Когда ложиться спать: Во сколько нужно ложиться спать?

Когда ложиться спать и почему 22:10 — лучшее время чтобы уснуть?

• Статьи
• Советы покупателям
• Когда ложиться спать и почему 22:10 — лучшее время чтобы уснуть?

Любите смотреть сериалы до двух часов ночи, а затем не можете проснуться под трезвон будильника? Национальный фонд сна советует изменить распорядок дня и засыпать между 20:00 и 24:00. И это не просто пустые слова, а результаты многочисленных исследований.

В одном исследовании приняло участие 1200 японцев. У участников эксперимента, которые ложились спать поздно, наблюдались все признаки депрессии. Однако врачи не исключают, что на появление этих симптомов могла повлиять продолжительность сна, поскольку участники, которые ложились спать позже, спали меньше.

Согласно другому исследованию, люди, которые ложатся спать после полуночи, имеют негативное мышление и навязчивые мысли. Они зацикливаются на проблемах и плохих событиях из жизни.

Лучший способ установить правильный режим сна — ежедневно просыпаться в одно и тоже время. Устанавливайте будильник на определенное время и организм естественным образом приспособится к этому графику. Со временем вам даже не понадобится будильник, поскольку вы будете сами просыпаться в обозначенное время.

Также очень важно качество и количество сна. Людям в возрасте 18-64 лет требуется 7-9 часов сна. Людям старшего возраста для хорошего самочувствия достаточно 7-8 часов. Если чтобы быть активным и продуктивным вам требуется 9 часов сна, а просыпаться необходимо в 7 утра, подумайте о том, чтобы ложиться спать 22.00.

Национальный фонд сна рекомендует ложиться спать с 22.00 до 23.00. Это идеальное время для того чтобы отправиться в постель, поскольку уровень гормона стресса и температура тела начинают падать, а мозг активно вырабатывает мелатонин, отвечающий за сон.

Лучшее время для засыпания было определено в ходе эксперимента в 2018 году. Согласно полученным результатам идеальное время, чтобы выключить свет и закрыть глаза — 22:10. Это время выбирают люди с налаженным и стабильным режимом сна. У 82% участников исследования, которые ложились спать в 22.10 было крепче здоровье и стабильный вес.

Вместе с тем врачи говорят, что нет универсального режима для всех людей. Каждый должен вырабатывать график под свои потребности. Главное, чтобы вы спали не меньше 8 часов. Лучший совет — найдите время для сна, которое подходит именно вам, и постоянно его придерживайтесь.

9 способов как повысить качество ночного сна

#1. Возьмите за традицию расслабляться перед сном. Медитируйте, занимайтесь йогой или просто зажигайте ароматические свечи и наблюдайте за пляшущими огоньками. Также вы можете использовать дыхательные методики чтобы успокоить свою нервную систему.

LADECOR Свеча ароматическая с банке, 8x8x3,8см, 80г, 4 вида

Арт. : 508-634

LADECOR Свеча ароматическая с в жестяной шкатулке, 11,5x8x4,3, 170г, 3 вида

Арт.: 508-633

LADECOR Свеча ароматическая с декором, в стеклянном подсвечнике, 16,5см, 4 вида

Арт.: 508-632

LADECOR Свеча ароматическая, в стекле, 7,5х5,1 см, 6 ароматов

Арт.: 508-550

#2. Выключайте смартфоны и планшеты за 2 часа до сна. Социальные сети и новости в Интернете повышают уровень беспокойства и забивают голову лишней информацией, которая не дает спокойно уснуть. Вместо электронных девайсов читайте книги.

#3. Создайте идеальную атмосферу для сна. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Перед сном обязательно проветривайте комнату. Если в окно светят огни, используйте маску для сна. Она не только создаст комфортные условия для ночного сна, но и защитит кожу от заломов, если вы имеете привычку спать на щеке. Идеальная температура для сна составляет 16-18°.

#4. Выходите на прогулку перед сном. Пешая прогулка на свежем воздухе позволит вам достаточно устать, чтобы быстрее уснуть.

#5. Не пейте кофе после 14.00. Кофеин остается в организме в течение 6 часов, а потому его лучше употреблять в первой половине дня. После обеда лучше пить травяные чаи.

#6. Перед сном не пейте воду и алкоголь. Если пить много воды, вы будете часто ходить в туалет, что нарушит ваш сон и его качество. Алкоголь повышает уровень беспокойства и стресса, что также снижает качество сна.

#7. Выскажитесь перед сном. Если вас что-то мучит, поговорите с кем-то. Выговорившись, вы успокоитесь и будете крепче спать.

#8. Примите ванну. Теплая расслабляющая ванна с солью поможет избавиться от напряжения и стресса.

Соль для ванн шипучая пирожное, 120 г

Арт. : 953-013

Набор подарочный Соль шипучая для ванн «Счастье в кубе» 390г, 3х130г

Арт.: 937-091

Соль для ванн «Арома-ванна», 800г, п/б, 4 вида

Арт.: 953-012

Соль для ванн шипучая With love / Beautifull day, 130г, в форме сердца

Арт.: 953-009

#9. Позаботьтесь об удобной постели. Ваш матрас, постельное белье, подушка и одеяло должны быть максимально комфортными. Выбирайте комплекты из натуральных тканей — поплина, сатина, бязи, хлопка.

PROVANCE Вивьен Комплект пост белья с вышивкой 2,0 (4пр.), полисатин, ПЭ, 85 гр/м, 4 цвета

Арт.: 421-264

PROVANCE Цветные сны Комплект пост белья евро (4пр.

), полисатин, ПЭ, 80 гр/м, 4 дизайна

Арт.: 421-262

PROVANCE Сны Комплект постельного белья евро (4 пр.), бязь 125гр/м, 100% хлопок

Арт.: 421-254

PROVANCE Нежность Комплект постельного белья евро (4 пр.), поплин 110гр/м, 100% хлопок

Арт.: 421-231

Теперь в знаете когда ложиться спать чтобы повысить качество своей жизни, а все необходимые товары для сладкого сна и расслабления вы всегда можете купить в Магазине Постоянных Распродаж.

Подходящие товары

Обзоры товаров

Стрижка машинкой в домашних условиях: техника и виды стрижек

Советы покупателям

Как очистить утюг от пригара: 7 простых способов

Обзоры товаров

Ролик для чистки одежды: 25 способов использования, есть неожиданные

Советы покупателям

10 необходимых аксессуаров для ванной и туалета

Что будет, если поздно ложиться спать.

Стоит ли переживать — 1 мая 2022

Фото: Shutterstock.com

Поделиться

Как считает сомнолог Роман Бузунов, если человек поздно ложится спать или встает, это, как правило, не несет вреда его здоровью. Тем более для сов, для которых поздний отбой и подъем наиболее комфортны, рассказывает «Доктор Питер».

Чтобы такой распорядок был безопасным для самочувствия, важно соблюдать два условия: придерживаться постоянного режима сна и высыпать свою норму, которая для каждого человека индивидуальна. По словам специалиста, можно даже ночью не спать и ложиться только под утро — организм подстроится.

Роман Бузунов — врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна, профессор, заслуженный врач РФ, д. м. н.

— Если вы соблюдаете режим и нормальную продолжительность сна, ничего страшного нет. И не принципиально, ложитесь ли вы до 12 ночи или после. Это вообще распространенный миф, который поддерживают даже многие врачи: якобы сон до полуночи полезен, потому что начинают вырабатываться гормоны, которые после 12 не продуцируются. Если человек соблюдает режим, но ложится в час ночи, а до этого находится в искусственно освещенном помещении, организм будет понимать, что ночь наступает в час ночи, — рассказал врач в своем телеграм-канале.

Последователям теории о нарушении выработки гормонов при позднем отходе ко сну специалист напомнил, что при переезде в другие часовые пояса организм, как и продукция гормонов, через 7–10 дней подстраиваются под новое расписание.

— Мы вполне можем жить в Москве, но по времени Лондона — фактически на 2 часа позже ложиться и на 2 часа позже вставать. Я знаю несколько человек, которые работали с биржами Гонконга: они ложатся в 7 часов вечера, закрывают блэкаут-шторы, и мозг думает, что это ночь. А в 2 часа ночи у них срабатывает светобудильник, имитирующий рассвет, — подавляет продукцию мелатонина (гормона сна), и мозг думает, что наступило утро.

То есть с помощью режима сна и режима освещенности мы можем обмануть наш мозг. Таким образом можно ночью бодрствовать, находясь при ярком освещении, а утром — закрывать шторы, ложится спать. Важно именно соблюдать постоянный режим и должную продолжительность сна, вся продукция гормонов подстроится, — заключил Роман Бузунов.

Жалоба на ранние пробуждения с невозможностью потом снова заснуть — одна из частых. Как объяснял врач-сомнолог Роман Бузунов, более чем в половине случаев такое нарушение сна можно объяснить первым признаком депрессивного состояния.

Иногда это происходит еще до того, как появились другие симптомы депрессии. Хотя могут быть и другие причины. Если проблемы со сном продолжаются, сомнолог советует не медлить и обратиться к врачу-специалисту, который поможет найти причину бессонницы и вовремя начать лечение. Если это депрессия, врачи для лечения используют когнитивно-поведенческую терапию, техники повышения стрессоустойчивости, а также медикаментозную терапию, включая антидепрессанты.

Анастасия Романова

По теме

• 19 октября 2022, 10:00

  Что будет, если бросить спать: как влияют на организм недосып и бессонница

• 03 ноября 2022, 15:00

  Ни в одном глазу: врачи — о том, почему мы не можем уснуть, поможет ли мелатонин и какое время лучшее для сна

• 12 февраля 2023, 11:00

  До еды или после, утром или вечером: когда лучше пить таблетки от давления

• 07 февраля 2023, 22:00

  Ни часом позже! Во сколько и что нужно есть, чтобы похудеть — изучаем популярный принцип питания по биоритмам

• 15 августа 2022, 17:00

  «Об этом говорят 40% пациентов»: кардиолог назвала самый странный предвестник инфаркта

СомнологСонРежим дня

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

Время сна Таблица сна по возрасту

Сон является неотъемлемой частью жизни человека, особенно для младенцев и детей младшего возраста. Младенцы много спят, потому что им нужен сон, чтобы расти. По мере того как младенцы становятся малышами, детьми и подростками, сон играет жизненно важную роль в их мозге, теле, эмоциональном и поведенческом развитии. Это одна из основных причин, по которой вы хотите, чтобы ваши младенцы и дети спали так, как им нужно. Но сколько сна нужно младенцам и детям?

Национальный фонд сна (NSF) рекомендует следующие потребности во сне младенцев и детей:

002714.

Age Range	Recommended Hours of Sleep (NSF)	Recommended Bedtime
0-3 months old	14 to 17 hours	Нет рекомендованного перед сном
4-6 месяцев	12-16 часов	7:00 вечера — 8:00
7-11 месяцев	12-16 часов	18:00- 19:30
1-2 лет	11-14 часов	18:00 -7: 30 вечера
3-5 лет	10-13 часов	7:15-8:30
6-13 6-13 6-13 6-13 6-13 6-13 6-13 6-13 6-13 6-13 18:3 лет	9-11 часов	19:15-21:00

Рекомендуемое время сна включает дневной и ночной сон. Следует помнить, что это общие рекомендации по сну, и некоторым детям может быть полезно спать на час больше или на час меньше. Также полезно отметить, что, хотя это всего лишь рекомендации, здоровое количество сна может принести значительную пользу младенцам и детям.

Почему время сна имеет значение?

Имеет ли значение режим сна для детей? Короткий ответ: да, это так. Опрос 10 000 детей показал, что нерегулярное время отхода ко сну связано с такими формами поведения, как гиперактивность, отыгрывание и эмоциональная замкнутость. Отсутствие режима сна или его непоследовательность могут повлиять на детей так же, как нарушение биоритма, что приведет к бессоннице.

Этот эффект смены часовых поясов возникает из-за биологических часов глубоко внутри мозга, называемых супрахиазматическим ядром. Это ядро ​​представляет собой крошечный кластер нервных клеток, не больше рисового зерна, чрезвычайно чувствительный к свету, исходящему от наших глаз. Когда свет начинает тускнеть в конце дня, в мозге повышается уровень гормона мелатонина, вызывая сонливость. У детей уровень мелатонина повышается вечером раньше, чем у подростков и взрослых, поэтому естественное время для засыпания детей школьного возраста — между 7 и 8 часами вечера.

Также очень важно с самого начала развивать правила гигиены сна, потому что правильный сон необходим для роста, иммунной функции и поведения. Большинство экспертов сходятся во мнении, что составление графика сна впоследствии приводит к здоровым привычкам сна.

Режим сна для детей и время сна в зависимости от возраста

Сон жизненно важен для роста ребенка. Но сколько в идеале должен спать ваш ребенок, чтобы он высыпался? И нужен ли им график послеобеденного сна? Вот несколько советов по режиму сна в зависимости от возраста.

Младенцы: от новорожденных до годовалых

В течение первого года жизни младенцы претерпевают множество изменений, и частью этих изменений является количество необходимого им сна.

Новорожденный (от 0 до 3 месяцев)

У новорожденных еще не выработался циркадный ритм, поэтому они обычно спят рывками от двух до четырех часов днем ​​и ночью. Такой режим сна обусловлен тем, что им нужно есть. Новорожденные обычно спят от 14 до 17 часов в сутки. Американская ассоциация медицины сна (AASM) и Американская академия педиатрии (AAP) не указывают рекомендуемую продолжительность сна для новорожденных, поскольку в этом возрасте могут возникать колебания режима сна. Это изменение режима сна является нормальным, когда ваш ребенок такой маленький, и обычно не указывает на какие-либо проблемы. Если вы хотите установить график сна для вашего ребенка, лучше подождать в диапазоне 4-6 месяцев.

Младенцы обычно много спят просто потому, что им нужен сон, чтобы расти. Сон позволяет мозгу развиваться и способствует мышлению, обучению и развитию поведения. Сон вместе с твердым питанием помогает ребенку развиваться физически и приобретать необходимые в дальнейшем двигательные навыки.

Недоношенные дети и сон

Если ваш ребенок родился недоношенным, его режим сна будет отличаться от режима сна доношенных детей. Недоношенные дети могут спать до 22 часов в сутки, в зависимости от того, насколько они недоношены. Они также будут чаще просыпаться, чтобы поесть. Они также склонны спать всю ночь (около шести часов или более) немного позже, обычно в возрасте от 10 до 12 месяцев.

4–6 месяцев

В этом возрасте ваш ребенок может засыпать от 12 до 16 часов в день. Это также когда они имеют тенденцию спать пять-шесть часов подряд в течение ночи. В это время ваш ребенок будет спать около трех раз в день. Вы можете запустить биологические ритмы вашего ребенка, предугадывая, когда он ляжет спать. Хитрость заключается в том, чтобы успокоить их и уложить спать до того, как они переутомятся. Хорошее эмпирическое правило — укладывать ребенка спать каждые два часа.

В этом возрасте лучше всего начать обучение сну. Специалисты не рекомендуют начинать его раньше. Циркадный ритм вашего ребенка развился, и он может дольше обходиться без кормления. Обучение сну отличается от ночного отлучения от груди.

Приучение ко сну — это способ научить ребенка засыпать самостоятельно. Обычно вы хотите уложить ребенка, когда он сонный, но еще не проснулся, и он заснет, не нуждаясь в том, чтобы вы его покачивали, обнимали или кормили грудью. Не существует правильного способа приучить ребенка спать, и вы можете попробовать несколько методов. Есть:

• Метод «выплакаться» (угасание)
• Методы стула
• Поднять, положить и похлопать
• Распорядок дня перед сном. Тренировка сна подходит не всем. Если вы хотите попробовать приучить ребенка спать, имейте в виду, что это будет связано с большим количеством слез, как у вас, так и у вашего ребенка. Это может быть непросто, но очень важно помнить, что нужно идти до конца, как только вы решили пройти через это. При необходимости вы можете проконсультироваться с консультантами по детскому сну.

  7-11 месяцев

  Общая продолжительность сна вашего ребенка в этом возрасте останется примерно такой же – примерно от 12 до 16 часов. Основное отличие будет заключаться в том, что ночные отрезки могут достигать от 10 до 12 часов. Время сна вашего ребенка будет сокращено с трех до двух раз в день. К этому моменту вы установили бы регулярный распорядок отхода ко сну с ребенком. Попробуйте следовать одной и той же схеме каждую ночь, чтобы она знала, чего ожидать.

  Малыши: 1-2 года

  Ваш малыш должен спать от 11 до 14 часов каждый день. Ваш малыш все еще будет спать в этом возрасте, но ваш малыш сократит количество времени, которое он будет тратить на сон, примерно до 1-2 часов.

  Ваш малыш может начать с двухкратного дневного сна, но позже он может вообще пропустить утренний сон и вздремнуть немного днем. На этом этапе ваш малыш будет испытывать большое волнение, открывая для себя мир. Понятно, что она не хочет спать. Итак, вам нужно установить время сна и постоянный режим сна и следовать ему, чтобы удовлетворить ее потребности во сне.

  Дошкольный возраст: 3–5 лет

  Дети дошкольного возраста в этом возрасте должны спать около 10–13 часов в день в соответствии с основными рекомендациями NSF и AASM. В это время дневной сон может стать короче или ваш активный дошкольник может вообще пропустить дневной сон.

  В это время ваш дошкольник может также испытывать ночные пробуждения из-за кошмаров и ночных страхов. Ночные страхи обычно возникают при частичном пробуждении от глубокого сна. Ваш ребенок может кричать и даже сидеть, но он не в сознании. Есть много причин ночных страхов, но одной из причин ночных страхов является переутомление. Если ваш ребенок испытывает ночные страхи, попробуйте уложить его на короткий дневной сон. Дневной сон может помочь при усталости и уменьшить ночные страхи. Если это не проходит, вы можете обратиться к педиатру или консультанту по сну.

  Дети школьного возраста: 6–13 лет

  Национальный фонд сна рекомендует детям школьного возраста спать 9–11 часов каждую ночь.

  Дети школьного возраста имеют более широкий возрастной диапазон, поэтому индивидуальные потребности во сне у детей этой группы могут сильно различаться — как правило, детям младшего возраста требуется больше сна, чем детям старшего возраста.

  У детей старшего возраста, находящихся в периоде полового созревания и вступающих в подростковый возраст, может наблюдаться нарушение режима сна. Помните, что ваш подросток должен спать не менее 8 часов каждую ночь. Это не всегда возможно, учитывая то, чем они занимаются в школе, но старайтесь изо всех сил.

  Как выбрать правильное время сна для вашего ребенка

  Теперь, когда вы знаете, сколько сна нужно вашему ребенку в зависимости от его возраста, рассчитать время сна вашего ребенка несложно. Лучший способ сделать это — считать в обратном порядке.

  • Выберите время, когда им нужно проснуться (6:30, 7:00, 7:30 и т. д.).
  • Считайте в обратном порядке, используя рекомендуемое количество сна, необходимое вашему ребенку.

  Например, вашему семилетнему ребенку нужно проснуться в 6:30 утра, чтобы пойти в школу. В идеале семилетнему ребенку нужно 10 часов сна. Используя эту информацию, работайте в обратном направлении с 6:30 утра. Подходящее время сна для вашего ребенка — 19:30.

  Конечно, не используйте эту технику для новорожденных, потому что у новорожденных еще не установлен циркадный ритм, поэтому рассчитать режим сна невозможно.

  Вы можете использовать эту полезную таблицу времени сна Wilson Elementary в качестве руководства для расчета правильного режима сна для вашего ребенка. Важно отметить, что раннее время отхода ко сну лучше всего подходит для детей, потому что они обычно просыпаются рано, независимо от того, во сколько они ложатся спать. Так что спать в более раннее время идеально.

  Советы, как улучшить сон ребенка

  У детей, как и у взрослых, могут быть проблемы с засыпанием. Исследования показывают, что около 25% маленьких детей имеют проблемы со сном или испытывают сонливость в дневное время из-за недостаточного сна. Хорошей новостью является то, что вы можете помочь своему ребенку лучше спать, установив установленный ночной режим.

  • Создайте последовательный режим отхода ко сну

  Последовательность является ключом к отходу ко сну. Особенно это касается младенцев, малышей и детей школьного возраста. Хороший распорядок, который вы, возможно, захотите попробовать, включает в себя легкую игру, ванну, чистку зубов, рассказывание сказки на ночь, а затем отход ко сну.

  Какой бы распорядок дня вы ни выбрали, он должен успокаивать и расслаблять, чтобы задавать тон перед сном. Вы даже можете включить методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, как часть процесса сна. Когда ваш ребенок привыкнет к рутине, он начнет засыпать в начале рутины.

  • Выключайте экраны и устройства как минимум за 2 часа до сна

  Синий свет, исходящий от планшетов или телефонов, может мешать выработке гормона сна мелатонина. Гормон говорит нашему телу, что пора спать, и когда он достигает максимума, люди, в том числе дети, чувствуют сонливость и готовы ко сну.

  Старайтесь, чтобы в спальне вашего ребенка не было экранов, или убедитесь, что перед сном все экраны выключены или затемнены. Вместо экранного времени вы можете почитать своему ребенку вечером или, может быть, даже включить тихую музыку, чтобы дать его мозгу отдохнуть и подготовиться ко сну.

  • Инвестируйте в хороший матрас

  Когда у вашего ребенка есть своя кровать, инвестиции в хороший матрас, который обеспечивает отличную поддержку, имеют большое значение для обеспечения спокойного сна вашего ребенка. Независимо от того, в какой позе спит ваш ребенок, хорошая кровать позаботится о том, чтобы, когда он засыпает, он продолжал спать.

  •  Чай для сна

  Может показаться странным, что вы даете своему ребенку чашку чая, но это может быть для него таким же расслабляющим, как и для взрослых. Создайте ритуал перед сном, который вовлечет вашего ребенка в приготовление чашки травяного чая (всегда помня о безопасности, конечно!). Попросите ребенка окунуть чайный пакетик в теплую воду и подуть на пар, чтобы охладить его. Медитативный эффект такого ритуала может помочь им расслабиться и успокоиться в течение дня.

  Перед сном избегайте чаев, содержащих кофеин, так как он может не давать ребенку спать всю ночь. Чтобы обеспечить спокойный ночной сон, идеально подходят травяные чаи без кофеина, такие как ромашка, лаванда, мелисса и мята. Некоторые компании даже производят чайную смесь, специально предназначенную для хорошего сна.

  Проблемы с засыпанием

  Установление успокаивающего ритуала отхода ко сну может помочь вашим детям ассоциировать отход ко сну с сонливостью. Например, расслабьте ребенка, погрузившись в теплую ванну с эфирным маслом лаванды или английской солью, которые способствуют сонливости и спокойствию. Теплое молоко или травяные чаи, такие как ромашковый и мятный, не только улучшают сон, но и успокаивают желудок детей. Кроме того, синий свет, присутствующий в смартфонах, компьютерах, планшетах и ​​телевизорах, может мешать сну и снижать уровень мелатонина. Ночью сокращение экранного времени как минимум на один-два часа может нейтрализовать эффекты синего света.

  Возможно, вы уже подумали о возможности нарушения сна у вашего ребенка. Тем не менее, им, вероятно, потребуется разработать последовательный и успокаивающий график сна, который должен решить проблему!

  Рано ложиться спать, рано вставать

  Сон необходим, особенно для младенцев и детей. Это делает их счастливыми, здоровыми и готовыми встретить мир. Один из лучших способов убедиться, что они высыпаются, — это инвестировать в такой матрас, как Leesa, который дает их телу необходимую поддержку и комфорт. Инвестируйте в сон своих детей. Если у вас есть какие-либо вопросы, наша команда в Leesa готова помочь. Магазин Лиса сегодня.

  Часто задаваемые вопросы

  Во сколько семилетнему ребенку следует ложиться спать?

  По данным Национального фонда сна (NSF), семилетнему ребенку необходимо от 9 до 11 часов сна каждую ночь. Если вашему ребенку нужно проснуться в школу, скажем, в 6:30 утра, разумным временем отхода ко сну может быть время от 19:15 до 19:45.

  Во сколько мой 4-летний ребенок должен ложиться спать?

  Четырехлетние дети в идеале должны спать от 10 до 13 часов, включая дневной сон. Если ваш ребенок отказался от дневного сна, старайтесь ложиться спать с 18:00 до 20:00. Если ваш ребенок все еще спит, вы можете перенести сон ближе к 20:00. Убедитесь, что вы установили для своего ребенка режим сна.

  Какое время ложиться спать 12-летнему ребенку?

  В идеале 12-летний ребенок должен спать 9-11 часов. Если вашему почти подростку нужно проснуться в 6:30 утра, чтобы пойти в школу, старайтесь ложиться спать в 8:15, самое позднее в 9 вечера. Конечно, начало полового созревания может повлиять на режим сна и распорядок дня вашего ребенка. Если вы заметили, что это так, вы можете научить своего ребенка некоторым методам релаксации, ограничить время, проводимое перед экраном, и создать ритуал перед сном, чтобы помочь ему лучше спать.

  Во сколько 2-летнему ребенку следует ложиться спать?

  В идеале двухлетний ребенок должен спать от 11 до 14 часов. В этом возрасте ваш двухлетний ребенок все еще может спать один раз в день в этом возрасте, поэтому в зависимости от того, в какое время ваш ребенок ложится спать, идеальное время сна будет примерно с 18:00 до 19:30.

  Что помогает ребенку спать?

  Самый эффективный способ улучшить режим сна вашего ребенка — ввести успокаивающий ритуал перед сном. Когда маленькие дети готовы ко сну, ванночки и сказки помогают им расслабиться. У детей старшего возраста распорядок дня может состоять из тихого разговора о том, как прошел день, чтения книги, прослушивания тихой музыки или выделения нескольких дополнительных минут перед сном.

  Дети, которые не ложатся спать дольше своего «окна сна», вырабатывают кортизол и адреналин (стимулирующие гормоны), что приводит к ухудшению сна. Например, ночная прогулка часто бывает вызвана тем, что рано встают дети, которые естественным образом просыпаются рано, несмотря на то, что поздно ложатся спать. Точно так же, когда ваш ребенок не высыпается и постоянно устает, исследования показывают, что это, скорее всего, связано с тем, что он ложится спать слишком поздно. Хотя более раннее время отхода ко сну не является 100% гарантией, оно часто помогает облегчить подобные проблемы.

  Что делать, если ваш новорожденный не спит — Самый счастливый ребенок

  Доктор Харви Карп, доктор медицинских наук, FAAP

  Переутомление делает детей нервными! Опрос Sleep in America показал, что переутомленным детям требуется почти на 20% больше времени, чтобы заснуть. Хотя это правда, младенцы, которые ложатся спать слишком рано, также хорошо борются перед сном.

  Чтобы положить конец ночным хлопотам, вам нужно определить идеальное время сна для вашего ребенка.

  Время сна ребенка

  Среднее время сна трехмесячного ребенка составляет около 9 часов.:30pm. Тем не менее, по мере того, как дети становятся старше, их время отхода ко сну становится раньше, до 20:30… и раньше.

  Исследователи обнаружили, что новорожденные, которые ложились спать до 9 вечера, в целом спали значительно дольше (13 часов), чем те, кто ложился спать после 9 вечера (11,8 часа).

  Большинство младенцев легко засыпают и спят дольше, когда их укладывают, прежде чем они устанут и у них вылезут глаза. Но если вы настаиваете на том, чтобы ребенок ложился спать слишком рано, ваш маленький приятель может просто не устать. Да, вы идете по настоящей тонкой грани здесь!

  Подсказывает, что новорожденному слишком рано ложиться спать

  • Он борется с засыпанием в течение 30-60 минут.
  • Перед сном он не проявляет признаков усталости.
  • Он просыпается посреди ночи или очень рано на следующий день, отдохнувший и рвущийся в путь.

  Решение. Старайтесь отодвигать свой распорядок дня на 15 минут позже каждые 2–3 ночи, чтобы зафиксировать правильное время сна.

  Подсказывает, что ребенок уже поздно ложится спать

  • Она борется с засыпанием от 30 до 60 минут.
  • Капризная и раздражительная, днем ​​засыпает в машине или коляске.
  • Она спит более 2 часов.
  • Она явно переутомилась перед сном (трет глаза, моргает, зевает, капризничает).

  Как уложить новорожденного спать

  Если вам трудно уложить новорожденного спать по ночам, решение может заключаться в том, чтобы начинать упражнение перед сном на 15 минут раньше каждые 2–3 ночи, пока вы не выберете удобное время. для вашего малыша. Создание режима сна для новорожденного может быть сложной задачей, и может пройти несколько проб и ошибок, прежде чем вы найдете правильное время отхода ко сну. Но этот примерный распорядок дня перед сном может помочь вашему ребенку прийти в норму и дать вам обоим больше сна каждую ночь.

  Сколько времени нужно, чтобы приучить новорожденного к сну?

  С помощью этих подходов ваши битвы перед сном должны закончиться в течение 1-2 недель, и вы сможете покончить со своими битвами перед сном в течение нескольких ночей.

  Новорожденный не спит? Без проблем.

  Если вы все еще пытаетесь уложить новорожденного спать, возможно, пришло время попробовать SNOO. SNOO Bassinet — самая умная детская кроватка из когда-либо созданных! Он помогает продлить сон младенцев (что означает, что вся семья спит дольше), автоматически покачивая и используя белый шум, чтобы убаюкать вашего ребенка. Хотите узнать больше? Нажмите здесь, чтобы найти информацию о SNOO, включая возможность ежемесячной аренды.

  О докторе Харви Карпе

  Доктор Харви Карп, один из пользующихся наибольшим доверием педиатров Америки, основатель организации «Самый счастливый ребенок» и изобретатель новаторского SNOO Smart Sleeper. После многих лет лечения пациентов в Лос-Анджелесе доктор Карп достиг всемирной известности, выпустив бестселлеры «Самый счастливый ребенок в квартале » и « Самый счастливый малыш в квартале ». Его знаменитые книги и видео с тех пор стали стандартной педиатрической практикой, переведены более чем на 20 языков и помогли миллионам родителей.