Как заставить себя работать если нет сил и настроения: Как заставить себя работать — рабочие советы по устранению проблемы

Как заставить себя работать — рабочие советы по устранению проблемы

Еще вчера вы с радостью бежали в офис, работали за троих и не чувствовали никакой усталости, а сегодня еле встаете с постели? Желания работать никакого и происходящее не приносит удовольствия? Тогда срочно прочитайте нашу статью. Сегодня мы пробуем разобраться в причинах усталости, отсутствия вдохновения и найти выход из этой ситуации.

Разбираемся в причинах

Конечно, речь больше пойдет о психологических аспектах усталости. Если вы замотались как загнанная лошадь или заболели — срочно в отпуски или на больничный! Работать в таком состоянии просто противопоказано, иначе можно получить проблемы со здоровьем, а это нам ни к чему. Геройство тут неуместно. Рассмотрим основные причины усталости и нежелания трудиться.

Вы взвалили на себя слишком много обязанностей

Такое бывает очень часто, особенно когда штат сотрудников ограничен и многие вопросы бизнеса приходиться решать лично. А потом еще и звонить клиентам, публиковать новости в социальных сетях и делать кучу других вещей. Поработав в таком режиме несколько месяцев или даже лет, вы гарантировано получите хроническую усталость и недомогание.

Многие начинающие руководители по неопытности замыкают весь рабочий процесс на себя. Дескать, менеджеры обязательно набедокурят, бухгалтер неправильно посчитает налоги, а управляющий забудет заказать новую партию товара. Как результат — сотрудники бездельничают, а начальник крутится, как белка в колесе. Через некоторое время работники привыкают к такой модели и начинают бегать к боссу с каждой бумажкой.

Вы работаете очень мало

Звучит, на первый взгляд, глупо, но работа вполсилы часто утомляет гораздо больше, чем напряженный рабочий график. Просидеть в офисе 8-10 часов, ничего при этом не делая — хуже не придумаешь. Все пасьянсы разложены, соцсети и форумы прогоняются по десятому кругу. Время не идет совершенно. Вы смотрите на часы, а их стрелки замерли в одном положении и не двигаются, кажется, уже целый час.

Как результат — усталость такая, что по приходу домой желание одно: как можно быстрее добраться до дивана. То ли дело, когда работы — вагон. День пролетает так, что не успеешь оглянуться. Вроде только пришел, а уже пора собираться домой. И даже устать не успел.

Вам не нравится работа

Либо в целом, либо тот круг обязанностей, которые на вас возложены. Приступить к нелюбимому занятию всегда тяжело. Организм, как будто, сопротивляется и говорит: “да ладно, давай сделаем это завтра или вообще кому-нибудь поручим”. Отсюда — и усталость, и отсутствие вдохновения, и все остальное.

У вас профессиональное выгорание

К сожалению, такое бывает. Если вы занимаетесь одним и тем же уже несколько лет, все может элементарно надоесть. Горел, горел на работе и в результате, все-таки, сгорел. Однако распознать выгорание бывает непросто. Если вам не хочется работать, это не значит, что речь именно о профвыгорании. Возможно, это простая депрессия, усталость или что-то другое. Выгорание отличают особые признаки:

• вы испытываете усталость и стресс, ТОЛЬКО находясь на работе. Вот буквально: встали утром бодрячком и с отличным настроением, а по приходу в офис картина меняется. Настроение падает ниже плинтуса, наваливается усталость и все бесит бесит бесит! Только переходите порог офиса и идете домой — все эти симптомы исчезают. Откуда-то берутся силы и оптимизм, возникает желание жить. А на следующий день картина повторяется;
• вы работаете в одной и той же сфере уже несколько лет. Профессиональное выгорание не начинается через неделю после начала работы — на это нужно очень много времени. Если вы всю жизнь проработали в интернет-торговле или другом сегменте — выгорание вполне возможно;
• вы не генерируете новые идеи, на замечаете возможности и уже долго работаете по накатанной. Глаз замыливается и кажется, что ничего нового не происходит. Не зря психологи говорят, что работу нужно менять каждые 5 лет. Это как раз тот срок, когда человек полностью реализует себя в каком-то деле. После пятилетней отметки работа становится рутиной.

Виноваты внешние факторы

Трудно думать о великих делах, когда жмут сапоги. С работой тоже самое: если у вас миллион проблем вне офиса, нереально сосредоточится на решении профессиональных задач. Оглянитесь вокруг: возможно, вы найдете раздражающий фактор, который отравляет вам жизнь и является источником депрессии. Это могут быть семейные неурядицы, проблемы со здоровьем и так далее.

Как отличить депрессию от профессионального выгорания? Очень просто: если при выгорании вы испытываете стресс исключительно на работе, то депрессия преследует вас всегда. И на работе, и дома, и даже на отдыхе. Вы в целом не можете расслабиться, даже когда обстановка к этому располагает.

Работа не приносит результатов

Не мотивирует, как говорят наши продвинутые партнеры. Да, когда дело не приносит прибыли, проекты проваливаются один за другим и нет никаких достижений — руки опустятся даже у самого крепкого предпринимателя. Даже если сам процесс доставляет удовольствие, но плодов не приносит — дело дрянь. Здесь теряется сам смысл, ради которого все и затевалось. Отсюда — усталость, депрессия, плохой сон и прочие прелести. Зачем что-то делать, если толку все равно не будет?

Режим дня

Очень вероятная причина усталости, особенно для тех, кто работает из дома. Когда режим не налажен, очень трудно планировать свое время. Офисным работникам повезло: у них распорядок дня определен извне. Хочешь не хочешь, а на рабочем месте к 9 утра быть обязан. И отработаешь, как положено, свои 8 часов.

С работой на дому все не так. Проснуться можно и в полдень, дела всегда можно отложить или предпочесть им просмотр кинофильма. В результате к работе приступаем ближе к ночи, а ложимся под утро. А на следующий день пожинаем плоды халатного отношения ко времени в виде разбитости и усталости. Работать не хочется, а надо.

Как заставить себя работать?

Итак, с причинами мы разобрались и каждый читатель узнал себя в каком-то из перечисленных пунктов. Теперь с этим надо что-то делать. В зависимости от причины усталости и нежелания работать подходы к решению проблемы будут разными.

Разгрузите себя

Снизить рабочую нагрузку — самое оно, если вы не на шутку устали и замотались. Для этого проанализируйте список ваших дел. Скорее всего обнаружите, что многое из того, чем вы занимаетесь, можно перепоручить подчиненным. Иначе для чего вы их вообще нанимали?

Вспомните принцип Парето. 20 процентов усилий дают 80 процентов результата. Делегируя полномочия сотрудникам, вы можете сосредоточится на этих самых 20 процентах, а вторичные по значимости задачи распределить между подчиненными. А сами не будете заниматься текучкой и отвлекаться на мелочи, которые съедают основную часть вашего времени и являются причиной усталости.

Прочитайте нашу статью о том, как ставить цели. Она научит вас расставлять приоритеты при постановке задач, отбрасывать ненужные дела и сосредотачиваться на основном.

Спойлер из статьи. Цели бывают:

• важные и срочные;
• важные, но не срочные;
• неважные, но срочные;
• неважные и не срочные.

Как руководитель,

вы вполне можете заняться только первыми двумя, а остальные делегировать или отложить на любой срок.

Если вы доделегировались так, что на работе уже нечем заняться, используйте это время с пользой. Нет, можно конечно, уволить заместителя и взять на себя всю его работу, но это неконструктивно. Ваша цель — не забить под завязку свой рабочий день. Освободившееся время лучше потратить на развитие бизнеса. Много свободного времени — задумайте новый грандиозный проект и всецело посвятите себя ему.

Так вы убьете даже не двух, а трех зайцев. Во-первых, время полетит как сверхзвуковой истребитель и думать об усталости будет просто некогда. Во-вторых, появится шанс вывести дело на принципиально новый уровень. В третьих, вы прокачаетесь сами. Новые начинания требуют знаний и придется расширить горизонты своих скилов.

Смените формат или сферу деятельности

Это для тех, кому не нравится работа. Постарайтесь понять, что именно не устраивает в обязанностях. Если вам не по душе сама суть бизнеса — переключитесь на что-то другое. Ну не нравится вам продавать стройматериалы — душа просит большего. Вы всю жизнь мечтали не об этом. Так в чем же проблема? Перейдите работать в нишу, которая придется по вкусу. Души не чаете в автомобилях и можете часами рассуждать о тормозных колодках, моторах и тюнинге — откройте магазин автозапчастей. И волки сыты, и овцы целы.

Когда сам бизнес полностью устраивает, но не по душе ваши должностные обязанности — попробуйте сменить зону ответственности. Например, в самом начале вы с напарниками распределили сферы деятельности. Один занимается поставщиками, второй ведет бухгалтерию и общается с налоговой, а третий, пусть это будете вы, определяет стратегию развития интернет-магазина.

Проходит время, и вы понимаете: не мое. Ну нет никаких новых идей, а те, что приходят в голову либо полная ерунда, либо с треском проваливаются. Это плохо для всех. Зато вы бы с удовольствием занялись расчетом налогов, общением с контролирующими органами и прочей бюрократией. Так предложите напарнику поменяться обязанностями — возможно, он тоже подустал бегать по инстанциям.

Разбираемся с профессиональным выгоранием

Но для начала задайте себе вопрос: а стоит ли? Да, есть способы победить эту проблему. Но обычно их хватает лишь на время, а потом все повторяется снова. Да и зачем себя обманывать, если все давно надоело и хочется чего-то нового? Смотрите выше: возможно, пора осваивать новые горизонты.

Главное здесь — не наломать дров. Да, дело опостылело и радости не приносит. Зато приносит неплохие деньги — их с избытком хватает на жизнь и даже что-то остается. Не нужно все это рушить ради призрачных идей. В конце концов, можно нанять управляющего, а самому заняться новым проектом. Или устроить переход в несколько этапов. Рубить с плеча, продавать бизнес и уходить в никуда — не наш метод. Всегда страхуйтесь и оставляйте себе место для маневра. Не забывайте про любовь за деньги. Если я делаю миллионы на бетоне, я начинаю любить бетон.

Разберитесь с жизненными трудностями

Если жить и работать мешает внешний фактор, его необходимо устранить. Правда, человек не всегда может самостоятельно понять, что именно идет не так. Вроде бы, все на месте: хорошая работа, порядок в семье и нет проблем со здоровьем. А что-то гложет и не дает спокойно спать. В таком случае хороший вариант — обратиться к опытному психологу. Специалист поможет вам разобраться в себе и найти противоядие от депрессии.

Когда проблема известна и лежит на поверхности — надо действовать. Советовать ничего не будем — каждый случай индивидуален и требует особого подхода. Главное — не пускать дело на самотек и думать, что все само рассосется.

Что делать, если нежелание работать вызвано плохими результатами бизнеса?

А вот здесь готового рецепта пока не придумано. Возможно, нужно просто поднажать и сделать так, чтобы улучшить показатели. А может быть, давно пора завязывать и переключаться на что-то другое. Смотрите сами: если понимаете, что расслабились и дела пошли не очень — активизируйтесь и займитесь делом. Вкалываете на пределе возможностей, а прибыли все равно нет — задумайтесь о смене деятельности.

Наладьте, наконец, режим дня

Начните с простого и

отведите себе рабочие часы в течение дня. Допустим, с 10 до 18 работаю и никаких поблажек. Остальное время используйте по своему усмотрению. Не забывайте об отдыхе. Даже при самом насыщенном графике можно найти время для релаксации — это жизненно необходимо. Ну и придерживайтесь прописных истин:

• ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
• правильно питайтесь;
• больше бывайте на свежем воздухе;
• занимайтесь спортом. Даже простая утренняя гимнастика способна сотворить чудеса.

Главное — не опускать руки и действовать, действовать, действовать. Найдите причину усталости и исключите ее. Счастлив тот, кто утром спешит на работу, а вечером — домой. Чего мы вам и желаем. Удачи!

Возможно вам также будет интересно:

04.07.2023

Грамотно организованная работа – основа успеха дела. По мере роста производства, запуска новых продуктов и расширения штата перед управленцем острее…

19.06.2023

Дмитрий Коробицын, Head of B2B2C inSales, рассказывает об особенностях работы по модели FBS, о том, как эффективно организовать склад и…

30.12.2022

Завершается 2022 год, и владельцы e-commerce-бизнеса традиционно подводят итоги. Изменения, произошедшие в течение последних 12 месяцев, затронули не только предпринимателей,…

30.12.2022

Маркетплейс «Озон» из года в год возглавляет рейтинг самых популярных торговых платформ в России, входя в тройку лидеров. В конце…

29.12.2022

Не так давно на маркетплейсах продавались исключительно малогабаритные товары. Спросом пользовались в основном различные мелкие изделия небольшого веса: предметы гардероба,…

29.12.2022

Текст — далеко не главная составляющая успеха интернет-магазина. Он вполне может функционировать и давать прибыль, даже если у вас скопированные…

28.12.2022

Одежда и обувь — самые продаваемые в интернете товары. По различным данным, они занимают примерно 63 процента всех онлайн-продаж. Однако…

28.12.2022

Текучка кадров бывает в любой сфере бизнеса. Это естественный и нормальный процесс. Но когда она превышает критический порог 5 процентов…

27.12.2022

Современные салоны красоты предоставляют клиентам обширный перечень услуг. Стрижки, прически, маникюр, педикюр, шугаринг, пирсинг, перманентный макияж, уход за кожей лица…

Как мотивировать себя и заставить себя работать, если ничего не хочется делать — советы как победить лень

Холодно, солнца мало, серотонин весь куда-то делся, от хронической усталости длинные каникулы совершенно не спасают. Вдохновляться и начинать новый ремонт нет ни то что никакого желания — нет никакой мотивации иметь это желание. Как победить лень и заставить себя работать?

Eugen Tsvetkov

Причина не в прокрастинации
Когда ничего не хочется и все делать лень, скорее всего, имеется какое-то (застарелое) убеждение из подсознания, которое и управляет вашими действиями. Вроде такого: «это дело — бессмысленная затея» или «один ремонт — два пожара» или «я не люблю начинать новые проекты». Второй причиной может быть некая подавленная эмоция, на которую не обратили вовремя должного внимания. Например, такая: «я не справлюсь с этой проблемой, мне тревожно от этого» или «ремонт в квартире мне не по силам».

Скорее всего, умом вы понимаете: для вас же гораздо лучше дело сделать, а внутренние ресурсы — найти. Но подспудное нежелание что-то делать имеет место. Нет смысла стыдить себя за него, заставлять работать из-под палки или увлекаться просмотром видео «как побороть прокрастинацию». Куда эффективнее дать право голоса тому, кого «задвинули» в дальний угол — вашим эмоциям, убеждениям, оценкам — их нужно внимательно выслушать (от этого ничего опасного обычно не происходит). Если это страхи — признать их и поискать ресурсы. Если неблагоприятные оценки — объективно рассмотреть все факты «за» и «против».

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Психология: Голова или сердце — чем руководствоваться?

Sadolin Danmark

Активность — лучшее средство от депрессии
Почему ничего не хочется делать? — Долгое отсутствие солнца и небо в тучах влияют на наше настроение. Мы ждем, что когда появится солнце, наше настроение исправится — и мы сразу как начнем активничать. Это верно. Но при этом также верно и наоборот: если себя заставить начать активность прямо сейчас — исправится и настроение. Поэтому-то для лечения депрессий широко используют разные способы повышения активности: новые дела и постоянная занятость сразу же отвлекают от грустных дум. Но как себя мотивировать что-то делать, когда все лень и ничего не хочется?

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Ремонтный календарь на год: Что делать в январе, что в июле

HoUse_KEY⌂

Начните тестировать реальность
Иногда бывает, что мы ничего не предпринимаем, потому что ждем какой-то знак, благоприятное обстоятельство или «то самое Правильное Решение». Ведь оно наверняка существует, почему бы ему не прийти. Однако на практике озарения случаются редко. Да и пассивное ожидание изменений работает гораздо хуже, чем так называемое «тестирование реальности»: когда вы делаете шажок — и проверяете, к чему привело. При необходимости корректируете следующий шажок.

Сделайте ставку на поиск средства
Как себя мотивировать что-то делать? — Работает такой трюк: вместо постановки целей замените их на средства для достижения результата. Например, вы хотите сделать ремонт. Для чего? Чтобы чувствовать себя лучше в доме, обновить обстановку. Какие еще есть средства получить желаемое, помимо радикальных? Перестановка мебели, косметический ремонт, покупка нескольких эмоциональных аксессуаров.

Bemz Design AB

Двигайтесь малыми шажками
Иногда кажется, что «дело вам не под силу» просто потому, что шаги к достижению цели представляются слишком общими или непонятными. Как мотивировать себя на работу? — Разбейте каждый шаг на серию супер-мини-шагов, каждый из которых будет вам предельно понятен и не слишком рискован. Например, для того, чтобы начать ремонт с перепланировкой в квартире, можно почитать статьи об интерьерных проектах похожих перепланировок: узнать о сложностях, которые решали их владельцы. Шаги 2 и 3 — оценить возможности вашей квартиры и понять приятную лично вам стилистику. Лень победить можно — просто нужно себя получше мотивировать.

Две головы лучше
Для тех, кому сложно делиться проблемами, советую держать в голове, что вы делаете это не потому, что вы сами не в состоянии справиться, и не потому, что вы хотите полностью переложить ответственность на другого человека. Вы пользуетесь шикарной возможностью под названием «одна голова — хорошо, а две — лучше» — это очень выгодно. Начать можете с вопроса на нашем форуме.

Platinum Poolcare

Отложите решение задачи
Но порой, себя заставить работать — не лучший выход из положения. Иногда требуется, чтобы сработала интуиция, а ей действительно нужно время, чтобы переварить информацию и выдать результат. Тогда лучше пока ничего не делать. Этот способ работает для тех, кто склонен в ситуации тревоги кидаться на первое попавшееся (опрометчивое) решение.

Скажите «да»
Просто согласитесь на первое спонтанное решение из тех, что придет в голову — просто «потому что», без каких-либо весомых оснований. Этот способ как победить лень — для тех, кто, наоборот, склонен слишком подолгу обдумывать решение, опрашивая всех вокруг и собирая мнения в интернете, при этом ничего из этого не помогает ему решение принять. Для вас будет терапевтически полезно в какой-нибудь относительно безопасной ситуации принять спонтанное решение.

ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Знаете ли вы способы, как заставить себя работать, когда ничего не хочется делать? Чем мотивировать на достижение цели? Поделитесь вашими рецептами выхода из состояния «все лень».

7 простых способов получить мотивацию на работе

Мотивация довольно неуловима, не так ли? В некоторые дни вы чувствуете это, а в другие дни вы не можете ухватиться за жалкий уголок, как бы вы ни старались. Вы смотрите на экран компьютера, желая печатать, создавать, разрабатывать, но вместо этого вы просто выполняете движения, едва заботясь о работе, которую производите. Излишне говорить, что вы совершенно не вдохновлены и не знаете, как заставить себя чувствовать себя иначе.

Какая работа для тебя самая лучшая?

Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит:

Маркетинг

Продажи

Данные

Управление персоналом

Обслуживание клиентов

Разработка программного обеспечения

Управление продуктами

90 002 Образование

Дизайн и UX

Администрация

Как многолетний опыт у вас есть?

0–1 лет

1–5 лет

5 — 10+ лет

Какие преимущества компании для вас наиболее важны?

Медицинское страхование

Оплачиваемый отпуск

Возможности удаленной работы

Стоматологическая страховка

401k С соответствием

Страхование зрения

Продвижение изнутри 90 003

Гибкий график работы

Персональные больничные

Бонус за результат

Расчет ваша вакансия соответствует…

ПОИСК ОТКРЫТЫХ ВАКАНСИЙ НА MUSE! Посмотрите, кто нанимает здесь, и вы даже можете отфильтровать свой поиск по преимуществам, размеру компании, удаленным возможностям и многому другому. Затем подпишитесь на нашу рассылку, и мы предоставим вам рекомендации по получению работы.

Пользователи Quora были там, и у них есть реальные и практичные решения, чтобы найти потерянную мотивацию и не просто выполнить работу, а выполнить ее с чувством страсти. Прочтите семь советов и приемов, которые быстро мотивируют вас.

1. Не думайте об этом как о тяжелой работе

У меня есть только один способ мотивировать себя на тяжелую работу: я не думаю об этом как о тяжелой работе. Я думаю об этом как о части превращения себя в того, кем я хочу быть. Как только я решил что-то сделать, я стараюсь не думать о том, насколько это может быть сложно, неприятно или невозможно; Я просто думаю о том, как хорошо должно быть быть таким, или как я мог бы гордиться тем, что сделал это. Сделайте трудный вид легким.

Мари Штайн

Подумайте об этом: если проект, с которым вы столкнулись, не рассматривается как тяжелая работа, а скорее как часть головоломки, которая помогает вам на вашем карьерном пути, то, возможно, для этого требуется энергия. доехать будет проще.

2. Создавайте маленькие цели размером с укус

Вот почему дырки от пончиков так привлекательны. Их легко есть. Прежде чем вы это узнаете, вы съели дюжину из них. Такими должны быть и цели. Конечно, у вас должна быть действительно большая, смелая цель. Но убедитесь, что вы разбили эту цель на маленькие, расходуемые цели. Таким образом, вы почувствуете, что делаете успехи в своем путешествии, и вы также почувствуете чувство выполненного долга, когда достигнете меньших целей. Чувство прогресса и достижения — прекрасное сочетание.

Нельсон Ван

Вы, несомненно, слышали этот совет раньше, но применяли ли вы его к мотивации? Завершение большого проекта пугает, когда вы не знаете, с чего начать. Как вы можете закончить, если вы даже не знаете, с чего начинаете? Итак, вместо того, чтобы сосредотачиваться на большой, пугающей цели, беритесь за одну вещь за раз и разбивайте большую цель на идеи, которые вы сможете усвоить по одной.

3. Читайте каждый день

Обязательно находите время для чтения в течение дня. (Я рекомендую раннее утро, пока все еще не проснулись.) Читайте по крайней мере один час в день. Если это слишком много, начните с 20 минут [в день] и делайте это в течение одного месяца (привычка). Развивайте веру в то, что чтение — самый быстрый путь к успеху. Это сделает чтение легким и чрезвычайно увлекательным/полезным (если вы стремитесь к успеху). Самые успешные люди в мире связывают свой успех с чтением большого количества книг (Уоррен Баффет, Билл Гейтс, Илон Маск).

Кертис Блэкмор

Хотя выделение времени на чтение может показаться контрпродуктивным, когда на самом деле вам нужна мотивация для усердной работы, иногда необходимо сделать что-то, казалось бы, не связанное с поставленной задачей. Выработка привычки ежедневного чтения — это то, что, вероятно, окажет долгосрочное влияние на ваши мыслительные процессы, в конечном итоге вдохновив вас во всех сферах вашей жизни.

4. Перестаньте заботиться о вещах, которые не имеют значения

Делать вещи, которые ничего не значат, стоит [нам] тонны умственной энергии. Посмотрите на свой сводный список дел, найдите известные вам дела, которые вас не волнуют, и избавьтесь от как можно большего количества этих действий. Вы будете оставаться более мотивированными, если будете работать над деятельностью, которая по своей сути значима или является частью более крупной миссии.

Ник Миллер

Внимательно изучите свой список и вычеркните из него все, что действительно демотивирует и не нужно делать. Не всегда лучше заканчивать то, что вы начали, если в конечном итоге вы даже не можете вспомнить, по какой причине вы начали что-то в первую очередь.

5. Установите время выхода

Предприниматели, как правило, отклоняются от стандартного рабочего дня с 8 до 5, а глобальная доступность через электронную почту и Skype позволяет более чем легко иметь 24-часовой рабочий день. Но важно понимать, когда этого достаточно. Установите для себя реалистичное время отказа от курения и придерживайтесь его большую часть дней в неделю. Перестаньте отвечать на электронные письма после 20:00 или возьмите выходной по воскресеньям. Вы почувствуете себя более свежим и продуктивным, если позволите себе немного отдохнуть.

Мэтт Холмс

Поднимите руку, если вы мотивированы 24/7! Я не думал, что увижу руки. Нереально все время чувствовать прилив энергии, постоянно хотеть выполнять задачи. Вам нужно дать себе отдохнуть, и если это означает, что вы должны дать себе определенное время, чтобы отключиться или отвернуться от требований вашей работы, сделайте это. Скорее всего, это поможет вам работать усерднее и умнее в те часы, которые вы отводите для работы.

6. Просто сделай это

Чтобы получить мотивацию начать что-то делать, по моему собственному опыту, самый эффективный способ для меня — просто сделать это (звучит банально, но это работает). Как только вы считаете, что что-то нужно сделать, прыгайте и делайте это немедленно (конечно, при условии, что условия выполнимы). Вы не должны думать ни о чем другом, подавляя все другие мысли, сохраняя свой разум пустым, действуя как робот. Да, звучит странно, но это работает! В противном случае вы будете спорить, стоит ли вам делать это сейчас, или было слишком много проблем с этим, или есть другие более приятные и захватывающие вещи, которые можно сделать вместо этой скучной задачи.

Боб Вин

А теперь несколько полезных советов: вместо того, чтобы ждать, желая, чтобы у вас была мотивация, что, если вы просто пойдете вперед и начнете делать работу, которую, как вы знаете, вам нужно делать? Погрузитесь в проект и поверьте, что в центре внимания будет именно то, что вам нужно.

7. Празднуйте победы

Начните признавать все хорошее, что вы делаете. Не сбрасывайте со счетов мелочи. Я имею в виду, сколько раз вы ругаете себя за то, что делаете что-то маленькое, но не идеальное? Как часто вы думаете, что хорошие вещи, такие как прибытие вовремя или подписание контракта с новым клиентом, просто так и должно быть? Им нужно празднование. Вам нужно больше побед в жизни. Это будет мотивировать вас, воодушевлять вас и поможет вам увидеть, насколько вы гениальны на самом деле.

Кай Эшли

Если вы постоянно ждете долгосрочного вознаграждения, вы забываете, насколько важны все маленькие победы. И может быть сложно сохранять мотивацию и быть в курсе дел, если в поле зрения нет награды. Побалуйте себя маленькими вещами и не недооценивайте, как приятно осознавать крошечные достижения.

Какие еще советы по мотивации работают для вас? Дайте мне знать в Твиттере!

Стейси Ластоу начала писать рассказы во втором классе и безмерно благодарна за возможность профессионально писать и редактировать. Ее работы появились в YouBeauty, Refinery29, «Практическая свадьба», «Мир бегунов онлайн» и «Биллфолд» среди других публикаций. Она любит бегать и есть в равной степени и живет со своим мужем и собакой в ​​Бруклине. Все трое заядлые фанаты New York Mets. Поздоровайтесь на @stacespeaks.

Еще от Стейси Ластоу

Как мотивировать себя усердно работать (независимо от вашего настроения)

Работа не всегда проста. Иногда вам нужно помолодеть, чтобы сделать то, что вам нужно сделать. Если вам не хватает мотивации, я здесь, чтобы помочь. Я использую по крайней мере несколько техник, которые собираюсь рассказать только для того, чтобы написать эту статью.

Мы все были там. Вы сидите, глядя на свой пустой экран, боясь мысли о работе. Новые электронные письма продолжают поступать каждые несколько минут. Ваш список дел становится все длиннее и длиннее. Твой босс интересуется, где дело Майклза, а ты просто… ничего не делаешь. Может быть, вы открываете документ Word, но затем проверяете Facebook. Снова. Затем вы возвращаетесь в Word и вводите первое слово заголовка, а затем проверяете Twitter в 55-й раз за сегодняшний день.

Прежде чем вы это знаете, прошел час. Если вам действительно повезло, вы закончили писать название документа, над которым должны были работать. Возможно, вам даже удалось сохранить его в папку. Вы просто не можете быть мотивированы.

Если вам интересно, как мотивировать себя на работу, вы не единственный. (Источник изображения: Envato Elements)

Если этот сценарий описывает вас, вы не единственный. Согласно недавнему опросу Gallup, почти 70% рабочих в США либо не вовлечены в свою работу, либо активно отвлекаются от нее. Если вы не мотивированы на работу, у вас много компании.

Быть немотивированным совсем не весело. Вы знаете, что у вас есть работа, но вы просто не можете создать мотивацию, необходимую для ее выполнения. Хотя универсального решения не существует, есть несколько способов мотивировать себя приступить к работе. Неважно, являетесь ли вы дизайнером, изо всех сил пытающимся вдохновиться, или офисным работником, сталкивающимся с огромной кучей файлов, эти девять советов для мотивации могут помочь. Давайте копать.

1. Испытайте себя, чтобы просто начать

Самая трудная часть мотивации себя к работе — это заставить себя действительно начать. Когда вы смотрите на постоянно растущий список дел или огромное количество слов, которые вам нужно написать (около 2000 для этой статьи для меня), перспектива сделать это может показаться невозможной.

Дело в том, что как только вы начинаете, все идет своим чередом. Это предложение аккуратно следует за предыдущим. Следующий будет следовать за этим, и так далее и так далее, пока я не закончу. Самым сложным предложением для написания было самое первое.

Начав, вы набираете обороты. Вы можете оглянуться назад и посмотреть, что вы сделали. Вы можете даже войти в творческий поток. Итак, с чего начать? Как вы мотивируете себя на работу?

Ну, честно говоря, самый простой трюк, который я нашел, это бросить себе вызов, чтобы начать. Я ставлю таймер обратного отсчета на 30 секунд, и когда он доходит до нуля, я делаю самое первое, что мне нужно сделать. Если я все еще чувствую себя совершенно немотивированным и ужасным после того, как написал первую строчку статьи или ответил на первое электронное письмо, тогда мне нужно попробовать что-то еще, но по крайней мере в половине случаев этот совет работает.

Ваш первый вход должен быть таким же. Если вы обнаружите, что бесцельно смотрите на экран, пытаясь создать мотивацию для начала, просто установите таймер, и когда он достигнет нуля, сделайте самый первый шаг. В конце концов, именно так начинается каждое путешествие или пишется каждый документ.

2. Во-первых, делайте это плохо

Перфекционизм — одна из главных причин демотивации. Среди писателей совсем плохо. Вы как бы хотите работать, но поскольку вы чувствуете, что то, что вы производите, — полное дерьмо, вы не можете заставить себя это делать.

Хитрость здесь заключается в том, чтобы решить, что работа, которую вы делаете, не является окончательной: это первый черновик. Неважно, если это плохо, вы можете исправить это при редактировании. Все, что вам сейчас нужно, — это база — какой бы ужасной она ни была — для работы.

Хотя этот трюк очень популярен среди писателей, он работает почти везде. Какую бы задачу вы ни откладывали, просто решите, что вы собираетесь сделать плохой первый проход или создать очень грубый план. Как только вы что-то — что-нибудь — сделали, вы можете начать строить оттуда.

Реклама

3. Устранение отвлекающих факторов

Работа часто происходит, когда вам больше нечего делать, поэтому один из способов добиться успеха — избавиться от всех альтернативных действий. Если вы продолжаете проверять Facebook, Twitter или Reddit, когда вам положено работать, избавьтесь от них.

Что бы вас ни отвлекало, избавьтесь от них. Если вас тянет к кулеру с водой, чтобы поболтать с коллегами, поговорите со своим начальником о том, чтобы начать работу раньше или остаться позже. Таким образом, вы можете получить пару часов непрерывного времени, чтобы по-настоящему сосредоточиться на работе. Если вы работаете из дома и просто смотрите еще одну серию на Netflix, тогда отправляйтесь в коворкинг или кафе. Без искушения вокруг вы не можете быть искушены.

Вы знаете себя лучше всех, так что, что бы вас ни отвлекало, постарайтесь смягчить его в момент силы. Лично я использую make для блокировки отвлекающих веб-сайтов и приложений, когда мне нужно работать. Я настроил его так, что мне нужно быть достаточно сильным, чтобы нажать одну кнопку один раз, и все мои любимые развлечения будут заблокированы на час. Меня ничто не отвлекает, какой у меня есть другой вариант, кроме как поработать?

4.

Убедитесь, что ваши цели реалистичны

Часто, когда люди борются за мотивацию, они делают из мухи слона. Их список задач не так уж и плох, они просто не хотят начинать. Я так же виноват в этом, как и все. Но есть люди, которые на самом деле смотрят на гору. Если вы один из них, вам нужно сделать шаг назад и пересмотреть то, что вы взяли на себя. Если у вас слишком много работы, неудивительно, что у вас нет мотивации работать.

Начните с постановки реалистичных целей, которых вы можете достичь. Нет смысла пытаться ответить на 700 писем за один день. Вы будете просто парализованы мыслью о том, что перед вами. Вместо этого беритесь за небольшой кусок каждый день столько, сколько вам потребуется, чтобы справиться с ними. Точно так же не пытайтесь составить полную речь на конференции за один день. Разбейте речь на управляемые куски и позаботьтесь о них один за другим.

5. Сделайте что-нибудь для подзарядки

Самое худшее в прокрастинации то, насколько она может быть истощена. Я чувствую себя гораздо более уставшим после часа просмотра Твиттера в поисках предлога, чтобы не работать, чем после часа реальной работы. Если вы сидели за своим столом, медленно теряя волю к жизни в течение часа, отойдите и сделайте что-нибудь, чтобы восстановить энергию.

Я обнаружил, что мне помогает приготовить чашку кофе, выйти на прогулку или послушать одну из моих любимых песен для накачки. Я чувствую себя еще лучше, когда сочетаю все три!

Если у вас действительно нет мотивации усердно работать, сделайте то же самое. Просто сделайте несколько минут настоящего перерыва — даже вздремните, если можете, — а затем вернитесь к этому с большей силой. Удивительно, насколько отстранение может освежить вас.

6. Помните, зачем вы это делаете

Независимо от того, насколько вы оторваны от своей работы, всегда есть причина, по которой вам нужно выполнять работу перед вами. Даже если испытания и невзгоды компании, в которой вы работаете, не слишком беспокоят вас, по крайней мере, есть причина, по которой вы сидите там, где находитесь. Это может быть просто желание накормить свою семью или накопить на путешествие мечты, но вы здесь не просто так.

Примечание: Если вы действительно недовольны своей работой и постоянно демотивированы, то вам нужно начать составлять план карьеры и подумать, как вы можете уйти оттуда .

Ненавидеть свою работу и делать ее только из-за денег — самый худший вариант. Гораздо более вероятно, что вы выполняете свою работу, потому что считаете ее интересной задачей, вы хорошо зарабатываете, люди полагаются на вас или вы хорошо обучены. Когда вы изо всех сил пытаетесь выполнить работу, уделите несколько минут тому, чтобы вспомнить, почему вы выбрали эту карьеру. Если вы дизайнер, чья работа превращается в физические продукты, возьмите один с полки и почувствуйте его. Круто, что работа, которую вы делаете на своем компьютере, превращается в это. Если вы трейдер или продавец, вспомните, какие чувства у вас вызывали некоторые из ваших крупнейших побед. Неплохо, я считаю. Это должно помочь вам найти мотивацию для усердной работы.

У всех бывают тяжелые дни, поэтому не корите себя, если у вас нет мотивации к работе. Просто напомните себе, зачем вы здесь, и посмотрите, даст ли это вам нужный толчок.

7. Наймите Accountabilibuddy

Самомотивация — это всегда вызов. Гораздо проще, если у вас есть кто-то, кто будет нести за вас ответственность. Один из простых способов получить немного дополнительной мотивации, не полагаясь на то, что ваш босс будет кричать на вас, — это найти помощника по подотчетности.

Поговорите с другом, у которого тоже проблемы с мотивацией, и договоритесь нести ответственность друг за друга. В конце каждого дня (или во время обеда, или в любое другое время) отмечайтесь и рассказывайте друг другу, чего вы достигли. Мысль о том, что вам нужно рассказать другу, что вы провели весь день в Facebook, почти наверняка побудит вас что-то сделать.

Если вы хотите пойти еще дальше, вы можете дать своему другу разрешение раздавать награды и наказания в зависимости от ваших действий. Есть такие сервисы, как stickK, которые делают это проще.

8. Выполняйте ту безмозглую работу, которую вы откладывали

Чтобы день был продуктивным, не всегда нужно работать на полную катушку. Даже самые творческие работы требуют огромного количества бессмысленной административной работы. Все следующие задачи требуют мало энергии, но достаточно важны, чтобы их нужно было выполнить:

• сбор документов для вашего бухгалтера (я откладывал это несколько недель)
• обновление вашей налоговой информации с вашими клиентами (то же самое)
• ответы на электронные письма, которые оставались без ответа в течение нескольких недель

время делайте эти задачи, когда вам не хочется браться за что-то большее.

Лучшее в бездумных задачах то, что с их помощью можно достичь почти состояния дзен. Просмотр ваших старых учетных записей, чтобы отметить деловые и личные расходы, отнимает много времени, но, как ни странно, расслабляет. Вы можете добавить несколько мелодий и просто приступить к делу. Если он достаточно безмозглый, вы даже можете слушать подкасты или аудиокниги.

В конце дня вам все равно будет казаться, что вы чего-то достигли — потому что вы чего-то достигли. Возможно, это не было вашей основной задачей, но сделать что-то все же намного лучше, чем ничего. И это шаг к тому, как приступить к работе.

9. Разрешите себе делать что-то еще

Если ничего не помогает, остается только одно: отойти в сторону и заняться чем-то еще продуктивным или тем, чем вы действительно хотите заниматься.

Время, потраченное на бездумное откладывание просмотра Facebook, чтобы уклониться от работы, потрачено впустую. Вы не хотите быть на Facebook, вы просто не мотивированы на работу. Если вы ничего не добились, разрешите себе сдаться, пойти и сделать что-то стоящее.

Ключевым моментом здесь является то, что альтернатива должна быть стоящей. Если это не так, вы просто будете чувствовать себя плохо из-за того, что пропустите работу. Однако, если вы убираете свой дом сверху донизу, читаете хорошую книгу или ходите в спортзал, вы на самом деле хорошо используете свое время.