Что делать если ничего не умеешь делать: Что делать, если ты ничего толком не умеешь и не знаешь? Как определить на что ты способен на самом деле?

# 4 Признавайте то, что вы сделали правильно

Поскольку ограничивающие убеждения основаны на лжи, один из лучших способов преодолеть их — заменить их истиной.

Когда ребенок, например, изучает новую математическую концепцию, он может пожаловаться своему учителю: «Это слишком сложно, я никогда не пойму правильно». Учитель, конечно, может указать им на все прошлые проблемы, которые они преодолели, чтобы доказать, что они преодолеют и эту. Учитель мог даже указать, как ошибки были частью учебного процесса.

Вы можете применить ту же концепцию к своей жизни. Когда кажется, что все, что вы делаете, неправильно, напомните себе о всех случаях, когда вы поступали правильно.

Может быть даже хорошей идеей составить список того хорошего, чего вы достигли в жизни, и разместить его где-нибудь, чтобы вы всегда это видели.

# 5 Практика осознанности

В простейшем смысле внимательность — это просто практика активного осознания. Осознавайте себя, свои чувства. Но также осознавать свое окружение.

Принятие своей мантры — это на самом деле один шаг к тому, чтобы стать более осознанным, но есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше узнать себя:

• Найдите время, чтобы наслаждаться едой медленно, не выполняя работу во время еды.
• Обратите внимание, что вы чувствуете, когда проводите время на чем-то или с кем-то, кого любите.
• Ведите дневник того, за что вы благодарны в конце каждого дня.
• Изучите мысли, которые у вас возникают, когда вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно.

Итак, как практика внимательности поможет вам найти утешение в своих ограничивающих убеждениях? Просто помогая вам лучше осознавать свое я . Чем лучше вы научитесь всегда изучать, как вы себя чувствуете, тем лучше вы сможете контролировать все, что бросает вам жизнь.

# 6 Возьмите под контроль свои эмоции

Если вы когда-нибудь испытывали беспокойство, то, вероятно, знаете, насколько это снежный ком. Одна маленькая вещь, которую мы делаем, не получается идеальной, и мы начинаем беспокоиться обо всех ошибках, которые когда-либо совершали. Мы начинаем все подвергать сомнению.

Другими словами: мы теряем контроль над своими чувствами.

Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы вернуть себе контроль:

1. Примите тот факт, что эмоции приходят и уходят, как прилив.
2. Поймите, что эмоции не могут быть правильными или неправильными.Они просто нормальная часть жизни.
3. Избегайте принятия важных решений, когда вас одолевают сильные чувства.
4. Относитесь к эмоциям как к шторму. Иногда лучше всего просто переждать их.

Практикуйтесь в том, чтобы контролировать свои эмоции во всех сферах жизни, и вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы работать в те моменты, когда вам кажется, что вы ничего не можете сделать правильно.

# 7 Возьмите под контроль свое окружение

Как бы сильно вы ни пытались контролировать свои эмоции, вокруг вас всегда будут влияния, вызывающие негативные чувства.Избавление от этих триггеров — или, по крайней мере, поиск способов их обойти — является неотъемлемой частью преодоления мышления «Я ничего не могу сделать правильно».

Другими словами: иногда приходится переждать шторм. В других случаях вам просто нужно переехать в место с лучшим климатом.

Итак, как вы можете взять под контроль внешние факторы, влияющие на вашу жизнь? Вот простой метод:

1. Определите людей, места и ситуации, которые укрепляют ваши самоограничивающие убеждения.
2. Спросите себя, что из этого мне абсолютно необходимо?
3. Чтобы избавиться от всего, за что не нужно держаться, составьте план.

Конечно, шаг 3 легче сказать, чем сделать. Мой лучший совет — действовать медленно и вносить небольшие изменения. Если есть люди, которых вам нужно избегать, начните с тех, с кем легче всего разорвать отношения. Однако, если кто-то совершает к вам насилие (психическое, физическое или эмоциональное), выход из этой ситуации будет иметь первостепенное значение.

# 8 Отпустите то, что находится вне вашего контроля

Иногда ничего из того, что вы делаете, недостаточно, чтобы полностью устранить все источники отношения «Я ничего не могу сделать правильно». Всегда есть что-то, что находится вне вашего контроля.

Есть отрицательные коллеги, с которыми вам нужно регулярно разговаривать.

Есть члены семьи, которых нельзя избежать вечно.

Бывают ситуации, которые являются обычной частью вашего дня.

Если вы думаете, что можете все контролировать, вы никогда не найдете покоя.Так что лучше спросить себя: «Как я могу отпустить вещи, находящиеся вне моего контроля?»

Психотерапевт и автор книги «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди» Эми Морин предполагает, что часть решения заключается в различении между размышлениями и решением проблем. Раздумывание — это просто погружение в нежелательное чувство или ситуацию. Вы думаете, что это улучшит ваше самочувствие, но на самом деле это только усугубляет ваше беспокойство.

Решение проблем — это когда вы находите активные способы исправить ошибку.Если вы не умеете решать проблемы, лучше всего просто плыть по течению и принять ситуацию, а не погрязнуть в ней.

# 9 Возьмите побег

Иногда расстояние — это все, что вам нужно, чтобы преодолеть некоторые из злоупотреблений, которые бросает вам жизнь. Отправьтесь в отпуск, прогуляйтесь на природе, погрузитесь в хорошую книгу или просто отдохните от работы на выходных.

Измените ситуацию немного, чтобы освободиться от привычек, укрепляющих ваши ограничивающие убеждения. Тогда вы освежитесь, чтобы справиться с болезненными мыслями о невозможности сделать что-либо правильно.

# 10 Не мирись с насилием в отношениях

Вы когда-нибудь говорили себе: «Я ничего не могу сделать правильно в своих отношениях?»

Если да, то вы должны знать, что это может быть серьезным сигналом потенциального злоупотребления. Особенно, если за пределами ваших отношений у вас нет этих эмоций. Задайте себе эти вопросы, чтобы определить источник проблемы:

• Ваш партнер никогда не доволен тем, что вы делаете?
• Ваш партнер заставляет вас чувствовать, что повседневные ошибки — неправильные?
• Ваш партнер обвиняет вас в вещах, которые находятся вне вашего контроля?
• Ваш партнер винит вас в собственных проблемах?

Все это могло быть признаками эмоционального насилия.Если вы чувствуете, что находитесь в опасных отношениях, важно немедленно обратиться за помощью и, возможно, поговорить с профессионалом. По крайней мере, найдите кого-то, кому вы можете довериться. Иногда просто признание другому человеку, что отношения не ладятся, может быть стимулом, который вам нужен, чтобы наконец вырваться на свободу.

Многие обидчики хотят, чтобы вы чувствовали, что ничего не можете делать правильно, чтобы они могли контролировать вас. И, к сожалению, признаки жестокого обращения могут быть настолько незаметными, что жертвы не осознают свою ситуацию, пока не становится слишком поздно.

Раскройте свой потенциал СЕЙЧАС!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моей области саморазвития и добейтесь большего удовлетворения, успеха, контроля и любви к себе!

# 11 Будьте настоящим самим собой

Если вы реалистично посмотрите на свою ситуацию и свои навыки, вы обязательно найдете то, что делаете правильно.

Будьте правдивы и объективны по отношению к себе, даже если на самом деле многие вещи идут не так.

# 12 Управляйте своим фокусом

Куда направлен ваш фокус, течет энергия.Так что всегда проверяйте, куда идут ваши мысли. Они ищут то, чего вы не можете сделать?

Наш мозг склонен смотреть на негатив. Постарайтесь уравновесить это и активно ищите положительные моменты.

# 13 Что-то делать неправильно — это нормально

У каждого есть слабые места. Иметь их — это нормально.

Это делает вас человеком. 🙂

Никто не совершенен и все может сделать!

Последние мысли

Никогда не нужно говорить себе: «Я чувствую, что снова ничего не могу сделать правильно».Эти 10 советов помогут вам освободиться от этого опасного образа мыслей. Так что расскажите мне в комментариях, каким будет ваш первый шаг.

Похожие сообщения

9 шагов, как изменить свою парадигму

Мне нужен отпуск из моей жизни — 13 идей, что делать

22 научных способа, как преодолеть психический блок

10 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя Вы просто ничего не можете сделать правильно

Легко убедить себя, что ты единственный человек, который чувствует, что никогда ничего не можешь сделать правильно.

Вы плохо сравниваете себя практически со всеми, о ком только можете подумать.

Заключение: они разобрались в жизни, движутся вперед в своей игре, добиваются успехов слева, справа и по центру и контролируют практически все.

Но подождите, ваше восприятие неверно!

Реальность такова, что каждый, да каждый , чувствует себя подавленным унынием из-за своих неудач, реальных или предполагаемых, в то или иное время.

Разница заключается в их способности сбрасывать компас после отбрасывания и продолжать продвигаться вперед с едва заметной вмятиной на броне.

В отсутствие этого убеждения демон «Я ничего не могу делать правильно» имеет коварный способ самоподкрепления.

В мгновение ока вы можете застрять в депрессивной колее, искренне полагая, что все, к чему вы прикасаетесь, в конечном итоге потерпит неудачу.

И это страшное место.

Цель этой статьи — дать вам набор инструментов, который поможет вам развить внутреннюю устойчивость, используя способности и силу, которыми вы уже обладаете в изобилии, даже если вам кажется, что они покинули вас прямо сейчас.

Просто помните: никто не идеален.

Первый шаг к тому, чтобы перевернуть свое негативное мышление с ног на голову, — это подвести итоги того, где вы сейчас находитесь, немного расслабиться и напомнить себе, что никто не идеален.

Имейте в виду, что чем больше энергии вы тратите на избиение себя, тем меньше у вас будет возможностей для изгнания стойких негативных заклинаний, шепчущих: « Я ничего не могу сделать правильно».

Но действительно можно перепрограммировать настройку по умолчанию с отрицательной на положительную, применив некоторые изменения к своему восприятию и привычному поведению.

Следующие шаги могут быть небольшими, но с точки зрения результатов они намного выше их веса. Все дело в создании импульса, который сделает вас непреодолимой силой позитива!

1. Переформулируйте вопрос.

Итак, здесь вы подведете итоги и узнаете, где вы на самом деле находитесь, посветив позитивным светом в мрачное место, которое вы недавно называли своим домом.

Вместо того, чтобы постоянно спрашивать себя риторический и бесполезный вопрос: «Почему я ничего не могу понять?» вопрос, попробуйте перевернуть его и придать ему положительный оттенок.

Вместо того, чтобы повторять этот привычный, негативный и совершенно бесполезный вопрос, спросите себя: «Какие вещи я сделал хорошо?»

Они там, если их искать. Сделайте их центром внимания и позвольте себе отдать им должное.

Может быть хорошей идеей записать их в журнал для удобства, когда вам понадобится помощь. Составьте список, который вы сможете добавить, позволив духу позитива вернуться в вашу голову.

Аналогичным образом задайте оптимистичный вопрос, например: «Что я могу сделать в этот момент, чтобы мне стало лучше?»

Может быть, съесть целую коробку Ben & Jerry’s или прогуляться в парке.Это не имеет значения. Дело в том, что вы берете на себя управление и делаете что-то более продуктивное, чем продолжаете копаться глубже в своем депрессивном бункере.

2. Используйте личную мантру.

Одна из самых коварных черт негативных мыслей — это их склонность к самовоспроизводству. Они образуют в сознании оковы сомнения, от которых так трудно избавиться.

Негативный разговор с самим собой усваивается и становится новой реальностью. Чем больше вы упорствуете в своей вере в то, что ничего не можете сделать правильно, тем более вероятно, что это будет так, поскольку ваша вера в себя подрывается.

Вот где ваше сознание подводит вас, позволяя этим негативным гремлинам постоянно усиливаться и создавать искаженную реальность.

Один из самых эффективных способов изменить образ мышления — это медитация. Повторение мантр может привязать вас к реальности настоящего, позволяя вашему мозгу утвердительно реагировать на отрицательные эмоции.

Примерьте одну из этих на размер:

Я могу делать все, что захочу.

Я могу это сделать. Я умею это делать хорошо. Я компетентен.

Я сделаю все, что в моих силах, и все, что в моих силах, — это хорошо.

3. Примите ванну или душ.

Хотя это может показаться крохотной и неэффективной защитой перед лицом цунами негативных мыслей и эмоций, с которыми вы сталкиваетесь, время, потраченное на длительный горячий душ или ванну, наполненную пузырьками, более полезно, чем вы можете себе представить.

Ваше трудолюбивое тело круглосуточно служит вам, выполняя свою работу, независимо от того, находитесь ли вы на вершине мира или сражаетесь с демонами, которые ничего не могут сделать.

Если вы потратите немного времени, чтобы вознаградить его неустанные усилия, особенно в конце долгого и изматывающего дня, это может дать вам сброс, необходимый для того, чтобы разорвать круговорот негатива в вашей голове.

Когда вы закончите свое заслуженное отступление, найдите время, чтобы просто подышать и подумать о том, насколько вы действительно способны.

4. Разберитесь и реорганизуйте.

Если вы какое-то время чувствуете себя подавленным, убежденным в своей неспособности добиться успеха в чем-либо, возможно, вы позволили чему-то скользить в вашем собственном доме или вашей комнате.

Если вы эстетически настроенный человек, пространство вокруг вас часто может отражать ваше психическое состояние.

Беспорядок так незаметно размножается и заполняет пространство, что вы, возможно, даже не заметили его упадка.

Однако вы можете обнаружить, что горы накопившейся «ерунды» и, как следствие, беспорядок подрывают вашу способность ясно мыслить и сосредотачиваться.

Когда все вокруг вас перевернуто, выполнение чего-либо может оказаться еще более сложной задачей.

Хотя реорганизация, расхламление или даже просто очистка пространства вокруг вас — это сравнительно небольшие задачи, не связанные с вашими текущими проблемами, они могут существенно повлиять на ваше умственное отношение.

Вы не только ощутите успех, успешно выполнив задание, но и поселитесь в пространстве, которое работает с вами, вместо того, чтобы ссориться с вами и сбивать вас с толку.

5. Выйдите на улицу.

Когда вы находитесь в состоянии психического спада, даже вытащить себя из постели может показаться сложной задачей, и о каких-либо физических усилиях не может быть и речи.

Хотя это может быть последнее, что вам хочется делать, заставлять себя подняться над умственной и физической инерцией и заставить себя двигаться — это большой шаг к борьбе с мрачными гремлинами.

А еще лучше выйдите на улицу и проведите время на свежем воздухе. Находиться среди чуда природы и позволять себе вдохновляться ее красотой и сезонными изменениями может быть как раз тем тоником, который вам нужен, чтобы уравновесить чувства, которые вы испытываете прямо сейчас.

Но чтобы ощутить выгоду, необязательно проходить Аппалачскую тропу.Просто вылезите из своих четырех стен и совершите десятиминутную прогулку по парку или даже вокруг квартала, и это может творить чудеса, переключая ваше негативное мышление на более позитивный подход.

6. Еще раз взгляните на свой список дел.

Итак, вот вы застряли в депрессивном состоянии из-за бремени неравенства практически в любой задаче, полагая, что вы ничего не можете сделать правильно.

Проблема в том, что пока вы находитесь в затруднительном положении, задачи в вашем списке дел не исчезают волшебным образом.Вместо этого эти вещи, большие или маленькие, могут непрерывно накапливаться, увеличивая вашу умственную нагрузку, пока они не станут совершенно подавляющими.

Пришло время изменить свой подход к повседневной рутине. Принуждение к строгому режиму само по себе может стать обузой. Для начала старайтесь каждый день выбирать из списка хотя бы что-то одно и собирать умственную и физическую энергию, чтобы сделать это.

Разбейте большие задачи на небольшие управляемые действия, которые не требуют чрезмерных затрат. Каждая отметка, которую вы отметите, даст вам чувство достижения.

Пусть ваше настроение будет определять ваш выбор задачи. Перестаньте ругать себя за то, чего вы достигли или сколько времени на это уходит, и всегда помните, что сделать что-то одно лучше, чем ничего.

Каждое достижение доказывает, что ваш внутренний ворчащий негативный голос ошибочен.

7. Запланируйте поездку.

Когда вы чувствуете, что попали на нисходящую спираль, где кажется, что ничего не пошло как надо, разрыв цикла негатива сменой обстановки действительно может помочь сбросить ваш ментальный и эмоциональный компас.

Это не обязательно должна быть долгая поездка или даже серьезная утечка ваших финансов. Всего выходные, несколько поблажек и немного времени, чтобы я мог пожинать плоды в улучшении вашего настроения.

Если вы отвлечетесь от своей обычной рутины, это поможет изменить вашу точку зрения практически на все.

8. Побалуйте себя.

В том же духе, что и идея поездки, но без затрат и потрясений, связанных с выходом из дома, вознаграждение себя за свои положительные достижения является важным инструментом в восстановлении чувства собственного достоинства.

Человеческая психика так хорошо отзывается на похвалу и награду. Используйте эти знания себе на пользу, позволяя себе гордиться и стараясь угостить себя заслуженным удовольствием.

Побалуйте себя чашечкой необычного кофе и вкусной выпечкой в ​​шикарном кафе, которое вы обычно считали бы слишком экстравагантным.

Такие награды не глупы, они мотивируют, так что не сдерживайтесь.

9. Ставьте достижимые цели.

Это не ракетостроение — понимать, что обременение себя огромными и, возможно, невыполнимыми задачами мгновенно демотивирует.Вы почувствуете страх, может быть, до паралича.

Если вы попали в колею, будьте осторожны, чтобы ограничить свои ожидания, чтобы у вас был хотя бы шанс на успех.

Когда вы столкнетесь с чудовищным трудом, сделайте шаг назад. С этой точки зрения у вас будет лучший обзор, который поможет вам определить управляемые крупицы действий в рамках более крупной задачи.

Если вы отметите их одну за другой, масштабность общей задачи будет уменьшена.Постепенно, вместо того чтобы чувствовать, что вы стоите перед Эверестом, вы будете смотреть на несколько легко масштабируемых предгорий.

Выполняя каждое мини-задание, вы можете пройти его по своему списку. И давайте посмотрим правде в глаза: вычеркивать что-то из списков — одно из величайших удовольствий в жизни.

Еще лучше, вы сможете вознаградить себя, как описано выше, множеством угощений по мере прохождения каждой вехи.

10. Ничего не делай.

Этот совет может показаться нелогичным в мире, где безумная занятость и постановка все более высоких личных целей — ожидаемая норма.

Но может случиться так, что ваша нынешняя неспособность что-либо сделать правильно связана с тем, что вашему телу и разуму нужен перерыв.

Комплексный эффект умственного истощения может быть причиной снижения вашей продуктивности, концентрации и способности сосредотачиваться. Аналогичный эффект имеет жизнь в условиях постоянного стресса.

Может быть, лучшее лекарство прямо сейчас — это прислушаться к своему телу, сойти с колеса хомяка и какое-то время вообще ничего не делать.

Проведите день в пижаме, наблюдая за бокс-сетами, спите сколько угодно, не чувствуя ни капли вины, или просто вздремните после обеда.Просто ничего не делай!

Помните, это не поблажка; это необходимость, чтобы дать вашему переутомленному уму шанс снять стресс и восстановить уверенность в себе и внутреннюю стойкость.

Реальность такова, что вы сильнее и способнее, чем думаете. Вы более чем равны стоящим перед вами задачам.

Почему бы не попробовать некоторые из этих идей, чтобы сбросить ваш мысленный компас в режим готовности?

Вам также может понравиться:

Почему вы не можете делать то, что знаете, что вам нужно

Если вы столкнулись с трудностями при применении рекомендаций из книг по саморазвитию на практике, вы не одиноки.Но не принимайте это на свой счет — это не ваша вина. Какими бы благими намерениями они ни были, многие книги по самопомощи, как правило … не делают.

Помогите, то есть.

Они часто указывают способы, которыми мы можем изменить свое поведение, отношения, убеждения и даже мысли, чтобы добиться желаемых нами изменений в нашей жизни. Нет никаких сомнений в том, что эти предложения могут быть полезными, если мы сможем их реализовать.

Если.

Но часто наша способность делать это более ограничена, чем мы думаем, не из-за каких-либо внутренних недостатков, а потому, что мы можем быть заблокированы бессознательными паттернами, которым мы более верны, чем мы думаем.

самопомощи могут помочь нам найти пути, которые приведут нас к желаемым целям, но они часто не обращаются к части айсберга, скрытой под поверхностью нашего осознания, которая стремится противостоять переменам. И хотя они могут быть полезны при предложении изменений в поведении, они часто не достигают цели, обеспечивая необходимую связь между хорошей идеей и новым результатом.

Когда мы не можем делать то, что, по нашему мнению, мы должны делать или должны делать, легко остаться с чувством неполноценности, личной неудачи или разочарования.Многие книги напоминают нам, что нам просто нужно отпустить нашего страха, отбросить обиду, проявить прощение к нашим партнерам, перестать манипулировать и стать более честными и уязвимыми.

Несмотря на то, что этот совет является благонамеренным, как обнаружило большинство из нас, его воплощение обычно легче сказать, чем сделать.

Частично проблема в том, что за каждым намерением стоит конкурирующее (обычно бессознательное) обязательство или теневое намерение выполнить , противоположное .

Например, за намерением быть более открытым стоит другое намерение закрыть и защитить. За намерением встать и сказать свою правду может быть намерение избежать неодобрения. Наша неспособность адекватно оценить силу хватки наших теневых обязательств может заставить нас злиться на самих себя за то, что мы не «делаем то, что я знаю, что должен делать».

Но самоосуждение не особенно полезно, когда дело доходит до изменений в жизни, большинство из которых требует терпения, практики, сострадания к себе, понимания и поддержки.

Признание теневых аспектов самих себя — тех частей, которые мы отрицаем, отрицаем или пытаемся скрыть от других — является мощным шагом на пути к тому, чтобы стать более самопринимающим человеком, важным аспектом любых успешных отношений.

Тем не менее, желание пролить свет на нашу тень имеет свою собственную тень — обязательство продолжать скрывать то, что мы считаем непривлекательными аспектами нашей личности, чтобы произвести более благоприятное впечатление на других. Обязательство продолжать делать то, что мы всегда делали, и избегать риска потенциально расстроить жизненные изменения — это намерение, присутствующее внутри большинства из нас, даже когда кажется, что есть смысл рискнуть опрокинуть тележку с яблоками.

От тени не избавиться, но хорошая новость в том, что нам не нужно, чтобы .

Поскольку сделать «теневыносливую резекцию» невозможно, следующий лучший способ — определить, принять и даже оценить его дары, и тем самым изменить наше восприятие этого, от противника к партнеру.

Опять же, легче сказать, чем сделать, но выполнимо . И усилия стоят того.

Нейтрализация устойчивых аспектов тени без ее устранения требует готовности осветить то, что было скрыто во тьме, — распознать лежащие в основе привязанности, желания и страхи, которые удерживают тень на месте.При этом наши отношения со скрытыми аспектами самих себя меняются от отрицания к принятию, от сокрытия к раскрытию. Изменение наших отношений с частями себя — первый и самый важный шаг на пути к изменению качества наших отношений. Как многие из нас знают по опыту, невозможно изменить то, что вы чувствуете по отношению к другим, пока вы не измените свой опыт сами .

«Теневая работа» — это, по сути, процесс развития любви к себе и принятия себя.Это не «ищи и разрушай», а «ищи и подружись». По мере того, как мы привносим любопытное, принимающее и непредвзятое отношение к нашему собственному опыту, части нас самих, к которым мы потеряли доступ, становятся доступными способами, которые позволяют нам видеть себя и других радикально по-другому.

Нам не нужно ничего делать по-другому. Это больше вопрос того, чтобы смотреть на себя через новые линзы, а не пытаться быть тем человеком, которым, как мы думаем, мы «должны быть».

Работа с тенями не для слабонервных.Это требует сильного стремления к подлинному общению, готовности быть безжалостно честным с самими собой и жажды глубокой и значимой связи с другими.

Требования высоки, но преимущества велики. Когда мы больше не боимся смотреть в лицо самим себе или быть ясно видимыми другими, мы, наконец, можем стать свободными. Эта свобода означает больше не быть рабом потребности во внешнем признании или одобрении других, а жить честно и открыто.

Этот путь вызывает привыкание.Как только вы начнете, старые защитные паттерны постепенно теряют свою привлекательность и хватку. Сладость открытого сердца очень притягательна. Как только джинн выйдет из бутылки, вы не сможете снова его вставить.

Но тогда зачем вам это нужно?

Понравилось то, что вы только что прочитали? Посетите наш веб-сайт, чтобы подписаться на наши вдохновляющие информационные бюллетени.

Я не хочу ничего делать — что вызывает потерю желания что-либо делать?

Что означает, когда вы ничего не хотите делать, и как с этим справиться

Вы когда-нибудь чувствовали себя так: «Я не хочу ничего делать», но не понимали, почему? Одна из самых неприятных вещей в жизни — это потеря желания что-либо делать.Может быть очень обидно знать, что в вашей жизни есть замечательные и замечательные люди и что-то происходит, и вы просто не можете получать от них удовольствие. Во многих случаях мы не осознаем, что чувство лени может быть признаком того, что нам нужно заботиться о своем психическом здоровье, благополучии и заниматься самообслуживанием.

Чувство немотивированности или апатии по отношению к жизни время от времени может происходить с лучшими из нас, особенно это касается молодых людей. Пострадавшие от жестокого обращения и жертвы сексуального насилия часто сообщают о высоком уровне апатии.

Что-то этому мешает, но вы просто не знаете, что это такое. Это особенно верно, если это продолжается уже давно. Кажется, будто эти чувства возникли из ниоткуда, а потом вдруг обнаруживаешь, что у тебя нет мотивации что-либо делать. Затем вы обнаруживаете, что говорите что-то вроде:

• Я больше не хочу ничего делать.

• Я не хочу ничего делать со своей жизнью.

• Я не хочу выходить из дома или что-то делать.

Затем вы начинаете задумываться, что с вами не так. Вы можете сказать: «Я чувствую себя хорошо, почему у меня нет мотивации что-либо делать? Что со мной не так?»

Вы чувствуете, что не хотите часто ничего делать?

Источник: rawpixel.com

Если что-либо из вышеперечисленного звучит знакомо, вам может потребоваться помощь психиатра, чтобы помочь вам в этом. Возможно, вы страдаете депрессией. Профессионал может дать вам жизненный совет и помочь оценить происходящее, чтобы исключить более серьезные проблемы.

Ваша семья может видеть, что вы ведете свой день тускло, и говорить, что это просто лень, но если вы сознательно не решите ничего не делать, это может быть чем-то большим.Многие люди, страдающие депрессией, теряют интерес или энергию. Может показаться, что все эти чувства полностью вышли из-под вашего контроля, и вам может потребоваться некоторая помощь, чтобы снова обрести контроль.

Если все, что вам хочется делать, это лежать на диване и смотреть Netflix, а не выходить на улицу и начинать жить, чаще всего, возможно, на вас негативно влияет основное психическое заболевание. Эти чувства могут быть ситуативными, например, если вы пережили разрыв или заболели.Они также могут быть более продолжительными в виде депрессии, когда подкрадываются эти чувства безнадежности и печали.

Трудно встать с постели? Начав день, вы боретесь за то, чтобы все было сделано? Что, если это выходит за рамки этих моментов, и у вас нет мотивации что-либо делать? Это ужасные чувства, и не нужно страдать в одиночку. Существуют успешные инструменты, которые помогут вам найти и развить чувство мотивации и снова начать жить.

1.Что вы можете сделать сейчас

Во-первых, вы можете посетить своего лечащего врача, особенно если эти ощущения для вас необычны. Ваш врач сможет провести вам диагностическое обследование и анализ крови, чтобы исключить основную проблему со здоровьем и выяснить первопричину этих немотивированных мыслей и чувств.

Некоторые аутоиммунные заболевания и недостаток витаминов могут вызывать вялость, чувство и мысли о собственной никчемности или депрессии. Аналогичным образом, некоторые лекарства могут иметь некоторые побочные эффекты, которые также могут вызывать эти симптомы.Если ваш врач может определить проблему, решение может быть таким же простым, как прием витаминных добавок или других лекарств. Для получения любых рекомендаций о лекарствах проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником.

Если ваш врач не может определить, почему вам не хватает мотивации, он может направить вас к психиатру или другому специалисту. К терапевтам можно обращаться как лично, так и через онлайн-платформу, такую ​​как BetterHelp. Зарегистрировать терапевтическую учетную запись BetterHelp онлайн легко, просто используя свой адрес электронной почты.

Интернет-терапевт может быть особенно полезен, если вам трудно собраться с силами и пойти на прием. Вместо этого вы можете войти в систему, не выходя из собственного дома, без особых усилий.

Источник: pexels.com

2. Как мне стать лучше, если я ничего не хочу делать?

Во-первых, важно понимать, что вы не одиноки. Десятки тысяч людей по всей Америке испытали недостаток мотивации в какой-то момент своей жизни.Новые родители могут чувствовать себя настолько вялыми и истощенными из-за новорожденного, что не выходят из дома неделями. Важно помочь понять, откуда приходят чувства, чтобы вы могли понять, что не так, снова почувствовать себя лучше и вернуть свою энергию.

Ваш терапевт обсудит с вами ваши чувства, попытается определить, что не так, и поможет вам сформировать курс действий, чтобы снова вернуться к своему прежнему «я». Вы должны быть на 100% правдивыми с ним, чтобы у них была вся информация, необходимая для составления плана лечения.Важно быть честным во время сеансов терапии. Утаивание любой информации на этом этапе в конечном итоге только навредит вам, поэтому, пожалуйста, свободно обсуждайте все свои мысли и чувства.

Они также могут порекомендовать вашему врачу или психиатру попробовать определенные лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Исследования показывают, что СИОЗС могут быть полезны людям, страдающим депрессией. Важно поговорить со своим врачом или психиатром обо всех возможных лекарствах.Исследования также показывают, что разговорная терапия может помочь уменьшить симптомы депрессии у людей, независимо от того, страдают ли они от длительной или ситуативной депрессии.

3. Не бейте себя за то, что ничего не делаете

Прежде всего, вы не должны бить себя, если не можете понять причины того, что вы чувствуете. Это не только не поможет, но и может ухудшить ваше самочувствие. Вы можете разочароваться в себе и спросить: «Почему я не могу просто быть счастливым?» Это может повлиять на вашу самооценку и вызвать другие нарушения здоровья.Когда дело доходит до этого момента, пора обратиться за профессиональным советом.

Дело в том, что иногда жизнь не так проста. Есть так много факторов, которые влияют на наше настроение и чувства каждый день, из-за которых может казаться трудным всегда чувствовать контроль над собой. Ваше самочувствие может быть связано с повседневными обстоятельствами, от которых страдает ваше психическое здоровье. У каждого человека бывают моменты, когда он не чувствует себя под контролем и когда он чувствует себя полностью подавленным, вплоть до того, что думает о том, чтобы сдаться.Пора обратиться за помощью, если вы чувствуете себя застрявшим в этом немотивированном месте.

Однако большинство из этих людей могут восстановить контроль над своей жизнью, и вы тоже. Воспользуйтесь своей поддержкой: будь то семья, друзья, сослуживцы, члены церкви, ваш терапевт или кто-то еще, кому, по вашему мнению, вы можете доверять.

Будьте честны со своими чувствами и эмоциями, а также с тем, что вам нужно от других. Если ваш загроможденный дом заставляет вас чувствовать, что вы не можете приглашать людей, доверитесь одному человеку, которому вы доверяете, и попросите о помощи.В этом нет ничего постыдного. Каждому время от времени требуется небольшая помощь, и просьба о помощи в конечном итоге только сделает вас более сильным и уверенным в себе человеком.

Вы чувствуете, что не хотите часто ничего делать?

Источник: rawpixel.com

4. Обращение за помощью, когда ты ничего не хочешь делать

Когда вы чувствуете апатию или отсутствие мотивации, чрезвычайно важно прислушиваться к этим чувствам.Консультации — отличное место, чтобы исследовать и разобраться в этих чувствах. Отсутствие чувства — это эмоция. Возможно, вы чувствуете себя подавленным или вам нужно что-то изменить в своей жизни. В любом случае может помочь терапия или консультирование. Онлайн-терапия через BetterHelp — отличный способ справиться с этими чувствами.

Консультанты BetterHelp знают, каково чувствовать оцепенение в такие моменты нашей жизни. Они имеют опыт оказания помощи людям, которые испытывали те же чувства, которые вы не испытываете, справиться с их сложными чувствами и выяснить, почему вы можете чувствовать себя определенным образом.Иногда вы не знаете, почему не можете чувствовать, и это естественно; тебе не нужно знать. Отсутствие мотивации может быть связанным симптомом психического заболевания или другим прогнозом, связанным с психическим здоровьем.

Ваш терапевт поддерживает вас в деконструкции своих чувств и прилагает все усилия, чтобы получить помощь, что вам нужно, чтобы вы могли начать получать хорошо и выяснить, что случилось.

Эмоциональное онемение — симптом психического здоровья, который часто сопровождается депрессией. Если вы подозреваете, что страдаете депрессией, клиенты BetterHelp заметили улучшение своих депрессивных симптомов на 70% после того, как они потратили время на полезные сеансы онлайн-консультирования.Если вы страдаете депрессией, ваш консультант в BetterHelp поможет вам в получении необходимого вам лечения психического здоровья. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

«Я надолго откладывал поиск терапевта. Я боялся своего первого разговора с Нилом и всех неловких, неуклюжих объяснений, которые мне пришлось бы дать о моей депрессии и тревоге. мне так больно.Но я был приятно удивлен тем, как Нил точно уловил то, что я говорю, и дал мне больше информации о том, как работает мой мозг.

Это заставило мою проблему почувствовать себя не столько личной проблемой, сколько универсальной проблемой, которую мы могли бы изучить вместе. Он всегда дает мне вдумчивый ответ в течение дня или двух, когда я отправляю сообщение. Я действительно думаю, что мы добились большего прогресса в перерывах между сессиями, просто имея возможность общаться в режиме реального времени.Нил умен и добр. Я очень ценю его стиль общения и очень рекомендую его ».

«Тамера прямолинейна и поддерживает. Она не боится указывать, над чем нужно работать, и сразу дает вам нужные инструменты. Он очень персонализирован только для ваших уникальных симптомов и ситуации! Тамера помогла мне справиться с моей депрессией и тревогой, и я стал больше получил больше возможностей контролировать свою жизнь. Я чувствую себя намного счастливее ».

Движение вперед

Хотя в это время может быть легко оглянуться назад и почувствовать себя виноватым за чувства, которые вы испытали, или сожалеть о некоторых вещах, которые вы упустили, также важно помнить, что вы не можете изменить прошлое.Не зацикливайтесь на «а что, если» и не испытывайте чувство вины за то, что произошло в прошлом. Вы можете только смотреть в будущее и работать, чтобы сделать его лучшим в будущем, что вы можете построить.

Если вы чувствуете себя лучше, сосредоточьтесь на этом и будьте благодарны за то, что эти темные дни остались позади. Если бы вы смогли наладить связи с другими людьми, занимающимися теми же проблемами, вы могли бы заплатить за это уже сейчас, помогая им своей недавно открытой мудростью. Максимально используя свой опыт, вы сможете чувствовать себя хорошо, а теперь и свою способность помогать другим.Это покажет, что у всех тех тяжелых дней была цель.

Источник: rawpixel.com

Еще одна полезная идея — вернуться на путь здоровья, хорошего самочувствия и восстановить связь с друзьями и семьей — это написать дневник своей истории. Начните с того дня, когда вы осознали, что ваши чувства были намного больше, чем просто легкая лень, и могли быть связаны с психическим заболеванием. Затем спланируйте свой путь на поиск счастья, мотивации и драйва.

Сохраните этот дневник, если снова захотите. Это отличное место, чтобы начать определять свои мысли и чувства. Таким образом, вы можете напомнить себе о своих темных днях, но, что наиболее важно, о том, как вы их преодолели. Это мощное напоминание о том, насколько вы сильны, и напоминание о том, что вам захочется делать что-то еще раз. Возможно вернуться к тому, чем вы раньше наслаждались — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

• Можно ничего не делать?

Это нормально, когда люди время от времени думают: «Я ничего не хочу делать».Если вы постоянно чувствуете, что ничего не хотите делать, возможно, пришло время воспользоваться профессиональным советом специалиста по психическому здоровью, чтобы исключить потенциальное психическое заболевание.

• Что вы делаете, когда у вас нет мотивации?

Если вы внезапно почувствуете, что больше не хотите ничего делать, обратитесь к близким друзьям и членам семьи, чтобы сообщить им, как вы себя чувствуете. Отсутствие мотивации может серьезно сказаться на сексе, отношениях, дружбе и вашем общем самочувствии (если его не остановить).Попробуйте подышать свежим воздухом. Сделайте перерыв в использовании социальных сетей. Совершите небольшую прогулку на улице и посмотрите, поможет ли это.

• Как начать то, что не хочется делать?

Не всегда легко получить мотивацию к чему-либо. Начните с размышлений о своих целях или о том, что вам нужно сделать, и о результате, которого вы хотите добиться. Вы можете записывать свои цели и мысли в дневник. Как только вы увидите свои цели, записанные на бумаге, у вас больше шансов довести дело до конца, выполнив необходимую работу и все, что нужно для их достижения.

Чувство лени из-за нежелания что-либо делать обычно является симптомом другого основного заболевания и часто может быть связано с проблемами с невыявленным психическим заболеванием. Когда чувство лени начинает влиять на ваш пол, отношения и семейные ситуации, пора обратиться за помощью к профессионалу за лечением психического здоровья.

• Лень — это психическое расстройство?

Лень — это термин, относящийся к симптомам отсутствия мотивации или апатии к жизни в целом.Это часто может происходить из-за нежелания что-либо делать. Лень обычно связана с каким-то невыявленным заболеванием или основной проблемой, которую можно решить с помощью надлежащего лечения психического здоровья, чтобы вы могли снова начать жить.

• Лень — это симптом депрессии?

Да. Часто нежелание делать что-либо или то, что вам нужно сделать, или чувство лени или апатии, является симптомом депрессии или другого недиагностированного психического заболевания.Людям, страдающим от отсутствия мотивации в сексе, отношениях, карьере и других важных сферах жизни, следует искать соответствующее лечение психического здоровья, чтобы улучшить качество своей жизни.

• Вреден ли случайный ленивый день для вашего психического здоровья?

Нет, это не так. Если вы, как правило, продуктивный человек, время от времени отдыхайте для себя. Сон помогает вашему мозгу, употребление большего количества пищи, чем обычно, может держать метаболизм вашего тела в напряжении, а развлечения с Netflix или видеоиграми могут быть способом снять стресс и почувствовать себя счастливее.Просто ограничьте свои ленивые дни.

• Как мне провести ленивый день психического здоровья и не расстроиться из-за этого?

У трудоголиков должен быть день, когда они немного ленивы. В конце концов, это полезно для психического здоровья. Однако некоторые люди могут чувствовать некоторую вину. Поймите, что ленивый день может быть продуктивным в зависимости от контекста. Вы расслабляетесь и развлекаетесь, готовясь к следующему раунду работы.

• Как я могу улучшить свое психическое здоровье с помощью упражнений, если я ленив?

Упражнения могут быть полезны для психического здоровья и могут сделать вас менее ленивым, но многим в них трудно попасть. Это еще один случай, когда хорошо начинать с малого. Сделайте несколько скручиваний или немного прогуляйтесь. Не усердствуйте, иначе пожалеете. В крайних случаях вы можете нанять личного тренера или иметь напарника по тренировкам, чтобы поддерживать вашу мотивацию.Поначалу это сложно, но как только вы начнете тренироваться, вы можете не захотеть останавливаться.

• Что значит, если вы ничего не хотите делать?

Когда вам не хочется ничего делать, это может означать разные вещи. Вы можете устать от плотного графика, скучать и не знать, что делать со своим временем, или впадать в депрессию. Это также характерно для людей, страдающих психическим заболеванием, злоупотреблением психоактивными веществами или поведенческими проблемами со здоровьем.Если вы не заинтересованы в занятиях, которыми обычно занимаетесь, чувствуете себя безнадежным или не хотите находиться рядом с другими людьми, такими как члены семьи или друзья, у вас может быть депрессия.

Иногда люди, имеющие проблемы со здоровьем или психическими расстройствами, могут чувствовать себя безнадежными, что приводит к чувству нежелания что-либо делать. Возможно, вы испытали травмирующий стресс, который повлиял на то, как вы заботитесь о себе или на своей работе. Многие начинают злоупотреблять психоактивными веществами, когда чувствуют, что их проблемы никого не волнуют.Злоупотребление психоактивными веществами только усугубляет ситуацию, поскольку может привести к алкогольной или наркотической зависимости.

Доступны медицинские услуги, в том числе бесплатные разговоры через Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств. Хотя у вас может не быть мыслей о самоповреждении, использование такого ресурса, как имитационная программа по Национальной профилактике самоубийств, побуждает вас делиться своими идеями и исследовать их, чтобы найти лучшее решение. Многие из тех, кто пользовался горячей линией Национальной службы по предотвращению самоубийств, испытывали схожие чувства: они не хотят ничего делать, но нашли решение, поговорив с кем-нибудь.Многие задавали вопросы о том, почему они так думают и что с этим делать. Мера предотвращения суицида — поговорить о своих чувствах, чтобы узнать, как лучше справиться с ситуацией.

• Что делать, если ничего не нужно?

Постарайтесь заниматься положительными делами, которые приносят пользу вашему благополучию. Когда вы не хотите ничего делать, это один из самых распространенных симптомов депрессии, о котором многие забывают. Психическое заболевание, такое как биполярное расстройство или депрессия, может вызвать чувство нежелания что-либо делать.Многие молодые люди испытывают похожие чувства, что приводит к нездоровому поведению.

Если вы пережили травматический стресс, чувствуете себя эмоционально подавленным или изо всех сил пытаетесь справиться с психическим здоровьем и проблемами со здоровьем, вы не одиноки. Если у вас психическое заболевание, проблемы с поведением или вы просто пытаетесь справиться с нежелательными эмоциями, вы можете что-то с этим поделать, установив контакт. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств предлагает конфиденциальную поддержку в любое время, когда вам это нужно.«Мост жизни по предотвращению самоубийств» позволяет молодежи и взрослым легко получить помощь. Многие, кто впервые использует Prevention Lifeline, используют раздел часто задаваемых вопросов на веб-сайте, чтобы помочь им позвонить.

Люди с расстройствами пищевого поведения или получающие психиатрическую помощь находят «Мост жизни для профилактики» полезным. Если вам требуется лечение или поддержка в связи со злоупотреблением психоактивными веществами, вас могут направить в местный источник помощи. Разговор с консультантом или источником помощи, например, с горячей линией Национальной службы по предотвращению самоубийств, может помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете и какими должны быть ваши следующие действия.Профилактика суицида предназначена не только для людей, которые рискуют навредить себе. Это может помочь вам понять другие способы борьбы с нежелательными чувствами. Многие задавали вопросы о том, почему они чувствуют себя опустошенными, и узнавали полезные варианты того, что делать дальше.

• Что значит, когда ты не хочешь выходить из дома?

Что делать, если вы не хотите выходить из дома — часто задаваемая тема. Некоторые люди, которые не хотят покидать свой дом, могут иметь форму беспокойства, психического заболевания или боязни мест или ситуаций, которые вызывают нежелательные чувства (агорафобия), такие как смущение.Многие могут не знать, что существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться с тревогой и личными страхами. У других может быть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, что затрудняет выполнение повседневных задач. При злоупотреблении психоактивными веществами сложно сосредоточиться на приоритетах, в том числе на тех, которые требуют от вас покинуть дом.

Если вы не хотите выходить из дома из-за страха или беспокойства, вы можете получить помощь через такие варианты, как группы поддержки. Такие группы помогают ответить на часто задаваемые вопросы о недостатке мотивации.Люди с проблемами поведенческого здоровья могут получить психиатрическую помощь, которая поможет им справиться со своими тревогами. Есть варианты медицинского обслуживания, которыми можно воспользоваться в Интернете или по телефону в качестве первого шага к решению ваших эмоциональных проблем.

Человек может не захотеть выходить из дома, если он имеет проблемы с психическим здоровьем или психическим расстройством. Некоторые боятся быть осужденными другими или не хотят испытывать неприятных ощущений. Вы можете узнать о вариантах лечения, которые помогут вам справиться со своими эмоциями и упростят уход из дома.У человека могут быть намерения причинить себе вред, если он не хочет покидать свой дом. Помощь в профилактике самоубийств через онлайн или личные варианты лечения может помочь. Варианты помощи включают изучение часто задаваемых вопросов о личных чувствах, чтобы научиться справляться со связанными эмоциями.

• Как вы мотивируете себя делать то, чего не хотите делать?

Это один из многих часто задаваемых вопросов: люди, в том числе молодые люди, время от времени испытывают недостаток мотивации для выполнения работы.Узнайте, как уменьшить стресс и беспокойство. Подумайте о вещах, от которых вам хорошо. Избегайте выбора с негативными последствиями. Какими способами вы можете помочь людям, которые вам нравятся? Занимайтесь медитацией или расслабляйтесь, чтобы очистить голову. Подумайте о том, как вы можете использовать свои навыки и таланты для получения большего дохода. Подумайте о тех качествах, которые вы цените в себе.

Даже если у вас есть психическое заболевание или нарушение психического здоровья, есть способы мотивировать себя поддержкой местных служб охраны психического здоровья.Иногда мотивация приходит через национальную имитацию самоубийства, которая помогает людям говорить о своих чувствах. Хотя у вас могут не возникать мысли о членовредительстве, существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться с постоянным отсутствием мотивации, например терапия или консультирование. Если вы чувствуете себя никчемным и вам очень трудно мотивировать себя, попробуйте поговорить о своих чувствах с консультантом Национальной службы по предотвращению самоубийств. Обсуждение своих проблем может предотвратить опасное поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами, и полезно для предотвращения самоубийств.

• Как мне перестать быть таким ленивым?

Часто задаваемые вопросы о лени. Когда вам лень, подумайте о том, как стать продуктивным. Составьте план повышения продуктивности на основе того, что вам нравится делать, или целей, которых вы хотите достичь. Подумайте о целях, которых вы хотите достичь, и о том, как сделать их возможными. Подумайте о своих достижениях и о том, как на них развиваться. Определите и ограничьте отвлекающие факторы. Определите свои сильные стороны и то, как использовать их в своих интересах.Смиритесь с недостатками. Используйте слова и мысли, чтобы укрепить себя, вместо того, чтобы подавлять себя.

Чувство лени может способствовать отсутствию ответственности и приоритетов. Приветствуется активное участие в занятиях, которые вам нравятся, или поиск способов помочь другим. Иногда лень приводит к чувству неуместности. Человек может чувствовать, что у них нет цели. Такие мысли приводят к злоупотреблению психоактивными веществами или другим нездоровым действиям, влияющим на ваше поведенческое здоровье.

Некоторые люди, которые учатся справляться с психическими заболеваниями, могут чувствовать себя ленивыми.Часть их поддержки поведенческого здоровья включает в себя учебные мероприятия, которые улучшают ваше настроение и личные интересы. Заручитесь поддержкой друзей и членов семьи, спланировав какое-нибудь мероприятие, чтобы у вас было чего ждать. Если у вас есть проблемы с поведенческим здоровьем, которые влияют на вашу способность выполнять работу, существуют группы поддержки и варианты лечения, такие как терапия или консультирование, которые помогут вам справиться с этим. Эти варианты также помогают предотвратить самоубийства и часто задаваемые вопросы о лени.

• Почему я не могу встать с постели?

Как встать с постели — тема, которую часто задают по разным причинам. Иногда, когда вам не хочется вставать с постели, это может быть депрессия. Может быть, ты не в хорошем настроении, потому что что-то случилось. Возможно, вы просто устали накануне или вам не хватает мотивации. Людям, страдающим злоупотреблением психоактивными веществами, может быть сложно встать с постели. Если их не лечить, психическое здоровье и проблемы с наркотиками могут ухудшиться.

Если вы продолжаете чувствовать себя так регулярно без причины, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Делайте небольшие шаги, чтобы встать с постели, выполняя небольшие действия, например заправляйте кровать или вставайте и потягивайтесь. Выведите своего питомца на прогулку. Вспомните моменты, когда вам было хорошо. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь вам оставаться в тонусе за поддержку и подотчетность.

Нежелание вставать с постели может быть проблемой для психического здоровья, если это чувство возникает регулярно.Для некоторых это может указывать на проблемы со здоровьем и психоактивными веществами. Иногда это признак травматического стресса или психического заболевания. Если вы чувствуете грусть или безнадежность из-за мыслей о самоповреждении, есть горячая линия по профилактике, которая вам поможет. Использование «Мост жизни для предотвращения самоубийств» может помочь вам понять, почему вы не хотите вставать с постели, особенно когда вам очень грустно. Варианты предотвращения суицида включают в себя разговор о своих чувствах и о том, почему вы не хотите делать определенные вещи, чтобы найти решение.

Подумайте о том, что вы сделали, что дало вам хорошее настроение. Подумайте о прогрессе, которого вы достигли в достижении личных целей. Сохраняйте импульс по мере вашего прогресса. Общайтесь с людьми, которые являются образцами для подражания, и предлагайте позитивную поддержку. Узнайте, как улучшить свое психическое здоровье. Продолжайте ставить цели, чтобы побудить себя быть умственно и физически активными. Позвольте себе почувствовать себя достойным. Рассмотрим группы поддержки, предлагающие поддержку со стороны сверстников. Если вы хотите поговорить о своих чувствах, есть также варианты спасательной помощи.

Отсутствие мотивации — это обычное явление для людей с психическими заболеваниями или проблемами психического здоровья. Многие разочаровываются, когда им не хватает мотивации, и могут перейти к злоупотреблению психоактивными веществами или развить наркозависимость, когда они чувствуют себя менее достойными или как будто хотят бросить. Даже если вы думаете, что у вас нет мотивации что-то делать, всегда есть варианты поддержки, такие как спасательный круг для предотвращения самоубийств.

• Как мне мотивировать пойти на работу?

Еще одна часто задаваемая тема: сложно выполнять работу, когда не хочется ее делать.Чтобы получить мотивацию пойти на работу, нужно изменить свое мышление. Это работа, но мы думаем о ней как о производительности, которую нужно выполнять поэтапно. Не относитесь к этому как к тяжелой работе, а как к чему-то, что поможет вам улучшить или получить выгоду. Ставьте перед собой небольшие и достижимые цели. Прыгайте и начинайте, не слишком об этом задумываясь. Сосредоточьте свое время и энергию на том, что действительно важно. Вознаграждайте себя за выполнение заданий.

Некоторых мотивируют идти на работу только для того, чтобы сохранить свою медицинскую страховку, но это помогает расставить приоритеты и подумать о преимуществах выхода на работу.Если психическое заболевание или нарушение поведенческого здоровья, такое как депрессия, сдерживают вашу мотивацию, подумайте о том, чтобы узнать о вариантах лечения психического здоровья, которые помогут вам справиться со своими чувствами. Если вы потеряли мотивацию что-либо делать, подумайте об использовании помощи по предотвращению самоубийств, чтобы глубже изучить свои чувства.

• Как мне получить мотивацию к работе?

Подумайте о результате, когда работа будет завершена. Подумайте о позитивных и ободряющих словах, чтобы сосредоточить свой ум на задаче.Позвольте себе добиться успеха. Начните с малого и продвигайтесь вверх. Установите ограничение по времени для работы над задачей, прежде чем сделать перерыв. Ищите способы оставаться сосредоточенными и ограничивать отвлекающие факторы. Подумайте, как хорошо вы почувствуете себя, когда работа будет закончена.

Если вы заметили, что у вас отсутствует мотивация к работе, подумайте о других способах получить мотивацию. Обратитесь к местным службам здравоохранения, доступным в вашем районе, чтобы узнать о таких услугах психического здоровья, как недорогие или бесплатные консультации. Ваша медицинская страховка может покрывать такие услуги.Возможно, изучение причин отсутствия мотивации к работе поможет вам найти новую мотивацию. Общайтесь со сверстниками и задавайте вопросы о том, как они мотивируются. Если у вас есть психическое заболевание или проблемы с поведенческим здоровьем, вам следует рассмотреть варианты лечения, такие как беседа и консультирование. Некоторые из тех, кто использует источники помощи по предотвращению самоубийств, задают вопросы о том, как получить мотивацию, когда их мотивация к чему-либо теряется.

• Плохо ли оставаться в постели весь день?

Многим нравится идея оставаться в постели весь день, но специалисты по поведенческому здоровью и благополучию считают, что это не очень хорошая идея.Человеческое тело нуждается в регулярной физической активности, и это может создать проблемы для вашего психического здоровья. Более частое пребывание в постели может привести к риску для здоровья. Если такое поведение происходит обычно, это может быть психическое заболевание или признак нарушения психического здоровья. Люди с проблемами злоупотребления психоактивными веществами тоже могут чувствовать себя так. Если вы чувствуете себя опустошенным, грустным или никчемным, существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться.

• Как заставить себя встать с постели?

Молодые люди часто вынуждены вставать с постели, особенно когда они пытаются справиться с большим давлением или травматическим стрессом.Подумайте о задачах, которые вы хотите выполнить в течение дня. Начните с малого, просто вставая с постели. Сделайте легкую растяжку. Откройте окно и подышите свежим воздухом или выйдите на несколько минут на улицу. Направьте свои мысли на позитивные действия, чтобы побудить себя встать и начать двигаться. Подумайте о чувствах, которые вызывают хорошее настроение. Включите музыку.

Может быть сложно встать с постели, если злоупотребление психоактивными веществами является проблемой. Иногда проблемы со здоровьем являются причиной того, почему вы не хотите вставать с постели.Есть варианты лечения, которые помогут вам справиться со своими чувствами. Вы также можете узнать о других способах встать с постели.

• Почему я весь день лежу в постели?

Люди, которые весь день остаются в постели, могут испытывать симптомы депрессии, беспокойства, стресса или иметь проблемы с полноценным ночным отдыхом. Если вы страдаете психическим заболеванием, таким как депрессия, злоупотребление психоактивными веществами, или страдаете бессонницей, такие состояния могут ухудшиться, если их не лечить.Некоторые могут испытывать суицидальные мысли. Если вы испытываете суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью. Вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Существуют национальные источники помощи самоубийцам, которые помогут вам справиться с ситуацией. Даже если вы не испытываете чувства самоповреждения, использование национального источника помощи в самоубийстве может помочь вам лучше понять, как справиться с этим. У вас может появиться больше мотивации, чтобы помочь вам встать с постели. Если вас беспокоит свое поведенческое здоровье, существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться со своими эмоциями.

• Что произойдет, если вы слишком долго будете в постели?

Слишком долгое пребывание в постели может причинить вам физический дискомфорт, поскольку это влияет на кровообращение и ваши мышцы. Если у вас нет медицинских причин лежать в постели в течение длительного времени, специалисты в области здравоохранения могут рассматривать это как проблему с психическим здоровьем. Желание оставаться в постели в течение длительного времени может сигнализировать о психическом заболевании или поведенческом расстройстве, которое необходимо решить.

• Как мне быстрее встать с постели?

Поскольку многие люди признаются, что им трудно встать с постели после пробуждения, часто задаваемая тема включает в себя, как встать с постели. Пейте воду, когда просыпаетесь первым делом. Вода помогает улучшить приток кислорода и может помочь вам бодрствовать. Разместите будильник подальше, чтобы заставить себя больше двигаться и выключить его. Включите музыку, чтобы помочь вам проснуться. Сделайте что-нибудь, чтобы помочь вам проснуться, например почитайте.Иди, когда устанешь. Запланируйте такие задачи, как выбор одежды и приготовление завтрака накануне вечером. Попробуйте поискать ресурсы по поведенческому здоровью, чтобы научиться здоровому сну, чтобы вам было легче вставать с постели по утрам.

Если вы обнаружите, что не хотите ничего делать, несмотря на необходимость что-то делать, возможно, пришло время попробовать себя в терапии. Терапия — это личный опыт, и не все пойдут на нее в поисках одного и того же.Но если помнить об этих вещах, вы получите максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей.

• SAMHSA (Управление служб охраны психического здоровья и наркозависимости) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
• NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIn, APA Instagram

Я не грущу.Я просто не могу. Делать. Что-нибудь. — депрессия

Я так расстроен. Я был в депрессии много лет. Раньше у меня были все классические признаки, теперь я остаюсь только с одним большим: я всегда жаловался на хроническую усталость, и, возможно, в этом есть доля правды, но я почти никогда не хочу спать. Я просто не могу заставить себя сделать то, что требует каких-либо усилий. ЕДИНСТВЕННАЯ вещь, которая помогает мне преодолеть то, что на самом деле кажется параличом, — это огромное количество кофеина.Что это такое и как мне восстановить работоспособность до того, как я закончу поглаживать в 30 лет?

Я не могу писать электронные письма, не могу устроиться на работу, не могу отвечать на сообщения в фейсбуке, не могу выйти на улицу. Я просто … сижу там, в странных сумерках, и снова и снова зацикливаюсь на том, как все тяжело. В последнее время даже кофе не помогает, разве что заставляет меня сидеть, пока я не устану достаточно, чтобы вздремнуть.Это ужасно, и это разрушает все мои надежды на нормальную жизнь. Я не могу думать. Мне приходится вырывать зубы, чтобы выговорить слова или что-то сделать, например, принять душ и одеться.

Я знаю, что это ЗВУЧИВАЕТ, как MDD садового сорта или беспокойство. Но я пробовал почти все СИОЗС, терапевтические методы, исследования сна и добавки. Я принимал клонопин, медитировал и занимался гипнозом. Ничто не заставляет меня двигаться, или это так, но я все еще чувствую, что мне нужен дополнительный толчок. Я не могу принимать стимуляторы или СИОЗСН из-за моего кровяного давления, да и не очень хочу.

Я писал здесь о том, что в последнее время никуда не ушел. По правде говоря, у меня так много возможностей смотреть мне в лицо — возможностей хотя бы с чего-то начать. Почему я не могу довести дело до конца? Что происходит? Вы чувствовали тот же паралич? Что вы с этим сделали?
Электронная почта для выброса: [email protected]

Что делать, если вы ничего не хотите делать

Как часто у вас были подобные проблемы с мотивацией?

Изо всех сил пытается рано встать, чтобы заняться спортом…

Слишком устал, чтобы работать после работы по второстепенным делам…

Не в настроении писать свой вечно черновой роман

Что еще хуже, это чувство «я не хочу ничего делать» ставит ваши цели на второй план.И во многих случаях они остаются там до тех пор, пока у вас не появится мотивация действовать с ними.

Но часто это заканчивается на недели, месяцы или даже годы вперед.

Мотивация ускользает даже от лучших из нас

Мотивация может быть непростой задачей:

С одной стороны, вы можете получить внезапное вдохновение, чтобы стать здоровым, и бросить все, чтобы пойти на пробежку.

С другой стороны, надежда на такое повышение мотивации из ниоткуда… определенно ненадежный метод достижения ваших целей.

Так что же именно вам остается?

С большинством распространенных стратегий мотивация ненадежна

В конце концов, мотивация — это просто эмоция.

И, как все эмоции, непостоянен.

Он может быть там однажды, а спустя несколько мгновений исчезнуть, как порыв ветра.

Но если мотивация сложна для работы… можно ли когда-нибудь на нее положиться?

Может ли это действительно избавиться от чувства «я не хочу ничего делать»?

Ну, именно здесь большинство людей в первую очередь ошибаются в мотивации.

Недостаточно просто смотреть на вдохновляющие изображения или читать мотивационные цитаты в Интернете. В лучшем случае после этих действий у вас может возникнуть приятное чувство.

Но если мы будем реалистами здесь … более вероятно, что вы не будете продуктивны даже после того, как «вдохновлены» этими мотивационными методами.

Таким образом, легко сделать вывод, что, по крайней мере, вам не следует использовать эти подходы.

5 уникальных способов мотивировать себя действовать и достигать своих целей

Итак, как «создать» мотивацию, когда она вам нужна?

Прежде чем я углублюсь в 5 уникальных способов, вы можете получить эту бесплатную рабочую таблицу для мгновенного повышения мотивации и получить некоторые идеи о том, как сначала создать свой собственный двигатель мотивации.Получите бесплатный рабочий лист здесь.

Тогда, если вы хотите, чтобы мотивация работала немедленно и продолжалась долгое время, вам нужно что-то отличное от того, что вы обычно делаете или видите.

Моя работа — предоставить вам несколько интересных новых методов, которые будут мотивировать вас изменить свой мир.

Вот пять несколько необычных методов мотивации, которые вы можете попробовать. То, что эти методы выходят за рамки привычного, — это хорошо. Значит, вы впервые все перепутаете.И просто быть «другим» — это уже для начала мотивационный фактор.

Так что попробуйте один или попробуйте их все. В любом случае, вы, вероятно, обнаружите, что более мотивированы и активны, чем когда-либо прежде.

1. Добавьте «тайны» к своей мотивации MIX

Мощная форма мотивации связана со спонтанностью и неожиданностью.

И хотя мы не можем полностью воспроизвести это, мы можем сделать следующий лучший вариант.

Попробуйте выписать как минимум 5 различных наград, которые можно использовать, когда вы делаете перерывы или выполняете задания.Диапазон «размеров вознаграждения» является идеальным, например:

• Посмотреть видео на Youtube
• Съешь кусок шоколада
• Сыграть короткий гитарный джем-сейшн
• Посмотреть шоу Netflix
• Прогулка по кварталу

Как видите, каждая награда индивидуальна:

Некоторые из них меньше по размеру и дают больше мгновенного вознаграждения.

Другие важнее и важнее для вас.

Теперь, когда вы делаете перерыв, вы каждый раз делаете одно и то же.

(Чаще всего это перерыв в работе со смартфоном.)

Но представьте, что вы можете каждый раз выбирать только одну из этих наград.

И даже дальше — вы должны выбрать один из случайных .

Внезапно вы не знаете, что собираетесь получить. Это могло быть небольшое вознаграждение. Или это может быть даже большая награда.

И это снова делает вещи интересными.

И как только все снова станет интересным … вы, скорее всего, будете мотивированы работать, просто чтобы посмотреть, какую случайную (хорошую или потрясающую) награду вы получите в следующий раз.

2. Сделайте свою мотивацию «пугающей»

На другом спектре мотивации есть «отрицательная» сторона вещей.

При таком подходе вы сосредотачиваетесь на мотивации избегать чего-либо, а не на вознаграждении.

Все, что вам нужно сделать, это найти подходящие способы «наказать» себя за непродуктивность в том, что для вас важно.

Вот несколько простых примеров, из которых вы можете почерпнуть идеи:

• Если вы не встаете рано для тренировки, ваш (а) супруг (а) может поливать вас из бутылки с водой, пока вы не встанете.
• Если вы не ходите в спортзал после работы, вы должны съесть то, что вам не нравится (для меня это был бы грейпфрут — слишком горький!).
• Если вы не пишете страницу в своем романе во время обеда, вам придется заблокировать все отвлекающие приложения на телефоне на 24 часа

В конечном итоге наказание должно быть достаточно сильным, чтобы «заставить вас это почувствовать.«Таким образом, эти наказания будут уникальными для вас.

Но проявив немного творчества, вы обязательно найдете что-то, что побудит вас к действию, чтобы избежать наказания любой ценой.

3. Используйте давление со стороны сверстников

Этот совет хорошо работает, если у вас есть семья и друзья, которые готовы помочь вам в достижении ваших целей.

Все, что вам нужно сделать, это побудить ваших близких «оказывать давление со стороны сверстников», чтобы вы работали над вашими целями, когда вам нужно.

Допустим, вы решили написать роман после работы.Что ж, если первое, что вы делаете, возвращаясь домой с работы, — это бросаете куртку на пол, запрыгиваете на диван и начинаете переключать каналы… это время для вашей семьи, чтобы «нанести удар».

• «Привет, дорогая, разве не было бы замечательно, если бы ты сегодня дочитала страницу своего романа? Я знаю, что буду счастлив ».
• «Папа, я раньше читал книгу и подумал, как было бы здорово, если бы ты дочитал свою».
• «Мама, когда я вижу, что ты пишешь книгу, я так горжусь — не могу дождаться, пока ты ее закончишь!»

И, по сути, они будут продолжать и продолжать, пока вы не дойдете до того, чтобы написать или какова бы ни была ваша цель.

Самое лучшее в этой стратегии — то, что она не требует вмешательства:

Все остальные мотивируют вас. И я обнаружил, что это работает, как бы я ни не хотел ничего делать.

4. Неоправданно низко снизьте свои стандарты

Большая проблема с мотивацией состоит в том, что ваши цели слишком велики и непросто.

Если вы чувствуете себя подавленным какой-либо задачей или проектом, ваша мотивация наверняка исчезнет.

Таким образом, простой способ обойти это — использовать «метод 10%»:

Если вы когда-нибудь почувствуете малейшее сопротивление выполняемой задаче, просто скажите, что вы выполните только 10% от первоначальной задачи и можете остановиться. там.

Итак, если вы планируете сделать 20 отжиманий для упражнений, сделайте только 2.

Если вы планируете написать страницу в своем романе, просто напишите вместо этого абзац (или даже предложение). Или, если вам нужно убраться в комнате, просто скажите, что вы уберете только 3 вещи.

Это простой метод, но ОЧЕНЬ легко реализовать.

И самое приятное:

Как только вы снизите свое умственное сопротивление выполняемой задаче (и тем самым повысите свою мотивацию к ее выполнению), вы с ОЧЕНЬ вероятностью сделаете больше, чем 10%.

И это потому, что «импульс к запуску» может помочь вам продвинуться дальше в решении задачи.

5. Положите деньги на кон.

Нет ничего хуже, чем потеря денег.

И простой способ использовать эту идею, связав ваши с трудом заработанные деньги с достижением ваших целей.

Самый простой способ сделать это — привлечь друга или члена семьи. Просто возьмите одну из них и скажите:

«Это 20-долларовая купюра. Если вы видите, что меня нет:

• Сходите в спортзал после работы или:
• Напишите страницу в моем романе, или:
• Завтра вставать рано

… Тогда вы можете получить 20 долларов себе.

Вы увидите широкую улыбку на лице тех, кто вам помогает, и задаетесь вопросом, не болеют ли они за вашу неудачу в первую очередь.

В любом случае, вы можете ожидать, что ваша мотивация работать над своими целями резко возрастет после использования этого совета.

Истина, лежащая в основе мотивации

Помните, что мотивация — это не чувство вдохновения или что-то еще более пушистое. Конечная цель — создать побуждение действовать для достижения своих целей.

И я уверен, что если вы воспользуетесь некоторыми из перечисленных мной стратегий, вы сможете стать более мотивированными, предпринять больше действий и навсегда изменить свою жизнь.

Подробнее о мотивации

Изображение предоставлено: Шэрон МакКатчеон через unsplash.com

13 вещей, которые нужно сделать, когда вы вообще ничего не хотите делать

Сегодня я вообще ничего не хочу делать. На самом деле, я чувствую, что ничего не могу сделать, и уж точно не могу заставить себя что-либо сделать. Я не хочу взрослого. Я не хочу выходить из дома. У меня нет желания что-либо делать.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Я буквально весь день ел соленые и сладкие закуски, пока смотрел Awkward и думал: «Я не могу сегодня стать взрослым… Какого черта я делаю со своей жизнью и удивляюсь, почему я ничего не могу сделать?!?»