Как снять стресс и успокоить нервы дома — практические советы
Совсем недавно я была спокойная и непробиваемая, неслась по жизни, как ракета. А сейчас любая мелочь может выбить из колеи, и невозможно остановиться. Злость просто захлестывает меня, могу вспылить на пустом месте, все бесит. Нервы ни к черту. Уже до глазных тиков дошла и чешусь, начинаю орать на всех, бегать по квартире. Могу ребенка отхлестать по щекам. Быстро успокоить нервы не получается. Окружающие в ужасе от моего поведения, да и мне это уже надоело, чувствую себя потом, как выжатый лимон, но ничего не могу с собой поделать.
Что такое стресс
Раздражающий фактор возникает тогда, когда что-либо идет вразрез с нашей природой, нашими желаниями. Это происходит, когда мы что-то хотим и не получаем. Или наоборот, случается то, что мы не ожидали. Стресс — это превышение наших возможностей к адаптации произошедшего события, это форс-мажор для нашей нервной системы.
Мы не знаем, как реагировать, не знаем, что вообще делать в стрессовой ситуации. Эта неизвестность приводит организм в «боевую готовность» и часто дает неадекватную реакцию на событие. Быстро успокоиться не получается, как ни старайся. Бывает, что процесс развивается постепенно, раздражение накапливается, и «последней каплей» становится какая-то незначительная ситуация, слово или поступок окружающих людей. Происходит взрыв эмоций, злости, агрессии, несоизмеримый с произошедшим событием.
Часто жертвами нашего стресса оказываются дети, родители, супруги или сослуживцы. Не понимая, как можно успокоить нервы и быстро снять стресс, мы не можем восстановить равновесие и выплескиваем отрицательные эмоции на близких, обижая и пугая их своим поведением. Что делать?
Обратиться к интернету? Но общие и достаточно размытые рекомендации с интернет-сайтов не помогают гарантированно и надолго успокоить нервы. Здесь предлагаются всевозможные народные средства, имеющие седативный эффект, истории о том, какие успокоительные помогают лучше, а какие хуже, другие советы, как успокоить нервы. Безбрежный океан информации, разобраться в которой невозможно, если не знать свои особенности и не иметь понятия о свойствах своей психики.
Психика каждого человека уникальна, с присущими только ему реакциями на нервное напряжение. И причины, выбивающие нас из колеи, у каждого свои. Решить проблему стресса и узнать, как быстро успокоить нервы каждому из нас, помогает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Индивидуальный подход, основанный на глубочайших знаниях психики человека, дает полное представление о способах снятия стресса. И самое главное — научит избегать стрессовых ситуаций дома, на работе, при общении с другими людьми.
Что приводит нас к стрессовому состоянию
Какая у вас реакция на стресс? Давайте разберем причины стрессовых состояний и способы, помогающие быстро успокоить нервы в домашних условиях для большой группы людей. Из восьми векторов и возможных сочетаний мы выберем один и на его примере постараемся показать, как быстро успокоить нервы и выйти из стресса.
Если в стрессе вы вспыльчивы, раздражительны, можете накричать, начать мельтешить, то, скорее всего, вы обладатель кожного вектора. Ценности и желания человека с кожным вектором:
— материальный достаток;
— здоровье и активное долголетие;
— карьера, статус;
— экономия;
— перемены;
— подвижность.
Материальная составляющая для них очень важна. Если не удается долгое время зарабатывать хорошие деньги или неожиданно происходит потеря крупной суммы или бизнеса, это приводит к сильнейшему стрессу. То же самое происходит, когда человек теряет статус, рушится карьера. Это особенно важно для мужчины, как для добытчика ресурсов для семьи.
Активный и подвижный обладатель кожного вектора впадает в стресс, если ему приходится долго и нудно выполнять монотонную работу за маленькую зарплату, да еще и сидя на одном месте. Часто это отражается на коже, которая первая реагирует на стресс — начинает чесаться, краснеть, появляются пятна и дерматиты.
Желание экономить время и ресурсы также может привести к нервному напряжению. Если близкие, по его ощущениям, тратят много денег или зря расходуют электричество, за которое приходится больше платить (а платить кожник, ох, как не любит), тут же следует взрыв недовольства и раздражения. Опоздание и пустое времяпровождение также не приветствуются.
Есть еще множество причин, вызывающих стрессовое состояние у человека с кожным вектором. Например, зависть, ревность, невозможность изменить что-то в своей жизни и многие другие, подробно разбираемые на тренинге. И, конечно, даются практические советы, как быстро снять стресс и укрепить нервную систему.
Простые методы для быстрого снятия стресса
Есть множество моментов в жизни человека с кожным вектором, которые доставляют ему радость и создают хорошее настроение. Он с удовольствием будет:
— работать и зарабатывать;
— строить карьеру и налаживать деловые связи;
— заниматься спортом и активными играми;
— посещать SPA-процедуры и массаж;
— путешествовать;
— планировать дела и экономно вести семейный бюджет;
— что-то менять в своей жизни.
Если жизненные обстоятельства довели вас до стресса, то решение логически простое — делай то, что тебе нравится, то, что полностью противоположно действиям, спровоцировавшим стрессовую ситуацию. И не просто делай, а повторяй это до тех пор, пока «не отпустит», то есть пока удовольствие и радость от любимых занятий не вытеснит негатив стресса и успокоит нервы.
Допустим, монотонная и однообразная работа, которую приходится делать медленно, кропотливо, детально, послужила причиной нервного напряжения. Причина стресса — острая нехватка двигательной активности и изменений. Подвижному и быстрому обладателю кожного вектора отлично поможет быстро снять стресс пробежка, поход в спортзал, участие в соревнованиях или занятия йогой. Однообразие легко нивелировать любыми переменами — сделать новую прическу или перекрасить цвет волос, поменять стиль одежды, переставить мебель, поездить по незнакомым местам.
Когда члены семьи неразумно тратят электроэнергию, воду, деньги и не реагируют на ваши доводы, то выйти из стресса можно с помощью простого способа — посчитать. Обычно обладатель кожного вектора отлично разбирается в ценах, умеет пользоваться скидками, акциями, разумно ограничивая семейные траты. Составьте план доходов и расходов, посчитайте разницу в цене от переплаты за ресурсы и возможной экономии на каких-либо необязательных тратах. Это помогает быстро успокоиться и даже доставляет удовольствие. Особенно когда видно, что сэкономить вы можете гораздо больше, чем потеряете от «расточительности» ваших близких.
Если вы обеспокоены своим самочувствием, конечно, вам поможет поход в клинику для обследования и получения полной информации о состоянии здоровья. На это денег не жалко. Ограничение в питании, переход на здоровую пищу, разумные занятия спортом, массаж, SPA-процедуры — очень скоро дадут вам улучшение состояния и снятие нервного напряжения.
Когда появляются провалы в материальной сфере: потеря работы, заработка, нет перспектив в карьере или падает статус — это тяжело переживается людьми с кожным вектором. Это реальная проблема, из которой трудно выйти. Но, используя знания тренинга «Системно-векторная психология», можно найти способ по возможности быстро снять стресс.
Очень помогает определение цели и составление четкого плана, логической цепочки дальнейших действий, расписанной буквально по шагам. Можно подобрать временную работу или заработок. Для человека с кожным вектором, обладающего гибкой психикой и идеальной приспособляемостью к изменениям внешних условий, этот вариант быстро снять стресс подходит, как никому другому.
Причин для стресса может быть множество. Зная устройство своей психики, свои желания и свойства, вы всегда найдете выход из любой ситуации и быстро снимете нервное напряжение.
Лучший способ укрепить нервную систему
Вы получили лишь маленькую часть информации о причинах и путях выхода из стресса для людей, обладающих кожным вектором. Все они реально действуют и подходят именно им. Но есть еще множество других людей, со своими уникальными свойствами и своими реакциями на стрессовые ситуации.
У одних начинается истерика, сопровождающаяся слезами, стенаниями, бурными эмоциями. Другие становятся агрессивными, могут применить физическую силу, надолго обидеться. Это все абсолютно разные люди, и причины стресса и способы выхода из него тоже кардинально отличаются. То, что помогает одним, будет совершенно бесполезно для других.
Получить уникальные знания о психике человека и изменить свою жизнь — это самый оптимальный способ избежать стрессов и не тратить зря нервы. Вы легко будете взаимодействовать с любым человеком и получите большую пользу от разумного, рационального общения, всегда сможете успокоить нервы и быстро выйти из стресса, если он все же вас настигнет.
«… Итог тренинга — долги размером, ВНИМАНИЕ, 5 млн 100 тыс руб(!) погашены! Вы представляете, какая это большая сумма? И начало жизни без долгов, кредиток, в ощущении безопасности, потому что весь мир помогает тебе, когда ты действительно делаешь то, что нужно — вкладываешься в общество. Тогда и общество делает широкий жест — возвращает тебе все. Вот она безопасность, полученная от СТАИ…»
Екатерина Г., директор турфирмы, Уфа
«… После прохождения первого уровня состояние выровнялось так значительно, что уже даже и не вспомню, как делать истерику. Именно как делать их. Появилась стрессоустойчивость, а не мандраж при общении с людьми, такой, что хотелось побыстрей сбежать от человека, хотя опасности он не представлял…»
Дарья У., техник отдела закупок, Полярные Зори
Первые результаты вы получите уже на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь.
Автор: Ирина Серова
Редактор: Марина Алексеева
Корректор: Ирина Щербакова
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Просмотров: 236
Поделитесь этим с другими:
Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях
Современного человека сопровождает постоянно высокий уровень стрессовых ситуаций.
Стресс негативно влияет на наше здоровье, но также может добавить проблемы психологического характера. Стрессы больших городов – извечная проблема жителей мегаполиса. Особенно опасен хронический стресс. Если позволить нервному напряжению завладеть вами, то, возможно, для снятия стресса придется обращаться к врачу и лечиться с помощью лекарств. Но лучше всего не запускать стресс, и выработать в себе стрессоустойчивость. Для контролирования ситуации необходимо уметь вовремя и правильно расслабляться.
Давайте разберемся как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях
Содержание статьи
Измените негативное мышление
Стресс начинается с нашего восприятия
Ваш организм реагирует на опасные события, выделяя гормон адреналин. Это адреналин заставляет ваше сердце колотиться, ваш пульс ускоряться, и напрягать ваши мышцы. Но вы можете также подсознательно считать, что эта реакция необходима для неопасных для жизни ситуаций, таких, как пробки на дорогах, или семейные проблемы. Вы должны научиться способам противостоять стрессовой реакции вашего тела и позволить вашему телу расслабиться.
Мышление, приводящее к нервному напряжению
Вы можете испытывать негативные мысли, которые приводят к высвобождению гормонов стресса. У вас может быть список вещей, которые вы «должны» или «не должны» делать, и чувство долга вызывает тревогу, когда вы не следуете этим правилам.
Перфекционизм
Не смотрите на ситуацию только в черном или белом цвете. Признайте, что существуют разные ситуации человеческой жизни, и почти в каждый момент можно найти что-то хорошее.
Измените свои мысли
Иногда, стрессовая ситуация является лишь вопросом перспективы. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных проблемах, которые вызывают у вас беспокойство — на том, что может случиться, но еще не произошло, обратите свой взгляд на положительные моменты.
Негативные мысли приводят к снижению настроения. Когда вы чувствуете спад настроения, обратите внимание на свои мысли. О чем вы думали? Переформатируйте плохие мысли в голове в положительные.
Например, вместо того, чтобы думать: «я никогда не закончу эту работу», подумайте: «я смогу закончить эту работу к 18 часам, если буду работать в устойчивом темпе и сделаю пару перерывов.»
Таким образом, вы измените свой уровень стресса в целом. Избегайте негативизма любой ценой и думайте только о хорошем.
Попробуйте вести дневник
Хотя ведение записей может показаться утомительным, конспектируя свои мысли регулярно, вы можете помочь себе избавиться от стресса. После того, как вы выплесните мысли на бумагу, они не будут больше занимать место в вашей голове, и вы сможете увидеть источник стресса.
Позвоните подруге
Когда вы чувствуете нервное напряжение, сделайте перерыв, чтобы позвонить подруге и поговорить о том, что вас беспокоит. Хорошие отношения с друзьями и близкими имеют важное значение для любого человека, и особенно необходимы, когда вы испытываете напряжение. Даже пара минут общения может успокоить нервы и улучшить ваше настроение.
Минимизируйте ежедневный стресс
Примите, что стресс неизбежен
Вы можете научиться справляться со стрессом, но вы никогда не будете полностью избавлены от него. Ведь это нормальный ответ человеческого организма на угрозу. Хотя угрозой могут считаться совершенно хорошие положительные моменты, как то: новая школа и экзамены, появление ребенка, свадьба, новая работа и т.д.
Берегите нервы
Держитесь, по возможности, подальше от того, что вызывает у вас стресс.
- Избегайте перерасхода денег в торговом центре, чтобы потом не переживать из-за потраченных денег, заодно сэкономите семейный бюджет.
- Порядок дома и в делах – порядок в голове. Стресс возникает от чувства перегруженности. Используйте планировщик для отслеживания ваших задач, наведите порядок на рабочем столе и используйте полезные лайфхаки управления своими документами и домашними делами.
- Не опаздывайте, чтобы не выслушивать порицания. Встаньте пораньше утром, чтобы подготовиться к новому дню, примите душ, который вас взбодрит, наденьте свой любимый наряд.
- Не сидите бесконечно в социальных сетях.
- Не ожидайте до последней минуты, чтобы выполнить задачу.
- Не зацикливайтесь на прошлом. Кто смотрит все время назад — у того нет будущего.
Научитесь говорить «нет»
Не обещайте людям больше, чем сможете выполнить. Чем больше вы обещаете и не делаете, тем меньше вас воспринимают как надежного человека. Вместо лишних обещаний научитесь говорить твердое «нет», когда у вас нет времени, чтобы взять дополнительные задачи.
Учитесь делегировать
Не думайте о том, что никто кроме вас не сделает эту работу лучше всего, взваливая на себя огромное количество обязанностей. Научитесь больше доверять способностям других — так вы освободите больше времени для себя. Вполне можно найти надежных людей в вашей жизни, которым вы сможете доверять задачи, которыми вы сильно нагружены.
Слушайте музыку
Музыка имеет огромное влияние на настроение и психику человека. Расслабьтесь, слушая свою любимую успокаивающую музыку. Спокойная музыка оказывает положительное воздействие на мозг и тело, способствуя понижению кровяного давления и уменьшению уровня кортизола – гормона стресса. Хотя, возможно, вы предпочитаете хэвиметал или рэп, попытайтесь слушать что-то немного помягче и помедленнее для лучшего эффекта расслабления. Хорошо работает классическая музыка, можно послушать океан или звуки природы. Прослушивание музыки в фоновом режиме во время работы, учебы, или просто идя по улице, является отличным способом, чтобы подсознательно изменить ваш уровень стресса.
Ученые обнаружили, что музыка может изменить работу мозга аналогично лекарствам. Так, обычная музыка действительно может помочь «вылечить» стресс и тревогу.
Также, для того, чтобы выпустить пар, вы можете танцевать под музыку или петь.
Попробуйте ароматерапию
На самом деле запах может изменить ваш уровень стресса. Научные исследования доказывают связь употребления аромата лаванды и апельсина со снижением уровня стресса и тревоги. Побрызгайте перед выходом из дома волосы и кожу эфирным маслом лаванды. Аналогично действует запах ладана, кстати, существует туалетная вода с таким запахом, действует успокаивающе в течение дня.
Пообщайтесь с новыми людьми
Вполне возможно, люди, с которыми вы постоянно общаетесь, забирают у вас энергию, добавляя вам нервного напряжения. Не имея возможности полностью прекратить с ними общение, попробуйте найти другие общества с различными людьми. Новые люди могут предложить новый взгляд на вещи, о которые вы никогда не думали или вовлечь вас в новые виды деятельности. Смена обстановки – лучшее расслабление.
Расслабление
Примите ванну
Трудно отрицать комфорт теплой пенистой ванной с уютным напитком и хорошей книгой. Тепло поможет расслабить мышцы и снять стресс в домашних условиях.
Займитесь любимым хобби
Когда вы получаете стресс и беспокойство, это часто приводит к депрессии и нежеланию что-либо делать. Однако, занятие любимым видом спорта, вышивкой, рисованием или чем-либо еще, отвлекает от грустных мыслей, приносит удовольствие и помогает справляться со стрессом.
Попробуйте новый вид деятельности
Если у вас нет каких — либо увлечений, попробуйте освоить новый вид деятельности. Никогда не бывает слишком поздно, чтобы получить новую профессию, выучить язык, что-нибудь смастерить. Изучение нового освобождает ваш разум от стрессовых факторов, помогая расслабиться.
Больше прогулок
Солнечный свет является естественным лекарством от депрессии, связанной со стрессом и тревогой. Даже, в случае пасмурной погоды, вы можете успокоить нервы, гуляя по парку, съездив на рыбалку или предприняв поход в горы. Созерцание красоты природного мира в сумме с физической активностью помогает избавляться от тяжелых мыслей и вырабатывает гормон радости.
Смейтесь
Смех является лучшим лекарством. Трудно позволить себе смеяться, если в вашей жизни много тревог, попробуйте начать чаще улыбаться – это внесет заметную разницу в вашу жизнь. Включите любимую комедию положений, посмотрите смешные видео на YouTube или шоу Уральских пельменей, вспомните смешные случаи из вашей жизни вместе с подругой. Улыбка и смех производят эндорфины, улучшающие настроение и в кратчайшие сроки выведут гормоны стресса.
Выпейте чашку чая
Те, кто чаще пьет чай, меньше подвержены стрессу. Чашка теплого ароматного чая поможет вам расслабиться, а что-нибудь сладкое к чаю вернет радость. Лучше всего, если это будет чай без кофеина, например, зеленый или травяной. Зеленый чай содержит здоровые антиоксиданты и теанин – аминокислоту, которая успокаивающе действует на нервную систему. Заварите себе успокаивающие травы – ромашку, мяту, душицу, зверобой.
Сходите на массаж
Сеансы массажа не только отлично помогают вашему телу, они, на самом деле, помогают вашему хорошему самочувствию. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, позвоните вашему любимому массажисту и назначьте встречу. Еще лучше, чтобы массаж сделал вам ваш любимый человек. Это замечательно успокаивает нервы и помогает выработке дополнительных гормонов радости.
Практика йоги на регулярной основе
Вы можете практиковать любую из различных форм йоги для снятия стресса. Попробуйте Хатха — йогу, которая сочетает в себе растяжку, дыхательные техники и медитации. Это успокаивает ум, освежает ваши мысли, тонизирует мышцы тела и формирует новое понимание жизни.
Раннее утро — это прекрасное время для йоги, но вы можете практиковать йогу каждый раз, когда чувствуете стресс.
Медитации
На протяжении многих веков буддийские монахи сознательно обращали внимание на правильное дыхание во время медитации.
1. Размышление.
Сядьте прямо в кресле, обе ноги на полу. Закрыв глаза, сконцентрируйте свое внимание на чтении позитивной мантры, такой как «Я чувствую себя в мире» или «Я люблю себя». Читать можно вслух или про себя. Положите одну руку на живот, чтобы синхронизировать мантру с вашими вдохами. Пусть любые отвлекающие мысли проплывают как облака в небе.
2. Глубокое дыхание.
Сядьте в кресло, закройте глаза, ноги поставьте ровно на пол, руки положите на колени. Сделайте вдох медленно и глубоко, концентрируясь на своих легких, как они расширяются полностью в груди. В то время как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает кислородом кровь, помогая вашему телу и очищая разум.
3. Присутствие
В течение 5 минут попробуйте сконцентрироваться на своих ощущениях – как касается вашего лица дуновение ветерка, наслаждайтесь вкусом каждого кусочка еды.
Практика медитации доказала, что замечательно работает для снятия нервного напряжения. Вы можете практиковать любые из медитаций, такие как дзен, тибетскую, трансцендентальную медитацию, независимо от вашей религиозной принадлежности.
Принятие нового образа жизни
Ешьте здоровую пищу
Вас может удивить, что среди многочисленных преимуществ здорового питания, снятие стресса является одним из них. Не позволяйте фастфудам и сладостям увеличивать ваши тревоги. Вместо этого, включайте каши, фрукты, овощи, рыбу с высоким содержание омега-3 жирных кислот в свой ежедневный рацион, и ваше тело будет компенсировать выработку стресс-гормонов здоровой едой. Сендвич из тунца, на самом деле, пища для мозга. Посмотрите 7 лучших продуктов для улучшения энергетики здесь.
Занимайтесь ежедневно физическими упражнениями
Занятия физическими упражнениями способствует выработке эндорфинов, которые сделают вас счастливой. Попробуйте езду на велосипеде или плаванье, займитесь своим любимым видом спорта. Даже простая «планка» отвлечет вас от мрачных мыслей и улучшит ваше духовное, а заодно и физическое состояние состояние. Итак, как только у вас начинается хандра, сделайте: «упал – отжался (планка)» — самый простой способ быстро снять стресс в домашних условиях. Физические упражнения, вызывая усталость, очень быстро успокаивают нервы и рекомендуются всем – женщинам и мужчинам, а особенно подросткам с их очень активной энергетикой.
Высыпайтесь
Когда люди завалены работой и многими хлопотами, очень часто приносится в жертву одна из самых первых вещей, это сон. И это самая большая ошибка. Получение полноценного сна позволяет вашему телу расслабиться, зарядиться энергией и освежиться, давая вам новое прекрасное настроение утром. Но стресс может привести к потере сна, что в свою очередь, является причиной стресса, этот порочный круг только ухудшается со временем.
Обнимайтесь чаще
Исследования показали, что регулярные объятия, поцелуи, секс способствует высвобождению окситоцина – гормона, который производит настрой счастья, избавляя от стресса. Секс, в котором задействованы все 5 органов чувств – осязание, обоняние, слух, зрение, вкус – великая сила, дающая энергию. Пользуясь этой силой регулярно, и маловероятно, что вы будете страдать от нервного напряжения и стресса.
Советы
♦ Отбросьте плохие мысли, как это делала героиня романа Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра».
♦ Подумайте, что позитивного произошло сегодня. Делайте это каждый день.
♦ Почитайте хорошую книгу, когда вы чувствуете нервное напряжение.
♦ Принимайте витамины дважды в год, особенно с содержанием магния. Лекарства от стресса лучше употреблять по рекомендации врача.
♦ Обратите внимание, что стресс-восстановительные мероприятия будут работать для всех людей по-разному. Поэкспериментируйте с различными методами и подберите наиболее подходящие для себя.
Надеюсь, вам помогут советы, как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях, и вам не придется обращаться к врачу и принимать лекарства.
Успешная. Женские ценности.
8 советов, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях
«Жизнь — это комедия для тех, кто думает, и трагедия для тех, кто чувствует», — считал финский писатель и журналист Мартти Ларни. И какую бы жизнь выбрали мы?
С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.
Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.
И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.
Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей репутации и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.
1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно
Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.
Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.
Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему. Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными.
Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.
Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.
Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.
2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность
При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.
Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:
1) Дотягиваемся до звезд
Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;
2) Растягиваем плечи
Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;
3) Обхватываем ноги
Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;
Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.
Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.
Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.
Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?
3. Сделать дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.
Делаем:
1) Медленные вдохи и выдохи
В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;
2) Дышим животом
Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;
3) Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри
Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.
Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.
4. Прибегнуть к ароматерапии
«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.
Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.
Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).
5. Воспользоваться народными средствами
Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.
Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.
6. Заняться медитацией
Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.
Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.
7. «Кормить» свои нервы правильно
Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!
При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.
8. Выработать правильное восприятие любой ситуации
Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.
Источник: https://bbf.ru
Читайте также:
Как снять стресс и успокоить нервы? — Действенные советы
Знания как снять стресс и успокоить нервы сегодня пригодятся всемОдин в вопросе «как снять стресс и успокоить нервы?» видит конструктивное решение. Другой идет в обход этого щекотливого задания, а третий, пользуясь вычислениями первого и осторожностью второго, применяет на практике борьбу со стрессом и напряжением при помощи улыбки.
В погоне за временем, передовыми технологиями, финансами, домашними заботами мы забываем о себе. Вспоминаем лишь в час нездоровья, депрессии и стрессаОтчего появляется стресс?
Мы живем в быстротечную эпоху. Еще два десятка лет назад человек мечтал о том, чтобы компьютер смог разместиться у него в кармане. Это стало реальностью. Протеиновые коктейли вытесняют продукты питания, а полет на автомобилях с крыльями можно осуществить, освоив Transition – автомобиль-трансформер.
В погоне за временем, передовыми технологиями, финансами, домашними заботами мы забываем о себе. Вспоминаем лишь в час нездоровья, депрессии и стресса. То есть в тот период, когда неминуемо предоставлены самим себе. А ведь этих разрушающие сердце и душу переживания можно свести к нулю. Достаточно следовать нескольким несложным рекомендациям.
А ведь этих разрушающие сердце и душу переживания можно свести к нулю. Достаточно следовать нескольким несложным рекомендациямЛучший способ побороть стресс – избегать его
Раздоры и конфликты в семейном кругу занимают, пожалуй, верхнюю строчку рейтинга стрессов. Злость и затаенные обиды заполоняют все семейное пространство. Нередко эти эмоции являются лишь частью душевной бури, привнесенной к домашнему очагу из внешних источников. Проблемы на работе, денежные затруднения, бесконечные пробки дорог мегаполиса – разноликость стрессовых ситуаций зашкаливает. Выход есть: глубоко вдохнуть, затем выдохнуть и провести анализ семейных отношений наедине с собой:
- Достаточно ли объективно ваше мнение по отношению к домочадцам? Не перегибаете ли вы палку в общении с ними?
- Насколько вы критичны к себе? Эта критика объективна? Ничего не упустили?
- Не слишком ли у вас высокие требования по отношению к семье? Вы не забываете оценивать их силы и возможности?
- Что будет с вами, если семьи вдруг не станет? Совсем. Вы думали об этом?
- Вы улыбались им сегодня? Обнимали их? Это крайним образом поднимает настроение.
- Когда вы последний раз им делали подарки? Ведь дарение вдвойне приятней получения.
- Молчание – золото. Никогда никому не рассказывайте о ссорах в семье. Люди все равно не понимают чужих проблем. Чтобы осмыслить чужую ситуацию, нужно пройти путь этого человека.
Самоанализ и вопросы к себе — первый шаг на пути к борьбе со стрессомСовет! Оценка своих поступков – это хороший повод успокоиться и трезво оценить домашнюю обстановку.
По совету психологов
Стресс – главный враг нашего здоровья. В то же время стресс – это абсолютно нормальная психическая реакция, подготавливающая весь организм к физической активности. В момент сильного переживания организм дает сигнал, происходит выброс гормонов, мышцы напрягаются, нервные импульсы активизируются, повышается артериальное давление.
Если подобные эмоциональные и физические стрессовые нагрузки происходят систематически, без отработки мышечной энергии, но с выбросом гормонов, то это приведет к серьезным заболеваниям. Поэтому с этим нужно и можно бороться. Как успокоить нервы при помощи мышечной активности и снять стресс, советы по устранению которого дают психологи:
- Физическая активность. В момент душевного волнения нужно выполнить настолько активные физические упражнения, чтобы тело хоть немного освободилось от сжатия, образованного в момент стресса. Пробежка или приседания помогут расслабить мышечную ткань и отработать ту часть гормонов, которые были брошены в организм.
Аромакурительницы и ванны с эфирными маслами подарят волшебные минуты избавления от стресса- Ароматерапия. Необходимо найти для себя те запахи, те ароматы, которые поднимут настроение и помогут расслабить весь организм. Аромакурительницы и ванны с эфирными маслами подарят волшебные минуты избавления от стресса.
- Техника дыхания. Стоя или сидя, выпрямив спину и расслабив плечи, делать поочередно глубокие ровные вдохи через нос, а выдохи со слегка приоткрытым ртом. 10 повторений.
Совет! Разработайте программу поведения для определенной ситуации – нервозность значительно поубавится.
Звуковое снятие напряжения
Звуки, как и ароматы, способны творить чудеса с нашим настроением. Смех ребенка, мурлыканье кота, стрекот сверчка вызывают неоднозначные эмоции, а приятная сердцу ретро мелодия навевает согревающие сердце воспоминания. Запишите в свой мобильный телефон музыку или звуки, которые будут сопровождать и улучшать настроения.
Системно-векторная психология . Как снять стресс и успокоить нервы дома
Не люблю состояние, когда внутри все закипает: на работе проблемы, в личной жизни застой, а тут еще и колготки порвала. С трудом сдерживая эмоции, добираюсь до дома. Надо быстро найти, чем успокоить нервы и привести себя в норму. Как снять стресс и успокоить нервы дома быстро и эффективно? Способов предлагают много, а какой поможет именно мне?
Как успокоить нервы: от чего зависит эффективность успокоительных мер
Стрессовые состояния, как ловушки в компьютерной игре, поджидают на каждом углу. С легким стрессом поможет справиться даже ароматный кофе, а кому-то помогает контрастный душ или совет близкого человека.
Традиционные методы борьбы со стрессом можно разделить на несколько групп:
- физические упражнения,
- еда,
- народные средства,
- восточные практики,
- седативные препараты.
Ответ на вопрос, что подойдет именно мне, кроется в особенностях психики человека. Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет: каждому человеку от природы присущи определенные психические свойства. И эффективность метода борьбы со стрессом зависит именно от этих свойств. Важно, чтобы одно подходило к другому, как ключ к замку.
Бессознательное знает, чем успокоить нервы. И вот кто-то разряжается, совершая ночные набеги на холодильник, а кому-то становится легче только в спортзале. Но как сознательно приводить себя в нормальное состояние?
Физические упражнения: упал, отжался, пробежался
Пробежка, плавание или ходьба помогут справиться с нервным напряжением гибкому обладателю кожного вектора. Хотя ему чаще остальных удается избежать стресса. Психика человека с кожным вектором мгновенно ориентируется в любой ситуации и быстро выдает выгодное решение. И все же материальные потери могут выбить его из колеи.
Если свойства вектора развиты правильно, человек с кожным вектором наслаждается дисциплиной и любит спорт. В дальнейшем укрепить нервную систему и противостоять стрессовым ситуациям ему помогут здоровое питание, соблюдение режима дня, фитнес и массаж.
Еда или творчество?
Пирожные и другая калорийная еда спасают от стрессов обладателя анального вектора. Но этот путь ведет к набору лишних килограммов. Какие успокоительные помогут снять стресс поклоннику вкусной еды?
К счастью, человеку с анальным вектором природа подарила золотые руки. А если еще и зрительный вектор есть, его увлекает творчество и рукоделие. Поход к холодильнику легко заменят рисование, бисероплетение, вязание или вышивание крестиком. Реализация творческого потенциала — гораздо более продуктивный путь, чем быстро снимать стресс с помощью торта и конфет. Стресс уйдет, а талия останется.
Народные средства и восточные практики
Народные средства имеют неоспоримый плюс — они проверены временем. По представлениям ценителя и хранителя традиций — человека с анальным вектором — то, чем пользовались деды и прадеды, просто не бывает плохим. И не важно, что обладатели кожного вектора могут вовсе не разделять это мнение.
А в широком смысле слова народное средство — это то, что люди советуют друг другу: «Помогло мне, попробуй и ты». Поэтому, помимо привычных травяных сборов, сюда можно отнести медитацию, йогу, дыхательные практики, ароматерапию и разговоры по душам.
Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что эти способы хорошо воздействуют на впечатлительных натур со зрительным вектором. Главным «лечебным» компонентом тут является не сама практика или состав сбора, а эмоциональная включенность. Поделившись эмоциями, человек со зрительным вектором получает облегчение. Особенно когда получается выплакать пережитый стресс. Или переключить внимание на того, кому хуже, чем вам, поддержать, посочувствовать. Вы увидите, как ваши собственные проблемы уже не кажутся столь тяжелыми.
Седативные препараты
Медикаментозные препараты воздействуют на человека не зависимо от свойств психики. И большинство из них можно принимать только по назначению врача. Седативные или успокоительные препараты обладают разным химическим принципом действия. Однако все они притупляют не только восприимчивость к стрессовым факторам, но и желания.
Нет желаний — нет стресса. И ощущения полноты жизни тоже нет. Стоит несколько раз подумать, имеет ли смысл настолько выключать себя из жизни. Чем снимать так быстро стресс, лучше подобрать иное средство.
Как успокоиться и предотвратить стрессовое состояние надолго
Все методы, помогающие быстро снять стресс, действуют как пожарные. Они тушат пожар стресса здесь и сейчас, но не могут предотвратить его появление в будущем. Хочется реже думать о том, чем успокоить нервы, и чаще радоваться жизни. Для этого необходимо воздействовать на стрессоустойчивость в целом.
Например, снять груз старых обид, развеять страх темноты, успокоить дергающийся глаз. Люди, прошедшие тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана оставили тысячи отзывов о том, как после тренинга повысилась их стрессоустойчивость, а жизнь стала приносить гораздо больше радости.
… Повысилась стрессоустойчивость! Для меня это осознание того, что жизнь не всегда солнечная и счастливая. И она не должна такой быть. Но что бы ни случилось, жизнь прекрасна, во всех ее проявлениях. Раньше я избегала людей. А когда впадала в депрессии, пряталась от внешнего мира, закутавшись в одеяло с головой и спала по 15 часов в сутки. От людей я уставала. Я не умела дружить, откровенничать, а окружающий мир казался иллюзорным и призрачным. Была только я и моя нестерпимая боль внутри. После тренинга я полюбила людей! Всех. Без исключения. Я учусь дружить и выстраивать отношения. Я сплю по 7 часов в сутки, встаю в 5 утра с улыбкой и песнями! И бегу на работу, в народ. В результате моих новых осмыслений во время тренинга по СВП, я возобновила старые контакты, исчерпала конфликты, которые мучили меня годами. У меня появились новые друзья и единомышленники… Ольга М., Ганновер, Германия
Понять причины стрессовых состояний, разобраться в себе, а также выстроить каменную стену стрессоустойчивости без препаратов и аффирмаций возможно. Узнать простой метод, как снять стресс и успокоить нервы дома, можно уже на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
Регистрация на бесплатный тренинг ЗДЕСЬ.
Автор Мария Крохмаль
Редактор Янина Буракова
Корректор Валерия Старкова