. Выявление причин появления данного дискомфорта.
  2. Усовершенствование процесса избавления от эмоциональной зажатости до механизированного, то есть научиться искоренять проблему еще на подсознательном уровне.

Фоновое напряжение.

Виды нервного напряжения

Нервное напряжение делится на два основных вида:

  1. Активное. Главная особенность данной разновидности напряжения – ее нахождение в реальном времени. Другими словами это зажатость, происходящая с человеком непосредственно в период наступления проблемы. Ее действие отмечается в то время, когда человек испытывает такие чувства, как злость, гнев, боязнь.
  2. Постоянное или фоновое напряжение. Это объясняется действием, которое проявляется в своеобразном фоновом режиме, когда человеку кажется, что он совершенно спокоен. Это проблемы, которые кажутся привычными, и не вызывают никаких лишних тревог. Такое напряжение можно заметить по неприятным ощущениям в области поясницы.

Следует отметить, что снимать нервное напряжение необходимо как активное, так и постоянное.

Как снять нервное напряжение.

Основные причины эмоциональной зажатости

  1. Страхи на уровне подсознания. Необходимо научиться избавляться от боязни, а также заменять причину ее возникновения на состояние покоя и бесстрашия.

  2. Наличие эмоций негативного характера, а также попытки их устранения, все это ведет к постоянному напряжению и зажатости тела. К чувствам, способствующим возникновению данных процессов можно отнести гордыню, обиду, злость и гнев.

  3. Психологические ограничения и желания, которые не были реализованы. Они возникают в сознании человека и выражаются в своеобразных запретах, который последний придумал сам. Например, «я не имею права на …», «я никогда не сделаю…» и т.д. Другими словами, человек имеет желание что-либо совершить, но не может из-за выдуманных запретов, которые сформировались в его голове самостоятельно или еще в детстве родителями.

Каждое благоприятное душевное стремление должно быть осуществлено. В противном случае, появляется нервное напряжение, влекущее за собой негативные последствия. Желание, которое не было исполнено, заставляет страдать душу, блокируя всевозможные человеческие радости и ощущение счастья.

Для того чтобы избавиться от всех выдуманных запретов, необходимо убрать их из своего подсознания. Сделать это лучше всего письменно. Нужно привести аргументы, дающие право отменить все ограничения.

  1. Эмоциональная, фоновая зажатость проявляющаяся в виде привычки. Чаще всего людям, для того чтобы избавиться от какой-либо одной привычки приходится обзавестись очередной, новой, но положительной. В случае скованности благоприятным вариантом будет являться состояния спокойствия и уравновешенности.

Необходимо упомянуть, что расслабление достигается путем сведения к минимуму состояния активности и бодрости. К примеру, человек, занимающийся спортом, добьется спокойствия лишь во время отдыха от физических занятий.

  1. Причины зажатости, вызванные недостаточным уровнем кармы человека. В таком случае нервное напряжение выступает в роли своеобразного наказания. Избавиться от недуга, вызванного данной причиной поможет Духовный Целитель.

Причины эмоциональной зажатости.

Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать

1. Чтобы снять скованность, прежде всего, необходимо найти и ликвидировать ее причину.

2. Добиться должного уровня самовнушения.

3. Применение способов медитации. Для этого сначала нужно обучиться данной технике. Отмечено, что такие тренировки способствуют быстрому формированию навыков, которые помогут сделать процесс снятия напряжения наиболее эффективным.

4. Упражнения, направленные на избавление от эмоциональных скованностей. Рекомендуется научиться убирать зажатость из своих мыслей, а также направлять энергию в нужную часть тела. Подробную информацию об этом пункте можно узнать из книг Д. Милмена «Путешествие Сократеса» и «Путь мирного Воина».

5. Личный контакт с Духовным Целителем считается самым эффективным способом снятия эмоционального напряжения. Он поможет найти точную причину, вызывающую неприятные ощущения и разработать действенный комплекс способов ее устранения.

Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным

Физические нагрузки:

— различные разновидности бега и боевых искусств;

— занятия в тренажерном зале;

— плавание;

-фитнес-прогаммы и йога;

-специальные дыхательные упражнения;

— танцевальные движения.

Следует отметить, что для того чтобы снять нервное напряжение особо сильного уровня, необходимо выполнять физические упражнения с наиболее интенсивной нагрузкой, чтобы после их выполнения сил не оставалось вовсе. Люди, занимающиеся спортом, обязательно поймут, о чем идет речь.

Расслабляющие процедуры

— посещение бани, сауны;

— применение контрастного душа;

— музыкальная терапия;

— занятие любовью с любимым человеком.

Необходимо запомнить, что данные методы помогут избавиться от эмоциональной скованности лишь на короткий промежуток времени. Они не убирают внутренние причины проблемы. Для того чтобы искоренить недуг навсегда, нужно постоянно над этим работать. Прибегать к таким мерам, как принятие алкогольных напитков не рекомендуется вовсе.

Вам также будет интересно:
Что такое эмоциональная боль.

Также интересно

Как снять нервно психическое напряжение и успокоится

Как снимать нервное напряжениеБывает много моментов, когда человек стает агрессивным и раздражительным. Иногда у человека постоянно имеются грустные мысли, он может сердиться от самого малейшего пустяка. Нервное напряжение – это психоэмоциональные нагрузки, которые возникают в после каких –либо волнений или решений ситуаций.

Очень важно для людей уметь распознавать свое душевное состояние, а так же научиться снимать его. Необходимо знать, как бороться с различного вида напряжением, чтоб оно не перешло в депрессию, невроз. Людской организм является хрупким механизмом, и заботиться о нем, несомненно, нужно.

Виды напряженной атмосферы

Также нужно знать себя и особенности своего организма, чтобы уметь контролировать собственные эмоции, учиться ими управлять, знать когда начинается душевное состояние. Только так человек сможет правильно переключаться. Но, прежде, чем воплотить в реальность все советы, нужно приложить немало сил.

Этот вид самочувствия возникает очень часто, и повторяться много раз на день из-за многих причин.

Это может быть:

  • обида;
  • разочарование;
  • недовольство;
  • тревога;
  • волнение;
  • общения с человеком, которые влияют негативно.

Как влияют негативные эмоции

Такое состояние можно снять довольно просто. Наш организм снимает его неосознанно, переключаясь на другие события. Тогда негатив остается вне организма и ажитация снимается.
Почему это так легко? Значит, проблема для людей оказалась не такой значимой, и организм справился сам. Все могло быть и по-другому. Эта особа заострила свое внимание на определенном негативе, мысленно его прокручивая, анализируя. Этим самым негативная ситуация удерживается в голове, образах, ведется какой-то внутренний диалог. Напряжение нарастает.

Такое может произойти, когда человек сразу не переключился, а задержал проблему в своей голове. Негативная информация осталась, а организм перешел в состояние напряжения повышенного.

Если душевное состояние способно отнимать у человека силы его именуют повышенным напряжением. Через какой-то промежуток времени чувствуется, как энергия спадает, а неприятные ощущения в голове остаются. Такое напряжение может возникнуть при очень сильном эмоциональном переживании, когда человек долго решает проблему, задачу, находится в состоянии процесса мышления. Несомненно, любой человек пребывал в этом состоянии. Особенно это относится к политикам, бизнесменам, людям, которым приходится часто принимать очень важные решения. Конечно, это напряжение не приносит ничего хорошего, но оно не станет навязчивым состоянием.

Когда человек понимает, что ему необходим отдых, он отпускает важные ситуации и способен расслабиться. И даже если проблема оказалась значащей, человек способен переключиться на приятное занятие, или отправиться отдыхать. Эти состояния, человек способен контролировать сам, хотя и нужно приложить к этому некоторые усилия.

В таких случаях нужно понимать собственный организм, определяя сильную усталость. И неважно оказалось решение позитивным или нет, важно, уметь отпустить ситуацию и разгрузить мозг. Решение обязательно придет отдохнувшему человеку. Тогда и проблема не кажется очень страшной.

Но, есть люди, которые ищут решение, прокручивая проблему без остановок, и не могут остановить поток мыслей самостоятельно. Они ищут ответ, тем самым успокаивая себя. Такой подход приводит человека к сильному напряжению. При этом появляются навязчивые мысли, такое напряжение способно изматывать. Человек старается отвлечь себя, но проблема застряла в мыслях.

Как влияет пагубное влияние на психику

Вот и получается состояние сильного нервного напряжения и появление навязчивых мыслей. Именно это оказывает на психику самое пагубное влияние.  Не только психика страдает от сильнейшего напряжения, а достается и всему организму. Происходит истощение нервной системы. Если такое состояние не меняется долго, то избавиться от него становится затруднительно. Организм слабеет, происходит психическая и физическая усталость, может возникнуть депрессия.

Если человек сильно себя успокаивает, тем больше себя изматывая. Его фигура перестает сосредотачиваться, снижается концентрация внимания, способность запоминать. В такой ситуации он не способен оценить проблему верно. Какими бы умственными способностями не обладал индивид, они будут значительно снижены.

Длительное навязчивое состояние, нервозность на малейшие проблемы, чувствительность – это уже невроз.

Как снимать напряженную обстановку?

Это должен знать каждый:

  1. Найти стрессовую ситуацию, из-за которой происходит вредное для человека состояние.
  2. Сбросить нервное напряжение. Если человек понимает свое состояние – это первый шаг к успеху.
  3. Переключиться на что-то другое. Лучше заняться любимым делом, хотя мысли, возможно, будут еще заняты проблемой.
  4. Осознать навязчивые мысли и дать им право на существование.
  5. Не стоит переутомляться.
  6. Сон должен быть полноценным, а выходные с отдыхом.
  7. Дома стоит быть собой: одеваться в домашнюю одежду, женщинам смывать макияж.
  8. Стоит очистить свой дом от хлама и ненужных вещей. Все это вызывает нервное напряжение.
  9. Стараться избегать стрессовых ситуаций.
  10. Стоит проблему проговаривать, а не держать в своих мыслях.
  11. Полюбите физические нагрузки.
  12. Улыбайтесь.

Если справиться с проблемами самостоятельно не получилось, то стоит искать помощи у специалистов. Для этого существует много тренингов, книг, техник, разных методов расслабления.

Позаботьтесь о своем здоровье!

Как снять нервное напряжение и стресс без алкоголя и лекарств

Как снимать стресс без алкоголя
 
Стресс давно стал неотъемлемым спутником жизни современного человека. Он подстерегает нас по пути на работу в общественном транспорте и в автомобильной пробке.

А в офисе вызывает напряжение от большого количества информации, которую надо переработать за короткий промежуток времени. Жесткие сроки и многозадачность усиливает усталость. Совсем не остается энергии на выполнение домашних дел и семью, приходиться поздно ложиться спать и отказываться от отдыха. Каждый день накапливает стресс без возможности расслабления, теперь он переходит в хроническую форму.
 

 
Такое состояние неизбежно приводит к физическим недугам или психическим нарушением, человек начинает болеть. Некоторые люди пытаются снять стресс «домашними» средствами – употребляют алкоголь или наркотики, другие идут к врачу и получают рецепт на седативные препараты или антидепрессанты. Это не самое правильное решение, а в случае с алкоголя и тем более наркотиками – это дорога в никуда, тупик, безнадега.

Сегодня я расскажу вам, как снять нервное напряжение и стресс без алкоголя и лекарств.

 

Почему алкоголь не выход из положения?

Некоторые из нас с детства видели семейную модель борьбы с психическим перенапряжением и эмоциональной усталостью. Выпивка по вечерам после тяжелого трудового дня поднимала настроение нашим родителям, помогала расслабиться и успокоиться. Метод алкогольной релаксации постепенно становился ежедневным ритуалом, а это уже прямой путь к бытовому пьянству и алкоголизму.

Я не буду останавливаться на том, что регулярное употребление спиртных напитков ведет к нарушению работы всего организма и деградации личности. Я об этом писал подробно в статье "Вред алкоголя на организм человека". Скажу лишь, что этиловый спирт может дать только временное облегчение от напряжения, когда держится состояние алкогольного опьянения. После отрезвления, проблемы наваливаются с новой силой, приправленные ужасным состоянием похмелья и разбитости.
 
Нет алкоголю
 
Алкогольная эйфория притупляет состояние усталости, психического дискомфорта, зажатости, стеснительности. Негативные эмоции «растворяются», на первый план выходит раскрепощенность, легкость, состояние радости. Человек становится остроумным, общительным, энергичным. Ему кажется, что все проблемы решаемы. Однако на утро приходит осознание того, что ничего не изменилось, а «воз и ныне там».

Дело в том, что алкоголь устраняет только осознанность проблемы, а не саму проблему.

Вы не убираете нервное напряжение, а загоняете ее вглубь, в подсознание, а там она, незаметно для нас, делает свое губительное дело.
 


 
В состоянии алкогольного опьянения люди не осознают важность ситуации, но после отрезвления психологическое напряжение возвращается вновь, даже еще с большой силой. Чтобы не ощущать этой боли, человек похмеляется. Так он становится алкоголиком.

Алкогольная эйфория блокирует способность переработки негативного психологического опыта за период времени, которое приходится на опьянение. С отрезвлением восстанавливается осознанность и наваливается груз неотработанного эмоционального напряжения. Другими словами, релаксации от стресса не происходит. Возникают временные провалы ложного ощущения расслабления.

Постоянное употребление спиртного в больших количествах разрушает нервную систему. Пьющий человек становится раздражительным, озлобленным, нетерпимым, повышается уязвимость к стрессовым ситуациям. Это заставляет прибегать к алкоголю не только после тяжелых эмоциональных нагрузок, но и без воздействия стресса. Не только по вечерам, а в течение дня и даже утром после ночного сна. Теперь стресс – это не причина выпитой рюмки, а последствие от не выпитой дозы спиртного.

 

Почему лекарства мешают справиться со стрессом?

Вы справедливо заметите, что не все прибегают к алкоголю, чтобы снять накопившееся напряжение. Люди, которые ценят свое здоровье и далеки от вредных привычек, идут к врачу за квалифицированной помощью. Специалист выписывает успокаивающее лекарство в зависимости от тяжести состояния пациента. Все под контролем, таблетка снимает стресс, вызывает расслабление, а вот решает ли она проблему? Я отвечу, что нет.
 
Лекарства от стресса
 
К сожалению, седативные лекарственные средства, по сути, вызывают такое же ложное состояние расслабления, как и алкоголь. Они дают временный эффект, пока химическое вещество в их составе активно влияет на головной мозг. Однако после окончания действия лекарства, напряжение возвращается снова. Все потому, что таблетка не учит человека правильно реагировать на стресс, который всегда присутствует в повседневной жизни. Она только снимает последствия негативной ситуации.

Седативные лекарственные средства и антидепрессанты – это скорее методы скорой помощи для людей, которые попали в тяжелую жизненную ситуацию и не смогли самостоятельно с ней справиться. Это быстрое решение внезапно навалившейся проблемы. Для постоянного приема они не годятся, тем более, большинство из них вызывают привыкание. Это приводит к необходимости искать другие лекарства и повышать их дозировку, что оказывает токсическое действие на организм.
 


 
Успокаивающие таблетки обладают еще одним негативным свойством. Они делают нервную систему человека слабой, не способной самостоятельно противостоять стрессу. Ситуации с эмоциональным напряжением в допустимых пределах необходимы для здоровья нервной системы. Они тренируют ее, как мышцы тренируют регулярные физические упражнения. Антидепрессанты можно сравнить с гипсом, который обездвиживает конечность. После снятия повязки, мышцы слабые и не способны работать, как прежде.

 

Как снимать стресс без алкоголя и лекарств?

Чтобы научиться противостоять стрессу необходимо четыре вещи.

  1. Хорошее здоровье, которое приводит к здоровой и сильной нервной системе, способная  лучше противостоять стрессам. Для этого в первую очередь нужно отказаться от алкоголя, курения, антидепрессантов (успокоительных), а затем повысить уровень  здоровья с помощью таких средств как контрастный душ, занятий йогой, здорового питания и других методов. Забота о своем здоровье – первый шаг на пути к профилактике негативного влияния внешней среды на психику. Укрепление нервной системы нормализует реакцию психики на раздражители, а отсутствие хронических заболеваний создает благоприятный психологический фон. Не секрет, что нервная система болеющего человека уязвима.
  2.  

  3. Уметь расслабляться. Здесь вам помогут техники релаксации и медитация.
  4.  

  5. Перепрограммировать свой мозг на правильный, положительный взгляд на мир. Позитивный взгляд на жизнь подразумевает под собой правильную реакцию на жизненные ситуации. Не всегда вокруг нас происходят только приятные события, все получается легко и непринужденно. Меняйте свое отношение к проблемам. Находите пути решения, не переживайте и не принимайте все близко к сердцу. Не пропускайте через себя негатив, пусть он отскакивает от вас, словно мячик от теннисного корта. На практике это нелегко, но со временем можно добиться психологической устойчивости к стрессу, а это значительно облегчает жизнь.
  6.  

  7. Развивать в себе осознанность. Что это такое, чуть позже. Осознанности будет посвящена отдельная статья, где вы узнаете о секретах этого состояния.

 
Нет стрессу
 
Чтобы противостоять стрессу, необходимо тренировать нервную систему и сделать ее здоровой. Этот процесс длительный, но имеет стойкий результат. Об этом подробно мы поговорим в другой раз .

И помните, стресс, как и болезнь, легче предупредить, чем избавиться от накопившегося напряжения.

На этом пока все.

В следующей статье я расскажу о быстрых методах снятия стресса.

 

А сейчас предлагаю посмотреть красивый видеоролик и послушать спокойную музыку.
 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *