Как правильно готовиться ко сну
Устойчивая психика — это когда жизнь, пиная вас, ломает себе ногу!
Здравствуйте, дорогие мои читатели!
В прошлой статье «Полноценный отдых. А есть ли он у вас?» я обещала, что мы поговорим с вами про наш сон. И вот тема моей сегодняшней статьи – это правильная подготовка ко сну. Я думаю, никто не будет спорить с тем, что это весьма важная составляющая хорошего отдыха. Ну что же, давайте начнём.
Зачем нужна правильная подготовка ко сну
Все вы наверное видели, как умеют засыпать маленькие дети – раз, и ребёнок уже спит! Причём, спит глубоко и спокойно. И наверняка, у многих возникало желание уметь вот так же быстро и качественно засыпать. А то ведь, то бессонница мучает, то какой-то «рваный» сон – просыпаешься через каждые полчаса… Или вообще непонятно что – или сон или явь, какое-то состояние «на границе».
Я думаю, что не открою для вас Америку, сказав, что всё дело в нашем внутреннем состоянии. Почему дети засыпают так хорошо? Да потому что они не думают о проблемах, заботах, делах и т.п. Они следуют за потребностями своего тела – оно хочет отдыха и сразу же получает его.
А что делать нам, взрослым? Ведь мы не можем быть столь же безмятежными, как дети. Хотя, собственно, почему не можем? Конечно, полной безмятежности грудного ребёнка нам не достигнуть, но вот прийти в состояние, когда мы отпускаем от себя все проблемы, заботы и дневные дела, нам просто необходимо, если мы хотим нормально и полноценно выспаться!
И вот для этого и нужна правильная подготовка ко сну. Она позволяет нам прийти в то физическое и психическое состояние, которое больше всего благоприятствует нашему полноценному сну и отдыху.
Я бы разделила эту подготовку, условно говоря, на внешнюю и внутреннюю. Внешняя – это как нужно подготовить своё тело и окружающее пространство ко сну. А внутренняя, это, как вы понимаете, наше психологическое состояние. Давайте начнём с внешней подготовки.
Готовимся ко сну
Я думаю, что такие правила, как не есть на ночь, не пить чай и кофе перед сном, знают 
все. Если и удастся заснуть с полным желудком, то хорошего отдыха такой сон вам не принесёт – либо будете постоянно просыпаться, либо замучают тяжёлые сны.
Но в то же время совсем на голодный желудок тоже как-то не очень весело засыпается. Поэтому лучшим вариантом будет за 1-2 часа до сна выпить, например, стакан кефира. Или съесть что-нибудь лёгкое.
Естественно, когда вы вернётесь с такой прогулки, не следует бросаться к телевизору или садиться читать остросюжетный детектив! Надеюсь, всем понятно, что подобные вещи сведут на нет всё расслабляющее и умиротворяющее действие вечернего гуляния.
У каждого из нас свой ритуал подготовки ко сну. Кто-то любит принять ароматную 
Но немногие знают, что и слишком горячая вода тоже оказывает тонизирующее воздействие на организм. Самый лучший вариант вечером – это приятно тёплая вода. Она расслабляет, снимает напряжение и успокаивает.
Если вы любите принимать ванну с ароматическими добавками, то заранее почитайте 
Теперь что касается вашей спальни. В ней не должно быть душно и жарко. Лучше всего человек засыпает в прохладном помещении, когда согреется под одеялом. Кстати, это весьма действенный способ заснуть при бессоннице – надо постоять в прохладной комнате (например, у окна) до состояния, когда вам станет весьма прохладно (естественно, не до того, когда у вас уже «зуб на зуб не попадает!), а потом вернуться в постель и закутаться в одеяло. Как только вы согреетесь, то сами не заметите, как заснёте.
Вообще, что касается спальни, я рекомендовала бы вам почитать мою статью «Фэн-шуй спальни в вашем доме». Там много полезной информации о том, что должно быть в спальне, а чему доступ в неё должен быть категорически закрыт! А ещё больше информации по правильному оформлению вашей спальни вы можете найти в моей книге «Позитивный фэн-шуй для Богатства и Счастья» . Правильное течение потоков энергии оказывает огромное влияние на ваш сон, поэтому лучше не пренебрегать этим важным фактором!
В следующей статье мы с вами поговорим о влиянии нашего психологического состояния на сон.
Здоровый сон очень важен для нашего организма. Именно во время ночного отдыха расслабляется тело, отдыхают мышцы, мозг усваивает и перерабатывает поступившую информацию. Пока вы мирно спите в своей постели, в вашем организме происходят миллионы важнейших процессов.
Современный ритм жизни зачастую может лишить нас спокойного сна.
В этом материале мы дадим вам несколько советов о том, как нормализовать свой сон.
Как правильно готовиться ко сну?
1. За час до сна не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном
Для многих это наверняка показалось шоком. Безусловно, как показали исследования, почти 90% людей совершают наибольшую активность в интернете именно поздно вечером.
Но такая привычка отражается на вашем здоровье самым беспощадным образом. Фиолетовый спектр излучения дисплея, эмоции и новые идеи для размышлений приводят к стрессу. В результате, вы долго не можете уснуть или спите плохо.
Яркость экрана вредит уставшим за день глазам. От переутомления появляются морщины и лицо «провисает». Это далеко не все последствия такой пагубной привычки. Поэтому лучше перед сном отказаться от телевизора, смартфона, компьютера. Вместо этого можете почитать литературу.
2. Старайтесь сократить общение с людьми за час до сна
Например, проверка почты, переписки со знакомыми, разговоры по телефону или выяснение отношений с родственниками станут преградой для здорового сна. Старайтесь избегать всего этого. Лучше попросите супруга сделать вам массаж.
3. Еда перед сном
Специалисты не советуют много кушать перед сном. Также вредно ложиться спать полностью голодным. Оба варианта плохо отразятся на внешности, весе и состоянии внутренних органов. Лучше всего – легкий перекус за 2 часа до сна.
4. Чай и кофе
Перед сном откажитесь от чая и кофе. Исключение составляют только травяные чаи, которые обладают успокаивающим эффектом. Такие сборы продаются в аптеках и, наоборот рекомендуются для улучшения сна.
5. Курение и алкоголь
На просторах сети некоторые пользователи отмечают, что алкоголь помогает им лучше уснуть. Даже если у вас действительно наблюдается такая особенность организма, то лучше отказаться от спиртных напитков перед сном. Дело в том, что ваши органы ночью не смогут справиться с токсинами, которые содержатся даже в столовом вине или пиве.
6. Температурный режим
Перед сном не советуют принимать горячую ванну или контрастный душ. Также на утро нужно перенести все процедуры закаливания.
Лучше всего – теплая ванная с морской солью. Температура воды не должна превышать 37%.
7. Проветривание комнаты
Во сне мы проводим, по меньшей мере, 6-7 часов. За это время в комнате снижается концентрация кислорода. Чтобы вашему телу было легче проснуться утром, и вы чувствовали себя свежим и бодрым, перед сном не забывайте хорошо проветривать спальню.
Многие люди не способны быстро засыпать, особенно если трудовой день был насыщенным. Кроме того, перед наступлением какого-то важного события, также возможны проблемы с быстрым засыпанием.
Невозможность заснуть быстро может быть связана не только с переживаниями, а и с перееданием, чрезмерным увлечением кофе и с многими другими причинами.
Невозможность заснуть часто тревожит современных людей с ослабленным здоровьем
В результате настроение человека будет негативным, работоспособность снижена, повышается вероятность стресса. Также возможен упадок сил.
Есть некоторые основные методики, которые необходимо знать, чтобы обеспечить телу и мозгу полноценный отдых. На них остановимся более подробно.
Это очень важно при желании узнать, как и что необходимо для того, чтобы быстро уснуть за 1 минуту.
Прежде всего, нужно заняться подготовкой ко сну.
Правильная подготовка ко сну включает в себя следующие этапы:
- Создание правильной атмосферы, благодаря которой организм настроится на сон. Нередко люди в своих спальнях устанавливают разнообразную электронику: компьютеры, телевизоры, что мешает быстрому засыпанию.
- Соблюдение определенного температурного режима. При подготовке ко сну желательно снизить температуру в спальне. Согласно исследованиям установлено: заснуть в прохладной комнате намного легче и быстрее.
- Постараться отпустить проблемы. Есть достаточно эффективный способ: нужно взять лист бумаги и зафиксировать все волнующие, тревожащие моменты, которые были в течение дня. Отображение информации на бумаге как бы сигнализирует мозг о том, что все нормально и контролируемо. Тем самым нервная система будет успокаиваться.
- Побыть в тишине. Интенсивность звуков, которые будут слышны в спальне, нужно снизить. Дело в том, что благодаря отсутствию различных шумов, мозг быстрее успокаивается. В некоторых ситуациях полностью создать режим тишины не получится. Тогда на помощь придут беруши.
- Соблюдение режима. У многих еще свежи воспоминания, когда заставляли ложиться спать по будильнику. Интересно, но если ложиться постоянно в один и тот же час, то заснуть можно намного быстрее, так как такой распорядок входит в привычку. Поэтому ложиться спать следует в определенно установленные часы.
- Чувство голода может мешать засыпанию. Понятно, что для насыщения вредная пища не желательна. Но спать тогда, когда в животе слышно урчание невозможно. Поэтому рекомендуется перед отходом ко сну выпить стакан кефира, молока. Только необходимо помнить, что переедание здесь не помощник.
Учеными в области функционирования человеческого организма была разработана специальная методика, благодаря которой можно решить дилемму: как быстро уснуть за 1 минуту. Кроме того важно, что для ее применения не нужны дополнительные усилия, создавать специальные условия. Самое важное – правильное дыхание.
Важно в этом методе не запутаться с фазами вдоха и выдоха
По их мнению, чтобы быстро уснуть, необходимо проделать следующие простые действия:
- Удобно лечь так, чтобы можно было дышать глубоко и свободно.
- Придерживаться определенного положения: язык должен касаться к небу передних зубов.
- Далее нужно сделать глубокий вдох через нос. Продолжительность его должна быть 4 секунды.
- Затем задержать дыхание на 7 секунд.
- Затем нужно осуществить медленный вдох через рот. При этом нужно про себя сосчитать до 8.
Все эти действия необходимо повторить три раза.
Может быть так, что процесс засыпания быстрым не выйдет. Хотя, как показывает практика, это удается многим людям.
Главное правило: необходима максимальная концентрация на правильном дыхании и не запутываться с фазами вдоха и выдоха.
Многие специалисты считают, что благодаря этому ответ на вопрос: как быстро уснуть за 1 минуту будет найден.
Нужно будет немного потренироваться, но результат от этого очевиден: можно понять, реально ли быстро уснуть за 1 минуту и как это работает.
Читайте популярную статью: Топ-10 методов, чтобы быстро уснуть.
Принцип работы метода 4-7-8
Достоверно известно, что наиболее часто люди не могут быстро заснуть из-за того, что их что-то тревожит.
Дело в том, что при этом состоянии в кровь выбрасывается много адреналина. Это приводит к ускорению дыхания. Кроме того, оно приобретает поверхностный характер.
Эффективность от этого метода схожа с седативным действием.
Метод 4-7-8
Так как необходимо задерживать дыхание и медленно глубоко выдыхать, то это влияет на замедление ритмов сердца.
Благодаря этому простому, но эффективному упражнению, нервная система успокаивается, так как все сосредоточение направлено на правильное дыхание и счет. Тревожность постепенно уходит, а нервная система успокаивается.
О данной методике известно уже давно и йоги ее активно используют. Правда, применяют ее для вхождения в трансовое состояние или получение нирваны. То есть, можно уверенно утверждать, что этот метод безопасен и безвреден, а самое главное эффективен.
Это также метод, пришедший с древних времен. Известно, что запахи влияют на общее состояние и настроение. Да, есть люди, которые могут реагировать на ароматы по-разному. Но воздействие распространяется абсолютно на всех.
Для этого понадобятся травы или масла. Ароматерапию можно применять либо в качестве ванн, либо использовать устройства для ароматерапии. При применении свечей или палочек, необходимо помнить, что перед их зажжением помещение нужно хорошенько проветрить.
При применении свечей или палочек, необходимо помнить, что перед их зажжением помещение нужно хорошенько проветрить
Также нужно знать, что гореть они максимум могут 20 минут. Если же это время будет превышено, то на следующий день вместо бодрого самочувствия будет болеть голова.
Ароматы, которые можно применять для более быстрого засыпания:
- лаванда;
- ромашка;
- нероль.
Важно, чтобы помещение для сна было хорошо проветрено
В зависимости от причины невозможности заснуть можно применять разные ароматы. Так, например, если причиной послужило депрессивное состояние, то лучше применять майоран, шалфей, бергамот.
Можжевельник, сандаловое дерево, иланг-иланг влияют успокаивающе. Роза лучше всего подойдет для тех, кто часто находится под воздействием нервных расстройств.
Иногда нужных приспособлений для ароматерапии может не оказаться под рукой. Тогда можно взять водный раствор масла и распылить его по комнате.
Расслабляющее и успокаивающее действие оказывает сиденье в теплой ванне, если в воду добавлено несколько капель эфирного масла. Здесь важно соблюдать температурный режим: вода не должна быть горячей. Иначе в противном случае вместо успокаивающего эффекта получится обратный.
Выбирать масло нужно тщательно, так как оно влияет на качество сна. Если, например, какой-то из ароматов не пришелся по нраву, но есть информация о том, что именно этот запах успокаивает, не стоит его приобретать. Нужно прислушиваться к себе.
Применение засушенных цветов или листьев
Из этих частей растений делают саше (подушечки). Они продаются в магазине в уже готовом виде. Но их можно изготовить и самостоятельно.
Лучше всего подойдут для этого:
Саше с такими наполнителями можно положить у изголовья кровати. Кроме того, их можно класть на полку к постельному белью.
Использование ингаляций для того, чтобы быстро заснуть
Может быть так, что после всех этих методов по одиночке долгожданного эффекта не будет. Тогда стоит использовать сразу несколько способов. Например, сначала принять ванну, а затем побыть в комнате, где горят свечи. Или во время купания использовать аромалампу.
Необходимо избегать резкие и удушающие ароматы
Важно чтобы запах был нежным. Необходимо избегать резкие и удушающие ароматы.
Применение народных способов
Народ испокон веков пытался вести борьбу с быстрым засыпанием своими средствами:
- Некоторые на ночь съедают луковицу. Именно этот овощ является успокоительным и способствует скорейшему засыпанию.
- Можно в стакан с теплой воды или молоком добавить ложку меда. Этот напиток выпивают перед сном. Этот продукт оказывает согревающее и успокоительное действие. Данный напиток лучше употреблять через соломинку.
- На область висков наносят масло лаванды и немного втирают его.
Для более быстрого засыпания на виски нужно нанести масло лаванды
Травяные настои
Для того, чтобы быстро уснуть, можно применять настои трав. Желательно предварительно проконсультироваться с доктором, ведь применение тех или иных трав может противопоказано.
Популярны следующие настои:
- С корнем валерианы. 2 его столовые ложки залить стаканом кипятка и настаивать час. Полученный напиток остудить, процедить. Принимать по 2 ложки 4 раза в течение дня.
- Из настоек боярышника и прополиса. Не чаще чем три раза в день использовать по 2 капли за полчаса до еды.
Разные народы имеют свои собственные методы как быстро уснуть за 1 минуту. Например, люди в Англии уверены, что перед сном нужно читать не интересную, довольно скучную литературу. От этого человек засыпает очень быстро.
Есть еще такая рекомендация: полежать несколько минут при прохладной температуре, затем укрыться. И сон наступит быстро.
Современный метод успокоения «оргазм мозга»
В его основе лежит особое восприятие человеком изображений, звуков, касаний. Реакция у людей на разнообразные раздражители различна. Тем не менее, на некоторые люди реагируют одинаково.
Успокаивающие звуки помогут быстрее заснуть
По этому методу нужно поставить соответствующее успокаивающее звуковое сопровождение.
Монотонные звуки способны помочь как можно быстрее уснуть, в некоторых случаях даже за 1 минуту. Некоторым людям помогают заснуть совершенно, казалось бы, неподходящие для этих целей звуки. Это могут быть хруст, шуршание, шелест и так далее.
Люди готовы проверять все возможные методы для того, чтобы понять, как и какой способ действенный для того, чтобы быстро уснуть за 1 минуту.
Не стоит сразу прибегать к медикаментозным средствам успокоения и снотворным, — сначала попробуйте самые безопасные методы отхождения в царство Морфея.
Надеемся, что наша статья помогла вам решить проблему.
Простые советы по поводу быстрого засыпания в этом видео-ролике:
Как не только быстро заснуть, но и при этом выспаться за короткое время тут:
Интересные советы и способы как быстро заснуть:
Как правильно закончить день, чтобы утром быть огурцом
Что влияет на самочувствие по утрам?
Главная причина, по которой утром вы чувствуете себя плохо, — это низкое качество сна. Чтобы просыпаться бодрым, взрослому человеку нужно каждую ночь спать по 7–9 часов. Но проспать столько не всегда получается, даже если ложиться вовремя.
В нашей жизни много факторов, нарушающих сон: гаджеты в постели, ночное освещение, недостаток физической активности и постоянные стрессы. Если вы приходите домой в стрессовом состоянии, возбуждённая нервная система просто не даст вам уснуть.
Как бороться со стрессом?
Чтобы меньше переживать, нужно заниматься спортом. Регулярные упражнения помогают чувствовать себя лучше даже в самое тревожное время. А если делать их на свежем воздухе, будете быстрее засыпать и дольше спать.
В какое время лучше заниматься спортом?
В течение дня у человека меняется температура тела, кровяное давление и концентрация разных гормонов. Всё это влияет на вашу активность во время физических нагрузок.
Самая высокая температура тела наблюдается в 18–19 часов. В это время у вас ускоряется метаболизм, а мышцы работают на пике возможностей.
В то же время у большинства людей этот момент совпадает с концом рабочего дня, когда уровень энергии и сила воли почти на нуле. Можно смириться и пойти домой лежать на диване, а можно взбодриться и всё-таки сделать упражнения, чтобы на следующий день чувствовать себя лучше.
Чтобы перейти от сидения над отчётами к тренировке было легче, можно выпить энергетик. Это освежит вас и улучшит настроение.
В составе энергетического напитка Red Bull содержатся кофеин, таурин и витамины группы B. Кофеин увеличивает вашу выносливость и помогает высвобождать энергию для тренировок, позволяя заниматься дольше и не уставать. Таурин ускоряет восстановление после тренировки и помогает организму быстрее перерабатывать глюкозу в энергию. Витамины группы B нужны для производства энергии и синтеза новых клеток во время восстановления. Недостаток витаминов группы B не даёт вам тренироваться достаточно интенсивно.
Банка энергетика поможет преодолеть усталость после работы и увеличит скорость, мощность и выносливость организма на самой тренировке. Но не стоит надеяться только на напиток. Чтобы тренировки проходили с пользой для здоровья, нужно правильное питание.
Что есть перед тренировкой?
Есть лучше за два часа до занятий. Приём пищи должен содержать белки и углеводы, а вот жиров лучше избегать.
- Белок поддержит доставку аминокислот в мыщцы — это нужно для их восстановления после тренировки. Эффект от приёма белка длится всего 5–6 часов, поэтому есть нужно не раньше, чем за два часа до тренировки, и не позже, чем за час, чтобы непереваренная пища в желудке не мешала вам заниматься.
- Углеводы расщепляются до глюкозы, которую организм использует как топливо для работы мышц сразу после усвоения и запасает в виде гликогена на будущее.
- Жирная пища долго переваривается и может вызывать отрыжку, боль в боку и дискомфорт во время тренировки.
Перекусить перед тренировкой можно нежирным творогом с бананом и сухофруктами или бутербродами с тунцом. Когда нужно поесть на бегу, можно съесть белковый батончик и запить энергетиком. В одной банке Red Bull содержится 27 граммов глюкозы и сахарозы — этого достаточно, чтобы обеспечить организм энергией перед тренировкой, но при этом не свести на нет все ваши усилия.
Как и сколько заниматься?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься спортом 150 минут в неделю. Если разделить это время на семь дней, получится всего 21 минута тренировок в день. Этого достаточно, чтобы хорошо спать и поддерживать здоровье. Если у вас не хватает времени заниматься каждый день, тренируйтесь три раза в неделю по часу.
Упражнения могут быть разными. Попробуйте кардиотренировки со средней интенсивностью: бег на свежем воздухе, езда на велосипеде, тренировки с собственным весом. Хорошо подойдут отжимания, приседания, выпады, подтягивания, бёрпи, складки и скручивания на пресс. Эти упражнения помогут вам держать в тонусе все группы мышц, а если выполнять их комплексами с минимальным отдыхом — прокачать выносливость, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Примеры упражнений от профессиональных атлетов можно найти на сайте Red Bull.
Как закончить тренировку?
Если вы занимаетесь вечером и заканчиваете тренировку незадолго до сна, тело не успевает успокоиться. Интенсивные тренировки повышают температуру и давление, вызывают выброс адреналина и норадреналина . Если не закончить тренировку правильно, можно вызвать бессонницу.
Чтобы успокоить нервную систему, можно использовать одну из этих техник:
- Пять минут лёгкого бега и 10–15 минут растяжки. Важно, чтобы растяжка проходила в комфортном режиме, без боли. Тянитесь с удовольствием, удерживайте каждую позу от 30 секунд до двух минут.
- Самомассаж на массажных роликах. Сейчас они есть практически в любом тренажёрном зале и спортивном магазине. Медленная раскатка на ролике расслабит забитые мышцы.
- Диафрагмальное дыхание: техника, при которой на вдохе вы надуваете живот. Сядьте в удобной позе, закройте глаза, расслабьтесь и пять минут дышите «животом». Такая практика поможет вам расслабиться и успокоить нервную систему.
Что съесть на ужин?
Чтобы утром вас не мучила изжога, ешьте за три-четыре часа до сна.
Вечером выбирайте пищу, богатую углеводами. Ужин с углеводами поможет снизить чувство голода в течение следующего дня. Только выбирайте полезные источники углеводов: овощи, фрукты, каши и цельнозерновые продукты. Избегайте сладостей и макарон: эти продукты снижают качество сна.
Сделать ужин более сытным можно, добавив к нему жиров. Полезные источники жиров — орехи, авокадо, жирная рыба и молочные продукты. Последние, кстати, помогут вам быстрее заснуть.
Если вы приходите домой очень поздно и уже через час ложитесь спать, от плотного ужина лучше отказаться. Съешьте лёгкий перекус с углеводами — например, банан или цельнозерновой хлебец.
Как готовиться ко сну?
Чтобы быстрее засыпать, соблюдайте несколько правил:
- За час до сна отложите смартфон. Даже когда вы просто общаетесь в соцсетях с телефона, планшета или компьютера, это увеличивает время засыпания и ухудшает качество сна. Если вы не можете отказаться от смартфона, хотя бы убавьте яркость экрана и держите устройство на расстоянии 35 сантиметров от лица — это снизит негативное влияние на сон.
- Спите в полной темноте. Уличное освещение, проникающее через окна, угнетает выработку мелатонина — гормона, благодаря которому вы засыпаете и крепко спите всю ночь. Чтобы этого не происходило, купите плотные шторы или маску для сна.
- Откажитесь от алкоголя на ночь. После выпивки проще уснуть, но сон от этого не становится лучше: уменьшается фаза быстрого сна, необходимая для восстановления мозга. Поэтому утром вы чувствуете себя сонным и вам трудно сконцентрироваться.
- Соблюдайте режим. Если вы привыкнете ложиться в одно и то же время каждый день, засыпать и подниматься утром будет гораздо проще. Может быть, вы даже сможете обойтись без будильника.
Готовимся ко сну «на пятерку»
Все мы, как мусульмане, хотим привить своим детям соответствующий Исламу образ жизни: читаем им полезные книжки, разговариваем с ними о вере, ограждаем от нежелательного влияния извне. Но как перенести Ислам из области абстракции на повседневные дела ребенка и при этом не превратить в глазах ребенка религию в бесконечно скучный мешок ограничений – зачастую не знаем. И задача эта усложняется, если речь идет о ребенке, в силу своего возраста освобожденном от основных религиозных обязанностей. Однако все не так сложно, как представляется, если есть желание, время и немного фантазии.
Сегодня я хочу вам предложить способ превращения такой повседневной рутины, как отход ко сну, в отдельную форму поклонения (ибада). И если в большинстве семей этот ритуал состоит из чистки зубов, надевания пижам и сказки на ночь, то в мусульманском доме это еще и прекрасная возможность последовать примеру Пророка (мир ему и благословение Аллаха) и получить за это вознаграждение (иншааЛлах). Все, что для этого нужно – немного дисциплины.
Прежде чем рассказать вам о пяти пунктах программы отхода ко сну, я напомню: изменение привычного уклада жизни потребует от вас…
…терпения. Все дети разные, и вы можете удивиться, обнаружив, что один ваш ребенок запомнил все азкары за пару дней, а другому не удается заучить и одного маленького зикра. Очень важно сохранять спокойствие и относиться к особенностям детей с пониманием.
… четкого плана. Как и в случае любых других начинаний. Зафиксируйте план, держите его на видном месте и обязательно ознакомьте с ним детей, чтобы они знали об изменениях, которые будут внесены в их режим.
… последовательности. И это почти всегда самый трудный для реализации пункт. Но эти пять сунн – то, чему стоит учить своих детей, и вы как взрослый и сознательный родитель можете напоминать им, что Аллаху нравится постоянство в благих делах.
Теперь давайте перейдем к самой программе отхода ко сну «на пятерку!» (лично я от нее в восторге!).
Некоторое время назад я познакомилась с системой утреннего пробуждения «на пятерку», и на ее основе зародилась идея сделать программу ежедневных сунн для детей, в частности, тех сунн, которые они могли бы соблюдать перед сном. Идея в целом заключается в том, чтобы после прочтения хорошей истории (мы рекомендуем книгу «365 дней с Пророком Мухаммадом») ваши дети выполняли следующие пять пунктов как часть их ритуала подготовки ко сну. Конечно, как только они все сделают, они получают свою «пятерку!».
Наша подготовка ко сну «на пятерку» выглядит так:
1. Совершаем малое омовение (вуду) и перед тем, как лечь в постель, три раза отряхиваем постель краем своей одежды, произнося «БисмиЛлях».
2. Читаем суры (Аль-Ихляс, Аль-Фаляк, Ан-Нас), подняв ладони вверх, а затем дуем трижды на ладони и проводим ими по всему телу, начиная с лица и головы. Делаем это 3 раза.
3. Читаем соответствующие азкары и «Аят аль-Курси».
4. Произносим тридцать три раза «СубханаЛлах», тридцать три раза «АльхамдулиЛлях» и тридцать четыре раза «Аллаху Акбар».
5. Ложимся спать на правый бок.
Вы можете скачать подготовленный нами плакат (ЗДЕСЬ), чтобы облегчить процесс, — он содержит азкары, суры и дуа, которые детям следует читать перед сном.
Если же вам хочется реализовать эту затею в более интерактивной форме, предложите вашим детям изготовить такой плакат вместе:
- Возьмите два листа цветной бумаги. На одном нарисуйте контур руки вашего ребенка, вырежьте и наклейте на второй лист.
- Напишите сокращенно и максимально понятно то, что вашему ребенку нужно запомнить.
- Украсьте плакат.
Как быть с малышами?
Некоторые из этих пунктов вполне можно практиковать с детьми двух лет. При наличии терпения и постоянстве даже в таком возрасте у детей можно выработать привычку совершать определенные действия и читать дуа перед сном. Чем раньше вы начнете вовлекать детей в такие ритуалы, тем быстрее они заучат необходимые дуа и азкары, и тем больше постоянства будут проявлять в этом в дальнейшем.
Итак, чему мы можем обучить малышей?
1. Отряхивать постель, произнося «бисмиЛлях».
2. Поднимать руки, пока вы читаете три суры (Аль-Ихляс, Аль-Фаляк и Ан-нас). Затем подуйте им в ладони, и пусть они проведут ими по всему телу, начиная с лица.
3. Учить их спать на правом боку.
Конечно, существует много других сунн, которые посильны для выполнения детьми разного возраста, однако здесь важно соблюдать меру и не перегрузить детей. Как только ребенок усвоит малое, и подготовка ко сну «на пятерку» дойдет до автоматизма, можно понемногу вводить в плакат новые пункты, иншааЛлах.
Содержимое плаката
Готовимся ко сну «на пятерку!»
1. Соверши вуду. Перед тем, как лечь в постель, три раза отряхни постель краем своей одежды, произнося «БисмиЛлях».
2. Подними ладони вверх, прочти суры Аль-Ихляс, Аль-Фаляк и Ан-Нас, подуй трижды на ладони и проведи ими по всему телу, начиная с лица и головы. Сделай так 3 раза.
3. Прочти азкары и «Аят аль-Курси».
4. Произнеси 33 раза «СубханаЛлах», 33 раза «АльхамдулиЛлях» и 34 раза «Аллаху Акбар».
5. Ложись спать на правый бок.
Сура «Аль-Ихляс»
بِسْمِ اللّهِ الرَّحْمنِ الرَّحِيمِ
قُلْ هُوَ اللَّـهُ أَحَدٌ ﴿١﴾ اللَّـهُ الصَّمَدُ ﴿٢﴾ لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ ﴿٣﴾ وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَدٌ ﴿٤﴾
1. Скажи: «Он – Аллах – Один.
2. Аллах Самодостаточен.
3. Он не родил и не был рожден.
4. И нет никого и ничего подобного Ему».
* * *
Сура «Аль-Фаляк»
بِسْمِ اللّهِ الرَّحْمنِ الرَّحِيمِ
قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ ﴿١﴾ مِن شَرِّ مَا خَلَقَ ﴿٢﴾ وَمِن شَرِّ غَاسِقٍ إِذَا وَقَبَ ﴿٣﴾ وَمِن شَرِّ النَّفَّاثَاتِ فِي الْعُقَدِ ﴿٤﴾ وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ ﴿٥﴾
1. Скажи: «Прибегаю к (защите) Господа рассвета
2. от зла всех Его творений,
3. от зла ночи, когда она наступает,
4. от зла дующих на узлы
5. и от зла завистника, когда тот завидует».
* * *
Сура «Ан-Нас»
بِسْمِ اللّهِ الرَّحْمنِ الرَّحِيمِ
قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ النَّاسِ ﴿١﴾ مَلِكِ النَّاسِ ﴿٢﴾ إِلَـٰهِ النَّاسِ ﴿٣﴾ مِن شَرِّ الْوَسْوَاسِ الْخَنَّاسِ ﴿٤﴾ الَّذِي يُوَسْوِسُ فِي صُدُورِ النَّاسِ﴿٥﴾ مِنَ الْجِنَّةِ وَالنَّاسِ ﴿٦﴾
1. Скажи: «Я прибегаю к (защите) Господа людей,
2. Властелина людей,
3. Бога людей,
4. от зла искусителя, отступающего (при упоминании Аллаха),
5. который нашептывает в сердца людей.
6. (Шайтан бывает) из джиннов и людей».
Дуа
بِاسْـمِكَ اللّهُـمَّ أَمـوتُ وَأَحْـيا
«Бисмика-Ллахумма амуту уа ахья»
«С именем Твоим, о Аллах, я засыпаю и просыпаюсь».
* * *
Аят «аль-Курси»
اللَّـهُ لَا إِلَـٰهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ ۚ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ ۚلَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ ۗ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِندَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ ۚ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ ۖ وَلَا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ ۚ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ ۖ وَلَا يَئُودُهُ حِفْظُهُمَا ۚ وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ
Аллах — нет никого, достойного поклонения, кроме Него, Живого, Самодостаточного. Им не овладевают ни дремота, ни сон. Ему принадлежит все, что на небесах, и все, что на земле. Кто может заступиться перед Ним без Его дозволения? Он знает их будущее и прошлое. Они постигают из Его знания только то, что Он пожелает. Его Курси объемлет небеса и землю, и Ему не трудно Его поддерживать их (небеса и землю). Он — Возвышенный, Великий.
Примечание: Тот, кто прочитает этот аят перед тем, как лечь спать, будет находиться под защитой Аллаха до самого пробуждения, и не приблизится к такому шайтан (см. Бухари).
* * *
Азкары (на арабском):
СубханаЛлах (Аллах пречист от любых недостатков)
АльхамдулиЛлях, (Вся хвала Аллаху)»
Аллаху Акбар («Аллах – великий!)
Подготовка ко сну—как правильно ложиться спать
За два часа до сна нужно начинать готовиться к нему. Аюрведа не рекомендует принимать душ позднее, чем за два часа до сна – это ослабляет энергетическую оболочку человека и возбуждает нервную систему, особенно если душ холодный. Если вам необходимо принять душ, он должен быть теплым
За два часа до сна нужно начинать готовиться к нему.
1. Аюрведа не рекомендует принимать душ позднее, чем за два часа до сна – это ослабляет энергетическую оболочку человека и возбуждает нервную систему, особенно если душ холодный. Если вам необходимо принять душ, он должен быть теплым.
2. Желательно ничего не есть – пища, съеденная в это время, все равно не переварится и пойдет в шлаки и увеличение жировых отложений. Очень хорошо в это время выпить чуть подслащенное теплое молоко – это успокаивает нервную систему и укрепляет интеллект.
Первое правило для тех, кто хочет иметь большое брюхо, – ешьте после 18:00! Если при этом Ваша пища в невежестве-страсти (например, белый хлеб или мясо), то не пройдет и нескольких недель, как вы начнете радовать окружающих круглым, быстро увеличивающимся животиком. К тому же спать вам будет хотеться все больше. Если вы очень голодны, то допустимо поесть немного тушеных овощей, орехов, бананов.
Комната, где вы спите, должна быть чистой и проветренной. Будьте очень аккуратны в выборе различных картин и даже книг, которые находятся в спальне – все, что в них и на них, отпечатается в вашем сознании и войдет в подсознание во время сна. Желательно, чтобы книги были в Саттве, очень хорошо, если недалеко от головы лежат священные писания. Картины – лучше со спокойной красивой природой. Телевизор, если он у вас есть, должен быть в соседней комнате, а еще лучше – в соседнем доме.
4. Спать в Саттве – значит, ложиться до 22-х, максимум до 23-х часов. Сон примерно с 21 до часу ночи – самый полезный, только в это время нервная система отдыхает, а долговременная память не работает.
Все в природе в это время спит, только современный тамасично-раджасичный человек бодрствует…
Обратите внимание – теория о совах и жаворонках появилась совсем недавно, раньше все были жаворонками. Ученые в Канаде – стране, где большинство жителей имеют нарушения сна или страдают бессонницей – утверждают, что все эти проблемы со сном появились, когда человек начал ложиться поздно (после 23:00).
Отрывок из книги Рами Блекта «Три энергии. Забытые каноны здоровья и гармонии»
Как правильно готовиться ко сну
Спать – до двенадцати ночи
Прежде чем говорить о правилах подготовки ко сну, нужно определить, во сколько же, собственно, лучше всего ложиться спать? Хорошая новость для жаворонков и плохая для сов состоит в том, что делать это нужно как можно раньше, точнее – до двенадцати часов ночи. Именно при таком режиме сна и бодрствования человек успевает выспаться и восстановить силы, а, проснувшись пораньше, он успевает переделать много дел за время так называемой утренней активности – с пяти утра и до полудня.
Вечерние ритуалы
Существует целый ряд ритуалов, которые женщина в обязательном порядке должна проводить перед сном: она снимает макияж, принимает ванну или душ и переодевается в одежду, предназначенную для сна. Казалось бы, эти действия доведены у нас до автоматизма – мы сами не замечаем, как совершаем их.
Но что делать, если по какой-то причине у нас нет на это времени или сил? Например, вы поздно приехали домой и буквально валитесь с ног от усталости или чем-то были заняты допоздна, после чего чувствуете себя совершенно измотанными и у вас есть только одно желание – поскорее спрятаться под теплым одеялом. Но мы же знаем, что нет оправдания, согласно которому можно лечь спать, предварительно не очистив кожу от макияжа или не почистив зубы. Приходится ухаживать за собой через силу, что само по себе уже приравнивается к подвигу.
Маленькая хитрость
Есть маленькая хитрость, которую можно использовать в случаях, когда вы точно не знаете, когда ляжете спать. Назначьте себе время, когда вы будете совершать свой ежевечерний ритуал – например, пусть это будет десять часов вечера. В это время вы все сделаете, а дальше – как пойдет: возможно, вы сразу ляжете спать, а, может быть, еще поработаете, посмотрите телевизор или почитаете, но, как бы ни затянулись эти занятия, вы уже будете готовы ко сну и вам останется только устроиться поудобнее. Конечно, этот способ не подходит тем, кто к десяти вечера еще не вернулся домой – находится в это время в дороге, в театре или на концерте, но, согласитесь, такое происходит нечасто – даже самые заядлые театралы не посещают спектакли каждый день.
Как максимально использовать сон для здоровья
Что можно сделать, чтобы сделать сон максимально полезным для здоровья? Незадолго до него поухаживать за собой на все сто процентов. Так, взамен традиционного душа можно принять ванну с морской солью или отваром трав, установив рядом свечи или аромалампу. Можно смазать тело кремом или маслом и, никуда не торопясь, посидеть на полотенце, пока все впитается. Можно намазать ноги кремом, а чтобы его питательные свойства оказывали благотворное влияние на кожу всю ночь, надеть сверху носочки. Можно помассировать ноги и руки и сделать маски для лица и волос. Чем больше «подходов» к своему телу вы сделаете, тем ухоженнее оно себя почувствует и охотнее расслабится перед сном.
О пользе теплого молока
Отдельным номером нашей – женской – вечерней программы является теплое молоко. Оно обладает успокоительным и снотворным эффектом, поэтому его можно пить в чистом виде, но, если вы добавите в молоко немного шафрана, вы получите женский напиток с волшебными свойствами – способностью продлевать молодость и дарить долголетие. Если подмешать в него немного кардамона, корицы и ванили, вы будете спать крепко, утром проснетесь полными сил, будете хорошо себя чувствовать и весь день проведете в прекрасном настроении.
Если понравилась статья , напишите свои комментарии, что об этом думаете
Всех вам благ.
С любовью, Диана Щербанская.
Предложения со словосочетанием ГОТОВИТЬСЯ КО СНУ
После ужина мы разошлись по комнатам, готовясь ко сну. И что понадобилось этой девчонке на улице в то время, когда все хорошие детки уже готовятся ко сну? Я сжимаю их в кулаке, легонько трясу, вспоминая всё происшедшее за день, бросаю на блюдце на туалетном столике и продолжаю готовиться ко сну. И всё же вчера вечером, готовясь ко сну в своей каюте, он вдруг чётко понял, что ждёт её, как если бы просил о свидании и получил согласие. — Уже поздно и пора готовиться ко сну.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: вызвонить — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Положительное
Отрицательное
Челядь готовилась ко сну, стараясь убраться как можно дальше от господских покоев, в которых жизнь только начиналась. Милый и тихий городок неспешно задрёмывал, готовясь ко сну. Она переоделась в удобную повседневную одежду, достала телефон и сделала видеозвонок маме, которая готовилась ко сну. Пришло время готовиться ко сну. А ещё через два часа, когда я уже готовилась ко сну, Радов позвонил мне вторично. Родители уже готовились ко сну. Та, укрывшись пледом, кажется, готовилась ко сну. Громко орало радио, из-за которого люди, готовившиеся ко сну и болтавшие между собой, не услышали стука. В гулком обширнейшем дортуаре, где в несколько рядов стояли четыре десятка плоских железных кроватей, стали готовиться ко сну. Было уже поздно, и я начал готовиться ко сну. Сонная луна, укрываясь звёздным одеялом, готовится ко сну. Солнце уже катилось к закату, и пора было готовиться ко сну. ТИНА лежала в постели, готовясь ко сну, и думала о том, как удивительно близки они с дочерью. Вокруг стало ещё тише, и даже ветер, казалось, устал дуть и готовился ко сну. Вынашивая абсурдные планы спасения, я готовлюсь ко сну. Быть может, новый день расставит всё на свои места? Надеюсь. Ближе к десяти все стали готовиться ко сну. В большое окно, которое было в комнате, было видно соседние дома, в которых горел свет и люди тоже готовились ко сну. Готовиться ко сну — значит в целом снижать громкость. Почувствовав себя уставшей, она стала готовиться ко сну. Не увидев в зеркале ничего нового (действительно, что там может быть нового-то?), я вздохнула и стала готовиться ко сну. Десантники уже готовились ко сну, шли они всю ночь и устали, только выставили часового, а вот сержант, несмотря на усталость, проследовал за мной. Нужно приготовиться ко сну, совершить вечерний туалет (не забудь умыться и почистить зубы). Окровавленные трупы женщин и мужчин в пижамах и сорочках говорили о том, что в момент убийства люди спали или готовились ко сну. — Вот и отлично, что избавилась от тебя, — сказала так и пошла в ванную комнату, чтобы приготовиться ко сну. Больше говорить было не о чем, и легко перекусив, мы стали готовиться ко сну. Из леса доносились птичьи голоса — кто-то готовился ко сну, кто-то — к предстоящей охоте. Стряхнув с себя потусторонние мысли и вернувшись из заоблачных далей на землю грешную, начали готовиться ко сну, постепенно забывая небесное видение. Степь готовилась ко сну… Наверное, пора уже готовиться ко сну. — Надо уже готовиться ко сну — Где будем спать? Вечером, когда гости разъехались, а на судне готовились ко сну, радисты приняли телефонограмму: в местном госпитале умирает женщина, и для переливания нужна кровь редкой группы. Вечером мы как обычно приготовились ко сну. Начинайте готовиться ко сну по возможности за два часа до сна. Это единственное объяснение того, что все разошлись по комнатам, готовясь ко сну. Каждая направляется в душевую комнату, чтобы приготовиться ко сну, а я подхожу к охраннику, когда столовая уже опустела и останавливаюсь напротив него. К этому времени вся семья была дома и готовилась ко сну. Закончив и чувствуя себя великолепно, как обычно в это время, готовясь ко сну, после направился на второй этаж своей спальни, где запроектировал себе маленькую домашнюю церковь… Там я тебя и нашёл… Пока он возился со свечкой и готовился ко сну, сбрасывая сапоги и ремни, я умылась в углу над тазиком. Вечером готовимся ко сну. Оба тотчас согласились со мной, и мы принялись готовиться ко сну. Казалось, всё готовилось ко сну: смолкали до этого чирикавшие в подстриженных кустах птицы, положили друг на друга головы лошади. Пока по очереди мылись, пока ужинали и готовились ко сну, прошло почти два часа.Неточные совпадения
Точно так же, как мы готовимся к работе, просыпаясь, завтракая, отправляясь на работу, так же есть и ритуалы для отхода ко сну. Книжки, конечно, дело интересное, но пора и ко сну готовиться. Она никого не ждала и на самом деле выглядела так, как может выглядеть любая женщина, принявшая душ и готовящаяся отойти ко сну.Сонник Готовиться ко сну. К чему снится Готовиться ко сну видеть во сне
Готовить во сне какие-то блюда означает, что к вам скоро перейдет приятная обязанность, в ближайшем будущем ждите визита дорогих вам друзей. Если во время приготовления у вас что-то не будет получаться – наяву вас могут подстерегать события, которые вызовут беспокойство и разочарование.Готовить во сне блюда из картошки предвещает подходящую для вас работу. Готовить во сне какое-то мясо – знак того, что первыми достигнут того, к чему вы стремитесь, другие. Видеть во сне, что вы готовите кофе, предвещает неудачу в делах.
Готовить коктейль – к тому, что вы введете в заблуждение друзей относительно своих склонностей и будете наслаждаться обществом непорядочных легкомысленных мужчин и женщин, выдавая себя за их ровню.
Если вам снится, что вы готовите колбасу – значит, наяву вы будете удачливы во многих своих начинаниях. Делать во сне галушки – в реальной жизни завести новое полезное знакомство.
Готовить во сне завтрак – значит, наяву скоро попадете в ловушку, подстроенную врагами. Готовить обед – то, что казалось неопределенным, обретет четкую ясность, в которой содержится зерно будущего благополучия, после такого сна неизбежен поворот к лучшему. Готовить ужин – вас одолеют мрачные думы и состояние душевного упадка.
Жарить что-то во сне – к переменам в делах. Жарить кофе – возможное спасение для вас в безысходной ситуации может заключаться в браке с иностранцем. Жарить семечки – обретете надежду, блины – к чувственным удовольствиям.
Печь во сне пироги – наяву позволить себе пококетничать с незнакомыми мужчинами. Печь кондитерские изделия означает, что вы будете обмануты очень хитрым человеком. Готовить сладкий крем для кондитерских изделий – вскоре вам предстоит принять в доме важного гостя. Делать во сне конфеты – улучшение вашего благосостояния благодаря усердию, прилежанию, трудолюбию.
Приготавливать во сне мороженое – к неудаче, вызванной вашим эгоизмом и холодной рассудочностью. Приготавливать мармелад означает болезнь и неудовлетворенность судьбой, неприятную домашнюю атмосферу.
Варить во сне варенье – к огорчению, пустым мечтам. Есть варенье из экзотических плодов, например, ананасов – вас ждут приятные известия. Готовить из фруктов джем или конфитюр – к тому, что в доме наступят мир и благополучие и вы обретете верных и надежных друзей.
Варить компот означает, что вопреки всем слухам и кривотолкам репутация человека, который вам дорог, останется незапятнанной. Варить кисель – к тому, что вскоре вы, возможно, заболеете легкой формой простуды. Варить кашу – к стремлению улучшить взаимоотношения с кем-то из ваших близких.
Готовить во сне квас предвещает обилие пустых и грубых выдумок на ваш счет.