Надо рано вставать: 5 причин рано вставать, подтверждённых наукой

Содержание

5 причин рано вставать, подтверждённых наукой

19 сентября 2021Жизнь

Жаворонки более успешны, активны и довольны жизнью, считают учёные.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Почему важно рано вставать

1. Вы получите больше шансов на успехи в карьере

Согласно исследованиям, люди, чей пик активности приходится на раннее утро, более продуктивны в течение рабочего дня.

Совы при этом, как правило, более умны, креативны и общительны, но полноценно проявлять эти качества мешает рассинхронизация с офисным графиком. Жаворонки же энергичны в течение всего рабочего дня, и исследования связывают их активность с более высокой заработной платой.

2. Вы будете здоровее

У людей, которые рано встают, остаётся больше времени, чтобы подготовиться к началу активной части дня. Это позволяет им сделать зарядку, не пропускать завтрак и продумать последовательность действий.

Исследования показывают, что те, кто рано встаёт, справляются с утренней рутиной быстрее. А люди, игнорирующие будильник, подвержены риску получить стресс или депрессию. Учёные связывают это с тем, что жаворонки меньше нервничают по утрам.

3. Вы перестанете прокрастинировать

Кто рано встаёт, тот не откладывает важные задачи на потом. Это тесно связано с высоким уровнем активности в первой половине дня. А высокая эффективность, в свою очередь, дарит жаворонкам качественный беззаботный сон, что ещё больше увеличивает их продуктивность.

Это подтверждалось исследованиями неоднократно. Например, в рамках эксперимента с участием канадских студентов, установлена связь между поздними подъёмами и низким самоконтролем.

4. Вы будете стройнее

Исследования показывают, что у ранних пташек гораздо больше шансов оставаться стройными. В Австралии изучили опыт 2 200 молодых людей и выяснили, что совы в полтора раза чаще страдают ожирением, в два раза меньше физически активны и почти в три раза больше сидят перед телевизором или компьютером, чем рекомендуют медики.

По данным Северо-Западного Университета США, те, кто поздно встаёт, чаще выбирают фастфуд, потребляют меньше фруктов и овощей и в среднем съедают на 248 ккал больше.

5. Вы будете больше радоваться жизни

Удовлетворённость жизнью — один из важных факторов, по которым оценивается благополучие. И учёным удалось выяснить, что те, кто встаёт рано, гораздо больше довольны существованием, чем их поздно просыпающееся окружение.

Исследования проводились в разных странах, в том числе в Испании и Польше. Выяснилось, что удовлетворённостью жизнью жаворонков выше везде, вне зависимости от культуры и географического положения.

Как превратить сову в жаворонка

На первый взгляд, речь идёт о природных биологических ритмах, которые не поддаются коррекции. Однако исследователи уверяют, что можно перевоспитать себя.

Лишь 50% наших склонностей к тому, чтобы быть совой или жаворонком, определяются генетикой. Остальное — вопрос дисциплины.

По данным профессора биологии Кристофа Рандлера, кардинально трансформировать свои биологические ритмы сложно, но изменить расписание сна и бодрствования как минимум на час под силу каждому. Для этого нужно постепенно сдвигать время засыпания и подъёма в нужную сторону.

Для более значительных перемен он рекомендует ранние прогулки. Дневной свет перепрограммирует биологические часы, смещая активность на утро. В то же время вечерние выходы обладают противоположным эффектом.

Рано вставать — польза или вред? Как ранний подъем влияет на здоровье

Психология

Чтобы всюду успеть, надо рано вставать — такую установку мы слышим с детства.

Тем не менее, есть множество людей, которым ранний подъем дается мучительно. Сколько не убеждай их в пользе первых лучей солнца, они будут реагировать на эти лучи лишь по очень весомым причинам. И тот, кто первым додумался разделить человечество на две категории не только любил птиц, но и определил природный факт: вы или А) жаворонок, или Б) сова. Третьего не дано.

С жаворонками понятно, для них встать спозаранку не проблема. Вопрос в том, надо ли совам преодолевать природные склонности ради достижения успеха и развития продуктивности?

Преимущества раннего подъема

По мнению тех, кто встает с рассветом, преимуществ не счесть. Организм пробуждается в одном ритме с окружающим миром, впереди — длиннющий световой день, кругом — тишина, а самое главное — в вашем распоряжении несколько бесценных часов до начала работы и семейной суеты.

Исследования психологов подтверждают: привычке к раннему подъему обычно сопутствуют самодисциплина и ответственность, что способствует успешному продвижению к выбранной цели. Тем, кто рано встает, проще вписаться в традиционный студенческий/корпоративный график и проявлять активность в стандартные временные рамки, что в итоге приводит к хорошим оценкам и с возрастом — хорошим доходам.

Для тех, кто любит поспать подольше, жаворонки — воплощение правильного подхода к жизни и общей несправедливости социальных установок. Они не только рано встают, но все делают вовремя, в квартире у них порядок, холодильники забиты свежей полезной едой. Они помнят дни рождения родственников, успевают в спортзал до работы, а дома у них всегда найдется зарядка для телефона и еще одна — в сумочке.

Социальный культ раннего подъема тяжким грузом давит на полуночников, с ранних лет убеждая, что, будучи совой, нереально угодить в список Forbes 30 under 30. Однако, те же психологи утверждают, что совы имеют схожие с жаворонками шансы на эффективность и для достижения успеха им не обязательно бороться с перевернутым графиком.

Почему ранний подъем подходит не всем

На самом деле, способность искрить продуктивностью, просыпаясь спозаранку, заложена в генах. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, научно подтверждает, что быть совой — это не прихоть или лень, а естественное состояние, обусловленное наследственными особенностями. Изучив данные более 700 000 участников масштабного проекта, ученые обнаружили три с половиной сотни генетических факторов, способных повлиять на утреннюю или вечернюю бодрость. Таким образом, ваша производительность зависит в основном от биологических, а не социальных установок.

Если вы вздрагиваете от звука будильника и с трудом соскребаете себя с кровати, стараясь привыкнуть к раннему подъему, вы, скорее всего, саботируете естественное время пиковой эффективности, вдобавок пренебрегая качеством сна. Хронический недосып, как известно, ведет к негативными последствиям, включая дурное настроение, плохую концентрацию, прибавку в весе, тревожность. И ваш босс, объявляющий во всеуслышание, что просыпается в 3.45, как гендир Apple Тим Кук, чтобы размяться и проверить электронную почту, вам не пример. Это его личные проблемы, до которых вашему организму нет никакого дела.

Так что, по возможности, совам нет смысла мучить себя ранними подъемами. Если офисный распорядок и личная жизнь не диктуют иных правил, адаптируйте свою работоспособность к индивидуальному графику.

Что делать, если надо рано вставать

Конечно, иногда от ранних подъемов не отвертеться, даже если вы сова. Может, вы обожаете свою работу и готовы ради нее и не на такое. Или жаждете сделать прорыв в карьере, что придает энтузиазма. Мамы с малышами и те, кто трудится в суточном графике, тоже не имеют особого выбора, в какое время начинать день.

Если все-таки надо, но при этом очень тяжко вставать, подберите индивидуальную стратегию, облегчающую подъем. Например, ежеутренне принимайте контрастный душ, постояв под горячей струей воды, а напоследок облившись холодной. Повторяйте несколько сетов сурьи намаскар или 5-7 любимых упражнений. Душ и физкультура стимулируют обмен веществ, что помогает взбодриться.

Вывод прост: если вы сова и у вас нет причин вставать ни свет ни заря — ну и не надо. Даже если так поступает ваш босс или Опра Уинфри, которая всегда просыпается в 6.02, чтобы начать день с часовой медитации. Вам лично это, скорее всего, совсем не подходит.

Smirnova Natasha

Теги

Велнес

завтра рано вставать — Перевод на английский — примеры русский

Премиум История Избранное

Скачать для Windows Это бесплатно

Загрузите наше бесплатное приложение

Нет объявлений с Премиум

Английский

Арабский Немецкий Английский испанский Французский иврит итальянский Японский Голландский польский португальский румынский Русский Шведский турецкий украинец китайский

испанский

Синонимы арабский Немецкий Английский испанский Французский иврит итальянский Японский Голландский польский португальский румынский Русский Шведский турецкий украинец китайский язык Украинский

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Tengo que levantarme temprano

Просто помни, что нам завтра рано вставать , хорошо?

Sólo recuerda que tenemos que… levantarnos temprano mañana

, ¿de acuerdo?

Как, знаете, им завтра рано вставать .

Tú sabes… dicen que tienen que levantarse temprano .

Слушай, мне завтра рано вставать и идти к Бенни.

Tengo que levantarme temprano для версии Бенни.

Я плохо себя чувствую, и мне завтра рано вставать .

Си. No me encuentro muy bien, y mañana tengo que levantarme temprano .

Просто уже поздно, и нам завтра рано вставать .

Pero ya es tarde, y debemos levantarnos temprano mañana .

Я просто… Мне

завтра рано вставать , чтобы подменить Криса Бейкера.

Es… que tengo que levantarme temprano mañana para cubrir Chris Baker.

Тебе завтра рано вставать , и если ты не ляжешь спать, то будешь сидеть всю ночь и считать все часы сна, которые ты пропустил.

Mañana tienes que madrugar , y si no te vas a la cama te pasarás toda la noche despierto/a y contando todas las horas de sueño que te perdido.

Завтра рано вставать , верно?

Mañana vamos a levantarnos temprano , ¿verdad?

я завтра рано вставать .

Mañana tengo que madrugar .

Мне

завтра рано вставать .

Tengo que levantarme temprano .

Возможно неприемлемый контент

Примеры используются только для того, чтобы помочь вам перевести искомое слово или выражение в различных контекстах. Они не отбираются и не проверяются нами и могут содержать неприемлемые термины или идеи. Пожалуйста, сообщайте о примерах, которые нужно отредактировать или не отображать. Грубые или разговорные переводы обычно выделены красным или оранжевым цветом.

Ничего не найдено для этого значения.

Больше возможностей с нашим бесплатным приложением

Голос и фото перевод, оффлайн функций, синонимов , спряжение , обучение игры

Результаты: 10.

Ecx: 8 timelapsedms.

ПРЯЖА | Утром надо вставать раньше, Фармер. | Веселая ферма | Видеоклипы по цитатам | ecb63572

Объявление:

Пряжа — лучший способ найти видеоклипы по цитате. Найдите точное момент в телешоу, фильме или музыкальном видео, которым вы хотите поделиться. Без труда двигаться вперед или назад, чтобы добраться до идеального места. Он доступен на сети, а также на Android и iOS.

Утром ты должен вставать раньше, Фермер.

Веселая Ферма

Другие клипы из этого фильма

ПРЕДЫДУЩИЙ КЛИП

Утром ты должен вставать раньше, Фермер.

СЛЕДУЮЩИЙ КЛИП

Нравится	Встроить	Gif	История	2 2 2 Делать Мем	Поделиться
Скопируйте ссылку для удобного обмена0152

Реклама:

#YIKES

#WOW

#STOP

#SHUTUP

The Hateful Eight (2015)

3. 6S

Ранее, что утром.

Посторонние (1983)

3 с

Однажды утром я проснулся раньше обычного.

Я мечтаю о Джинни (1965) — S01E12 Куда ты пропал?

3,2 с

л должен быть в центрифуге сегодня утром.

Американское граффити (1973)

1,3 с

Мне нужно вставать рано утром

Вице-президент (2012) S06E09 Первая женщина

Никогда не сдавайся (2008)

3с

— Вставай, вставай! — Вставай, крестьянин!

Кусты (2001) — S05E08 Драма

2.1s

Так рано утром…

Альф (1986) — S01E20 Семья

2.4s

Теперь мне нужно вставать рано утром…

Отсутствие () — S01E04 Me You Him Me

1.5s

…раньше этим утром…

Декстер (2006) — S01E09 Триллер

2,9 с

К счастью, я встаю раньше, чем нормальные люди.