С чего начать меняться: 7 советов, как начать меняться к лучшему уже сегодня

7 советов, как начать меняться к лучшему уже сегодня

Когда речь заходит о переменах, важно оставить попытки подобрать идеальное время для них и просто начать действовать. Размытое желание изменить что-либо в своей жизни чаще всего исчезает уже через пару дней, если сидеть сложа руки.

Реальные перемены требуют конкретных действий. Отказ от своих оправданий и избавление от множественных но — это то, что необходимо, чтобы измениться.

Хорошая новость заключается в том, что изменения могут быть достигнуты в кратчайшее время. Ниже приведены советы, необходимые для того, чтобы начать преображение уже сегодня.

1. Меняться легко, когда ты действительно этого хочешь и располагаешь необходимыми ресурсами

Начнем с простого: необходимые ресурсы для изменений — это время и силы. Если у тебя есть великое желание измениться, помноженное на те самые ресурсы, которыми ты обладаешь, считай, что ты уже почти у цели.

Конечно, не стоит отрицать, что твое рвение может сыграть ключевую роль в достижении изменений. Когда ты действительно чего-то хочешь, ты найдешь на это силы и время. Главное — не растерять такой энтузиазм где-нибудь в середине своего пути.

2. Тебе нужно осознать необходимость изменений

Ты не можешь продолжать сваливать свои проблемы на других людей или внешние обстоятельства. Когда-нибудь тебе нужно будет наконец признать свои недостатки и встать на путь изменений. Первый шаг к изменению — это осознание того, что у тебя есть вредные привычки или черты характера, от которых необходимо избавиться.

Посмотри на повторяющиеся проблемы в своей жизни — те, которые, кажется, возникают снова и снова. Ты продолжаешь вступать в токсичные отношения, но обвиняешь в этом людей, которых выбираешь сам? Ты прыгаешь с одной работы на другую, но всё же обвиняешь коллег и начальников, вместо того чтобы разобраться, что не так с тобой и твоими профессиональными данными?

Посмотри на те ситуации, которые есть у тебя в жизни, которые постоянно возникают и вызывают проблемы. Затем постарайся разобраться, что именно в тебе вызывает эти повторяющиеся жизненные проблемы. Если ты не можешь понять этого самостоятельно, тогда обратись за консультацией к специалисту. После того как ты признаешь необходимость изменений, тебе будет намного проще начать действовать.

10 фильтров для осознанного восприятия реальности

3. Изменения возможны только в том случае, если ты сам в это веришь

Есть люди, которые верят, что изменения невозможны. Когда они сталкиваются лицом к лицу со своей проблемой, они смиряются с этим, употребляя фразу «такой я человек».

На самом деле никто не остается неизменным из года в год — так почему бы не двигаться в том направлении, которое лучше для тебя, а не просто плыть по течению?

Если ты твердо уверен в том, что перемены невозможны, — ты обречен на неудачу. Ищи истории успеха людей, которые изменились и сделали то, о чём ты только мечтаешь. Видя, что другие люди были в таком же положении, что и ты, но совершили, казалось бы, невозможное, ты обретешь необходимую уверенность в собственных силах.

4. Ты должен реалистично оценивать свои возможности

Если ты думаешь, что можешь измениться, имея одно лишь желание, — ты глубоко заблуждаешься. Будь реалистом, если решаешь посвятить себя изменениям.

Банальный пример: если ты надеешься скинуть 10 килограммов за пару недель, значит, ты заранее обрекаешь себя на провал. Возьми на себя обязательство соблюдать адекватные временные рамки, необходимые для осуществления изменений. Хочешь похудеть на 10 килограммов — рассчитай, сколько примерно времени тебе для этого потребуется, и составь реалистичный план, которому будешь следовать.

Это займет у тебя гораздо больше времени, чем «пару недель» или даже месяц, но постановка реалистичных целей поможет тебе придерживаться своих обязательств. Масштабные изменения происходят медленно.

5. Помни, что одно лишь планирование ни к чему тебя не обязывает

Это замечательно — поставить цель, записать ее, распланировать. Но если при этом ты не действуешь — твое обязательство ничего не значит. Нет никакого фактического обязательства, если ты продолжаешь сидеть на месте. Чтобы начать меняться, ты должен действовать сейчас. Не с понедельника, не на следующей неделе, не через месяц и не в выходной день.

Не жди того времени, когда всё встанет на свои места, звезды сойдутся и обстоятельства позволят тебе двигаться в намеченном направлении, потому что такие времена могут никогда не наступить. Начни сегодня — как только ты определишь для себя желаемую цель.

6. Когда ты берешь на себя обязательство измениться, ты должен избавиться от всех оправданий

Никаких «но» и «что, если», которые в прошлом сдерживали тебя. Пришло время выкинуть из головы все оправдания и не позволять им мешать тебе меняться. «Но», как правило, является самым большим препятствием для принятия обязательств. Ты как бы уравновешиваешь все положительные моменты чем-то негативным, что заставляет тебя отступать от первоначальных решений.

15 оправданий твоей лени

7. Полезно перечислять преимущества, которые могут появиться в твоей жизни после изменений

Один из лучших способов помочь себе придерживаться составленного плана изменений — составить список преимуществ, которые перемены принесут в твою жизнь. Как вариант — можно также указать, какие преимущества появятся у твоих родных и друзей, ведь когда ты меняешься к лучшему, это непременно отражается и на близких тебе людях.

Другие статьи по темам:

мотивация

30 дней, чтобы начать меняться

91 236

АнтистрессПознать себя

Несколько лет назад, почувствовав, что увяз в рутине, я решил последовать примеру «великого американского философа» Моргана Сперлока — режиссера, сценариста и актера — и попробовать делать что-то новое в течение 30 дней. На самом деле идея простая. Оказывается, 30 дней — это примерно тот отрезок времени, который необходим, чтобы обзавестись новой привычкой или избавиться от старой (такой, как просмотр теленовостей).

Хотите написать роман? Все, что нужно, — писать по 1667 слов в день в течение месяца

В ходе своих экспериментов я уяснил для себя несколько вещей. Первое. Обычно для меня месяц за месяцем пролетают и забываются. А эти 30 дней запомнились гораздо лучше. Частью моего «задания» самому себе было делать одну фотографию каждый день в течение месяца. Так вот, я точно помню, где я был и что делал каждый день.

К тому же, когда я стал устраивать себе больше 30-дневных испытаний и усложнять их, повысилась моя уверенность в себе. Я превратился из просиживающего штаны за столом компьютерщика в парня, который ездит на велосипеде на работу просто для удовольствия. В прошлом году я даже пошел в поход на гору Килиманджаро — самую высокую в Африке. До того как я начал практиковать 30-дневные испытания, у меня никогда не было такой тяги к приключениям.

Еще я понял, что, если вы чего-то действительно сильно хотите, вы можете это сделать за 30 дней — все что угодно. Хотели когда-нибудь написать роман? Каждый месяц десятки тысяч человек пытаются с нуля написать роман в 50 000 слов за 30 дней. Оказывается, все, что нужно, — писать по 1667 слов в день в течение месяца. И я это сделал.

Кстати, секрет в том, чтобы не ложиться спать, пока не выполнил норму по словам за день. Возможно, будете недосыпать, но роман допишете.

Войдет ли мой роман в число великих произведений американской литературы? Нет. Я его за месяц написал. Он ужасен. Но если когда-нибудь в жизни мне доведется встретить на вечеринке писателя Джона Ходжмана, мне не придется представляться специалистом по компьютерам. Если я захочу, то смогу сказать: «Я писатель».

Почему бы не задуматься о чем-то, чего вы всегда хотели и что можете попробовать в течение следующих 30 дней?

Любопытная деталь: теперь я уверен, что небольшие изменения, которых можно придерживаться в дальнейшем, с большей вероятностью станут частью моей жизни. Конечно, нет ничего плохого и в сложнейших, безумных испытаниях. Но они с меньшей вероятностью приведут к устойчивым изменениям.

А теперь я хочу спросить вас: чего вы ждете? Я вам гарантирую, что следующие 30 дней все равно пройдут, хотите вы этого или нет, так почему бы не задуматься о чем-то, чего вы всегда хотели и что можете попробовать в течение следующих 30 дней?

Об авторе

Мэтт Каттс — инженер-программист, сотрудник компании Google.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Рассталась с бывшим из-за эмоциональных качелей. А теперь скучаю и страдаю»

«У меня пропал интерес к людям, пофигиозное отношение ко всем»

Что не так со снижением веса после 50 лет: неожиданный ответ ученых

Почему жены подают на развод чаще, чем мужья: объяснение психотерапевта

«Не развращайте детей!»: 5 мифов о половом воспитании

Как понять, что вас не слушают: 3 общие фразы — неожиданные выводы ученых

«Я „заедаю“ недовольство собой, но из-за этого ненавижу себя еще больше»

Как не выгореть перед новогодними праздниками: 3 совета — прислушайтесь к ним

7 способов начать здоровые изменения в своей жизни

Ежедневные решения, которые вы принимаете, влияют на то, сохраните ли вы жизненные силы по мере старения или у вас появятся болезни, сокращающие жизнь, и инвалидизирующие состояния, такие как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и инсульт. . Вы можете точно понять, что вам нужно делать, чтобы наслаждаться более здоровой и счастливой жизнью: возможно, выкроить время для упражнений или найти способ уменьшить стресс. Есть только одна загвоздка. Вы еще этого не сделали.

Часто самым большим препятствием является инерция. Это правда, что нелегко изменить укоренившиеся привычки, например, ездить в близлежащие места вместо ходьбы, скажем, или тянуться за пончиком вместо яблока. Однако постепенная работа над изменениями повышает ваши шансы на успех. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам осуществить здоровые изменения в своей жизни, независимо от того, какие изменения (или изменения) вы хотели бы сделать.

Семь шагов для формирования вашего личного плана

Формирование вашего личного плана начинается с постановки первой цели. Разбейте выбор, который кажется ошеломляющим, на крошечные шаги, которые помогут вам добиться успеха.

1. Выберите цель. Выберите цель, которая лучше всего подходит для вас. Возможно, это не первая цель, которую вы, , должны выбрать. Но у вас гораздо больше шансов на успех, если вы установите приоритеты, которые являются убедительными для вас и кажутся достижимыми в настоящее время.
2. Задайте важный вопрос. Есть ли у меня большая мечта, которая соответствует моей цели? Большая мечта может состоять в том, чтобы пробежать марафон или взобраться на гору Килиманджаро, вернуться в шкаф, полный любимой одежды, отказаться от лекарств от кровяного давления или энергично играть в игры и заниматься спортом со своими детьми. Одно слово мудрым: если не можешь сформулировать большую мечту, не зацикливайся на этом шаге. Вы все еще можете добиться успеха в продвижении к своей цели с помощью этих других подходов.
3. Выберите свой выбор для изменения. Выберите вариант, который кажется беспроигрышным. Вы хотите питаться здоровее, заниматься спортом, более эффективно питаться, снимать стресс? Лучше всего сосредоточиться только на одном выборе за раз. Когда определенное изменение удобно вписывается в вашу жизнь, вы можете сосредоточиться на следующем изменении.
4. Посвяти себя. Дайте письменное или устное обещание себе и одному или двум сторонникам, которых вы не хотите подводить: вашему партнеру или ребенку, учителю, врачу, начальнику или друзьям. Это побудит вас преодолевать трудные места. Недвусмысленно сообщите об изменении, которое вы выбрали, и о том, почему оно важно для вас. Если это шаг к большей цели, включите и это.
   Я беру на себя обязательство заботиться о своем здоровье, планируя совершать осознанные прогулки два дня в неделю. Это мой первый шаг к более важной цели: каждый день выполнять упражнения, снижающие стресс (и это помогает мне достичь другой цели: получасовые упражнения каждый день). Я хочу сделать это, потому что я лучше сплю, мое настроение улучшается, и я более терпелив с семьей и друзьями, когда снимаю стресс в своей жизни.
5. Исследуйте легкие препятствия. Может быть, вы хотели бы попробовать медитировать, но не можете себе представить, что у вас есть на это время. Или, возможно, ваши надежды на более здоровую пищу терпят крах, если вы голодны, когда входите в дверь ночью, или ваши кухонные шкафы и холодильник не заполнены здоровыми продуктами.
6. Придумай, как перепрыгнуть через препятствия. Теперь подумайте, как преодолеть эти препятствия. Недостаточно времени? Я встану на 20 минут раньше, чтобы потренироваться, и пройдусь 10 минут до обеда. Шкаф без здорового выбора? Я подумаю о пяти-десяти здоровых продуктах, которые мне нравятся, и включу их в свой список покупок.
7. Запланируйте простую награду. Есть ли награда за хорошо выполненную работу? Например, если вы набрали большую часть или все свои отметки по запланированным мероприятиям в течение одной недели, вы побалуете себя тратой денег, сэкономленных на отказе от курения, роскошной ванне или просто двойной порции приложения iTunes «Attaboy». .» Старайтесь избегать пищевых вознаграждений, так как этот подход может быть контрпродуктивным.

Разбивка на части

Совершить 10-минутную прогулку в рамках более масштабного плана упражнений или принять решение пить больше воды и меньше газированных напитков, безусловно, кажется легким выбором. Тем не менее, их дальнейшее разбиение может помочь вам добиться успеха.

Вот несколько примеров того, как можно разбить цель на более мелкие кусочки.

Совершите 10-минутную прогулку

• Найдите мою удобную обувь для ходьбы или купите пару.
• Выберите дни и время для прогулки, а затем запишите это в календаре.
• Подумайте о маршруте.
• Подумайте о возможных препятствиях и решениях. Если идет сильный дождь, каков план Б? (Перед ужином я делаю 10-минутный смешанный марш, подъем по лестнице и прыжки через скакалку.) Может быть, мне не нравится, когда моя рабочая одежда потеет. Если я планирую сойти с автобуса на несколько остановок раньше и остаток пути домой пройти пешком, что я могу сделать? (Мне потребуются футболки, чтобы переодеваться на работе. Если я буду приносить пять каждый понедельник, я застрахован. Я буду класть свою прогулочную обувь на ночь в рабочую сумку.)

Пейте больше воды, меньше газировки

• Найдите мою бутылку с водой (или купите ее).
• Вымойте бутылку, наполните ее и поставьте на ночь в холодильник.
• Наклейте на входную дверь или на мою сумку наклейку, чтобы напомнить мне взять с собой бутылку с водой.
• На работе делаю перерыв утром и днем, чтобы освежить бутылку с водой. Это хорошее время, чтобы заметить, сколько (или мало) я пью.
• Когда я приду домой с работы, вымою бутылку с водой на следующий день и повторю.

Отслеживание моего бюджета на месяц

• Каждый вечер кладите все квитанции и оплаченные счета в конверт, который кладите на видное место.
• Выберите один вариант: а) купите программное обеспечение для отслеживания бюджета, такое как Quicken или QuickBooks; б) купить аналогичное приложение для моего телефона; в) использовать дебетовую карту для каждой покупки; г) сунуть блокнот в сумочку или карман, чтобы записывать все покупки.
• Следуйте инструкциям, чтобы загрузить программное обеспечение на компьютер или приложение на телефон, если я решил его использовать.
• Запланируйте 30 минут в конце двухнедельной отметки, чтобы просмотреть расходы с прицелом на выявление низко висящих плодов, которые нужно обрезать.
  Сначала рассортируйте расходы по категориям (аренда или ипотека, коммунальные услуги, продукты, развлечения и т. д.). Подумайте, какие категории обрезать. Поставьте перед собой цель сократить или устранить некоторые из этих расходов (например: сократить 5% расходов по всем направлениям или в одной категории, ездить на работу на велосипеде, а не платить за проезд, или готовить себе кофе, а не покупать его). .
• В конце четвертой недели просмотрите все категории расходов и подсчитайте сэкономленные деньги. Определите подходящее вознаграждение — возможно, вы потратите половину денег, потратите время на приятное занятие или просто купаетесь в похвале за хорошо выполненную работу.

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Все, что вам нужно знать

В течение многих лет я не мог перестать откладывать дела на потом.

Я бы прокрастинировал весь день, а потом работал бы всю ночь. На следующий день я был бы эмоционально и физически разрушен. Мой недельный график не был расписанием — это было больше похоже на блуждание в темноте во время прогулки по «Лего».

Ничего не помогло.

Я читал книги о прокрастинации, вырабатывал новые привычки, пробовал разные приложения и даже на какое-то время отказался от телефона. Я перепробовал все возможные тактики и стратегии. Ни один из них не работал.

Потом кто-то поделился со мной секретом.

Сначала я пытался отказаться от этого, но по мере практики спирали, чувство вины и пустая трата времени исчезли. Я стал сосредоточенным, продуктивным и полным сил. Мой бизнес процветал, и я больше не боялся работы — я наслаждался ею.