сколько может не спать человек и что будет, если не спать 2 дня
Если человеку удастся прожить 100 лет, 33 из них он проспит. Многим жалко тратить время на бессмысленное занятие, не приносящее ярких эмоций, знаний, достижений. Можно ли сократить время сна или научиться совсем обходиться без него? Можно, но не больше суток без вреда для здоровья. Планируя подготовку к экзаменам, выполнение срочной работы, дальнюю поездку за рулем автомобиля, оставляйте время для полноценного отдыха. Негативные последствия для организма при бессоннице заметны уже через сутки, и ярко проявляются через двое.
Что будет, если долго не спать?
Уже через несколько дней начинаются психические расстройства, нарушается координация движений, работа внутренних органов. Сон нужен не только человеку, но и млекопитающим, птицам, рептилиям, рыбам, насекомым. Обходиться без него могут только простейшие организмы с упрощенным строением нервной системы.
В странах, где нарушаются права человека, в тюрьмах, чтобы сломить волю заключенных, не дают им спать больше двух суток.
Их способность к сопротивлению, сокрытию важной информации снижается. Через несколько суток начинаются психические расстройства, галлюцинации. Узники, вынужденно бодрствующие больше недели, могут умереть. Почему отсутствие сна приводит к таким негативным последствиям? Он также нужен, как вода и еда?
Зачем нужен сон?
Ученые считают, что регулярные перерывы бодрствования нужны для «перезагрузки нервной системы», иначе наш центральный процессор «зависает». Уже на следующий день после бессонной ночи он хуже запоминает и обрабатывает информацию.
Сон – это физиологическое состояние, противоположное бодрствованию, когда человек не контролирует свои мысли, органы чувств. Ученые продолжают изучать его механизм, влияние на нервную систему. Установлено, чтобы сохранить здоровье, человек должен спать 7-9 часов в сутки. Норма у разных людей может отличаться: одному достаточно 5-6 часов, чтобы восстановить силы, хорошо себя чувствовать, другому нужно проводить в постели не меньше 9-10 часов, иначе ощущается слабость, рассеянность, головная боль.
Но не выявлено негативных последствия для здоровья и тех, кто мало времени проводит в кровати, и тех, кто отдыхает долго. Не нужно подстраиваться под средние показатели, организм сам подскажет, сколько вам нужно спать.
Последствия долгой бессонницы
После тяжелого трудового или насыщенного выходного дня мы чувствуем желание лечь, закрыть глаза и погрузиться в мир сновидений. Это сопровождается ощущением усталости, слабости, зевотой. Утром, после пробуждения, его сменяет бодрость, если вы спали достаточно, или головная боль, плохое настроение, пониженная работоспособность – если мало. Даже несколько часов недосыпания сильно влияют на самочувствие. А как повлияет отсутствие сна в течение нескольких дней?
Первые сутки
В первый день после бессонной ночи может появиться головная боль, неспособность долго концентрировать внимание, заниматься работой, требующей точных движений, трудности при запоминании информации. Чашка крепкого кофе или чая поможет на несколько часов снять эти симптомы, улучшить самочувствие.
При недосыпании повышается аппетит, хочется жирного или сладкого. Организм пытается компенсировать отсутствие отдыха калорийной едой. У пешеходов и водителей повышается риск стать участником ДТП.
Если режим нарушен однократно, это пройдет без последствий. Но если часто не удается заснуть или вы спите мало, сложней контролировать вес. Сердечнососудистая и пищеварительная системы работают с перегрузками из-за употребления большого количества тяжелой еды, крепкого кофе, чая.
Вторые сутки
Если вы не спите 2 дня подряд, последствия бессонницы более заметны. Эффект от приема стимуляторов бодрости (кофе, чай, алкоголь, сигареты) долго не сохраняется. Через 20-30 минут возвращается сонливость, вялость. Ухудшается настроение, работоспособность. Как и в первые сутки, постоянно хочется есть, но аппетит может и пропасть. Нарушается обмен глюкозы, на что первым реагирует пищеварительная система. После двух суток бессонницы появляются боли в желудке, диарея, тошнота. Неприятные симптомы может дополнить головокружение, скачки артериального давления, боль в глазах, покраснение, слезоточивость.
Отсутствие сна больше 48 часов ослабляет иммунитет. В ближайшую неделю вы будете более уязвимы для вирусных и грибковых инфекций. Если вы не можете вторые сутки заснуть из-за стресса, нужно обратиться к врачу, чтобы он выписал успокоительные препараты или снотворное.
После трех дней бессонницы
Если не спать больше двух суток подряд, начинаются системные нарушения работы всех органов и систем. При отсутствии сна больше 72 часов нарушается координация движений и речь. Походка и жесты выглядят как в состоянии сильного алкогольного опьянения. Человек не может управлять автомобилем, работать с источниками повышенной опасности. Речь становится невнятной, отрывистой. Ощущается озноб, тремор конечностей, нервный тик, тошнота. Аппетит отсутствует. В последующие дни эти симптомы становятся ярче выраженными. Появляется раздражительность, провалы в памяти, беспричинная агрессия. Через неделю, а иногда на 3-6 день, начинаются галлюцинации, страхи, переходящие в паранойю. Продолжать отказываться от сна опасно для жизни.
Сколько времени займет восстановление, если мучила бессонница неделю, зависит от возраста и состояния человека, но некоторым хватает 8 часов сна, чтобы восстановиться после нескольких бессонных ночей.
Последствия недосыпания
Опасно не только полное отсутствие сна, но и его недостаток. Если вы недостаточно спите в течение длительного времени:
- ухудшается память, концентрация внимания, логическое мышление;
- снижается иммунитет – риск заразиться вирусной или грибковой инфекцией увеличивается в несколько раз из-за нарушения синтеза белков цитокинов, которые вырабатываются иммунной системой только во время сна;
- сложно контролировать аппетит и вес, что при сниженном из-за недосыпания самоконтроле приводит к частым перееданиям;
- уменьшается работоспособность – из-за проблем с концентрацией внимания, координацией движений, человек работает медленней, допускает больше ошибок;
- нарушение коммуникативных навыков, ухудшение отношений с членами семьи, друзьями, коллегами из-за раздражительности, ослабленного самоконтроля;
- преждевременное старение – кожа приобретает серый оттенок, обвисает, под глазами появляются мешки, белки глаз покрываются красными прожилками.
Выводы
Каждый решает сам, сколько спать, работать, отдыхать. Но изучение изменений в организме, возникающих уже после суток без сна или длительном его недостатке, показывают, что отказываясь от него сутки и более, вы не сделаете работу быстрей, а свою жизнь приятней. Не идите против законов природы и потребностей организма. Откажитесь от просмотра телевизора, общения в соцсетях, чтения, чтобы выспаться, и ваш следующий день будет продуктивней. Чтобы легко засыпать, соблюдайте режим дня, избегайте стрессов, жирной и соленой еды, физических и интеллектуальных перегрузок.
«Не могу спать из-за сонных параличей и ночных кошмаров»
Вопрос к экспертуЗдоровье и красотаСлушать своё тело
Сколько себя помню, со сном всегда были проблемы. За ночь бывает по шесть-семь сонных параличей — в момент засыпания, на фазе быстрого сна.
Но основная проблема в том, что я чувствую реальную боль во сне. И не только это: еще тактильные ощущения, вкус еды…
Последний год все ухудшилось.
Во время сонного паралича всюду крики, скрежет, и меня как будто кто-то швыряет по квартире (становится очень больно от бросков и ударов, будто меня по-настоящему швырнули в стену).
Мне приходится заставлять себя проснуться. Хорошо помогает сложный математический пример и попытка прикусить язык.
Дошло до того, что я уже боюсь засыпать, так как не хочу увидеть что-то подобное снова. Пил успокоительные, пытался пересмотреть питание и режим дня. Ничего не помогает. Снотворные тоже не спасают. С ними все только хуже.
Жизнь у меня спокойная, робота обычная, график гибкий. Мне кажется, мне никто не сможет помочь, а денег на хорошего врача нет, да и не знаю я, к кому обращаться.
Максим, 20 лет
Добрый день, Максим. Спасибо, что поделились. Вы пишете, что проблемы со сном у вас уже давно, а за последний год они усилились и значимо влияют на весь ход жизни. Причем многие доступные средства вы уже использовали, облегчения они не приносят, а проблема только усугубляется со временем.
Мои врачебные выводы из этого такие: у вас есть длительно существующее страдание/заболевание, его характер и причины не ясны, течение его на сегодняшний день неблагоприятное. В таких случаях путь к облегчению включает обследование (общее, неврологическое, психиатрическое), постановку диагноза и уже затем лечение.
Теперь вопрос о том, куда же обратиться и сколько это может стоить. Если я правильно поняла, гибкий график позволит вам потратить достаточное время на заботу о своем здоровье, поэтому я бы рекомендовала начать с бесплатных опций: осмотра терапевтом и неврологом в поликлинике по месту жительства, психиатром — в диспансере. В результате этого этапа вы уже получите немало медицинской информации, которая поможет исключить часть заболеваний и понять направление дальнейших исследований.
Второй этап я бы назвала «экспертное мнение», которое можно получить в специализированном институте, отделении или клинике. Если специалист из поликлиники даст направление, это может быть также бесплатно, если нет — платно, но, вполне вероятно, вы сможете обойтись одной консультацией.
К этой встрече стоит подготовиться — взять с собой всю медицинскую документацию. В результате вы должны получить лучшее представление о своем диагнозе и о доступных вам путях лечения.
А для выполнения дополнительных исследований и подбора лечения вы сможете вернуться в свою поликлинику — и это уже третий этап. К этому моменту вы, скорее всего, сможете выбирать, к кому из специалистов стоит повторно обращаться.
То есть, возвращаясь к основной теме вашего письма, на мой взгляд, в вашем случае речь может идти не об одном конкретном «хорошем враче», а, скорее, о грамотно выстроенном процессе обследования и лечения, активное участие в котором может снизить его денежную стоимость.
Важно начать как можно скорее — ведь ваши усилия смогут приблизить облегчение вашего состояния.
Мои наилучшие пожелания вам.
Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RUИсточник фотографий:Shutterstock
Новое на сайте
«Общаюсь с другом как со своим парнем, но не хочу его»
Любовь к порно разрушает романтические отношения: новое исследование это подтверждает
Тайм-аут, мозговой штурм и сбор информации: что делать, когда ситуация кажется безвыходной — 4 совета
С любимыми расставайтесь: почему поддерживать отношения на расстоянии лучше, чем жить вместе
Гармония с собой: как перестать бояться одиночества
«Чувствую, что впадаю в роль „жертвы“.
Как перестать жаловаться и найти работу?»
Как психологически подготовиться к релокации: советы для эмигрантов
Ностальгия или абсурд: объявлены лауреаты премии «Золотой глобус»
Почему вы не можете уснуть, когда переутомлены
По данным Американской академии медицины сна , примерно каждый пятый взрослый американец не высыпается каждую ночь. 1 К сожалению, переутомление может вызывать нежелательные побочные эффекты, влияющие на общее самочувствие и качество жизни, в том числе на способность хорошо высыпаться ночью .
Если вы испытали чувство неспособности заснуть , несмотря на недосыпание, продолжайте читать. Мы разбираем возможные причины этого явления, а также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы остановить бессонницу, быстрее заснуть , а проснуться отдохнувшим.
Как узнать, что я переутомился?
Хотя это может незначительно отличаться, среднему взрослому человеку требуется около восьми часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим, бодрым и готовым к предстоящему дню.
Если вы экономите на важном сне, вы, вероятно, почувствуете последствия лишения сна на следующий день. Вы можете чувствовать чрезмерную сонливость, раздражительность, отсутствие мотивации, вам трудно бодрствовать и сосредоточиться во время рабочих собраний или в школе. Недостаток сна может привести к плохой координации, увеличению времени реакции и снижению бдительности. Это делает переутомление угрозой безопасности при вождении или несчастных случаях на рабочем месте.
Однако последствия потери сна не только сразу заметны в вашей повседневной деятельности, но и могут иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья. Лишение сна было связано с более высоким риском развития определенных состояний здоровья и болезней, включая диабет, ожирение, гипертонию и сердечный приступ. Важно отметить, что, хотя хороший сон имеет основополагающее значение для вашего здоровья, количество сна, в котором нуждается ваше тело, и последствия потери сна могут варьироваться от человека к человеку.
Почему я не могу заснуть, если я переутомлен?
Ваше тело похоже на интеллектуальную машину, запрограммированную на оптимальное функционирование при определенном количестве сна. Он имеет множество чувствительных и сложных систем, которые могут быть выведены из равновесия в результате лишения сна. Например, переутомление может повлиять как на ваше психическое состояние, так и на физическую химию вашего тела, что затем может повлиять на вашу способность задремать. Врач или специалист по сну сможет помочь вам определить причины проблем со сном, в том числе, почему вы устали, но не можете заснуть, когда они возникают. Тем не менее, есть несколько распространенных причин, о которых следует помнить, когда вы обнаружите, что переутомление не дает вам уснуть. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше.
Стресс
Результаты исследования Стресс в Америке 2020 , проведенного Американской психологической ассоциацией, показывают, что уровень стресса сегодня значительно выше, чем в прошлом. 3 Когда вы испытываете стресс, ваше тело реагирует реакцией «бей или беги». Это создает ощущение сверхнастороженности, которое может затруднить сон, даже если вы переутомлены. Признаки «бей или беги» могут включать учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и повышенный выброс гормонов стресса, таких как кортизол. Всплеск кортизола может помочь вам чувствовать себя сверхсознательно в стрессовых или угрожающих ситуациях, но может быть проблематичным перед сном, особенно если стресс не справляется должным образом.
Нарушение цикла сон-бодрствование
Внутренние часы вашего тела, также известные как циркадный ритм , помогают сигнализировать о том, когда пора засыпать и когда пора просыпаться через 24-часовой цикл сон-бодрствование .
Этот цикл сна-бодрствования может быть нарушен различными факторами, такими как ночные дежурства или работа в ночную смену. Когда этот цикл выходит из равновесия, становится еще труднее заснуть и спать без перерыва. Уделение внимания циркадному ритму сна и бодрствования вашего тела является важной частью хорошего ночного сна, особенно если вы экономили на важном сомнении. Исследования показывают, что добавки с мелатонином
Плохая гигиена сна
Привычки сна могут оказать огромное влияние на вашу способность заснуть, даже если вы пропустили Zzz накануне вечером.
Под гигиеной сна подразумевается сочетание здоровых привычек и факторов окружающей среды, которые настраивают вас на лучший возможный сон. Это включает в себя такие привычки, как соблюдение регулярного графика сна, создание успокаивающего ночного режима , превращение вашей спальни в расслабляющий оазис для сна и отказ от определенных продуктов и напитков перед сном. Некоторые признаки плохой гигиены сна включают трудности с засыпанием или сном,
Советы, как заснуть, когда вы переутомлены
Проще говоря, ничто не заменит хороший сон. Пока вы спите, ваше тело выполняет ряд важных процессов, необходимых для поддержания здоровья ума и тела . Если вы обнаружите, что переутомились, но не можете заснуть ночью, может помочь сосредоточиться на здоровых привычках сна и эффективных методах управления стрессом.
Вот несколько советов по сну, о которых следует помнить.
- Попробуйте методы релаксации : Управление ежедневным стрессом имеет основополагающее значение для спокойного ночного сна. Если вы испытываете стресс, вам могут пригодиться несколько основных советов по управлению стрессом, а также такие методы, как прогрессивная мышечная релаксация (PMR), ведение дневника и дыхательные упражнения.
- Уберите свои устройства: Воздействие синего света перед сном может отрицательно сказаться на вашей способности заснуть, нарушив цикл сна и бодрствования вашего тела. Попробуйте найти не требующие технических средств способы расслабиться перед сном, например, примите теплый душ или ванну.
- Следите за тем, что вы едите и пьете на ночь: Лучше избегать обильных и тяжелых приемов пищи перед сном, а также напитков с кофеином или алкоголем. Продукты, вызывающие изжогу, также могут затруднить засыпание, а употребление слишком большого количества жидкости может привести к нарушениям ночного сна.
- Создайте постоянный режим сна : Придерживаясь последовательного графика сна и ночного режима, вы сможете перестроить свой цикл сна и бодрствования и облегчить засыпание ночью. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным. Если вы обнаружите, что не можете заснуть примерно через 20 минут или около того, встаньте с постели и вернитесь только тогда, когда снова почувствуете сонливость.
- Избегайте стрессовой деятельности в ночное время : Чтобы избежать реакции «бей или беги», которая может повысить бдительность и не дать вам уснуть при переутомлении, управление стрессом является ключевым. Активное избегание вызывающих стресс разговоров или действий в часы, предшествующие сну, может быть полезным методом успокоения.
- Положитесь на свою систему поддержки: Жизнь может быть полна факторов стресса, которые могут повлиять на вашу способность получать столь необходимые Zzzs. Обратитесь к своим друзьям, семье или кому-либо из вашей системы поддержки, чтобы поговорить о том, что вас беспокоит.
- Узнайте больше о правильной гигиене сна: Есть много аспектов хорошей гигиены сна, многие из которых могут варьироваться в зависимости от вашего образа жизни и личных предпочтений. Если вы потратите некоторое время на переоценку своей среды сна и своих привычек, это поможет пролить свет на то, что не дает вам уснуть, несмотря на чувство переутомления. Например, вы можете опоздать с новым матрасом или обнаружить, что различные нарушители сна мешают вам спать по ночам.
Обратитесь к своим друзьям, семье или кому-либо из вашей системы поддержки, чтобы поговорить о том, что вас беспокоит.Если вы испытываете бессонницу, которая сохраняется более двух недель, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как это может быть признаком более серьезного основного заболевания.
Будьте уверены
Иногда, когда вы не можете заснуть , приятно знать, что небольшая дополнительная поддержка доступна, когда вам это нужно.
Вот почему Unisom® здесь для вас, как безрецептурный снотворный бренд №1, рекомендуемый фармацевтами и врачами. Вы можете рассчитывать на то, что мы поможем вам заснуть, дольше спать и проснуться, чувствуя себя отдохнувшим ,† с рядом вариантов, включающих следующие продукты Unisom .
Unisom Simple Slumbers® -это наша 100%безделудочная добавка, доступная в следующих разновидностях: Простые булочки , Простые трубки возвращаются к полоскам сна , Simple Slumbers Immunity Gummies. , и Простые сны Восстанавливающие таблетки для сна . Эта линия продуктов содержит мелатонин, который работает с вашим телом, помогая поддерживать его естественный цикл сна, и разработан, чтобы помочь вам мягко заснуть и проснуться отдохнувшим.†
Unisom® Sleepgels® , SleepMelts® , SleepMinis® и PM.
Блокирование выработки гистамина может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать. PM Pain также содержит болеутоляющее средство ацетаминофен, которое помогает облегчить незначительные боли, которые могут не дать вам уснуть.
Таблетки Unisom® SleepTabs® содержат сукцинат доксиламина, который представляет собой блокатор гистамина клинической силы, снотворное, действие которого аналогично дифенгидрамину. Таблетки Unisom® SleepTabs® могут помочь вам заснуть на 33% быстрее и получить полноценный ночной сон.
Найдите подходящий вам продукт Unisom и загрузите дневник сна Unisom .
† Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. |
Эта статья не заменяет консультацию врача.
Unisom предназначен только для лечения случайной бессонницы. Если вы страдаете от постоянных проблем со сном, обратитесь за помощью к медицинскому работнику.
Профессиональные рекомендации
1. « Лишение сна ». Американская академия медицины сна , 2008 г.
2. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Короткая продолжительность сна среди рабочих — США, 2010 г. ». ММВР. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности vol. 61,16 (2012): 281-5.
3. АПА. « Стресс в АмерикеTM 2020, Стресс во время COVID-19, том первый ». Американская психологическая ассоциация , май 2020 г.
4. « Мелатонин для сна: работает ли он? » Медицина Джона Хопкинса , 11 апреля 2022 г.
†Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Почему вы не можете уснуть — и как с этим бороться
В то время как Моцарт, Томас Эдисон и другие великие люди заявляли, что спят всего четыре часа в сутки, бессонница ужасна, а потеря сна может нанести вред нашему здоровью. Учитесь у исследователей сна UCSF Ин-Хуэй Фу, доктора философии, Эндрю Кристал, доктора медицины, Арика Пратера, доктора философии. и Луис Птачек, доктор медицинских наук, о том, почему у многих людей проблемы со сном, а также о здоровых привычках сна, на которые можно рассчитывать, и популярных мифах, которых следует остерегаться.
5 причин, по которым вы не можете уснуть
К сожалению, наука о сне сложна, и универсального ответа на нее нет. Но вот общие причины недосыпания.
1. Вы буквально не можете дышать
Первая возможная причина, которую следует принять во внимание, это апноэ во сне: вы задыхаетесь из-за суженных дыхательных путей, просыпаетесь снова и снова, достаточно лишь глотнуть воздуха, иногда так часто, как один раз в минута.
Хотя апноэ во сне затрагивает 22 миллиона американцев, большинство людей не распознают его в себе и обращаются за помощью только по ультиматуму к своему несчастному партнеру по постели, чья выносливость ночного храпа, вздохов и удушья обеспечивает их собственную разновидность лишения сна. (Нет партнера по постели? Другие тревожные признаки включают чрезмерную дневную сонливость и утренние головные боли.)
Хорошие новости: после того, как диагностировано апноэ во сне, его лечение — изменение образа жизни, ротовые приспособления и устройства для измерения давления в дыхательных путях — становится очень эффективным.
2. Вы встревожены или расстроены
Почти каждый хотя бы иногда испытывал сводящее с ума истощение от желания, нужды, умоляний заснуть, но вместо этого застрял в бодрствующем состоянии, мысленно блуждая. Это бессонница, которая может проявляться как неспособность заснуть или продолжать спать, или и то, и другое, и часто вызывается беспокойством или психологическим стрессом.
Что происходит? По сути, ваша нервная система застряла в режиме «сражайся или беги», а гормоны кортизол, адреналин и норадреналин поддерживают бдительность и размышления мозга. Около 25% американцев страдают от краткосрочных приступов бессонницы в любой год, но обычно они проходят сами по себе. Однако примерно у четверти этой группы проблема становится хронической, длящейся три месяца или дольше. В этот момент определенно пора обратиться к специалисту по сну. (Лучшее средство от бессонницы обычно не таблетки.)
3. Ваши биологические часы не синхронизированы
Существует множество способов спутать ваши циркадные ритмы. Совершите перелет через полмира, и вы проснетесь до восхода солнца, а к полудню превратитесь в ошеломляющего зомби. Не ложитесь спать ночь за ночью, прокручивая дум или играя в почту, и вы обнаружите, что ваше обычное время сна трудно вернуться к своему обычному времени сна. Переключайтесь между дневными и ночными сменами, и вы можете огрызаться на близких, терять сознание во время вождения или несколько раз перечитывать предложение, не в силах сосредоточиться.
У многих пациентов с нарушением сна, которых наблюдает Кристал, наблюдается несинхронный ритм, называемый синдромом задержки фазы сна; они склонны поздно ложиться спать и поздно ложиться. В позднем укладывании нет ничего плохого по своей сути, но, поскольку мир не останавливается для тех, кто поздно ложится спать, эта закономерность обычно приводит к ужасным последствиям, связанным с недостаточным сном. «Цель в этих случаях — решить проблему циркадного ритма, — говорит Кристал, — потому что вы не можете заставить человека заснуть в то время, когда его биология не соответствует».
4. Мы живем в культуре постоянного присутствия
Даже те из нас, кто не страдает апноэ во сне, бессонницей или нарушениями фаз сна, часто не получают необходимого количества сна. Нейробиолог из Калифорнийского университета в Беркли Мэтью Уокер, доктор философии, пишет в своем бестселлере Нью-Йорк Таймс Почему мы спим: «Люди спят не так, как задумано природой. Количество приступов сна, продолжительность сна и время наступления сна [были] всесторонне искажены современностью».
Птачек говорит об этом резко: «Сейчас осознание последствий лишения сна находится на том же уровне, что и курение 40 лет назад. В то время табачная промышленность боролась за то, чтобы скрыть риски, связанные с сигаретами. Сегодня все наше общество борется со здоровьем сна благодаря культуре 24/7, в которой мы живем».
5. Ваши гены играют роль
Суперспящие наследуют сверхъестественную способность процветать, спит всего несколько часов. Но эта генетическая особенность встречается очень и очень редко, поэтому, если вы регулярно спите менее 7,5 часов в сутки и подозреваете, что можете попасть в эту категорию, подумайте еще раз; гораздо выше вероятность того, что вы не только не высыпаетесь, но и настолько привыкли жить таким образом, что даже не видите проблемы. Однако верно то, что потребности людей во сне различаются гораздо больше, чем мы обычно осознаем. «Многие люди говорят, что все должны спать от 7,5 до 8,5 часов, иначе вы не будете здоровы. Это неправда», — говорит Птачек.
«Есть люди, которым нужно меньше, а кому-то нужно больше».
Более того, генетика может объяснить появление экстремальных ночных сов (которые естественным образом могут спать, например, с 2 до 10 часов утра) и экстремальных утренних жаворонков (которые могут спать с 8 вечера до 4 утра). Но в отличие от излечимых нарушений циркадных ритмов, эти паттерны наследуются и сохраняются на всю жизнь. Для человека с такими нетипичными чертами сна такие простые обязанности, как помощь детям с домашним заданием после ужина или посещение утренних занятий или собраний, могут стать серьезными проблемами.
Мифы о лучшем сне — что
вместо делать Здоровый сон довольно прост: соблюдайте постоянное время пробуждения. Упражнение. Избегайте кофеина, алкоголя и больших порций еды прямо перед сном. Создайте прохладную, темную спальню и изгоните устройства. Найдите время, чтобы расслабиться перед сном. Эти и другие полезные привычки легко найти в Интернете, но эксперты по сну из Калифорнийского университета в Сан-Франциско предупреждают, что вы также можете найти несколько общих советов, к которым следует относиться с недоверием:0002 Обычное время отхода ко сну — это здорово, если вы хорошо спите.
Но если вы не можете заснуть, попытка заставить это сделать только усугубит ситуацию. Вместо этого встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете сонливость. Пробуждение увековечивает бессонницу, разжигая тревогу и ослабляя ассоциацию вашего ума с тем, что кровать означает сон.
Не следует: зацикливаться на данных о сне со своих интеллектуальных устройств
Арик Пратер говорит, что современные трекеры сна не могут точно оценивать стадии сна, но результаты анализа, которые они производят, могут вызывать тревогу во сне. На самом деле для этого есть термин: ортосомния . Большинству людей лучше просто прислушиваться к своему телу и просыпаться в одно и то же время. «Вы знаете, когда вы просыпаетесь и не чувствуете себя отдохнувшим», — говорит Пратер. «Вам не нужно устройство, чтобы сказать вам это».
Не следует: слишком сильно фокусироваться на синем свете
Беспокоитесь о влиянии синего света смартфона на ваш сон? Некоторые данные свидетельствуют о том, что воздействие синего света может ухудшить сон, но Пратер говорит, что шумиха может быть сильнее, чем наука.