Что делать при сильном стрессе: Стресс и способы его преодоления

Психотерапевт Мансурова: Как помочь себе при сильном стрессе

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

09.11.2022 13:51

Рубрика:

Общество

Повседневная жизнь нередко сопровождается стрессом, который может перейти в острую фазу — тогда возникают чувство удушья, слезливость и ощущение бессилия. Справляться с таким состоянием нужно осторожно и аккуратно, иначе высок риск появления хронического стресса. Какими методами следует пользоваться при сильном напряжении, поделилась с aif.ru психотерапевт и диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова.

iStock

В первую очередь, необходимо помнить, что стресс сбивает привычное дыхание, выровнять которое — приоритетная задача. «Дышим по схеме: глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть через рот, при этом выдох должен быть длиннее вдоха в 3 раза», — рассказала эксперт.

Стабилизировать дыхание поможет и стакан воды. Главное — делать небольшие глотки, которые поспособствуют восстановлению ритмичного рисунка вдохов и выдохов.

Также, отмечает эксперт, важно учитывать, что при остром стрессе организм стремительно теряет ионы магния — ключевые в минимизации нервозности и раздражения элементы. В восстановлении баланса неоценимую помощь окажет принятие ванны с магниевой солью. Причем оптимальное время этого процесса — полчаса.

Помимо ванны с солью положительное воздействие на снятие стресса оказывают и различные эфирные масла мяты и лаванды. Они могут дать желаемый эффект и устранить повышенную тревожность. Однако в вопросах корректного применения ароматерапии стоит консультироваться со специалистом, подчеркивает Мансурова.

Традиционно избавиться от стрессового состояния помогает обычная прогулка: кислород насыщает клетки, а ходьба содействует более быстрому успокоению.

Одна из базовых рекомендаций специалиста напоминает о главной роли продуктов питания, которые — при тщательном выборе — могут позитивно сказаться на состоянии нервной системы благодаря содержащимся элементам и витаминам. К ним относятся:

• куриный бульон;
• соки и смузи;
• фрукты;
• ягоды;
• орехи.

Не стоит пренебрегать и приемом успокоительных трав и настоек. Благодаря растительной основе и антистрессовому эффекту, оказываемому валерианой, пустырником, боярышником, мятой и пионом, нервная система быстро придет в порядок. Эксперт обращает внимание на имеющиеся противопоказания, которые нужно учитывать. Так, прибегать к настойкам не рекомендуется аллергикам, гипертоникам, беременным и кормящим женщинам.

При проблемах со здоровьем необходима консультация специалиста

ЗдоровьеМедицина и здоровое питание

Главное сегодня

• В России значительно увеличили выпуск гиперзвуковых ракет «Кинжал»

• Володин назвал подлой инициативу об отмене Дня Победы 9 мая на Украине

• РИА Новости: ВС РФ уничтожили под Херсоном американскую радиолокационную станцию

• Блинкен пригрозил Китаю последствиями в случае помощи России в спецоперации на Украине

• Макрон заявил, что Франция никогда не поддержит идею поражения России

• Минобороны Сирии: При израильской атаке на Дамаск 5 человек погибли, 15 получили ранения

Влияние стресса на здоровье человека.

 У каждого человека свои переживания, свои проблемы, свои стрессы. Абсолютно счастливых и беспроблемных людей нет.

У кого-то отец болен неизлечимо и уже 3-й год лежит парализован после перенесенного инсульта; у кого-то муж (жена) пьет и не желает лечиться; а еще кто-то 30 лет сражается со свекровью, живущей в соседней комнате; у кого-то муж ушел к любовнице; у кого-то ребенок с ДЦП; а еще кто-то потерял близкого человека в ДТП. И такие ситуации можно перечислять до бесконечности. В результате мы испытываем стресс.

 Очень важно вовремя распознать стресс. Важно знать себя и уметь определить, когда его уровень выходит за рамки, ведь к стрессу можно привыкнуть и сделать его частью себя. Это может стать нормальным явлением, и вы даже не заметите, как пагубно он может на вас воздействовать. Стресс не только заставит вас почувствовать, что жизнь бессмысленна, но и повысит риск возникновения различных заболеваний.

Есть многочисленные свидетельства значительного влияния психологического состояния человека на развитие болезней сердца. Беспокойство, страх, гнев способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Стресс приводит к выделению дополнительных гормонов, увеличивающих частоту сердечных сокращений и уровень артериального давления, кровеносные сосуды сужаются. Все это может привести к инфаркту и инсульту.

Стресс в соответствии с синдромом борьбы или бегства вызывает напряжение мышц, независимо от того, реальна угроза или воображаема. Мышцы создают дополнительную нагрузку связкам, сухожилиям, суставам, что порождает их боли. Кроме того, со временем мышцы слабеют и устают, отсюда и головные боли, боли в спине, шее, лопатках, коленях.

При сильном стрессе слюнные железы прекращают выделение слюны, либо, наоборот, резко его увеличивают. Желудок увеличивает секрецию кислот, создавая избыточную кислотность, провоцирующую тошноту, изжогу, приводящую к возникновению язвы желудка. Другой возможный результат стресса — диарея.

Стресс снижает иммунитет, открывая доступ различного рода инфекциям. Кроме того, результаты недавних исследований британских ученых подтвердили связь онкологических заболеваний и сильных эмоций (прежде всего, страха).

Известно большое количество случаев, когда сильный стресс (смерть в семье, автомобильная авария, а иногда и простой визит к стоматологу) вызывал приступы астмы.

Как видим, сам по себе стресс редко вызывает серьезные заболевания, однако он явно способствует тому, что «выходит из строя» наиболее ослабленная часть организма. Увы, при мощном хроническом стрессе этот «выход из строя» необратим.

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.

Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.

Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.

Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.

Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.

Определите для себя, чего вы хотите достичь и определите временные рамки для этого. Это поможет стать более собранным и четко понимать, какой результат вам нужен.

Жизнь состоит из важных и второстепенных вопросов и задач. Нужно уметь разбираться, что для вас представляет большую важность в данный момент. Это даст вам возможность не забивать голову пустячный вопросами, соответственно этот источник переживаний исчезнет полностью.

Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов.

психолог                                          Ляцкий Анатолий Иванович

УЗ «Зельвенская ЦРБ»

10 способов справиться с повседневным стрессом (для подростков)

Давайте будем реалистами: временами жизнь может быть напряженной. И не только большие вещи могут вызвать стресс. Повседневные хлопоты, требования и давление тоже могут вызывать стресс.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело реагирует, вырабатывая гормоны, которые обеспечивают дополнительную энергию, сосредоточенность и силу. Это называется реакцией «бей или беги» .

Иногда небольшой всплеск стресса может быть положительным моментом. Это может помочь вам справиться с давлением, быть вовремя или уложиться в срок. Он может предупредить вас о проблеме, которую вам нужно решить. Это может мотивировать вас на достижение ваших целей. Это может подтолкнуть вас к изучению, планированию и подготовке.

Но слишком сильный стресс — или стресс, с которым вы не можете справиться — мешает вам работать и чувствовать себя лучше. Это может утомить вас, истощить вашу энергию и затруднить выполнение задач. Слишком сильный стресс может привести к тому, что вы почувствуете себя капризным, раздраженным или рассеянным.

Стресс не избежать. Но вы можете поставить перед собой цель удерживать ежедневный стресс на низком уровне. Когда вы меньше беспокоитесь о повседневных вещах, вы лучше справляетесь с более серьезными проблемами, с которыми можете столкнуться.

Если вы хотите лучше справляться с повседневным стрессом, вот десять вещей, которые могут вам помочь:

1. Совмещайте работу и отдых. Найдите время, чтобы поработать над своими задачами и целями (например, в школе, по дому или на практике). Но обязательно находите время и для того, что вам нравится (например, прослушивание музыки, тренировки, игры с домашним животным или общение с друзьями). Даже если это всего несколько минут, ежедневное время для отдыха и перезарядки снижает уровень стресса.

2. Планируйте свой день. Используйте календарь или приложение для планирования, чтобы следить за своим ежедневным расписанием. Заполните время занятий, тесты и сроки выполнения заданий. Добавьте свои действия. Выделите время для подготовки к тестам и работы над заданиями. Зарезервируйте время, чтобы делать то, что вам нравится. Наличие плана и распорядка дня снижает уровень стресса.

3. Придерживайтесь своего плана. Конечно, планирование бесполезно, если вы не делаете то, что планируете. Сделайте привычкой каждый день заглядывать в свой ежедневник. Отметьте, что вы сделали. Будьте готовы к тому, что будет. Выделите время для учебы. Держите в курсе заданий. Это снижает ежедневный школьный стресс.

4. Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна. Учебные занятия, оценки и тесты являются большим источником стресса для многих людей. Уследить за всем этим не всегда легко. Если вам нужна помощь в подготовке к тестам, планировании проектов или выполнении дел, попросите учителя, родителя, репетитора или наставника научить вас. Если вы склонны откладывать на потом, объединитесь с одноклассником, чтобы заниматься или делать домашнее задание в определенное время.

5. Используйте положительную энергию стресса. Не откладывайте дела на последний момент. Это слишком напряжно. И трудно сделать все возможное, если вы спешите. Вместо этого позвольте стрессу мотивировать вас на выполнение задачи. Если у вас есть крайний срок, дайте себе положительный мысленный толчок. Думайте: «Хорошо, у меня есть это — я на этом». Тогда вперед и начать.

6. Решайте проблемы по мере их возникновения. Не игнорируйте повседневные проблемы, но и не зацикливайтесь на них. Вместо этого выясните, как с ними справиться. Если вы не знаете, что делать, попросите помощи и совета у других.

7. Ешьте полезную пищу. То, что вы едите, влияет на ваше настроение, энергию и уровень стресса. Выбирайте продукты, которые полезны для вас. Вам не нужно избегать всех угощений. Но если сладости — ваш основной источник топлива, вы, скорее всего, потерпите крах или почувствуете раздражение — и стресс!

8. Высыпайтесь. После долгого учебного дня и занятий вы можете захотеть задержаться допоздна. Возможно, вам еще нужно закончить домашнее задание. Или вам нужно время, чтобы поговорить с друзьями или посмотреть сериал, который вам нравится. Но поздний отход ко сну не оставляет достаточно времени для сна, когда нужно рано вставать в школу. Без достаточного сна вы, скорее всего, будете испытывать стресс из-за дневных взлетов и падений.

Чтобы избежать стрессовой утренней спешки, придерживайтесь установленного времени отхода ко сну и пробуждения. Выключайте экраны задолго до сна. Отдохните от тихих занятий.

9. Занимайтесь каждый день. Стресс исчезает, когда вы тренируетесь, занимаетесь спортом или танцуете под любимую музыку. Упражнения делают больше, чем просто поддерживают вас в форме. Это способ справиться со стрессом, снизить тревогу и депрессию и сделать свое настроение более позитивным.

10. Дышите глубоко. Когда вы чувствуете стресс или подавленность, сделайте несколько глубоких, медленных вдохов животом. Дыхание животом — это быстрый и верный способ отключить реакцию вашего тела на борьбу или бегство (стресс). Практикуйте дыхание животом или осознанное дыхание каждый день, чтобы снизить повседневный стресс.

Автор: Д’Арси Линесс, доктор философии

Дата рассмотрения: август 2022 г.

5 способов снять стресс и помочь своему сердцу , или тяжелая рабочая нагрузка — могут иметь реальные физические последствия для организма. Это было связано с широким спектром проблем со здоровьем, включая проблемы с настроением, сном и аппетитом — и да, даже с сердечными заболеваниями.

Врачи точно не знают, как хронический стресс влияет на сердце. Скорее всего, стресс вызывает воспаление, которое является известным провоцирующим фактором сердечно-сосудистых заболеваний, но это не доказано. «Я думаю, что общепринятое мнение состоит в том, что стресс вреден для вашего сердца, но данные гораздо более туманны», — говорит доктор Дипак Бхатт, директор Интегрированной интервенционной кардиоваскулярной программы в Brigham and Women’s Hospital.

Тем не менее, стресс может влиять на болезни сердца более тонким образом. «Стресс заставляет некоторых людей действовать таким образом, что увеличивает риск сердечных заболеваний», — говорит доктор Бхатт. Например, в состоянии стресса люди часто едят нездоровую пищу, и у них нет ни сил, ни времени на физические упражнения. Стресс также может привести к другим опасным для сердца привычкам, таким как курение и чрезмерное употребление алкоголя.

Чтобы разорвать связь, нужно научиться справляться со стрессом и избавиться от вредных привычек. Эти пять простых советов помогут вам в этом.

1. Будьте позитивны. Было обнаружено, что смех снижает уровень гормонов стресса, уменьшает воспаление в артериях и повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
2. Медитация. Было доказано, что эта практика внутреннего сосредоточения мыслей и глубокого дыхания снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление. Близкие родственники медитации, йога и молитва, также могут расслабить ум и тело.
3. Упражнение.  Каждый раз, когда вы физически активны, будь то прогулка или игра в теннис, ваше тело выделяет химические вещества, повышающие настроение, называемые эндорфинами. Упражнения не только помогают снять стресс, но и защищают от сердечных заболеваний, снижая кровяное давление, укрепляя сердечную мышцу и помогая поддерживать здоровый вес.
4. Отключить . Невозможно избежать стресса, когда он преследует вас повсюду. Обрежьте шнур. Избегайте электронных писем и телевизионных новостей. Каждый день находите время — даже если это всего 10 или 15 минут — чтобы убежать от мира.
5. Найдите способы снять стресс.  Простые вещи, такие как теплая ванна, прослушивание музыки или занятие любимым хобби, могут дать вам столь необходимый отдых от стрессовых факторов в вашей жизни.

Стресс не должен разрушать вашу жизнь или здоровье.