Правильная осанка за столом: Правильная осанка у детей за письменным столом

Содержание

Правильная осанка у детей за письменным столом

Неправильная осанка, сутулость – бич всех школьников. Проблемы с позвоночником приводят к быстрой утомляемости, нарушению дыхания, развитию сколиоза, появлению головных болей. Также искривление позвоночника приводит к деформации внутренних органов и появлению межпозвоночной грыжи.
Чтобы этого избежать следует уже с 5 лет формировать у ребенка правильную осанку. Первое, что нужно сделать – правильно выбрать стул для посменного стола.

Организация рабочего места ребенка

Малыша готовить к школе начинают уже 5 лет. Именно с этого возраста и следует ему начинать объяснять, как нужно правильно сидеть за посменным столом. Растущая парта и стул помогут малышу к подготовке к школе. Следите за тем, чтобы между телом ребенка и краем парты оставалось расстояние в ширину ладони.
При работе за ноутбуком расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 50 см, при этом взгляд должен быть направлен в центр монитора или на высоту 2/3 его высоты.

Правильное положение ребенка за партой

Во многих школах до сих пор установлены однотипные парты, которые не рассчитаны на разницу в возрасте у школьников. Отличным решением будет растущая парта. Плюс ее в том, что она легко подстраивается под особенности именно вашего малыша.

Важно соблюдать и следующие моменты:

колени ребенка, сидящего за партой, должны быть согнуты и образовывать прямой угол;
шея обязательно должна быть ровной и вытянута вперед;
локти должны находиться на столешнице;
спина должна быть под углом в 90 градусов;
спина не должна прикасаться к спинке стула;
от стола до глаз должно быть не менее 30-35 см.

Стулья и кресла

Компьютерный детский стул для посменного стола может, как иметь подлокотники, так и быть без них. В продаже можно найти, как пластиковые, так и мягкие, деревянные модели. Встречаются и экземпляры с подставкой для ног, которая регулируется под рост ребенка.

Однако стоит учесть, что длительное время на стуле, который не регулируется по высоте, да и спинку невозможно настроить, не посидишь. Спустя пару часов, позвоночник начнет уставать, а мышцы затекать. Малыш начнет ерзать. Он будет стараться опираться на свою руку/подлокотник, что негативно отразиться на его осанке.
Поэтому важно, чтобы сиденье и спинка регулировались. Как правило, это ортопедические модели – они специально созданы для корректировки и поддержки поясничного отдела. Спинка поможет снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить развитие многих заболеваний.

Детские кресла для посменного стола удобны в эксплуатации. Они обеспечивают проф. действия, которые помогут защитить ребенка от развития ряда заболеваний. Как правило, у ортопедических кресел можно настроить наклон спинки, а также высоту сидения. Как правило, кресла дополнены подголовниками, колесиками и подлокотниками. Есть модели с подставкой для малыша.

Что лучше стул или кресло для школьника?

Стул или кресло? В чем разница? Как правило, стулья не вращаются по своей оси, чего нельзя сказать о креслах. С одной стороны это удобно, когда кресло вращается – так будет проще доставить нужные в ходе игры/обучения предметы, находясь в стороне. С другой стороны это может и отвлекать ребенка.
Гораздо удобнее переставить кресло из угла в угол, чем стул. Кресла имеют колесики, а стулья нет.
Отличаются такие предметы и по размеру. Стулья более компактные, нежели кресла.
Если вы планируете организовать рабочее пространство для своего ребенка, растущая парта для школьника станет беспроигрышным решением. Выбрав ее, вам не придется каждые пару лет менять посменный стол на новый. Ведь высоту растущей парты можно настроить под рост ребенка.

Как правильно сидеть за партой: формируем правильную осанку

Сутулая спина и неправильная осанка – это бич всех школьников. Во время сидения за партой или письменным столом на поясничный отдел позвоночника давит вес всего тела. Это становится причиной усталости и утомляемости, а также ведёт к нарушению осанки, сколиозу и другим заболеваниям. С первых школьных дней ребёнок довольно много времени проводит сидя: на занятиях и дома.

Чтобы не испортить первокласснику осанку, важно следить за положением ученика за столом во время подготовки домашних заданий и учёбы. В этой статье мы расскажем о том, как правильно сидеть за партой и предотвратить проблемы с позвоночником с раннего детства.

Почему стоит беспокоиться

Правильная посадка за письменным столом ребёнку необходима не только для эстетической красоты. Ровная спина позволяет избежать деформаций позвоночника, мышечного корсета и проблем с внутренними органами. Формировать правильную осанку ребёнка очень важно в период активного роста (с 5 до 12 лет). То есть, именно в то время, когда малыш начинает ходить в школу и учится правильно сидеть за столом.

Проблемы с позвоночником носят не только внешний характер, они грозят:

повышенной утомляемостью;
деформацией внутренних органов;
нарушением кровотока и дыхания;
возникновением таких заболеваний, как межпозвоночная грыжа, мышечные спайки;
периодическими головными болями.

Поэтому важно объяснять ребенку, как правильно сидеть за столом с первых учебных дней. Выработанная осанка за партой предотвращает развитие искривления позвоночника, способствует повышению работоспособности, позитивно отражается на стимуляции умственной деятельности и внимании.

Правильное положение ученика за партой

В большинстве современных учебных заведений все парты однотипные, они не рассчитаны на разницу в росте у детей. Идеальным будет вариант, если в классе малыша установить столы-трансформеры, которые легко можно подстроить под особенности телосложения каждого школьника. В любом случае, объясняя ребенку, как правильно сидеть за партой в школе, стоит обращать внимание на следующие моменты:

колени согнуты и образуют прямой угол;
шея ровная, не вытянута вперёд и не наклона вниз;
локти полностью располагаются на поверхности стола;
угол спины и бёдер составляет 90 градусов;
ноги стоят на полу или опоре всей поверхностью стоп;
спина ровная, но не напряжена, прикасается к спинке стула;
расстояние от рабочей поверхности до глаз находится в пределах 30–35 см.

Работая за письменным столом, малыш должен опираться на пять точек: руки, ноги, ягодицы. Также профилактической мерой будет периодическая смена места ребёнка в классе по отношению к доске.

Особенности организации рабочего пространства дома

Для подготовки домашних заданий у ребёнка должно быть оборудовано комфортное учебное место. Стоит выбирать стол и стул, которые будут регулироваться под рост малыша. Следите за тем, чтобы во время письма промежуток между туловищем и краем парты составлял ширину ладони или детского кулачка. При работе за компьютером важно, чтобы расстояние от глаз до монитора было не менее 50 см, а взгляд был направлен в центр или на 2/3 высоты экрана.

Следует помнить и о правильном размещении источника света над столом. Чем качественнее освещение, тем меньше ребёнку придётся нагибаться к столу. Лампу лучше всего расположить слева, если малыш правша, и наоборот. Чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной, следует давать ребёнку отдохнуть через каждые 45 минут сидения.

Во время перерыва полезно выполнить простые физические упражнения, размяться. Это позволит ученику отдохнуть и от умственной нагрузки.

← весь список

Лучшая поза для сидения за столом весь день

Чтобы позаботиться о своем здоровье и теле, необходимо выучить лучшую позу для сидения за столом весь день. У большинства людей плохая осанка. Сидение весь день перед компьютерами и электронными устройствами сказывается на нашем теле.

Многие работы требуют, чтобы вы сидели за столом весь день. Не всегда есть возможность встать и оставаться активным. Исследования показали, что длительное сидение увеличивает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Он также сдавливает нервы, вызывает боли в спине и сдавливает органы брюшной полости, что приводит к ухудшению пищеварения.

Правильная осанка за столом

Правильная осанка за компьютером важна для вашей спины и здоровья. Есть несколько простых рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы иметь правильную осанку за компьютером.

Держите ноги на полу или на подставке для ног.
Не скрещивайте ноги, колени или лодыжки.
Держите небольшое пространство между коленями и сиденьем стула.
Колени должны быть на одной высоте с бедрами или чуть ниже.
Лодыжки должны находиться перед коленями.
Расслабьте плечи.
Не сутультесь, опираясь локтями на стол.
Колени и предплечья должны быть параллельны полу.
Локти должны быть по бокам.
Сядьте прямо и не наклоняйтесь набок.
Смотрите вперед, чтобы предотвратить боль или напряжение в шее.

Верхняя часть экрана монитора должна быть на уровне глаз. При необходимости используйте подставку для монитора.
Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки.
Ваша спина должна опираться на спинку стула или спинку сиденья.
Каждый час делайте 10-минутный перерыв, вставайте и двигайтесь.
Расположите клавиатуру на расстоянии 4–6 дюймов от края стола, чтобы у запястий было место для отдыха.
Используйте эргономичную мышь и коврик для мыши, чтобы не напрягать запястья.
Держите часто используемые предметы, такие как ручки и степлер, рядом, чтобы вам не приходилось тянуться или поворачиваться, чтобы их взять.
Используйте гарнитуру громкой связи, если вы много разговариваете по телефону.
Используйте подставку для документов, чтобы не смотреть вниз и не напрягать шею.

Ваши предплечья должны быть под углом 90 градусов к плечам. Слишком высокая или слишком низкая клавиатура может вызвать боль в локте и плече.

Очень важно найти наилучшую позу для сидения за столом в течение всего дня. Плохая осанка может фактически изменить форму вашего позвоночника и вызвать физические проблемы. Инвестиции в эргономичные продукты, такие как стул, мышь, коврик для мыши, подставка для монитора или даже письменный стол, помогут вам улучшить осанку.

На сегодняшнем рынке труда сидеть весь день — это новая норма. Если вы проводите большую часть времени сидя, позаботьтесь о себе. Узнайте, как улучшить осанку и избежать предотвратимых травм и растяжений. Следуя приведенным выше советам, вы сможете добиться хорошей осанки.

Чтобы исправить сидячее положение или осанку, запишитесь на сеанс к нашим физиотерапевтам

Если вы сидите в течение длительного периода времени, вы можете нанести вред своему телу. Позвоните в отдел физиологии спорта и упражнений из Сиднея сегодня, чтобы узнать больше об исправлении осанки и поиске лучшей позы для сидения за столом в течение всего дня.

Обратитесь к местному физиотерапевту

10 советов по правильной осанке за столом

На современном рабочем месте многие работники проводят более 50% своего рабочего дня в сидячем положении. Вот почему так важно научиться правильному сидячему положению .

Наше тело было создано для движения, и все же мы проводим все больше времени в малоподвижной среде, что сводит к минимуму уровень нашей физической активности, а также требует, чтобы мы сидели в течение длительных периодов времени.

Плохая осанка может привести к:
— Болям в шее и спине
— Наклону головы вперед
— Округлению плеч
— Гиперкифозу
— Наклону таза вперед – Снижение спортивных результатов

По данным клиники Кливленда, хорошая осанка предполагает положение тела при ходьбе, стоянии, сидении или лежании в положении, при котором на поддерживающие мышцы и связки тела оказывается наименьшее напряжение.

К преимуществам правильной осанки относятся:

– поддерживает правильное положение костей и суставов, что способствует эффективному использованию мышц.
– Помогает уменьшить ненормальный износ суставных поверхностей.
– Снижает нагрузку на связки позвоночника.
— Предотвращает ненормальное положение позвоночника.
– Предотвращает мышечную усталость.
– Предотвращает травмы, в том числе деформации, вывихи и травмы от чрезмерного использования.
— Способствует хорошему внешнему виду.
— Повышает самооценку.

Статья по теме: 10 Упражнения для осанки

10 советов по правильной осанке за компьютерным столом

1.

Правильная осанка за столом начинается с таза. Вы хотите сесть так, чтобы таз находился в нейтральном положении, ягодицы прижались к спинке стула.

Вам может быть интересно… как мне сидеть с нейтральным тазом? Первый шаг к поиску нейтрального таза начинается с поиска седалищных костей. Эти кости являются наиболее выступающими костями, которые вы почувствуете в ягодицах, когда поместите руки под ягодицы.

Как только вы найдете эти кости, согните нижнюю часть спины, придайте сутулость и подверните таз – седалищные кости станут плоскими под вашими руками. Теперь наклоните таз вперед, прогнув поясницу. Ваши седалищные кости оставят ваши руки, и весь ваш вес переместится на заднюю часть бедер.

Нейтральное положение таза находится посередине между позициями сгорбленного и наклоненного вперед. В нейтральном положении таза ваши седалищные кости будут казаться заостренными.

Сидя так, чтобы таз находился в нейтральном положении, а ягодицы были прижаты к спинке стула, это поможет предотвратить наклон таза вперед (наклон таза вперед) или назад (наклон таза назад).

2. Держите уши, плечи и бедра на одном уровне.

Естественные изгибы позвоночника поддерживаются за счет того, что ваши уши, плечи и бедра находятся на одном уровне. Любое отклонение от этого положения вызовет смещение естественных изгибов позвоночника, что создаст избыточную нагрузку на позвоночник, вызывающую боль, а также увеличит риск получения травмы.

3. Сохраняйте нормальный изгиб нижней части спины (используйте опору для спины)

Ваша спина должна иметь небольшой изгиб в нижней части спины, где находится ваш лордортический изгиб. Без поддержки ваша спина имеет тенденцию искривляться в противоположном направлении, что известно как кифоз (горбатость), что делает нижнюю часть спины уязвимой для травм, включая растяжения и деформации, а также грыжу диска. Свернутое полотенце или небольшая подушка — это простое решение, которое можно использовать для поддержки нижней части спины.

4. Держите бедра и колени под углом 90 градусов.

Сидя за столом, старайтесь держать колени почти на одном уровне с бедрами. Это положение помогает сохранить нейтральное положение позвоночника. Когда вы сидите на слишком низком стуле, ваши колени располагаются выше бедер, а когда вы сидите выше, ваши бедра располагаются значительно выше колен. Обе эти позы создают чрезмерную нагрузку на спину и могут привести к болям в спине и скованности.

5. Равномерно распределите вес на оба бедра (избегайте наклона в одну сторону).

Может возникнуть соблазн наклониться в сторону, когда вы сидите за столом, но эта вредная привычка приводит к искривлению позвоночника, что может привести к таким проблемам, как растяжения и вывихи, сколиоз и грыжа диска. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен на оба бедра, когда вы сидите.

6. Держите обе ноги на полу (при необходимости используйте подставку для ног).

Когда вы скрещиваете ноги или касаетесь пола только пальцами ног, вы создаете нагрузку на крупные поддерживающие мышцы спины, таза и бедра, а также нарушаете нормальный кровоток. Еще одна проблема с позицией со скрещенными ногами заключается в том, что она оказывает дополнительное давление на нижнюю часть спины и заставляет вас слегка наклоняться в одну сторону, вызывая дисбаланс таза.

7. Держите предплечья параллельно полу, опираясь на стол.

Держите предплечья параллельно полу, отдыхая на столе, вы снижаете нагрузку на суставы верхних конечностей. Убедитесь, что вы размещаете клавиатуру и мышь на соответствующем расстоянии от тела, чтобы вам не приходилось постоянно тянуться вперед, чтобы использовать их. Если вам нужно вытянуть руки, чтобы дотянуться до клавиатуры и/или мыши, ваши плечи начнут вращаться вперед, что может привести к округлости плеч и боли в верхней части спины.

8. Расположите монитор компьютера на расстоянии 18–24 дюймов от лица так, чтобы верхняя 1/3 часть монитора находилась на уровне глаз.

Если монитор вашего компьютера расположен неправильно, вы будете подвергать свою шею чрезмерной нагрузке, потому что вам придется постоянно смотреть вверх или вниз. Это подвергает вас риску таких травм, как деформация шеи и растяжения связок, грыжа шейного диска и головные боли.

Связанный: какой высоты должен быть мой монитор?

9. Регулярно проверяйте, не выступает ли голова вперед.

Вы действительно захотите узнать об этой вредной привычке и предпринять сознательные усилия, чтобы избежать ее. Исследования показали, что на каждый дюйм, на который ваша голова движется вперед, приходится на шею дополнительные 10 фунтов веса! Выпячивание головы вперед в сидячем положении может привести к наклону головы вперед, что может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая боль в шее и спине, мышечные спазмы, артрит шеи, затрудненное дыхание, головные боли и мигрень, бессонницу, апноэ во сне, хроническую усталость. , онемение и покалывание в руках и кистях, а также боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС).

10. Периодически делайте перерывы и растягивайтесь.

Старайтесь хотя бы раз в час делать короткие перерывы в работе, чтобы передвигаться по офису. Это может помочь облегчить боль и предотвратить напряжение мышц. Во время перерывов вы можете попробовать делать простые упражнения на растяжку, чтобы снять мышечное напряжение и улучшить кровоток. Простые упражнения, которые можно выполнять в офисе, включают:
— Диапазон движений шеи (сгибание, боковое сгибание и вращение)
— Шраги плечами
— Подъем носков
– Туфли-лодочки
– Выпады
– Растяжка дверного проема

Применяйте эти советы каждый день!

Кроме того, посмотрите это видео, чтобы получить 7 советов по сидению:

В заключение

Если вы, как и многие другие люди, провели бесчисленное количество часов, сидя за рабочим столом, и вы можете страдать от болей из-за плохой осанки. . Плохая привычка сидеть, например, сутулиться или скрещивать ноги, может оказать пагубное влияние на здоровье позвоночника. К счастью, эти вредные привычки можно исправить, следуя приведенным выше советам. Простые изменения вашего рабочего места и позы сидя могут иметь большое значение для улучшения здоровья вашего позвоночника.

Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985273/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5851379/
https:/ /my.clevelandclinic.org/health/articles/4485-back-health–posture
https://www.omicsonline.org/open-access/improvement-of-the-sitting-position-of-the-computer-operator -using-thetoes-2165-7556-1000149.php?aid=67522
https://academic.oup.com/ptj/article/89/4/351/2737577

Доктор Шайна Маккуилки, DC

Лицензия костоправ, DC (владелец клиники Forme, Stoney Creek, ON, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 г. со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювилль в Буффало, штат Нью-Йорк, и в 2008 году получила степень доктора хиропрактики.