Как снять нервный стресс в домашних условиях: Как снять стресс и внутреннее нервное напряжение в домашних условиях

43 способа расслабиться и успокоить разум

Мы все это испытывали так или иначе: поверхностное дыхание, напряжение в кишечнике, боли в груди, учащенное сердцебиение, и неловкое чувство смущения от того, что не знаешь, куда деть свои руки..Мы теряем контроль над собой. Каждый миг длится вечность, а мы становимся утомительными или болезненно-возбужденными. Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях: выполняйте и будьте спокойны и счастливы!

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Беспокойство разрушает ваш разум, вашу производительность труда, ваши отношения, и способность получать удовольствие от жизни.
Именно поэтому мы решили создать список с некоторыми из лучших способов расслабиться и облегчить ваш тревожный ум!

Мы надеемся, что вы найдете по крайней мере, некоторые из этих советов и предложений полезными. Список ни в коем случае не является исчерпывающим, но, безусловно, способен привести вашу жизнь в спокойное русло…

1. Высыпайтесь

Нашему телу и уму нужно спать, чтобы быть отдохнувшим и свежим. Лишение сна является одной из главных причин беспокойства. В среднем человеку требуется восемь часов сна каждый день. Когда ваш мозг лишается сна, он не может реагировать на эмоциональные события соответствующим образом. Ложитесь спать рано и убедитесь, что вы спите от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы поддерживать здоровый ум.

2. Дневной сон после обеда

Для многих короткая дремота днем может помочь восстановить силы. Быстро, около 15 до 20 минут — и можно освежить и оживить ваше тело и ум.

3. Встаньте на 10 минут раньше и заложите основу для успешного дня

Жизнь становится намного легче, когда вы планируете свой день. Попробуйте просыпаться на 10 минут раньше. Затем создайте примерный план в своем уме о том, как вы планируете провести свой день. Иногда полезно набросать список и взять его с собой. Отметьте каждое событие, которое вы сделали, и тогда в конце дня вы будете иметь чувство выполненного долга.

4. Остановка чрезмерного анализа

Скрупулезный анализ событий и вещей может быстро привести к стрессу. Не потейте над разбором уже произошедших событий и диалогов! Отпустите ситуацию! Если вы обнаружили, что переживаете, и не имеете никакого контроля над собой, отвлекитесь! Выйдите на улицу. Посмотрите на небо. Как там жизнь небесах? Есть ли разум на других планетах? Откуда дует ветер? Будет ли теплее в течение дня? Послушайте любимую песню. Посмотрите на фотографии, которые заставят вас улыбнуться. Перечислите все мелочи, за которые вы можете быть благодарны за и сосредоточите внимание на них!

5. Чувства просто чувства, а не факты

Все, что вы чувствуете, и считаете верным не обязательно правильно или является неоспоримым фактом. Отрицательные чувства возникают иногда на пустом месте. Напомните себе, что нужно посмотреть на ситуацию с другой стороны. Будьте уверены в себе и замените негативные чувства, сосредоточив внимание на те, от которых вам хорошо. Замечайте вещи вокруг вас , которые дают вам ощущение чуда и красоты. Картина в зале … кот спит на солнце … веселое приветствие вашей собаки. Запомните все, что создает положительные эмоции. Потому что вы будете с этим работать. Затем, когда начинают просачиваться отрицательные эмоции, противопоставьте им свои положительные воспоминания.

6. Очистите ваш ум

Как ваш шкаф, ваш ум может быть заполнен ненужными и нежелательными вещами, поэтому очень важно свои мысли успокоить и организовать. Это делает Практика осознанности, сосредоточения своего внимание на настоящем. Замедление дыхания….. Дышите, медленно считая до 10…. Сосредоточиться только на одном деле в один момент времени, не распыляйтесь, думая о многом и том, что не сделано.. По возможности делегируйте дела. Не стесняйтесь обратиться за помощью к другим людям, если вам это нужно.

7. Организуйте свое пространство и избавьтесь от беспорядка!

Так же, как беспорядок и хаос в вашем уме может вызвать проблемы, так и грязный беспорядок в вашем доме или на рабочем месте может создавать стресс и кормить разочарование. Очистите свое жилище от мусора и грязи, удалите все, что вам больше не нужно. Создайте пространство, в котором легко дышать и чувствовать себя комфортно.

8. Инвестируйте в себя

Инвестируйте в себя и узнавайте что-то новое. Вы креативны? В детстве любили рисовать или играть на гитаре? Если да, то берите и сделайте это снова! Читайте, поступите на курсы и учитесь у других! Инвестируйте время и деньги в себя и делайте это с радостью и счастьем. Не заставляйте себя слишком увязнуть в этом процессе, просто получайте удовольствие!

9. Улыбайтесь почаще!

Вы когда-нибудь улыбались когда чувствовали себя плохо? Это крайне маловероятно. Научитесь больше улыбаться. Сделайте мысленный файл людей, мест и вещей, которые заставят вас улыбнуться. Вспомните что-то из этого мысленного файла, когда чувствуете себя разбитым и уставшим. Положительная энергия будет передаваться на все окружение и эхом вернется обратно 🙂 То, что принуждение к улыбке делает чувства более расслабленными и общее настроение позитивным — это научно установленный факт.

10. Упражнения

Найдите тип упражнений, который подходит вам и делает вас счастливым. Важно отметить, что физическая нагрузка является отличным способом, чтобы избавиться от стресса. Некоторые люди считают, ходьба или бег трусцой очень расслабляет, а другие любят танцевать или поднимать тяжести. Найдите физическое упражнение, занимающее 20-30 минут в день, которое подходит вам и увеличивает частоту сердечных сокращений. Самые простые способы: ходьба по лестнице, или прогулки в парке. Ищите возможности ходить и двигаться дома, в школе или на работе.

11. Избегайте низкого уровня сахара в крови

Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) является основной причиной эпизодического беспокойства. Начните свой день с хорошим завтраком (старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, как обработанных зерновых или даже фруктовых коктейлей). Ешьте часто и небольшими порциями каждые несколько часов в течение всего остального дня. Убедитесь, что у вас есть достаточное количество белка в вашем рационе и обязательно ограничьте сладкие закуски и газированные напитки.

12. Получайте вдохновение — цитаты, мотивационные видео или положительные аффирмации!

Окружите себя позитивными аффирмациями для вдохновения. Найдите цитаты, которые помогут вам чувствовать себя лучше, вдохновляя вас и размещайте их там, где вы можете увидеть их легко. Смотрите мотивационные видео и слушайте вдохновляющую музыку. Создайте свои собственные любимые положительные аффирмации. Повесьте их на зеркале или рабочей поверхности, читайте и повторяйте их несколько раз в день.

13. Ходите на интересные мероприятия, и не испытывайте чувства вины по этому поводу!

Негативные мысли и чувства, как правило, держатся подальше, когда вы хорошо проводите время. Запланируйте регулярно проводить время с друзьями или семьи. Выйдите на ужин, слушайте музыку, погуляйте или просто посидите и выпейте чашечку кофе. Не столь важно, что вы делаете, как важен общий опыт.

14. Делитесь своим опытом и проблемами

Обмен чувствами и мыслями часто снимает беспокойство. Всякий раз, когда вы ощущаете, тревогу или напряжение — выражайте свое мнение. Найдите кого-то рядом с вами, кто понимает и способен помочь вам подняться выше. Общайтесь!

15. Домашние животные

Забота о домашних животных может помочь вам справиться с тревожным страхом и чувством бесцельности. Уход за вашим питомцем, любовь и безопасность помогут дать вам любовь и удовлетворение. Убедитесь, что вы заводите животное, которым вы можете управлять и заботиться без особых проблем или расходов. В качестве альтернативы вы можете взять собаку друга и взять её на прогулку!

16. Найдите «группу поддержки»

Иногда это действительно помогает узнать, что вы не одиноки. Есть много людей, которые имеют аналогичные проблемы и задачи, увлечения и хобби. Это удивительно эффективно, когда дело доходит до обмена чувств с единомышленниками.

17. Протяните руку помощи тем, кто в ней нуждается

Помните , что вы чувствовали , когда вы помогли кому-то? Это одно из самых лучших чувств, доступных Человеку, который может принести пользу другим. Ваши действия могут быть очень маленькими, но это не имеет значения. Добро- великая вещь! Есть так много способов, которыми вы можете помочь людям! И во многих случаях вам не придется тратить деньги, чтобы сделать добро.

18. Принимайте в любой форме помощь от друзей или семьи

Никогда не отвергайте семью или друзей, которые предлагают помощь. Пусть они будут рядом с вами и идите к ним всякий раз, когда вы чувствуете, что нужно с кем поговорить или нужна поддержка.

19. Поддержание здорового веса

Здоровое тело способствует здоровому виду. Поддержание здорового веса и практики хорошего питания имеют жизненно важное значение, чтобы помочь вам быть в хорошей физической и психической форме. Совершенствуйте себя не только умственно, но и физически.

20. Избегайте нахождения в зоне комфорта и самоуспокоенности

Следите за самодовольным благодушием! Будьте в курсе каждой конкретной ситуации и избегайте полагать, что у вас «все под контролем».  Будьте готовы к изменениям ситуаций, и жизни в целом.

21. Делайте то, что вас раздражает в первую очередь

Выполните раздражающие задачи первыми и вычеркните их их списка на день. Это поможет вам чувствовать себя в течение всего остального дня спокойным, уверенным и готовым к любым неожиданностям. Всякий раз, когда раздражающая задача занимает слишком много времени, сделайте перерыв.

22. Измените что-то в вашей жизни

Освежите вашу жизнь, изменяя простые вещи вокруг вас время от времени. Это помогает вашему разуму расслабиться и обновиться. Придумайте себе новое хобби или узнайте что-то новое. Косметический ремонт дома или перестановка мебели — даже небольшое изменение может дать вещам новый внешний вид и начать новую жизнь.
Начните исследовать мир снаружи, убедитесь, что вы идете в такие места, в которых не были до этого. Это может быть, например, короткая прогулка по улице, на которой вы не были ранее или небольшая поездка в какой-нибудь парк.

23. Принять свои недостатки и научиться жить с ними

Каждый человек имеет недостатки, так же как и вы. Определите ваши слабые места и примите их. Учитесь жить с этими недостатками, а не пытаться полностью их исправить. Ведь у каждого человека есть и хорошие, сильные стороны, а есть и плохие и слабые!

24. Принять, что долгое и кропотливое обдумывание не обеспечит понимание

Слишком долгое и увлеченное обдумывание редко дает какие-либо новые полезные идеи. На самом деле, это может создать больше беспокойства. Примите эту истину и постарайтесь ее придерживаться, потому что такое обдумывание редко помогает.

25. Создайте себе специальный журнал вашего опыта

Держите журнал, который отслеживает ваш опыт изо дня в день. Написав свои мысли на бумаге, вы выразите свои чувства и это может помочь вам идентифицировать определенные триггеры, которые вызывают ваше беспокойство. Делайте это каждый вечер, ради достижения наилучших результатов.

26. Посещать сауну время от времени

Нет никаких сомнений в том , что ощущение тепла очень приятно для тела расслабляет. Кроме того, исследования показали, что посещение сауны снимает стресс, укрепляет сердце и даже продлевает жизнь.

27. Ограничение влияния соц. сетей и телевидения

В мире, где по новостям непрерывно говорят о преступности, коррупции, экономическом крахе и конце света, вы понимаете, что слушая все это каждый день, вы становитесь взволнованными и обеспокоенными. Постарайтесь ограничить время, которое вы проводите перед телевизором, смотря новости или листая новостные ленты социальных сетей и сосредоточить свое время и энергию на вещи, которые помогут вам получить опыт и знания, или хотя бы что-то полезное.

28. Визуализация позитивных вещей

Потратьте несколько минут в течение дня на визуализацию чего-то положительного, что сделает вас счастливым. Это может быть прекрасное место в парке, или что-то, что вы представляли, когда читали любимую книгу. Закрепите эти мысли в голове в течение всего дня и возвращайтесь к каждой детали, когда начинаете чувствовать себя взволнованными.

29. Поговорите с профессионалом

Беседа с друзьями и семьей действительно помогает, но вы можете воспользоваться помощью профессионала, например, консультанта или терапевта. Они обучены тому, как помочь вам найти лучшие пути для успешного продвижения через ваши неудачи.

30. Раскраска? ДА!

Взрослые раскраски стали очень популярны в последнее время. Они имеют массу терапевтических эффектов. Это практически медитативная практика. Улучшение внимания, повышение творческого потенциала и повторное соединение с вашим внутренним ребенком.

31. Спите не менее 8 часов в сутки

Мы все знаем , что нам нужно спать, но иногда бываем так заняты, что просто забываем об этом. Убедитесь, что вы идете спать вовремя, установив напоминание на телефоне. Если есть возможность, устройте себе короткий дневной сон. Чтобы помочь себе расслабиться, попробуйте почитать свою любимую книгу.

32. Мяч для снятия стресса

Стресс шары это весело!Огромная польза для здоровья, в том числе для снятия стресса, нервного раздражения, и отвлечение внимания. Другими словами, это отличная идея, чтобы иметь один такой шар с вами на работе и играть с ним некоторое время, когда вы чувствуете утомление.

33. Маска для Сна

Продолжительность сна от семи до девяти часов не гарантирует, что вы получите качественный сон. Использование маски сна может гарантировать, что ваш мозг получит 100% темноту и расслабление. Вы можете также использовать беруши, если у вас возникают проблемы с шумом.

34. Самомассаж акупунктурных и триггерных точек

Поможет снять напряжение, применяя давление к определенным точкам вашего тела, подобно тому, что делают массажисты.

35. Массаж головы

Это простой способ сделать ваши волосы сильнее, облегчить головные боли, улучшить ваш сон, и, прежде всего, уменьшить стресс и тревогу .

36. Дзен сад

Zen сады — успокаивающие элементы природы. Эти медитативные сады были впервые использованы несколько веков назад буддистами. Тем не менее, любой человек может использовать Zen сад, чтобы найти свой внутренний мир. Они могут помочь вам уменьшить стресс и тревогу. Развивайте свой Zen сад, спокойную осознанность и внутренний мир. Эта медитативная практика повышает вашу способность находить и поддерживать свою собственную внутреннюю силу и спокойствие.

37. Эфирные масла

Наш разум и тело реагируют на запахи. Ароматерапия основана на том, что ароматы имеют различные эффекты на организм. Они дают возможность успокоиться и расслабиться, и именно поэтому ароматерапия может быть очень полезна для устранения беспокойства и тревожности. Используйте диффузор для распространения аромата на ваш выбор или просто добавьте несколько капель масла в ванну или на кожу. Будьте осторожны, используя неразбавленные масла на коже. Внимательно прочитайте инструкцию, как некоторые из них могут вызвать раздражение.

38. Пейте достаточное количество воды

Вода это жизнь. В то время как обезвоживание может увеличить беспокойство в различных проявлениях. Когда организм обезвожен, он начинает работать некорректно. Мозг испытывает слабость и неблагоприятные изменения в результате потери воды.

39. Дыхательные упражнения

Наверное, вы думаете, что дыхание это просто. Вы делаете это все время, даже не замечая. Но, если вы правильно дышать, то уровень тревожности можно эффективно снизить. Используйте способ дыхательных упражнений  4-7-8 несколько раз в день, чтобы убедиться, что вы даете доступ кислорода к вашему телу.

Начните с полного выдоха. Закройте рот и вдыхайте через нос на счет четыре. Теперь задержите дыхание на счёт семь. Наконец выдохните через рот через немного сомкнутые трубочкой губы на счет в восемь раз. Повторите это упражнение.

40. Прогрессивная мышечная релаксация

Это расслабление мышц в двухступенчатом процессе. Начините с пальцев ног и продвигайтесь вверх. Напрягите мышцу или группу мышц. Затем отпустите и расслабьте их. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, после того, как отпустите напряжение. Сделайте это с кулаками, шеей, плечами и любой другой мышцей, которую вы в состоянии контролировать. Постепенно двигайтесь вверх тела.

41. Определите свою позу Силы

Вы когда — нибудь слышали о позе силы? Это поза или движения тела, которые увеличивают вашу уверенность в себе! Определите свою позу силы и убедитесь, что вы придерживаетесь этой позы в течение всего дня. Также определите, какое положение вашего тела и какие позы способствуют утечке энергии и удалите их из вашего личного «языка тела». Позы Силы питают ваше подсознание положительной энергией и уверенностью и увеличивают вашу способность быть расслабленным, сосредоточенным, спокойным и собранным. Это отличный способ! Кроме того, он имеет много преимуществ для вашего физического тела. Вы также можете изучить несколько простых позы йоги, или асаны, и потратить несколько минут каждый день на их практику.

42. Практика нейро-лингвистического программирования

Нейро-лингвистическое программирование было давно исследовано и изучено. Это альтернативная практика медицины используется для психотерапии, медицины и личностного развития. Познакомьтесь с основами НЛП и тем, как включить его в свою ежедневную жизнь. Это поможет значительно уменьшить стресс и тревогу.

43. Создайте свою личную мантру успеха

У всех нас есть разные цели и задачи в жизни, и мы сами создаем нашу собственную жизнь. Создайте свой девиз, свою личную мантру, которая будет направлять ваш путь. Пусть эта мантра будет сосредоточением внимания, и остановит вас от тревоги и беспокойства, если вдруг жизнь бросит вам вызов.

16 простых способов снять стресс и беспокойство

Мы предлагаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Стресс и беспокойство — обычное явление для большинства людей. Фактически, 70% взрослых в Соединенных Штатах говорят, что ежедневно испытывают стресс или беспокойство.

Вот 16 простых способов снять стресс и беспокойство.

Упражнения — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для борьбы со стрессом.

Это может показаться противоречивым, но физическое напряжение на теле с помощью упражнений может снять психическое напряжение.

Преимущества самые сильные, если вы регулярно занимаетесь спортом. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже испытывают беспокойство, чем те, кто не тренируется (1).

Для этого есть несколько причин:

• Гормоны стресса: Упражнения снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол, в долгосрочной перспективе. Он также помогает выделять эндорфины, которые являются химическими веществами, которые улучшают ваше настроение и действуют как естественные обезболивающие средства.
• Сон: Упражнения могут также улучшить качество вашего сна, на которое могут негативно повлиять стресс и беспокойство.
• Доверие: Когда вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете чувствовать себя более компетентным и уверенным в своем теле, что, в свою очередь, способствует психическому благополучию.
• Попробуйте найти упражнения или занятия, которые вам нравятся, такие как ходьба, танцы, скалолазание или йога.

Мероприятия, такие как ходьба или бег трусцой, которые включают повторяющиеся движения больших групп мышц, могут быть особенно снятия стресса.

резюме

Регулярные физические упражнения могут помочь снизить стресс и тревогу, выпуская эндорфины и улучшая ваш сон и самооценку.

Несколько добавок способствуют снижению стресса и беспокойства. Вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных:

• Лимонный бальзам: Лимонный бальзам — член семейства мятных, который был изучен на предмет его успокаивающего действия (2).
• Омега-3 жирные кислоты: Одно исследование показало, что у студентов-медиков, получавших добавки омега-3, симптомы тревоги снижались на 20% (3).
• Ashwagandha: Ashwagandha — трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и тревоги. Несколько исследований показывают, что это эффективно (4).
• Зеленый чай: Зеленый чай содержит много антиоксидантов полифенолов, которые обеспечивают пользу для здоровья. Это может снизить стресс и беспокойство за счет повышения уровня серотонина (5).
• Валериана: Корень валерианы является популярным средством для сна из-за его успокаивающего эффекта. Он содержит валереновую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) для снижения беспокойства.
• Кава кава: Кава кава является психоактивным членом семьи перца. Давно используемый в качестве успокоительного средства в южной части Тихого океана, он все чаще используется в Европе и США для лечения легкого стресса и тревоги (6).

Некоторые добавки могут взаимодействовать с медикаментами или иметь побочные эффекты, поэтому вы можете обратиться к врачу, если у вас есть заболевание.

Магазин ашваганды, омега-3 добавок, зеленого чая и лимонного бальзама онлайн.

резюме

Некоторые добавки могут уменьшить стресс и беспокойство, включая ашвагандху, омега-3 жирные кислоты, зеленый чай и бальзам лимона.

Использование эфирных масел или горение ароматизированной свечи может помочь уменьшить ваши чувства стресса и беспокойства.

Некоторые ароматы особенно успокаивают. Вот некоторые из самых успокаивающих ароматов:

• Лаванда
• Роза
• Ветивер
• Бергамот
• Римская ромашка
• Нероли
• Ладан
• Сандал
• Иланг-иланг
• Цветение апельсина или апельсина
• Герань

  Использование ароматов для лечения вашего настроения называется ароматерапией.Несколько исследований показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон (7, 8, 9).

  резюме

  Ароматерапия может помочь уменьшить беспокойство и стресс. Зажгите свечу или используйте эфирные масла, чтобы получить пользу от успокаивающих ароматов.

  Кофеин — это стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. Высокие дозы могут увеличить беспокойство (10).

  Люди имеют разные пороговые значения того, сколько кофеина они могут переносить.

  Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас беспокойство или беспокойство, подумайте о сокращении.

  Хотя многие исследования показывают, что кофе может быть полезным в умеренных количествах, это не для всех. Как правило, пять или меньше чашек в день считается умеренным количеством.

  резюме

  Большое количество кофеина может увеличить стресс и беспокойство. Однако чувствительность людей к кофеину может сильно различаться.

  Один из способов справиться со стрессом — записывать вещи.

  Во время записи того, о чем вы подчеркиваете, это один подход, другой записывает то, за что вы благодарны.

  Благодарность может помочь снять стресс и беспокойство, сосредоточив свои мысли на том, что положительно в вашей жизни.

  Интернет-магазин для журналов.

  резюме

  Ведение журнала может помочь снять стресс и беспокойство, особенно если вы сосредоточены на положительном.

  Для супер простого и быстрого снятия стресса попробуйте жевать жвачку.

  Одно исследование показало, что люди, которые жевали жвачку, имели большее чувство благополучия и меньший стресс (11).

  Одно из возможных объяснений состоит в том, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, похожие на расслабленные.Другое дело, что жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.

  Кроме того, одно недавнее исследование показало, что снятие стресса было наибольшим, когда люди жевали сильнее (12).

  Интернет-магазин для жевательных резинок.

  резюме

  Согласно нескольким исследованиям, жевательная резинка может помочь вам расслабиться. Это также может способствовать благополучию и снижению стресса.

  Социальная поддержка от друзей и семьи может помочь вам справиться со стрессом.

  Участие в сети друзей дает вам чувство принадлежности и самоуважения, которое может помочь вам в трудные времена.

  Одно исследование показало, что для женщин, в частности, проводить время с друзьями и детьми помогает высвобождать окситоцин, естественное средство от стресса. Этот эффект называется «ухаживай и ухаживай» и является противоположностью реакции «сражайся или беги» (13).

  Имейте в виду, что и мужчины, и женщины выигрывают от дружбы.

  Другое исследование показало, что мужчины и женщины с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают от депрессии и тревоги (14).

  резюме

  Наличие прочных социальных связей может помочь вам пережить стрессовые ситуации и снизить риск возникновения беспокойства.

  Трудно чувствовать беспокойство, когда ты смеешься. Это полезно для вашего здоровья, и есть несколько способов помочь снять стресс:

  • Облегчение реакции на стресс.
  • Снятие напряжения путем расслабления мышц.

  В долгосрочной перспективе смех также может помочь улучшить вашу иммунную систему и настроение.

  Исследование среди людей с онкологическими заболеваниями показало, что люди из группы вмешательства со смехом испытывали большее снятие стресса, чем просто отвлекающиеся (15).

  Попробуйте посмотреть смешное телешоу или пообщаться с друзьями, которые заставляют вас смеяться.

  резюме

  Найдите юмор в повседневной жизни, проведите время с веселыми друзьями или посмотрите комедийное шоу, которое поможет снять стресс.

  Не все стрессоры находятся под вашим контролем, но некоторые есть.

  Возьмите под контроль те части своей жизни, которые вы можете изменить и которые вызывают у вас стресс.

  Один из способов сделать это — чаще говорить «нет».

  Это особенно верно, если вы обнаружите, что берете на себя больше, чем можете, поскольку жонглирование многими обязанностями может оставить вас в подавленном состоянии.

  Избирательное отношение к тому, что вы берете на себя — и отказ от вещей, которые излишне увеличат вашу нагрузку — могут снизить уровень стресса.

  резюме

  Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете справиться. Сказать «нет» — это один из способов контролировать ваши стрессоры.

  Другой способ справиться со стрессом — оставаться на вершине своих приоритетов и перестать откладывать на потом.

  Промедление может побудить вас действовать реагирующе, оставляя вас карабкаться, чтобы наверстать упущенное.Это может вызвать стресс, который негативно влияет на ваше здоровье и качество сна (16).

  Привыкайте составлять список дел по приоритетам. Дайте себе реалистичные сроки и продвигайтесь вниз по списку.

  Работайте над тем, что нужно сделать сегодня, и выделите себе куски непрерывного времени, так как переключение между задачами или многозадачность само по себе может вызывать стресс.

  резюме

  Определите приоритетность того, что нужно сделать, и выделите на это время. Пребывание в топе вашего списка дел может помочь предотвратить стресс, связанный с прокрастинацией.

  Йога стала популярным методом снятия стресса и физических упражнений среди всех возрастных групп.

  Хотя стили йоги различаются, у большинства людей общая цель — объединить свое тело и разум.

  Йога в первую очередь делает это, повышая осознание тела и дыхания.

  В некоторых исследованиях изучалось влияние йоги на психическое здоровье. В целом, исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективной, как антидепрессанты при лечении депрессии и тревоги (17).

  Тем не менее, многие из этих исследований ограничены, и все еще есть вопросы о том, как йога работает для достижения снижения стресса.

  В целом польза йоги от стресса и тревоги, похоже, связана с ее влиянием на вашу нервную систему и реакцию на стресс.

  Это может помочь снизить уровень кортизола, кровяное давление и частоту сердечных сокращений и увеличить гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), нейромедиатор, который снижается при расстройствах настроения.

  резюме

  Йога широко используется для снятия стресса. Это может помочь снизить уровень гормонов стресса и кровяное давление.

  Внимательность описывает практики, которые привязывают вас к настоящему моменту.

  Может помочь в борьбе с негативным мышлением, вызывающим тревогу (18).

  Существует несколько методов повышения осознанности, включая когнитивную терапию на основе осознанности, снижение стресса на основе осознанности, йогу и медитацию.

  Недавнее исследование студентов колледжа показало, что осознанность может помочь повысить самооценку, что, в свою очередь, уменьшает симптомы тревоги и депрессии (18).

  резюме

  Практика осознанности может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

  Обниматься, целоваться, обниматься и заниматься сексом — все это помогает снять стресс (19, 20).

  Положительный физический контакт может помочь высвободить окситоцин и снизить уровень кортизола. Это может помочь снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.

  Интересно, что люди — не единственные животные, которые обнимаются для снятия стресса. Шимпанзе также обнимают друзей, которые находятся в состоянии стресса (21).

  резюме

  Позитивное прикосновение от объятий, объятий, поцелуев и секса может помочь снизить стресс, выпуская окситоцин и понижая кровяное давление.

  Прослушивание музыки может оказать очень расслабляющее воздействие на организм.

  Медленная инструментальная музыка может вызвать расслабляющий отклик, помогая снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также гормоны стресса.

  Некоторые виды классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но просто прослушивание музыки, которая вам нравится, также эффективно (22).

  Звуки природы также могут быть очень успокаивающими. Вот почему они часто включаются в музыку релаксации и медитации.

  резюме

  Прослушивание музыки, которая вам нравится, может быть хорошим способом снять стресс.

  Психическое напряжение активизирует вашу симпатическую нервную систему, сигнализируя вашему телу о переходе в режим «сражайся или беги».

  Во время этой реакции вырабатываются гормоны стресса, и вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.

  Упражнения для глубокого дыхания могут помочь активизировать вашу парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию расслабления.

  Существует несколько типов глубоких дыхательных упражнений, в том числе диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, брюшное дыхание и ритмичное дыхание.

  Цель глубокого дыхания — сосредоточить внимание на дыхании, делая его медленнее и глубже. Когда вы глубоко вдыхаете через нос, ваши легкие полностью расширяются, а живот поднимается.

  Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, позволяя вам чувствовать себя спокойнее.

  Это видео объясняет, как практиковать диафрагмальное дыхание.

  резюме

  Глубокое дыхание активирует реакцию релаксации. Несколько методов могут помочь вам научиться дышать глубоко.

  Наличие домашнего животного может помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.

  Взаимодействие с домашними животными может помочь высвободить окситоцин, химическое вещество мозга, которое улучшает настроение (23).

  Наличие домашнего животного также может помочь снять стресс, давая вам цель, поддерживая вашу активность и обеспечивая дружеское общение — все качества, которые помогают уменьшить беспокойство.

  резюме

  Проводить время со своим питомцем — это расслабляющий, приятный способ снять стресс.

  Несмотря на то, что стресс и беспокойство могут возникать на вашем рабочем месте и в личной жизни, существует множество простых способов уменьшить давление, которое вы испытываете.

  Эти советы часто включают отвлечение вашего внимания от источника стресса.

  Упражнения, внимательность, музыка и физическая близость могут помочь снять беспокойство, а также улучшат общий баланс между работой и личной жизнью.

  Прочитайте эту статью на испанском языке.

  10 простых способов снятия стресса

  Вас может удивить, что биологический стресс — довольно недавнее открытие. Лишь в конце 1950-х годов эндокринолог Ганс Селье впервые выявил и задокументировал стресс.

  Симптомы стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам справиться со стрессом. Мы составили список 10 лучших способов снять стресс.

  Если вы чувствуете себя перегруженными стрессовой ситуацией, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку.Игра спокойной музыки положительно влияет на мозг и тело, может снизить кровяное давление и снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.

  Мы рекомендуем виолончелисту Йо-Йо Ма играть на Бахе, но если классика на самом деле не ваша вещь, попробуйте слушать звуки океана или природы. Это может звучать глупо, но они имеют схожие расслабляющие эффекты с музыкой.

  Когда вы чувствуете стресс, сделайте перерыв, чтобы позвонить другу и рассказать о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими важны для любого здорового образа жизни.

  Они особенно важны, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса. Обнадеживающий голос, даже на минуту, может поставить все на карту.

  Иногда звонить другу не вариант. Если это так, то спокойная беседа с самим собой может быть следующей лучшей вещью.

  Не беспокойтесь о том, чтобы казаться сумасшедшим, просто скажите себе, почему вы испытываете стресс, что вам нужно сделать, чтобы выполнить поставленную задачу, и, самое главное, все будет хорошо.

  Уровни стресса и правильное питание тесно связаны.Когда мы перегружены, мы часто забываем хорошо питаться и прибегать к употреблению сладких, жирных закусок в качестве пикапа.

  Старайтесь избегать сладких закусок и планируйте заранее. Фрукты и овощи всегда хороши, а рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот снижает симптомы стресса. Сэндвич с тунцом действительно является пищей для мозга.

  Смех выделяет эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень гормонов, вызывающих стресс, кортизола и адреналина. Смех обманывает вашу нервную систему, делая вас счастливыми.

  Наше предложение: посмотреть классические пародии Монти Пайтона, такие как «Министерство глупых прогулок». Эти британцы такие веселые, что вы скоро будете ломать голову, а не ломать голову.

  Большая доза кофеина вызывает кратковременный скачок артериального давления. Это также может привести к тому, что ваша гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось перерастет.

  Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте зеленый чай. Он содержит менее половины кофеина кофе и содержит полезные антиоксиданты, а также теанин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

  Большинство советов, которые мы предложили, обеспечивают немедленное облегчение, но есть также много изменений образа жизни, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Концепция «внимательности» является большой частью медитативных и соматических подходов к психическому здоровью и стала популярной в последнее время.

  От йоги и тай-чи до медитации и пилатеса, эти системы осознанности включают в себя физические и умственные упражнения, которые предотвращают возникновение стресса. Попробуйте присоединиться к классу.

  Упражнения не обязательно означают силовую атлетику в тренажерном зале или подготовку к марафону.Короткая прогулка по офису или просто встать, чтобы растянуть во время перерыва на работе, может предложить немедленное облегчение в стрессовой ситуации.

  При движении крови высвобождаются эндорфины и практически мгновенно улучшается настроение.

  Все знают, что стресс может привести к потере сна. К сожалению, недостаток сна также является основной причиной стресса. Этот порочный круг заставляет мозг и тело выходить из строя и только ухудшается со временем.

  Обязательно посоветуйте врачу поспать семь-восемь часов сна.Выключите телевизор раньше, приглушите свет и дайте себе время отдохнуть перед сном. Это может быть самый эффективный антистресс в нашем списке.

  Совет «сделай глубокий вдох» может показаться клише, но он справедлив, когда речь идет о стрессе. На протяжении веков буддийские монахи осознавали намеренное дыхание во время медитации.

  Для легкой трех-пятиминутной тренировки сядьте на стул, положив ноги на пол и положив руки на колени. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко, концентрируясь на легких, которые полностью расширяются в вашей груди.

  Хотя поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает кислородом вашу кровь, помогает центрировать ваше тело и очищает ваш разум.

  Стресс — неизбежная часть жизни, но это не значит, что вы должны ее игнорировать. Слишком сильный стресс без лечения может вызвать потенциально серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем.

  Хорошей новостью является то, что во многих случаях стресс можно преодолеть. С некоторым терпением и несколькими полезными стратегиями вы можете уменьшить стресс, будь то семейный стресс или стресс на рабочем месте.

  Как снять стресс: 10 эффективных способов

  10 советов по расслаблению, чтобы снять симптомы стресса. Давай начнем!

  Добро пожаловать на наш полезный сайт — Мотивационные советы! 😎

  Вероятно, все мы хотя бы раз в жизни страдали от усталости, нервного напряжения, быстрого ритма жизни, суматохи будней или семейных проблем. Эти явления являются очевидными источниками стресса.

  В результате мы теряем самообладание и кричим на наших родственников, взрывая все негативные эмоции, которые мы получаем.Это, очевидно, может привести к нервному срыву, с которым мы можем оказаться в больнице.

  Звучит не очень радостно, верно?

  Эта статья должна представить несколько полезных и эффективных способов , как снять стресс .

  Поверь мне — это на самом деле очень легко сделать!

  Вы можете попробовать следующие советы прямо сейчас и убедиться, что хорошее настроение и чувство облегчения появятся прямо сейчас!

  Итак, начнем!

  10 лучших способов снять стресс

  1. Расческа — действительно замечательный антидепрессант!

     Если вы проведете свой рабочий день перед компьютером, массажная расческа станет лучшим средством для вас!

     Это, безусловно, один из лучших способов снять стресс, и он поможет вам почувствовать себя немного лучше.

     Вы должны расчесывать волосы и массировать голову расческой в ​​течение не менее 10 минут.

     Это поможет вам ускорить кровообращение и расслабить мышцы.

     Я уверен, что у тебя будет улыбка на лице!

  2. Как снять стресс : побаловать себя собственным массажем. Чтобы немного расслабиться и нормализовать свою жизненную силу, вам следует массировать специальные пятна под нижней губой, в центре ладоней и под носом.
     

     Как избежать депрессии?

  3. Потри ладони.

     Это действительно отличный способ избежать стресса.

     Вы должны тереть руки друг о друга, пока не почувствуете тепло, распространяющееся на них.

     Потирание ушей также может иметь большой эффект — это поможет вам сосредоточиться на определенной задаче.

  4. Смыть негативные эмоции.

     
     Если вы хотите избавиться от перенапряжения и плохого настроения, я настоятельно рекомендую вам принять 15-минутный душ.

     Играйте струей воды на голову и плечи и дайте ей немного помассировать.

     Прежде чем вы это узнаете, вода смоет все ваши негативные эмоции.

  5. Ешьте антистрессовые продукты для снятия стресса . .

     Что будет воодушевлять вас и помогать вам оставаться в хорошем настроении, так это жирная рыба.

     Содержит определенные кислоты, которые полезны для нервной системы. Вы также можете побаловать себя мороженым, бананом или шоколадом.

     Каждая женщина может позволить себе съесть кусочек шоколада (25 г) по утрам.

     Не волнуйтесь, вы не наберете лишний вес, но ваше настроение определенно поднимется! 000

  6. Немного взмахните руками.

     Многие люди страдают от стресса, когда их мышцы спазмированы (это может произойти из-за сидячей работы), и теряют свою эластичность.

     Это может привести к головным болям и болям в спине.

     Я бы порекомендовал вам сэкономить несколько минут, встать со своего рабочего места и сделать несколько поворотов руки.

     Сначала делайте круговые движения, а затем размахивайте руками в разные стороны. Еще одна вещь, которую вы можете сделать своими руками, это плавание; это также будет иметь положительный эффект.

  7. Может помочь вам ароматерапия!

     
     Хорошо известно, что запах тесно связан с эмоциональной памятью.

     Вы всегда должны чувствовать запах чего-то, что когда-то привело вас к счастью, ощущению счастья и взрыву положительных эмоций.

     Пахни так часто, как сможешь, и у тебя всегда будет хорошее настроение!

  8. Как снять стресс : по лестнице твои друзья!

     Попробуй бегать вверх и вниз по лестнице в течение минуты.

     Это упражнение доставит кислород в определенные части вашего мозга, которые отвечают за контроль над эмоциональным стрессом.

  9. Убери свой дом.

     Это может звучать довольно забавно для вас, но когда все вещи принадлежат их местам, ваши мысли также с большей вероятностью будут приведены в порядок.

  10. Потратьте несколько минут и все обдумайте.

      Выберите день и проведите его дома один.

      Включите музыку, достаньте что-нибудь вкусное из холодильника и плюхнитесь в кресло.

      А теперь пришло время задуматься. Прежде всего, подумайте о своих мечтах и ​​запишите их в свой дневник!

      Когда вы придумаете план их выполнения, у вас не будет свободного времени для стрессов и забот.

      Так вы полностью погрузитесь в реализацию своей мечты.

  И мой последний совет — улыбайся чаще!

  У улыбки прекрасное качество; Это обезоружит весь негатив, нацеленный на вас!

  Хорошего дня и ВСЕГДА держите подбородок!

  Полезная статья? Не пропустите новое!
  Введите адрес электронной почты и получать новые статьи на почту

  ,

  Как снять стресс | Большой Хороший

  В этом месяце мы показываем видео с презентацией Greater Good Роберта М. Сапольского, одного из ведущих экспертов по стрессу в стране. В этом отрывке из своего выступления автор бестселлеров и профессор Стэнфордского университета объясняет разницу между плохим стрессом и хорошим стрессом и как мы можем справиться с последствиями хронического стресса для нашей жизни.

  В 1900 году, как вы думаете, что было основными причинами смерти в этой стране?

  

  Если вам было от 20 до 40 лет и женщина, единственная самая рискованная вещь, которую вы могли бы сделать, это попытаться родить. Туберкулез, пневмония, грипп убили много других людей. Но немногие люди в возрасте до 100 лет умирают от гриппа. Относительно немногие женщины умирают при родах. Вместо этого мы умираем от этих совершенно странных болезней, которых никогда не было на планете в любом количестве, таких как болезни сердца, рак, диабет у взрослых и болезнь Альцгеймера.

  Рекламное объявление Икс

  Познакомьтесь с отличным набором инструментов

  От GGSC до вашей книжной полки: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

  Теперь, кое-что из этого связано с биологией гаек и болтов. Но кое-что из этого связано с проблемами, о которых раньше никто не думал в медицине, — совершенно странными вопросами типа «Каков ваш психологический состав?» или «Каков ваш социальный статус?» или «Как люди с вашим социальным статусом получают лечение в вашем обществе?»

  И этот: «Почему, когда мы чувствуем себя нелюбимыми, мы едим больше крахмала?» Поймите это, и вы вылечили половину случаев диабета в этой стране.

  Действительно, когда вы смотрите на болезни, которые вызывают у нас заболевание, это преимущественно болезни, которые могут быть вызваны или усугублены стрессом.В результате у большинства из нас в этой комнате будет глубокая западная роскошь — когда-нибудь упасть замертво от болезни, связанной со стрессом. Вот почему так важно, чтобы мы понимали стресс и как лучше с ним справляться.

  Как стресс убивает

  Помните ли вы «гомеостаз» — термин, который, я гарантирую, слышал в биологии девятого класса? Гомеостаз — это идеальная температура тела, идеальный уровень глюкозы в крови, идеальное все. Это в гомеостатическом равновесии.

  Стрессор — это что-то во внешнем мире, которое выбивает вас из гомеостатического равновесия. Если у вас какая-то зебра, и лев разорвал ваш живот, и ваши внутренности тянутся в пыли, и вам все равно нужно выбраться оттуда — ну, это считается нарушением гомеостатического баланса.

  Итак, чтобы восстановить этот баланс, вы выделяете адреналин и другие гормоны. Вы мобилизуете энергию и доставляете ее туда, где это необходимо, вы отключаете такие важные элементы, как половое влечение и пищеварение, повышаете иммунную защиту и мыслите более четко.Вы сталкиваетесь с кратковременным физическим кризисом, и реакция на стресс — это то, что вы делаете со своим телом. Для 99 процентов видов на этой планете стресс — это три минуты кричащего ужаса в саванне, после чего либо с ним покончено, либо с вами покончено. Это все, что вам нужно знать о предмете, если вы зебра или лев.

  Тем не менее, если вы человек, вам нужно очень критически расширить определение стрессора. Если вы бежите от льва, ваше кровяное давление составляет 180 на 120.Но вы не страдаете от высокого кровяного давления — вы спасаете свою жизнь. Такое случается, когда вы застряли в пробке и не спасаете свою жизнь. Вместо этого вы страдаете от вызванной стрессом гипертонии.

  
  Мы, люди, включаем реакцию на стресс воспоминаниями, эмоциями, мыслями, и вся суть заключается в следующем: это не то, для чего оно развивалось. Делайте это достаточно регулярно, и вы повредите сердечно-сосудистую систему. Усиление кровотока забивает стенки сосудов, вызывая воспаление.Жир, глюкоза и холестерин начинают гасить и начинают засорять ваши артерии. Это плохие новости. Вы больше подвержены риску хронической усталости, нарушения сна, мышечной атрофии и, возможно, наиболее важно, диабета у взрослых, когда-то неясного заболевания, которое едва не стало убийцей номер один в этой стране.

  Хронический стресс также наносит вред нервной системе. Стресс убивает нейроны в той части мозга, которая называется гиппокамп, и ослабляет кабели между нейронами, поэтому они не могут разговаривать друг с другом.Это ухудшает формирование и извлечение долговременной памяти. Противоположная вещь происходит в миндалине, где мы видим страх в сканере мозга. В гиппокампе стресс заставляет вещи высыхать. Но стресс подпитывает миндалины. Это на самом деле становится больше. Хронический стресс создает гиперреактивную истерическую миндалину, и это говорит нам о том, как стресс связан с тревожными расстройствами.

  Другой домен: мезолимбическая дофаминовая система. Дофамин является нейромедиатором, который предназначен для вознаграждения и удовольствия.Кокаин действует на дофаминовую систему. Все эйфориане делают. Каково влияние хронического стресса на эту часть мозга? Эти пути лишены допамина, и это лишает вас способности чувствовать удовольствие. Итак, если стресс истощает ваш дофамин, для чего вы только что настроили себя? Большая депрессия.

  Как насчет лобной коры? Это самая человеческая часть мозга; мы пропорционально получили его больше, чем любой другой вид. А что делает лобная кора? Это откладывает удовлетворение, самодисциплину, долгосрочное планирование, эмоциональную регуляцию.Это последняя часть мозга, которая полностью созреет — этого не произойдет до тех пор, пока вам не исполнится 25 лет, что многое объясняет о первом курсе колледжа.

  Это имеет очень интересное значение. Если это последняя часть мозга, которая полностью развивается, по определению, то она является частью мозга, которая меньше всего ограничена генами и наиболее сформирована из опыта. Что хронический стресс делает с лобной корой? Атрофия нейронов, отключение цепей. В результате вы принимаете самые идиотские решения, которые будут преследовать вас всю оставшуюся жизнь, и все же вы думаете, что они великолепны в то время.Это еще один эффект хронического стресса: ваше суждение сходит с ума.

  
  Как справиться со стрессом

  Мы только что совершили краткий обзор всех вещей, которые могут пойти не так из-за хронического стресса. Если вы изучаете предмет для жизни, вам удивительно, что кто-то еще жив, что мы не просто упали в лужу болезни, связанной со стрессом.

  Несмотря на это, большинство из нас справляются с приличной работой, а часть из нас просто потрясающе справляется.И поэтому с самого первого дня исследователи стресса задаются вопросом, почему некоторые тела и некоторые психики справляются со стрессом лучше, чем другие. В понимании индивидуальных различий мы по сути спрашиваем: «Что делает психологический стресс стрессовым»? И огромная изящная литература к настоящему времени показала точно, каковы строительные блоки.

  Литература построена на экспериментах, подобных этому: у вас есть лабораторная крыса в клетке, и время от времени вы шокируете ее. Ничего особенного, но тем не менее, у крысы повышается кровяное давление и уровень гормонов стресса.Вверх идет риск язвы. Вы даете этой крысе болезнь, связанную со стрессом.

  Теперь во второй клетке есть еще одна крыса. Каждый раз, когда первая крыса получает шок, вторая тоже. Одинаковая интенсивность, одинаковая продолжительность, оба их тела выводятся из гомеостатического равновесия в одинаковой степени.

  Но есть критическая разница: каждый раз, когда вторая крыса получает удар, она может перейти на другую сторону своей клетки, где есть другая крыса, из которой она может откусить дерьмо.И знаешь, что? Этот парень не получит язву, потому что у него есть выход для его разочарования. У него есть хобби.

  Существуют другие стресс-эксперименты, в которых участвуют пытки крыс, которые предлагают людям способы борьбы со стрессом. Мы можем дать крысе предупреждение за 10 секунд до каждого удара, и мы обнаружим, что у нее нет язвы. Это говорит нам о том, что вы менее подвержены стрессу, если получаете прогнозную информацию.

  Еще один эксперимент: если мы дадим крысе рычаг, чтобы нажать, и эта крыса думает, что контролирует удары, это помогает — чувство контроля уменьшает реакцию на стресс.

  Еще один эксперимент говорит нам, что помогает иметь друзей: если у крысы, которая получает шок, есть друг, которого она любит в клетке, и они способны ухаживать друг за другом, крыса не получает язву. Таким образом, социальная принадлежность помогает контролировать стресс.

  Короче говоря, у вас больше шансов получить реакцию на стресс — больше шансов субъективно чувствовать стресс, больше шансов получить заболевание, связанное со стрессом — если вы чувствуете, что у вас нет выхода для того, что происходит, нет контроля, нет предсказуемости, Вы интерпретируете вещи как ухудшающиеся, и если у вас нет никого, кто мог бы плакать.

  Хорошо, это очень мощные наблюдения. Они полезны Но, пожалуйста, не думайте, что если вы получите как можно больше контроля в своей жизни и как можно больше предсказательной информации в своей жизни, вы будете защищены от стресса. Чтобы понять почему, позвольте мне поделиться некоторыми тонкостями в этой области.

  Посмотрите на крысу, которая получила предупреждение. Сроки это все. У него не было язвы, когда он получил 10-секундное предупреждение. Но если сигнальная лампа загорается за одну секунду до того, как произойдет шок, это не имеет никакого положительного эффекта, потому что у крысы нет времени на то, чтобы что-то настроить.Или предположим, что вместо этого предупреждающий свет загорается за две минуты до этого. Это усугубит язву, потому что там сидит крыса, изрыгая язвы, думая: «Вот оно, вот оно, вот оно». Когда дело доходит до предсказательной информации, там только узкое окно, где она работает.

  Когда работает чувство контроля? Когда вы имеете дело со слабым или умеренным стрессором, потому что в этих обстоятельствах вы знаете, насколько хуже это могло быть, и можете себе представить, правильно или неправильно, что вы контролировали это улучшение.Но если это серьезный катастрофический стрессор, последнее, что вам нужно, это завышенное чувство контроля, потому что это заставляет вас думать, что катастрофа — это ваша вина. В случае крупного бедствия мы склонны минимизировать чувство контроля со стороны людей, например, говоря: «Это не имело бы значения, если бы вы доставили его к врачу месяц назад, это не имело бы никакого значения «. И одна из худших вещей, которые мы делаем в обществе, это приписывать больший контроль жертвам: «Ну, чего она будет ожидать, если она оденется таким образом? или «Что они будут ожидать, если решат не ассимилироваться?»

  Короче говоря, чувство контроля защищает от легких до умеренных стрессоров, но для крупных из них это катастрофа.В этой области самое гуманное, что вы можете сделать, это способствовать отрицанию и рационализации, а не чувству ответственности.

  Когда стресс хорош?

  Так же, как не все методы управления стрессом работают, не все стрессы плохие. На самом деле, мы любим стресс. Мы платим хорошие деньги за это в страшном фильме или на американских горках. Мы любим стресс, когда это правильное количество стресса.

  Когда это оптимально? Когда это только умеренно напряженный, самое большее. И хороший стресс временен — ​​недаром у вас не будет катания на американских горках в течение трех недель! Стресс также должен происходить в контексте, который в целом кажется безопасным.Максимум умеренно стрессовый, временный, безопасный — что это определяет?

  © Джон Гуд

  Это определяет стимуляцию. Это определяет, что такое игра. О чем игра?

  Это когда собака более высокого ранга говорит собаке более низкого ранга: «Я готов приостановить наши отношения доминирования прямо сейчас и разрешить все виды непредсказуемых взаимодействий. Чтобы показать, насколько я этим занимаюсь, я дам вам доступ к моему горлу или моим гениталиям, и мы просто отлично проводим время, играя здесь.«В игре вы чувствуете себя в безопасности, и в результате вы готовы отказаться от некоторого контроля и предсказуемости. Мы говорим: «Удиви меня!» Это хороший стресс.

  Есть еще один урок, который мы можем извлечь из собак и других иерархических млекопитающих, таких как бабуины: социальный ранг может вызвать стресс, особенно в тех случаях, когда рейтинги нестабильны, а люди борются за место. Но социальный ранг не так важен, как социальный контекст. Какие модели социальной принадлежности у вас есть? Как часто вы жених, как часто кто-то жених? Как часто вы сидите в контакте и играете с детьми?

  На данный момент ясно, что если у вас есть выбор между высокопоставленным павианом или социально связанным, последний, безусловно, приведет к более здоровой и продолжительной жизни.Мы хотим быть тем бабуном — не тем, у кого есть власть, а тем, у кого есть друзья, соседи и семья.

  ,