Прокрастинация что значит: Прокрастинация: что это, причины, как с ней бороться

Содержание

Прокрастинация: причины возникновения и способы преодоления

«Завтра жизнь иную я начну,
Завтра многое начну сначала,
Завтра с прошлым я порвать рискну,
Завтра брошу всё, что мне мешало…»
Действительно, большинство из нас часто откладывает «на завтра» выполнение различных задач и достижение каких-либо целей. Если вы регулярно замечаете у себя или у своих близких такие признаки, как лень, состояние апатии, постоянное откладывание выполнения важных дел, сужение внимания, снижение уровня или полное отсутствие самоорганизованности и пунктуальности или наличие других подобных вредных привычек, то вполне возможно, что в вашей семье живет и процветает синдром прокрастинации.
Прокрастинацией называется поведение человека, при котором происходит постоянное патологическое откладывание дел на потом или их замена неважными и незначительными занятиями. Принято считать, что прокрастинация – явление молодое и присуще только нашему веку, веку цифровому и высокотехнологичному.

Но фактически оно существует уже давно и описано еще древними философами, писателями и учеными. А само слово впервые встречается в словарях 16 века. Изучением этого феномена ученые занялись не так давно.
Простыми словами «прокрастинировать» значит максимально откладывать выполнение важных, первостепенных, срочных дел и задач на более поздние сроки. При этом человек понимает последствия своего поведения, знает, что это может создать неприятности и повлечь неудачи в разных сферах жизни, но все равно поступает так и ничего поделать с этим не может.
Знайте, что такое положение дел работает не на вас, а против вас. Откладывать борьбу с такой проблемой нельзя, если вам не совсем безразлично, как именно пройдет ваша жизнь, каково будет ее качество и какие результаты и успехи повлечет за собой любая ваша деятельность.
Психологической особенностью прокрастинации является то, что в ее основе зачастую лежит фрустрация. Возможно когда-то вы сильно обманулись, потерпели серьезную неудачу, и это вас травмировало и напугало.

Обязательно надо разобраться в первопричинах того, почему именно вы прокрастинируете. Возможно, главную роль здесь играет вовсе не лень. В любом случае чрезмерно высокие показатели шкалы, показывающей уровень вашего самосаботажа, надо понижать. Иначе вы сами потом будете горько сожалеть о зря потраченном времени и упущенных возможностях.
На работе человека отвлекают частые кофе и чаепития, перекуры, пустая болтовня с коллегами, телефонные разговоры личного характера, переписки в мессенджерах, обмен забавными фото и видео и их просмотр, посещение социальных сетей, чтение в интернете новостных лент и светской хроники, компьютерные игры и т. д. Все это может привести к несвоевременному выполнению поручений или к полному их невыполнению. В результате можно получить выговор, штраф, лишиться премиальных, оказаться пониженным в должности или даже уволенным.
В личной жизни. После долгого тяжелого рабочего дня многие люди предпочитают расслабиться с помощью лежания на диване, «сидения» в интернете или просмотра телевизора.

Любимые сериалы, компьютерные игры, социальные сети создают огромную иллюзию расслабления, они не только не дают полноценного отдыха вашему телу и мозгу, но, наоборот, еще больше утомляют их. А также не дают возможности выполнить какие-то домашние дела, которые потом накапливаются, и лишают членов семьи внимания друг друга. Тем самым родные люди со временем отдаляются, копятся мелкие обиды и недосказанности, создается обстановка напряжения и непонимания. В итоге появляются бытовые неурядицы и проблемы в семейных отношениях.
Плюс ко всему такое времяпрепровождение не дает никакого развития для личности, а, напротив, способствует снижению интеллекта и деградации.

Способы преодоления
Планируйте и распределяйте дела. Очень важно привести в систему все свои дела на бумаге, или создать электронную таблицу, которая всегда будет в быстром доступе для вас. Тогда в реальной жизни вам будет гораздо легче и проще ориентироваться в них.

В верхнее левое поле «срочные важные» записывают все экстренные, «горящие» дела и выполняют их незамедлительно. Как правило, это происходит само собой. В «срочные неважные» можно занести дела, не терпящие отлагательств (например, замена перегоревшей лампы в туалете), но не грозящих ни здоровью, ни жизни, неисполнение которых не повлечет за собой страшных последствий.
«Несрочные важные дела» – это основополагающие жизненные задачи и цели, прокладывающие перспективу в будущее и придающие смысл существованию. И именно эта категория дел крайне подвержена прокрастинированию. Поэтому старайтесь каждую запланированную цель делать мотивированной.
И последняя категория дел – «неважные и несрочные». К ним относится всякая бессмыслица, на которую человек склонен тратить большую часть своего времени. Именно эти «дела» погружают людей в бесконечный замкнутый круг прокрастинации и уводят их внимание от остальных групп занятий и обязанностей, а особенно от несрочных, но очень важных дел, которые необходимы для личностного роста человека и достижения им успеха.

Старайтесь их не делать вообще или только в случае, когда вам реально будет нечем заняться.
Управляйте целями и рассчитывайте силы
Мало просто поставить перед собой какие-то цели, внеся их в список.
Надо распределить их так, чтобы стало ясно, какие средства понадобятся для их достижения и сколько времени на это потребуется. Цели могут определяться в целом на жизнь, на ближайшие несколько лет, на будущий год, месяц, неделю, день. Когда вы будете четко понимать, каковы ваши цели в жизни, что они для вас значат и какой в них смысл, тогда картина вашего настоящего и будущего будет четкой и ясной. И вы уже не будете потерянным в бессмысленности и бесцельно блуждающим в пустоте и однообразии дней прокрастинатором.
Также важно учиться рассчитывать свои силы. Только так можно разумно подойти к вопросу достижения целей. Если вы себя загоните и выдохнетесь прежде, чем чего-то добьетесь, то это снова может бросить вас в омут прокрастинации.

И старайтесь качественно отдыхать, так, чтобы тело и мозг действительно разгрузились и зарядились позитивными эмоциями и новыми силами.

Свободное время проводите с пользой
Запишитесь на развивающие курсы, занимайтесь повышением самообразования, читайте качественную литературу, занимайтесь творчеством, проводите время с семьей, с детьми.
Воспитывайте в себе трудолюбие. Психология человека такова, что зачастую труд воспринимается в качестве врага, навязанного системой. Но важно осознать, что труд – это основа успеха, без труда ничего хорошего в жизни добиться нельзя, поэтому надо отнестись к нему как к другу и постараться полюбить.
Надо понять, что пустое времяпрепровождение, череда бесконечных развлечений и бессмысленная суета не приносят никакой пользы. Более того, они приносят вред и урон личности человека, отнимая у него драгоценное время и лишая возможности самосовершенствоваться.

Отдел психологического сопровождения и
проориентационной работы.

(Общ.7, каб.77,81, тел.79567).

Что такое прокрастинация и нужно ли с ней бороться

Многие считают, что человек прокрастинирует, потому что у него нет силы воли, он не может поставить себе цели и самоотверженно пойти их достигать. Он попросту слабый. Однако на самом деле люди гораздо сложнее и интереснее устроены, чем кажется на первый взгляд.

Одной из причин прокрастинации является страх. Например, кто-то пообещал себе открыть бизнес или начать вести личный блог, но откладывает каждый раз даже самые маленькие шаги по достижению цели на потом. Это происходит не из-за отсутствия мотивации, нет. Ведь, возможно, это дело — мечта его жизни. Но он всё равно не может начать. Всё потому, что у него слишком много страхов.

Можно в данном случае представить себе прокрастинацию в виде весов. На одной чаше находится цель — популярность, успех, богатство, собственное дело и так далее. На второй — всё то, что мешает вышеперечисленного добиться, то есть страхи, конфликт самообесценивания, токсичные убеждения от окружающих, ограничивающие установки от родителей, к тому же сам человек, например, довольно тихий и нерешительный. Вот из колебаний и перевешивания второй чаши и складывается прокрастинация.

У одних задачи решаются гораздо легче, им проще пересилить свои страхи, у других же они более глубокие, и такие люди сидят в своей каморке очень долго, упуская многие возможности.

Плюс ко всему влияет работа мозга. У мозга есть установка: весь повторяющийся опыт, всё, что знакомо и привычно, — это безопасно, а значит, хорошо; всё, что незнакомо, что ты ещё не пробовал, — это может быть опасным, а значит, это плохо.

Если у человека, желающего стать успешным и популярным, ещё ни разу не было опыта наслаждения и удовлетворения от хотя бы пробников этих самых успеха и популярности, если он ни разу не радовался за себя и не ощущал чувства окрылённости, которое приносит решённая задача, к которой он шёл, то в его теле не будет этого опыта, а у мозга — знания, что это безопасно.

При таких обстоятельствах даже мотивационные ролики вряд ли смогут помочь. В редких случаях, увидя чужой пример и уговорив мозг, что раз так кто-то делает, значит, так можно и безопасно, получится побороть прокрастинацию без собственно опыта. В противной же ситуации возможно даже усугубление самообесценивания по формуле «вон они какие классные, у них всё получается, а я ничтожество».

Однако всё-таки есть вариант, при котором человеку не придётся больше сидеть и обслуживать свои страхи, упуская всё на свете, и при котором эти самые страхи станут не чем иным, как платой за успех. Это их проработка через терапию или хотя бы самотерапию в виде честного диалога с самим собой.

Сам по себе страх навсегда не исчезнет, так как он обусловлен инстинктом самосохранения. Если совсем отключить страх, человек начнёт делать абсолютно безрассудные вещи. Такого природа допустить не может. Поэтому она позволяет лишь утихомирить страхи. Но и этого достаточно. Страхи станут более податливыми и гибкими. С ними можно будет договориться, заглушить их и прогнуть. Сделать их слабее. А чем слабее будут становиться страхи, тем увереннее и сильнее будет чувствовать себя сам человек.

Прокрастинация Определение и значение | Dictionary.

com

Основные определения
Викторина
Связанный контент
Примеры

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

[ proh-kras-tuh-ney-shuhn, pruh‐ ]

/ proʊˌkræs təˈneɪ ʃən, prə‐ /

Сохранить это слово!

См. синонимы слова прокрастинация на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

сущ.

действие или привычка откладывать, откладывать или откладывать, особенно что-то, требующее немедленного внимания: Она была умна, но ее постоянное промедление приводило к тому, что она опаздывала почти с каждым заданием.

ТЕСТ

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЫЧНЫЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?

Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение правильное?

Слова рядом с прокрастинацией

прокоммунист, проконсул, проконсул, Прокопий, прокрастинация, прокрастинация, Прокрастинация вор времени, прокреант, прокреат, прокреация, прокрустово

Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2023

Слова, относящиеся к прокрастинации

отставание, мораторий, отсрочка, проблема, неудача, остановка, приостановка, ожидание, препятствие, нерешительность, сомнение, двусмысленность, нерешительность, нерешительность , опасение, недоверие, пауза, сомнение, нежелание, скептицизм

Как использовать прокрастинацию в предложении

У нас есть ограниченное количество пакетов Startup Exhibitor Package, и прокрастинация вам не друг.
Продемонстрируйте свой стартап на сессиях TC Sessions: SaaS 2021|Александра Эймс|14 июля 2021 г. |TechCrunch
Многие люди прибегают к «мстительной прокрастинации перед сном», которая описывает склонность откладывать сон, чтобы найти время для личных дел. .
Почему мы прокрастинируем и как мы можем остановиться? У экспертов есть ответы.|Анжела Хаупт|9 июля, 2021|Washington Post
По его словам, постоянное вознаграждение за раннее обучение может помочь обуздать прокрастинацию.
Почему мы прокрастинируем и как мы можем остановиться? У экспертов есть ответы.|Анжела Хаупт|9 июля 2021 г.|Washington Post
Как преодолеть прокрастинацию Преодолев склонность к промедлению, вы сможете улучшить свое психическое и физическое самочувствие.
Почему мы прокрастинируем и как мы можем остановиться? У экспертов есть ответы.|Анжела Хаупт|9 июля, 2021|Washington Post

Избавьтесь от прокрастинации и держите больше денег в своем кошельке.
Осталась всего одна неделя, чтобы сэкономить 100 долларов на ранней стадии TC 2021: маркетинг и сбор средств|Александра Эймс|23 апреля 2021 г. |TechCrunch
Промедление, безусловно, является проблемой для многих на работе и в школе.
«Прокрастинация перед сном» реальна, и вы, вероятно, делаете это|Шарлотта Литтон|6 июня 2014 г.|DAILY BEAST
«Прокрастинация перед сном может быть относительно современным явлением», — объяснил Крез.
«Прокрастинация во сне» реальна, и вы, вероятно, делаете это|Шарлотта Литтон|6 июня 2014 г.|DAILY BEAST
«Хватит прокрастинировать» фокусирует ваш мозг на прокрастинации.
Один простой поведенческий секрет поможет вам достичь жизненных целей в 2014 году|Дэйв Эспри|11 января 2014 г.|DAILY BEAST
Эдер Кампузано: Стирать белье, которое вы отложили на две недели бесплатно, это все равно, что выиграть мир Серия прокрастинации.
Повесть о триумфе благодарения|Майкл Дейли|28 ноября 2013 г.|DAILY BEAST
Почему обе стороны рассматривают прокрастинацию сейчас как способ добиться своего позже, после дня выборов.
Конгресс закрывается, указывая пальцем, но не на низкие рейтинги одобрения|Патриция Мерфи|22 сентября 2012 г.|DAILY BEAST
Демон проволочек наконец уступил Гению Дружбы, которому действительно помогала сила страха и стыд.
Частные письма Эдварда Гиббона (1753-1794) Том 1 (из 2) | Эдвард Гиббон
Директора после долгих проволочек составили и представили свои доводы.
Искусство в Англии|Даттон Кук
Но прокрастинация — характерная черта Южной Америки, и дело тянулось до тех пор, пока в 1888 году не была принята Конвенция.
Аргентина|Западная. А. Херст
А Филип, никогда не готовый принять какое-либо важное решение, хвалил задержку своего лейтенанта и прививал дальнейшие прокрастинации.
История восстания гугенотов|Генри Бэрд
Промедление было вором, которому никогда не удавалось отнять у Хепворта много времени.
Красота|Миссис. Уилсон Вудроу

Определение прокрастинации | Прокрастинация и наука

Промедление происходит от латинского pro, , что означает «вперед, вперед или в пользу», и crastinus , что означает «завтра» (отсюда и название этого сайта, http://www. procrastinus.com). .

Однако, чтобы выйти за рамки этого понятия задержки, нужно столкнуться с множеством мнений. Не все верят, что это означает одно и то же. Здесь я рассматриваю синонимы, словарные определения, точку зрения других исследователей и свою собственную. Вы можете решить, что является наиболее точным. Лично мое любимое исследование прокрастинации происходит в следующем отмеченном наградами видео Джона Келли.

Синонимы

. привычная небрежность или лень; откладывать или откладывать напрасно.

Webster’s Revised Unabridged Dictionary (1913)
Действие или привычка откладывать на потом или откладывать на будущее; задерживать; промедление.

Кембриджский международный словарь английского языка
Продолжать откладывать то, что должно быть сделано, часто потому, что это неприятно или скучно.

WordNet (r) 1.7
Медлительность как следствие того, что до нее не добраться.

Словарь Encarta World Dictionary
Откладывать выполнение чего-либо, особенно в качестве регулярной практики.

Merriam-Webster Collegiate Dictionary
Умышленно откладывать выполнение того, что должно быть сделано.

OED
Отложить действие, особенно без уважительной причины; быть медлительным.

Академические определения

Психологическая боль
Прокрастинация — это задержка в сочетании с субъективным дискомфортом (например, Соломон и Ротблюм, 1984).

Намеренное действие
Промедление — это когда мы откладываем начало или завершение намеченного плана действий (например, Beswick & Mann, 1994).

Иррациональность
Прокрастинация — это нелогично задержка поведения (Sabini & Silver, 1982)

Определение уравнения прокрастинации

Элементы из предыдущих определений полезны. Прокрастинация обычно рассматривается как исключительно негативное явление, требующее включения какой-либо характеристики, такой как психологическая боль или иррациональность. Кроме того, прокрастинация должна касаться только запланированных задач, поскольку прямо сейчас мы могли бы сделать многие тысячи вещей, и становится обременительно думать, что мы все откладываем. Я попытался включить эти полезные элементы в свое определение прокрастинации:

Добровольно отложить намеченный план действий, несмотря на то, что от задержки ожидается ухудшение положения.

По иронии судьбы, когда вы работаете над прокрастинацией, я связался с учеными из OED, чтобы включить это определение. Как они ответили:

«Так случилось, что мы недавно работали в этой части алфавита, и 14 июня в онлайн-словаре была опубликована исправленная статья для прокрастинации.