Меняем жизнь к лучшему: Как изменить жизнь к лучшему: пошаговая инструкция — Вебджем.рф

Содержание

4 недели, которые полностью изменят вашу жизнь

Фото: Sergey Batukhtin

Эффективная инструкция от Светланы Покревской, как за 4 недели изменить жизнь к лучшему в каждой области.

Недавно получила письмо от читательницы: «Здравствуйте, Светлана! Хочу изменить свою жизнь по вашей методике!»
Ничего себе. Я задумалась, а есть ли у меня методика? Оказалось, есть! Сразу же захотелось её структурировать и расписать по пунктам. И знаете, оказалось, что все до смешного просто. Получилось четыре блока: по неделе на каждый.
Итого — месяц. Всего месяц самостоятельной работы, чтобы изменить к лучшему свою жизнь! Могу смело обещать всем, кто выполнит нижеприведенный план: через месяц вы себя не узнаете.

Итак, на каждую неделю плана — три задания, которые надо внедрить в свою жизнь. И оставаться с ними на протяжении всего месяца. В идеале — и дольше, но тут решать вам.

Неделя 1. Чистка тела и сознания

Ранний подъем, около 6 утра. Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня. Следствие — тишина и покой, можно не отвлекаясь заниматься своими делами, пока домашние спят. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то чтобы прожить этот день на 100%. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Для меня это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа… Вот если бы первой мыслью было «скорей бы утро — новый день!»? Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. Так вот, оказывается, работает это в обе стороны. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам. Или… Будете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискрится!
Облегченное питание. Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энергии. Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии, вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого… У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть. Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Я верю в вегетарианство и сырую еду. Но одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому все это — исключить. Порции — уменьшить, и не наедаться перед сном. В остальном — слушать свой организм или диетолога. Самое главное — не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам — энергия для действий.
Спорт. Это мое любимое и самое обязательное. Не устану повторять — тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. А движение, как известно — жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом. Мои варианты — йога, бег и танцы. Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, не важно.

Неделя 2. Чистка пространства, дел и окружения

Чистка пространства. Выбрасываем все! Запихнуть на антресоли — не считается. Наводим порядок во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. Подумайте — каждая вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит? Я в свое время так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, вещи которые вас радуют, которые вдохновляют, которые вы любите. Тонкий момент — если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 февраля 1998 года, а с любимым давно расстались — таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами. Избавляйтесь, не думая! Увидите — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.
Чистка дел и обязательств. Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим. И решите, что с ними делать. Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Но если не можете вычеркнуть тетю Машу — езжайте прямо завтра. Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.
Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. И научиться уходить, научиться говорить «нет». Разрешить себе быть «неблагодарной», «невоспитанной», «сумасшедшей», «стервой» — если такова цена свободы. Исключение — родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать. Как бы тяжело это ни было.

Неделя 3. Планы, цели и мечты

Записывать и выполнять планы. У нас же как раз остался список дел с предыдущей недели. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. Или — выполнить их, и затем вычеркнуть. В обоих случаях вас ждет прилив сил и желания жить. А еще — дописать то, что заставляет все внутри замирать в предвкушении. Вспомнить, что вы любите, или любили когда-то. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают). Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки. Все — одновременно. Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать. А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.
Список невероятностей. Одно из самых любимых моих упражнений. Упражняюсь в нем до сих пор, и с каждым разом все наглее становлюсь (хотя казалось бы, куда уже?). Заключается оно вот в чем: написать список своих мечт, которые не сбудутся никогда. Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится от слова совсем. К ним можно отнести мировое господство и желание подняться на Эверест (а вам уже 89 лет). Отключайте критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами. Есть время, деньги, любые нужные связи, есть все таланты которые нужны. Чего бы вы хотели? К слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодняшний момент сбылся целиком. И мне до сих пор смешно от того, насколько скромные желания мне тогда казались «невероятностями».
Планировать ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно — но план должен быть. И с вечера — это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос — туда ли вы движетесь? А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?

Неделя 4. Расширяем границы

Попробовать жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.
Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили — уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше, посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Тут я сторонник радикальных методов. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.
Отдыхать. А вы как думали — только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета, и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?

То что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечная дорога) превзойдет ваши ожидания. Выполняя эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраивая их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннеля и тропинку, которая укажет верный путь. И со временем она превратится в дорогу. Звучит пафосно, но правда — она такая, пафосная подруга.

Меняем свою жизнь к лучшему. Бизнес-психология

Меняем свою жизнь к лучшему

Сам Левин формулировал свою идею так: «Обычно легче изменить индивидуумов, собранных в группу, чем изменить каждого из них в отдельности». Но, как мы обсудили в предыдущей главе, очень часто трансформация целого возможна только при изменении частного. Изменение системы плотно связано с процессами, которые протекают внутри человека. С его эмоциями, страхами, переживаниями. Для успешной реализации некоторых начинаний нужно добиться, чтобы люди сами поменялись. Как минимум это бывает связано с новыми знаниями и навыками, а зачастую нужно добиться и изменения поведения, убеждений, привычек. Так что хочешь или нет, но нужно немного понимать динамику личностных преобразований.

Начнем вроде бы с самого простого вопроса.

Допустим, вы страдаете от лишнего веса. Кто является самым заинтересованным в похудении лицом? Разумеется, это не владельцы супермаркетов, которые могут потерять рынок сбыта. Очевидно, что самый заинтересованный в переменах человек – это вы сами. А кто при этом больше всего сопротивляется переменам? Кто придумывает миллион логических конструкций типа «утром можно есть все, что угодно, оно успеет сгореть, а после шести есть нельзя» или «да я мало ем, у меня просто обмен веществ замедленный». И кто при этом идет ночью к холодильнику, чтобы доесть последний кусочек тортика со словами «завтра на диету»? По идее, у вас максимально возможные полномочия в части принятия решений в отношении самого себя.

Ни одному руководителю и не снилась такая власть! Но в чем же дело, почему мы не можем так легко измениться?

Данный пример хорошо демонстрирует амбивалентность лидеров. Я сталкивался с такой проблемой неоднократно, когда топ-менеджер, с одной стороны, был инициатором реформ, а с другой – самым ярым противником. При этом эти две сущности очень легко и непринужденно уживались в нем самом, прямо как в примере с кусочком тортика. Как быть, какими методами можно справиться с амбивалентностью лидеров? Для того чтобы понять это, давайте рассмотрим две распространенные методики.

В США очень эффективным способом расстаться с алкогольной зависимостью считается вступление в сообщество «Анонимные алкоголики». Мужчины и женщины объединяются с одной целью – помочь себе и другим бросить пить. Вы, наверное, видели в фильмах, как работает сообщество анонимных алкоголиков, но давайте внимательно рассмотрим их программу. Она называется «12 шагов анонимных алкоголиков» и начинается с признания алкоголиком самого себя. Где-то мы видели что-то похожее? Да, точно, в модели АДКАР это первый шаг и называется «Осознание необходимости изменений». У Коттера это тоже первый шаг и называется «Создать атмосферу безотлагательности действий».

Следующий шаг анонимных алкоголиков: «Я не могу бросить пить сам». И что получается? Человек признает, что у него есть проблема и что у него недостаточно сил справиться с этой проблемой самостоятельно. Он идет в группу к таким же, как он, помогать друг другу решать одинаковые проблемы? Получается, что вы отказались от собственных полномочий распоряжаться своей жизнью и передали их, например, жене: «Если бы жена не потакала, то я бы не пил»? Нет, никто кроме самого себя тебе не поможет. Система работает по-другому.

Сначала создается мечта: человек на примере рассказов других понимает и убеждается, как хороша жизнь без алкоголя. Потом, как только он сам будет к этому готов, как только настроится – он бросает пить. А сообщество анонимных алкоголиков дает ему позитивную обратную связь, поддерживающее и усиливающее его стремление к трезвой жизни.

Сами перемены как были мучительными и тяжелыми, так и остались. Глобально тут ничего не меняется. Поменялось следующее – сначала помогли создать видение, мечту, цель. Потом совместно, многократно проговаривая, помогли перетянуть чашу весов, внутреннее статус-кво в сторону трезвой жизни и в конце дали необходимую поддержку принятия неизбежности перемен. С точки зрения теории силовых полей получается, что сначала создали виртуальный новый баланс, новое статус-кво в мечтах, а потом путем социального влияния помогали не скатиться назад на пути к этому новому балансу. Опять мы видим техники влияния – социальное одобрение, благорасположение, последовательность и позитивную обратную связь. Без нее стабилизирующая сила противодействия будет нарастать пропорционально росту усилий. Чем сильнее зависимый человек будет бороться с алкоголем, тем сильнее будет желание сорваться.

Давайте рассмотрим еще один популярный пример. Несколько лет назад Аллен Карр (Carr, 2011) написал книгу под названием «Легкий способ бросить курить».

Книга получила огромное распространение и была переведена на множество языков. Многие успешно бросили курить после прочтения этой небольшой по объему книги. Если вы не читали, то я рекомендую вам это сделать. Займет это немного времени, но даст хорошее понимание, как этот механизм работает. Аллен Карр не был ни психологом, ни доктором, он работал обычным бухгалтером. Он интуитивно нащупал этот механизм в отчаянных попытках бросить курить.

Его методика строится на следующих шагах. Первое – это отказ от всех иллюзий о том, что «мне нравится курить», «курение помогает мне расслабиться», «я не могу сосредоточиться без сигареты» и т. д. Очень похоже на первый шаг в сообществе анонимных алкоголиков. Карр убеждает читателя в том, что ощущение расслабления после выкуренной сигареты – это всего лишь восстановление состояния организма с плохого, под действием синдрома отмены, до нормального. Это одна из форм принятия безотлагательности перемен. Следующим шагом является моделирование новой картины мира, мечтание, как будет хорошо без сигарет.

Можно будет спокойно сидеть не совещаниях по несколько часов, не нужно будет страдать в самолетах и аэропортах, где нельзя курить. Восстановится обоняние, и мир покажется таким ярким, таким насыщенным запахами. Следующий этап – это соответствующий настрой. Желание должно созреть, человек должен почувствовать, что он готов бросить курить, что он может, хочет и страстно этого желает. И после того, как человек бросил курить, необходимо поддерживать себя фокусированием на преимуществах нового образа жизни, открывшейся красоты запахов, отсутствии страха, что сигареты кончатся и т. д. Буквально через несколько дней начинает возвращаться обоняние, уже не нужно ерзать на совещании в ожидании перекура. Правильно сформулированные и поданные преимущества некурящего образа жизни и дают эту необходимую обратную связь. Ну и мысль о необратимости перемен, что сигарет больше не будет никогда в жизни, что нет смысла переживать и хотеть курить, помогает перестать страдать и начать радоваться новому состоянию.

Фактически человек не бросает курить, – это не программа «Антитабак», – а учится новой парадигме – жизни, свободной от вредной привычки.

Один мой хороший знакомый, большой руководитель в крупной холдинговой компании, как-то посетовал, что он алкоголик, который пьет «впотай». Когда выпадал день, на утро которого ничего важного не было запланировано, он провожал жену на работу, открывал свой сейф, выпивал – обычно водки, – потом отдыхал, спал. А к нужному сроку, например, к бизнес-встрече в 16:00, срочно приводил себя в порядок, мылся, чистил зубы, заедал чем-то, чтобы не было запаха, и как ни в чем не бывало прибывал на переговоры.

Я долго не мог понять, в чем смысл такого алкоголизма. Это же какое-то бессмысленное преодоление. Ну ладно там выпить вечером, погудеть всю ночь, а потом утром приводить себя в порядок, но зачем пить с утра? Тем более это не тяжёлое похмельное утро, а обычное.

Также мой приятель очень любил устраивать разнообразные вечеринки, встречи, праздники, и делать это заблаговременно, с очень внимательной подготовкой, вплоть до создания рабочей группы и управляющего комитета по подготовке к мероприятию. Несколько раз до часа икс все встречаются, обсуждают малейшие детали: меню, ресторан, программу и т. д. Естественно, при такой подготовке и организационных навыках мероприятия получались восхитительные. Сначала я думал, что таким образом он пытается оправдать свой алкоголизм. Мол, пить нельзя, а вот в праздник можно. Поэтому больше праздников, хороших и разных. Но вскоре понял, что ошибался.

В то время мы также очень любили путешествовать на мотоциклах. Подход к путешествиям у моего приятеля был точно такой же, как к вечеринкам, – заблаговременное планирование, очень тщательное, детальное, с проработкой малозначительных обстоятельств. Если зайти к нему домой за неделю до поездки, то можно увидеть, как в одной из комнат все вещи разложены тонким слоем в ожидании упаковки в сумки. Меня это тоже очень удивляло – если, к примеру, выезжать с утра, я обычно брал сумку с вечера, ходил по квартире и запихивал в нее все, что нужно. А тут такая скрупулезность… При этом в самом путешествии я наслаждался дорогой, поездкой, тем, как мимо протекают люди, города, страны, культуры, а мой приятель в поездке был, как правило, недовольным, тревожным, занятым одной мыслью: «Побыстрей бы доехать».

Значительно позже я понял, что у моего друга не алкогольная зависимость, а дофаминовая. Гормон дофамин начинает вырабатываться тогда, когда мы чего-то сильно хотим, ждем, надеемся, мечтаем. А когда это ожидаемое случается, само событие становится спусковым крючком: мы просто получаем накопленную дозу гормона радости в кровь. Соответственно, удовольствие мой приятель получал не от поездки, а от подготовки, не от вечеринки, а от процесса планирования и обсуждения. Ну и с алкоголизмом «впотай» точно такая же ситуация. Удовольствие копилось от ожидания, когда в рабочем графике возникнет такой момент, что можно будет остаться дома утром и… тихо самому с собой выпить, чтобы через несколько часов с огромными усилиями приводить себя в порядок. Вот до чего может быть сладок запретный плод, даже в такой необычной форме.

Ну и в завершение давайте рассмотрим вот какой пример. Молодая женщина становится мамой. С момента беременности ее жизнь начинает меняться кардинально. Меняется весь ее образ жизни – она больше не может ходить по ночным клубам и развлекаться с друзьями, как минимум, в прежнем объеме.

Часто меняется рацион питания, ежедневные обязанности. С рождением ребенка вообще очень многое, если не всё, становится по-другому. Но почему эти перемены проходят обычно мягко и незаметно? В чем секрет этих перемен? Может, есть секретная формула, раскрыв которую можно любые изменения проводить так же легко и естественно? В чем секрет – в желанности? В неизбежности? В щедрой компенсации сложностей перемен позитивными эмоциями и удовольствием? В отличие от предыдущего случая дофаминовой зависимости, счастливая женщина будет получать позитивные эмоции на всем протяжении роста ребенка – радуясь общению с ним, наблюдая, как он растет, развивается, гордясь его успехами.

Вывод: помимо накопленного ожидания, сформировавшейся мечты, ощущения готовности к переменам нужно еще иметь механизм постоянной поддержки перемен радостью от маленьких успехов на этом пути.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

СПЛАНИРУЙТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ

СПЛАНИРУЙТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ Вы не получите ничего, пока не будете знать точно, чего хотите. В противном случае вам достанутся объедки. Я ненавижу объедки. Я хочу создать нечто новое и совершенное специально для себя.Далее я привожу вопросник, который поможет вам точно

Как не зря прожить свою жизнь?

Как не зря прожить свою жизнь? Спасение не в обрядах, таинствах, не в исповедании той или иной веры, а в ясном понимании смысла своей жизни. Лев Толстой, русский

СПЛАНИРУЙТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ

Контролируйте свою жизнь

Контролируйте свою жизнь Задумывались ли вы, что жизнь гораздо богаче и интереснее того существования, к которому вы привыкли? Может быть, вы втайне мечтаете бросить свою нынешнюю работу и заняться чем-то совсем другим. Или вам хочется разорвать отношения, которые

Как изменить свою жизнь?

Как изменить свою жизнь? Иногда приходят совершенно глобальные вопросы, например, как изменить свою жизнь. Человек ощущает внутреннее неудовлетворение, которое подталкивает его к жизненным изменениям. Хотя не всегда понятно, куда двигаться, тут нужны какие-то ориентиры,

Введение Видеть свою жизнь во сне

Введение Видеть свою жизнь во сне День появления на свет является общепринятой отправной точкой для биографии человека. Информация, которую я получил от моей матери, – источника, в достоверности которого я не сомневаюсь, – мне позволяет продвинуться чуть дальше в

Проанализируйте свою жизнь

Проанализируйте свою жизнь Если вы стремитесь обрести равновесие, в первую очередь вам необходимо произвести анализ собственной жизни. Что на сегодняшний день представляет собой ваше существование? С целью выявить возможное наличие дисбаланса исследуйте все аспекты

ХОТИТЕ ЛИ ВЫ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

ХОТИТЕ ЛИ ВЫ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ в какой-то конкретной области или в целом?Предвидим, что у вас возникло легкое раздражение от вопроса. Очень уж часто он звучит в последнее время (так обычно начинается реклама средств для похудания, а также многих других товаров и услуг,

Возобновите свою сексуальную жизнь

Возобновите свою сексуальную жизнь Когда финансовые проблемы разрешены таким образом, что налицо хотя бы договоренность и сотрудничество, можно приступить к восстановлению вашей сексуальной жизни. Вы должны экспериментировать, находить новые, необычные подходы друг к

Рискните изменить свою жизнь

Рискните изменить свою жизнь Отважьтесь на что-нибудь стоящее[1]. Латинское изречение XVI в. За что вы рискнули бы взяться, не боясь потерпеть поражение? Кем бы решились стать, если бы были абсолютно уверены в успехе? На что осмелились бы посягнуть, обладая неограниченными

Вы сможете обогатить свою жизнь

Вы сможете обогатить свою жизнь Жизнь уходит не в тот момент, когда человек умирает; жизнь уходит минута за минутой, день за долго тянущимся днем, уходит целой тысячью маленьких и незаметных способов. Стивен Винсент Бене * * *– Знать себе истинную цену и верить в свои

4. Мы перестаем контролировать свою жизнь

4. Мы перестаем контролировать свою жизнь Кто отвечает за то, что происходит в вашей жизни? Считаете ли вы, что должны нести за нее персональную ответственность? Или чувствуете, что жизнь течет сама по себе и вы почти ничего не можете сделать?Психологи говорят,

Как исправить самооценку, избавиться от чувства вины, измениться к лучшему и изменить свою жизнь

Как исправить самооценку, избавиться от чувства вины, измениться к лучшему и изменить свою жизнь Новый образ себя: ментальный прием, необходимый для позитивных перемен Ценить себя – вот, несомненно, важное условие успеха. Вы видели когда-нибудь человека, который плохо

Как изменить жизнь за 4 недели

Метки

Привычки Психология Саморазвитие Успех

Даже если тебя не очень устраивает твоя жизнь и то, что с тобой происходит в данный момент — это не повод унывать и отчаиваться. Известно множество способов, как сделать жизнь лучше. Можно начать заниматься спортом, можно переехать в другой город, завести новые знакомства, похудеть…

Все варианты перечислять придется бесконечно. Их так много, что невольно задумываешься — почему же в мире до сих пор так много отчаявшихся и вечно расстроенных людей? Так ли эффективны эти рекомендации?

Ответ один — для того, чтобы изменить себя и окружающий мир, надо подобрать такой план действий, который тебе подходит индивидуально. Тогда и будет результат. Только то, что тебе искренне понравилось, нашло отклик в твоей душе, и правда сработает.

Эти советы про то, как изменить до неузнаваемости свою жизнь за 4 недели — для всех, кто не любит впадать в крайности и привык размышлять рационально. Тебе нужно каждую неделю выполнять три задания, чтобы приблизиться к цели сделать свою жизнь более гармоничной. Может статься, что это именно то, чего тебе так не хватало!

Первая неделя
Вставай пораньше.Возьми за правило просыпаться раньше положенного времени хотя бы на час. Когда никуда не спешишь, стрессов в жизни становится гораздо меньше. Утро — благоприятное время, чтобы расслабиться, собраться с мыслями, настроиться на будущий день. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Это показатель того, что не хочется жить свою жизнь.
Питайся осознанно. Следи за тем, что ты ешь. Каждый раз, когда ты берешь какую-нибудь еду, задавай себе простой вопрос: я правда хочу это съесть? Это полезно будет для меня? Неужели я действительно хочу съесть вот эту огромную шоколадку, зная ее состав? Или могу ограничиться небольшим кусочком?
Ты не представляешь, насколько лучше станешь себя чувствовать, когда перестанешь употреблять разный мусор в виде жирной пищи, полуфабрикатов, чипсов и сладостей… Алкоголь и курение также попробуй исключить или свести к минимуму. Чтобы менять свою жизнь, нужны силы и здоровье, потому не отбирай их у организма посредством вредной пищи. Ешь то, что полезно и вкусно, получая от еды удовольствие.
Будь спортивней. Больше двигайся. Давно хочешь начать делать зарядку по утрам или всерьез заняться йогой? Сейчас самое время. Бег, плавание, что угодно — всё это активизирует твое тело и поможет тебе быть в тонусе, лучше думать, работать, чувствовать себя сильным и уверенным человеком. Движение — это жизнь!
Вторая неделя
Очисти пространство. Иначе говоря, выбрось из дому старые, ненужные вещи. Станет легче дышать даже в буквальном смысле. Чтобы привлечь что-то новое в свою жизнь, для начала нужно избавиться от старого. Эта простая истина работает удивительным образом. Уборка помещения, настоящая, качественная — работает не хуже любой медитации. В результате ты увидишь, как наполнишься новыми силами и радостью, наблюдая за порядком у себя в доме.
Делай дела. Вместо того, чтобы размышлять, сколько всего предстоит сделать и ужасаться внутренне по этому поводу — бери и делай. Не откладывай. Это забирает очень много твоей энергии, невыполненные дела так и ходят за тобой по пятам. Разберись с ними и посмотри, как легко станет тебе на душе.
Следи за тем, с кем общаешься. Сведи к минимуму общение с людьми, которые не приносят тебе радости. Если тебя кто-то раздражает, ты испытываешь негатив, общаясь с ним — зачем это делать? Лучше будет и тебе, и этому человеку. Разорви отношения, которые изматывают тебя и ты продолжительное время хочешь их прекратить. Это притянет новых, интересных людей в твою жизнь, с которыми ты на одной волне.
Третья неделя
Записывай и выполняй планы. То, что существует на бумаге — обязательно воплотится в жизнь. Умело составленный план значит, что ты не забудешь ничего важного, никакие дела и возможности не будут упущены. Попробуй планировать на бумаге свой день — это так удобно и эффективно.
Составь список невероятных мечтаний. Напиши список своих мечтаний, которые не сбудутся никогда. Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится совсем. Это отличное упражнение, расширяющее твои границы. Позволяя себе мечтать, ты открываешь перед собой новые горизонты. Каковым же будет твое удивление, когда мечты начнут сбываться… Поверь, нет ничего невозможного. Дай своим мечтам шанс исполниться.
Подводи итоги. Анализируй, что и как ты делаешь. Следи за тем, как ты растешь, какие позитивные перемены уже произошли в твоей жизни. Если ты будешь подмечать перемены в себе и в окружающей реальности, процесс изменения жизни пойдет еще быстрее!
Четвертая неделя
Пробуй новое. В самых что ни на есть мелочах. Пойди на работу новой дорогой. Зайди в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробуй новый вид спорта. Попробуй делать то, что ты никогда не делал. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивай себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.
Будь бесстрашным. Попробуй не бояться там, где ты привык трусить. Боишься высоты? Ты можешь справиться с этим страхом! Боишься публичных выступлений? Учись преодолевать свой страх и открыто говорить с людьми. Это называется — выход из своей зоны комфорта. Только так возможно самосовершенствование.
Отдыхай. Отдыхай полноценно, ведь важна не только работа, но и отдых. Релаксируй, занимайся медитацией, бывай на природе, радуйся мелочам. Без отдыха твои силы и мотивация делать жизнь лучше быстро иссякнут. Не допусти этого и всячески восполняй свои ресурсы.

Кажется, что это так сложно — пожить, следуя таким правилам. Это лишь на первый взгляд так. Ты всегда можешь внести что-то свое в любое направление позитивных перемен в жизни, откорректировать так, чтоб это подходило именно тебе.

Если ты будешь практиковать подобные вещи с удовольствием, они обязательно принесут плоды и изменят жизнь именно так, как тебе хочется.

Поделись этими секретами перемен со своими любимыми друзьями. Начни путь к новой жизни с энтузиазмом и дружеской поддержкой!

Как немедленно изменить свою жизнь к лучшему

Getty Images

Есть старый анекдот, в котором мужчина говорит: «Я очень хочу поступить в медицинский институт, но это займет не менее семи лет — и мне будет 50». через семь лет!» Мудрый друг отвечает: «А сколько тебе будет лет через семь, если ты не поедешь?»

Если вы не там, где вы хотите быть в своей карьере — или, если на то пошло, в вашей жизни — никогда не позволяйте себе верить, что изменения невозможны. Не позволяйте своему будущему ограничиваться вашим возрастом или положением; перестаньте бояться того, что может пойти не так, и начните волноваться о том, что может пойти хорошо.

Вот 10 способов, которые вы можете начать прямо сейчас, чтобы направить себя к более полноценной и счастливой жизни:

1. Обратитесь к решениям, которые вы сделали в прошлом, и измените решения, которые вы сделаете в будущем.

Жизнь состоит из выборов, о некоторых из которых мы сожалеем, о некоторых мы гордимся, некоторые причиняют нам боль. Все в вашей карьере и вашей жизни является отражением сделанного вами выбора. Если вы хотите других результатов, начните делать другой выбор.

2. Говорите честно и перестаньте скрывать свои мысли.

Люди могут полагать, что честность не принесет вам много друзей, но даже если бы это было правдой, друзья, которых вы заведете благодаря честности, будут правильными. Честность является краеугольным камнем любого успеха, без которого не может существовать уверенность и способность действовать.

3. Перестаньте быть перфекционистом. Идеального не существует.

Как только вы поймете, что совершенства не существует, вы сможете успокоиться. Нет ничего плохого в том, чтобы ошибаться или совершать ошибки, если вы готовы их исправлять. Просто будь собой, со всеми недостатками и всем остальным, и позволь людям увидеть тебя настоящего. Каждый из нас — несовершенное человеческое существо, осознающее, что мы не можем избавиться от своих неудач и недостатков.

4. Признайте свои потери и двигайтесь к успеху.

Помните, что победителями становятся не те, кто никогда не проигрывает, а те, кто никогда не сдается. Важно никогда не позволять успеху ударить вам в голову, а неудаче — в сердце. Секрет успеха в том, чтобы признать свои неудачи и проявить мудрость, чтобы применить их к новым возможностям.

5. Помните, что вас определяет не то, сколько ошибок вы совершили, а то, чему вы научились на них.

Примите тот факт, что вы не всегда будете принимать правильные решения. Вы облажаетесь, иногда сильно. Но ваши ошибки не означают, что вы потерпели неудачу, а только то, что вы пытаетесь и учитесь в жизни. Если вы не делаете ошибок, значит, вы недостаточно стараетесь. Когда вы учитесь на них, ошибки могут превратить вас в нечто лучшее, чем вы были раньше.

6. Прости тех, кто причинил тебе боль, но измени тех, кто тебя окружает.

Вы можете улучшить свою жизнь, просто изменив людей, которыми вы себя окружаете. Если есть кто-то, кто привнес в вашу жизнь негатив или причинил боль, примите, что эти действия нельзя изменить, отменить или забыть — их можно только простить. Примите это как усвоенный урок и окружите себя людьми, которые поддерживают вас, направляют вас и делают вас лучше, чем вы уже есть.

7. Питайте свой ум великими мыслями, ибо вы никогда не подниметесь выше, чем вы думаете.

О чем ты думаешь, тем ты и становишься. И печальная правда заключается в том, что большинство из нас сами себе злейшие враги, позволяя нашим негативным мыслям сдерживать нас. Если вы заряжаетесь позитивом и великими мыслями, вы можете создавать позитивные и великие вещи для себя. Если вы хотите измениться и измениться быстро, начните с изменения своего мышления.

8. Добейтесь успеха на краю своей зоны комфорта.

Несмотря на наши колебания или страхи, людям нужны перемены, чтобы быть счастливыми. Старайтесь делать то, что вы никогда не делали каждый божий день. Не бойтесь пробовать новое и стоять в своей зоне дискомфорта. Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны сделать то, чего никогда не делали.

9. Не сравнивай свою жизнь с чьей-либо еще.

Большим источником несчастья является мысль о том, что жизнь других людей лучше или проще, чем ваша. Но когда вы сравниваете свою ситуацию с ситуацией других, вы сравниваете свою полную реальность с их поверхностью. Каким бы фантастическим, каким бы счастливым, каким бы блестящим ни казалось все снаружи, вы никогда не знаете, что происходит внутри.0003

10. Избавьтесь от ненужного и культивируйте самое необходимое.

Подумайте обо всех вещах в вашей жизни, которые важны для вас, о самом необходимом, а затем исключите все остальное. Эта система поможет вам упростить жизнь и увидеть, на чем следует сосредоточиться. Это может работать для всего, что у вас есть в вашей жизни, профессиональной или личной. И просто отпустить вещи поможет вам упростить, сосредоточиться на том, что важно, и построить жизнь, которую вы хотите.

1 марта 2018 г.

Спонсируемый бизнес-контент

5 вещей, которые нужно помнить, чтобы изменить свою жизнь к лучшему — Science of Us

ПодписатьсяПодарить

Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Нью-Йорк комиссию

Фото: Деннис Халлинан/Getty Images

Это первая неделя 2017 года, и журнал «Наука о нас» исследует науку, которая объясняет, как люди вносят значимые изменения в свою жизнь. Удобная информация для сезона разрешения.

Наступил Новый год, а это значит, если верить PR-сообщениям в моем почтовом ящике, пришло время для Нового Тебя. Но, возможно, вы бы предпочли просто немного улучшить Старого Я, вместо того, чтобы утруждать себя созданием всего Нового Я с нуля. Здесь мы собрали некоторые из наших любимых уроков поведенческой науки за многие годы, и все они представляют собой небольшие способы, которые могут помочь вам добиться значительных изменений в своей жизни. Новый ты — это просто старый ты с немного лучшими привычками.

В частности, некоторые из нас живут и умирают в соответствии со своими списками дел, и у нейробиолога Дэниела Левитина, автора книги «Организованный разум », вышедшей в 2014 году, есть теория об их недооцененной силе:

thecut.com/_components/blockquote/instances/cixjgpl3w000hnnyajs0fi3u6@published» data-editable=»text» data-word-count=»92″> Я думаю, что это действительно важно. , что вы записываете все, что вам нужно сделать, выбрасываете это из головы, чтобы вы не использовали нейроресурсы с этим тихим голосом, напоминающим вам забрать молоко по дороге домой и проверить, не оплатил счет за коммунальные услуги и что вы должны перезвонить тете Тилли, потому что она оставила голосовое сообщение и будет волноваться, и вся эта болтовня — выкиньте это из головы, запишите, а затем расставьте приоритеты.

Также: регулярное ведение дневника (например, три 20-минутных занятия в неделю) помогает регулировать настроение и достигать целей. (И ведение буллет-джорнала также получает одобрение Левитина, если вы хотите быть именно таким человеком в 2017 году.) Стартовый эффект» — термин, используемый для описания жажды перемен, которая часто приходит с началом новой эры. Это «межвременные маркеры», которые «заставляют людей чувствовать себя оторванными от своих прошлых несовершенств», «нарушая их внимание к повседневным мелочам, тем самым способствуя взгляду на жизнь в целом». В одном исследовании, например, студенты колледжа чаще посещали спортзал кампуса в начале месяца, недели или дня, чем позже; исследователи также отметили всплеск посещаемости тренажерного зала сразу после школьных каникул и, что интересно, сразу после дней рождения посетителей тренажерного зала.

Если вы не совсем справились с резолюцией 1 января, не беспокойтесь — как однажды написал мой коллега Джесси Сингал, вы можете просто придумать новый старт из воздуха. «Новая эра» может быть такой большой, как свадьба или начало новой работы, или она может быть такой маленькой, как утро понедельника.

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cixjgqrgw000innyad1u383ws@published» data-word-count=»92″> Странно, не правда ли, как часто вы знаете именно , что ваши друзья и семья должны сделать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему? Возможно, вдохновленные этим специфическим типом всезнания, исследователи из Университета Ватерлоо и Мичиганского университета в ходе серии экспериментов обнаружили, что люди, как правило, принимают более обоснованные решения, если рассматривают свои дела с точки зрения третьего лица. выбор. Прежде чем что-то изменить, попробуйте представить: что бы вы посоветовали другу в такой же ситуации? (Пожалуйста, постарайтесь не забывать о Future You.)

Кстати, авторы отдельного исследования, также посвященного взгляду на вашу жизнь со стороны, начали свою работу со ссылки на старое интервью Леброна Джеймса. В нем Джеймс объясняет свое решение уехать из Кливленда в Майами. «Одна вещь, которую я не хотел делать, — это принимать эмоциональное решение», — сказал Джеймс репортеру ESPN Джону Гринбергу. «Я хотел делать то, что лучше для Леброна Джеймса, и делать то, что делает Леброна Джеймса счастливым».

Мечтать весело. (Во всяком случае, в большинстве случаев.) Но фокусировка слишком много «позитивных фантазий» может иметь неприятные последствия, когда вы пытаетесь внести долгосрочные изменения в свою жизнь, по крайней мере, так теоретизирует профессор Нью-Йоркского университета Габриэле Эттинген. Вместо этого она предлагает следующее: WOOP . Это аббревиатура Эттинген для ее четырех шагов для более реалистичной постановки целей:

Желание: Придумайте цель.
Результат: Представь, каково было бы достичь этой цели.
Препятствия: Вернитесь на секунду в реальность и подумайте о проблемах, с которыми вы можете столкнуться в процессе.
План: Придумайте, как вы будете преодолевать препятствия.

Это очень похоже на «предсмертную» идею Даниэля Канемана: «Представьте, что вы находитесь [X количество времени] в будущем. Вы реализовали свой план в том виде, в каком он сейчас существует. Результатом стала катастрофа. Потратьте пять-десять минут, чтобы написать краткую историю этой катастрофы». Часто стоит остановиться на своих неудачах, но, возможно, особенно полезно попытаться сделать это до того, как они действительно произойдут.

Кэрол Двек — профессор Стэнфорда, автор идеи «установки мышления». Если у вас фиксированное мышление, вы считаете, что ваши способности или навыки довольно стабильны. Если вы не сильны в математике, ну, вы просто тот человек, который не силен в математике — вы мало что можете с этим поделать. С другой стороны, если у вас есть установка на рост, вы верите, что, приложив усилия, вы можете получить лучше в том, в чем ты плох. Как однажды объяснила Двек:

Мы обнаружили, что вставка определенных фраз, таких как еще не или еще, может действительно повысить мотивацию учащихся. Поэтому, если ученик говорит: «Я не математик — пока», «Я не могу этого сделать — пока». И это означает, что под вашим руководством они продолжат свою траекторию обучения и в конечном итоге достигнут цели. Это помещает их фиксированное мышление в контекст обучения с течением времени.

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cixjhvkah0020nnyampemplng@published» data-word-count=»48″> Это не значит, что каждому суждено быть, скажем, математическим вундеркиндом; просто каждый способен стать немного лучше, чем он был, когда начинал. Полезный совет для Old You, New You и любой версии Вы вы становитесь посередине.

Маленькие вещи, которые нужно помнить, чтобы изменить свою жизнь к лучшему

Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Нью-Йорк комиссию

Как было сделано платье-спрей для Беллы Хадид
thecut.com/_pages/cl8vzst6000004khcfe54x1zg@published» data-track-authors=»Olivia Truffaut-Wong» data-track-headline=»What’s Going On With Harry and Meghan’s Netflix Docuseries?» data-track-index=»1″ data-track-component-title=»Most Popular»> Что происходит с документальным сериалом Гарри и Меган на Netflix?
Назад, когда голуби носили лифчики
Анна Делви выходит из тюрьмы
thecut.com/_pages/cl8suwi8x0000a4efqd0z40y4@published» data-track-authors=»Alison Green» data-track-headline=»‘How Do I Say No to Administrative Tasks That Aren’t My Responsibility?’» data-track-index=»4″ data-track-component-title=»Most Popular»> «Как мне сказать «нет» административным задачам, которые не входят в мои обязанности?»

Как было сделано платье-спрей для Беллы Хадид
Призрак дома мечты
thecut.com/_pages/cl8vzst6000004khcfe54x1zg@published» data-track-authors=»Olivia Truffaut-Wong» data-track-headline=»What’s Going On With Harry and Meghan’s Netflix Docuseries?» data-track-index=»2″ data-track-component-title=»Most Popular»> Что происходит с документальным сериалом Гарри и Меган на Netflix?
«Как мне сказать «нет» административным задачам, которые не входят в мои обязанности?»
Паулине Алексис все равно, если вы думаете, что она слишком резкая

Последний

кроличья нора 217-04:00″> 17:45

На что я пойду, чтобы найти отличное пальто до щиколотки Сезонно актуальная кроличья нора для покупок.

телевизор 15:30

Извините, кто это Британская выпечка Красавчик? Здравствуй, Сандро!

слухи о разводе 15:20

Жизель Бюндхен и Том Брэди могут расстаться навсегда Бюндхен была замечена горящим шалфеем возле своей машины.

5 вопросов с. .. 14:44

Скарлетт Йоханссон о своих сожалениях о красоте и полном шкафу пальто Основатели салонов красоты Скарлетт Йоханссон и Кейт Фостер обсуждают проблемы бренда «чистой красоты».

нет! 14:33

Great British Bake Off Неделя в Мексике настолько плоха, насколько это звучит Можно было бы подумать, что участники знают, как есть тако или, по крайней мере, как произносить «гуакамоле».

ушел в продажу 14:26

Вот как делать покупки в дни сделок Target Прайм Дэй кто?

отрывок 880-04:00″> 13:00

Мечтая о деколонизации: отрывок из серии Отдых — это сопротивление «Отдохнуть в DreamSpace — это красный кирпич сквозь стеклянное окно капитализма».

Хилари Суонк 12:46

Хилари Суонк беременна двойней «Это такое благословение. Это вообще чудо. Это невероятно», — сказал актер.

одержимый тестер 12:36

Косметические новинки 9 сентября, которые мы попробовали и полюбили В прошлом месяце было лот .

знаменитость 11:57

Бритни Спирс не принимает извинений своей мамы в Instagram «Я очень сожалею о вашей боли», — частично написала Линн Спирс.

силы 11:56

Кампания Herschel Walker становится все более популярной Собственный сын кандидата «за жизнь» осудил его после сообщений о том, что он оплатил аборт своей подруги.

силы 10:45

Все обвинения против Кевина Спейси Актер находится под судом в Нью-Йорке за побои и умышленное причинение эмоционального стресса.

преступление 10:42

38 человек погибли в результате стрельбы в детском саду в Таиланде В том числе более 20 детей младшего возраста.

награды 10:14

Писательница автопроза Энни Эрно получила Нобелевскую премию по литературе Наиболее известна своими мемуарами Годы .

мои два цента 8:00

«Я новый родитель, и наши финансы в полном беспорядке» Вам нужен свободный, щадящий план, который поможет вам чувствовать себя лучше.

Шарлотта Коулз

первое лицо 7:00

Мое детство под запретом абортов в Северной Ирландии Где начинаются и заканчиваются его последствия?

Рэйчел Коннолли

ржавчина Вчера в 17:50.

Все, что мы знаем о стрельбе Rust В отчете ФБР делается вывод, что курок должен был быть нажат.

конечно почему бы и нет Вчера в 16:49

Брэд Питт и Эмили Ратаковски действительно тусуются? Ходят слухи, что ЭмРата обладает «атмосферой, которая нравится Брэду».

сохо мошенник Вчера в 16:34

Анна Делви выходит из тюрьмы Судья постановил, что он «продемонстрировал заинтересованность в легальной работе в Соединенных Штатах».

пдв весна 2023 Вчера в 16:26

Любимая всеми футболка обрела новый вид Тем не менее от Miu Miu. Плюс: Louis Vuitton демонстрирует множество отличных аксессуаров.

Кэти Хорин

Больше историй

Эл.

адрес Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Уже являетесь подписчиком?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже являетесь подписчиком?

Какой у вас адрес электронной почты?

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которого вы можете отказаться в любое время.

Уже являетесь подписчиком?

Эл. адрес Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Уже являетесь подписчиком?

Какой у вас адрес электронной почты?

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Вы в деле!

Уже являетесь подписчиком?

Какой у вас адрес электронной почты?

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен быть не менее 8 символов и содержать:

Вы в деле!

Уже являетесь подписчиком?

Эл.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Уже являетесь подписчиком?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен состоять не менее чем из 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайта. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

Уже являетесь подписчиком?

Какой у вас адрес электронной почты?

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Вы в деле!

Уже являетесь подписчиком?

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Уже являетесь подписчиком?

Какой у вас адрес электронной почты?

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Вы в деле!

Уже являетесь подписчиком?

Какой у вас адрес электронной почты?

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Вы в деле!

Уже являетесь подписчиком?

57 Небольшие изменения, которые вы можете легко сделать, чтобы улучшить свою жизнь

Я уже публиковал большинство советов ниже, но разбросан по пяти или шести постам. Я подумал, что было бы полезно собрать все мои правила счастья и успеха в одном месте. Наслаждаться!

1. Предполагать, что у людей благие намерения

Поскольку вы не умеете читать мысли, вы на самом деле не знаете «почему» того «что» делают люди. Приписывание злых мотивов странному поведению других людей добавляет в жизнь дополнительных страданий, в то время как предположение о добрых намерениях оставляет вас открытыми для примирения.

2. Избегайте использования отрицательных слов

Прекратите использовать отрицательные фразы, такие как «Я не могу», «Это невозможно» или «Это не сработает». Также прекратите использовать ненормативную лексику. То, что выходит из вашего рта, программирует ваш разум. Когда вы говорите мусор, вы превращаете свой мозг в мусор.

3. Избегайте проводить время с людьми, находящимися в состоянии стресса

Возможно, вы этого не осознаете, но ваша физиология запрограммирована отражать физиологию окружающих вас людей. Другими словами, вы можете «подцепить» стресс от других людей. Поэтому, хотя постоянно избегать стрессовых людей невозможно, избегайте их, насколько это возможно.

4. Начинайте каждый день с ожидания

Если и есть большая правда о жизни, так это то, что она обычно оправдывает (или оправдывает) ваши ожидания. Поэтому, когда вы встаете с постели, вашей первой мыслью будет: «Сегодня произойдет что-то чудесное». Угадай, что? Возможно Вы правы.

5. Дышите глубже

Глубокое дыхание успокаивает, но, что более важно, помогает обеспечить поступление большого количества кислорода в легкие и кровоток, где (среди прочего) это помогает вашему мозгу работать более эффективно .

6. Чаще празднуйте

Маленькие и большие успехи и достижения в вашей жизни заслуживают признания. Было бы ошибкой сразу браться за следующую задачу или следующую цель, не празднуя, даже если это просто похлопывание по спине.

7. Мечтайте чаще

Идея о том, что мечтание и работа исключают друг друга, возникла еще в 20 веке. Когда вы позволяете своим мыслям блуждать, у вас больше шансов получить идеи, которые сделают вас уникальными и более конкурентоспособными.

8. Решите, что вы должны достичь своих целей

Когда вы подходите к задаче, которая ведет к вашей цели, никогда не начинайте со слов: «Я попытаюсь…». Когда вы используете эту фразу, вы даете себе разрешение на провал. Вместо этого сформулируйте свое действие в терминах «Я буду…!» или «Я должен…!» Не допускается пространство для маневра.

9. Определите «Неудача» как «Отказ от действий»

Независимо от ваших целей и этапов, вы не контролируете ничего, кроме собственного поведения. Переопределение неудачи как «бездействия» ставит неудачу (и, следовательно, успех) под ваш контроль.

10. Отклонение партийных разговоров

Споры о политике и религии никогда не имеют «правильного» ответа, но они определенно раздражают людей из-за вещей, которые они не могут контролировать. Когда всплывают такие темы, откланяйтесь, сказав что-то вроде: «От размышлений об этом у меня болит голова».

11. Не тратьте энергию на ненависть

Ненависть — эмоциональный паразит, пожирающий вашу энергию и здоровье. Если с миром что-то не так и вы можете это изменить, действуйте. Если вы не можете действовать, вам лучше простить и забыть.

12. Не отвечайте на звонки незнакомых людей

Если вы не работаете в сфере продаж по телефону или службы поддержки продуктов, у вас нет причин отвечать на звонки от незнакомых людей. В конце концов, когда вы в последний раз принимали неожиданный звонок, который был действительно важен? Если это важно, они свяжутся с вами по электронной почте.

13. Не относитесь к себе серьезно

Способность смеяться над своими слабостями не только делает вас счастливее как личность, но и делает вас сильнее, влиятельнее и привлекательнее для других. Если вы не можете посмеяться над собой, все остальные будут смеяться за вашей спиной.

14. Не пытайтесь победить в каждом споре

Некоторые сражения не стоят того, чтобы в них участвовать, и со многими людьми легче справиться, когда они думают, что выиграли спор. Важна не «победа», а то, что вы и другие вовлеченные люди планируете делать дальше.

15. Не поддавайтесь злому умыслу или сплетням

Перед тем, как рассказать о ком-либо еще или выслушать такой рассказ, задайте себе четыре вопроса: правда ли это?, добрый ли это?, нужен ли он?, и Хотел бы я, чтобы кто-нибудь рассказал подобную историю обо мне?

16. Не беспокойтесь о том, что другие думают о вас

Вы не умеете читать мысли, и у вас нет других подключенных к детектору лжи. По правде говоря, вы понятия не имеете, что кто-то на самом деле думает о вас. Это пустая трата времени и энергии — цепляться за собственное представление о том, что это может быть, особенно если оно негативное.

17. Пейте больше воды

Даже незначительное обезвоживание может «истощить вашу энергию и вызвать усталость», согласно данным клиники Майо. Они рекомендуют мужчинам выпивать примерно три литра (около 13 чашек), а женщинам — 2,2 литра (около девяти чашек) всех напитков каждый день.

18. Плотно позавтракайте

Есть истина в старой поговорке, что вы должны завтракать как король, обедать как купец и ужинать как нищий. Заправляясь пораньше, вы с меньшей вероятностью будете нуждаться в дополнительной порции сахара примерно в 10:30 утра.

19. Заканчивайте каждый день благодарностью

Перед тем, как лечь спать, запишите хотя бы одно замечательное событие, которое произошло с вами. Это может быть что-то столь же незначительное, как рассмешить ребенка, или такое грандиозное, как сделка на миллион долларов. Что бы это ни было, будьте благодарны за этот день, потому что он больше никогда не наступит.

20. Тренируйте зрение

Работая перед экраном, периодически смотрите на что-то далекое, например, в окно. При необходимости встаньте и найдите окно или хотя бы коридор, чтобы можно было сосредоточиться на расстоянии. Это убережет ваше зрение от ухудшения.

21. Найдите подходящую работу для вас

Хотя некоторые рабочие условия по своей природе трудны, если вы постоянно чувствуете себя несчастным, это ваша вина. Вы обязаны сделать это перед собой и своими коллегами: либо найти работу, которая сделает вас счастливым, либо максимально эффективно использовать свою работу.

22. Если это страшно, сделайте это сейчас

Быть успешным означает идти на риск, а риск по своей сути пугает. Вместо того чтобы позволять страху удерживать вас от действий, используйте его как сигнал о том, что пришло время действовать. Это может звучать банально, но старая поговорка правдива: «Почувствуй страх, но все равно сделай это».

23. Знайте и соблюдайте свои личные границы

Хотя иногда ваша работа может казаться самой важной вещью в вашем мире, вы убиваете часть себя, если позволяете рабочим ситуациям толкать вас туда, где нарушается ваша конфиденциальность и честность.

24. Отпустите свои результаты

Большой враг счастья — это беспокойство, которое возникает из-за того, что вы сосредотачиваетесь на событиях, которые находятся вне вашего контроля. После того, как вы предприняли какие-либо действия, обычно вы больше ничего не можете сделать. Сосредоточьтесь на текущей работе, а не на каких-то странных фантазиях о том, что может произойти.

25. Послушайте что-нибудь вдохновляющее

Уши — это путь к вашему мозгу. Когда вы делаете что-то визуально скучное (например, вождение автомобиля), слушайте аудиокниги или мотивационные беседы. Когда вам нужна дополнительная энергия, слушайте музыку, которая «накачивает вас».

26. Сделайте публичное обязательство

Чтобы придать дополнительный импульс вашим усилиям, сделайте официальное публичное обязательство по достижению ваших целей. Например, вы можете захотеть принять участие в благотворительном забеге, в котором вы не смогли бы принять участие, не приведя себя в идеальную форму.

27. Примиритесь со своим прошлым

Сосредоточение внимания на прошлых ошибках или обидах, причиненных вам, подобно вождению автомобиля, когда вы смотрите в зеркало заднего вида. Вы будете двигаться в том же направлении, пока не столкнетесь с чем-то твердым.

28. Сделайте свои цели всеобъемлющими

Публикуйте свои цели везде, где проводите время. Разместите их на зеркале в ванной, прямо за экраном компьютера и на приборной панели автомобиля. Чем больше вы видите своих целей, тем легче будет их достичь.

29. Следите за своим прогрессом

Ведите учет своих достижений. Просмотрите это, когда вы чувствуете себя обескураженным или неуверенным — это мгновенно укрепляет уверенность и помогает вам сосредоточиться на положительном.

30. Никогда не спорьте с незнакомцами

Когда вы за рулем, вы увидите, как люди ведут себя глупо, опасно и раздражающе. Тем не менее, вы тратите свою энергию впустую, расстраиваясь из-за того, что они делают, не говоря уже о том, чтобы реагировать на это, сигналя или подбрасывая птицу.

31. Никогда не посещайте встречи без повестки дня

Встречи полезны, только если люди знают, зачем они собираются. Повестка дня обеспечивает фокус и цель. Отсутствие повестки дня гарантирует извилистые разговоры, которые ныряют в крысиные норы. Это пустая трата вашего (и чужого) времени.

32. Осознайте, что вы ответственны за свои эмоции

Ваше отношение не контролируется внешним миром. Хотя действительно печальные вещи действительно случаются, в большинстве случаев ваше отношение является результатом того, как вы смотрите на мир, а не того, что в нем происходит.

33. Помните, что все изменится

Природа физической вселенной — изменение. Ничто не остается прежним; все, как говорят гуру, преходяще. Празднуете ли вы, скорбите или что-то среднее, это тоже пройдет.

34. Помните, что отказ — это иллюзия

Отказ — это эмоционально нагруженный термин, который люди неразумно используют, когда им не удается достичь цели, связанной с другим человеком. Никто не чувствует себя «отверженным», когда ставит перед собой цель, скажем, пробежать милю за четыре минуты, но в итоге пробежит ее только за пять минут.

35. Ставьте достижимые, но вдохновляющие цели

Если вы не верите, что ваша цель достижима, вы не будете предпринимать никаких действий для ее достижения. Поэтому любая цель, которую вы ставите, должна быть в пределах возможного и привязана к действиям, которые вы действительно можете предпринять.

36. Ставьте измеримые вехи

Больших целей легче достичь, если разбить их на более мелкие части или вехи. Достижение вех придает вам больше уверенности, усиливает вашу мотивацию и помогает набрать обороты.

37. Чаще улыбайтесь и смейтесь

Вопреки распространенному мнению, улыбка и смех не являются результатом счастья; они являются частью цикла, который создает и укрепляет счастье. Найдите повод для улыбки. Никогда, никогда не подавляйте смех.

38. Перестаньте сравнивать себя с другими

Все, я имею в виду все, начинают с другого места и направляются в свое собственное путешествие. Вы понятия не имеете, куда может завести чужой путь, поэтому проводить сравнения — пустая трата времени.

39. Прекратите жаловаться на нехватку времени

Каждый день вы уделяете столько же времени, сколько и всем остальным. Вы можете чувствовать, что у вас мало времени и что вам отчаянно нужно больше, но когда день начался, вы получили свою справедливую долю: 24 часа. Никто не получил больше, чем ты, так что перестань жаловаться.

40. Перестаньте слушать и оставлять голосовые сообщения

Сообщение голосовой почты занимает минуты вашего времени (больше, если вам нужно воспроизвести) для передачи информации, которую вы могли бы усвоить из электронной почты за секунды. Объясните в своем исходящем сообщении, что вы не пользуетесь голосовой почтой, и укажите свой адрес электронной почты.

41. Регулярная растяжка

Ваше тело не приспособлено для длительного сидения. Наоборот, человеческое тело эволюционировало таким образом, что оно приспособлено для бега по лесу и избиения животных палкой.

42. Прогуляйтесь после обеда

Многочисленные научные исследования показали, что прогулка после еды улучшает пищеварение, помогает регулировать уровень сахара в крови и повышает остроту ума. Это лучший способ избежать ощущения «тяжести», которое часто следует за едой.

43. Приступайте к действиям сразу же после постановки цели

Как только вы определились с целью, пришло время действовать. Подходите к каждому действию с уверенностью, что в конечном итоге у вас все получится. Чем больше действий вы предпримете в начале, тем больший импульс вы создадите.

44. Вздремните

Недостаток сна губителен для вашего здоровья, и многочисленные исследования показывают, что люди более продуктивны на работе после короткого сна. Не попадайте в ловушку работы, когда вы хотите спать. Вы сделаете это быстрее, если дадите мозгу передышку.

45. Поднимайтесь по лестнице

Несмотря на то, что подъем по лестнице не потребляет так много калорий (около 300, если вы среднего роста и веса и поднимаетесь на пять пролетов пять раз в день), это заставляет ваше сердце работать интенсивнее. , тем самым улучшая кровообращение и общее состояние здоровья.

46.

Найдите время для планирования и расстановки приоритетов

Наиболее распространенным источником стресса является ощущение, что у вас слишком много работы. Вместо того, чтобы зацикливаться на этом, выберите одно дело, которое, если вы сделаете это сегодня, приблизит вас к вашей высшей цели и предназначению в жизни. Тогда сделайте это первым.

47. Воспринимайте отказы как ступеньки

Когда я захотел опубликовать свою первую бизнес-книгу, я разослал предложение десяткам редакторов и получил множество писем с отказом. Вместо того чтобы впадать в уныние, я начинал каждый день с того, что раскладывал буквы на полу и ходил по ним, как по ступеням.

48. Выбрасывайте бесполезные или ненужные вещи

Около трети своей взрослой жизни вы будете проводить на работе. Зачем вам заполнять вашу рабочую среду — и эту часть вашей жизни — бесполезными и уродливыми предметами?

49. Относитесь к неудачам как к сигналам успеха

Большинство людей относятся к неудачам как к мини-неудачам и часто используют их как предлог, чтобы сдаться и, следовательно, потерпеть неудачу. Изучение того, что не работает, является неотъемлемой частью изучения того, что работает! Неудачи — это признак того, что вы делаете успехи.

50. Выключить фоновый телевизор

Многие люди оставляют телевизор включенным из-за фонового шума, когда занимаются другими делами. Весь смысл телевидения в том, чтобы сделать вас неудовлетворенными своей жизнью, чтобы вы покупали больше вещей. Зачем подсознательно программировать себя на бездумного потребителя?

51. Отключите депрессивные новости

Поэтому всякий раз, когда появляется новость, которая начинает вас злить или расстраивать, переключайте канал — если только он не имеет отношения к вашей жизни на 100% — или переходите на другую страницу. Зачем себя без нужды мучить? Вы только высасываете свою собственную энергию!

52. Отключите оповещения компьютера

Заниматься творчеством, разговаривать с кем-то важным или поглощать сложную информацию невозможно, если ваш компьютер и телефон пищат и сигналят о вашем внимании. Что бы это ни было, оно может подождать.

53. Используйте больше позитивных слов

На вопрос «Как дела?» ответьте «Отлично!» или «Потрясающе!» или «Я никогда не чувствовал себя лучше!» а не удручающее «ОК» или «Выходит». Вместо того, чтобы сказать: «Я в ярости!» скажите: «Я немного раздражен» или, еще лучше, «У меня есть проблема».

54. Используйте технологии, чтобы не отвлекаться

Установите напоминания в программах электронной почты и календаря, чтобы сосредоточиться на достижении своих целей, а не просто отмечать действия, возникающие в повседневной жизни. Используйте технологии, чтобы сосредоточить свои усилия, а не отвлекать их.

55. Работайте 40 часов в неделю (или меньше)

Трудоголики могут думать, что они делают больше, чем менее фанатичные работники, но на самом деле долгие часы приводят к стрессу людей, которые слишком больны, чтобы работать, и производят неряшливо. результаты, которые должны быть либо удалены, либо переделаны.