Как заставить себя работать если нет сил и настроения: Как заставить себя работать, если нет сил и настроения, если лень — полезные советы

Как заставить себя работать если нет сил и настроения?

В жизни любого человека бывают моменты, когда ничего не хочется делать. Но если на обычной работе Вас быстро приводят в чувство клиенты, коллеги и начальство, то фрилансера никто не «пинает». Наоборот, в компании компьютера, кровати и холодильника можно тянуть с заказами сколь угодно долго. Как же взять и заставить себя работать, особенно дома?

Наши советы помогут Вам быстро восстановить силы и снова приняться за выполнение заказов. В конце статьи даны советы, как заставить себя искать работу.

Сделайте уборку и создайте рабочую атмосферу

Заставить себя работать можно, создав вокруг рабочую атмосферу. Она настроит на продуктивную деятельность, даже если нет сил и настроения:

• Наведите порядок на столе. Пусть за него будет приятно садиться.
• Если Вам комфортнее в творческом беспорядке – пожалуйста, только убедитесь, что это действительно Ваше предпочтение, а не банальная лень.
• Позаботьтесь об эргономике рабочего места. Вам должно быть удобно.
• Включите любимую музыку в наушниках. Она не только поднимет настроение, но и задаст темп работы. Если музыка мешает, попробуйте послушать композиции со звуками природы.

Используйте технику ритуалов

Заведите ритуал, который будет переключать Вас в рабочий режим. Суть в том, чтобы перед работой выполнять какое-то действие, которое Вы не будете делать в другое время. Например, перед началом рабочего дня выпивать чашечку кофе, и больше в течение дня кофе не пить. С течением некоторого времени мозг начнет связывать кофе и рабочий режим, и выпивая кофе, Вы будете неосознанно настраивать себя на работу.

Даже при отсутствии сил и настроения ритуалы позволяют быстро переключаться в рабочий режим. Даже если Вы не можете себя заставить работать, ритуалы решат эту проблему. Посмотрите видео, в котором подробно рассказано про эту технику:

Заведите блокнот достижений

Фиксируйте в специальном блокноте Ваши успехи и достижения, даже небольшие. В периоды, когда нет сил и настроения, просматривайте блокнот – он поможет преодолеть период, когда Вы не можете заставить себя работать на работе.

Важно фиксировать даже небольшие успехи. Чем больше будет достижений в блокноте, тем лучше.

Вдохновитесь успешными людьми

Прочитайте интервью с успешными людьми, посмотрите передачу «Бизнес-секреты» с Олегом Тиньковым. Примеры людей, ставших успешными, вдохновляют, и Вам будет проще заставить себя снова работать.

Помните, что периоды неудач и упадка сменяются периодами подъема. Если сейчас Вам не хочется работать, это не означает, что такое настроение продлится вечно. Ускорить выход из кризиса помогут примеры успешных людей. Они накачают Вас необходимым в период кризиса позитивом.

Создайте условия, в которых нечем заняться, кроме работы

Данная техника особенно эффективна, если Вы не можете заставить себя работать дома. Как правило, в домашней обстановке многое отвлекает от рабочих задач.

• Уберите все, что будет отвлекать внимание. Фотографии, погружающие в воспоминания об отпуске, платежки за квартиру, список вещей, которые надо купить. Вы сейчас на работе и при всем желании не можете заниматься ничем другим.
• Поставьте себе мысленную установку «Я на работе. Для всего остального меня нет». Это непросто, когда в доме дети. В этом случае старайтесь выделить на работу те часы, когда дети спят или находятся под присмотром других домочадцев.
• В процессе работы не заходите в социальные сети. Для этого составьте для своей странички очень сложный пароль, который нереально запомнить. Запишите его и храните в надежном месте, подальше от рабочего стола. И каждый раз, заканчивая общение в соц.сети, нажимайте кнопку «выйти». Тогда в следующий раз, чтобы зайти, Вам придется вставать из-за компьютера, искать блокнот или бумажку с паролем, вводить его… Время, проводимое в сети, после этого явно уменьшится!

Делайте работу по частям

Собирать небольшие камни гораздо проще, чем тащить огромный валун. Если Вы не знаете, как заставить себя работать, составьте на работе список задач и зачеркивайте дела по мере выполнения. Если Вы выполняете сложное здание, разбейте его на подзадания. За каждое выполненное дело балуйте себя чем-нибудь. Например, 5 минутами просмотра любимого форума, чашечкой чая или кофе.

Начните с легкого задания, которое сможете сделать за несколько минут. Вы почувствуете удовлетворение от выполненной работы и ощутите прилив сил для более серьезных дел.

Не стремитесь сделать все одним махом. Берегите здоровье. Переутомление и недосыпание снижают работоспособность. Не забывайте про отдых, полноценный сон и здоровое питание. Не увлекайтесь быстрыми перекусами, больше гуляйте, делайте зарядку. Это придаст бодрости, вдохновит на оригинальные идеи.

Мотивируйте себя и ищите в работе смысл

Работать только на необходимые вещи – важно и нужно, но неинтересно. Гораздо больше энтузиазма возникает, когда Вы работаете на то, без чего вообще-то жить можно. Неважно, что это будет – новая машина, дорогая сумка, поездка к морю. Главное – найти стимул, который наполнит работу смыслом.

Здорово, когда, помимо материальных стимулов, есть что-то еще. Например, заставить себя работать поможет желание быть первым, обойти конкурентов. Посмотрите на достижения других людей, сайтов или фирм и подумайте, что Вы будете иметь, если выполните работу.

Уберите страхи

Иногда начать работу мешает страх. Опасение, что клиент не одобрит Вашу идею, что придется что-то много раз переделывать. Не бойтесь ошибок, а учитесь на них. Что бы ни было – Вы получите опыт и станете еще более ценным специалистом.

Хвалите себя и радуйтесь любой выполненной задаче. Пусть достижение небольшое, но сделали его Вы, а значит, поработали не зря.

Наконец, думая о том, как заставить себя работать на работе, измените слово «заставить». Мыслите позитивно, используя слова «хорошо» и « интересно» поработать. И тогда итог работы превзойдет все ваши ожидания.

Как заставить себя искать работу?

Бывают ситуации, когда себя трудно заставить искать работу. Это может происходить, если вакансий мало, работодатели ранее постоянно отказывали или нет проектов с подходящими условиями. Однако это не значит, что Вы не сможете найти работу. Вы обязательно найдете проект, который понравится Вам и принесет деньги.

• Во-первых, помните, что трудности проходят. Если идет сложная полоса, она обязательно сменится на удачную полосу.
• Вместо концентрации на неудачах сфокусируйтесь на необходимости решить задачу. Начните действовать.
• Найдите любую временную работу или подработку, которая подходит под Ваши минимальные требования. Получение любой работы сделает Вас увереннее в собственных силах.
• Заручитесь поддержкой близких, родственников, друзей, коллег. Попросите их помочь Вам найти временную работу или постоянный проект.

Резюме

Советы из статьи помогут Вам преодолеть временный упадок сил и вновь настроиться на эффективную работу.

Помните, что любые трудности – временные, и обязательно пройдут. Главное мотивировать себя, помнить о своих успехах и достижениях, не допускать ситуации, когда Вы решите сдаться и перестать искать работу.

Не зря на кольце царя Соломона было написано: «Все проходит и это пройдет».

kadrof

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как заставить себя работать если нет сил и настроения?

Всем привет! Те, кто давно меня читают, знают, что я живчик, трудяга, и никогда не сижу без дела. Но даже на меня иногда нападает лень, и от былой активности не остаётся и следа. Хочется весь день лежать в кровати и производить как можно меньше телодвижений. Бывало с вами такое? Наверняка! Иногда это быстро проходит. Но порой такое состояние затягивается и может быть опасным. Я расскажу, как заставить себя работать, если нет сил и настроения, чтобы вы не впали в депрессию, и поделюсь, какая мотивация работает в таких случаях у меня.

Из этой статьи вы узнаете:

• 1 С чего бы это?
• 2 Прокрастинация
• 3 Начало дня и основы основ
• 4 После сытного обеда
• 5 Думайте о результате
• 6 Вспомните об успехах
• 7 Займитесь бездельем
• 8 Тайм менеджмент
• 9 Смена обстановки
• 10 Не смотрите на других

Странное дело! Вроде, и с духом соберешься, и на рабочий лад настроишься, и рукава засучишь, и на ладони поплюешь, а работать как не хотелось, так и не хочется!

С чего бы это?

Первым делом нужно понять причину своего бессилия. Возможно, достаточно устранить ее, и всё вернётся на свои круги. Хотя, это не всегда бывает легко.

Конечно, речь не идёт о физическом недомогании. Тут сам доктор прописал лежать в теплой постельке и не реагировать на внешние раздражители.

Поэтому, если вы заметите у себя какие-то другие симптомы помимо общего нежелания работать, например, головную боль, тошноту, головокружение, ломоту в суставах, повышение температуры и и.д., то лучше обратитесь за медицинской помощью.

У женщин упадок сил может быть связан с фазой цикла. Если ситуация повторяется от месяца к месяцу, нужно просто помнить об этом. И стараться не планировать никаких глобальных дел на эти дни.

Очень часто неурядицы на личном фронте могут стать причиной апатии. Ссоры с близкими людьми, разлад в семье как нельзя хуже влияют на наше восприятие мира. Поэтому важно сохранять гармонию в отношениях. Иногда достаточно сделать шаг навстречу, совершить один звонок, попросить прощения, и груз с души упадет. И снова жизнь заиграет всеми красками.

Совсем другая песня, если вам не хочется ничего делать из-за того, что работа вам не нравится. Как бы это ни звучало, но стоит задуматься о смене рода деятельности. Как по мне, так нелюбимая работа сродни тюремному заключению. Может вы просто переросли эту должность? Попросите начальника о переводе или увольняйтесь совсем и начинайте искать работу по душе. Зачем себя неволить, если в мире полно перспектив для развития?

Прокрастинация

А что если вы только что поменяли работу? Казалось бы, всё нравится, но начать никак не можете?

Возможно, все дело в страхе. На начальных этапах нам свойственно бояться что-то сделать неправильно. В научном мире это называется прокрастинацией. Она сродни перфекционизму. В голове крутится мысль — лучше я совсем не буду ничего делать, чем сделаю плохо.

В таком состоянии часто оказываются творческие личности — писатели, журналисты, художники, артисты, дизайнеры, музыканты и т.д. Но по большому счету, страхи мучают всех.

Такое может случиться даже с простым бухгалтером, врачом или инженером.

Прокрастинация обычно характеризуется следующими изменениями в поведении:

1. Вы ищите себе оправдания и отмазки, чтобы не начинать работу: нужно сначала изучить дополнительную литературу, прибраться на рабочем столе, поесть, выпить кофе и тому подобное.
2. Вспоминаете о неудачном опыте: в прошлый раз я завалил проект, написал статью, которую зарубил редактор, не смог починить сломавшееся.
3. Вы не можете сконцентрироваться на чем-то одном и постоянно мечетесь от одного дела к другому.
4. Постоянно пытаетесь исправить свою работу — многократно редактируете текст письма, переписываете статью, вносите поправки в проект, пытаясь достичь идеала.
5. Изучаете или наблюдаете за чужой работой, вместо того, чтобы делать свою.

Узнаете себя? Тогда предлагаю несколько способов для борьбы с прокрастинацией и ленью, которыми обычно пользуюсь я.

Начало дня и основы основ

Давайте представим классический рабочий день. С чего он обычно начинается?
Вы приходите в офис (или садитесь за компьютер, если вы работаете дома), наливаете себе чашечку кофе и начинаете просматривать почту, читать новости в интернете.

И вот на этом шаге надо сделать сразу два решительных действия:

• Отказаться от кофе! Уже давно установлено, что кофе отрицательно влияет на работоспособность. А в нашем случае, ещё и сама чашка, которую вы держите одной рукой и постоянно подносите ко рту, является отвлекающим предметом.

Если совсем не можете без жидкости, лучше пейте воду. Хотя мне это даётся с трудом. И я не представляю свою жизнь без кофе.

• Выключить интернет. Новости можно почитать и перед сном, а сейчас на первом месте дела. А то ещё вдруг наткнётесь на какую-нибудь онлайн распродажу, и не заметите, как день пройдет.

После сытного обеда

Сделали кое-какие дела, вот и пришло время обеденного перерыва. Золотое правило — не переедайте.

После плотного обеда вам будет хотеться спать. И ничего не полезет в голову кроме мысли об отдыхе. Все силы организма будут брошены на переваривание пищи, а не на работу. Поэтому лучше вернуться с перерывами с лёгким чувством голода, чем с животом, набитым до отказа.

Чтобы не думать о еде, захватите с собой фрукты или орехи для небольших перекусов. Они не отвлекут вас от решения проблем, но послужат источником необходимой энергии для клеток мозга.

Думайте о результате

Представьте, что работа сделана. У вас гора свалится с плеч, можно будет немного отдохнуть, пойти на обед. А самое главное — вы получите награду — зарплату, премию, похвалы от начальства, а возможно и повышение.

Но если вы прямо сейчас не начнёте действовать, то увидите противоположную картину. Вы же не хотите получить по голове и лишиться денег! Новые туфли и сумочка явно не помешают!

Хотите сменить автомобиль? Распечатайте картинку с изображением вашей мечты и повесьте на видное место в кабинете. Пусть постоянно напоминает, к чему вы стремитесь!

Вообще, визуализация очень важна на пути к цели. Она помогает сломать все преграды и барьеры, которые, между прочим, существуют только в вашей голове.

Если это мелкая текущая работа, за выполнение которой особых бонусов не предвидится, то сами придумайте мотив. Например, пообещайте себе, что как только все доделаете, так пойдете и купите себе то самое платье! Или хотя бы пирожное к чаю!

Вспомните об успехах

Переберите в голове все проекты, которые вы реализовали с наибольшим успехом. Припомните, какие похвалы и бонусы вы получили. А главное — как вам удалось сделать эту работу? Что помогло в процессе?

Возможно, старые идеи хорошо приложится к новому делу, и не нужно далеко ходить, чтобы изобрести велосипед!

Вообще, очень важно думать и рассуждать позитивно. Просто скажите себе: “У меня всё получится. Я могу!». На самом деле наши мысли материальны, поэтому настроиться на правильный лад просто необходимо.

Займитесь бездельем

Вы не поверите, но ничто так не стимулирует к работе, как безделье! Но безделье должно быть полноценным и абсолютным.

Попробуйте просто сесть (или встать) и ничего не делать! Да, да! Совсем ничего! Не смотреть сериал, не слушать музыку, не сидеть в социальных сетях, не грызть семечки. Просто устроиться поудобнее и сидеть, смотреть перед собой.

Как долго вы сможете находиться в таком состоянии? Минут 5?

Идеально, если вы выбросите из головы лишние мысли. Тогда ваш мозг отдохнёт и будет готов к новым свершениям.

И вот, уже хочется чем-то себя занять. И тут нужно сразу приступить к работе, не переключаясь ни на что иное. Когда человеку становится скучно, он ищет себе дела с особым удовольствием!

Тайм менеджмент

Бывает и так, что мы не можем плодотворно работать из-за того, что пытаемся сделать несколько дел одновременно. Только начнёшь составлять отчёт, как кто-то позвонит и озадачит совершенно другими проблемами. Или коллега из соседнего отдела попросит срочно переделать смету. А ведь недаром говорят — за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь.

Поэтому я рекомендую грамотно распределить свое время. Составьте для себя план — 30 минут на звонки, 30 минут на отчёты, 15 минут на разбор почты, и так далее. Можете даже завести будильник или включать таймер. Только придерживайтесь своего плана строго, не отвлекаясь на другие дела. Если пишете письмо — то только его. Не отвечайте в это время на звонки и не бегайте на перекур. Так трудовой процесс станет максимально эффективным.

Смена обстановки

Однообразие — наш худший враг. Иногда как глоток свежего воздуха нам нужна смена обстановки.

Сделайте в кабинете перестановку мебели. Просто разберитесь на рабочем месте. Передвиньте стакан с канцтоварами в другой угол стола, выбросьте надоевший цветок, смените заставку на рабочем столе, поставьте на видное место рамку с фотографией семьи, создайте уют.

Если вы работаете дома — перейдите в другую комнату. Или вообще попробуйте выполнить накопившиеся задания вне дома — посидите с ноутбуком в парке, в кафе. Главное чтоб атмосфера вокруг была лёгкой и приятной, а не давила на вас.
Важно после окончания работы убирать все лишние вещи с рабочего места. Создайте на столе порядок, соберите все бумаги и разложите по папкам и шкафам. Вряд ли кому-то хочется с утра возвращаться к вчерашнему бардаку. А вот приходить в чистое место — очень приятно.

Не смотрите на других

Никогда не берите пример с других и не сравнивайте себя с коллегами. Помните, что вы индивидуальны. И лучше всего проявить свою индивидуальность вы можете в работе! Покажите, на что вы способны. Пусть все завидуют и равняются на вас.

Вообще, нужно стать уверенным в себе и раскрепоститься. Тогда все дела пойдут в гору. Подбадривайте себя, не спрашивайте советов у коллег без острой необходимости. Пытайтесь добраться до истины самостоятельно. Тогда работа превратится в интересный квест и увлечёт вас так, что вы не заметите, как прошел рабочий день.

Перепробовали все способы, но так и не смогли заставить себя ходить на работу? Придумайте свой собственный мотив! Может, стоит влюбиться в симпатичного системного администратора, который приходит настраивать вам программное обеспечение? Унылые трудовые будни вновь приобретут смысл, а жизнь закипит новыми эмоциями.

В некоторых компаниях есть спортивные залы, где сотрудники могут заниматься в свободное время. Так освобождайтесь скорее!

А вообще, в любой работе — главное начать, а потом втягиваешься. Только следите за тем, чтобы чрезмерное усердие не обернулось нервным напряжением. Любые предельные нагрузки могут стать причиной депрессии и еще больших проблем. Поэтому делайте паузы, передышки, отдыхайте по 5 минут в конце каждого часа.

Понравилась статья? Уже хочется и можется трудиться? Не жадничайте, поделитесь ценной информацией с друзьями и коллегами. Просто отправьте им ссылку на эту страницу в социальных сетях! И не забудьте подписаться на обновления блога!

А я желаю всем продуктивной работы, позитивного настроя и успехов во всех делах! Не сидите на месте, и результаты превзойдут все ожидания! Пока-пока!

Как продолжать работать, когда вы просто этого не чувствуете

Leer en español
Ler em português

Трудно мотивировать себя. На самом деле, я часто сравниваю это с одним из подвигов вымышленного немецкого героя барона Мюнхгаузена: попытка сохранить свой драйв в задании, проекте или даже карьере иногда может показаться похожей на вытаскивание себя из болота за собственные волосы. . Кажется, у нас есть естественное отвращение к настойчивым усилиям, которое не может исправить никакое количество кофеина или вдохновляющие плакаты.

Но эффективная самомотивация – это одно из главных качеств, отличающих успешных профессионалов от всех остальных. Так как же продолжать двигаться вперед, даже если вам этого не хочется?

В определенной степени мотивация индивидуальна. То, что вас заводит, может ничего не сделать для меня. И некоторые люди, похоже, более упорны, чем другие. Однако после 20 лет исследований человеческой мотивации мы с моей командой определили несколько стратегий, которые, по-видимому, работают для большинства людей, независимо от того, пытаются ли они похудеть, откладывают на пенсию или реализуют длительную и сложную инициативу на работе.

Если вам когда-либо не удавалось достичь достижимой цели из-за прокрастинации или отсутствия приверженности делу — а кто из нас этого не делал? — я призываю вас читать дальше. Эти четыре набора тактик помогут вам двигаться вперед.

Цели проектирования, а не работа по дому

Многочисленные исследования подтвердили важность постановки целей. Исследования показали, например, что, когда у продавцов есть цели, они заключают больше сделок, а когда люди выполняют ежедневные физические упражнения, они с большей вероятностью улучшают свой уровень физической подготовки. Абстрактные амбиции, такие как «делать все возможное», обычно гораздо менее эффективны, чем что-то конкретное, например, привлечение 10 новых клиентов в месяц или прохождение 10 000 шагов в день. Итак, первое общее правило: любые цели, которые вы ставите перед собой или с которыми соглашаетесь, должны быть конкретными.

Цели также должны, когда это возможно, вызывать внутреннюю, а не внешнюю мотивацию. Деятельность внутренне мотивирована, когда она рассматривается как ее собственная цель; это внешне мотивировано, когда рассматривается как служащее отдельной, скрытой цели — получение вами награды или позволяет избежать наказания. Мои исследования показывают, что внутренние мотивы предсказывают достижения и успех лучше, чем внешние.

Подробнее о

Как (и когда) мотивировать себя

Примите новогодние обещания. Мы обнаружили, что люди, принявшие в начале января более приятные решения — скажем, пойти на занятия йогой или по субботам без телефона, — с большей вероятностью выполнят их в марте, чем люди, выбравшие более важные, но менее приятные цели. И это несмотря на тот очевидный факт, что стремления к Новому году обычно трудновыполнимы; если бы их не было, они бы не требовали разрешения!

Конечно, если внешняя награда будет достаточно велика, мы удержимся даже за самые неприятные задачи. Прохождение химиотерапии является крайним примером. В контексте работы многие люди остаются на своей работе из-за денег, чувствуя себя «наемными рабами». Но в таких ситуациях они обычно делают минимум, необходимый для достижения цели. Одна только внешняя мотивация вряд ли поможет нам по-настоящему преуспеть.

Хитрость заключается в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая доставляет вам удовольствие.

В идеальном мире мы все искали бы рабочие роли и условия, которые нам нравятся, и таким образом поддерживали бы нашу вовлеченность на высоком уровне. К сожалению, люди часто этого не делают. Например, мое исследование показывает, что на вопрос о том, важны ли позитивные отношения с коллегами и руководителями для их нынешнего положения, большинство людей отвечает утвердительно. Но они не помнят, что моральный дух в офисе был ключом к успеху на прошлых должностях, и не предсказывают, что это будет важно для них в будущем. Так что просто помнить о внутренней мотивации при выборе работы и выполнении проектов может иметь большое значение для поддержания успеха.

В тех случаях, когда это нецелесообразно — не все мы находим работу и получаем задания, которые нам нравятся, — хитрость заключается в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которые вам нравятся. Подумайте шире о том, какое удовлетворение может принести выполнение задачи, например, если у вас будет возможность продемонстрировать свои навыки перед руководителями вашей компании, наладить важные внутренние отношения или создать ценность для клиентов. Наконец, попытайтесь компенсировать тяжелую работу занятиями, которые вы считаете полезными, например, слушайте музыку, разбираясь с большим объемом писем в папке «Входящие», или занимайтесь скучной работой с друзьями, семьей или любимыми коллегами.

Найдите эффективное вознаграждение

Некоторые задачи или даже этапы карьеры совершенно обременительны — в этом случае может быть полезно создать для себя внешние мотиваторы в краткосрочной и среднесрочной перспективе, особенно если они дополняют стимулы, предлагаемые вашей организацией . Вы можете пообещать себе отпуск за завершение проекта или купить себе подарок за то, что похудеете. Но будьте осторожны, чтобы избежать порочных стимулов. Одна из ошибок — вознаграждать себя за количество выполненных задач или за скорость, когда на самом деле заботишься о качестве выполнения. Бухгалтер, который хвастается тем, что быстро завершает свои аудиторские проекты, может допустить ошибки, в то время как продавец, сосредоточенный на максимизации продаж, а не на повторных сделках, вероятно, должен ожидать некоторых недовольных клиентов.

Еще одна распространенная ловушка — выбирать стимулы, которые подрывают достигнутую цель. Если наградой сидящего на диете за похудение является пицца и пирожные, он, скорее всего, откажется от части своей тяжелой работы и восстановит вредные привычки. Если наградой за успехи в работе на одной неделе является возможность расслабиться на следующей, вы можете уменьшить положительное впечатление, которое произвели. Исследование того, что психологи называют уравновешиванием, показывает, что достижение цели иногда позволяет людям поддаться искушению, которое отбрасывает их назад.

Совет дня для руководителей

Краткий практический совет для руководства, который поможет вам лучше выполнять свою работу.

Кроме того, некоторые внешние стимулы более эффективны, чем другие. Например, в ходе экспериментов исследователи обнаружили, что большинство людей работают усерднее (вкладывая больше усилий, времени и денег), чтобы претендовать на неопределенное вознаграждение (например, 50-процентный шанс получить либо 150, либо 50 долларов), чем они делают это для получения определенного вознаграждения. (100% шанс получить 100 долларов), возможно, потому, что первое более сложное и увлекательное. Неопределенные вознаграждения труднее настроить на работе, но не невозможно. Вы можете «геймифицировать» задачу, оставив на своем столе два конверта — один с более ценным угощением — и выбрав наугад только один после того, как работа будет сделана.

Наконец, неприятие потерь — предпочтение людей избегать потерь, а не приобретать эквивалентные выгоды — также может быть использовано для разработки сильного внешнего мотиватора. В 2016 году ученые из Пенсильванского университета попросили людей проходить по 7000 шагов в день в течение шести месяцев. Некоторым участникам платили 1,40 доллара за каждый день достижения цели, в то время как другие теряли 1,40 доллара, если им это не удавалось. Вторая группа достигала своей ежедневной цели на 50% чаще. Онлайн-сервисы, такие как StickK.com, позволяют пользователям выбирать цель, например «Я хочу бросить курить», а затем нести убытки, если они ее не достигнут: они должны пожертвовать деньги организации или политической партии, которая они презирают, например.

Поддержание прогресса

Когда люди работают над достижением цели, у них обычно рано возникает всплеск мотивации, а затем спад в середине, где они, скорее всего, остановятся. Например, в одном исследовании соблюдающие евреи с большей вероятностью зажигали менору в первую и последнюю ночь Хануки, чем в остальные шесть ночей, хотя религиозная традиция гласит, что свечи нужно зажигать восемь дней подряд. В другом эксперименте участники, которые работали над заданием по вырезанию фигур из бумаги, срезали больше углов в середине проекта, чем в исходной и конечной формах.

К счастью, исследования выявили несколько способов борьбы с этой закономерностью. Я называю первые «короткие средние». Если вы разбиваете свою цель на более мелкие подцели — скажем, еженедельные, а не ежеквартальные цели продаж — у вас будет меньше времени, чтобы поддаться этому надоедливому спаду.

Давать советы может быть еще более эффективным способом преодоления дефицита мотивации.

Вторая стратегия — изменить свое отношение к достигнутому прогрессу. Когда мы уже добились прогресса, цель кажется достижимой, и мы склонны наращивать усилия. Например, потребители в программах лояльности, как правило, тратят больше, когда они ближе к получению вознаграждения. Вы можете воспользоваться этой тенденцией, думая о том, что ваша отправная точка находится далеко в прошлом; может быть, проект начался не с того момента, когда вы начали действовать, а с того момента, когда он был впервые предложен.

Другой умственный трюк заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы уже сделали до середины задачи, а затем переключить свое внимание на то, что вам осталось сделать. Мое исследование показало, что такой сдвиг точки зрения может повысить мотивацию. Например, в рекламе для постоянных покупателей подчеркивание завершенных шагов («вы совершили две из 10 покупок») увеличило количество покупок клиентов в начале и подчеркивание пропущенных шагов («вам осталось две покупки до бесплатного вознаграждения»). стимулировало потребление, поскольку покупатели приближались к цели.

Эта тактика может работать как для механических задач (таких как отправка 40 благодарственных писем), так и для более качественных целей (стать опытным пианистом). Человек, который пишет заметки, может получить мотивацию, напоминая себе, сколько писем он отправил, пока ему не исполнится 20; затем она должна отсчитать, сколько ей осталось сделать. Точно так же начинающий пианист должен сосредоточиться на всех гаммах и навыках, которые он приобрел на ранних стадиях своего развития; затем, когда она улучшится, сосредоточьтесь на оставшихся технических задачах (арпеджио, трели и тремоло и т. д.), которые ей нужно освоить.

Использование влияния других

Люди — социальные существа. Мы постоянно смотрим вокруг, чтобы увидеть, что делают другие, и их действия влияют на наши собственные. Даже если вы сидите рядом с высокоэффективным сотрудником, вы можете увеличить свою производительность. Но когда дело доходит до мотивации, эта динамика становится более сложной. Когда мы наблюдаем, как коллега ускоряется с выполнением задачи, которая вызывает у нас разочарование, мы реагируем одним из двух способов: либо мы воодушевлены и пытаемся скопировать это поведение, либо мы теряем мотивацию, предполагая, что можем оставить задачу нашему коллеге. . Это не совсем иррационально: люди как вид процветали благодаря индивидуальной специализации и максимальному использованию своих сравнительных преимуществ.

Проблема в том, что, особенно на работе, мы не всегда можем делегировать полномочия. Но мы все еще можем использовать социальное влияние в наших интересах. Одно правило — никогда не наблюдать пассивно за амбициозными, эффективными, успешными коллегами; слишком велик риск того, что это будет демотивировать. Вместо этого поговорите с этими сверстниками о том, чего они пытаются достичь своей тяжелой работой и почему они рекомендуют это делать. Мое исследование показывает, что когда друг рекомендует продукт, люди с большей вероятностью его купят, но вряд ли это произойдет, если они просто узнают, что друг купил продукт. Слушая то, что ваши образцы для подражания говорят о своих целях, вы можете найти дополнительное вдохновение и поднять свои собственные взгляды.

Интересно, что давать советы, а не просить их, может быть еще более эффективным способом преодоления дефицита мотивации, потому что это повышает уверенность и тем самым побуждает к действию. В недавнем исследовании я обнаружил, что люди, борющиеся за достижение такой цели, как поиск работы, полагали, что им нужны советы экспертов, чтобы добиться успеха. На самом деле, они получали больше пользы, предлагая свою мудрость другим соискателям работы, потому что, когда они это делали, они излагали конкретные планы, которым могли следовать сами, что, как было показано, повышало целеустремленность и достижения.

Последний способ использовать положительное социальное влияние — признать, что люди, которые лучше всего мотивируют вас на выполнение определенных задач, не обязательно хорошо справляются с ними. Вместо этого это люди, которые разделяют с вами общую цель: близкие друзья и семья или наставники. Думая об этих людях и о нашем желании добиться успеха от их имени, мы можем создать мощные внутренние стимулы, необходимые для достижения наших целей. Женщина может счесть тяжелую работу полезной, если она чувствует, что подает пример своей дочери; мужчине может быть легче придерживаться своего режима фитнеса, если это помогает ему чувствовать себя более энергичным, когда он с друзьями.

. . .

В позитивной психологии поток определяется как психическое состояние, в котором кто-то полностью погружен в деятельность, сосредоточен на ней и получает удовольствие. Увы, это чувство может быть мимолетным или неуловимым в повседневной жизни. Чаще мы чувствуем себя бароном Мюнхгаузеном в болоте, изо всех сил пытающимся двигаться вперед в погоне за нашими целями. В таких ситуациях полезно использовать силу внутренних и внешних мотиваторов, тщательно устанавливать стимулы, переключать внимание либо назад, либо вперед, в зависимости от того, насколько мы близки к финишу, и использовать социальное влияние. Самомотивация — один из самых сложных навыков для изучения, но она имеет решающее значение для вашего успеха.

Версия этой статьи была опубликована в выпуске Harvard Business Review за ноябрь–декабрь 2018 года.

7 причин, по которым у вас нет мотивации к работе (и как их преодолеть) – Zippia Мысли

Зарегистрируйтесь для получения дополнительных советов и вакансий

Показать больше

У всех нас были такие дни на работе, когда мы просто не могли погрузиться в работу.

Когда у нас нет мотивации к работе, несколько часов в офисе могут показаться несчастьем на всю жизнь, и мы можем начать корить себя за то, что не смогли реализовать свой потенциал в полной мере.

Выходные — это нормально, но мы не должны вечно застревать в рутине. Вот семь причин, почему вы чувствуете себя выгоревшим, и что вы можете сделать, чтобы снова обрести мотивацию к работе.

Основные выводы:

• Если у вас нет мотивации на работе, возможно, вам трудно оставаться сосредоточенным, вы чувствуете сильную усталость или, возможно, вам просто скучно.

• Чтобы повысить мотивацию на работе, можно составить список дел, которые вам нужно сделать, или послушать любимую музыку, чтобы настроиться на нужный лад.

• Если у вас низкая мотивация, это может повлиять на ваших коллег и заставить их не хотеть работать.

7 причин, по которым у вас нет мотивации к работе

1. Вы слишком заняты. В нашей современной рабочей культуре занятость часто рассматривается как символ статуса — она показывает, что вы пользуетесь большим спросом и вам доверяют множество задач. Хотя это подтверждение может быть полезным для вашей самооценки, проведение всей вашей жизни в «режиме работы» может привести к тому, что вы почувствуете себя выгоревшим и, следовательно, немотивированным.

   Многие люди думают, что работать в полную силу означает стараться работать лучше других и брать на себя больше обязанностей, чем необходимо. Хотя это может вознаградить вас краткосрочными результатами, это также может быть чрезвычайно изматывающим.

   Решение. Делайте больше перерывов в течение дня и расставляйте приоритеты в своей работе.

   Отправляйтесь на прогулку или пробежку, пообедайте где-нибудь за пределами рабочего стола и, черт возьми, вздремните, если вам нужно. Иногда лучший способ сосредоточиться или найти ответы на свои проблемы, связанные с работой, — это просто на мгновение отойти на шаг.

   Обязательно делайте перерывы в нужное время. Например, если ваша энергия находится на пике утром, сосредоточьтесь на самых сложных задачах дня в это время, чтобы наилучшим образом использовать свою продуктивность. После того, как вы завершили свои самые большие или самые сложные проекты, сделайте перерыв на несколько минут, чтобы перезарядить свой мозг.

2. Вам трудно начать. Попытка приступить к работе над проектом, когда вы даже не знаете, с чего начать, полностью истощает мотивацию. Мы все слышали, что самое сложное — начать работу над большой задачей или сложным проектом, и как только вы действительно войдете в курс дела, все может показаться намного менее пугающим.

   Решение. Примите меры для повышения производительности.

   Ключ к сохранению мотивации, когда вы не можете понять, как подойти к проекту, заключается в устранении барьеров, которые мешают вам начать работу.

   Например, если вам трудно нажать на курок при написании статьи, иногда помогает просто написать первое предложение — оно даже не обязательно должно быть хорошим! Вы всегда можете вернуться и изменить его, но начало работы поможет вам войти в ритм работы.

   Попробуйте создать распорядок дня, который поможет вам облегчить рабочий день и набраться сил. Если употребление кофе помогает вам чувствовать себя более продуктивно, обязательно заварите чашку — или три — чтобы помочь вам перейти в рабочий режим.

   Если кофе вам не по вкусу, попробуйте помедитировать или послушать любимую песню. Это отличный способ настроить мозг на работу и органично перейти в продуктивное состояние ума.

3. Вам трудно отделять работу от личной жизни. До того, как смартфоны стали контролировать нашу жизнь, оставлять работу в офисе было нормой, а брать работу домой требовало дополнительных усилий и планирования. В настоящее время у нас есть доступ к нашей рабочей электронной почте, которая лежит у нас в карманах, поэтому мы все еще психологически и физически связаны.

   Может быть трудно избавиться от работы, когда мы физически не находимся в офисе, особенно если мы находимся в разгаре большого проекта или у нас много работы.

   Решение: просто оставьте свою работу в офисе.

   В нерабочее время ограничьте время, которое вы тратите на проверку электронной почты или другие рабочие дела. Если для этого требуется запереть смартфон в ящике стола, чтобы у вас не было соблазна отвечать на электронные письма, вперед. Что бы это ни было, оно может подождать до завтра.

4. Вы эмоционально истощены, отстранены или и то, и другое. Если вы мысленно проверяете, пока находитесь на работе, и не можете вспомнить ни одного чертового поступка, который вы сделали по возвращении домой, вероятно, можно с уверенностью сказать, что вы чувствуете себя эмоционально оторванным от своей работы.

   Чувство, что ваша работа имеет значение, и чувство связи с вашими коллегами может оказать огромное влияние на нашу мотивацию на работе. Не недооценивайте влияние ваших эмоциональных потребностей на уровень вашей мотивации — команды, которые доверяют и уважают друг друга, как правило, более счастливы и продуктивны.

   Решение: воссоединение со своей работой и коллегами.

   Напомните себе, почему ваша работа важна для вас и чего вы ожидаете от достижения карьерных целей.

   Если вам нужно наладить контакт с коллегами, постарайтесь поговорить с ними — приходите на собрания пораньше, чтобы поболтать, или просто завязывайте легкие беседы в течение дня.

5. Вы плохо используете свое личное время. После целого дня продуктивной работы (или, по крайней мере, полупродуктивной) может показаться заманчивым полностью отключить свой мозг и перейти к Netflix на остаток дня. Полное безделье в нерабочее время может расслаблять, но это также может лишить вас мотивации вернуться к работе на следующий день.

   Решение: планируйте больше.

   Вместо того, чтобы посвящать свое свободное время как можно более непродуктивным занятиям, постарайтесь заняться полезными делами, которых вы с нетерпением ждете в конце долгого дня.

   Возможно, это означает, что вы планируете выделить время для работы над своим фанфиком One Direction после работы, или, может быть, вы планируете раз в неделю играть с друзьями в «Поселенцы Катана». Занимаясь деятельностью, которая требует немного больше усилий, чем просто лежать и смотреть в экран, вы получаете больше энергии.

6. Вы истощены морально и физически. Трудно работать в полную силу, когда мы полностью истощены. После работы в течение стольких дней подряд, особенно если вы потратили много времени на особенно сложный проект, иногда нам просто нужен перерыв.

   Решение: проведите длинные выходные или день психического здоровья .

   Психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье, и отсутствие мер по его устранению может привести к снижению производительности, а это никому не нужно.

   Если вы время от времени берете выходной, это отлично подходит для снижения уровня стресса и восстановления бодрости духа. Но в выходные не проверяйте электронную почту и не звоните в офис. Они будут там, когда ты вернешься.

7. Вам нужна новая работа. Если вы уже воспользовались всеми этими советами и не можете заставить себя задуматься о своей работе, возможно, пришло время начать искать новую работу.

   Решение: общение и, возможно, увольнение.

   Если вы чувствуете, что не продвигаетесь в своей работе, вы можете поговорить со своим руководителем о том, чтобы попробовать себя в новой должности или в новом отделе.

   Если вы чувствуете, что ваша работа совершенно не имеет значения и ваша работа крадет у вас всю вашу энергию и счастье, возможно, пришло время отправиться в путь и найти новый карьерный путь.

Почему мотивация важна на работе

Мотивация на работе делает вашу работу проще и приятнее. У вас будет энергия для выполнения ваших задач, соблюдения сроков и достижения краткосрочных и долгосрочных целей.

• Мотивация может быть внутренней, что означает, что вы, естественно, получаете удовольствие от выполнения своих задач и получаете удовольствие от хорошо выполненной работы. Оно также может быть внешним, то есть вас вознаграждают деньгами, похвалой или другим внешним мотиватором.

• Большинство сотрудников мотивированы сочетанием этих двух факторов. Вот почему ваша мотивация может снижаться по ряду причин: от непризнания начальником вашей отличной работы (внешняя) до скучной и неудовлетворительной работы (внутренняя).

• Ваша мотивация также имеет значение, потому что она заразительна. Когда вся команда перестает заботиться о своей работе, это заметно. А несколько немотивированных людей могут очень быстро развалить команду.

• Не думайте, что отсутствие мотивации автоматически означает, что вы ненавидите свою работу или своих коллег; всем время от времени дается выходной. Но когда вы сможете создать и поддерживать постоянную мотивацию на работе, вы увидите более высокий моральный дух для себя и своих коллег, и в целом создастся более позитивная рабочая среда.

Это создает петлю положительной обратной связи, в которой все мотивированы успехами друг друга, и в результате вся команда становится более счастливой и продуктивной.

Советы по повышению мотивации на работе

Мы рассмотрели несколько различных сценариев и дали советы для каждого из них, но некоторые советы применимы во многих ситуациях. Попробуйте включить некоторые из этих дополнительных советов в свой день, чтобы повысить свою мотивацию:

1. Будьте здоровы. Хороший ночной сон и здоровый завтрак могут принести огромную пользу вашей мотивации. Попробуйте ложиться спать на час раньше, дайте себе больше времени на приготовление питательного обеда и постарайтесь включить в свой день несколько упражнений.

   Даже утренняя или послеобеденная прогулка может вернуть мотивацию.

2. Наградите себя. Попробуйте использовать такой инструмент тайм-менеджмента, как метод Помидора, где короткие и длинные перерывы структурированы в течение дня.

   Если вы встроите награды в свое расписание, вам будет легче мотивировать себя на выполнение определенных контрольных точек. Мы рекомендуем избегать рабочих задач и всех экранов, чтобы оптимизировать эффективность ваших перерывов.

3. Найдите подкасты, приложения, книги или другие материалы для мотивации. Помогать людям оставаться сосредоточенными — это большой бизнес. Существует бесчисленное множество приложений и ресурсов, которые помогут вам не сбиться с пути. Проведите небольшое исследование, попробуйте несколько методов и посмотрите, что работает для вас.

4. Используйте цели SMART. У нас есть целая статья о том, как использовать цели SMART. SMART означает конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и ограниченный по времени.

   Короче говоря, постановка SMART-целей может помочь вам не отвлекаться от дел, избавляясь от неважных и отвлекающих задач и сосредотачиваясь на самых важных и срочных делах.

5. Получить отзыв. Отрицательная обратная связь может подавить нашу мотивацию (или заставить нас работать усерднее, чтобы проявить себя). Но положительная обратная связь гораздо эффективнее для повышения мотивации.

   Когда вы чувствуете, что вашу работу ценят и гордятся ею, вам легче сосредоточиться на задаче. Заведите папку «kudos» каждый раз, когда получаете письменную похвалу. Оглядываясь назад на это, вы можете получить заряд энергии в моменты вялости.

6. Составьте список. Составление списка поможет вам определить самые важные вещи, над которыми нужно работать в первую очередь. Часто бывает трудно начать работу, когда у вас слишком много вариантов, поэтому их запись может помочь сделать путь более ясным.

   Это также может помочь сделать первые пункты в списке легко достижимыми. Это даст вам чувство выполненного долга в достижении дневных целей на раннем этапе и поможет повысить мотивацию.

7. Найдите музыку, которая поможет вам сосредоточиться. Известно, что некоторые виды музыки помогают сосредоточиться. Вы ищете больше фонового шума, чем реальных ударов, чтобы биться головой. Либо попытайтесь найти песни, которые настолько распространены, что вам не нужно думать о них, либо просто простые звуки. Что-то вроде битов хип-хопа lofi также может помочь заглушить отвлекающие факторы.