Почему люди прокрастинируют: что такое прокрастинация и почему она появляется, причины
6
минут
чтения
Изображение: Patswerk / Dribbble
Подросткам
<<Лид>>
НАДЕЖДА ЛЕВИНА,
преподаватель биологии в «Фоксфорде»
Что такое прокрастинацияПрокрастинация — осознанное откладывание важных дел на будущее. К прокрастинации не относятся ситуации, когда человек забыл что-то сделать. Прокрастинируя, мы понимаем, что у этого решения будут свои последствия, но всё равно выбираем не заниматься тем, чем нужно. За процесс прокрастинации отвечает лобная доля мозга.
Почему люди прокрастинируют- Страх большого объёма работы. Чем больше задача, тем сложнее кажется её выполнение, поэтому, когда мы думаем о «большом и важном деле», нам страшно. Это нормальное свойство мозга.
- Неочевидность целей.
Мозгу непонятно, какие плюсы будут от выполнения задачи. Если мы не видим приятных перспектив, то мозг просто отказывается браться за дело. Мы не видим цель, теряем мотивацию и в итоге просто избегаем ответственности.
- Страх неудачи. Когда есть вероятность провала, мозг выбирает самое простое решение, чтобы этого провала избежать, — ничего не делать.
- Страх неопределённости. Иногда мы осознаём плюсы выполнения задания, но боимся представить, что будет, когда мы достигнем цели. Цель движет нами, даёт энергию, а отсутствие финальной точки пугает опустошением.
- Перфекционизм. Людям, которые привыкли всё делать идеально, сложнее браться за задачи, потому что для них объём работы кажется ещё больше.
- Противоестественный процесс. Некоторые исследователи утверждают, что у человека исторически не заложено долгое достижение целей. Раньше люди жили гораздо меньше, и единственные задачи, которые их беспокоили, — поесть, убежать от хищников и прожить сегодняшний день. Поэтому мозгу сложно объяснить, что если делать что-то долго и упорно, то у этого будут свои плюсы в будущем. Мозгу гораздо приятнее думать о маленьких вознаграждениях, которые можно получить прямо сейчас. Например, о соц сетях или вкусной еде.
Мозгу непонятно, какие плюсы будут от выполнения задачи. Если мы не видим приятных перспектив, то мозг просто отказывается браться за дело. Мы не видим цель, теряем мотивацию и в итоге просто избегаем ответственности.
Поэтому мозгу сложно объяснить, что если делать что-то долго и упорно, то у этого будут свои плюсы в будущем. Мозгу гораздо приятнее думать о маленьких вознаграждениях, которые можно получить прямо сейчас. Например, о соц сетях или вкусной еде.
Прокрастинаторы vs люди, которые всё делают вовремяСуществуют люди, для которых делать всё в последний момент — это образ жизни. Им это комфортно. Есть те, которые так поступает гораздо реже.
Так или иначе, у всех нас бывают дела, которые мы откладываем на потом, это нормально и свойственно всем людям.
Что делать с прокрастинацией- Разделите большое дело на маленькие задачи. Когда мозг думает о большой задаче, он пугается. Вместо этого делайте по чуть-чуть, это не так страшно. Сделать немного в любом случае лучше, чем ничего. Вы заметите, как задачи станут вас гораздо меньше пугать.
- Награждайте себя за каждую выполненную задачу. Например, если я сегодня напишу страницу статьи, то за это я пойду и посмотрю эпизод любимого сериала. Важно, чтобы награда соответствовала размеру задачи. Если вы за написанный абзац отправитесь смотреть фильм, то вы только перезапустите процесс прокрастинации и ещё больше разленитесь.
- Уберите отвлекающие факторы. Изолируйте себя от всего, что отрывает вас от задачи. Многие школьники, готовясь к ЕГЭ, отключают соцсети и удаляют приложения с уведомлениями. Это довольно осознанный поступок, он может помочь сфокусироваться на деле.
- Своевременно и качественно отдыхайте. Человек, который ложится в кровать в десять вечера, но сидит в соцсетях до двух ночи, на следующий день не выспится и будет оправдывать прокрастинацию плохим самочувствием. Лучше вместо этого делать регулярные перерывы, полноценно отдыхать и спать комфортное для организма количество часов.
- Чаще вспоминайте, ради чего вы взялись за дело. Задумайтесь, чего вы действительно хотите и как работа над задачей поможет вам этого достичь.
Например, если я сегодня напишу страницу статьи, то за это я пойду и посмотрю эпизод любимого сериала. Важно, чтобы награда соответствовала размеру задачи. Если вы за написанный абзац отправитесь смотреть фильм, то вы только перезапустите процесс прокрастинации и ещё больше разленитесь. 
Задумайтесь, чего вы действительно хотите и как работа над задачей поможет вам этого достичь.
Когда нужно обращаться к специалистуЕсли откладывание дел на потом приводит к проблемам с учёбой или работой, от этого страдает личная жизнь и люди подводят своих близких и сами себя, можно обратиться к специалисту. Например, к психологу или психотерапевту.
Принимаю условия соглашения и политики конфиденциальностиГотово!
Скачать можно тут
Получить гайд
Ой! Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз
Во время прокрастинации человек откладывает дело на потом, а затем старается сделать всё за пять минут, чтобы успеть к дедлайну. Тратит много сил и энергии, обещает в следующий раз точно приступить заранее и каждый раз оказывается неправ. Вместе с экспертом разобрались, какие участки мозга отвечают за прокрастинацию, почему мы не хотим браться за важные дела как можно дольше и как перестать прокрастинировать.
Начать
Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?
У меня нет рыбок
Следующий вопрос
Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?
У меня нет рыбок
Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?
У меня нет рыбок
Следующий вопрос
Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?
У меня нет рыбок
Следующий вопрос
Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?
У меня нет рыбок
Следующий вопрос
Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?
У меня нет рыбок
Следующий вопрос
Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?
У меня нет рыбок
Следующий вопрос
Супер-пупер-
мега круть
вообще не круть
Рассылка с лучшими
статьями.
Раз в неделюдля самых занятых
Для тех, кто ценит свое время. Выбирайте интересную вам тему и подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить. Это бесплатно!
Шаг 1 из 2
Выберите интересную вам тему
Старшая школа
Средняя школа
Младшая школа
Выбрать, куда получать письма →
Шаг 2 из 2
Выберите, куда хотите получать письма
На электронную почту
или
Шаг 2 из 2
Выберите, куда хотите получать письма
Принимаю условия соглашения и политики конфиденциальностиВаши данные получены
Мы скоро с вами свяжемся
Ой! Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз
или
Как не прокрастинировать и найти работу за границей? — Карьера на vc.ru
Каждый из нас в какой-то мере сталкивался с моментом, когда нужно найти новую работу. У кого-то процесс поиска нового места занимает несколько дней, а кто-то может потратить на это полгода. Когда речь идет о поиске работы за границей, временной промежуток может увеличиться в несколько раз.
405 просмотров
Мы поговорили с Полиной Цветковой, психотерапевтом, у которой за плечами 6 лет частной практики, чтобы разобраться в вопросе прокрастинации: когда мы просто ленимся, а когда нам действительно нужен отдых? Как определить причины прокрастинации и как с ней бороться?
Что вообще такое прокрастинация?
Прокрастинация простым языком – это обычная лень, которая, с одной стороны, мешает заниматься полезными и важными вещами, а с другой не дает возможности отпустить ситуацию и в полной мере насладиться отдыхом.
Прокрастинируя, мы постоянно крутим в голове мысль о том, что могли бы за это время уже сделать что-то стоящее, но когда дело доходит до активности, мы внезапно вспоминаем, что давно не проверяли соцсети, хотели посмотреть новый ролик на YouTube и вообще еще не досмотрели Last of Us.
Мы виним себя за то, что не делаем, но не можем начать делать. Это существенное различие прокрастинации от отдыха, который необходим каждому и является важным элементом любой деятельности, особенно интеллектуальной.
Какие составляющие есть у прокрастинации?
Мы можем предаваться безделью из-за психологических причин. Например, из-за внутреннего конфликта. Мы чувствуем, что хотим продолжать двигаться по карьерной лестнице, повышать свои хард и софт скиллы и устроиться на работу в зарубежную компанию, но существует еще одна потребность, возможно неосознанная, которая мешает нам двигаться в этом направлении.
Такой потребностью может стать, например, потребность в комфорте, а причиной прокрастинации является осознание того, что придется от чего-то отказаться. Понимая, что, при переходе с российского рынка на зарубежный, у нас едва ли получится устроиться на работу на такую же позицию (не говоря уже о том, чтобы занять должность выше) мы неосознанно пытаемся сохранить уже устоявшуюся жизнь и карьеру.
Многие стыдятся понижения грейда при переезде и морально не готовы это принять. Это также может спровоцировать прокрастинацию, даже если желание попробовать свои силы на международном рынке есть.
Помимо психологических, есть также биологические причины прокрастинации. Они больше связаны с процессами в головном мозге и нашими привычками. Например, одной из причин прокрастинации может стать отсутствие дедлайнов.
Мы привыкли к наличию каких-то определенных сроков. И чем они ближе, тем выше наша мотивация закончить работу или подготовиться к презентации проекта. Говоря о поиске работы, дедлайны весьма зыбки и расплывчаты. Да, нам могут назначить собеседование к которому нужно подготовиться или обозначить дедлайн сдачи тестового задания, но пока этого не происходит, и человек не ощущает тревогу, он способен предаваться безделью, пока до заветной даты останется всего ничего.
Как не перепутать прокрастинацию и перегруз?
Это две разные истории. Чтобы отличить одно от другого нужно проанализировать свои ощущения.
В первом случае у нас есть и энергия и силы работать, мы просто этого не хотим. Здесь стоит попытаться договориться с собой и поработать хотя бы несколько минут и понаблюдать, как процесс пойдет дальше.
Совсем другое дело, если ничего кроме потребности в отдыхе мы не ощущаем. Тогда речь идет о выгорании и перегрузке. В таких случаях помогает смена деятельности: сон, чтение, прогулки, спорт, йога.
В обоих случаях важно понаблюдать за своими физиологическими показателями. Спросить себя, насколько хорошо я сплю? Что у меня с питанием? Хватает ли мне энергии на день? Чего мне хочется? Честно отвечая на эти вопросы, мы будем более осознанно понимать, что с нами действительно происходит.
Как прокрастинация влияет на наше саморазвитие и как с ней бороться?
Прокрастинация прямым образом влияет на наш процесс саморазвития. Говоря о поиске работы за рубежом, чтобы заниматься подготовкой к собеседованиям и изучением международного рынка вакансий необходимо это делать систематически.
Сложно будет подготовиться к интервью на английском за одну ночь, если уровень языка не advanced или proficiency.
В борьбе с бездельем помогает четкое расписание. Если составить сбалансированный распорядок дня и работать по нему, то, со временем, мозг привыкает. Он расслабляется, чувствуя стабильность, а ощущение подготовки помогает бороться с тревожностью. Также полезно будет сравнить свои промежуточные результаты работы с теми, которые были несколько недель или месяцев назад.
Порой просто необходимо заставить себя подняться с дивана, посадить за стол и поработать. Полезным средством против прокрастинации может стать попытка договориться с самим собой. Попробуйте поработать хотя бы 10 минут, не отвлекаясь ни на что. Большая вероятность, что работа пойдет и дальше, так как мозгу будет достаточно этого времени, чтобы перестроиться и увлечься.
Если чувствуете, что приступ прокрастинации опять атакует, то постарайтесь ответить на вопрос: то, что я сейчас делаю, мне помогает или мешает? Если помогает, то как? Если мешает, то зачем я это делаю?
Важно проанализировать свои потребности и цели и постараться понять, а ради чего я это делаю? Если говорить о работе за границей, то это, скорее всего, не конечная цель, а инструмент.
Еще одним полезным инструментом против лени могут стать групповые практики. Настроиться на рабочий процесс будет проще, если вы окружаете себя людьми, которые способны вас поддержать или находятся на том же пути. В коучинговых группах есть такая система buddy, где вы и ваш товарищ чекаете друг друга, периодически созваниваетесь, узнаете о результатах, помогаете и поддерживаете, когда это необходимо. На наших практикумах мы тоже стараемся создать именно такую безопасную и мотивирующую атмосферу взаимоподдержки.
Не стоит также недооценивать свою, так называемую, обязанность перед обществом. Она заключается в том, что чем больше людей будет знать о ваших намерениях найти работу за границей, тем сложнее будет вам от этой цели отказаться. Рассказывайте знакомым о своих целях, делитесь в соцсетях, это прибавит мотивации продолжать двигаться по намеченному пути.
А в эмоциональном плане как можно преодолеть позывы прокрастинировать?
Важно уметь перерабатывать свои чувства и четко разграничивать то, на что мы способны повлиять и то, что изменить не в силах. Изменения рынка, особенности хайрингового процесса, предпочтения HR-менеджера – это все вещи, которые нам неподвластны, зато в наших силах улучшить свои навыки, знания и эмоциональное состояние. Значит, на этом и будем фокусироваться.
Постарайтесь не сдаваться. Лучше попытаться набраться сил, пережить эмоции, отложить дело, прогуляться и поразмышлять. Задать себе вопрос: если я сейчас сдамся, если не буду этого делать, то что я буду об этом думать в свои 80 лет, глядя с высоты жизни? Что я себе самому скажу?
Вообще, наш мозг любит нарративы, истории и воспоминания о том, как мы старались, отчаивались, бросали, снова начинали и достигали каких-то результатов. Из прошлого опыта у нас складывается впечатление, что это нормально, что любое дело требует определенных усилий.
Это в порядке вещей – преодолевать какие-то сложности, бросать, снова начинать и добиваться. Мы уже проходили через это: учились ходить, кататься на велосипеде, читать. И если мы все это уже проходили, то новый этап трудностей тоже закончится рано или поздно.
В борьбе со страхом и прокрастинацией нужно отделять свою психическую реальность от настоящей. Нас часто тормозят наши собственные страхи и выдумки, но на деле, если проанализировать, все это происходит только у нас в голове. Умение разделять свои фантазии от реальности – это очень полезный навык. В AgileFluent мы тоже стараемся создать поддерживающую реальность, в которой ты окружен единомышленниками и примерами того, что твой труд обязательно окупится.
[Решено] «Почему вы прокрастинируете (это не имеет ничего общего с самоконтролем)» Если…
Вопрос от kikizoo на сайте coursehero.com
«Почему вы прокрастинируете (это не имеет ничего общего с самоконтролем) »
Если прокрастинация связана не с ленью, то с чем она связана?
https://www.
nytimes.com/2019/03/25/smarter-living/why-you-procrastinate-it-has-nothing-to-do-with-self-control.html
Шарлотта Либерман
Если вы когда-нибудь откладывали важную задачу, скажем, расставляя в алфавитном порядке свой ящик для специй, вы знаете, что было бы несправедливо называть себя ленивым.
В конце концов, расстановка по алфавиту требует сосредоточенности и усилий — и, эй, может быть, вы даже приложили дополнительные усилия, чтобы протереть каждую бутылку, прежде чем поставить ее обратно. И это не похоже на то, что вы тусуетесь с друзьями или смотрите Netflix. Вы убираете — то, чем гордились бы ваши родители! Это не лень и не плохой тайм-менеджмент. Это прокрастинация.
Если прокрастинация связана не с ленью, то с чем она связана?
Этимологически «прокрастинация» происходит от латинского глагола procrastinare — откладывать до завтра. Но это больше, чем просто добровольная отсрочка. Прокрастинация также происходит от древнегреческого слова akrasia — делать что-то вопреки здравому смыслу.
«Это членовредительство», — сказал доктор Пирс Стил, профессор мотивационной психологии в Университете Калгари и автор книги «Уравнение прокрастинации: как перестать откладывать дела на потом и начать их делать».0025 . »
Самоосознание является ключевой причиной того, почему прокрастинация заставляет нас чувствовать себя такими гнилыми. плохая идея. И тем не менее, мы все равно это делаем.
«Вот почему мы говорим, что прокрастинация по существу иррациональна, — говорит доктор Фушиа Сируа, профессор психологии Шеффилдского университета. делайте что-то, что, как вы знаете, будет иметь негативные последствия» 9.0003
Она добавила: «Люди вовлекаются в этот иррациональный цикл хронической прокрастинации из-за неспособности управлять негативным настроением по поводу задачи».
Подождите. Мы медлим из-за плохого настроения?
Короче: да.
Прокрастинация — это не уникальный недостаток характера или таинственное проклятие вашей способности управлять временем, а способ справиться с вызывающими эмоциями и негативным настроением, вызванным определенными задачами — скукой, беспокойством, неуверенностью, разочарованием, обидой, неуверенностью в себе.
и не только.
«Прокрастинация — это проблема регуляции эмоций, а не проблема управления временем», — сказал доктор Тим Пичил, профессор психологии и член Исследовательской группы прокрастинации Карлтонского университета в Оттаве.
В исследовании, проведенном в 2013 году, доктор Пичил и доктор Сируа обнаружили, что прокрастинацию можно понимать как «преимущество кратковременного восстановления настроения… над долгосрочным выполнением намеченных действий». Проще говоря, прокрастинация заключается в том, чтобы больше сосредоточиться на «неотложной срочности управления негативным настроением», чем на выполнении задачи, сказал доктор Сируа.
Конкретный характер нашего отвращения зависит от данной задачи или ситуации. Это может быть связано с чем-то изначально неприятным в самой задаче — необходимостью мыть грязную ванную комнату или составлением длинной и скучной электронной таблицы для вашего босса. Но это также может быть результатом более глубоких чувств, связанных с задачей, таких как неуверенность в себе, низкая самооценка, беспокойство или неуверенность.
Глядя на пустой документ, вы можете подумать: Я недостаточно умен, чтобы написать это. Даже если я буду, что люди подумают об этом? Писать так тяжело. Что, если я сделаю плохую работу?
Все это может навести нас на мысль, что отложить документ и вместо этого почистить ящик для специй — неплохая идея.
Но, конечно, это только усугубляет негативные ассоциации, возникающие у нас с заданием, и эти чувства все равно будут с вами всякий раз, когда мы возвращаемся к нему, наряду с повышенным напряжением и беспокойством, чувством заниженной самооценки и самообвинения .
На самом деле, существует целый ряд исследований, посвященных навязчивым мыслям, самообвинениям, которые у многих из нас возникают после прокрастинации и которые известны как «прокрастинаторные когниции». По словам доктора Сируа, мысли, которые у нас возникают о прокрастинации, обычно усугубляют наши страдания и стресс, которые способствуют дальнейшему промедлению.
Но мгновенное облегчение, которое мы чувствуем, когда прокрастинируем, на самом деле делает цикл особенно порочным.
В настоящем откладывание задачи приносит облегчение — «вы были вознаграждены за прокрастинацию», — сказал доктор Сируа. А из базового бихевиоризма мы знаем, что когда нас за что-то вознаграждают, мы склонны делать это снова. Именно поэтому прокрастинация имеет тенденцию быть не одноразовым поведением, а циклом, который легко становится хронической привычкой.
Со временем хроническая прокрастинация приводит не только к снижению производительности, но и к измеримым разрушительным последствиям для нашего психического и физического здоровья, включая хронический стресс, общий психологический дистресс и низкую удовлетворенность жизнью, симптомы депрессии и тревоги, плохое поведение со здоровьем, хронические заболевания и даже гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.
Но я думал, что мы откладываем, чтобы чувствовать себя лучше?
Если и кажется ироничным, что мы медлим, чтобы избежать негативных чувств, но в итоге чувствуем себя еще хуже, то это потому, что так оно и есть.
И еще раз, мы должны благодарить эволюцию.
Прокрастинация — прекрасный пример предвзятости настоящего , нашей жестко запрограммированной склонности ставить краткосрочные потребности выше долгосрочных.
«На самом деле мы не были созданы для того, чтобы заглядывать в далекое будущее, потому что нам нужно было сосредоточиться на обеспечении себя здесь и сейчас», — сказал психолог доктор Хэл Хершфилд, профессор маркетинга в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Школа менеджмента Андерсона.
Исследование доктора Хершфилда показало, что на нейронном уровне мы воспринимаем наше «будущее я» скорее как незнакомца, чем как часть нас самих. Когда мы прокрастинируем, часть нашего мозга на самом деле думает, что задачи, которые мы откладываем, и сопутствующие негативные чувства, ожидающие нас с другой стороны, — это чья-то чужая проблема.
Что еще хуже, мы еще меньше способны принимать продуманные, ориентированные на будущее решения в разгар стресса.
Столкнувшись с задачей, которая заставляет нас чувствовать тревогу или неуверенность, миндалевидное тело — часть мозга, отвечающая за «обнаружение угроз», — воспринимает эту задачу как реальную угрозу, в данном случае для нашей самооценки или благополучия. Даже если мы интеллектуально осознаем, что откладывание задачи создаст для нас еще больший стресс в будущем, наш мозг по-прежнему настроен на то, чтобы больше заботиться об устранении угрозы в настоящем. Исследователи называют это «захватом миндалевидного тела».
К сожалению, мы не можем просто сказать себе перестать откладывать дела на потом. И, несмотря на распространенность «хитростей продуктивности», сосредоточение внимания на вопросе о том, как выполнять больше работы, не устраняет основную причину прокрастинации
О.К. Как добраться до первопричины прокрастинации?
Мы должны понимать, что по своей сути прокрастинация связана с эмоциями, а не с продуктивностью. Решение не требует загрузки приложения для тайм-менеджмента или изучения новых стратегий самоконтроля.
Это связано с управлением нашими эмоциями по-новому.
«Наш мозг всегда ищет относительное вознаграждение. Если у нас есть привычка прокрастинировать, но мы не нашли лучшего вознаграждения, наш мозг просто будет продолжать делать это снова и снова, пока мы не дадим ему что-то лучшее. », — сказал психиатр и нейробиолог доктор Джадсон Брюэр, директор по исследованиям и инновациям в Центре осознанности Университета Брауна.
Чтобы изменить какую-либо привычку, мы должны дать своему мозгу то, что доктор Брюэр назвал «Больше лучшего предложения» или «B.B.O.».
В случае прокрастинации мы должны найти лучшую награду, чем избегание, — ту, которая может облегчить наши сложные чувства в настоящий момент, не причиняя вреда себе в будущем. По словам доктора Брюэра, трудность с преодолением зависимости от прокрастинации, в частности, заключается в том, что существует бесконечное количество потенциальных замещающих действий, которые все равно будут формами прокрастинации. Поэтому решение должно быть внутренним и не зависеть ни от чего, кроме нас самих.
Один из вариантов — простить себя в те моменты, когда вы прокрастинируете. В исследовании, проведенном в 2010 году, исследователи обнаружили, что студенты, которые смогли простить себя за прокрастинацию при подготовке к первому экзамену, в конечном итоге стали меньше прокрастинировать при подготовке к следующему экзамену. Они пришли к выводу, что самопрощение поддерживает продуктивность, позволяя «человеку забыть о своем неадекватном поведении и сосредоточиться на предстоящем экзамене без бремени прошлых действий».
Другая тактика — связанная с этим практика сострадания к себе, когда мы относимся к себе с добротой и пониманием перед лицом наших ошибок и неудач. В исследовании 2012 года, посвященном изучению взаимосвязи между стрессом, самосостраданием и прокрастинацией, доктор Сируа обнаружил, что прокрастинаторы, как правило, испытывают высокий стресс и низкое самосострадание, предполагая, что самосострадание обеспечивает «буфер против негативных реакций на важные для них события».
.»
Фактически, несколько исследований показывают, что сострадание к себе поддерживает мотивацию и личностный рост. Это не только уменьшает психологический стресс, который, как мы теперь знаем, является основным виновником прокрастинации, но также активно повышает мотивацию, повышает чувство собственного достоинства и способствует положительным эмоциям, таким как оптимизм, мудрость, любопытство и личная инициатива. Лучше всего то, что сострадание к себе не требует ничего внешнего — просто приверженность решению ваших проблем с большим принятием и добротой, а не размышлениями и сожалениями.
Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь переформулировать задачу, рассмотрев ее положительный аспект. Возможно, вы напоминаете себе о случае, когда вы делали что-то подобное, и все было в порядке. Или, может быть, вы думаете о выгодном исходе выполнения задачи. Что может сказать ваш начальник или партнер, когда вы показываете им готовую работу? Как вы будете относиться к себе?
Какие есть другие, более здоровые способы справиться с чувствами, которые обычно вызывают прокрастинацию?
Развивайте любопытство: Если вы чувствуете искушение откладывать дела на потом, обратите внимание на ощущения, возникающие в вашем разуме и теле.
Какие чувства вызывают у вас искушение? Где вы их чувствуете в своем теле? Что они вам напоминают? Что происходит с мыслью о прокрастинации, когда вы ее наблюдаете? Он усиливается? Рассеять? Вызывает появление других эмоций? Как меняются ощущения в вашем теле, когда вы продолжаете сосредоточивать на них свое внимание?
Рассмотрим следующее действие: Это отличается от старого совета разбивать задачу, которую вы пытаетесь избежать, на небольшие куски. По словам доктора Пичила, сосредоточение внимания только на «следующем действии» помогает успокоить наши нервы и допускает то, что доктор Пичил назвал «слоем самообмана». В начале данной задачи вы можете рассматривать следующее действие как простую возможность, как если бы вы действовали по методу: «Какое следующее действие я бы предпринял, если бы собирался это сделать, даже если я нет?» Может быть, вы откроете свою электронную почту . Или, может быть, вы заменит датой в верхней части документа.
Не ждите, пока появится настроение для выполнения определенной задачи. «Мотивация следует за действием. Начните, и вы обнаружите, что ваша мотивация следует за вами», — сказал доктор Пичил.
Сделайте ваши искушения более неудобными: Изменить обстоятельства все же легче, чем самих себя, — говорит Гретхен Рубин, автор книги «Лучше, чем раньше: что я узнала о создании и отказе от привычек». По словам г-жи Рубин, мы можем взять то, что знаем о прокрастинации, и «использовать это в своих интересах», устанавливая препятствия между собой и нашими искушениями, чтобы вызвать определенную степень разочарования или беспокойства. Если вы навязчиво проверяете социальные сети, удалите эти приложения со своего телефона или «придумайте себе действительно сложный пароль не только из пяти цифр, но и из 12», — сказала г-жа Рубин. Делая это, вы добавляете трений в цикл прокрастинации и делаете вознаграждение за ваше искушение менее немедленным.
С другой стороны, г-жа Рубин также посоветовала нам максимально упростить для себя то, что мы хотим делать.
Если вы хотите пойти в спортзал перед работой, но вы не жаворонок, спите в спортивной одежде. «Постарайтесь убрать все, все, все препятствия», — сказала г-жа Рубин.
Тем не менее, прокрастинация глубоко экзистенциальна, поскольку она поднимает вопросы об индивидуальной деятельности и о том, как мы хотим проводить свое время, а не о том, как мы это делаем на самом деле. Но это также напоминание о нашей общности — мы все уязвимы для болезненных чувств, и большинство из нас просто хотят быть довольными тем выбором, который мы делаем.
А теперь закончи расставлять по алфавиту ящик для специй, пока он не стал твоим следующим альбатросом прокрастинации.
Не могли бы вы кратко изложить этот абзац?
Arts & HumanitiesEnglishEnglish Literature
Ответил MaamRL29 на сайте coursehero.com
sectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis. Pellentesque dapibus efficitur laoreet. Nam risus ante, dapibus a molestie consequat, ultrices ac magna.
Fusce dui lectus, con
sectetur adipiscing elit
sectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis. Пеллентеск дапибу Разблокировать доступ к этому и более
10 000 пошаговых объяснений
Есть учетная запись? Войти
sectetu
sectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis. Pellentesque dapibus efficitur laoreet. Nam risus ante, dapibus a molestie consequat, ultrices ac magna. Fusce dui lectus, congue vel laoreet ac, dictum vitae odio. Донец Аликет. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis. Pellentesque dapibus efficitur laoreet. Nam risus ante, dapibus a molestie consequat, ultrices ac magna. Fusce dui lectus, congue vel laoreet ac, dictum vitae odio. Донец Аликет. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis. Pellentesque dapibus efficitur laoreet.
Nam risus ante, dapibus a molestie consequat, ultrices ac magna. Fusce dui lectus, congue vel laoreet ac, dictum vitae odio. Донец Аликет. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam lac
sectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis. Pellentesque dapibus efficitur laoreet. Nam risus ante, dapibus a molestie consequat, ultrices ac magna. Fusce dui lectus, congue vel laoreet ac, dictum vitae odio. Донец Аликет. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis. Pellentesque dapibus efficitur laoreet. Nam risus ante, dapibus a molestie consequat, ultrices ac magna. Fusce dui lectus, congue vel laoreet ac, dictum vitae odio. Донец Аликет. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvina
sectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis. Pellentesque dapibus efficitur laoreet. Nam risus ante, dapibus a molestie consequat, ultrices ac magna.
Fusce dui lectus, congue vel laoreet ac, dictum vitae odio. Донец Аликет. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis. Pellentesque dapibus efficitur laoreet. Nam risus ante, dapibus a molestie consequat, ultrices ac magna. Fusce dui lectus, congue vel laoreet ac, dictum vitae odio. Донец Аликет. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam lacinia pu
sectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis. Pellentesque dapibus efficitur laoreet. Nam risus ante, dapibus a molestie consequat, ultrices ac magna. Fusce dui lectus, congue vel laoreet ac, dictum vitae odio. Донец Аликет. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis. Pellentesque dapibus efficitur laoreet. Nam risus ante, dapibus a molestie consequat, ultrices ac magna. Fusce dui lectus, congue vel laoreet ac, dictum vitae odio. Донец Аликет. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.
Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis. Pellentesque dapibus efficitur laoreet. Nam risus ante, dapi
sectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis. Pellentesque dapibus efficitur laoreet. Nam risus ante, dapibus a molestie consequat, ultrices ac magna. Fusce dui lectus, congue vel laoreet ac, dictum vitae odio. Донец Аликет. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis. Pellentesque dapibus efficitur laoreet. Nam risus ante, dapibus a molestie consequat, ultrices ac magna. Fusce dui lectus, congue vel laoreet ac, dictum vitae odio. Донец Аликет. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis. Pellentesque dapibus efficitur laoreet. Nam risus ante, dapibus a molestie consequat, ultrices ac magna. Fusce dui lectus, congue vel laoreet ac, dictum vitae odio. Донец Аликет. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis.
Pellentesque dapibus efficitur laoreet. Nam risus ante, dapibus a molestie consequat, ultrices ac magna. Fusce dui lectus, congue vel laoreet ac, dictum vitae odio. Донец Аликет. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis. Pellentesque dapibus efficitur laoreet. Nam risus ante, dapibus a molestie consequat, ultrices ac magna. Fusce dui lectus, congue vel laoreet ac, dictum vitae odio. Донец Аликет. Лорем ипсу
Прокрастинация | Консультационные и психологические услуги
Прокрастинация – это акт откладывания чего-либо на более позднее время. Мы откладываем, когда знаем, что делать, но откладываем выполнение этого на потом. Это может привести к чувству беспокойства и вины. Это также может заставить нас чувствовать себя непродуктивными, ленивыми и неэффективными. Другими словами, это может повлиять на то, как мы относимся к себе. Все иногда откладывают дела на потом, но у каждого из нас есть области в жизни, в которых мы не откладываем дела на потом.
Мы склонны блистать в этих областях. Поэтому не позволяйте прокрастинации влиять на ваше чувство собственного достоинства.
Причины, почему мы прокрастинируем
- Страх и тревога . Вы можете быть перегружены заданием и бояться получить неудовлетворительную оценку. Вместо того, чтобы выполнять работы, проекты и экзамены, вы тратите время на их беспокойство.
- Непонятно, что делать, если задача незнакома.
- Отсутствие актуальности. Вы можете не видеть причину задачи, что может привести к низкой мотивации к выполнению задачи.
- Негативные убеждения. Разговоры с самим собой, такие как «Я ничего не могу сделать правильно», могут повлиять на то, чтобы вы не выполняли работу.
- Нереалистичные ожидания или перфекционизм. Вы можете установить свои стандарты настолько высоко, что их невозможно будет достичь. Это может привести к тому, что проект не будет завершен, потому что «он недостаточно хорош».
- Плохое управление временем. Прокрастинация может быть результатом неразумного управления временем. Неясность в отношении ваших приоритетов, целей и задач может привести к тому, что вы отложите академические задания, чтобы пообщаться с друзьями или заняться другими делами.
- Трудности с концентрацией внимания. Шумная, отвлекающая и загроможденная рабочая среда не способствует концентрации внимания на заданиях.
- Личные проблемы, такие как финансовые трудности или проблемы с парнем/девушкой.
- Нахождение задачи скучной.
Ничто так не утомляет, как вечное ожидание незавершенной задачи.
Уильям Джеймс
Преодоление прокрастинации
- Используйте настенный календарь или планировщик на месяц. Напишите в каждом крайнем сроке (экзамены, работы, проекты и т. д.) день, когда он должен быть выполнен.
- Убедитесь, что вы четко понимаете, что ожидается для каждой задачи. Если вам что-то непонятно, попросите инструктора пояснить.
- Разбивайте большие задачи на маленькие шаги, планируя каждый шаг в своем планировщике. Это делает эти сложные задачи менее сложными.
- Расставьте приоритеты в своих задачах. Начните с задачи с ближайшим сроком или с самой срочной задачи.
- Сведите к минимуму отвлекающие факторы во время работы. Организуйте свое рабочее пространство. Выключите телевизор. Ограничьте использование компьютера текущей задачей (никакого Facebook!). Сходите в библиотеку, если не можете сосредоточиться в своей комнате.
- Планируйте перерывы, чтобы не перегореть и не работать неэффективно из-за того, что вы слишком устали, чтобы делать все возможное. Занимайтесь не дольше одного часа перед коротким перерывом.
- Вознаграждайте себя за выполнение задания (поймать фильм, купить что-нибудь, что вы хотите). Используйте небольшие вознаграждения за промежуточные цели и более крупные вознаграждения за завершение проекта или работы.
Если вам что-то непонятно, попросите инструктора пояснить.
Дополнительные советы…
- Не ждите, пока вы «в настроении». Идеального времени не бывает, так что перестаньте его ждать.
- Будьте реалистами и не стремитесь к совершенству. Запишите основную информацию, необходимую для выполнения задания. Планируйте пересмотреть и настроить его позже.
- Планируйте регулярные перерывы для отдыха, занятий спортом и общения с друзьями.
- Постоянно напоминайте себе, что вы МОЖЕТЕ это сделать! Вы делали это раньше успешно, и вы можете снова. Подумайте о стратегиях, которые работали раньше, когда вы были успешны, и используйте их сейчас.
- Ешьте здоровую пищу и высыпайтесь. Большинство взрослых лучше всего функционируют при 7-8 часах сна каждую ночь. Если вы будете спать менее 6,5 часов в сутки, это ухудшит вашу память и способность концентрироваться.
- Если задание кажется вам неактуальным, вспомните о своих жизненных целях. Они могут обеспечить мотивацию и помочь нам расставить приоритеты.
