10 способов провести свободное время с пользой для себя
Современный человек насколько занят на протяжении всего дня, что чувствует себя подобно белке в колесе. Однако, даже у самого занятого человека найдётся хоть немного свободного времени. Предлагаем провести это время с пользой…
В современном мире человек чувствует себя подобно белке в колесе. Множество людей живут устоявшимися в обществе стереотипами и привычками. Однако, как бы там ни было, даже у самого занятого человека найдётся хоть немного свободного.
Вы когда-нибудь думали о том, как много интересного смогли бы сделать, если бы использовали своё свободное время с пользой?
Вот 10 простых способов, как провести свободное время с пользой для организма.
1. Ничего не делайте
pixabay.com
Это, конечно же, звучит странно, но почему бы и нет? Каждый человек волен решать что делать и как проводить своё свободное время. Однако многие из нас чрезмерно много времени посвящают работе, что отрицательно сказывается на нашем здоровье и ритме жизни в целом.
А ведь человеческому организму нужно время, чтобы восстановить силы после физической или умственной напряжённости. Он не может постоянно работать на износ.
Поэтому позволяйте себе хоть иногда так называемое «ничего неделание», наслаждайтесь чувством полной физической и психической релаксации. Попробуйте ни о чём не думать. Знайте, что состояние полной легкомысленности имеет лечебный эффект.
Помните! Вполне нормально ничего не делать, когда у вас есть свободное время в течение дня.
2. Высыпайтесь
pixabay.com
Здоровый и полноценный сон – это самое полезное состояние, в котором нуждается человек. Поэтому приблизительно 30 % от всей жизни человек находится в этом состоянии. Как показали многочисленные исследования, именно из-за нехватки сна происходит большинство заболеваний.
Следовательно, для нормального функционирования организма крайне необходимо хорошенько выспаться. При этом длительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов.
Не следует забывать и про целительный дневной сон.
Польза сна:
- Восстановление сил
- Восстановление клеток нервной системы
- Профилактика таких заболеваний как апатия, депрессия, хроническая усталость
- Укрепление иммунитета
- Ускорение процесса выздоровления.
3. Размышляйте
pixabay.com
Даже непродолжительная медитация в течение дня, очищающая мысли и сознание, может иметь большое значение. Ведь она помогает взглянуть на проблему с другой стороны, а, следовательно, более грамотно решить тот или иной вопрос.
Предаваться размышлениям лучше в спокойной и расслабляющей обстановке, а не, например, во время вождения автомобиля, так как в подобной ситуации нужно полностью сосредоточиться на процессе вождения автомобилем (хотя если Вы – пассажир, то у вас есть прекрасная возможность погрузиться во власть фантазий).
Сделайте короткий перерыв от работы, чтобы сосредоточиться на какой-нибудь приятной иллюзии.
Почувствуйте тепло в своём теле. Представьте, как кислород, которым вы дышите, восстанавливает каждую клеточку организма, улучшая функционирование мышечной и нервной систем. Эти мысли помогут восстановить психическое и физическое равновесие.
Также следует заметить, что позитивные размышления привлекают в нашу жизнь благоприятные события и перемены.
4. Слушайте любимую музыку
pixabay.com
Музыка – лучший способ скоротать время и ощутить прилив приятных эмоций. Сегодня электронные технологии позволяют слушать музыку практически везде и всегда. Если Вы относитесь к числу страстных меломанов, то не лишайте себя удовольствия слушать любимую музыку.
Такое времяпрепровождение может вдохновить и мотивировать человека для продуктивной работы. Каждая песня или мелодия несёт определённый знак, опыт или информацию. Попробуйте прислушиваться к положительным вибрациям живой музыки.
Кстати, давно уже было доказано, что мягкая классическая музыка может иметь большое оздоровительное действие на человеческий разум и тело.
5. Читайте хорошие книги
pixabay.com
Чтение книг всегда было разумным и полезным способом провести свободное время. Мозг человека подобен театру, так как полон многочисленных мыслей и образов. С помощью книги вы сможете окунуться в мир, который описан в рассказе или повести. Вы сможете прочувствовать атмосферу эпохи, описанную в книге.
Кроме того, чтение – прекрасный способ развить свой ум, о чём знают все успешные люди, в жизни которых, несмотря на нехватку времени, всегда есть место чтению любимой книги. Если вы всё ещё думаете, что чтение – старомодный способ саморазвития, то вы серьёзно ошибаетесь.
И не стоит думать, что книги слишком громоздкие и неудобные в использовании, потому как сейчас почти все телефоны поддерживают приложения, с помощью которых можно читать любые книги, не говоря уже о планшетах и электронных книгах, которые чрезвычайно удобны для чтения и хранения множества книг в электронном виде.
6. Занимайтесь спортом
visualhunt.
comДля нескольких простых упражнений всегда найдётся свободная минутка. Это лучшее, что можно сделать для своего тела.
Видов гимнастики довольно много. В один день можно выделить время для дыхательной гимнастики, в другой – гимнастике для глаз, особенно это касается офисных работников, которые целый день проводят за компьютером.
Знайте, что физические упражнения увеличивают приток крови в мышцы и органы. Даже пять минут упражнений позволят вам почувствовать себя лучше и поднимут настроение.
7. Убирайте дома
pixabay.com
Иногда очень полезно избавляться от всего старого и ненужного, а таких вещей у каждого из нас немало.
Наведение порядка – отличный способ борьбы с негативными эмоциями и даже депрессией, что доказывают многочисленные проведённые исследования. Да-да, именно обычная работа по дому помогает отвлечься от навязчивых мыслей.
Психологи утверждают, что, расставаясь со старыми вещами, напоминающими нам какое-то событие (пусть даже радостное и яркое), мы прощаемся с прошлым и открываем тем самым дорогу в новое светлое будущее.
8. Встречайтесь с друзьями
wikimedia.org
Если вы хотите не только провести время с пользой, но и получить заряд позитивной энергии, то обязательно организуйте встречу с друзьями. Совместная прогулка по парку, игра в волейбол или просто дружеские посиделки в кафе или на дому обязательно пойдут вам на пользу.
9. Уделяйте внимание себе
pixabay.com
Так уж сложилось, что в погоне за благосостоянием и социальным статусом мы часто забываем о себе и тех маленьких радостях, которые делают жизнь более интересной и насыщенной. А зря!
Обычный поход в парикмахерскую или спа-салон – прекрасный вариант расслабиться после тяжёлой трудовой недели. Мужчины не откажутся от посещения бани или сауны.
Существуют и универсальные варианты отдыха, которые подойдут и мужчинам, и женщинам – это поход в кино или театр, а также шопинг (и не стоит удивляться, ведь современные мужчины не менее пристально следят за своей внешностью, чем представительницы прекрасного пола).
10. Приготовьте вкусный ужин
pixabay.com
Что может быть лучше, чем вкусный ужин после трудового дня? Побалуйте себя и своих близких своим коронным блюдом. Тем более что вкусная еда поднимает настроение, дарит ощущение покоя и удовлетворённости. При этом желательно, чтобы блюда были не только вкусными, но и полезными. Таким образом вы добьётесь двойного эффекта – насладитесь ужином и не навредите своему здоровью.
Делайте перерывы в течение рабочего дня, которые позволят убрать негатив и украсят Вашу жизнь яркими красками. Искренне надеемся, что все вышеизложенное положительно повлияет на вашу жизнь и изменит её к лучшему.
pixabay.com
Источник: medinfo.ua
Оцените статью и поделитесь в соцсетях
Рекомендуем также:
◆11 самых необычных в мире косметических процедур
◆5 самых необычных пластических операций
◆6 способностей организма, которые мы не контролируем
10 занятий, которым посвящают свободное время успешные люди
23 ноября 2015 Жизнь
То, как мы проводим время после работы, что делаем по вечерам, в выходные или в отпуске, влияет на нашу карьеру больше, чем кажется на первый взгляд.
Если хотите добиться успеха, то к выбору способа проведения досуга нужно подходить более взвешенно. И начать можно прямо сейчас!
1. Займитесь спортом или просто прогуляйтесь
Sergey Nivens/Shutterstock.comЭтот совет вы слышали много раз и, скорее всего, услышите снова и снова. Важность физической активности сложно переоценить. Она повышает нашу креативность, уверенность в себе и эмоциональную устойчивость как на работе, так и в личной жизни.
Без разницы, чем займётесь: будет ли это занятие в тренажёрном зале, йога или прогулка в парке — если вы хотите быть продуктивным в течение восьми часов на работе, уделите немного свободного времени своему телу.
2. Найдите источники вдохновения и будьте открытым для нового опыта
Creativemarc/Shutterstock.comВ окружающем нас мире столько всего нового и интересного, что просто грех просиживать вечера на любимом диване. Почаще выбирайтесь из своего уютного мирка и ищите вдохновение в самых неожиданных местах: если вы повар — посетите музей, если художник — сходите в ресторан.
Новая обстановка перезапустит ваш мозг и поможет найти решение давних проблем.
Домашняя жизнь хороша, но оглянитесь вокруг. Вы видели где-нибудь домоседов-новаторов или руководителей крупных компаний, которые проводят свободное время перед телевизором на диване? Мы — нет.
3. Наладьте отношения с родными, друзьями и коллегами
Monkey Business Images/Shutterstock.comУ нас не хватает времени даже на звонки, не говоря уже о встречах с близкими людьми и теми, с кем мы ведём дела. Но живое общение в тесном кругу гораздо важнее, и им никогда не стоит пренебрегать. Все проблемы и недомолвки съедают нас, не дают сосредоточиться на работе и в конечном итоге сказываются на продуктивности.
Укрепить связи с коллегами и родными (если всё так плохо) поможет совместный ужин или домашнее мероприятие. Кто знает, возможно, изменившееся в лучшую сторону отношение ваших коллег станет трамплином для карьерного роста.
4. Научитесь говорить «нет»
file404/Shutterstock.comМудрые люди понимают, что нельзя быть одновременно в нескольких местах и переделать всю работу за один день.
Перед тем, как взяться за дополнительный проект, принять приглашение на вечеринку и согласиться помочь коллеге, они спрашивают себя: «Какая цель для меня сейчас приоритетна? Приблизит ли меня к ней то, что я собираюсь сделать, или только усложнит задачу?»
Сказать «да» ненужному делу — значит автоматически отказаться от сотни других, иногда более важных. Чем быстрее вы придёте к осознанию этого, тем лучше будет для вас.
5. Проводите время на природе
vvvita/Shutterstock.comТрудно быть в хорошей форме, когда целыми днями дышите кондиционируемым воздухом и работаете под искусственным освещением. Так нельзя не только работать, но и вообще жить. Целеустремлённые люди находят способы единения с природой, при контакте с которой восполняются ваши силы и энергия.
Вам ничто не мешает поступать точно так же: выберитесь с семьёй на пикник, съездите за город или просто перенесите рабочее место в сад, если вы работаете удалённо. Возможностей масса — стоит только захотеть их реализовать.
6. Побудьте в режиме офлайн
Gustavo Frazao/Shutterstock.comНазойливые уведомления, email и соцсети не дают нам покоя круглые сутки. И если во время работы «выйти из эфира» могут далеко не все, то в свободное время устроить себе цифровой детокс по силам каждому. Успешные люди заняты делами не меньше вашего, но они выделяют время, которое принадлежит им и только им.
Вы не сможете как следует отдохнуть, если будете каждые несколько минут отвлекаться на трели вашего смартфона. Отключитесь от внешнего мира, не портите свой досуг и не раздражайте близких — за несколько часов вашего «молчания» конец света вряд ли наступит.
7. Заведите вечерние привычки
Monkey Business Images/Shutterstock.comВсе знают, что от правильных утренних «ритуалов» зависят ваши продуктивность и настроение в течение всего дня. Однако мало кто знает, что не менее важно и его завершение. Некоторые люди собираются с мыслями, прокручивая в голове события прошедшего дня, другие — читают, чтобы отвлечься от проблем и снять стресс, а кто-то отключает телефон до утра, чтобы не проснуться среди ночи от запоздалого уведомления.
Уделите внимание вашим вечерним занятиям и сформируйте собственные привычки, которые помогут вам встретить новый день полным энергии для будущих свершений.
8. Устройте себе настоящий отпуск
Nadezhda1906/Shutterstock.comПохвастаться тем, что действительно отдыхали в отпуске, могут лишь немногие счастливчики. Современный ритм жизни не даёт нам уйти от работы даже в личное время. И всё же отпуск бывает даже у самых важных руководителей. Раз они смогли его себе позволить, так почему бы это не сделать вам?
Если вы такой уж незаменимый сотрудник, то договоритесь с руководством хотя бы о нескольких неприкосновенных днях или выделите определённое время, когда будете доступны. Отдых должен быть отдыхом!
9. Инвестируйте в себя и учитесь чему-то новому
Matej Kastelic/Shutterstock.comПолучая знания и осваивая новые навыки, мы не только «прокачиваем» себя, но и поддерживаем ум в тонусе, не давая ему расслабиться и зачахнуть. Неважно, насколько серьёзным будет ваше обучение, главное — процесс.
Запишитесь на курсы, посещайте семинары или поступите на заочное отделение в вуз для получения ещё одного образования. Вкладывая капитал в себя, вы становитесь более опытным и ценным сотрудником, что будет только способствовать профессиональному росту.
10. Снимите стресс и посвятите время себе
Photobac/Shutterstock.comКем и где бы мы ни работали, стресс сопровождает нас повсюду и накапливается, влияя на наши самочувствие и продуктивность. Успешные люди понимают это и используют свободное время для здорового отдыха, уделяя внимание лично себе.
Это может быть всё что угодно: медитация, йога, дыхательные практики. Любое занятие, которое поможет вам отвлечься и расслабиться.
В каждой неделе 168 часов, 40 из них (или около того) вы проводите на работе. Для еды, сна, отдыха и всего остального остаётся еще 128 часов. На что вы их потратите?
Используйте своё время с умом.
Продуктивность для взрослых с СДВГ
«Где прошел мой день?!?»
Это обычная жалоба взрослых с проблемами исполнительной функции, особенно сейчас, когда многие из нас работают из дома, а наши повседневные дела выходят за рамки привычного.
Без поездок на работу и тренировок в Малой лиге нам может казаться, что у нас больше времени, но это не значит, что мы должны каждую минуту заниматься «вещами». Ключ к эффективному тайм-менеджменту лежит в наших отношениях с самим временем. Делать разумный выбор означает не добавлять больше занятий, а улучшать способы, которыми мы проводим время, которое у нас есть.
Мы можем думать о времени так же, как о деньгах. Нам постоянно советуют инвестировать, создавать резервный фонд, отслеживать наши расходы и тратить деньги с намерением . Так почему бы не инвестировать и не хранить наше время более целенаправленно?
Вы бы не стали целыми днями праздно разбрасывать долларовые купюры по дому, но есть вероятность, что вы часто тратите драгоценные крохи времени каждый день – в тисках социальных сетей или игр, прокручивая бесконечный потоковый контент, откладывая на потом или бездумно разглядывая холодильник в десятый раз. Прежде чем вы это осознаете, день окончен, и вы виновато усаживаетесь на диван, чтобы посмотреть перед сном, обещая в следующий раз сделать лучше.
Звучит знакомо? Мы все были там. Но выход есть.
8 Стратегии разумного использования времени
1. Проведите инвентаризацию времени
В течение двух или трех дней ведите почасовой журнал того, как вы тратите свое время. Это включает в себя работу, физические упражнения, еду, социальные сети — даже прокрастинацию и избегание.
[Нажмите, чтобы прочитать: Как добиться цели, не увязая в трясине]
Затем, без суждений и самокритики, просмотрите:
- Куда ушло ваше время каждый день? Как это было потрачено?
- Какое время дня было самым продуктивным?
- Когда ваш мозг был наименее активным? Когда было мало сделано?
- Где были карманы «потерянного времени», которые можно было бы использовать более целенаправленно?
Тщательно изучив свой запас времени, вы сможете более четко увидеть, что именно мешает.
2. Создайте новый план на день
Планирование дня похоже на планирование путешествия в неизвестном направлении.
Вы бы не отправились в приключение без GPS-навигатора — , так что не начинайте свой день без него.
Используя то, что вы заметили в своей инвентаризации времени, создайте новый и улучшенный план, начав со списка всего, что вам нужно выполнить в этот день. Следите за теми задачами или действиями, которые вы хотите, чтобы выполнил. Теперь установите временную шкалу, задача за задачей, которая проведет вас через весь день от начала до конца. Постарайтесь расположить задачи в таком порядке, который с наибольшей вероятностью приведет к успеху.
Если вы откладываете упражнения, а затем, возможно, отказываетесь от них, сделайте это первым делом с утра. Отложите звонки своему лучшему другу или покупки в Интернете, пока основные задачи не будут выполнены. Стриминг или игры? Отложить до вечера. Не забудьте запланировать интенсивные мозговые активности на то время, когда ваш ум наиболее острый. Приберегите легкие и более приятные задачи до того момента, когда ваш разум станет менее гибким, а сила воли истощится.
Держите план на день на видном месте, повесив его на холодильник или над рабочим компьютером.
[Читать далее: 4 шага к восстановлению порядка и производительности]
3. Создайте намерение времени
Сделайте привычкой останавливаться и думать перед началом деятельности – это преднамеренно ? Я выбираю , чтобы прыгнуть в Instagram или вычистить кухонный ящик для мусора, или это результат избегания или скуки?
Представьте себе медузу в океане, качающуюся и дрейфующую по воде, и лосося, плывущего вверх по течению к своей единственной цели. Вас бессознательно тянут в течение дня, дрейфуя туда-сюда по импульсам и прихотям, или намеренно движетесь вперед, выбирая каждую задачу и деятельность в соответствии со своими целями и более масштабным ежедневным планом?
Небольшой перерыв в Candy Crush или остановка, чтобы поиграть с собакой в течение напряженного дня — это неплохо, если вы намеренно решили это сделать. Проблема в том, что эти действия становятся отвлекающими факторами и механизмами избегания.
4. Расставьте приоритеты
Если бы вы могли сделать одно новое дело в свободное время, что бы это было? Может быть, это хобби, ремесло или обучение игре на музыкальном инструменте. Написание писем или восстановление связи с друзьями или семьей. Может быть, он вообще ничего не делает! Возьмите одну из этих идей и намеренно выделите в своем еженедельном расписании короткий, выделенный блок времени для нее.
5. Запланируйте время для «ужасных» дел
Вызов врача, оплата счетов, уборка ванной — у всех нас есть дела, которые мы избегаем и часто тратим впустую драгоценное время, откладывая. Запланируйте определенное время «назначения» в своем ежедневном расписании для этих задач, а затем просто выполните их.
6. Установите задачи и временные цели
Мозг с СДВГ часто колеблется между крайностями невнимательности и гиперфокуса, в зависимости от активности. Установка целей и ограничений помогает вам оставаться сосредоточенным и гибкие.
Установите ограничение по времени и установите будильник, прежде чем приступить к приятному делу, в которое вы можете втянуться. Точно так же установите цель работы или времени для обязательств, которые вам не нравятся. Обязательство «Я напишу только одну страницу этого отчета» или «Мне нужно потратить 30 минут на уплату налогов, прежде чем я пообеду» избавит вас от прокрастинации и продвинет вас вперед к вашей более крупной цели.
7. График простоя и регулярные перерывы
Прогулки на природе, чтение, наблюдение за закатом, прослушивание музыки, даже просто взгляд в окно – регулярный ежедневный блок «простоя», каким бы маленьким он ни был долгий путь к здоровому образу жизни.
Мы склонны упускать из виду перерывы, когда чувствуем, что потратили время неэффективно или потратили его на бессмысленные действия. Но наш мозг нуждается в регулярной подзарядке, пусть даже всего на 5 или 10 минут, поэтому обязательно планируйте регулярные перерывы в течение дня.
8. Предвидьте препятствия
Что, скорее всего, отнимет у вас время и энергию и сведет вас с пути? Телефон или интернет? Просьбы друзей или семьи? Избегание сложных задач? Все эти отвлекающие факторы могут мешать вам вернуться к своему ежедневному плану.
Технологии стали главным отвлекающим фактором в большей части нашей жизни. Если это верно для вас, установите жесткие ограничения на использование игр, социальных сетей и потокового контента, намеренно планируя короткие периоды экранного времени в свой день, желательно после того, как все обязательства будут выполнены. Отключите оповещения и значки на своем смартфоне и, если возможно, потренируйтесь откладывать телефон на более длительное время, прежде чем проверять сообщения.
Рабочие электронные письма также могут отнимать время. Запланируйте один или два сеанса «чтения и ответа» по электронной почте в день, а затем забудьте о них между ними.
Изменение наших привычек в отношении времени и того, как мы его тратим, может потребовать усилий, но при настойчивости и практике более разумное инвестирование в каждый день может стать частью более сбалансированного и здорового образа жизни, который оставляет больше времени для того, что нам действительно нравится.
Используйте свое время с умом: следующие шаги
- Загрузить: Лучшее управление временем с ADHD для взрослых
- Прочитано: Ваш список того, что никогда не нужно делать: как вы тратите время каждый божий день
- 9Руководство 0106: Как правильно расставить приоритеты
ЭТА СТАТЬЯ ЯВЛЯЕТСЯ ЧАСТЬЮ БЕСПЛАТНОГО ПОКРЫТИЯ ADDITUDE ПО ПАНДЕМИИ
Чтобы поддержать нашу команду в подготовке полезного и своевременного контента во время этой пандемии, присоединяйтесь к нам в качестве подписчика. Ваши читатели и поддержка помогают сделать это возможным. Спасибо.
- Фейсбук
- Твиттер
- Инстаграм
- Пинтерест
7 способов использовать свое время с максимальной пользой
У вас есть только 24 часа в сутки, и хотя есть много способов выжать больше из имеющегося у вас времени, нет способа получить больше вещей .
Но не беспокойтесь — , есть много способов максимально эффективно использовать свое время.
Как максимально использовать свое время
Вот 7 простых и эффективных способов использовать свое время лучше:
1. Замедляйтесь
Замедление, чтобы получить больше от вашего времени может показаться нелогичным, но когда вы на самом деле замедлитесь, вы обнаружите, что то, что вы делаете, становится намного более значимым.
Представьте на секунду, что вы едете по красивому лесу. В вашей магнитоле играет новая песня, вы разговариваете с другом на пассажирском сиденье, и, прежде чем вы осознаете это — свист — вы прошли прямо через лес, и вас как будто и не было вовсе .
А теперь представьте, что вместо того, чтобы ехать в шумной машине, вы идете по тому же лесу. Лето сменяется осенью, и когда вокруг вас падают листья, вы глубоко вдыхаете теплый октябрьский воздух.
Ваша прогулка стала в десять раз более значимой, потому что вы замедлились.
Вы могли замечать образы, звуки и запахи вокруг вас, и то, что вы делали, становилось гораздо более значимым. Замедление придает смысл тому, как вы проводите свое время, гуляете ли вы по лесу, проводите время с любимым человеком, играете на музыкальном инструменте или даже работаете над отчетом на работе.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
2. Структурируйте свое свободное время
По словам исследователя Михая Чиксентмихайи в его книге «Поток», полдень воскресенья — «самый несчастный час в Америке», потому что в это время люди наименее продуктивны. Согласно его исследованию, люди странно более мотивированы и сосредоточены на работе из-за структуры, которую обеспечивает работа, и он рекомендует структурировать свое свободное время.
Это может показаться нелогичным: разве ваше свободное время не должно быть бесплатным?
Csikszentmihalyi (произносится как CHEEK-sent-me-hi-ee, если вы подыгрываете дома) утверждает, что, когда мы не структурируем свое время, мы либо тратим его на бессмысленные вещи, либо просто размышляем без особого внимания или фокус.
Структурирование своего времени — даже свободное время — делает вас более мотивированным, сосредоточенным и, в конечном счете, более счастливым, потому что дает вам направление и цель.
Это совершенно нелогично, но когда у вас есть цель, стоящая за вашими действиями, вы будете чувствовать себя намного продуктивнее и счастливее (даже если эта цель состоит в том, чтобы ничего не делать в течение часа или двух!)
3. Ведите дневник времени, чтобы видеть Что вы делаете неправильно
Ведение дневника времени с указанием того, как именно вы тратите свое время в течение дня, является одним из самых эффективных способов узнать, как вы можете лучше использовать свое время. Ведение дневника времени:
- Позволяет увидеть закономерности и тенденции (благоприятные или иные) в том, как вы проводите время
- Позволяет узнать, какие действия больше всего влияют на вашу продуктивность (например, влияет ли хороший ночной сон на вашу мотивацию на следующий день)
- Заставляет вас сомневаться в себе, когда вы хотите потратить свое время на малозатратные вещи
- Позволяет узнать, соответствует ли то, как вы проводите время, вашим приоритетам (например, считаете ли вы семью важной, но проводите каждую ночь перед телевизором)
Когда вы ведете дневник времени, гораздо проще вносить изменения в то, как вы проводите свое время, потому что вы можете видеть прямо перед собой, какие именно изменения вам нужно внести в то, как вы проводите свое время.
Когда я отслеживаю свое время, я делаю это как можно проще, чтобы уменьшить умственное напряжение, которое мне приходится фактически отслеживать. Перед собой в течение недели я держу блокнот, в котором отслеживаю: что я делаю, когда начинаю/останавливаю занятие и любые наблюдения, которые у меня есть.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Ведение дневника того, как именно вы проводите свое время, кажется простым на первый взгляд, но когда вы делаете это на самом деле, это дает впечатляющие результаты.
4. Делайте меньше
Apple является одной из крупнейших и наиболее успешных компаний в мире по одной важной причине: они производят только четыре основные линейки продуктов. Apple производит iPod, iPhone, iPad и Mac (с программным обеспечением для их поддержки), и это почти все. Apple — компания стоимостью 431 миллиард долларов, которая вкладывает весь свой вес в четыре небольшие линейки продуктов.
Аналогичный подход к жизни также невероятно эффективен. Когда вы делаете меньше вещей, вы тратите меньше времени на меньшее, и поэтому у вас есть гораздо больше себя, чтобы отдать все, что вы делаете. Я думаю, что один из лучших способов повысить свою концентрацию, стать лучше и лучше использовать свое время — это делать меньше.
Ставьте под сомнение элементы своей жизни и постоянно спрашивайте себя, не слишком ли вы много делаете. Делать меньше может показаться нелогичным способом лучше использовать свое время, но это повышает вашу концентрацию и успех, потому что вы можете вкладывать гораздо больше себя в то, что вы хотите делать.
5. Думайте о том, что для вас важнее всего
Каждый проводит свое время по-разному: один человек может вкладывать много времени в развитие успешной карьеры, в то время как другой может больше заботиться о том, чтобы инвестировать свое время в построение полноценной семейной жизни.
Потратьте время на то, чтобы подумать о том, что вас действительно волнует больше всего, а затем посвятите свое время тому, что вам небезразлично.
Это кажется простым советом, но мало кто его выполняет. Многие люди прокладывают свой путь каждый день, не задумываясь о том, принесет ли то, как они проводят свое время, значимые результаты.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Я думаю, что единственный способ убедиться, что вы используете свое время с максимальной пользой, — это начать с того, что для вас важнее всего, и вернуться к своим действиям, чтобы выяснить, как вы должны действовать.
6. Сосредоточьтесь на высокоэффективной деятельности
Возможно, вы слышали о правиле 80/20, которое гласит, что 80 % ваших результатов зависят от 20 % ваших усилий. Мне нравится смотреть на правило 80/20 по-другому: каждое ваше действие связано либо с высоким, либо с низким кредитным плечом. Чем выше рычаг действия, тем больше вы получите от небольшого количества усилий.
Некоторые люди тратят свое время на малозатратную деятельность, от которой почти ничего не получают.
Возьмем, к примеру, просмотр телевизора. Если смотреть телевизор 3 часа в день (в среднем больше 4) и дожить до 80 лет, то 10 лет своей жизни ты потратишь на просмотр телевизора! Это время, которое вы никогда не вернете, и время, которое вы могли бы инвестировать в деятельность с гораздо более высокой отдачей, например чтение книги, чаепитие с кем-то, у кого вы хотите чему-то научиться, упражнения, письмо или медитацию.
Когда вы вкладываете свое время в деятельность с высокой отдачей, вы можете избавиться от хлама в своей жизни и убедиться, что вы вкладываете свое время в деятельность, которая приносит наибольшую отдачу от вашего времени.
7. Знайте, как мало у вас времени, и живите соответственно
Это может показаться банальным советом, но это не так. У тебя действительно нет столько времени.
Если у вас средний уровень (я знаю, что это не так, но потерпите меня), согласно Американскому исследованию использования времени, каждый рабочий день, который вы потратите:
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
7,6 часов на сон, 8,8 часов на работу, 1,1 часа на еду и 1,1 часа на работу по дому, то есть у вас остается около пяти с половиной часов на то, что вы хотите делать.
И эти цифры не включают затраты времени на ваши отношения, заботу о других или любые другие обязательства, которые у вас уже есть.
Вы начинаете каждый день с 24 часов, но как только вы вычтете из этого все обязательства, у вас останется немного. Когда вы постоянно напоминаете себе, как мало у вас есть времени, вы зажигаете под собой огонь, чтобы максимально использовать свое время. Вы начинаете говорить «нет» обязательствам, которые мало что для вас значат. Вы привносите больше энергии и драйва в свою работу. Вы начинаете больше защищать свое свободное время и максимально использовать его.
Зная, как мало у вас есть времени, вы сможете использовать его с большей пользой.
Лучше планируйте свое время, используйте его с умом
Постоянно напоминайте себе, что у вас есть только ограниченное время — 24 часа в сутки, примерно 30 дней в месяце и 365 дней в году. Сделайте то, что вы делаете каждую минуту, важным, чтобы вы не тратили время на то, что не имеет значения.