12 мотивирующих уроков, чтобы научиться вставать раньше
Понимаете, что вам надо раньше вставать, но никак не можете побороть себя? Читайте мотивирующую историю Филипе Кастро Матоса (Filipe Casto Matos), который сумел преодолеть себя и научился не только рано вставать за 21 день, но и более эффективно решать рабочие дела.Филипе и до вызова себе просыпался в 6 утра, но решил усложнить себе задачу, зайти еще дальше, поставив цель — 4.30 утра.
Мужчина решил соблюдать такой режим лишь в рабочие дни, потому что праздники и выходные – это отдельная тема, это время для отдыха и веселья. Можно было бы конечно соблюдать такой режим постоянно, но тогда это было бы очень тяжело для организма, может нарушиться жизненный баланс.
Была поставлена цель делать это на протяжении именно 21 дня, основываясь на идее доктора Максвелла Мольца о том, что для формирования новой привычки или нового навыка человеку нужен ровно 21 день.
В этом вопросе очень важно поставить себе конкурентную цель, потому что только идя к ней вы сможете понять, смогли вы или не смогли добиться того, что хотели.
Целью эксперимента Филипе было увеличение своей продуктивности, усовершенствование работы, улучшение жизни. Вот основные идеи, которые он вынес из своего эксперимента.
Полезные советы как вставать раньше
1. Когда вы намереваетесь что-то изменить в своей жизни, крайне важно, чтобы на протяжении всего пути к цели у вас была качественная поддержка
С помощью поддержки вы сможете не сойти с намеченного пути, когда у вас появится мысль всё бросить, и будьте уверены, она у вас обязательно появится. Если никто из близких не хочет вас поддерживать, можете сообщить об этом в социальных сетях.
Об этом обязательно нужно рассказать кому-то, чтобы обрести дополнительный стимул двигаться вперед. Когда люди начинают узнавать о вашей новой привычке, они начинают интересоваться, задавать вопросы.
У вас появится страх показать свою слабость, и этого вам будет вполне достаточно, чтобы продолжать двигаться к намеченной цели. Однако, Филипе хотел зажечь своей идеей еще кого-то, и мысль о том, что твоему примеру могут последовать другие люди также мотивирует на продолжение.
2. Люди очень внимательны к подробностям
Не все относятся с пониманием к желанию столь раннего пробуждения, кто-то и вовсе считает это ненормальным, поэтому будьте готовы активно отстаивать своё мнение. Люди переживают, они задают много вопросов, при этом они полагают, что сами никогда не смогут научиться пробуждаться в такую рань.
Будьте внимательны ко всем, кто интересуется вашим экспериментом, они могут натолкнуть вас на очень интересные мысли, и заставить о многом задуматься.
3. Человек не хочет вставать раньше, потому что он думает, что из-за этого будет меньше спать
Многие недоумевают, когда же находить время для сна для такого раннего подъёма. Всё проще простого. Каждый из нас знает, сколько ему нужно времени для того, чтобы выспаться.
Если мы меняем время пробуждения, то определенно нам нужно изменить и время отхода ко сну. Это на самом деле совсем не сложно. Если вам нужно для отдыха 6 или 7 часов, просто ложитесь спать раньше.
На самом деле многие люди спят даже меньше тех, кто рано встает. При этом ранний подъем помогает вам начать высыпаться намного лучше, чем раньше.
4. Вам на пути встретится много препятствий, устраняйте их
Людям очень нравится говорить, что сделать то или иное действие нереально. Безусловно, есть обстоятельства, которые могут вас затормозить на какое-то время. Однако, очень многие люди крайне ленивы, это и мешает им приложить еще немного усилий для улучшения своей жизни.
Такие просто плывут по течению, не особо думая о том, на что они способны на самом деле. Да, возможно легко говорить, когда ваша жизнь принадлежит только вам. С одной стороны, может показаться, что все гораздо легче, когда у вас нет жены, нет детей, и вы живете один, но с другой стороны всё зависит от мотивации и от желания.
Однако, стоит учитывать все же нюансы жизни в семье. Вам приходится считаться с привычками и ритмом жизни своих близких. Поэтому перед началом все же убедитесь, что вам ничего не мешает.
Подумайте обо всех вещах, которые могут помешать вам достичь цели. Это относиться не только к тому, чтобы научиться раньше вставать, но и к желанию есть больше овощей и фруктов, бросить курить и употреблять спиртные напитки, начать заниматься спортом и т.д. Подумайте, как вы можете избавиться от всех препятствий?
К примеру, в случае с Филипе условия были следующими: полная независимость, незахламленность головы мыслями о том, что на тебе висит куча незавершенных дел, возможность засыпать в то время, какое хочется, возможность работать в любое время и любом месте. Для каждого человека эти условия свои.
Вам повезло, если у вас свободный и гибкий график работы, так как вы можете начинать работать с самого утра, а возвращаться домой значительно раньше. В идеале, если вы ни от кого не зависите в работе, и никто не зависит от вас.
Однако, первостепенна все же мотивация. Кроме Филипе в его доме проживало еще 7 человек, и у него все равно получалось рано ложиться спать.
Как рано вставать
5. Вам очень поможет ваше физическое состояние
Важно хорошо спать. Если вы быстро засыпаете, хорошо спите, ночью практически никогда не просыпаетесь, а утром с легкостью открываете глаза с будильником или нет, то вам повезло.
В подавляющем большинстве случаев такая «удача» связана с образом жизни человека. Правильное питание, физические нагрузки, отсутствие постоянных и глобальных проблем. Большинство людей смогут раньше вставать, если только решатся изменить свой образ жизни.
Любая перемена должна начинаться с мелочей, и уже через несколько недель вы увидите пользу, которую начинают приносить эти мелочи.
6. Вычеркните из своего лексикона фразу «еще только 10 минут»
Это знакомо очень многим из нас. После звонка будильника отсрочить его еще на 10 минут. Это занятие абсолютно бесполезно, оно вас дезорганизует.
Если вы поставили себе цель проснуться в определенное время, то раз и навсегда прекратите так делать. «Еще 10 минут» окажут влияние на ваш день. Исследования доказали, что за эти 10 минут вы не выспитесь, а более того, будете чувствовать себя уставшим, что естественно, скажется на всех ваших действиях в течение дня.
7. Все любят поспать, но телу достаточно 6-7 часов, чтобы отдохнуть и выспаться
Многие люди после того, как их организм физически восстанавливается, то есть когда проходит 6-7-8 часов сна, просто начинают ворочаться в постели и спать «одним глазом». Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь полезно-интересным.
8. Появляется больше времени на работу
Если вы жаворонок, то проснувшись на 2-3 часа раньше с утра, у вас появляется лишнее время, которое вы можете посвятить работе. Как правило, у людей-жаворонков вечером продуктивность и эффективность работы резко снижается, многие уже во второй половине дня понимают, что ничего толкового делать больше не смогут.
Поэтому появившиеся свободные часы, которые вечером вы тратите впустую, вы можете перенести на утро и посвятить работе. Теперь можно раньше заканчивать работу и отдыхать тогда, когда вам нужно.
9. У вас появится время разобрать почту
Как правило, в освободившееся время вы сможете распланировать весь свой день и разобраться с электронной почтой. Прекрасно, когда на часах 6 утра, а количество входящих писем в вашем ящике равно 0.
Ещё один плюс заключается в том, что в такое время вам практически никто не ответит на сообщение. Особенно это касается социальных сетей, самых ярых врагов нашего времени, потому что в переписке или просмотре разных страничек можно зависнуть на целый день.
Если хорошо подумать, то вы поймете, что большинству людей не нужны молниеносные ответы на их вопросы, поэтому не произойдет ничего плохого, если вы ответите им завтра.
Как научиться рано вставать
10. У вас появится больше времени на спорт
В случае с Филипе после того, как он научился вставать в 4.30, ему удалось добавить еще одну тренировку в неделю. Ему перестало хватать трех тренировок в неделю и теперь это 4-5 тренировок.
В этом ему помогли ранние пробуждения. Многие приходят на тренировку уставшими, а Филипе говорит, что приходит в зал с чувством выполненного долга, что он уже успел поработать какое-то время.
11. У вас появится новый взгляд на мир
Ранние пробуждения позволят вам увидеть те моменты окружающего мира, которые раньше были скрыты или же на них раньше вы не обращали внимания. Выйти на прогулку или на пробежку до восхода солнца – это прекрасно и невозможно, если ты живешь по стандартному графику. 12. Без силы воли никуда
Чтобы перестроить свой режим дня вам понадобиться сила воли. Если у вас ее нет, то вероятность того, что вы сдадитесь резко увеличивается. Тренируйте свою волю, научитесь добиваться того, что хочется. Ведь если вы захотите на самом деле, то никто не сможет вас остановить.
Источник
Ранний подъём. Как правильно себя мотивировать
Дата публикации . Опубликовано в Образ жизни
Многие люди, собираясь начать новую жизнь, предпочитают её начинать с раннего подъёма. Причём вставать планируют на час, а то и на два, раньше обычного. Но, к сожалению, большинство таких начинателей уже через неделю отказываются от этого. Причин много, и они разные, но речь пойдёт о том, как приучить свой организм ежедневно пробуждаться с восходом солнца? Как правильно себя мотивировать на такой поступок, что бы уже к обеду не чувствовать себя полностью разбитым и не валиться от усталости?
Этому можно научиться. Для этого существует несколько простых правил мотивации, которые обязательно окажут должную помощь в процессе раннего пробуждения. Главное – практическое соблюдение правил, их последовательное выполнение, обязательно с желанием и удовольствием.
И так, мотивируем себя на встречу утренней зари.
Первым, и самым главным, будет то, что вам придётся чётко определиться с самим собой, и ответить на вопрос «а зачем вам это надо»? желательно исключить такие определения как: для того, что бы успевать сделать больше, из-за множества домашних дел и т.п. – такие определения в данном случае будут бесполезными. Помните, у вас обязательно должна быть чёткая цель! Должна быть некая промежуточная цель, для твёрдых шагов к достижению цели основной. Для этого распишите на листе бумаги все основные пункты, для чего, по вашему мнению, вам надо вставать раньше обычного. Усиленное внимание обратите на те пункты вашего плана, которые, по вашему мнению, действительно требуют раннего подъёма. Определитесь, возможно, вам просто необходимо выделить время для занятий чем-то типа рукоделия, или для своего увлечении, хобби, или вы хотите просто помечтать.
Далее, после того, как ваш план готов – напишите, за какое примерно время вы, желаете добиться своего, и как быстро хотите это сделать. Подсчитайте, это сделать легко. Для того, что бы вы смогли достичь оптимального результата, время подъёма рекомендуется сдвигать примерно каждые 2-3 дня, где-то на 10-15 минут. Помните, что вставая раньше сразу на час или даже два, вы подвергнете свой организм серьёзному стрессу. Если вы хотите вставать не в 10, а в 6-7 часов, вам придётся поработать над собой, и займёт это примерно от40 до 55 дней. По этому поводу сделайте особую пометку в своём плане, и затем его подкорректируйте.
Мысленно представьте себе ваш ранний подъём. Перед уходом ко сну, полезно будет принимать ежедневный успокаивающий душ. Перед самым засыпанием, мысленно представляйте себе, как вы, рано утром без проблем просыпаетесь в желаемое время. Представляйте, как вы сладко потягиваетесь после здорового крепкого сна. Пусть вас бодрит запах крепкого утреннего кофе или чая. В общем, постарайтесь мысленно визуализировать все те приятные моменты пробуждения, которые способны подарить вам удовольствие.
Поделитесь своим планом с близкими людьми. Это важно, постарайтесь объяснить своим домочадцам, что ваши намерения рано вставать, совершенно не связаны с невыполненными с вечера какими-то обязанностями. Объясните им, что это Ваше Личное Время, и оно принадлежит только вам.
Помните, что награда всегда находит своего героя. Это ваш случай – похвалите себя, как-то поощрите за достигнутые цели, например, позвольте себе на завтрак то, от чего отказывались раньше. Не беспокойтесь на этот счёт, теперь у вас день длинный, и организм, зная это, добросовестно израсходует все нужные калории. Подберите себе интересное чтиво, 15-20 минут увлекательного чтения после завтрака, во-первых, будут утренней гимнастикой для мозга, а во-вторых, будут дополнительной мотивацией для достижения вашей цели.
А вот самообманом заниматься не стоит. Если вы рано встаёте только для того, что бы посидеть в Интернет, или посмотреть по ТВ пропущенную передачу о том как похудеть – все ваши начинания будут обречены на провал. Для того, чтобы избежать подобных «провалов», ставьте перед собой минимизированные цели, которые вы и будите достигать именно в ранние утренние часы.
Часы раннего утра, когда всё только просыпается, в том числе и вы – это удивительное время. Это наиболее продуктивное время, для достижения своих замыслов. Примерно за две недели таких ранних подъёмов у вас начнут появляться первые результаты. Скорее всего, это будет выражаться в том, что вы станете успевать сделать всё то, на что раньше просто не хватало времени. Следующим шагом будет то, что вы сможете начинать что-то новое и интересное, главное, что бы это доставляло вам удовольствие. Когда вы достигнете желаемого, обязательно поделитесь своим опытом с друзьями, близкими или знакомыми. Возможно, они тоже заинтересуются и последуют вашему примеру.
Светлана, www.vitamarg.com
9 неочевидных причин, почему ранний подъем — это круто
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, каждый день начинает покорять мир, пока остальные все еще смотрят свои сны. Такого правила придерживаются многие успешные люди. Согласно науке, ранние подъемы могут оказать ряд положительных эффектов не только на вашу продуктивность, но и на весь организм и эмоциональное состояние.
AdMe.ru собрал для вас несколько веских причин, которые убедят вас сделать выбор в пользу пробуждений в ранние часы.
Запас для полноценного пробуждения
Принимая утром холодный душ или выпивая чашку кофе, вы все равно не просыпаетесь до конца, как бы свежо себя ни чувствовали после привычного ритуала. Все дело в так называемой сонной инерции, которая длится от 2 до 4 часов после пробуждения. В это время внимательность, память и реакция непродуктивны — им нужно время для разгона, чтобы начать работу в полной мере.
Более качественный сон
Ученые выяснили, что у людей, практикующих ранний подъем, качество сна куда выше, нежели у тех, кто встает поздно. Любители поспать подольше чаще подвержены и расстройствам сна. Кроме того, их организм не высыпается в полной мере, даже если продолжительность сна больше, чем у ранних пташек.
Подъем без мучений
Лучше приучить себя к полноценному пробуждению по первому звонку будильника, чем бесконечно переставлять его вперед. 5 раз по 5 минут не продлят сон, а лишь нарушат его цикл. В итоге вы не почувствуете бодрости после пробуждения, а по ходу дня вас так и будет тянуть вздремнуть.
Хорошая физическая форма
Привычка переставлять будильник вперед не только вредит вашему сну, но и нарушает обмен веществ и ведет к ожирению. Весомая мотивация: чем попусту валяться в постели, лучше потратьте это время на поддержание себя в форме.
Меньше прокрастинации
Научные исследования подтвердили, что большинство прокрастинаторов берется за свои дела ближе к ночи. У тех, кто встает рано, ночные часы отведены исключительно для сна, а утро, напротив, освобождается для важных дел. Приучив себя к ранним подъемам, вы сможете уже в начале дня сбросить с себя груз забот, который лежит на плечах прокрастинаторов до последнего.
Окей, Гугл! Один вечерний ритуал поможет рано встать без будильника
Главное встать — проснемся потом.
Каждое утро буднего дня становится испытанием для «белых воротничков». Не успеваешь лечь спать, как тут же наступает утро. Глаза не открываются, будильник неустанно звенит каждые пять минуточек, а на работе уже ждет начальник. С проблемой раннего подъема покончено. Существует годный лайфхак для любителей поваляться в кровати.
Усталость имеет свойство накапливаться. Не зря говорят, что выспаться за одну ночь практически невозможно. Ведь сложность ранних подъемов состоит в психологическом недостатке мотивации. Помочь справиться с усталостью помогают режим, вечерние ритуалы, гармонизация работы и отдыха и некоторые лайфхаки для того, чтобы утром организм не был шокирован мелодией будильника. Поэтому звонок лучше установить не раздражающий и плавный, который не отторгает слуховое восприятие.
Перед сном важно расслабить организм и дать возможность телу быстрее отправиться в мир накопления энергии. А еще, чтобы утром легче просыпаться, эксперты рекомендуют не задвигать шторы и дать возможность солнечному свету как можно раньше проникнуть в спальню. Таким образом, на подсознательном уровне человек понимает, что наступает утро, а значит, пора открывать глаза.
Главное встать — проснемся потом. Девиз не для успешного человека. Важно каждый день вставать с кровати с позитивным настроением и желанием идти в новый день. Легкость ранних подъемов создает почву для положительного настроения и дает силы для активности на целый день. Ведь как встретишь новый день, так его и проведешь.
Большинство людей жалуются на то, что не представляют возможным выспаться, если даже будут спать до обеда. Но природа таким образом устроила человека, что достигать гармонии и соотношения сил и эмоций необходимо и вполне реально. Если знать некоторые хитрости и помогать организму получать удовольствие от каждого процесса, начиная с самого утра.
Лена Лав
Поделиться:
Практика раннего подъема или Как сове стать убежденным жаворонком
11 ноября 2014
28764 просмотра
-
- Мария Ледда
- Автор и идейный вдохновитель проекта для Женщин «Жизнь-по-Вертикали» (marialedda.com), главный редактор одноименного онлайн-журнала, автор книг, статей, программ и тренингов для Женщин, вечный студент в жадном поиске нового знания, практик и увлеченный сторонник ранних подъемов и психологии личностного роста, а за ширмами профессиональной жизни — жена и мама двоих детей. Живу и наслаждаюсь мгновеньем, ежедневно провозглашая вызов самой себе: «Сегодня я лучше, чем вчера!»
Дорогие читатели, и вновь про ранний подъем! Любимая тема, любимая практика и один из самых ярких жизненных опытов. Ну, не могу обойти. С радостью присоединяюсь к Анне Штаер и Оксане Шевченко, чтобы поделиться опытом и разделить мысли в пользу раннего пробуждения.
Я практикую ранний подъем уже почти три года. Ранний подъем для меня — это поднятие с постели (а не просто звонок будильника) в период с 4.00 до 5.00. Потому что все, что после — это уже поздний подъем. Причем и в выходные тоже.
Фото: ohmann alianne
Когда-то я была глубоко убеждена, что для нормального функционирования моего организма мне нужно спать минимум 10 часов. Какое жестокое заблуждение! Какое разгильдяйство! Какая чудовищная потеря драгоценного времени и Жизни!
Сегодня у меня новая норма — это 6 часов сна (с 22.00 до 04.00). Это тот временной отрезок сна и отдыха, через который мой организм просыпается самостоятельно безо всяких будильников и внешних стимулов. Плюс я люблю добавить 20 минут дневного сна, как я это называю «для красоты» и чтобы разделить свой такой божественно длинный день на «до» и «после», переварив события текущего дня.
В следующей статье я расскажу вам, как я пришла к такой практике и с чего начинала. Но в этом послании я хотела бы поделиться с вами своими наработками и пробудить в вас желание к ранним подъемам.
Когда рассуждают о сне, то советуют вырабатывать внутренние часы путем засыпания и пробуждения в одно и то же время. А также говорят о фазах луны, которые якобы влияют на наш сон и самочувствие, про фазы поверхностного и глубокого сна, и много чего еще говорят в рамках этой темы. Советов и рекомендаций великое множество. На тему раннего подъема пишут книги, статьи и даже научные трактаты.
На мой взгляд, все эти советы для скучных и ленивых людей. Они не помогают, а, наоборот, отбивают всякую охоту к этой практике, загоняя нас в некие рамки и подгоняя всех под стандарты. Чем больше рекомендаций нужно выполнять, тем меньше хочется вообще со всем этим связываться.
Жизнь спонтанна. Не стоит ее ограничивать правилами. Сами этого не делайте и другим не позволяйте! Если вы хотите что-то делать — просто берите и делайте это. Вспомните мега-призыв от Ричарда Брэнсона? — «К черту все! Берись и делай!»
Какие выгоды вы получаете, когда пробуждаетесь рано?
Когда вы рано встаете, то вас встречает тишина и спокойствие. Можно проснуться, включить тихо музыку, побыть наедине с собой и своими мыслями, помечтать, прописать цели в ежедневнике, спокойно позавтракать, привести себя в порядок, почитать книгу, написать статью, сделать утреннюю пробежку, сделать легкую уборку, уделить время красоте и разным процедурам. Этот список можно продолжать до бесконечности. Потому что вы действительно успеваете море дел. Благодаря раннему подъему, я впервые вернулась к тем делам, которые раньше в рамках жесткой семейной занятости, не могла себе позволить — спорт, книги, хобби, работа, уход за собой.
В раннем утре заключена глубочайшая мудрость и сила. Если вы ложитесь спать поздно, а встаете рано, то вы лишь один раз получаете порцию природной мудрости и силы — утром. Если же вам удается рано засыпать (22.00 — 23.00), то и вечер вам отдает свою энергию. А если вы, как 90 % населения этого мира, поздно идете спать и поздно встаете, то вы ничего не получаете.
Заметьте, что даже 6.00 утра — уже поздно. Природа уже давно бодрствует вместе с самыми успешными и мудрыми людьми на Планете. В мире давно идет движение. К этому времени переделано множество дел, рождены стихи, дети, книги, идеи; миллиарды флюидов летают в воздухе, обмениваясь информацией и энергиями, а вы все спите.
Когда вы просыпаетесь в 4 или 5 утра, вас встречает тишина, покой, умиротворение. Сама природа приветствует вас. Еще спит семья, дети, люди, машины; не включены бытовые приборы; нет гула, шума, разных звуков. Вы — в абсолютной тишине, которую вы можете моделировать по собственному желанию.
Раннее утро можно использовать для внутренней работы и личностного роста, чтобы развивать свое мышление, оттачивать жизненную философию, пересматривать цели. Согласитесь, это не пустая трата времени.
Когда вы просыпаетесь в обычные часы, то вы сразу попадаете в хаос. Вместе с вами просыпается весь мир и ваша семья. Вы не успели прийти в себя, а от вас уже что-то хотят, задают вопросы, требуют внимания. Я убеждена, именно отсутствие тишины и личного пространства делают любую женщину нервной, нетерпимой, ворчливой, неудовлетворенной, в общем, в нас развиваются не самые лучшие качества. А ведь нам это совсем не нужно. Наша задача — улучшаться, а не ухудшаться изо дня в день.
Когда вы начинаете рано вставать, пусть даже на часик раньше вашей семьи, то со временем это личное время накапливается: накапливаются прочитанные книги, сделанные дела, запланированные и реализованные проекты. И рано или поздно вы приходите к такому состоянию, когда вы понимаете, что живете полноценной жизнью и все успеваете.
А когда ваша семья просыпается, их встречает спокойная и красивая мама, которая за это время успела побыть наедине с собой, позаниматься своими делами, успела привести себя в порядок и переделать много дел. И вот она готова уделить время семье, не думая о том, как много ей предстоит сегодня сделать. Одна только эта мысль может погрузить в глубокий стресс с самого утра.
Самый эффективный семейный тайм-менеджмент
Многие сегодня изучают вопросы тайм-менеджмента. Но признав, что в современном обществе это не всегда срабатывает, придумали новый термин — жесткий тайм-менеджмент. Но у нас, женщин, свой ритм жизни, свои природные циклы. Для чего нам жесткость? Нам женственными нужно быть. И поэтому я выбираю иной подход к управлению личным временем — это ранний подъем. Вот и весь секрет!
Фото: Kate Ter Haar
Ежедневно я инвестирую в работу в своем проекте минимум 8 часов каждый день, причем, благодаря раннему подъему, к часу дня я, как правило, освобождаюсь. После этого я встречаю детей со школы, готовлю обед, занимаюсь домом и хозяйством, потом мы идем гулять, играть, читать и заниматься другими интересными нам делами.
Вообще я глубоко убеждена, что утренний подъем — это самый эффективный семейный тайм-менеджмент. Это те дополнительные часы в сутках, которые так все страстно желают найти. Это не просто искомое дополнительное время для дел и задач, это драгоценное личное время для тишины и уединения.
В раннем утре заключена вселенская мудрость и огромная сила. А еще в нем живет огромная тайна. А как еще объяснить то, что рано утром вы за час успеваете сделать то, что днем успеваете только за два, а вечером тратите на ту же задачу все три часа? Своеобразное сжатие времени? Загадка! Поэтому именно утром понимаешь, насколько понятие времени — относительная, но управляемая категория.
Две движущие силы ранних подъемов
Чтобы начать рано просыпаться, на мой взгляд, нужно всего две вещи: сильная мотивация и самодисциплина. Мотивацию вы должны определить для себя сами. А над самодисциплиной нужно поработать.
Я бы еще добавила любимое дело, хотя оно и ведет к мотивации — занятие, работа, хобби, увлечение — нечто, что вас будет поднимать с постели, как это происходило у Леонардо да Винчи. Его настолько увлекали и поглощали его идеи, что он просто не мог тратить время на сон. Но поскольку все же спать ему было необходимо, то он придумал для себя систему полифазного сна — это когда он прикладывался отдохнуть всего лишь на 20 минут, а потом просыпался и творил. Затем через какое-то время вновь сон на 20 минут, и опять творчество. В общей сложности, говорят, он тратил на сон всего 1,5 часа в день. Но этого ему хватало, чтобы превосходно себя чувствовать и реализовывать все свои идеи.
Изредка в блогах можно встретить опыт многофазного сна по Леонардо да Винчи, проведенный в реальном времени с отчетами и личным дневником. Экспериментаторы признаются, что, после небольшой адаптации, действительно, чувствуют себя великолепно, что не жалуются на сонливость и усталость и что 1,5 часа сна не мешает им вести привычный образ жизни.
Но если у людей, практикующих многофазный сон, нет наполеоновских планов, то, как правило, в эти свободные часы им просто нечем заняться, и эксперименты на этом заканчиваются.
В общем, если вы не Леонардо да Винчи, то лучше спать. Но не пересыпать! Забудьте о «стандартном восьмичасовом сне». Это не более, чем очередные навязанные рамки. Все люди разные, уровень здоровья, личностного развития и энергетики у всех разный, образ жизни и привычки тоже, поэтому усреднять всех под один стандарт и давать одинаковые советы, по меньшей мере, неэтично.
На своей страничке в ВК я проводила опрос на тему, кто во сколько встает, и этот опрос показал, что все же большинство участниц опроса (а он проводился только среди девушек) просыпается в период с 7.00 до 8.00 утра:
Печально!
Раннее утро — это поистине благостный период. Однажды открыв его для себя, сознательно я уже не смогу отказаться. Практикуя ранний подъем последние три года моей жизни, я смело могу заявить, что эта практика может серьезно изменить вашу жизнь, подкорректировав ее в верном направлении.
Если вы примете решение начать рано вставать, то я вам дам следующие рекомендации из личного опыта:
- никогда не просыпайтесь просто так. Всегда наметьте цель подъема. Это вас будет мотивировать;
- накануне запланируйте список дел, которые вы сможете сделать ранним утром;
- начните новый день с чего-то приятного, что мощно зарядит вас. Это может быть позитивная книга о личностном росте, медитация (кто практикует), обучение, утренняя пробежка или прогулка, вышивка, все, что приносит вам удовольствие;
- если вы — мама, воспитывающая маленького ребенка, днем лучше прилечь вместе с малышом на полчасика и восстановиться;
- на утро хорошо планировать дела, которые сложно совмещать с детьми, например, обучение, чтение, разбор завалов или то, что давно откладывалось в долгий ящик;
- очень важно не допускать усталости. Если вы чувствуете, что усталость накопилась и ваше состояние отражается на производительности, настроении и здоровье — прекратите ненадолго ранний подъем и дайте себе возможность выспаться и восстановиться. Но не забудьте потом опять начать рано вставать;
- не просыпайтесь ради того, чтобы просидеть все утро в соц сетях или просмотреть телевизор. Если так, то лучше продолжать спать;
- запаситесь терпением и не сдавайтесь. Для новой привычки нужно время. Главное, чтобы намерение сохранялось;
- старайтесь засыпать в один день, а просыпаться в другой. Т.е. лучше заснуть в 23.50, чем в 00.10;
- не смотрите на погоду и время года. Ведь вегетарианцы не начинают есть мясо при наступлении холодов. А вегетарианство — это та же практика, как и ранний подъем;
- выдерживайте ночной сон не менее 6 часов, в противном случае, усталость и недосып быстро откатят вас от ранних подъемов. Период сна с 23.00 до 5.00 вполне осуществимы в современном темпе жизни;
- ранний подъем — это мощный выход из «зоны комфорта». А, как вы знаете, за пределами этой зоны новые горизонты и открытия.
Ранний подъем — это важная составляющая жизни тех, кто занимается личностным развитием и практикует здоровый во всех смыслах образ жизни. Это естественная ступень внутреннего роста. Так многие приходят к идее вегетарианства, точно также происходит и с ранним подъемом.
Когда вам становится небезразлично то направление, в котором вы двигаетесь, когда вы кирпичик за кирпичиком выстраиваете более качественную жизнь, когда вы начинаете ценить каждую прожитую секунду, когда вы с жадностью смотрите на эту Жизнь, желая больше узнать, больше успеть, дольше любить, дольше прожить, вы приходите к идее ранних подъемов и уже не можете от нее отказаться.
Однажды открыв для себя ранний подъем, вы уже не сможете вернуться к прежней жизни. Ибо это следующая ступенька в вашем личностном росте со всеми благами и дарами новой, более качественной жизни.
Самое главное, старайтесь не подгонять практику раннего подъема под рамки и правила. Создайте сами для себя правила, рекомендации и советы, которые подходят именно вам и резонируют с режимом и образом вашей жизни. И не делайте из этого невесть какое событие. Относитесь к этому проще. Просто примите решение и начните рано вставать. Хотя бы просто попробуйте.
И напоследок, практика раннего подъема — это именно практика. Как практикуют йогу или раздельное питание. Это то, что приобретается сознательно, благодаря сделанному выбору и принятому решению.
Успехов вам в новых начинаниях!
Саморазвитие #Здоровый образ жизни #Мотивация #Привычки #Самосовершенствование
Миф об успехе и мотивации. Нужно вставать рано.
Есть один очень живучий и доставучий миф об эффективности и успешности (что бы под этим ни подразумевалось).
Вставать нужно рано
Этот совет кочует из паблика в паблик, из статьи в статью, из вебинара на вебинар. Все его пересказывают как болванчики. Но никто ни разу мне вменяемо не ответил как это поможет увеличить эффективность.
Вот ребята, давайте серьезно подумаем. Ну неужели вы правда думаете, что если встать рано, то эффективность увеличится?
Ну да, если ты обычно вставал в 10 утра и к 12 начинал делать полезное, то если ты встанешь в 5 и начнешь делать что-то уже в 6-7 утра, то к обычным 10 утра ты уже подойдешь с набором сделанных дел.
И вроде бы круто. Время 10 утра, но в одном случае ты только встал, а в другом — уже сделал кучу дел.
Но почему-то выпускается из виду то, что для того, чтобы встать в 5 утра, нужно, блин, лечь в 21!
Ну реально, какая разница когда начинается ваш день, если количество часов в сутках все равно одно и то же. И вам все равно нужно спать?
Я ни разу не видел никаких подтверждений идее о том, что наибольшей эффективности способствует ранний подъем.
Аргумент «все успешные люди рано встают» — не считается. Потому что вызывает много вопросов. Например «кто такой — успешный человек» или «что, реально нет успешных и эффективных, кто встает поздно?»
Это пляска с бубном. Это — магическое мышление и секретный секрет успеха. Типа «если я буду вставать рано утром и бегать, то я буду дофига эффективный и у меня тогда все получится, через небольшое время я примкну к сонму успешных.»
Это как носить водолазку, джинсы и белые кеды и ждать миллионов и всемирной славы.
У каждого есть собственные биоритмы. Они регулируются глубинными структурами мозга и даже вполне измеряются через уровни гормонов.
И у каждого будет свое время, когда он эффективнее. У каждого вообще даже будет свой режим эффективности. Кто-то может делать быстро, кому-то нужно брать темп медленней. Многое зависит от задачи и т.д.
Когда люди говорят об эффектвности, почему-то они представляют эдакого «живчика эгегей», который просто фигачит 80 дел одновременно, носится как угорелый и улыбается (потому что мыслит позитивно, разумеется).
И конечно, этот живчик встает в 5 утра. Просто вскакивает, откидывая одеяло. И вместо тапок надевает кроссовки. А потом пьет пресловутые 2 литра воды. (Непременно супер-чистой, горной, талой или дистиллированной).
И когда люди пытаются раскачать эффективность, они почему-то пытаются просто копировать вот эти внешние атрибуты несуществующего человека.
Отгадайте что из этого получается. Правильно, они разочаровываются в себе и чувствуют себя ущербными. Потому что, как простые смертные, ненавидят будильник, в гробу видали утренние пробежки в мороз и дождь. И вообще не мыслят позитивно, когда думают где бы занять 5000 до зарплаты.
Вместо того, чтобы попуститься и отказаться от этого дурацкого идеала позитивного живчика-эгегей, они начинают сильней напирать на себя и копировать его в куда более подробных деталях. И ставят будильник на 5 утра.
Знаете что? Я знаю лично таких живчиков. Они довольно известны. Они считают, что вселенная изобильна, а мысли материальны (простите, я помою рот мылом, обещаю). И действительно всегда улыбаются.
Если они придут на терапию, то сразу станет понятно что за этим эгегей они прячут глубокую подавленность. На научном языке это называется маниакальные проявления на депрессивном фоне.
Депрессия — это подавление. Маниакальность — это практически всегда «маскировка» для депрессии. Типа «я подавлен и хочу сдохнуть, но нет, я буду улыбаться, буду эгегей и где мои кроссовки».
Прошу, когда будете пытаться приблизиться к какому-то образу идеала, задавайте себе вопросы. Ну например, «он стал успешным и богатым потому что носил водолазку и джинсы или по какой-то другой причине?» и моделируйте не то, что проще, а то, что приносит результат.
А еще лучше, не моделируйте, а ищите свой способ и подходите к изучению успеха и мотивации с умом.
В частности, на страницах этого сайта и моего сообщества можно найти полезные идеи. А если вы всерьез хотите разобраться в вопросах мотивации, целеполагания, силы воли и самодисциплины, то к вашим услугам мой тотальный тренинг «Активатор». Почитайте программу тренинга, вам станет понятно что это полный и комплексный ответ на большинство вопросов.