Мучает бессонница что делать: причины, что делать, как избавиться и быстро уснуть

Что делать если мучает бессонница по ночам? Виды и причины болезни

Полноценный сон — это основа здоровья и хорошего самочувствия. Регулярное недосыпание истощает организм, что приводит к снижению иммунитета, хронической усталости, депрессии. Классификация психических отклонений DSM-IV обозначает инсомнию как неудовлетворительное количество и качество сна, которое мучает пациента ночью на протяжении месяца не менее трех раз в неделю. Бессонница может быть спровоцирована рядом причин. Это болезни ментального либо физического типа, перевозбуждение, хроническое состояние стресса, вредные привычки либо неправильно организованный быт.

Типы бессонницы

Современная медицина разделяет бессонницу по причинам возникновения и характеру протекания на следующие виды:

• Острая — возникает на фоне сильного стресса и длится не больше нескольких месяцев.

• Психофизиологическая — больной боится ночью не заснуть, поэтому имеет проблемы со сном из-за перевозбуждения от навязчивой идеи;

• Поведенческая — появляется из-за неправильных поведенческих установок с детства.

Кроме этого, хроническая бессонница наблюдается у большинства людей с напряженным ритмом жизни либо соматическими проблемами. Даже существует понятие «псевдосомния», когда у человека искажается восприятие качества сна. Он считает, что отдыхает меньше, чем на самом деле.

Методы лечения заболевания

Что делать если бессонница, вызванная насыщенным рабочим графиком и переживаниями,  не дает Вам полноценно жить? Существует два подхода для решения данной проблемы — медикаментозный и немедикаментозный. Ко второму типу можно отнести:

• Психотерапию — специалисты советуют ассоциировать кровать со сном, а не местом для просмотра сериалов, к примеру.  Поэтому следует не находиться в спальне, если не хочется спать. Регулярное повторение ритуала должно помочь выработать соответствующий рефлекс засыпания в кровати. Образная психотерапия помогает справиться с проблемным сном посредством остановки мысли на приятных воспоминаниях или образах.

• Фитотерапия — распространенный метод лечения травами с седативным эффектом — такими как мята, мелисса или валериана.

• Массаж — приятный метод лечения. Для начала Вы можете массировать стопы по 20 минут дважды в день. 

• Дыхательные упражнения — дыхание должно быть ритмичным, а выдох дольше, чем вдох.

Если говорить о медикаментозных методах лечения, на сегодняшний день существует широкий выбор снотворных лекарств. Однако остается проблема подбора подходящего для конкретного пациента средства. «Валокордин-Доксиламин» от компании «Кревель Мойзельбах» разработан для поддержания сна в течение ночи, а также не мешает для дневной жизнедеятельности человека. Препарат выпускается без консервантов и предназначен лицам от 18 лет. Вы можете легко подобрать дозировку, чтобы утром чувствовать себя бодрым и полным сил. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Желаем Вам приятных снов.

 

Бессонница у мужчин: особенности, причины, диагностики, лечение, профилактика, мнение и методики врачей

Мужчины гораздо реже страдают от проявлений бессонницы, но нарушения сна в современном мире не редкость. Бессонница способна нанести негативные последствия совершенно здоровому организму – возникают нарушения когнитивных функций, проблемы с памятью, концентрацией, головные боли, снижается работоспособность, могут развиться сердечно-сосудистые заболевания. Частой причиной расстройств сна у мужчин становится нервная и напряженная работа.

Оформить заявку на диагностику и лечение

Я подтверждаю, что принимаю условия согласия на обработку персональных данных.

К сожалению, в нашу эпоху высоких технологий, ускоренного ритма жизни, с постоянными беспокойствами и заботами бессонница стала распространенным явлением. У женщин бессонница встречается чаще, это связано с эволюционными особенностями (мозг женщины более восприимчив к высоким звукам, напоминающим плач ребенка, к тому же излишняя эмоциональность часто не дает женщине уснуть). Бессонница у мужчин диагностируется реже, так как они реже обращаются к врачу и обладают более устойчивым психотипом.Тем не менее, бессонница у мужчин – это явление нашего современного мира, которое нельзя сбрасывать со счетов. Бессонница оказывает огромное негативное влияние на организм:

• Нарушается психическое функционирование (снижается память и способность к запоминанию, развивается депрессия)
• Нарушается ежедневное функционирование (человек неспособен выполнять привычные ежедневные действия)
• Нарушается контроль и концентрация внимания (что особенно опасно для тех, кто управляет транспортным средством, чья работа связана с повышенным контролем и ответственностью за жизнь других людей)
• Возникновение соматических заболеваний (доказана взаимосвязь недостатка сна с сердечно-сосудистыми заболеваниями)

Недостаток сна в течение долгого времени может нанести непоправимый ущерб здоровью. Поэтому необходимо понимать основные причиныбессонницы у мужчин, устранив которые можно вернуть полноценный сон.

Причины бессонницы у мужчин

Среди причин бессонницы у мужчин стоит выделить следующие:

• Стрессы (ссоры в семье, конфликты на работе с начальством или сослуживцами, смена места работы или места жительства, житейские проблемы)
• Гормональные нарушения (избыток или недостаток гормонов щитовидной железы, дисбаланс половых гормонов)
• Прием некоторых препаратов,психоактивных веществ, алкоголя, которыеспособствуют возбуждению нервной системы и ухудшают способность к засыпанию
• Использование гаджетов перед сном (телефон, планшет, телевизор)
• Излишняя физическая активность (частые тренировки в вечернее время также влияют на нервную систему, отключая процесс торможения)
• Поздний ужин (доказана взаимосвязь между перееданием перед сном и трудностью с засыпанием)
• Синдром апноэ во сне (периодическая остановка дыхания, которая приводит к постоянному просыпанию)
• Соматические заболевания (наличие болей, мешающих засыпанию)
• Неврологические заболевания и расстройства (болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз)

Несмотря на то, что бессонницей страдают и мужчины, и женщины, существуют некоторые особенности бессонницы у мужчин. Мужчины склонны скрывать свои проблемы, не делиться конфликтами и переживаниями, в итоге весь негативный эмоциональный багаж накапливается, сказываясь на способности к засыпанию. Кроме того, существуют физиологические особенности бессонницы у мужчин – частые мочеиспускания в ночное время, связанные с аденомой простаты, боли, которые тоже мужчина склонен терпеть, откладывая визит к врачу.

Диагностика бессонницы у мужчин

Поставить диагноз бессонница у мужчин может врач-психиатр или любой другой врач узкой специализации. Диагностическими критериями служат следующие симптомы:

• Сложности в засыпании (обычное время засыпания увеличивается на полтора-два часа)
• Реакция на любые внешние шумы и звуки при засыпании (процесс засыпания прерывается даже малейшими звуками)
• Пробуждение в раннее время (4-5 часов утра), после которого уснуть уже не получается
• Частые пробуждения во время сна
• Ощущение усталости, разбитости, неудовлетворенность качеством ночного отдыха
• Неспособность полноценно трудиться

Диагностика бессонницы у мужчин помимо клинического интервью может включать в себя такие методики, как суточный мониторинг ЭЭГ (электроэнцефалограмма, которая снимается в течение суток, в том числе фиксируя ночное функционирование мозга во время различных фаз сна), полисомнография для диагностики апноэ во сне (специальный прибор считывает функции дыхания, работу сердца, активность мозга, насыщение крови кислородом). По виду нарушения сна выделяют следующие виды бессонницы:

• Бессонница с нарушением засыпания
• Бессонница с ночным пробуждением
• Бессонница с утренним пробужедением

Если бессонница наблюдается в течение месяца, пациенту ставят диагноз хроническая бессонница. Если менее месяца – острая бессонница.

Лечение бессонницы у мужчин

Лечение бессонницы у мужчин назначается только после установления точных причин расстройства сна. В клинике «IsraClinic» используются самые современные методики для лечения бессонницы.

• Если речь идет о бессоннице у мужчин вследствие стрессов – может быть назначено лекарственное лечение в сочетании с психотерапевтическими методиками
• Если речь идет о бессоннице из-за нарушения гигиены сна (употребление кофе, алкоголя, жирной пищи перед сном, увлечение гаджетами, физическими упражнениями) – даются рекомендации по изменению образа жизни, проводятся психообразовательные беседы в рамках психотерапевтического курса
• При бессоннице вследствие соматических и неврологических заболеваний – назначается диагностика и наблюдение узкого специалиста в сочетании с лекарственным и психотерапевтическим лечением
• При бессоннице из-за синдрома апноэ – курс лечения назначается по рекомендациям специалистов лаборатории сна (в Израиле существует специализированная лаборатория, занимающаяся проблемами сна, которая работает в тесном сотрудничестве с клиникой «IsarClinic»)

Мнение врачей относительно бессонницы однозначно – необходимо обращение к врачу при наличии симптомов и профилактика бессонницы у мужчин. Под профилактикой бессонницы у мужчин понимается психогигиена сна, поддерживающая психотерапия, своевременное обращение к профильным специалистам.

10 советов, которые помогут вам снова уснуть

Авторы: Редакторы WebMD

Если вы страдаете от бессонницы, вы можете предпринять множество шагов, чтобы изменить поведение и образ жизни, чтобы помочь вам заснуть. Вот несколько советов, как победить бессонницу.

1. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Заманчиво поспать допоздна по выходным, особенно если вы плохо спали в течение недели. Однако, если вы страдаете бессонницей, вам следует вставать в одно и то же время каждый день, чтобы приучить свое тело просыпаться в одно и то же время.
2. Исключите алкоголь и стимуляторы, такие как никотин и кофеин. Воздействие кофеина может длиться несколько часов, возможно, до 24 часов, поэтому вероятность того, что он повлияет на сон, значительна. Кофеин может не только вызывать трудности с засыпанием, но и вызывать частые пробуждения. Алкоголь может оказывать седативное действие в течение первых нескольких часов после употребления, но затем может привести к частым пробуждениям и неспокойному ночному сну. Если вы принимаете лекарства, которые действуют как стимуляторы, такие как противозастойные средства или ингаляторы от астмы, спросите своего врача, когда их лучше всего принимать, чтобы свести к минимуму влияние на сон.
3. Ограничение дневного сна. Вздремнуть кажется правильным способом наверстать упущенное, но это не всегда так. Важно установить и поддерживать регулярный режим сна и приучить себя ассоциировать сон с такими сигналами, как темнота и постоянное время отхода ко сну. Дремота может повлиять на качество ночного сна.
4. Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна. Однако упражнения непосредственно перед сном могут оказывать стимулирующее воздействие на организм, и их следует избегать. Постарайтесь закончить тренировку как минимум за три часа до того, как вы планируете лечь спать.
5. Ограничьте активность в постели. Кровать предназначена для сна и секса, вот и все. Если вы страдаете бессонницей, не ведите баланс в чековой книжке, не учитесь и не звоните по телефону, например, в постели или даже в спальне, а также избегайте просмотра телевизора или прослушивания радио. Все эти действия могут повысить бдительность и затруднить засыпание.
6. Не ешьте и не пейте непосредственно перед сном. Поздний ужин или перекус перед сном активизируют пищеварительную систему и не дадут вам уснуть. Если вы страдаете гастроэзофагеальным рефлюксом (ГЭРБ) или изжогой, еще более важно избегать еды и питья прямо перед сном, так как это может усугубить ваши симптомы. Кроме того, употребление большого количества жидкости перед сном может привести к перегрузке мочевого пузыря, что потребует частых посещений туалета, что нарушит ваш сон.
7. Создайте комфортные условия для сна. Температура, освещение и шум должны контролироваться, чтобы спальня способствовала засыпанию (и продолжительному сну). Ваша кровать должна быть удобной, и если у вас есть питомец, который спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы питомец спал в другом месте, если он шумит ночью.
8. Забудьте о своих заботах перед сном. Если вы обнаружите, что лежите в постели и думаете о завтрашнем дне, подумайте о том, чтобы выделить время — возможно, после ужина — чтобы подвести итоги дня и составить планы на следующий день. Цель состоит в том, чтобы не делать этого во время попытки заснуть. Также полезно перед уходом с работы составить список, скажем, рабочих задач на следующий день. Это, по крайней мере, устраняет одну группу проблем.
9. Уменьшить стресс. Существует ряд релаксационных терапий и методов снижения стресса, которые вы можете попробовать, чтобы расслабить разум и тело перед сном. Примеры включают прогрессивную мышечную релаксацию (возможно, с аудиозаписями), техники глубокого дыхания, образы, медитацию и биологическую обратную связь.
10. Рассмотрите возможность участия в когнитивной терапии. Когнитивная терапия помогает некоторым людям с бессонницей выявлять и исправлять неуместные мысли и убеждения, которые могут способствовать бессоннице. Кроме того, когнитивная терапия может дать вам правильную информацию о нормах сна, возрастных изменениях сна и, среди прочего, помочь установить разумные цели сна.

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Руководство по женскому здоровью

1. Скрининг и анализы
2. Диета и упражнения
3. Отдых и релаксация
4. Репродуктивное здоровье
5. С головы до ног

Лучший выбор

Сегодня на WebMD

Рекомендуется для вас

Бессонница — NHS

Бессонница означает, что у вас регулярно возникают проблемы со сном. Обычно состояние улучшается, если изменить свои привычки сна.

Проверьте, есть ли у вас бессонница

У вас бессонница, если вы регулярно:

• вам трудно заснуть
• просыпаетесь несколько раз в течение ночи
• не спите ночью
• просыпаетесь рано и не можете снова заснуть
• все еще чувствуете усталость после пробуждения
• вам трудно заснуть в течение дня, даже если вы устали
• чувствуете усталость и раздражительность в течение дня
• вам трудно сосредоточиться в течение дня, потому что вы устали

Если у вас кратковременная бессонница (менее 3 месяцев), это называется кратковременной бессонницей.

Бессонница, которая длится 3 месяца и более, называется длительной бессонницей.

Сколько нужно спать

Всем нужно разное количество сна.

В среднем:

• взрослым нужно от 7 до 9 часов
• детям нужно от 9 до 13 часов
• малышам и младенцам нужно от 12 до 17 часов день.

  Что вызывает бессонницу

  Наиболее распространенные причины:

  • стресс, беспокойство или депрессия
  • шум
  • слишком жаркая или холодная комната
  • неудобные кровати
  • алкоголь, кофеин или никотин
  • рекреационные наркотики, такие как кокаин или экстази 9001 0
  • смены часовых поясов
  • сменная работа
  Условия и другие вещи, которые могут вызвать бессонницу

  Состояния и лекарства, которые могут вызывать бессонницу:

  • психические расстройства, такие как шизофрения или биполярное расстройство
  • Болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона
  • Синдром беспокойных ног
  • Гиперактивная щитовидная железа
  • Менопауза

  Многие лекарства от этих болезней также могут вызывать бессонницу.

  Факторы, препятствующие хорошему сну:

  • продолжительная боль
  • лунатизм
  • храп или прерывистое дыхание во время сна (сонное апноэ)
  • внезапное засыпание в любом месте (нарколепсия)
  • кошмары или ночные страхи (они могут быть у детей)

  Как самостоятельно лечить бессонницу

  Бессонница обычно проходит, если изменить свои привычки сна.

  Делать

  • ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день

  • расслабьтесь как минимум за 1 час до сна, например, примите ванну или почитайте книгу

  • убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо – при необходимости используйте шторы, жалюзи, маску для глаз или беруши

  • регулярно заниматься спортом в течение дня

  • убедитесь, что ваш матрас, подушки и покрывала удобны

  Не

  • не курить и не пить алкоголь, чай или кофе как минимум за 6 часов до сна

  • не есть много поздно вечером

  • не заниматься физическими упражнениями как минимум за 4 часа до сна

  • не смотрите телевизор и не пользуйтесь устройствами, такими как смартфоны, непосредственно перед сном, потому что яркий свет делает вас более бодрым

  • не спать днем ​​

  • не садитесь за руль, когда хотите спать

  • не засыпайте после плохого ночного сна и вместо этого придерживайтесь обычных часов сна

  Как фармацевт может помочь при бессоннице

  Вы можете купить в аптеке таблетки или жидкости (иногда называемые снотворными), которые помогут вам лучше спать.

  Некоторые содержат натуральные ингредиенты (валериану или лаванду), а другие, такие как Nytol, являются антигистаминными средствами.

  Они не могут вылечить бессонницу, но могут улучшить сон на 1-2 недели. Их нельзя принимать дольше.

  Некоторые из этих продуктов могут иметь побочные эффекты, например, вызывать сонливость. Это может затруднить выполнение определенных действий, например вождение автомобиля.

  Прежде чем принимать что-либо для лечения проблем со сном, проконсультируйтесь с врачом.

  Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

  • изменение привычек сна не помогло
  • у вас были проблемы со сном в течение нескольких месяцев
  • ваша бессонница влияет на вашу повседневную жизнь таким образом, что вам трудно с ней справляться

  Лечение у врача общей практики

  Врач общей практики попытается выяснить, что вызывает вашу бессонницу, чтобы вы получили правильное лечение.