Мучает бессонница: симптомы, признаки и причины, диагностика и лечение

Содержание

причины нарушения сна — Медицинский центр «А-1»

К наиболее распространенным факторам, влияющим на глубину и продолжительность сна, относят следующие:

· Некомфортные или непривычные условия для сна: шумовое или световое загрязнение, жара, холод, низкое содержание кислорода в воздухе, примеси дыма, особенно табачного, резкие запахи, несоответствующий предпочтениям матрас, подушка и т. п.;

· Употребление продуктов, напитков и препаратов, стимулирующих нервную деятельность, как перед сном, так и в течение дня (кофе, зеленый чай, шоколад, кола и «бодрящие» напитки на основе кофеина и гуараны, наркотические вещества и так далее). Никотин, содержащийся в табачном дыме, негативно влияет на сон даже при пассивном курении;

· Изменения в образе жизни, в том числе кратковременные: путешествия, командировки, сон в гостях, или же смена работы, места жительства, семейного положения;

· Стрессовые ситуации, особенно у людей с ригидными характеристиками личности, «застревающими» на неприятных переживаниях и мыслях, повышенная эмоциональность как личностная особенность.

Отдельно выделяют проблему людей, страдающих хроническими нарушениями сна. Нередко их пугает уже само приближение ночного времени, создается порочный круг «у меня же бессонница, как уснуть?», мешающий наступлению первых фаз сна;

· Болезни, которым сопутствует не только различные виды бессонницы как симптом, но и вызывающие болевые ощущения, изжогу, судороги, частые мочеиспускания, кашель, трудности с дыханием, а также избыточные реакции на внешние и внутренние раздражители. Физиологические гормональные изменения в организме также могут стать причиной кратковременной бессонницы. Нередко женщины испытывают затруднения с засыпанием в предменструальный и менструальный период, в таких случаях можно слышать жалобы, что бессонница 3 день уже не проходит. Примерно 3-4 дня составляет этот период гормонального дисбаланса, обусловленного физиологическими процессами. Он проходит самостоятельно, не требуя лечения;

· Прием некоторых лекарственных препаратов оказывает влияние на сон. Кофеин, содержащийся в цитрамоне, вызывает возбуждение нервной системы. Медикаменты, используемые при простудных заболеваниях, например, бронхолитин и содержащие псевдоэфедрин препараты могут вызывать бессонницу;

· Нарушения циркадного, суточного ритма: перелеты в другой часовой пояс, посменная работа день-ночь или утро-вечер, активный отдых и развлечения в ночное время, а также привычка долго спать в выходные дни;

· Депрессивные состояния разной степени тяжести.

Как помочь себе заснуть без медицинских препаратов?

В соответствии с исследованиями ученых, характеристики сна коррелируют с уровнем гормонов серотонина и мелатонина. Специалистами выявлены аминокислоты, влияющие на производство серотонина и находящиеся в пище.

Скорректировав свой рацион питания, можно обходиться без приема медикаментов:

· Так, аминокислота триптофан содержится в следующих продуктах: индейке, тыквенных семечках, морепродуктах, молоке, орехах, яйцах.

· Чтобы стимулировать выработку естественного мелатонина, облегчающего засыпание, рекомендуют употреблять вишни и грецкие орехи.

· Ученые советуют также включать в меню больше продуктов-поставщиков магния. От дефицита магния страдает более 70% населения, что влияет и на повышенную раздражительность, и на сложности со сном. Оптимальный поставщик магния – фрукты и овощи, бананы, белокочанная капуста, миндальные орехи.

Таким образом, изменив меню, можно улучшить свое самочувствие, победить такое изматывающее состояние, как бессонница.

Что делать для улучшения сна дополнительно?

· К мероприятиям, облегчающим засыпание, относят создание ритуалов, настраивающих организм на сон: теплая ванна за 1-1,5 часа до сна, чтение или неактивные занятия, медитация, практики релаксации. Необходимо убедиться, что в спальне созданы соответствующие условия: свежий чистый воздух, темнота (свет уменьшает выработку мелатонина), тишина или белый шум.

· Можно дополнительно принимать травяные настои, обладающие седативным эффектом, использовать их как добавку в воду в ванне, в виде аромамасел. Если же стойкого улучшения сна добиться не удается – пора проконсультироваться у специалиста.

Бессонница из-за постковида стала мучать людей месяцами

28.04.2023 в 17:09

Общество Сюжет: Пандемия коронавируса 8292

В интернет-сообществах не счесть жалоб пациентов на нарушения сна. В отчаянии люди идут на самые разные меры, однако наладить привычный сон удается далеко не всем. Тем временем появилось новое исследование международного коллектива авторов, показавшее, что нарушениями сна страдает от 40 до 60% людей с постковидом. По свидетельствам очевидцев, чаще всего проблемы со сном у людей начали развиваться после перенесенных «легких» «Омикронов», и этот симптом мучает людей неделями и месяцами. Захватит ли планету эпидемия бессонницы, узнал «МК».

Фото: Global Look Press

Как рассказывает участник группы перенесших ковид в соцсети Вячеслав, хронический недосып уже несколько месяцев является причиной его подавленного состояния и плохого самочувствия: «Вот ведь напасть! Лежу до 4-5 ночи и рассматриваю потолок. Попытался считать барашков, но это невыносимо! Они прыгают через плетень, перемешиваются, все время издают какие-то звуки, то ли посчитал этого, то ли не посчитал… Вакханалия какая-то.

Стал считать ленивцев — они такие неторопливые, такие вдумчиво-медлительные, это немного помогает».

«Я уже сплю через ночь: ни успокоительные капли, ни прогулки перед сном не помогают. Два месяца с начала болезни, но такое чувство, что чем дальше, тем со сном все хуже и хуже», — рассказывает свою историю Максим.

«Болел полгода назад, но с тех пор началась жуткая бессонница. Могу сутками не спать. Вроде как засыпаю на полчаса, и просыпаюсь в холодном поту. Как будто мозг разучился спать. Не то что сплю по 4-5 часов за ночь — вообще не сплю! Пил снотворное где-то неделю, но уже не помогает. Не знаю, что делать», — такова история Антона.

«Ещё одна напасть после «Омикрона» — бессонница. Вообще невозможно уснуть. Приходится пить капли, потом на работу встаёшь весь разбитый», — пишет Сергей.

«У сына (20 лет) бессонница, ничего не помогает. И так уже много месяцев подряд и ежедневно. Выписали таблетки, но после них долго не может проснуться, ежедневно головная боль, и состояние неподъемности, тяжести.

Трудно сосредоточиться, желание спать на протяжении всего дня, и усталость, постоянная усталость. От разговоров устает, малейших. Ищет тишины и покоя, не переносит, когда светло, если нет возможности приглушить свет, накрывается одеялом с головой.

А медицина тупит: все, что может, это прописать снотворные, исчерпав бесполезные и лишь отягощающие усталость и бессонницу советы, типа спорта, прогулок и пр. Он намучился. Готовится к сессии в полной тишине. Звуки, вспышки света отзываются болью. Неужели лечения в XXI веке не существует? Ковидом он болел два раза», — рассказывает Антонина.

«После перенесенного «Омикрона» спать не могу совсем. Раньше ударная доза антидепрессантов помогала, а сейчас и она — мимо», — сетует Ирина. А Ольга рассказывает, что за два года, которые ее после ковида мучает бессонница, она перепробовала, кажется, все — но ничего не действует.

Кто-то рассказывает, что плотно сел на антидепрессанты — и отпустило. Кто-то пытается решить проблему «безвредными» пустырником и валерьянкой (хотя и безрезультатно). У кого-то бессонница проходит сама — через несколько недель или месяцев. А иные сходят с ума в поиске волшебных средств. Например, в одной из групп на полном серьезе обсуждают «эффективное и бесплатное средств быстро заснуть» — лечение… звуком. «Есть наука кинетика, лечебные частоты сольфеджио. После прослушивания этой программы всегда вырубает спать», — делится с согруппниками девушка Виктория.

Тем временем авторы новой научной работы поделились результатами исследования, проведенного среди 962 пациентов, проходивших лечение постковидного синдрома в Cleveland Clinic с февраля 2021-го по апрель 2022-го. При обращении в клинику 59% жаловались на нарушения сна от легких до умеренных, 41% — от умеренных до тяжелых.

Пациенты испытывают затяжные и изнурительные симптомы в течение более 4 недель после острого начала инфекции SARS-CoV-2. При этом несколько международных исследований уже показало, что распространенность нарушений сна при ПКС составляет 34-50%. Однако до сих пор исследователи не изучали связи между расстройствами настроения и усталостью с выраженностью нарушений сна, что попытались сделать авторы новой работы.

Все участники исследования, предъявлявшие жалобы на проблемы со сном, были тщательно обследованы. Оказалось, что госпитализация, большая выраженность тревоги и умеренная или сильная усталость были значительно связаны с умеренными или сильными нарушениями сна.

Авторы работы пришли к выводу, что распространенность нарушений сна в постковиде довольно высока. Особенно если пациент лечился от ковида стационарно, и у него на фоне ПКС сохраняются тревожный синдром и астения.

Ученые считают, что, если «легкие» варианты SARS-CoV-2 продолжают аукаться бессонницей для большого количества пациентов, не исключено, что когда-нибудь мы придем к тому, что в мире начнется эпидемия бессонницы.

Врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета, президент Российского общества сомнологов Михаил Полуэктов рассказывает, что сон — уникальное состояние: «Ученые открыли механизм защиты, основанный на цикличности сна: если мы сталкиваемся с проблемой, надо лечь поспать. Сколько нужно спать, чтобы этот механизм работал? Доказано, что взрослым требуется 7-9 часов сна, это научные данные. Даже если вы напряженно работаете, у вас стресс — все равно спать нужно не меньше 7 часов. Сейчас у людей сон нарушается чаще, а потребность в здоровом сне увеличивается».

Каждый пятый россиянин сегодня испытывает проблемы со сном. Дневное напряжение в период сильного стресса попросту не покидает нас с наступлением ночи, а силы и эмоциональный баланс – не восстанавливаются.

Эксперт советует прекратить физическую активность за 3-4 часа до сна, а вечером побаловать себя приятными эмоциями: поговорить с близкими о хорошем, посмотреть кино, заняться хобби. Если нет противопоказаний, можно принимать ванны с магниевой солью. Можно также использовать эфирные масла (ванны, аромалампы). Универсальных рецептов нет, но при стойкой бессоннице нужно обратиться к специалисту — и он попробует поискать выход.

Авторы:

org/Person»> Екатерина Пичугина

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

ЧВК «Вагнер» наведались в евпаторийский клуб, где участник СВО не смог исполнить гимн РФ
62225
Крым
фото: МК в Крыму
В Симферополе подросток погиб на детской площадке: пытался удивить подругу
35107
Крым
фото: МК в Крыму
22 мая – день Николая Чудотворца, что строго запрещено в большой праздник
Фото 12207
Псков
Построят ли метро в Красноярске: история знаменитого и дорогого недостроя
Фото 9293
Красноярск
Владислав Пирогов
К морю на псковскую зарплату: как в Сочи «тянут деньги» из туристов.
Почём отдых в 2023 году
Фото 7852
Псков
Светлана Пикалёва
20 мая – старинный праздник Купальницы: что нельзя делать, чтобы не навлечь беду
Фото 3407
Псков

В регионах:Ещё материалы

Что вызывает бессонницу? | Sleep Foundation

Содержание

Все ли бессонницы одинаковы?
Каковы общие причины бессонницы?

Наша медицинская группа недавно проверила эту страницу, чтобы обеспечить ее точность. Мы продолжим отслеживать и пересматривать эту статью по мере публикации новой литературы о лунатизме.

Бессонница — это расстройство сна, которым страдает до 35% взрослых. Он характеризуется проблемами с засыпанием, бессонницей в течение ночи и сном до самого утра. Это может иметь серьезные последствия, приводя к чрезмерной дневной сонливости, повышенному риску автомобильных аварий и широко распространенным последствиям для здоровья от недосыпания.

К частым причинам бессонницы относятся стресс, нерегулярный график сна, неправильный сон, психические расстройства, такие как тревога и депрессия, соматические заболевания и боль, прием лекарств, неврологические проблемы и специфические нарушения сна. У многих людей сочетание этих факторов может вызвать и усугубить бессонницу.

Бессонница не у всех одинакова; люди могут испытывать это состояние по-разному. Кратковременная бессонница возникает только в течение короткого периода времени, тогда как хроническая бессонница длится три месяца и более. Для некоторых людей основной проблемой является засыпание (начало сна), в то время как другим трудно оставаться во сне (поддержание сна).

То, как человек страдает от бессонницы, может значительно различаться в зависимости от ее причины, тяжести и того, как на нее влияют основные состояния здоровья.

Существует множество потенциальных причин бессонницы, и во многих случаях могут быть задействованы несколько факторов. Плохой сон также может вызывать или ухудшать другие состояния здоровья, создавая сложную причинно-следственную цепочку бессонницы.

На холистическом уровне считается, что бессонница вызывается состоянием чрезмерного возбуждения, которое мешает засыпанию или сохранению сна. Гипервозбуждение может быть как психическим, так и физическим, и оно может быть вызвано целым рядом обстоятельств и проблемами со здоровьем.

Бессонница и стресс

Стресс может вызвать глубокую реакцию в организме, которая ставит под угрозу качество сна. Эта реакция на стресс может исходить от работы, учебы и социальных отношений. Воздействие травмирующих ситуаций может вызвать хронический стресс, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Физическая реакция организма на стресс способствует чрезмерному возбуждению, и психический стресс может иметь такой же эффект. Неспособность уснуть сама по себе может стать источником стресса, из-за чего становится все труднее разорвать порочный круг стресса и бессонницы.

Исследователи считают, что некоторые люди более уязвимы к проблемам со сном, вызванным стрессом. Эти люди считаются высоко «сонная реактивность», Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник что связано с другими проблемами, влияющими на их сон и их физическое и психическое здоровье.

Бессонница и нерегулярный режим сна

В идеальном мире внутренние часы организма, известные как его циркадные ритмы, четко следуют суточной схеме дня и ночи. На самом деле у многих людей есть графики сна, которые вызывают смещение их циркадных ритмов.

Два хорошо известных примера — смена часовых поясов и сменная работа. Джетлаг нарушает сон, потому что организм человека не может приспособиться к быстрой смене часового пояса. Сменная работа требует, чтобы человек работал всю ночь и спал днем. И то, и другое может привести к нарушению циркадного ритма и бессоннице.

У некоторых людей циркадные ритмы могут быть смещены вперед или назад без ясной причины, что приводит к постоянным трудностям в определении времени сна и общего качества сна.

Бессонница и образ жизни

Нездоровые привычки и режим, связанные с образом жизни, едой и питьем, могут увеличить риск бессонницы.

Различные образы жизни могут вызвать проблемы со сном:

Стимулирование мозга до позднего вечера, например, работа допоздна, игра в видеоигры или использование других электронных устройств.
Дневной сон может сбить время сна и затруднить засыпание ночью.
Если вы ложитесь спать позже, чтобы наверстать упущенное, внутренние часы вашего организма могут сбиться, и вам будет сложно установить режим здорового сна.
Использование кровати не только для сна, но и для другой деятельности может создать мысленные ассоциации между кроватью и бодрствованием.

Хотя выбор диеты часто упускают из виду, он может играть роль в таких проблемах со сном, как бессонница.

Кофеин — это стимулятор, который может оставаться в вашем организме в течение нескольких часов, затрудняя засыпание и потенциально способствуя бессоннице при употреблении днем и вечером. Никотин — еще один стимулятор, который может негативно повлиять на сон.

Алкоголь, который является седативным средством, вызывающим сонливость, на самом деле может ухудшить ваш сон, нарушая цикл сна и вызывая фрагментарный, невосстанавливающий сон.

Употребление тяжелой пищи и острой пищи может отрицательно сказаться на вашем пищеварительном процессе и может вызвать проблемы со сном, если употреблять их поздно вечером.

Бессонница и психические расстройства

Психические расстройства, такие как тревога, депрессия и биполярное расстройство, часто вызывают серьезные проблемы со сном. По оценкам 40% людей с бессонницей Надежный источник Руководства по МСД Впервые опубликованное в 1899 г. как небольшой справочник для врачей и фармацевтов, Руководство увеличилось в размерах и стало одним из наиболее широко используемых комплексных медицинских ресурсов для профессионалов и потребителей. Посмотреть источник иметь расстройство психического здоровья.

Эти состояния могут спровоцировать всепроникающие негативные мысли и умственное гипервозбуждение, нарушающее сон. Кроме того, исследования показывают, что бессонница может усугублять расстройства настроения и тревожные расстройства, ухудшая симптомы и даже повышая риск самоубийства у людей с депрессией.

Бессонница, физические заболевания и боль

Почти любое состояние, вызывающее боль, может нарушать сон, затрудняя удобное лежание в постели. Зацикливание на боли во время бессонницы в постели может усилить ее, усилив стресс и проблемы со сном. Если вы все же страдаете от боли, когда лежите в постели, важно выбрать лучший матрас для ваших нужд, так как кровати с хорошим сбросом давления могут облегчить болезненные точки.

Осложнения для здоровья, связанные с диабетом II типа, могут быть частью основной причины бессонницы. Боль из-за периферической невропатии, более частая потребность в гидратации и мочеиспускании, а также быстрые изменения уровня сахара в крови могут прерывать сон. Существует также корреляция между диабетом и другими заболеваниями Надежный источник Журналы Американской диабетической ассоциации Американская диабетическая ассоциация является некоммерческой организацией, которая стремится информировать общественность о диабете и помогать тем, кто страдает от него, путем финансирования исследований по управлению, лечению и профилактике диабета. Посмотреть источник которые, как известно, мешают сну, включая обструктивное апноэ во сне (СОАС) и депрессию.

Другие виды соматических заболеваний или боли, такие как послеоперационные, включая те, которые влияют на дыхательную или нервную систему, могут создавать проблемы со сном, которые могут привести к кратковременной или хронической бессоннице.

Бессонница и лекарства

Проблемы со сном и бессонница могут быть побочными эффектами многих видов лекарств. Примеры включают лекарства от кровяного давления, противоастматические препараты и антидепрессанты. Другие препараты могут вызывать сонливость в дневное время, что может нарушить график сна человека.

Не только прием лекарств может нарушить сон. Когда кто-то прекращает принимать наркотик, абстиненция или другие аспекты реакции организма могут создать проблемы со сном.

Бессонница и неврологические проблемы

Было обнаружено, что проблемы, влияющие на мозг, включая нейродегенеративные нарушения и нарушения развития нервной системы, связаны с повышенным риском бессонницы.

Нейродегенеративные расстройства, такие как деменция и деменция Альцгеймера, могут нарушать циркадный ритм человека и восприятие ежедневных сигналов, которые управляют циклом сна-бодрствования. Спутанность сознания в ночное время может еще больше ухудшить качество сна.

Нарушения развития нервной системы, такие как синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ), могут вызывать чрезмерное возбуждение, из-за которого людям трудно получить необходимый им сон. Проблемы со сном часто встречаются у детей с расстройствами аутистического спектра (РАС) и могут сохраняться во взрослом возрасте.

Бессонница и специфические расстройства сна

Определенные расстройства сна могут быть причиной бессонницы. Обструктивное апноэ сна, которое вызывает многочисленные остановки дыхания и временные перерывы сна, влияет на до 20% людей Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник и может быть основным фактором, вызывающим бессонницу и дневную сонливость.

Синдром беспокойных ног (СБН) мешает спать, вызывая сильное желание двигать ногами. Аномальное поведение во время сна, известное как парасомния, может мешать сну. Некоторые хорошо известные примеры парасомний включают лунатизм, ночные кошмары и сонный паралич.

Каковы причины бессонницы у пожилых людей?

Бессонница возникает в 30-48% пожилых людей Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник , у которых часто возникают особые проблемы с поддержанием сна.

Как и у людей более молодого возраста, стресс, физические недомогания, проблемы с психическим здоровьем и плохой сон могут вызывать бессонницу у пожилых людей. Однако пожилые люди часто более чувствительны к этим причинам из-за более высокого уровня хронических заболеваний, социальной изоляции и более широкого использования нескольких рецептурных лекарств, которые могут повлиять на сон.

Исследования показывают, что люди старше 60 лет менее эффективно спят. Они проводят меньше времени в глубоком сне и фазе быстрого сна, что облегчает нарушение их сна. Уменьшение воздействия дневного света и уменьшение сигналов окружающей среды для сна и бодрствования могут повлиять на циркадный ритм, особенно у пожилых людей, находящихся в учреждениях управляемого ухода.

Каковы причины бессонницы у подростков?

По оценкам, бессонница влияет на до 23,8% подростков Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник . Биологические изменения подталкивают подростков к более позднему, «совиному» режиму сна, но обычно они не могут спать по утрам столько, сколько им хотелось бы, из-за начала занятий в школе.

Подростки могут быть особенно восприимчивы к чрезмерному расписанию и стрессу из-за учебы, работы и социальных обязательств. Подростки также часто используют электронные устройства в своей спальне. Каждый из этих факторов способствует высокому уровню бессонницы в подростковом возрасте.

Каковы причины бессонницы во время беременности?

Бессонница во время беременности может быть вызвана несколькими факторами:

Дискомфорт: Увеличение веса и изменение состава тела могут повлиять на положение и удобство в постели.
Нарушение дыхания: Рост матки оказывает давление на легкие, что может привести к проблемам с дыханием во время сна. Гормональные изменения могут усилить храп и риск центрального апноэ во сне, которое включает короткие задержки дыхания.
Рефлюкс: Замедленное пищеварение может вызвать разрушительный желудочно-пищеводный рефлюкс в вечернее время.
Никтурия: Более частое мочеиспускание может вызвать необходимость вставать с постели, чтобы пойти в ванную.
Синдром беспокойных ног: Точная причина неизвестна, но беременные женщины имеют более высокий риск СБН, даже если у них никогда не было симптомов до беременности.

Исследования показали, что более половины беременных Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник сообщают о проблемах со сном, согласующихся с бессонницей. В первом триместре беременные женщины часто спят больше часов, но качество их сна снижается. После первого триместра общее время сна уменьшается, причем наиболее серьезные проблемы со сном возникают в третьем триместре.

Новости по теме

Бессонница | Johns Hopkins Medicine

Что такое бессонница?

Бессонница, что означает трудности с засыпанием или поддержанием сна, является симптомом, а не диагнозом или заболеванием. Это может быть связано с недостатком сна или плохим качеством сна.

У вас наверняка бывали ночи, когда вы не могли заснуть, как бы отчаянно ни пытались.

Когда тебе не спится, тиканье часов лишь напоминает тебе об усталости и бесконечных часах до утра. И, возможно, вы, наконец, заснете на рассвете, только чтобы через час проснуться от будильника.

Бессонница — одна из самых распространенных жалоб на сон. Приблизительно у 1 из 3 взрослых бывают приступы бессонницы, которые длятся несколько дней. Это острая бессонница. Но 1 из 10 взрослых страдает от постоянных проблем со сном, известных как хроническая бессонница. Это определяется как бессонница, которая возникает более 3 ночей в неделю в течение месяца.

Бессонница влияет на людей по-разному. Если вы страдаете от этого, вы не сможете заснуть или не сможете спать. Вы можете постоянно просыпаться раньше, чем вам хотелось бы, возможно, в предрассветные часы, и обнаруживать, что не можете снова заснуть.

Женщины чаще страдают бессонницей, чем мужчины. Это также чаще встречается среди посменных рабочих, у которых нет постоянного графика сна; люди с низким доходом; люди, которые имеют историю депрессии; и те, кто не получает много физической активности.

Семь способов получить более здоровый ночной сон

Около 18 миллионов американцев не высыпаются ночью. Если вы или кто-то, кого вы любите, входите в их число, эти результаты исследований и мнения экспертов могут помочь вам понять, что вам мешает и что может помочь.

Подробнее

Что вызывает бессонницу?

У бессонницы много возможных причин. Причины, по которым вы лежите без сна, когда не хотите спать, индивидуальны. Они могут включать любой или все из них:

Лекарства, нарушающие сон
Пищевые предпочтения, такие как кофеин в конце дня, которые мешают сну
Стрессовые мысли
Депрессия
Недавние потрясения в жизни, такие как развод или смерть близкого человека
Гормональные изменения, например, сопровождающие менопаузу
Привычки перед сном, которые не способствуют спокойному сну
Нарушения сна
Хроническая боль
Медицинские состояния, такие как кислотный рефлюкс, проблемы с щитовидной железой, инсульт или астма
Вещества, такие как алкоголь и никотин
Путешествия, особенно между часовыми поясами

Каковы симптомы бессонницы?

Общие симптомы бессонницы:

Разочарование и беспокойство из-за недостатка сна
Физические боли и боли, такие как головные боли и боли в животе
Нарушение работоспособности
Дневная сонливость или упадок сил
Трудности с концентрацией внимания
Беспокойство
Напряжение и раздражительность
Депрессия и перепады настроения

Как диагностируется бессонница?

Возможно, вам потребуется обратиться к специалисту по сомнологии, чтобы выяснить причину бессонницы. Будет полезно взять с собой запись вашего режима сна.

Процесс постановки диагноза может включать:

История болезни. Ваш врач рассмотрит любые заболевания, любые лекарства, которые вы принимаете, и стрессовые изменения в жизни, которые могут вызывать бессонницу.
Ваша история сна. Будьте готовы подробно описать свою бессонницу, например, как долго она продолжается, что, по вашему мнению, может ей способствовать, и каков ваш сон, например, едва ли вы вообще можете заснуть или просыпаетесь ли вы. слишком рано.
Медицинский осмотр. Врач проверит любые физические причины, которые могут вызывать проблемы со сном.
Исследование сна. Возможно, вам придется провести ночь в лаборатории сна, где исследователи наблюдают за вашим сном.

Диагностика бессонницы начинается с хорошего анамнеза. Врач будет стремиться выявить любое медицинское или психологическое заболевание, которое может способствовать бессоннице пациента, а также проверить на употребление наркотиков и алкоголя. Пациента могут спросить о хроническом храпе и недавнем увеличении веса, что может привести к возможности обструктивного апноэ во сне. В таких случаях врач может запросить тест на ночной сон или полисомнограмму, хотя исследования сна не являются частью обычного начального обследования при бессоннице. Пациентов также могут попросить вести ежедневный дневник бодрствования

Как лечить бессонницу?

У вас есть много вариантов лечения:

Лекарства, помогающие заснуть и поддерживать сон
Изменение существующих лекарств, если это вызывает проблему
Консультирование по снятию стресса и других беспокоящих вас проблем
Изменение образа жизни, которое может мешать сну
Бессонница обычно проходит сама собой, когда устраняется основная медицинская или психиатрическая причина. Лечение симптомов бессонницы без устранения основной причины редко бывает успешным. Большинство людей обращаются за медицинской помощью, когда их бессонница становится хронической. Терапия включает как немедикаментозные, так и фармакологические методы лечения. Исследования показали, что сочетание медикаментозного и немедикаментозного лечения обычно более эффективно при лечении бессонницы, чем любое из них по отдельности.

Каковы осложнения бессонницы?

Бессонница может иметь серьезные осложнения. Плохое качество сна связано с:

Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
Повышенный риск инсульта
Повышенный риск развития диабета
Чрезмерное увеличение веса или ожирение
Депрессия
Повышенный риск травм для себя или других, например, автомобильная авария, вызванная вождением в сонном состоянии

Ключевые моменты

Бессонница, термин, обозначающий проблемы со сном ночью, является одной из наиболее распространенных жалоб на сон. Приблизительно у 1 из 3 взрослых бывают приступы бессонницы, которые длятся несколько дней. Женщины чаще страдают бессонницей, чем мужчины.

У бессонницы много возможных причин. Возможно, вам придется обратиться к специалисту по сомнологии, чтобы выяснить, что вызывает бессонницу.
Общие симптомы бессонницы включают нарушение работоспособности, дневную сонливость или упадок сил, трудности с концентрацией внимания и другие.
Диагностика может включать исследование сна, в ходе которого специалист по сну наблюдает за вашим сном.

Дальнейшие действия

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от визита к врачу:

Перед посещением запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит вам ваш врач.
При посещении запишите названия новых лекарств, методов лечения или тестов, а также любые новые инструкции, которые дает вам врач.