Утром не могу проснуться что делать: инструкция от предпринимателя — Офтоп на vc.ru — Вебджем.рф

Содержание

«Для чего вы просыпаетесь по утрам?» — Яндекс Кью

Все, что вы хотели знать о правилах здорового сна

В какое время ложиться спать, в какой позе, в какое время можно выпить последнюю чашку кофе и другие правила нормализации режима

Елизавета Горбунова

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Здоровый сон — залог хорошего самочувствия, устойчивого веса, красивой кожи и счастливой жизни. Чтобы выстроить правильный режим сна, который позволит крепко спать и легко просыпаться, необходимо приложить немало усилий. Мы решили облегчить вам задачу и собрали всю необходимую информацию в один гид по здоровому сну.

Постоянная сонливость: в чем причина?

У каждого из нас переодически возникает сильное желание поспать среди дня. Самая распространенная причина — нехватка сна ночью, однако даже обладатели безупречного режима переодически сталкиваются с такой проблемой. Если вы спите достаточно и легко просыпаетесь, а днем все равно испытываете сонливость, это может свидетельствовать о разных нарушениях в работе организма. Это может быть питание, дефицит витаминов и минералов или даже серьезный гормональный сбой. Подробнее о причинах постоянной сонливости — здесь.

В какое время лучше всего ложиться спать?

Если сонливость все-таки возникает из-за недостатка сна, попробуйте пересмотреть свой режим. На самом деле, важно не только сколько вы спите, но и в какое время вы это делаете. Сон с 11 вечера до 7 утра куда эффективнее, чем сон с 2 ночи до 10 утра, хотя это все те же восемь часов. О том, что такое циклы сна, как их посчитать, и какое время идеально подходит для того, чтобы отправиться в кровать — здесь.

Как правильно спать, чтобы не болела спина?

Боли в спине после сна — явление распространенное, но это вовсе не значит, что это нормально. Если все делать правильно, то с утра вы будете просыпаться только с приятными ощущениями: бодрости, легкости и готовности к новым свершениям. Если с кровати вы встаете с болью в спине, шее или голове — значит вы спите в неправильной позе, в которой затекают мышцы и защемляются нервы.

О том, как найти идеальную позу для сна, чтобы ничего не болело на утро — здесь.

Почему нельзя спать на животе?

о статистике примерно 75% всех людей спят на животе. Это удобно, это привычно, однако сон в такой позе может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Утренние отеки, разбитое состояние, морщины и сильные боли в спине и шее — это все следствия сна на животе. Подробнее о том, чем сон в неправильной позе опасен для вашего здоровья — здесь.

Как не ворочаться во время сна?

Казалось бы, все предельно просто: список идеальных поз для сна есть, осталось только выбрать подходящую, хорошо спать и радоваться отсутствию дискомфортных ощущений. Вот только не все могут контролировать свои перемещения во сне, и даже если вы заснули в правильном положении, проснуться рискуете на животе — а чем это чревато, мы уже рассказали выше.

О том, что делать, чтобы перестать ворочаться во время сна — здесь.

Почему вредно много спать?

Слишком долгий сон чреват таким же большим количеством негативных последствий, как и хронический недосып. Недаром норма сна, определяемая специалистами, имеет и нижнюю и верхнюю границу — 7-8 часов. И более короткий, и более длительный сон несут одинаковую угрозу для организма. О неприятных последствиях избыточного сна — здесь.

Ночное апноэ провоцирует развитие тревожных растройств и депрессии. Что это такое?

Апноэ — это остановка дыхания продолжительностью не менее 10 секунд, периодически повторяющаяся во время сна – не менее 5 раз в час. Обструктивное апноэ сна (ОАС) — самый распространенный вид апноэ, который развивается при сужении или закрытии просвета верхних дыхательных путей во время сна. О том, почему оно появляется, по каким симптомам его определить и что с этим делать —

здесь.

В какое время можно выпить последнюю чашку кофе перед сном?

Чашка свежесваренного кофе — отличный способ начать утро. Благодаря высокому содержанию кофеина напиток бодрит, повышает работоспособность и концентрацию и помогает лучше сосредоточиться на поставленных задачах. Эти свойства прекрасно помогают нам утром, но злоупотреблять кофеином в течение дня не стоит, чтобы избежать бессонницы. Ученые определили, за какое время до сна можно выпить последнюю порцию кофеина, чтобы не навредить организму. Об этом — здесь.

Правда ли магний помогает бороться с бессонницей?

Если кофе на ночь вы не пьете, а уснуть все равно регулярно не получается, стоит проконсультироваться с врачом поскольку причиной проблемы может быть множество состояний. Но иногда за этим не стоит ничего конкретного, и для того, чтобы лучше спать, нужно изменить свой образ жизни. Многие принимают против бессонницы мелатонин, но есть еще один менее популярный способ — прием магния. Как он помогает наладить качество сна и как лучше его принимать — здесь.

Что происходит с организмом, если не спать сутки?

Последние исследования, проведенные в Гарварде, показали, что по статистике только 4 человека из 10 ежедневно спят достаточное количество времени. От недосыпа резко снижается работоспособность, портится настроение, заметно ухудшается состояние кожи, а также возрастает риск набор веса. И все это происходит уже при дефиците сна в 2-3 часа. А что же будет с организмом, если бодрствовать целые сутки? Об этом —

здесь.

Какую мелодию будильника выбрать, чтобы легче просыпаться по утрам?

По статистике, около четверти населения земли регулярно не высыпается, а это влечет за собой не только усталость в течение дня и снижение концентрации, но и увеличение веса, проблемы с кожей и ухудшение общих показателей здоровья. Однако даже люди с налаженным режимом и без выраженного дефицита сна часто испытывают трудности с пробуждением и еще долго находятся в сонном состоянии. Почему так происходит? Не поверите, но на это может повлиять мелодия будильника. Об этом — здесь.

Поздний пташка? Просыпайтесь раньше с помощью этих 9 советов, подкрепленных наукой

Эта история является частью 12 дней советов, которые помогут вам максимально использовать свои технологии, дом и здоровье в праздничный сезон.

Вообще есть две основные причины, по которым тяжело просыпаться по утрам. Либо вы жаворонок, но со сном что-то пошло не так, поэтому утром вы не чувствуете себя отдохнувшим. Или вы просто не жаворонок и вам придется сместить хронотип сна с вечернего на утренний.

Если вы попадаете в первую группу, хорошие новости: да, вы можете превратить себя в жаворонка, если определите, что не так со сном, и исправите это.

Если вы попадаете в последнюю группу, у вас есть хорошие и плохие новости: вы можете стать жаворонком, но, поскольку вы, по сути, будете подавлять свою биологию, это изменение потребует планирования, самодисциплины и последовательности. Вы можете это сделать, особенно внедрив эти девять советов в свою повседневную жизнь.

Подробнее: Как лучше спать

Вот почему вам трудно проснуться по утрам

Одной из основных причин тяжелого утра является ночное бодрствование, говорит Бартон Скотт, диетолог и основатель Upgraded Formulas, компании по производству пищевых добавок, нацеленной на улучшение сна.

«Ночное бодрствование в конце концов, как концепция, не соответствует вашему обычному циркадному ритму», — сказал Скотт. «Это можно назвать хронорассогласованием, и это отсутствие гармонии приводит к проблемам с засыпанием, засыпанием раньше, чем ожидалось, [и] неожиданной дремотой».

У вас может быть сознательное бодрствование, когда вы знаете, что плохо спите, или у вас может быть фрагментарный сон, который включает в себя множество коротких пробуждений каждую ночь, о которых вы не подозреваете или не помните.

Рассмотрите следующие ситуации, чтобы понять, ворочались ли вы всю ночь, даже не подозревая об этом: накануне

Вы употребляли кофеин во второй половине дня

Последний раз вы ели в течение двух часов перед сном

Последний раз вы ели очень плотно

Вы пили алкоголь в течение нескольких часов перед сном

перед сном

Температура в вашей спальне неправильная

Другим фактором, возможно, самым большим, является то, что некоторые люди просто не жаворонки, говорит Терри Кралле, дипломированная медсестра и сертифицированный специалист по клиническому сну. Каждый человек имеет уникальный хронотип, который регулирует цикл сна.

«Полуночники часто борются с обществом, ориентированным на жаворонков, — сказал Кралле. «Очевидно, что это может привести к лишению сна и всем его последствиям, если их рабочие часы не совпадают с их биологическими часами».

Подробнее: Лучшие будильники для восхода солнца

Pro Amazon Echo совет!

С хорошим будильником быть жаворонком намного проще. Если вы ищете настраиваемый интерактивный центр с вашими будильниками, музыкой и погодой, обратите внимание на Amazon Echo Show 5.

Прочтите наш обзор Echo Show 5.

$80 на Amazon

Вы получаете уведомления о ценах на Echo Show 5 (древесный уголь)

9 практических советов, как вставать раньше

воздействие света и постепенное изменение времени сна, чтобы сдвинуть ваши биологические часы. Вот несколько советов от Cralle:

Начните с малого: Устанавливайте будильник на 15 минут раньше каждые пару дней, пока не достигнете идеального времени пробуждения.
Не дремать , что может еще больше затруднить пробуждение (даже если вы не пытаетесь перевести свои биологические часы)
Включите утренний свет, по возможности, на 20-30 минут. Воздействие яркого света первым делом с утра помогает подавить выработку мелатонина и перезагрузить биологические часы. Отодвиньте шторы или отправьтесь на короткую прогулку, чтобы получить эту экспозицию.
Поддерживайте постоянное время пробуждения даже по выходным.
Используйте метод RISEUP: R воздержитесь от нажатия кнопки повтора, I увеличьте активность в первый час бодрствования, S умывайтесь или умывайтесь, E подвергайте себя воздействию солнечного света и музыка, и P заточить друга.
Избегайте кофеина после 15:00.
Съешьте завтрак с высоким содержанием белка вскоре после пробуждения.
По возможности не вздремните . Если вы не можете, сокращайте дневной сон.
Избегайте яркого света по вечерам и соблюдайте комендантский час для СМИ. Постарайтесь убрать экраны как минимум за час, а в идеале за два часа до сна.

Эти ежедневные приемы станут привычкой, если вы будете придерживаться их достаточно долго, и в конце концов вы обнаружите, что просыпаться по утрам легче.

Нужно ли мне быть жаворонком?

Общество хвалит жаворонков за их продуктивность и успех, но вам действительно не обязательно быть жаворонком, чтобы быть продуктивным или успешным. Для многих людей раннее пробуждение действительно приводит к улучшению привычек и здоровья, но для некоторых раннее пробуждение просто противоречит их биологическому хронотипу.

Примерно 25 % людей встают рано, а еще примерно 25 % — совы. Остальные из нас находятся где-то посередине. Генетика определенно играет роль в вашем естественном циркадном ритме, и некоторые эксперты говорят, что попытки изменить свой хронотип могут нанести вред вашему здоровью.

Как определить проблемы со сном, чтобы проснуться раньше

В дополнение к причинам плохого сна, которые обсуждались ранее, вы также должны следить за своим общим состоянием физического и психического благополучия. Например, дефицит питательных веществ и беспокойство — две распространенные причины, по которым люди не могут спать по ночам, сказал Скотт.

Вы можете начать отслеживать свой сон, если вы еще этого не сделали, а также вести дневник питания и обычный дневник, чтобы вы могли вернуться и точно определить, что могло стать причиной бессонной ночи.

Например, скажем, вы пишете в своем дневнике, что вас беспокоит большой рабочий проект. У вас был стресс, поэтому вы съели пиццу и мороженое на ужин. Вам не придется долго задаваться вопросом, почему вы не выспались — ответы есть в вашем дневнике.

Тревога, вероятно, увеличивает время, необходимое для засыпания, а выбор диеты может нарушить ваш сон. В частности, продукты с высоким содержанием жиров перевариваются дольше, а кислые продукты, такие как томатный соус, могут вызывать кислотный рефлюкс. А сахар нарушает сон, вызывая всевозможные физиологические изменения.

После того, как вы определите причины плохого сна, вы можете начать вносить изменения для лучшего ночного отдыха. И если вы от природы рано встаете, качественного сна должно быть достаточно, чтобы вам было легче просыпаться по утрам.

Четыре модные умные кровати для лучшего ночного сна

+17 еще Посмотреть все фотографии
Переключение с «совы» на «раннюю пташку»
На самом деле существует группа защиты тех, кто поздно встает, которая борется за более позднее время начала занятий в школах и на работе. Группа под названием B-Society утверждает, что в то время как общество любит «людей категории A» (жаворонков), «люди B» (поздно встающие) вынуждены постоянно игнорировать свои биологические часы.
Их миссия? «Нам нужно освободиться от общества с 9 до 5 и его отсутствия уважения к людям категории B. Качество жизни, здоровье, инфраструктура и производительность улучшились бы, если бы мы предложили людям часы работы, соответствующие их циркадным ритмам».
Группа попала в точку. Исследования показали, что намеренное смещение ваших биологических часов, чтобы стать жаворонком, не обязательно даст вам черты, которые ассоциируются с жаворонками, такие как лучшее настроение и большее удовлетворение жизнью. Вместо этого сдвиг может привести к обратному — к более плохому настроению и более низкому уровню благополучия.
Таким образом, раннее пробуждение не обязательно делает вас более продуктивным и успешным. Наоборот, более вероятно, что ранние пташки просто лучше согласуются с графиком, установленным обществом для всех.
Например, 17-летний юноша, который рано встает, вероятно, без труда концентрирует внимание и выполняет задание на первом уроке, который начинается в 7:30 утра. сосредоточиться на одном и том же классе и получать плохие оценки, потому что их тело все еще вырабатывает мелатонин в 7:30 утра.
Хронотипы также могут колебаться с возрастом. Например, маленькие дети, как правило, рано просыпаются, подростки поздно ложатся и поздно ложатся, а пожилые люди склонны возвращаться к утренним предпочтениям. Ваши нынешние биологические часы могут частично быть продуктом вашего жизненного этапа.
Беспокоитесь, что ваш природный хронотип негативно повлияет на вашу работу? Если вы работаете посменно, спросите на своем рабочем месте о переходе на более позднюю смену. Если вы работаете в офисе с обязательным временем начала работы, попробуйте поговорить со своим начальником о смещении вашего графика. Они могут быть более сговорчивыми, чем вы думаете, особенно когда вы говорите им, что будете намного продуктивнее и качество вашей работы улучшится, если вы будете работать со своим телом, а не против него.
Так что, если вам действительно не нужно менять свои склонности к поздним ночам, возможно, вам лучше придерживаться своего естественного хронотипа.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.
Я не могу проснуться! Как разбудить крепко спящего человека
Известно, что вам трудно просыпаться по утрам? Вы спите, несмотря на многочисленные будильники? Тогда эта статья для вас. Мы делимся нашими лучшими советами о том, как разбудить крепко спящего. Независимо от того, устанавливаете ли вы свои собственные будильники или у вас есть подросток, который просто не просыпается по утрам, эти советы здесь, чтобы помочь вам или вашему близкому наконец проснуться и начать свой день. Если вы ищете способ разбудить крепко спящего, продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Возможные причины тяжелого сна:
Каждый раз, когда вы изучаете привычку нерегулярного сна, важно определить, что вызывает нарушения. Таким образом, вы сможете принять надлежащие меры, чтобы изменить свои привычки и заснуть или проснуться по мере необходимости.
Недостаточно сна
Низкая мотивация
Неустойчивый график сна
Плохая диета
Отсутствие упражнений
Электроника в кровати
Плохое психическое здоровье
Осложнения при приеме лекарств
Зависимости (алкоголь, таблетки, наркотики и т. д.)
Депрессия и тревога
Осложнения со здоровьем
Нарушения сна (апноэ во сне, нарколепсия, бессонница и т. д.)
Советы по пробуждению для тех, кто крепко спит:
Людям, которые крепко спят, простого будильника недостаточно, чтобы разбудить их. Вот почему мы собираемся поделиться с вами нашими главными советами о том, как разбудить тех, кто крепко спит.
Являетесь ли вы родителем подростка, который просто не слышит никаких/всех сигналов тревоги. Или если вы изо всех сил пытаетесь проснуться и самостоятельно встать с постели. Мы собираемся рассмотреть некоторые возможные причины плохого сна, а также наши лучшие советы о том, как начать просыпаться вовремя.
Пейте воду перед сном
Обычно мы не советуем пить много жидкости перед сном.
Это связано с тем, что это может вызвать нарушения сна. Вы можете обнаружить, что просыпаетесь, чтобы сходить в туалет. Или когда вы начнете просыпаться утром, желание сходить в туалет перевесит желание остаться в постели.
Мы думаем, что должны это учитывать. если вы во взрослом возрасте так крепко спите, что освобождаете мочевой пузырь в постели, не просыпаясь, то это очень крайний случай. Если это звучит для вас знакомо, то мы предлагаем поговорить с вашим врачом.
Узнайте о важности сна и питья
Включите свет
Если вам трудно просыпаться по утрам, включите свет. Родители, откройте жалюзи или включите верхний свет.
Если вы пытаетесь разбудить себя, приобретите легкий будильник или смарт-устройство с лампочкой, которое можно запрограммировать на включение за 30 минут до вашего пробуждения. Свет посылает сигналы нашему мозгу и циркадным ритмам о том, что солнце взошло и пора начинать день.
Вибрационный будильник
Звук просто не влияет на ваш сон? Если вы постоянно спите под будильник, как будто это мягкая колыбельная, то, возможно, вам стоит попробовать другую тактику. Прекратите увеличивать громкость и попробуйте будильник, который работает немного по-другому.
Вибрирующий будильник может помочь вам. Есть коврики и вставки для подушек, которые делают одно и то же: вибрируют и нарушают ваш сон, чтобы вы проснулись. Они часто используются многими слабослышащими людьми, которым нужен альтернативный способ проснуться.
Автоматический звонок-будильник
Существует так много различных новых гаджетов, которые можно использовать для настройки автоматического вызова-будильника. Вы можете попросить Алексу включить свет в вашей спальне. Или попросите Siri включить ваш любимый плейлист, чтобы проснуться. Есть даже кофейники, которые можно настроить на включение в определенное время.
Вы даже можете настроить автоматическое включение отопления в вашем доме в определенное время. (Когда ваше тело начинает разогреваться, оно посылает мозгу сигналы для пробуждения.) Вы даже можете включить телевизор и включить любимую телепередачу. С таким количеством новых способов автоматизировать утренний звонок для пробуждения нет оправдания тому, чтобы оставаться в постели.
Используйте свою телефонную зависимость навсегда
Есть так много причин, по которым ночные разговоры по телефону могут испортить вам сон. Свет посылает в мозг сигналы о том, что пора просыпаться. В то время как ваше устройство наполнено стимуляцией, бесконечным запасом развлечений и занятий.
Все это ужасно для засыпания и прекрасно для пробуждения. Хотя есть десятки лучших способов проснуться утром, которые можно было бы считать более здоровыми, этот, по крайней мере, сработает. Просто не забудьте встать с постели, как только проснетесь.
Разбуди друга
Знаешь кого-нибудь, кто умеет просыпаться гораздо более надежно, чем ты? Попросите их разбудить вас утром.
Если вы живете с этим человеком, это даже более эффективно, посмотрите, не захотят ли они зарегистрироваться, чтобы убедиться, что вы проснулись к определенному времени утра. Родительские фигуры, супруги и соседи по комнате — отличные варианты для этого. Нет никого, на кого вы могли бы положиться, чтобы позвонить вам? Нет проблем, теперь есть приложения для пробуждения! Просто запланируйте, чтобы приложение звонило вам в желаемое время пробуждения.
Это особенно полезная тактика для очень важных утренних дней или если вам нужно вставать особенно рано для полета или важной встречи, визита к врачу и т. д. когда вы просыпаетесь по утрам, вы выполняете несколько задач. Во-первых, еда по утрам запускает ваш циркадный ритм. Это помогает убедить ваш мозг, что это время дня создано для того, чтобы бодрствовать и все двигаться.
Он также приучает ваше тело к голоду по утрам, когда вы просыпаетесь. Это означает, что если у вас будет день, когда вы случайно заснете, вы начнете чувствовать голодные боли. Трудно спать, когда твой желудок урчит. Если вы ищете способ разбудить крепко спящего, приготовьте вкусный ароматный завтрак. Это поднимет любого из постели как можно скорее.
Сделайте утро веселым
Ваша борьба с утра состоит в том, чтобы подготовиться к работе или школе? Почему бы не сделать утро веселее? Если вы проснетесь раньше, вы сможете посмотреть одно из ваших любимых шоу, пока завтракаете или пьете кофе. Или дайте себе небольшой стимул проснуться. Возможно, поездка в вашу любимую кофейню, если вы встанете с постели и успеете совершить поездку.
Добавьте немного веселья в свою утреннюю рутину. Таким образом, просыпаться не так уж и страшно. Это дает вам что-то приятное, чтобы встать с постели.
Щелкните ссылку, чтобы создать свой собственный утренний ритуал без стресса. Им нужно, чтобы вы проснулись, чтобы они могли выйти на улицу или вовремя позавтракать. Они будут безжалостно приставать к вам, чтобы получить еду по утрам. Что делает их отличными будильниками.
Трудно спать, когда кошка постоянно мяукает тебе в лицо или твоя собака стягивает с тебя одеяло и лает, требуя, чтобы ее выпустили на улицу. Они также полны любви, что, конечно же, является главной причиной завести домашнего питомца.
Получите наши лучшие советы о том, как спать вместе с собакой или кошкой, в нашей публикации: Sleeping With Your Pet
App Alarms
В наши дни существует бесконечное количество оригинальных приложений. . И каждый день их становится все больше. Конечно, все смартфоны оснащены стандартным будильником, но приложения могут делать гораздо больше.
Существуют приложения, которые вызывают звонок для пробуждения, включают свет в определенное время, включают музыку по расписанию, заставляют решать математические задачи, чтобы выключить будильник, и многое другое.
Проявите творческий подход и загрузите несколько новых оригинальных будильников на свой смартфон, чтобы увидеть, что из них работает.
Вам также могут быть интересны: Хронотипы: ваша циркадная типология
Поговорите со своим врачом об исследовании сна
Если вы серьезно не можете проснуться утром, и это мешает вашей жизни. Тогда, возможно, пришло время поговорить с врачом. Исследования сна — отличный способ для вас и вашего врача выяснить, что является причиной вашей неспособности проснуться по утрам.
Ваша неспособность просыпаться по утрам потенциально может быть вызвана каким-либо нарушением сна. Это потенциально может остановить лечение симптомов и вместо этого добраться до корня того, что мешает вам просыпаться по утрам.