Как вставать рано утром без будильника – Как вставать без будильника 🚩 вставать по будильнику 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Leave a Comment / Разное / By /

Содержание

Как проснуться без будильника в нужное время

Содержимое статьи

Поводов для обсуждения скрытых способностей человека великое множество, и львиная доля того, на что способен человеческий организм, может пригодиться любому в повседневной жизни. Специалисты полагают, что любой представитель человечества может похвастаться биологическими часами, которые помогают ему жить. Расскажут ли эти часы, как можно проснуться без будильника в нужное время?

Учет фазы сна

Стадии снаСтадии снаСтадии сна

Бытует мнение, что самый подходящий период для утреннего пробуждения – 5-6 утра. Многие полагают, что покидать постель нужно лишь тогда, когда организм будет к этому готов. Наилучшим вариантом, с точки зрения специалистов, является следование индивидуальному графику с учетом фаз сна.

Принято выделять медленную и быструю фазу сна. Медленный сон включает в себя 4 подфазы различной продолжительности:

  • первая или дремота. Продолжается 15 минут.
  • вторая. Влечет за собой замедление процессов функционирования внутренних органов. Длится 25 минут.
  • третья и четвертая (объединены). База здорового сна, длящаяся 40 минут.

Быстрая фаза сна – это полное расслабление организма, старт мозговой деятельности. В этот период человек видит сновидения, которые хорошо помнит после пробуждения. Наблюдается учащение пульса, подвижность глазных яблок. На эту фазу приходится около 1/5 всего времени сна.

Отдых начинается с первой фазы медленного сна, достигает четвертой – этот процесс растягивается в среднем на 2 часа. Период называют полным циклом, который при нормальных условиях должен повторяться четырежды. Именно поэтому пробудиться в утреннее время необходимо спустя 8 часов после момента отхода ко сну. Если ложиться в 22-23 часа и спать установленный период времени, встать с постели нужно в 6-7 часов.

Встать утром без будильника – значит, проснуться в начальной медленной фазе сна, когда организм уже готов к активной деятельности и еще не перешел в быструю фазу. Когда человек вынужденно пробуждается в фазе медленного сна, он ощущает усталость.

Люди, которые регулярно просыпаются под будильник в фазе медленного глубокого сна, страдают от ряда нервно-психических расстройств.

Принимая во внимание знания о длительности каждой фазы, можно уменьшить время отдыха и просыпаться в одно и то же время – в момент, когда организм готов к активной деятельности. Также можно воспользоваться нашим калькулятором, который покажет наиболее оптимальное время пробуждения.

Будильнику не место под подушкой

Предположим, время благоприятного утреннего пробуждения с учетом фаз сна определено. Как научиться просыпаться без будильника? Для начала стоит выработать привычку относительно легко вставать с кровати по сигналу будильника. Настраивать его следует на одно и то же время каждое утро.

Уберите подальше будильникУберите подальше будильникУберите подальше будильник

Физиологические процессы организма подчиняются циркадному ритму, который связан с 24-мя часами, составляющими сутки. Если человек постоянно просыпается в одно и то же время, он настраивает ритм.

Важно вставать с постели именно по первому сигналу будильника, не оставляя 5-10 минут, чтобы подремать еще немного. Станет надежнее, если будильник будет помещен подальше от кровати – тогда соблазна остаться в постели не станет.

Солнечный свет

Циркадные ритмы имеют тесную связь с солнечным светом, сумерками. Когда человек оказывается на работе рано утром (до рассвета) и на протяжении дня не видит солнца, его естественный распорядок сна нарушается.

Если график работы не позволяет бывать на улице в течение дня, стоит выделить 10-15 минут обеденного времени на то, чтобы прогуляться при свете дня.

Проснуться раньше чем обычно без будильника поможет лампа с таймером. Достаточно просто установить ее на определенное время. Излучаемый лампой свет сделает свое дело – разбудит человека до рассвета.

Если вставать приходится уже после рассвета, ситуация упрощается: обеспечение доступа солнечного света к кровати гарантирует легкое пробуждение. Занавески на окнах следует слегка приоткрыть. Предпочтение стоит отдать шторам в светлых тонах.

Солнце встает с восточной стороны – в северном полушарии с южной стороны концентрируется наибольшее количество света. По этой причине предпочтительнее, чтобы окна спальни «смотрели» на восток или юг.

Стакан воды с утра

Специалисты советуют сразу после пробуждения выпивать стакан чистой теплой воды (не кипяченой). Жидкость поможет организму проснуться, запустит метаболические процессы, придаст бодрости и поднимет настроение.

Воду предстоит пить небольшими глотками и строго натощак (до чистки зубов). При отсутствии противопоказаний в жидкость можно добавить лимон, мед, растительное масло, соду.

Более подробно о том, какую и как правильно пить воду с утра.

Утренний душ

Окончательно разбудить после подъема с постели поможет утренний душ. Рекомендуется отдавать предпочтение контрастным водным процедурам. Подобная методика приводит в тонус тело, активизирует все процессы в организме, бодрит.

Если просыпаться приходится в достаточно прохладном помещении, первое желание после пробуждения – согреться без одеяла. В таком случае можно принять теплый или даже горячий душ, а затем постепенно привести температуру воды к прохладной.

Дополнительные рекомендации

Предположим, вы хорошо просыпаетесь с будильником и чувствуете, что готовы отказаться от удобного устройства и попробовать вставать с постели самостоятельно. Стоит обратить внимание на ряд следующих рекомендаций, которые призваны помочь в освоении нового навыка.

Забудьте о будильнике в выходной и праздник

При строгом рабочем графике ложиться спать без будильника достаточно рискованно. Выход есть – старайтесь пробуждаться самостоятельно в выходные и праздничные дни. Наилучшим вариантом для выработки привычки станет непродолжительный отпуск.

Установите тихий, естественный сигнал будильника

Если на будильнике установлена мелодия, проспать под которую просто нереально, смените ее на сигнал естественного тона. Громкий хит с басами можно заменить пением птиц или урчанием ручейков. Если за окнами жилья постоянно шумит транспорт, лучшим вариантом станет наиболее приближенный к звуку окружающей среды сигнал будильника.

Замените мобильный телефон обычным будильником

БудильникБудильникЗамените будильник на телефоне отдельным будильником

Когда человек созерцает на экран мобильного устройства перед отходом ко сну, процесс выработки мелатонина в организме притормаживается. Речь идет о гормоне, который ответственен за поддержание циркадных ритмов.

Специалисты советуют за пару часов до сна вовсе отказаться от мобильных телефонов, планшетов и компьютеров. На смену мобильному придет традиционный будильник. Все электронные устройства стоит положить подальше от кровати, особенно, это актуально для тех, кто привык просыпаться среди ночи.

Обеспечьте свободу звукам

В случае применения белого шума для приглушения постороннего шума от этой меры стоит отказаться. В альтернативном случае можно установить таймер для выключения белого шума до рассвета. В теплое время года можно оставить окно открытым, чтобы слышать шум улицы – он поспособствует скорейшему пробуждению.

Регулярно тренируйтесь

Многочисленными исследованиями было доказано, что регулярные физические нагрузки способны улучшить качество сна. Особенно актуальна эта рекомендация в случае с лицами, страдающими бессонницей и расстройствами сна.

Рекомендована 40-минутная (3-4 раза в неделю) аэробная нагрузка. Речь идет о прогулках, беге, плаванье, аэробике, футболе и пр.

Питайтесь правильно

СладостиСладостиУберите сахар и сладкое перед сном

Исключите из рациона продукты, содержащие большое количество сахара, жирную, переработанную еду. Замените все «вредное» нежирными белками, овощами, фруктами, цельнозерновыми кашами. Кушать следует часто, но небольшими порциями. Отдайте предпочтение продуктам, обогащенным триптофаном – молоку, куриным яйцам, бананам, орехам.

За 4 часа до отхода ко сну лучше вовсе отказаться от приема пищи. Тяжелый ужин нарушит сон, поскольку организму для переваривания съеденного потребуется много энергии.

Ограничьте употребление кофеина

Если пить кофе после 4-х часов вечера, можно не рассчитывать на крепкий здоровый сон. По этой причине побаловать себя чашечкой кофе можно только в первой половине дня. Стоит также обратить внимание на некоторые лекарственные средства (обезболивающие, противопростудные) – некоторые из них содержат кофеин.

Готовьтесь к отходу ко сну

Перед тем как вы встанете утром вовремя, имеет смысл создать комфортные условия для сна:

  • в случае тревожности или перенесенного стресса перед сном следует посвятить некоторое время медитации – это поможет успокоиться и настроиться на  отдых;
  • для расслабления накануне сна подойдет дыхательная гимнастика, которую можно сопроводить негромкой мелодичной музыкой;
  • комфортный температурный режим – залог приятного сна и легкого пробуждения. Хорошо проветрите спальню. Можно подготовить лишнее одеяло на случай, если будет холодно, или установить таймер на кондиционере, чтобы ночью не потеть;
  • перед отходом ко сну настройтесь на ранний подъем, работая с аффирмациями. Основной принцип методики – вера в положительный результат.

Оперируя информацией о том, как просыпаться без будильника, можно не только вовремя вставать, успевать задуманное, но и восстановить свое здоровье. Человек, который привык просыпаться самостоятельно, может похвастаться поистине крепким сном. Ночной отдых по часам способствует восстановлению бесперебойной работы всех систем органов, ускоряет процессы регенерации тканей, поддерживает метаболизм.

Как вставать без будильника — развиваем суперспособность!

Приветствую, друзья! Сегодня, проснувшись рано утром, я в очередной раз отметил, что проснулся буквально за пару минут до звонка будильника. Просыпаться без будильника у меня получается не всегда. Для этого должны быть соблюдены определенные условия и выработана привычка вставать рано. В этой статье я расскажу о том, как вставать без будильника в то время, которое вы выберете сами. Это полезное и забавное умение иногда можно сравнить с суперспособностью, которой при правильном подходе может овладеть каждый желающий.

Как мы спим

Чтобы взят под контроль свой сон и узнать, как вставать без будильника, нужно иметь хотя бы поверхностное понимание того, как мы спим, просыпаемся и почему нужно спать.

Фазы сна

Пару слов о фазах сна. Есть две фазы, которые на протяжении ночи сменяют друг друга в среднем 4-5 раз:

  1. Фаза быстрого сна — во время нее происходит активная мозговая активность. Человека, находящегося в этой фазе сна, можно вычислить по быстрым движениям глаз. Пробуждение из быстрой фазы часто сопровождается красочными сновидениями, которые мне часто хочется досмотреть.
  2. Фаза медленного сна — это более глубокий сон, во время которого все тело расслаблено и мозговая активность снижена.

После стрессового напряжения фазы быстрого сна занимают больше времени, а после физической утомленности — наоборот, преобладает медленный сон, и вы спите глубже. Еще о таком сне говорят «Спит, как убитый». Также влияние оказывает возраст — в детстве преобладает быстрый сон, но с годами на себя перетягивает одеяло фаза медленного сна.

Просыпаться желательно после перехода в фазу быстрого сна, иначе вы будете чувствовать себя разбитым и невыспавшимся.

Как мы засыпаем и просыпаемся

Засыпать вам помогает гормон мелатонин, который действует подобно успокоительному и подавляет вашу реакцию на внешние раздражители. Мелатонин является регулятором циркадного режима. Каждый день ваши биологические часы настраивают организм на разные виды активности, в зависимости от времени суток. И в то время, когда вы обычно ложитесь спать, начинает выделяться мелатонин.

К утру выделение мелатонина сокращается, и это способствует пробуждению.

Именно из-за того, что организм привыкает к определенному режиму, при перелете в другой часовой пояс планеты вы можете испытывать проблемы со сном и общую усталость.

Как вставать без будильника

Теперь давайте перейдем к прикладной части этой статьи и разберем, как вставать без будильника. Начнем с простого.

1. Выясните, сколько часов вам необходимо для сна

Взрослому человеку обычно хватает 7-9 часов, но бывают и исключения.

Можете на протяжении недели фиксировать время, в которое вы ложитесь спать и просыпаетесь, а потом высчитать среднее арифметическое значение.

Ведение такой статистики значительно упрощает наличие фитнес-браслета с функцией мониторинга сна. Например, я сплю в среднем по 7 с небольшим часов, если верить графику за последний месяц. В моем случае, если я хочу спокойно проснуться без будильника в определенное время, достаточно лечь за 7-8 часов до этого.

2. Придерживайтесь распорядка сна

Чтобы вы могли доверять своим биологическим часам, нужно настроить их работу. Для этого достаточно ложиться и просыпаться в одинаковое время (по возможности, конечно), высыпаться и соблюдать правила здорового сна:

  • избавьтесь от привычки засыпать со включенным телевизором или со смартфоном в руках;
  • не переедайте перед сном;
  • не употребляйте кофе или спиртное перед сном;
  • устройте комфорт в спальне, избавьтесь от раздражающих звуков и источников света.

Подробнее об этом я писал в статье Как избавиться от бессонницы.

3. Перестаньте полагаться только на будильник

будильник в воде

Во-первых, нужно избавиться от привычки переставлять будильник еще на 5 минуточек. У меня бывало, что таким образом я мог тянуть с пробуждением более часа подряд, постоянно просыпаясь и откладывая сигнал будильника. Такая привычка мешает научиться вставать без будильника и никак не помогает лучше выспаться и чувствовать себя бодрее.

Во-вторых, пытайтесь проснуться без будильника. Если вы встаете каждый день примерно в одно и то же время, пробуйте просыпаться сами. Если вы соблюдаете режим сна и высыпаетесь, у вас должна выработаться привычка проспаться самостоятельно. Организм уже будет знать, что к этому времени пора снижать выработку мелатонина.

На всякий случай заведите будильник, но минут на 10-20 позже обычного, а в выходные можно практиковаться и без него.

4. Давайте себе установку с вечера

Лично я нахожу эту практику очень забавной и полезной. Вы можете сами выбирать время для пробуждения!

Когда я хочу проснуться раньше, чем обычно, я сам себя настраиваю с вечера. Закрыв глаза, я представляю, как просыпаюсь в определенное время. Я представляю свои ощущения, прокручиваю в голове продолжительность сна до пробуждения. Таким образом я настраиваю организм на пробуждение в определенное время, мысленно регулируя продолжительность фаз сна. Не знаю, как это работает на самом деле, но это работает! И чем подробнее вы себе все это представите, тем вероятнее и точнее будет эффект.

С практикой можно научиться просыпаться без будильника не только в одинаковое время каждый день. Вы поймете, как вставать без будильника в абсолютно любое время, какое выберете с вечера сами, и удивлять себя своей суперспособностью управлять фазами сна и пробуждением.

Что может помешать вставать без будильника

Есть вещи, которые могут помешать вам просыпаться без будильника:

  • нарушение режима сна;
  • дневной сон;
  • недосыпание;
  • переутомленность;
  • стресс;
  • болезни;
  • употребление кофе или алкоголя перед сном.

Поэтому иногда для подстраховки все-таки можно завести будильник.

Итог

Чем чаще вы будете полагаться на свои силы, тем легче вам будет проснуться без будильника в любое время. Тренируйте свой организм, учитесь программировать свои фазы сна, и вы перестанете зависеть от будильника.

Друзья, а вам удается просыпаться без будильника? Или вы любите по нескольку раз переводить его еще на 5 минут, пытаясь «доспать недоспанное»? Если у вас есть другие советы о том, как вставать без будильника и как просыпаться рано, делитесь ими в комментариях!

И не забывайте, что вы можете подписаться на обновления блога и получать анонсы новых материалов на почту.

До новых встреч! Ваш Александр Горохов :)

Книги

  • «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», Хэл Элрод.

Как проснуться без будильника в нужное время: важные рекомендации

Утренний подъем под будильник лишает человека возможности начинать день с удовольствием и легко. Громкий звук в 6–7 утра действует раздражающе, а это негативно отражается на настроении и самочувствии. Многие ошибочно полагают, что проснуться без будильника в нужное время не получится. Специалисты утверждают обратное и настоятельно рекомендуют отказаться от насильного пробуждения. Для этого необходимо научиться управлять временем с помощью внутренних биологических часов. Они есть у каждого человека и помогают физически и эмоционального подготовить организм к раннему подъему.

девушка и будильник

Суточный ритм дня

Многочисленные эксперименты доказали, что неделя без сна – это предельный порог выносливости организма. Через 6–7 дней мозг перестает отличать вымысел от реальности, а поведение становится непредсказуемым. Даже минимальная потеря времени для сна негативно отражается на здоровье, стрессоустойчивости и работоспособности. Это связано с абсолютной зависимостью организма от суточного ритма дня, который длится 24 часа. За это время меняется освещенность, атмосферная влажность и температура, напряженность магнитного поля Земли и многие другие явления, которые влияют на физическое и эмоциональное состояние.

Наш организм адаптирован к ритмам сна и бодрствования. Утром мы просыпаемся, вечером засыпаем, и так происходит на протяжении жизни. Сон относят к волнообразным процессам, состоящим из пяти циклов. Они обновляются каждые 1,5 часа. Первая, вторая и последняя (5) фазы сна называют лёгкими. Проспаться в это время комфортно, так как организм легко перестраивается на бодрствование. В фазы глубокого сна (3 и 4) подняться с кровати намного труднее. Биоритмы сбиваются, и человек не чувствует себя отдохнувшим.

фазы сна

 

На качество сна влияет множество факторов. Самые частые причины нарушений:

  • работа в ночное время;
  • привычка спать допоздна;
  • обильные перекусы перед сном;
  • вредные привычки;
  • стрессы, переживания.

Можно скорректировать режим дня и выделить на сон достаточное количество часов, но не всегда получается встать пораньше без будильника. Для этого необходимо научиться самостоятельно настраивать свои биологические часы. Каждый человек обладает этой способностью, но пользуются немногие.

За один день перестроить ритм сна невозможно, так как для адаптации к новому графику организму нужно время. Чтобы раннее пробуждение без будильника стало повседневной привычкой, потребуется не менее 2 недель.

Отказ от будильника

Какой бы приятной ни была мелодия будильника, назойливость звука действует по утрам раздражающе. Для организма это стресс с массой неприятных последствий: нервозность, снижение активности, быстрая утомляемость. Импульсы биологических часов работают по–другому. Пробуждение происходит постепенно и добровольно, что намного полезнее для физического здоровья и состояния психики.

Используя природные ресурсы, человек легко может освоить технику пробуждения без будильника. Причем неважно, когда планируется подъём – в 5 утра или в 8 часов, в праздники или будние дни. Если все получится, правильно настроенные внутренние часы сработают и не подведут.

Чтобы научиться просыпаться без будильника, необходимы желание и мотивация. Начинать практиковаться лучше в выходные дни, когда вы не рискуете куда–либо опоздать из–за неудачной попытки выстроить свои биоритмы. Возможно, в первые дни вам придётся заставлять себя следовать новому распорядку и отказываться от многих привычных дел. Со временем организм адаптируется, и потребность в будильнике отпадет.

держит подушку

Как проснуться без будильника в нужное время

Открыть глаза и проснуться — это два разных состояния. Пробуждение в фазы глубокого сна (3,4) нежелательно. Это отразится на вашем состоянии. Сонливость, раздражительность, вялость буду сопровождать на протяжении всего дня. Чтобы определить оптимальное для вас время для подъема, попробуйте для начала определить свой суточный ритм, то есть время, в которое вы чаще всего просыпаетесь. После этого рассчитайте необходимое количество часов, которые необходимы для того, чтобы выспаться.

Отоспаться впрок и выспаться после бессонной ночи невозможно. При недосыпе организм вряд ли будет откликаться на ваши мысленные «приказы» о подъеме в нужное время.

Потребности во сне индивидуальны. В зависимости от возраста минимум в среднем составляет 7–10 часов.

Взрослым достаточно 7–8 часов, молодым людям для восстановления сил рекомендуется спать дольше.

Чтобы легко встать утром без будильника, ко сну необходимо готовиться:

  1. Оцените обстановку в комнате, где вы проводите ночи. Проснуться в нужное время помогут так называемые естественные помощники, на которые реагирует человеческий мозг. Это могут быть солнечный свет, проникающий в комнату, уличный шум автомобилей и городского транспорта или домашнее животное, проснувшееся раньше вас. Не закрывайте двери, не зашторивайте окна и открывайте форточки, если погода позволяет.
  2. Программируйте утренний подъем и в те дни, когда не нужно рано вставать. По праздникам и выходным не расслабляйтесь. Придётся жертвовать, но так вам будет проще настроить свои внутренние биоритмы.
  3. Днем важно правильно организовать чередование отдыха и труда. Желание подремать может свести к нулю тренировки по освоению привычки просыпаться без будильника. Суточный ритм во время продолжительного послеобеденного сна сбивается. Это может закончиться тем, что в положенное для отдыха вечернее время заснуть вы не сможете.
  4. Можно пробовать психологический настрой на ночь или, как говорят специалисты, поработать со своей внутренней ответственностью. Перед сном визуально представьте себе стрелки часов и отметку времени, когда планируется пробуждение. Помогите себе самовнушением и произнесите вслух: «Я проснусь в 7 утра». Пользуйтесь этой методикой каждый вечер.

думает про будильник

Как мозг отсчитывает время, вопрос до конца неизученный. Не исключайте вероятность того, что самовнушение, громкие звуки и солнечные лучи на рассвете не помогут. Первое время, пока вы только осваиваете технику самостоятельного пробуждения, заводите будильник примерно на 5–10 минут позже. Это будет вашей подстраховкой.

Рекомендации и полезные советы

Универсального метода, который подходит всем, кто мечтает научиться просыпаться без будильника, не существует. Эффективность каждого способа индивидуальна, но есть общие рекомендации, которые способствуют улучшению качества сна и слаженной работы биологических часов.

Специалисты рекомендуют соблюдать режим дня и ложиться спать в одно и то же время.

Очень важно следить за питанием и не есть на ночь. Если голод и желание перекусить оказались сильнее, ограничьте употребление сладкого и соленого. Молоко, творог, яйца, орехи, бананы — идеальные продукты для ужина. В них много триптофана, который обладает расслабляющими свойствами и влияет на ритмы сна.

Пробуждающиеся по утрам без будильника знают о последствиях злоупотребления перед сном алкоголя, сигарет и кофе. Освоить полезную привычку проще тем, кто не знаком с вредными привычками и ведет здоровый образ жизни.

Берегите себя от стрессовых ситуаций, не переутомляйтесь, гуляйте перед сном и не употребляйте снотворное без назначения врача. Лекарства подобного действия нарушают работу биологических часов и вызывают привыкание. Главное, верить в себя и в то, что новый день можно начинать бодрым, здоровым и без будильника. Не зря ведь так много говорят и пишут о скрытых возможностях человека. Они действительно неисчерпаемы, и очень многое из того нового, что мы познаем и осваиваем, в жизни оказывается полезным.

Как проснуться без будильника, как самостоятельно рано встать без будильника

Поводы для разговора о скрытых способностях человеческого организма неисчерпаемы, и многое из того, на что человек действительно способен может пригодиться ему в каждодневной практике. К примеру, большинство специалистов сходится во мнении, что у каждого идивидуума есть биологические часы, по которым он живет. А можно ли использовать эти часы так, чтобы вставать утром без будильника? Лень, двигающая прогресс, отдалила нас от использования собственных сил (свела к минимуму использование резервов организма человека). Дайте природе проявить себя и попробуйте подчинить себе время, пока идущее независимо от вас. Хотя бы в плане времени просыпания.

Просыпаемся без будильника по внутренней команде

Есть несколько советов, как заранее настроить себя на то, чтобы в нужное время утром проснуться без будильника. Перед тем, как лечь спать, несколько секунд повторяйте про себя фразу наподобие «Я проснусь в 8:00. Я проснусь в 8:00. Я проснусь в 8:00». Как самому проснуться в нужное время

Как самому проснуться в нужное время Причем говорить надо именно в утвердительной форме (а не «мне бы хотелось проснуться») и, главное, действительно испытывать уверенность в том, что говоришь. Этот принцип схож с принципом действия аффирмаций — проговаривая что-либо про себя, мы уже настраиваем организм на это.

Нужно просто отучить организм ориентироваться на ненавистного подсказчика-будильника, чтобы научиться самостоятельно просыпаться утром вовремя. Подсознанию можно помочь, например, физиологическими процессами: к примеру, выпив стакан воды перед тем как лечь спать. Откройте занавески в комнате — солнечный свет настраивает тело на пробуждение. Желательно (по крайней мере поначалу) попадать в

нужную фазу сна. Как известно, можно проспать мало, но, проснувшись в фазу быстрого сна, вы не будете таким разбитым, как если бы спали полсуток, но проснулись в третью или четвертую фазу медленного сна. В среднем один сонный цикл длится 2-2,5 часа, (поэкспериментируйте, чтобы вычислить свои фазы). Возможно, будет продуктивнее, если вы встанете самостоятельно без будильника на полчаса пораньше, но в оптимальное для вашего организма время.

И еще несколько советов и немного полезной информации

Логично, что первые эксперименты над своей способностью просыпаться без будильника лучше проводить в выходные или тогда, когда у вас нет риска опоздать, если что-то не сработает. В крайнем случае подстраховывайтесь будильником, ставя его на 10-15 минут позже, чем «запрограммируете» себя. Когда вы запустите механизм внутренних часов, сбой их будет редким явлением (за исключением смены часовых поясов). Вновь обретенная способность сделает добрым каждое пробуждение и благотворно повлияет на здоровье

.

Просыпаться в нужное время

Просыпаться в нужное времяИсследования биоритмов сна и бодрствования человека, проведенные в Университете Любека еще в конце XX века, показали, что примерно за час до планируемого пробуждения наблюдается повышение уровня адренокортикотропина, гормона гипофиза, вырабатываемого на любую стрессовую реакцию и контролирующего действие другого стресс-гормона, кортизола. Участники испытания, разбуженные раньше оговоренного времени, реагировали всплеском только уровня кортизола, угнетающего иммунную и напрягающего сердечно-сосудистую системы.

Получается, что наше тело самостоятельно вырабатывает гормон, создающий условия для перехода из сна в бодрствующее состояние

, по мысленному сигналу. Не злоупотребляя крепким кофе, особенно в конце дня, сведя к минимуму или исключив курение, ограничив уровень сахара и соли в рационе, вы наконец-то подарите собственному организму шанс вспомнить и даже восстановить его природные способности.

Ну и конечно, не забывайте спать нужное вашему организму количество часов: ученые говорят, что ни отоспаться впрок, ни выспаться после бессонных ночей толком невозможно и недостаток сна ударяет по всем системам организма. Если накануне вы спали 3 часа и сейчас планируете проспать столько же, организм вряд ли будет слушаться ваших мысленных приказов о времени подъема.

Как просыпаться без будильника

В течение последних десяти лет я просыпаюсь утром в нужное мне время без помощи будильника. С точностью буквально до минуты. Причем не в одно и то же время, а именно в то, в которое захочу.

И мне до сих пор, эта возможность человека отмерять время с помощью внутренних часов кажется непостижимым чудом 🙂

Первый будильник был придуман американцем Леви Хатчинсом в 1787 году. И с тех самых пор люди испытывают постоянный стресс от утренних «насильных» пробуждений.

Действительно, в большинстве случаев, когда вы просыпаетесь по будильнику, имеют место быть не очень приятные последствия:

1. Организм испытывает стресс от внезапного прерывания сна, что со временем сказывается на физическом и психическом здоровье.

2. Человек испытывает чувство явного недосыпа утром после пробуждения и сонливость в течение дальнейшего дня. Не чувствует себя отдохнувшим.

3. Работоспособность и продуктивность в течении дня значительно снижается.

Всего этого можно избежать, если научиться просыпаться в нужное время самостоятельно. В некотором роде — «завести внутренний будильник».

Примерно за час до того, когда человек планирует проснуться, организм начинает выбрасывать в кровь более высокую дозу гормона адренокортикотропина и это подготавливает человека к пробуждению.

Итак, перейду к описанию техники, которую я использую.

Как просыпаться в любое нужное время без будильника

1. Лягте в кровать. Закройте глаза и представьте себе какие либо реальные часы в вашей квартире или комнате. Неважно большие или маленькие. Неважно электронные или механические.

Я вообще в последнее время представляю себе часы на главном экране моего смартфона. Лучше если часы будут рядом, чтобы после пробуждения сразу проверить насколько точно получилось проснуться в запланированное время.

2. Представьте, что на этих часах стрелки или цифры указывают то время, в которое вы хотите проснуться.

3. Теперь дайте себе мысленно команду: «Я просыпаюсь во столько-то часов, столько-то минут». Именно так, в настоящем времени, как я написал. Повторите фразу 3-5 раз.

4. Засыпайте. Спите. Просыпайтесь. Проверяйте время 🙂

Все это очень просто, но это действительно реально работает! Попробуйте!

Дополнительные рекомендации по пробуждению без будильника

1. Первое время для подстраховки ставьте реальный будильник минут на 5 позже запланированного времени.

2. Многое в вашем утреннем самочувствии после пробуждения зависит от вашего режима дня (рекомендации по нему можно почитать здесь). И если вы спите, скажем, всего 4 часа, не ждите, что будете чувствовать себя отдохнувшим. Даже если проснетесь самостоятельно без будильника. На мой взгляд, абсолютный минимум сна для взрослого человека — 6 часов. Лучше 7. При этом час времени сна до 0:30 может считаться за два.

Я надеюсь, что эта техника пробуждения без будильника станет для вас одной из повседневных привычек, и даст вам возможность быть более здоровым, сильным и продуктивным!

© Сергей Бородин, 2014


Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

Как научиться просыпаться без будильника — www.maximonline.ru

Разумеется, речь не идет об экстремальных, в духе Штирлица, блиц-отдохновениях. Как нам объяснили в Центре сомнологии Московской медицинской академии имени Сеченова, «уснуть, чтобы ровно через двадцать минут встать, не может ни один здоровый человек, по крайней мере без ущерба для организма и психики». А вот просыпаться без будильника по утрам после полноценной ночи легче легкого. Следуй нашим советам — и через пару недель тебе не понадобятся даже часы, не говоря уже о будильнике. Разве что ты будешь каждый день с их помощью недоверчиво проверять, работает ли наш метод.

 НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ 

Начнем с тренировки, которая позволит тебе более-менее точно определять время без мобильного и наручных часов. Запиши в своем ежедневнике, если еще помнишь, где он лежит, или на любом листке бумаги несколько фиксированных временных точек, округленных до целого часа. Например: 13.00, 16.00, 23.00. Начни с трех, больше пока не нужно.

На следующий день старайся не смотреть на часы и не прикидывать время по так называемым «социальным часам» — заводским гудкам, приглашениям коллег на только что начавшийся бизнес-ланч. Постарайся выключить себя из хода времени, а в обозначенные моменты, когда по твоим ощущениям будет 13.00 или 23.00, взгляни на часы и зафиксируй на бумаге, насколько ты ошибся.

В первые два-три дня разброс составит плюс-минус 45 минут, но вскоре ты научишься точно определять заданные моменты. Когда это произойдет, обозначь новые, на сей раз округляя их до получаса: 11.30 и т.д.

Тренируйся два-три дня с ними, затем переходи на 15-минутные отрезки. Через 7—10 дней ты незаметно для самого себя начнешь чувствовать время и сможешь в любой момент с минимальной погрешностью сказать, который час.

 НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ 

Собственно, отсюда до пробуждения без будильника рукой подать. Попробуй в течение недели (кому-то хватает и трех дней) ложиться и вставать в одно и то же время.

Поначалу используй будильник, а потом выключи его. Будь уверен, в контрольный день ты проснешься в установленное время безо всякой помощи извне — хотя бы для того, чтобы проверить, почему не сработал будильник.

И да, чтобы это произошло наверняка, накануне выпей перед сном около 300—500 миллилитров воды. Организм не поднимет тебя посреди ночи ради такой мелочи, как опорожнение мочевого пузыря (если только у тебя нет простатита), а вот утреннее пробуждение станет более неотвратимым.

Просыпаюсь раньше будильника: что это значит?

Ох, уж этот будильник, его сигнал снова так некстати! Каждый замечал: если на протяжении долгого периода ставить будильник на одно и то же время, начинаешь просыпаться буквально за несколько минут до его сигнала. Оказывается, наука давно объяснила, почему мы просыпаемся раньше будильника.

«Биобудильник» человека в действии

Если сказать просто – срабатывают наши внутренние часы. Это довольно сложный процесс, происходящий внутри мозга. «Встроенное» чувство времени позволяет подставить работу организма под определённый режим.

В мозгу человека есть так называемое супрахиазмальное ядро, отвечающее за смену ритмов бодрствования и сна. Также ему подвластны другие физиологические процессы: регулировка температуры тела, давления, пульса и пр.

Непосредственно же «решает», когда нам спать, а когда заниматься активной деятельностью, белок PER. Когда его концентрация падает, замедляются и все процессы в организме: пульс более спокойный, ощущается общая сонливость. Именно ночью концентрация белка достигает минимальных значений.

Если же человек самоорганизуется, засыпая и просыпаясь в одно и то же время, то и организм подстраивается под режим: белок вырабатывается в достаточном количестве для пробуждения примерно за час до звонка будильника. Поэтому наш организм вполне способен обходиться без будильника. Но это в идеальных условиях: при соблюдении четкого режима в будни и выходные.

Интересный факт! Первый механический будильник мог звонить только в 4:00.

Как научиться вставать рано без будильника

Эту биологическую способность довольно просто выработать, если придерживаться простых советов.

  1. Определитесь, в какое время нужно вставать.
  2. Независимо от того, в котором часу нужно проснуться, организм должен выспаться и отдохнуть. Нужно отследить, сколько часов требуется именно вашему организму на полноценный отдых. И, уже исходя из этого, определить время, когда ложиться спать. Тут понадобится сила воли, но если есть цель, то и силы найдутся.
  3. Позаботьтесь о приятных условиях пробуждения – так привыкать гораздо легче. Собранные с вечера одежда, вещи, заранее продуманное меню завтрака и температура в квартире со временем прочно закрепят приятные ассоциации с пробуждением.
  4. Понадобится время, чтобы организм настроил свои биоритмы.
  5. Поначалу без будильника не обойтись. Как уже говорилось выше, даже уставший организм просыпается раньше будильника. Насколько же проще будет ему, если он отдохнет.
  6. Если ранее закрепилась привычка не реагировать на сигнал будильника, можно исправить ситуацию слегка необычным способом: попросить кого-то из друзей или родных позвонить в нужное время и немного поговорить! Или попросить нежно, но настойчиво разбудить лично, если, конечно, живешь не один.
  7. Непродолжительный дневной сон – еще одно подспорье организму.

Самое главное – настойчиво идти к заданной цели: соблюдать режим и в будние, и в выходные дни. Иначе так и придется каждое утро слушать тревожный сигнал будильника.

Рекомендуем: Как научиться вставать раньше

Ещё много интересного в наших соцсетях