Как снять сильный стресс: Стресс и способы его преодоления

17 способов защитить себя от стресса

Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

ПАМЯТКА

 

17 способов защитить себя от стресса

                                                                                              
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения

эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам

по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.

Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.

Вот способы контроля над неприятными переживаниями:

1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

2. Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.

3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.

5.Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей.  Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.

6. Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

7.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.

8.Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.

9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.

10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.

11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».

13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.

14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.

14.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И  затем получаете то, что рисовали в своем воображении.

16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.

 

Материал подготовлен
редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП»  — 2016г.

4 способа снятия стресса, которые вообще не помогают расслабиться

Когда мы в тревожной ситуации или испытываем сильный стресс, то совершенно закономерно ищем способы расслабиться. Мы разные, и каждому помогает свое, но техники релаксации, о которых дальше пойдет речь, кажется, вообще не работают. Имей это в виду и не пробуй.

Теги:

Валерия

Стресс

Снятие стресса

тревожность

Telegram

Getty images

Некоторые из этих вариантов кажутся привлекательными, но в долгосрочной перспективе они скорее навредят, чем облегчат твое состояние.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

⚡️ Чтобы оставаться на связи несмотря ни на что, ищи нас в VK, Одноклассниках, Telegram

Бить посуду

Действительно что-то разбить, сломать или испортить – распространенный способ борьбы со стрессом и негативом. Некоторые сервисы даже предлагают подобную услугу за деньги – в «комнатах гнева» полно посуды, техники и мебели, которую можно крушить.

Исследования показывают, что реально снять стресс и выпустить агрессию такие помещения не очень-то помогают. Они могут сработать однократно или стать неплохим развлечением для компании друзей, однако снимать стресс путем разрушения чего-либо не слишком продуктивно. Более того, подобные методы могут только усилить злость и агрессию.

Если у тебя куча энергии и стресса, то попробуй пустить их не на разрушения, а, например, на тренировки – это принесет куда больше пользы: как физической, так и ментальной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Делиться разочарованиями

С одной стороны – что такого в том, чтобы рассказать близкому человеку, что с тобой произошло плохого за день и с чем были связаны твои переживания. Выплеснуть эмоции может быть и полезно, но лишь эпизодически. Если это войдет в привычку, то ты рискуешь довести себя до того, что описание негативных событий снова вызовет у тебя переживания и стресс. 

Важно не просто рассказывать о том, что случилось и расстроило, но и искать пути решения проблем. Если этого не происходит, то ты просто застрянешь в состоянии, когда будешь «гонять» негативные эмоции и чувства в себе, а облегчения не наступит.

Как лучше поступить в такой ситуации: если ты используешь проговаривание, то не забывай искать конструктивные пути разрешения проблем. Чаще с этим может помочь близкий человек или специалист.

Пить травяные чаи

Не будем спорить, от некоторых травяных чаев можно ожидать небольшого успокоительного эффекта, но возлагать надежды на мятный чай и чай с добавлением корня валерианы не стоит.

Лишь немногие исследования показали эффективность таких средств: зверобой и валериана, кажется, немного работают. Однако с употреблением больших доз надо быть аккуратными – они могут вызвать проблемы в работе сердца и со зрением. В любом случае назначать себе чаи самостоятельно не нужно – обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Делать вид, что всё хорошо

Оставаться на позитиве и не переживать свои эмоции в тот период, когда ты действительно находишься в состоянии сильного стресса и тревоги, не лучшая идея. Быть в стрессе и уверять себя, что всё ок, порой разрушительно для твоего здоровья – как ментального, так и физического.  

В ходе одного из исследований, результаты которого были опубликованы в 2016 году, было показано, что люди, которые «душили» эмоции внутри себя, чаще сталкивались с сердечно-сосудистыми проблемами. 

18 лучших продуктов для снятия стресса

Если вы испытываете стресс, естественно искать облегчения.

В то время как случайных приступов стресса трудно избежать, хронический стресс может нанести серьезный ущерб вашему физическому и эмоциональному здоровью. Фактически, это может увеличить риск таких заболеваний, как болезни сердца и депрессия (1, 2, 3, 4).

Интересно, что некоторые продукты и напитки могут снимать стресс.

Вот 18 продуктов и напитков для снятия стресса, которые можно добавить в свой рацион.

Этот яркий порошок зеленого чая популярен среди любителей здорового образа жизни, потому что он богат L-теанином, небелковой аминокислотой, обладающей мощными антистрессовыми свойствами.

Матча является лучшим источником этой аминокислоты, чем другие виды зеленого чая, так как он сделан из листьев зеленого чая, выращенных в тени. Этот процесс увеличивает содержание определенных соединений, в том числе L-теанина (5).

Исследования, проведенные как на людях, так и на животных, показывают, что матча может уменьшить стресс, если в нем достаточно высокое содержание L-теанина и низкое содержание кофеина (6).

Например, в ходе 15-дневного исследования 36 человек ежедневно ели печенье, содержащее 4,5 грамма порошка матча. У них было значительно снижена активность маркера стресса альфа-амилазы слюны по сравнению с группой плацебо (7).

Мангольд — листовой зеленый овощ, богатый питательными веществами, борющимися со стрессом.

Всего 1 чашка (175 г) приготовленного мангольда содержит 36% рекомендуемой нормы магния, который играет важную роль в реакции организма на стресс (8, 9).).

Низкий уровень этого минерала связан с такими состояниями, как тревога и панические атаки. Кроме того, хронический стресс может истощить запасы магния в вашем организме, что делает этот минерал особенно важным, когда вы испытываете стресс (10).

Употребление в пищу цельных, богатых питательными веществами источников углеводов, таких как сладкий картофель, может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола (11).

Хотя уровни кортизола жестко регулируются, хронический стресс может привести к дисфункции кортизола, что может вызвать воспаление, боль и другие побочные эффекты (12).

8-недельное исследование с участием женщин с избыточным весом или ожирением показало, что у тех, кто придерживался диеты, богатой цельными, богатыми питательными веществами углеводами, уровень кортизола в слюне был значительно ниже, чем у тех, кто придерживался стандартной американской диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов (13). ).

Сладкий картофель — это цельный продукт, который является отличным выбором углеводов. Они богаты питательными веществами, которые важны для реакции на стресс, такими как витамин С и калий (14).

Кимчи — блюдо из ферментированных овощей, которое обычно готовят из пекинской капусты и дайкона, разновидности редьки. Ферментированные продукты, такие как кимчи, содержат полезные бактерии, называемые пробиотиками, и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами (15).

Исследования показывают, что ферментированные продукты могут помочь уменьшить стресс и тревогу. Например, в исследовании с участием 710 молодых людей те, кто ел ферментированные продукты, чаще испытывали меньше симптомов социальной тревожности (16).

Многие другие исследования показывают, что пробиотические добавки и продукты, богатые пробиотиками, такие как кимчи, благотворно влияют на психическое здоровье. Вероятно, это связано с их взаимодействием с кишечными бактериями, которые напрямую влияют на ваше настроение (17).

Артишоки являются невероятно концентрированным источником клетчатки и особенно богаты пребиотиками, типом клетчатки, которая питает полезные бактерии в вашем кишечнике (18).

Исследования на животных показывают, что пребиотики, такие как фруктоолигосахариды (ФОС), которые сконцентрированы в артишоках, могут помочь снизить уровень стресса (19).

Кроме того, один обзор показал, что люди, которые употребляли 5 или более граммов пребиотиков в день, испытывали облегчение симптомов тревоги и депрессии, а также что высококачественные, богатые пребиотиками диеты могут снизить риск стресса (20).

Артишоки также богаты калием, магнием и витаминами С и К, которые необходимы для здоровой реакции на стресс (14, 21).

Мясные субпродукты, включая сердце, печень и почки таких животных, как коровы и куры, являются отличным источником витаминов группы В, особенно В12, В6, рибофлавина и фолиевой кислоты, которые необходимы для контроля стресса.

Например, витамины группы В необходимы для выработки нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, которые помогают регулировать настроение (22, 23).

Добавки с витаминами группы В или употребление таких продуктов, как мясные субпродукты, может помочь уменьшить стресс. Обзор 18 исследований с участием взрослых показал, что добавки с витамином B снижают уровень стресса и значительно улучшают настроение (22).

Всего 1 ломтик (85 г) говяжьей печени обеспечивает более 50 % дневной нормы (DV) витамина B6 и фолиевой кислоты, более 200 % DV рибофлавина и более 2000 % DV витамина B12 (24 ).

Яйца часто называют природным поливитамином из-за их впечатляющего набора питательных веществ. Цельные яйца богаты витаминами, минералами, аминокислотами и антиоксидантами, необходимыми для здоровой реакции на стресс.

Цельные яйца особенно богаты холином, питательным веществом, которое содержится в больших количествах лишь в некоторых продуктах. Было показано, что холин играет важную роль в здоровье мозга и может защищать от стресса (25).

Исследования на животных показывают, что добавки холина могут способствовать реакции на стресс и улучшать настроение (25).

Поделиться на Pinterest

Моллюски, в том числе мидии, моллюски и устрицы, богаты аминокислотами, такими как таурин, потенциальные свойства которого улучшают настроение (26).

Таурин и другие аминокислоты необходимы для производства нейротрансмиттеров, таких как дофамин, которые необходимы для регуляции реакции на стресс. Фактически, исследования показывают, что таурин может оказывать антидепрессивное действие (26).

Моллюски также богаты витамином B12, цинком, медью, марганцем и селеном, которые улучшают настроение. Исследование с участием 2089 взрослых японцев связало низкое потребление цинка, меди и марганца с симптомами депрессии и тревоги (27).

Вишня ацерола является одним из наиболее концентрированных источников витамина С. В ней на 50–100 % больше витамина С, чем в цитрусовых, таких как апельсины и лимоны (28).

Витамин С участвует в реакции на стресс. Более того, высокий уровень витамина С связан с повышенным настроением и более низким уровнем депрессии и гнева. Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых этим витамином, может улучшить общее настроение (29)., 30, 31).

Вишни ацеролы можно употреблять в свежем виде, но они очень скоропортящиеся. Поэтому они чаще всего продаются в виде порошка, который можно добавлять в еду и напитки.

Жирная рыба, такая как скумбрия, сельдь, лосось и сардины, невероятно богата жирами омега-3 и витамином D — питательными веществами, которые, как было доказано, помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Омега-3 необходимы не только для здоровья мозга и настроения, но и помогают организму справляться со стрессом. Фактически, низкое потребление омега-3 связано с повышенной тревожностью и депрессией у жителей Запада (32, 33, 34).

Витамин D также играет важную роль в психическом здоровье и регулировании стресса. Низкие уровни связаны с повышенным риском тревоги и депрессии (35, 36).

Петрушка — это питательная трава, богатая антиоксидантами — соединениями, которые нейтрализуют нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, и защищают от окислительного стресса.

Окислительный стресс связан со многими заболеваниями, включая психические расстройства, такие как депрессия и тревога. Исследования показывают, что диета, богатая антиоксидантами, может помочь предотвратить стресс и беспокойство (37).

Антиоксиданты также могут помочь уменьшить воспаление, которое часто сильно выражено у людей с хроническим стрессом (38).

Петрушка особенно богата каротиноидами, флавоноидами и эфирными маслами, которые обладают мощными антиоксидантными свойствами (39).

Поделиться на Pinterest

Чеснок богат соединениями серы, которые помогают повысить уровень глутатиона. Этот антиоксидант является частью первой линии защиты вашего организма от стресса (40).

Более того, исследования на животных показывают, что чеснок помогает бороться со стрессом и уменьшает симптомы тревоги и депрессии. Тем не менее необходимы дополнительные исследования на людях (41, 42).

Тахини — это сытная паста из семян кунжута, которые являются отличным источником аминокислоты L-триптофана.

L-триптофан является предшественником нейромедиаторов дофамина и серотонина, регулирующих настроение. Соблюдение диеты с высоким содержанием триптофана может помочь улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии и тревоги (14).

В ходе 4-дневного исследования с участием 25 молодых людей диета с высоким содержанием триптофана привела к улучшению настроения, снижению тревожности и уменьшению симптомов депрессии по сравнению с диетой с низким содержанием этой аминокислоты (43).

Семена подсолнуха являются богатым источником витамина Е. Этот жирорастворимый витамин действует как мощный антиоксидант и необходим для психического здоровья.

Низкое потребление этого питательного вещества связано с изменением настроения и депрессией (44).

Семена подсолнечника также богаты другими питательными веществами, снижающими стресс, включая магний, марганец, селен, цинк, витамины группы В и медь (45).

Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, известны своей пользой для здоровья. Диета, богатая крестоцветными овощами, может снизить риск развития некоторых видов рака, сердечных заболеваний и психических расстройств, таких как депрессия (46, 47, 48).

Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, являются одними из наиболее концентрированных пищевых источников некоторых питательных веществ, включая магний, витамин С и фолиевую кислоту, которые, как было доказано, борются с симптомами депрессии (48).

Брокколи также богата сульфорафаном, соединением серы, которое обладает нейропротекторными свойствами и может оказывать успокаивающее и антидепрессивное действие (49, 50, 51).

Кроме того, 1 чашка (184 грамма) приготовленной брокколи содержит более 20% суточной нормы витамина B6, более высокое потребление которого связано с более низким риском тревоги и депрессии у женщин (52, 53).

Поделиться на Pinterest

Нут богат антистрессовыми витаминами и минералами, включая магний, калий, витамины группы В, цинк, селен, марганец и медь.

Эти восхитительные бобовые также богаты L-триптофаном, который необходим вашему телу для выработки нейротрансмиттеров, регулирующих настроение (54).

Исследования показали, что диеты, богатые растительными белками, такими как нут, могут помочь укрепить здоровье мозга и улучшить умственную работоспособность (55).

В исследовании более 9000 человек, у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, богатой растительной пищей, такой как бобовые, было лучшее настроение и меньше стресса, чем у тех, кто придерживался типичной западной диеты, богатой обработанными продуктами (56).

Ромашка — лекарственное растение, которое с древних времен использовалось как естественное средство от стресса. Было показано, что его чай и экстракт способствуют спокойному сну и уменьшают симптомы тревоги и депрессии (57, 58).

8-недельное исследование с участием 45 человек с тревогой показало, что прием 1,5 г экстракта ромашки снижает уровень кортизола в слюне и улучшает симптомы тревоги (59).).

Голубика полезна для здоровья, включая улучшение настроения (60, 61).

Эти ягоды богаты флавоноидными антиоксидантами, обладающими сильным противовоспалительным и нейропротекторным действием. Они могут помочь уменьшить воспаление, связанное со стрессом, и защитить от повреждения клеток, связанного со стрессом (62).

Более того, исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых флавоноидами, таких как черника, может защитить от депрессии и улучшить настроение (60, 63).

Многие продукты содержат питательные вещества, которые могут помочь вам уменьшить стресс.

Порошок матча, жирная рыба, кимчи, чеснок, ромашковый чай и брокколи — вот лишь некоторые из тех, что могут помочь.

Попробуйте включить некоторые из этих продуктов и напитков в свой рацион, чтобы естественным образом облегчить стресс.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Основные способы снижения ежедневного стресса

Воспользуйтесь этими советами, чтобы предотвратить постоянный стресс и его многочисленные риски для здоровья, такие как хроническое воспаление и хроническое заболевание.

Вы справляетесь со стрессом так же хорошо, как раньше? Для большинства людей с годами это становится все труднее — и это потенциальная проблема для здоровья. Стресс увеличивает риск хронических заболеваний, к которым организм уже более уязвим после продолжительного износа (и, возможно, нездоровых привычек, таких как неправильное питание или отсутствие физических упражнений).

Почему стресс вреден для нас?

Нам нужна реакция организма на стресс («бей или беги»), чтобы пережить трудные времена. Когда вы чувствуете угрозу или опасность, ваше тело принимает вызов, высвобождая гормоны стресса, напрягая мышцы, заставляя ваше кровяное давление повышаться, а сердце и легкие работать интенсивнее, а также высвобождая прилив жира и сахара, чтобы дать вам энергию. Когда опасность отступает, ваше тело возвращается к нормальной работе.

Однако, если вы часто испытываете стресс, реакция на стресс может стать постоянной и причинить постоянный вред, включая хроническое воспаление — постоянную активацию иммунной системы, которая резко повышает риск многих заболеваний, таких как слабоумие, болезни сердца и гладить.

Борьба со стрессом

Лучший способ справиться со стрессом — спать не менее семи часов в день, питаться преимущественно растительной пищей, регулярно заниматься спортом, медитировать и поддерживать социальные связи. «Если вы практикуете все эти здоровые привычки, это помогает вам стать более устойчивыми и лучше адаптироваться к трудным жизненным ситуациям», — говорит доктор Шалу Рамчандани, специалист по интегративной медицине в Гарвардском институте разума и тела Бенсона-Генри. Медицина в Массачусетской больнице общего профиля.

Что-то еще, что помогает: подавление реакции организма на стресс всякий раз, когда вы чувствуете себя спровоцированным.

Попробуйте любой из этих советов для мгновенного облегчения.

Сделайте упражнение на расслабление. Реакция релаксации — противоположность реакции на стресс — была определена профессором Гарвардской медицинской школы Гербертом Бенсоном. Это замедляет ваше дыхание, снижает частоту сердечных сокращений и снижает уровень гормонов стресса.

Чтобы вызвать это состояние, доктор Рамчандани рекомендует базовое дыхательное упражнение, например, 10 очень медленных вдохов и выдохов. Или попробуйте упражнение с образами: «Представьте, что вы находитесь в своем любимом месте отдыха, может быть, на пляже или на природе», — предлагает доктор Рамчандани. «Представьте все ощущения, которые вы испытаете там, такие как вид и звук волн, запах океана и легкий ветерок, касающийся вашей кожи. Удерживайте это изображение в течение нескольких минут и почувствуйте расслабляющий эффект».

Растяните мышцы. Ваши мышцы напрягаются от стресса. Снимите это напряжение, потянувшись. «Сидя или стоя, вдохните, поднимите руки над головой, соедините пальцы вместе, потянитесь, расслабьте пальцы и выдохните, опуская руки в каждую сторону. Повторите три раза», — говорит доктор Рамчандани.

Сделайте перерыв на осознанность. Внимательность помогает вызвать реакцию расслабления, перенося вас в настоящий момент; это может разорвать цикл стрессовых мыслей. Это похоже на упражнение по воображению в реальном времени: вы отмечаете все свои чувства, когда делаете что-то успокаивающее. «Это может быть чашка чая и ощущение его тепла в ваших руках, запах чая и то, как он течет по горлу, — говорит доктор Рамчандани, — или это может быть осознанный душ или неторопливая и осознанная прогулка по природе».

Прогуляйтесь быстрым шагом.

Выполнение 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, важно для всех аспектов здоровья, включая управление стрессом.

Но даже быстрая 10-минутная прогулка, когда вы чувствуете возбуждение, может помочь «сжечь» гормоны стресса, снять мышечное напряжение и высвободить в организме химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, которые способствуют расслаблению. Если артрит или другое заболевание затрудняет ходьбу, спросите своего врача о других аэробных упражнениях, которые вы можете выполнять.

Используйте смех. «Смех был назван доктором Уильямом Фраем «внутренним бегом трусцой», и он может стать источником исцеления. Он снижает уровень гормонов стресса и становится выражением радости, оптимизма и надежды», — говорит доктор Рамчандани. «Посмотрите фильм или телешоу, которое заставит вас смеяться, например, ваш любимый эпизод сериала «Я люблю Люси».

«Громкий шум вызывает стрессовую реакцию», — отмечает доктор Рамчандани. «Это мешает думать и уводит вас от внимательности. Если громкий шум неизбежен — возможно, из-за того, что он исходит от соседей, движения или кого-то в вашем доме или офисе — попробуйте носить затычки для ушей или наушники с шумоподавлением».

Включите успокаивающую музыку. В отличие от громкого шума, приятная музыка может помочь вызвать реакцию расслабления. «Музыкальная терапия может быть очень эффективной для исцеления, и она используется в медицинских учреждениях для всего, от лечения рака до выздоровления от COVID-19», — говорит доктор Рамчандани. «Но вам нужно присутствовать и быть вовлеченным в звуки, которые вы слышите. Если ваш разум блуждает в стрессовом месте, музыка не поможет».

Противодействие негативным мыслям. Позитивные мысли помогают усилить положительные эмоции. «Найдите три положительных момента для одной негативной или стрессовой мысли», — предлагает доктор Рамчандани. «Считайте свои благословения, такие как безопасное место для жизни, вкусная еда и тепло для вашего дома в холодную погоду», — говорит она.

Используйте позитивный внутренний диалог. «Когда вы самокритичны, это автоматически активирует реакцию на стресс. Если вы хвалите и поддерживаете себя, это помогает уменьшить стресс.» Доктор Рамчандани говорит. Слова, которые можно использовать: «Ты можешь это сделать. Ты умный и сильный, и ты уже добился больших успехов. Даже если что-то идет не по твоему, ты делаешь все, что в твоих силах».

Спросите, действительно ли это того стоит. Постарайтесь взглянуть на вещи в перспективе, спросив, будет ли причина вашего стресса иметь значение через год, и стоит ли она проблем со здоровьем, которые может вызвать стресс.