Тестовые задания по физической культуре для учащихся 7-8 классов | Тест по физкультуре (7 класс) на тему:
Тестовые задания по физической культуре для учащихся
7-8 классов
1. Специфика физического воспитания заключается в…
а) повышении адаптационных возможностей организма человека;
б) формировании двигательных умений и навыков человека;
в) создании благоприятных условий для развития человека;
г) воспитании физических качеств человека.
2. В начале урока физической культуры нужно:
а) выполнить разминку; б) заниматься на тренажере;
в) послушать музыку; г) посидеть в раздевалке.
3. Слагаемые здорового образа жизни:
а) режим дня, гигиена, питание, обливание холодной водой, чередование труда и отдыха. Просмотр спортивных передач, организация целесообразного режима двигательной активности;
б) режим дня, солнечные процедуры, достаточное питание, целесообразный режим двигательной активности, занятия физической культурой и спортом, регулярное лечение в профилакториях;
в) режим дня, гигиена, рациональное питание, закаливание, чередование труда и отдыха, занятия физической культурой и спортом, организация целесообразного режима двигательной активности;
г) режим дня, полноценное питание, регулярное посещение врача, чередование труда и отдыха, двигательная активность в течение дня.
4. Процесс обучения двигательному действию рекомендуется начинать с освоения…
а) исходного положения; б) подводящих упражнений;
в) основы техники; г) главного звена техники.
5. Выносливость человека не зависит от…
а) энергетических возможностей организма; б) настойчивости, выдержки, мужества;
в) технической подготовленности; г) максимальной частоты движений.
6. Базовая физическая культура преимущественно ориентирована на обеспечение…
а) подготовки к профессиональной деятельности;
б) развития резервных возможностей организма человека;
в) сохранения и восстановления здоровья;
г) физической подготовленности человека к жизни.
7. Смысл физической культуры как компонента культуры общества заключается в…
а) укреплении здоровья и воспитании физических качеств людей;
б) обучении двигательным действиям и повышении работоспособности;
в) совершенствовании природных, физических свойств людей;
г) создании специфических духовных ценностей.
8. Древнегреческие Игры Олимпиады праздновались…
а) у горы Олимп; б) в Афинах. в) в Спарте; г) в Олимпии.
9. Признаки, не характерные для правильной осанки:
а) через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести прямую линию;
б) приподнятая грудь; в) развёрнутые плечи; г) запрокинутая или опущенная голова.
10. Виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние и развитие человека, принято называть…
а) физическим развитием; б) физическими упражнениями.
в) физическим трудом; г) физическим воспитанием.
11. Оздоровительные задачи в процессе физического воспитания решаются на основе…
а) обеспечения полноценного физического развития;
б) совершенствования телосложения;
в) закаливания и физиотерапевтических процедур;
г) формирования двигательных умений и навыков.
12. Задачи по упрочению и сохранению здоровья в процессе физического
воспитания решаются на основе…
а) закаливания и физиотерапевтических процедур; б) совершенствования телосложения;
в) обеспечения полноценного физического развития;
г) формирования двигательных умений и навыков.
13. Оздоровительное значение физических упражнений обусловливает их…
а) форма; б) содержание; в) техника; г) гигиена.
14. Какие упражнения не эффективны при формировании телосложения?
а) упражнения, способствующие повышению быстроты движений;
б) упражнения, способствующие снижению веса тела;
в) упражнения, объединенные в форме круговой тренировки;
г) упражнения, способствующие увеличению мышечной массы.
15. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на…
а) развитие физических качеств людей;
б) поддержание высокой работоспособности людей;
в) сохранение и улучшение здоровья людей;
г) подготовку к профессиональной деятельности.
16. Укажите предпочтительную последовательность упражнений для физкультурной минутки или паузы:
1. Приседания прыжки, бег переходящий в ходьбу.
2. Упражнения на точность и координацию движений.
3.
Упражнения на растягивание мышц туловища, рук, ног.
4. Упражнения в потягивании, профилактика нарушений осанки.
5. Дыхательные упражнения.
а) 1, 2, 3, 4, 5,
б) 4, 3, 1, 5, 2,
в) 2, 3, 4, 5, 1,
г) 3, 4, 5, 2, 1.
17. Главной причиной нарушения осанки является…
а) слабость мышц; б) привычка к определенным позам;
в) отсутствие движений во время школьных уроков;
г) ношение сумки, портфеля в одной руке.
18. Возникновение физических упражнений исторически обусловлено преимущественно…
а) уровнем развития первобытных людей; б) условиями существования человечества;
в) характером трудовых и боевых действий людей;
г) географическим расположением обитания людей.
19. Основой методики воспитания физических качеств является…
а) возрастная адекватность нагрузки; б) обучение двигательным действиям;
в) выполнение физических упражнений; г) постепенное повышение силы воздействия.
20. Спортивно-игровую деятельность характеризует…
а) обучающе-развивающая направленность;
б) небольшое количество относительно стандартных ситуаций;
в) не постоянство и неопределенность структуры деятельности участников;
г) высокая значимость качества исполнения роли относительно стремления к победе.
21. Вероятность травм при занятиях физическими упражнениями снижается, если учащиеся…
а) переоценивают свои возможности;
б) следует указаниям преподавателя;
в) владеют навыками выполнения движений;
г) не умеют владеть своими эмоциями.
22. Основу двигательных способностей составляют…
а) двигательные автоматизмы; б) сила, быстрота, выносливость;
в) гибкость и координированность; г) физические качества и двигательные умения.
23. Основным показателем, характеризующим стадии развития организма, является …
а) биологический возраст; в) скелетный и зубной возраст;
б) календарный возраст; г) сенситивный период.
24. При спуске с горы на лыжах следует соблюдать дистанцию:
а) не менее 10 метров; б) не менее 30 метров;
в) не менее 20 метров; г) не менее 40 метров.
25. Лучшие условия быстроты реакции создаются во время…
а) скоростно-силовых упражнений;
б) выпрыгиваний вверх с места;
в) подвижных и спортивных игр;
г) прыжков в глубину.
26. Гибкость не зависит от:
а) анатомического строения суставов; б) ростовых показателей;
в) эластичности мышц и связок; г) температуры тела.
27. Осанкой называется:
а) силуэт человека; б) привычная поза человека в вертикальном положении;
в) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие;
г) пружинные характеристики позвоночника и стоп.
28. Атлетов, нанесших смертельные раны сопернику во время Игр Олимпиады судьи Эллады:
а) признавали победителем; б) секли лавровым веником;
в) объявляли героем; г) изгоняли со стадиона.
29. Назовите, частоту сердечных сокращений (пульс) в состоянии покоя у здорового человека:
а) 50-60 ударов в минуту; б) 100-110 ударов в минуту;
в) 70-80 ударов в минуту; г) 90-100 ударов в минуту.
30. Олимпийский девиз – это:
а) «Быстрее, выше, сильнее»; б) «Сильнее, выше,быстрее»;
в) «Выше, точнее, быстрее»; г) «Выше, сильнее, дальше».
Ответы
к тестовым задания по физической культуре
для учащихся 7-8 классов
1-в 16-б
2-а 17-а
3-в 18-б
4-г 19-г
5-г 20-б
6-г 21-б
7-в 22-г
8-г 23-а
9-г 24-б
10-б 25-в
11-а 26-б
12-в 27-б
13-б 28-г
14-а 29-в
15-в 30-а
Нарушения осанки.
Что такое Нарушения осанки?ВАЖНО
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Нарушение осанки – это устойчивое отклонение туловища от нормального положения. Сопровождается усилением или сглаживанием физиологических изгибов позвоночника. Не является болезнью в отличие от сколиоза и патологического кифоза, однако в определенном смысле может рассматриваться, как состояние предболезни, поскольку существенно увеличивает вероятность развития целого ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата. Диагностируется по данным внешнего осмотра и результатам рентгенографии. Рекомендуется коррекция путем выполнения специальных упражнений. В отдельных случаях требуется ношение корректоров.
- Причины
- Классификация
- Симптомы нарушений осанки
- Лечение нарушений осанки
- Прогноз и профилактика
- Цены на лечение
Общие сведения
Нарушения осанки – группа состояний, сопровождающихся устойчивым изменением положения тела при стоянии, сидении и ходьбе.
Является широко распространенной патологией. В последние десятилетия количество людей с дефектами осанки увеличивается, что обусловлено изменением условий жизни: уменьшением доли физического труда, снижением общего уровня физической активности в связи с широким распространением благ цивилизации и необходимостью долгое время пребывать в сидячем положении во время работы, учебы и т. д.
Хотя осанка в определенной степени является генетически детерминированной (обусловленной наследственными факторами), зависит от особенностей телосложения и формируется преимущественно в детские и юношеские годы, она может быть изменена путем укрепления мышц и выработки новых двигательных стереотипов. Коррекцию проще осуществлять в юном возрасте, однако исправление дефектов осанки, во всяком случае частичное, возможно и у взрослых людей.
Нарушения осанки
Причины
Причины нарушений осанки многочисленны и разнообразны.
Нередко дефекты осанки возникают при одновременном действии нескольких факторов. Чаще всего осанка изменяется в результате продолжительного пребывания в неправильном положении из-за плохого освещения, неудобной мебели (например, парты, не соответствующей возрасту и росту), постоянного ношения тяжестей (портфеля, сумки) в одной руке. Существенную роль в нарушении осанки также играет недостаток двигательной активности – слабые мышцы живота и спины оказываются не в состоянии долго удерживать тело в физиологичном положении.
К числу предрасполагающих факторов также относится снижение чувствительности рецепторов, благодаря которым в мозг передаются сообщения о правильном положении тела. Кроме того, дефекты осанки могут стать следствием патологических изменений опорно-двигательного аппарата, возникших из-за пороков развития (нарушения формы позвонков, дисплазия тазобедренных суставов и врожденный вывих бедра, врожденные деформации стоп, аномалии развития коленного сустава и т.
д.), травм (состояние после ампутации конечности, посттравматические контрактуры суставов нижних конечностей, переломы бедра, переломы голени, переломы костей стопы) и заболеваний (рахит, плоскостопие). Иногда причиной дефектов осанки являются болезни внутренних органов, снижение слуха (тугоухость) или нарушения зрения.
Патанатомия
Нормальная осанка – результат эволюции. Она выполняет целый ряд задач: обеспечивает положение тела, при котором максимально увеличивается объем и эффективность движений; снижает вероятность травм, особенно при высокой двигательной активности; позволяет сохранять вертикальное положение туловища при минимальной нагрузке на мышцы, кости и связки. Существуют четкие критерии нормальной осанки, однако осанка каждого человека имеет уникальные, только ему присущие особенности. Вариант осанки зависит от трех групп факторов: состояния костей, связок и мышц; двигательных стереотипов (набора рефлексов, обеспечивающих выполнение привычных действий) и особенностей телосложения.
Нормальная осанка представляет собой нечто среднее между осанкой покоя (возникает при мышечной усталости и в состоянии расслабления) и рабочей осанкой (образуется при активном напряжении мышц). Для такой осанки характерны хорошо выраженные физиологические изгибы позвоночника. Позвоночный столб выглядит равномерно «волнообразным». Если в положении стоя провести вертикальную ось от середины черепа, она пройдет по заднему краю нижней челюсти, затем – по касательной по отношению к шейному лордозу. Потом слегка «срежет» поясничный лордоз, пересечет середину линии между центрами головок бедер, пройдет перед коленными суставами и завершится чуть кпереди от линии между суставами Шопара.
При внешнем осмотре человека с нормальной осанкой видно симметричное расположение всех частей тела по отношению к позвоночнику. Голова занимает строго вертикальное положение. Подбородок слегка приподнят, козелки ушей и нижние края глазниц находятся на одном уровне.
Линия надплечий расположена горизонтально, живот подтянут, лопатки прижаты, грудная клетка приподнята..
Классификация
Нарушения осанки могут возникать в двух плоскостях – в переднезаднем и боковом направлениях. Дефекты осанки в переднезаднем направлении образуются при уменьшении или усилении нормальных изгибов позвоночника. Дефекты осанки в боковом направлении сопровождаются нарушением симметрии между половинами туловища.
В травматологии и ортопедии выделяют следующие виды нарушений осанки:
- Нарушение осанки в переднезаднем направлении, сопровождающееся усилением физиологических изгибов позвоночного столба: кругло-вогнутая спина, круглая спина, сутулость.
- Нарушение осанки в переднезаднем направлении, сопровождающееся уменьшением физиологических изгибов позвоночного столба: плоско-вогнутая спина, плоская спина.
- Нарушение осанки в боковом направлении: асимметричная осанка.
Симптомы нарушений осанки
Сутулость – нарушение осанки, сопровождающееся усилением грудного кифоза в сочетании с уменьшением поясничного лордоза.
Круглая спина – дефект осанки, сопровождающийся выраженным усилением грудного кифоза в сочетании с отсутствием поясничного лордоза. Эластичность позвоночника повышена, центр тяжести тела смещен. Чтобы сохранить равновесие, человек ходит и стоит на немного согнутых ногах. Надплечья приподняты, голова наклонена вперед, плечевые суставы несколько приведены. Руки расположены не по бокам от туловища, а чуть спереди. Часто выявляются крыловидные лопатки. Живот выступает.
Кругловогнутая спина – нарушение осанки, сопровождающееся усилением всех нормальных изгибов позвоночного столба. Голова выдвинута вперед, плечевые суставы приведены, надплечья приподняты. Часто наблюдаются крыловидные лопатки.
Живот выступает. Ноги переразогнуты или слегка согнуты в коленях.Плоская спина – дефект осанки, сопровождающийся уменьшением изгибов позвоночного столба. Особенно сильно уменьшен поясничный лордоз. Угол наклона таза сглажен. Грудная клетка смещена вперед. Отмечается выстояние нижней части живота. Из-за сглаживания физиологических изгибов при таком нарушении осанки ухудшаются амортизационные свойства позвоночника, поэтому удары при прыжках, беге и других подобных нагрузках почти без «гашения» передаются к основанию черепа, а оттуда – к головному мозгу.
Плосковогнутая спина – нарушение осанки, сопровождающееся сглаживанием грудного кифоза при усиленном или нормальном поясничном лордозе. В ряде случаев также наблюдается уменьшение шейного лордоза. Ноги переразогнуты или слегка согнуты. Таз смещен кзади. Часто выявляются крыловидные лопатки.
Нарушения осанки, сопровождающиеся сглаживанием изгибов позвоночного столба, рассматриваются, как проявление функциональной неполноценности костно-мышечной системы.
Позвоночник в таких случаях легко повреждается даже при незначительных травмирующих воздействиях. У пациентов часто возникают прогрессирующие боковые искривления позвоночника.
Сколиотическая (асимметричная) осанка – дефект осанки, сопровождающийся привычным изгибом позвоночного столба вправо или влево от срединной линии. Чаще наблюдается левостороннее отклонение. При осмотре сзади видно дугообразное искривление позвоночника. Лопатка и плечо с одной стороны подняты, с другой – опущены. Треугольники талии неравномерны. При этом, в отличие от сколиоза, нет признаков скручивания позвонков: мышечный валик сбоку от искривления отсутствует, реберный горб не выражен. В висе отклонение исчезает, позвоночник становится ровным, части тела – симметричными.
Лечение нарушений осанки
Лечение нарушений осанки осуществляется травматологом-ортопедом, включает в себя выполнение специальных упражнений и ношение корректоров. ЛФК при дефектах осанки направлено на укрепление мышц ягодиц, живота и спины.
Программа составляется индивидуально и предусматривает как статические, так и динамические упражнения, дополняемые упражнениями на растягивание мышц. Со временем нагрузка увеличивается. Комплекс ЛФК обеспечивает сохранение достаточно интенсивного двигательного режима без нагрузки на позвоночник.
Для пассивной коррекции осанки могут применяться грудные пояса, реклинаторы и грудопоясничные корректоры. Реклинаторы используются при слабых мышцах плечевого пояса в сочетании с незначительными нарушениями осанки. Они помогают устранить сутулость и развести плечи. Более выраженная сутулость и асимметричная осанка являются показанием для ношения грудных поясов. Грудопоясничные корректоры используются при любых нарушениях осанки, нерезко выраженном кифозе и сколиозе.
Следует учитывать, что основное предназначение корректоров осанки – исправление динамических стереотипов (двигательных привычек, привычных положений тела). Их применение обеспечивает необходимый эффект только в сочетании с занятиями ЛФК, поскольку при слабых мышцах после снятия корректора туловище вновь постепенно будет возвращаться в патологическое положение.
Использовать корректор рекомендуется не более 4 часов в день. Подбор всех типов корректоров осуществляется ортопедом с учетом возраста ребенка, типа и выраженности нарушений осанки.
В дополнение к перечисленным методикам при дефектах осанки могут быть назначены массаж и мануальная терапия. Эти методики имеют вспомогательное значение, их цель – улучшение кровоснабжения мышц и связок, активизация обменных процессов в тканях, снятие функциональных блоков и правильное распределение мышечного тонуса.
Прогноз и профилактика
Любые нарушения осанки затрудняют работу внутренних органов и провоцируют раннее развитие дистрофических процессов в области суставов и позвоночника. Последствием данной патологии могут стать остеохондроз, грыжи дисков и артрозы суставов нижних конечностей. Профилактические меры по предупреждению нарушений осанки включают в себя сон на ортопедическом матрасе или жесткой постели, соблюдение режима дня, адекватный режим двигательной активности, разработанный соответственно возрасту и физическому состоянию ребенка (в том числе предусматривающий компенсацию «отставания» в физическом развитии).
Для профилактики нарушений осанки у детей необходимо следить, чтобы ребенок равномерно нагружал позвоночник при ношении тяжестей (использовать рюкзак вместо портфеля), подбирать мебель с учетом роста ребенка и типа занятий и обеспечивать разумную организацию освещения. Нужно своевременно лечить и корректировать нарушения слуха и зрения, выбирать удобную обувь, проводить коррекцию плоскостопия, осуществлять лечение врожденных аномалий, последствий скелетных травм и заболеваний внутренних органов.
Вы можете поделиться своей историей болезни, что Вам помогло при лечении нарушений осанки.
Источники
- Травматология и ортопедия/ под ред. Корнилова Н.В. — 2011
- Травматология и ортопедия/ Шапошников Ю.Г.- 1997
- Функциональные нарушения при деформациях позвоночника и методы их коррекции/ Лупандина-Болотова Г.С., Тайбулатов Н.И., Игнатов Д.А., Намазова-Баранова Л.С., Поляков С.Д., Перевозчикова Е.П.// Вопросы современной педиатриии — 2015 — №2
- Настоящая статья подготовлена по материалам сайта: https://www.
krasotaimedicina.ru/
krasotaimedicina.ru/ВАЖНО
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Что ваша осанка говорит о вас
Ваша осанка оказывает огромное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Это также многое говорит о вас, вашем отношении и уровне уверенности в себе.
То, как вы держите свое тело, часто называемое языком тела, может рассказать о вас больше, чем ваши слова. Сидеть прямо или стоять прямо во время разговора — более сильные позиции, чем сутулая или сутулая поза. Хорошая осанка свидетельствует о том, что вы уверены в себе, обладаете чувством собственного достоинства и уважаете свою аудиторию. Прямая поза также «говорит», что вам интересно то, что говорит собеседник, и вы цените разговор.
Сутулость указывает на отсутствие интереса к другому человеку и его словам или на то, что вам все равно, что они думают о вас. Плохая осанка также может свидетельствовать о недостаточной самооценке.
Воздействие на здоровье
Многие особенности современной жизни способствуют плохой осанке. Написание текстовых сообщений, сидение за компьютером в течение всего дня или ношение обуви на высоких каблуках создают стресс для тела и мышечное напряжение. Правильное выравнивание тела относится к тому, как голова, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки соотносятся друг с другом и как они выстраиваются в линию и работают вместе. Правильное выравнивание может предотвратить боль в суставах и мышечное напряжение, а также помочь вам более эффективно использовать свои мышцы.
Вот некоторые из проблем, которые может вызвать неправильная осанка, по данным клиники Майо:
- Головные боли могут быть вызваны напряжением мышц головы, шеи, челюсти и верхней части спины из-за плохой осанки.
- Боль в челюсти может возникнуть из-за наклона головы вперед, вызывая перегрузку ВНЧС, вызывая боль, выскальзывание челюсти и даже затруднения при открывании рта.
- Боль в спине часто возникает при плохой осанке и может стать хронической, снижая качество жизни.
- Боль в бедре, колене и стопе может быть вызвано сочетанием неправильного положения тазобедренного сустава, мышечной слабости, скованности и отсутствия гибкости. Когда ваше тело не двигается плавно и легко, как это было задумано, это может привести к напряжению и боли. Плохое выравнивание стопы и лодыжки может вызвать болезненный подошвенный фасциит.
- Боль в плече , особенно в мышцах и сухожилиях вращательной манжеты плеча, может быть вызвана наклоном вперед и сгорбленной позой. Мышцы или сухожилия могут защемляться, что приводит к разрыву ткани вращательной манжеты плеча. Это может вызвать сильную боль, слабость и ограничить вашу способность выполнять самые основные повседневные действия.
- Усталость и проблемы с дыханием могут быть вызваны плохой осанкой, которая сдавливает грудную клетку и сдавливает диафрагму. Труднее вдохнуть полной грудью и полностью выдохнуть. Это приводит к поверхностному дыханию, усталости и нехватке энергии и влияет на вашу продуктивность.
- Постоянный спад сдавливает ваши внутренние органы и затрудняет работу легких и кишечника. Со временем это затруднит переваривание пищи или получение достаточного количества воздуха при дыхании.
Что такое хорошая осанка?
Вот как проверить свою осанку:
- Встаньте рядом со стеной так, чтобы затылок, лопатки и ягодицы касались стены. Ваши пятки должны находиться на расстоянии от двух до четырех дюймов от стены.
- Чтобы проверить правильный изгиб нижней части спины, вы должны едва скользить плоской рукой между поясницей и стеной. Если места слишком много, сдвиньте пупок к позвоночнику.
- Отойдите от стены, приняв правильную осанку. Вернитесь к стене, чтобы увидеть, сможете ли вы сохранить правильное выравнивание.
Вернитесь к стене, чтобы увидеть, сможете ли вы сохранить правильное выравнивание.13 советов для хорошей осанки:
- Следите за своей осанкой в течение дня. «Проверяйте» его всякий раз, когда вы меняете деятельность. Хорошая осанка должна быть естественной. Если вы пытаетесь улучшить ее, не переусердствуйте, вырабатывая привычку к хорошей осанке.
- Вставайте и перемещайте каждый час, если у вас сидячая работа. По крайней мере, встаньте и сосредоточьтесь на своей осанке. Движение может снять мышечное напряжение и улучшить дыхание, кровообращение, внимание и продуктивность.
- Отрегулируйте клавиатуру так, чтобы она находилась на высоте локтя, чтобы ваши запястья оставались прямыми при наборе текста.
- Держите монитор компьютера на уровне глаз . Разместите ноутбуки или планшеты на платформе так, чтобы они были на уровне глаз.
- Держите мобильный телефон на уровне глаз , чтобы не наклонять голову вперед.
- Отрегулируйте высоту стула так, чтобы вся стопа касалась пола. Держите колени и бедра на одном уровне.
- Не скрещивайте ноги , когда сидите. Держите лодыжки перед коленями; сохраняйте небольшой зазор между задней частью коленей и передней частью стула.
- Сядьте спиной к стулу . Если он не поддерживает нижнюю часть спины, подложите под поясницу небольшую подушку или свернутое полотенце для рук.
- Держите голову высоко и смотрите вперед, а не на землю, когда идете. Плавно перекатывайте ногу с пятки на носок. Двигайте плечами естественно, держа спину прямо, но не выгибаясь вперед или назад. Держите локти слегка согнутыми, пока руки свободно качаются.
- Согнитесь в бедрах и коленях при подъеме, а не в талии, чтобы спина не округлялась.
- Напрягите мышцы кора при стоянии и ходьбе.
- Тренируйте мышцы кора с помощью регулярных упражнений на укрепление кора, плеч и верхней части спины.
- Пересмотрите свою обувь , если вы регулярно носите высокие каблуки. Ходьба на каблуках — это, по сути, ходьба на носочках, что не является нормальным движением тела. Высокие каблуки заставляют колени перенапрягаться, таз наклоняется вперед, мышцы нижней части спины напрягаются, а мышцы кора становятся слабыми. Более короткие и широкие каблуки помогают лучше распределить вес. Всегда напрягайте мышцы кора при ходьбе на каблуках.
Хорошая осанка поддерживает хорошее психическое и физическое здоровье. Это заставляет вас выглядеть лучше, чувствовать себя увереннее и меньше болеть. Что ваша поза говорит о вас?
Фото GMint / E+
Важность хорошей осанки
Ваша мама была права — осанка важна!
«Сидеть прямо!» «Не сутулься!» Я уверен, что все мы не раз слышали эти предостерегающие слова от нашей матери, когда росли. И большинство из нас неохотно подчинились ее приказу, не имея ни малейшего представления об анатомических и биомеханических причинах ее настойчивых подталкиваний.
На самом деле она, вероятно, сама не знала обо всех последствиях плохой осанки! Но каким-то образом твоей матери всегда казалось, что она знает лучше.
Что вообще такое хорошая осанка и почему она так важна? По сути, осанка относится к выравниванию и расположению тела по отношению к вездесущей силе гравитации. Стоим ли мы, сидим или ложимся, сила тяжести воздействует на наши суставы, связки и мышцы. Хорошая осанка влечет за собой распределение силы тяжести по всему телу, чтобы ни одна структура не перенапрягалась.
Архитектор должен учитывать те же самые законы гравитации и распределения веса, когда он или она проектирует здание. И подобно зданию с плохим фундаментом, тело с плохой осанкой менее устойчиво к напряжениям и стрессам, которые мы испытываем в течение месяцев, лет и десятилетий жизни.
Когда врачи или терапевты смотрят на чью-то осанку, они обычно сначала смотрят на положение суставов, несущих нагрузку, в положении стоя. В идеале, если смотреть сзади, позвоночник не должен иметь бокового искривления, а ноги должны быть симметричными, без чрезмерных углов в коленях или лодыжках.
Если смотреть сбоку, позвоночник должен образовывать плавную S-образную кривую, разделенную пополам воображаемой линией отвеса, проведенной от вершины головы через центр тяжести тела. Эта же отвесная линия должна проходить через кончик плеча, центр тазобедренного и голеностопного суставов и немного позади коленного сустава. При таком идеальном выравнивании вес тела распределяется по позвоночнику и суставам нижних конечностей, требуя минимальных мышечных усилий. Такое выравнивание также равномерно распределяет давление на межпозвонковые диски и позволяет избежать чрезмерной нагрузки на связки.
В сидячем положении у большинства из нас возникают проблемы с плохой осанкой. Особенно это касается вождения или работы за компьютером. Когда мы сосредотачиваемся на том, что происходит перед нами, мы склонны выпячивать голову и шею вперед. Поскольку тело следует за головой, грудной и поясничный отделы позвоночника также имеют тенденцию округляться вперед. Когда это происходит, вес головы и верхней части тела больше не уравновешивается позвоночником, а вместо этого должен поддерживаться за счет увеличения мышечной энергии и растяжения связок позвоночника.
Со временем это приводит к усталости и даже к болям в шее и верхней части спины. Плечи, округленные вперед, что происходит, например, когда ваше автомобильное сиденье находится слишком далеко от руля, еще больше способствует этому дисбалансу. В идеале S-образное искривление позвоночника, характерное для хорошей осанки, должно сохраняться и в положении сидя. Для этого лучше всего сесть на стул с прямой спинкой и положить сложенное полотенце или маленькую подушку на изгиб поясницы. К счастью, многие новые офисные стулья и автокресла оснащены встроенными опорами для поясницы и другими регулируемыми функциями.
Сидя и стоя с правильной осанкой, вы сможете работать более эффективно, с меньшей усталостью и напряжением связок и мышц тела. Осознание хорошей осанки — это первый шаг к избавлению от старых вредных привычек и снижению стресса и нагрузки на позвоночник. Применяя эти знания на практике, можно предотвратить структурные анатомические изменения, которые могут развиться, если неправильная осанка не исправляется в течение многих лет.
Итак, повторим старую поговорку, которую вы, возможно, также слышали от своей матери: «Унция профилактики стоит фунта лечения». Спасибо, мама!
P.S. В этом обсуждении мы познакомили вас с некоторыми основными понятиями «статической» позы, такими как сидение и стояние. В следующем выпуске мы поговорим о «позе в движении», широко известной как механика тела. Механика тела относится к тому, как мы позиционируем наше тело для выполнения двигательных действий, таких как толкание, подъем или переноска. И так же, как хорошая статическая осанка, «хорошая» механика тела позволит работать и играть более эффективно и с меньшей нагрузкой на какую-либо часть тела.
Также рекомендуем вам ознакомиться с новыми статьями по другим темам ортопедической и спортивной реабилитации. Например, мы поговорим о том, что делать сразу после растяжения связок, а позже дадим несколько советов по профилактике синдрома запястного канала. А пока все мы в SCOI желаем вам крепкого здоровья и здорового образа жизни.