Как снять нервный стресс в домашних условиях: Как снять стресс и внутреннее нервное напряжение в домашних условиях

Содержание

16 простых способов + практика

Автор Сергей Эсбукетов На чтение 11 мин. Опубликовано

Лучшие способы снять стресс и успокоить нервы + простые упражнения.


Современные люди перегружены жизнью. Все нужно учесть: от карьерного и личностного роста до поддержания отношений в семье. Кажется, найти баланс — невозможно.

Стресс накрывает нас, как волна, и мы тщетно пытаемся собрать себя по частям и двигаться дальше. 

Согласно исследованиям, самая популярная причина стресса — перегрузка на работе. В таких случаях мы ищем быстрые решения, такие как кофе, вредная пища или долгий сон. Но они не дают долгосрочного эффекта.

Способы борьбы со стрессом

В списке ниже мы рассмотрим навыки, которые выведут вас из реактивного состояния и сформируют антистрессовое мышление.

1. Сознательное дыхание

Если мы испытываем стресс, то теряем связь с дыханием. Другими словами, мы его задерживаем или дышим поверхностно

Это влияет на организм на клеточном уровне, угнетая симпатическую нервную систему, которая побуждает нас к неосмысленным действиям.  

К сожалению, многие остаются в реактивном состоянии в течение длительного времени и этим усугубляют ситуацию. 

Поверхностное дыхание не только вызывает сильное напряжение мышц челюсти, шеи и поясницы, но и значительно уменьшает выработку лейкоцитов, который отвечают за предотвращение болезней и воспалений.  

В стрессовой ситуации, хорошим вариантом будет сделать паузу и обратить внимание на свое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи способствуют успокоению и ясности. Это необходимо, чтобы вернуться к проблеме в собранном состоянии.

девушка дышитдевушка дышит

Пусть дыхание полностью наполняет живот и легкие, это будет “заземлять” не только тело, но и разум. 


Видео о том, как снять стресс и напряжение с помощью дыхания.  (6 минут)

2. Записи

Иногда нужно просто записать на бумагу чувства и ощущения прямо во время стрессовой ситуации. 

Ведение дневника — это не только способ записывать свои чувства, но и выбросить их из головы. Это важно для уменьшения потока мыслей, которые держат нас в стороне от окружающего мира.

Вы можете сохранить запись и вернуться к ней позже или смять ее, сжечь или разорвать.

Также можно вести дневник стресса. Он поможет лучше понять ситуации, которые вызывают стресс.

Записывайте дату, время и место каждого стрессового эпизода и отмечайте, что вы делали, с кем были, и как себя чувствовали.

Давайте каждому стрессовому эпизоду оценку (например, по шкале 1-10). Используйте записи, чтобы понять причину стресса и то, насколько вы эффективны в стрессовых ситуациях.  

Это позволит избегать их в будущем.

3. Физические упражнения

Один из лучших способов бороться со стрессом — нагрузить тело.

Физические упражнения являются мощным инструментом для перенаправления энергии во внешнюю среду. 

Движение наполняет тело эндорфинами, которые являются естественными обезболивающими. К тому же, они улучшают настроение, сон и уменьшают раздражительность.

Поиск подходящего упражнения зависит от того, с каким видом стресса вы столкнулись. Например, бег — отличный вариант при гневе или разочаровании. 

С другой стороны, йога может полезна, если вы напряжены и нуждаетесь в заземлении. 

4. Медитация

Стресс проистекает из постоянных мыслей и образов в нашем уме. Чтобы немного замедлить их чередование, отлично подходит медитация.

Медитировать можно почти в любом месте и в любое время. Все, что требуется, — это немного времени, чтобы закрыть глаза и настроиться на дыхание.  

Сегодня есть даже специальные приложения, которые помогают новичкам в вопросах медитации. 

По данной теме советуем ознакомиться с нашей статьей: Сила медитации.

5. Отключение от интернета

Без интернета мы чувствуем себя оторванными от жизни. Но по иронии судьбы, именно интернет отдаляет нас от реального мира.

Подумайте о том, чтобы во время стресса не заходить в сеть. Используйте свободное время для чего-то радостного — возможно, чашки кофе по пути домой?


Возможна ли жизнь без интернета?

(видео 2 минуты)

6. Сокращение планов

Многие из нас хотят сделать как можно больше за день. Но, если планировать чуть меньше и достигать чуть больше из запланированного, то стрессу будет неоткуда взяться.

“Упрощение” жизни дает больше свободы для расстановки приоритетов, чтобы не чувствовать себя перегруженным и подавленным.

Составьте список всех дел, которые нужно сделать, и расставьте их в порядке приоритета. Обратите внимание, какие задачи нужно выполнять лично, а какие можно делегировать.  

Запишите, что необходимо выполнить немедленно, а что на следующей неделе, в следующем месяце или когда будет время.

Не забывайте брать в расчет время для решения непредвиденных задач и время для отдыха.

Также попробуйте часть запланированных на день дел делать вечером предыдущего дня, например, погладить вещи, нарезать салат и т.д.

7. Мантры

Мантры — это фразы, которые повторяются для концентрации, сосредоточенности и осознание настоящего момента. Подробнее о мантрах.

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, мантра может вернуть вас в настоящий момент, чтобы вы могли заново подойти к проблеме с ясным умом. Это отличный способ снятия стресса.

8. Качественный сон

Сегодня общество поклоняется людям, которые могут выполнять свою работу почти без отдыха. К сожалению, это создает хорошую почву для стресса.

Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!

*

Подписаться

Полноценный сон каждую ночь имеет решающее значение для эффективной и плодотворной работы на следующий день.  

Мы не только просыпаемся легче, счастливее и бодрее. Наши когнитивные способности также восстанавливаются, чтобы противостоять стрессовым ситуациям.

Если не получается быстро уснуть, не нужно полагаться на лекарства. Цель должна состоять в том, чтобы максимально расслабиться перед сном.

Убедитесь, что ваша спальня — это спокойное место без напоминаний о стрессах. Избегайте кофеина вечером, а также чрезмерного употребления алкоголя — это приводит к нарушению сна.  

За несколько часов до сна выключайте гаджеты, чтобы дать мозгу расслабиться. Попробуйте принять теплую ванну или почитать книгу.

Сон — это отличный способ снять стресс в домашних условиях.

9. Отказ от кофеина, алкоголя и никотина

Избегайте или сократите потребление никотина и любых напитков, содержащих кофеин и алкоголь. 

Кофеин и никотин являются нейростимуляторами, поэтому они повышают уровень стресса, а не снижают его.

Алкоголь является депрессантом при приеме в больших дозах, и действует как стимулятор в малых. Поэтому он тоже не подходит для снятие стресса.

девушка на полудевушка на полу

Заменяйте кофеин и алкогольные напитки на воду, травяные чаи или соки. Старайтесь утолять жажду сразу — это помогает снять стресс.

Также следует избегать или сокращать потребление рафинированного сахара. Он содержится во многих продуктах и вызывает энергетические сбои, которые влекут за собой чувство усталости и раздражительности. 


Как снять стресс без алкоголя? (видео 7 минут)

10. Здоровое питание

Люди, находящиеся в состоянии стресса, склонны выбирать фаст-фуд, потому что он легко доступен. Но вряд ли это полезно для здоровья.  

Все, что мы едим, влияет на самочувствие, и на то, как мы контролируем свое поведение в сложные моменты.

Ультра-обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жиров влияют не только на наше настроение, но и на кишечник.  Когда биосфера кишечника нарушается, появляются предпосылки для возникновения многих заболеваний ЖКТ.

Мы не можем избежать стресса, если наш организм лишен питательных веществ. Поэтому необходимо сбалансировать диету достаточным количеством овощей с темными листьями, орехами, полезными жирами и белком. 

Здоровое питание — это один из долгоиграющих способов преодоления стресса. 

11. Напористость, а не агрессия

Стрессовые ситуации провоцируют агрессию. Она может быть направлена на коллег или членов семьи. Часто агрессия оставляет след, который остается надолго. 

Напористость, наоборот, помогает держать эмоции под контролем и доносить до людей какую-либо точку зрения в спокойной форме. 

12. Освобождение от триггера

Как можно снять стресс? Самый простой способ — избавиться от раздражителя. Например, отпустить человека или ситуацию. 

Знание того, когда следует так поступать, во много раз уменьшит стресс. 

Люди не могут контролировать все, иногда нужно освобождать себя от лишних трудностей.

13. Откровенный разговор

Когда люди сталкиваются с проблемой лицом к лицу, часто они не хотят ни с кем делиться. 

Но нервный стресс затуманивает разум. Разговоры с другом, коллегой или членом семьи обычно помогают увидеть ситуацию в перспективе и даже найти решение. 

Поддержка близких помогает снять стресс в трудные времена. Это нужно не для того, чтобы переложить свое бремя на другого, а для того, чтобы перестать носить его в тишине.

14. Умение говорить “НЕТ”

Людям не хватает времени, чтобы сделать за день все свои дела. Не говоря уже о том, чтобы выполнять чужие просьбы. Но есть такие, кто поддается давлению и берет на себя и их.

один в толпеодин в толпе

Умение в нужный момент сказать «нет» значительно облегчает нагрузку на нашу психику и тело. Это помогает сосредоточиться на собственных приоритетах.

Одним людям трудно сказать «Нет», потому что они пытаются быть милыми и хорошенькими. Для других, это боязнь конфликта или разрыва отношений. 

Если вам трудно прямо говорить «Нет» — не мучайте себя. Вместо этого подготовьте несколько фраз, чтобы сделать это более мягко.  

Например:

  • «Извините, но я не могу этого сделать, так как сейчас я занят».
  • «Сейчас не самое подходящее время, я как раз доделываю ….”
  • «Я бы хотел сделать это, но…»

15. Разбор ситуации

Стресс может быть вызван проблемой, которая на первый взгляд может показаться неразрешимой. Но зачастую, это не так.

Как снять стресс? Переведите ситуацию из категории проблем в категорию задач. 

Запишите максимально возможное количество решений (даже самых бредовых). Определитесь с положительными и отрицательными сторонами задачи. Запишите каждый шаг, который вы должны предпринять: что будет сделано, как это будет сделано, когда это будет сделано, кто будет в это вовлечен и где это произойдет.

16. Отдых

Стресс тесно связан с тем, что люди не умеют отдыхать и получать удовольствие от жизни. 

Хороший отдых помогает снять стресс и усталость и дает силы сконцентрироваться на радости и энтузиазме. 

Обратите внимание, как вы себя чувствуете, когда вы даете себе разрешение играть. Выделите время для любимого дела — и вперед!

Как быстро снять стресс?

Ниже мы предлагаем вам простейшие упражнения для быстрого снятия стресса. Конечно, снять сильный стресс ими вряд ли получиться, но их вполне достаточно, чтобы перезагрузиться.

Это особенно актуально для тех, кто долго сидит за компьютером. 

Растяжка шеи

Шея сильно напрягается во время сидения за компьютером. Это напряжение приводит к головным болям и стрессу.  

Попробуйте это простое упражнение: 

  • Сядьте ровно, расслабив плечи и шею. 
  • Аккуратно положите левую руку на голову, затем наклоните голову к левому плечу.  
  • Слегка надавите рукой на голову — вы почувствуете как с правой стороны мышцы шеи начинают растягиваться. 
  • Сосчитайте до 10, затем повторите с правой рукой и правым плечом. 

Легкий массаж

  • Сядьте удобно, опираясь спиной на спинку стула, поставив ноги на пол и расслабив руки. 
  • Сделайте глубокий вдох, поднимите плечи к ушам и держите их в таком положении в течение нескольких секунд. 
  • Затем медленно выдохните и опустите плечи. Повторите несколько раз.
  • Положите пальцы рук на основания черепа;
  • Круговыми движениями массируйте это место; 
  • Теперь закройте глаза и расслабьте мышцы лица.  
  • “Осознайте” свои глаза, челюсть и лоб. Положите пальцы рук на виски и медленно помассируйте круговыми движениями. 

Растяжка спины

Даже если у вас новейшее эргономичное кресло, сидение в течение всего дня негативно влияет на мышцы спины. Поэтому время от времени потягивайтесь, чтобы сохранить гибкость позвоночника.

  • Сядьте в нейтральное положение, затем наклонитесь вперед от бедер, как будто вы пытаетесь коснуться пальцев ног.  
  • Расслабьте голову, плечи и руки, позвольте им “упасть“. Вы почувствуете растяжку в нижней части спины и в бедрах.  
  • Не волнуйтесь, если вы не сможете дотянуться до пола, просто положите руки на ноги. Держитесь так до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.
  • Чтобы потянуть верхнюю часть спины, снова сядьте в нейтральное положение и скрестите руки перед собой как можно дальше. 
  • Слегка откиньтесь назад, не сгибая позвоночник — вы должны почувствовать хорошее растяжение в плечах и верхней части спины.

Последние мысли

Стресс — это часть жизни. С таким количеством раздражителей, мы встречаем его на каждом углу.

Как мы реагируем на стресс, однако, полностью зависит от нас. Мы можем практиковать навык стрессоустойчивости, который сохранит наше здоровье и благополучие на долгие годы! 

Надеемся, наши советы о том, как успокоить нервы и снять стресс вам помогли. Есть что добавить? Пишите комментарии!



( Пока оценок нет )

Как избавиться от нервного напряжения и снять стресс, советы

Женщине совсем неполезно жить в состоянии нервного напряжения. Она в этот момент может быть излишне эмоциональна, вспыльчива, иногда даже агрессивна, часто срывается по пустякам, плаксива. И это всегда трудно для окружающих. А вот если она сдерживает себя, то это отрицательно на ее здоровье сказывается. Стресс будет и в том, и в другом случае. А стресс, это тоже нервное напряжение. Как же его можно «прожить» экологично для себя, как избавиться от нервного напряжения и снять стресс?

Как возникает нервное напряжение в голове?

Все помнят, что часто НЕТ возможности ответить на какие-то обиды, не получается претворить какие-то идеи в жизнь, возникает чувство страха по какому-то поводу и никак от него не избавиться, потому что оно грозит нашей безопасности. Мы находимся в состоянии «напряга», попросту напряжены излишне.

Любые конфликты, ссоры, раздоры оставляют след в нашем организме и в нашей памяти. В комплексе все эти травмирующие факторы, особенно при длительном воздействии, могут вызвать невроз, а это не что иное как нервное напряжение.

Проявляется он совсем незаметно. Окружающие только могут отметить необоснованные перепады настроения. А сам человек мало замечает перемены. Только появляется апатия к тому, что раньше было интересно, и быстрая утомляемость, повышенная раздражительность, ухудшение физического состояния.

Но основное, это то, что человек сам не может противоборствовать психотравмирующим ситуациям, нервная система истощается, падает иммунитет и человек заболевает. Причем «рвется» там, где «тонко». Обостряются какие-то хронические заболевания.

как снять стрессПричем, если есть патология желудочно-кишечного тракта, и человек сидит на диете и выполняет все предписания врачей, то в состоянии невроза болезнь может обостриться «практически на ровном месте» в худшую сторону. А нужно научиться избавляться от нервного напряжения.

Статистические данные по нервному напряжению и стрессу в России

Женщины вдвое чаще мужчин подвергаются стрессу, на первом месте это нервное напряжение по поводу личной жизни. Также, это и дороговизна товаров, и рост цен в магазине – около 13% населения. 25% россиян боятся потери работы. У 18% есть жилищные проблемы. А 16% страдают различными сложными заболеваниями и переживают по этому поводу.

Мужчины чаще всего снимают нервное напряжение выпивкой, а женщины вязанием, и таких большинство, около 25%. 13% снимают стресс играя с детьми, и только 6% женщин и 13% мужчин снимают стресс сексом.

данные опроса вциом жизнь в стрессе

Данные с сайта ВЦИОМ

Хороший способ снятия стресса через поцелуи и объятия. Наверное, если любить друг друга, то и нервного напряжения в жизни будет меньше.

Кто-то играет в баскетбол, бьет по бубну и барабанам, а кто-то играет на гитаре и сочиняет песни. Давайте посмотрим, что предлагают специалисты для снятия стресса и нервного напряжения.

Основные причины возникновения нервного напряжения и стресса

  • Послеродовая депрессия, одна из разновидностей невроза. Состояние женщины меняется рождением ребенка. Вроде бы радость, но женщина иногда сложно переживает этот период, нервные перегрузки приводят к затяжному стрессу
  • Длительно действующие психоэмоциональные и физические нагрузки. Для спортсменов это часто подготовка к соревнованиям, или женщины, сидящие на диете, тоже подвергаются «жуткому» стрессу несмотря на то, что цель вроде приятная для них
  • Если у человека склад характера типа меланхолика или холерика, то тоже происходит зависание на каком-то событии и человек выходит «из строя»
  • Психосоматика у всех разная, сверхчувствительные люди часто не осознают, что не все и не всегда может идти так как нужно им. Что-то дает сбой и иногда нет возможности завершить начатое.

Например, купили фундамент, начали строить дом, но денег не хватило. Одни продают то, что уже построено, и покупают то, что в данный момент по деньгам. А эти люди, не могут расстаться с недостроем. И жить невозможно, и закончить никак не могут. И это как раз тот фактор, который и приведет к неврозу. И нужно научиться правильно снимать стресс и избавляться от нервного напряжения.

нервное перенапряжение и неврозПризнаки нервного перенапряжения и невроза:

  • Повышенная раздражительность
  • Нарушения сна
  • Быстрая утомляемость и апатия
  • Потеря работоспособности из-за перенапряжения
  • Головные боли
  • Не получается расслабиться
  • Нет радости и счастья
  • Есть онемение конечностей или судороги
  • Обидчивость и плаксивость
  • Снижение аппетита
  • Одышка
  • Отсутствие полового влечения
  • Нарушение работы вегетативной нервной системы
  • Сбой в работе каких-либо органов
  • Сильные перепады настроения
  • Повышенная тревожность
  • Необоснованные страхи

И другие.

Как снять нервное напряжение

Самое важное, это научиться расслаблению. Технику расслабления хорошо дают инструкторы по восточным китайским практикам. Например, цигун, не только учит расслабляться и снимать стресс таким образом, но и способствует оздоровлению организма и долголетию. Необходимо только длительно заниматься данными практиками и постоянно.

Врачи могут назначить лекарственные препараты и другие методы коррекции. И порой без и не обойтись. Но стоит обязательно не оставлять ситуацию без контроля. Если ничего не делать, то состояние будет только ухудшаться.

девушка снимает стрее и нервное напряжение

Как можно помочь себе самому снимать стресс и избавляться от нервного напряжения
  • Самый простой и действенный способ расслабления и снятия стресса – это прогулки на свежем воздухе. Причем делать это стоит ежедневно и не менее 45 минут. Можно и скорость соблюдать, полезную для организма – это 4,5 или 5 км/час. Прогулки предотвращают бессонницу, успокаивают мысли, можно даже проанализировать самому с собой наедине почему так произошло. Прогулки принесут успокоение организму, особенно в теплое и солнечное время года. Но не стоит отказываться от прогулок и зимой, и осенью. Давайте себе маленькие задания куда-то сходить и что-то посмотреть, если идти все же никуда не хочется.
  • Дыхательные упражнения тоже способны снизить уровень напряжения и снять стресс, это позволить расслабиться организму. Упражнения должны быть подобны волне, вдох делается через нос, а выдох через рот. Дыхательные движения нужно делать медленно и глубоко, а между вдохом и выдохом стоит делать задержку дыхания на несколько секунд. Можно считать про себя, и наблюдать за процессом вдоха и выдоха как-бы со стороны. Дыхание очень помогает расслаблению.
  • Ароматические ванны и травяные отвары способны в разы улучшить самочувствие и снизить уровень стресса, особенно при регулярном применении. Можно использовать ароматические эфирные масла. Я использую масло лаванды в маленькой подушечке и вдыхаю его перед сном. Или можно собрать траву и зашить ее в небольшую подушечку или мешочек и повесить над кроватью. Можно приготовить отвар из успокоительных трав или купить готовый в аптеке. Это тоже положительным образом скажется на самочувствии.
  • Стоит изменить режим сна. Засыпать необходимо в 22-23 часа, так вы почувствуете утром, что высыпаетесь и встаете легко. А утренняя зарядка и контрастный душ придадут вам бодрости и энергии на весь день.
  • Найдите возможность поменять свое окружение, и режим отдыха и работы. Ваше обычное окружение очень сильно напоминает вам о стрессовых ситуациях. Поэтому стоит бывать больше на людях и искать новые знакомства и компании. Это быстрее всего скажется на самочувствии. Появятся новые друзья и новые занятия, и может со временем вы совсем по-другому взглянете на стрессовую ситуацию, которая вызвала такое нервное напряжение.
  • Умеренные физические нагрузки помогут избавиться от стресса и нервного напряжения гораздо быстрее всех остальных способов. Только стоит заниматься ими ежедневно и постоянно, увеличивая нагрузки. Хорошо помогает избавиться от нервного напряжения бег по утрам или вечером перед сном. Во время бега человек очищает разум и позволяет телу сбросить скопившееся напряжение, особенно если выбегаете и потеете. Вместе с потом выходит «зажим» из тела от нервного напряжения.
  • Водные процедуры в бассейне или на море не только укрепляют организм, но и приятным образом расслабляют и улучшают самочувствие. Можно всего на три недели уехать к морю, покупаться там, погреться на солнышке, послушать шум прибоя, подышать морским воздухом, и вы сможете совсем по-другому посмотреть на стрессовую ситуацию. И нервное напряжение уйдет само по себе без сложного дорогостоящего лечения лекарственными препаратами и работы с психологом.
  • Арт-терапия или поиск нового хобби может также сильно изменить ситуацию. Человек увлечется новым делом, а может появится и возможность его монетизировать, что тоже очень полезно для нас. Это в разы поднимет самооценку, и улучшит самочувствие. Можно рисовать, фотографировать, танцевать, выращивать цветы, участвовать в конкурсе музыкантов и чтецов, писать стихи и статьи, можно вкусно готовить, печь хлеб или торты. Попробуйте найти это занятие «по душе» и от нервного напряжения не останется и следа.
  • Релакс-терапия и полноценный отдых не даст выгорать вам на работе, не будет усталости, а также появятся новые идеи и цели. Мотивация не будет теряться, и будет желание карьерного роста.
  • Ведение дневника «Радости и Успеха» вечером перед сном позволит вам вспоминать хорошие события в течение дня каждый день. И сон будет спокойнее и продолжительнее. Напишите вначале в течение месяца 5 радостных событий за день. Это непростое задание, потому что нервное напряжение не дает вспоминать эти простые радости, что угостили конфеткой, открыли дверь, улыбнулись на улице и т.д. Со временем вы научитесь видеть этих радостей все больше и больше.

Индивидуальный подход к лечению нервного напряжения и снятия стресса – это нахождение равновесия между желаниями и потребностями самого человека. Для дальнейшего развития нужно избавляться от стресса, который искажает восприятие действительности и учиться самостоятельно избавляться от нервного напряжения легко.

Важно правильно расставлять приоритеты в своей жизни, не пренебрегать собой никогда и ни при каких обстоятельствах. Ценить себя так, как вы того заслуживаете, защищать свое личное пространство, свою частную жизнь и свою свободу.

Как успокоить нервы и быстро привести психику в норму
Как успокоить нервы и быстро привести психику в норму

В народе говорят, что все болезни от нервов, и это верно. Некоторые физические недуги действительно развиваются на фоне расстройств ЦНС. Об этих психосоматических заболеваниях мы уже рассказывали. Подробнее о том, как стресс влияет на здоровье и настроение, читайте здесь.

Как успокоить нервы и снять стресс самостоятельно в домашних условиях или с помощью таблеток, на которые не нужен рецепт, читайте далее.

Как успокоить нервы и снять стресс

При первых признаках раздражительности и переутомления, нужно сразу принять меры, чтобы успокоить нервы без применения лекарственных препаратов. Для этого существует несколько проверенных и эффективных методов.

  1. Первое, что советуют делать психологи — отбросить все дела, и переключиться на любимое занятие. Например, просмотр фильмов, прогулки или компьютерные игры.
  2. Быстро успокаивает пребывание на природе или прослушивание классической музыки.
  3. Нервная система страдает от нехватки витаминов и минералов, поэтому важно включать в свой рацион больше овощей и фруктов.
  4. Плохой сон также является причиной раздражительности и плохого настроения. Необходимо попробовать проветривать помещение за 30 минут до сна, а также приучиться ложиться спать в одно и то же время. Другие советы, помогающие нормализовать сон и снять нервное напряжение, читайте здесь.
  5. Восстановить хорошее настроение можно, просматривая смешные ролики на Youtube. Выбирайте действительно забавное и позитивное видео. Это очень быстрый способ, уже через несколько минут вы заметите улучшение настроения.

Применив один или несколько из этих рекомендаций, вы переключите фокус внимания, быстро поднимите себе настроение и перестанете нервничать.

Как успокоить нервы за 1 минуту

Если чувствуете себя раздраженным на протяжении рабочего дня, снять нервное напряжение в силах следующим экспресс методам борьбы со стрессом.

  1. Одним из самых быстрых способов успокоить нервы является массаж пальцев рук. Нужно по очереди нажимать на подушечки пальцев. Это позволит отвлечься от проблемы и успокоиться. Такой способ хорошо подходит студентам, которые переживают перед экзаменом.
  2. Ещё одним эффективным способом является концентрация на дыхании. Для этого в течение минуты делайте глубокие вдохи и выдохи, подсчитывая их количество. Можно просто медленно посчитать до 30 или установить таймер на минуту.
  3. Используйте ароматерапию. Запах лаванды, лимона, мандарина, ванили или корицы полезен для расслабления мышц и успокоения нервной системы. Её также используют для ингаляций в качестве седативного средства. Чтобы снять нервное напряжение, достаточно распылить спрей с этими ароматами в помещении.
  4. Ещё можно вспомнить любимый анекдот или смешную историю из жизни. Для этого выпишите в записную книжку понравившиеся цытаты, стихи, высказывания. После их прочтения позитивные эмоции перевесят негативные, и настроение улучшится.
  5. За 1 минуту можно успеть сделать звонок или написать сообщение любимому человеку. Получив порцию позитива, вы почувствуете себя не только спокойней, но и бодрее.

Эти универсальные и быстрые методы для успокоения помогают при легком раздражении, упадке сил. Как еще поднять себе настроение читайте здесь.

Как успокоить нервы в домашних условиях

В домашних условиях справиться со стрессом позволят небольшие физические нагрузки, например, гимнастика. При регулярном выполнении простых упражнений (прыжки, приседания) вы легко избавитесь от нервного напряжения. Психологи рекомендуют их делать на свежем воздухе, но не страшно, если такой возможности нет. Йога тоже позволит справиться с такой проблемой. Эта духовная практика не только устраняет симптомы, но и определит корень проблемы.

Нередко источником стресса становится обстановка дома. Если всё вокруг монотонное и серое, то самое время заняться жилищем. Повесьте несколько картин, смените цвет занавесок или поставьте новые комнатные растения.

Чтобы быстро успокоить нервы в домашних условиях примите ароматическую ванную с отваром трав, морской солью и эфирными маслами.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

В любом месте человек подвержен воздействию внешних раздражителей. Это проблемы на работе, неудачи в личной жизни, громкая музыка у соседа среди ночи. Стресс не только понижает работоспособность человека, но и подрывает иммунитет. Какие продукты помогут улучшить иммунные способности организма, читайте здесь.

Полноценное и сбалансированное питание, продолжительный сон, физическая нагрузка и пребывание на свежем воздухе – это необходимые условия для борьбы с раздражением. Помимо этих универсальных средств, психологи дают отдельные рекомендации для мужчин и женщин.

Женщине

Как правило, в период стресса женщины ведут себя апатично. Один из самых эффективных способов успокоиться для женщины — принять горячую ванную. Можно взять с собой любимую книгу и создать приятную атмосферу при помощи приглушенного света. Добавьте эфирные масла в воду. Они способствуют укреплению нервной системы, а также невероятно полезны для кожи.

Прохладный душ — хорошая альтернатива горячей ванне. Процедура снимет мышечное напряжение, повысит приток к крови и немного поднимет настроение. В ходе исследований было выявлено, что прохладный душ благоприятно влияет на людей с депрессией и неврозами. Но нужно быть осторожнее, чтобы не заболеть.

Питьё тоже помогает успокоиться. Достаточно выпить стакан прохладной воды небольшими глотками. Но более эффективным средством являются горячие чаи. Особенно полезны они перед сном. Желательно пить напиток со сладостями, ведь они способны стимулировать выработку гормона счастья. Не менее полезно будет добавить в чай мёд, и успокоительные травы — ромашку или пустырник.

Расслабиться поможет романтический ужин с мужем или парнем. Приятное общение в спокойной, романтической обстановке отлично успокаивает нервы.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов женщинам

Мужчине

В отличие от женщин, мужчины часто переносят стрессовые ситуации в агрессивном состоянии. Не редко они обращаются за помощью к алкоголю.

Мужчинам поможет приём «толкание стены». Нужно опереться ладонями в стену, и, прикладывая небольшое усилие, толкать её вперёд. После чего сделать перерыв и повторить процедуру. Такое чередование расслабления и физического усилия поможет вырабатывать гормоны счастья.

Не нужно стесняться проявлять свои эмоции. Иногда лучше выговориться. Выберите в качестве «жертвы» подушку, мягкую игрушку или другой неодушевленный предмет. Срывать злость на близких и животных не стоит.

Полезно выбраться на природу и отправиться на рыбалку или охоту. Давно известно, что не только воздух действует успокаивающе, но и все природные звуки. Если нет времени, достаточно выйти погулять в парк, но лучше взять выходной и выбраться за город. Можно поехать на весь день в лес или на озеро.

Успокоить нервы способна танцевальная вечеринка. Физические нагрузки от танцев и удовольствие от прослушивания музыки заметно поднимут настроение. Сюда же можно добавить общение с друзьями.

Как привести психику в норму без лекарств и таблеток

Ребенку

Дети также часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Но пичкать их таблетками не самая лучшая идея, а стандартные методики, например, глубокое дыхание, помогают не всегда.

В первую очередь примените визуализацию. Этот метод был неоднократно проверен в ходе исследований. Попросите ребёнка закрыть глаза, и представить тихое, спокойное место. Например, берег реки, лес, горы, поле с цветами. Затем попросите описать всё в деталях: какие деревья растут, как пахнут цветы или поют птицы. Пусть даже скажет, что он ощущает в этом месте.

Ещё желательно купить ребёнку аквариум. Их устанавливают в больницах, но не все знают почему. Исследования показали, что наблюдение за рыбками понижает частоту пульса и артериальное давление.

Полезно дать ребёнку тетрадь или личный дневник, чтобы он записывал туда свои чувства и эмоции. Это также позволяет быстро успокоиться. Но при этом важно соблюдать конфиденциальность, и никогда не читать эти записи.

Как привести психику в норму без лекарств и таблеток

Самостоятельное лечение даже народными средствами бывает опасным. Но всё же важно знать, как помочь себе в случае необходимости. Чтобы привести в норму психику достаточно выполнить ряд простых действий.

При тяжелом состоянии, которое длится уже долго, лучше сразу обратиться к психотерапевту. Он знает различные методики, которые подходят в той или иной ситуации, помогают быстро избавиться от стресса, и вернуться к нормальной жизни. Многие ошибочно полагают, что вместо этого достаточно просто поговорить с друзьями. Но профессионал поможет найти причину проблемы и избавиться от неё.

Исследования показали, что небольшие физические нагрузки повышают выработку гормона, который отвечает за хорошее настроение. Это также помогает избавиться от излишнего напряжения в мышцах и нормализовать кровообращение.

Также нужно расслабиться, и постараться забыть на какое-то время о проблеме. Конечно, легче сказать, чем сделать, но это действительно важно. Существует большое количество способов отвлечься. Основными можно назвать успокаивающий массаж, йогу, а также занятие любимым хобби.

Вредные привычки только ухудшают состояние психики. Может пара бокалов спиртного и помогут забыть сегодня о проблеме, но завтра переживания усилятся в несколько раз. Поэтому при стрессе важно исключить употребление никотина и спиртного, или же свести его к минимуму.

В таком состоянии важно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы B. Он играет важную роль в поддержании нервной системы здоровой. Ещё будет полезен магний. Помимо укрепления нервов, он обладает способностью улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

Как снять тревогу и страх таблетками

Если другие методики успокоения не помогают, то самое время обратиться к врачу, чтобы он выписал таблетки. Большинство седативных препаратов отпускаются и без рецепта, но лучше всё равно проконсультироваться с доктором, чтобы он назначил лекарство с учётом всех особенностей организма. Он также выявит причину повышенной тревоги.

С целью снятия нервного напряжения выписывают ноотропы. Эта группа лекарств обладает ярко выраженным седативным эффектом и стимулирует деятельность головного мозга.

Нередко лекарства изготавливают на основе растений. В основном с этой целью используют ромашку, пустырник или валериану.

Повышенная тревожность возникает из-за нехватки некоторых витаминов и минералов в организме. Обычно врачи выписывают курс противовирусных препаратов, в составе которых находятся витамины C, B, E, а также минералы: магний, кальций, железо и т.д. Если не обращать внимания на повышенную тревожность это состояние перерастет в панические атаки, справиться с которыми возможно только с помощью таблеток.

В самом крайнем случае, когда успокоить нервную систему не удаётся, врачи выписывают нейролептики и антидепрессанты. Их не отпускают в аптеке без рецепта, а бесконтрольный приём препаратов наносит серьёзный вред организму. Антидепрессанты — это лекарства длительного действия, их эффект проявляется через 10-14 дней. Пока они действуют, врач подбирает комплексную терапию для избавления от этого состояния. Нейролептики «затормаживают» реакцию организма на внешние раздражители. Однако они вызывают привыкание.

Свои нервы нужно беречь. Это залог хорошего настроения и здоровья. Всегда нужно стараться избегать внешних раздражителей, но иногда это невозможно. В таком случае лучше не доводить ситуацию до критичного состояния, а своевременно обратиться за помощью к специалисту.

Как быстро снять от стресс и успокоить нервы

Прочитано: 331

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях – один из самых актуальных вопросов. Усталость накапливается на работе, во время учебы, при излишне интенсивном общении окружающих… Причины для стресса у всех разные, но снимают негативные эмоции обычно дома. Альтернативные варианты – спорт, шопинг, путешествия – рассматривать не будем, так как не у всех есть возможность использовать эти методы. А вот советы и способы от психолога – как снять стресс и усталость – рассмотрим. Всего их будет 14. И использовать их может абсолютно каждый.

Как быстро снять напряжение и стресс: 14 необычных способов

Много рассуждать не будем. Просто читайте!

1. Расческа: как снять стресс и нервное напряжение женщине

Долгие расчесывание длинных волос, которым учили девушек бабушки и мамы – необходимость, а не блажь. Оказывается, за день неподвижного сидения на рабочем месте, а также в ситуации сильного стресса ответственные за мимику мышцы напрягаются очень сильно. Голова от этого становится «тяжелой». Могут даже начаться головные боли.

Один из действенных средств минимизации влияния стресса – расчесывание волос, желательно массажной щеткой. 100-200 раз в неспешном режиме или просто в течение 5-20 минут. Процесс нормализует кровообращение, снимет мышечный спазм, снимет тревожность.

2. Бананы и мороженое: как снять стресс ребенку и себе

Вкусняшки – для улучшения настроения!

Привести настроение и нервные клетки в норму поможет богатая омега-3 жирная рыба, а также мороженое, бананы.

3. Самомассаж – снимает стресс и поднимает настроение

Вернуть энергию и силы поможет самомассаж. Достаточно просто полминуты помассировать точки меж бровями, а также под нижней губой или над верхней и по центру ладошки.

4. Растереть руки: как просто снять тревогу и стресс

Избавить себя от нервных перегрузок и снизить градус стресса поможет простое упражнение. Нужно сильно и быстро начать тереть ладони – кожа от интенсивных движений должна нагреться. Это поможет повысить сосредоточенность на конкретном занятии, вернуть себе бодрость и хорошее настроение.

Аналогичный эффект дает растирание ушей.

5. Душ против стрессов и конфликтов

Не знаете, как можно снять стресс, идите в душ. Всего четверть часа под тепло-горячей водой, и негативные эмоции схлынут. Вода смывает все проблемы, особенно если направить душ на голову, спину и плечи.

6. Перемещение предметов – восточная методика

Ищите, что помогает снять стресс, попробуйте восточную практику. Она рекомендует в период сильного эмоционального напряжения, пройтись по дому и переместить 27 вещей. Считается, подобное действие освобождает место для циркуляции правильной энергии.

Кроме того, метод помогает отвлечься от текущей ситуации и просто отдохнуть.

7. Бег по лестнице: как снять стресс за 1 минуту

Самое простое снимающее стресс упражнение – 30-секундный марафон вверх/вниз по лестнице. Физическая активность усиливает приток кислорода к мозгу, в том числе и к тем участкам, что отвечают за контроль эмоций и удаление стресса.

8. Краски: когда надо снять стресс

Раскрашивание и штрихование рисунков в стрессовых ситуациях помогает успокоиться и повысить производительность труда в 3-5 раз. Действию достаточно уделить 2-3 минуты, чтобы вернуться в норму.

9. Каркаде от стресса

Алкоголь не снимает стресс! А вот чай с плодами гибискуса вполне. Тревожные чувства и паника тесно связаны с избытком радикалов. Гибискус снижает концентрацию радикалов, и таким образом помогает бороться со стрессом.

10. Разминка: когда нужно снять стресс

Лекарство от стресса – простые упражнения. Даже минимальная зарядка способна повысить эластичность и подвижность мышцы плеч, шеи и спины, избавить от головных болей и плохого настроения.

11. Уборка

Как люди снимают стресс? Прибираются!

Упорядочивание вещей приводит в порядок не только предметы, но и мысли. Эффект от уборки силен, так как порядок в доме частично проецируется и на ситуацию в жизни – человек становится спокойнее, настроение улучшается.

12. Минута на размышление поможет расслабиться и снять стресс

Если остаться дома одному не получается, попросите у домочадцев буквально несколько минут тишины и покоя. Хорошая музыка, любимое лакомство,  удобное кресло – и ощущения от жизни изменятся.

13. Ароматы

Запах – отличный «якорь». Если есть аромат, напоминающий о минутах пережитого счастья, восторга, блаженства, то он может вернуть ощущение этого времени. Возможно даже надолго.

14. Танцы 

Снимающую стресс музыку и песни стоит дополнить танцевальными па. Танцы отлично снимают стресс – воспринимаются как развлечение и источник радости.

Также стресс отлично снимает сон, общение с любимыми людьми, хорошее кино и все приятные занятия. Минутка отдушины и покоя, и настроение снова в норме.

А как снимаете стресс вы?

Еще интересные статьи:

Как избавиться от стресса – более 10 работающих способов
Готовы перестать гонять свою проблему по кругу и наконец обратиться к профессионалам, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Нет ничего проще! Написать психологу прямо сейчас.

Здесь собрана полная информация о том, как можно самостоятельно справиться со стрессом и защититься от его повторного появления, перечислены способы избавления от нервного напряжения, а также как побороть свое состояние, используя медицинские препараты, когда без серьезного вмешательства и лечения не обойтись.

Нервный стресс является одной из главных проблем нашего общества. Мы убеждаем себя словами: «У меня, конечно, такого не случится!» Но жизнь показывает, что с этим сталкивается каждый человек, а многие люди живут в напряжении постоянно. Это не только подрывает здоровье.

Психологические проблемы часто не дают нормально строить отношения с окружающими. Основной вопрос, который мучает человека в подобной ситуации, это, конечно «Как избавиться от стресса?»

Что такое стресс

Нервный стресс – это совокупность реакций организма на воздействие различных факторов, нарушающих его саморегуляцию и нормальное функционирование нервной системы. Различают как отрицательную, так и положительную формы стресса, но не вызывает сомнений факт, что любое его воздействие на организм дает определенные, не всегда хорошие, последствия.

Выделяют три этапа его развития:

Эмоциональная реакция тревоги

Наш организм реагирует на появление реального или мнимого раздражителя выбросом в кровь гормонов адреналина и кортизола. В естественных условиях это повышает физические способности – это заложено в человеке природой, таким образом мозг готовит тело к выживанию в экстренной ситуации (эта реакция организма получила название «бей или беги»). Но так как реальной угрозы жизни нет, то впустую вырабатывающиеся гормоны вызывают стресс, человек теряет самообладание и способность управлять собой.

Сопротивление, адаптация

При регулярном выбросе гормонов организм начинает повышать свою сопротивляемость, пока не превысит норму.

Истощение

Ресурсы организма не безграничны, наступает момент, когда силы заканчиваются. Появляются чувство усталости, опустошения, вины. Возникает риск психосоматических осложнений.

Как вовремя заметить стресс

Есть несколько достоверных признаков, которые помогут понять, что проблема уже существует.

Симптомы эмоционального состояния

  • перепады настроения;
  • чувство неконтролируемой тревоги;
  • навязчивые мысли, беспокойство;
  • раздражительность, вспыльчивость;
  • капризность;
  • чувство изоляции и одиночества;
  • приступы паники – ключевой сигнал.

Физиологические признаки

  • постоянная усталость;
  • бессонница;
  • мышечное напряжение;
  • скачки артериального давления;
  • усиленное сердцебиение;
  • замедление работы пищеварительной системы;
  • обострение хронических заболеваний.

Наличие нескольких признаков сразу может свидетельствовать о том, что у вас сильный стресс, и вам нужна помощь!

В чем опасность стресса для человека. Как ЦНС реагирует на стресс

Наше состояние регулируют нервная и эндокринная системы. От баланса гормонов, веществ в крови зависит многое, в том числе состояние внутренних органов.

Центральная нервная система включает в себя головной и спинной мозг человека. Остальные нервы в совокупности являются периферической нервной системой, которая в свою очередь делится на две части — соматическую и вегетативную. Нервы соматической̆ нервной̆ системы связаны с мышцами, а вегетативная нервная система (ВНС) управляет автоматическими функциями организма (температура, сердцебиение, давление).

Одна из двух составляющих ВНС — симпатическая нервная система — включается, когда мы находимся в состоянии стресса. Это один из механизмов стрессовой̆ реакции. Вторая составляющая — парасимпатическая нервная система — своеобразный выключатель, она работает тормозом, помогая человеку расслабиться и отключить стрессовую реакцию. Стрессовая реакция зарождается в мозге и посылает сигналы через все нервы, стимулируя разные органы, в том числе сердце, желудок и надпочечники.

чем стресс опасен для ЦНСчем стресс опасен для ЦНС

Второй механизм реагирования на стресс — запуск цепных гормональных реакций. Начинается это в гипоталамусе и гипофизе, регулирующих гормональную систему. При стрессовой реакции гипоталамус начинает выделять кортикотропин-рилизинг-гормон (КРГ), потом гипофиз выделяет гормон адренокортикотропин. В совокупности это заставляет надпочечники секретировать главный гормон стресса — кортизол. Это противовоспалительный гормон, который подавляет клетки иммунной системы и готовит организм к возможному повреждению.

Постоянный высокий уровень кортизола может привести к очень неприятным последствиям, таким как повышенная тревожность и стресс, снижение мышечной массы, увеличение количества телесного жира, усиление депрессии, снижение полового влечения, нарушение памяти и способности к обучению. Кроме того, все происходящее непосредственно влияет на иммунную систему. Повышается риск появления аутоиммунных заболеваний, а также могут развиться болезни сердца, инсульт, диабет, рак.

Интересный факт

Первичная реакция организма на стресс, названная «бей или беги», была описана в 1915 году Уолтером Кенноном. Он был физиологом по образованию, но большая часть его теорий связана с психологией. Его всемирная известность, однако, связана с разработкой теории саморегуляции организма, получившей название «гомеостаз».

Популярность этой теории была так высока, что Кеннона сделали почетным доктором огромное количество университетов во многих странах мира. А в 1942 году он получил звание почетного члена Академии Наук СССР.

Типы препаратов от нервов и стресса

Что люди пьют против стресса – очень частый вопрос. Различные медикаменты для того, чтобы привести в норму нервную систему, занимают сейчас приличную часть фармацевтического рынка. Препараты нового поколения дают возможность не только выйти из стресса с наименьшими потерями, но и повысить свою стрессоустойчивость. Многие считают, что при любой тревоге можно выпить таблетку – и все пройдет.

Однако перед применением лекарств рекомендуется обратиться к врачу, который подберет нужные препараты и рассчитает дозу. Бесконтрольный прием может не только не помочь, но сделать хуже. Самостоятельное использование препаратов возможно, если стресс не является длительным, например, когда человек хочет справиться с нервами перед экзаменом, или боится полета в самолете. Однако при лечении хронического стресса лекарственные средства должен подбирать только специалист.

таблетки от стрессатаблетки от стресса

Что же можно пить от нервов? Справиться с нервным напряжением помогут препараты, которые называют психотропными. Так как причин и симптомов огромное множество, то и препараты воздействуют на разные факторы и участки нервной системы. Поэтому все таблетки от тревоги, нервов и стресса можно разделить на несколько групп.

Седативные средства

При сильном стрессе седативные успокоительные могут успокоить переживания, снять возбудимость и тревожность, нормализовать сон. Они почти не дают побочных эффектов и не вызывают привыкания. В основном это лекарства на основе брома, а также экстрактов трав, часто используют пустырник, валериану и мелиссу. Используются также при гипертонии, учащенном сердцебиении.

Ноотропы или нейрометаболические стимуляторы

Оказывают помощь при стрессе и положительное влияние на умственную деятельность, память, способность к обучению. Не вызывают привыкания и перевозбуждения. Подходят для людей, которые находятся в длительных стрессовых ситуациях.

Такие препараты помогут при нарушении кровообращения головного мозга, переутомлении, сложностях в адаптации.

Нормотимические препараты

Эти медикаменты ставят перед собой цель привести в норму настроение пациента. Применяются в лечении депрессии, аффективных расстройств, помогут быстро справиться со стрессом, напряжением, раздражительностью и импульсивностью.

Средства, стимулирующие центральную нервную систему

Эти средства увеличивают выносливость и внимание, поднимают работоспособность и помогают при серьезных нагрузках. Однако у всех них есть серьезные побочные эффекты в виде резкого утомления после того, как вещество прекращает действовать. Кроме того, их нельзя употреблять долго, так как постоянный прием может вызвать зависимость. Поэтому лучше получить рекомендации врача.

Транквилизаторы

Помогут снять стресс, преодолеть страх, тревогу и панику, используются при тревожных состояниях, нервной возбудимости, эпилепсии. У таких препаратов очень сильный успокаивающий эффект, поэтому после их применения появляется сонливость, снижается внимание и работоспособность. Побочных эффектов довольно много, может возникать дрожь в руках и слабость в мышцах, также к этим препаратам легко привыкнуть, поэтому их принимают исключительно под контролем врача. Яркий представитель транквилизаторов — Феназепам.

Антидепрессанты

Это наиболее широко используемые лекарства для преодоления тревоги и стресса. Они способствуют облегчению и предотвращению депрессии, являются способом для снятия риска суицидальных проявлений, помогают вылечить панические расстройства и социальные фобии. Но серьезные побочные эффекты в виде галлюцинаций и паранойи позволяют использовать антидепрессанты только под наблюдением врача.

Нейролептики

Все нейролептики эффективно влияют на так называемую продуктивную симптоматику, то есть помогают избавиться от галлюцинаций, бреда, маний и агрессивности. Но это лекарства сильнейшего воздействия на клетки головного мозга, причем как на больные, так и на здоровые. Они тормозят нервную систему и не должны использоваться в домашних условиях. В случаях подозрения на столь серьезные расстройства психики нельзя медлить, нужно сразу обращаться к врачу.

Альтернативные способы борьбы со стрессом

Сильный стресс может доставить любому из нас множество неприятных эмоций. Но методы борьбы с расшатанными нервами включают в себя не только лекарственную коррекцию, стресс можно победить другими способами. Что делать при стрессе, когда вы против применения лекарств? Разберем методы и техники, помогающие исправить душевное состояние, не прибегая к искусственно синтезированным веществам.

как справиться со стрессомкак справиться со стрессом

Психотерапевтические методы

Психотерапия давно уже завоевала звание действенного метода лечения различных нарушений психоэмоционального состояния. Обычно человек знает, или хотя бы догадывается о причинах своего стресса. Но бывает и так, что истоки нынешнего состояния следует искать глубже. Что сделать, если тебя без видимых причин одолевает волнение и нервозность – разумеется, обратиться к специалисту.

Для снятия стресса и его последствий врачи-психотерапевты используют различные методы, каждый раз ориентируясь на конкретного человека. Существуют разные виды терапии. Несколько основных: гештальт-терапия, когнитивная и бихевиоральная терапии, которые могут использоваться как по отдельности, так и вместе, а также гипноз.

Гештальт-терапия

Этот вид терапии направлен на усиление психологических позиций индивида. Главная ее цель – помочь человеку полностью реализовать себя. Психологическая помощь состоит в том, чтобы учить пациентов опираться на свои желания и потребности с учетом реальных обстоятельств, не копить негатив, не подавлять своих чувств и выражать себя во всех доступных видах деятельности и общения.

Когнитивная терапия

Основывается на предположении, что проблемы личности кроются в ошибках мышления. Главная цель терапии в том, чтобы скорректировать мышление пациента, исключив нелогичные и нецелесообразные убеждения, и тем самым научить решать проблемы и находить выходы из ситуаций, которые раньше казались непреодолимыми.

Бихевиоральная терапия

Так как бихевиоризм полагает, что все поведение состоит из рефлексов, реакций на определенные стимулы и последствий индивидуальной истории, то терапия сосредоточена на практическом контроле поведения человека.

гипноз стрессгипноз стресс

Гипноз

Более 1 000 человек уже избавились от своих психологических проблем с помощью профессиональных психологов. Написать психологам прямо сейчас.

В данном случае врач прибегает к внушению, которое позволяет избавиться от стресса, улучшить психоэмоциональное состояние и убрать нервное напряжение.

Очень важно также выбрать именно «вашего» врача. Хороший специалист подскажет, как пережить трудный период, даст советы против агрессии, и поможет вам уберечь себя.

Кстати, первое упоминание психотерапии относят к 1873 году. Этот термин использовал Дэниел Х. Тьюк. Он обозначал это понятие как приложение к медицинской практике, основанное на знании влияния разума на тело.

Такая терминология довольно близка к современной. Но, конечно, окончательно она начала формироваться только тогда, когда Зигмунд Фрейд, работая с пациентами, начал проводить сеансы разговорной психотерапии.

Физиотерапевтические методы лечения

Физиотерапия – это особая область медицины, которая изучает воздействие на человека естественных и искусственно созданных природных факторов. Физиотерапевтических методик, как способов борьбы со стрессом, довольно много.

Электросон

При данной процедуре ток малой силы и коротких импульсов раздражает определенные участки мозга. Выделяют две фазы электросна. Первая – фаза торможения, как раз при ней у человека появляется сонливость, снижение пульса, замедление дыхания. Фаза растормаживания наступает после процедуры – повышается настроение, появляется бодрость и энергичность. Именно две данные фазы являются основным направлением в действии электросна. Таким образом он не только не дает осложнений и интоксикации, в отличие от сна под медикаментами, но и стимулирует восстановление нервной системы, а также оказывает продолжительное успокаивающее действие.

Амплипульстерапия и гальванизация

Обе процедуры предполагают воздействие токов через кожу. Вследствие амплипульстерапии улучшается гормональное и иммунное состояние. Гальванизация меняет кровообращение и питание головного мозга.

Ультразвуковое воздействие и магнитотерапия

Как понятно из названий, в данном случае на организм воздействует ультразвук в качестве микромассажа, и магнитные поля, которые улучшают способность молекул в тканях проходить через мембраны. Как следствие, организм начинает справляться с нервным напряжением, уменьшается спазм сосудов, снижается возбудимость нервных клеток.

Парафинотерапия, иглорефлексотерапия, точечный массаж

Эти терапии предполагают тепловое (парафин) и механическое (иглы, массаж) воздействие, которое помогает снять стресс, оказать обезболивающее и успокаивающее действие.

Лечение стресса с помощью физиотерапии предполагает использование нескольких методов в комплексе. Поэтому лучшее, что вы можете сделать после сильного стресса – это отправиться в санаторий, где вам помогут убрать все негативные последствия.

Курортная и СПА-терапия

Борьба со стрессом не всегда предполагает серьезное лечение. Иногда организму необходимо просто расслабиться, и тогда в действие вступают различные методики, позволяющие восстановиться естественным образом. К таким относят лечение минеральными водами, морем, грязелечение, турецкую баню. Также расслабиться можно с помощью массажа, шоколадной и кофейной СПА-терапии и других приятных процедур. Отдых – жизненно необходимый для любого человека период, дающий возможность привести в порядок мысли и эмоции.

стресс медитациястресс медитация

Медитация

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу (можно выбрать наиболее удобную для вас), расслабиться. На нервах практически невозможно выполнять медитацию, так что сперва «выпустите пар», и только после этого беритесь за методичное выполнение медитации.

Готовы реально избавиться от своей проблемы? Тогда не теряйте времени - обратитесь к профессионалам. Анонимное обращение к профессиональному психологу→.

Прим. редактора:

Кстати, метод, упомянутый в конце статьи, не требует ВООБЩЕ никакой предварительной подготовки. Готов тот, кто решил, что он готов. И положа руку на сердце, лично я с уверенностью могу сказать, что это практически единственный способ полностью избавиться от стресса и тревоги самостоятельно.

Нужно не обращать внимания на внешние факторы и мысли, а концентрироваться на ощущениях внутри организма, внутренних образах, или на эмоциях. Медитация хорошо сочетается с дыхательными упражнениями. Поможет избавиться от негативной энергии, а упражнения укрепят физическое здоровье.

Релаксация

Этот способ снятия напряжения похож на медитацию, но направлен в первую очередь на расслабление тела. Релаксация – это не только расслабление, она влечет за собой психическое и ментальное раскрепощение. А выполнение ее – совсем не сложное, нужно лечь на спину и поочередно напрягать, а потом расслаблять части тела, начиная с головы. Это поможет снять постоянный стресс и восстановить состояние умиротворения.

Дыхательные техники

Если вы думаете, как самостоятельно избавиться от нервного напряжения и беспокойства, начните с применения техник дыхания. Дыхание, способное снять стресс или уменьшить его выраженность – диафрагмальное. Вдыхая и выдыхая, следите за животом, чтобы он надувался и опускался соответственно. Этот способ хорош для избавления от стресса на работе – вы можете выполнять упражнения, просто сидя за столом.

Метод визуализации

Еще одно упражнение для снятия напряжения при сильном стрессе – написать или нарисовать на бумаге то, что вас беспокоит, а потом сжечь листок.

Метод крика в пространство

Как снять стресс женщине? Есть прекрасный способ — покричите несколько минут! Можно добавить какие-либо физические действия: бросать вещи, бить посуду, лупить подушку или метать дротики. Можете пойти изучать техники борьбы, только следите потом, чтобы вам в стрессе не попался кто-нибудь под руку!

Этот метод подходит как женщинам, так и мужчинам – например, в Японии некоторые компании делают специальные мягкие комнаты, чтобы помогать своим сотрудникам бороться со стрессом на работе через снятие нервного напряжения.

Арт-терапия

Это очень хорошая методика для того, чтобы избавиться от тревоги и стресса. Используется для установления более крепкой связи между психотерапевтом и пациентом. Часто применяется в работе с детьми. Основной смысл арт-терапии в том, чтобы переключить внимание человека с проблемы на творчество, перестать зацикливаться на травматической ситуации. Существует огромное количество разновидностей искусства, позволяющего избавиться от стресса и тревоги. Сюда входят рисование, живопись, музыка, танцы, книги, театр и многое другое. Каждый может выбрать подходящее для себя направление.

Удивительный «Эффект Моцарта». Достоверно известно, что до начала своей карьеры Жерар Депардье страдал от сильного заикания и не мог довести до конца ни одного предложения. Наставник отправил его к врачу Альфреду Томатису.

Томатис определил, что причина голосовых срывов и проблем с памятью лежит в эмоциональной сфере, и назначил Депардье курс лечения: в течение нескольких недель каждый день приходить в лечебницу и по два часа слушать Моцарта! Улучшение появилось уже через несколько процедур, а через несколько месяцев Депардье вернулся в актерскую школу без каких-либо проблем с речью!

Исследования воздействия музыки Моцарта получили большое распространение в 90-х годах ХХ века. Хотя ученые до сих пор спорят о природе этого эффекта, вполне доказано, что музыка Моцарта неизменно успокаивает пациента, улучшает его пространственное представление и позволяет более ярко выражать себя.

Терапия животными или анимал-терапия

Как следует из названия, противостоять стрессу и нервному напряжению помогает наличие питомца. Это могут быть домашние животные, такие как собака, кошка, рыбки или птицы. А можно пройти курс общения с дельфинами, или практиковать иппотерапию – лечебную верховую езду.

стресс анимал терапиястресс анимал терапия

Только будьте внимательны, для этих видов терапии существуют противопоказания, кроме того, общение с животными всегда сопряжено с риском, а некоторые из них могут вызвать у вас аллергию.

Анимал-терапия помогает как преодолеть стресс, так и помочь в социализации и устранить чувство одиночества. Также уйдут бессонница, невроз и чувство постоянной тревоги.

Гирудотерапия

Всем известное лечение пиявками. Эти черви не только впрыскивают в кровь полезные вещества, но и «разгружают кровоток», удаляя лишнюю кровь.

Цветостимуляция

Воздействие на организм видимых разноцветных световых лучей. В зависимости от цвета помогает как успокоиться (голубой), так и повысить уверенность в себе (желтый) и аппетит (оранжевый), а также повысить работоспособность (зеленый). Важен не только цвет, имеют значение также его оттенки, уровень освещенности и ритм сигнала.

Ароматерапия

Помогает снять стресс путем воздействия ароматов на обоняние. Эфирные масла можно использовать при массаже, добавлять в крем, или применять с помощью аромаламп. Достаточно легкий способ снять напряжение – принять ванну с несколькими каплями масла лаванды, иланг-иланга, мелиссового и кедрового масел.

стресс избавитьсястресс избавиться

Лечение травами

Используются заварки различных травяных сборов. Лечение не предполагает быстрого снятия симптомов, это скорее поддерживающая терапия и способ защиты от рецидивов. Здесь важен системный подход — например, курс длительностью от 2-3 месяцев назначают весной и осенью детям, страдающим нервным заиканием. Давать назначение должен врач.

Путешествия

Один из самых лучших и приятных способов выхода из стресса. Если вам позволяют финансы, можно отправиться в путешествие. Только не забудьте все распланировать, и позаботьтесь о своем комфорте – это поможет избежать сложностей при посещении незнакомых мест.

____________________

Во время стресса мы не защищены. В случае обнаружения у близкого вам человека опасных симптомов, нельзя давить на него и навязывать свое мнение: помните, то, что помогло одному – не обязательно поможет другому. Если у вас просят помощи, вам в первую очередь нужно мягко подсказать, как можно научиться справляться со стрессом, или поддержать, когда ясно, что необходимо обратиться к специалисту. Будьте бдительны, и в стрессовой ситуации вы сможете как успокоить себя, так и уберечь других.

Радикальный метод — когда все достало

Как выйти из стрессовой ситуации, когда никакого пути не видишь? Когда кажется, что никакая борьба не помогает, и все усилия делают только хуже?

Есть еще один специальный метод борьбы. Речь идет о системе под названием Турбо-Суслик. Она предлагает очистить ум и сознание от ментального мусора, в самом широком смысле этой фразы. Что избавит не только от стресса, но и массы других «прелестей», которыми нас наградило общество, да и просто жизнь.

Подробнее о технике вы можете прочитать в этой статье.

Подходит этот метод далеко не всем, так как нелегко пережить кардинальные изменения своих взглядов и жизненных установок, особенно когда это происходит за считанные месяцы. По этой причине прежде, чем вы приступите, нужно как следует взвесить все «за» и «против».

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, пора начать работать со своей проблемой. Напишите профессиональным психологам прямо сейчас.
Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

43 способа расслабиться и успокоить разум

Мы все это испытывали так или иначе: поверхностное дыхание, напряжение в кишечнике, боли в груди, учащенное сердцебиение, и неловкое чувство смущения от того, что не знаешь, куда деть свои руки..Мы теряем контроль над собой. Каждый миг длится вечность, а мы становимся утомительными или болезненно-возбужденными. Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях: выполняйте и будьте спокойны и счастливы!

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Беспокойство разрушает ваш разум, вашу производительность труда, ваши отношения, и способность получать удовольствие от жизни.
Именно поэтому мы решили создать список с некоторыми из лучших способов расслабиться и облегчить ваш тревожный ум!

Мы надеемся, что вы найдете по крайней мере, некоторые из этих советов и предложений полезными. Список ни в коем случае не является исчерпывающим, но, безусловно, способен привести вашу жизнь в спокойное русло...

1. Высыпайтесь

Нашему телу и уму нужно спать, чтобы быть отдохнувшим и свежим. Лишение сна является одной из главных причин беспокойства. В среднем человеку требуется восемь часов сна каждый день. Когда ваш мозг лишается сна, он не может реагировать на эмоциональные события соответствующим образом. Ложитесь спать рано и убедитесь, что вы спите от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы поддерживать здоровый ум.

2. Дневной сон после обеда

Для многих короткая дремота днем может помочь восстановить силы. Быстро, около 15 до 20 минут - и можно освежить и оживить ваше тело и ум.

3. Встаньте на 10 минут раньше и заложите основу для успешного дня

Жизнь становится намного легче, когда вы планируете свой день. Попробуйте просыпаться на 10 минут раньше. Затем создайте примерный план в своем уме о том, как вы планируете провести свой день. Иногда полезно набросать список и взять его с собой. Отметьте каждое событие, которое вы сделали, и тогда в конце дня вы будете иметь чувство выполненного долга.

4. Остановка чрезмерного анализа

Скрупулезный анализ событий и вещей может быстро привести к стрессу. Не потейте над разбором уже произошедших событий и диалогов! Отпустите ситуацию! Если вы обнаружили, что переживаете, и не имеете никакого контроля над собой, отвлекитесь! Выйдите на улицу. Посмотрите на небо. Как там жизнь небесах? Есть ли разум на других планетах? Откуда дует ветер? Будет ли теплее в течение дня? Послушайте любимую песню. Посмотрите на фотографии, которые заставят вас улыбнуться. Перечислите все мелочи, за которые вы можете быть благодарны за и сосредоточите внимание на них!

5. Чувства просто чувства, а не факты

 

Все, что вы чувствуете, и считаете верным не обязательно правильно или является неоспоримым фактом. Отрицательные чувства возникают иногда на пустом месте. Напомните себе, что нужно посмотреть на ситуацию с другой стороны. Будьте уверены в себе и замените негативные чувства, сосредоточив внимание на те, от которых вам хорошо. Замечайте вещи вокруг вас , которые дают вам ощущение чуда и красоты. Картина в зале ... кот спит на солнце ... веселое приветствие вашей собаки. Запомните все, что создает положительные эмоции. Потому что вы будете с этим работать. Затем, когда начинают просачиваться отрицательные эмоции, противопоставьте им свои положительные воспоминания.

6. Очистите ваш ум

Как ваш шкаф, ваш ум может быть заполнен ненужными и нежелательными вещами, поэтому очень важно свои мысли успокоить и организовать. Это делает Практика осознанности, сосредоточения своего внимание на настоящем. Замедление дыхания..... Дышите, медленно считая до 10.... Сосредоточиться только на одном деле в один момент времени, не распыляйтесь, думая о многом и том, что не сделано.. По возможности делегируйте дела. Не стесняйтесь обратиться за помощью к другим людям, если вам это нужно.

7. Организуйте свое пространство и избавьтесь от беспорядка!

Так же, как беспорядок и хаос в вашем уме может вызвать проблемы, так и грязный беспорядок в вашем доме или на рабочем месте может создавать стресс и кормить разочарование. Очистите свое жилище от мусора и грязи, удалите все, что вам больше не нужно. Создайте пространство, в котором легко дышать и чувствовать себя комфортно.

8. Инвестируйте в себя

Инвестируйте в себя и узнавайте что-то новое. Вы креативны? В детстве любили рисовать или играть на гитаре? Если да, то берите и сделайте это снова! Читайте, поступите на курсы и учитесь у других! Инвестируйте время и деньги в себя и делайте это с радостью и счастьем. Не заставляйте себя слишком увязнуть в этом процессе, просто получайте удовольствие!

9. Улыбайтесь почаще!

Вы когда-нибудь улыбались когда чувствовали себя плохо? Это крайне маловероятно. Научитесь больше улыбаться. Сделайте мысленный файл людей, мест и вещей, которые заставят вас улыбнуться. Вспомните что-то из этого мысленного файла, когда чувствуете себя разбитым и уставшим. Положительная энергия будет передаваться на все окружение и эхом вернется обратно 🙂 То, что принуждение к улыбке делает чувства более расслабленными и общее настроение позитивным - это научно установленный факт.

10. Упражнения

Найдите тип упражнений, который подходит вам и делает вас счастливым. Важно отметить, что физическая нагрузка является отличным способом, чтобы избавиться от стресса. Некоторые люди считают, ходьба или бег трусцой очень расслабляет, а другие любят танцевать или поднимать тяжести. Найдите физическое упражнение, занимающее 20-30 минут в день, которое подходит вам и увеличивает частоту сердечных сокращений. Самые простые способы: ходьба по лестнице, или прогулки в парке. Ищите возможности ходить и двигаться дома, в школе или на работе.

11. Избегайте низкого уровня сахара в крови

Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) является основной причиной эпизодического беспокойства. Начните свой день с хорошим завтраком (старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, как обработанных зерновых или даже фруктовых коктейлей). Ешьте часто и небольшими порциями каждые несколько часов в течение всего остального дня. Убедитесь, что у вас есть достаточное количество белка в вашем рационе и обязательно ограничьте сладкие закуски и газированные напитки.

12. Получайте вдохновение - цитаты, мотивационные видео или положительные аффирмации!

Окружите себя позитивными аффирмациями для вдохновения. Найдите цитаты, которые помогут вам чувствовать себя лучше, вдохновляя вас и размещайте их там, где вы можете увидеть их легко. Смотрите мотивационные видео и слушайте вдохновляющую музыку. Создайте свои собственные любимые положительные аффирмации. Повесьте их на зеркале или рабочей поверхности, читайте и повторяйте их несколько раз в день.

13. Ходите на интересные мероприятия, и не испытывайте чувства вины по этому поводу!

 

Негативные мысли и чувства, как правило, держатся подальше, когда вы хорошо проводите время. Запланируйте регулярно проводить время с друзьями или семьи. Выйдите на ужин, слушайте музыку, погуляйте или просто посидите и выпейте чашечку кофе. Не столь важно, что вы делаете, как важен общий опыт.

14. Делитесь своим опытом и проблемами

Обмен чувствами и мыслями часто снимает беспокойство. Всякий раз, когда вы ощущаете, тревогу или напряжение - выражайте свое мнение. Найдите кого-то рядом с вами, кто понимает и способен помочь вам подняться выше. Общайтесь!

15. Домашние животные

Забота о домашних животных может помочь вам справиться с тревожным страхом и чувством бесцельности. Уход за вашим питомцем, любовь и безопасность помогут дать вам любовь и удовлетворение. Убедитесь, что вы заводите животное, которым вы можете управлять и заботиться без особых проблем или расходов. В качестве альтернативы вы можете взять собаку друга и взять её на прогулку!

16. Найдите "группу поддержки"

Иногда это действительно помогает узнать, что вы не одиноки. Есть много людей, которые имеют аналогичные проблемы и задачи, увлечения и хобби. Это удивительно эффективно, когда дело доходит до обмена чувств с единомышленниками.

17. Протяните руку помощи тем, кто в ней нуждается

Помните , что вы чувствовали , когда вы помогли кому-то? Это одно из самых лучших чувств, доступных Человеку, который может принести пользу другим. Ваши действия могут быть очень маленькими, но это не имеет значения. Добро- великая вещь! Есть так много способов, которыми вы можете помочь людям! И во многих случаях вам не придется тратить деньги, чтобы сделать добро.

18. Принимайте в любой форме помощь от друзей или семьи

Никогда не отвергайте семью или друзей, которые предлагают помощь. Пусть они будут рядом с вами и идите к ним всякий раз, когда вы чувствуете, что нужно с кем поговорить или нужна поддержка.

19. Поддержание здорового веса

Здоровое тело способствует здоровому виду. Поддержание здорового веса и практики хорошего питания имеют жизненно важное значение, чтобы помочь вам быть в хорошей физической и психической форме. Совершенствуйте себя не только умственно, но и физически.

20. Избегайте нахождения в зоне комфорта и самоуспокоенности

Следите за самодовольным благодушием! Будьте в курсе каждой конкретной ситуации и избегайте полагать, что у вас "все под контролем".  Будьте готовы к изменениям ситуаций, и жизни в целом.

21. Делайте то, что вас раздражает в первую очередь

Выполните раздражающие задачи первыми и вычеркните их их списка на день. Это поможет вам чувствовать себя в течение всего остального дня спокойным, уверенным и готовым к любым неожиданностям. Всякий раз, когда раздражающая задача занимает слишком много времени, сделайте перерыв.

22. Измените что-то в вашей жизни

Освежите вашу жизнь, изменяя простые вещи вокруг вас время от времени. Это помогает вашему разуму расслабиться и обновиться. Придумайте себе новое хобби или узнайте что-то новое. Косметический ремонт дома или перестановка мебели - даже небольшое изменение может дать вещам новый внешний вид и начать новую жизнь.
Начните исследовать мир снаружи, убедитесь, что вы идете в такие места, в которых не были до этого. Это может быть, например, короткая прогулка по улице, на которой вы не были ранее или небольшая поездка в какой-нибудь парк.

23. Принять свои недостатки и научиться жить с ними

Каждый человек имеет недостатки, так же как и вы. Определите ваши слабые места и примите их. Учитесь жить с этими недостатками, а не пытаться полностью их исправить. Ведь у каждого человека есть и хорошие, сильные стороны, а есть и плохие и слабые!

24. Принять, что долгое и кропотливое обдумывание не обеспечит понимание

Слишком долгое и увлеченное обдумывание редко дает какие-либо новые полезные идеи. На самом деле, это может создать больше беспокойства. Примите эту истину и постарайтесь ее придерживаться, потому что такое обдумывание редко помогает.

25. Создайте себе специальный журнал вашего опыта

Держите журнал, который отслеживает ваш опыт изо дня в день. Написав свои мысли на бумаге, вы выразите свои чувства и это может помочь вам идентифицировать определенные триггеры, которые вызывают ваше беспокойство. Делайте это каждый вечер, ради достижения наилучших результатов.

26. Посещать сауну время от времени

Нет никаких сомнений в том , что ощущение тепла очень приятно для тела расслабляет. Кроме того, исследования показали, что посещение сауны снимает стресс, укрепляет сердце и даже продлевает жизнь.

27. Ограничение влияния соц. сетей и телевидения

В мире, где по новостям непрерывно говорят о преступности, коррупции, экономическом крахе и конце света, вы понимаете, что слушая все это каждый день, вы становитесь взволнованными и обеспокоенными. Постарайтесь ограничить время, которое вы проводите перед телевизором, смотря новости или листая новостные ленты социальных сетей и сосредоточить свое время и энергию на вещи, которые помогут вам получить опыт и знания, или хотя бы что-то полезное.

28. Визуализация позитивных вещей

Потратьте несколько минут в течение дня на визуализацию чего-то положительного, что сделает вас счастливым. Это может быть прекрасное место в парке, или что-то, что вы представляли, когда читали любимую книгу. Закрепите эти мысли в голове в течение всего дня и возвращайтесь к каждой детали, когда начинаете чувствовать себя взволнованными.

29. Поговорите с профессионалом

Беседа с друзьями и семьей действительно помогает, но вы можете воспользоваться помощью профессионала, например, консультанта или терапевта. Они обучены тому, как помочь вам найти лучшие пути для успешного продвижения через ваши неудачи.

30. Раскраска? ДА!

Взрослые раскраски стали очень популярны в последнее время. Они имеют массу терапевтических эффектов. Это практически медитативная практика. Улучшение внимания, повышение творческого потенциала и повторное соединение с вашим внутренним ребенком.

31. Спите не менее 8 часов в сутки

Мы все знаем , что нам нужно спать, но иногда бываем так заняты, что просто забываем об этом. Убедитесь, что вы идете спать вовремя, установив напоминание на телефоне. Если есть возможность, устройте себе короткий дневной сон. Чтобы помочь себе расслабиться, попробуйте почитать свою любимую книгу.

32. Мяч для снятия стресса

Стресс шары это весело!Огромная польза для здоровья, в том числе для снятия стресса, нервного раздражения, и отвлечение внимания. Другими словами, это отличная идея, чтобы иметь один такой шар с вами на работе и играть с ним некоторое время, когда вы чувствуете утомление.

33. Маска для Сна

Продолжительность сна от семи до девяти часов не гарантирует, что вы получите качественный сон. Использование маски сна может гарантировать, что ваш мозг получит 100% темноту и расслабление. Вы можете также использовать беруши, если у вас возникают проблемы с шумом.

34. Самомассаж акупунктурных и триггерных точек

Поможет снять напряжение, применяя давление к определенным точкам вашего тела, подобно тому, что делают массажисты.

35. Массаж головы

Это простой способ сделать ваши волосы сильнее, облегчить головные боли, улучшить ваш сон, и, прежде всего, уменьшить стресс и тревогу .

36. Дзен сад

Zen сады - успокаивающие элементы природы. Эти медитативные сады были впервые использованы несколько веков назад буддистами. Тем не менее, любой человек может использовать Zen сад, чтобы найти свой внутренний мир. Они могут помочь вам уменьшить стресс и тревогу. Развивайте свой Zen сад, спокойную осознанность и внутренний мир. Эта медитативная практика повышает вашу способность находить и поддерживать свою собственную внутреннюю силу и спокойствие.

37. Эфирные масла

Наш разум и тело реагируют на запахи. Ароматерапия основана на том, что ароматы имеют различные эффекты на организм. Они дают возможность успокоиться и расслабиться, и именно поэтому ароматерапия может быть очень полезна для устранения беспокойства и тревожности. Используйте диффузор для распространения аромата на ваш выбор или просто добавьте несколько капель масла в ванну или на кожу. Будьте осторожны, используя неразбавленные масла на коже. Внимательно прочитайте инструкцию, как некоторые из них могут вызвать раздражение.

 

38. Пейте достаточное количество воды

Вода это жизнь. В то время как обезвоживание может увеличить беспокойство в различных проявлениях. Когда организм обезвожен, он начинает работать некорректно. Мозг испытывает слабость и неблагоприятные изменения в результате потери воды.

39. Дыхательные упражнения

Наверное, вы думаете, что дыхание это просто. Вы делаете это все время, даже не замечая. Но, если вы правильно дышать, то уровень тревожности можно эффективно снизить. Используйте способ дыхательных упражнений  4-7-8 несколько раз в день, чтобы убедиться, что вы даете доступ кислорода к вашему телу.

Начните с полного выдоха. Закройте рот и вдыхайте через нос на счет четыре. Теперь задержите дыхание на счёт семь. Наконец выдохните через рот через немного сомкнутые трубочкой губы на счет в восемь раз. Повторите это упражнение.

40. Прогрессивная мышечная релаксация

Это расслабление мышц в двухступенчатом процессе. Начините с пальцев ног и продвигайтесь вверх. Напрягите мышцу или группу мышц. Затем отпустите и расслабьте их. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, после того, как отпустите напряжение. Сделайте это с кулаками, шеей, плечами и любой другой мышцей, которую вы в состоянии контролировать. Постепенно двигайтесь вверх тела.

41. Определите свою позу Силы

Вы когда - нибудь слышали о позе силы? Это поза или движения тела, которые увеличивают вашу уверенность в себе! Определите свою позу силы и убедитесь, что вы придерживаетесь этой позы в течение всего дня. Также определите, какое положение вашего тела и какие позы способствуют утечке энергии и удалите их из вашего личного "языка тела". Позы Силы питают ваше подсознание положительной энергией и уверенностью и увеличивают вашу способность быть расслабленным, сосредоточенным, спокойным и собранным. Это отличный способ! Кроме того, он имеет много преимуществ для вашего физического тела. Вы также можете изучить несколько простых позы йоги, или асаны, и потратить несколько минут каждый день на их практику.

42. Практика нейро-лингвистического программирования

Нейро-лингвистическое программирование было давно исследовано и изучено. Это альтернативная практика медицины используется для психотерапии, медицины и личностного развития. Познакомьтесь с основами НЛП и тем, как включить его в свою ежедневную жизнь. Это поможет значительно уменьшить стресс и тревогу.

 

43. Создайте свою личную мантру успеха

У всех нас есть разные цели и задачи в жизни, и мы сами создаем нашу собственную жизнь. Создайте свой девиз, свою личную мантру, которая будет направлять ваш путь. Пусть эта мантра будет сосредоточением внимания, и остановит вас от тревоги и беспокойства, если вдруг жизнь бросит вам вызов.

16 простых способов снять стресс и беспокойство

Мы предлагаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Стресс и беспокойство - обычное явление для большинства людей. Фактически, 70% взрослых в Соединенных Штатах говорят, что ежедневно испытывают стресс или беспокойство.

Вот 16 простых способов снять стресс и беспокойство.

Упражнения - одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для борьбы со стрессом.

Это может показаться противоречивым, но физическое напряжение на теле с помощью упражнений может снять психическое напряжение.

Преимущества самые сильные, если вы регулярно занимаетесь спортом. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже испытывают беспокойство, чем те, кто не тренируется (1).

Для этого есть несколько причин:

  • Гормоны стресса: Упражнения снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол, в долгосрочной перспективе. Он также помогает выделять эндорфины, которые являются химическими веществами, которые улучшают ваше настроение и действуют как естественные обезболивающие средства.
  • Сон: Упражнения могут также улучшить качество вашего сна, на которое могут негативно повлиять стресс и беспокойство.
  • Доверие: Когда вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете чувствовать себя более компетентным и уверенным в своем теле, что, в свою очередь, способствует психическому благополучию.
  • Попробуйте найти упражнения или занятия, которые вам нравятся, такие как ходьба, танцы, скалолазание или йога.

Мероприятия, такие как ходьба или бег трусцой, которые включают повторяющиеся движения больших групп мышц, могут быть особенно снятия стресса.

резюме

Регулярные физические упражнения могут помочь снизить стресс и тревогу, выпуская эндорфины и улучшая ваш сон и самооценку.

Несколько добавок способствуют снижению стресса и беспокойства. Вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных:

  • Лимонный бальзам: Лимонный бальзам - член семейства мятных, который был изучен на предмет его успокаивающего действия (2).
  • Омега-3 жирные кислоты: Одно исследование показало, что у студентов-медиков, получавших добавки омега-3, симптомы тревоги снижались на 20% (3).
  • Ashwagandha: Ashwagandha - трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и тревоги. Несколько исследований показывают, что это эффективно (4).
  • Зеленый чай: Зеленый чай содержит много антиоксидантов полифенолов, которые обеспечивают пользу для здоровья. Это может снизить стресс и беспокойство за счет повышения уровня серотонина (5).
  • Валериана: Корень валерианы является популярным средством для сна из-за его успокаивающего эффекта. Он содержит валереновую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) для снижения беспокойства.
  • Кава кава: Кава кава является психоактивным членом семьи перца. Давно используемый в качестве успокоительного средства в южной части Тихого океана, он все чаще используется в Европе и США для лечения легкого стресса и тревоги (6).

Некоторые добавки могут взаимодействовать с медикаментами или иметь побочные эффекты, поэтому вы можете обратиться к врачу, если у вас есть заболевание.

Магазин ашваганды, омега-3 добавок, зеленого чая и лимонного бальзама онлайн.

резюме

Некоторые добавки могут уменьшить стресс и беспокойство, включая ашвагандху, омега-3 жирные кислоты, зеленый чай и бальзам лимона.

Использование эфирных масел или горение ароматизированной свечи может помочь уменьшить ваши чувства стресса и беспокойства.

Некоторые ароматы особенно успокаивают. Вот некоторые из самых успокаивающих ароматов:

  • Лаванда
  • Роза
  • Ветивер
  • Бергамот
  • Римская ромашка
  • Нероли
  • Ладан
  • Сандал
  • Иланг-иланг
  • Цветение апельсина или апельсина
  • Герань

    Использование ароматов для лечения вашего настроения называется ароматерапией.Несколько исследований показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон (7, 8, 9).

    резюме

    Ароматерапия может помочь уменьшить беспокойство и стресс. Зажгите свечу или используйте эфирные масла, чтобы получить пользу от успокаивающих ароматов.

    Кофеин - это стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. Высокие дозы могут увеличить беспокойство (10).

    Люди имеют разные пороговые значения того, сколько кофеина они могут переносить.

    Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас беспокойство или беспокойство, подумайте о сокращении.

    Хотя многие исследования показывают, что кофе может быть полезным в умеренных количествах, это не для всех. Как правило, пять или меньше чашек в день считается умеренным количеством.

    резюме

    Большое количество кофеина может увеличить стресс и беспокойство. Однако чувствительность людей к кофеину может сильно различаться.

    Один из способов справиться со стрессом - записывать вещи.

    Во время записи того, о чем вы подчеркиваете, это один подход, другой записывает то, за что вы благодарны.

    Благодарность может помочь снять стресс и беспокойство, сосредоточив свои мысли на том, что положительно в вашей жизни.

    Интернет-магазин для журналов.

    резюме

    Ведение журнала может помочь снять стресс и беспокойство, особенно если вы сосредоточены на положительном.

    Для супер простого и быстрого снятия стресса попробуйте жевать жвачку.

    Одно исследование показало, что люди, которые жевали жвачку, имели большее чувство благополучия и меньший стресс (11).

    Одно из возможных объяснений состоит в том, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, похожие на расслабленные.Другое дело, что жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.

    Кроме того, одно недавнее исследование показало, что снятие стресса было наибольшим, когда люди жевали сильнее (12).

    Интернет-магазин для жевательных резинок.

    резюме

    Согласно нескольким исследованиям, жевательная резинка может помочь вам расслабиться. Это также может способствовать благополучию и снижению стресса.

    Социальная поддержка от друзей и семьи может помочь вам справиться со стрессом.

    Участие в сети друзей дает вам чувство принадлежности и самоуважения, которое может помочь вам в трудные времена.

    Одно исследование показало, что для женщин, в частности, проводить время с друзьями и детьми помогает высвобождать окситоцин, естественное средство от стресса. Этот эффект называется «ухаживай и ухаживай» и является противоположностью реакции «сражайся или беги» (13).

    Имейте в виду, что и мужчины, и женщины выигрывают от дружбы.

    Другое исследование показало, что мужчины и женщины с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают от депрессии и тревоги (14).

    резюме

    Наличие прочных социальных связей может помочь вам пережить стрессовые ситуации и снизить риск возникновения беспокойства.

    Трудно чувствовать беспокойство, когда ты смеешься. Это полезно для вашего здоровья, и есть несколько способов помочь снять стресс:

    • Облегчение реакции на стресс.
    • Снятие напряжения путем расслабления мышц.

    В долгосрочной перспективе смех также может помочь улучшить вашу иммунную систему и настроение.

    Исследование среди людей с онкологическими заболеваниями показало, что люди из группы вмешательства со смехом испытывали большее снятие стресса, чем просто отвлекающиеся (15).

    Попробуйте посмотреть смешное телешоу или пообщаться с друзьями, которые заставляют вас смеяться.

    резюме

    Найдите юмор в повседневной жизни, проведите время с веселыми друзьями или посмотрите комедийное шоу, которое поможет снять стресс.

    Не все стрессоры находятся под вашим контролем, но некоторые есть.

    Возьмите под контроль те части своей жизни, которые вы можете изменить и которые вызывают у вас стресс.

    Один из способов сделать это - чаще говорить «нет».

    Это особенно верно, если вы обнаружите, что берете на себя больше, чем можете, поскольку жонглирование многими обязанностями может оставить вас в подавленном состоянии.

    Избирательное отношение к тому, что вы берете на себя - и отказ от вещей, которые излишне увеличат вашу нагрузку - могут снизить уровень стресса.

    резюме

    Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете справиться. Сказать «нет» - это один из способов контролировать ваши стрессоры.

    Другой способ справиться со стрессом - оставаться на вершине своих приоритетов и перестать откладывать на потом.

    Промедление может побудить вас действовать реагирующе, оставляя вас карабкаться, чтобы наверстать упущенное.Это может вызвать стресс, который негативно влияет на ваше здоровье и качество сна (16).

    Привыкайте составлять список дел по приоритетам. Дайте себе реалистичные сроки и продвигайтесь вниз по списку.

    Работайте над тем, что нужно сделать сегодня, и выделите себе куски непрерывного времени, так как переключение между задачами или многозадачность само по себе может вызывать стресс.

    резюме

    Определите приоритетность того, что нужно сделать, и выделите на это время. Пребывание в топе вашего списка дел может помочь предотвратить стресс, связанный с прокрастинацией.

    Йога стала популярным методом снятия стресса и физических упражнений среди всех возрастных групп.

    Хотя стили йоги различаются, у большинства людей общая цель - объединить свое тело и разум.

    Йога в первую очередь делает это, повышая осознание тела и дыхания.

    В некоторых исследованиях изучалось влияние йоги на психическое здоровье. В целом, исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективной, как антидепрессанты при лечении депрессии и тревоги (17).

    Тем не менее, многие из этих исследований ограничены, и все еще есть вопросы о том, как йога работает для достижения снижения стресса.

    В целом польза йоги от стресса и тревоги, похоже, связана с ее влиянием на вашу нервную систему и реакцию на стресс.

    Это может помочь снизить уровень кортизола, кровяное давление и частоту сердечных сокращений и увеличить гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), нейромедиатор, который снижается при расстройствах настроения.

    резюме

    Йога широко используется для снятия стресса. Это может помочь снизить уровень гормонов стресса и кровяное давление.

    Внимательность описывает практики, которые привязывают вас к настоящему моменту.

    Может помочь в борьбе с негативным мышлением, вызывающим тревогу (18).

    Существует несколько методов повышения осознанности, включая когнитивную терапию на основе осознанности, снижение стресса на основе осознанности, йогу и медитацию.

    Недавнее исследование студентов колледжа показало, что осознанность может помочь повысить самооценку, что, в свою очередь, уменьшает симптомы тревоги и депрессии (18).

    резюме

    Практика осознанности может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

    Обниматься, целоваться, обниматься и заниматься сексом - все это помогает снять стресс (19, 20).

    Положительный физический контакт может помочь высвободить окситоцин и снизить уровень кортизола. Это может помочь снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.

    Интересно, что люди - не единственные животные, которые обнимаются для снятия стресса. Шимпанзе также обнимают друзей, которые находятся в состоянии стресса (21).

    резюме

    Позитивное прикосновение от объятий, объятий, поцелуев и секса может помочь снизить стресс, выпуская окситоцин и понижая кровяное давление.

    Прослушивание музыки может оказать очень расслабляющее воздействие на организм.

    Медленная инструментальная музыка может вызвать расслабляющий отклик, помогая снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также гормоны стресса.

    Некоторые виды классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но просто прослушивание музыки, которая вам нравится, также эффективно (22).

    Звуки природы также могут быть очень успокаивающими. Вот почему они часто включаются в музыку релаксации и медитации.

    резюме

    Прослушивание музыки, которая вам нравится, может быть хорошим способом снять стресс.

    Психическое напряжение активизирует вашу симпатическую нервную систему, сигнализируя вашему телу о переходе в режим «сражайся или беги».

    Во время этой реакции вырабатываются гормоны стресса, и вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.

    Упражнения для глубокого дыхания могут помочь активизировать вашу парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию расслабления.

    Существует несколько типов глубоких дыхательных упражнений, в том числе диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, брюшное дыхание и ритмичное дыхание.

    Цель глубокого дыхания - сосредоточить внимание на дыхании, делая его медленнее и глубже. Когда вы глубоко вдыхаете через нос, ваши легкие полностью расширяются, а живот поднимается.

    Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, позволяя вам чувствовать себя спокойнее.

    Это видео объясняет, как практиковать диафрагмальное дыхание.

    резюме

    Глубокое дыхание активирует реакцию релаксации. Несколько методов могут помочь вам научиться дышать глубоко.

    Наличие домашнего животного может помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.

    Взаимодействие с домашними животными может помочь высвободить окситоцин, химическое вещество мозга, которое улучшает настроение (23).

    Наличие домашнего животного также может помочь снять стресс, давая вам цель, поддерживая вашу активность и обеспечивая дружеское общение - все качества, которые помогают уменьшить беспокойство.

    резюме

    Проводить время со своим питомцем - это расслабляющий, приятный способ снять стресс.

    Несмотря на то, что стресс и беспокойство могут возникать на вашем рабочем месте и в личной жизни, существует множество простых способов уменьшить давление, которое вы испытываете.

    Эти советы часто включают отвлечение вашего внимания от источника стресса.

    Упражнения, внимательность, музыка и физическая близость могут помочь снять беспокойство, а также улучшат общий баланс между работой и личной жизнью.

    Прочитайте эту статью на испанском языке.

    10 простых способов снятия стресса

    Вас может удивить, что биологический стресс - довольно недавнее открытие. Лишь в конце 1950-х годов эндокринолог Ганс Селье впервые выявил и задокументировал стресс.

    Симптомы стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам справиться со стрессом. Мы составили список 10 лучших способов снять стресс.

    Если вы чувствуете себя перегруженными стрессовой ситуацией, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку.Игра спокойной музыки положительно влияет на мозг и тело, может снизить кровяное давление и снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.

    Мы рекомендуем виолончелисту Йо-Йо Ма играть на Бахе, но если классика на самом деле не ваша вещь, попробуйте слушать звуки океана или природы. Это может звучать глупо, но они имеют схожие расслабляющие эффекты с музыкой.

    Когда вы чувствуете стресс, сделайте перерыв, чтобы позвонить другу и рассказать о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими важны для любого здорового образа жизни.

    Они особенно важны, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса. Обнадеживающий голос, даже на минуту, может поставить все на карту.

    Иногда звонить другу не вариант. Если это так, то спокойная беседа с самим собой может быть следующей лучшей вещью.

    Не беспокойтесь о том, чтобы казаться сумасшедшим, просто скажите себе, почему вы испытываете стресс, что вам нужно сделать, чтобы выполнить поставленную задачу, и, самое главное, все будет хорошо.

    Уровни стресса и правильное питание тесно связаны.Когда мы перегружены, мы часто забываем хорошо питаться и прибегать к употреблению сладких, жирных закусок в качестве пикапа.

    Старайтесь избегать сладких закусок и планируйте заранее. Фрукты и овощи всегда хороши, а рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот снижает симптомы стресса. Сэндвич с тунцом действительно является пищей для мозга.

    Смех выделяет эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень гормонов, вызывающих стресс, кортизола и адреналина. Смех обманывает вашу нервную систему, делая вас счастливыми.

    Наше предложение: посмотреть классические пародии Монти Пайтона, такие как «Министерство глупых прогулок». Эти британцы такие веселые, что вы скоро будете ломать голову, а не ломать голову.

    Большая доза кофеина вызывает кратковременный скачок артериального давления. Это также может привести к тому, что ваша гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось перерастет.

    Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте зеленый чай. Он содержит менее половины кофеина кофе и содержит полезные антиоксиданты, а также теанин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

    Большинство советов, которые мы предложили, обеспечивают немедленное облегчение, но есть также много изменений образа жизни, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Концепция «внимательности» является большой частью медитативных и соматических подходов к психическому здоровью и стала популярной в последнее время.

    От йоги и тай-чи до медитации и пилатеса, эти системы осознанности включают в себя физические и умственные упражнения, которые предотвращают возникновение стресса. Попробуйте присоединиться к классу.

    Упражнения не обязательно означают силовую атлетику в тренажерном зале или подготовку к марафону.Короткая прогулка по офису или просто встать, чтобы растянуть во время перерыва на работе, может предложить немедленное облегчение в стрессовой ситуации.

    При движении крови высвобождаются эндорфины и практически мгновенно улучшается настроение.

    Все знают, что стресс может привести к потере сна. К сожалению, недостаток сна также является основной причиной стресса. Этот порочный круг заставляет мозг и тело выходить из строя и только ухудшается со временем.

    Обязательно посоветуйте врачу поспать семь-восемь часов сна.Выключите телевизор раньше, приглушите свет и дайте себе время отдохнуть перед сном. Это может быть самый эффективный антистресс в нашем списке.

    Совет «сделай глубокий вдох» может показаться клише, но он справедлив, когда речь идет о стрессе. На протяжении веков буддийские монахи осознавали намеренное дыхание во время медитации.

    Для легкой трех-пятиминутной тренировки сядьте на стул, положив ноги на пол и положив руки на колени. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко, концентрируясь на легких, которые полностью расширяются в вашей груди.

    Хотя поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает кислородом вашу кровь, помогает центрировать ваше тело и очищает ваш разум.

    Стресс - неизбежная часть жизни, но это не значит, что вы должны ее игнорировать. Слишком сильный стресс без лечения может вызвать потенциально серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем.

    Хорошей новостью является то, что во многих случаях стресс можно преодолеть. С некоторым терпением и несколькими полезными стратегиями вы можете уменьшить стресс, будь то семейный стресс или стресс на рабочем месте.

    Как снять стресс: 10 эффективных способов

    10 советов по расслаблению, чтобы снять симптомы стресса. Давай начнем!

    Добро пожаловать на наш полезный сайт - Мотивационные советы! 😎

    Вероятно, все мы хотя бы раз в жизни страдали от усталости, нервного напряжения, быстрого ритма жизни, суматохи будней или семейных проблем. Эти явления являются очевидными источниками стресса.

    В результате мы теряем самообладание и кричим на наших родственников, взрывая все негативные эмоции, которые мы получаем.Это, очевидно, может привести к нервному срыву, с которым мы можем оказаться в больнице.

    Звучит не очень радостно, верно?

    Эта статья должна представить несколько полезных и эффективных способов , как снять стресс .

    Поверь мне - это на самом деле очень легко сделать!

    Вы можете попробовать следующие советы прямо сейчас и убедиться, что хорошее настроение и чувство облегчения появятся прямо сейчас!

    Итак, начнем!

    10 лучших способов снять стресс

    1. Расческа - действительно замечательный антидепрессант!

      Если вы проведете свой рабочий день перед компьютером, массажная расческа станет лучшим средством для вас!

      Это, безусловно, один из лучших способов снять стресс, и он поможет вам почувствовать себя немного лучше.

      Вы должны расчесывать волосы и массировать голову расческой в ​​течение не менее 10 минут.

      Это поможет вам ускорить кровообращение и расслабить мышцы.

      Я уверен, что у тебя будет улыбка на лице!

    2. Как снять стресс : побаловать себя собственным массажем. Чтобы немного расслабиться и нормализовать свою жизненную силу, вам следует массировать специальные пятна под нижней губой, в центре ладоней и под носом.

      Как избежать депрессии?

    3. Потри ладони.

      Это действительно отличный способ избежать стресса.

      Вы должны тереть руки друг о друга, пока не почувствуете тепло, распространяющееся на них.

      Потирание ушей также может иметь большой эффект - это поможет вам сосредоточиться на определенной задаче.

    4. Смыть негативные эмоции.


      Если вы хотите избавиться от перенапряжения и плохого настроения, я настоятельно рекомендую вам принять 15-минутный душ.

      Играйте струей воды на голову и плечи и дайте ей немного помассировать.

      Прежде чем вы это узнаете, вода смоет все ваши негативные эмоции.

    5. Ешьте антистрессовые продукты для снятия стресса . .

      Что будет воодушевлять вас и помогать вам оставаться в хорошем настроении, так это жирная рыба.

      Содержит определенные кислоты, которые полезны для нервной системы. Вы также можете побаловать себя мороженым, бананом или шоколадом.

      Каждая женщина может позволить себе съесть кусочек шоколада (25 г) по утрам.

      Не волнуйтесь, вы не наберете лишний вес, но ваше настроение определенно поднимется! 000

    6. Немного взмахните руками.

      Многие люди страдают от стресса, когда их мышцы спазмированы (это может произойти из-за сидячей работы), и теряют свою эластичность.

      Это может привести к головным болям и болям в спине.

      Я бы порекомендовал вам сэкономить несколько минут, встать со своего рабочего места и сделать несколько поворотов руки.

      Сначала делайте круговые движения, а затем размахивайте руками в разные стороны. Еще одна вещь, которую вы можете сделать своими руками, это плавание; это также будет иметь положительный эффект.

    7. Может помочь вам ароматерапия!


      Хорошо известно, что запах тесно связан с эмоциональной памятью.

      Вы всегда должны чувствовать запах чего-то, что когда-то привело вас к счастью, ощущению счастья и взрыву положительных эмоций.

      Пахни так часто, как сможешь, и у тебя всегда будет хорошее настроение!

    8. Как снять стресс : по лестнице твои друзья!

      Попробуй бегать вверх и вниз по лестнице в течение минуты.

      Это упражнение доставит кислород в определенные части вашего мозга, которые отвечают за контроль над эмоциональным стрессом.

    9. Убери свой дом.

      Это может звучать довольно забавно для вас, но когда все вещи принадлежат их местам, ваши мысли также с большей вероятностью будут приведены в порядок.

    10. Потратьте несколько минут и все обдумайте.

      Выберите день и проведите его дома один.

      Включите музыку, достаньте что-нибудь вкусное из холодильника и плюхнитесь в кресло.

      А теперь пришло время задуматься. Прежде всего, подумайте о своих мечтах и ​​запишите их в свой дневник!

      Когда вы придумаете план их выполнения, у вас не будет свободного времени для стрессов и забот.

      Так вы полностью погрузитесь в реализацию своей мечты.

    И мой последний совет - улыбайся чаще!

    У улыбки прекрасное качество; Это обезоружит весь негатив, нацеленный на вас!

    Хорошего дня и ВСЕГДА держите подбородок!

    Полезная статья? Не пропустите новое!
    Введите адрес электронной почты и получать новые статьи на почту

    ,

    Как снять стресс | Большой Хороший

    В этом месяце мы показываем видео с презентацией Greater Good Роберта М. Сапольского, одного из ведущих экспертов по стрессу в стране. В этом отрывке из своего выступления автор бестселлеров и профессор Стэнфордского университета объясняет разницу между плохим стрессом и хорошим стрессом и как мы можем справиться с последствиями хронического стресса для нашей жизни.

    В 1900 году, как вы думаете, что было основными причинами смерти в этой стране?

    Если вам было от 20 до 40 лет и женщина, единственная самая рискованная вещь, которую вы могли бы сделать, это попытаться родить. Туберкулез, пневмония, грипп убили много других людей. Но немногие люди в возрасте до 100 лет умирают от гриппа. Относительно немногие женщины умирают при родах. Вместо этого мы умираем от этих совершенно странных болезней, которых никогда не было на планете в любом количестве, таких как болезни сердца, рак, диабет у взрослых и болезнь Альцгеймера.

    Рекламное объявление Икс

    Познакомьтесь с отличным набором инструментов

    От GGSC до вашей книжной полки: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

    Теперь, кое-что из этого связано с биологией гаек и болтов. Но кое-что из этого связано с проблемами, о которых раньше никто не думал в медицине, - совершенно странными вопросами типа «Каков ваш психологический состав?» или «Каков ваш социальный статус?» или «Как люди с вашим социальным статусом получают лечение в вашем обществе?»

    И этот: «Почему, когда мы чувствуем себя нелюбимыми, мы едим больше крахмала?» Поймите это, и вы вылечили половину случаев диабета в этой стране.

    Действительно, когда вы смотрите на болезни, которые вызывают у нас заболевание, это преимущественно болезни, которые могут быть вызваны или усугублены стрессом.В результате у большинства из нас в этой комнате будет глубокая западная роскошь - когда-нибудь упасть замертво от болезни, связанной со стрессом. Вот почему так важно, чтобы мы понимали стресс и как лучше с ним справляться.

    Как стресс убивает

    Помните ли вы «гомеостаз» - термин, который, я гарантирую, слышал в биологии девятого класса? Гомеостаз - это идеальная температура тела, идеальный уровень глюкозы в крови, идеальное все. Это в гомеостатическом равновесии.

    Стрессор - это что-то во внешнем мире, которое выбивает вас из гомеостатического равновесия. Если у вас какая-то зебра, и лев разорвал ваш живот, и ваши внутренности тянутся в пыли, и вам все равно нужно выбраться оттуда - ну, это считается нарушением гомеостатического баланса.

    Итак, чтобы восстановить этот баланс, вы выделяете адреналин и другие гормоны. Вы мобилизуете энергию и доставляете ее туда, где это необходимо, вы отключаете такие важные элементы, как половое влечение и пищеварение, повышаете иммунную защиту и мыслите более четко.Вы сталкиваетесь с кратковременным физическим кризисом, и реакция на стресс - это то, что вы делаете со своим телом. Для 99 процентов видов на этой планете стресс - это три минуты кричащего ужаса в саванне, после чего либо с ним покончено, либо с вами покончено. Это все, что вам нужно знать о предмете, если вы зебра или лев.

    Тем не менее, если вы человек, вам нужно очень критически расширить определение стрессора. Если вы бежите от льва, ваше кровяное давление составляет 180 на 120.Но вы не страдаете от высокого кровяного давления - вы спасаете свою жизнь. Такое случается, когда вы застряли в пробке и не спасаете свою жизнь. Вместо этого вы страдаете от вызванной стрессом гипертонии.


    Мы, люди, включаем реакцию на стресс воспоминаниями, эмоциями, мыслями, и вся суть заключается в следующем: это не то, для чего оно развивалось. Делайте это достаточно регулярно, и вы повредите сердечно-сосудистую систему. Усиление кровотока забивает стенки сосудов, вызывая воспаление.Жир, глюкоза и холестерин начинают гасить и начинают засорять ваши артерии. Это плохие новости. Вы больше подвержены риску хронической усталости, нарушения сна, мышечной атрофии и, возможно, наиболее важно, диабета у взрослых, когда-то неясного заболевания, которое едва не стало убийцей номер один в этой стране.

    Хронический стресс также наносит вред нервной системе. Стресс убивает нейроны в той части мозга, которая называется гиппокамп, и ослабляет кабели между нейронами, поэтому они не могут разговаривать друг с другом.Это ухудшает формирование и извлечение долговременной памяти. Противоположная вещь происходит в миндалине, где мы видим страх в сканере мозга. В гиппокампе стресс заставляет вещи высыхать. Но стресс подпитывает миндалины. Это на самом деле становится больше. Хронический стресс создает гиперреактивную истерическую миндалину, и это говорит нам о том, как стресс связан с тревожными расстройствами.

    Другой домен: мезолимбическая дофаминовая система. Дофамин является нейромедиатором, который предназначен для вознаграждения и удовольствия.Кокаин действует на дофаминовую систему. Все эйфориане делают. Каково влияние хронического стресса на эту часть мозга? Эти пути лишены допамина, и это лишает вас способности чувствовать удовольствие. Итак, если стресс истощает ваш дофамин, для чего вы только что настроили себя? Большая депрессия.

    Как насчет лобной коры? Это самая человеческая часть мозга; мы пропорционально получили его больше, чем любой другой вид. А что делает лобная кора? Это откладывает удовлетворение, самодисциплину, долгосрочное планирование, эмоциональную регуляцию.Это последняя часть мозга, которая полностью созреет - этого не произойдет до тех пор, пока вам не исполнится 25 лет, что многое объясняет о первом курсе колледжа.

    Это имеет очень интересное значение. Если это последняя часть мозга, которая полностью развивается, по определению, то она является частью мозга, которая меньше всего ограничена генами и наиболее сформирована из опыта. Что хронический стресс делает с лобной корой? Атрофия нейронов, отключение цепей. В результате вы принимаете самые идиотские решения, которые будут преследовать вас всю оставшуюся жизнь, и все же вы думаете, что они великолепны в то время.Это еще один эффект хронического стресса: ваше суждение сходит с ума.


    Как справиться со стрессом

    Мы только что совершили краткий обзор всех вещей, которые могут пойти не так из-за хронического стресса. Если вы изучаете предмет для жизни, вам удивительно, что кто-то еще жив, что мы не просто упали в лужу болезни, связанной со стрессом.

    Несмотря на это, большинство из нас справляются с приличной работой, а часть из нас просто потрясающе справляется.И поэтому с самого первого дня исследователи стресса задаются вопросом, почему некоторые тела и некоторые психики справляются со стрессом лучше, чем другие. В понимании индивидуальных различий мы по сути спрашиваем: «Что делает психологический стресс стрессовым»? И огромная изящная литература к настоящему времени показала точно, каковы строительные блоки.

    Литература построена на экспериментах, подобных этому: у вас есть лабораторная крыса в клетке, и время от времени вы шокируете ее. Ничего особенного, но тем не менее, у крысы повышается кровяное давление и уровень гормонов стресса.Вверх идет риск язвы. Вы даете этой крысе болезнь, связанную со стрессом.

    Теперь во второй клетке есть еще одна крыса. Каждый раз, когда первая крыса получает шок, вторая тоже. Одинаковая интенсивность, одинаковая продолжительность, оба их тела выводятся из гомеостатического равновесия в одинаковой степени.

    Но есть критическая разница: каждый раз, когда вторая крыса получает удар, она может перейти на другую сторону своей клетки, где есть другая крыса, из которой она может откусить дерьмо.И знаешь, что? Этот парень не получит язву, потому что у него есть выход для его разочарования. У него есть хобби.

    Существуют другие стресс-эксперименты, в которых участвуют пытки крыс, которые предлагают людям способы борьбы со стрессом. Мы можем дать крысе предупреждение за 10 секунд до каждого удара, и мы обнаружим, что у нее нет язвы. Это говорит нам о том, что вы менее подвержены стрессу, если получаете прогнозную информацию.

    Еще один эксперимент: если мы дадим крысе рычаг, чтобы нажать, и эта крыса думает, что контролирует удары, это помогает - чувство контроля уменьшает реакцию на стресс.

    Еще один эксперимент говорит нам, что помогает иметь друзей: если у крысы, которая получает шок, есть друг, которого она любит в клетке, и они способны ухаживать друг за другом, крыса не получает язву. Таким образом, социальная принадлежность помогает контролировать стресс.

    Короче говоря, у вас больше шансов получить реакцию на стресс - больше шансов субъективно чувствовать стресс, больше шансов получить заболевание, связанное со стрессом - если вы чувствуете, что у вас нет выхода для того, что происходит, нет контроля, нет предсказуемости, Вы интерпретируете вещи как ухудшающиеся, и если у вас нет никого, кто мог бы плакать.

    Хорошо, это очень мощные наблюдения. Они полезны Но, пожалуйста, не думайте, что если вы получите как можно больше контроля в своей жизни и как можно больше предсказательной информации в своей жизни, вы будете защищены от стресса. Чтобы понять почему, позвольте мне поделиться некоторыми тонкостями в этой области.

    Посмотрите на крысу, которая получила предупреждение. Сроки это все. У него не было язвы, когда он получил 10-секундное предупреждение. Но если сигнальная лампа загорается за одну секунду до того, как произойдет шок, это не имеет никакого положительного эффекта, потому что у крысы нет времени на то, чтобы что-то настроить.Или предположим, что вместо этого предупреждающий свет загорается за две минуты до этого. Это усугубит язву, потому что там сидит крыса, изрыгая язвы, думая: «Вот оно, вот оно, вот оно». Когда дело доходит до предсказательной информации, там только узкое окно, где она работает.

    Когда работает чувство контроля? Когда вы имеете дело со слабым или умеренным стрессором, потому что в этих обстоятельствах вы знаете, насколько хуже это могло быть, и можете себе представить, правильно или неправильно, что вы контролировали это улучшение.Но если это серьезный катастрофический стрессор, последнее, что вам нужно, это завышенное чувство контроля, потому что это заставляет вас думать, что катастрофа - это ваша вина. В случае крупного бедствия мы склонны минимизировать чувство контроля со стороны людей, например, говоря: «Это не имело бы значения, если бы вы доставили его к врачу месяц назад, это не имело бы никакого значения «. И одна из худших вещей, которые мы делаем в обществе, это приписывать больший контроль жертвам: «Ну, чего она будет ожидать, если она оденется таким образом? или «Что они будут ожидать, если решат не ассимилироваться?»

    Короче говоря, чувство контроля защищает от легких до умеренных стрессоров, но для крупных из них это катастрофа.В этой области самое гуманное, что вы можете сделать, это способствовать отрицанию и рационализации, а не чувству ответственности.

    Когда стресс хорош?

    Так же, как не все методы управления стрессом работают, не все стрессы плохие. На самом деле, мы любим стресс. Мы платим хорошие деньги за это в страшном фильме или на американских горках. Мы любим стресс, когда это правильное количество стресса.

    Когда это оптимально? Когда это только умеренно напряженный, самое большее. И хороший стресс временен - ​​недаром у вас не будет катания на американских горках в течение трех недель! Стресс также должен происходить в контексте, который в целом кажется безопасным.Максимум умеренно стрессовый, временный, безопасный - что это определяет?

    © Джон Гуд

    Это определяет стимуляцию. Это определяет, что такое игра. О чем игра?

    Это когда собака более высокого ранга говорит собаке более низкого ранга: «Я готов приостановить наши отношения доминирования прямо сейчас и разрешить все виды непредсказуемых взаимодействий. Чтобы показать, насколько я этим занимаюсь, я дам вам доступ к моему горлу или моим гениталиям, и мы просто отлично проводим время, играя здесь.«В игре вы чувствуете себя в безопасности, и в результате вы готовы отказаться от некоторого контроля и предсказуемости. Мы говорим: «Удиви меня!» Это хороший стресс.

    Есть еще один урок, который мы можем извлечь из собак и других иерархических млекопитающих, таких как бабуины: социальный ранг может вызвать стресс, особенно в тех случаях, когда рейтинги нестабильны, а люди борются за место. Но социальный ранг не так важен, как социальный контекст. Какие модели социальной принадлежности у вас есть? Как часто вы жених, как часто кто-то жених? Как часто вы сидите в контакте и играете с детьми?

    На данный момент ясно, что если у вас есть выбор между высокопоставленным павианом или социально связанным, последний, безусловно, приведет к более здоровой и продолжительной жизни.Мы хотим быть тем бабуном - не тем, у кого есть власть, а тем, у кого есть друзья, соседи и семья.

    ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *