Осанка правильная и неправильная: ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА И НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ?

Содержание

на что влияет и как ее добиться? ответы специалистов

У большинства детей врачи выявляют нарушения осанки в той или иной степени. Но эта проблема касается не только детей, просто у взрослых хватает других патологий, и на осанку уже мало кто обращает внимание. И совершенно напрасно, ведь последствия неправильного положения позвоночника могут быть достаточно серьезными и неожиданными.

Что такое осанка?

Для начала разберемся, что вообще означает слово «осанка». Этим понятием принято обозначать привычную, непринужденную манеру держать собственное тело. А правильная осанка – это поддержание изгибов позвоночника, созданных природой.

Человек – существо прямоходящее, поэтому его позвоночнику постоянно приходится выдерживать вертикальные нагрузки. Из-за этого он со временем превратился из прямой линии в изогнутую, с изгибами вперед (шейный и поясничный лордозы) и назад (грудной кифоз). Эти прогибы нужны для лучшей амортизации. Если изгибы видоизменяются, происходит нарушение осанки.

Причины и механизм нарушения осанки

Все причины искривления осанки делятся на две группы: врожденные и приобретенные. К первым относятся последствия патологий во внутриутробном развитии, например, образование дополнительных позвонков. Такие нарушения встречаются значительно реже, чем приобретенные.

Ко второй группе относятся такие причины нарушения осанки, как:

недоразвитие или ассиметричное развитие мышц тела, которые должны удерживать позвоночник в правильном положении;
несоответствие мебели росту школьника, недостаточное освещение рабочего места;
неудобная одежда, которая сдавливает грудную клетку;
длительное нахождение в одной позе – сидя за столом с наклоненной головой, неправильная посадка на стуле;
сидячий образ жизни;
неправильный подбор матраса и подушки для сна;
отсутствие физической нагрузки;
постоянное ношение каблуков;
неправильно подобранный рюкзак или ранец для ребенка;
плоскостопие, заболевания суставов.

Считается, что нарушения осанки могут возникать только у детей. Но достаточно взглянуть на возможные причины патологии, чтобы убедиться, то это ошибочное мнение. Приобрести такие проблемы вполне реально и во взрослом возрасте.

Для примера попробуем представить, что происходит с организмом при неправильном положении тела. Типичная ситуация: человек сидит за компьютером, склонив голову к монитору. Спина в этот момент имеет круглую форму, очень далекую от задуманной природой. Чтобы посмотреть на монитор, приходится запрокинуть голову, а если клавиатура находится на высоком столе, человек еще и поднимает плечи.

В это время мышцы спины изо всех сил пытаются удерживать позвонки в этом неестественном для них положении. В результате возникает спазм, форма дисков между позвонками меняется, они уже не могут равномерно распределять давление по отделам позвоночника. Отсюда постоянная

боль в спине, грыжи дисков и прочие неприятности.

Виды патологии

Врачи выделяют несколько видов нарушения осанки:

сутулость – увеличение грудного прогиба с уменьшением поясничного. Внешне это выглядит как приподнятые надплечья с приведенными плечевыми суставами, а края лопаток заметно выступают над грудной стенкой;
круглая спина – сильное увеличение грудного кифоза при полном отсутствии поясничного прогиба. У человека смещается центр тяжести, голова наклоняется вперед, а грудь западает. Для сохранения равновесия приходится чуть сгибать ноги во время ходьбы;
кругловогнутая спина – увеличение всех физиологических изгибов позвоночника с приподнятыми надплечьями и выступающим животом;
плоская спина – уменьшение всех позвоночных изгибов со смещением грудной клетки вперед;

плосковогнутая спина – грудной прогиб уменьшается, поясничный – увеличивается, таз смещается назад.

Одной из самых тяжелый и заметных деформаций позвоночника является сколиоз – боковое искривление.

Последствия неправильной осанки

Разобравшись, к чему приводит неправильная осанка, вы обязательно станете более внимательно относиться к положению своего позвоночника. Это не только эстетический дефект, хотя и в нем мало приятного. В человеческом организме все тесно взаимосвязано, и нарушение осанки может привести к очень нежелательным последствиям:

при боковом искривлении позвоночника деформируется грудная клетка и возникают проблемы с дыханием;

неправильное положение шейного отдела нарушает кровообращение, провоцирует головные боли и развитие остеохондроза;
сутулая спина, опущенные плечи создают лишнюю нагрузку на грудную клетку и диафрагму, что приводит к негативному воздействию на органы брюшной полости, малого таза и даже мочеполовую систему;
со временем нарушения осанки становятся причиной межпозвоночных грыж, а это – сильные боли в спине вплоть до ограничения подвижности.

Из-за неправильной осанки нарушается циркуляция крови,смещаются внутренние органы, нарушаются их функции, а отсюда уже рукой подать до целого букета всевозможных болезней.

Как сохранить осанку взрослому?

Есть несколько способов, как сохранить осанку и предотвратить перечисленные проблемы. Первый и главный – научиться сидеть правильно, ведь менять работу бухгалтера или водителя на более подвижную из-за опасности для позвоночника вам вряд ли захочется.

Правила просты:

всегда выбирайте кресло или стул с высокой спинкой;
в машине сидите прямо и на таком расстоянии от руля, чтобы удерживать его вытянутыми руками;
следите за тем, чтобы автомобильное сидение было достаточно жестким, соответствующим физиологическим изгибам позвоночника;
если приходится сидеть долго, делайте разминку каждый час.

Сначала придется напрягаться, чтобы контролировать себя, но со временем правильное положение тела войдет в привычку.

Правила для детей

Осанку очень важно сохранить с детского возраста, поэтому внимательно следите за тем, как сидит ваш ребенок:

ноги должны опираться о пол, а колени находиться под прямым углом. Нужно, чтобы они стояли параллельно, не перекрещивались и не лежали одна на другой;
спина должна быть прямой, а не круглой;
если между плечами визуально проводится прямая горизонтальная линия, значит, положение правильное;
голова не должна свисать в сторону или опираться на руку;
сами руки должны находиться на парте или столе.

При этом ребенок не должен находиться вплотную к столу, между грудной клеткой и краем мебели должна помещаться ладонь.

Как исправить осанку?

Если осанка уже нарушена, исправить ситуацию вполне реально, но на это потребуется время, ведь придется корректировать мышечную структуру скелета. Для этого придется заняться лечебной физкультурой: выполнять упражнения, рекомендованные врачом, причем делать это регулярно.

Исправить осанку помогут массаж, двигательная активность, мануальная и физиотерапия. Все мероприятия нужно проводить под контролем ортопеда и только после проведения специального обследования. Потребуются и другие изменения в образе жизни, например, корректировка рациона. Но правильная осанка, здоровье позвоночника и внутренних органов этого стоят.

В нашем медицинском центре Вы можете получить консультацию опытного врача-невролога (взрослого и детского), записавшись на прием по телефонам медцентра:

+375 29 311-88-44

;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.

Или через форму онлайн-записи на сайте.

Карта сайта

Главная >
Карта сайта

Главная
- Об учреждении
  - Новости
    - Внимание! Корь!
    - Интервью с Главным врачом
    - Время работы подразделений СПБ ГБУЗ Поликлиника №88
    - Внимание! Грипп птиц!
  - Лицензии
  - Вакансии
  - Публикации в прессе
  - Бережливая поликлиника
  - Волонтерство
  - Профсоюзная организация нашего учреждения
- Подразделения
  - Детское поликлиническое отделение №57
  - Детское поликлиническое отделение №25
  - Женская консультация №13
  - Молодёжная Консультация
  - Поликлиника №88
  - Поликлиническое отделение №45
  - Отделение скорой медицинской помощи
    - Шок, определение, виды. Механизм возникновения, признаки. Первая помощь при травматическом шоке на месте происшествия
    - Первая помощь при обмороке, гипертоническом кризе, сердечном приступе, приступе бронхиальной астмы, гипергликемической и гипогликемической коме
    - Гипергликемическая и гипогликемическая кома
    - Понятие «острый живот» и тактика при нем
  - Отделение организации медицинской помощи детям в образовательных организациях (оомпд в ОО)
  - Отделение платных услуг
    - Индивидуальные занятия с логопедом
    - Инфракрасная сауна
- Направления
  - Ведение беременности
  - Водолечение
    - Бассейн
  - Воздушная йога (Антигравити)
  - Гастроэнтерология
  - Гинекология и акушерство
  - Детская кардиология
  - Детская хирургия
  - Детская эндокринология
  - Диагностика и инструментальные исследования
    - Кольпоскопия
    - Пренатальный скрининг
    - Рентгенография
    - Рентгеновская мамография
    - УЗИ
    - ЭКГ
    - Флюорография
  - Кардиология
  - Клинико-диагностическая лаборатория
  - Неврология
  - Неонатология
  - Ортопедия
  - Оториноларингология
  - Оформление справок
  - Офтальмология
  - Педиатрия
  - Психологическая помощь для взрослых
    - Задайте Ваш вопрос психологу
  - Психологическая помощь для детей и подростков
    - Задайте Ваш вопрос психологу
  - Терапия
  - Урология
  - Физиотерапия
    - Массаж
    - Детский массаж
    - Лечебная физкультура для детей
  - Хирургия
  - Эндокринология
  - Электроимпедансная маммография
  - Оформление справки 002 о/у для получения лицензии на оружие
- Профилактика
- Статьи
- Вспомогательные кабинеты
- Отзывы
- Контакты
- Написать нам
- Виды медицинской помощи
- Пациентам
  - Школа снижения веса

Как исправить плохую осанку

Осанка — это положение вашего тела, когда вы стоите или сидите. Он описывает, как ваш позвоночник выровнен с головой, плечами и бедрами.

Не бывает «идеальной» осанки, как не бывает идеальных тел. Хорошая осанка означает наличие нейтрального позвоночника, когда ваши группы мышц, суставы и связки выровнены таким образом, что снижает нагрузку на них, сохраняет гибкость тела, снижает усталость и помогает сохранять равновесие.

Неправильное положение тела может привести к:

растяжению мышц или суставов
болям в шее, голове или спине
возможным травмам во время упражнений, работы или другой деятельности

Плохому или ненормальному — выравнивание позы распространено. Это может повлиять на ваш внешний вид, уверенность в себе и общее самочувствие. Хорошей новостью является то, что вы можете улучшить свою осанку с помощью упражнений и, при необходимости, вспомогательных средств для осанки.

Вот четыре распространенных типа плохой осанки и способы их исправления или компенсации.

Легко выработать привычку к плохой осанке, не задумываясь об этом. Вы можете провести много времени, склонившись над небольшим экраном, сгорбившись в кресле или неся тяжелый рюкзак во время ходьбы. Или вы можете использовать повторяющиеся движения на рабочем месте.

Через некоторое время все эти факторы могут привести к плохой осанке.

Избыточный вес или беременность, ношение некачественной обуви или высоких каблуков также могут привести к плохой осанке.

Вы можете родиться со сколиозом (аномально искривленным позвоночником) или иметь одну ногу короче другой, что может повлиять на вашу осанку.

Поделиться на PinterestИллюстрация Wenzdai

Вот четыре распространенных типа плохой осанки.

Направленная вперед голова

Направленная вперед голова — это когда ваша голова расположена так, что ваши уши находятся перед вертикальной средней линией вашего тела. Если ваше тело выровнено, ваши уши и плечи будут выровнены по вертикальной средней линии.

Техническая шея, текстовая шея и ботаническая шея — другие названия наклона головы вперед. Часто это происходит из-за того, что вы сгорбились над мобильным телефоном или компьютером, или над рулем, если вы много ездите.

Это также может быть результатом процесса старения, когда вы теряете мышечную силу в верхней части тела.

Кифоз

Кифоз относится к чрезмерному искривлению верхней части спины (грудного отдела позвоночника), при котором плечи округляются вперед. Его еще называют горбатым.

Остеопороз (истончение костей) может привести к округлению плеч по мере того, как кости позвоночника с возрастом ослабевают. Часто встречается у пожилых женщин. Другие возрастные причины включают дегенерацию дисков позвоночника или позвонков.

У молодых людей кифоз может развиться в результате таких заболеваний, как полиомиелит или болезнь Шейерманна, инфекция или химиотерапия или облучение для лечения рака.

Раскачивание назад

Раскачивание назад, также называемое лордозом или гиперлордозом, — это наклон бедер и таза вперед, впереди средней линии тела.

В этом положении нижняя часть спины преувеличенно изогнута внутрь. Вы выглядите так, как будто откидываетесь назад, когда стоите, с выпяченным животом и задом.

Если вы много сидите, у вас может развиться шаткость спины, из-за чего мышцы спины напрягаются. Длительное сидение также может ослабить мышцы живота и ягодичные мышцы. В обоих случаях основные мышцы, стабилизирующие спину, ослабевают.

Другими причинами могут быть ожирение, травмы, нервно-мышечные заболевания и аномалии позвоночника и позвонков.

Плоская спина

Плоская спина — это состояние, при котором нормальный изгиб нижней части позвоночника теряет часть своей кривизны. Нижняя часть спины выглядит прямой, и вы наклоняетесь вперед.

Он может присутствовать при рождении или может быть результатом некоторых видов операций на позвоночнике или дегенеративных состояний позвоночника, включая анкилозирующий спондилоартрит (воспалительный артрит), дегенерацию диска и компрессию позвонков.

С плоской спиной вам может быть больно стоять в течение длительного времени.

Выпирающий подбородок. Если вы сидите на слишком низком стуле и наклоняетесь вперед, чтобы видеть экран, или смотрите вверх на экран, расположенный слишком высоко, это может привести к тому, что подбородок будет выпирать вперед.
Неровные плечи или бедра. Вы можете наклоняться в одну сторону, когда стоите, если одна нога длиннее другой. Это также может повлиять на вашу походку.
Поза в стиле милитари. Здесь ваша спина выпрямлена, а грудь выдвинута вперед.

В оптимальной или эффективной позе позвоночник находится на одной линии с головой и конечностями.

Со стороны это должно выглядеть так, как будто вертикальная линия от вашей головы проходит через середину ваших ушей и плеч, сразу за центром вашего колена и перед центром вашей лодыжки.

Это то, что подразумевается под фразой «стоять прямо».

Физически правильное положение позвоночника означает, что ваши мышцы и кости находятся в равновесии, защищая ваше тело от травм или стрессов, которые могут вызвать дегенерацию мышц или суставов. Это помогает вашему телу работать более эффективно, удерживая вас в вертикальном положении против силы гравитации.

Плохая осанка может привести ко многим физическим проблемам, от болей в спине до болей в височно-нижнечелюстном суставе, нарушении равновесия и пронации стопы.

Вот некоторые специфические эффекты для каждого типа смещения.

Направление головы вперед

Последствия наклона головы вперед варьируются от боли в шее, скованности и головной боли до связи с более высоким уровнем смертности среди пожилых мужчин и женщин.

Text Шея подтягивает мышцы и поддерживающие их связки и сухожилия в передней части шеи и в то же время удлиняет мышечную структуру задней части шеи.

Небольшое исследование здоровых студентов колледжа, проведенное в 2019 году, показало, что наклон головы вперед снижает подвижность нижней части грудной клетки (средняя часть позвоночника), что приводит к снижению дыхательной функции.

Чем сильнее вы наклоняетесь вперед, тем больше вес головы и нагрузка на позвоночник. Эффект может быть драматичным.

Исследование, проведенное в 2014 году, рассчитало силу в фунтах при сгибании шеи вперед в разной степени.

В нейтральном положении ваша голова весит от 10 до 12 фунтов. Когда ваша передняя осанка смещена на 15 градусов, нагрузка на позвоночник увеличивается до 27 фунтов. На 45 градусов вперед он увеличивается до 49 фунтов, а на 60 градусов вперед — до 60 фунтов.

Кифоз

Кифоз — более экстремальная форма наклона головы вперед. Степень, в которой вы сгорбились, определяет количество боли и дисфункции, которые вы испытаете из-за этого смещения.

Когда вы сильно сгорбились, вам труднее ходить, и у вас повышенный риск падений и травм. Пожилые женщины с гиперкифозом имеют 70-процентный повышенный риск переломов.

Кифоз влияет на подвижность и смертность пожилых людей. По оценкам, в нашем стареющем населении кифозом страдают от 20 до 40 процентов пожилых мужчин и женщин, и угол кифоза продолжает увеличиваться с возрастом.

Прогибание назад

Когда ваш позвоночник прогибается назад, это может вызвать боль в спине, которая влияет на вашу способность двигаться.

Swayback также увеличивает риск развития травм спины и бедра и других скелетно-мышечных травм, таких как дегенерация диска. У вас могут быть боли в шее и пояснице.

Flatback

При синдроме Flatback вам может быть трудно встать без боли в бедрах и области таза. У вас также могут быть боли в шее и спине.

Боль и усталость могут усиливаться, чем дольше вы стоите. Ходьба также может быть затруднена, вызывая боль в ногах и чувство слабости.

Первым шагом в исправлении осанки является осознание повседневных привычек, которые могут влиять на то, как вы стоите, сидите или ложитесь. Другими словами, обращайте внимание и помните о том, что вы делаете в своей повседневной деятельности.

Иногда «лечить» просто:

Измените конфигурацию вашей рабочей станции.
Смените стул и то, как вы сидите.
Измените положение, в котором вы смотрите на свой мобильный телефон.
Купить новый матрас.

Здесь и здесь вы можете найти несколько конкретных советов, как избежать или исправить технический гриф.

Другие общие исправления включают в себя:

Вместо высоких каблуков выбирайте обувь на плоской подошве, танкетке или другую обувь с большей поддержкой.
Дышите глубже.
Тренируйтесь правильно ходить.

Если ваша неправильная осанка беспокоит вас или вызывает заметные проблемы, обратитесь к врачу или другому медицинскому работнику, чтобы определить причину проблемы. Они могут диагностировать основное заболевание, которое можно лечить, например остеопороз или артрит.

Растяжка

Вам также могут посоветовать обратиться к физиотерапевту. Физиотерапевт может помочь вам разработать программу растяжек и упражнений для укрепления групп мышц, которые помогут вам правильно стоять или сидеть. Йога также может помочь.

Физиотерапевт может проверить вашу осанку и проконтролировать, правильно ли вы выполняете упражнения.

Существует множество упражнений и упражнений на растяжку, которые оказались полезными для осанки и равновесия. Скорее всего, вы найдете те, которые подходят вашему графику и способностям.

Корректоры осанки

При некоторых проблемах с осанкой ваш врач или физиотерапевт может посоветовать вам использовать корректор осанки. Например, корсет для осанки и тейпирование могут помочь уменьшить гиперкифоз. Или подъем обуви может помочь выровнять длину ног, улучшить походку и помочь вам стоять прямее.

Правильное положение позвоночника, когда ваши уши находятся на одной линии со средней линией тела, является наиболее эффективной позой для сохранения энергии и предотвращения нагрузки на какие-либо группы мышц.

Но выработать привычки, ведущие к плохой осанке, несложно, особенно для людей, которые целыми днями сидят за компьютером или часами смотрят в мобильный телефон.

Процесс старения также может привести к потере костной массы и проблемам с осанкой, так как вы теряете способность поддержки в некоторых группах мышц.

Все плохие позы включают в себя вывод позвоночника из нейтрального положения. Выдвинутая вперед голова — распространенная плохая осанка. Другие включают swayback и flatback.

Большинство проблем с осанкой можно решить, отказавшись от вредных привычек и начав выполнять упражнения на растяжку и укрепление слабых опорных мышц.