Как научиться вставать по будильнику / Хабр
Когда утром звенит будильник, тяжело ли вам вставать? Может быть вы отключаете его и продолжаете спать?
Когда-то это было частью моего ежедневного ритуала пробуждения. Когда будильник начинал издавать свой жуткий звук, я сразу же его выключал. Затем начинал медленно соображать, стоит мне вставать или нет:
Под одеялом тепло и хорошо. Если я встану, будет холодно. Это неприятно.
Нет, мне правда нужно встать прямо сейчас! Давайте, ноги, двигайтесь!
Я должен пойти сделать зарядку. Однако мне не очень хочется работать прямо сейчас. Я даже не позавтракал. Может стоит пойти перекусить сначала?
Наверное, я встаю слишком рано. Я еще сонный. Может вставание по будильнику неестественно? Может я буду чувствовать себя лучше, если посплю больше?
Мне же не обязательно вставать прямо сию минуту. Я могу отдохнуть еще минут пять или чуть подольше.
Если я не встану прямо сейчас, ничего ведь не случится.
Жена ненавидит, когда я пристаю к ней в 6 утра, но что с того? Она мне это простит. Знаю. Я начну массировать ее спину и плечи. Она не сможет сопротивляться против хорошего массажа, особенно так рано утром. Потом я переключусь на голову. А потом мы будем заниматься сексом. Классный способ начать день, не правда ли?
Двумя часами позже…
Я: Сколько времени? Я уже забыл, что звенел будильник.
Жена: Зачем ставить так рано если все равно не собираешься вставать когда он звенит?
Я: По этому будильнику я собирался не вставать 🙂
Ладно, на самом деле по этому будильнику я собирался именно встать, но мой затуманенный мозг уговорил меня вернуться ко сну.
Быстренько перейдем к настоящему времени…
Обычно мой будильник звенит между 4:00 и 5:00 утра… но не позже 5:00, даже в выходные и праздники. Я выключаю звонок через несколько секунд. Глубоким вдохом наполняю свои легкие и потягиваюсь пару секунд.
Но на этот раз в голове нет голоса, решающего, что мне делать. Нет даже положительного голоса — нет вообще. Все происходит на автопилоте, до тех пор, пока сознание не проснется полностью. Не могу сказать, что нужна особая дисциплина, чтобы делать это каждое утро. Это стало условным рефлексом. Когда звенит будильник, я реагирую так же, как собаки Павлова. Гораздо труднее сейчас мне будет не встать.
И как же перейти от первого сценария ко второму?
Для начала надо понять, что большинство людей пытается это сделать неправильно.
Не надейтесь, что сила воли поможет вам вставать рано каждое утро. Это может сработать один раз, но посмотрите — вы не всегда четко размышляете, когда звенит будильник. Решения, принимаемые в затуманенном состоянии, не всегда будут такими же, как если бы вы бодрствовали. Здесь нельзя доверяться себе…
Если вы думаете иначе, вы попадете в ловушку.
Вы решаете вставать в одно время, но потом, когда звенит будильник, вы отменяете свое решение. В десять вечера вы решаете, что было бы неплохо проснуться в 5 утра. Но в 5 утра вы решаете, что еще лучше проснуться в 8 утра. Но признайтесь — вечернее решение есть то единственное, которое вы хотели выполнить…
Сейчас некоторые решат, что им не хватает дисциплинированности. Это частично правда, но не в том смысле, как вы поняли. Если вы решили встать в 5 утра, вам не нужно больше дисциплинированности в 5 утра. Вам не нужно уметь лучше уговаривать себя встать. И не надо иметь два или три будильника, расставленных по всей комнате — это просто глупо. И конечно, не нужен никакой навороченный будильник.
На самом деле дисциплина нужна для того, чтобы признать, что нельзя доверять сознанию принятие решение в момент пробуждения.
Нужно делегировать эту проблему. Весь процесс должен контролироваться подсознанием, а не сознанием.
Как этого добиться? Также, как вы привыкали к любому повторяющемуся событию.
Тренируйтесь, пока это не войдет в привычку. В конце концов подсознание возьмет верх и весь сценарий будет происходить на автопилоте.
Звучит глупо, но это работает. Тренируйтесь вставать с будильником. Но — не утром. Делайте это в течение дня, когда вы бодрствуете.
Идите в спальню и создайте условия, в которых вы бы желали просыпаться. Выключите свет, зашторьте окна или тренируйтесь вечером после захода солнца, когда уже темно. Если спите в пижаме — переоденьтесь в пижаму. Если перед сном чистите зубы — то почистите зубы. Если перед сном снимаете контактные линзы — сделайте и это.
Заведите будильник на несколько минут вперед. Лягте в кровать как будто спите и закройте глаза. Примите удобную позицию. Представьте, что сейчас раннее утро, как раз за несколько минут до того времени, когда вы хотите проснуться. Притворитесь, что вы спите на самом деле. Придумайте себе какой-нибудь сон, или хотя бы постарайтесь отключиться насколько это возможно.
И когда зазвенит будильник, выключите его как можно быстрее.
Затем сделайте глубокий вдох и потянитесь пару секунд. Сядьте, опустите ноги на пол и встаньте. Улыбнитесь широкой улыбкой. И начинайте делать то, что делаете каждое утро. Лично я вначале одеваюсь.
Затем встряхнитесь и восстановите свое состояние до вставания. Вернитесь в постель. Заново установите будильник и повторите. Делайте это снова и снова пока не сможете повторить весь процесс на автопилоте без мыслей о нем. Если внутренний голос еще подсказывает вам, что делать дальше, продолжайте тренироваться.
Думайте об этом как об упражнениях в спортзале. Можете делать один или два подхода в день, может быть по 3-10 раз.
Конечно, на это нужно время, но это время ничто по сравнению с тем, которое вы сохраните в перспективе. Несколько часов занятий сегодня сохранят вам сотни часов в течение года.
С достаточной практикой — я не знаю точно, сколько понадобится времени лично вам — у вас появится другая физическая реакция на звук будильника. Со звуком будильника вы будете автоматически вставать, даже не думая об этом.
Чем дольше будете практиковать это, тем сильнее будет привычка. В конце концов вам станет неприятно не вставать, когда звенит будильник. Ощущение вроде одевания штанов задом наперед.
Можете тренироваться мысленно. Это быстрее, но я думаю, что лучше проходить весь процесс физически. Вы можете упустить какие-то детали, если делаете это мысленно, и в этом случае подсознание не сможет ощутить реальный процесс. Так что если хотите тренироваться мысленно, то хотя бы сделайте это по-настоящему первые несколько раз.
Чем больше будете тренироваться, тем глубже эта привычка войдет в ваше подсознание. Звенит будильник — немедленно вставать.
Когда это войдет в привычку, больше не придется тренироваться днем. Достаточно пройти через это один раз. Даже если вы решите изменить свой образ жизни (например, во время отпуска в другом часовом поясе), вам будет очень легко к нему вернуться.
Установив однажды свой желаемый ритуал пробуждения, я рекомендую следовать ему каждый день — 7 дней в неделю, 365 дней в году.
Вы полюбите это. Это одна из моих самых продуктивных привычек. Она сохраняет мне сотни часов в год. Эта же привычка оказалось очень ценной в ходе моего эксперимента по многофазовому сну.
Подумайте об этом — если вы пересыпаете всего 30 минут в день, это более 180 часов в год. А если пересыпаете 60 минут в день, это целых 365 часов в год, что эквивалентно девяти 40-часовым рабочим неделям. Это очень много времени! Не знаю как вы, но я могу придумать более интересные вещи, чем спать дольше, чем нужно.
Я хочу, чтобы вы попробовали этот способ. Знаю, эти тренировки кажутся глупыми, но что если это сработает? Что, если вы будете точно уверены, что поставив будильник на определенное время, вы проснетесь не смотря ни на что? Нет причин, по которым вы бы не смогли добиться этого в ближайшие несколько дней.
А если вы хотите научиться рано вставать, прочитайте вот эти две статьи:
- Как стать жаворонком
- Как стать жаворонком (часть 2)
Как не переводить будильник ещё на 10 минут и почему это важно
8 октября 2013ЖизньПродуктивность
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Поделиться
0Вам знакомы постоянные переводы будильника, когда ваше невыспавшееся тело совсем не готово к бодрому подъёму? Оказывается, суровые утренние войны между чувством долга и желанием ещё чуть-чуть поспать плохо влияют на ваше самочувствие, делают вас более сонными и вялыми, но есть несколько способов закончить эту борьбу.
Помимо постоянных опозданий, есть по крайней мере две причины, по которым стоит отучить себя от постоянных переводов будильника.
1. Вы лишаете себя нормального, глубокого сна. За 5–10 минут после пробуждения ваш организм не успеет погрузиться в глубокий сон, так что, заводя будильник пораньше, вы просто отнимаете у себя 10 минут хорошего отдыха, когда организм восстанавливается и расслабляется.
2. Вы тратите свою силу воли на ненужное занятие. В своей книге «Сила воли: открываем заново величайшую силу человека» психолог Рой Баумейстер предположил, что у каждого человека есть определённое количество силы воли.
Если принять его гипотезу, получается, что, растрачивая силу воли на подъём с кровати, вы будете более слабохарактерны в течение дня, а ведь доказать свою точку зрения, бросить вредные привычки или совершить ещё какое-то волевое усилие может оказаться гораздо важнее, чем бороться с собой в кровати, балансируя на грани сна.
Получается, что утренний прерывистый мучительный сон приносит вам только вред: и не отдыхаете как следует, и обделяете себя силой воли. Если вы решили завязать с переводами будильника, несколько советов помогут вам сделать это.
Просыпайтесь вовремя
Человеческий сон можно разделить на две фазы: быструю, во время которой мы видим сновидения, и медленную, когда тело полностью расслабляется и отдыхает.
Если вы пробуждаетесь в фазу быстрого сна, вы встаёте легко, чувствуете себя бодрым и свежим, тогда как пробуждение во время медленной фазы чревато усталостью и переводами будильника.
Заведите новые утренние привычки
Свои новые утренние привычки можно привязать к определённому сигналу: это поможет выработать условный рефлекс, который спасёт вас от переводов будильника. Например, вы решили делать зарядку и вам надо выбрать сигнал, который в будущем будет означать для вас начало утренних упражнений. Допустим, вы поставите на будильник любимую радостную мелодию.
Первое время вам придётся постараться вставать самостоятельно, поскольку привычка ещё не выработалась, но можно всячески помогать себе, например отодвигать будильник на два метра, чтобы для его выключения приходилось вставать с кровати. Рядом с ним можно положить вещи, в которых вы будете делать зарядку, что напомнит вам о планах.
После месяца постоянных пробуждений под одну мелодию у вас выработается привычка, и подъём без сомнений и колебаний вам обеспечен.
Как только звучит ваша радостная утренняя музыка, вы встаёте и надеваете спортивную форму ещё до того, как приходит осознание, как вам не хочется подниматься.
Лучше уж спите нормально
Если вы поздно легли спать и сильно не выспались, лучше переведите будильник на полчаса или час, вместо того чтобы делать это каждые 10 минут. Короткие засыпания и пробуждения ничего вам не дадут, и нет ничего хорошего в том, чтобы изображать пробуждение, лучше уж спокойно поспать подольше.
Назначьте себе вознаграждение
Вы можете определить для себя что-нибудь приятное, какой-то стимул встать утром.
Например, можно купить интереснейшую книгу и читать её только по утрам или разрешить себе посещать социальные сети только утром. Тогда у вас будет реальный стимул встать без переводов будильника, ведь каждые бесполезные 10 минут сна — это 10 потерянных минут вашего утреннего удовольствия.
Усложните задачу
Если вы не можете оставить эту привычку добровольно, просто купите себе будильник, на котором можно поставить себе только одно время подъёма и не менять его никогда.
Также есть приложения-будильники, в которых для перевода времени или выключения надо решить математический пример, и чем больше повторов, тем сложнее задача.
Конечно, если вы ложитесь спать далеко за полночь, а потом пытаетесь встать в шесть утра и это ваш постоянный режим, ни один из методов не будет достаточно эффективным, но попробовать всё равно стоит.
Читайте также 🌅🥱⏰
- 30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни
- Как не спать всю ночь, если очень надо
- 10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе
Почему это происходит и как это остановить? Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.
Вот наш процесс.Когда дело доходит до утра, часто встречаются два типа людей: те, кто всегда слышит будильник (а иногда даже просыпается до того, как он начнет звонить), и те, кто регулярно спит под оглушающий шум.
Возможно, даже если вы иногда слышите будильник, вам трудно устоять перед повтором.
Итак, почему некоторые люди кажутся несовместимыми с будильниками? И есть ли способ не пропустить важный тревожный звонок в будущем?
Читайте дальше, чтобы узнать.
Если вы на самом деле не слышите будильник, возможно, вы просто крепко спите.
По словам доктора Гая Медоуза, соучредителя и клинического руководителя Школы сна, исследования показывают, что у глубоко спящих людей больше сонных веретен — форма мозговой активности во время сна с небыстрым движением глаз (NREM).
Эти веретена для сна «действуют как шумоподавляющее устройство», — говорит Медоуз.
«Исследование ритмов мозга и стабильного сна показало, что люди, которые генерируют больше сонных веретен во время спокойной ночи сна, были способны переносить больший шум в последующую, менее тихую ночь сна.
«Поэтому людей, которые способны производить больше веретен сна, может быть трудно разбудить, потому что они могут эффективно подавлять шум, который пытается нарушить их сон».
Но множество других факторов может вызвать глубокий сон.
Ваш режим сна
Качество и продолжительность сна могут быть причиной ваших проблем с пересыпанием, особенно если у вас непостоянный режим из-за таких вещей, как посменная работа.
«Будь то одна ночь или несколько ночей, не выспавшись полных 8 часов, вы создаете долг сна, который необходимо погасить», — объясняет Медоуз.
Сон в неподходящее для вашего естественного хронотипа время (график сна) также может быть проблематичным.
» Те, кто по натуре «совы», как правило, поздно ложатся спать и, следовательно, ложатся спать позже утром», — говорит он.
«Когда их будильник срабатывает утром, особенно в ранние утренние часы, они находятся в более глубокой фазе сна, чем те, кто ложится спать раньше вечером».
И это может быть рецептом катастрофы, если вас проснут рано.
Ваше общее состояние здоровья
«Некоторым людям может быть труднее просыпаться по утрам из-за некоторых заболеваний, — говорит Хусейн Абдех, клинический директор и главный фармацевт компании Medicine Direct.
«Например, нарушения сердечного ритма сна мешают вам выработать регулярный режим сна, что может означать, что вы погружаетесь в более глубокий сон, от которого труднее проснуться».
Ночные страхи, ходьба во сне и апноэ во сне также могут вызвать проблемы, наряду с такими лекарствами, как бета-блокаторы и снотворные.
Следует также учитывать психическое здоровье.
«Один из распространенных симптомов депрессии — чрезмерная сонливость, — отмечает Медоуз.
Люди, находящиеся в депрессии, «часто могут быть слишком тревожными или вялыми, чтобы хорошо выспаться», — добавляет Абдех.
Когда они, наконец, засыпают, у них может быть всего несколько часов до утра, и они легко засыпают через будильник.
Точно так же стресс и тревога могут вызвать беспокойство, которое приводит к лишению сна и отсутствию мотивации встать с постели.
Интересно отметить, что Медоуз отмечает, что «депрессия и сон имеют двустороннюю связь, а это означает, что плохие привычки сна могут способствовать развитию депрессии, а депрессия повышает вероятность того, что человек будет страдать от проблем, связанных со сном.
«Если вам становится все труднее вставать с постели… вы можете поговорить со специалистом в области психического здоровья о симптомах депрессии», — говорит он.
Разговорная терапия с доверенным терапевтом может помочь вам найти долгосрочные решения проблем в вашей жизни. Если вам нужна немедленная поддержка, круглосуточно и без выходных доступны следующие ресурсы:
- Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями
- Горячая линия по предотвращению самоубийств
- Crisis Text Line
Улучшите распорядок дня
Улучшите распорядок дня, если вы случайно проспите или вам будет трудно встать с постели по утрам.
«Если ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, становится легче просыпаться по утрам и начинать свой день», — говорит Медоуз.
Кроме того, отмечает Абде, постоянное время отхода ко сну и пробуждения не только «поможет вам легче заснуть, но и улучшит качество вашего сна».
Конечно, чтобы выспаться, нужно ложиться спать раньше, чем обычно. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов.
Если вам трудно ложиться спать на час или около того раньше, попробуйте увеличивать время отхода ко сну более разумными шагами, например, на 15 минут за ночь.
Если у вас есть заболевание, которое затрудняет сон или пробуждение, обратитесь к врачу за советом и вариантами лечения.
Повысьте гигиену сна
Соблюдение правил гигиены сна перед сном также важно для нормального сна.
Сбалансированная диета, употребление жидкости и регулярные физические упражнения помогут вам лучше спать.
А когда приближается вечер, старайтесь избегать кофеина и выбирайте расслабляющие занятия, такие как чтение книги, вместо использования устройств, излучающих синий свет, таких как смартфоны и планшеты.
«Мотивация встать с постели — еще один отличный способ не проспать», — говорит Медоуз. «Попробуйте приготовить утренний кофе с другом, посетить утреннюю сессию вашего любимого класса упражнений или пойти в новое место для завтрака со своим партнером».
Купите будильник нового типа
Если ваш распорядок дня улучшился, а вы все еще спите по будильнику или у вас нет мотивации вставать, вам может понадобиться более инновационный будильник.
Meadows рекомендует установить «несколько очень громких будильников и поставить часы или телефон вне досягаемости».
Это, объясняет он, «означает, что вам нужно физически встать, чтобы включить будильник, что делает невозможным его игнорирование или отсрочку».
Существуют также специальные будильники, предназначенные для тех, кто регулярно просыпает.
Например, вы можете купить устройство с повышенной громкостью, устройство, которое вращается на колесиках, если вы слишком много раз нажмете кнопку повтора, или устройство, встроенное в ковер и требующее, чтобы вы встали на него, чтобы выключить его.
Часы, которые вибрируют, также могут помочь, как и будильники, встряхивающие кровать, которые поставляются в виде подушечки, которую кладут под ваш матрас.
Если вы используете телефон в качестве будильника, попробуйте загрузить приложение, например Alarmy или Sleep Cycle. Они могут разбудить вас во время фазы более легкого сна или отправить вас на миссии, которые включают в себя вставание с постели, чтобы выключить будильник.
Наконец, сила света.
«Независимо от того, оставляете ли вы шторы в спальне открытыми или используете лампу для восхода солнца, пробуждение при ярком свете может повлиять на вашу способность просыпаться и, что более важно, бодрствовать», — говорит Медоуз.
И да, вы даже можете купить специальный светотерапевтический будильник, который медленно увеличивает количество излучаемого им света, чтобы постепенно разбудить вас.
Многие факторы, от естественной активности мозга до проблем с психическим здоровьем, могут привести к пересыпанию.
Но при правильной медицинской поддержке, оптимальном графике сна и уникальном устройстве вы можете изменить свои привычки сна и не пропустить самый важный звонок для пробуждения.
Лорен Шарки — британский журналист и автор, специализирующийся на женских проблемах. Когда она не пытается найти способ изгнать мигрень, ее можно найти, раскрывая ответы на ваши скрытые вопросы о здоровье. Она также написала книгу о молодых женщинах-активистках по всему миру и в настоящее время создает сообщество таких сопротивляющихся. Поймай ее в Твиттере.
Как проснуться по первому будильнику (8 советов)
Вы просыпаетесь от нежелательного звука будильника. Ваша первая реакция — нажать повтор, чтобы отсрочить время пробуждения, даже если вы установили этот будильник не просто так. Когда вы нажимаете кнопку повтора или, что еще хуже, выключаете будильник, вы теряете большую часть своего утра. Вы можете не позавтракать, не потренироваться и даже не принять душ перед работой.
Более того, нажатие кнопки повтора приводит к тому, что называется фрагментированным сном. Фрагментированный сон заставляет вас чувствовать себя более уставшим, когда вы просыпаетесь, чем если бы вы проснулись по первому будильнику.
Но не волнуйтесь. С помощью правильных стратегий вы можете победить эту вредную привычку и настроить себя на полноценное утро.
Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, компания Mattress Advisor может получить комиссионные бесплатно для вас, читатель. Прочитайте полное заявление о раскрытии информации.
8 советов, которые помогут проснуться по первому будильнику 1. Отодвиньте будильник от кровати далеко от твоей кровати. Даже если это не сработало для вас в прошлом, когда вы объедините это с некоторыми из приведенных ниже идей, вы обнаружите, что это помогает. 2. Немедленно двигайтесь
После того, как вы поставите будильник далеко от кровати, следующий трюк — начать двигаться.
И я не имею в виду просто идти к нему. Когда вы туда доберетесь, заставьте себя сделать короткую серию упражнений. Это могут быть прыжки со штангой, отжимания или прыжки со скакалкой. Движение зарядит ваше тело и разум энергией, из-за чего вам будет трудно снова заснуть.
Один из наших фаворитов — смарт-часы. Эти часы используют ваши движения, частоту сердечных сокращений и время сна, чтобы определить ваш цикл сна. Когда вы устанавливаете будильник, он разбудит вас, когда вы больше не находитесь в глубоком или быстром сне.
Другие будильники используют свет, чтобы стимулировать восход солнца. Поскольку наши тела эволюционировали, чтобы просыпаться с первыми лучами солнца, эти будильники позволяют вам просыпаться с чувством энергии.
4. Установите два будильника — один за 90 минут до того, как вы захотите проснуться Пока вы спите, ваш мозг проходит через различные стадии сна, полный цикл которых занимает примерно 90 минут.
Нам легче всего просыпаться между циклами сна.
Когда вы устанавливаете будильник на 6 утра, велика вероятность, что вас разбудят в середине цикла сна. Однако, если вы установите будильник за 90 минут до предполагаемого пробуждения, вы можете начать свой цикл сна заново. Через 90 минут после второго будильника вы с большей вероятностью проснетесь между циклами сна.
5. Следуйте рутинеЛюди эволюционировали, чтобы быть существами привычки. Хотя у многих из нас разное время отхода ко сну и время пробуждения в течение недели, непостоянный график может затруднить пробуждение по будильнику. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это может помочь как заснуть, так и проснуться вовремя.
6. Больше сна Вы спите 7 или более часов каждую ночь? Если нет, возможно, недостаток сна заставляет вас нажимать кнопку повтора. Решение? Ложись спать пораньше. Медленно увеличивайте время отхода ко сну на 15 минут, пока не почувствуете, что просыпаетесь утром легче.
Одно дело поставить будильник и надеяться, что проснетесь рано. Другое дело — установить будильник и не принимать никаких других вариантов. Чтобы помочь вам проснуться по первому будильнику, каждый вечер произносите себе ободряющую речь. Скажите себе, что вы проснетесь по первому будильнику, и напомните себе, почему это важно. Утром вы будете готовы проснуться, когда услышите будильник.
8. Делайте что-нибудь веселоеЕсть ли что-то, что вам нравится делать настолько, что вы готовы за это постоять? Утренняя рутина, включающая занятия йогой, шоколадный трюфель или чтение главы захватывающей книги, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вскочить с постели при первом же будильнике. Но будьте строги к себе — даже один сон — и вы не получите награды.
Инструменты, которые помогут вам быстро встать с постели
Если приведенные выше советы не поднимают вас с постели и не удерживают, вот несколько гаджетов и приложений, которые могут вам помочь.
Приложение, рекламирующее себя как «Самое раздражающее приложение-будильник в мире», заставляет пользователей выполнить задачу, прежде чем они смогут выключить будильник. Задания могут включать энергичное встряхивание телефона, решение математической задачи (которая достаточно сложна, не будучи в муках инерции сна) или перемещение в заранее определенное место, чтобы сделать снимок. Чертовски умный, Alarmy — это надежный способ убедиться, что вы начинаете свой день вовремя.
RuggieRuggie — это будильник, одетый как прикроватный коврик. Устройство работает с помощью датчиков давления внутри коврика; после того, как будильник внутри коврика начинает звонить, владельцы Ruggie должны подойти и остаться наверху устройства, чтобы отключить будильник. Кроме того, он выглядит действительно мягким.
Clocky «Оригинальный беглый будильник на колесах», вероятно, является самым новым (или раздражающим) устройством в списке.
Предпосылка проста: как только сработает будильник, часы отъедут и будут издавать звуковой сигнал, пока вы не поймаете их и не выключите. Это почти так же тонко, как кувалда, но нет более бодрящего способа проснуться, чем воспроизвести сцена погони за курицей из Рокки 2 с будильником.
Для тех, кто хочет сделать очень уверенным, что у них нет шансов вздремнуть или уснуть через будильник, проверьте это. Метко названная звуковая бомба атакует спящих с помощью трехступенчатой системы сигнализации; сами часы звонят с невероятной громкостью 113 дБ (на несколько дБ ниже, чем при взлете реактивного самолета), подушка под вашей подушкой вибрирует, а на дисплее часов появляются мигающие огни. Хотя на устройстве есть кнопка повтора, очень немногие, вероятно, захотят просыпаться от будильника чаще, чем один раз за утро.
Светильник для пробуждения Phillips Частично людей заставляет вздремнуть то, что их тела не получают надлежащих сигналов, которые заставляют их проснуться, одним из которых является утренний свет.