Не реагировать: Как правильно реагировать на хамство на работе советы психолога — Оренбург

5 эффективных приемов, как контролировать свои эмоции

Содержание статьи

В последнее время все чаще стали говорить об эмоциональном интеллекте. Эмоциональный интеллект — это совокупность навыков человека, с помощью которых он может распознавать свои и чужие эмоции, контролировать и управлять ими. Способность сдерживать свои эмоции пригодится практически в любой сфере жизни — от личных отношений с близкими людьми до рабочих переговоров с коллегами, руководством, клиентами. Эмоции могут настигнуть в самый неподходящий момент, мешая рациональному мышлению найти верное решение. Поэтому важно научиться контролировать себя, чтобы понимать свои истинные желания и мотивы. Мы собрали 5 простых приемов из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект», которые помогут проработать эмоции в моменте и избежать неприятных последствий.

Отстранение от происходящего

Негативные эмоции в большинстве случаев возникают в тот момент, когда другой человек вымещает на вас свое недовольство, зло, плохое настроение или обиду. Нам автоматически хочется ответить тем же, защититься от потока негатива. Но такое действие может только усугубить ситуацию. В этот момент лучше не реагировать на эмоциональные проявления человека, пропустить мимо себя неприятные слова и не дать эмоциям взять вверх над вами. Отвлекитесь на что-то, уйдите в другое место. Дайте человеку остыть и попробуйте опять начать разговор.

Самовнушение

Порой нас одолевает сильный гнев, в этот момент тяжело быстро успокоиться и прийти в себя. Попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны. Подумайте, что эта ситуация — очередной опыт в жизни, который просто нужно пережить. Эмоциональные всплески делают нас сильнее и выносливее, поэтому ко всему нужно относиться по-философски. В первое время будет сложно контролировать свои эмоции, поэтому напоминайте себе, что вы таким способом формируете в себе внутренний стержень.

Пауза

Иногда сложно сразу полностью успокоиться, сказав себе «стоп, хватит нервничать». Основная задача эмоционального интеллекта — уметь затормозить, сделать паузу. В этот момент нужно включить мозг и подумать о том, что произошло, почему вы реагируете так. Затем примите решение, как лучше поступить в этой ситуации, и только потом начинайте действовать.

Упражнения на дыхание

Наверняка вы уже слышали советы про глубокое дыхание во время всплеска эмоций. Это действительно работает. Дыхание помогает расслабиться, отвлечься от ситуации и прийти в себя. Достаточно просто глубоко дышать на протяжении нескольких минут, чтобы почувствовать внутреннее облегчение

Физические упражнения

Занятия спортом являются одним из лучших инструментов по развитию силы воли и самоконтроля. Часто можно встретить людей, которые вымещают свои негативные эмоции на боксерской груше, занимаются йогой, танцами или аэробикой. Спорт помогает улучшить не только физическое состояние, но и психологическое. Даже утренняя зарядка наполнит вас энергией и хорошим настроением.

Экран iPad не реагирует на прикосновения

Если экран iPad не реагирует на прикосновения, не обязательно необходима замена тачскрина. Причиной сбоя может быть зависание устройства или некорректная работа некоторых приложений. Чтобы определить, почему неправильно работает сенсор, выполните дома первичную диагностику гаджета.

Если после осмотра iPad вы обнаружите, что экран поврежден или на корпусе планшета есть царапины, тогда следует обратиться к квалифицированным специалистам. Механические повреждения техники Apple могут привести к неисправности внутренних элементов. В таких случаях точно выяснить, почему экран не реагирует, смогут опытные мастера.

Основные причины зависания сенсора

Чаще всего сенсорный экран перестает реагировать на прикосновения пальцев из-за системных сбоев. Наиболее распространенными причинами являются:

• наличие вредоносных файлов на iPad
• неполадки с ПО
• неправильно установлен Джейлбрейк
• некоторые приложения работают некорректно

Любая из этих причин может привести к проблемам с сенсорным стеклом девайса. Если экран iPad не реагирует на прикосновения из-за аппаратных неполадок, тогда необходим профессиональный ремонт и замена неисправных запчастей.

Представители Apple рекомендуют не загружать на iPad приложения, программы и игры из непроверенных источников, потому что это может привести к тому, что система будет зависать, а экран плохо откликаться на нажатия пальцев.

Способы восстановления гаджета

Если причиной того, что не работает тачскрин, стало зависание приложения или сбой в работе программного обеспечения, тогда вы сможете самостоятельно восстановить работу девайса.

Эффективные и безопасные способы самостоятельного ремонта:

• принудительное закрытие всех активных приложений
• жесткая перезагрузка устройства
• чистка экранов
• настройка 3Д-тач
• восстановление программного обеспечения

Иногда не работает тачскрин iPad из-за сильного загрязнения дисплея. Прежде чем перезагружать устройство или отдавать его в сервисный центр, аккуратно почистите стекло от пыли и грязи.

Также причиной того, почему планшет перестал реагировать на нажатия пальцев, может быть сильное охлаждение или перегрев устройства. Чтобы наладить работу гаджета, оставьте выключенный планшет при комнатной температуре на 20 минут.

Этапы жесткой перезагрузки

Жесткая перезагрузка гаджета Айпад позволит очистить оперативную память и обновить все процессы. Этот способ не нанесет никакого вреда ни материнской плате, ни микросхемам.

Для полной перезагрузки устройства Айпад выполните такие действия:

• разблокируйте устройство
• зажмите на 10 секунд кнопку Power и «Домой»
• одновременно отпустите кнопки после появления логотипа

Такое выключение подходит для любых моделей планшетов Apple.

Если после перезагрузки устройство все равно не разблокируется или сенсорное стекло все также плохо работает, попробуйте обновить программное обеспечение.

Этапы загрузки нового ПО:

• включите iTunes
• подключите планшет к ноутбуку
• выберите свое устройство в iTunes
• выберите категорию «Обзор» и нажмите на вкладку «Обновить»

В технике Apple предусмотрено беспроводное обновление программного обеспечения.

Для этого поставьте гаджет на зарядку, подключите к сети Интернет и в основных настройках выберите категорию «Обновление ПО».

Если и после этого плохо работает тачскрин, не разблокируется, или вообще не включается планшет, тогда неисправна материнская плата, микросхемы, либо поврежден дисплейный модуль.

Профессиональный ремонт от исполнителей Юду

Аккуратно и качественно устранить аппаратные проблемы смогут только квалифицированные специалисты. На сайте YouDo зарегистрированы опытные мастера, которые с учетом технических параметров модели устранят любую неисправность экранов. Профессионалы Юду точно определят, почему гаджет перестал откликаться на нажатия, после чего быстро отремонтируют сенсорный дисплей Айпада в соответствии с рекомендациями производителя.

Если экран iPad не реагирует на прикосновения, обратитесь к исполнителям Юду, они гарантируют срочность и высокое качество работы.

Задание Евы «Ремонт iPad»

500 ₽

Спасибо! Очень аккуратно и профессионально был выполнен ремонт айпада.

Все идеально! Ответственный и исполнительный, пунктуальный и приятный в общении человек! Спасибо за спасение айпада!)

Исполнитель задания:

Игорь
5,0 2155 отзывов

Создать такое же задание

Реагировать, не реагировать: укротить стресс с помощью осознанного присутствия

Когда вы чувствовали себя в опасности или в опасности, вы когда-нибудь замечали, что ваша реакция только ухудшала ситуацию? Тогда вам, возможно, придется читать дальше.

Как сохранять спокойствие в трудной ситуации…

Пожалуйста, включите JavaScript

Как сохранять спокойствие в сложной ситуации? | 10 способов сохранять спокойствие в любой ситуации

В этой статье мы собираемся обсудить огромную разницу между реакцией и реакцией на стрессовые ситуации, а также то, как мы можем привести свой разум в точку спокойствия — даже если наше первоначальное понимание внутренним или внешним переживанием может быть паника.

Это важно по многим причинам общего состояния здоровья.

Разница между реагированием и реагированием может быть не всем очевидна. Если бы нам пришлось проанализировать наши рефлекторные реакции в плохой ситуации, мы бы увидели вред, который она наносит нашему уму и создает конфликт отношений/задач в нашей повседневной жизни. На что эта статья попытается пролить свет, так это на важность ответа, а не реакции.

Здесь, в MindOwl, мы очень любим обсуждать осведомленность. В дальнейшем мы изложим аргумент в пользу того, почему вы должны пытаться практиковать осознание своих чувств и эмоций. Осознание приходит в эту дискуссию, когда мы начинаем определять, что мы делаем, когда мы реагируем или отвечаем.

Итак, почему я реагирую?

Реакции обычно происходят без каких-либо сознательных мыслей или размышлений, исходящих из нашего подсознания. То, как мы реагируем, зависит не от нашего сознательного решения, а от наших инстинктов и усвоенного поведения.

Мы просто позволяем нашим инстинктам взять на себя ответственность, не задумываясь о последствиях. По сути, у нас нет особого контроля, если он вообще есть. Но не волнуйтесь, это не такой строгий приговор, как кажется.

Давайте рассмотрим пример того, как мы можем приобрести выученное поведение и как это может повлиять на наши будущие реакции. В прошлом, если мы сталкивались с чрезвычайной ситуацией, которая вызывала тревогу или страх — скажем, в детстве мы ехали на велосипеде к другу, упали и сломали руку — это вызовет у нас выученную эмоциональную реакцию страха. Возможно, мы чувствовали себя счастливыми и уверенными в своей способности сесть на велосипед и оставаться в вертикальном положении, однако произошло что-то неожиданное, и в итоге мы получили травму.

Что произойдет дальше, так это то, что наш мозг будет хранить эти болезненные воспоминания, пытаясь избежать травм в будущем, и внезапно мы будем ассоциировать езду на велосипеде с болью и опасностью. В результате мы можем бояться вернуться на велосипеды. Мы больше не будем верить, что являемся достаточно компетентным велосипедистом, чтобы добраться до дома нашего друга на велосипеде. Итак, мы выработали заученное поведение эмоционально-негативной реакции, направленной на езду на велосипеде. Логически, мы знаем, что только потому, что мы однажды упали с велосипеда и получили травму, не означает, что это будет происходить каждый раз после этого.

Однако наш мозг развился, чтобы защищать нас, даже когда мы объективно можем сказать, что нам ничего не угрожает. В следующий раз, когда нас пригласят покататься на велосипеде с друзьями, нашей реакцией будет паника и уверенность, что мы не можем этого сделать.

Реакции обычно происходят без каких-либо сознательных мыслей или размышлений, исходящих из нашего подсознания. “

Реагирование – осознание нашей реакции

Ответ очень отличается. Вместо того, чтобы позволить нашему заранее запрограммированному поведению взять бразды правления в свои руки, чтобы отреагировать, мы должны остановиться, понаблюдать и осознать свою реакцию и стиль общения. Затем мы можем использовать более рациональное мышление, чтобы определить лучший способ продвижения в любой текущей ситуации, конфликте или задаче. Вы могли заметить, что даже в ответ мы еще будем испытывать наши реакции . Вас пригласят на велосипедную прогулку с друзьями, и вы все равно будете испытывать чувство страха, трепета и беспокойства.

Так какой в ​​этом смысл?

Что ж, эта внутренняя реакция на то, чего мы запрограммировали бояться, не исчезает сама собой. Мы знаем, что если мы попытаемся игнорировать или подавить негативные эмоции и мысли, то они будут только усиливаться.

Примером этого является знаменитый эксперимент с белым медведем, в котором участника просят не думать о белом медведе. Одно лишь предположение о белом медведе встраивает в их сознание этот образ, и когда они пытаются перестать думать о белом медведе — «не думай о белом медведе» — мысль, которую пытаются подавить, есть в инструкции. Поэтому мы знаем, что почти невозможно подавить мысли и эмоции, и попытка сделать это только усилит эти мысли и эмоции.

Ответ против реагирования

Когда мы реагируем или не реагируем, мы изменяем наше осознание этих неприятных мыслей и эмоций, что является одной из функций внимательности. Вместо того, чтобы игнорировать их и просто следовать заранее запрограммированному ответу, мы определяем неприятную или неудобную эмоцию, осознаем ее и осознанно выбираем эмоциональную реакцию. Делая это, мы с меньшей вероятностью создадим худшую ситуацию для себя или окружающих. Итак, наша внутренняя реакция остается прежней, но поскольку мы справляемся с ней по-другому, наша внешняя реакция будет изменена.

Например, если вы испытываете тревогу всякий раз, когда замечаете физическую боль и интерпретируете это ощущение как что-то критическое для вашего здоровья, вы можете страдать от приступа тревоги, если вы реагируете чрезмерным беспокойством и не можете рационально распознать свои мысли и эмоции. И по мере прохождения цикла ваш мозг будет ассоциировать любые неизвестные ощущения в теле с негативным опытом приступа тревоги. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете подобное ощущение, ваш разум немедленно перейдет в режим защиты или будет сражаться, бежать или замереть.

Тот же метод применяется для превращения этой реакции в ответ. Когда возникает неизвестное ощущение и вы чувствуете, что ваш разум переходит в режим выживания, попытайтесь определить чувства или триггеры и скажите себе, что вы в полной безопасности. Выявление случаев в прошлом, когда вы, возможно, чувствовали себя так же, но ничего плохого не происходило, — отличный способ рационализировать свои мысли.

Еще один способ взглянуть на нашу реакцию и выбор ответа — поговорить о том, как наш разум справляется с трудностями. Это обсуждение довольно похоже на предыдущий пункт о выученном поведении, однако оно больше фокусируется на нашем отношении и мыслях о наших способностях.

В трудных ситуациях — будь то сложный разговор, презентация на работе или даже прыжок с парашютом в качестве экстремального примера — наша реакция зависит от того, насколько мы способны справиться с проблемой. Задача, с которой, как нам кажется, мы не справимся, не причинив себе вреда, не достигнув цели или не поставив себя в неловкое положение, может быть воспринята нашим мозгом как угроза. То, как наш разум и тело справляются с чрезвычайной ситуацией, к которой мы чувствуем себя неподготовленными, переводит нас в режим борьбы, бегства или замирания, это просто когнитивная функция.

Режимы «бей, беги или замри» — это то, с чем вы, вероятно, знакомы. Однако, если вам нужно увидеть, как это может проявиться в данном конкретном примере, представьте, что вы собираетесь провести важную презентацию на работе. Небольшая нервозность совершенно нормальна в ситуации, вызывающей тревогу, для большинства людей. Вы начинаете сомневаться в успехе этой презентации по мере приближения к дате начала, говоря себе, что недостаточно подготовились, недостаточно исследовали и недостаточно репетировали. У вас появляются видения того, как вы можете напортачить, убеждая себя, что коллеги отвергнут вас, если вы не добьетесь успеха.

В этой ситуации вы можете либо попытаться уклониться от презентации, либо сделать презентацию, но показать признаки волнения и беспокойства, либо попытаться выступить с презентацией и замереть. В любом случае, вы не получите «отличную работу сегодня!» электронная почта от вашего босса впоследствии.

Опять же, если вы проводите важную презентацию, вы почувствуете некоторую тревогу и нервозность. Однако, если ваше мышление и отношение к этому вызову говорят вам, что вы готовы и способны добиться успеха, вы ответите, а не отреагируете. Вы сможете идентифицировать эти чувства страха и беспокойства, осознавать их и реагировать так, чтобы они не придавали им большей силы.

Внимательность для сохранения хладнокровия

Текущие исследования и большое количество литературы по этому вопросу иллюстрируют положительное влияние и эффекты тренировки осознанности. Научиться реагировать и не реагировать, когда вы сталкиваетесь с трудной или пугающей ситуацией, очень сложно. Но с практикой можно сократить количество времени, которое вы тратите на реакцию, осознанно перенося свое осознание на них и реагируя с сочувствием.

Чтобы научить себя сострадательному ответу, старайтесь всегда делать паузу в тот момент, когда вы чувствуете знакомую реакцию борьбы, бегства или замирания.

Прежде чем позволить страху или тревоге овладеть вами, осознанно сделайте глубокий вдох, чтобы сосредоточить свою энергию. Назовите свою реакцию – это страх? Неуверенность? Разочарование? Злость? Беспокойство? Спросите себя, почему вы так себя чувствуете? Что спровоцировало это? Был ли это единичный случай или же он вызвал инстинктивную психологическую функцию?

Посредством когнитивного контроля — спрашивая себя « почему» — вы лучше осознаете свои эмоциональные слепые зоны. Когда вы дадите себе паузу, мягко спросите себя, какова ваша цель? Как вы можете реагировать таким образом, чтобы приблизить вас к нему?

Выполняя этот когнитивный тренинг, вы научитесь осознавать свои инстинктивные чувства и понимать, как реагировать на них более здоровым образом. Благодаря осознанности сфокусированного внимания вы сможете преодолевать негативные когнитивные функции по мере их возникновения в течение дня. Но помните, недавние исследования в литературе по развитию показывают, что контроль эмоционального функционирования улучшается с возрастом. Итак, чем больше вы будете практиковаться в использовании сострадательного ответа, используя исполнительный контроль, тем легче это будет.

Я надеюсь, что эта статья познакомила вас с новым способом решения проблем, которые вызывают у вас страх или тревогу. Важно осознавать свои эмоциональные реакции и останавливать их, признавая их присутствие в своем уме, но не позволяя им контролировать ваше поведение и психическое здоровье посредством эмоционального принятия. Это просто тренировка осознанности.

Прошлое может создать в нашем сознании заученное поведение, которое станет запрограммированным, а не будет отражать наши ценности и цели в той или иной ситуации. Это знание не избавит вас от всех будущих страхов и тревог, и в вашей жизни все равно будут реактивные моменты. Однако это позволяет вам оценить свое поведение и начать ломать некоторые из этих усвоенных моделей поведения с положительными эффектами, что неизбежно приводит к более спокойному мышлению, более полноценным отношениям и улучшению психического здоровья.

Филипе Бастос (магистр психологии и основатель)

Основатель MindOwl. Моя собственная борьба в жизни привела меня к этому пути понимания человеческого состояния. Я получил степень бакалавра философии, а затем получил степень магистра психологии в Риджентс-университете Лондона. Затем я получил диплом последипломного образования по философскому консультированию, прежде чем пройти обучение по ACT (терапия принятия и приверженности).
Последние восемь лет я изучал взаимодействие медитативных практик с современной психологией.

Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку, чтобы получать ранний доступ к новым статьям о медитации, психологии и дыхании. Введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться — электронные письма ограничены одним в неделю, и ваш адрес не будет передан никому другому.

Учись отвечать, а не реагировать

‘Хватит ли у вас терпения ждать
, пока ваша грязь осядет и вода станет чистой?
~ Лао-цзы

Сообщение написано Лео Бабаута.

Большая часть нашей жизни проходит в реакции на других и на события вокруг нас. Проблема в том, что эти реакции не всегда могут быть лучшим курсом действий, и в результате они могут сделать других несчастными, ухудшить положение для нас, ухудшить ситуацию.

Зачем нам делать хуже?

Правда в том, что мы часто реагируем, не задумываясь. Это инстинктивная реакция, часто основанная на страхе и неуверенности, и это не самый рациональный или подходящий способ действовать. Реагирование , с другой стороны, оценивает ситуацию и выбирает наилучший курс действий на основе таких ценностей, как разум, сострадание, сотрудничество и т. д.

Давайте рассмотрим быстрый пример:

1. Ваш ребенок что-то ломает. Вы немедленно реагируете, злясь, возможно, крича, расстраивая ребенка и себя, ухудшая ваши отношения, но ничего не улучшая.
2. Ответ : Ваш ребенок что-то сломал. Вы замечаете свою реакцию гнева, но делаете паузу, переводите дыхание и обдумываете ситуацию. Первая реакция — посмотреть, в порядке ли ваш ребенок — ему больно, страшно? Во-вторых, осознайте, что сломанный объект в более широком плане не так уж и важен. Отпусти его, приспособься к миру без него. В-третьих, помогите ей убраться, превратите это в игру, покажите ей, что ошибки случаются и что это не то, на чем нужно зацикливаться. В-четвертых, спокойно поговорите о том, как избежать подобных ошибок в будущем, и обнимите ее.

Этот выбор постоянно возникает перед нами, будь то наша мама, которая ворчит на нас, наш коллега грубит, наш муж недостаточно добр и так далее. Всегда будут внешние события, которые нас беспокоят, но если мы научимся реагировать, а не просто реагировать, мы сможем сделать ситуацию лучше, а не хуже.