Лучший способ заснуть: 5 действенных способов, которые помогут заснуть за пару минут

Как заснуть за одну минуту?

• ВСЕ
• япония
• быть лучше
• рецепты
• уютный дом
• книги для вечера пятницы
• путешествия
• дневник моригерл

ноября 30, 2020

Как заснуть за одну минуту?

Бессонница — распространенная проблема, с которой приходилось сталкиваться каждому. Причин много, решений еще больше.

Но не все они подходят. Мы выбрали самые эффективные и сегодня про них расскажем.

 

Врачи утверждают, что навык быстрого засыпания можно тренировать, как и любой другой навык. Даже те, кто часто не может уснуть, могут научиться не тратить драгоценные минуты отдыха на разглядывание потолка.

 

Один из методов быстрого засыпания — способ доктора Эндрю Уейла. Основан на насыщении организма кислородом с помощью медленного дыхания. Это успокаивает психику и расслабляет мышцы. Что нужно делать? Медленно вдыхайте воздух в течение 4 секунд, после задержите дыхание на 7 секунд и на протяжении 8 секунд выдыхайте. Такое дыхание замедляет сердцебиение.

 

Другой метод — техника засыпания агентов спецслужб. Уж эти ребята точно умеют быстро засыпать, ведь они не могут позволить тратить время на представление пляжей с теплыми волнами или сотнями овец, которых надо считать.

 

Итак, тренироваться нужно каждый вечер с закрытыми глазами.

 

1. Расслабьте мышцы лица. Все-все, начиная со лба и заканчивая ушами.
2. Расслабляем плечо, потом руку. Дальше — второе плечо и вторая рука.
3. Глубоко вдохните, а на выдохе расслабьте тело. На втором дыхании расслабляем ноги.
4. Теперь мы готовы приступить к голове. В течение 10-15 секунд выкидывайте оттуда ненужные мысли. Можно, чтобы было проще, использовать визуальные образы. Например, представьте, как разбираете чердак, жжете ненужные мысли, “намываете” мозг и т.д.
5. А теперь концентрируемся на одном из образов:

​                                — ​вы лежите на плоту, который медленно плывет по спокойной реке, покачиваясь.

                                — вы лежите на мягком гамаке, который потихоньку покачивается из стороны в сторону.

 

Эту программу разработал психолог и спортивный тренер Бад Уинтер для летчиков в военное время. Чтобы те могли заснуть в любых условиях, даже сидя и под звуки обстрелов.

 

Как заснуть еще быстрее?

 

Вообще, в среднем, человеку нужно от 3 до 10 минут, чтобы заснуть. При этом продолжительность сна должна составлять 7-9 часов. Чтобы проще и быстрее можно было уснуть, в первую очередь нужно соблюдать парочку правил:

 

Расписание. Ничто настолько здорово не влияет нас, как привычка ложиться и просыпаться в одно и то же время. Наш организм сам подстроится и будет давать знать, когда мы устали и пора отдохнуть.

 

Ритуал перед сном. Расслабьтесь. Примите горячую ванну, сделайте любимую маску. Послушайте спокойную музыку. А вот телефон с планшетом лучше убрать подальше хотя бы за 2 часа до сна.

 

Хороший способ отдохнуть и настроиться на сон —

монотонное хобби. Это чтение, рукоделие. Это помогает мозгу выйти из ускоренного режима обработки информации, сбавить темпы.

 

Создайте приятную атмосферу. На сон в первую очередь влияет то, где вы спите и то, на чем вы спите. Согласитесь, в уютной комнате на чистой и удобной кровати с хорошим постельным бельем, засыпать куда приятнее и проще. Перед сном проветривайте спальню, т.к. свежий воздух помогает уснуть. А можно и самим немного прогуляться и подышать, зарядиться положительными эмоциями.

 

Сон как ни что другое влияет на всю нашу жизнь. Поэтому стоит следить за ним немного тщательнее. Сегодня, постарайтесь отложить и закончить все свои дела пораньше, вкусно поужинать, устроить себе вечер спа и выспаться, чтобы завтра день начался с улыбки и ощущения спокойствия.

 

 

Автор — Аня Верещагина

 

---

Как быстро заснуть: 10 способов, которые работают

По мнению специалистов, наличие проблем со сном говорит о том, что вы явно делаете что-то неправильно. Для изучения нюансов сна в США даже открыли специальный институт, в котором после долгих исследований ученые придумали способ побороть бессонницу. Он предельно прост – надо лишь ложиться спать ежедневно в одно и то же время. И в скором времени вам не придется считать овец, чтобы очутиться в царстве Морфея.

pixabay. com

Вот еще десять действенных советов, которые помогут избавиться от проблем со сном и быстрее погружаться в мир ночных грез.

Совет № 1: скажите кофеину «Прощай»

Для здорового сна необходимо ограничивать количество употребляемого кофеина. От уменьшения чашечек любимых эспрессо или капучино ваш организм не пострадает, а качество сна заметно улучшится. Аналогично с черным чаем, употребление которого поздно вечером гарантированно  сведет на нет весь ваш сон.

Совет № 2: создайте тишину

Трудно заснуть, если рядом играет громкая музыка или включен телевизор. Чтобы настроиться на расслабленный лад, за пару часов до сна старайтесь побыть в тишине.

Совет № 3: уменьшите свет

Погруженный в сон дом поможет вам быстрее уснуть. Откажитесь от яркого ослепительного света, выключайте лампы и люстры. Важную роль играет цвет света. Отдавайте предпочтение приглушенным желтым оттенкам и избегайте белых.

unsplash.com

Совет № 4: выключаем  гаджеты

За несколько часов до предполагаемого отхода ко сну уменьшите яркость экранов в смартфоне и планшете. Свет, излучаемый с экранов гаджетов, побуждает мозг к активности и отнюдь не способствует крепкому сну. Самый лучший вариант – выключить гаджеты минимум за 30 минут до сна, чтобы расслабиться и настроиться на отдых. Дела подождут до утра, сон важнее.

Совет № 5: правильный ужин

На ночь часто хочется полакомиться вкусным, но вот делать этого не рекомендуется. Сладкая пища активирует мозг, а острая нарушает работу пищеварения. И тогда прощай сон. Что же лучше употреблять на ужин, чтобы было полезно и для фигуры и для сна?

Эксперты советуют бананы, зеленый салат, кешью, которые богаты калием и магнием, и цельнозерновой хлебец, содержащий витамины группы В. Вкусно, полезно и не помеха сну!

Совет № 6: контроль жидкости

За час до сна употреблять напитки не рекомендуется. Но есть хорошая альтернатива – чай с мелиссой, который как раз успокоит и снимет напряжение после трудовых будней. Или же безобидная вода, если чай не утолил вашу жажду.

freerangestock. com

 Совет № 7: регулируем температуру

У среднестатистического человека перед сном температура тела всегда понижается. Этим можно воспользоваться и искусственно создать благоприятные условия для засыпания. Достаточно проветривать комнату перед сном – и ваш мозг примет сигнал о переходе ко сну. Также важно выключать освещение или пользоваться маской для сна, чтобы  предотвратить выработку гормона мелатонина.

Совет № 8: ванна в помощь

В прохладное время года  снизить температуру тела поможет обычное проветривание, но как быть, если за окном знойное лето? В таком случае на выручку придет кондиционер или принятие ванны. При выходе из ванной произойдет перепад температуры, и вы мгновенно освежитесь.

 Совет № 9: освойте новые привычки

Начните читать перед сном, но только не электронную книгу, ведь мы уже знаем теперь, как вредят сну эти гаджеты. Чтение часто усыпляет и снимает стресс. Еще похожие идеи – общение с близкими и спокойная медленная музыка. Многим помогает вязание или вышивание. Вариантов масса, главное, найти то, что подойдет именно вам.

Совет № 10: временно перестаем думать

Часто мы вроде бы ложимся спать, но при этом не перестаем думать о текущих делах и продумывать планы на завтра. И вот тут мы сами себе вредим. Мысли пробуждают работу мозга, который в дальнейшем уже не сможет расслабиться, а значит – да здравствует бессонница. Вывод? Размышлять о насущных делах, конечно, хорошо, но всему свое время. А в спальне нет места раздумьям, со спокойной совестью забываем обо всем до утра.

 

Читайте также:

7 полезных советов, как сделать утро продуктивным

Внимательно слушаю: лучшие подкасты для саморазвития

Алена Долецкая об осознанности и умении вовремя выходить из игры

В каких позах лучше всего спать?

Во время сна ваше тело восстанавливает и восстанавливает себя. Ваше положение во сне может либо помочь, либо помешать этому процессу, в зависимости от того, насколько эффективно оно поддерживает естественную кривизну вашего позвоночника. Люди также часто просыпаются утром с новыми болями и болями, иногда из-за положения во сне.

Треть жизни мы проводим во сне или в состоянии покоя, поэтому важно выбрать такое положение для сна, которое поможет вашему телу восстановиться. Правильное положение во сне может уменьшить нагрузку на позвоночник, в то время как нездоровое положение может усилить боль или скованность в спине, руках или плечах, что приведет к ухудшению качества сна.

В какой позе лучше всего спать?

Лучшая поза для сна — та, которая способствует правильному выравниванию позвоночника от бедер до головы. То, как это выглядит для вас, зависит от вашего личного состояния здоровья и того, что вы считаете удобным.

Сказав это, некоторые позиции считаются более здоровыми, чем другие. В частности, спать на боку или спине считается более полезным, чем спать на животе. В любой из этих поз для сна легче поддерживать и удерживать позвоночник в равновесии, что снижает давление на ткани позвоночника и позволяет мышцам расслабиться и восстановиться.

Однако, если вам нравится спать на животе, не чувствуйте себя обязанным изменить его. Вы можете свести к минимуму риск боли и улучшить положение позвоночника с помощью правильного матраса и подушки.

Различные позы для сна дают разные преимущества, которые могут быть полезны, если вы страдаете от болей в спине, беременности, аллергии, кислотного рефлюкса или другого заболевания. В этих случаях, возможно, стоит попробовать новую позу для сна, чтобы обеспечить более спокойный сон. В одном исследовании группу взрослых с болями в спине обучали спать на спине или на боку. Они испытали значительное облегчение боли всего за четыре недели.

Адаптация к новому положению для сна требует времени, но это возможно. Будьте терпеливы с собой и используйте подушки, чтобы приучить свое тело к новому положению.

 

Сон на боку

Более 60% людей спят на боку, причем мужчины каждую ночь проводят на боку больше времени, чем женщины. В детстве мы разделяем наши ночи, спим во всех позах поровну, но во взрослом возрасте появляется явное предпочтение сна на боку. Гибкость нашего позвоночника снижается с возрастом, что может сделать позу для сна на боку более удобной для пожилых людей.

Сон на боку дает несколько преимуществ. Это способствует здоровому выравниванию позвоночника и является позицией для сна с наименьшей вероятностью вызвать боль в спине, особенно при поддержке подушками. Сон на боку также может уменьшить изжогу и храп, что делает эту позу более подходящей для людей с апноэ во сне или кислотным рефлюксом.

Сон на боку может быть особенно полезен для:

• Беременных женщин
• Люди с кислотным рефлюксом
• Люди с болями в спине
• Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
• Пожилые люди

Лучшая поза для сна во время беременности

Специалисты рекомендуют беременным спать на боку с согнутыми коленями. Положение для сна на боку снижает давление растущего живота, позволяя сердцу биться быстрее, а кровь легко течь по всему телу. В частности, рекомендуется левая сторона, поскольку она предотвращает давление на печень и способствует здоровому притоку крови к плоду, матке, почкам и сердцу.

Если вы чувствуете дискомфорт во время сна на левом боку во время беременности, вы можете время от времени переключаться на правый бок, чтобы уменьшить давление на левое бедро. Вы также можете снять напряжение, положив под живот, между ног и поясницу подушки.

Лучшая поза для сна при болях в спине

Лучшая поза для сна при болях в пояснице — на боку с подушкой или одеялом между коленями. Сон на боку также может облегчить симптомы у тех, у кого болит шея или спина.

Выберите подушку с высотой или толщиной, которая соответствует расстоянию между вашей шеей и плечом. С более толстой подушкой ваша шея будет оставаться на одной линии с позвоночником, когда вы спите на боку, предотвращая боль и раздражение, сохраняя при этом правильное положение.

Есть ли недостатки у сна на боку?

Положение для сна на боку не рекомендуется для:

• Людей с болью в плече
• Людей беспокоят морщины

Сон на боку может вызвать болезненные ощущения или напряжение в плечах, поэтому рекомендуется время от времени менять положение и использовать наиболее подходящие подушку и матрас. Убедитесь, что у вашего матраса достаточно «податливости», чтобы ваши бедра и плечи погружались глубже, чем ваш средний отдел позвоночника.

Сон на боку также может способствовать образованию морщин на лице, поскольку ваше лицо прижимается к подушке, растягивая и сжимая кожу.

Одна сторона лучше другой?

Если вы уже спите на боку и хотите получить золотую звезду, спите на левом, а не на правом боку. Сон на правой стороне может увеличить давление на внутренние органы, поэтому эксперты рекомендуют спать на левой стороне беременным женщинам и тем, кто спит с кислотным рефлюксом или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Сон на правом также может усилить симптомы изжоги.

Менее симметричный сон может увеличить риск появления болевых симптомов после пробуждения, поэтому используйте подушки, чтобы занять положение для сна на боку, при котором позвоночник от бедер до головы выровнен. Положите подушки по обеим сторонам тела, чтобы держать себя на месте, и положите небольшую подушку между коленями, чтобы выровнять бедра.

Сон на спине

Лежание на спине — вторая по популярности позиция для сна, имеющая множество преимуществ, чтобы конкурировать с позицией для сна на боку. Когда вы лежите на спине, легко удерживать позвоночник в правильном положении и равномерно распределять вес тела, предотвращая возможные боли в шее или спине. Сон на спине также может уменьшить заложенность носа или аллергию, если вы поддерживаете себя в вертикальном положении.

Вашей коже также полезно спать на спине. Поскольку вы смотрите вверх, подушка или матрас не давят на ваше лицо и не способствуют образованию морщин.

Сон на спине может быть особенно полезен для:

• Людей с болью в поясничном отделе позвоночника
• Людей беспокоят морщины
• Люди с болью в шее
• Люди с заложенностью носа

Лучшее положение для сна при болях в шее

Лежание на спине является лучшим положением для сна при болях в шее, поскольку оно предотвращает смещение, которое может возникнуть в положении на боку или на животе. Чтобы предотвратить боль в шее, используйте подушку, которая поддерживает шею, позволяя вашей голове опускаться глубже. Подушки из пены с эффектом памяти или подушки с выемкой для головы — хороший вариант. В качестве альтернативы вы можете свернуть полотенце под шею и использовать более плоскую подушку для головы.

Когда спите на спине, старайтесь держать руки в одинаковом положении. Например, когда они оба лежат по бокам, предпочтительнее, чем один на лбу, так как это вызывает неровности в позвоночнике, что может способствовать боли в плече или шее.

Лучшая поза для сна при заложенности носа

Если вы страдаете от аллергии или заложенности носа, используйте подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть спины, чтобы вы находились в более вертикальном положении, не выгибая позвоночник. Такое положение может позволить вашим дыхательным путям оставаться открытыми и может помочь осушить нос. Старайтесь не лежать на спине, так как это может усилить заложенность носа.

Есть ли недостатки у сна на спине?

Спать на спине не рекомендуется:

• Беременным женщинам
• Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
• Люди с некоторыми видами болей в спине
• Люди с ГЭРБ или кислотным рефлюксом
• Более тяжелые взрослые
• Пожилые люди

Сон на спине — худшее положение для сна для людей, страдающих храпом и апноэ во сне , потому что в этом случае вы подвержены коллапсу дыхательных путей. Более половины людей страдают апноэ во сне в зависимости от положения тела, а это означает, что тяжесть их симптомов усиливается, когда они лежат на спине.

Кроме того, в то время как некоторые люди чувствуют облегчение от положения для сна на спине, другие считают, что это усиливает их боль в спине. В зависимости от жесткости вашего матраса между нижней частью спины и поверхностью матраса может образоваться небольшой зазор, что может привести к дискомфортному напряжению в нижней части спины. Вы можете решить эту проблему, подложив тонкую подушку в эту область или вместо этого положив подушку под колени. В любом случае вы снимете давление, поддерживая естественную кривизну позвоночника. Вы также можете переключаться между сном на спине и на боку в течение всей ночи.

Положение для сна на спине не рекомендуется беременным женщинам, поскольку растущий ребенок может усилить давление на сердце и затруднить свободный кровоток. Теоретически можно предположить, что сон на спине в третьем триместре может увеличить риск мертворождения, хотя убедительные доказательства отсутствуют.

Людям с кислотным рефлюксом или ГЭРБ также следует избегать сна на спине. Эпизоды ГЭРБ в этом положении учащаются и могут начаться уже через одну минуту после перехода в положение лежа на спине.

Наконец, по мере того, как мы становимся старше или тяжелеем, нам становится труднее дышать, лежа на спине, из-за давления гравитации на тело. Переключение на боковое положение для сна может быть лучшим вариантом для полных и пожилых людей.

Сон на животе

Живот – наименее популярная поза для сна. Исследования показывают, что в таком положении мы спим менее 10% ночи. Однако сон на животе имеет некоторые преимущества. А именно, положение для сна на животе может помочь облегчить храп, открывая ваши дыхательные пути. Тем не менее, ваши ребра должны работать против гравитации, чтобы дышать в этом положении, что может заставить вас использовать больше энергии и, таким образом, сделать ваш сон менее спокойным.

Что не так со сном на животе?

Поза для сна на животе имеет ряд недостатков и не рекомендуется большинству людей. В частности, следующим лицам следует избегать сна на животе:

• Беременные женщины
• Люди с болью в шее или спине
• Людей беспокоят морщины

Положение на животе обеспечивает наименьшую поддержку спины из всех положений для сна и увеличивает давление на позвоночник, иногда вызывая боль при пробуждении. Чтобы спать на животе, вы должны спать, повернув голову в одну сторону, неизменно скручивая шею и голову не на одной линии с остальной частью позвоночника. Если ваш матрас недостаточно жесткий, ваш живот и бедра утонут в матрасе, неприятно растягивая позвоночник. Такая асимметричная поза во время сна может со временем негативно повлиять на ваш позвоночник.

Кроме того, сон на животе может способствовать образованию морщин на лице, так как ваше лицо прижимается к подушке или поверхности матраса.

Как улучшить сон на животе

Без подходящей подушки и матраса положение во время сна на животе может легко вызвать боли. Однако в таком положении можно хорошо выспаться. Если вам нравится спать на животе, попробуйте спать на очень тонкой подушке или вообще без подушки. Таким образом, вы сможете избежать наклона шеи назад и вверх, создавая дальнейшее смещение позвоночника и дискомфорт. Положите тонкую подушку под бедра, чтобы еще больше выровнять позвоночник и уменьшить давление.

Жесткий матрас также может предотвратить некоторые проблемы со смещением позвоночника, возникающие при сне на животе. Когда ваш матрас жесткий, вы вряд ли глубоко погрузитесь в поверхность матраса и вытянете позвоночник.

Наилучшее положение для сна — это то, в котором вы можете наслаждаться спокойным ночным непрерывным сном и просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим, без каких-либо болей и болей. Если это описывает ваше текущее положение во сне, не чувствуйте себя обязанным изменить его. Однако, если вы считаете, что новая поза может сделать сон более комфортным для вас, попробуйте другую позу. Будьте терпеливы и используйте названные стратегии, чтобы помочь себе приспособиться к новому положению.

Поза во сне играет ключевую роль в качестве сна. Изменить его — это лишь одна из многих стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить сон.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

О нашей редакции

Эрик Суни

Штатный писатель

Эрик Суни имеет более чем десятилетний опыт работы в качестве научного писателя и ранее был специалистом по информации в Национальном институте рака.

Доктор Абхинав Сингх

Сомнолог

Доктор медицины

Доктор Сингх — медицинский директор Центра сна в Индиане. Его исследования и клиническая практика сосредоточены на множестве нарушений сна.

использованная литература

+11  Источники

• 1.

  Кэри, Д., Бриффа, К., и Маккенна, Л. (2019). Выявление взаимосвязи между позой сна и неспецифическими симптомами позвоночника у взрослых: предварительный обзор. БМЖ Опен, 9(6), e027633. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256029/

• 2.

  Десузар, Г., Матос, Р., Мело, Ф., и Филгейрас, Э. (2015). Влияние положения во сне на боль в спине у физически активных пожилых людей: контролируемое пилотное исследование. Работа, 53 (2), 235–240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26835867/

• 3.

  Lee, WH, & Ko, MS (2017). Влияние позы во время сна на активность мышц шеи. Журнал физиотерапии, 29(6), 1021–1024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626314/

• 4.

  Скарпсно, Э.С., Морк, П.Дж., Нильсен, Т., и Холтерманн, А. (2017). Положения сна и ночные движения тела на основе записей акселерометра: связь с демографией, образом жизни и симптомами бессонницы. Природа и наука о сне, 9, 267–275. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608/

• 5.

  Хури, Р. М., Камачо-Лобато, Л., Кац, П. О., Мохиуддин, М. А., и Кастелл, Д. О. (1999). Влияние положения спонтанного сна на рефлюкс в ночное время у пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Американский журнал гастроэнтерологии, 94 (8), 2069–2073. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529/

• 6.

  Ravesloot, MJ, van Maanen, JP, Dun, L., & de Vries, N. (2013). Недооцененный потенциал позиционной терапии при зависимом от положения храпе и обструктивном апноэ во сне — обзор литературы. Сон и дыхание = Schlaf & Atmung, 17(1), 39–49. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22441662/

• 7.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 2 июня). Проблемы со сном во время беременности. МедлайнПлюс. Получено 12 апреля 2021 г. с https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm

• 8.

  Зениан Дж. (2010). Положение сна и боль в плече. Медицинские гипотезы, 74 (4), 639–643. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20036076/

• 9.

  Ансон, Г., Кейн, М. А., и Ламброс, В. (2016). Морщины сна: старение лица и его искажение во время сна. Журнал эстетической хирургии, 36(8), 931–940. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/27329660/

• 10.

  Берсон С.Р., Климчак Дж., Прецио Э.А., Ху С. и Абрахам М. (2018). Клинические ассоциации между аллергией и нарушениями сна с быстрым движением глаз. Международный форум аллергии и ринологии, 8(7), 817–824. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29461689/

• 11.

  О’Брайен, Л. М., и Варланд, Дж. (2014). Типичные позы для сна у беременных. Раннее развитие человека, 90(6), 315–317. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24661447/

Узнать больше

Mayo Clinic Minute: В какой позе лучше всего спать?

• Автор

  Джейсон Хауленд

  30 марта 2022 г.

По данным Sleep Foundation, треть своей жизни люди проводят во сне или в состоянии покоя. Во время сна организм перезаряжается и восстанавливается. А хороший ночной сон часто можно определить по тому, в каком положении вы лежите в постели.

Смотреть: The Mayo Clinic Minute

Журналисты: Видео вещательного качества (1:11) находится в загрузках в конце этого поста. Пожалуйста, «любезно предоставлено новостной сетью клиники Мэйо». Прочтите сценарий.

Остерегайтесь тех, кто спит на спине.

«Я знаю, что многие люди находят это удобным, потому что они не нагружают суставы», — говорит доктор Лоис Кран, специалист по сну из клиники Майо.

Но эксперты клиники Мэйо говорят, что спать на спине на самом деле является худшим положением для сна, особенно если у вас есть апноэ во сне.

«Сон на спине означает, что ваш язык и челюсть могут упасть и перекрыть дыхательные пути. Многие люди больше храпят на спине», — говорит доктор Кран.

Сон на животе помогает держать дыхательные пути открытыми, но может вызвать нагрузку на позвоночник и шею.

«Существует множество доказательств того, что спать на боку, вероятно, лучше», — говорит доктор Виренд Сомерс, кардиолог и директор центра сна в Центре клинических и трансляционных исследований клиники Майо.

Сон на боку предотвращает спадение дыхательных путей и уменьшает храп.

«Итак, в целом, спать на боку — возможно, с немного приподнятой головой, если это удобно — это хороший способ спать», — говорит доктор Кран.

Спать на боку также рекомендуется во время беременности, особенно в последнем триместре. А спать на левом боку лучше всего, потому что это снижает нагрузку на внутренние органы и способствует здоровому кровотоку.

«Когда вы находитесь в третьем триместре беременности и когда вы спите на спине, матка сдавливает нижнюю полую вену. Это сдавливает артериальную систему», — говорит доктор Сомерс.

Sleep Foundation также считает, что спать на боку лучше всего для людей с болями в шее и спине, особенно если между коленями положить небольшую подушку.