С цикл фор: Руководство C# | Циклы for и while

как работает, примеры цикла, чем отличается от while, синтаксис

В быту нам часто приходится выполнять повторяющиеся действия. Например, чтобы повесить постиранное белье, нужно доставать и развешивать каждую вещь. В программировании такие повторяющиеся задачи упрощают. Чтобы писать один и тот же код снова и снова, используют циклы.

Итерации

💡 Итерация — это повтор какого-либо действия. То есть один шаг цикла. Например, цикл из пяти повторений — пять итераций.

💡 Итератор — это интерфейс, который позволяет получить следующий объект последовательности.

💡 Итерируемые объекты — это объекты, которые можно повторять.

В Python проводят итерации только по тем объектам, которые реализуют интерфейс итератора. Это значит, что объект должен переопределять и реализовывать методы __iter__ и __next__.

Метод __iter__ возвращает self — ссылку на экземпляр. С помощью __next__ получают следующий элемент последовательности.

Схема работы цикла for

Виды циклов

В Python есть два вида циклов: for и while.

Цикл for позволяет проводить итерации — реализовывать набор инструкций нужное количество раз. Его используют, когда количество итераций известно заранее, поэтому второе название цикла — c предусловием.

Цикл while — выполнять инструкции до тех пор, пока проверка во главе цикла будет истинной. Его используют, когда заранее не знают количества итераций, поэтому еще его называют циклом с проверкой условия.

Пример:

int i = 0
while i < 10:
    print(“Hello, World!”)
    i++

Синтаксис цикла for

Он выглядит так:

for (<объявление условия>)
    <условие 1>
        <тело цикла>
    <условие 2>
        <тело цикла>
    <условие n>
        <тело цикла>

    <код, который выполняет каждый шаг>
<код, который выполняется после итерации>

Как работать с циклом for в Python

https://sky. pro/media/knigi-pro-python/

Цикл for работает со встроенными типами данных. Например, строки, списки, множества, кортежи, словари и даже файлы.

🚀 По списку

Чтобы вывести на экран все элементы списка, напишите код:

# список
elems = [0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9]

# итерация по списку
for item in elems:
    print(item)
...
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9

Такого же результата можно добиться с помощью функции range, которая генерирует последовательность чисел.

# итерация по числам с нуля до 10 не включительно
for i in range(0, 10):
    print(i)
...
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9

🚀

С шагом

Если нужно отобразить каждое второе число из списка, сделайте проверку на деление с остатком. Алгоритм:

получаем размерность множества;
↓
отнимаем от этого числа единицу;
↓
итерируемся по множеству чисел с нуля до полученного числа включительно;
↓
получаем элементы списка, используя индексацию.

Python для начинающих аналитиков | Урок 2 | Цикл For in, list, метод Split(), tuple

Каждый шаг цикла делим индекс на 2 с остатком. Если остатка не будет, выводим число на печать. Вот так:

# кортеж
elems = (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9)

# получаем размерность
length = len(elems)

# нам не нужно отнимать единицу, так как
# крайнее число в range не входит в последовательность
# первое число тоже не указываем
# по умолчанию — оно равно нулю

for i in range(length):
    # если остатка нет — выводим число
    if i % 2 == 0:
        print(elems[i])
...
0
2
4
6
8

Этот же пример можно выполнить с помощью функции enumerate. На каждой итерации эта функция возвращает индекс элемента и его значение.

# множество
elems = {0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9}

# применяется распаковка кортежа вида (индекс, элемент)
for index, elem in enumerate(elems):
    if index % 2 == 0:
        print(elem)
. ..
0
2
4
6
8

Так это делают с помощью шага в функции range:

</p>
# каждое второе число от 0 до 10
for i in range(0, 10, 2):
    print(i)
...
0
2
4
6
8

Если необходимо прервать цикл, например когда ожидали символ, а получили число, используйте инструкцию break.

Пример:

for chr in "The t3st string"
    if chr.isdigit():
        break

    print(chr)
...
T
h
e

t

# дальше вывод не пойдет, так как слово t3st написано через тройку

Перейти на следующий шаг цикла можно с помощью инструкции continue.

Пример:

for i in range(10):
    if i % 3 == 0:
        continue

    print(i)
...
1
2
4
5
7
8

🚀 По строке

Иногда в алгоритмах нужно применять альтернативные инструкции для объектов, которые не проходят проверку. Выведем на печать каждый символ строки, меняя нижний регистр на верхний:

for chr in "THis is THe TEst sTRinG":
    if chr.islower():
        print(chr.upper())
    else:
        print(chr)
...
T
H
I
S

I
S

T
H
E

T
E
S
T

S
T
R
I
N
G

Если вы хотите прочитать каждую строку файла:

with open('file.txt', 'r') as f:
    for line in f:
        print(line)

🚀 По словарю

Итерацию по словарю проводят тремя способами. Первый и второй способ дают очередной ключ и очередное значение словаря на каждом шаге. Третий — и ключ, и значение за один шаг.

mydict = {1: "one", 2: "two", 3: "three", 4: "four", 5: "five"}

 

# итерация по ключам
for key in mydict:
    print(f"{key} :: {mydict[key]}")

 

# вывод вида <ключ :: значение>
.
  ..
1 :: one
2 :: two
3 :: three
4 :: four
5 :: five

 

# по ключам с явным указанием
for key in mydict.keys():
    print(f"{key} :: {mydict[key]}")

 

# вывод вида <ключ :: значение>
...
1 :: one
2 :: two
3 :: three
4 :: four
5 :: five

 

# итерация по значениям
for value in mydict.values():
    print(value)
...
one
two
three
four
five

 

# итерация по ключам и значениям
# применяется распаковка кортежа вида (ключ, значение)
for key, value in mydict.items():
    print(key, value)
...
1 one
2 two
3 three
4 four
5 five

🚀 Обратный цикл

Встроенная функция reversed и слайсинги позволяют проводить итерацию по объекту в обратном порядке.

elems = (0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9)

 

# пример
for item in reversed(elems):
    print(item)
. ..
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0

 

# пример использования слайсингов
for item in elems[::-1]:
    print(item)
...
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0

🚀 Генератор

Инструкция for есть в различных выражениях-генераторах, например генераторе списка или словаря.

# так мы сделаем список из 20 случайно сгенерированных чисел
mylist = [random.randint(0, 11) for _ in range(20)]

Вебинары

Главное о цикле for

• For перебирает элементы и выполняет код, который записан в теле цикла. В его основе лежат последовательности.
• Главное условие успешной работы цикла — объект должен быть итерируемым.
• Итерацию проводят по многим встроенным структурам данных: строки, словари, списки, множества, кортежи. Внутри инструкции создают ветвления в алгоритме с помощью проверок.
• Чтобы прервать цикл, используйте ключевое слово break. Чтобы пропустить элемент итерируемого множества — continue.
• Изучайте Python на онлайн-курсе от Skypro «Python-разработчик». Научитесь писать чистый код, разрабатывать сложную архитектуру сервисов. Даем только актуальные знания: исследовали 1230 вакансий, составили список самых частых требований к разработчикам без опыта и включили их в программу. В конце курса станете уверенным начинающим программистом и найдете работу в IT.

Языки программирования и цикл For: примеры приложений OTUS

Существуют разные языки программирования, но все они состоят из примерно одинаковых компонентов. Огромную роль при составлении программы играют циклы.

В данной статье будет рассказано о том, как использовать циклы на практике. Будут приведены примеры приложений с наиболее популярным, удобным и полезным счетчиком – for. Соответствующие данные пригодятся и новичкам, и опытным разработчикам.

Цикл – это…

Цикл – программный код, который позволяет повторять те или иные части приложения многократно. Предусматривает:

• тело;
• заголовок.

Заголовок отвечает за определение того, до каких пор или сколько раз выполняется тело цикла. Это – своеобразное условие. Тело включает в свой состав выражения, выполняемые при возврате заголовка значения «истина».

Как только последняя инструкция тела достигнута, поток повторения делает возврат к заголовку. Условие будет проверяться снова и снова. В зависимости от полученного результата программы ведут себя тем или иным образом:

• повторяют то, что написано в теле;
• переходят к обработке выражения, написанного после всего соответствующего счетчика.

Большинство ЯП предусматривают три цикла для создания разнообразных приложений:

• со счетчиком – for;
• repeat (или do while) – с постусловием;
• while – с предусловием.

Выше – пример того, как работают соответствующие блоки кода в Pascal. Упор будет сделан на for.

Цикл While

С двумя остальными циклами (петлями) стоит разобрать на примере Pascal. Это – самый простой способ полноценно освоить соответствующее направление.

Первый тип петли – с предусловием. Для него используется оператор while. Здесь:

• в заголовке прописывается логическое выражение;
• если результат является «истиной», тело выполняется;
• когда «на выходе» получается false, приложение пропускает петлю и переходит к следующей операции.

Когда тело выполнено, программа возвращается к заголовку и проверяет условие выполнения цикла. Выполняется тело столько раз, сколько раз логическое выражение получит значение true. Именно поэтому для корректной работы программного обеспечения необходимо предусмотреть изменение переменной, используемой в заголовке. Программисту требуется обеспечить условие выполнения для логической лжи. В противном случае возникнет зацикливание (или бесконечная петля).

Оператор Repeat

Предыдущий вариант может ни разу не выполниться приложением. Такое встречается, если соответствующее логическое выражение возвращает с первого раза «ложь». Но подобный вариант развития событий не всегда приемлем на практике.

Иногда возникает ситуация, при которой тело должно выполниться хотя бы один раз, независимо от возвращенной переменной. Для этого нужно использовать цикл с постусловием – repeat.

Здесь:

• логическое выражение пишется после тела;
• если результат – true, то программа выходит из петли;
• при возврате false происходит обработка написанной в соответствующем блоке кода информации.

Выше – пример того, как будет выглядеть соответствующая петля на практике в Pascal. Это – элементарное приложение, которое посчитает сумму чисел.

Цикл For

For – это петля со счетчиком. Является достаточно распространенным на практике. Встречается в самых разных языках программирования. Далее будут приведены примеры из Pascal, C++ и C#. Каждый ЯП рассмотрен отдельно.

Главное запомнить, что for – это петля, которая будет выполняться определенное количество раз. Соответствующий код будет последовательно выполнять одни и те же манипуляции столько, сколько это потребуется.

В Pascal

For в Pascal использовать не слишком трудно. Это – петля со счетчиком. Итерации цикла будут определяться разницей между первым и вторым значением + единица. Тело здесь не должно включать в себя выражения, которые могут внести в счетчик корректировки.

Pascal предусматривает две формы представления:

• For счетчик := начало to конец do тело;
• For счетчик := начало downto конец do тело.

Если поставить to между концом и началом в for i, каждый шаг петли увеличивается на +1, а downto уменьшает его на -1.

Счетчик – переменная любого перечисляемого типа. Начальные и конечные значения здесь представляются не только конкретным значением, но и выражением, которое возвращает совместимые с типом счетчика виды информации.

В for итерации цикла (их количество) известно до того, как программа будет выполнена. Можно сделать так, чтобы этот момент регулировал пользователь.

Выше – пример именно такого варианта. Значение будет присваиваться той или иной переменной, после чего оно применяется в заголовке.

В C++

C++ — язык программирования, который должен освоить каждый разработчик. Особенно это касается тех, кто серьезно планирует заниматься созданием контента. Здесь тоже есть for.

Он позволяет повторять одни и те же операции несколько раз. Сколько – известно до окончательного запуска приложения. Ниже – синтаксис «петли».

Здесь необходимо запомнить следующее:

1. <объявление счетчика> — создается переменная (счетчик цикла for), после чего задается ее первоначальное значение. Соответствующая команда будет выполняться до того, как рассматриваемый блок кода запустится. Это – первоначальное значение счетчика.
2. <условие выполнения> — напоминает условие оператора if. Здесь прописывается логическое выражение, которое будет обрабатываться приложением. В зависимости от результата меняется алгоритм действий. Если «на выходе» получается логическая «истина» — петля выполняет прописанный внутри блока код.
3. <шаг цикла> — инструкция, выполняемая в конце итерации. Переводит счетчик for на новое значение.
4. <тело> — код, необходимый для выполнения при «истинности» на той или иной итерации. То, что будет выполняться в ходе обработки запроса.

А вот – пример программы, которая найдет произведение цифр от 1 до n (факториал).

Выше – результат обработки кода.

В C#

C# тоже стал использоваться достаточно часто, поэтому на него стоит обратить внимание. У него есть цикл for. Он напоминает по синтаксису C++:

Тоже необходим для многократного повторения тех или иных операций. Работает так:

1. В for объявляются три переменные: счетчик, итератор и условие.
2. Объявление счетчика осуществляется всего один раз. Делается это в самом начале. Он инициализируется после того, как будет объявлен.
3. Происходит проверка условия (это – булево выражение). Результат – true или false.
4. Если итог – «истина», выполняется тело. Далее – инициализируется итератор (изменяется значение соответствующей переменной), а условие проходит повторную проверку. Процедура не заканчивается, пока не произойдет возврат false.

Если же при выполнении цикла возвращается логическая «ложь», петля будет завершена.

Выше – пример кода в C#, демонстрирующий вычисление суммы первых n натуральных чисел.

Хотите освоить современную IT-специальность? Огромный выбор курсов по востребованным IT-направлениям есть в Otus!

Велоспорт на длинные дистанции | Советы новичкам по езде на велосипеде на длинные дистанции

Для велосипедиста нет ничего лучше, чем длительная поездка, которая приносит чувство выполненного долга как новичкам, так и опытным профессионалам. Теперь, если вы относительно новичок в этом виде спорта или вам еще предстоит попробовать что-то более двух часов, вам не нужно пугаться; Успешная езда на велосипеде на длинные дистанции часто сводится к стратегии и планированию, а не только к физической подготовке.

Алекс Стиеда знает, что нужно, чтобы выдержать долгую велогонку: он был первым североамериканцем, который надел желтую майку на Тур де Франс с командой 7-Eleven в 1986. В настоящее время он предлагает курсы повышения квалификации и туры через свой веб-сайт stiedacycling.com.

Конечно, длительные поездки на велосипеде требуют определенного уровня выносливости, и лучше всего постепенно увеличивать дистанцию ​​и интенсивность поездок. «Скажем, ваша поездка на выходных длится два часа. В течение восьми недель добавляйте к каждой поездке около получаса; через два месяца вы будете готовы к вековой поездке», — рекомендует Стиеда.

Он также советует увеличить время в седле. «Обязательно совершите еще одну или две поездки хотя бы на час в течение недели», — говорит он. Когда вы тренируетесь для езды на велосипеде на длинные дистанции, не каждая поездка должна быть убийственной для квадрицепсов. Восстановительные заезды так же важны для построения вашей фитнес-базы.

Итак, вы хотите пережить свою первую 60-мильную (или более) поездку? Попробуйте наш план тренировок метрического века и ознакомьтесь с другими советами Стиеды ниже.

Pedal Smart

Если вы хотите продержаться в поездке долго, вы не можете выкладываться на полную с самого начала. Это включает в себя вращение педалей на эффективной передаче, которая не слишком жесткая и не поджарит вам ноги. Выбирайте более легкую передачу с более высокой частотой вращения педалей, а не более низкую, потому что педали труднее крутить.

Похожие истории

• Эти велосипеды помогут вам полюбить езду
• Какой должна быть ваша идеальная частота вращения педалей?

«Поддерживая частоту вращения педалей не менее 90 об/мин, вы даете своим аэробным и мышечным системам передышку», — говорит Стиеда. «Подумайте о подъеме 20-фунтового жима лежа 10 раз вместо одного повторения из 200: вы поднимаете тот же вес, но с меньшим общим усилием».

Ешьте и пейте много

Когда вы отправляетесь в долгую поездку на велосипеде, питание и гидратация являются ключевыми для поддержания ваших усилий. Стиеда говорит, что нужно пить около одной бутылки в час, в зависимости от жары и уровня физической нагрузки.

«Не беспокойтесь так о том, что вы смешиваете с водой; вода — это самое важное», — говорит он. «Ешьте один или два кусочка пищи каждые 15 минут — постоянство в течение дня имеет решающее значение. Если вас не будет больше двух часов, запланируйте остановку, чтобы наполнить бутылки и перекусить». (Эти малиновые батончики очень популярны.)

4 смеси напитков, которые мы любим

Skratch Labs Sport Hydration Drink Mix

$22 на Amazon

Кредит: Skratch

80 калорий на порцию, приготовленные из полностью натуральных ингредиентов и с высоким содержанием натрия .

GU Energy GU Hydration Drink Mix

Сейчас скидка 16%

38 долларов США на Amazon

Доступен в отдельных упаковках или в тюбиках.

Nuun Nuun Hydration

20 долларов на Amazon

60 калорий на порцию, мало сахара, много натрия.

osmo Active Hydration, оптимизированный для женщин

20 долларов США на сайте osmonutrition.com

40 калорий на порцию в специальной женской формуле для управления изменениями менструального цикла в плазме крови.

Используйте правило третей

Если длинная поездка все еще кажется утомительной, разделите ее на три более или менее равных расстояния и составьте план для каждого из этих отрезков: «Первый отрезок должен быть легким, просто вращаться. Во время второго вы должны начать чувствовать, как работают ваши мышцы. Если у вас осталось варенье, покажите его в последней трети. Ничто так не кричит «новичок», как отпрыгнуть на первом подъеме только для того, чтобы врезаться, и его нужно присматривать до самого финиша», — говорит Стиеда.

Следи за ветром

Ветер может быть как другом, так и врагом. «Если стартуешь с попутным ветром, катись легко — по пути домой будет встречный ветер. В группе держитесь вместе во время встречного ветра, чтобы вы могли по очереди работать впереди, чтобы укрыть других», — говорит он.

[Хотите взлететь в гору? Поднимитесь! дает вам тренировки и умственные стратегии для покорения ближайшей вершины.]

План действий на случай неприятностей

Чем длиннее путешествие, тем больше шансов, что что-то пойдет не так. Скорее всего, ваша поездка пройдет гладко, но вы должны быть готовы в любом случае. Как минимум, возьмите с собой оборудование для ремонта как минимум двух квартир, мультитул, мобильный телефон, удостоверение личности и деньги.

Похожая история

• 18 необходимых велосипедных инструментов, которые всегда нужны вам

«Я прячу 20-долларовую купюру под стельку обуви, — говорит Стиеда. Он также рекомендует следовать правилам дорожного движения: «Остановитесь для любого всадника, который в этом нуждается. Доброе дело однажды придет».

Оставайтесь без боли

Боли возникают во время длительных поездок. Чтобы свести их к минимуму, передвигайтесь на велосипеде:

• Периодически меняйте положение рук, удерживая большие пальцы на руле или рычаге тормоза для безопасности.
  
• Чтобы разгрузить шею и плечи, пожимайте плечами в течение 5–10 секунд.
  
• На свободном участке дороги поднимите одну руку между плечами на несколько секунд, затем поменяйте руки местами.
  
• Встаньте и опустите одну педаль так, чтобы ваша нога была прямой. Пусть ваша пятка провиснет ниже педали. Задержитесь на 20 секунд, затем поменяйте ногу.

Джессика Кулон

Редактор службы и новостей

Когда она не катается на горном велосипеде, Джессика работает редактором журнала Популярная механика . Ранее она была редактором журнала Bicycling .

Становится ли со временем легче ездить на работу на велосипеде? [9 советов для комфортной поездки]

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают проницательному велосипедисту двигаться дальше. Узнать больше.

Содержание

• Становится ли легче ездить на велосипеде, чем больше вы это делаете?
• Сколько времени нужно вашему телу, чтобы привыкнуть к езде на велосипеде?
• Почему ездить на велосипеде со временем становится проще
• Как упростить поездку на велосипеде [9 советов]

Возможно, Новый год? Возможно, вы совершенно разочаровались в руинах и расходах на общественный транспорт? Может быть, вы живете в отдаленном районе и хотите уменьшить свой углеродный след, меньше водя машину? Очень вероятно, что вы захотите стать лучше и быть добрее к окружающей среде…

Какова бы ни была ваша причина, по которой вы садитесь на велосипед, чтобы добраться до работы, это может обескуражить, когда все ваши благие намерения рушатся из-за того, что это просто не так. так просто, как вы думали, что это будет.

Но мужайтесь. Поездка на велосипеде на работу не должна быть болезненной. Если вы будете придерживаться этого и будете следовать нашим полезным советам, то, скорее всего, вы никогда не оглянетесь назад, и ваше единственное сожаление может заключаться в том, что вы не сделали это раньше.

Надеюсь, вы скоро присоединитесь к растущему числу велосипедистов в Великобритании. Вы обнаружите, что это заряд бодрости по утрам и фантастический способ умственного расслабления в конце рабочего дня. У меня была очень напряженная работа в течение нескольких лет, и поездка домой на велосипеде очистила мою голову до такой степени, что я целенаправленно находил более длинные маршруты по возвращении.

Никогда не поздно и не рано начать тренироваться, ездя на работу на велосипеде. Вы будете здоровее, и, безусловно, есть несколько способов облегчить себе жизнь в самом начале.

https://www.youtube.com/watch?v=ksJFLPDG22o

Становится ли легче ездить на велосипеде, чем больше вы это делаете?

Ездить на велосипеде становится легче, чем больше вы этим занимаетесь. Независимо от того, ездите ли вы на велосипеде пять дней в неделю или придерживаетесь двух или трех, вы обнаружите, что по прошествии недель одно и то же путешествие становится менее трудным. И по мере повышения вашего уровня физической подготовки будет расти и ваша уверенность в себе.

Хорошая новость заключается в том, что езда на велосипеде — это упражнение с относительно низкой нагрузкой, поэтому вы можете стать лучше, не рискуя травмами или растяжениями.

Сколько времени нужно вашему телу, чтобы привыкнуть к езде на велосипеде?

В зависимости от вашего исходного уровня физической подготовки и продолжительности (и местности) вашего путешествия может потребоваться около двух-трех месяцев, чтобы достичь точки, когда вы будете ездить на велосипеде до пяти дней в неделю и чувствовать себя комфортно.

Конечно, вы, вероятно, не начнете с пяти дней в неделю. Если вы новичок в велоспорте, это будет перебором. Вы должны начать медленно, давая время вашему телу отдохнуть и приспособиться. Таким образом, вы постепенно начнете получать результаты, не чувствуя, что ваш путь на работу — это ужасное испытание на выносливость.

Почему со временем езда на велосипеде становится легче

Проще говоря, со временем езда на велосипеде становится легче благодаря положительной реакции вашего тела и разума на выполняемые вами упражнения. Вы становитесь здоровее и сильнее.

Короче говоря, вы чувствуете преимущества. Но давайте разберем это по пунктам:

– Улучшение физической формы

Езда на велосипеде – это аэробное упражнение, и даже в первые несколько недель вы улучшите свою сердечно-сосудистую выносливость. Регулярные поездки увеличат объем легких и укрепят сердечную мышцу, снизив риск сердечно-сосудистых заболеваний. И при правильном питании вы также потеряете жир.

– Увеличение силы

За счет сопротивления вы нарастите мышечную массу, что ускорит ваш метаболизм и сожжет больше калорий, даже когда вы после этого отдыхаете.

– Улучшение кровообращения

Езда на велосипеде стимулирует кровоток, улучшая кровообращение, что, в свою очередь, помогает снизить усталость.

– Больше энергии

По мере улучшения вашего здоровья и выносливости уровень вашей энергии будет увеличиваться. Вы также повысите свою иммунную систему.

– Улучшение психического здоровья

Улучшение здоровья и физической формы оказывает огромное влияние на психическое здоровье. Регулярная езда на велосипеде может снизить уровень стресса, повысить уверенность в себе и способствовать более позитивному взгляду на жизнь. При всем этом ничто не сможет остановить вас!

– Лучшая техника

Чем больше вы ездите на велосипеде, тем лучше развиваются ваши навыки. Вы будете лучше управлять велосипедом на поворотах, а также на подъемах и спусках (если холмы являются частью ваших поездок на работу). Вы также естественным образом начнете понимать, когда следует подстраиваться, а когда подталкивать себя.

– Планирование маршрута

Говоря о холмах, вы можете вообще избегать их, если это возможно, по крайней мере вначале. Вам будет легче ездить, если вы найдете менее сложные маршруты.

Как упростить поездку на велосипеде [9 советов]

Итак, вы приняли решение начать ездить на работу на велосипеде. Ваш путь к более экологичным и здоровым поездкам на работу только начинается. Чтобы это было максимально безболезненно, мы собрали девять полезных советов, которые помогут вам:

1.

Легкость в этом

Под этим я подразумеваю попытку избежать фанатичного отношения «все или ничего». Энтузиазм — это здорово, но если вы сразу начнете работать по пятидневному графику, вы устанете и, возможно, захотите сдаться. Начните с двух или трех дней в неделю, пока ваше тело не начнет привыкать к новой деятельности.

2. Тщательно выбирайте маршрут

Для начала проложите наименее сложный маршрут. В идеале это был бы самый короткий маршрут, но стоит пройти немного дальше, чтобы избежать крутых холмов. Жесткий холм для новичка в велоспорте особенно деморализует.

Знаете ли вы, что на Google Maps можно найти велосипедные дорожки? Посмотрите, как здесь.

3. Прислушивайтесь к своему телу

Даже лучшим спортсменам нужны дни отдыха. С новым режимом езды на велосипеде вы, вероятно, почувствуете себя более уставшим, и очень важно, чтобы вы давали своему телу время на восстановление. Эти дни отдыха важны, особенно для начала, так как они дают вашим мышцам возможность восстановиться и стать сильнее.

4. Носите правильную одежду

Хорошая новость: это не обязательно должна быть лайкра. Одежда для поездок на работу должна быть удобной и дышащей. Вы также должны быть на виду, и есть много хороших вариантов одежды для езды на велосипеде под дождем.

5. Используйте лучший для вас велосипед

Ваши поездки на работу, несомненно, станут проще, если вы выберете правильный велосипед для своего путешествия. В зависимости от расстояния и местности, езда на велосипеде, подходящем для вас и ваших потребностей, будет иметь огромное значение. Если ваш маршрут особенно длинный или неизбежно холмистый, вы можете подумать об электрическом велосипеде.

6. ​​Поддерживайте темп

Проще говоря, не торопитесь. Если вы обнаружите, что обильно потеете, изо всех сил пытаетесь дышать и приходите на работу с видом помидора, скорее всего, вы переусердствуете. Не нужно. Вам просто нужно приступить к работе, желательно в состоянии, когда вы можете функционировать. Вам не нужно бить рекорды скорости, и есть несколько способов предотвратить или уменьшить чрезмерное потоотделение.

7. Правильно питайтесь

То, что мы употребляем в пищу, напрямую влияет на наше самочувствие и физическую форму. Я не предлагаю вам перейти на сыроедение и вести безрадостное существование, но стоит подумать о правильном питании для тренировок. Здоровый баланс богатых белком продуктов и различных овощей поможет поддерживать уровень энергии на высоком уровне.

8. Пить воду

Важно употреблять достаточное количество воды. Даже легкое обезвоживание может быть изнурительным. Обязательно пейте воду перед поездкой и держите при себе бутылку, чтобы долить воду в случае необходимости.

9. Используйте кофры

Если вам нужно много нести, легче снизить нагрузку, используя кофры. Езда с легким рюкзаком — это хорошо, но нести большой вес на спине не очень удобно. Вместо этого заставьте велосипед работать за вас.

Наконец, помните, что ваше решение ездить на работу на велосипеде — положительное решение, которым вы можете гордиться.