Чем лечить бессонницу в домашних условиях – что делать в домашних условиях: как справиться с нарушением сна, как лечить, какими средствами бороться, как избавиться с помощью медитации, легкого гипноза, «Алмага», точечного массажа, упражнений, йоги, гимнастики для дыхания, гомеопатии, помогает ли когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения хронической бессонницы. Она помогает изменить ход мыслей пациента, отношение к действительности, осознать его проблемы.

Психотерапевты применяют следующие приемы:

1. Управление стимулом. Его принцип — это использование кровати только для сна. Нельзя читать, смотреть телевизор, лежа в постели. Если не получается уснуть в течение 30 минут, нужно встать и заняться другими делами, а вернуться в кровать, когда появится желание спать.
2. Ограничение сна. Пациенту отводится на сон определенное количество времени. Например, если он спит по 5 часов, а еще 2 тратит на попытки заснуть, то ему разрешено находиться в кровати не более 5 часов. По началу он будет не высыпаться, но постепенно станет засыпать быстрее. После время на сон можно постепенно увеличивать.
3. Освоение гигиены сна. Это формирование правильных привычек, связанных со сном. Например, можно завести вечерний ритуал в виде теплой ванны или прогулки, прослушивания успокаивающей музыки. При этом запрещен дневной сон, чтобы не нарушать режим.

С бессонницей можно успешно справляться в домашних условиях. На помощь приходят различные методики.

Пациент может выбрать ту, которая ему подходит по состоянию здоровья и его индивидуальным особенностям. В любом случае перед применением этих средств следует посоветоваться с лечащим врачом.

Причины хронической бессоницы и лечение народными средствами

Бессонница – расстройство сна, при котором человек не может уснуть длительный период или засыпает лишь на короткое время. Игнорировать это явление невозможно, ведь оно провоцирует серьезные проблемы со здоровьем.

Причины возникновения бессонницы

Заболевание бывает преходящим, кратковременным и хроническим. Преходящая бессонница длится не дольше 1 недели. Длительность кратковременной составляет от 1 недели до месяца. Хронической считается бессонница, длящаяся дольше 1 месяца.

Причины возникновения заболевания разные, выделим самые распространенные:

• стресс, переживания, постоянная тревожность;
• большое количество новой информации;
• кардинальные перемены в жизни;
• злоупотребление алкогольными напитками и наркотическими веществами;
• хронические соматические заболевания;
• психические расстройства.

Длительное отсутствие полноценного сна в первую очередь отражается на самочувствии и внешности человека. Люди, страдающие бессонницей, психически неустойчивы, раздражительны, невнимательны.

По внешности человека можно определить, есть ли у него бессонница. Зачастую у человека с серьезными нарушениями сна красные воспаленные глаза, мешки под ними, сухие губы и подавленное настроение.

Бессонница у женщин и мужчин

Доказано, что женщины чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. Это неудивительно, ведь женщины склонны принимать ту или иную ситуацию близко к сердцу, отсюда беспокойство и различные нарушения.

Бессонница лишает жизненных сил, влияет на эмоциональное состояние женщины. Чаще всего подвергаются бессоннице беременные женщины. На первом триместре женщины испытывают, особенно в ночное время, частые позывы в туалет. На поздних сроках будущие мамы не высыпаются из-за невозможности принять удобное положение. Бессонницу также провоцирует послеродовая депрессия и желание постоянно контролировать своего малыша.

Другой период, когда значительно ухудшается качество сна – это климакс. Беспричинная усталость, приливы и другие неприятные симптомы, сопровождающие этот период, негативно отражаются на самочувствии женщины. Доказано, что бессонница влияет на продолжительность жизни.

Бессонница у пожилых людей

Люди в возрасте часто страдают нарушениями сна. Это нормальное явление, если продолжительность сна составляет 5-7 часов. Если качество сна снижается постепенно, волноваться не стоит.

Причины, провоцирующие бессонницу:

• депрессивное состояние;
• периодические движения конечностей;
• секундное прекращение дыхание во время сна;
• хронические заболевания, среди которых болезни сердца и сосудов.

Психические и психологические проблемы провоцируют нарушения сна.

Причины детской бессонницы

В большинстве случаев на детский сон влияют следующие факторы:

• чрезмерная впечатлительность;
• психическая травма;
• кардинальные перемены;
• аллергические реакции на пищу;
• проблемы желудочно-кишечного тракта;
• глистные инвазии;
• ушные инфекции.

Справиться с детской бессонницей реально, главное, выявить и устранить причину нарушений.

Опасность хронической бессонницы

Нарушения сна, длящиеся дольше месяца, называют хронической бессонницей. Важно вовремя выявить причину, так как, расстройство влечет развитие серьезных болезней.

Хроническая бессонница, длящаяся на протяжении многих лет, провоцирует воспалительные процессы в организме, сахарный диабет, ожирение, онкологические заболевания, депрессию. Люди с хроническим недосыпанием рискуют преждевременно умереть. Помимо медицинских последствий недосыпания отметим социальные, среди них: тревожность, постоянная сонливость, проблемы в общении с окружающими, невнимательность, что негативно отражается на работе и личной жизни.

В лечении хронической бессонницы используется лекарственная и нелекарственная терапия.

Нелекарственное лечение предусматривает:

• определенный режим сна;
• отказ от напитков, содержащих кофеин;
• исключение стрессовых ситуаций;
• умеренные физические нагрузки;
• вечерний прием теплого душа или ванны.

Что касается лекарственных препаратов, устраняющих причину бессонницы или влияющих на качество сна, их должен назначить врач. Не занимайтесь самолечением, это тот случай, когда неграмотный подход приведет к печальным последствиям.

Лечение бессонницы в домашних условиях народными средствами

К лечению нарушений сна необходимо подойти со всей ответственностью.

Лечение травами

Существует огромное количество трав, обладающих лекарственными свойствами. Рассмотрим действенные рецепты, помогающие справиться с бессонницей.

Рецепт №1:

• измельченные плоды боярышника – 100 г;
• вода – 2 стакана.

Залейте плоды водой. Прокипятите на медленном огне около 30 минут. Охладите, процедите. Принимайте настой трижды в день по 50 мл после приема пищи.

Рецепт №2:

Возьмите в равных пропорциях мелиссу, мяту и душицу. Залейте травы пол литрами кипятка. Оставьте настояться на 8 часов. Пейте по стакану трижды в день.

Рецепт №3:

• шишки хмеля – 25 г;
• корни валерианы – 25 г;
• кипяток – 1 стакан.

Перемешайте шишки хмеля с валерианой. Залейте столовую ложку смеси кипятком. Оставьте настояться, процедите. Принимайте по стакану настоя перед сном.

Мед в борьбе с бессонницей

Мед – натуральный продукт, оказывающий положительное воздействие на человеческий организм. С помощью этого продукта можно нормализовать сон и забыть о бессоннице.

1. Соедините 1 чайную ложку меда со 100 г сока лимона и чайной ложкой измельченных ядер грецких орехов. Средство храните в холодильнике. Принимайте перед сном по столовой ложке.
2. Разведите столовую ложку меда в стакане теплой воды или кефира. Это одноразовая порция, принимайте перед сном.

Единственным противопоказанием к употреблению меда является индивидуальная непереносимость продукта.

Ванна от бессонницы

Улучшить эффект от процедуры помогут добавки, успокаивающие нервную систему.

Для приготовления расслабляющей ванны понадобится:

• цветы жасмина – 1 столовая ложка;
• цветки хмеля – 2 столовые ложки;
• листья мяты – 2 столовые ложки;
• цветы бузины – 1 столовая ложка;
• горячая вода – 1 литр.

Залейте кипятком смесь трав. Емкость укутайте полотенцем и оставьте настояться на 40 минут. Настой процедите, и добавьте в наполненную теплой водой ванну. Принятие ванны с добавлением различных трав расслабляет, способствует крепкому сну.

Сонные подушки

Травяные подушки можно сделать самостоятельно или приобрести в магазине. Что такое сонные подушки? Это мешочек из натурального материала, набитый различными травами.

Аромат травы успокаивает нервы, очищает помещение от микробов, благотворно воздействует на нервную систему человека. Травяные подушки бывают стандартной формы, в виде валика для разгрузки шейных позвонков.

Для наполнения подушки используются:

• апельсин;
• листья березы;
• валериана;
• базилик;
• луговая герань;
• зверобой;
• лаванда и многие другие.

Подушка от бессонницы состоит из сбора трав, обладающих лечебным свойством.

Ароматерапия

Эфирные масла, описанные ниже, помогают избавиться от депрессии и навязчивых мыслей.

1. Масло ромашки и лаванды устраняет дискомфорт и беспокойство, успокаивает нервную систему.
2. Эфирное масло нероли помогает справиться с паническими атаками и беспричинными страхами.
3. Масло можжевельника устраняет чувство опустошенности, помогает расслабиться, убирает тяжесть в голове.
4. Бергамот устраняет депрессию, придает сил и энергии.

Использовать компонент можно следующим образом. Добавьте 2 капли любимого масла в аромалампу или на хлопчатобумажную ткань. Вдыхайте истончаемый аромат перед сном около 10 минут.

Гомеопатия

Гомеопатия восстанавливает физиологический сон естественным путем. Гомеопатические препараты назначаются врачом, после обследования пациента, проведения анализов.

Преимущества препаратов заключаются в следующем:

• не вызывают привыкания;
• отсутствие противопоказаний;
• устраняют чрезмерную раздражительность и эмоциональность;
• нормализуют фазы сна;
• помогают сконцентрироваться.

Среди популярных гомеопатических препаратов выделим следующие: «Нукс Вомика», «Игнация», «А­урум ме­тал­ли­кум», «Ар­се­никум аль­бум».

В этой статье Вы прочитаете о лечении неврозов народными средствами.

Также Вы можете почитать интересную статью о лечебных свойствах каланхоэ.

А эта статья о лечении заикания у взрослых и детей.

Лекарственные препараты для лечения бессонницы без рецепта

Лекарства от бессонницы, продающиеся без рецепта привлекательны своей доступностью. В составе таких препаратов содержатся различные травы, поэтому лекарство можно давать детям.

Безопасными лекарствами для деток считаются:

• настой корня валерианы;
• таблетки «персен»;
• «дормиплант»;
• «ново-пассит».

Несмотря на натуральность препаратов, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем давать их ребенку.

Взрослым подойдут препараты на растительном сырье:

• «ново-пассит» восстанавливает сон, расслабляет;
• «афобазол» сохраняет способность работать;
• «персен» воздействует на психическое состояние;
• настойка пустырника успокаивает нервы.

При хроническом нарушении сна некоторые вышеописанные препараты малоэффективны, поэтому важно подобрать то средство, которое подойдет по индивидуальным показателям.

Общие советы для улучшения сна

От продолжительности сна зависит самочувствие и настроение человека.

Существуют общие рекомендации, которые помогут крепко уснуть и проснуться бодрым и веселым.

1. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.
2. Перед сном примите теплую ванну или душ.
3. Откажитесь от вечернего употребления напитков, содержащих кофеин и алкоголь.
4. Засыпайте в хорошо проветриваемом помещении.
5. Не спите в дневное время.
6. Нагружайте тело физическими упражнениями.
7. Не переедайте вечером и не ложитесь голодными.
8. Не смотрите на ночь телевизор, лучше прочтите интересную книгу.

На этом список рекомендаций не заканчивается. Научитесь спокойно решать проблемы, не бойтесь трудностей, работу оставляйте на работе.

Заключение

1. Длительные нарушения сна называют одним словом «бессонница».
2. Постоянное недосыпание негативно отражается на здоровье и самочувствии человека.
3. Женщины чаще страдают от бессонницы, чем мужчины.
4. Существуют народные методы, помогающие бороться с нарушением сна.
5. Перед использованием нового способа лечения проконсультируйтесь с врачом.

Предлагаем вашему вниманию проверенные народные рецепты от бессонницы в следующем видео:

Лечение бессонницы в домашних условиях

Лечение бессонницы в домашних условиях. Самые эффективные препараты от бессонницы. Эксклюзивно для сайта svetulka.ru

Сон – это важнейшая составляющая жизни каждого человека. Во время сна организм восстанавливает силы, потраченные в течение дня, отдыхает от физического и эмоционального напряжения, обрабатывают полученную извне информацию. Чтобы полноценно выспаться и хорошо себя чувствовать, людям необходимо спать не менее 6-8 часов в сутки. Во cне мы проводим треть своей жизни, а без сна не проживем и недели.

Не высыпаясь как следует, человек чувствует слабость, сонливость, повышенную утомляемость, апатию, ухудшение памяти. Недосып негативно сказывается на обучаемости, работоспособности, настроении, здоровье. Расстройство количества и качества сна, проявляющееся проблемами с засыпанием, прерывистым сном, неспособностью выспаться, называют бессонницей (инсомнией).

Подобной проблемой страдает около 40% населения земли любого возраста, поэтому, безусловно, способы избавления от бессонницы, интересны многим. Зачастую на первых порах немногие всерьез относятся к нарушению сна, полагая, что симптомы бессонницы исчезнут самостоятельно. И, действительно, нередко бессонница проходит самостоятельно, когда устраняется негативные факторы, ее спровоцировавшие.

Но если трудности со сном беспокоят чаще одного раза в неделю и становятся закономерностью, это повод обратиться к специалисту. Отсутствие лечения может привести к переходу заболевания в хроническую форму, появлению неврологических патологий и даже психического расстройства, ведь бессонница доставляет проблемы не только ночью, но и в целом отрицательно сказывается на качестве жизни и здоровье человека.

Причины бессонницы

Почему появляется бессонница? Причин нарушения сна довольно много, основные из них следующие:

• стрессы, невроз, тревожные и депрессивные состояния
• неудобная кровать, подушка, матрац
• некоторые заболевания (приводящие к затрудненному дыханию, частому мочеиспусканию, болям, храпу и пр.)
• неблагоприятная окружающая обстановка (температурные условия, посторонний шум и пр.)
• смена часового пояса, переезд (адаптация к окружающей новой обстановке)
• прием некоторых медикаментов (стимуляторы, стероидные препараты, антидепрессанты)
• вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем, наркотиками, продуктами с высоким содержанием кофеина)
• возраст (чем старше человек, тем хуже качество его сна)
• ночная активность (работа в ночную смену, посещение ночных клубов)

Бессонница всегда вызывается теми или иными причинами. Если не устранить негативные факторы, то рано или поздно бессонница начнет прогрессировать и может привести к серьезному и продолжительному лечению.

Бессонница в детском возрасте чаще всего связана с приемом лекарственных средств, заболеваниями, сопровождающимися болевыми ощущениями, глистной инвазией, адаптационным периодом (при поступлении в школу, переезде и т.д.), стрессами (во время сдачи экзаменов). Также распространена среди детей поведенческая инсомния, когда ребенок, к примеру, просто не привык спать днем или без сказки на ночь, укачивания и пр.

Симптомы бессонницы

Проявляться бессонница может не только проблемами с засыпанием, но также беспокойным прерывистым сном с частым пробуждением и невозможностью уснуть, недостаточной продолжительностью сна и отсутствием чувства удовлетворенности после сна (человек не чувствует себя отдохнувшим). В период бодрствования страдающий от бессонницы раздражителен, рассеян, не может сосредоточиться на учебе или работе, страдает от перепадов настроения и упадка сил, головных болей, проблем с пищеварением.

Виды бессонницы

Существует большое количество видов и типов бессонницы в зависимости от тех или иных факторов. Мы рассмотрим наиболее популярную классификацию.

Виды бессонницы в зависимости от тяжести протекания заболевания:

• бессонница легкой степени

При легкой бессоннице больной предъявляет жалобы на периодические проблемы со сном, отсутствие удовлетворения после сна (недосып), небольшое чувство усталости днем, легкая раздражительность, слабость и тревожность.

• умеренная бессонница

Умеренная бессонница проявляется отсутствием полноценного сна каждую ночь, появлением чувства усталости, апатии, раздражительности, беспокойства, пониженной концентрации внимания.

• тяжелая степень бессонницы

При тяжелой бессоннице больной практически не спит, постоянно ощущает усталость, слабость, тревогу и раздражительность, не может вести привычный образ жизни, страдает от общего ухудшения самочувствия и проблем на работе, в учебе и т.д.

Виды бессонницы в зависимости от причины ее появления:

• первичная бессонница

В этом случае бессонница не связана с какими-либо заболеваниями или негативными факторами. Она может появиться, например, из-за определенного склада характера человека. Точную причину установить проблематично.

• вторичная бессонница

Вторичная бессонница обусловлена воздействием тех или иных причин, факторов, обстоятельств, заболеваний. К ним можно отнести: прием медикаментов, психические расстройства, стрессы, воздействие окружающей среды, условия работы и проживания и пр.

Виды бессонницы по характеру нарушений сна:

• пресомническое нарушение сна

Характеризуются тем, что человек тратит очень много времени на засыпание (до нескольких часов).

• интрасомническое расстройство сна

При таком расстройстве сна человек часто просыпается среди ночи и не может сразу уснуть.

• постсомническое нарушение сна

Такие нарушения связаны с физиологическим и эмоциональным состоянием человека после пробуждения (усталость, апатия, раздражительность, рассеянность и т.д.).

Диагностика бессонницы

Для диагностики бессонницы в специализированных центрах проводится комплексное обследование, включающее в себя:

• общий физикальный осмотр

Может помочь врачу выявить некоторые соматические заболевания или патологии, способные вызвать нарушения сна (астма, синдром беспокойных ног и пр.)

• лабораторные анализы

Общий анализ крови, биохимия, исследование гормонального профиля помогут выявить возможное наличие анемии (низкого гемоглобина), нехватки витаминов (группы В, магния, кальция и др.), проблем со щитовидной железой.

• методику оценки сонливости по шкале Эпворта

С ее помощью оценивают появление признаков сонливости в определенных ситуациях: во время чтения, просмотра ТВ, посещения общественных мест, на работе и т.д. Пациент должен ответить на ряд вопросов, за каждый из которых будет насчитано определенное количество баллов, позволяющее определить наличие у него признаков инсомнии.

• полисомнографию

Исследование сна с помощью компьютерной системы: видеозапись сна, регистрация движений, храпа, дыхательных движений и т.д. Полисомнография включает в себя:

• ЭЭГ — электроэнцефалографию

Исследования мозговой деятельности с помощью регистрации его биоэлектрической активности.

• ЭНМГ — электромиографию

Исследование, позволяющее оценить функциональное состояние мышечных тканей, нервов и нервно-мышечной передачи с помощью регистрации биопотенциала мышц в состоянии покоя и напряжения.

• ЭКГ — электрокардиографию

Метод электрофизиологического исследования сердечной активности.

Золотым стандартом диагностики бессонницы является полисомнография. Остальные методы (ЭЭГ, ЭНМГ, измерение частоты дыхания и пр.) необходимы для возможного выявления таких нарушений, как апноэ, нарколепсия, непроизвольное движения конечностями и др.

Методы борьбы с бессонницей

Что делать, если мучает бессонница? Как уснуть? На самом деле в большинстве случаев при легкой стадии заболевания человек в состоянии самостоятельно справиться с бессонницей. Поэтому не стоит сразу прибегать к аптечным препаратам, для начала нужно попробовать поменять свой образ жизни. Помочь в этом может правильно организованный режим дня, питания, ритуал подготовки ко сну и пр. А теперь обо всем по порядку…

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Ограничение использования гаджетов

Людям, страдающим от бессонницы, как минимум за час до сна рекомендуется отказаться от использования смартфона, планшета, просмотра телевизора, работой за компьютером, прослушивания громкой музыки. Светящиеся экраны гаджетов негативно влияют на процесс засыпания, не давая настроиться на расслабление и отдых.

Ваша кровать должна ассоциироваться у вас только со сном. Не работайте, не читайте, не смотрите фильмы, лежа в постели, этими делами лучше заниматься на диване или за столом. В кровати нужно только отдыхать.

Режим дня, гигиена сна

Вылечить бессонницу вполне реально, если соблюдать режим дня. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это легко делается с помощью будильника. Не нарушайте привычку даже в выходные и праздничные дни. Регулярность в таких простых вещах, как отход ко сну, прием пищи, спорт помогает внутренним биологическим часам работать без сбоя. Если вы работаете со сменным графиком, подразумевающим то дневную, то ночную смену, стоит отказаться от подобных условий работы, иначе бессонница будет беспокоить и дальше.

Ложитесь спать только, как почувствуете сонливость. Заставлять себя ложиться раньше нет смысла, т.к. уснуть может не получиться, а настроение испортится. Если заснуть в течение получаса не вышло, встаньте с кровати и займитесь чем-то спокойным, расслабляющим. Как захочется спать, снова вернитесь в постель. Старайтесь не засыпать вне спальни.

Откажитесь от дневного сна. Многие думают, что днем можно восполнить недостаток ночного сна и восстановить силы, но это не так. Сон в дневное время может только усугубить проблему с бессонницей ночью. Если в сон клонит слишком сильно, поспите максимум час и встаньте не позднее 15 часов дня.

На самом деле важен не только процесс засыпания, но и пробуждения. Не вскакивайте с постели резко, просыпайтесь не спеша, потягиваясь всем телом и нежась в теплом одеяле. Только не засните снова 🙂 День должен начинаться с позитива, приятных моментов, а не завтрака впопыхах и раздражения из-за мелочей.

Подготовка ко сну

Неплохо помогает справиться с бессонницей некий ритуал подготовки ко сну, создающий благоприятные условия для комфортного засыпания. Это может быть что угодно, любая приятная процедура, помогающая вам расслабиться: принятие теплой ванны, ароматерапия, медитация, прослушивание успокаивающей музыки, чтение книги.

Обязательно проветривайте комнату перед сном. Если на улице хорошая теплая погода, можно и прогуляться по парку, лесу, у водоема, вдали от шума дорог и городской суеты. Также следует позаботиться об удобной кровати, подушке, приятной к телу пижаме, чистом и вкусно пахнущем постельном белье. Готовясь ко сну, слегка приглушите свет в квартирее. Количество света вечером также сказывается на качестве сна.

Избавьтесь от всех отвлекающих факторов: занавесьте окна шторами из плотного материала, уберите громко тикающие или сильно светящиеся часы, яркие светильники и т.д.

Физическая активность

Людям, страдающим бессонницей, очень полезно заниматься хотя бы какой-то физической активностью: фитнесом, плаванием, бегом, йогой, катанием на коньках, лыжах и пр. Можно хотя бы просто делать зарядку по утрам. Спорт не только тренирует организм, но и задает режим, а также заставляет наше тело уставать, а соответственно, нуждаться в восстановлении сил, например, с помощью здорового сна. Активными видами спорта необходимо заниматься не позднее 16-17 часов вечера, чтобы не провоцировать прилив сил и энергии перед сном.

Ограничения в питании и привычках

Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна. Ужин должен быть легким и не калорийным, т.к. тяжелая для переваривания пища требует энергетических затрат. Любителям кофе придется с ним попрощаться. Если вы заядлый кофеман, пейте его только в первой половине дня и как можно реже.

Кофеин может оставаться в организме от 12 до 24 часов. Также на ночь не следует пить зеленый чай и энергетики, есть шоколад. Лучше заварить ромашки или подогреть молока. Забудьте про алкоголь. Многим кажется, что спиртные напитки перед сном расслабляют, но на самом деле они наоборот возбуждают нервную систему и не дают нормально уснуть, плюс ко всему негативно влияют на глубокую фазу сна. Стимулирующим эффектом обладает и никотин. Поэтому курить на ночь не рекомендуется.

К какому врачу обратиться с бессонницей

Что делать, если не получается уснуть? Для диагностики и лечения инсомнии в первую очередь нужно обратиться к неврологу и психотерапевту. Именно эти врачи занимаются расстройствами функции головного мозга и могут назначить необходимое обследование, определить причину бессонницы и провести ее лечение.

После выявления причины расстройства сна, которыми зачастую являются те или иные заболевания, нередко требуется консультация смежных специалистов, например, эндокринолога, терапевта, гинеколога и т.д.

В особо тяжелых случаях также прибегают к помощи сомнолога. Существуют даже специализированные центры сомнологии, в которых изучают проблему беспокойного сна досконально и оказывают человеку комплексную поддержку в борьбе с бессонницей.

Лечение бессонницы без лекарств

Энцефалофония («музыка мозга») – очень интересный способ борьбы с инсомнией, суть которого заключается в регулярном прослушивании музыки, созданной путем компьютерной обработки ЭЭГ пациента (активности его головного мозга). Может применяться как у детей, так и у взрослых.

Ксенонотерапия – проведение пациенту ингаляций терапевтической дозы ксенона. Процедура снимает напряжение, улучшает работоспособность, поднимает настроение, укрепляет иммунитет. Не имеет побочных эффектов и оказывает благоприятный эффект на весь организм.

CPAP-терапия – методика с использованием специального аппарата для дыхания, помогающая предотвратить синдром апноэ, храп и заболеваний, с ними связанных (нарушение обмена веществ, гипертонию, сахарный диабет и др.).

Релаксация – выполнение комплекса упражнений, с помощью которых снимается физическое и эмоциональное напряжение, различные тренинги, ароматерапия.

Весьма эффективно лечение бессонницы с помощью гипноза. Проведение гипнотического сеанса от инсомнии возможно детям с 5 лет и взрослым любого возраста. Метод позволяет проработать подсознательные механизмы нарушения сна.

Психотерапевты в борьбе с бессонницей используют методы позитивной и когнитивной психотерапии. Они способствуют тому, чтобы снизить уровень тревожности пациента, стимулировать его перестать воспринимать себя больным и несчастным и начать радоваться жизни, видеть ее положительные и интересные стороны.

Отлично помогает справиться с любыми заболеваниями санаторно-курортное лечение. В стенах санатория самочувствие пациента улучшается благодаря соблюдению режима дня, полноценному питанию, физической активности, прогулкам, физиотерапевтическому лечению, при необходимости приему медикаментов, трав, отказу от вредных привычек.

Физиотерапия при бессоннице включает в себя:

• расслабляющий массаж (помогает снять напряжение и улучшить кровобращение)
• иглоукалывание (акупунктура —  воздействие иголками на биологически активные точки на теле человека)
• теплые ванны с морской солью, эфирными маслами, травами
• магниты (применение низкочастотного магнитного поля)
• электрофорез, электросон, гальванотерапия  (терапия с использованием тока)
• электросон (воздействие слабых импульсов тока низкой частоты на головной мозг)

Очень полезна для организма дыхательная гимнастика. Ритмичное дыхание благотворно влияет на мышцы, желудочно-кишечный тракт, кровообращение, улучшает настроение и расслабляет.

Фитотерапия: лечение бессонницы травами

На начальных стадиях инсомнии может помочь фитотерапия. Лечение бессонницы народными методами имеет положительные отзывы. Самыми эффективными травами для избавления от бессонницы считаются: ромашка, мелисса, хмель, мята, чабрец, валериана, пустырник, календула, зверобой, лаванда, иван-чай, плоды боярышника.

Листья, плоды или цветки растений заливают кипятком и настаивают в течение некоторого времени (от получаса до нескольких часов), затем процеживают и пьют в течение дня или перед сном в теплом виде. Также популярен метод с мешочком, наполненным сбором трав для нормализации сна, у изголовья кровати.

Рассмотрим также лучшие травяные сборы от бессонницы. Тем, кто мучается с засыпанием, поможет травяной сбор из валерианы, душицы, ромашки и плодов боярышника. Пациентам, часто просыпающиеся среди ночи, рекомендуется принимать настой из корня одуванчика, зверобоя, душицы, валерианы и пиона. При повышенной сонливости в дневное время лучше настоять травяной сбор из зверобоя, тысячелистника, мяты, пижмы, дягиля.

Не смотря на то, что травы натуральны, не вызывают привыкания и практически не имеют побочных эффектов, применять их рекомендуется только после консультации с врачом, особенно в детском и пожилом возрасте. Перед курсовым применением обязательно проверьте на наличие аллергии и индивидуальной непереносимости. Не следует одновременно употреблять травы и лекарственные препараты, а также алкоголь.

Успокоить нервную систему перед сном помогут эфирные масла. Можно смазывать виски лавандовым, апельсиновым или кокосовым маслом, а для принятия ванны использовать хвойный экстракт, иланг-иланг, розу.

Медикаментозное лечение бессонницы

Самые эффективные таблетки от бессонницы

Лекарственные препараты от бессонницы назначаются только квалифицированным врачом, если никакие другие методы лечения заболевания не помогают. Выпускают таблетки от бессонницы как безрецептурные, так и сильнодействующие строго по рецепту. Среди наиболее эффективных препаратов для лечения бессонницы выделяют:

• легкие успокоительные средства от бессонницы (Персен, Глицин, магне Б6)

При появлении первых признаков инсомнии начать лечение стоит легкими седативными препаратами, не оказывающими пагубное влияние на состояние здоровья человека. Из травяных и гомеопатических аптечных средств от бессонницы можно попробовать пустырник, валериану, ландышевые капли, боярышник, пион, Персен, Глицин, Магнелис.

Нередко применяется сбор трав, каждый компонент которого усиливает действие другого. Травы при бессоннице успокаивают нервную систему, снимаю напряжение, помогают расслабиться и избавиться от головной боли, усталости. Тем не менее, несмотря на эффективность травяных настоек в лечении расстройства сна, стоит помнить, что большинство из них на спирту, поэтому нельзя применять их без назначения и длительное время.

• растительные препараты от бессонницы (Балансин, Биолан, Нейростабил)

В состав данных лекарственных средств входят различные растительные компоненты Нейростабил (пустырник, душица, пион, витамины группы В), Балансин (экстракт Гинко Билоба, селен, магний и др.), Биолан (аминокислоты и пептиды). Они оказывают мягкое успокаивающее, общеукрепляющее действие, помогают справиться со стрессом.

• адаптогенные средства (Мелаксен)

В данном лекарственном средстве содержится аналог гормона сна — мелатонина. Под его воздействием в организме человека происходит выработка активных веществ, важных для нормального полноценного сна. Мелаксен хорошо справляется с хронической бессонницей, благотворно влияет не только на процесс засыпания, но и общее состояние пациента. Продается без рецепта. Мелаксен противопоказан для применения у девочек до полового созревания и беременным женщинам.

• антидепрессанты от бессонницы

Назначаются пациентам, у которых на фоне бессонницы развивается депрессивные расстройства. Антидепрессанты помогают устранить раздражительность, апатию, тревожность, нормализуют психическую активность, улучшают аппетит и качество сна. Чаще всего от бессонницы назначают следующие антидепрессанты: Амитриптилин, Атаракс, Деприм Форте, Каликста. Дозировка и длительность применения определяется только лечащим врачом.

• транквилизаторы-бензодиазепины (Феназепам, Клоназепам)

Данная группа препаратов успокаивает нервную систему, снижает тревожность и страхи, вызывает сонливость, ускоряют процесс засыпания и улучшают качество сна. При длительном приеме транквилизаторов от бессонницы развивается зависимость. Феназепам и его аналоги для лечения бессонницы продаются только по рецепту.

• Z-гипнотики (Золпидем, Залеплон, Зопиклон)

На смену бензодиазепинам пришли более современные препараты от бессонницы, имеющие минимальные побочные эффекты, Z-гипнотики, например, Санвал, Релаксон, Сомнол и пр. Лекарства обеспечивают полноценный сон, при этом их действие к утру полностью проходит.

Во избежание побочных эффектов все лекарственные препараты для лечения инсомнии необходимо принимать в соответствии с предписанием врача, не превышая дозировку. Назначают сильнодействующие средства обычно небольшим курсом, чтобы не вызвать привыкание и зависимость, а также развитие нежелательных реакций.

Последствия бессонницы

Во время сна наше тело и мозг отдыхают, что придает нам сил для того, чтобы активничать в течение дня. Если полноценный сон отсутствует длительное время, это негативно сказывается как на психологическом, так и на физическом состоянии здоровья человека. Если не лечить бессонницу, рано или поздно она может привести к хронической усталости, снижению иммунитета, упадку сил, расстройству памяти, рассеянности, раздражительности, депрессивному состоянию.

В более тяжелых случаях у пациента снижается концентрация внимания, происходит утрата рефлексов, возникают трудности в формировании слов в речь, падает зрение, нарушаются обменные процессы, возникают панические атаки и т.д. Все это негативно сказывается на качестве жизни человека. Поэтому при беспокойном сне или проблемах с засыпанием необходимо обратиться к врачу, пройти обследование и лечение.

Как повысить либидо у женщин
Причины пониженного либидо у женщин. Как снова захотеть секса с мужем. Проверенные способы.

Комментарии

Автор статьи: Светлана Саркисян
Симптомы, лечение и профилактика различных заболеваний, психология и другие женские темы — это то, что мне интересно изучать и делиться с Вами! Читайте мои статьи, смотрите видео и задавайте любые вопросы в комментариях, всегда открыта к обсуждениям. Мой контактный e-mail: [email protected]

Как можно избавиться от бессонницы в домашних условиях 2020

По статистическим данным около 12% всего населения планеты страдает от бессонницы. Неполноценный ночной отдых негативно сказывается на качестве жизни, человек не может нормально работать, постоянно чувствует себя разбитым, появляется агрессия и ощущении тревоги. Кроме того, начинаются сбои в работе организма, падает иммунитет, усугубляются хронические заболевания. Борьба за полноценный отдых у многих сводится к применению снотворных лекарств, которые могут иметь массу противопоказаний. Однако можно обойтись и без медикаментов, используя лечение бессонницы в домашних условиях. 

Содержание статьи

Как выбрать правильный метод

Чтобы понять, как бороться с бессонницей в домашних условиях, нужно выяснить причину ее возникновения. Для этого нужно будет посетить врача сомнолога – именно он занимается лечением расстройств сна. Также в определении природы нарушения могут участвовать такие специалисты, как кардиологи, психотерапевты, гастроэнтерологи, иммунологи и другие врачи. Только комплексное обследование поможет выяснить, как можно вам помочь.

В домашних условиях справиться с проблемой помогут такие средства и методики:

• коррекция образа жизни;
• прием целебных напитков;
• ароматерапия;
• расслабляющие процедуры;
• гомеопатия;
• соблюдение гигиены сна.

Перед тем как лечить бессонницу в домашних условиях, вы должны убедиться, что ее вызвали несерьезные заболевания. Если же при обследовании обнаружили другое, то подбирается системная терапия, рецептами народной медицины тут не обойтись.

А вот когда причиной нарушения стали стрессы, усталость или неблагоприятные внешние факторы, методики, которые мы рассмотрим дальше, помогут сделать ночной отдых полноценным.

Корректируем образ жизни

Этот пункт подразумевает изменение ваших привычек. Перед тем как избавиться от бессонницы в домашних условиях, тщательно проанализируйте свой обычный день. Подумайте, в котором часу вы просыпаетесь, чем завтракаете, что делаете в течение дня, как проводите вечера, сколько времени требуется вам для засыпания. Можете записать свои результаты на листик, чтобы видеть, где именно вы допускаете ошибки, которые не дают нормально выспаться. Далее нужно изучить общие правила коррекции режима:

1. Подъем и отход ко сну в одно и то же время. Во все дни недели без исключений, даже по выходным и в праздники, нужно засыпать и просыпаться в одно и то же время, малейшее отклонение от графика приведет к сбою. Заведите себе будильник и откажитесь от привычки досыпать. Днем спать также не рекомендуется, это препятствует нормальному засыпанию вечером.
2. Устранение перенапряжения. Прекратите работать по 10 и более часов в сутки, это изрядно изматывает весь организм в целом и нервную систему в частности. Также не следует брать работу на дом, минимум за 3 часа до ночного отдыха нужно отключиться от всех дневных забот.
3. Коррекция физической активности. Ведете сидячий образ жизни? Возьмите за правило делать зарядку в течение дня, это поможет расслабить нервную систему и не набрать лишний вес. Однако будьте осторожны, после 18.00 активная физическая деятельность противопоказана, так как она способствует активной работе головного мозга, он попросту не сможет «переключится» в режим отдыха, когда вы соберетесь спать.
4. Комфортная психологическая обстановка. Стрессы – частые спутники бессонницы. Постарайтесь оградить себя от них максимально. Перед сном никаких негативных мыслей допускать нельзя, также противопоказано выяснение отношений, ругань, разговоры на повышенных тонах. Все проблемы нужно отложить до утра, чтобы нормально выспаться.
5. Правильное питание. В течение дня нужно употреблять полезную и здоровую пищу. Благоприятно на ночном отдыхе скажутся бананы и помидоры, так как в них содержится магний, необходимый для выработки гормона сна мелатонина. Отдавайте предпочтение морепродуктам, свежим овощам и фруктам, постному мясу и рыбе, злакам. Перед сном ни в коем случае нельзя переедать, слишком большая нагрузка на ЖКТ приводит к ночным кошмарам и появлению лишних килограммов. Однако морить себя голодом также нельзя, позаботьтесь, чтобы ваш ужин был вкусным и полезным, ученые доказали, что сон улучшают «успокаивающие» углеводы, они содержатся в выпечке, пирожных, кашах. Однако будьте бдительны, употребление таких лакомств должно быть умеренным, чтобы вы не переживали о размерах своей талии.
6. Табу на соцсети, просмотр телевизора и громкую музыку. Перед сном нельзя смотреть телевизор, особенно при выключенном свете. Излучение от этого бытового прибора препятствует выработке мелатонина и нормальному засыпанию. То же самое касается планшетов и смартфонов. Громкая музыка, как и эмоциональные фильмы, возбуждает психику и не дает ей вовремя «притормозить», перед сном лучше всего слушать спокойные и умиротворяющие мелодии или звуки природы, также можно почитать легкую книгу, не требующую серьезных размышлений.
7. Отказ от вредных привычек. Кофе, сигареты и алкоголь – это основные враги крепкого здорового сна. Они сильно возбуждают нервную систему, потому от вредных привычек нужно отказаться. Если совсем искоренить их не получается, то постарайтесь не употреблять спиртное, кофеиносодержащие напитки и не курить после 15.00.

Лечение целебными напитками

Полезные напитки также помогут сделать сон более крепким и подарят вам душевное спокойствие. Приготовить их очень просто, все ингредиенты доступные. Рассмотрим, что можно принимать для устранения бессонницы.

• Медово-молочный коктейль. Молоко содержит в себе компоненты, которые участвуют в выработке мелатонина – гормона сна, потому его полезно пить перед сном. Нагрейте до комфортной температуры стакан молока и добавьте в него чайную ложку натурального жидкого меда, тщательно все перемешайте и употребите перед ночным отдыхом.
• Укропный чай. Чтобы приготовить напиток, нам понадобится свежая зелень, если же ее нет, подойдут семена. Измельчите тщательно сырье, отмерьте столовую ложку и залейте ее стаканом горячей кипяченой воды. Настаивать чай нужно 2 часа, затем его процеживают и доливают кипяток до начального объема. Пить надо по стакану средства 3 раза вдень перед едой и один стакан употребить непосредственно перед отходом ко сну.
• Напиток из валерианы. Сушеные коренья валерианы нужно измельчить и залить стаканом кипятка, настоять 10 минут. Чай пьют перед сном. Также можно приготовить отвар, для этого 2 столовые ложки сырья заливают двумя стаканами кипятка и томят на водяной бане 15 минут. Готовую смесь остужают, процеживают через марлю и доводят но начального объема кипятком. За день нужно принять по столовой ложке лекарства 3 раза, последний – перед сном.
• Ромашковый чай. Сушеные соцветия лекарственной ромашки (1 столовая ложка) нужно залить стаканом кипятка и настоять 10 минут. Готовый чай принимают перед сном, в него можно добавить по желанию мед.

Ароматерапия для спокойного отдыха

Использовать ароматерапию для лечения бессонницы не только полезно, но и приятно. Определенные запахи расслабляюще воздействуют на нервную систему и весь организм. Наполнив ими спальню, вы быстро и легко уснете и полностью восстановите силы к утру.

Использовать для можно специальные масла для аромаламп:

• лавандовое;
• пихтовое;
• анисовое;
• розовое;
• апельсиновое;
• гвоздичное;
• масло ландыша, кипариса или мелисы.

Также можно сделать для себя ароматический мешочек, который помещается рядом с кроватью или под подушкой. Вы можете использовать одну или несколько трав, которые нужно поместить в тканевый мешочек и зашить.

Фитонциды (летучие компоненты эфирных масел) будут благотворно воздействовать на весь ваш организм, они помогут быстро уснуть, сделают сон крепким и спокойным.

Использовать можно такие растения:

• тысячелетник;
• зверобой;
• чабрец;
• хмель обыкновенный;
• душица обыкновенная;
• шалфей лекарственный;
• герань луговая;
• клевер;
• мята перечная;
• мелиса;
• ромашка лекарственная;
• лаванда;
• пустырник.

Релаксация

Перед сном очень полезными будут процедуры, которые расслабляют нервную систему. Они помогут отвлечься от хлопот, настроится на отдых и быстро уснуть. Рассмотрим, что делать для борьбы с бессонницей:

1. Лепка из глины. Лепка – это отличный антидепрессант, она задействует мелкую моторику и благотворно сказывается на работе нервной системы. Перед сном рекомендовано лепить фигурки с закругленными краями, это стабилизирует эмоциональный фон и поспособствует качественному отдыху.
2. Ванны. Вода также оказывает успокаивающее воздействие на организм, потому ванна перед сном – обязательный ритуал. Вода должна быть не слишком горячей, 40° С, не более. Добавить в нее можно настои расслабляющих трав, из которых делают мешочки для сна, или 3-4 капли эфирных масел, применяемых для ароматерапи. Нежиться в воде нужно 10-15 минут.
3. Массаж. Расслабляющий массаж также поможет вам быстрее уснуть. Он снимет мышечную усталость, мозг автоматически переключится в режим отдыха, и вы сможете хорошо выспаться ночью.

Гомеопатия в помощь

Есть специальные натуральные средства для улучшения сна и коррекции эмоционального фона. Они содержат в себе только природные компоненты, потому не имеют противопоказаний и не оказывают побочных эффектов.

Принимать такие лекарства можно всем людям, за исключением аллергии на составляющие. Ознакомимся со средствами более детально.

1. «Сонилюкс». Гомеопатическое средство для лечения бессонницы и устранения нервных расстройств изготовили российские ученые. Оно содержит в себе целебные компоненты, обладающие высокой биологической активностью:

• габа алишань – растение, которое улучшает кровообращение и память, нормализует сон, помогает бороться с таким расстройством нервной системы, как меланхолия;
• лофант – целебное растение, обладающее мощными бактерицидными свойствами, укрепляет весь организм, стабилизирует кровяное давление, предупреждает старение, успокаивает нервную систему;
• бобровая струя – незаменимый помощник в борьбе с сердечно-сосудистыми и нервными заболеваниями, компонент повышает тонус организма, улучшает настроение, снимает спазм и успокаивает;
• сбор из 32 трав – помогает полностью расслабиться и быстро уснуть, стабилизирует давление и сердечный ритм, избавляет от неврозов и тревоги.

Препарат нужно принимать непосредственно перед сном в той дозировке, которая указана в инструкции.

Всего один курс поможет вам избавиться от хронической усталости, тревоги, агрессии, нервного перенапряжения. Сон станет более глубоким и крепким, исчезнут кошмары, вы перестанете просыпаться ночью и сможете полноценно отдыхать.

2. DreamZzz. Эффективное и полностью безопасное для применения средство, разрешено детям от 2 лет. В состав входят исключительно натуральные компоненты, отвечающее за успокоение нервной системы, улучшение кровообращения и устранение меланхолии. Они стабилизируют работу нервной и сердечно-сосудистой системы, укрепляют организм и борются с мигренью, обладают бактерицидными свойствами и выравнивают эмоциональный фон. Сбор из 32 трав направлен на полную релаксацию перед сном. Благодаря этим активным компонентам, препарат помогает достичь таких результатов:

• улучшение сна и сокращение времени засыпания;
• устранение ощущения тревоги, агрессии и хронической усталости;
• избавление от нервного перенапряжения;
• повышение настроения.

Лекарство было разработано российскими учеными и прошло полноценные клинические исследования. Его безопасность и эффективность доказана, потому вы можете быть уверены, что достигнете желаемого результата и не навредите своему здоровью.

Гигиена сна

Правильно организованное спальное место также имеет большое значение для полноценного ночного отдыха. Вы должны позаботиться, чтобы вам ничто не мешало и не отвлекало ночью, для этого следуйте таким правилам:

• выбирайте ортопедические матрасы и подушки;
• отдавайте предпочтение натуральному постельному белью неярких цветов, это касается и одежды для сна;
• проветривайте комнату перед отдыхом;
• старайтесь, чтобы температура воздуха в спальне не превышала 21° С, а влажность была в приделах 65-70%;
• плотно закрывайте дверь перед отходом ко сну, чтобы домочадцы не смогли вас разбудить;
• задвигайте окна плотными шторами, это поможет избежать светового загрязнения.

В завершение

Бороться с бессонницей можно в домашних условиях. Для этого нужно использовать проверенные средства и методики. Однако учтите, что терапию нужно обязательно согласовать с доктором, это предупредит негативные реакции и осложнения.

Не забывайте, что здоровая психика и благоприятный эмоциональный фон – это залог спокойного ночного отдыха.

Автор: Даша Пащенко