Синдром эмоционального выгорания тест: Тест на эмоциональное выгорание онлайн

Онлайн-тест на эмоциональное выгорание

Тест на выгорание

Эмоциональное истощение

0-27% — это точно не выгорание.

28-44% — скорее всего это не выгорание, но есть риск.

45-63% — с большой вероятностью вы выгорели на работе.

64%-100% — вы выгораете, пора что-то с этим делать!

Деперсонализация

 

0-13% — это точно не выгорание.

14%-40% — скорее всего это не выгорание, но риск есть.

41%-50% — с большой вероятностью вы выгорели на работе.

51%-100% — вы выгораете, пора что-то с этим делать!

Профессиональные достижения

 

77%-100% — это точно не выгорание.

58%-76% — скорее всего это не выгорание, но риск есть.

48-58% — с большой вероятностью вы выгорели на работе.

0-47% — вы выгораете, пора что-то с этим делать!

В конце рабочей недели я чувствую себя эмоционально опустошенным(ной), без ярких эмоций и чувств

К концу рабочего дня я чувствую себя как выжатый лимон

По утрам в рабочие дни у меня плохое настроение, я считаю дни и часы до выходных

Результаты моей работы не стоят тех усилий, которые я затрачиваю

Меня раздражают мои подчиненные и коллеги, которые медлительны или некомпетентны

Я чувствую себя энергичным и эмоционально воодушевленным человеком

При разговоре с агрессивными или конфликтными работниками я умею договориться и избежать конфликтов

Я чувствую упадок сил и апатию по отношению к моей работе

Я умею внести «искру» в работу и заинтересовать моих коллег

В последнее время я стал(а) более черствым (бесчувственным) во взаимоотношениях с коллегами

Люди, с которыми мне приходится работать, не интересны для меня.

Они скорее утомляют, чем радуют меня

Я работаю с удовольствием, и у меня много планов на будущее, связанных с моим профессиональным развитием. Я верю в их осуществление

У меня много жизненных разочарований

Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко многому, что радовало меня раньше

Мне безразлично, что происходит с моими коллегами. Я предпочитаю формальное общение с ними, без лишних эмоций и стремлюсь свести общение с ними до минимума

Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и всех

Я легко могу создать атмосферу доброжелательности и сотрудничества в коллективе

Я легко общаюсь на работе со всеми (подчиненными, коллегами, техническим персоналом) независимо от их амбиций, эмоционального состояния и манеры общения

Я доволен(на) моими жизненными и профессиональными успехами (достижениями)

Я чувствую себя на пределе возможностей

Я смогу еще много сделать в своей жизни

Я проявляю к коллегам больше внимания и заботы, чем получаю от них признательности и благодарности

Тест на эмоциональное выгорание Маслач пройти онлайн

Диагностика эмоционального выгорания при помощи теста Маслач и Джексона пользуется большой популярностью, ввиду постоянного возрастания психологической нагрузки на работе, в шумных переполненных городах. Эти методики просты в применении и высокочувствительны. Пройдите тест бесплатно, чтобы выяснить, насколько тяжело вам дается трудовой режим в последнее время, нуждаетесь ли вы в отдыхе или кардинальной смене сферы деятельности.

Тест на эмоциональное выгорание создан в 1986 году американскими психотерапевтами, а в России адаптирован и дополнен математической моделью учеными института им. Бехтерева. Вариации раскрывают эмоциональное выгорание как синдром и процесс, благодаря чему предоставляют качественную и количественную оценку этого состояния.

Суть эмоционального выгорания состоит в разочаровании, нервном истощении и потере интереса к привычным занятиям. Профессиональное выгорание, как разновидность, означает деструктивный процесс снижения трудовой эффективности. Она может возникать по различным причинам:

• эмоционально насыщенная работа;
• неблагоприятные условия труда;
• напряженная атмосфера в коллективе;
• плохие отношения с руководством;
• низкая оплата труда;
• слабая нематериальная мотивация, утрата смысла работы.

Наиболее сложными являются профессии, связанные с коммуникацией: учителя, врачи, консультанты. Они требуют постоянного напряжения внимания и контроля эмоций. Обратная энергетика часто бывает отрицательной, она постепенно разрушает защитный эмоциональный барьер специалиста и приводит к нервным расстройствам.

Слабая организация труда постепенно убивает чувство ответственности и целесообразности профессионального развития. В условиях управленческого беспорядка работник теряет мотивацию к эффективному труду и саморазрушается как специалист.

Опросник Маслач содержит 22 утверждения, касающихся удовлетворения своей работой и уровня активности. В результате будут представлены три категории оценки состояния:

• Эмоциональное истощение – отражается в сниженном эмоциональном тонусе, высокой психической чувствительностью, раздражительностью, а в некоторых случаях апатией, пресыщенностью работой и общением с коллегами.
• Деперсонализация – означает отстранение и безразличие, потерю интереса к своему делу, его формальному выполнению без сопереживания и инициативы.
• Редукция профессиональных достижений – негативная оценка свих профессиональных умений, компетенций и достижений, утрата веры в себя, разочарование и деградация. Приводит к избеганию психологической вовлеченности в выполнение заданий, а затем и физической.

Эмоциональное выгорание нельзя игнорировать и запускать, поскольку оно разрушает человека как личность. Требует длительной и кропотливой реабилитации, чтобы восстановить профессиональные качества и возобновить эффективную деятельность либо сменить ее направление. Своевременная диагностика поможет настроиться на позитивный лад и продолжить развитие.

Содержание

1. В чем разница между эмоциональным и профессиональным выгоранием
2. Кому полезен этот тест
3. Сколько времени займет тестирование
4. Что делать, если результат окажется отрицательным
5. Как уберечься от эмоционального выгорания на работе

В чем разница между эмоциональным и профессиональным выгоранием

Эмоциональное выгорание – широкое понятие, причинами которого могут являться самые разные жизненные ситуации, в том числе и профессиональная деятельность. Напряженные отношения с родными, любимым человеком, длительные неудачи в карьере или увлечениях, невозможность реализовать себя – любой из этих моментов может стать катализатором психического сбоя. В таких условиях человек пребывает в состоянии хронического сбоя, теряет веру в свои силу, впадает в отчаяние.

Профессиональное выгорание связано именно с работой. Оно возникает в ответ на удручающие условия труда, плохие отношения с руководством или коллективом.

Кому полезен этот тест

Опросник Маслач предназначен для диагностики синдрома выгорания среди персонала предприятий и организаций. Методика нашла применение в сфере здравоохранения, образования, бизнесе и управлении. Своевременная идентификация симптомов выгорания среди сотрудников дает возможность профилактического воздействия и поддержания благоприятной трудовой атмосферы и продуктивности. Тест полезен при подготовке руководящих кадров, профессиональном отборе на ответственные должности.

В качестве самодиагностики методика помогает человеку распознать тревожные симптомы неудовлетворенности своей профессиональной деятельностью и предотвратить развитие психических расстройств – неврозов и депрессий.

Сколько времени займет тестирование

Опросник содержит 22 утверждения с шестью вариантами ответа от «никогда», до «ежедневно». Вопросы лаконичны и доступны, вы не потратите на них больше 5–7 минут. Результат будет выведен автоматически, потому не придется прикладывать усилия к подсчету баллов.

Рекомендуем приступать к тесту в спокойном настроении в тихой умиротверенной обстановке без посторонних и внешних раздражителей.

Что делать, если результат окажется отрицательным

Высокая степень эмоционального выгорания – это не болезнь, но крайне негативное психическое состояние. В нем человек не может адекватно реагировать на окружающую действительность и коммуницировать с другими людьми.

Тест – это не диагноз, а лишь предлог внимательней отнестись к своему душевному дисбалансу. Проанализируйте сложившуюся ситуацию и постарайтесь осознать все факторы, которые нарушают вашу привычную оптимистичную картину мира. При необходимости обратитесь к психологу или терапевту. Доктор поможет разобраться во внутренних противоречиях и найти подходящий выход из ситуации.

Как уберечься от эмоционального выгорания на работе

Главное средство защиты – самоуважение. Если его уровень низкий, человек легко попадает под внешний контроль и манипуляцию, легко соглашается на дополнительные нагрузки, молча сносит оскорбительное отношение от руководства, не требует повышения зарплаты или улучшения условий труда. Такого работника легко запугать потерей должности.

Тренируйте самоуважение как человека, личности и профессионала. Важно усвоить простую истину, что каждый человек заслуживает уважительного отношения по праву своего существования, и дополнительные причины здесь не требуются. Учитесь не допускать и отсекать любые словесные или материальные посягательства на свою честь. Повышайте квалификацию и развивайте специальные навыки, чтобы соответствовать заявленной высокой планке.

Не позволяйте себе жить ради работы, наоборот, психически здоровый человек выбирает такую работу, которая не мешает ему полноценно жить.

Помните, что высокоморального и квалифицированного специалиста работа находит сама, потому если вы утратили интерес к одному месту – смело отправляйтесь на поиски лучшего.

Узнайте, имеете ли вы дело с выгоранием

Психическое здоровье и благополучие

Если вы чувствуете умственное, эмоциональное и физическое истощение на работе или в другой сфере жизни, возможно, вы испытываете выгорание.

20 мая 2022 г.

Кэтлин Смит, доктор философии, LPC

iStockPhoto.com / Prostock-Studio

Выгорание не является заболеванием, но оно может поставить под угрозу ваше психическое, эмоциональное и физическое здоровье и причину проблемы в отношениях. Ответьте на вопросы ниже, чтобы узнать, испытываете ли вы выгорание.

Для кого этот тест на эмоциональное выгорание?

Ниже приведен список вопросов, касающихся жизненного опыта, характерного для людей, переживающих эмоциональное выгорание. Пожалуйста, внимательно прочитайте каждый вопрос и укажите, как часто вы испытывали эти симптомы в последнее время.

Насколько точен наш тест на эмоциональное выгорание?

Этот тест НЕ диагностический инструмент. Психические расстройства может диагностировать только лицензированный поставщик психиатрических услуг или врач.

Psycom считает, что обследования могут стать ценным первым шагом на пути к лечению. Слишком часто люди не обращаются за помощью из-за страха, что их проблемы не являются законными или достаточно серьезными, чтобы требовать профессионального вмешательства.

Ваша конфиденциальность важна для нас. Все результаты полностью анонимны.

Лидер в области безопасности — Alchemer. Пожалуйста, пройдите мой опрос прямо сейчас

Часто задаваемые вопросы о выгорании

Как понять, что вы выгорели?

Выгорание определяется как переживание эмоционального и физического истощения из-за хронического стресса на рабочем месте.

Но есть много дополнительных симптомов, которые могут указывать на то, что человек борется с выгоранием. К ним относятся общее чувство усталости, отсутствие мотивации на работе, неудовлетворенность своей работой и/или самокритика в отношении своей работы. Дополнительные признаки могут включать головные боли, проблемы с желудком, проблемы со сном, раздражительность по отношению к другим или употребление таких веществ, как алкоголь или еда, для улучшения самочувствия.

Как правило, выгорание связано с истощением баланса между работой и личной жизнью, но воспитатели и родители, работающие полный рабочий день, также испытывают выгорание. Если вы считаете, что боретесь с выгоранием, важно поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы исключить другие причины и разработать план по облегчению истощения.

Можете ли вы самостоятельно диагностировать эмоциональное выгорание?

Выгорание не является заболеванием, но оно оказывает физическое, эмоциональное и психическое воздействие на человека.

Если вы чувствуете себя истощенным, как физически, так и морально, и изо всех сил пытаетесь найти мотивацию, чтобы закончить работу или другие обязанности, возможно, вы испытываете эмоциональное выгорание. Если у вас возникли проблемы с поиском правильного баланса между работой и личной жизнью, это также может быть признаком выгорания.

Однако возможно, что вы также можете испытывать симптомы, связанные с другим физическим или психическим заболеванием. Вот почему важно поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы исключить что-либо еще, что может вызывать у вас чувство истощения, например депрессию.

Это выгорание или я ленивый?

Выгорание обычно является результатом хронического стресса на рабочем месте, дома или в другом месте. Человек с выгоранием, как правило, переутомлен и изо всех сил пытается поддерживать баланс между работой и личной жизнью. Какое-то время они могут получать удовольствие от своей работы, но все равно испытывают выгорание из-за этого дисбаланса.

Затем они начинают чувствовать себя отвлеченными, немотивированными или перегруженными своими обязанностями.

Большинство медицинских работников не стали бы использовать слово «ленивый» для описания кого бы то ни было. Хотя коллеги могут считать кого-то ленивым, обычно им сложно найти мотивацию, избежать прокрастинации и научиться концентрироваться на задачах. Независимо от того, выгорел ли человек или просто изо всех сил пытается выполнить работу, он может найти полезным работать со специалистом в области психического здоровья для решения этих проблем.

Какой врач диагностирует эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание не является диагностированным заболеванием. Однако его воздействие на человека может включать физические и психические симптомы, о которых следует сообщить медицинским работникам.

Если вы испытываете физические последствия выгорания, такие как головные боли, усталость, проблемы со сном или проблемы с желудком, вы должны сообщить об этом своему лечащему врачу (PCP). Если вы испытываете неприятные негативные эмоции в отношении своей работы или жизни, такие как самокритика, раздражительность по отношению к другим, отсутствие мотивации или общая неудовлетворенность, может быть полезно поработать со специалистом в области психического здоровья, например с психологом, клиническим социальным работником. работник или советник. Работа с ними может помочь вам подумать о том, как поддерживать баланс между работой и личной жизнью, улучшать отношения и иначе думать о себе и своих проблемах.

Как долго может длиться выгорание?

Если человек не меняет образ жизни и/или рабочее место, чтобы справиться с выгоранием, или не обращается за помощью в связи с его последствиями, выгорание, скорее всего, будет продолжаться бесконечно. Человек может чувствовать хроническую усталость как умственную, так и физическую, и он может подвергать себя риску таких состояний, как депрессия, диабет 2 типа, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, сердечные заболевания, инсульт или даже преждевременная смерть.

Если вы считаете, что можете испытывать выгорание, важно не просто ждать, пока оно «уйдет». Смена рода занятий или обязанностей может помочь, но со временем вы можете обнаружить, что берете на себя слишком много и снова чувствуете себя эмоционально и физически истощенным. Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам составить план достижения и поддержания большего баланса между вашей работой и семейной жизнью.

Если вы считаете, что вы или кто-то, о ком вы заботитесь, можете страдать от выгорания или любого другого психического расстройства, Psycom настоятельно рекомендует вам обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы получить правильный диагноз и поддержку. Мы составили список ресурсов (некоторые даже предлагают бесплатную или недорогую поддержку), где вы можете найти дополнительную помощь по адресу: https://www.psycom.net/get-help-mental-health

1. Кливленд. Клиника. Выгорание: 5 признаков и что с этим делать. Опубликовано 1 февраля 2022 г. https://health.clevelandclinic.org/signs-of-burnout/
2. ‌Salvagioni DAJ, Melanda FN, Mesas AE, Gonzalez AD, Gabani FL, Andrade SM de. Физические, психологические и профессиональные последствия профессионального выгорания: систематический обзор перспективных исследований. van Wouwe JP, изд. ПЛОС ОДИН . 2017;12(10):e0185781. doi:10.1371/journal.pone.0185781
3. Всемирная организация здравоохранения. ‌МКБ-11 — Статистика смертности и заболеваемости. QD85 Выгорание . Опубликовано в 2019 г. https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http://id.who.int/icd/entity/129180281

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 4 апреля 2022 г. и последний раз обновлялась 20 мая 2022 г.

Тест на эмоциональное выгорание: вы перегорели?

Выгорание — это состояние умственного или физического истощения из-за постоянного воздействия стресса. Люди, которые испытывают выгорание, часто чувствуют, что они «работают на пустом месте», то есть им нечего дать ситуации, которая вызывает у них столько стресса.

Хотя эмоциональное выгорание часто вызывается стрессом, связанным с карьерой, оно также распространено среди родителей, опекунов и учащихся.

Когда кто-то испытывает выгорание, маловероятно, что это состояние пройдет само по себе. Длительное выгорание может привести к более серьезным проблемам, таким как клиническая депрессия.

Этот тест предназначен для всех, кто интересуется, что такое выгорание и испытывают ли они его.

Утверждения в этом тесте помогут вам ответить на такие вопросы, как:

• Я переутомился?
• Как понять, что я выгорел?
• Я перегорел или ленивый?
• Это выгорание или стресс?
• Я выгорел или в депрессии?

Этот тест призван помочь вам определить общие признаки выгорания, чтобы вы могли узнать, испытываете ли вы его. Этот тест , а не , предназначен для того, чтобы окончательно посоветовать вам, как справиться с выгоранием в собственной жизни. Если вы испытываете выгорание, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Какие основные признаки выгорания?

Выгорание может проявляться как физическими, так и эмоциональными симптомами. Физические признаки включают усталость, головные боли и проблемы с пищеварением. Эмоциональные признаки включают чувства отчаяния, страха, беспокойства, цинизма, эмоционального истощения, умственного истощения и депрессии. Каждый человек уникален, поэтому симптомы могут различаться.

Какие 12 стадий выгорания?

Согласно обзору 2011 года, психолог Герберт Фройденбергер выделил 12 хронологических фаз эмоционального выгорания:

1. Стремление проявить себя или чрезмерное честолюбие.
2. Работать усерднее, чем обычно.
3. Пренебрежение собственными потребностями.
4. Смещение конфликтов и потребностей.
5. Обнаружение, что у вас нет времени на нужды, не связанные с работой.
6. Все чаще отрицание проблемы.
7. Отстраненность, отсутствие направления и чувство циничности.
8. Изменения в вашем поведении и психических реакциях.
9. Деперсонализация: потеря контакта с собой и своими потребностями, известная как деперсонализация.
10. Чувство опустошенности, тревога или зависимость.
11. Потеря интереса, все больше ощущение бессмысленности вещей.
12. Физическое истощение, которое может быть опасным для жизни.

Как узнать, выгорел ли я?

Прохождение таких оценок, как этот тест на симптомы выгорания, может помочь вам определить, проявляете ли вы общие признаки выгорания. Если результаты вашего теста показывают высокую вероятность выгорания, вы можете поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы определить изменения, которые вы можете внести в свой рабочий график или образ жизни, чтобы облегчить ситуацию.

Хотите узнать больше о начале терапии? Ресурс Psych Central «Как найти поддержку в области психического здоровья» может помочь.

Что может вызвать эмоциональное выгорание?

Самая известная причина эмоционального выгорания — переутомление.