Нет сна что делать народные средства: народные средства и препараты — Блог MyGenetics

Содержание

Народные средства для крепкого сна: рецепты отваров из ромашки, пустырника и овса | Здоровая жизнь | Здоровье

АиФ Здоровье

Примерное время чтения: 5 минут

60535

«АиФ. Здоровье» № 42. В Москве прошел первый национальный съезд врачей 18/10/2012

Фото: www.globallookpress.com

                                                               

Кстати
Не кормите мозг!

Поздний перекус может стать причиной  кошмаров. Дело в том, что если вы едите перед сном, то мозг «думает», что вы собираетесь активно использовать полученную энергию, а не спать, поэтому его активность не уменьшается, что может вызвать неприятные последствия.

Кстати, ученые  считают, что кошмарные сны являются репетицией экстремальных ситуаций.

По мнению психологов, познакомившись с опасностью во  сне, человек лучше справляется с ней в реальной жизни.

Именно этой цели сны служили с древнейших времен, когда основную опасность для человека представляли дикие животные.

Успокаивающий сбор

Измельчить траву пустырника, корень валерианы, цветы боярышника. Взять по 1 ст. ложке каждого растения, смесь залить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить через марлю. Пить теплой по ¼ ста­кана 3 раза в день до еды и 1 раз перед сном. А чтобы лучше спалось, пару раз в неделю принимать ванну с хвойным настоем. Для приготовления настоя возьмите веточки сосны с шишками, залейте холодной водой и прокипятите в течение ½ часа, затем закройте крышкой и настаивайте 12 часов. Хороший экстракт имеет коричневый цвет. Для полной ванны требуется 1,5 литра настоя.

В яблочко

Яблочный напиток успокоит нервы и станет хорошим помощником в борьбе со стрессом. 3 неочищенных вымытых яблока среднего размера мелко нарежьте, залейте 1 литром кипяченой воды и варите на небольшом огне в течение 10 минут. Затем настаивайте чай

30 минут и пейте с медом или сахаром.

Хмельной отвар

Возьмите шишек хмеля, залейте 1 стаканом воды и прокипятите в течение 10 минут. Выпейте теплый отвар на ночь.

Пейте чай

  • Зеленый чай в сочетании с мятой – хороший способ избавиться от головной боли. Заварите чай как обычно, добавьте в него листочки мяты (на 1 ст. ложку зеленого чая – ½ ст. ложки мяты) и слегка подсластите напиток медом.
  • А тем, кто подолгу не может заснуть и часто нервничает по пустякам, подойдет успокоительный чай. Смешайте в равных пропорциях цветки и листья лаванды, шалфей, мяту и душицу. Заварите травы кипятком из расчета 1 ч. ложка трав на стакан кипятка и дайте напитку настояться в течение 10 минут. Пить травяной чай можно как горячим, так и охлажденным.

Поможет ромашка

Цветки ромашки аптечной, листья мяты перечной, плоды фенхеля обыкновенного, корневища валерианы лекарственной, плоды тмина обыкновенного смешать поровну. 10 г смеси залить стаканом кипятка, нагревать на кипящей водяной бане 30 минут, охладить 10 минут, процедить, сырье отжать и довести кипяченой водой количество отвара до первоначального объема. Принимать утром по 1–2 стакана, вечером по 1 стакану.

Примите ванну!

Перед сном примите успокаивающую ванну с настоем ромашки. 100 г сухих цветков ромашки залейте 2 литрами воды, дайте настояться в течение 15 минут и вылейте настой в ванну. Полежите в теплой воде 15–20 минут.

Овсяный настой

250 г зерен овса промойте холодной водой, пропустите через дуршлаг, залейте 1 л холодной воды и варите до готовности. Затем процедите и пейте с медом в течение дня.

Посадите репку

Возьмите 2 ст. ложки измельченной мякоти репы и залейте 1 стаканом кипятка. Проварите примерно 15 минут. Пить нужно по четверти стакана на ночь.

Мешочек под подушкой

Сшейте небольшой мешочек из плотной ткани. Набейте его разнотравьем: зверобоем, душицей, мятой, шишками хмеля, чабрецом. Подкладывайте на ночь под подушку. Вдыхание ароматов стимулирует быстрое засыпание и хороший сон. Днем положите мешочек в целлофановый пакет, чтобы увеличить срок действия трав.

Молоко и мед

Снотворным эффектом обладают молоко (особенно козье) и мед. Достаточно регулярно принимать по столовой ложке меда, разведенной в стакане горячего молока.

Смотрите также:

  • Заготовка лекарственных растений. Какие травы могут пригодиться зимой? →
  • Всё о травяных чаях: для сна, для кожи и даже при «критических днях» →
  • Укроп и ромашка от вздутия живота →

Следующий материал

Самое интересное в соцсетях

Новости СМИ2

лучшие и эффективные средства, народные средства

Сон – это серьезная физиологическая потребность, он важен так же, как еда и вода. Если человек пренебрегает этой необходимостью, тело однозначно даст понять, что ему требуется помощь. Отсутствие сна способно сказаться на работе ЦНС. В некоторых случаях депривация сна может привести серьезному недомоганию, поэтому очень важно не только спать, но и заботиться о том, чтобы режимы сна и бодрствования были нормированными, а отдых качественным.

Содержание

  1. Что будет, если пренебрегать сном или игнорировать бессонницу?
  2. Что может привести к бессоннице?
  3. Лекарства, не вызывающие привыкания
  4. Категории людей, страдающих от бессонницы
  5. Можно ли принимать снотворное без рецептов для крепкого сна беременным?
  6. Рекомендованные лекарства
  7. Рекомендации, которые помогут при терапии сна

Бессонница часто настигает жителей больших городов

Что будет, если пренебрегать сном или игнорировать бессонницу?

Сон – это один из главных регуляторов нашего организма. Если вы нормально спите, то метаболические процессы будут идти в штатном режиме, вы не будете набирать вес, а голова будет ясной.

Если отдых некачественный и нерегулярный, то можно столкнуться с такими проблемами, как:

  • набор веса;
  • гипертония или гипотония;
  • головные боли;
  • снижение иммунитета;
  • постепенная утрата когнитивных функций;
  • запоры;
  • аритмия;
  • снижение либидо;
  • эректильная дисфункция;
  • болезненный предменструальный синдром;
  • усиление выраженности перманентных заболеваний.

Чтобы удовлетворить потребность в покое, взрослый человеку должен спать 7-8 часов в сутки, а пожилым людям требуется не более 6-7 часов отдыха. Сон обязательно должен быть ночным, так как это обусловлено биологическими часами, в соответствии с которыми в определенное время вырабатываются конкретные гормоны.

Что может привести к бессоннице?

Вопрос бессонницы очень деликатный и сложный, и на него могут ответить только врачи. Но есть общие причины, которые, как правило, становятся основой для сбоя сна:

  • ненормированный образ жизни;
  • стресс;
  • тяжелый умственный и физический труд;
  • гормональные нарушения.

Самое сложное в этой ситуации то, что и сама бессонница способна стать поводом для того, чтобы работа стала физически невыносимой, появилась тревожность и невротические состояния.

Можно ли обойтись в этих условиях без медицинского вмешательства? Нет. Но стоит попробовать минимизировать выраженность бессонницы. Для этого потребуются снотворные средства. Подобные препараты делятся на два вида, те которые выпускаются по рецепту, и те, которые вы можете просто приобрести в аптеке без специального разрешения.

Таблетки от бессонницы без привыкания – это выход из ситуации для тех, кто по какой-либо причине не может принимать серьезные седативные или нейролептики.

Лекарства, не вызывающие привыкания

Легкие снотворные лекарства не вызывают привыкания, и это является их огромным плюсом, ведь за короткий срок они могут помочь скорректировать сон, при этом не сделав человека зависимым.

Безрецептурные препараты позволяют беспрепятственно водить машину, заниматься домашней работой, выполнять свои трудовые обязанности, и при этом не ощущать сонливости или снижения когнитивных функций.

Современные снотворные без рецепта создаются так, что достаточно просто соблюдать инструкцию, чтобы биоритмы со временем нормализовались. С рецептурными препаратами гораздо сложнее, так как их должен подбирать врач невролог, сомнолог или психиатр. И даже здесь могут быть осложнения, ведь нельзя предсказать, как точно отреагирует организм на нейролептики или транквилизаторы.

Категории людей, которые страдают от бессонницы

 

Перед тем как перейти к непосредственному обсуждению самих препаратов, необходимо пару слов сказать о категориях людей, которые часто сталкиваются с нарушениями режимов сна и бодрствования:

  • подростки в период гормональной перестройки;
  • беременные и женщины, которые проходят период менопаузы;
  • пожилые люди.

Именно эти категории людей страдают от нарушений сна очень часто. Это вполне объяснимо, ведь у подростков, беременных и женщин в период менопаузы происходит существенная перестройка гормонального фона, которая может стать причиной ночной потливости, нервозности, тревожных состояний и бессонницы.

У пожилых людей бессонница становится следствием накопившихся хронических заболеваний ЦНС, сердца и сосудов. Но это не значит, что это нельзя лечить. В этой остановке срабатывает механизм, который можно сравнить со снежным комом. Усталость будет накапливаться, тянуть за собой проблемы с сердцем, сосудами и головным мозгом.

Можно ли принимать снотворное без рецептов для крепкого сна беременным?

На этот вопрос может ответить только врач. Дело в том, что каждая беременность протекает индивидуально. Поэтому перед приемом безрецептурного снотворного беременным женщинам, необходимо консультироваться со специалистом.

Мы рекомендуем постараться отказаться от снотворных препаратов на период беременности, и попробовать исправить ситуацию с помощью медитативных техник, которые помогут наладить работу нервной системы и отхода ко сну.

Рекомендованные лекарства

Итак, мы подготовили небольшой список действенных препаратов для нормализации сна, которые продаются без рецепта.

  1. Ново-Пассит. Данные таблетки от бессонницы обладают комбинированным воздействием. Их можно принимать не только для нормализации сна, но и для снятия тревожного состояния. Имеют накопительный седативный эффект, поэтому принимать их нужно курсом в 2-3 недели.
  2. Орто-Таурин. Это препарат, который содержит в себе комплекс веществ, которые необходимы для здорового функционирования организма: витамины группы В, Е и фолиевая кислота. Также обладают накопительным эффектом, поэтому принимать их нужно не менее 30 дней. Не вызывают зависимости.
  3. Экстракт пустырника в таблетках. Препарат российского производства. Является натуральным, обладает очень легким воздействием, но при этом запрещен для детей, которые не достигли возраста 12 лет. Можно принимать курсом в 10 дней, а можно применять разово при однократных нарушениях сна.
  4. Персен. Популярное снотворное без рецептов, которое создано на основе натуральных компонентов. В составе находятся экстракты растений, которые помогают нормализовать работу нервной системы и минимизировать выраженность тревожных расстройств: валериана и мелисса. Минимальный курс – 7 дней.
  5. Мелаксен. Основной компонент этого безрецептурного снотворного – вещество, которые является аналогом мелатонина. Это гормон, который отвечает за качество сна. Обладает пролонгированным действием, поэтому курс лечения не менее 2 недель. После этого нужно сделать перерыв на 5-7 дней.

Персен Ночь, капсулы, 20 шт.

Zentiva, Словения

Цена

от 388₽

Ново-Пассит, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 30 шт.

Teva, Чешская Республика

Цена

от 492₽

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Снотворное без рецептов для быстрого засыпания подобрать очень сложно, поэтому мы не можем сказать вам точно, какие таблетки подойдут именно вам. Рекомендуем не затягивать с обращением к специалисту. Если после нескольких недель приема, снотворное без рецептов вам не помогает, и вы все так же плохо спите, обратитесь за помощью к врачу!

Рекомендации, которые помогут при терапии сна

  1. Приступайте к работе через 2 часа после пробуждения.
  2. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
  3. Если нет возможности на вечернюю прогулку, необходимо выделить 30-40 минут на легкие физические упражнения или растяжку.
  4. За час до того, как отправиться в кровать, нужно отказаться от электронных гаджетов, так как их свет раздражает нервную систему. Попробуйте почитать книгу или принять теплую расслабляющую ванну.
  5. Во второй половине дня исключите напитки и блюда, в составе которых есть кофеин.
  6. Ложитесь спать в хорошо проветренном помещении. Желательно, чтобы в комнате было прохладно. Идеальная температура для сна – от 16 до 19 градусов. Сначала может показаться, что холодно, но со временем вы привыкнете.

Помните, что если снотворные препараты стали неотъемлемой частью вашей жизни – это повод обратиться к врачу.

Источники

  • Вейн А.М. // Отчет об исследовании Донормила у больных инсомнией // Центр сомнологических исследовании // 1997.
  • Смулевич А.Б., Железнова М.В., Павлова Л.К. // Применение препарата «Донормил» при лечении нарушений сна средней и легкой степени выраженности в практике психиатра // Психиатрия и психофармакотерапия // 2006.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.

Средний рейтинг 5 из 5 на основе 1 голоса

Ваша оценка:

Домашние средства от бессонницы: 9 вариантов

Бессонница — распространенное заболевание. Те, кто страдает бессонницей и не хочет принимать лекарства, такие как снотворное, могут попробовать несколько средств, которые стимулируют начало сна и улучшают его качество и продолжительность.

Около трети взрослых в Соединенных Штатах сообщают, что они спят меньше рекомендованного количества часов, которое составляет 7 или более часов в сутки.

В этой статье рассматриваются некоторые природные средства, методы релаксации, упражнения, гигиена сна и поведение, которые могут облегчить симптомы бессонницы.

Поделиться на PinterestИзображение предоставлено: MICROGEN IMAGES/SCIENCE PHOTO LIBRARY/Getty Images.

Мелатонин — это природный гормон, вырабатываемый мозгом для регулирования цикла сна и бодрствования организма. Жидкие или капсульные пищевые добавки мелатонина могут помочь людям с бессонницей быстрее заснуть. Мелатонин также может помочь улучшить качество сна. Это может быть наиболее полезно для посменных рабочих, людей, страдающих от смены часовых поясов, или людей с нарушениями сна.

Любой, кто думает о приеме мелатонина, должен обсудить со своим врачом наилучшую дозировку, как долго его принимать и безопасно ли его принимать.

Нет рекомендаций по дозировке мелатонина, но эксперты считают безопасной дозой для взрослых 1–5 миллиграммов (мг).

Лавандовое масло представляет собой тип эфирного масла, получаемого из растения лаванды. Люди использовали его на протяжении тысячелетий как естественное средство для улучшения сна и ощущения спокойствия.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что лавандовые пластыри в сочетании с хорошей гигиеной сна улучшают качество сна у студентов колледжей, а обзор растительных экстрактов при нарушениях сна, проведенный в 2020 году, показал, что лаванда улучшает начало сна, продолжительность сна и качество сна. спать.

Людям, страдающим бессонницей, можно использовать масло лаванды в виде спрея для подушки или пластыря, массажного масла или диффузора для ароматерапии.

Лаванда обычно безопасна для приема в качестве пищевой добавки, но иногда она может взаимодействовать с другими лекарствами. Любой, кто уже принимает снотворное или лекарство от высокого кровяного давления, должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки с маслом лаванды. Ищите добавки с примерно 80 мг лавандового масла для безопасной и эффективной дозировки.

В обзоре 2020 года также отмечены экстракты других растений — валерианы и ромашки, которые, как показали исследования, эффективны в облегчении симптомов бессонницы.

Систематический обзор 2015 года показал, что валериана связана с улучшением сна, но между исследованиями была значительная вариабельность, а качество доказательств было низким.

Валериану можно принимать в виде чая, настойки, капсул или таблеток. Поговорите с квалифицированным травником, прежде чем готовить и принимать валериану, но типичная доза составляет 400-9 г.00 мг незадолго до сна.

Узнайте больше об использовании корня валерианы от бессонницы здесь.

Люди могут принимать ромашку в виде чая, использовать ее в качестве эфирного масла или принимать в качестве пищевой добавки. Исследование, проведенное в 2017 году среди пожилых людей с бессонницей, показало, что экстракт ромашки может значительно улучшить качество сна.

Узнайте о потенциальной пользе ромашкового чая для здоровья здесь.

Положительное влияние внимательности на самочувствие хорошо задокументировано и включает снижение стресса, повышение устойчивости, улучшение настроения и даже укрепление иммунитета. Тем не менее, внимательность может также иметь улучшающий эффект на сон.

Проведенное в 2014 году исследование техник осознанности у людей с хронической бессонницей показало, что медитация на осознанность сокращает общее время бодрствования у испытуемых. Авторы исследования рекомендовали практику внимательности как действенную альтернативу традиционным методам лечения.

Бесчисленное количество бесплатных и платных приложений, видео и подкастов для осознанности доступны в Интернете. Люди, желающие попробовать осознанность, также могут предпочесть пройти курс, присоединиться к местному еженедельному занятию или отправиться на ретрит. Они также могут встроить эту практику в физические упражнения, такие как йога или тай-чи.

Узнайте больше о пяти онлайн-ресурсах, где можно научиться медитации.

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР), иногда называемая релаксацией Джейкобсона, представляет собой метод, помогающий расслабиться всему телу и вызвать чувство сонливости. Он фокусируется на напряжении, а затем на расслаблении мышц тела, по одной мышце за раз. Люди, которым трудно уснуть ночью, могут обнаружить, что это помогает им заснуть.

Американская академия медицины сна рекомендует методы релаксации, в том числе PMR, в качестве эффективного лечения хронической бессонницы. Тем не менее, это может занять некоторое время, чтобы освоить технику. Практика в течение дня может помочь в течение первых нескольких недель, прежде чем пытаться делать это ночью.

Магний — минерал, вырабатываемый организмом. Он помогает мышцам расслабиться и снижает стресс. Многие эксперты считают, что это также может способствовать здоровому циклу сна и бодрствования.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что ежедневный прием магниевых добавок помогает людям, страдающим бессонницей, спать лучше и дольше. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, действительно ли это эффективно.

Выбор продуктов, богатых магнием, особенно вечером, может помочь вызвать чувство сонливости. Национальный фонд сна (NSF) рекомендует богатые магнием закуски, такие как банан, кружка теплого молока или небольшая миска цельнозерновых хлопьев, примерно за час до сна.

Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием магния здесь.

Регулярные физические упражнения улучшат самочувствие, настроение и физическую форму, а также помогут улучшить ночной сон. Исследование, проведенное Европейским обществом исследования сна в 2015 году, показало, что 150 минут упражнений в неделю значительно улучшают симптомы бессонницы у участников и снижают депрессию и тревогу, которые оказывают косвенное влияние на сон.

NSF рекомендует программы фитнеса с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание или йога. Упражнения на свежем воздухе также подвергают тело воздействию естественного света, что важно для установления хорошего цикла сна и бодрствования.

Для достижения максимальных результатов во сне люди могут запланировать тренировку на утро или день, а не на вечер. Это позволяет температуре тела повышаться, а затем падать в нужное время для сна. Улучшение самочувствия и физической формы с помощью упражнений также помогает уменьшить депрессию и тревогу, которые могут повлиять на сон.

В самом простом случае гигиена сна описывает распорядок и действия человека перед сном. Хорошая гигиена сна может помочь повысить шансы человека на постоянный, непрерывный сон.

Люди могут повысить вероятность хорошей гигиены сна, если:

  • придерживаются постоянного режима сна, что означает ложиться спать в одно и то же время вечером и вставать в одно и то же время утром, даже по выходным
  • избегая экраны, ноутбуки, сотовые телефоны и телевизоры не менее чем за час до сна
  • обеспечение тишины и темноты в спальне с приглушенным светом, плотными шторами и жалюзи или использование затычек для ушей и масок для глаз
  • использование спальни только для сна или секса
  • следить за тем, чтобы матрасы, подушки и одеяла были удобными
  • избегать приема алкоголя, никотина и напитков с кофеином вечером
  • принимать теплую ванну или душ примерно за 1,5 часа до сна
  • воздерживаться от обильных приемов пищи поздно вечером

Людям, страдающим бессонницей, может быть полезно оценить свои обычные привычки перед сном и включить некоторые из этих советов в свой распорядок дня.

Узнайте больше о важности сна здесь.

Бессонница является распространенной жалобой в США, и в какой-то момент с ней сталкивается до трети взрослых.

Существует множество средств и действий, которые люди, страдающие бессонницей, могут попробовать улучшить.

Любой, кто уже принимает лекарства от сна или гипертонии, должен поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать пищевые добавки.

Исследования показали, что медитация, осознанность и методы релаксации могут быть полезны людям с хронической бессонницей.

Упражнения могут улучшить самочувствие и улучшить физическую форму, но они наиболее эффективны, когда люди делают их утром или днем.

Надлежащая гигиена сна может способствовать формированию постоянного режима сна, что, в свою очередь, может способствовать хорошему ночному сну.

Натуральные домашние средства от бессонницы, которые действительно работают

Эта история является частью 12 дней советов, которые помогут вам максимально использовать свои технологии, дом и здоровье в праздничный сезон.

Вы можете понять разочарование, когда часами смотрите в потолок, умоляя немного поспать. Ни для кого не секрет, что сон необходим для вашего общего состояния здоровья и благополучия, и если вы боретесь с бессонницей, даже классические приемы, такие как чтение в другой комнате и выключение синего света, могут оказаться неэффективными.

Когда вы ищете в Интернете натуральные средства от нарушений сна, добавки мелатонина обычно являются первой рекомендацией. Однако, если вы скептически относитесь к добавкам для сна, боретесь с побочными эффектами или просто не хотите принимать какие-либо таблетки, которые могут вызвать у вас сонливость по утрам, вот семь естественных средств для сна и методов, которые помогут облегчить вашу бессонницу.

Чтобы узнать больше о том, как улучшить сон, ознакомьтесь с тем, что лучше есть перед сном, как вздремнуть за чашечкой кофе и как создать идеальный плейлист для сна.

Заварите чашку горячего травяного чая

Заваривание чая — древняя практика. Ромашка, корень валерианы и чай из магнолии — натуральные средства от беспокойства, стресса и бессонницы. Выпейте чашку одного из этих травяных чаев по крайней мере за час-два до сна — это даст вам время расслабиться, насладиться чаем и сходить в ванную до того, как выключится свет. Обязательно посмотрите на этикетку, чтобы убедиться, что в ингредиенты не был добавлен кофеин.

Капните каплю лавандового масла на подушку.

Одно из самых популярных домашних средств — эфирные масла. Если чай не является вашим любимым способом расслабиться перед сном, цветочные и травяные ароматы помогут уснуть. Некоторые популярные эфирные масла для сна — лаванда, ромашка и бергамот. Эфирные масла ни в коем случае нельзя принимать внутрь, но можно капнуть немного на подушку на ночь. Вы также можете распылять эфирные масла в воздухе или использовать сушеную лаванду для приготовления чая.

Наконечник Pro Sleep

Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды в диффузор, чтобы облегчить себе сон. Также можно разбавить водой и немного распылить на подушку.

$17 на Amazon. каннабидиол получают из растений конопли. CBD — это безопасное и эффективное средство от бессонницы, которое почти не содержит ТГК — вещества в марихуане, которое изменяет психическое состояние. Многие исследования показывают, что CBD очень эффективен для улучшения сна и снижения беспокойства. Он поставляется во многих формах, таких как масла и лосьоны. Используйте перед сном, чтобы способствовать сонливости и расслаблению.

Пить вишневый сок

Вишневый сок из вишни может увеличить выработку мелатонина у тех, кто пьет его перед сном. В том же исследовании группа, которая пила вишневый сок, проводила больше времени в постели, спала и достигла более высокой общей эффективности сна. Это говорит о том, что терпкий вишневый сок может помочь при бессоннице.

Попробуйте высушенное масло страстоцвета или экстракт маракуйи

Не путайте с маракуйей. Пассифлора — это быстрорастущая лиана, которая дает яркие цветы. Мало того, что растение красиво, оно даже может помочь вам заснуть с помощью травяного чая или экстракта масла. Недавнее исследование пришло к выводу, что пассифлора может лечить бессонницу. Тем не менее, это не рекомендуется для беременных.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество магния

Магний, мощное питательное вещество, отвечает за регулирование сотен процессов в организме, включая сон. Магний естественным образом содержится в таких продуктах, как орехи и семечки, шпинат, соевое молоко, йогурт и цельнозерновые продукты. Попробуйте слегка перекусывать продуктами с высоким содержанием магния за час или два до сна. Если вы считаете, что не получаете достаточного количества магния с пищей, и подозреваете, что он может улучшить ваш сон, попробуйте добавить добавки.

Сосредоточение внимания на дыхании может помочь вам расслабиться перед сном.

АнтониоГиллем / Getty Images

Занимайтесь йогой и медитацией перед сном

Напряженные упражнения перед сном не всегда являются хорошей идеей, но занятия легкой йогой или медитацией перед сном уменьшают бессонницу и улучшают сон.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *