С чего начать менять свою жизнь к лучшему: Как изменить свою жизнь к лучшему: с чего начать менять взгляды и образ жизни?

Как изменить свою жизнь к лучшему?: 10 шагов, которые должен начать делать каждый | Психология

Сконцентрировать свои усилия в правильном направлении вам помогут следующие действия:

1. Начни проводить время с правильными людьми.

Это те люди, с которыми тебе интересно, кто любит и ценит тебя. Это те, кто воодушевляет тебя на достижение твоих целей, заряжает энергией и оказывает поддержку. Они воспринимают тебя не только таким, какой ты сейчас, но и уверены, что ты станешь именно тем, кем хочешь быть, независимо от каких бы то ни было условий.

2. Начни ценить то, что у тебя уже есть.

Проблема многих из нас состоит в том, что мы думаем, что будем более счастливы, когда достигнем определенного уровня. Более высокого, престижного. Уровня, которого уже достигли окружающие нас люди: твой начальник в отдельном кабинете, друг твоего друга, который владеет особняком на берегу моря и т. п.

К сожалению, мы не можем достигнуть желаемого в один момент. А когда все же достигаем цели, то появляется новый уровень, до которого хочется дотянуться. В итоге ты всю жизнь торопишься и стремишься попасть на новый уровень. Уже нет времени остановиться и задуматься над тем, чего ты уже достиг, что уже имеешь. Поэтому не забывайте остановиться хотя бы на мгновение и осознать, оценить то, что у вас уже есть на данный момент. Фото: Depositphotos

3. Начни замечать приятное и хорошее в самых незначительных событиях твоей жизни.

Вместо того чтобы постоянно ждать свершения большого и значимого события, например, свадьбы, рождения ребенка, выигрыша в лотерею или прибыли от промо-акции, и жить будущим, начни находить счастье в тех ситуациях, которые случаются с тобой каждый день.

Это незаметные вещи — чашечка ароматного кофе с утра, которая будит энергию и активность на целый день. Это необыкновенный вкус и запах домашней еды, который ты чувствуешь, придя с работы домой. Это удовольствие поделиться с кем-то близким тем, что особенно дорого и приятно для тебя. Это и теплое прикосновение руки любящего тебя человека к твоей руке. Ежедневно замечая такие маленькие удовольствия, ты почувствуешь, насколько прекраснее и счастливее становится твоя обычная жизнь.

4. Делай хоть один маленький шаг к своей большой цели каждый день!

Помни, что путешествие в тысячу километров начинается с одного маленького шага. О чем бы ты ни мечтал, начни делать маленькие важные шаги каждый день, чтобы твое желание осуществилось. Хотя многие из нас уже решили, чего хотят достигнуть, только некоторые реально делают что-то каждый день, чтобы прийти к желаемому. Фото: Depositphotos

5. Начни принимать полную ответственность за свою собственную жизнь.

Осознай, что все твои ошибки и действия — результат только твоего собственного выбора. Будь готов предпринять необходимые шаги, чтобы улучшить ситуацию. Запомни: либо ты сам берешь ответственность за свою жизнь, либо это сделает кто-то другой. И если это случится, то ты станешь рабом их идей и планов, вместо того чтобы идти к своей собственной мечте.

Ты — единственный, кто может непосредственно контролировать результат своей жизни. Это не всегда будет легко. Каждый человек сталкивается с препятствиями. Но ты должен брать на себя ответственность за любую ситуацию и преодолевать эти препятствия. Выбор бывает непростым, но всегда остается за тобой.

6. Начни помогать тем, кто рядом с тобой.

Заботься о людях. Веди их, если ты знаешь путь лучше и безопаснее для них. Чем больше ты помогаешь другим, тем чаще они будут хотеть помочь и тебе. Любовь и доброта рождает также любовь и доброту. Помни об этом.

7. Начни слушать свой внутренний голос и доверяй интуиции.

Если это важно для тебя, обсуди свои идеи с близкими людьми, но не пренебрегай своей интуицией и следуй за ней.

Будь честен сам с собой. Говори то, что нужно сказать. Делай то, что говорит твое сердце. Фото: Depositphotos

8. Начни прощать себя и других.

Все мы испытываем боль от наших собственных неверных решений или обижаемся на поступки других. И хотя такие болезненные переживания естественны, иногда они затягиваются надолго. Мы снова и снова переживаем эту боль и с трудом отпускаем ее.

Прощение — это лекарство. Это не значит, что надо стирать прошлое и забывать о том, что произошло. Это означает, что ты просто должен отпустить все обиды и боли. Извлечь урок из случившегося, воспринять как опыт и двигаться дальше.

Жить яркой жизнью без обид.

9. Дай шанс своей мечте или идее осуществиться!

Ты никогда не будешь уверен на 100%, что твоя идея сработает. Но ты точно можешь быть уверен на 100%, что это не сработает, если ничего не делать, а просто мечтать. Большую часть времени ты просто должен делать что-то на пути к мечте. И не важно, что из этого получится. Все закончится именно так, как и должно быть.

В любом случае, если действовать постоянно, ты либо достигнешь успеха, либо обретешь новый опыт, научишься чему-то новому. Стратегия «win-win» — проигравших нет!

10. Будь уверен, что ты всегда готов к следующему шагу в своей жизни.

Ты готов! Помни об этом. У тебя есть все, что нужно сейчас, чтобы сделать еще один небольшой, но реальный шаг вперед.
Фото: Depositphotos

Поэтому используй все возможности на твоем жизненном пути и прими проблемы и трудности как подарки судьбы, которые помогут тебе расти над собой.

Теги: жизненный путь, улучшить жизнь, маленькие шаги, счастье, ответственность за свою жизнь

Как начать новую жизнь

Ольга Карасева

не боится меняться

Профиль автора

Каждый человек иногда задумывается о том, чтобы изменить свою жизнь: переехать, найти новую работу или отказаться от вредных привычек.

Но осуществить задуманное оказывается не так уж просто. Перемены страшат: путь к ним кажется слишком долгим и изнуряющим. Но его можно облегчить — рассказываем, как это сделать.

Что значит менять жизнь

Профессор психологии Скрэнтонского университета Джон Норкросс в своей книге «Прокачай себя!» пишет, что практически все перемены в жизни, к которым стремятся люди, можно разделить на четыре категории:

1. Избавление от вредных привычек. Это может быть желание бросить курить, перестать регулярно есть фастфуд, отказаться от импульсивных покупок и многое другое.
2. Достижение новых целей. Пробежать марафон, заработать миллион, ежедневно проходить 10 000 шагов или читать по книге в неделю — у всех этих изменений есть какая-то конечная цель, желаемый результат.
3. Межличностные изменения. Сюда относятся все наши желания, связанные с другими людьми. Например, завести семью, начать отношения, найти друзей или наладить контакт с родственниками.
4. Повышение качества жизни. К этой категории изменений стоит переходить, когда в целом в жизни все хорошо, но не хватает каких-то «тонких настроек» — например, хочется лучше контролировать свои эмоции и меньше тревожиться из-за ерунды.

Почему менять жизнь так сложно

Все дело в нашем мозге, а точнее — в базальных ганглиях. Они играют важную роль в установлении привычек и доведении действий до автоматизма. Одна из функций базальных ганглиев — экономить ресурсы, а все новые и непривычные действия как раз требуют их повышенного расхода.

Еще одна причина, по которой так тяжело менять жизнь, — неопределенность, которая пугает homo sapiens даже сильнее, чем негативные, но известные последствия.

В одном эксперименте ученые попросили добровольцев поиграть в компьютерную игру, в которой нужно было переворачивать камни. Если под камнем оказывалась змея, участник эксперимента получал удар током. Все это время ученые измеряли физиологические показатели добровольцев и определяли их уровень стресса.

Оказалось, что самый сильный стресс люди ощущали не тогда, когда видели змею и понимали, что их ждет удар током, а в момент неопределенности — когда они только собирались перевернуть камень.

Негативные ожидания, вызванные неопределенностью, влияют на интенсивность стрессовой реакции — Nature

За каждым изменением в жизни, пусть даже самым желанным и позитивным, все равно прячется неопределенность. Например, за отказом от вредных привычек может последовать никотиновая ломка и исключение из социального круга коллег, обсуждающих все самое интересное на перекурах. А при попытке привести себя в форму пугает возможная неловкость, которую придется испытать, осваивая тренажеры под оценивающими взглядами завсегдатаев спортзала.

Но все это можно преодолеть. Вот несколько советов, как это сделать.

Совет № 1

Подготовьте сценарий

Чтобы изменение жизни не казалось таким сложным и пугающим, можно разбить его на несколько конкретных действий и продумать сценарии по ним.

Вместо абстрактного желания «заняться здоровьем» составьте план, на какие обследования нужно записаться, изучите сайты и соцсети клиник, определитесь, по каким дням сможете ходить в фитнес-клуб и какие суммы на это выделите.

Со страхом неопределенности поможет справиться и метод, придуманный философом Рене Декартом. «Квадрат Декарта» позволяет подробно обрисовать жизнь, которая вас ждет в случае принятия того или иного решения, и конкретизировать свои действия. Разделите квадрат на четыре части и напишите в каждой по вопросу:

1. Что будет, если это произойдет?
2. Что будет, если этого не произойдет?
3. Чего не будет, если это произойдет?
4. Чего не будет, если этого не произойдет?

/how-to-review-your-own-skills/

Как оценить свои профессиональные навыки: 5 советов

Отвечайте на каждый вопрос подробно и честно. Постарайтесь сделать ответы максимально конкретными и приближенными к жизни. Например, если собираетесь менять работу, не забудьте про мелочи вроде хорошей столовой в новом офисе и возможности наконец прекратить общение с токсичным коллегой. Так сценарий изменений получится реалистичным.

Совет № 2

Выберите подходящее время

Начинать новую жизнь действительно проще с понедельника, а еще лучше — с привязкой к какой-нибудь важной дате. Подойдет Новый год, день рождения, первый день месяца, новолуние, годовщина брака — любая значимая для вас точка отсчета. Известно, что в дни, когда начинается какой-то условный период, люди чувствуют повышенную готовность к переменам. Так работает эффект нового старта.

Профессор Уортонской школы бизнеса Кэти Милкман в книге «Как меняться» пишет, что эффект нового старта появляется из-за того, что люди склонны как бы делить свою жизнь на эпизоды или главы. И начало новой жизненной главы — пусть это всего лишь очередная рабочая неделя — создает то самое ощущение чистого листа. Такие дни помогают человеку преодолеть мешающее переменам ощущение, что раньше он уже терпел неудачи, поэтому и в этот раз ничего не получится.

/list/financial-luck/

Как натренировать удачу: 5 советов

Но даже если вы с воодушевлением приступите к изменению жизни «с понедельника», есть высокий риск вскоре все бросить. Свои новогодние обещания, данные под влиянием эффекта нового старта, сдерживают всего 9—12% людей.

Доктор психологических наук Кристин Нефф считает причиной то, что вместе с новыми целями и вдохновением приходят и повышенные ожидания от самих себя. Она советует не взваливать на себя слишком много: не нужно в первый же день пытаться запомнить сотню слов на немецком или пробежать полумарафон.

Лучше идти мелкими шажками и не ругать себя за неудачи. Чем строже вы к себе — тем выше шансы отказаться от попыток что-то изменить.

Совет № 3

Установите ограничения

Ограничения бывают полезны. Например, дедлайны в работе помогают справляться с прокрастинацией. Можно устанавливать дедлайны и на шаги по изменению жизни.

Также в качестве ограничений могут сработать денежные обязательства. В одном исследовании приняли участие две тысячи курильщиков, решившие расстаться с вредной привычкой. Одна группа участников эксперимента должна была в течение шести месяцев переводить деньги на счет в банке.

Повышают ли договорные обязательства успешность попыток бросить курить — Researchgate

Назад всю сумму можно было получить только в одном случае: если после эксперимента тесты на наличие никотина окажутся отрицательными. Конечно, под давлением денежных обязательств люди бросали курить охотнее, чем участники эксперимента из второй группы, которым не грозили штрафы. Если вы уже отчаялись в борьбе с вредной привычкой, можно организовать подобный эксперимент и переводить деньги другу, которому доверяете.

Ограничением может стать и ваши обязательства перед кем-то. Например, во время локдауна люди чаще тренировались дома, если у них появлялись обязательства перед тренером, пусть даже он всего лишь периодически звонил по «Зуму» или отправлял сообщения. Так же работают и онлайн-школы и курсы: когда нужно не просто выполнять задания, а сдавать их учителю, люди занимаются прилежнее и реже бросают учебу.

/sport-every-day/

5 советов, как сделать физическую активность частью жизни

Совет № 4

Сделайте изменения приятными

Зачастую мы стремимся к большим и прекрасным целям, но забываем о повседневном дискомфорте, который придется испытывать. Идти к цели будет проще, если найти наиболее комфортный и даже приятный для себя способ.

Психологи Айелет Фишбах и Кэйтлин Вулли предлагали участникам экспериментов правильно питаться или больше заниматься спортом. Но одна группа могла выбирать здоровые блюда или упражнения на свой вкус, а другим просто доставалась самая полезная еда и эффективные, но скучные упражнения.

/no-willpower/

Как выжить безвольным и ленивым? Отвечает молекулярный биолог Ирина Якутенко

Неудивительно, что в первой группе результаты оказались намного лучше: первоначального импульса к занятиям спортом хватало на более длительное время и здоровую пищу они выбирали чаще.

А вот излишняя строгость к себе на пути к переменам только мешает. Если ругать себя за каждую съеденную пиццу или импульсивную покупку, скорее всего, появится желание вообще отказаться от большой цели. Поэтому важно установить поблажки на случай непредвиденных ситуаций: например, разрешить себе не идти в спортзал, если рабочий день затянулся допоздна.

Эффективность такого гибкого подхода подтвердил эксперимент американских ученых. Его участники должны были выполнять очень скучные задания: раз за разом вводить капчу на сайте. За достижение цели — 35 штук в день — полагалась оплата. Всех участников разделили на три группы. В первой людям нужно было заниматься заданиями каждый день всю неделю, во второй — пять дней из семи. А третьей группе тоже велели работать в течение недели каждый день, но разрешили пропустить по необходимости до двух дней.

Преимущества скрытых резервов: важность расстановки приоритетов и настойчивости в достижении изматывающих целей — SAGE Journals

В группе, где допускались поблажки, достигли цели 53% участников, во второй таких оказалось 26%. Хуже всего справились люди из первой группы, с самыми строгими правилами: там до цели дошел всего 21% участников.

Совет № 5

Не останавливайтесь на достигнутом

Иногда изменить жизнь бывает не так сложно, как сохранить и поддерживать результаты. Часто люди откатывают все назад только потому, что воспринимают изменения как временную повинность.

Преподавательницы Стэнфордской школы бизнеса Сзу-Чи Хуан и Дженнифер Аакер советуют относиться к изменениям в жизни не как к действию, имеющему конечную цель, а как к путешествию. Хотя оно тоже должно закончиться, но в путешествии мы больше обращаем внимание на процесс, а не на результат.

Исследовательницы доказали силу этой метафоры: они попросили участников эксперимента, недавно достигших какой-то цели в работе или спорте, думать о ней как о «завершении путешествия». То есть их достижение — не финал, а лишь одна из остановок на пути вперед. Участники из другой группы, не пользовавшиеся этим приемом, реже продолжали следовать своей цели, например не продлевали абонемент в спортзал.

/list/food-and-psyche/

Как еда влияет на настроение и психику: 5 выводов ученых

Важно не отказываться от изменений в первые несколько месяцев, а потом они станут частью жизни и заменят прежние привычки. Секрет хороших привычек кроется как раз в доведении их до автоматизма.

«Есть люди, которым просто не нужно отказываться от торта в холодильнике, так как они его даже не купят. Или не заметят благодаря своего рода заслонкам в сознании. Человек видит торт, но вместо него берет с полки фрукт, потому что хочет съесть именно его. Чем дольше вы будете игнорировать соблазны, тем прочнее эти заслонки становятся», — утверждает психолог Венди Вуд.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Как изменить свою жизнь к лучшему?

Как изменить свою жизнь к лучшему?

Любишь ли ты перед сном помечтать о другой жизни для себя? Той, где нет проблем, провалов. Той, где есть важные для тебя люди и вещи, события и чувства. Но наступает новый день, где все по-прежнему – скучно, серо и безнадежно. Ты снова засыпаешь с мечтой о волшебных изменениях…

На самом деле мечтать – прекрасно! Это то, что поддерживает нас в трудные моменты, вдохновляет и расцвечивает наш мир яркими красками. Если воображаемое исполнение заветных желаний дарит столько позитивных эмоций, то представляешь, как здорово, когда мечты становятся реальностью?!

Почему же тогда мы годами находимся в вязком плену грез, не в силах сделать шаг навстречу воплощению мечты?

Страх перемен

Причин может быть много. Например:

– опасения, что ничего не получится или получится не так, как хочется. Ты думаешь, что у тебя недостаточно талантов или иных необходимых качеств для того, чтобы достичь желаемого;

– негативный предыдущий опыт, когда ты уже попытался что-то изменить, но потерпел неудачу. Это отбило у тебя всякое стремление пробовать дальше;

– неумение взять ответственность за свою жизнь. Кажется, будто где-то на белом свете существует добрая фея, которая одаривает людей разными благами вне зависимости от того, насколько усердно они для этого работали;  

– непонимание, как же добиваться целей, с чего начать путь.

Мы подобрали для тебя советы, как все-таки изменить жизнь к лучшему. Помни – в большинстве случаев сделать это можешь только ты.  А вот как – читай ниже.

1. Сформулируй главные цели в жизни

Ответь себе честно на вопросы – что меня не устраивает сейчас? Чего я хочу? Именно я, а не мои родители, друзья и т.д. Что мне по-настоящему нравится? Запиши свои «хочухи». Далее каждую из них переведи в цель: подготовь список твоих конкретных действий, которые приведут к реализации мечты. Это увлекательная логическая задачка, похожая на сборку пазла – чтобы из ряда деталей сложилась целостная картинка.

Например, тебе хочется, чтобы у тебя было больше друзей. Сами по себе они не появятся из воздуха, правда? Но ты можешь приложить усилия для этого. Например, расширять круг знакомств разными способами. Чем он больше, тем выше вероятность встретить родственную душу. Подумай, как увеличить этот круг, где ты можешь повстречать интересных людей? 

Когда ты составишь список главных целей и алгоритм действий, то перестанешь плыть по течению. Твоя жизнь действительно начнет меняться. 

2. Регулярно выполняй те действия по реализации целей, которые тебе доступны

Конечно, пока ты учишься в школе, то не способен еще зарабатывать деньги, чтобы купить себе домик на берегу океана, если мечтаешь о нем. Давай посмотрим на вариант цепочки шагов по достижению этой цели:

чтобы приобрести домик, надо заработать денег; чтобы их заработать, нужно устроиться на хорошо оплачиваемую работу; найти такую работу поможет образование; чтобы его получить, надо поступить в ВУЗ; а поступить туда возможно, имея знания.

Несложно догадаться, что из данного списка тебе стоит сделать прямо сейчас, сию минуту. Если ты четко понимаешь, как одни твои поступки влияют на другие и приводят к тому, что твоя мечта осуществляется или нет, то все или почти все получится так, как ты задумал.

Имей в виду, что мечтам и планам свойственно меняться. Это нормально, даже замечательно, потому что ты развиваешься, мир вокруг тебя тоже живой и неоднозначный.

3. Грамотно используй свое время

Его не так много, как кажется. И, к большому сожалению, мы часто тратим его на ерунду, вместо того, чтобы посвятить реализации планов. Начни с малого – уделяй ежедневно некоторое количество времени выполнению действий из твоего плана. Например, каждый день ты читаешь в течение часа дополнительную литературу по биологии, потому что намерен поступить в институт, куда нужно сдать, в том числе, экзамен по биологии, а ты в ней пока не силен.

Лучше, если ты будешь делать что-то понемножку, даже по 15-20 минут, но постоянно – каждый день или с определенной периодичностью, – чем хвататься за дело в порыве энтузиазма, а потом бросать его на половине пути. Так ты вряд ли добьешься желаемого. 

4. Старайся, чтобы в кругу твоего общения было больше тех, кто верит в тебя и поддерживает

Не трать время и нервы на тех, кто говорит, что тебе ничего «не светит», кто сомневается в твоей способности достичь успеха, кто слишком любит жаловаться на жизнь, тем самым отнимая у тебя силы и веру в себя. Полезно общаться с теми, кто целеустремлен, позитивен и доброжелателен. Ты «заряжаешься» от них такими же важными качествами, тебе хочется тоже расти и развиваться, а не топтаться на месте. 

Помни о смысле

Если ты почувствуешь, что устал стараться, не веришь в то, что все получится: 

– Оглянись назад и посмотри, какой длинный путь ты уже прошел и сколько всего достиг по сравнению с тем, когда ты был еще только в начале. Обычно люди не замечают собственных достижений. Им кажется, что нужно еще много всего сделать. Хотя положительные перемены уже пришли в их жизнь, просто не всегда эти изменения очень яркие. Но они есть и постепенно становятся все более очевидными. И, главное, влекут за собой другие позитивные изменения. Продолжай идти;

– Напомни себе, ради чего ты это затеял. Представь мысленно, что у тебя есть все, о чем мечтаешь, ради чего ты упорно трудишься. Нравится тебе это, вдохновляет? Повесь в комнате коллаж с картинками твоей будущей прекрасной жизни, чтобы в минуты слабости и неверия в себя смотреть на него и черпать энергию.  

Как изменить свою жизнь к лучшему: 7 советов

Любой человек стремится изменить свою жизнь к лучшему. Однако одни делают это, а другие только планируют и откладывают на потом. Если хотите изменить свою жизнь, начните прямо сейчас, пользуясь нашими советами.

В природе человека заложено желание улучшить свою жизнь. Это стремление не зависит от социального статуса, успехов и других жизненных обстоятельств. Оно присуще и успешному предпринимателю, и наемному работнику, живущему от зарплаты до зарплаты. Разница между первыми и вторыми заключается в том, что первые не только хотят изменений, но и делают все, чтобы они наступили. Вторые же постоянно откладывают перемены и только жалуются. Казалось бы, все просто: нужно лишь начать действовать. Но, как показывает практика, на самом деле это едва ли не самое сложное. Если вы готовы изменить себя и свою жизнь, тогда не помешают наши советы.

В каких сферах нужно менять свою жизнь?

Ответ на этот вопрос очевиден: в тех сферах, которыми вы недовольны. Это может быть работа, отношения с противоположным полом, взаимоотношения с друзьями, нехватка интересных событий в жизни и тому подобное. Казалось бы это очевидно, однако часто люди бывают уверенными, что, например, в карьере они вряд ли могут претендовать на что-то лучше и приводят кучу причин: недостаточная квалификация, мало опыта, кризис в стране и так далее. Это ложное и крайне вредное представление. Не существует ситуации (кроме смерти и неизлечимой болезни), из которой невозможно было бы найти выход и улучшить свое положение.

С чего начать?

Если вы хотите узнать, как изменить свою жизнь к лучшему, вы уже начали. Как уже отмечалось, многие убеждены, что улучшений в своей жизни ждать не приходится. Вы к ним не относитесь, и это уже хорошо. А дальше — самое сложное: быть решительным и начать действовать. Сразу отметим, что путь изменений у каждого свой, универсальных карт здесь нет. Однако наши советы помогут вам найти вашу собственную тропу.

Рано просыпайтесь каждый день

Казалось бы, при чем здесь режим дня. Неужели ранний подъем поможет мне стать успешным и счастливым? Возможно вы будете удивлены, но это так.

Существует два сценария пробуждения.

• Первый. Вы ставите будильник, пытаясь найти определенный компромисс: и поспать подольше, и на работу успеть. Когда будильник звонит, вы, бывает, переставляете его немножко вперед, чтобы еще поспать. Наконец, преодолевая сонливость и лень, просыпаетесь.

• Второй. Вы настраиваете свой биологический будильник так, чтобы он сработал чуть раньше, чем вам нужно, чтобы успеть на работу. Попробуйте: это действительно работает, вы можете проснуться вовремя без каких-либо устройств.

Разница в этих двух сценариев колоссальная. В первом случае вы встаете под давлением обстоятельств. Во втором — добровольно и опережая неотвратимость. Такая привычка поможет вам изменить образ жизни и во всех делах идти на шаг впереди,

Откажитесь от алкоголя, никотина и других наркотиков

Если вы не пьете, не курите и не пьете наркотиков, просто пропустите этот пункт. В противном случае, имейте в виду: для того, чтобы полностью изменить свою жизнь, нужен большой запас энергии. Так же, как для прыжка вы нуждаетесь приложить больше усилий, чем для ходьбы. А алкоголь и другие наркотики отнимают очень много физических и ментальных сил. Люди, которые употребляют сильнодействующие вещества, особенно систематически, способны в лучшем случае решать текущие рутинные задачи. На то, чтобы выйти на новый уровень существования у них просто нет энергии.

Откажитесь от СМИ и соцсетей в месяц

Средства массовой информации и соцсети — тоже своего рода наркотик. Попробовать хотя бы на некоторое время отказаться от них стоит по нескольким причинам. Они вызывают зависимость, что уже само по себе плохо. Изучение ленты поглощает не хуже наркотический трип и отнимает очень много времени — больше чем нужно, чтобы просто ознакомиться с действительно важной информацией. Постоянное отвлечение на новости и посты друзей мешает сконцентрироваться и образует информационный шум — информации слишком много, чтобы ее усвоить, она нужна скорее для развлечения чем для того, чтобы узнать что-то действительно полезное. И, хотя нам нравится «серфить», на самом деле это нам стоит большого количества энергии, ведь наш перцептивный аппарат работает в режиме постоянного перегрузки. Современному человеку трудно не пользоваться социальными сетями и новостными порталами даже один день. Но попробовать стоит. Ведь как кардинально изменить свою жизнь без усилий?

Делайте то, что вас пугает

Боитесь публичных выступлений? Вздрагиваете от одного вида змей? О холодный душ даже думать страшно? Тогда найдите возможность выступить перед хотя бы маленькой аудиторией. Возьмите в руки ужа и попытайтесь не потерять сознание, после мытья в теплой ванне переборите себя и облейтесь холодной водой. Такие маленькие победы над собой готовят к великим свершениям. Тот, кто привык бесстрашно принимать вызовы, имеет хорошие шансы начать жить на полную. И наоборот, если постоянно избегать неудобных и неприятных ситуаций, можно всю жизнь прожить, только ожидая изменения.

Путешествуйте

Путешествия — пожалуй, самый приятный способ самосовершенствования. Постоянная смена обстановки настраивает и на изменения в жизни. И наоборот, люди, которые сидят на одном месте, просто психологически не готовы меняться, они закрыты для новых возможностей, держась за старое. Поездка в отдаленную местность — это эффективное перезагрузки, которое позволяет взглянуть на привычное под другим углом. Не говоря уже о том, что путешествия расширяют наше мировоззрение и насыщают новыми знаниями.

Занимайтесь спортом и правильно питайтесь

Это, опять же, необходимо, чтобы иметь достаточно энергии для изменений. Регулярные занятия спортом с ежедневным умеренной нагрузкой — одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Правильное питание — другая, не менее важная предпосылка. И это — не преувеличение. Когда вы начинаете правильно питаться, в определенный момент у вас накопится определенный избыток энергии, который позволит по-новому взглянуть на свою жизнь. Известны случаи, когда в результате правильной диеты люди начинали не только лучше себя чувствовать, но даже более четко осознавать свое предназначение. Итак, как ни странно, но изменение бытовых привычек может привести к тому, что вы более четко осознаете, как изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Избегайте негативного окружения

Даже если ваше окружение не делает вам ничего откровенно плохого, его следует избегать даже если вы просто чувствуете в нем постоянный дискомфорт. Никто не имеет права заставить вас общаться с неприятными знакомыми и даже с негативно настроенными коллегами — найдите другую работу. Люди, с которыми вы работаете, — это очень важно. Очевидная причина избегать неприятных людей заключается просто в том, что вы испытываете негативные эмоции. Но она не единственная. Недаром говорят: с кем поведешься, того и наберешься. Вы сами можете незаметно для себя постепенно превратиться в вечно недовольную раздраженную человека. И наоборот, изменив окружение, вы можете не только избавить себя от неприятного общения, но и даже изменить свой характер.

Все эти советы могут помочь вам на пути к новой жизни. Однако главное здесь — на самом деле захотеть что-то изменить. Надеемся, у вас все получится и вы впоследствии сами сможете поделиться опытом с окружающими, рассказать тем, кто в этом нуждается, как можно изменить свою жизнь к лучшему.

20 новых привычек, которые помогут изменить жизнь к лучшему – Новости Салехарда и ЯНАО – Вести. Ямал. Актуальные новости Ямала

• Вести Ямал
• Вести. Ямал
• 20 новых привычек, которые помогут изменить жизнь к лучшему

Если вы решили изменить свою жизнь к лучшему, подумайте над системой мотивации и продумайте план изменений. Как это сделать и с чего начать — читайте на vesti-yamal.ru

Кажется, что изменить свою жизнь очень просто. Нужно только захотеть, и сразу же удастся стать лучшей версией себя. Но наш мозг настроен на стабильность.

Любые перемены для него – это энергозатратно, а иногда и воспринимаются как угрозы. Поэтому он будет сопротивляться любым изменениям, даже если они незначительные, когда, например, вместо кофе вы решили пить по утрам чай.

Если человек решил изменить все и сразу: распорядок дня, окружение, меню, не стоит удивляться, что его запала хватает на пару дней, или же он отложил все это до более подходящей даты, например, Нового года.

Не стоит надеяться только на силу воли, нужно подумать над своей системой мотивации, как-то поощрять себя за успехи. Также важно продумать свой план изменений и стараться его придерживаться. Вы можете включить в него и эти пункты.

Забота о теле

Если мы хотим позитивных изменений, нужно заботиться не только о душе, но и о теле, потому что они взаимосвязаны.

1. Научитесь рано вставать. Ученые говорят, что просыпаться в 6 или 7 часов утра легче, чем в 9. И день проходит активнее, человек чувствует себя бодрее. А все потому, что около 5 часов, незадолго до пробуждения, увеличивается количество «гормонов активности», кортизола и адреналина. Появится много энергии для активной работы, можно сделать множество дел, а это гарантирует хорошее настроение. К тому же вы сможете выкроить несколько часов для себя, провести утро с книгой и чашкой кофе в руках или же выйти на утреннюю пробежку.
2. Начните заниматься спортом. О пользе спорта сказано немало. Иногда бывает сложно сделать первый шаг. Найдите себе занятие по душе, попробовав разные виды спорта. Не стоит слишком перегружать себя. Для начала хватит нескольких минут в день, постепенно увеличивайте время тренировок. Хорошо, если вы найдете компанию для занятий, единомышленники поддержат, дадут профессиональные советы, повысят мотивацию.
3. Гуляйте каждый день. Какая бы ни была погода за окном, нужно обязательно гулять. Врачи советуют ходить не менее 1 часа в день, 6 раз в неделю. Исследования ученых доказывают, что при помощи прогулки можно вылечить до 26 болезней, если проходить в день от 3 до 10 км.
4. Ходите по лестнице. Есть простой способ позаботиться о своем здоровье: отказаться от лифта и эскалатора. Нужно подняться в соседний офис? Пройдитесь по лестнице. Это займет чуть больше времени, но станет той самой необходимой разминкой, отдыхом от сидячей работы.

Читайте также: Почему хочется спать: что делать и как избежать упадка сил

Чистка

Чтобы в жизнь пришло новое, придется избавиться от старого. Для кардинальных изменений придется провести чистку, не только сознания, но и окружающего пространства.

1. Уборка в квартире. Хотите изменений? Сначала нужно избавиться от всего старого и ненужного, не только в переносном, но и в прямом смысле. Переберите все ваши вещи, оставьте только те, что вас радуют, вдохновляют, дарят позитивные воспоминания. Если в доме есть что-то, что портит вам настроение, это минус вашей энергии.
2. Дела и обязанности. Каждый из нас постоянно дает какие-то обещания, например, звонить несколько раз в неделю пожилому родственнику или же сходить по магазинам с подругой. Обещания мы даем не только себе, но и другим, однако часто откладываем все это на потом. Важно вспомнить, что и когда вы кому-то обещали, составить список и решить, что вы сделаете в ближайшее время, а от чего придется отказаться.
3. Разобраться с отношениями. Многое в жизни человека зависит от его окружения. Если вас постоянно обесценивают, критикуют, насмехаются над вами, заставляют чувствовать себя виноватым, стоит максимально дистанцироваться от таких людей. Иногда только это может привести к кардинальным изменениям.
4. Не жалуйтесь. Если человек постоянно жалуется, он начинает мыслить негативно, и увидеть что-то хорошее в окружающей действительности становится все сложнее и сложнее. Создается некий негативный фильтр, который пропускает только все плохое и раздражающее.

Читайте также: Магические символы удачи: 7 древних знаков для привлечения денег и счастья

Работа над сознанием

Перемены, происходящие внутри человека, не менее важны, даже если не так заметны. Важно научиться правильно реагировать на проблемы, чаще думать о хорошем.

1. Каждый день хвалите себя. Если постоянно это делать, вы настроитесь на позитив, будете воспринимать мир в теплых тонах. Кроме того, вы не будете зависеть от похвалы окружающих, будете легко принимать их дружбу и любовь. Похвала помогает избавиться от низкой самооценки, дает уверенность в себе. Более того, она помогает стать стройнее, ваш внутренний ребенок будет доволен и без шоколада или мороженого.
2. Вдохновляйтесь. Так вы будете более счастливыми, продуктивными, легче справитесь с любыми трудностями. Вдохновлять может природа, музыка, цитаты мудрых людей, мотивационные видео и книги.
3. Ведите дневник. Многое в жизни забывается, мы не помним, что происходило месяц назад, что уж говорить о событиях десятилетней давности. Дневник поможет освежить память. К тому же это полезно для самоанализа.
4. Составляйте список благодарностей. Благодаря этой привычке вы почувствуете себя счастливее, появится удовлетворенность жизнью. Снизится уровень гормона кортизола, усилится производительность труда, улучшится самочувствие, сон и работа иммунной системы. Каждый день, перед сном, вспоминайте, за что вы благодарны этому дню и записывайте свои слова благодарности. Можно купить красивый ежедневник и вести дневник благодарности.

Изменения действий

Еще Альберт Эйнштейн говорил, что глупо делать то же самое, и при этом надеется на другой результат. Если не менять свои действия, не стоит надеяться и на то, что получится изменить свою жизнь.

1. Ежедневно делайте по одной фотографии. Сегодня необычно красивое небо? Или же вы увидели что-то необычное, например, радугу на небе? Даже если это не так, всегда можно найти интересный объект для съемки. Создайте свой альбом, например, в социальной сети, и пополняйте его фотографиями.
2. Каждый день или раз в неделю – новый рецепт. Если говорить об изменениях в жизни, это самые простые и действенные. Так можно не только побаловать себя новыми блюдами, но и научиться разбираться в технике приготовления, узнать о новых ингредиентах.
3. Ищите новые дороги для привычных маршрутов. Если вам нужно куда-то идти, постарайтесь сделать дорогу интереснее. Для этого достаточно отклониться от привычного маршрута. Даже если вы всю жизнь живете в одном городе, наверняка там есть уголки, которые вы никогда не видели. Почему бы не совместить приятное с полезным, тогда рутинное дело превратится в небольшое приключение.
4. Откажитесь от телевизора и социальных сетей на месяц. Кажется, что постоянно не хватает времени. Но его будет достаточно, если вы, хотя бы на короткий срок, запретите себе смотреть сериалы или терять время в социальных сетях.

Планы и мечты

Чтобы двигаться вперед, нужно знать направление, т.е. не забывать о планировании.

1. Составляйте планы. Каждый день намечайте список дел, которые нужно выполнить. Можно распланировать всю неделю. Но не забудьте включить в него и что-то приятное, например, отдых или время на себя. Стоит приучить себя с вечера писать подробный план, т.к. он поможет повысить производительность вашего труда.
2. Список желаний. У каждого человека есть заветные желания, которые он считает невероятными, неисполнимыми, даже безумными. Представьте, что у вас есть все, что нужно для их исполнения: деньги, связи, таланты. И запишите, что бы вы хотели. Через несколько лет, перечитав его, вы сможете убедиться, что часть из них исполнились.
3. Самообразование. Чтобы расширить свой кругозор, не обязательно получать второе или третье высшее образование. Достаточно составить свой список книг и документальных фильмов и выделить себя время на чтение и просмотр.
4. План на 30 лет. Попробуйте составить для себя план на 30 лет вперед. Чтобы это сделать, придется задуматься о своей жизни, заняться самоанализом.

Ещё по теме

Как изменить свою жизнь к лучшему силой мысли » Как сделать жизнь лучше

В статье рассказывается, как изменить свою жизнь. Такой материал поможет каждому узнать, как изменить свою жизнь к лучшему, найти настоящую любовь, построить успешную карьеру, обрести счастье и гармонию.

Содержание:

1. С чего начать новую жизнь?
2. Как поменять свою жизнь — советы и правила?
3. Как притянуть хорошую жизнь?
4. Амулеты и браслеты

Как изменить свою жизнь? Существует множество ответов на этот сложный и многогранный вопрос, и каждый человек должен найти лучшее решение для себя, отважиться на смелый шаг и полностью изменить собственную жизнь.

Некоторые люди рождаются в обеспеченной семье, живут счастливо, окруженные любовью и вниманием близких. Они не знают ни в чем отказа, получают подарки и помощь при решении сложных задач, не задумываются над насущными проблемами, однако часто чувствуют себя глубоко несчастными. Другие, напротив, с детства вынуждены самостоятельно пробиваться в жизни, страдать от непонимания, физического или психического давления. Недовольны своей жизнью могут быть и внешне успешные люди. Некоторые страдают от неразделенной любви, другие не испытывают недостатка в финансах, но не находят понимания среди близких и коллег и думают только о том, как изменить свою жизнь к лучшему.

Сложные обстоятельства – не повод опускать руки. Каждый человек может изменить собственную жизнь. Конечно, существуют некие обстоятельства, которые трудно преодолеть, но многое зависит от наших желаний и стремлений. Известная пословица «Каждый человек кузнец собственного счастья» создана мудрыми людьми, которые знали сокровенные тайны и понимали, как изменить человеческую судьбу. Жизнь человека во многом зависит от его мыслей, и если он правильно наметит важные цели и сделает верные установки, то сможет победить любые проблемы и достичь желаемого. Менять жизнь стоит в любом возрасте. Полученный результат стоит затраченных усилий, человек научится думать по-новому, почувствует себя моложе, мир заиграет для него свежими красками.

 

Назад к содержанию

С чего начать новую жизнь?

Если жизнь не приносит радости, каждый день плавно перетекает в следующий, человек безрадостно идет на работу и устало возвращается домой, где его ничто не ждет, пришло время сделать полную перезагрузку. Люди, которые несчастливы, чаще болеют, не могут сконцентрироваться на выполнении работы и попусту проживают свою жизнь. Необходимо получать от жизни удовольствие, наслаждаться каждым моментом и заниматься любимым делом.

Как кардинально изменить свою жизнь? Решаясь на такой важный шаг, как изменение жизни к лучшему, необходимо четко наметить план действий и понять, с чего начать. Прежде всего, важно отбросить все страхи и набраться решительности. Необходимо быть готовым к тому, что не все пройдет гладко и нужно будет решать некоторые проблемы, а главное, не отступать. Только человек, который действительно хочет перемен, сможет достичь успеха. Важно четко поставить цель, не мечтать о чем-то несбыточном, а видеть собственное новое будущее.

Не стоит мыслить шаблонно, обращать внимание на предрассудки и мнение людей, которые мало заинтересованы в изменениях. Возможно, некоторые знакомые отговаривают начинать новую карьеру, искать свою любовь именно потому, что сами не смогли решиться на подобный серьезный шаг. Нужно смело экспериментировать, самовыражаться, полагаться на собственную интуицию и не отказываться от неожиданных подарков судьбы.

Как решиться изменить жизнь? Всегда очень сложно сделать первый шаг и поверить в собственные силы, не метаться, делая один шаг вперед и два назад, а упрямо идти к намеченной цели. Планируя новую жизнь необходимо конкретизировать собственные планы, не мечтать похудеть к отпуску, найти новую работу в течение года или отправиться в отпуск через несколько месяцев, а четко установить календарные рамки. Правильным решением станет начать тренироваться уже сегодня, немедленно написать заявление об увольнении с нелюбимой работы и, не откладывая, отправиться на романтическое свидание. Важно полностью отбросить прошлое, делая новые шаги, не оглядываться назад и не жалеть о собственном решении круто поменять жизнь. Прошлое уже не вернуть, но, если двигаться в правильном направлении, можно полностью изменить будущее и добиться успеха.

 

Назад к содержанию

Как поменять свою жизнь – советы и правила

Перемены никогда не стучатся в дверь к людям, которые постоянно жалуются, жалеют себя, ищут виновных в собственных ошибках и не хотят ничего делать самостоятельно. Им не помогут даже чудодейственные ритуалы, древние амулеты, руны, карты таро и советы опытных психологов. Только человек, который понимает, что его жизнь полностью находится в его руках, сможет достичь успеха.

Как наладить жизнь к лучшему? Необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

• начать контролировать собственную речь, думать и говорить только позитивно. Правильные установки помогут контролировать подсознание и настраиваться на позитивный лад;
• переводить негатив в позитив. Умные и уверенные в себе люди учатся даже на ошибках и делают выводы на будущее, не перестают верить в удачу даже после череды сложных проблем;
• перестать критиковать себя и окружающих. Неудовольствие можно выражать без обидных слов и оскорблений, мыслить только конструктивно и искать во всем позитивное зерно;
• постоянно развиваться. Только развитие позволит менять жизнь, покорять новые вершины и расширять горизонты сознания;
• улыбаться. Даже натянутая улыбка постоянно входит в привычку, помогает настроиться на позитивный лад и открыться навстречу переменам;
• делать только то, что хочется, и уметь говорить «нет». Умение вовремя отказаться от скучной работы, неудачных отношений – полезное качество, которое позволит менять жизнь и достигать успеха;
• сразу говорить, если что-то не нравится, и не копить обиды;
• знакомиться с новыми людьми, но при этом не отказываться полностью от приобретенных ранее знакомств.

Как изменить образ жизни? Задача эта непростая и требует от человека определенных волевых усилий. Легче меняться, если окружить себя успешными людьми, которые смогли изменить образ жизни и начать новую жизнь. Общаясь с ними, можно увидеть, что позитивные изменения возможны, стоит только захотеть и сделать первый шаг.

 

Назад к содержанию

Как притянуть хорошую жизнь?

Размышляя над тем, как поменять жизнь к лучшему, не стоит отказываться от помощи эзотериков, нумерологов, магических талисманов, амулетов и символов. Они способны оказать помощь, привлечь успех и дать необходимый толчок для развития. На сайте vseispolnitsya.ru в широком ассортименте представлены браслеты с уникальными свойствами, которые помогут людям, желающим начать новую жизнь. Отличным решением станет покупка браслета с облаком «Все исполнится» на хлопковой нити. Он поможет не свернуть с намеченного пути, делать маленькие шаги, верить в будущее и менять жизнь к лучшему.

Эксперты говорят о, так называемой, энергии удачи и позитивных изменений. Привлечь ее в собственную жизнь могут лишь люди с большим потенциалом, личности, которые твердо решили избавиться от проблем и начать все с чистого листа. Есть достаточно простые энергетические практики, которые доступны даже новичкам. Они помогают изменить качество жизни и достичь успеха.

Можно прислушаться к мнению нумерологов и начать новую жизнь в определенный день. Такой датой является 11 ноября. Сочетание четырех единиц является большой редкостью, именно в этот день можно найти новое призвание, истинную любовь или успешную работу. Существуют и другие благоприятные даты.

У астрологов также есть собственное мнение относительно притягивания удачи для начала новой жизни. Они советуют создать индивидуальный гороскоп и вступить со звездами в наиболее продуктивный диалог, выбрать лучшее время для начала изменений и защитить себя от возможных ошибок.

 

Назад к содержанию

Амулеты и браслеты

Как полностью изменить свою жизнь, используя амулеты и браслеты? Все зависит от того, к каким изменениям стремится человек, что его не устраивает в жизни. Людям, которые отчаянно ищут спутника жизни и мечтают о личном счастье, помогут следующие амулеты:

• разнообразные парные талисманы. Найти пару помогут изображения или фигурки птиц и зверей, которые издавна считаются символами любви и счастья, например, голуби, лебеди и журавли в гнезде;
• феникс и дракон. Это символы древнего искусства фен-шуй, которые сопровождают успешных в любви людей с древних времен. Расположить изображения или фигурки талисманов, символизирующих единение женского и мужского начала, можно в спальне;
• с аметистами. Особенно популярны браслеты-шамбала с камнем, являющимся символом настоящей любви.

В разных культурах есть множество символов, которые помогают достичь финансового благополучия, построить успешную карьеру или начать собственное дело. Во многих культурах символом удачи и материального процветания является лягушка. Ее также ассоциировали с плодовитостью и успехом древние египтяне, аборигены Австралии, индейцы юго-западной части США.

В Японии талисманом, помогающим достичь финансового успеха является бог Дайкокутэн, который держит молоток Утидэ нокодзути, исполняющий любые мечты. Этот молоток символизирует благополучие, для его изготовления используются дорогие ткани, металлы с инкрустацией или натуральное дерево. Изображения или статуэтки молотка можно установить дома, расположить на рабочем столе.

Еще одним талисманом, который символизирует благоприятные изменения и достижение финансового благополучия, является Трехпалая жаба на жемчужине, которая держит во рту золотую монетку. Символ создается из глины или металла, нефрита или оникса. Такие фигурки притягивают удачу и украшают интерьер.

Известный символ, помогающий заработать деньги и достичь счастья, – это улыбающийся Хотей, который стоит не только на подставке, но и на руках. Чтобы не ощущать недостатка в финансовых средствах, вырваться из объятий нищеты, необходимо несколько раз в день поглаживать этого улыбающегося толстяка по животу.

Оригинальные браслеты, представленные на сайте vseispolnitsya.ru, — это не просто модные украшения, которые необходимы для создания стильного образа. Такие талисманы помогают людям изменить собственную жизнь, поверить в успех и прервать череду неприятностей. Планируя кардинально изменить свою жизнь, можно купить браслет с правилом трех Н «Нет ничего невозможного». Он поддержит в сложные минуты, придаст уверенности и поможет достичь желаемой цели.

Правильным решением для людей, которые обязательно хотят изменить жизнь и встретить свою половинку, станет покупка браслета со стрелой Амура. Очень скоро они отметят позитивные изменения в своей жизни и обретут любовь.

Назад к содержанию

 

С этой статьей также читают:

1. Заговоры на исполнение желания
2. Мантры для исполнения желаний
3. Как материализовать мысли — секретные практики
4. Как привлечь удачу и везение в свою жизнь
5. Как полюбить себя и стать счастливой
6. Как сделать и оформить доску желаний своими руками
7. Символы для привлечения удачи и успеха
8. Как изменить свою жизнь в лучшую сторону
9. Как написать письмо в будущее самому себе

Как изменить свою жизнь к лучшему.

Перезагрузите свою жизнь, начните новую жизнь

Как изменить свою жизнь.

Перезагрузите свою жизнь и начните все сначала

Вы можете жить жизнью своей мечты!

Застрявшие люди думают, что не могут измениться.

Умные люди знают, что могут.

Вы можете перезагрузить свою жизнь .

Начните сегодня.

Перезагрузите свою жизнь и начните новую жизнь сегодня

1. Отпустите прошлое

Посмотрим правде в глаза, прошлое нельзя изменить. Что бы ни случилось, нельзя отменить.

Чтобы изменить жизнь к лучшему — будьте в настоящем моменте

Мы все совершали ошибки, но отпустить их бывает сложно. Трудно отпустить прошлые неудачи, ложные убеждения и токсичных отношений .

-> Избавьтесь от токсичных отношений.

Большинство из нас «виновны» в том, что в тот или иной момент пытались наладить плохие отношения.

Все отношения требуют обслуживания. Но есть огромная разница между тем, чтобы вкладывать время в хорошие отношения и пытаться улучшить плохие. Особенно, когда эти отношения не имеют большого смысла с самого начала.

-> Большинство людей цепляются за прошлое, цепляясь за то, что не имеет отношения к их жизни.

Застревание в прошлом может причинить огромную боль и страдание. Мы должны принять наше прошлое, извлечь уроки и двигаться вперед.

-> Ничто не вечно в этом мире, даже наши проблемы.

Не позволяйте одной плохой главе разрушить всю историю вашей жизни.

2. Вырежьте негативную ментальную болтовню

Наш разум подобен нашему внутреннему ребенку.

Если вы его проигнорируете, он начнет тянуть вас еще сильнее, как маленького ребенка.

Кроме того, если вы продолжите игнорировать его, ребенок набросится, он сделает все возможное, чтобы привлечь ваше внимание.

То же самое относится и к нашему разуму.

Определите регулярно возникающие мысли. Возможно, это что-то вроде «Я недостаточно хорош!» или «Я не могу этого сделать». Некоторые люди думают негативно о своем теле, своих навыках или способности быть любимыми. Часто негативная мысленная болтовня крутится ниже уровня сознания: она настолько второстепенна, что вы даже не подозреваете о ее существовании. Поэтому, когда вы начинаете плохо себя чувствовать, найдите время, чтобы понаблюдать за мыслями, которые возникают в вашем уме.

3. Измените свою жизнь – ешьте настоящую еду

Ешьте осознанно.

Во время еды делайте паузу после каждого кусочка.

Пища является нашим основным источником энергии, и ее важность для поддержания здорового образа жизни всегда недооценивается. Вы должны есть настоящую пищу, богатую питательными веществами, необработанную и не содержащую химикатов.

Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, так как они не имеют никакой питательной ценности для питания вашего тела. Это также провоцирует такие заболевания, как ожирение, гипертония, рак и психические заболевания.

4. Вставай рано!

Владейте своим утром.

Почти все успешные люди начинают день рано.

Когда вы встаете рано, вы с большей вероятностью почувствуете, что распоряжаетесь своим днем, а не боретесь со временем. Вы сделаете больше.

Главной привычкой успеха тех, кто рано встает, являются утренние ритуалы.

Что такое утренний ритуал?

Это может быть просто 15-минутная прогулка на свежем воздухе, чашка пуленепробиваемого кофе или целый час занятий утренней медитацией.

Если у вас есть место, выйдите на природу, пройдитесь босиком по прохладной траве и начните медитацию на природе.

5.

Изменить жизнь к лучшему; Go Device Free

Проведите день без устройств и наслаждайтесь пространством, которое оно предлагает.

Если вы считаете, что не можете этого сделать – тем больше причин для этого!

Быть «привязанным» к устройствам вредно для ума и души.

6. Запишите все | Создавайте списки дел

В идеале начинать каждый день со списка TTD, который вы написали накануне вечером, начиная с самого важного.

Много энергии тратится на то, чтобы что-то вспомнить. Вот почему вы должны записать это!

Записывание вещей даст вам ясный ум, который вы сможете использовать для более важных дел. Я настоятельно рекомендую прочитать книгу Дэвида Аллена «Искусство продуктивной работы без стресса». Это солидная книга, в которой объясняется, почему и как вам следует применять активное ведение заметок во всех аспектах вашей жизни.

7. Измени свою жизнь – Регулярные физические упражнения

Ежедневно потейте, чтобы поднять себе настроение.

Физические упражнения приносят много пользы, но я не могу перечислить их все в этом посте. Тем не менее, вот несколько причин, по которым вам необходимо регулярно заниматься спортом. Регулярный режим упражнений поможет вашему кровообращению, сбалансирует уровень сахара в крови и улучшит реакцию вашего тела, чтобы лучше справляться со стрессом. Вы почувствуете себя лучше, счастливее и, возможно, дольше, если упражнения станут вашим распорядком дня.

Попробуйте пройтись босиком.

7 причин, по которым вы должны потеть каждый день.

8. Изменить свою жизнь к лучшему; Обострите свой разум

Мы тренируем наши мышцы, выполняя аэробные упражнения, чтобы улучшить уровень физической подготовки нашего тела.

Все это прекрасно и необходимо нам для здоровой жизни.

Однако немногие люди специально тренируют свой мозг, чтобы улучшить свои познавательные способности, память и творческие способности. Чем старше мы становимся, тем менее эффективным может стать наш мозг. Однако это не должно быть уделом наших умственных способностей.

Вот несколько идей, которые помогут сохранить остроту ума:

Играйте в шахматы, решайте головоломки и математические задачи. Вы можете заняться когнитивными упражнениями. Откажитесь от сахара и принимайте добавки с рыбьим жиром. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы держать свой ум в тонусе.

9. Расслабьтесь и отдохните

Почти все мы задержались допоздна, чтобы завершить важный проект. Это может быть хорошо, если это происходит в редких случаях в нашей жизни. Однако, если вы живете в компромиссе во время отдыха, со временем у вас будут опасные последствия для здоровья. Недостаток сна ставит ваш мозг и тело в неэффективное состояние.

Он также делает вашу иммунную систему более уязвимой перед болезнями. Население ложится спать рано и полностью отдыхает каждую ночь. Как говорят старики, после 12 ночи ничего хорошего не происходит.

10. Пить воду

Наши тела примерно на 60% состоят из воды.

Согласно H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158, мозг и сердце состоят из воды на 73%, а легкие примерно на 83%. Кожа содержит 64 % воды, мышцы и почки – 79 %.%, и даже кости водянистые: 31%.

Питьевая вода помогает нашему организму поддерживать здоровый баланс жидкостей в организме. Эти жидкости могут играть важную роль в жизненно важных процессах, таких как переваривание и усвоение пищи, кровообращение, производство шалфея, транспортировка питательных веществ и поддержание температуры тела.

Пейте 8 или более стаканов воды каждый день. Многие люди хронически обезвожены, даже не подозревая об этом.

Не будь одним из них.

7 научно обоснованных преимуществ употребления достаточного количества воды для здоровья.

Потеря всего лишь 2% содержания воды в организме может значительно ухудшить вашу физическую работоспособность.

Чувствуете усталость?

Выпейте немного воды.

11. Чтобы изменить свою жизнь к лучшему – Выбери простоту

Меньше часто лучше.

Но чтобы прийти к такому выводу, нужно много времени.

Многие люди проводят всю свою жизнь в погоне за вечностью, не осознавая, что желания, которые они стремятся исполнить, безграничны.

В результате многие попали в порочный круг.

С одной стороны, их имущество и достижения удовлетворяют их только на короткое время. С другой стороны, они верят, что добавление большего количества чудесным образом сохранит их удовлетворенность.

Избежать этого заблуждения невероятно сложно. Подавляющее большинство никогда не убегает от него.

Преувеличенное накопление имущества не обязательно увеличивает ценность вашей жизни. Точно так же стремление удовлетворить все свои желания и страсти, скорее всего, создаст для них еще более интенсивное рыскание.

Простота может принести долгожданные перемены. Это не только поможет вам быть более довольным тем, что у вас уже есть, но и поможет вам тратить меньше времени на погоню за вещами, которые вам даже не нужны. Кроме того, простота помогает вам жить более свободной и счастливой жизнью.

Это не значит, что амбиции и желание создать наследие — это неправильно.

Одно дело работать на благо человечества. И еще один, чтобы продолжать гоняться за большими блестящими объектами!

12. Всегда верь, что вот-вот произойдет что-то чудесное.

Оптимизм необходим.

Не наивно «чувствовать», что произойдут хорошие вещи.

Однако неразумно всегда предполагать худшее.

Реальность такова, что ваши мысли управляют вашей судьбой. Так что, если вы все равно собираетесь думать, вы можете также думать, что произойдет что-то чудесное.

13. Поставьте жизненные цели

Поставьте конкретные цели . Ваша цель должна быть четкой и четко определенной.

Никто не будет толкать тебя, кроме тебя самого.

У вас должны быть цели, чтобы знать, на правильном ли вы пути. Ваши цели должны быть актуальными, измеримыми, конкретными, достижимыми и ограниченными по времени. Имейте четко определенные цели, чтобы вы могли оставаться ответственными за них, чтобы оставаться сосредоточенными и преданными делу.

5 Золотых правил постановки целей

14. Будьте чрезмерно вежливы

Мудро быть вежливым; следовательно, глупо хамить. Нажить себе врагов ненужной и преднамеренной неучтивостью так же безумно, как поджечь свой дом. Ибо вежливость подобна жетону — заведомо фальшивой монете, на которую глупо скупиться.

Arthur Schopenhauer

15. Погасите свой долг (и сэкономьте деньги)

Долг представляет собой серьезную угрозу вашему финансовому благополучию, поскольку он мешает вам максимально эффективно использовать свои деньги. Деньги, которые вы платите за долг и проценты по нему, можно использовать на черный день, на образование ваших детей или на пенсию.

Конечно, некоторые люди используют долги, чтобы создать невероятное будущее в бизнесе, но при этом они также принимают на себя риск, что все может пойти не так.

Одалживать деньги на вещи, без которых можно прожить, — глупый долг. Особенно, если вы делаете это только для того, чтобы покрасоваться.

16. Иметь наставника

Наставники помогут вам настроить и передать свое видение жизни.

Они дают ценные идеи, идеи и мысли, которые бросают вам вызов и позволяют открыть для себя сферу вашего влияния. Хороший наставник расширит ваше видение жизни, повысив ваши мыслительные способности. Они возвышают вас, превращая свои плечи в платформу.

17. Станьте хорошим слушателем

Большинство людей настолько сосредоточены на том, что они собираются сказать, и только несколько процентов действительно заинтересованы в том, чтобы слушать других людей.

Каждое утро я напоминаю себе: Ничто из того, что я скажу сегодня, ничему меня не научит. Поэтому, если я собираюсь учиться, я должен делать это, слушая.

— Ларри Кинг.

Вы знаете то, что уже знаете. Только слушая других людей, вы можете расти. Вам нужно научиться слушать других людей непредвзято. Прислушивайтесь не только к словам, которые говорит человек, но и к ощущению того, что передается.

Если вы будете активно слушать людей, они почувствуют себя более ценными. В результате вы сможете создавать более содержательные отношения с людьми. Если вы вовлечены в какое-либо время продаж или убеждения, важно, чтобы вы были хорошим слушателем.

18. Создайте потоки пассивного дохода

Пассивный доход — лучшая подушка безопасности, на которую вы можете положиться, чтобы быть финансово стабильным. Однако создание источников пассивного дохода потребует от вас постоянных действий. Вам нужно заранее вложить свое время и усилия, чтобы создать его.

19. Представьтесь

Люди застенчивы.

Другие люди ждут, когда вы представитесь им, они ждут, когда вы отправите им электронное письмо, они ждут, когда вы пригласите их на свидание. Вперед, продолжать.

20. Не откладывайте на потом

Прокрастинация — это естественная вещь, которую мы иногда делаем в жизни. Тем не менее, это может привести к серьезным последствиям, если вы будете делать это часто.

Как перестать прокрастинировать.

Вы можете запланировать определенный блок времени для каждой задачи, которую хотите выполнить. Кроме того, вы можете настроить систему вознаграждений, чтобы мотивировать себя. В зависимости от задачи вы можете вознаградить себя чашечкой кофе, выходным или экзотическим отдыхом.

Узнайте, как жить и создать свой идеальный день.

21. Сохраняйте стремление к совершенствованию

Сколько раз мы совершенно честно говорили себе: «Я буду более организованным и никогда больше не буду откладывать дела на потом»?

Мы даем себе обещание, а потом нарушаем его.

Если у вас нет сознательного желания совершенствоваться, вы далеко не продвинетесь.

Вот несколько советов, которые помогут сохранить вашу мотивацию свежей и живой.

• Двигайтесь постепенно.
• Ставьте маленькие достижимые цели.
• Будь ответственным.
• Продолжай делать это, несмотря ни на что.

Очень важно: Отделите процессы создания от улучшения.

Это не новая идея, вы, наверное, слышали об этом раньше. Тем не менее, содержательное описание Кевина Келли — лучшее, что я встречал.

Вы не можете писать и редактировать, или лепить и полировать, или делать и анализировать одновременно. Если вы это сделаете, редактор остановит создателя.

Пока изобретаешь, не выбирай. Пока рисуешь, не проверяй. Пока вы пишете первый черновик, не размышляйте. В начале разум творца должен быть освобожден от осуждения.

22. Сократите время, сосущие время

Трудно отложить мобильный телефон и взять в руки книгу, когда технологии доминируют в нашей жизни.

Вам не нужно полностью отказываться от технологий. Тем не менее разумно сократить время, которое вы тратите на непродуктивные действия (например, случайную прокрутку Facebook), и увеличить время, которое вы тратите на достижение своих целей.

Определенно ограничьте использование социальных сетей, так как это одна из самых подлых трат времени всех времен.

23. Быть интересным, интересоваться

Все дело в человеческих связях.

Чем больше вы интересуетесь другими, тем интереснее они находят вас. Чтобы быть интересным, заинтересуйтесь.

Живите ради впечатлений, а не вещей.

24. Развивайте новые навыки

В нашей жизни легко успокоиться и довольствоваться имеющимися навыками и способностями. Большинство из нас достаточно квалифицированы, чтобы выполнить работу, и не более того. Однако единственный способ добиться лучшей жизни — это приобрести новый набор навыков.

25. Много читал | Исследование для личностного роста

С самого раннего возраста нам говорят, что путь к успеху и самореализации возможен только через много чтения. Однако не многие люди действительно понимают реальную идею, стоящую за этим. Может быть, люди слишком ленивы, чтобы читать регулярно. Хотя заядлый читатель не гарантирует успеха, большинство успешных людей, безусловно, заядлые читатели.

Когда Уоррен Баффет начал свою инвестиционную карьеру, он читать 600, 750 или 1000 страниц книги в день. Даже сейчас он говорит, что по-прежнему тратит около 80% своего дня на чтение – BusinessInsider.com

26. Составьте план отпуска

У нас есть только ограниченное количество энергии и силы воли, прежде чем мы устанем того, что мы делаем.

Отдых нужен всем без исключения.

Даже если вы не можете позволить себе путешествовать по разным странам или платить за дорогие отели, вы все равно можете создать план развлечений, который поможет вам полностью отдохнуть.

27. Избавьтесь от вредных привычек

Вредные привычки разрушают вашу жизнь и мешают вам достигать целей. Они угрожают вашему здоровью как физическому, так и психическому.

Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, по какой-то причине присутствуют в вашей жизни. В некотором смысле эти привычки делают нашу жизнь более эффективной. Тем не менее, вы, скорее всего, заплатите цену за свои вредные привычки в долгосрочной перспективе.

Возьмите на себя ответственность и не обвиняйте других.

28. Любите себя

Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь – любите себя!

Чем меньше ты любишь себя; тем более запутанной и расстроенной будет ваша реальность. Вам нужно полюбить себя, чтобы другие люди начали любить вас. Какой бы ярлык вы ни навешивали на себя, это ваша цена. Отметьте себя самой дорогой ценой.

29. Цените то, что имеете. Будьте благодарны за свою прекрасную жизнь.

Быть благодарным за то, что у вас есть, — это, пожалуй, лучший способ изменить свои чувства и взгляды на жизнь.

Цените то, что имеете. Потому что есть много людей, которые сделали бы многое, чтобы иметь то, что есть у вас.

Ценить то, что у вас есть, не означает, что вы перестанете работать над своими целями и будете довольны тем, что имеете. Это означает понимать, где вы находитесь, и больше работать над дальнейшим улучшением своей жизни.

30. Будьте открыты для конструктивной критики

Не принимайте критику на свой счет. Моя жизнь навсегда изменилась в тот день, когда я перестал воспринимать критику на свой счет.

Действительно, я начал благодарить людей за отзывы.

Это не значит, что эти люди всегда правы — часто это не так. Важно то, что я не слишком чувствительна и открыта для обратной связи.

Узнайте, как учиться у тех, с кем вы не согласны или даже оскорбляете вас.

Посмотрим, сможешь ли ты найти правду в том, во что они верят.

Никто из нас не идеален. Мы делаем ошибки и учимся на них. Иногда другие люди напоминают нам, что мы делаем неправильно. Если человек критикует нас за то, что мы делаем, есть смысл выслушать и обдумать этот совет.

Имейте в виду, что не все критики преследуют одинаковые цели. Если вы чувствуете, что у людей разные намерения, когда они критикуют вас, вы можете быть глухи к такого рода критике. Тем не менее, будьте позитивны к конструктивной критике, которая может помочь вам расти.

31. Пожертвуйте на благотворительность

Давать полезно для души. Помощь другим может повысить ваше собственное благосостояние. Может быть, у вас нет денег или подарка, чтобы подарить кому-то. Но вы всегда можете оказать поддержку другим по-разному. У людей, которые помогают другим людям, меньше стресса и больше счастья в жизни.

Никто еще не обеднел, отдавая.
~ Анна Франк

32. Чтобы изменить свою жизнь – установите крайний срок.

Крайний срок отсеивает лишнее и обыденное.

Это мешает вам сделать его идеальным, поэтому вы должны сделать его другим. Разное лучше.

33. Как изменить свою жизнь – перестаньте жаловаться

Серьезно, перестаньте жаловаться. Это редко приносит пользу. Если единственное, что вы сделаете из этой статьи, — перестанете жаловаться, то ваша жизнь изменится к лучшему.

Условия могут быть не идеальными, когда вы работаете над достижением своих целей. На самом деле, большинство выдающихся людей преуспели, несмотря на плохие условия, появлявшиеся на их пути.

Когда человек или условия не в вашу пользу, вы не должны жаловаться на них. Вы тот, кто должен найти более счастливую жизнь, принимая и находя положительное в людях и условиях, которые могут быть против вас.

Успех не случаен!

Неудача — это ступенька к успеху. Не жалуйтесь, когда что-то идет не так.

Последняя мысль:

Избегайте токсичных людей.

«Как мышьяк, токсичные люди будут медленно убивать вас. Они убивают ваш позитивный настрой и играют с вашим разумом и эмоциями. Единственное лекарство — отпустить их». — Денис Лиссет

Связанные: Цитаты об успехе, цели, жизни, богатстве, страсти, бизнесе, предпринимательстве и хорошей жизни.

Как я изменил свою жизнь к лучшему

Если вы не измените направление, вы можете оказаться там, куда направляетесь.

– Лао-цзы

Несколько лет назад я решил изменить свою жизнь к лучшему. Я подумал, что напишу об изменениях, которые я решил внести, на случай, если другие смогут извлечь из этого пользу. Было множество причин, по которым я хотел внести эти изменения в жизнь, но основными из них были:

1. Я знал, что способен на гораздо большее. Я хотел приложить усилия, чтобы полностью раскрыть свой потенциал и добиться большего, но я этого не делал.

2. Я был не в лучшем здоровье. Я был слишком малоподвижным, не в форме, у меня был висцеральный жир вокруг талии, я задерживался допоздна и пил слишком много алкоголя.

3. Мой общий образ жизни не способствовал здоровой и продуктивной жизни.

4. Я хотел быть более осознанным, счастливым и меньше беспокоиться.

Меня тошнит от усталости. Это было моей мотивацией. Я провел много исследований в Интернете и прочитал много книг о счастье, здоровье, успехе, продуктивности и общем самочувствии. Изучив огромное количество информации от известных и не очень известных экспертов по самопомощи, я обнаружил, что между ними есть нечто общее, поскольку почти все они отстаивали схожие стратегии.

Я тщательно и взвешенно решил, какие перемены я должен внести в свою жизнь. Я сознательно выбирал изменения, которые были для меня практичными, эффективными и достижимыми. Я хотел длительных изменений, а не временных, основанных на эйфории. В некоторых аспектах я полностью изменил все на 180 градусов, в то время как в других я внес небольшие поведенческие изменения. Я сделал это, потому что некоторые изменения мне было труднее внести, чем другие.

Я составил список из 31 конкретной привычки, от которых хотел бы избавиться. Вот что я сделал:

1. Я решил вести распорядок дня, которому я усердно следовал. Мне не нужно было просыпаться утром и выяснять, что мне нужно делать, потому что у меня был распорядок дня, которого я придерживался. Это искоренило догадки.

2. Я поставил перед собой четкие цели, которых хотел достичь. Я записал их, чтобы не было двусмысленности. Эти цели были конкретными и четко сформулированными, чтобы было очевидно, когда я их достиг (или не достиг). Поскольку не было никакой неопределенности, я знал, когда ошибался.

3. Основываясь на советах других, я убедился, что поставленные цели поддаются количественной оценке и измерению. Например, вместо того, чтобы говорить, что я буду часто тренироваться (что значит часто?), я сказал, что буду тренироваться 4 раза в неделю по 1 часу каждый раз. Поскольку мои цели были очень конкретными, я мог легко оценить свой прогресс (или его отсутствие). И я делал обзор каждую неделю.

4. Я не только разработала распорядок дня, но и решила заранее планировать свои дни и неделю. Вместо того, чтобы оставлять все на волю случая или то, что я хотел сделать в данный момент, я планировал каждый день и неделю, перечисляя конкретные вещи, которые я хотел выполнить. Например, я решил сделать покупки в понедельник после обеда, когда в магазине было меньше народу и многие товары поступали на распродажи.

5. Я научился медитировать и включил это в свой распорядок дня. Это одно изменение оказало огромное влияние на мою жизнь. Теперь я медитирую каждое утро после пробуждения. Это многому меня научило, помогло лучше сконцентрироваться и стать более внимательной. Это также заставило меня осознать, что мои мысли могут быть чрезвычайно буйными и что мне не всегда нужно привязываться к ним.

6. Я решил записаться в местный спортзал и заниматься спортом 5 дней в неделю. Я делаю это по утрам перед началом работы. Я поднимаю тяжести, а затем делаю 20-минутную кардиотренировку. В моем тренажерном зале также есть занятия (бесплатные при наличии членства в тренажерном зале), такие как йога, к которой я иногда присоединяюсь.

7. Еще одно изменение, которое я решил сделать, заключалось в том, чтобы избавиться или дистанцироваться от друзей, которых я считал токсичными или плохими примерами. Я знал, что мне нужны друзья, которые оказали на меня положительное влияние.

8. Что касается числа 7, я начал заводить новых друзей с людьми, которых считал положительными. Я также проводил больше времени с существующими друзьями, которые разделяли мои цели стать лучше.

9. Я взял на себя обязательство уделять больше внимания своему питанию и есть более здоровую пищу. Я исключил нездоровую пищу, газированные напитки, чрезмерное количество жира и полуфабрикаты. Я действительно начал обращать внимание на этикетки с пищевыми продуктами.

10. Я также решил больше готовить дома, чем есть вне дома. Я люблю готовить, поэтому для меня эта смена далась не так сложно, как для некоторых. Теперь я контролирую, что готовлю и сколько жира добавляю в еду. И я сэкономил кучу денег, меньше питаясь вне дома. И когда я ем вне дома, я стараюсь заказывать в меню более здоровые блюда.

11. Еще одно изменение, которое я решил внести, относится к чтению. Я решила читать больше книг. Когда я был моложе, я много читал, но как-то отвык. Теперь я загружаю отличные книги в приложение Kindle и читаю их перед сном на своем iPad или телефоне.

12. Я сократил количество просмотров телевизора и теперь смотрю телевизор намного меньше, чем раньше. Я использовал это время, чтобы больше читать.

13. Теперь, когда я смотрю телевизор, я воздерживаюсь от просмотра негативных и легкомысленных программ. Раньше я смотрел реалити-шоу и любил смотреть криминальные шоу, такие как «Необычные подозреваемые», но обнаружил, что они не имеют реальной ценности или образовательной ценности. Некоторые программы, которые я смотрел, на самом деле оказывали на меня негативное влияние и подсознательно вызывали у меня депрессию. Мой пульт дистанционного управления теперь используется гораздо более разборчиво, чтобы найти шоу, которые поднимают настроение и познавательны. Я люблю такие каналы, как National Geographic, Discovery и PBS.

14. Я не могу поверить, сколько времени я тратил впустую в прошлом на серфинг в Интернете и посещение веб-сайтов, на которых размещался хлам. Сегодня я лучше осознаю выбор, который делаю с помощью мыши, и избегаю веб-сайтов, которые в основном публикуют информацию о насилии, дискриминации, сексуальном и бесполезном контенте.

15. Прочитав о достоинствах благодарности, я каждый вечер перед сном перечисляю 5 вещей, за которые я благодарен. Это могут быть простые вещи, такие как вкусная еда или приятное времяпрепровождение с любимым человеком. Это заставило меня гораздо больше ценить мои благословения и сделать меня более благодарным.

16. Главное изменение, которое я внес в свою жизнь, — резкое сокращение количества потребляемого алкоголя. Я по-прежнему пью вино в умеренных количествах, но не балуюсь водкой и запоями, как раньше.

17. Раньше мне удавалось убедить себя, что я сова, а не жаворонок. В течение недели я теперь ложусь в постель к 10 часам вечера и просыпаюсь намного раньше, чем раньше. Мне потребовалось некоторое время, чтобы изменить свои привычки сна, и теперь я понимаю, что можно следовать пословице рано ложиться спать, рано вставать. В эти дни я чувствую себя намного более отдохнувшим.

18. Еще одно серьезное изменение, которое я внес в свою жизнь, — это более осторожное отношение к деньгам. Теперь я гораздо более разборчив, когда дело доходит до покупки вещей, и я научился искать выгодные предложения. Я экономлю намного больше, чем раньше.

19. Теперь я не только откладываю деньги, но и вкладываю их. Я стал молчаливым партнером в бизнесе, а также инвестировал в свой собственный бизнес.

20. Вместо того, чтобы тратить деньги на покупку легкомысленных вещей, которые мне не нужны, теперь я трачу деньги на незабываемые впечатления, которые, как я знаю, будут мне дороги. Собираюсь ли я навестить свою маму, которая живет за границей, или покататься на байдарках, теперь я трачу свои деньги на замечательные впечатления, которые многому меня учат и доставляют массу удовольствия.

21. Я решил оставаться в более тесном контакте с семьей и друзьями, которые мне очень дороги. Раньше я был более эгоцентричным и пренебрегал общением с близкими. Теперь я нахожу время, чтобы чаще звонить маме, писать больше личных электронных писем и писем и просто быть лучшим другом и членом семьи. Это сблизило меня с теми, кто мне дорог.

22. Одна вещь, которую я изменил и теперь делаю намного лучше, — это управление своим временем. Я не осознавал, сколько я трачу в обычный день на легкомысленные вещи, будь то мечтания, времяпрепровождение в баре, просмотр скучных рекламных роликов, троллинг в Интернете в поисках бесполезных сплетен и т. д. Теперь я лучше осознаю, как я трачу самое ценное, что было дано всем нам, — время.

23. Прощение для меня очень важно. Я могу честно сказать, что раньше я плохо прощал других и себя. Я был одинаково суров к другим, которые, как я считал, причинили мне зло, так же как и к себе за все свои прошлые ошибки. Я потратил много времени на то, чтобы научиться прощать себя и других, и это освободило меня от гнева и обиды.

24. В дополнение к медитации я научился включать визуализацию/управляемое воображение в свою повседневную жизнь. Каждое утро перед медитацией я визуализирую и рисую себе результаты и цели, которых хочу. Я не просто визуализирую это; Я на самом деле пытаюсь почувствовать ощущение фактического достижения результата. Я обнаружил, что это чрезвычайно мощно.

25. Должен признаться, что раньше я был трусом, когда дело доходило до посещения врача или дантиста. В течение многих лет я избегал их, как чумы. Однако теперь я решил смотреть на частые визиты к врачу и дантисту в более позитивном свете. Я планирую визиты регулярно, и мой страх значительно уменьшился. Я акцентирую внимание на том, что профилактика лучше, чем лечение.

26. В прошлом я провожу слишком много времени в барах и клубах. Теперь я значительно сократил эти занятия и заменил их более полезными занятиями. Теперь я чаще хожу в походы, посещаю государственный парк, фотографирую, наблюдаю за птицами, хожу на пляж, посещаю занятия йогой и т. д.

27. Я научился не искать одобрения других, как часто делал раньше. Это было большим изменением для меня, потому что я определенно слишком старался угодить другим, даже если это означало пожертвовать своей подлинностью. Я бы расстроился, если бы навлек на себя неодобрение других. Вместо этого теперь я использую свою совесть в качестве проводника, и, хотя я стараюсь быть чутким к чувствам других, я не позволяю ей управлять моей жизнью. Я знаю, что не могу угодить всем.

28. Еще одно серьезное изменение, которое я внес в свою жизнь, — это найти время для изучения новых навыков и расширения своих знаний. Сейчас я с большей вероятностью запишусь на курсы фотографии, посмотрю выступление на TED или выберу для просмотра отличный документальный фильм на Netflix, чем раньше. Я читаю книги по медитации, упражнениям, питанию и т. д.

29. Если бы существовала награда за прокрастинацию, я думаю, что в прошлом я бы участвовал в выборах. Я много откладывал, особенно если стоящая передо мной задача пугала меня или казалась сложной. Я значительно улучшил эту тенденцию и теперь берусь за дело, не позволяя страху взять верх надо мной. Я понял, что даже небольшое действие, связанное с началом задачи, имеет значение, потому что оно создает импульс и уверенность в себе и мотивирует меня продолжать.

30. Сейчас я делаю гораздо больше, чем раньше, — бросаю себе вызов делать то, что считаю трудным. Раньше я уклонялся от трудных начинаний, потому что боялся и недостаточно верил в себя. Теперь я понимаю, что многие из этих опасений были необоснованными. Теперь я также знаю, что бросать себе вызов — единственный способ расти и совершенствоваться. Теперь я смотрю на дискомфорт в другом свете. Если мне неудобно что-то делать, скорее всего, это потому, что я вывожу себя из зоны комфорта и узнаю что-то новое.

31. И последнее, но не менее важное: сейчас я изо всех сил стараюсь любить себя. Я не отношусь к себе так серьезно и стараюсь практиковать безусловную любовь к себе. Я прилагаю сознательные усилия, чтобы в течение дня практиковать простые, но позитивные аффирмации, которые подчеркивают любовь к себе и ценность.

Я постепенно вводил эти изменения и обнаружил, что одно из них поддерживает другое. Я хотел бы прояснить, что ни в коем случае я не добиваюсь успеха в 100% случаев. Я далек от совершенства и все еще имею много недостатков. На самом деле, я часто терплю неудачу. Однако произошли две вещи:

1. Я терплю неудачи реже, чем раньше, вероятно, потому, что, как и во всем остальном, чем больше вы практикуетесь, тем легче становится. И

2. Когда я терплю неудачу, я не позволяю этому обескуражить меня, как это было раньше. Я просто учусь на своих ошибках, вношу изменения и иду дальше.

Могу искренне сказать, что эти перемены сделали меня более счастливым, успешным и уравновешенным человеком. Я даже не мог себе представить, какой жизнью я живу сейчас, и я все еще учусь каждый день. Если я могу это сделать, я знаю, что вы тоже можете. Я регулярно пишу об этом и другом опыте, потому что хочу поделиться своим опытом и помочь другим.

Я верю в тебя. Какие изменения вы собираетесь внести в свою жизнь?

• Фейсбук
• Твиттер
• Эл. адрес
• Более

Как полностью изменить свою жизнь | Пошаговое руководство

Поделись этим! Спасибо!

9,1 тыс. акции

Вы чувствуете, что застряли в жизни? Вы начинаете свое утро с чувства усталости от предстоящего дня? Вы часто спрашиваете себя, как полностью изменить свою жизнь?

В этом посте я не только дам вам пошаговый план изменения вашей жизни и образа жизни. Я также дам вам самое ценное — пример того, как этот план действительно сработал.

Так я полностью изменил свою жизнь. Это было сложно. Мне потребовалось некоторое время. Я хотел сдаться чаще, чем когда-либо признавал. Но я сделал это.

Кто я?

Я Рэйчел, блогер, живущий своей мечтой, который целыми днями сидит дома и получает за это деньги. Другой мой блог — DoctorForLove — недавно получил награду в номинации «Лучший блог об отношениях 2019 года». Я зарабатываю достаточно денег, чтобы прокормить семью, отремонтировать дом и подготовить свадьбу летом 2020 года.

Я полностью изменил свою жизнь.

А вот пошаговая инструкция, как я это сделал.

Как полностью изменить свою жизнь

Как полностью изменить свою жизнь

Прежде всего, позвольте мне начать с самого очевидного – я не устанавливал временные рамки того, сколько времени вам потребуется, чтобы осуществить все изменения и собирай то, что посадишь.

Поймите это: Посадить семена успеха и перемен — не самое главное. Важно поливать эти семена, обеспечивать уход и иметь терпение, чтобы вырастить их.

Мне потребовалось немногим меньше трех лет, чтобы добраться до того места, где я сейчас, и это еще не конец. Мне все еще нужно расти и меняться, потому что единственная постоянная вещь в жизни — это само изменение.

Итак, как изменить свою жизнь к лучшему.

1. Определите образ жизни, который вы хотите вести

Определите образ жизни, который вы хотите вести

Знание того, куда вы идете, является вашим решающим шагом. Как вы хотите прожить свою жизнь? Где ты видишь себя? Вы на вершине своей карьеры? Вы терпеливо выращиваете растения в деревне в горах или, может быть, пишете у окна красивого пляжного домика?

Я мечтал иметь огромную библиотеку с полками из темного дуба и старыми книгами. Представляю, как сижу за длинным письменным столом посреди комнаты и пишу книги на компьютере. Время от времени мне удавалось отправиться в более теплое место, а затем, вдохновленный новыми главами, возвращаться к своему столу и вдыхать запах старых бумаг в моей огромной библиотеке.

Это мой сон, и он очень личный, так что не судите строго. Выберите свой. Где ты видишь себя сидящим? Как вы там себя чувствуете? Что ты делаешь в свободное время?

Запишите это.

2. Чем он отличается от того образа жизни, который у вас уже есть?

Чем он отличается от того образа жизни, который у вас уже есть

Теперь вернемся к реальности.

Чем ваш нынешний образ жизни отличается от того, который вы хотите иметь?

Когда я мечтал о моей огромной старой библиотеке, я работал в отеле, меня устраивала эта работа, но это не было тем, что могло дать мне время, чтобы насладиться жизнью, которую я действительно хотел иметь. Следовательно, мне это нужно, чтобы найти способ стать писателем на полную ставку.

Видишь ли, если что-то тебя не радует, ты должен это изменить. И я серьезно.

Как бы ни было тяжело и сколько бы тысяч оправданий ни придумал твой мозг, ты должен измениться.

Вам нужно изменить свои мысли, изменить свои приоритеты и изменить свои привычки. Это правильный способ изменить свою жизнь.

Итак, что мешает вам жить той жизнью, которой вы хотите жить?

Запишите это.

Займи свое место прямо сейчас! Посмотрите БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС Mindvalley о том, как проявлять, создавать и наслаждаться жизнью, полной здоровья, богатства и счастья за 12 простых шагов (доступность ограничена по времени!!!)

3. Наметьте точные области, которые вам нужны для улучшения

Какие области вам нужно улучшить

Знание того, что вы хотите (или нуждаетесь) в изменении, не означает, что вы готовы к нему или что оно произойдет.

Вы хотите узнать, какие области вашей жизни мешают вам достичь того, чего вы хотите.

Если ваша цель — получить лучшую работу, возможно, вы захотите улучшить свои навыки, подать заявку на новые должности, стать более уверенным или больше верить в себя. Иногда самые большие ссоры происходят с самим собой, и вы можете быть единственным человеком, который стоит на вашем пути к успеху. Настало время определить это.

Для меня это означало, что я должен перестать мечтать о карьере в корпоративной пене и сосредоточиться на работе на себя — то, чего я всегда избегал. Но только работа на себя дала бы мне финансовую свободу путешествовать так часто, как я хочу, и проводить время за чтением и письмом.

Проблема, которая у меня была (и до сих пор есть, хотя я над ней работаю), заключалась в том, что я ни капельки не верил в себя.

Кто-то еще сделал. Но я доберусь до этой части позже.

Запишите, какие сферы вашей жизни нужно изменить, чтобы двигаться вперед.

4. Опишите, что именно может улучшить эти области

Что может улучшить эти области

Да, это другой шаг. Как только вы определите области, требующие вашего внимания, вы поймете, что в них нужно изменить.

Если вам необходимо улучшить свои навыки на работе, возможно, вам будет полезен дополнительный курс. Если уверенность в себе — ваше слабое место, то работа над ней должна быть вашим приоритетом и так далее.

Для меня это означало заняться ведением блога, так как это позволило бы мне заработать достаточно денег, чтобы осуществить свою мечту.

5. Запишите шаги, чтобы добраться туда

Запишите конкретные действия

Сейчас самое время конкретизировать. Напишите название курса; проверьте, как это получить — цены, временные интервалы, напишите, если вам нужно переместить вещи, чтобы соответствовать новому курсу.

Если вам нужно поработать над своей уверенностью, наметьте несколько идей, как это сделать. Вы боитесь отказа? Тогда вы, возможно, захотите начать искать отвержение и столкнуться со своим страхом.

Будьте как можно более конкретными. Вы хотите работать с точными числами и временными интервалами. Вы хотите знать все препятствия и записать их.

6. Напишите больше разных идей

А затем придумайте еще больше идей

Продолжайте работать над своей мечтой.

Когда у вас будут точные шаги, попробуйте посмотреть, может ли что-то пойти не так. Не рассматривайте это как возможность изменить план; вы все равно получите тот же конечный результат.

Однако, если на бумаге будет записано больше идей, вы почувствуете себя более уверенно и начнете больше верить в себя.

Вы хотите быть уверены, что сможете это сделать, и перечислив все возможные варианты, все будет выглядеть проще и реальнее.

7. Будьте гибкими

Будьте гибкими

Как я уже упоминал выше, единственная постоянная вещь в жизни — это само изменение.

Будьте готовы изменить свои планы, изменить шаги, пропустить некоторые из них или добавить новые. Быть гибким.

Вещи не всегда будут идти гладко, и вы должны ожидать, что они немного запутаются. Продолжайте изменять свой план. Это часть процесса.

Мне пришлось вложить три года своей жизни в свой бизнес, прежде чем я начал зарабатывать хорошие деньги, и в течение этих трех лет я должен был изменить шаги в соответствии с новыми вещами, которые я продолжал узнавать.

8. Будь готов к неудаче

Будь готов к неудаче

Мне жаль это говорить, но ты потерпишь неудачу!

Вы потерпите неудачу чаще, чем добьетесь успеха. Но даже если вы терпите неудачу много раз, все, что вам нужно, это добиться успеха один раз, верно?

Прошлым летом я три месяца читал десять разных книг и рецензировал их. После этого я написал огромный пост из 9000 слов и разместил его на огромном веб-сайте в качестве гостевого поста. Они не приняли его, поэтому я решил опубликовать его в своем блоге и заработать на продаже книг через Amazon. Если вы не понимаете, о чем я говорю: каждый раз, когда вы посещаете Amazon по ссылке с другого веб-сайта, владелец этого веб-сайта получает небольшую комиссию за то, что вы получаете (без каких-либо дополнительных затрат для вас).

Итак, я все это сделал.

Я до сих пор не продал ни одного экземпляра этих книг, хотя они просто потрясающие и я бы рекомендовал их, даже если бы мне за них не заплатили.

Моя точка зрения?

Иногда, если вы приложите много усилий, времени и любви к чему-то, результат будет совсем не тот, на который вы надеялись.

Я использую знания, полученные из этих 10 книг, и они помогли мне лучше понять любовь и отношения, поэтому я помогаю своим читателям еще больше. Так что я как-то потерпел неудачу и как-то – выиграл.

Займи свое место прямо сейчас! Посмотрите БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС от Mindvalley о том, как проявлять, создавать и наслаждаться жизнью, полной здоровья, богатства и счастья за 12 простых шагов (доступность ограничена по времени!!!)

9. Будьте полны решимости продолжать

Но полны решимости продолжать идти

И вам все еще нужно вставать и продолжать делать то, что вам нужно делать, чтобы достичь того, чего вы хотите!

Решительность, самоотверженность и упрямство — вот три моих секрета того, как добиться того, что я есть, и продолжать идти вперед.

После каждой неудачи будет момент (или больше), когда вам захочется сдаться. Я много раз был на грани того, чтобы сдаться. Но альтернатива меня не устраивала.

Однажды почувствовав сладкое чувство движения вперед по жизни, вы никогда его не забудете. Это как наркотик, от которого нужно новое лекарство. Как только вы сделаете шаг вперед, вам захочется сделать еще один. А потом еще один.

И это хороший препарат. Потому что это будет то, что вам нужно, чтобы просто продолжать.

Прошлой весной я несколько дней в неделю работал офисным помощником. Это была работа на неполный рабочий день, которая позволяла мне выходить из дома несколько раз в неделю и помогала мне немного общаться.

Однако работа на кого-то в течение нескольких месяцев напомнила мне о том, насколько свободным я себя чувствовал, работая над собственным бизнесом. Да, разработка веб-сайта, привлечение трафика, написание текстов каждый божий день и изучение новых вещей были сложными и отнимали у меня по 12-15 часов в день. Но это было также и то, что я делал для себя, для своего личного роста и саморазвития. Я снова уволился и решил сделать все возможное, чтобы никогда не терять этого сладкого ощущения от того, что я живу своей мечтой.

Итак, будьте полны решимости продолжать. Вы можете немного нажать кнопку «Пауза», но никогда не прекращайте работу над , которая делает вас счастливым.

Это стоит каждой секунды вашего времени и каждой капли пота.

10. Будь смелым

Будь смелым

Пришло время рассказать тебе, как окружающие отреагируют на твое решение изменить свою жизнь.

Видите ли, мы часто так привыкаем к своей жизни, что что-то менять в ней кажется сумасшедшим решением. Зачем чинить то, что не сломано?

И когда кто-то из окружающих принимает решение сделать что-то другое (нестандартное), мы смотрим на него как на сумасшедшего.

Зачем возвращаться в школу? Тебе 37 лет! Ты злишься?

Зачем бросать работу, если она позволяет оплачивать счета?

Зачем начинать новый бизнес? Это займет у вас слишком много времени, чтобы добиться успеха, если вообще!

Зачем вести блог, если можно найти «настоящую работу»?!

Люди выскажут вам свое мнение, когда вы этого не хотите. И они расскажут вам о всех возможных вариантах неудач и о всех причинах, по которым вам не следует этого делать.

Но это их мнение. И вместо того, чтобы затыкать уши руками и делать вид, что они не разговаривают с вами, я предлагаю вам послушать их.

Да, послушай их. Услышьте их собственные страхи и их собственные причины, почему они не меняют свою жизнь. Поймите страх перед неизвестным за их словами. И делайте заметки, так как они могут дать вам примеры препятствий, которые вам нужно преодолеть.

Ничего страшного, если вас никто не понимает! В первый раз, когда я показал маме, что заработал 150 долларов за один день (во время отпуска), она сказала, что ни на секунду не поверила, что я смогу это сделать. Я улыбнулась и сказала: «Я знаю!».

11. Все имеет свою цену, и вы должны быть готовы ее заплатить

Будьте готовы заплатить цену

Чтобы поддержать нашу семью, пока я развивал бизнес, мой партнер работал по 15 часов в день каждую неделю. Он просыпался в 2:30 ночи и шел на работу до позднего вечера. Это давало нам мало или вообще не давало качественного времени как паре так долго. Я просыпался вместе с ним и начинал работу в 3 часа утра каждое утро, работая столько же, сколько и он. У нас редко было время навестить членов семьи и почти никогда не было достаточно времени, чтобы расслабиться.

Вам всегда придется платить за то, что вы хотите. Обычно заранее. Ваша мечта и изменение, которое вы хотите осуществить, имеют свою цену. Это больно, вам не всегда это понравится, но позвольте мне повториться — оно того стоит.

Как говорит Робин Шарма: «Каждое изменение болезненно в начале, грязно в середине и великолепно в конце».

12. Сохраняйте мотивацию

Сохраняйте мотивацию

Мотивация и тяжелая работа помогут вам двигаться вперед.

Изменить свою жизнь непросто, и если вы не сверхчеловек, вам нужно продолжать мотивировать себя.

Один из лучших способов мотивировать себя — сосредоточиться на конечном результате. Я часто закрываю глаза и представляю себя в своей библиотеке. Я представляю, как обхожу его, сажусь за письменный стол и пишу еще одну главу своей книги. В уме я проживаю целый день той жизни, которую хочу иметь. И когда через несколько минут я открываю глаза, я знаю, что мне нужно делать.

Помните о своей цели. Читайте мотивационные книги, посещайте дополнительные курсы, общайтесь с людьми, которые в вас верят.

Если у вас нет времени читать книги, слушайте их — Audible дает вам первую книгу бесплатно, как только вы зарегистрируетесь.

Skillshare предлагает вам один (или даже два) месяца бесплатно со своей подпиской.

Инвестируйте в то, что стоит вашего времени и денег. Инвестируйте в свои мечты и цели. Ни одна копейка не будет потрачена впустую, пока она служит Вам.

Продолжайте двигаться вперед. Это все, что имеет значение.

↓Понравился этот пост? Закрепите на потом↓

Как полностью изменить свою жизнь

RachelJo

Блогер, мечтатель, прокрастинатор и любитель всего трогательного. Моя миссия — рассмешить вас, спровоцировать ваши мысли, осветить ваш день и вдохновить вас полюбить жизнь и себя.

www.insideofhappiness.com

Поделись этим! Спасибо!

9,1 тыс. акции

Как сразу изменить свою жизнь к лучшему

Есть старый анекдот, в котором мужчина говорит: «Я очень хочу поступить в медицинский институт, но это займет не менее семи лет, а через семь лет мне будет 50!» Мудрый друг отвечает: «А сколько тебе будет лет через семь лет, если ты не поедешь?»

Если вы не там, где хотели бы быть в своей карьере или, если уж на то пошло,  в своей жизни —  никогда не позволяйте себе верить, что перемены невозможны. Не позволяйте своему будущему ограничиваться вашим возрастом или положением; перестаньте бояться того, что может пойти не так, и начните волноваться о том, что может пойти хорошо.

Вот 10 способов, которые вы можете начать прямо сейчас, чтобы направить себя к более полноценной и счастливой жизни:

1.

Обратитесь к решениям, которые вы сделали в прошлом, и измените решения, которые вы сделаете в будущем.

Жизнь состоит из выборов — о некоторых мы сожалеем, о некоторых мы гордимся, а некоторые причиняют нам боль. Все в вашей карьере и вашей жизни является отражением сделанного вами выбора. Если вы хотите других результатов, начните делать другой выбор.

2. Говорите честно и перестаньте скрывать свои мысли.

Люди могут полагать, что честность не принесет вам много друзей, но даже если бы это было правдой, друзья, которых вы заведете с честностью, будут правильными. Честность является краеугольным камнем любого успеха, без которого не может существовать уверенность и способность действовать.

3. Перестаньте быть перфекционистом. Идеального не существует.

Как только вы поймете, что совершенства не существует, вы сможете успокоиться. Нет ничего плохого в том, чтобы ошибаться или делать ошибки, если вы готовы их исправлять. Просто будь собой, со всеми недостатками и всем остальным, и позволь людям увидеть тебя настоящего. Каждый из нас — несовершенное человеческое существо, осознающее, что мы не можем избавиться от своих неудач и недостатков.

4. Признайте свои потери и двигайтесь к успеху.

Помните, что победителями становятся не те, кто никогда не проигрывает, а те, кто никогда не сдается. Важно никогда не позволять успеху ударить вам в голову, а неудаче — в сердце. Секрет успеха в том, чтобы признать свои неудачи и проявить мудрость, чтобы применить их к новым возможностям.

5. Помните, что вас определяет не количество совершенных вами ошибок, а то, чему вы научились на них.

Примите тот факт, что вы не всегда будете принимать правильные решения. Вы облажаетесь, иногда сильно. Но ваши ошибки не означают, что вы потерпели неудачу, а только то, что вы пытаетесь и учитесь в жизни. Если вы не делаете ошибок, значит, вы недостаточно стараетесь. Когда вы учитесь на них, ошибки могут превратить вас в нечто лучшее, чем вы были раньше.

6. Прости тех, кто причинил тебе боль, но измени тех, кто тебя окружает.

Вы можете улучшить свою жизнь, просто изменив людей, которыми вы себя окружаете. Если есть кто-то, кто привнес в вашу жизнь негатив или причинил боль, примите, что эти действия нельзя изменить, отменить или забыть — их можно только простить. Примите это как усвоенный урок и окружите себя людьми, которые поддерживают вас, направляют вас и делают вас лучше, чем вы уже есть.

7. Питайте свой ум великими мыслями, ибо вы никогда не подниметесь выше, чем вы думаете.

О чем ты думаешь, тем ты и становишься. И печальная правда заключается в том, что большинство из нас сами себе злейшие враги, позволяя нашим негативным мыслям сдерживать нас. Если вы заряжаетесь позитивом и великими мыслями, вы можете создавать позитивные и великие вещи для себя. Если вы хотите измениться и измениться быстро, начните с изменения своего мышления.

8. Добейтесь успеха на краю своей зоны комфорта.

Несмотря на наши колебания или страхи, людям нужны перемены, чтобы быть счастливыми. Старайтесь делать то, что вы никогда не делали каждый божий день. Не бойтесь пробовать новое и стоять в своей зоне дискомфорта. Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны сделать то, чего никогда не делали.

9. Не сравнивай свою жизнь ни с чьей другой.

Большим источником несчастья является мысль о том, что жизнь других людей лучше или проще, чем ваша. Но когда вы сравниваете свою ситуацию с ситуацией других, вы сравниваете свою полную реальность с их поверхностью. Неважно, каким фантастическим, каким счастливым, каким блестящим все может казаться снаружи, вы никогда не знаете, что происходит внутри. Если вы обнаружите, что завидуете кому-то, помните, что этот человек боролся с трудностями и неуверенностью так же, как и вы.

10. Избавьтесь от ненужного и культивируйте самое необходимое.

Подумайте обо всех вещах в вашей жизни, которые важны для вас — о самом необходимом, — а затем исключите все остальное. Эта система поможет вам упростить жизнь и увидеть, на чем следует сосредоточиться. Это может работать для всего, что у вас есть в вашей жизни, профессиональной или личной. И простое отпускание вещей поможет вам упростить, сосредоточиться на том, что важно, и построить жизнь, которую вы хотите.

Лолли Даскал — один из самых востребованных тренеров по лидерству в мире. Ее обширный межкультурный опыт охватывает 14 стран, шесть языков и сотни компаний.

Эта колонка была опубликована на Thrive Global.com.

Изменение привычек для улучшения здоровья

На этой странице:

• На каком этапе изменений вы находитесь?
• Созерцание: Вы думаете о внесении изменений?
• Подготовка: Вы приняли решение?
• Действие: Вы начали вносить изменения?
• Техническое обслуживание: Вы создали новую процедуру?
• Клинические испытания

Вы думаете о том, чтобы быть более активным? Пытались ли вы сократить менее здоровую пищу? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?

От старых привычек трудно избавиться. Изменение привычек — это процесс, который включает в себя несколько этапов. Иногда требуется некоторое время, прежде чем изменения станут новыми привычками. И вы можете столкнуться с блокпостами на пути.

Принятие новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам контролировать свой вес и иметь больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашей повседневной жизни.

Новые привычки могут помочь вам выглядеть лучше и иметь больше энергии.

Приведенная ниже информация описывает четыре этапа, которые вы можете пройти при изменении своих привычек или поведения, связанных со здоровьем. Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, физическую активность и общее состояние здоровья. Четыре стадии изменения поведения в отношении здоровья:

• созерцание
• подготовка
• действие
• обслуживание

На каком этапе изменений вы находитесь?

Созерцание: «Я думаю об этом».

На этом первом этапе вы думаете об изменениях и у вас появляется мотивация начать работу.

Возможно, вы находитесь на этом этапе, если вы

• обдумывали изменения, но не совсем готовы начать
• считают, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы выработаете новые привычки
• не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать меняться

Подготовка: «Я решил действовать».

На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые вам подойдут.

Возможно, вы находитесь на этом этапе, если

• решили, что собираетесь измениться, и готовы действовать
• поставили перед собой конкретные цели, которых хотели бы достичь
• готовятся претворить ваш план в жизнь

Действие: «Я начал вносить изменения».

На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которых намеревались достичь.

Вы можете находиться на этой стадии, если

• вы вносили изменения в питание, физическую активность и другие изменения поведения в течение последних 6 месяцев или около того
• приспосабливаются к более здоровому питанию, большей активности и вносят другие изменения, например больше спят или сокращают время, проводимое за экраном
.
• пытались преодолеть вещи, которые иногда мешают вашему успеху

Техническое обслуживание: «У меня новая процедура».

На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и сохраняли их более 6 месяцев.

Возможно, вы находитесь на этом этапе, если

• ваши изменения стали нормальной частью вашей рутины
• вы нашли творческие способы придерживаться своей рутины
• у вас были промахи и неудачи, но вы смогли преодолеть их и добиться прогресса

Вы нашли свою стадию изменений? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.

Созерцание: Вы думаете об изменениях?

Переход от мыслей об изменениях к действиям может быть трудным и может занять время. Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменения ваших привычек. Насколько жизнь стала бы лучше, если бы вы внесли некоторые изменения?

Подумайте, как польза здорового питания или регулярной физической активности может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вас есть родитель, брат или сестра, страдающие диабетом 2 типа. Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезного заболевания.

Переход от размышлений об изменении к действиям может быть трудным и может занять некоторое время.

Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек в еде и физической активности у медицинского работника. Эти знания могут помочь вам действовать.

Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже. Найдите пункты, которые, как вы считаете, верны для вас. Подумайте о факторах, которые важны для вас.

Здоровое питание

Профи	Минусы
иметь больше энергии улучшить мое здоровье снизить риск возникновения проблем со здоровьем поддерживать здоровый вес горжусь собой подать пример друзьям и семье _______________________ _______________________	могут тратить больше денег и времени на еду , возможно, придется чаще готовить дома , возможно, нужно есть меньше продуктов, которые я люблю может понадобиться купить разные продукты , возможно, придется убедить мою семью, что мы все должны есть более здоровую пищу _______________________ _______________________

Физическая активность

Плюсы	Минусы
улучшить мое здоровье снизить риск серьезных проблем со здоровьем чувствую себя лучше стать сильнее веселиться найти время, чтобы позаботиться о себе познакомиться с новыми людьми и провести с ними время имеют больше энергии поддерживать здоровый вес стать образцом для подражания для других _______________________ _______________________	занимает слишком много времени и энергии на улице слишком жарко или холодно чувствовать себя неловко беспокоюсь о своем здоровье могу навредить себе я не умею быть активным не знаю что делать не с кем работать с я не молод и не в хорошей форме держит меня подальше от семьи и друзей _______________________ _______________________

Подготовка: Вы приняли решение?

Если вы находитесь на этапе подготовки, вы собираетесь действовать. Для начала просмотрите свой список плюсов и минусов. Как составить план и действовать по нему?

В приведенной ниже таблице перечислены распространенные препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения для преодоления препятствий, когда вы начнете менять свои привычки. Подумайте об этих вещах, когда будете составлять свой план.

Блокпост	Решение
У меня нет времени.	Сделайте свою новую здоровую привычку приоритетом. Занимайтесь физической активностью всегда и везде, где можете. Попробуйте подняться по лестнице или выйти из автобуса на остановку раньше, если это безопасно. Выделите один день в неделю на покупку продуктов и готовьте здоровую пищу, которую можно заморозить и съесть позже, когда у вас не будет времени готовить.
Здоровые привычки стоят слишком дорого.	Вы можете бесплатно прогуляться по торговому центру, школьной дорожке или местному парку. Питайтесь здоровой пищей с ограниченным бюджетом, покупая оптом и по акции, а также выбирая замороженные или консервированные фрукты и овощи.
Я не могу внести это изменение в одиночку.	Привлекайте других к активности вместе с вами, что поможет вам оставаться мотивированным и в безопасности. Подумайте о том, чтобы записаться на веселое занятие по фитнесу, например, на танцы сальсы. Привлеките свою семью или коллег к здоровому питанию. Планируйте здоровое питание вместе со своей семьей или устраивайте здоровую трапезу раз в неделю на работе.
Я не люблю физическую активность.	Забудьте старое представление о том, что физическая активность означает поднятие тяжестей в тренажерном зале. Вы можете вести активный образ жизни разными способами, в том числе танцевать, гулять или заниматься садоводством. Составьте свой собственный список вариантов, которые вам нравятся. Изучите варианты, о которых вы никогда не думали, и придерживайтесь того, что вам нравится.
Я не люблю здоровую пищу.	Попробуйте сделать ваши старые любимые рецепты более здоровыми новыми способами. Например, вы можете убрать жир с мяса и уменьшить количество масла, сахара и соли, которые вы используете для приготовления пищи. Используйте нежирные сыры или молоко, а не продукты из цельного молока. Добавьте чашку или две брокколи, моркови или шпината в запеканки или макароны.

После того, как вы решили изменить свои привычки, составьте план и поставьте цели для действий. Вот несколько идей для составления плана:

• узнать больше о здоровом питании и порциях
• узнайте больше о физической активности
• составить списки
  • здоровая пища, которую вы любите или которую вам нужно есть больше или чаще
  • продукта, которые вы любите, но которые вам, возможно, придется есть реже
  • вещи, которые вы могли бы сделать, чтобы быть более физически активными
  • веселых занятий, которые вам нравятся и которыми вы могли бы заниматься чаще, например танцы

После составления плана начните ставить цели для его воплощения в жизнь. Начните с небольших изменений. Например: «Я буду ходить по 10 минут три раза в неделю». Какой один шаг вы можете сделать прямо сейчас?

Действие: Вы начали вносить изменения?

Вы действительно меняете свой образ жизни, и это просто фантастика! Придерживаться новых привычек

• просмотреть свой план
• посмотрите на цели, которые вы ставите, и насколько хорошо вы их достигаете
• преодолевать препятствия, заранее планируя неудачи
• вознаградите себя за тяжелую работу

Отслеживание вашего прогресса

• Отслеживание вашего прогресса поможет вам определить свои сильные стороны, найти области, в которых вы можете улучшить, и не сбиться с курса. Записывайте не только то, что вы делали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
• Запись вашего прогресса может помочь вам оставаться сосредоточенным и выявлять неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы переживаем неудачи. Главное — как можно скорее вернуться на правильный путь.
• Вы можете отслеживать свои успехи с помощью онлайн-инструментов, таких как Планировщик веса тела NIH. Планировщик веса тела NIH позволяет вам адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Преодолейте препятствия

• Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность нести свои собственные сумки с продуктами. Вспомните свои причины для внесения изменений, когда случаются промахи. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
• Решите проблему, чтобы «перехитрить» контрольно-пропускные пункты. Например, запланируйте прогулку в помещении, например, в торговом центре, в дни, когда плохая погода не позволяет вам выйти на улицу.
• Попросите друга или члена семьи о помощи, когда вам это нужно, и всегда старайтесь планировать заранее. Например, если вы знаете, что у вас не будет времени на физическую активность после работы, прогуляйтесь с коллегой во время обеда или начните свой день с видео с упражнениями.

Вознаградите себя

• После достижения цели или вехи разрешите вознаграждение, не связанное с едой, например новое снаряжение для тренировок или новое устройство для тренировок. Также подумайте о том, чтобы опубликовать сообщение в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
• Тщательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своим прогрессом, имейте в виду, что высококалорийное лакомство или выходной день не являются лучшими наградами для поддержания вашего здоровья.
• Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, как много хорошего вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.

Техническое обслуживание: Вы создали новую процедуру?

Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на всю жизнь, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.

Здоровое питание и физическая активность — это поведение на всю жизнь, а не разовые мероприятия.

Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность являются частью вашего распорядка дня, будьте интересны, избегайте ошибок и находите способы справляться с тем, что бросает вам жизнь.

Добавьте разнообразия и сохраняйте мотивацию

• Внесите в свой распорядок дня новые физические нагрузки и цели, друзей по физической активности, продукты, рецепты и награды.

Справляться с неожиданными неудачами

• Планируйте заранее, чтобы избежать неудач. Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травмы или других возникающих проблем. Подумайте о том, как питаться здоровой пищей в путешествии или ужинать вне дома, например, упаковать здоровую закуску в дорогу или разделить основное блюдо с другом в ресторане.
• Если у вас есть неудача, не сдавайтесь. Неудачи бывают у всех. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.

Испытай себя!

• Пересмотрите свои цели и подумайте, как их расширить. Например, если вам удобно ходить пешком 5 дней в неделю, рассмотрите возможность добавления силовых тренировок два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте также сократить количество добавленного сахара. Небольшие изменения могут привести к здоровым привычкам, которые стоит сохранить.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здравоохранения (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и в которых проводится набор участников, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

10 способов изменить свою жизнь к лучшему

Подпишитесь на Entrepreneur за 5 долларов

Подписывайся

Первый шаг — осознание того, что вы, вероятно, не тот беспорядок, о котором вы уговаривали себя думать.

По Джон Рэмптон

февраль 13 октября 2018 г.

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Жизнь сложная штука. В этом нет никаких сомнений. К сожалению, вы должны попытаться перейти во взрослую жизнь, оставаться здоровым и зарабатывать достаточно денег, чтобы содержать себя и своих близких. Вы должны справляться с социальным давлением и всем остальным, что всегда тяготит вас. Все это позволяет легко впасть в рутину или провести время в неправильном ментальном (или физическом) пространстве.

Луис Альварес | Гетти изображения

Однако одна из величайших составляющих жизни — это наша способность меняться или приспосабливаться. Если вы чувствуете, что находитесь в плохом месте, вот 10 шагов, которые вы можете предпринять немедленно, чтобы изменить свою жизнь к лучшему:

1. Сделайте упор на здоровье.

Для этого есть две веские причины. Во-первых, если вы не беспокоитесь о своем здоровье, вы не проживете так долго. Во-вторых, уделяя особое внимание своему здоровью, вы почувствуете себя лучше. Вам не нужно иметь шесть кубиков или выглядеть как модели по телевизору. Однако вы должны делать все возможное, чтобы быть здоровым.

Каждую неделю уделяйте время физическим упражнениям, ешьте здоровую пищу и получайте правильные питательные вещества. Это не только улучшит ваше самочувствие после того, как вы посмотрите в зеркало, но и даст вам больше энергии, чтобы заниматься каждый день.

См. также: 10 простых ежедневных привычек, которые сделают вас счастливее

2. Проводите больше времени с людьми, которые вам подходят.

Мы являемся средним из пяти человек, с которыми мы проводим больше всего времени. Несмотря на то, насколько вы близки с определенными людьми, вам нужно быть честным с самим собой в отношении того, хороши ли они для вас. Если это не так, то вам следует сократить время, проводимое с ними. Как бы вы ни чувствовали себя в ловушке, у вас есть возможность выбирать, с кем проводить время. Поэтому сделайте так, чтобы эти решения учитывались.

Окружая себя людьми, которые заряжают вас энергией и мотивируют жить лучше, вы повысите уровень счастья и продуктивности. Выделите для этого время в своем календаре.

Связанный: 12 научно доказанных способов изменить себя

3. Оцените, как вы тратите свое время.

Вы должны садиться каждую неделю и реже по мере продвижения, и смотреть, как вы проводите свое время. Что вы делали на прошлой неделе? Сколько часов работает? Сколько часов в социальных сетях и просмотре телевизора? Глядя на это, вы можете найти места, в которых вы можете сократить время, чтобы посвятить его другим делам.

Это также даст вам представление о том, прилагаете ли вы достаточно усилий для достижения желаемого. Хотя может показаться, что у нас нет времени ни на что другое, у нас есть возможность расставить приоритеты в том, что мы хотели бы. Это означает, что мы можем освоить любой новый навык или повседневную деятельность, если захотим. Следовательно, оценивая свое время, вы можете лучше согласовать свои действия со своими целями.

Связано: 5 действенных способов стать лучше

4. Лично размышляйте чаще.

Каждый день мы переживаем многое. То, как мы думаем и действуем в таких ситуациях, может рассказать о том, кто мы и что нам небезразлично. Если вы потратите время на размышления, будь то ведение дневника, медитация, прогулки или любые другие способы, вы сможете лучше понять себя.

Вы можете учиться на своих действиях и мыслях и находить места, где вы действуете не так, как вам хотелось бы. Эти размышления ведут к более высокому уровню самосознания, что имеет решающее значение для личностного роста. Помните, что нельзя позволять негативным вещам влиять на позитивные вещи, над которыми вы работаете.

Связано с этим: Ведение ежедневного журнала может дать вам огромную силу

5. Каждый день бросайте себе вызов.

Мы чувствуем большую целеустремленность, когда работаем над чем-то. Поэтому находите способы бросить себе вызов каждый день. Это могут быть небольшие задачи, например, начать разговор с кем-то, кого вы не знаете, или не есть десерт каждый вечер.

Это могут быть и более крупные задачи, например, упражнения по часу каждый день в течение трех недель. Независимо от того, в чем заключается задача, взятие на себя чего-то позволит вам достичь большего из того, что вы хотели бы, и почувствовать большее чувство цели при этом.

Связанный: Я начал говорить «нет» этим 6 вещам. Моя жизнь и мой бизнес стали намного лучше.

6. Ставьте цели, над достижением которых вы можете работать.

Постановка целей и работа над их достижением — это реальный способ добиться желаемого. Постановка этих целей может дать вам чувство направления и место, куда можно вернуться, когда вы почувствуете себя потерянным.

Важно постоянно оценивать эти цели, чтобы определить, подходят ли они вам. При этом наличие целей на первом месте придаст вашей жизни большее чувство цели и согласованности.

По теме: Вы можете мотивировать себя начать заново после неудачи в бизнесе

7. Делайте больше того, что вы любите .

Заявление о том, что теперь вы будете больше заниматься любимым делом, звучит очевидно, но многие люди не тратят свободное время на то, что им нравится. Это может быть потому, что другие не хотят присоединяться к ним, потому что они на самом деле не знают, что им нравится.

Подумайте о том, что делает вас самым счастливым. Общие включают в себя прослушивание музыки, занятия спортом, пребывание на природе или проведение времени с близкими.

Эти занятия восстанавливают вашу энергию и делают вас счастливее. Поэтому нет причин не делать их больше или, по крайней мере, не работать над тем, чтобы узнать, что они из себя представляют.

По теме: 5 мифов и одна большая правда о том, как быть предпринимателем

8. Будьте готовы к переменам.

Чтобы изменить свою жизнь, вы должны быть готовы измениться. Как бы сложно ни было быть уязвимым, вы должны быть в состоянии признать, что ваши действия или склонности за последние много лет могут быть не самыми здоровыми или верными себе.

Хотя поначалу будет очень сложно снять эти слои и принять изменения, это сделает вас более счастливым и лучшим человеком.

Связанный: Преодоление препятствий на пути к изменениям

9. Продолжайте учиться и исследовать свои интересы.

Помимо того, что вы бросаете себе вызов в более традиционном смысле, обучение — это еще один отличный способ расти и чувствовать себя реализованным. Есть бесконечное количество книг, подкастов, статей, документальных фильмов и другого контента, который может научить вас чему-то новому. Каждый день находите время, чтобы узнать немного больше.

Неустанно исследуйте свое интеллектуальное любопытство. Процесс будет увлекательным, вы узнаете вещи, которые могут быть применимы к вашей жизни/работе, и, возможно, вы даже найдете новые интересы, на которые сможете потратить время, занимаясь профессионально.

См. также: Почему вы должны стремиться учиться всю жизнь

10. Любите себя, даже в трудные времена или после неверных решений.

Навигация по этим девяти тактикам может быть сложной задачей. Чтобы действительно изменить свою жизнь, вы должны научиться любить себя. Не осуждайте себя за плохой день, иррациональные действия или переедание. Это будет только во вред.

Вместо этого полюбите себя через этот процесс. Изменения чрезвычайно сложны, и они требуют времени. Поэтому вы должны любить себя, чтобы пройти этот процесс наиболее здоровым и эффективным способом.

Забудь, что говорит общество, и забудь, как действуют другие. Просто беспокойтесь о том, чтобы стать лучшей версией себя изо дня в день. Эта любовь к себе продвинет вас по устойчивому пути к тому, чтобы изменить свою жизнь.

• Этот основатель уволился со своей «тюремной» преподавательской работы в течение 2 месяцев. Теперь он и его сестра помогают другим учителям уйти из класса и обрести финансовую свободу.

• Если вы сосредоточитесь на проблемах, вы обнаружите только новые проблемы. Вот как сосредоточиться на решениях.

• Как помочь ребенку из поколения Z добиться успеха

• Этот основатель, которому грозит более 15 лет тюрьмы, превратил свою работу в мощный личный бренд и бизнес. Теперь Он отдает по-крупному.

• 6 способов сделать так, чтобы ваши сотрудники чувствовали себя счастливыми и получали поддержку

• Как определить, подходит ли вам франчайзинг

• Apple задает этот неприятный вопрос на собеседовании как секретный способ оценить кандидата

Новости бизнеса

Сколько зарабатывают инженеры, разработчики программного обеспечения и аналитики в Apple? См.