Как встать утром, как встать раньше утром, как легко просыпаться
Осенью и зимой отрывать голову от подушки совсем сложно. Как перестать пропускать звук будильника и проводить утро в бодром состоянии, а не в обнимку с кружкой кофе? Воспользуйтесь нашими советами, чтобы легче вставать и просыпаться в хорошем настроении.
Полагайтесь на себя
Не надейтесь на популярные приложения для сна. Анализировать сон с их помощью бессмысленно. Данные, которые вы получаете, будут основываться на вашей двигательной активности во время сна. Этого недостаточно, чтобы оценить фазы быстрого и медленного сна. А значит, время для пробуждения, которое вам «посоветует» такое приложение, будет очень приблизительным и вряд ли оптимальным.
Используйте специальные гаджеты
Например, умные будильники. Световой будильник сделает ваше пробуждение не только лёгким, но и приятным. Вместо того чтобы каждый день вставать от громкого и резкого звука обычного будильника, вы будете постепенно просыпаться благодаря тому, что комната наполняется светом — совсем как в летний день.
Алеся Храпыкина
продюсер офлайн-проектов The Challenger
— Пока мне в руки не попал световой будильник
Philips Wake-up light,
я и не подозревала, что подобные штуки существуют. Отнеслась скептически. Особенно после того как начала настройку прибора и прослушала предлагаемые им мелодии: приятный птичий напев, который больше успокаивает, чем будит, и другие спокойные рингтоны. С мыслями «я под такое никогда не проснусь» эксперимент начался.
В первое утро я долго слушала на подсознании пение птиц и не могла понять, откуда идёт звук. Потом я открыла глаза и испугалась: «Почему так светло? Проспала?!» Нет, не проспала. Новый способ пробуждаться оказался совсем незнакомым и непонятным для организма. Потом были долгие попытки выключить свет (с музыкой я разобралась быстрее).
Мне не понравилось, что нет одной кнопки «Выключить всё».
Я довольно долго пыталась привыкнуть к новому гаджету, на всякий случай ставила ещё будильник и на телефоне. После того как я полностью разобралась с настройками, приспособила этот прибор ещё и под ночник, я поняла все преимущества такого будильника. Это действительно приятно и удобно — просыпаться ранним тёмным утром от мягкого света. Мне кажется, организм даже привыкает к этому и перестраивает свою работу. Больше меня не беспокоило ужасное состояние, когда на улице темно и нужно резко просыпаться. Это большая находка для зимы — ранний подъём не кажется таким мрачным.
Не продолжайте дремать, если уже проснулись
Если проснулись раньше будильника, не нужно дремать ещё 15–20 минут (даже если очень хочется). Пробуждение связано с циклами сна. Сон — это повторяющийся цикл из двух фаз: фазы быстрого и фазы медленного сна. Скорее всего, вы просыпаетесь до звонка будильника из-за того, что очередной такой цикл завершился.
Константин Даниленко
доктор медицинских наук, специалист в области биоритмов и светолечения
— Яркий дневной свет и полная ночная темнота способствуют лучшему «ходу» наших биологических часов, выработке гормона сна мелатонина. Это позволяет лучше отдыхать ночью и быть более активным в течение дня. Нужно помнить, насколько важен для нас этот световой контраст: днём — светло, а ночью — максимально темно. Старайтесь включать приглушённый свет перед сном, чтобы нервная система расслабилась, а организм синтезировал необходимые ему гормоны.
Не спите до обеда
Утренние часы самые важные, особенно зимой. Старайтесь не пропустить их и не спать слишком долго, иначе вы не получите необходимую дозу света, которого и так мало в осенне-зимний период. Особенно это важно для «сов».
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
«Я просыпаюсь задолго до будильника»: как вернуть крепкий сон
89 987
Практики how toЗдоровье и красота
- Фото
- Unsplash
Вы один из миллионов людей, которые часто просыпаются ни свет ни заря и изо всех сил пытаются снова заснуть? Есть несколько возможных причин.
Давайте рассмотрим пять наиболее распространенных из них, а также способы решения проблем со сном.
Многие считают, что бессонница — неспособность заснуть вечером, но это не единственный симптом. Расстройства сна характеризуется:
проблемами с засыпанием;
проблемами со сном;
переживанием беспокойного, нескончаемого сна;
слишком ранними пробуждениями.
Люди могут испытывать несколько из симптомов сразу. Это значит, что иногда у вас могут быть проблемы с засыпанием, а иногда с нежелательными ранними подъемами или беспокойным сном.
Но у большинства людей, страдающих бессонницей, проблемы связаны с концом ночного отдыха. Некоторые не могут встать рано утром, потому что вечером никак не могли заснуть. Другие, наоборот, просыпаются слишком рано. Пока инсомния засыпания преобладает у молодежи, инсомния пробуждения чаще встречается у людей среднего возраста и более пожилых.
Что можно сделать?
Ранние подъемы, лишающие качественного сна, влияют на все, что вы делаете. Практика хорошей гигиены сна важна на протяжении всей жизни. Это особенно актуально, когда вы страдаете симптомами бессонницы. В дополнение к постоянному режиму сна, регулярным упражнениям и правильному питанию существуют советы, которые помогают справиться с ранними пробуждениями:
Спите в помещении, защищенном от звука и света. Это поможет реже просыпаться от внешних раздражителей рано утром.
Ограничьте употребление алкоголя. Спиртное действует как депрессант и стимулятор. Стимулирующие эффекты алкоголя проявляются позже в процессе метаболизма, поэтому употребление крепких напитков перед сном может увеличить шансы на то, что вы быстро заснете, но проснетесь рано утром.
Избегайте других стимуляторов. Кофеин (который содержится не только в кофе, но также в чае, шоколаде), потребляемый в конце дня, может нарушить цикл сна.
Другие стимуляторы, такие как никотин, также могут помешать вам полноценно выспаться.Не пейте слишком много перед сном. Большое количество жидкости перед сном увеличивает шансы на незапланированный поход в туалет в 3 ночи, после которого, возможно, снова заснуть не удастся.
Другие стимуляторы, такие как никотин, также могут помешать вам полноценно выспаться.Если раннее пробуждение или другие симптомы бессонницы длятся более месяца, лучше всего обратиться к специалисту.
- Фото
- Unsplash
Апноэ — это состояние организма, при котором наблюдается нарушение дыхания во время сна, а именно его кратковременная остановка. У апноэ сна много симптомов:
громкий и хронический храп,
утренние головные боли,
высокое кровяное давление,
чрезмерная усталость в дневное время,
затруднения при ранних подъемах.
Приступы апноэ могут происходить на каждой стадии сна. Самые неприятные эпизоды связаны с длительной фазой, когда основные группы мышц временно обездвижены и их тонус наиболее слаб. У некоторых людей апноэ во сне возникает только во время быстрого сна. Длительный сон концентрируется более интенсивно во второй половине ночи, что означает, что люди вероятнее всего будут просыпаться очень рано из-за неупорядоченного дыхания.
Что можно сделать?
Изучите симптомы апноэ сна и проинформируйте партнера, если спите не одни. Часто партнеры по сну, которые способны распознать признаки заболевания, могут оказать помощь раньше, чем вы осознаете, что происходит.
Громкий хронический храп и другие признаки также не следует игнорировать. Поговорите с врачом и попросите провести скрининг во сне. Если вам поставили диагноз и назначили лечение, используйте его каждую ночь! Когда люди четко исполняют рекомендации, апноэ излечимо, а симптомы и риски для здоровья значительно ниже.
- Фото
- Unsplash
Стресс — это состояние возбуждения, которое оказывает комплексное воздействие на сон, включая способность засыпать и спать в течение всей ночи. Когда вы испытываете стресс или беспокойство, сердечный ритм увеличивается, разум скачет, температура тела повышается. Стресс активирует участки мозга, которые делают вас более бдительными. Он также повышает выработку гормонов, включая кортизол, которые мешают и нарушают нормальные циклы сна и бодрствования.
Как хронические, так и острые стресс и тревога могут заставить проснуться рано утром. Если у вас был опыт внезапного раннего пробуждения, при котором вы чувствовали себя бодрым, а ум сразу переключался на высокую передачу, это ключевой признак стрессовой реакции организма.
Депрессия также часто заставляет людей просыпаться рано утром. Она тесно связана с нарушениями циркадных ритмов, которые регулируют ежедневные циклы сна и бодрствования.
Такие люди обыкновенно испытывают тревогу и спят лишь временами. Иногда сонливость усиливается, особенно в те моменты, когда требуется бдительность и активные действия.
Что можно сделать?
Когда дело доходит до управления стрессом и сном, лучше всего начать заранее и потратить весь день на решение проблемы ночного сна. Если вы игнорируете стресс, то вряд ли он исчезнет вечером, позволяя вам крепко спать до утра. Упражнения релаксации, медитации, осознанности помогут уменьшить стресс в течение дня и по вечерам. Многие натуральные добавки, которые помогают спать, также полезны для людей, страдающих от стресса и беспокойства. Но здесь, конечно, необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом.
Важно обратить внимание врача на симптомы тревоги и депрессии. Если вы чувствуете себя подавленным или в кризисе, не пытайтесь справиться в одиночку. Скажите другу, члену семьи или обратитесь в службу поддержки.
- Фото
- Unsplash
Режим дняНаши индивидуальные потребности и предпочтения в значительной степени определяются генами и уникальной циркадной биологией. Большинству нужно 7-9 часов сна за ночь, некоторым чуть больше, а другим чуть меньше. Если тело нуждается в 7 часах сна, а голова опускается на подушку в 9 вечера, то это приводит к естественному подъему в 4 часа утра.
Что можно сделать?
Если график ранних засыпаний и ранних пробуждений соответствует вашему ритму жизни, в этом нет абсолютно ничего плохого. Не о чем беспокоиться до тех пор, пока вы получаете столько сна, сколько вам нужно, и не против бодрствовать в течение нескольких часов, когда большинство все еще дремлет.
Но если раннее пробуждение беспокоит вас, если вы упускаете вещи, которые хотите сделать после захода солнца, начните постепенно сдвигать время отхода ко сну. Ложитесь на 15 или 30 минут позже, потом добавьте еще 15-30 минут. И так до тех пор, пока не проснетесь в то время, которое подходит вам. Количества сна, которое получаете, должно хватать для полноценного и эффективного функционирования в течение дня.
- Фото
- Unsplash
Хотя хронотипы, как правило, остаются стабильными на протяжении значительной части жизни, они незаметно меняются. Большинство молодых сов с возрастом становятся жаворонками.
Пожилые люди сталкиваются с другими проблемами сна, которые могут заставить их просыпаться рано утром. С определенного возраста мы все меньше времени проводим на более глубоких стадиях сна, поэтому нас легко разбудить светом, шумом и активностью.
В пожилом возрасте мы также подвергаемся большему риску нарушения сна, включая бессонницу и апноэ. Циркадная сигнализация сна (сообщения, которые тело посылает себе, когда пришло время спать, а когда бодрствовать) ослабевает с возрастом. Это может привести к более фрагментированному, менее консолидированному сну ночью, раннему пробуждению и желанию вздремнуть днем.
Что можно сделать?
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы показала эффективность в лечении симптомов бессонницы, в том числе очень ранних пробуждений, у пожилых людей.
Если слишком ранние пробуждения мешают полноценному отдыху и ежедневной работе, не игнорируйте проблему. Определите, что стоит за тенденцией просыпаться раньше будильника, чтобы решить эту проблему и вернуться к крепкому сну на протяжении всей ночи.
Шон Стивенсон «Здоровый сон»
Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете, можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни; в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать; как оборудовать комнату для сна; допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое.
Реклама. www.mann-ivanov-ferber.ru
По материалам Psychologies Today
Текст:Виктория ЗлобинаИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
3 признака пищевой аллергии, о которых вы не знали раньше
Есть в комнате, пить из горлышка и еще 5 неряшливых привычек, которые вредят здоровью
«Побег из офиса»: что вас ждет после увольнения в никуда — личный опыт
«Беременна третьим ребенком и не могу с этим смириться. Как принять эту новость?»
«Сильнейший ветер сбил меня с ног. С тех пор боюсь выходить на улицу»
Как прожить дольше: ученые обнаружили новый психологический фактор
«Не бьет — значит любит?»: признаки незаметного насилия — проверьте вашу пару
«Зачем покупать новое белье, если его вижу только я?»: как жить со скупым мужчиной
Самые успешные техники раннего подъема
«Правильная реакция на жизнь — это аплодисменты». Утро тихое, поскольку мир еще не начал движение, идеальное время для медитации, письма, упражнений и чтения в тишине.
Раннее пробуждение может дать вам час или три дополнительного времени для концентрации и творчества. Хотя вы могли бы сделать это позже в тот же день, большинство людей этого не делают (конечно, за исключением).
Какое-то время я не писал о раннем пробуждении, главным образом потому, что время моего бодрствования постоянно меняется. В некоторые месяцы мне нравится вставать с восходом солнца, в другой раз я намеренно встаю рано и ненадолго наслаждаюсь тишиной.
Я узнал кое-что о том, как изменить время пробуждения с радостью, и сегодня я поделюсь самыми успешными методами из моих многочисленных экспериментов.
Постепенный метод
Лучший способ изменить время пробуждения — делать это постепенно — на 10–15 минут раньше в течение 2–4 дней, пока не почувствуете, что привыкли, а затем повторять. Если вы обычно встаете в 8 утра, не стоит резко менять время на 6 утра. Попробуйте сначала 7:45 утра.
Большинству людей это может показаться слишком медленным, и вы можете игнорировать этот совет.
Внезапные изменения времени бодрствования на час или более раньше сложны и вряд ли продлятся долго. Если вы встанете на 1-2 часа раньше, в День 1, то вам придется тяжело, а не получать от этого удовольствие. На следующий день у вас будет большой дефицит сна, и это будет еще сложнее (при условии, что вы сможете делать это 2 дня подряд). 3 день еще тяжелее. В конце концов, вы либо переживаете трудные времена (это займет как минимум неделю страданий), либо вы падаете и ложитесь спать допоздна, и вам приходится начинать все сначала, иначе вы сдаетесь.
Режим сна трудно изменить, поэтому постепенный метод работает намного лучше. Кстати, это относится и к привычкам в еде, привычкам к физическим упражнениям, привычкам к беспорядку и многому другому.
3 шага, чтобы встать
Итак, вы поставили будильник на 10-15 минут раньше обычного и, возможно, продержались первые несколько дней, затем поставили его еще на 10-15 минут раньше, и вскоре вы на 30-45 минут раньше, чем обычно… но теперь у вас есть склонность включать будильник и оставаться в постели (иногда бодрствуя), не вставая.
Вот как это сделать за 3 шага:
- Воодушевление . Накануне вечером подумайте об одном деле, которое вы хотели бы сделать утром и которое волнует вас. Это может быть что-то, что вы хотите написать, или новый комплекс йоги, или медитация, или что-то, что вы хотели бы прочитать, или рабочий проект, который вас зажег. Утром, когда вы проснетесь, вспомните об этой волнующей вещи, и это поможет вам встать.
- Прыжок с кровати . Да, вскочить с кровати. С энтузиазмом. Подпрыгните и широко расставьте руки, как бы говоря: «Да! Я живой! Готов взяться за день с распростертыми объятиями и с азартом заведенного маньяка». Серьезно, это работает.
- Поставь будильник через всю комнату . Если он рядом с вами, вы нажмете кнопку повтора. Так что поставьте его на другом конце комнаты, так что вам придется встать (или подпрыгнуть), чтобы выключить его. Затем выработайте привычку сразу же идти в ванную, чтобы пописать, как только вы ее выключите.
Что делать, когда вы встаете
Во-первых, что не делать с новообретенным ранним утром: не проверять электронную почту, новости, социальные сети, блоги. Не тратьте это новое время на то, что вы всегда делаете.
Вот некоторые другие вещи, которые, по моему опыту, лучше:
- Выпейте стакан воды . Вы обезвожены из-за того, что не пили воду всю ночь. Выпейте полный стакан воды, если можете. Это заставит вас чувствовать себя бодрее.
- Медитация . Даже всего на 3 минуты. Это отличный способ начать свой день — ничего не делать, просто сидеть и практиковать осознанное сосредоточение.
- Напишите . Или заняться другим видом творчества.
- Упражнение .
- Наслаждайтесь чашечкой кофе или чая . Любой из них делает утро лучше.
Раньше ложиться спать
Вы не можете просто раньше проснуться и не заснуть раньше. В конце концов вы разобьетесь. Итак, вот несколько советов, как ложиться спать раньше:
- Установите время сна за 7–8,5 часов до пробуждения. Так что, если вы просыпаетесь в 6 утра, ложитесь спать между 9:30 и 11 вечера. Где вы находитесь в этот период времени, зависит от того, сколько сна вам нужно. Большинству людей требуется около 7,5-8 часов сна, хотя существует множество вариантов. Обычно я сплю около 7, но также немного вздремну во второй половине дня.
- Создать ритуал перед сном . Мне нравится настраивать кофеварку и немного прибираться (приятно просыпаться в чистом доме), затем чистить зубы и полоскать рот фтором. Затем я читаю себя, чтобы заснуть.
- Никаких компьютеров в постели . Это означает, что ни ноутбуков, ни планшетов, ни мобильных телефонов. С Kindle все в порядке, за исключением Kindle Fire, который аналогичен iPad. Нет и телевизора. Просто читаю.
- Упражнения очень помогают в начале дня. Это утомляет ваше тело, поэтому вы будете лучше спать. Не тренируйтесь за час или меньше до сна, иначе вы накачаетесь. Мне нравится вечером выпить бокал красного вина — это помогает мне расслабиться, и мне легче уснуть.
- Попробуйте этот метод , если у вас проблемы со сном: закройте глаза и устройтесь поудобнее, а затем подумайте о первом, что вы сделали этим утром — о самом первом, например, о выключении будильника. Затем подумайте о следующем, и так далее, воспроизводя свое утро как можно подробнее. Я никогда не добираюсь до середины утра.
Распространенные проблемы
Вот некоторые из наиболее частых проблем по моему опыту и по ответам читателей:
- Очень устал по утрам : Если вы просыпаетесь рано и просто не можете функционировать, это вполне нормально.
- Пропустить время супруга 900:05 : Если вы привыкли проводить вечера с супругом и рано ложиться спать означает, что вы упускаете это время, у вас есть несколько вариантов. Во-первых, узнать, готов ли ваш супруг попробовать вставать с вами пораньше, возможно, вместе медитировать, заниматься спортом или просто вместе пить кофе. Это может быть очень приятно. Другой вариант — сократить это совместное времяпровождение поздним вечером, но найти время днем (если возможно) или, по крайней мере, ранним вечером и в выходные дни. Наконец, вы можете решить, что время вместе слишком важно, и не вставать раньше — или пойти на компромисс и провести большую часть вечера вместе, но проснуться всего на 30 минут раньше.
- Вы не жаворонок : Некоторые люди так думают, но просто не пробовали — или встают сразу на час или два раньше и ненавидят такую усталость. Вот почему постепенный метод так важен — дело не в том, что вы не жаворонок, просто вы пытались измениться слишком быстро и страдаете. Но, наконец, это правда, что некоторые люди просто лучше концентрируются поздно ночью (у меня есть такие друзья), а утро — не их дело — и это совершенно нормально. Нет необходимости подстраиваться под то, что делают другие. Я просто поделился этим, чтобы показать, что работает для меня.
5 способов проснуться пораньше и продуктивно провести утро
Спокойствие, которое приходит с каждым утром, дает силы продолжать дело жизни. Утро определяет, как вы проведете остаток дня. Жизнь каждый день ставит перед нами новую задачу. Мы либо начинаем новое путешествие, либо продолжаем с того места, на котором остановились в предыдущий день. Успешные люди в нашей повседневной жизни обычно приписывают свой успех продуктивности рано утром .
Нет двух людей с одинаковым режимом сна. Бывают дни, когда хочется оставаться в постели. Бывают дни, когда хочется встать и поработать, но тело не соглашается. Ничего страшного, если вам лень вставать с кровати. Как вы преодолеваете лень, вот что важно. Вот способы проснуться раньше и продуктивно провести утро .
1. Создайте для себя утреннюю рутину
Вы не можете отказаться от силы утренней рутины. Когда у вас есть определенное время, когда вы просыпаетесь, ваше тело привыкнет к этому. Вы, вероятно, будете просыпаться каждый день в одно и то же время без будильника.
Вы не можете выполнить эту процедуру, не будучи последовательным. Последовательность предполагает своеволие к достижению. Вот почему эксперт по продуктивности Клэр Диаз Ортис рекомендует утреннюю рутину, чтобы повысить нашу ежедневную продуктивность .
Если у вас есть утренняя рутина, вы хорошо подготовлены к новому дню. Эта рутина поможет вам сосредоточиться на вещах, которые вас интересуют.
2. Рано ложиться спать
Чтобы утром быть продуктивным, нужно хорошо выспаться. Это может быть эффективным, если вы понимаете свой цикл сна. Прежде чем вы достигнете последовательного утреннего распорядка, вы можете установить будильник, который поможет вам контролировать время сна и бодрствования.
Ваше утро зависит от вашего ночного отдыха . Когда вы лишены хорошего сна, вам будет очень трудно быть продуктивным. Плохой сон или поздний сон приводят к низкой энергии, трудностям с концентрацией внимания, плохой мотивации и усталости.
3. Подготовьтесь к следующему утру, накануне вечером
Очень важным ключом к раннему и продуктивному утру является организация и планирование. Каждый утренний рассвет новый и не совсем такой, как предыдущий. Вы не можете подойти к следующему утру, не имея на него плана .
Утро должно пройти так, как ты хочешь. Если утро пойдет не так, как вы планировали, из-за каких-то чрезвычайных ситуаций, оно не будет слишком сильно отклоняться от вашего плана.
Все начинается с принятия решений, таких как одежда, что надеть, что поесть и собрать необходимое снаряжение на следующий день. Сделав это, вы не будете разочарованы. Поиск такой простой вещи, как пара обуви, может испортить ваше утро. Это то, что вы можете сделать, если каждый вечер будете составлять список дел.
4. Проведите обычную утреннюю гимнастику
Когда у вас есть утренняя зарядка , вам есть чего ожидать. Утренняя зарядка ускоряет обмен веществ в организме. Хороший обмен веществ в организме помогает вам быть продуктивным по утрам. Может быть трудно проснуться или заставить свое тело работать. Как только вы начнете утреннюю зарядку, ваше тело будет готово к повседневным делам. Регулярная утренняя гимнастика — это хорошая рутина, которая поможет вам развивать постоянство.
Утренняя продуктивность требует умственной и физической энергии .
5. Сохраняйте тот же распорядок дня на выходных
Мы, естественно, склонны поздно просыпаться по выходным, потому что в основном это свободные от работы дни. Если вы не соблюдаете распорядок дня в выходные дни, вы, вероятно, нарушите свой утренний распорядок. Как только произойдет сбой, он повлияет на вас в другие дни недели. Вы должны стараться соблюдать свое раннее время пробуждения независимо от дня недели.
Даже если в выходные у вас меньше дел, вы должны составить гибкий график. Соблюдение графика поможет вам быть продуктивным всю неделю . Вы не хотите иметь продуктивное утро в будни и менее продуктивное в выходные.
Однако в моих многочисленных экспериментах самые приятные и продолжительные изменения в расписании сна были медленными и постепенными.
Как только вы закончите мочиться, вы вряд ли вернетесь в постель. В этот момент вспомните свою захватывающую вещь. Если вы не вскочили с кровати, то хотя бы широко раскиньте руки и поприветствуйте день.
Сходите на прогулку или пробежку, или сделайте домашнюю тренировку. Даже всего 10 минут.
Мое решение — вода, много двигайтесь и выпейте немного кофе или маття (порошкообразный зеленый чай). Я иногда вздремну после обеда, если очень устаю. Кроме того, это может быть признаком того, что вы двигаетесь слишком быстро — убедитесь, что вы просыпаетесь немного раньше, и оставайтесь в одном и том же времени в течение нескольких дней, пока не почувствуете себя приспособленным, прежде чем ставить будильник немного раньше.
Ваш распорядок — отличный источник ежедневной мотивации.
Начав свой день со списка приоритетных задач и целей, вы сможете принимать продуктивные и эффективные решения.
Утренняя гимнастика, которой вы занимаетесь, поможет развить умственные и физические способности, которые помогут вам поддерживать себя в течение дня. Исследования показали, что утренняя зарядка лучше, чем кофе. Упражнения утром перед любой работой могут повысить вашу продуктивность и улучшить настроение и отношение к работе.