«Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель» читать онлайн книгу 📙 автора Гая Мэдоуса на MyBook.ru
«Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель» читать онлайн книгу 📙 автора Гая Мэдоуса на MyBook.ruЧто выбрать
Библиотека
Подписка
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
- Главная
- Зарубежная психология
- ⭐️Гай Мэдоус
- Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook
Недоступна
Премиум
(10 оценок)
Гай Мэдоус
152 печатные страницы
2014 год
12+
Читать онлайн
Эта книга недоступна.
Узнать, почему
О книге
Замечали ли вы, что чем больше вы стараетесь уснуть, тем сложнее вам это дается? Эффективная методика, описанная в книге Гая Мэдоуса, покажет вам, как перестать бороться и начать спать. Используя сочетание техник осознанности и Терапии Принятия и Ответственности (ТПО) доктора Мэдоуса, а также применяя удобно расписанный по неделям курс избавления от бессоницы, вы сможете освободиться от проблем со сном, вне зависимости от того, страдаете ли вы от редких бессонных ночей или же продолжительной бессонницы.
Инновационные методы Гая Мэдоуса имели беспрецедентный успех в США и были рекомендованы абсолютно всеми клиентами семинаров и курсов доктора.
По многочисленным просьбам его высокоэффективный и естественный способ лечения бессонницы представлен в виде этой книги и теперь доступен в России.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед применением любых рекомендуемых действий.
читайте онлайн полную версию книги «Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель» автора Гай Мэдоус на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель» где угодно даже без интернета.
Читать отрывок
Подробная информация
Дата написания: 1 января 2014 Объем: 274697 Год издания: 2014 ISBN (EAN): 9785699727131 Переводчик: А. Кутдюсова Здоровье
Зарубежная прикладная литература
Зарубежная психология
Саморазвитие, личностный рост
бессонница
работа над собой
система упражнений
Правообладатель
19 410 книг
Поделиться
Цитаты из книги «Я не могу уснуть.
Уникальная систе…»Желание испытать настоящую боль, возникающую посреди ночи, требует немалой храбрости
16 мая 2017
Поделиться
Сам акт разрешения ощущениям занять пространство показывает, что вы хотите испытать их, что больше их не боитесь.
16 мая 2017
Поделиться
Знание таких триггеров позволит вам более осознанно подготовиться и захотеть испытать все, что бы ни произошло.
16 мая 2017
Поделиться
Переводчик
А. Кутдюсова
undefined книг
Другие книги переводчика
Книги, похожие на «Я не могу уснуть. Уникальная систе…»
По жанру, теме или стилю автора
«Успех или успеть»
Алексей Гончаров
НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед
Джен Синсеро
Подсознание может всё!
Джон Кехо
Тонкое искусство пофигизма.
Парадоксальный способ жить счастливоМарк Мэнсон
Самый богатый человек в Вавилоне
Джордж Сэмюэль Клейсон
Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо
Марк Мэнсон
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
«Почему я не могу уснуть?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
Всем привет. Около месяца назад появилась страшная проблема, особенно для школьника, который ходит в 7 класс. Я, буквально, с пустого места начал не засыпать. В тот момент я лег в 2 часа ночи, для меня это было нормой. Первый час я просто не мог заснуть. Потом появилась боль в животе, я подозреваю от нервов, и миллион мыслей в голове.
Мне пришлось, как бы это ни казалось стыдно, пойти к маме, и лечь спать с ней. И каждую неделю, примерно 2-3 раза у меня появляется одна и та же проблема, и сплю я около 3 часов. Даже когда я очень устал после тренировки, я не могу уснуть. Начал пить магний В6. Каждый раз как это происходит, у меня появляется чувство, что я схожу с ума. Прошу вас каким либо образом помочь мне.МедицинаПсихологияНеобходима консультация врача
719
Ответить1УточнитьДавыдов Вячеслав Владимирович
Психология
1,1 K
Врач. Психиатрия, психотерапия, наркология. Стаж 35+ лет. · 18 февр · brainklinik.ru
Попытайтесь сначала наладить режим. Не пользуйтесь гаджетами за час-полтора до сна. На ночь, за 20-30 мин, выпейте успокоительный отвар.
Если не поможет — к врачу.
Буду рад помочь.
Перейти на t.me/+0mtm2hATZOUxNTMy
Анонимно онлайн консультации, психотерапия.1 эксперт согласен
Комментировать ответ…Комментировать…
Валентина Горюнова
Медицина
404Я врач.проработала в системе здравоохранения более40лет. · 21 февр
Макар! Как у Вас со сном? Прошло почти 3 месяца. Вам удалось наладить сон,используя рекомендации ,которые Вам дали в декабре? Ведь в Вашем возрасте рано иметь проблемы со сном! Вы изменили свой режим? Принимали успокоительные травы? Обращались к врачу? Нарушение сна в Детском возрасте очень редко бывают.! Я желаю Вам здоровья! Ответьте ,пожалуйста, на мои вопросы.
дима
4 августа
Здравствуйте! Спасибо большое за ответы! Да, мой режим полностью наладился. Долго не заходил сюда, поскольку уже… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Александр Кузнецов
Медицина
106
Работаю врачом, увлекаюсь технологиями hi tech во всех отраслях.
Попробуйте меньше пользоваться гаджетами и компьютером. Выделяйте для себя 30-40 минут в день для скроллинга социальных сетей, а мессенджерами 2-3 раза в день, по мере накопления сообщений. Хотя в Вашем случае, возможно ошибаюсь.
Комментировать ответ…Комментировать…
Елена Велем
379
Я сама себе пою песню нежную свою, так собою восхищаюсь, что порою устаю!! · 10 дек 2021
Макар, тут надо выяснить причину, 1) либо это психосоматика и ты не можешь уснуть из-за мыслей, которые тревожат и не дают уснуть, например, ты переживаешь ссору с кем-то или в школе травят или родители давят из-за неуспеваемости или ещё что-то… связанное с проблемой во вне твоего организма… То есть тревога не даёт уснуть. 2) у тебя реально что-то болит внутри и… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертовКомментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Почему я не могу спать? 6 удивительных фактов
Почему я не могу уснуть? 6 удивительных факторов | Медицина Джона ХопкинсаКогда у нас проблемы со сном, мы часто виним стресс или кофеин.
Но эксперты Университета Джона Хопкинса указывают на связь между проблемами сна и другими менее известными факторами.
Дневная размолвка
Исследования показывают, что женщины, которые позитивно взаимодействуют со своим партнером по постели в течение дня, лучше спят ночью. С другой стороны, мужчины, которые лучше спят, на следующий день будут более счастливы в отношениях со своей супругой. А наличие напарника по сну в целом может повысить чувство безопасности и, таким образом, способствовать сну, при условии, что ни один из вас не беспокойно спит и не храпит. (Это может быть признаком серьезного заболевания; сообщите об этих проблемах со сном врачу.)
Ваше постельное белье
«У каждого должна быть какая-то форма для сна, — говорит эксперт по сну из Университета Джона Хопкинса Рэйчел Э. Салас, доктор медицинских наук, — даже если она спит обнаженной». Переодевание в одежду для сна (или ничего) помогает вашему мозгу подать сигнал, что пора спать.
Если вам часто бывает тепло ночью, выбирайте хлопок или влагоотводящие ткани, а не шерсть или флис. Если вам чаще бывает холодно, рассмотрите вариант из шелка или фланели. Также меняйте носки перед сном. В течение дня пот скапливается в носках, что может привести к холодным пальцам ног и проблемам со сном ночью. Острый ужин
«Употребление острой пищи перед сном может вызвать кислотный рефлюкс или изжогу, что может повлиять на ваш сон», — говорит эксперт по сну из Университета Джона Хопкинса Шарлин Э. Гамальдо, доктор медицинских наук. Такие продукты также могут усугубить симптомы апноэ во сне: если желудочная кислота возвращается через пищевод , он может раздражать дыхательные пути, вызывая их коллапс, что способствует храпу. Если у вас частая изжога, контроль над ней может помочь решить проблемы со сном.Фидо или Пушистый
Да, вы любите своих питомцев, но вы можете получать от них больше удовольствия днем, если они не мешают вам спать.
Домашние животные отслеживают аллергены в спальне, говорит эксперт по сну Университета Джона Хопкинса Шарлин Э. Гамальдо, доктор медицины. У них могут быть кошмары или ночные страхи, которые заставляют их метаться и шуметь. Если вы не можете полностью отказаться от домашних животных, Гамальдо рекомендует помещать их в ящики и держать подальше от одеяла, особенно если у вас диагностировано расстройство сна или аллергия на домашних животных. Горячий душ
Принятие горячего душа или ванны перед сном повысит внутреннюю температуру вашего тела, говорит эксперт по сну из Университета Джона Хопкинса Шарлин Э. Гамальдо, доктор медицинских наук. Ваша температура естественным образом падает в течение ночи, и повышение ее непосредственно перед сном означает, что вашему телу потребуется еще больше времени, чтобы прийти в себя. настроить, как вы спите. Если вы также тренируетесь ночью (еще одно занятие, которое повышает бдительность у многих людей) и , а затем принимаете душ, вы вдвойне затрудняете себе сон.
Курение
Специалисты по сну отмечают, что курильщики чаще просыпаются ночью, а сон у курильщиков не такой качественный, как у некурящих. Было показано, что курильщики в четыре раза чаще, чем некурящие, сообщают о том, что сон не освежает. Никотин является стимулятором, а курение, особенно ночью, мешает заснуть. Тем не менее, если вы решите бросить курить, не ожидайте, что ваши проблемы со сном улучшатся до тех пор, пока не пройдет начальный период отмены. Но в долгосрочной перспективе отказ от курения того стоит — ради сна и многих других преимуществ для здоровья.
Связанные
-
Sleep Better
Выбор правильного матраса: разумное вложение
-
Sleep Better
Выбор наилучшего положения для сна
-
Женское здоровье
Как менопауза влияет на мой сон?
Похожие темы
Почему мы не можем заснуть?
ИЛЛЮСТРАЦИЯ МИН ХЕО
Это первая часть из трех частей, посвященных сну.
Прочтите вторую часть о сне и сновидениях и третью часть о бодрствовании. Вот что должно происходить, когда вы засыпаете. Температура вашего тела падает, даже когда ваши ноги и руки согреваются — изменения температуры, вероятно, помогают синхронизировать циркадные часы по всему телу. Мелатонин проходит через вашу систему, что говорит вашему мозгу, что пора успокоиться. Ваше кровяное давление падает, а частота сердечных сокращений замедляется. Ваше дыхание выравнивается. Вы засыпаете.
Это, по крайней мере, идеал. Но засыпание — не всегда простой процесс, и, кажется, в последние годы он стал еще более проблематичным, как я узнал из серии бесед в мае этого года, когда некоторые из ведущих мировых экспертов по сну встретились со мной, чтобы поделиться своими текущими проблемами. исследование природы сна. (Встречи проводились при содействии стипендии Гарвардской медицинской школы для СМИ.) По словам Чарльза Цейслера, руководителя отдела сна и циркадных расстройств в Brigham and Women’s Hospital, за последние пять десятилетий наша средняя продолжительность сна в рабочие ночи уменьшилась на полтора часа, с восьми с половиной до чуть менее семи.
Тридцать один процент из нас спят менее шести часов в сутки, а шестьдесят девять процентов сообщают о недостаточном сне. Когда Лиза Матричиани, исследователь сна из Университета Южной Австралии, изучила доступные данные о сне детей от 19 лет доС 05 по 2008 год она обнаружила, что они теряют почти минуту сна в год. Это не просто тенденция для мира взрослых. Мы, как население, сейчас спим меньше, чем когда-либо.
Проблема в целом не в том, что мы просыпаемся раньше. Большая часть изменений связана с тем, когда мы решаем лечь спать, и с тем, как мы решаем это делать. Элизабет Клерман — руководитель отдела аналитики и моделирования, а также отдела нарушений сна и циркадианных расстройств в Brigham and Women’s Hospital. Ее исследование отслеживает, как множественные индивидуальные различия в нашем окружении влияют на наши циркадные ритмы и нашу способность легко и крепко засыпать. «Когда вы ложитесь спать, это влияет на то, как долго вы можете спать, независимо от того, насколько вы устали», — сказала она мне.
Широкий набор факторов может определить, насколько быстро вы сможете заснуть, когда решите это сделать. Чтобы определить их относительную важность — и отделить то, что действительно имеет значение, от того, что не так уж важно, — Клерман сначала оценивает привычки и историю своих испытуемых: какова их история сна-бодрствования, то есть какова их обычные рутины, и с какими проблемами они сталкивались в прошлом? А как насчет фармацевтических препаратов: какие из них используются и предназначены ли они для снотворного? Как только эта информация была собрана, она приносит их в лабораторию, следит за их сном в контролируемой среде и определяет, как каждый из различных факторов влияет на способность заснуть.
То, насколько легко мы засыпаем, отчасти обусловлено генетическими факторами: многие нарушения сна, от бессонницы до нарушения циркадных ритмов, имеют значительный генетический компонент. (Элизабет Колберт написала о бессоннице для этого журнала в 2013 году.) Если вы «не в фазе» по сравнению с обычным временем сна из-за нарушения циркадных ритмов, например, ваш уровень мелатонина не соответствует норме: гормону, который должен побуждать вас засыпать.
не вырабатывается в достаточном количестве или отсутствуют необходимые рецепторы. Хотя мы все еще далеки от полного понимания того, как именно гены влияют на сон у людей, нейробиолог Драгана Рогуля, изучающая переход от бодрствования ко сну у0023 Drosophila melanogaster , плодовая муха, начала отвечать на этот вопрос другим животным. Она указывает, что многие гены сна сохраняются у разных видов. Она сказала мне, что режим сна у мух очень похож на человеческий. Одна конкретная мутация в генах мух может привести к «дефициту начала сна». Выделение этого гена и отслеживание механизма его действия в телах и мозге мух может приблизить нас на шаг к пониманию того, как подобные дефициты проявляются у людей, которые спят. Несмотря на это, наши гены не сильно изменились за последнее столетие. Генетическая предрасположенность не может объяснить, почему у многих из нас стало больше проблем с засыпанием. Подавляющее большинство истории имеет отношение к нашей окружающей среде. Многие исследователи обнаружили, что хорошая «гигиена сна» необходима, когда дело доходит до засыпания; он может даже преодолеть некоторые неудачные генетические предрасположенности.
И наоборот, плохая гигиена сна по своим последствиям может сравниться с некоторыми из наиболее проблемных генетических нарушений. Некоторые элементы гигиены сна в основном такие же, как и правила хорошего здоровья. Никотин, кофеин и алкоголь негативно влияют на сон, тем более, чем ближе они к сну. Мы засыпаем быстрее, когда занимаемся спортом и регулярно принимаем пищу. Ешьте слишком поздно или слишком много, и сон становится более неуловимым. (Эффект взаимный: нарушение сна связано с увеличением веса.) Ложитесь спать голодным, и сон также ускользает от вас. Любая изменчивость расписания, по сути, может ухудшить способность спать: в некоторых предварительных результатах Розалинда Пикард, директор исследовательской группы эмоциональных вычислений в Медиа-лаборатории Массачусетского технологического института и содиректор инициативы Advancing Wellbeing Initiative, обнаружила, что изменчивость сна был одним из наиболее важных факторов, определяющих, насколько хорошо кто-то спал: лучше лечь спать в одно и то же время, чем пытаться просидеть всю ночь сегодня и «наверстать упущенное» завтра.
Регулярные графики сна также предсказывают лучший средний балл. и настроение. Но, возможно, самый важный аспект гигиены сна связан со светом, который, конечно же, стал более распространенным за последнее столетие, особенно ночью. Люди эволюционировали, чтобы быть чрезвычайно чувствительными к мельчайшим изменениям в свете вокруг нас. Фактически, в глазу есть особые фоторецепторы, которые реагируют только на изменения света и темноты и используются почти исключительно для регулирования наших циркадных ритмов. Эти рецепторы меланопсина напрямую связаны с той частью мозга, которая регулирует наши внутренние биологические часы. Они работают даже у многих слепых людей: хотя они больше ничего не видят, их тела все равно знают, как настроить свои циркадные часы, чтобы не отставать от графика. Свет помогает телу предсказывать будущее: это признак того, как изменится наше окружение в ближайшие часы и дни, и наши тела готовятся соответствующим образом. Как сказал мне Стивен Локли, нейробиолог из Гарварда, «наши часы эволюционировали, чтобы предвидеть завтрашний день».
-
Sleep Better