Как избавиться от стресса быстро и без потерь 🚩 Депрессия и стресс
Для начала пройдите интересный тест. Он поможет вам определиться — испытываете ли вы стресс или вам просто показадось? Условия таковы: на рисунке изображены два идентичных дельфина. Научные исследования показали — человек, часто подверженный стрессу, найдет различия между ними. Учтите — чем больше различий вы обнаружите, тем более вы беспокойны.
И как все прошло? Вы, наверное, улыбались. Если это так, фотография выполнила свою роль. И это первый способ справиться со стрессом.
Смех освобождает тело от напряжения, расслабляет его. Никто не может честно смеяться и одновременно чувствовать стресс. Даже искусственная улыбка высвобождает гормоны, ответственные за благополучие, так что смейтесь как можно чаще!
Наденьте «шляпу раздумий» и потратьте 10 минут на размышления о самых неприятных моментах в течение дня. Запишите все, что приходит на ум на листе бумаги. Это может быть все что угодно: люди, занятия, предметы. Все, что вызывает у вас нежелательную реакцию. Теперь, глядя на каждый раздражитель в отдельности, подумайте — под силу ли вам от него избавиться. Если миссия осуществима, немедленно выкиньте его из своей жизни. На ситуации, требующие более длительной проработки, попробуйте взглянуть творчески. Взгляните на «картину в целом». Быть может, вы найдете запасные решения, скрывавшиеся ранее от взора.
Это утверждение старо, как мир: если не можете изменить ситуацию, поменяйте свое отношение к ней. Как бы банально это ни звучало, это по-настоящему работает! Ведь зацикливаясь на больной мозоли вы причиняете телу еще больше страдания. То же самое происходит и в ментальном мире.
Прежде всего, возьмите на себя ответственность за появление проблем в вашей жизни. Ведь это вы акцентируете на них внимание, а не кто-то еще! И это обстоятельство имеет колоссальное значение. Если вы испытываете стресс, значит, вы позволили ему случиться. Пошли на поводу у эмоций. Старайтесь отслеживать свое эмоциональное состояние и контролировать его по мере необходимости.
Часто стресс возникает по банальной причине: из-за недостатка сна. Как и медитация, регулярный сон снижает уровень кортизола в организме. Для восстановления сил вы можете вздремнуть 10-15 минут в день. Этого будет вполне достаточно.
Это метод, описанный Брайаном Трейси в книге «Максимальные достижения». Принцип состоит в следующем. Сначала вы четко описываете беспокоющую ситуацию на листе. Затем определяете наихудший возможный результат. Зачастую уже сам факт выявления самого «черного сценария» уменьшает тревогу. Третий шаг — принятие. Решите, что если тревожное происшествие случится, вы примете его. Это самый важный шаг! И последнее — предпримите немедленные действия, чтобы предотвратить ситуацию. Благодаря этой технике стресс в скором времени покинет вас.
Используйте все эти советы вместе! Вскоре вы заметите, как улыбка все чаще появляется на губах, а в сердце царит умиротворенность и спокойствие.
❶ Как справиться со стресом 🚩 Депрессия и стресс
Инструкция
В первую очередь вы должны настроиться на позитивные мысли. Старайтесь отодвинуть негатив в сторону, не задумывайтесь о неудачах. Сейчас самое главное для вас — научиться воспринимать жизнь с хорошей стороны. Если пошел дождь, не думайте о слякоти и грязи у подъезда, а почувствуйте, каким свежим стал воздух. Чем быстрее вы научитесь воспринимать ситуацию позитивно, тем успешнее сможете бороться со стрессом.
Совершайте небольшие пешие прогулки. Лучше всего гуляйте по парку, наблюдайте за природой. Этими прогулками вы поможете своему организму набраться сил. Кроме того, смена обстановки, даже на непродолжительное время, окажет положительное действие.
Вспомните ваше детство и практикуйте дневной сон. Малышей не зря укладывают спать в дневное время. При помощи короткого сна снимайте усталость. Главное, не увлекайтесь и не проспите весь день, иначе вы не сможете заснуть ночью и тем самым поможете стрессу.
Научитесь расслабляться. Для этого используйте способ, который вам подходит более всего. Это могут быть медитации, прослушивание классической музыки или чтение легкой литературы. Важно отключиться от тревожных мыслей.
Посвятите вашим друзьям хотя бы немного времени. Старайтесь сделать так, чтобы эти встречи были веселыми и проходили в приятном для вас месте. Таким образом, повышайте ваше настроение.
Справиться со стрессом вам поможет достаточное содержание в крови кислорода. Поэтому постарайтесь дышать правильно. Дышите носом, делая глубокие вдохи. Таким образом, насыщая организм кислородом, снизьте усталость и поспособствуйте лучшей работе вашей сердечно-сосудистой системы.
Займитесь спортом. Ни к чему большие физические нагрузки, они не принесут вам пользы. Перегружая организм и занимаясь физическими упражнениями на пределе своих возможностей, вы подвергнете себя новому риску. Поэтому займитесь по утрам зарядкой. Несколькими несложными упражнениями взбодрите себя и прогоните сон. Со временем возьмите за правило совершать небольшие утренние пробежки.
Как вытащить себя из стресса
Инструкция
Следите за распорядком вашего дня. Старайтесь не выбиваться из привычного режима. Соблюдайте положенное вам время для сна. В норме оно составляет 7-9 часов в сутки.
Наблюдайте за своим самочувствием и здоровьем. В стрессовый период обычно у человека учащается пульс и дыхание. Вам поможет дыхательная гимнастика, или просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Уделяйте должное внимание своему питанию. Обязательно завтракайте. Включите в свой пищевой рацион хлебцы из серой муки, в них содержится витамин В, необходимый для работы мозга. Ешьте темный шоколад, он способствует выработке гормона эндорфина, который помогает улучшить настроение. Пейте молоко, его компоненты участвуют в выработке антистрессовых гормонов.
Принимайте витамины. В данный период вам необходимо поддержать ваш иммунитет.
Делайте утреннюю гимнастику. Займитесь спортом. Подберите такое занятие, которое требует определенной нагрузки: плавание, бег, силовые упражнения. Такие физические упражнения будут поддерживать ваше тело в тонусе. Чтобы помочь вашему организму победить стресс, а также уберечь от его негативного влияния, нужно грамотно чередовать физические нагрузки с периодами релаксации. Это могут быть занятия йогой, пешие прогулки, массаж. Хорошее физическое самочувствие – это уже контроль над стрессом.
Чаще находитесь на свежем воздухе, гуляйте, это поможет не только ослабить состояние стресса, но и будет полезно для общего самочувствия.
Найдите время для ваших любимых занятий: чтение книг, просмотр видеофильмов, прослушивание музыки, посещение театров, кино.
Общайтесь с близкими людьми чаще. Проводите время с друзьями, делитесь с ними вашими заботами. Не зацикливайтесь только на своих проблемах.
Не ругайте, не критикуйте себя, даже если за день вам что-то не удалось сделать. Думайте позитивно. Дайте себе возможность передохнуть.
Как избавиться от стресса за 2 минуты
Инструкция
Улыбнитесь. Улыбка успокаивает и уменьшает внутренние беспокойства. Улыбнитесь себе в зеркало или нарисуйте смайлик и повесьте его на видное место.
Согрейте руки. Когда вами овладевает страх или беспокойство, нервная система направляет кровоток в крупные мышцы, что на подсознательном уровне говорит о защите от физической опасности, поэтому руки становятся холодными. Когда вы пытаетесь их согреть, то нервной системе автоматически сообщается, что вы в безопасности и наступает внутреннее спокойствие.
Пожертвуйте немного средств. Неважно, бедная бабушка или инвалид, пожертвование — это своеобразное кармическое действие, которое психологически положительно повлияет на борьбу со стрессом, улучшая моральное состояние.
Съешьте что-то из цельных зерен. Попкорн или злаки — такая еда содержит большое количество углеводов, которые поднимают уровень сахара в крови, в свою очередь повышающие уровень серотонина – нейромедиатора, отвечающий за спокойствие и позитивные чувства.
Покопайтесь в огороде. В 2011 году голландские ученые выяснили, что всего 30 минут садоводства или работы в огороде эффективно успокаивают и снижают уровень стресса.
Обнимите себя. Когда вас мучают негативные мысли, в мозг посылается сигнал, которые повышает артериальное давление, уровень адреналина и кортизола («гормон смерти») в крови. Исследователи в такие минуты рекомендуют обнять самих себя, что сможет внутренне вас успокоить.
Подвигайтесь. Всего 2 минуты физических упражнений или движений достаточно, чтобы изменить настроение, пока учащаются сердечные сокращения. Приседания или прыжки дают прилив нейротрансмиттеров, таких как норадреналин, дофамин и серотонин – антидепрессантов.
Съешьте шоколадку. Вкус сладостей на языке повышает уровень гормона эндорфина, вызывающий прилив хорошего самочувствия. Темный шоколад также содержит флавоноиды, положительно влияющие на расположение духа.
Проведите ароматерапию. Эфирные масла лимона, лайма и апельсина, как известно, поднимают настроение. Смешайте 15 капель эфирного масла с двумя столовыми ложками воды, распылите по комнате либо добавьте эту смесь в арома-лампу, чтобы воздух в комнате пропитался запахом цитрусовых. Также перед сном положительное влияние окажет запах масла лаванды. Можно сделать специальные арома-мешочки и вешать их над кроватью.
Как перестать жить в постоянном стрессе
Мы все не раз слышали про гормоны стресса. Они помогают нашему организму справиться с непредвиденными бедами. Однако, когда уровень этих гормонов слишком высок – мы можем нанести вред организму. Попробуем разобраться во всех этих тонкостях.
По словам доктора Салли Нортон, жители современного мира живут в новой системе: мы уже гораздо реже пугаемся неожиданных вещей в сравнении с жителями прошлых веков, но при этом получаем гораздо больше мелких ежедневных раздражителей. А это означает, что уровень гормонов стресса у нас уже регулярно находится на повышенном уровне.
Главные гормоны стресса
Адреналин повышает кровяное давление, сердечный ритм и мобилизует ресурсы организма. Он вырабатывается в надпочечниках, сразу после того как мозг начинает посылать первые панические сигналы Sos. Первоначальная цель адреналина – дать вам максимально много сил, чтобы вы смогли убежать/справиться с опасностью.
Кортизол также вырабатывается в надпочечниках. Однако если он повышен, то бороться с последствиями придется даже чуть дольше чем после адреналина. Однако в краткосрочном эффекте он хорош: кортизол увеличивает уровень сахара в крови и подавляет «второстепенные» по его мнению процессы – это пищеварение, рост и репродуктивная система (резюмируем: организм максимально концентрируется и не отвлекается ни на что «лишнее» в критической ситуации).
А теперь представьте…
что каждый день с утра в пробке вы ругаетесь «Да куда ты лезешь не в свой ряд, совсем уже что-ли?!», затем приезжаете в офис где вам предстоит диалог с упрямым и, возможно, некомпетентным партнером, потом ваш ребенок забывает зарядить мобильный телефон, а вы в это время уже готовы звонить в 911, а родители настойчиво просят вас заехать «в субботу в 8 утра у тети Гули день рождения. Ну и что что ты ее не видела 20 лет, зато она тебя помнит, надо поздороваться, а то уят болады».
Тут мы, конечно, немного утрируем, однако теперь вы понимаете процесс запуска обсуждаемых гормонов. Постоянный стресс может привести к бессоннице, проблемам с пищеварением, депрессии (а это на самом деле медицинское расстройство, которое необходимо лечить), давление, проблемы с весом и даже потеря либидо.
Что со всем этим делать?
Для понижения уровня адреналина полезно заниматься йогой, медитациями, дыхательными практиками и всем тем, что поможет вам расслабить мышцы.
Дя понижения уровня кортизола стоит обратить внимание на качество своего сна, стараться избегать кофеин и ограничивать использование смартфонов или ноутбуков в вечернее время. Еще один удивительный факт в том, что домашние питомцы также помогают снизить уровень гормонов стресса. Также немаловажный момент – это питание. В свой рацион стоит добавить темный шоколад, зеленый чай, аспарагус, киви и груши.