Признаки правильной осанки: При правильной осанке создаются наилучшие условия для работы внутренних органов

Осанка

В формировании и поддержании правильной осанки принимают участие большое количество мышц. В организме человека всё взаимосвязано. Наш позвоночник это каркас. Правильная осанка — залог хорошего состояния здоровья. Неправильное положение позвоночника влияет на все органы и системы организма.

Признаками правильной осанки являются:

1. голова приподнята, грудная клетка развёрнута, плечи и лопатки — на одном уровне;
2. если смотреть сзади: голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию;
3. если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз).

Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника.

Признаки неправильной осанки, на которые должны обратить внимание родители:

1. неравный уровень плеч и лопаток;
2. вогнутая или выпуклая грудная клетка, круглая спина;
3. живот выпячен, таз отставлен назад;
4. излишне увеличен поясничный изгиб;
5. голова выдвинута за продольную ось тела (опущенная голова).

Основные причины нарушения осанки:

1. Неправильное сидение за столом во время занятий ведёт к неравномерной нагрузке на позвоночник.
2. Несоответствие высоты детской мебели к росту ребёнка.
3. Недостаточное освещение приводит к тому, что детям приходится принимать вынужденное положение тела.
4. Перегрузка школьного портфеля учебными принадлежностями, особенно если школьная сумка носится только на одном плече, то возникает боковое искривление позвоночника, а как результат: одно плечо становится выше другого.
5. Ранее ношение обуви на высоких каблуках, при этом поднимается пятка, а тело наклоняется вперёд, спина компенсирует этот наклон соответствующим изгибом туловища и в результате таз отводит далеко назад, вызывая напряжение мышц нижней части спины.
6. Постель, на которой спит ребенок. Мягкая постель способствует нарушению правильной осанки. Кровать должна быть ровной и твёрдой.
7. Неправильное или несбалансированное питание. Необходимо употреблять достаточное количество продуктов, содержащих кальций, фосфор и витамин Д. Достаточное пребывание на солнышке, а в раннем детском возрасте прием препаратов, содержащих витамин Д, с целью профилактики рахита, тем самым создавая хорошую почву  для формирования в будущем правильной осанки.
8. Ограничение двигательной активности: нерациональный распорядок дня, перегрузка учебными заданиями, трата большей части свободного времени на различные гаджеты вместо прогулок, активных игр и занятий спортом.

Профилактика  нарушений осанки

Необходимо устранить вышеперечисленные причины. Занятия гимнастикой, акробатикой, художественной гимнастикой оказывают положительное влияние на формирование правильной осанки. Занятия футболом, лыжным спортом способствуют не только общему укреплению организма, но и симметричному развитию мышц туловища и конечностей. Такое же действие оказывают занятия баскетболом и ручным мячом. Плавание оказывает положительное влияние на формирование правильной осанки, особенно такими способами, как брасс, кроль на спине. Этот вид спорта способствует общему укреплению организма, симметричному и гармоничному развитию всех мышц тела ребенка, снимает нагрузку на позвоночник в условиях водной среды.

Несколько упражнений для формирования правильной осанки

1. Встать спиной к стене, касаясь её затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это положение в течение 5 сек. Запомнить его и, стараясь не нарушить, сделать шаг вперёд, затем назад.
2. Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной.
3. Стоя у стены, вытянуть руки вперёд. Поднять прямую ногу вперёд,  не теряя касания со стеной.
4. Стоя у стены, принять правильную осанку, развести руки в стороны,  выполняя наклоны вправо и влево
5. Стоя у стены, принять правильную осанку. Руки за голову, локти вперёд. Подняться на носки, локти в стороны, вернуться в исходное положение.
6. Стоя у стены, прижаться к ней. Руки вперёд, приседать и выпрямляться, касаясь стены затылком и туловищем.

 Для выработки правильной осанки, профилактики её нарушений необходимо систематически тренировать мышцы спины и живота. Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.

Статья подготовлена врачом-педиатром участковым О.В.Артюховой.

Нарушение осанки — лечение, симптомы, причины, диагностика

Термин осанка обозначает привычное расположение тела человека в положении стоя и определяется развитием мышечной системы и положением и формой естественных физиологических изгибов позвоночника. Осанка определяет положение тела в различных статических позах и функцию мышц при выполнении различных движений.

Считается, что осанка имеет определенную генетическую детерминированность, но формирование осанки происходит под действием многочисленных факторов окружающей среды. Также как и формирование условных двигательных рефлексов и нервной деятельности, формирование осанки начинается в раннем возрасте и поэтому необходимо, активно воздействовать на этот процесс и, таким образом, обеспечить развитие нормальной осанки.

Большое влияние на формирование осанки оказывают нижние конечности, особенно в тех случаях, если есть плоскостопие, при котором происходит опускание свода стопы (продольного или поперечного). Чаще всего причиной плоскостопия является слабость мышц и связок, которая обусловлена недостаточными нагрузками. Плоскостопие приводит к утомляемости при беге, ходьбе и без соответствующего лечения к деформации стопы.

Мифы и факты нарушений осанки

Миф: Сутулость является только косметическим фактором и это не может вызвать отдаленные последствия для здоровья.

Факты: Это чистый миф. Последствий сутулости может быть много и они быть достаточно серьезными. При сутулости человек наклоняется вперед, плечи выходят вперед и такое расположение верхней части тела может приводить как к болям в спине, так и болям в плечах, головным.Кроме того, нарушения биомеханики при сутулости могут приводить к нарушению экскурсии грудной клетки и к проблемам с органами дыхании и сердца.

Миф: Плохая осанка не поддается корректировке.

Факт: Это абсолютно не соответствует действительности. С помощью физических упражнений можно значительно улучшить осанку.

Миф: Плохая осанка является врожденной и после достижения определенного возраста ничего нельзя изменить.

Факт: Плохая осанка может быть генетически детерминирована, но это не значит, что ничего нельзя сделать. Укрепление мышц спины, живота (включая глубокие мышцы живота) и мышц позвоночника могут помочь улучшить осанку, обеспечивая, таким образом, нормальное сидение, стояние и ходьбу.

Миф: Плохая осанка приводит к сколиозу.

Факт: Это не совсем так. В большинстве случаев сколиоз идиопатический, то есть неизвестной причины, а определенную связь между плохой осанкой и сколиозом выявить не удалось. Кроме того, сколиоз это отклонение позвоночника в сторону, а нарушения осанки это и наклоны позвоночника в другой плоскости.

Миф: Работа за компьютером течение всего дня нарушает осанку.

Факт: Да, это правда. Сидение за компьютером в течение дня приводит к наклону шеи вперед и выпиранию плеч, что может приводить к проблемам в шее и болям в шее, спине плечах. Поэтому, для людей, чья работа связана с длительной работой за компьютером, рекомендуются специальные эргономичные кресла и рекомендуются перерывы в работе для того, чтобы снять статическое напряжение мышц.

Правильная осанка

• Голова располагается прямо
• Углы лопаток, плечи, соски располагаются симметрично на одном уровне
• Одинаковая длина линий от уха до плеча
• Линия остистых отростков позвонков прямая
• Позвоночник при осмотре со стороны спины ровный
• Нормальные физиологические изгибы позвоночника
• Лордоз в поясничном и шейном отделе не превышает толщину ладони пациента
• Линия между седьмым шейным позвонком и межягодичной складкой вертикальная без отклонений.

При правильной осанке части тела располагаются симметрично по отношению к позвоночнику.При нарушениях осанки происходит ослабление мышц, и ребенок может сохранять правильную осанку в течение короткого промежутка времени.

Существуют определенные отличия правильной осанки у детей дошкольного возраста, школьников, а также у мальчиков и девочек в пубертатном возрасте.

В норме осанка дошкольника: симметричная грудная клетка, без выпирания плеч, лопатки несколько выступают назад, живот немного вперед, отчетливо заметен лордоз, позвоночные остистые отростки расположены по средней линии.

В норме осанка школьника: симметричность грудной клетки, отсутствие выпирания плеч, лопатки незначительно выпирают назад, живот несколько выпирает вперед, заметен поясничный лордоз, остистые отростки расположены по средней линии.

Осанка подростков: остистые отростки расположены по средней линии спины, нижние конечности выпрямлены, надплечья несколько опущены, на одном уровне треугольники талии, живот втянут по отношению к грудной клетке, у девочек подчеркнут поясничный лордоз, а у мальчиков — грудной кифоз.

Причины нарушения осанки

Нарушения осанки возникают как на фоне морфологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера (дисплазии соединительной ткани, рахит, травмы во время родов, аномалии развития позвоночника), так и без структурных или функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата. В большинстве случаев нарушения осанки имеют приобретенный характер и чаще встречаются у детей с субтильным телосложением.

К наиболее вероятным причинам нарушения осанки относятся следующие:

• Внешние факторы окружающей среды (например, длительное нахождение тела в неправильном положении и формирование патологического стереотипа расположения тела)
• Недостаточное развитие мышечной системы вследствие низкой или непропорциональной двигательной активности
• Слабость мышц ответственных за вертикальное положение позвоночника.
• Неудобная одежда
• Снижение слуха, зрения
• Плохая эргономика плохая освещенность

Виды нарушения осанки

Нарушения осанки в саггитальной плоскости

Сутулость – увеличение грудного кифоза, сглаженность поясничного лордоза, опускание и сведение вперед плеч, крыловидные лопатки.

Круглая спина – равномерное увеличение кифоза на протяжении всего грудного отдела позвоночника, сглаженность поясничного лордоза, наклон головы вперед, опускание и сведение плеч вперед, лопатки не прилегают к спине, устойчивость тела достигается за счет небольшого сгибания ног в коленях, впалая грудная клетка, уплощенные ягодицы, ограничение движения в плечах (уменьшается возможность полного разгибания в плечах из-за укорочения грудных мышц).

Кругловогнутая спина – увеличение всех изгибов позвоночника, наклон головы, шеи плеч вперед, выступание живота, разогнутость колен, дряблость мышц живота, спины, ягодиц, возможен птоз внутренних органов из-за слабого брюшного пресса.

Плоская спина – сглаженность всех изгибов позвоночника, слабо выражен поясничный лордоз, живот выпирает вперед, слабое развитие мускулатуры туловища, спины, смещение грудной клетки вперед. Плоская спина развивается вследствие функциональной недостаточности мышц, что приводит к нарушению формирования физиологических изгибов. При плоской спине чаще развиваются дегенеративные заболевания позвоночника, больше риск компрессионных переломов.

Плосковогнутая спина – уменьшение грудного кифоза, увеличение поясничного лордоза, узкая грудная клетка, слабость мышц живота.

Нарушения осанки во фронтальной плоскости.

Это тип нарушения осанки представлен сколиотической осанкой: смещение в виде дуги остистых отростков в сторону от средней линии спины, нарушение симметрии частей тела и конечностей относительно позвоночника, наклоны головы в сторону, ассиметрия треугольников талии, расположение сосков на разной высоте, ассиметрия тонуса и силы мышц в левой и правой половине туловища. Такой тип нарушения осанки, как сколиотическая, иногда сложно отличить от ранних проявлений сколиоза. Главное отличие сколиоза от сколиотической осанки это наличие ротации позвонков при сколиозе.

Симптомы нарушения осанки

Нарушение осанки не является заболеванием, но создает условия для развития не только заболеваний позвоночника, но нередко приводит к нарушениям в работе внутренних органов. Плохая осанка со временем приводит к развитию дегенеративных изменений в позвоночнике (остеохондроз). Физиологические изгибы необходимы для правильного распределения нагрузок на туловище и изменения биомеханики позвоночника приводит к неправильному распределению нагрузок и избыточной нагрузке на опорно-двигательные структуры. Кроме развития дегенеративных изменений в позвоночнике и изменений в мышцах спины, возможно формирование деформации грудной клетки, нарушение экскурсии грудной клетки при дыхании, что в свою очередь может привести к проблемам в органах дыхания и кровообращения. Кроме того, слабость мышц, в том числе и мышц брюшного пресса, может привести к нарушению работы органов брюшной полости. Поэтому, при наличии первых признаков нарушения осанки необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом, что позволит избежать осложнений в будущем.

Диагностика и лечение нарушений осанки

Как правило, диагностика нарушений осанки не вызывает затруднений и врачу ортопеду достаточно осмотра пациента. В некоторых случаях, когда необходимо дифференцировать нарушения осанки с деформирующими заболеваниями позвоночника, такими как сколиоз, назначается рентгенография позвоночника. Коррекция осанки требует достаточно много времени. Лечение нарушений осанки, как правило, комплексное (массаж, мануальная терапия, физиотерапия, применение корсетов и ЛФК). Кроме того, большое значение имеет полноценное питание с нормальным содержанием всех необходимых для организма веществ. Ведущую роль в лечении нарушений осанки занимает ЛФК. ЛФК позволяет сформировать полноценный мышечный корсет, который в состоянии удерживать позвоночник в нормальном положении. Упражнения должны быть как с отягощением, так и в виде различных гимнастик, что позволит не только увеличить силу мышц, но и восстановить эластичность и гибкость. Упражнения необходимо подбирать только с врачом (инструктором) ЛФК, что позволит избежать непропорциональных нагрузок.

Массаж и мануальная терапия являются составными частями комплексного лечения нарушений осанки. Массаж позволяет улучшить кровоснабжение, улучшить тонус. Мануальная терапия позволяет снять мышечные блоки и восстановить мобильность двигательных сегментов позвоночника.

Физиотерапия позволяет улучшить трофику тканей, снять мышечные спазмы, улучшить проводимость и работу мышечных волокон.

Профилактика

• Хорошая эргономика рабочего места
• Использование ортопедического матраса и подушки
• Коррекция обуви с ликвидацией функционального укорочения конечности с использование ортопедических изделий (стелек)
• Контроль позы во время сидения
• Полноценная двигательная активность

Почему осанка имеет значение — Harvard Health

«Встаньте прямо». Это вечный совет, который мы, наверное, все слышали в тот или иной момент. Стоит прислушаться. Хорошая осанка важна для баланса: стоя прямо, вы центрируете свой вес на ногах. Это также помогает вам поддерживать правильную форму во время тренировки, что приводит к меньшему количеству травм и большему прогрессу. А работа над балансом может даже укрепить ваши способности в теннисе, гольфе, беге, танцах, катании на лыжах и практически в любом другом виде спорта или деятельности.

Не спортсмен? По-прежнему стоит иметь хороший баланс. Простое хождение по полу или по кварталу требует хорошего равновесия. Так же как вставать со стула, подниматься и спускаться по лестнице, таскать пакеты и даже поворачиваться, чтобы оглянуться.

Плохая осанка не обязательно является плохой привычкой. Физические причины плохой осанки включают:

• Негибкие мышцы, которые уменьшают диапазон движений (насколько сустав может двигаться в любом направлении). Например, чрезмерно напряженные, укороченные мышцы бедра тянут верхнюю часть тела вперед и нарушают осанку.
  Чрезмерно напряженные мышцы груди могут тянуть плечи вперед.
• Мышечная сила влияет на равновесие несколькими способами. Основные мышцы спины, боков, таза и ягодиц образуют прочную центральную связь между верхней и нижней частью тела. Слабые мышцы кора провоцируют сутулость, из-за чего ваше тело наклоняется вперед и, таким образом, теряет равновесие. Сильные мышцы голени также помогают сохранять устойчивость при стоянии.

Хорошие новости: вы можете улучшить осанку с помощью нескольких простых упражнений. Тренировки, ориентированные на баланс, решают проблемы с осанкой и балансом с помощью упражнений, которые увеличивают силу там, где это необходимо, и упражнений на растяжку, которые расслабляют напряженные мышцы. Быстрая проверка осанки в зеркале до и во время упражнений на баланс также может помочь вам получить максимальную отдачу от вашей обычной тренировки. А увеличение силы и гибкости кора может помочь вам заметно улучшить осанку всего за несколько недель.

Хорошая осанка означает: подбородок параллельно полу плечи ровные (для этого поверните плечи вверх, назад и вниз) нейтральный позвоночник (не сгибаться и не выгибаться, чтобы подчеркнуть изгиб нижней части спины) руки по бокам с прямыми локтями и даже мышцы живота растянуты бедра даже колени ровно и направлены прямо вперед Вес тела распределяется равномерно на обе стопы. Когда садитесь, держите подбородок параллельно полу; ваши плечи, бедра и колени на одной высоте; колени и ступни направлены прямо вперед.

Чтобы узнать больше об улучшении баланса, купите Better Balance, специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

Изображение: DeathtoStockPhoto  

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Осанка — Канал лучшего здоровья

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

• Осложнения плохой осанки включают боль в спине, дисфункцию позвоночника, дегенерацию суставов, круглые плечи и большой живот.
• Рекомендации по улучшению осанки включают регулярные упражнения и растяжку, эргономичную мебель и внимание к самочувствию.
• Для получения дополнительной информации и совета обратитесь к своему физиотерапевту, остеопату, мануальному терапевту или преподавателю техники Александра.

Если вам нужен пример хорошей осанки, просто посмотрите на маленького ребенка — его спина имеет изящный S-образный изгиб, а движения легки и не требуют усилий. Когда мы становимся старше, вредные привычки, такие как сутулость и малоподвижность, вызывают мышечную усталость и напряжение, что в конечном итоге приводит к плохой осанке. Осложнения плохой осанки включают боль в спине, дисфункцию позвоночника, дегенерацию суставов, круглые плечи и большой живот.

Вы можете улучшить свою осанку и здоровье позвоночника, изменив свой образ жизни. Обратитесь к своему врачу, физиотерапевту, мануальному терапевту или учителю техники Александра для получения дополнительной информации и совета.

Симптомы плохой осанки

Симптомы могут включать:

• Круглые плечи
• Большой живот
• Согнутые колени при стоянии или ходьбе
• Голова, наклоненная вперед или назад0012
• Мышечная усталость
• Головная боль.

Постуральные механизмы

Неправильная осанка влияет на ряд постуральных механизмов тела, включая:

• «Медленные» и «быстрые» мышечные волокна
• Мышечная сила и длина пространство.

Два типа мышечных волокон

Скелетная мышца состоит из двух типов мышечных волокон – статических (часто называемых «медленными») и фазовых (часто называемых «быстрыми»). Как правило, статические мышечные волокна находятся в более глубоких мышечных слоях. Они помогают нам сохранять осанку без особых усилий и способствуют балансу, «чувствуя» наше положение и передавая эту информацию в мозг. Фазические мышечные волокна используются для движения и активности.

Статические волокна медленно сжигают энергию и могут работать долгое время без усталости. Однако фазические волокна быстро выдыхаются. Плохая осанка вызывает мышечную усталость, потому что для поддержания положения тела задействуются фазовые волокна, а не статические волокна.

Сила и длина мышц

Со временем неправильная осанка, требующая поддержки фазовых волокон, приводит к тому, что более глубокие поддерживающие мышцы истощаются из-за отсутствия использования. Слабые, неиспользуемые мышцы имеют тенденцию напрягаться, и это сокращение длины мышц может привести к уплотнению костей позвоночника (позвонков) и ухудшению осанки.

Обратная связь нервной системы с положением тела в пространстве

Более глубокие слои мышц отвечают за «ощущение» нашего положения в пространстве и передачу этой информации в мозг. Если эту функцию берут на себя мышцы, содержащие в основном фазические волокна, мозг получает неполную картину. Мозг предполагает, что тело нужно поддерживать, чтобы противодействовать действию гравитации, поэтому вызывает дальнейшее сокращение мышц. Это добавляет к общей усталости и боли, которую ощущает человек с плохой осанкой.

Прислушивайтесь к своему телу

Хорошая осанка ощущается без усилий, поэтому традиционные предложения «хорошей осанки», такие как расправленные плечи и выпяченная грудь, также могут вызывать дискомфорт. Вместо этого слушайте свое тело. Делайте небольшие корректировки стоя и сидя. Какая позиция кажется самой легкой и изящной?

В большинстве случаев концентрация на других задачах (например, на работе) может отвлечь внимание от чувства физического дискомфорта. Возьмите за привычку регулярно настраиваться на свое тело. Если вы чувствуете мышечное напряжение или усталость, перейдите в другое положение.

Улучшите общую осанку

Предложения включают:

• Помните правило «переворота кривой» — например, если вы наклонились над столом, потянитесь в другую сторону.
• Выполняйте упражнения на растяжку два или три раза в неделю, чтобы повысить гибкость мышц.
• Регулярно делайте физические упражнения для повышения мышечной силы и тонуса.
• Регулярно растягивайте мышцы шеи, поворачивая голову из стороны в сторону.
• Мышцы живота поддерживают нижнюю часть спины, поэтому убедитесь, что они в хорошем состоянии. Делайте «скручивания живота» (лягте на спину и согните грудную клетку и таз как можно ближе друг к другу), а не приседания с прямой спиной (которые тренируют мышцы бедер и бедер).
• Старайтесь не стоять на одной ноге в течение длительного времени.
• Скрестите ноги на лодыжках, а не на коленях.

Сохраняйте хорошую осанку

Рекомендации включают:

• Избегайте сидения на мягких мягких стульях.
• Используйте поясничные валики для поддержки нижней части спины, когда вы сидите на обычном стуле или ведете машину.
• Перейдите на эргономичные кресла в офисе или для любой другой деятельности, требующей длительного сидения.
• Убедитесь, что ваш матрас имеет достаточную поддержку, чтобы ваш позвоночник оставался прямым, когда вы лежите на боку.