Как утром просыпаться – Просыпаться легко: как вставать утром без чувства усталости — Психология эффективной жизни

Содержание

Как проснуться утром? | Азбука здоровья

Подчас даже свежесть утреннего ветерка не вдохновляет современного человека к пробуждению. Он неустанно нажимает на сердобольный будильник, откладывая начало бодрствования всё дальше и дальше… Почему?

Оказывается, для того, чтобы быть бодрым мало предпринимать меры именно утром. Наше утро зависит от вечера, проведённой ночи, да и вообще — от того, как мы организуем распорядок дня и недели.
Для христианина бодрость утра имеет ещё большее значение, чем для человека нецерковного. Ведь утро — это время для живой беседы с Творцом, благодарения Его, возношения самых важных для человека прошений.

***
«Пробудившись пораньше, вставайте поскорее и ведите с Господом сладкую беседу. Наладитесь утром хорошенько — уже весь день пойдет хорошо.»

Святитель Феофан Затворник «Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться»

 

Опытные в духовной жизни люди замечают, что если «вычитываешь» утреннее молитвенное правило, читаешь его в полусонном состоянии, без внимания, то словно не получаешь сил, духовно не насыщаешься. А если совсем оставляешь себя без молитвы, тут уж «духовное голодание» проявляет себя во всей красе.

Поэтому так важно с самого утра проснуться, взбодриться и как следует настроить себя на предстоящий день.

***

«Мы себе не отдаем отчета, большей частью в том, что мы, выходя из сна, вступаем в совершенно новый, небывалый день. Этого дня никогда еще с начала мироздания не было. Этот день совершенно нов, он полон бесконечными возможностями. Отчасти он будет определен по отношению к нам действиями, словами, личностью других людей, событиями, которые связаны с ними.
Но в значительной мере, как день и как события в жизни других людей, он будет определен нами, тем, что мы собой представляем и как мы будем действовать в нем, словом или поступками. И вот раньше, чем вступить в этот день необдуманно, случайно, мы должны остановиться и осознать, принять в наше сознание как можно глубже то, что вчерашний день прошел, отзвучал, и теперь мы находимся перед совершенной новизной нового дня, и что Бог нас в этот день посылает — в идеале — вестниками от Него Самого».

Митрополит Сурожский Антоний

Готовимся к утру нового дня с вечера

1. Высыпайтесь. Если мы не высыпаемся, то проснуться утром будет очень и очень сложно. Организм должен отдыхать от дневного труда и переживаний. До полуночи 1 час сна приравнивается к 2 часам, важно воспользоваться этим.

2. Режим. Идеально ложиться спать всегда в одно и то же время. Навыкнув так делать, просыпаться с утра будет намного проще. Было бы здорово отправляться в постель около 10 часов вечера и вставать с 5 до 7 утра. Этого организму обычно вполне достаточно, чтобы выспаться. Определите, сколько нужно времени для сна именно вам.
3. И в выходные тоже. Даже в выходные ложитесь спать в установленное время, иначе организму будет тяжело перестроиться и в результате вы получите вялость и сонливость.
4. Будильник. Заведите на утро только 1 будильник и настройтесь на то, что теперь вы будете вставать с первым его звонком. Если для перестраховки заводить несколько будильников, каждый на 5-10 минут позже, вы очень рискуете проспать.

***
«Хотите рано вставать. Добре! — Купите будильник, и заведите его на нужный час, как только дойдет до него, тотчас зазвенит он, и разбудит. Вам надо только поскорее встать, даже сбросить себя с постели, неделю какую помаетесь, а там легко будете повиноваться будильнику».

Святитель Феофан Затворник «Письма»
5. Вечернее молитвенное правило. В вечерней молитве мы в том числе просим, чтобы Господь даровал нам отдых ночью, пробудил нас для утреннего славословия, благодарения. Наверное, не будет лишним попросить у Господа бодрого утра с вечера своими словами, поскольку от этого зависит то, насколько внимательно и от всей души мы будем беседовать с Ним утром.

***
«Навыкайте молиться своею молитвою. Так, например, существо вечерней молитвы есть благодарить Бога за день и за все, что встречено в продолжение его и приятного, и неприятного; что худого сделано, в том каяться и просить прощения, обещая быть исправною на следующий день, и молить Бога об охранении во время сна. Все сие и изреките к Богу от своей мысли и от своего сердца.»

Святитель Феофан Затворник «Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться»
6. Настрой. Доказано опытом, что твёрдая решимость и настрой вставать рано, быть бодрым и позитивным очень помогают так и поступать. Настройтесь с вечера, как вы будете просыпаться, что будет вашей первой мыслью, какими будут ваши первые действия. Это очень помогает.

7. Борьба с мыслями. Часто бывает, что назойливые помышления никак не дают расслабиться и уснуть. Гоните эти мешающие мысли прочь. Если это случается очень часто, можно перед сном выпить чай с валерианой, мятой или мелиссой, положить лавандовую подушечку под голову или капнуть эфирного масла лаванды недалеко от подушки. Большую помощь в борьбе с помышлениями оказывают краткие молитвословия.

***
«Если хочешь мирного сна — ложась в постель, кайся, сокрушайся духом и молись Господу. С молитвой заснешь, — привлечешь к себе Ангела Хранителя, который будет охранять тебя

Как правильно просыпаться утром без будильника, быть бодрым и в хорошем настроении?

Здоровый сон — это образ жизни. Вы можете себе представить, как же важно быть счастливым человеком во всем, а значит, необходимо высыпаться и чувствовать себя бодрым весь день. Как же проснуться утром? Здесь мы раскроем несколько секретов о комфортном и здоровом сне.

Как правильно просыпаться?

Перед сном нужно настроить себя на позитивный лад, чтобы встретить утро в хорошем расположении духа. Рекомендовано не торопиться просыпаться быстро, а лучше сделать это постепенно и легко. Прозвенел будильник, полежите в кровати, хотя бы пять минут и настройтесь на новый день в хорошем настроении. На будильник ставьте только приятную мелодию и спокойные звуки, не нужны раздражающие, резкие и угрюмые песни. Перед сном не закрывайте шторы, тогда солнышко осветит вашу комнату, будет светло и спокойно.

Правило пяти минут поможет настроиться на новый день. Первая минута пробуждения. Думайте о хороших моментах в жизни, приятных впечатлениях, о людях, которые приносят счастья. Одним словом, то, что вы любите. Вторая минута. Глубоко дышите и потянитесь, так чтобы почувствовать все тело. Третья минута. Массируйте виски, чтобы кровь поступила к головному мозгу и обогатилась кислородом. Четвертая минута. Необходимо улучшить кровообращения всего тела. Потрите шею, грудную клетку, живот. На пятой минуте нужно изменить лежачее положение и сесть на кровать. Выпить стакан воды и можно добавить лимонного сока. Перед сном подготавливаете напиток, положите его недалеко от кровати.

Как проснуться утром?

Соблюдение режима сна и бодроствования играет большую роль. Вам нужно привыкнуть к определенному времени засыпать и также просыпаться. Ваши биологические часы будут действовать подсознательно и так будет легче проснуться. Найдите для себя причину проснуться и начать новый день. Это может быть сделка на работе, семейные дела, поход в кино с другом, любые моменты предстоящего дня.

Перед сном не стоит наедаться жирного, мучного, соленого или пить крепкий чай или кофе. По возможности следует избегать любого стресса и негативных эмоций.

Тогда любое утро будет добрым и комфортным, а Вы бодрым и настроенным на успешный день. Мотивируйте себя, подбадривайте, делайте любимые вещи, наполняйте свой день приятными мелочами. Радуйте себя вкусным завтраком, готовьте только то, что очень любите. Продумывайте заранее нужные ингредиенты, ищите новые рецепты, экспериментируйте. Так можно будет понять, к чему больше лежит предпочтение. Для сна выбирайте комфортную и просторную одежду. Удобство во время сна обеспечит полноценный и здоровый сон. Устраивайте себе релаксирующие вечера, принимайте ванну с пеной и аромомаслами.

Как быстро проснуться утром?

Заведите будильник, чтобы наверняка проснуться в точное время. Обязательно высыпайтесь и психологически настраивайтесь только позитивно. Заранее подробно продумывайте завтрак, который вы приготовить утром. Он должен быть полноценным и сбалансированным. Выбирайте то, что вы любите и то, что будет полезным и легким. Овсяная каша с клубникой, персиком или запеченный омлет, крепкий кофе со сливками. Все эти маленькие радости подтолкнут к быстрому подъему с кровати и началу нового дня. Хорошее настроение гарантировано, если постараться создавать его самим. На будильник ставьте только любимую песню, которая радует вас. Лучше подбирать спокойные мелодии и избегать раздражающих звуков. Отнесите будильник в другую комнату, так придется встать с кровати и сон будет нарушен.

Как проснуться утром бодрым?

Скорее бегите за кружечкой кофе с миндалевым печеньем. Просыпайтесь с улыбкой, с мыслями о том, что этот день принесет только радостные новости и успешные дела. Ложитесь спать раньше, это поможет высыпаться и оставаться бодрым весь день. Спите крепко и не меньше семи-восьми часов в сутки. Ваша спальня должна быть комфортной, уютной и подходящей под темперамент. Если любите светлые цвета, то пусть и ваша спальня будет в белых, бежевых оттенках. Все личные предпочтения должны быть осуществлены.

Как утром проснуться в хорошем настроении?

Нужно просто верить, что наступивший день принесет только счастливые моменты, а все проблемы и неудачи обойдут стороной или же в любом случае с ними можно легко справиться. Перед сном отгоняйте все плохие мысли, не думайте о прошлых ошибках и разочарованиях. Смотрите на это с другой стороны, где вы уже мудрый и опытный человек, который выше всего этого. Подумайте о том, что жизнь интересна, многообразна и прекрасна. Хорошее настроение — это настрой, вера в лучшее и умение справляться с любыми эмоциями и мыслями. Поэтому, создавайте его сами! Ведь где бы мы не были и с кем бы не находились, мы должны быть ответственны за свое счастье сами. Утро — это лишь один из кирпичиков жизни, где нужно улыбаться и радоваться новому дню, мечтам и целям.

Наполняйте утро приятными и любимыми мелочами, которые поднимают настроение.

Поцелуйте своего мужа и ребенка, приготовьте им вкусный завтрак, налейте себе ароматный кофе и не спеша читайте новости в интересной для Вас колонки газеты. Маленькие радости, приносящие удовольствие и напоминание о важных и простых вещах.

Как проснуться на работе?

Первый секрет — это любимое дело и работа, которую мы можем и хотим выполнить. Сон уйдет сам по себе, если есть возможность заниматься тем, что ты любишь всем сердцем. Чаще всего это забывается и входит в обычную привычку, но нужно стараться вспоминать, напоминать себе, почему ты именно на этой работе что заставило тебя сделать такой выбор. Если работа не такая уж и любимая, то нужно менять подход к ней. И помните, что любая работа важна и вносит вклад во всем обществе. Чем бы Вы не занимались, напомните себе, что возможно это помогает другим людям. Ну а такие мелочи, как вкусный кофе с молоком или пончик лишь поднимут настроение и помогут продолжать день с улыбкой.

Как проснуться если не выспался?

Выпейте стакан воды с лимоном после того, как проснулись. Можно заранее подготовить напиток, если знаете, что получится позже заснуть. Включите любимую песню или энергетическую, зажигательную песню. И конечно начинайте день с зарядки. На это достаточно потратить десять минут, а в результате проснуться будет легче и эффективнее. Используйте простые упражнения или обычную разминку. Откройте окна дома, особенно если на улице весна, лето и солнышко поможет взбодриться. Также можно использовать контрастный душ. Есть несколько правил, три этапа для проведения этого способа. Первая минута — это горячая вода, но начинать стоит не резко, а с сорока градусов. После двадцать секунд холодной воды. Такое упражнение повторяем три раза, постепенно можно увеличить разницу температур.

Но этот способ нельзя использовать, если есть проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы. Для начала стоит проконсультироваться со своим терапевтом или кардиологом о возможности проведения контрастного душа.

Как проснуться без будильника?

Правильный режим дня необходим, чтобы наши биологические часы работали точно. Без будильника можно легко проснуться, если ложиться спать в определенное привычное время каждый день, тогда и подъем по часам будет происходить подсознательно. Высыпайтесь, это очень важно для здорового сна и организма. Ученые доказали, что человеку необходимо спать семь-восемь часов. Недосып приводит к нарушениям функций организма, а также к психологическим проблемам. Но пересыпать также вредно. Это может привести к ожирению, нарушению метаболизма, сердечно-сосудистым болезням. Всегда старайтесь балансировать режим дня, распределять время на сон и бодрствование.

Залог успешной жизни и здоровья человека — это сбалансированный сон, комфорт и правильный образ жизни. Помните, что здоровый сон занимает значительное место в счастливой жизни любого человека!

Как заставить себя вставать рано утром

Инструкция

Наше тело быстро вырабатывает привычки, поэтому если каждый день вы будете вставать в определенное время, то с каждым утром проснуться вам будет намного легче. Если вы до этого вставали уже днем, то поначалу ежедневное пробуждение утром может быть невероятно сложным. Однако ни в коем случае не сдавайтесь, не делайте себе поблажек, даже в выходные старайтесь встать пораньше. Постепенно ваш организм подстроиться под такой ритм жизни и вскоре вы научитесь вставать утром даже без будильника.

Уж если вы поставили будильник, то вставайте сразу же, как он начинает звенеть. Чем больше вы будете нажимать на кнопку «Дремать», тем сложнее будет встать после. Самый лучший способ решить такую проблему – отнести будильник в противоположный угол комнаты. Таким образом, для того чтобы отключить его, вам будет нужно заставить себя встать. Растолкав себя один раз, вы врядли уснете потом.

Ключом к раннему пробуждению является желание проснуться рано. Если у вас есть мотивация, то мозг не будет придумывать разнообразные причины, из-за которых вы сможете дольше поспать. Тщательно подумайте о том, какие преимущества даст вам ранний подъем.

Перед тем как заснуть, повторите про себя несколько раз время, когда нужно встать утром. Если вы сможете сконцентрироваться, то настроите свое сознание и сможете без проблем проснуться.

То, что вам необходимо встать рано утром, не означает, что и лечь спать нужно как можно раньше. Зачастую люди спят намного больше, чем требует их организм. Рекомендуется ложиться спать лишь в том случае, если вы почувствовали усталость. А если вы ляжете раньше этого момента, то попросту потеряете время.

Проснувшись, сделайте несколько упражнений. Благодаря ним вы избавитесь от сонливости, вернете ваш организм в тонус, нормализуете кровообращение. Идеальный вариант – принять холодный душ, однако не каждый сможет решиться на такой шаг.

Как просто проснуться | Журнал Домашний очаг

Все очень просто: чтобы легко встать, нужно выспаться. А чтобы выспаться, необходимо как минимум 7−8 часов в сутки, за меньшее время организм не успевает восстановиться. Вам нужно бодро подняться в 7 утра, приготовить на всех завтрак и собрать ребенка в школу? Значит, ложиться нужно не позже полуночи. А лучше — еще раньше, потому что гормон роста, который позволяет нам сохранять бодрость и не набирать вес, вырабатывается только с 23.00 до часу ночи, и только во сне.

УБЕРИТЕ ГАДЖЕТЫ ИЗ СПАЛЬНИ

Вы наверняка много раз читали о том, что голубое свечение смартфонов и планшетов препятствует секреции гормона мелатонина, который необходим для крепкого сна. И наверняка вы до сих пор, мягко говоря, оставляли эту информацию без внимания. А утром терли глаза, нажимали кнопку «отложить» и пили литрами кофе. Попробуйте один раз не пользоваться гаджетами перед сном и оцените разницу. Во‑первых, не сидите в соцсетях, не играйте в игры и не смотрите кино за час-полтора до сна. Лучше почитайте книгу — традиционную, а не электронную или займитесь сексом — тоже традиционным, а не виртуальным. Во‑вторых, отключите все гаджеты или уберите их из спальни. В комнате должно быть абсолютно темно, только в этом случае гормон сна мелатонин вырабатывается как положено.

НЕ НАЕДАЙТЕСЬ НА НОЧЬ

Если вы плотно поужинали и сразу же легли спать, расслабиться будет непросто, ведь организму нужно приложить немало сил, чтобы переварить съеденное. Кроме того, полный желудок в лежачем положении давит на диафрагму, а это мешает дыханию и затрудняет работу сердца. Результат — вам жарко, душно, колет сердце, вы два часа не можете заснуть, а утром не в состоянии подняться. Оптимальное время для ужина — за 3 часа до сна, при этом старайтесь не переедать. Сложные углеводы (овощи, коричневый рис, паста из муки грубого помола) + нежирный белок (творог, рыба, морепродукты, яйца) — то, что нужно.

НЕ НАПИВАЙТЕСЬ НА НОЧЬ, ВО ВСЕХ СМЫСЛАХ ЭТОГО СЛОВА

С одной стороны, очень вероятно, что пара бокалов вина перед сном помогут вам расслабиться и моментально заснуть. Но ученые доказали, что алкоголь существенно снижает качество сна: сон становится менее глубоким и более прерывистым. А значит, даже после 8 часов в кровати вы рискуете проснуться без сил. Вывод: откажитесь от алкоголя за 2−3 часа до сна. И будьте осторожны с зеленым чаем и даже обычной водой. Если ночью вам приходится бегать в туалет, неудивительно, что вы не высыпаетесь.

ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК ПОДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ

Если будильник звонит в дальнем конце комнаты, вам в любом случае придется встать — хотя бы для того, чтобы выключить раздражающий сигнал.

КУПИТЕ БУДИЛЬНИК С ПОДСВЕТКОЙ

Осенью и зимой нам трудно просыпаться еще и потому, что за окном темно и кажется, что еще глубокая ночь. Будильник с подсветкой не только звонит, но и в назначенное время начинает светиться все ярче и ярче, имитируя рассвет.

СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ

За ночь тело теряет влагу, и чтобы легко проснуться, нужно восстановить запасы жидкости. С вечера налейте воды в стакан и поставьте на тумбочку около кровати.

ЭНЕРГИЧНО ПОТРИТЕ ЛАДОНИ ДРУГ О ДРУГА

Потом разотрите все тело. Это позволит активизировать кровообращение и поможет взбодриться.

НАЗНАЧАЙТЕ НА УТРО САМЫЕ ПРИЯТНЫЕ ДЕЛА

Если вы знаете, что в самом начале дня вас ждет радость, встать будет легче. И обязательно спланируйте систему поощрений. Обычно вы полчаса валяетесь в кровати, а сегодня встали за пять минут? Придумайте, что приятного вы можете успеть за высвободившееся время. Немного йоги? Маска для лица? Покрасить ногти? Или выпить кофе в кафе? И не забывайте о силе мотивации. Подумайте о том, какие бонусы сможете получить, если станете просыпаться раньше, и все получится!

Фото: архив ДО.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *