Помогите замучила бессонница: бессонница замучила – 3 неожиданных рекомендации от экспертов-сомнологов

Что делать, если замучила бессонница

Если вас замучила бессонница, не стоит сразу думать, что с вашей головой что-то не так В причинах бессонницы нужно разбираться, считает заведующий кафедрой психиатрии и наркологии Белорусской медицинской академии последипломного образования профессор Роман Евстегнеев.

— Сон — это сложный процесс, который проходит несколько фаз, — говорит ученый. — Человек просыпается, чувствует себя бодрым не потому, что какое-то время отдыхал, а потому, что у него не была нарушена архитектоника сна. Важна ведь не длительность, а качество сна. Часто пожилые люди жалуются, что, мол, плохо спали, что у них нарушен сон. Но те, кто находился с ними рядом, непременно отметят: ведь человек спал, и так крепко!

Некачественный сон всегда создает ощущение недосыпа, плохого настроения и дневной сонливости. Если у человека депрессия, то для такого состояния характерно раннее пробуждение. Тревога? Значит, затрудненное засыпание. Надо искать причины, а не сразу хвататься за снотворное. Вместе с тем самые элементарные вещи довольно быстро отстраивают наш сон. Иногда даже отказ от еды за два часа до сна помогает сладко уснуть. Было также замечено: если температура воздуха в спальне превышает 21 °С, это тоже создает проблемы с засыпанием. Не стоит смотреть перед сном боевики, выяснять отношения, принимать спиртное — алкоголь действительно помогает уснуть, однако сон бывает неглубоким и коротким, а утром вы обязательно ощутите слабость и головную боль. Если вы попытались управлять сном доступными вам средствами, но ничего не помогло, только после этого можно прибегнуть к помощи снотворных, говорит профессор.

— Однако такие препараты — не лечение, а лишь подспорье к нему, — объясняет ученый. — Их назначают на короткое время, чтобы дать возможность человеку заснуть. Принимать снотворное следует не больше недели. А две недели — предел употребления любого такого препарата! Если после этого сон не восстановится, нужно снова искать причину. А как же зависимость от снотворного, которой так боятся многие пациенты?

Опытный врач-психиатр уточняет, что она может развиться, если человек очень длительное время принимает эти препараты. Правда, некоторым людям, вместо того чтобы искать причины бессонницы, проще выпить валокордин, корвалол и т.д. — потому что эти средства дешевые, продаются без рецепта и доступны многим. И хотя человек не решает свою проблему, он на время облегчает ее. Вначале помогает маленькая доза препарата, потом ее приходится увеличивать. А это — тупик, считает профессор Евстегнеев. Ведь заснуть как что-то мешало, так и продолжает мешать. Проблемы остаются, а человек не перестает искусственно засыпать. Но, кроме этого, формирует у себя зависимость от этих препаратов, с которой потом очень трудно бороться.

Что же нужно делать, чтобы сладко спать?

Многие специалисты убеждены: самое эффективное средство от бессонницы — это четкое соблюдение распорядка дня. Именно поэтому так важно ложиться спать и вставать в одно и то же время — это приучает организм к полноценному отдыху и избавляет от необходимости перестраиваться. Если вы привыкли ложиться спать за полночь, доктора советуют делать это пораньше. Даже если поначалу будет трудно уснуть, то со временем организм настроится на выбранное вами время и запомнит, когда нужно отдыхать. Тогда исчезнет дневная сонливость и беспричинные пробуждения. Можно также перед сном почитать… сложный технический текст, который быстро вас усыпит, поскольку в это время мозг откажется воспринимать такую сложную информацию.

Как прогнать бессонницу?

Этому поможет следующее

• Теплая расслабляющая ванна, но без соли. В противном случае вы добьетесь противоположного эффекта. Лучше использовать пену с экстрактом хвои. Принимать ванну нужно не более 15 минут, а после сразу отправиться в кровать.
• Стакан теплого молока с медом или без — еще один простой способ, который поможет уснуть. Этот напиток способствует выработке естественного гормона сна — мелатонина.
• Прогулка на свежем воздухе перед сном.
• Народные средства. Заварите успокаивающий сбор трав, который продается в аптеках.
• Перестаньте спать днем! Доказано, что сон до полуночи (но не в полдень) — самый полезный, помогает нервной системе быстрее восстановиться.

Ничего не помогает? Тогда не откладывайте визит к врачу —психотерапевту и неврологу. Эти специалисты помогут выяснить причины плохого сна.

Бессонница что делать – ответы для тех, кого замучила бессонница | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Человек уже изучил все вокруг себя, но самого себя так и не познал. Эта брешь ощущается обладателями звукового вектора с каждым днем все острее, все невыносимее – от бессонницы до депрессии, от самоизоляции до суицида.
Где же найти ключ из клетки? Что делать, когда бессонница лишает всяких сил?

4 2852 23 Октября 2016 в 09:27

Автор публикации: Татьяна Кузьмина, консультант по образованию за рубежом

Накрывает бессонница демоном,
В голове мысли с мыслями борются
Это ангелы черные с белыми
На моей территории ссорятся.

(Г. Лепс)

Бессонница – это когда тело измождено, а мозг растекается по подушке, но не выключается. Бессонница – это цепь, не пускающая передохнуть и часа. Бессонница – это ночная нескончаемая мука, ведущая к дневным бессмысленным скитаниям. Бессонница – это когда тонешь, но твоего крика о помощи никто не слышит. Бессонница – что делать? Системно-векторная психология Юрия Бурлана не только слышит, но и протягивает спасательный круг всем «зомби» в ночи.

Как бессонница выбирает своих жертв?

Изредка в лапы бессонницы попадаются тревожные носители зрительного вектора, когда уснуть им не дают многочисленные страхи или избыток эмоций. Но буря чувств успокаивается, и сон возвращается. Иногда бессонницей на пару ночей страдает стрессующий обладатель кожного вектора на грани потери работы или имущества. Иногда и добропорядочные обладатели анального вектора угождают в ловушку бессонницы – перед экзаменом, собеседованием или свиданием. Но стресс потери или новизны исчерпан, и сон открывает свои объятия вновь.

А есть те, кто попадает в бездну бессонницы глубоко и надолго. И просто смена внешних декораций тут не поможет. Невыносимое страдание от бессонницы, часто идущее рука об руку с депрессией, испытывают звуковики.

Когда боль внутри доходит до апогея, а ее корни непонятны, когда так хочется укрыться от суеты и глупости дня и всей жизни, но даже ночь изгоняет из-под своего успокоительного крова. Скиталец без компаса и направления. Блуждающему в ночи звуковику не осознать, что делать при бессоннице, без помощи точного понимания причин и следствий.

Почему бессонница мучает звуковиков?

• Ночь – это от природы звуковое время

Все спят, а у него сна ни в одном глазу, он глядит на звезды и в самого себя в тишине, темноте и одиночестве и вслушивается в каждый шорох. Так было с древних времен. Звуковик не спал ночью, и на то были причины.

Только он мог услышать хруст веточки под лапой хищника и предупредить спящую стаю об опасности. Такова была его роль в формирующемся человечеством обществе.

За тысячи лет круг звуковых возможностей для реализации несказанно вырос, но привычка не спать ночами уже отпечаталась в психике. Поэтому и по сей день звуковики – это совы, которым гораздо естественнее ложиться ближе к рассвету и просыпаться к закату. Но современный ритм диктует свои условия, и зачастую офисный режим работы для звуковика кажется пыткой.

• Сосредоточение как профилактика бессонницы

Долгожданная тишина ночи способствует тому, что звуковики любят больше всего – размышлению. Приглушились шумы мегаполиса, и наконец, можно включить мозг и сосредоточиться. Это возможно, если приобретен навык сосредоточения, и есть объект для умственной работы, исследования и поиска.

• Наказание бессонницей за неиспользование интеллектуальных ресурсов

Если же звуковик по каким-то причинам не приобрел навык сосредоточения или не обзавелся предметом для абстрактного исследования, то его интеллект сохнет от неиспользования. Сбоит, как гитара, которая висит на стене без дела долгие годы. Получает бессонницу как сигнал, что спрятаться от необходимости поиска смысла не выйдет.

Звуковикам дан самый мощный интеллект, значит, дана и способность к его реализации. Если мы этого не делаем, нас гложет изнутри ненаполненная пустота бессмысленности существования.

• А мне все мало

Объем человеческой психики растет с каждым поколением. Раньше обладателю звукового вектора для ощущения осмысленности жизни достаточно было писать музыку или стихи, изучать мир через законы физики и коды программирования. Сейчас это уже не наполняет. Это лишь заменители истинного предмета познания.

Человек уже изучил все вокруг себя, но самого себя так и не познал. Эта брешь ощущается обладателями звукового вектора с каждым днем все острее, все невыносимее – от бессонницы до депрессии, от самоизоляции до суицида.

Желание растет, но не наполняется, даже часто не осознается. Как тигр в клетке, мысль бьется в поисках выхода, но не находит его. Бросается из угла в угол, но как выскользнуть на свободу, не понимает. И вроде выход прост, вроде вот-вот откроется щелка. Но снова мимо, снова пусто, снова без сна и покоя. Где же найти ключ из клетки? Что делать, когда бессонница лишает всяких сил?

• Прорыв из клетки собственного Я

Мы развиваемся в противоположность, говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана. И стремимся всем объемом психики вырасти из архетипа к полной реализации свойств на благо общества. Иначе – страдаем. Так, кожник при адекватном развитии из стремящегося ухватить, украсть, урвать превращается в того, кто ограничивает законом себя и других и получает от этого наслаждение. Зрительник из терзающегося страхом за себя развивается в сочувствующего и помогающего всем и каждому. Где же такая противоположность для звуковика? Где его спасение от бессонницы и других мучительных состояний?

Звуковик рожден с интересом только к себе. Территория его поиска – это «я и то, что скрыто от меня». Причем то, что скрыто, он, в силу ощущения собственной единственности, ищет тоже в себе, зазывая тем самым расстройства сна и психики. Что делать, если мучает бессонница?

Именно здесь и спрятан ключ от сковывающей полет звуковой мысли клетки. Вместо полной страдания, ограниченности и бессмысленности сосредоточенности на себе обладатель звукового вектора может получить колоссальное наслаждение от глубокого, захватывающего и безграничного понимания других. В таком случае приходит и осмысление себя самого.

Бессоннице нечего делать в сосредоточенной на других голове

Системно-векторная психология стала физикой человеческих душ. Когда открываются закономерности поведения каждого человека и мироощущения целых народов, становится понятно, почему говорят так, а делают иначе. Когда объяснимо и предсказуемо все: от реплики злой продавщицы до стратегического развития страны и пути всего человечества.

Когда мозг работает, анализирует и делает самостоятельные выводы, тогда звуковой инструмент настроен верно и жаждет игры на нем. Мыслительной симфонии!

Тогда во время бодрствования мозг использует максимум возможностей, распознавая других, видя суть за ширмой осязаемой реальности. Тогда сон нужен только как краткий перерыв в увлекательном процессе, необходимый просто для его полноценного продолжения через несколько часов. Тогда звуковая мыслительная глыба больше не тратит ресурсы на поиск ответа на вопрос, что делать, если замучила бессонница – у нее есть задачи поувлекательнее.

Что делать, если бессонница одолела? Победить ее

Многие уже справились с бессонницей, разгадав загадку психики себя и других.

Не было ни одной ночи, когда бы встала утром и сказала, что выспалась. В сутки по 3-4-5 часов, не больше. Это какой-то кошмар, будильник звонит в 6 утра, а я только недавно вроде как уснула. Мучительные бессонные ночи, таблетки, которые уже не помогали, требовалось постоянное увеличение снотворного. По прохождении тренинга мои ночные страхи улетучились, я поняла природу возникновения страхов и бессонницы. Только сосредоточение на другом человеке, понимание, осознание, способно вывести из таких тяжелых состояний, как бессонница и страхи.

Рахэль Л., Израиль

Пришла на тренинг, потому что по ночам не было сна – просыпалась почти каждый час. Это просто ужасно. Утром разбитая, а надо на работу. Так вот – теперь сплю, даже не верится.

Виктория Л., Липецк

Пока тебе мучительно не удается заснуть долгими ночами, используй звуковое время по его прямому назначению – включи работу мозга на всю мощь. Не позволь бессоннице беспощадно и безжалостно замучить твое сознание! Чтобы попрощаться с бессонницей и познакомиться с настоящим собой, регистрируйся на бесплатные ночные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

здесь.

Автор публикации: Татьяна Кузьмина, консультант по образованию за рубежом

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Замучила бессонница, что делать? К какому врачу обращаться при бессоннице? Лекарство от бессонницы без рецептов

Проблема сна часто возникает у людей разного возраста. Происходит это от нервных переживаний, постоянных стрессов, нехватки или отсутствия активных движений и прогулок на свежем воздухе. От чего появляется бессонница и как избавиться от нее? Эффективные методы представлены в статье.

Понятие и признаки

Бессонница – стойкое нарушение сна. Данный диагноз ставят тогда, когда человек не способен заснуть или нормально выспаться в течение длительного периода. Бессонницей признают ситуацию, когда человек сложно засыпает как минимум 3 раза в неделю, и так на протяжении месяца:

1. При наличии периодических нарушений — это легкая форма.
2. Когда сложности со сном появляются каждый день — это хроническое явление.
3. Если человек просто не может заснуть на протяжении нескольких дней, то это не считается бессонницей (данные нарушения временные, для них не нужно специфическое лечение).

Бессонницу можно выявить по следующим признакам:

1. Длительному засыпанию, невозможности сна даже при физической усталости.
2. Поверхностному сну, пробуждению от незначительных шумов, невозможности заснуть после прерывания сна.
3. Повторяющихся случаев нарушения сна – минимум 3 раза в неделю на протяжении месяца.
4. Ощущению недосыпа, депрессии.

Симптомы дополняются внутренними патологиями – нарушениями в сердечной работе, деятельности мозга, гормональной нестабильностью. Если есть данные признаки, то это стойкое нарушение сна. Если замучила бессонница, что делать? Сначала необходимо ознакомиться с причинами, которые мешают человеку хорошо отдохнуть.

Что происходит во сне?

При сне происходит минимальная мозговая активность, снижена реакция на раздражители окружающего мира. Физиологический сон имеет отличия от комы, обморока, гипнотического транса, анабиоза, летаргического сна.

В период сна:

1. Сохраняется дыхание, сердцебиение, работа важных органов.
2. Отсутствуют нарушения в мозговом кровотоке и сердечном выбросе.
3. Сохраняется минимально нужный тонус мышц.
4. Нет психической связи с внешним миром.

При появлении бессонницы что делать? Причины этого явления надо выявить обязательно. Это влияет на методы терапии.

Норма и патология

Если физиология в норме, перед сном происходит формирование внутреннего торможения (снижение деятельности клеток подкорки головного мозга). Спустя некоторое время заторможенными являются практически 98 % подкорковых клеток, происходит дремота, затем поверхностный сон, а затем глубокий.

Во время торможения происходит замедление практически всех клеток подкорки. Некоторые незаторможенные клетки являются «сторожевыми» или «бодрствующими точками». Количество заторможенных и сторожевых устанавливают глубину сна. Чем больше их затормозилось, тем глубже будет сон.

Во время торможения человек чувствует усталость, желание лечь, отдохнуть. Возникает сонливость, когда мозговая деятельность снижена, ритм сердца замедлен, а мышцы расслаблены. Еще в организме повышается гормон сна – мелатонин. С ним появляется сонливость и регулируется температура (понижается во время сна).

В нормальном состоянии такие изменения, как расслабление, снижение мозговой деятельности, пищеварения, выработка мелатонина, являются причиной спокойного засыпания. Если данные процессы нарушены, формируется ночная бессонница.

Что провоцирует

При бессоннице что делать? Причины нужно выяснить обязательно, чтобы определить методы лечения. Бессонница происходит из-за следующих факторов:

1. При умственной работе на ночь или ночью происходит усиление активности мозговых клеток. Происходит нарушение процессов торможения и засыпания.
2. Из-за сильно активной жизни вечером или ночью (дискотеки, громкая музыка, сильные эмоции) организм удерживается в тонусе, поэтому сложно расслабиться и заснуть. По данной причине появляется бессонница у детей – при перевозбуждении вечером.
3. Прием стимулирующих напитков в вечернее время является провокатором перевозбуждения.
4. По причине неправильных условий для сна происходит нарушение обеспечения кислородом и выработки гормона сна.
5. Со светом (от компьютера или лампочки) снижается выработка гормона сна.
6. Отрицательные привычки или условия работы, не соответствующие биологическим часам человека, способны привести к нарушению режима сна и бодрствования, сдвиганию ночного сна на утреннее или дневное время.
7. Поток мыслей мешает торможению охватить нужное количество мозговых клеток. Сон будет поверхностным, а засыпание – долгим.
8. Некоторые заболевания или физиологическое состояние приводит к нарушению сна. Боль или дискомфорт не позволяют отдохнуть, а также будят ночью. Например, сон нарушается у женщин перед родами. Бессонница происходит от неудобной позы, дискомфорта, плохого самочувствия.
9. Сильная физическая усталость перенапрягает мышцы. От спазма мышечных волокон не получится расслабиться и заснуть.
10. Углеводные и калорийные продукты вечером или на ночь поставляют энергию, стимулирующую активность. От активации мозга нарушается торможение.

Сон нарушается от любого дискомфорта – физического или психического. Человек, который страдает бессонницей, будет раздражительным, обретает хронические недуги мозга, сосудов, сердца.

Для полноценного сна требуется торможение, успокоение и расслабление. Поэтому средство от бессонницы действует в данном направлении – избавляет от мышечных зажимов, расслабляет тело, тормозит мозг. Такой же эффект имеют простые средства народной медицины. Если замучила бессонница, что делать? Есть много эффективных средств.

Последствия

В чем заключаются последствия патологии? Если не будет своевременного лечения, это отрицательно повлияет на состояние человека. Вероятны следующие последствия:

• сон будет поверхностным и прерывистым;
• слабеет иммунитет;
• фаза сна наступает спустя несколько часов;
• у больного появляются частые пробуждения ночью;
• могут сниться кошмары;
• днем ощущается усталость и вялость;
• есть перепады давления, сильные головные боли и головокружение;
• утром ощущается слабость;
• режим дня сильно нарушается;
• ухудшается память и внимание;
• при ночном отдыхе есть дискомфорт;
• физическая и умственная активность понижается и возникает раздражительность.

Отсутствие сна отрицательно влияет на внешний вид. Глаза краснеют, под ними образуются мешки, кожа на губах сохнет, в теле чувствуется разбитость. Последствия очень негативные, поэтому следует своевременно обращаться к врачу.

Помощь специалистов

Не все знают, к какому врачу обращаться при бессоннице. Идти к специалисту необходимо при длительном отсутствии сна. Еще могут проявляться иные признаки патологии. К какому врачу обращаться при бессоннице, зависит от причин заболевания:

1. Терапевт. Специалист выполнит комплексную диагностику и поставит предварительный диагноз. Если это связано с соматическим недугом, то врач самостоятельно будет заниматься терапией. Если обнаружены иные факторы, терапевт выписывает направление к узкопрофильному специалисту.
2. Невропатолог. Считается основным врачом, лечащим бессонницу. Ему известны все нарушения нервной системы. Невропатологи знают много способов диагностики нарушений сна, что поможет быстро и достоверно определить причину недуга.
3. Психиатр. Когда причиной нарушения сна считается заболевание ментального характера, то нужна помощь психиатра или психотерапевта. Иногда нужна госпитализация.
4. Мануальный терапевт. Врач знаком с методами физиотерапии и прочими немедикаментозными процедурами. Он используется рефлексотерапию и прочие подобные методики. Обычно его лечения хватает для устранения патологии.

Лечение бессонницы в клинике может выполняться разными методами. Часто врачи назначают физиотерапию. Это электрофорез, электросонтерапия, дарсонвализация, аэротерапия, лечебный массаж и вибромассаж. Данные процедуры положительно влияют на общее самочувствие человека, улучшая сон.

Группа риска

Обычно бессонница появляется у следующих людей:

1. Люди старшего возраста.
2. Женщины перед менструальным циклом или при климаксе.
3. Больные с хроническими болевыми синдромами.
4. Дети-подростки.

Почти у каждого подростка есть временные нарушения сна. Причиной является гормональная перестройка, которая приводит к дисбалансу. Еще в группу риска выходят люди с ночным графиком работы, которые часто меняют часовые пояса. Также проблема возникает у мнительных людей, которые принимают все проблемы близко к сердцу.

Травы

Эффективно лечение бессонницы травами. Можно готовить успокаивающие чаи. На ночь достаточно заварить 1 ст. л. травяного чая с успокаивающим эффектом. Можно использовать сбор из:

• корневищ валерианы;
• травы пустырника;
• симптоматических трав – при лечении определенных симптомов.

Помогает мята перечная и мелисса. Травы подходят для взрослых и детей. В них есть эфирные масла, успокаивающие нервную систему. Достаточно заварить маленькую веточку в 1 стакане воды и выпить такой чай. Мяту с мелиссой можно использовать вместе – в одинаковых частях. Выпивать следует не больше 200 мл.

Применяется от бессонницы пустырник. Потребуется сухая измельченная трава (1 ст. л.), которую заливают крутым кипятком (0,5 л). Настаивается средство 30 минут. Отвар надо принимать после 16-17 часов.

Микроклимат

Когда замучила бессонница, что делать? Необходимо создать благоприятную обстановку в помещении. В нем должно быть уютно, тихо и тепло. Требуется обеспечение притока свежего воздуха, для чего летом открывают окно, а в зимнее время – форточку.

Подходящая температура равна +18 или +20 градусов, а влажность – 70 %. Из-за сухого воздуха в спальне появляется пересыхание слизистых оболочек дыхательных путей, дискомфорт, пробуждение ночью. Если утром приходится просыпаться от яркого света, то окна следует занавесить плотными шторами.

Режим сна и отдыха

Что помогает при бессоннице? Важно соблюдать режим сна и отдыха. Физиологические наклонности человека не считаются наследственностью. «Сова» или «жаворонок» являются результатом многолетней привычки, которая, при желании, может измениться. Привыкание происходит за 3-4 недели.

Сначала помогать просыпаться позволит будильник. Спустя 10-14 дней пробуждение не будет сложным, а еще через 7-10 суток вырабатывается привычка просыпаться самостоятельно.

Зачем нужно перестраиваться с «совы» на «жаворонка»? При раннем пробуждении обеспечивается ранний отход ко сну и своевременное засыпание. Если вставать в 6 или 7 часов, то к 10 вечера захочется спать. Поэтому при бессоннице следует подкорректировать личный режим.

Массаж

Если замучила бессонница, что делать? Мышечный тонус повышен от напряженной работы, отрицательных эмоций. Стресс и переживание – распространенные явления у современного человека.

Для расслабления используется общий легкий массаж, а также теплые ванны. Общий массаж можно дополнять массированием отдельных частей тела (где спазм сильнее). К примеру, у офисных сотрудников шея и верхняя части спины болят сильнее. А продавцы жалуются на ноги.

Ароматерапия

Пары эфирных масел положительно влияют на организм. С ними устраняется напряженность ЦНС, расслабляются мышцы, устраняется головная боль. Но не все масла подходят для лечения бессонницы. Уменьшается возбудимость нервной системы с помощью эфиров мяты, розмарина, сандала, лаванды, жасмина. Еще помогает валериана, базилик, кедр, розовое дерево.

Нужно лишь накапать 4-5 капель в чашу аромалампы и полчаса покурить масло в комнате для сна. Еще эфирами можно смачивать уголки постельного белья или салфетки. Помогают и теплые вечерние ванны с маслами. В воду добавляют по 10-15 капель, а процедура составляет около 15 минут. Еще выполняют массаж с эфирными маслами. Массируют виски, ладони, ступни, шейно-плечевую область.

Влияние компьютера и телевизора

Как считают врачи, после просмотра телевизора или работы на компьютере сложности с засыпанием появляются и у здоровых людей. От мерцания лампочек, голубого света экранов возникает подсознательное ощущение тревоги.

В итоге будет сложнее заснуть, даже если ощущается усталость. Работу на компьютере и просмотр телевизора надо завершать за 1 час до сна. Это же касается и использование телефонов, планшетов, а также другой современной техники.

Правильное питание

Можно ли есть на ночь? Ответ – да, но не все продукты. Не следует есть пищу, богатую углеводами. С ними ускоряется выработка инсулина, в мозг поступает сигнал о том, что сжигать требуется не жир, а глюкозу. Такие продукты не только негативно влияют на здоровье, но и мешают заснуть.

Чтобы легче заснуть, необходимо быть не сытым и не голодным. Для этого требуется легкий ужин за 1 час до сна. Полезное действие имеет кефир и ряженка.

Помогает от бессонницы мед. В продукте есть триптофан – аминокислота, вызывающая сонливость. В 1 стакан теплого молока добавляется 1 ч. л. меда. Средство выпивают за 15-30 минут до сна. Этот эликсир обеспечивает глубокий и спокойный сон.

Психологические методы

При бессоннице на нервной почве лечение может выполняться психотерапевтом. Легкий гипноз применяется при формировании навязчивой идеи, страха сложного засыпания.

Если проблема не решается психологическим анализом, применяется работа гипноза. С помощью первых 3-5 процедур быстрого засыпания специалист показывает человеку его возможности и обеспечивают дальнейшее эффективное лечение.

Музыка

Эффективно действует и успокаивающая музыка для сна. Она должна быть спокойной и негромкой. Есть специальная музыка, которая основана на повторяющихся ритмах, звуках природы, которые подсознательно расслабляют, снижают активность мозга, позволяют заснуть.

Успокаивающая музыка для сна полезна взрослым и детям. Особенно она помогает после состояния возбуждения. На каждого человека положительно действуют свои звуки природы:

• дождя;
• леса;
• моря;
• мурчания кошки.

Нужно выбирать музыку, которая позволяет погрузиться в релакс. Она должна быть легкой, без слов. В некоторых детских садах используется классическая музыка, которая позволяет расслабиться и уснуть.

Эффективные способы

Лечение обычной и старческой бессоннице лечение выполняется всеми методами, представленными в статье. Еще эффективно действует медитация, которая позволяет отвлечься от забот дня, суеты, проблем, мыслей. Нарушают сон положительные и отрицательные эмоции. Поэтому важно оставлять все эмоции и успокаиваться перед сном.

Детям полезно петь колыбельные песни и укачивать их. На основе исследований академика Павлова было выявлено: торможение клеток коры головного мозга происходит с воздействием несильного раздражителя. При этом необходимо, чтобы воздействие было постоянное и несильное. Таким действием обладают укачивания и колыбельные песни.

Лекарства и препараты

При хронической бессоннице лечение таблетками будет очень эффективным. Но многие средства продаются по рецепту врача. Прием медикаментов в неконтролируемых количествах способен привести к коллапсу и смерти. Поэтому покупать снотворное следует после назначения врача.

У человека теряется возможность сна без снотворного. Поэтому лечиться такими методами следует лишь при действительной необходимости. Есть несколько эффективных лекарств от бессонницы без рецептов, поскольку состоят из растительных экстрактов:

1. «Мелаксен». В препарате есть аналог гормона сна, синтезированного искусственным путем. Это лекарство от бессонницы без рецепта, так как не вызывает зависимости, не действует на координацию движений, память, внимание.
2. «Персен». Это средство на растительной основе, включающее экстракт валерианы, мелиссы и мяты. С ним происходит нормализация мозгового кровообращения, обеспечивается торможение клеток подкорки.
3. «Дормиплант». Препарат имеет растительную основу. Действующие компоненты – экстракт корня валерианы и экстракт листьев мелиссы.
4. «НовоПассит». Комплексное средство включает экстракты нескольких трав – валерианы, хмеля, бузины, зверобоя, мелиссы, боярышника.
5. «Феназепам». От бессонницы это тоже эффективное средство, имеющее противотревожный, противосудорожный, миорелаксирующий эффект. С ним успокаивается нервная система. Если есть нарушения сна, препарат применяют в количестве 0,25-0,5 мг за полчаса до сна.

При бессоннице не стоит нервничать по данной проблеме. Во время отсутствия ночного сна следует заняться спокойным делом – чтением книги, домашними делами. Это поможет не акцентировать внимание на отсутствии сна.

Профилактика

Намного проще не лечить бессонницу, а заниматься профилактикой. Для этого следует использовать несколько простых методов:

1. Готовиться ко сну надо в одно и то же время.
2. Заниматься спортом лучше до 16 часов.
3. Нужно комфортное спальное место.
4. Следует есть минимум за 3 часа до планируемого отдыха.
5. Не стоит смотреть на ночь фильмы ужасов.
6. Необходимо отказаться от напитков с кофеином.
7. На ночь нельзя употреблять алкоголь.
8. В спальне должен быть прохладный воздух.
9. Нужны частые пешие прогулки перед сном.

Отличной профилактикой является использование травяных отваров. Желательно проконсультироваться с врачом, какие отвары полезны и приводят к сонливости.

При бессоннице помогает сшитая подушечка с травами. Для этого потребуется по несколько веточек сушеной валерианы, мелиссы, боярышника. Их заворачивают в натуральную ткань. Подушечку кладут рядом с подушкой. Растения положительно действуют на организм.

В чем опасность нарушения сна?

Данное состояние может привести к осложнениям. Если не будет своевременных терапевтических процедур, происходит развитие следующих патологий:

• сильно ухудшается память;
• появляются недуги сердечной мышцы;
• страдает нервная система, что приводит к неврозам и психозам;
• увеличивается вес;
• нарушается работа иммунитета;
• развивается сахарный диабет.

При нарушениях сна обостряются хронические заболевания. Поэтому при наличии этого состояния нужно обращаться к врачу. Своевременное и эффективное лечение позволит улучшить самочувствие, избавив человека от бессонницы.

что делать, как избавиться от нее в домашних условиях, что помогает от инсомнии

В случае развития инсомнии отмечаются проблемы с засыпанием и беспричинные пробуждения по ночам. Не зная, что делать при бессоннице, люди продолжительное время страдают от хронической нехватки отдыха. При этом ухудшается общее состояние, появляется раздражительность и масса других проблем. Поэтому столь важно сразу начинать лечение. Способов устранить нарушение сна существует достаточно много. Нужно лишь подобрать наиболее подходящий.

Первая помощь при появлении бессонницы

Борьба с бессонницей должна начинаться при появлении первых симптомов нарушения сна. В этом случае удастся избежать перехода патологии в хроническую форму, и лечение будет сводиться к соблюдению ряда рекомендаций:

• соблюдать режим. Если человек спит не по графику, укладывается в кровать в разное время, у него сбиваются биологические ритмы;
• отказаться от приема пищи за три часа до отхода ко сну;
• за час до отдыха выходить на прогулку, а за четверть — проветрить спальню;
• не употреблять в вечернее время напитки, возбуждающе действующие на нервную систему;
• избегать тяжелой умственной работы и физических нагрузок ближе к вечеру;
• не думать о проблемах в процессе подготовки к отдыху;
• отказаться от длительного просмотра телевизора;
• занавесить окно шторами.

Также можно употреблять травяные чаи на основе мелиссы и мяты, помогающие расслабиться и быстрее уснуть.

Успокоительные средства

Существуют различные успокоительные лекарства и препараты на основе трав, помогающие избавиться от бессонницы ночью. Если сон пропал и заснуть продолжительное время не удается, прежде всего рекомендуется прибегнуть к применению таких медикаментов. Они считаются сравнительно безопасными, не вызывают привыкания и отпускаются без рецепта. Таблетки от бессонницы помогут расслабиться и ускорят процесс засыпания.

Фитосед

Препарат основан на натуральных компонентах. В его составе содержатся пустырник, овес и мелисса. Лекарство оказывает мягкое воздействие и поможет бороться с бессонницей. В результате его применения оказывается успокаивающее действие на нервную систему, удается преодолеть нервозность. Кроме того, устраняется чувство тревожности и организм расслабляется. Курс терапии составляет один месяц. Медикамент принимают трижды в течение суток.

Персен и Персен Форте

Это действенные, эффективные средства, способные помочь в том случае, если мучает бессонница. В основе этих препаратов мята, валериана и мелисса. Средства с приставкой «форте» содержит большее количество валерианы.

Прием этих медикаментов противопоказан при наличии аллергической реакции на фруктозу и дефиците лактозы. В случае продолжительного их применения в редких случаях наблюдаются нарушения со стороны ЖКТ, проявляющиеся в виде запора. Курс терапии не превышает шести недель.

Ново-Пассит

Если человека замучила постоянная бессонница, вызванная психоэмоциональным напряжением и стрессовыми ситуациями, нередко назначается Ново-Пассит. Среди активных его компонентов зверобой, хмель, пассифлора, а также бузина. Применяется средство при инсомнии в тех случаях, когда сопутствующим ей симптомом является мигрень.

Иногда на фоне применения препарата наблюдаются такие побочные эффекты, как рвотные позывы, нарушения в деятельности ЖКТ, головокружения и сыпь аллергической природы.

Дормиплант

Медикамент основан на этаноле, мелиссе и валериане. Он помогает побороть бессонницу и устранить нервозность. Его прием не рекомендован людям, чья работа требует максимальной концентрации внимания. Также на фоне применения средства возможно возникновение аллергической реакции.

В процессе терапии ночной и утренней бессонницы препарат принимают за полчаса до сна. Продолжительность курса лечения зависит от индивидуальных особенностей организма.

Сильные седативные и успокоительные

Вылечить бессонницу можно с помощью средств, оказывающих мощное снотворное и успокоительное действие. При этом стоит учитывать, что прием их допускается осуществлять исключительно по назначению врача. Самолечение с использованием данных препаратов недопустимо.

Фенибут

Препарат оказывает прямое действие на нервную систему, снижает активность импульсов, устраняет нервное напряжение и существенно ускоряет процесс погружения в сон. К его назначению прибегают, если бессонница сопровождается частыми пробуждениями среди ночи.

Прием противопоказан при наличии следующих проблем со здоровьем:

• язва желудка;
• атрофический гастрит;
• почечная недостаточность.

Принимают лекарство трижды в течение суток спустя час после трапезы. Продолжительность терапии – три недели.

Афобазол

Препарат относится к группе транквилизаторов и отпускается без рецепта. Афобазол способен устранить сильную бессонницу, раздражительность, чувство тревоги и нервное перенапряжение. При приеме этого медикамента возможно появление аллергической реакции.

Принимать лекарство нужно трижды в сутки на протяжении четырех недель. В некоторых случаях терапия длится до трех месяцев.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Самостоятельно победить бессонницу и научиться легко засыпать помогут методы народной медицины и ряд несложных правил. Они оказываются действенными при проявлении инсомнии и у подростка, и у взрослого человека.

Народные методы

Избавиться от бессонницы в домашних условиях можно путем применения рецептов народной медицины. Самыми действенными среди них являются следующие:

1. Перед отходом ко сну попить теплого молока, в которое добавлено небольшое количество меда.
2. В 400 мл кипятка поместить пару столовых ложек смеси цветов и плодов боярышника. Жидкость настоять не менее часа и пить после трапезы вместо чая.
3. Столовую ложку мелиссы смешать с таким же количеством апельсиновой цедры, залить кипятком и прикрыть крышкой. Спустя четверть часа добавить в состав мед. Принимать лекарство в вечернее время.
4. В борьбе с частой бессонницей поможет смесь шишек хмеля, мелиссы, зверобоя, корней валерианы, розмарина и мяты. Все эти компоненты берут в равных пропорциях. Столовую ложку смеси, которая получилась, заливают стаканом кипятка и четверть часа настаивают. Лекарство пьют понемногу в течение всего дня.
5. В литр кипятка добавить около 50 грамм ромашки и томить на плите в течение пяти минут. Успокаивающий травяной отвар настоять и процедить. Перед приемом добавить в состав мед.

Ароматерапия

Метод борьбы с бессонницей считается абсолютно безопасным. Ароматерапия способствует расслаблению и препятствует пробуждениям во время сна. Применяются при этом следующие масла:

• лавандовое;
• ромашковое;
• розовое;
• пихтовое;
• мяты;
• можжевельника;
• кипариса;
• аниса.

В результате применения этих средства бессонница возникать не будет, удастся существенно улучшить качество ночного отдыха.

Ванны

Действенный способ борьбы с бессонницей – принятие ванны. В теплой воде все мышцы расслабляются, а в результате этого процесс засыпания существенно ускоряется. Водные процедуры нужно проводить за четверть часа до сна.

В ванну рекомендуется добавить несколько капель ароматического масла. За счет этого эффект существенно усиливается.

Профилактика

В целях профилактики нарушений сна прежде всего нужно устранить факторы, вызывающие бессонницу. Кроме того, существует ряд рекомендаций, которые помогают предотвратить развитие инсомнии:

1. Вечером гулять на свежем воздухе.
2. Не пытаться заснуть с включенным светом или телевизором. Нужно создать благоприятные для отдыха условия.
3. Проветривать спальню за полчаса до сна.
4. Не переедать на ночь.
5. Избегать стрессов.
6. Отказаться от умственных и физических нагрузок в вечернее время.
7. Правильно организовать рацион питания.
8. Не употреблять алкогольные напитки перед сном.
9. Соблюдать режим и ежедневно укладываться в постель строго в одно и то же время.

Сложности с засыпанием – это весьма распространенная проблема, нуждающаяся в лечении. Хроническое недосыпание может привести к серьезным последствиям, которых удастся избежать только в случае своевременно начатой терапии. Помогут при этом специальные медикаментозные средства и рецепты народной медицины.

Методы лечения бессонницы. Когда важна помощь психотерапевта

Каждый третий взрослый время от времени страдает от бессонницы, а для 10-15% людей она представляет серьезную проблему. Особенно часто проблемы со сном возникают у пожилых людей: половина женщин и каждый четвертый мужчина в возрасте говорят о том, что качество их сна оставляет желать лучшего.

Эпизодически возникающая бессонница, как правило, связана с кратковременными стрессами и проходит сама собой. Вопрос о том, что делать, когда бессонница беспокоит почти каждую ночь, возникает обычно у тех, кто регулярно сталкивается со сложностями при засыпании или часто просыпается среди ночи на протяжении многих недель или месяцев.

Замучила бессонница? Ищите причину

Известно более 30 (по некоторым источникам – более 50) заболеваний, которые могут вызывать бессонницу. Если Ваши нарушения сна вторичны, т.е. спровоцированы какими-то сбоями в работе внутренних органов, решать вопрос предстоит комплексно. Лечение основного заболевания может дать положительный эффект, и, возможно, после его проведения Вы начнете засыпать быстро, крепко и безо всяких лекарств.

Часто причинами бессонницы становятся эмоциональные стрессы, острые и хронические психические расстройства (депрессия, тревожные состояния и пр.), злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами, боли (при язвенной болезни желудка, ишемической болезни сердца, суставных и других болезнях), одышка при заболеваниях легких, учащенное мочеиспускание при патологии мочевыделительной системы, неврологические расстройства при болезнях центральной и периферической нервной системы и множество других нарушений.

Если бессонница длится уже не одну неделю, ее нужно активно лечить. В других случаях можно обойтись и просто коррекцией своих «сонных» привычек. Так, существуют общие рекомендации, которые могут помочь страдающим хронической бессонницей.

Общие рекомендации по здоровому сну

“Я страдаю бессонницей, что мне делать?” Если Вы задались таким вопросом, самое время скорректировать свой образ жизни.

• Установите будильник на одно и то же время и просыпайтесь по нему всегда, в будни и выходные дни, и даже тогда, когда Ваш ночной сон длился совсем недолго.
• Ложитесь спать в одно и то же время.
• Не спите днем.
• Откажитесь от употребления во второй половине дня напитков, содержащих кофеин: зеленого и черного чая, кофе, энергетиков.
• Не ешьте на ночь, но и не ложитесь спать, если живот сводит от голода. Оптимальное время для ужина – за 3-4 часа до сна.
• Не курите. Если не можете бросить, хотя бы откажитесь от сигарет за 2 часа до сна.
• Занимайтесь физкультурой! Гимнастика несколько раз в неделю хорошо помогает при депрессии, снимает стресс. Приятная физическая усталость упрощает процесс засыпания при бессоннице.
• Проводите по вечерам расслабляющие процедуры.

Соблюдение этих рекомендаций помогает справиться с бессонницей в очень многих случаях.

Поведенческие методики лечения бессонницы

Если Вы уже выполняете эти советы не меньше 3-4 недель подряд, но хроническая бессонница сохраняется, попробуйте воспользоваться методикой контроля раздражителя.

• Дайте себе установку: если не удастся заснуть за четверть часа, Вы встаете с кровати и занимаетесь какими-то домашними делами, возможно, читаете книгу или смотрите телевизор. Когда Вы вновь почувствуете, что хотите спать, опять дайте себе 15 минут на засыпание. Не удалось – не лежите, вставайте, и так далее.
• Не используйте кровать для чтения, просмотра ТВ и других «дневных» занятий.
• Если Вы действуете по данной программе уже неделю, но Вам удавалось заснуть в течение первого часа реже, чем в 4 случаях из 7, следующую неделю отводите на сон на час меньше времени.
• Если через неделю ситуация повторилась, уберите из сна еще один час. Продолжайте следовать этому принципу до тех пор, пока не сможете засыпать практически сразу не реже 4 дней в неделю.

Описанный способ не принес желаемого результата? Тогда используйте для борьбы с хронической бессонницей методику ограничения сна. Она частично перекликается с предыдущей, но, возможно, она подойдет Вам больше.

• Если из 8 часов, которые Вы проводите в кровати, Вы спите только 4, сократите время пребывания в постели на 4 часа. Прибавьте к ним еще 15 минут на засыпание.
• Когда Вы начнете спать более 85% времени, отведенного на сон, делайте продолжительность сна больше. Вы можете сами выбрать, сколько Вы теперь будете спать: 8 часов, больше или меньше. Практика показывает, что многие пациенты, прошедшие данный курс терапии, стали тратить на сон на 1-3 часа меньше, при этом, они чувствовали себя бодрыми и отдохнувшими в течение всего дня.

Не забывайте, что в течение всего времени терапии важно соблюдать основные рекомендации. Обязательно вставайте по будильнику в одно и то же время и не спите днем, в каком часу бы Вы ни заснули, иначе Ваши труды не принесут плодов.

Если безлекарственная терапия не дала желаемого результата, но бессонница Вас уже основательно утомила, возможно, пора задуматься о том, чтобы начать бороться с ней с помощью снотворных препаратов.

Какие народные средства помогают при бессоннице

Если Вы страдаете бессонницей, в первую очередь попробуйте успокаивающие фитосборы или отдельные травы. Большинство из них можно делать самостоятельно, заваривая кипятком и настаивая в теплом месте. Подробная инструкция по применению есть на упаковке со сбором.

Наиболее выраженными снотворным действием обладают такие народные средства, как валериана, пустырник, синюха. Мягко действуют боярышник, мята, ромашка, мелисса.

Замучила бессонница? Выбираем безопасное снотворное

Для борьбы с бессонницей можно приобрести в аптеке препараты на основе лекарственных трав: таблетки от бессонницы или настойку на основе валерианы и пустырника, Ново-пассит, Персен, Дормиплант. Эти средства не вызывают лекарственной зависимости, чего не скажешь о других популярных (но далеко не безопасных!) препаратах: феназепаме, лоразепаме, фенобарбитале.

Многие пациенты находят ответ на вопрос о том, что делать, если мучает бессонница, покупая в аптеке Корвалол или Валидол. Если Вы храпите во сне, знайте: входящий в их состав фенобарбитал противопоказан при осложненном храпе (синдроме обструктивного апноэ сна, который характеризуется остановками дыхания во сне).

Из безрецептурных препаратов стоит обратить внимание на таблетки Мелаксен, который является аналогом мелатонина – гормона сна. Средство имеет минимум побочных эффектов и не вызывает лекарственной зависимости. Отдых после приема уже одной таблетки становится более качественным: не нарушается соотношение фаз глубокого и поверхностного сна, что позволяет просыпаться наутро в хорошем настроении и полными сил.

Что делать, если бессонница возникла при беременности

Если во время беременности Вы подолгу не можете уснуть, часто просыпаетесь среди ночи и долго не можете погрузиться в сон вновь, а соблюдение общих рекомендация не дает никакого эффекта, Вам помогут лекарственные средства растительного происхождения.

Наиболее безопасным из них является валериана, мелисса, ромашка, мята. Персил и Ново-пассит можно применять только после консультации с врачом, и только если предполагаемая польза превышает возможный вред для плода.

Лечение бессонницы у пожилых

У пожилых бессонница встречается особенно часто. Если эта проблема коснулась и Вас, для начала попробуйте уделить большее внимание гигиене сна – обычно это очень хорошо помогает.

У людей в возрасте бессонница обычно является вторичной, т.е. развивающейся вследствие других имеющихся хронических заболеваний. В этом случае первым этапом терапии должна стать коррекция основного состояния.

Более 40% людей старше 50-60 лет храпят. Храп часто является предвестником или индикатором другого намного более серьезного состояния – синдрома обструктивного апноэ сна. При нем во сне возникают остановки дыхания длительностью свыше 10 секунд, которые могут повторяться по несколько раз или десятков раз в час. Во время этих остановок организм испытывает кислородное голодание, что может спровоцировать развитие гипертонического криза, инфаркта, инсульта и даже внезапной смерти. Из-за этих пауз у спящего возникают микропробуждения мозга. В результате грубо нарушается сон, что приводит к ухудшению мыслительной деятельности, упадку сил и снижению настроения, выраженной сонливости днем. Если причина Вашей бессонницы – синдром обструктивного апноэ сна, это должно стать поводом для обращения к врачу.

Необходимую помощь могут оказать специалисты Центра медицины сна. Лечение в Центре проводится в соответствии с лучшими традициями кремлевской медицины. Врачи-сомнологи подберут индивидуальный план лечения бессонницы, который даст желаемый эффект. Уже через несколько недель Вы сможете лечь в кровать и крепко уснуть буквально за несколько минут, а наутро проснуться полным энергии и сил для выполнения привычных дел. Более подробную информацию и контакты отделения Вы можете найти на сайте в соответствующих разделах.

Внимание! Бессонница может быть обусловлена психологическими нарушениями. В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет найти причины психологического дискомфорта и помочь от них избавиться. Записаться на консультацию можно по телефону 8 (495) 266-55-35.

Статьи по теме: