Средства от бессонницы в домашних условиях: народные средства и препараты — Блог MyGenetics

Как улучшить сон в домашних условиях

Поделиться

Время для прочтения: Примерно 5 мин.

Эта информация поможет вам улучшить свой сон по возвращении домой из больницы.

Крепкий ночной сон имеет большое значение для вашего физического и психического здоровья. Достаточная продолжительность сна:

• улучшает способность учиться, запоминать и решать проблемы;
• снижает кровяное давление;
• помогает контролировать вес;
• укрепляет иммунную систему, благодаря которой организм борется с инфекциями;
• помогает организму восстановиться;
• позволяет быть активнее в течение дня.

В некоторых случаях у больных раком или у перенесших рак могут возникать проблемы со сном. К ним относятся:

• сонливость в течение дня;
• трудности с засыпанием;
• пробуждение среди ночи.

Нарушения сна также могут быть вызваны и другими заболеваниями помимо рака.

Обратитесь к медицинскому сотруднику, если думаете, что у вас имеется такая проблема. Для получения дополнительной информации о проблемах со сном ознакомьтесь с материалом Способы справиться с бессонницей.

Вернуться к началу страницы

Как улучшить сон

Если вы плохо спите, попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами.

В течение дня

Физическая нагрузка

• Предусмотрите ежедневную физическую нагрузку.
• Прекращайте занятия за 2–3 часа до сна.

Получайте солнечный свет

• Старайтесь ежедневно получать солнечный свет, особенно по утрам. Свет помогает вашему организму ориентироваться во времени суток. Открывайте шторы или выходите на улицу.

Ограничьте время дневного сна

• Из-за дневного сна после полудня вам может быть сложнее заснуть ночью.
• Если вы чувствуете, что вам нужно поспать днем, сделайте это пораньше и поставьте будильник, чтобы проснуться через 30 минут.

Отслеживайте свой сон

• Ведите дневник сна или записывайте время, когда вы засыпаете (в том числе днем) и просыпаетесь (в том числе ночью).
  Это поможет вам увидеть какие-то закономерности, влияющие на ваш сон.

Воспользуйтесь образцом дневника сна, который приводится ниже, или подготовьте свой вариант. Возьмите его с собой на прием к медицинскому сотруднику, если у вас появились проблемы со сном.

Образец дневника сна

Дата	Пример: 07.07.2022 г.
Время отхода ко сну	22:00
Время на засыпание	20 минут
Количество пробуждений за ночь	2 раза
Время пробуждения утром	7:00
Общее количество часов сна	8 часов
Дневной сон: сколько раз/продолжительность каждого	Я спал(-а) два раза. Один раз в 12:00 в течение 15 минут и один раз в 16:00 в течение 30 минут
примечания.	Перед сном не ел(-а), слушал(-а) музыку.

Спросите о действенных способах лечения

Узнайте у медицинского сотрудника о доступных способах улучшения сна, в том числе о поведенческой терапии. Такой способ может оказаться эффективным и без применения лекарств.

• Имеется ряд лекарств, которые могут помочь в том случае, если другие способы лечения оказались неэффективными. Проконсультируйтесь со своим медицинским сотрудником, чтобы получить дополнительную информацию.
• Обратитесь в Центр по предоставлению консультаций, действующий в MSK, чтобы записаться на прием к специалисту по вопросам сна. Звоните по номеру 646-888-0200.
• Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service) центра MSK предлагает различные методы релаксационной терапии, которые могут улучшить ваш сон. Вы можете связаться со специалистами по телефону 646-449-1010 или перейти по ссылке www.msk.org/integrativemedicine

Перед сном

Выключайте свет

• Свет заставляет мозг бодрствовать, следовательно, выключив его, вы поможете своему организму подготовиться ко сну. Вечером выключайте источники яркого света и переходите на освещение маломощными лампами или на ночную подсветку (в том числе и в ванной).
• Постарайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером или мобильным телефоном ближе ко времени сна. Если нужно, по возможности уменьшите яркость экрана.

Ограничьте употребление еды и напитков

• За несколько часов до сна не пейте напитки с кофеином, такие как кофе, черный или зеленый чай, газированные напитки, и не ешьте шоколад.
• За несколько часов до сна не курите, в том числе электронные сигареты, и не используйте другие продукты, содержащие никотин. Они могут не давать вам заснуть.
• Не употребляйте спиртные напитки. Они могут помочь вам заснуть, но из-за их употребления вы можете проснуться среди ночи.
• Заканчивайте ужинать не менее чем за 3 часа до того, как пойти спать.
• Старайтесь не пить перед сном слишком много жидкости, например воды или сока, особенно если вы часто встаете ночью, чтобы помочиться. Частые подъемы ночью могут нарушать ваш режим сна, из-за чего вы будете больше уставать днем.

Создайте комфортную обстановку в спальне

• Позаботьтесь о том, чтобы у вас в спальне было тихо, темно и прохладно. Если вы не можете добиться темноты в спальне, используйте маску для сна.
• Если проблема в наличии шума, попробуйте использовать беруши или шумовой фон, например подборку записей со звуками океана.
• Переходите на более теплое или более легкое одеяло соответственно сезону.
• Находясь в постели, не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером или смартфоном и не разговаривайте по телефону. Используйте кровать только для сна и половой активности.
• Не допускайте, чтобы домашние животные спали в вашей спальне, так как от их движения вы можете просыпаться.

Расслабьтесь перед сном

Чтобы расслабиться перед сном, воспользуйтесь одним из следующих методов релаксации:

• глубокая дыхательная гимнастика — инструкции приводятся в разделе «Глубокая дыхательная гимнастика» этого материала;
• Медитация. Медитации с инструктором для устранения проблем со сном представлены по ссылке: www.mskcc.org/meditation;
• массаж;
• прослушивание успокаивающей музыки;
• чтение.
• теплая ванна.

Успокойтесь

• Если вы не можете избавиться от беспокойства, составьте список вопросов, которые заставляют вас беспокоиться. Затем напишите, что вы можете сделать для устранения или уменьшения такого беспокойства. Например, вы можете спросить у своего врача о каком-то симптоме или поговорить о своих опасениях с другом или с кем-то из родных. Пообещайте себе, что сделаете это на следующий день.
• Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и немного прогуляйтесь. Можно также чем-то заняться в течение 30 минут, например, почитать книгу или разгадать кроссворд. После этого выполните упражнения на расслабление.
• Поверните часы так, чтобы вы не видели время. Постоянная проверка времени может мешать вам успокоиться и уснуть.

Глубокая дыхательная гимнастика

Глубокая дыхательная гимнастика — это упражнения, помогающие вам расслабиться. Она очень проста, и вы можете научиться ее делать самостоятельно. Эта гимнастика может прояснить голову, снять напряжение или стресс и улучшить ваш сон. Вы можете выполнять ее, когда чувствуете напряжение или беспокойство.

1. Удобно сядьте на стуле или лягте на кровать. Если вы лежите на кровати, приподнимите голову, подложив под нее несколько подушек.
2. Положите 1 руку на живот чуть выше пупка. Если вы правша, используйте правую руку. Если вы левша, используйте левую руку.
3. Сделайте полный выдох через рот.
4. Если можете, закройте глаза и вдохните медленно и глубоко через нос. Почувствуйте, как рука поднимается вместе с животом. Представьте, что воздух наполняет ваше тело снизу вверх.
5. Сделайте паузу длиной в пару секунд. Затем медленно выдохните через рот или нос. Старайтесь выдыхать полностью и представляйте, как воздух выходит из ваших легких, рта или носа.
6. Во время выдоха дайте телу расслабиться и обмякнуть — как будто вы тряпичная кукла.
7. Повторите это упражнение 5-10 раз.

Будьте осторожны, вставая с кровати

• Убедитесь, что вокруг кровати нет ничего такого, обо что можно было бы споткнуться и упасть.
• Используйте ночную подсветку в туалете и коридорах.
• Держите у кровати стакан с водой, телефон и лампу на тот случай, если они вам понадобятся.

Соблюдайте режим

• Каждый вечер ложитесь спать и каждое утро просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.

Вернуться к началу страницы

Другие ресурсы

Чтобы посмотреть видеоролик о том, как улучшить качество сна после лечения, перейдите по ссылке www. msk.org/cancer-care/survivorship/videos-survivors/improving-sleep-after-treatment.

Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)

www.msk.org/counseling
646-888-0200
Многим людям помогают консультации. Специалисты нашего Центра по предоставлению консультаций (Counseling Center) проводят индивидуальные, групповые и семейные сеансы. Мы также можем назначить лекарства, которые помогут вам избавиться от беспокойства или выйти из подавленного состояния. Чтобы записаться на прием, попросите направление у своего медицинского сотрудника или позвоните по указанному выше номеру телефона.

Программа «Ресурсы для жизни после рака» (Resources for Life After Cancer [RLAC] Program)

646-888-8106
Уход за пациентами в центре MSK не заканчивается после завершения активной стадии лечения. Программа «Ресурсы для жизни после рака» (RLAC) создана для пациентов, которые уже завершили свое лечение, а также для членов их семей.

В рамках этой программы предусмотрено множество услуг. Мы предлагаем семинары, мастер-классы, группы поддержки и консультации, касающиеся жизни после лечения. Мы также оказываем помощь в решении проблем с медицинской страховкой и трудоустройством.

Вернуться к началу страницы

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Questions	Да	В некоторой степени	Нет
Вам было легко понять эту информацию?	Да	В некоторой степени	Нет

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Пятница, May 12, 2023

Как бороться с бессонницей? 12 полезных средств

Как бороться с бессонницей? Вы больше не знаете, что делать, чтобы преодолеть недостаток сна? Стресс на работе, конечно, не помогает. С сегодняшнего дня спать стало намного легче благодаря 12 приемам, рекомендованным доктором Луиджи Альберто Гоцци, психологом, специализирующимся на нарушениях сна.

Бессонница: что делать? Любой, кто работает весь день, знает, насколько важно полноценно отдыхать ночью. Знаете ли вы, что мужчины проводят до трети своей жизни во сне ? Недостаток сна или плохое качество сна могут иметь очень негативное влияние на здоровье как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.

Я обнаружил, что бессонница — очень распространенное расстройство, связанное со стрессом. За последнее десятилетие резко обострилась проблема бессонницы. Нарушения сна — глобальная проблема, угрожающая здоровью и качеству жизни 45% населения мира .

Как бороться с бессонницей? Есть ли лекарства для тех, кто мало спит ? В этой статье я объясню, что я обнаружил, внимательно слушая доктора Луиджи Альберто Гоцци, психолога и психотерапевта с когнитивно-поведенческой клинической ориентацией. Доктор Гоцци объясняет, какие факторы вызывают бессонницу, и дает нам несколько интересных советов, как бороться с ней и, возможно, победить ее.

Кто я? Я являюсь автором этой статьи о том, как бороться с бессонницей, меня зовут Элия Канеппеле, и я занимаюсь онлайн-продажами. Я управляю интернет-магазином Windowo, где продаются оконные изделия. К сожалению, в прошлом я тоже долгое время страдала бессонницей. Я знаю по собственному опыту, насколько длинными и нервными могут быть ночи. Имея возможность пообщаться с экспертом, я подумал, что было бы интересно углубить тему о том, что делать в случае бессонницы, и поделиться своими открытиями о том, как с ней бороться. Еще потому, что, как все мы знаем, работать на полную мощность можно только в том случае, если вы свежи и достаточно отдохнули.

Бессонница — это проблема, которая меня особенно тронула, поэтому я решил написать эту статью в блоге Windowo. Мой авторитетный источник — это интервью с доктором Луиджи Альберто Гоцци , психологом и психотерапевтом, который занимается своей профессией в городе Верона.

Бессонница: как с ней бороться? Вот некоторые из вопросов, которые я задал доктору Луиджи Альберто Гоцци, и его интересные ответы о том, как победить бессонницу .

Что такое бессонница? «Термином бессонница мы обозначаем трудности с засыпанием или отсутствие непрерывности сна , в дополнение к отрицательной оценке качества сна, которую каждый субъект индивидуально и, следовательно, индивидуально оценивает». Сам доктор Гоцци объясняет.

«Проще говоря, бессонница касается первопричин нарушений сна, но также и того, как пациент справляется с ними. Именно по этой причине клинический анализ всегда должен сопровождаться психологической оценкой . Это также потому, что и всегда правильно помнить об этом,   бессонница — это не патология, а всего лишь определение, которое мы применяем к различным ситуациям психологического и психиатрического характера, а также физическому.

Однако бессонница — это   первичное расстройство для тех, кто страдает от него, потому что недостаток сна, прерывание сна или трудности с засыпанием создают состояние недомогания, которое варьируется в зависимости от пациента. Вот почему так важно понимать, как бороться с бессонницей ».

Когда простой плохой сон может быть определен как бессонница?

« Бессонница — это состояние измененного количества, качества и / или продолжительности сна. Она может вызывать стресс и часто недооценивается. Бессонница может проявляться трудностями при засыпании, ранним пробуждением и неудовлетворительным качеством сна минимум 3 раза в неделю в течение как минимум 3 мес .

Для простоты мы можем разделить бессонницу на два типа в зависимости от степени тяжести, с которой она возникает у пациента:

1. Острая бессонница: отдельные и непродолжительные эпизоды, которые рано или поздно возникают у каждого, обычно в результате травмирующих событий, после долгого путешествия, из-за стресса или по другим причинам;
2. Хроническая бессонница: возникает с частотой не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев и более. Это тот вид бессонницы, который требует особого внимания, поскольку с ним совсем не просто бороться.

Как вы понимаете, это хроническая бессонница, от которой страдает почти каждый десятый человек, вызывая дискомфорт и ущерб у людей, страдающих от нее. Если бессонница продолжается в течение долгого времени, бессонница может способствовать появлению других расстройств: это сопутствующая патология. 60% случаев генерализованного тревожного расстройства, 41% случаев депрессии и почти 50% запросов о проблемах с психическим здоровьем ».

Почему мы страдаем бессонницей? Факторы и причины

«Причины, по которым некоторые пациенты систематически не высыпаются, различны. Бессонница — очень сложное заболевание, которое нельзя недооценивать, потому что, если привести к крайним последствиям, оно может нанести серьезный и необратимый ущерб.

Понимание того, как бороться с бессонницей, — общая проблема. Как я уже говорил ранее, бессонница — очень распространенное заболевание. По оценкам, он затрагивает или затронул около населения мира. по этой причине на протяжении многих лет проводились многочисленные исследования причин и лечения этого расстройства, чтобы попытаться понять его.

Факторами бессонницы являются:

• Предрасполагающие факторы: позволяют активировать расстройство;
• Факторы возникновения расстройства: это реакция на возникновение самой бессонницы.
• Факторы сохранения: позвольте расстройству продолжать проявляться.

Давайте подробно рассмотрим факторы, связанные с бессонницей.

Есть несколько предрасполагающих факторов к бессоннице : факторы соматической активации (например, бронхиальная астма, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, апноэ во сне, СОАС ), когнитивная и эмоциональная гиперактивация (склонность к задумчивости и / или контролю, беспокойство, повышенная бдительность в ночное время). и др.) и связанных с возрастом, им страдают 20% людей старше 60 лет, и этот процент увеличивается с возрастом.

Другие факторы, с другой стороны, влияют на начало расстройства , которое проявляется в форме реакции на события сильного стресса, такие как тяжелая утрата, разлука / развод, конфликты в семье / работе, болезнь / госпитализация.

Существуют также факторы, поддерживающие расстройство бессонницы, которые часто являются ошибочными представлениями о сне: например, тенденция приписывать катастрофические последствия для своего здоровья бессоннице, иметь нереалистичные ожидания относительно сна, неверная оценка причин сна. Бессонница или притворство, что вы контролируете свой отдых, что приводит к чрезмерному отслеживанию сигналов бодрствования и сна.

Вот краткий обзор наиболее частых причин бессонницы :

• Хронический стресс;
• Беспокойство;
• Депрессия;
• Заболевания и физическая боль;
• Менопауза;
• Гиперактивность щитовидной железы;
• Факторы окружающей среды различного типа;
• Чрезмерный прием лекарств;
• Неправильный образ жизни и неправильное питание ».

 

Почему так важно понимать, как бороться с бессонницей?

«Благодаря сну вы можете облегчить нагрузку на сердце и разум. Отдых снижает кровяное давление, облегчает процесс запоминания, обработку дневной информации и восстановление когнитивных функций. Но засыпание — это не то», Переключатель мозга ». Приведу простой пример, можете ли вы принудительно завершить работу, как на своем ПК? Ответ:« Очевидно, что нет » . Принудительный сон — неправильный способ борьбы с бессонницей, поскольку он подпитывает физическую и умственную гиперактивацию , потому что это заставляет вас контролировать себя, чтобы понять, засыпаете вы или нет, что, как следствие, увеличивает состояние психофизического стресса.

Если бы мы хотели сравнить наш мозг с компьютером, фаза сна была бы похожа на перевод нашего ПК в ждущий режим: чем больше приложений открыто, тем дольше будет время выключения. Как и наш разум: беспокойство, решение проблем, планирование / планирование на следующий день, активизация деятельности, использование социальных сетей, страх не спать и так далее — все это факторы, которые способствуют засыпанию.

Кроме того, я хотел бы подчеркнуть, что идея, с которой мы выросли, а именно, что необходимо 8 часов сна, не имеет научного обоснования, это всего лишь результат тривиального   разделение дня на 3 части равной продолжительности, посвященные работе / учебе, семье и близким, а также сну.

Фактически, мы должны помнить, что не всем нам нужно одинаковое количество часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим , это зависит от человека, важно не опускаться ниже уровня, который мы считаем удовлетворительным ».

Каковы последствия бессонницы?

«Помимо утомляемости, вы будете менее эффективны в учебе или на работе, более раздражительны и можете чувствовать дискомфорт в некоторых социальных контекстах.

На самом деле, если бессонница длится с течением времени, она может быть причиной межличностных, социальных и профессиональных проблем, плохой концентрации, беспокойства и беспокойства о том, что не сплю. У хронических бессонниц нередко случаются эпизоды большой депрессии, гипертонии и проблем с сердцем.

Все это веские причины, чтобы всеми силами бороться с бессонницей. Вам интересно, что делать с бессонницей? Так что давайте вместе посмотрим, какие средства могут помочь от бессонницы ».

Как бороться с бессонницей? 12 способов избежать недосыпания Что конкретно делать, чтобы понять, как бороться с бессонницей? По словам психолога др. Луиджи Альберто Гоцци, лечивший за свою карьеру нескольких пациентов, затронутых этой проблемой, есть привычки и отношения, которые могут быть, проще говоря, настоящими « лекарствами от недосыпания ».

«Бессонница: что делать конкретно? Давайте вместе посмотрим, какие решения можно принять для борьбы с бессонницей. Это средства, позволяющие избежать недосыпания.

1. Первое средство, которое я настоятельно рекомендую, чтобы избежать недосыпания, — это избегать дневного сна, разбросанного в течение дня;
2. Не занимайтесь перед сном тяжелыми физическими или умственными нагрузками, но старайтесь поддерживать тело в форме, выполняя легкие физические нагрузки утром или днем;
3. Избегайте особенно   вечером регулярно пить кофе , принимать никотин , алкоголь и есть тяжелую пищу;
4. Если вы принимаете лекарства от сна более месяца, я рекомендую вам проконсультироваться с врачом и спланировать с ним стратегию, чтобы попытаться уменьшить их постепенно;
5. Если у вас есть мысли, которые могут увести вас от сна , найдите место и время в течение дня, чтобы подумать об этом, но убедитесь, что этим местом не является кровать и этот момент не совпадает с фазой засыпания;
6. Выделите себе 20-30 минут до или сразу после ужина, занимаясь мыслями, которые обычно мешают спать. Сядьте в одиночестве в тихом месте и напишите ручкой на бумаге:
   1. Незавершенные дела дня, как и когда их делать;
   2. Повестка дня на следующий день;
   3. Существенные положительные или отрицательные эпизоды дня, а также то, что вы думаете и чувствуете о них;
   4. Будущие проблемы и возможные реалистичные решения;
   5. Напишите слово «КОНЕЦ», сложите лист и положите его в конверт или ящик.
7. Если в течение вечера возникнут старые или новые проблемы , напомните себе, что вы сделали все возможное, чтобы их решить, и верните внимание к тому, чем вы занимаетесь;
8. Засыпайте только тогда, когда вы понимаете, что вам хочется спать, и вам трудно держать глаза открытыми;
9. Лучше использовать кровать только для сна , избегая развлекательных мероприятий;
10. Если вы просыпаетесь ночью, не задерживайтесь слишком долго в ожидании, чтобы снова заснуть, а встаньте и перейдите в другую комнату ;
11. Чтобы уменьшить физиологическую активацию, практикуйте техники релаксации и настройтесь на позитивный лад;
12. Желательно всегда вставать в одно и то же время .

Помните, что правильный сон действительно может сделать вашу жизнь счастливее. Я надеюсь, что эти средства от недосыпания помогут вам понять, как бороться с бессонницей ».

Что такое Всемирное общество сна? Лекарства от бессонницы: мировая проблема

Знаете ли вы, что существует большая международная ассоциация, которая оценивает, как бороться с бессонницей на международном уровне? Основная миссия Всемирного общества сна — способствовать здоровому сну во всем мире . Всемирное общество сна продвигает и поощряет образование, исследования и уход за пациентами по всему миру, особенно в тех частях мира, где практика медицины сна менее развита.

Всемирное общество сна также действует как мост между различными обществами и культурами сна, поддерживая и поощряя всемирный обмен клинической информацией и научными исследованиями, связанными с медициной сна.

Всемирное общество сна также стремится поощрять развитие и обмен информацией о глобальных и региональных стандартах практики медицины сна.

Само существование этой международной реальности помогает нам понять, насколько важно не недооценивать проблему бессонницы. Правильно делать все возможное, чтобы попытаться найти лекарства, чтобы сон был удовлетворительным и мирно прожил остаток дня.

Борьба с бессонницей: 6 натуральных средств, которые помогут не высыпаться

Вы задумывались, как бороться с бессонницей естественными средствами? Знаете ли вы, что существуют натуральные средства, которые могут помочь нам в борьбе с бессонницей? Очевидно, что их нельзя рассматривать как замену терапии или использованию лекарств. Тем не менее, факт поиска дополнительной помощи против изомнии также делает эти натуральные средства интересными (которые мы сейчас вкратце рассмотрим).

На самом деле в природе есть несколько растений с расслабляющими свойствами , способных помочь уснуть. Многие из растений и трав, которые будут описаны ниже, в основном употребляются в виде настоев, травяных чаев или травяных смесей.

Основными натуральными средствами борьбы с бессонницей являются:

1. Мелисса : это растение обладает успокаивающими и анксиолитическими свойствами. Листья мелиссы, богатые эфирным маслом, оказывают успокаивающее действие при тревожном состоянии, а также расслабляют мышцы.
2. Липа : оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. Помогает снять напряжение, успокаивает нервозность и головные боли, помогает уснуть.
3. Боярышник : также оказывает успокаивающее действие на нервную систему, а также действует как спазмолитическое средство. Боярышник особенно рекомендуется очень нервным людям, так как он снижает эмоциональность, тахикардию, сердцебиение, возбуждение и стресс.
4. Валериана : помогает сократить время засыпания, улучшает качество сна и поэтому показана при таких недугах, как бессонница и беспокойство.
5. Ромашка : это растение оказывает расслабляющее действие, поскольку обладает анксиолитическим и антидепрессивным действием.
6. Пассифлора : успокаивающие и анксиолитические свойства делают это растение эффективным средством от бессонницы.

Еще одно решение, помогающее заснуть, может заключаться в добавлении успокаивающих эфирных масел на растительной основе в воду из комнатного диффузора. Обычно ценятся масла лаванды, жасмина, майорана и розы.

Заключительные мысли о бессоннице

Я благодарю доктора Луиджи Альберто Гоцци за то, что он поделился с нами своим замечательным опытом. Благодаря его 12 советам я смогла побороть бессонницу и снова начать работать, улучшив качество своих дней (и ночей). Я надеюсь, что и вам удастся осуществить задуманное.

Бессонница: что делать? Думаешь, тебе нужна помощь?

Если вы пришли к выводу, что в одиночку вам не справиться с бессонницей, я рекомендую вам проконсультироваться со специалистом .

Если вы не знаете, что делать с бессонницей, я могу только посоветовать вам связаться с доктором Гоцци. Совместное использование целей, прозрачность, доверие и сочувствие — вот основа работы доктора Луиджи Альберто Гоцци. Вся полезная информация в этой статье является доказательством его тщательной подготовки к лечению бессонницы.

Когда правильно обращаться к специалисту по борьбе с бессонницей?

Когда мы должны перестать пытаться обойтись и вместо этого обратиться к специалисту за внешней помощью в нашей борьбе с бессонницей? Я спросил доктора Гоцци в качестве последнего вопроса нашего интервью. Ее ответ следует.

«Я не хочу говорить от имени всех своих коллег, но я могу сказать вам, когда лучше связаться со мной для оценки проблемы. Я не тот человек, который вам нужен, если вы не мотивированы, если вы думаете, что вы у вас нет необходимости или желания обсуждать себя для достижения своих целей, если вы считаете, что этот путь не требует от вас обоих обязательств. Готовы ли вы бороться, чтобы преодолеть бессонницу? Я не могу дождаться встречи с вами . «

Как победить бессонницу? Полезные контакты

Достигнув конца этого интервью, я благодарю доктора Гоцци за его готовность поделиться своими огромными знаниями о бессоннице и ценными советами о том, как бороться с ней и преодолевать проблемы засыпания в блоге Windowo.

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь специалиста, я хотел бы указать на контакты доктора Луиджи Альберто Гоцци:

• Почта: [email protected]
• Телефон: 3518814223

Если у вас есть вопрос или комментарий о том, как бороться с бессонницей, вы можете просто прокомментировать эту статью .

Благодарим вас за чтение этого материала о том, как побороть бессонницу, и желаем вам много ночей отдыха.

Выбор наилучшего положения для сна

Выбор наилучшего положения для сна | Медицина Джона Хопкинса

Когда вы ночью заворачиваетесь под одеяло, вы, вероятно, устраиваетесь поудобнее. любимая позиция, не задумываясь о ней. Но можно ли спать положение лучше другого?

«Мы можем утверждать, что некоторые из них лучше, чем другие», — говорит Рэйчел Салас, доктор медицинских наук, доцент неврологии в Медицинском центре Джона Хопкинса. — Но есть оговорки.

Салас объясняет, когда и почему положение имеет значение.

Выберите свое положение

Для молодых здоровых людей положение во сне не так важно, говорит Салас. «Но по мере того, как вы становитесь старше и у вас появляется больше проблем со здоровьем, положение во сне может стать положительным или отрицательным».

Примите во внимание следующие факторы, прежде чем выключить свет:

• Боли в спине и шее:  Когда дело доходит до облегчения боли, сон на спине может быть неоднозначным, говорит Салас. Для людей с болью в шее сон лицом вверх иногда может усилить боль. Но многие люди считают, что сон на спине помогает облегчить боль в пояснице. Если у вас болит позвоночник, поэкспериментируйте с разными положениями и подушками, чтобы найти то, что вам подходит.
• Храп и апноэ во сне:  Обструктивное апноэ во сне вызывает спадение дыхательных путей во время сна, что приводит к паузам в дыхании. Он часто идет рука об руку с храпом. Салас говорит, что положение на боку или животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми, уменьшить храп и облегчить легкое апноэ.
• Рефлюкс и изжога:  Если вы страдаете от изжоги, сон на правом боку может усугубить симптомы, говорит Салас. Это верно для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и для людей, у которых изжога возникает по другим причинам, например, у беременных женщин. Перевернитесь на левый бок, чтобы охладить ожог.
• Внешний вид:  Если вы спите на боку или животе, вы, вероятно, заметили морщины на лице, когда просыпаетесь. «Со временем это может привести к высыпаниям или хроническим изменениям кожи», — говорит Салас. «Если вас беспокоят морщины, это еще одна причина спать на спине».

Расположите свою кровать так, чтобы вам было удобно

Если эти опасения вас не касаются, вы можете позволить комфорту стать вашим проводником, говорит Салас.
Но положение во время сна — не единственное, что нужно учитывать, чтобы выспаться комфортно.

Салас рекомендует заменить старые матрасы и подушки. Выбор между мягким и жестким — это просто вопрос предпочтений, но стремитесь к чему-то поддерживающему, говорит она. Если у вас болит шея или плечо, может помочь поддерживающая подушка, предназначенная для поддержки шеи. Болстер или подушка, поддерживающая ноги, могут облегчить боль в пояснице.

Не стоит недооценивать важность оптимизации вашей спальни, чтобы вы могли хорошо выспаться. Салас добавляет:

• Чистые простыни: Часто стирайте простыни и пылесосьте матрас, чтобы избавиться от пыли и перхоти, которые могут вызвать аллергию и ухудшить ваш сон.
• Закройте жалюзи:  Используйте шторы или жалюзи, чтобы ночью в комнате было темно. Но откройте шторы (или выйдите на улицу) утром, чтобы сбросить внутренние часы.
• Местоположение имеет значение:  Расположите кровать так, чтобы вас не отвлекали такие предметы, как рабочий стол или мигающий свет.

«Среду сна можно легко исправить, — говорит Салас. Немного поразмыслив о том, как расположить свое тело и кровать, вы можете обнаружить, что ваш сон стал еще слаще.

Исследование показывает Смартфоны могут мешать вашему сну

Прежде чем залезть под одеяло и найти удобное положение, не забудьте сделать еще одну важную вещь: выключить телефон. Исследования показывают, что ночное использование телефонов и планшетов может мешать сну. Одно исследование обнаружили, что люди, которые использовали мобильные устройства поздно ночью, были более истощены на следующее утро и менее занят на работе. Другое исследование показало, что люди которые ответили на текстовые сообщения или другие оповещения после того, как обратились за ночью было хуже качество сна, что, в свою очередь, предсказывало симптомы тревога и депрессия.

Чтобы избежать соблазнов технологий, выключайте телефон ночью или оставить в другой комнате.

Связанные

• Sleep Better

  Натуральные средства для сна: домашние средства, которые помогут вам уснуть

• Sleep Better

  Правильный выбор матраса: разумное вложение

• Лучший сон

  Лучший сон: 3 простых диетических совета

Похожие темы

Спи лучше | Johns Hopkins Medicine

Sleep Better | Медицина Джона Хопкинса

У большинства людей время от времени возникают проблемы со сном из-за путешествий, изменений в расписании или образе жизни или стрессовых ситуаций в течение дня.